Jesenska depresija: sezonski bluz ili opasan poremećaj. Simptomi jesenske depresije

Jesenska depresija- Sezonsko nestabilno psihoemocionalno stanje. Najčešće se ovaj koncept ne razumije mentalna bolest, što je depresija, ali privremeni bluz povezan s promjenom godišnjih doba i početkom, u određenoj mjeri, neugodnih promjena u prirodi. Vani je sve hladnije Sunčani dani, češće je vlažno i sivo vrijeme, dolazi duboka jesen, nakon koje se šulja depresija. Raspoloženje se pogoršava simetrično s vremenom. Ništa ne godi, čežnja i razdraženost naseljavaju se u duši.

Prema medicinskoj statistici, vrhunac depresivnog razdoblja pada sredinom listopada. U to vrijeme ljudi najčešće postavljaju pitanje: kako?

Prije svega, vrijedi odlučiti radi li se doista o depresiji ili uobičajenom jesenskom bluzu. Ovo nije lako učiniti. Neke vrste depresivni poremećaj tako podmukao i tako vješto maskiran, što reći ispravna dijagnozačak ni svi liječnici ne uspijevaju.

Glavni simptomi

Izraz "jesenska depresija" uključuje riječ koja označava prisutnost mentalni poremećaj, koji se promatra bez obzira na doba godine, vremenske uvjete i druge sezonske čimbenike. Zato jesenja depresija ima simptome koji odgovaraju uobičajenom obliku bolesti, a među njima su:

• Teška apatija, odbijanje aktivnosti
• Kronični umor koji ne prolazi (odmor ne ublažava umor, slomljeno stanje traje i nakon sna)
• Nerazumno tužno stanje
• Poremećaji spavanja (izraženi problemi sa uspavljivanjem, isprekidan san s ranim buđenjem, nakon spavanja nema osjećaja pravilnog odmora)
• Nedostatak želje za komunikacijom s bilo kim
• Povećana razdražljivost (bezrazložni izljevi bijesa)
• dirljivost
• Česte glavobolje
• Poremećaj probavnog sustava
• loš apetit
• Grčevi u mišićima i bolovi u različite dijelove tijelo bez vidljivog razloga.

Simptomi jeseni mogu se dovoljno očitovati Dugo vrijeme. Ujedno, kako prolazi jesen, tako prolazi i depresija. Postupno, simptomi poremećaja nestaju bez ikakvih lijekova.

Međutim, u nekim teški slučajevi, bez pomoći stručnjaka ne može učiniti. Signali za to su razgovori o smrti, o bezizlaznosti situacije, odbijanje jesti, gubitak dodira sa stvarnošću.

Ovi simptomi ukazuju na ozbiljan psihički poremećaj koji neće nestati sam od sebe. U takvim slučajevima potrebno je ne odgađati kontaktiranje liječnika. Ako sam pacijent negira potrebu za savjetovanjem sa stručnjakom, tada bi bliski ljudi koji su primijetili ove promjene trebali učiniti sve kako bi potražio stručnu pomoć.

Razlozi

Prema znanstvenicima, jesen i depresija međusobno su povezani događaji. Njihova ovisnost objašnjava se sezonalnošću psihofizioloških promjena u tijelu. Osim toga, postoji niz razloga koji izazivaju pojavu bolesti u jesen.

Među njima, prije svega, vrijedi istaknuti smanjenje trajanja dnevnih sati, česte kiše, oblačno vrijeme. Ovi čimbenici pogoduju pojavi tmurnog raspoloženja, dosadnih misli, letargije i apatije.

Psihofiziolozi ovu pojavu objašnjavaju sezonskim promjenama koje se događaju ne samo u prirodi, već iu ljudskom tijelu. Smanjenje sunčeva aktivnost dovodi do povećane proizvodnje hormona melanina u ljudskom tijelu. Upravo njegova povećana koncentracija pridonosi razvoju depresije.

Znanstvenici su otkrili da se pojačana sinteza melanina javlja noću i mračno vrijeme dana, dok je tijekom dana njegova proizvodnja značajno smanjena. Na temelju toga zaključeno je da je depresija u jesen donekle posljedica nedovoljne insolacije i kratkog dana.

Važnu ulogu u razvoju depresije u jesen igra psihološki aspekt. Jesen zaokružuje godišnji ciklus. Tijekom ovog razdoblja, svi počinju sagledavati, promišljati događaje sljedećeg vremenskog razdoblja koje završava. Nažalost, ne može se sve što je planirano ostvariti, ponekad se dogode i doista tragični događaji.

