Je li moguće jesti kiseli kupus? Recept za kiseli kupus bez soli. Što ne raditi na kupus dijeti

Kiseli kupus je vrijedan proizvod s kojim možete lako izgubiti težinu. Za razliku od mnogih drugih sustava, dijeta se odlikuje svijetlim okusom i obiljem vitamina. Ovo je idealna opcija za zimsko-proljetni period, kada morate izgubiti težinu bez neugodnih nuspojave i štete zdravlju. Proizvod bogat vrijednim tvarima povećat će imunitet, pomoći u suočavanju s nedostatkom vitamina i ima puno drugih prednosti. korisna svojstva.

Sadržaj:

Značajke prehrane

Kiseli kupus sadrži ne samo dobro poznati vitamin C. Proizvod je bogat jodom, nikotinskom kiselinom, željezom i kalcijem. Mala porcija jela može obogatiti vašu prehranu i povećati njegovu hranjivu vrijednost.

Jedina mana dijete je što povrće treba pripremiti unaprijed. Proces fermentacije je dosta dug i ne može se završiti u 1-2 dana. Nemojte se zbuniti kiseli kupus s ukiseljenim proizvodom koji sadrži octena kiselina, šećer i drugi nepotrebni dodaci.

Video: O korisnim svojstvima kiselog kupusa

Osnovna pravila kupus dijete

Kupus za mršavljenje treba pripremiti bez šećera. Dopušteni su mrkva i začini. Ako se povrće kuhalo zajedno s jabukama, onda se i one mogu konzumirati, ali u mala količina.

Osnovna pravila dijete s kiselim kupusom:

1. Sol je isključena, okus jela reguliran je glavnim proizvodom.
2. Obavezno popijte 1,5-2 litre vode.
3. Kiseli kupus se ne može zamijeniti svježe povrće. Rezultat će u ovom slučaju biti mnogo niži.
4. Ne možete dodati ulje u glavno jelo ako to nije dopušteno dijetom.

Važno! Kako biste svoje tijelo pripremili za mršavljenje, preporuča se lagana večera večer prije dijete. idealan organizirati posni dan.

Učinkovita i stroga trodnevna dijeta

Varijanta stroge kupus dijete. Pomoći će vam ako hitno morate doći u formu i brzo izgubiti 2-3 kilograma. Za 3 dana ne samo da će težina nestati, već će se i volumen značajno smanjiti.

Svi proizvodi su podijeljeni u 5-6 jednakih obroka. Učestalost jela je svaka 2 sata. Zadnja doza 3 sata prije spavanja.

Video: Ukusan kupus po bakinom receptu

Trodnevni dijetalni jelovnik

Prvi dan: 1 kg kiselog kupusa
Drugi dan: 700 g kupusa, 3 jabuke, 1 jaje
Treći dan: neograničeno kiseli kupus i zelene jabuke

Svim danima dopušteno je jesti 1 vezicu zelja, luka i češnjaka. Možete pripremiti salatu od jabuka i kupusa, uz dodatak ljute papričice za raznolikost.

Dijeta s kiselim kupusom modela Heidi Klum

Varijanta kupus dijete njemačke manekenke Heidi Klum. Prema njezinim riječima, možete izgubiti 3 kg u 3 dana. S obzirom na prvobitno malu težinu modela, ovo je vrlo dobar rezultat. U isto vrijeme, jelovnik je vrlo raznovrstan, zanimljiv i ukusan. Kao i kod svake druge dijete, potrebno je piti tekućinu (1,5-2 litre). Dovoljan unos vode pomoći će suzbiti osjećaj gladi i poboljšati rezultat.

Dijetni jelovnik Heidi Klum

Doručak: 1 kriška crnog kruha, 100 gr kuhano meso, kiseli krastavac od kiselog kupusa
Večera: palačinke od kiselog kupusa ili salata od kiselog kupusa s jabukom i mrkvom
Večera: riba s paprikašem kiseli kupus

Grickanje između obroka dopušteno je samo uz glavni proizvod, možete piti čistu ili razrijeđenu salamuru. Dopušteno je popiti do 3 šalice nezaslađenog čaja i kave dnevno, ne računajući količinu popijene vode.

Napomena: Ako je kupus kiseo i teško je konzumirati fermentirani proizvod u velikim količinama, preporuča se namakanje povrća u hladna voda, dobro iscijediti. Za poboljšanje okusa pirjati u tavi, ali bez ulja.