Zato se javlja osjećaj neostvarenosti sebe kao osobe, nepotraživanja, bezvrijednosti postojanja i nemoći. Postupno, raspoloženje postaje nestabilno, tihu tugu zamjenjuje razdražljivost, napadi ljutnje dolaze umjesto apatije.

Doprinose nastanku depresije u jesen povećani zahtjevi drugih, neadekvatan san i odmor, nepoštivanje režima rada, ne pravilna prehrana. Primjer je “blokada” na poslu krajem godine. Gotovo sve ozbiljne reportaže nastaju u ovom razdoblju. Živčano naprezanje, umor, poremećaj radnog ritma, zajedno sa sezonskim promjenama proizvodnje, daju depresivni poremećaj.

Među razlozima za razvoj depresije u jesen, psihijatri identificiraju nasljednu predispoziciju za posebne emocionalna stanja karakterizira slabost, neravnoteža mentalnih procesa.

Hormonalne promjene karakteristične za žene također su uzrok psihičkih poremećaja u jesen. Slabiji spol, osjetljiviji na promjene u dnevnom ritmu, mnogo je skloniji doživjeti manifestacije sezonskog depresivnog poremećaja.

Zdravlje nije ništa manje važno. Kao što je poznato, prisutnost somatske bolesti povećava rizik od depresivnog poremećaja. unazaditi atmosferska temperatura doprinosi širenju prehlade i smanjen imunitet. Osim toga, u jesensko razdoblje dolazi do pogoršanja već postojećih zdravstvenih problema, što kao rezultat utječe na psihičko blagostanje. Mentalno blagostanje je također veliki značaj. U slučajevima u kojima je u prošlosti bilo mentalni poremećaji, trebali biste više paziti na svoje zdravlje i unaprijed razmisliti kako se nositi s jesenskom depresijom ako do nje dođe.

Dokaz sezonskog pogoršanja ovu bolest su statistike. Upravo u proljetno-jesenskom razdoblju velika količina razvodi, samoubojstva, bezobzirna ubojstva.

Je li moguće samostalno se nositi s bolešću

Za one ljude koji s približavanjem jeseni počinju razmišljati o tome kako se nositi s jesenskom depresijom, trebate slijediti ove jednostavne preporuke:

• Prije svega, nemojte čekati jesen i depresiju. Ako jesen nužno smijeni ljeto, tada je vjerojatnost depresije 1:10.
• Okružite se lijepim, svijetlim stvarima. Pokušajte izbjeći "tradicionalne jesenske" nijanse u odjeći.
• Koristite sve slobodno vrijeme S maksimalnu korist. Depresija se neće pojaviti u jesen ako nemate previše slobodnog vremena. Zaokupite se nečim, ne zaboravite da je zima pred vratima, pa nemojte sebi uskratiti priliku da provedete više vremena na ulici. No, to uopće ne znači da ćete morati besciljno lutati po mokrim pločnicima, možete voziti bicikl, ići na trčanje, prisjećati se djetinjstva i sakupljati Jesenje lišće za herbarij.
• Ako se, naprotiv, u potpunosti predate poslu, odvojite nekoliko sati za sebe i posvetite ih svom usavršavanju. Počnite učiti strani jezici, bavite se plesom, jogom ili, konačno, otiđite u fitness klub ili se pobrinite za svoj izgled. U slučaju da osjećate da ste potrebni sebi, jesenja depresija vam nije strašna.
• Promijenite stvari oko sebe. Jesen nije razlog za depresiju. Popravite stan ili samo malo promijenite unutrašnjost svog doma.
• Kako ne biste razmišljali o tome kako, pokušajte pravilno jesti, uzmite vitaminski kompleksi obogaćen vitaminima B skupine.

Ne povlačite se u sebe, ne odbijajte komunikaciju. Pronađite zajedničku aktivnost u kojoj uživaju vaši prijatelji. Idite u kino, idite na kuglanje ili se natjecajte u paintballu. Razvijajte se, razveselite sebe i svoje prijatelje, tada će misli o tome kako se riješiti jesenske depresije nestati u pozadini.

Ako su jesen i depresija za vas postali sinonimi, promijenite situaciju i idite na ona mjesta gdje nema bljuzgavice i dosade. Ipak, ne zaboravite da ćete se morati vratiti, stoga pažljivo birajte vrijeme putovanja, pripremajući se za povratak u optimalno vrijeme za vas.

Prevencija

Nijedan stručnjak ne može sa 100% sigurnošću reći da je jesensku depresiju lako spriječiti. Istodobno, ne treba očajavati i drhtati očekujući ni početak jeseni. Sve ovisi o vašem raspoloženju i zdravstvenom stanju. Kako tvrde psiholozi, ne morate brinuti kako se riješiti jesenske depresije ako je sami ne pustite u svoj život. Živa potvrda toga su Horacijeve riječi: "Kontrolirajte svoje raspoloženje, jer ono, ako se ne pokorava, onda zapovijeda."

Jesenska depresija je sasvim uobičajena pojava za stanovnike Rusije i čest problem - danas ćete naučiti kako se riješiti jesenske depresije za žene.

Jesen je stigla
suho cvijeće,
I trubi tužno
Bijeli slonovi.

Simptomi jesenske depresije kod žena

Često se čuje izraz "jesenska depresija". Ali što je zapravo - malo ljudi razumije. Ovo je stanje u kojem:

1. Očito - vani pada kiša, žuto lišće kruži, ptice lete na jug. To je - jesen.
2. Vas Loše raspoloženje . Vas biti tužan. Stalna tuga
3. Vas razdražljiv, ranjiva, cmizdrava, histerična, neobuzdana - i sve to odjednom.
4. Osjećaš li se kao spavati. Konstantno. Iako, ne. Ponekad želite ne samo spavati, već i jesti. Onda smo jeli - i opet želim spavati. Kažu da postoje rijetki izuzeci. Nekim damama koje pate od jesenske depresije, naprotiv, uopće se ne jede. Ali ne poznajem te dame osobno.
5. Osim kako spavati i ponekad - tamo je ne želiš ništa drugo. Znanstveno se to zove apatija. Nemojte se prisiljavati na kretanje.
6. Osjecas li isto letargičan, kao i lišće, pejzaž koji leži na zemlji. Samo se lišće osjeća dobro - lažite sami sebe i inspirirajte umjetnike. I vi imate posao, djeco.

Zapravo, ovo stanje - jesenski blues - nije depresija čisti oblik. Među liječnicima ne postoji takav izraz. To je samo način na koji ljudi govore.

Jesenska depresija - uzroci

Verzija 1. Nije 100% jasno zašto se to događa. Vjeruje se da je jesenja melankolija posljedica toga što sunce slabije sja. Nema sunca, zbog toga počinje povećan učinak hormon melanin. Nastaje depresija. Iako, čak i kad sunce sja u jesen, depresija i dalje dolazi. Da, i zimi je sunca još manje, ali depresija nije toliko izražena.

Verzija 2. Drugo mišljenje je nedostatak vitamina. Opet, čemu nestašica, ako smo ih opskrbljivali cijelo ljeto? U proljeće ih je još manje. Nedosljednost.

Verzija 3. Druga verzija je kršenje bioritmova. Dan je sve kraći, noć sve duža. Tijelu se teško prilagoditi.

Verzija 4. Nedavno sam naišao na ovu verziju. Opet je krivo sunce. Ali sada ga optužuju da zbog njegovog nedostatka aktivira protein prijenosnik serotonina. S druge strane, sam serotonin se proizvodi malo. Stoga padamo u tugu.

Odaberite sami koja vam se verzija najviše sviđa. Za sada niti jedno nije postalo službeno opravdanje za jesensku depresiju. Ako ste, dragi čitatelju, istraživač i možete rasvijetliti ovu problematiku, molim Vas da svoje komentare ostavite na dnu članka.

Sada dobre vijesti: jesenski blues se ne može pobijediti. Stoga se razdoblje tuge jednostavno mora doživjeti! Kako to učiniti - dalje, korak po korak.

Kako preživjeti jesensku depresiju kao žena: 7 koraka (sa slikama)

Nudim vam 7 odgovora na pitanje "kako se riješiti jesenske depresije za žene". Najbolje ih je koristiti sve u isto vrijeme.