Jednostavna opcija

Uravnotežena verzija dijete s kiselim kupusom, koja se po želji može provoditi do 7 dana i ponavljati svaki mjesec. U tjedan dana takve prehrane realno je izgubiti 2-4 kg, postupno prijeći na pravilna prehrana. Sustav je dobar u svakom pogledu, prehrana je zadovoljavajuća i raznolika.

Lagani dijetalni jelovnik

Za tjednu opciju dane treba izmjenjivati ​​bilo kojim redoslijedom, ali nemojte ponavljati isti jelovnik dva puta zaredom. Dopušteno je konzumiranje bilo kakvih sokova (po mogućnosti nezaslađenih) i rasola od kupusa, ali samo u razmacima između glavnih obroka.

Prvi dan

Doručak: 100 g svježeg sira do 5% masti, šaka orašastih plodova, kriška kruha
Večera: 100 g teletine, 150 g kupusa, 100 g ananasa
Večera: kiseli kupus, bijeli jogurt

Drugi dan

Doručak: porcija zobenih pahuljica, naranča ili pola grejpa
Večera: 150 g kupusa, posluživanje pileća juha, 1 jaje
Večera: 150 g kupusa, 150 g ribe

Treći dan

Doručak: 100 g svježeg sira, 2 jabuke
Večera: 150 g kupusa, 200 g bilo kojeg povrća
Večera: 200 g kupusa, 2-3 paradajza

Kontraindikacije

Ako iz nekog razloga ne možete jesti kiseli kupus, trebali biste odabrati drugu metodu mršavljenja. Isto vrijedi i za intoleranciju na okus. Teško je održavati dijetu nevoljenog proizvoda, mučenje neće dovesti do ničega dobrog.

Glavne kontraindikacije:

• bolesti želuca;
• česta nadutost, povećano stvaranje plina;
• iritacija crijeva;
• proljev;
• hipertenzija.

Osobe s invaliditetom trebaju koristiti proizvod s oprezom. Štitnjača i hormonske neravnoteže.

Pravi izlaz je ključ za održavanje rezultata

Bez obzira na to koliko je vremena potrebno za mršavljenje, vrlo je važno da se iz toga pravilno skinete. Najlakše je jedan obrok potpuno zamijeniti kupusom. Nema potrebe brojati kalorije, ograničavati porcije ili gledati na sat. Proizvod se može koristiti kao sredstvo za suzbijanje apetita ili kao međuobrok na bilo kojoj dijeti. 0,5 kg grickalice sadrži manje kalorija nego u dvije kriške kruha. U isto vrijeme, proizvod daje više sitosti i puno je zdraviji.

Danas ćete u novom članku naučiti o drugom jedinstveni lijek, koji ne samo da pomaže, već i savršeno poboljšava zdravlje. Zainteresiran? Zatim pročitajte najzanimljivije: dobrobiti kiselog kupusa za mršavljenje!

Svatko tko je ikada pokušao smršaviti zna da je kiseli kupus nevjerojatno niskokaloričan. Na 100 grama proizvoda (uključujući i rasol) kalorijski sadržaj je samo 19 kcal, dok slatka čokolada (čak i tamna) sadrži čak 517 kcal! Gledali smo čokoladu kao primjer za usporedbu. Sada zamislite kamo odlaze kalorije unesene u čokoladu i kupus.

Osim toga, kiseli kupus nije samo niskokaloričan, već je i bogat vitaminima. Sadrži velike količine vitamina A, C, te mnoge vitamine B. Bogata je vlaknima. To znači da možete pojesti čak i samo malo kupusa, ali ćete i dalje osjećati sitost nekoliko sati.

Kiseli kupus za mršavljenje izvrsno djeluje na probavu, poboljšava je, obnavlja rad crijeva, čak jača imunološki sustav i ubrzava metabolizam. Ima vrlo blagotvorna svojstva, a sva ih može prenijeti na vaše tijelo. Važno je samo jesti ga redovito. A da biste ga koristili, možete odabrati oboje, i, i samo redovito jesti kupus. Pogledajmo u nastavku najpopularnije načine mršavljenja pomoću kiselog kupusa.

Posni dan

Ova metoda omogućuje brzo čišćenje tijela od toksina i otpada, uklanjanje viška tekućine iz tijela, a uz to i skinuti par kilograma viška. Ako se odlučite za ovu metodu mršavljenja, tada se preporuča dan posta otprilike jednom tjedno ili jednom svaka dva tjedna. To će osigurati spor, ali stabilan gubitak težine.