1. Natjerajte se na pokret. Trčite, skačite, hodajte. Mašite rukama i nogama. Izvođenje "pozdrava suncu" ujutro (ovo je iz joge, surya-namaskar, lako je). Ili samo punjenje.
   Da, znam tu kišu i vjetar. Zaposlite se kod kuće. Uključite glazbu i skočite.
   I znam da "nisi raspoložen." Tretirajte kretanje kao tabletu. Jeste li ikada imali želju za lijekovima protiv bolova jer su dobrog okusa? Jedva. Ali ti si to uzeo jer si morao.
2. Izvucite se za uši. Ne dopustite da utonete u probleme i tugu. Bolja vremena i zauvijek se riješite onoga što vas uznemiruje. Raspravite sa svojim mužem ono što ste dugo željeli. Plači zbog nečega u maminom prsluku. Idite kod psihologa na konzultacije. Da, tu sam!
3. Jedite lijepo. Ovdje postoje dva aspekta – ŠTO jesti lijepo i KAKO jesti lijepo.
   Što lijepo izgleda na stolu? Svijetlo povrće, voće, bobičasto voće i bilje (može se skuhati u čaj, čak i sušeno). Čokolade su također lijepe. I korisno. Kada ih inače jesti, ako ne tijekom depresije? Čista terapija.
   Počastite se prekrasnim posluživanjem. Pretvorite jelo u izvrstan ritual. Također je terapeutski.
4. Inspirirajte se. Slezena je u glavi, znaš? Osobno za Novu godinu lijepim snježne pahuljice na prozore, a do jeseni - papirnata sunca. Izrađujem motivacijske plakate. "Jesi li se nasmijao danas?" ili „Ova jesen je najviše jarko sunce- naš narančasti kauč! Glavno je da bude zabavno.
5. Slavite jesen. Gdje, ako ne u Rusiji, kalendar ima nekoliko stotina praznika. Znate li koliko praznika ima u jesen? 70. Imat ćete dovoljno razloga da se nađete s prijateljima, ili se lijepo obučete, ili postavite svečani stol.
   Jednom sam napravio plan-kalendar u kojem sam označio kada koje ptice lete na jug. Po kalendaru je pratila što bi se trebalo dogoditi u prirodi. Bio je to i praznik - "ispraćaj pataka".
6. Potražite jesenske scene. Mnoge trenutke možete uhvatiti samo u jesen. Listovi u boji su najmanji. Napravite svoj popis i čekajte. Sve može biti na popisu: prvi snijeg, nečiji rođendan, jesenski sajmovi, kupanje u lisnatim "snježnim nanosima" u parku. Snimite jesenske fotografije i pogledajte ih s cijelom obitelji.
7. Potražite podršku od istomišljenika. Prije svega - win-win opcija, konzultacije pozitivni psiholog. Moja pozornost, razumijevanje i rasprava zajamčeni su daljnjim lansiranjem u stabilnu orbitu. Pojedinosti, kao i uvijek, ovdje Manje učinkovite, ali ništa manje ugodne opcije su druženja s djevojkama, posjet mami.

Kako se sami riješiti jesenske depresije?

Moje preporuke se odnose na način života. Možda će vam trebati još nekoliko savjeta. Da se sami nosite sa situacijom jesenski blues kuhajte češće riblji obroci. Banane i sir bit će korisni. Već sam spomenuo povrće. Banane se smatraju najpotrebnijima u ovom razdoblju. Orašasti plodovi su dobri, posebno bademi. Bademi sa toplo mlijeko — odličan alat od nesanice. Kakao je također odličan.

Nepotrebno je reći da umjerena doza crnog vina nikad ne škodi? Glavna stvar je umjerena, odnosno ne više od 150 ml dnevno. Po mogućnosti suho.

Ne bih preporučio kupnju sedativa ili stimulansa bez preporuke liječnika. Mogu utjecati na srce ili živčani sustav. Htjela bih preporučiti kontrastni tuševi. No, treba ih pažljivo uzimati i ako imate problema sa srcem.

Moj osobni recept je salonska manikura i pedikura. Ovdje ćete pronaći svijetle boje, opuštajuću masažu i komunikaciju.

Kako izbjeći jesensku depresiju?

Kao što ste vjerojatno već shvatili, nemoguće je biti 100% osiguran od dolaska jesenske depresije. Najsigurniji lijek je vjerovati da to jednostavno ne postoji. Uostalom, loše ste raspoloženi u drugim razdobljima u godini. Nemojte se stigmatizirati - „To je to, imam jesensku depresiju! Bit ću letargična, tužna i pospana do svibnja! Bolje se sjetite onih čarolija koje isplaćuju jesenske probleme. Lijepa šuma, praznici i vikendi, berbe i sajmovi.

Ljeto iščekujemo s radošću, jer „ljeto je život mali“. Potrudite se da i za vas jesen postane zaseban mali život. Obojite ga sami u one boje koje vam nedostaju. Odjeća, papir u boji, stolnjak na stolu. To je tvoj život, ti odlučuješ kako ćeš ga provesti!

I kako se sada osjećate? Kako se nosite s jesenskom depresijom? Pišite u komentarima.

Dolaskom jeseni mnogi se žaleloše raspoloženje, apatija i gubitak energije. Ovo sezonsko raspoloženje može se pretvoriti u opasnojesenja depresija - najčešća sorta.

Uzrok jesenske depresije, prema znanstvenicima, može biti dan u opadanju, oblačno kišovito vrijeme, što utječe na raspoloženje.
Ako s početkom jeseni počnete padati u turobno stanje, onda ste pretečeni ovaj poremećaj i nešto se mora poduzeti što je prije moguće. Osoba koja pati od jesenske depresije teško se kontrolira, a upravo negativne misli i emocije dovode do raznih poremećaja.

Simptomi jesenske depresije

Razmotrite glavne znakove jesenske depresije:

• osjećaj krivnje
• čežnja
• strah
• umor
• pojačana emocionalnost
• poremećaji spavanja, nesanica
• nagle promjene raspoloženja
• žudnja za visokokaloričnom hranom

Neki od simptoma mogu biti jače, drugi manje izraženi.

Jesenska depresija može biti blaga ili teška. IZ blagi oblik možete se uspješno boriti sami, ali ako simptomi ne nestaju, a stanje se pogoršava, trebate pribjeći pomoći stručnjaka.

Kako se nositi s jesenskom depresijom?

Možda najvažnija stvar na koju treba obratiti pozornost je prehrana. Jedite puno voća i povrća, kao i namirnica koje pospješuju proizvodnju serotonina – banane, agrume, datulje, kao i meso i mliječne proizvode bogate proteinima.

Općepriznati antidepresiv je čokolada, pojedite malu čokoladicu dnevno, ali nemojte se zanositi, jer. Pretjerana konzumacija može dovesti do pretilosti. Tijekom jesenske depresije mnogi ljudi osjećaju želju za slatkim i škrobnom hranom, ali od takve hrane nema mnogo koristi. Također je poželjno diverzificirati prehranu proizvodima s vitaminima C i B. Tako su otkrili da grejp pomaže u ublažavanju depresije, poboljšava raspoloženje i radnu sposobnost.

Preporučljivo je zamijeniti čaj i kavu biljnim infuzijama. Odvarci sljedećih biljaka pomažu u borbi protiv lošeg raspoloženja: majčina dušica, menta, lipa. Korisna svojstva Ove biljke imaju pozitivan učinak na živčani sustav i opće stanje.

Vrlo učinkovit tijekom depresije psihička vježba: lagano trčanje, hodanje, vježbanje u teretani. Voda ima i opuštajući učinak na tijelo, pa po mogućnosti posjetite bazen. Nakon bazena ćete napuniti baterije, osim toga voda djeluje opuštajuće. Ako nemate priliku posjetiti bazen, koristite kontrastni tuš.

Potrebno je što više vremena provoditi na svježem zraku, na suncu. Osvjetljenje kod kuće i na poslu treba pojačati.

Podesite način spavanja i budnosti. Spavajte najmanje 8 sati dnevno. Ako iz bilo kojeg razloga ne spavate dovoljno, svakako se odspavajte.

Neće biti suvišno biti kratak dnevno spavanje, što ne bi trebalo biti duže od pola sata.

Odvojite jedan dan, zaboravite na medije i oslobodite ih se. Ako vam je teško ovako provesti cijeli dan, oslobodite barem večer.

Joga ili meditacija su također prekrasan način boriti se protiv depresije.

Ne zaboravite na Pozitivan stav u razdoblju jesenske depresije gledajte komedije, komunicirajte s onima s kojima vam je ugodno komunicirati, šalite se i smijte se jer smijeh inhibira proizvodnju hormona stresa - adrenalina i kortizona.

Tijekom jesenske depresije ne gubite smisao za humor i pokušajte se ne prepustiti turobnom jesenskom raspoloženju!

Ovih dana kada tehnički napredak snažno juri, a ljudi ne drže korak sa svojim ambicijama, aktualizira se i problem depresije koja je svakim danom sve mlađa. Bolest se posebno pogoršava u jesen. Prije svega, jesenja depresija utječe na raspoloženje čovjeka, dovodi ga do tupog stanja, ponekad i do potpuni gubitak izvođenje. Proučavajući uzroke koji dovode do ovog stanja, možete naučiti kako se boriti i, što je najvažnije, kako ga pobijediti.

Kako ne biste postali žrtva podmukle bolesti, morate ga bolje upoznati.

Što je jesenja depresija i kako nastaje?

to bolesno stanje, pogoršano u jesenskom razdoblju zbog nekih čimbenika koji su svojstveni ovom određenom dobu godine. U pravilu, tijekom cijele godine rada osoba se umori ne samo fizički, već i psihički. Mnogi doživljavaju drugačije negativni osjećaji koji muče psihu iznutra. Ovi su:

• smanjenje aktivnosti;
• praznina, tuga, melankolija;
• nesanica ili pretjerana pospanost;
• želja za samoćom;
• smanjenje samopoštovanja.

Na ljudsko raspoloženje utječu boje, svjetlost i mirisi. Tijekom proljeća i ljeta imamo priliku obnoviti dojmove na račun prirode, tj prirodno. Jarko sunce, šarene boje ljeta, miris cvijeća i vedro nebo pružaju ljudima pozitivnu utjehu. Ali s dolaskom jeseni sve se mijenja - jednom okolo kiša i bljuzgavica zamrače, nebo "plače" i ljudi doživljavaju pad raspoloženja. Tu počinje depresija.

Koliki je postotak populacije zahvaćen ovom bolešću?

Sezonske promjene raspoloženja uobičajene su gotovo svima. Čak i kod previše veselih osoba ponekad postoje takva stanja kao što su nezadovoljstvo životom i razočaranje. Osobito su tome skloni ljudi meke i nježne psihe, oslabljeni raznim stresovima.

Jesenska depresija je opasna jer u to vrijeme naglo raste rizik od samoubojstva, jer nezadovoljena psiha traži načine za rješavanje problema i često nalazi najgore od njih.

Muškarci i žene različito doživljavaju depresiju. Muškarci često skrivaju svoje osjećaje. Istodobno postaju razdražljiviji i ljutiti, što se pretvara u veliki problem.

Kod žena je sve drugačije - više komuniciraju, razgovaraju s prijateljima i dijele svoje probleme, što im donosi olakšanje.

Kako se nositi s ovom bolešću?

Mnogi ne znaju kako se riješiti jesenske depresije. Ljudi jednostavno pate, pogoršavajući svoje stanje u vrijeme kada su načini izbavljenja različiti i ne zahtijevaju velike financijske troškove.

Pa ipak, ako nakon svih napora ne možete izaći iz malodušnosti, obratite se stručnjacima. Psihoterapeut će vam reći što učiniti ako se depresija oduži, kako izaći iz depresivnog stanja i pomoći vam da vratite duševni mir.

Za borbu protiv depresije važno je razumjeti uzroke njezine pojave. Neki psiholozi vjeruju da jesen i ugnjetavanje psiho-emocionalno stanje ljudi su blisko povezani. To se objašnjava sljedećim čimbenicima:

• Fiziološke promjene povezane s vremenski uvjeti . Radi se o ozbiljnim psihofiziološkim promjenama u tijelu. Osim toga, postoje i drugi razlozi koji izazivaju pojavu depresije. Jedan od njih je osjetno smanjenje dnevnog svjetla. Kiše i oblačno vrijeme također izazivaju depresiju. Takve promjene dovode do letargije, apatije, tužnih misli i gubitka raspoloženja. Promjene se događaju i u ljudskom tijelu. Sunce zalazi i, sukladno tome, proizvodnja melanina značajno se povećava. Upravo taj hormon dovodi do poremećaja i pojave jesenske depresije. Znanstvenici su također otkrili da se melanin aktivno oslobađa noću, a danju se njegova proizvodnja smanjuje. Može se zaključiti da smanjenje dnevnog svjetla izravno utječe na raspoloženje osobe. S obzirom prirodni faktori, pronaći način kako se nositi s jesenskom depresijom nije tako lako.
• Psihološki aspekt. Upravo je jesen vrijeme koje zaokružuje godišnji ciklus. Svaki savjesna osoba pokušava preispitati svoje postupke, ispraviti negativne strane te procijeniti kakav je uspjeh postići u određenom vremenskom razdoblju. Nažalost, ne mogu se svi planovi ostvariti i u potpunosti provesti. To posebno vrijedi za one koji se nisu uspjeli opustiti niti na željenom mjestu, niti uopće. Ponekad se dogode i tragični događaji koji pogađaju najdublje duhovne rane. Sve ovo nije na najbolji način utječe na moral. Postupno, raspoloženje može postati nestabilno i nestabilno. U nekim slučajevima čak i ljutnja može zamijeniti apatiju.
• Problemi na poslu. Nenormalan san, opterećenje poslom, neadekvatan odmor i nezadovoljstvo drugima mogu utjecati na pojavu depresije. Čak i "blokada" s izvješćima ili projektima može postati dobar razlog. Osim toga, gotovo svi ozbiljni govori, konferencije, revizije i drugi trenuci padaju upravo na jesensko razdoblje. Stalna živčana napetost i umor najgori su suputnici u hladnoj sezoni.
• Zdravlje. Ništa manjeg značaja psihičko stanje osoba. Pad temperature izaziva razvoj raznih zarazne bolesti. Zbog nedostatka vitamina, imunitet je značajno smanjen, što dovodi do pojave prehlada i drugih bolesti. Plus, u jesen, sve bolesti koje su in kronični oblik. Sukladno tome, sve to negativno utječe na ljudsku psihu.

Glavni simptomi jesenske depresije

Kao i druge bolesti, depresija ima karakteristične simptome:

1. Psihološke manifestacije. Ogorčenost, melankolija, apatija prema svemu, nespremnost za komunikaciju s ljudima, povećana razdražljivost.
2. fizičke manifestacije. Potpuno odbacivanje aktivnog načina života, kronični umor gubitak apetita, poremećaj sna, stalna želja spavanje, bolovi u različitim dijelovima tijela, grčevi mišića.
3. Vrijeme depresije. Jesenski blues može se manifestirati tijekom dugog vremenskog razdoblja. Vrijedno je napomenuti da ponor, kao i nastati, može biti bez posebnih razloga.

Pažnja! U teškim slučajevima depresije trebate odmah kontaktirati stručnjaka. Čak i ako sam pacijent ne želi ići liječniku, kao što je često slučaj, o tome moraju voditi računa bliski ljudi. Inače, sve može završiti kobno.

Načini kako sami prebroditi jesensku depresiju

Ne preporučuje se pustiti situaciju da ide svojim tokom. Činjenica je da se malo ljudi može izvući iz depresije bez veće štete, a razlika između blagog plavljenja i dubokog psihoemocionalnog poremećaja nije tako velika. Pravilna prehrana, zanimljiv način života, komunikacija i prilika da malo vremena posvetite sebi doći će u pomoć.

• Okružite se svijetlim stvarima. Lijepe, šarene, podsjetit će vas na ljeto, otjerati dosadu jesenskih dana. Odbacite dosadnu paletu.
• Unesite neke promjene u svoju rutinu. Možete napraviti mali popravak u stanu, kupiti nova odjeća ili otići na odmor. Ponekad vas čak i male promjene mogu održati u dobrom raspoloženju. Neki vodeći psiholozi kažu da će vam mali "staklenik" pomoći da se opustite. cvjetne biljke pozitivno djeluju na raspoloženje čovjeka. osim zelene boje smiruje živčani sustav.
• Prihvatite situaciju onakvom kakva jest. Nemojte čekati početak hladnog vremena i produljene depresije. Pomirite se s činjenicom da će jesen sigurno promijeniti ljeto, nemojte to shvatiti kao tragediju.
• Ispunite dan raznolikošću. Svo slobodno vrijeme treba ispuniti ugodnim sitnicama, iskoristiti ga maksimalno. Depresija se nikada neće pojaviti kod nekoga tko radi ono što voli. Provedite više vremena vani, idite na trčanje, prošećite psa ili izađite na svježi zrak izvan posla ili škole.
• Nađite vremena za samoću i hobije. Neki ljudi trebaju uroniti u posao i ostaviti samo nekoliko sati za osobni razvoj. U takvom okruženju bit će sretni i neće biti skloni depresiji. Počnite više čitati, učite jezike, bavite se jogom ili se pridružite teretana. Ako je osoba nezadovoljna svojim izgledom, onda možete obratiti pozornost na to, ukloniti svoje nedostatke.
• Obogatite svoj organizam ukusnim i zdrava hrana . Pokušajte jesti umjereno nezdrava hrana jedite više voća i povrća. A kako hrana ne bi izgledala bljutavo, osmislite ukrase za jela od svijetlog povrća. Obavezno uzimajte vitaminske komplekse, jer s početkom jeseni imunitet se značajno pogoršava.
• Pustite više svjetla u svoj dom. Kao što pokazuju statistike, gotovo svaka druga osoba na našem planetu je izložena psihički poremećaji s početkom oblačne jeseni. Jedan od glavnih uzroka depresije je nedostatak sunca, jarkih boja i dnevne svjetlosti. U skandinavskim zemljama psiholozi vrlo često stanovnicima propisuju tečaj posebne svjetlosne terapije. U nekim domaćim klinikama već možete pronaći ormare s jakim svjetiljkama. Postoji jednostavnija i svima pristupačnija alternativa – šetnje tijekom dana.
• Ne brkajte dan s noći. Ako želite zadržati vedro raspoloženje i zdrav izgled, onda je bolje odustati od noćnog gledanja televizije i dugih okupljanja za računalom. Vrijedno je napomenuti da takva zabava može izazvati depresivno stanje. Ovo je povezano sa fiziološki procesi u tijelu. Ne zaboravite da u bilo koje doba dana ili noći posvećenje mora biti potpuno. Stoga, ako morate raditi noćne smjene, dobro osvijetlite sobu.
• Komunikacija s prijateljima i obitelji. Mnogi stručnjaci snažno ne preporučuju zatvaranje u sebe i provođenje cijelog vremena kod kuće. Pokušajte stupiti u kontakt s zanimljivi ljudi i razgovarati s bliskim prijateljima. Postoji mnogo mjesta na kojima možete skrenuti misli s problema i dobro se raspoloženi.
• Svima je potreban odmor! Svaki čovjek ponekad ima osjećaj da je ostalo vrlo malo snage. Ako vam posao ne dopušta odlazak na more, možete se prijaviti na masažu ili spa centar. To će vam pomoći da se opustite i ublažite iritaciju.

Važno! Savršena opcija u borbi protiv depresije je otići kamo ste dugo željeli. To može biti ljetovalište ili neki lijepi grad, glavno je da se čovjek tamo osjeća što skladnije i mirnije. I idealno bi trebalo biti puno sunca.

Antidepresivi u borbi protiv jesenske depresije

1. Špinat. On se smatra najbolji izvor folna kiselina. Njegov nedostatak se opaža kod gotovo svih ljudi koji pate dugotrajna depresija.
2. Suhe marelice. Obavezno jedite ovaj proizvod, jer je bogat magnezijem i drugim korisnim elementima u tragovima. Osim toga, magnezij je taj koji pomaže u borbi živčana napetost i stres.
3. Kakao. Naravno, ne zaboravite na čokoladu i mliječni napitak s ovom tvari, koji su poznati po svojim pozitivne osobine u borbi protiv depresije.
4. Voda. Obavezno popiti potrebnu količinu tekućine. Organizam koji stalno treba vlagu jednostavno ne može biti u dobroj formi.

Zanimljiva zabava za prevladavanje jesenske depresije

• shopping. Vrijedno je napomenuti da takva terapija utječe na gotovo sve pripadnice lijepog spola, ali muškarci ne smetaju posjetiti trgovine. Prvo, u procesu odabira odjeće možete pobjeći od svakodnevnih problema i briga. Drugo, nova stvar sposobni transformirati izgled i garderoba. Izbjegavajte dosadnu paletu, dajte prednost svijetlim sočnim nijansama. Treće, lijepa stvar ne može ne radovati, jer čini osobu ljepšom. Statistike pokazuju da su ljudi koji paze na sebe i zadovoljni su svojim odrazom u ogledalu manje skloni depresivno stanje.
• Ribarstvo. Ovu vrstu rekreacije vjerojatno će više cijeniti muškarci, ali neće škoditi ni djevojkama. Sjedeći u prirodi, uživajući u ležernom prolasku vremena, lagani šum valovima, možete se dobro odmoriti i opustiti.
• Izlet po gljive, odmor sa šatorima u šumi. Spajanje s prirodom Svježi zrak potaknuti proizvodnju hormona radosti, a tijelo će biti zasićeno kisikom. Ova vrsta odmora koristit će cijeloj obitelji!
• Tjelesne vježbe i redovite umjereno opterećenje . Stvar je u tome što se u procesu aktivnosti stimulira živčani sustav. Da biste to učinili, nije ni potrebno ići u teretanu, glavna stvar je želja. Možete samo otići na kratko trčanje, odgurnuti se od poda ili preskočiti uže, upisati se na bazen, ples ili jogu. Sve ovisi o tome što donosi zadovoljstvo. Kao rezultat toga, možete dobiti ne samo prekrasno tijelo ali i naboj pozitivnih emocija. Do ovaj lijek radio sigurno, napraviti sustav treninga. Ključan faktor uspjeha je redovito i sustavno vježbanje.
• Terapija smijehom. Kako ne biste postali talac jesenske tuge, trebate se više smijati i uživati ​​u životu. Znanstvenici su dokazali da ljudi koji se znaju zabavljati imaju odličan imunitet i rjeđe obolijevaju. Osim toga, smijeh poboljšava ukupni tonus tijela.

Važno! Provedite više vremena unutra vesela društva, komunicirajte s pozitivnim ljudima, radite ono što volite, gledajte komedije i napunite dušu srećom. Čak i ako nema raspoloženja, to uopće ne znači da trebate slušati tužne pjesme i gledati filmove s tužnom radnjom. Pokušajte se nasmiješiti čak i kada "mačke grebu srce".