• Doručak: 200 grama nemasni svježi sir začinjeno s nekoliko žlica nemasnog kiselog vrhnja
• Ručak: (kod pripreme juhe možete dodati i drugo povrće, ali ne smije biti mesa, soli i začina)
• Međuobrok: 1 banana i 1 jabuka
• Večera: salata od kiselog kupusa, par rotkvica i 1 svježi krastavac

Možete piti neograničene količine tijekom dana. zeleni čaj bez šećera i vode (bez plina i bez aditiva, odnosno najjednostavnije vode).

Dijeta s kiselim kupusom tjedan dana

Smršavjeti velika količina kilograma, potrebno je uložiti puno truda, sukladno tome. U tjedan dana dijete ispod možete izgubiti oko 3-5 kg.

Ogledni jelovnik izgleda ovako:

• Doručak: nemasno fermentirano mlijeko ili mliječni proizvodi s voćem ili bobicama - oko 200 grama. Na primjer, za doručak možete jesti zobena kaša u mlijeku uz dodatak kriški breskve, banane ili jagode.
• Ručak: 200 grama bilo kojeg jela od kiselog kupusa. Možete jesti juhu od kupusa, jesti salatu od kiselog kupusa i grickati drugo povrće, poput krastavca, rotkvice i rajčice.
• Večera: 150 grama salate od kiselog kupusa i ostalog povrća. Salatu je najbolje začiniti maslinovim uljem nego biljnim: tako je i ukusnije i zdravije. Kako bi jelovnik bio raznolik, za ručak je bolje pripremiti juhu, a za večeru dati prednost salati.

Kao što ste vjerojatno već shvatili, morate sami kreirati jelovnik, na temelju vašeg osobnog ukusa i preferencija hrane. Glavno je da ispunjava "zahtjeve", odnosno važno je jesti za doručak mliječni proizvodi s voćem ili bobicama, a ne čaj sa sendvičima.

Možete odabrati bilo koje recepte za jela koja sadrže kiseli kupus i kuhati ih, ali slijedite jednostavna pravila. Štoviše, nema ih puno.

Postavlja se pitanje: hoće li kiseli kupus za mršavljenje noću uzrokovati štetu? Što se tiče kalorijskog sadržaja, možete jesti tone čak i noću, ali za probavu i ispravna razmjena Ne preporučuje se jesti tvari 3-4 sata prije spavanja. Zato bolja večera dogovorite oko 19:00 ako idete spavati oko 23:00.

Kontraindikacije

Kao, kontraindiciran je za trudnice ( buduća mama ne biste se trebali ograničavati u prehrani, kao na ovoj dijeti), stariji ljudi, kao i djeca i tijekom dojenja.

Osim toga, ni pod kojim uvjetima na dijeti kiselog kupusa ne smiju biti osobe s bilo kakvim gastrointestinalnim problemima (gastritis, čir, proljev i mnogi drugi) ili bubrezima. Na šećerna bolest Ovo je također kontraindicirano.

Ako nemate navedenih zdravstvenih problema, možete koristiti ovu metodu mršavljenja, ali ne češće od jednom godišnje, budući da liječnici dijetu klasificiraju kao hitnu i jaku mršavljenje.

Kiseli kupus - svjetlo vitaminski proizvod s neobičnim okusom. Pomaže ženama da postanu vitkije. U najbolji mogući scenarij Dijetalna prehrana obećava gubitak težine od 1-3 kilograma tjedno. Mnoge ljude zanima je li moguće jesti kiseli kupus dok mršavite, budući da žele temeljito razmisliti o svom jelovniku i sastaviti ga od korisne komponente. Stručnjaci kažu da ljubitelji kupusa kuhanog na poseban način ovo jelo mogu jesti svaki dan na dijeti.

Kiseli kupus i njegova dijetalna svojstva

Prednosti kiselog kupusa

Proizvod ima pozitivan učinak na tijelo, kao prirodni proces fermentacija daje mnoge ljekovita svojstva. Kiseli kupus sadrži mnogo vitamina A, koji potiče regeneraciju tkiva, održava lijepu kosu i mladenačku kožu. Priznanica askorbinska kiselina koristan za žene, jer pomaže tijelu da se obnovi na vrijeme i štiti od preranog nestajanja koža. Jelo sadrži vitamine iz B-skupine koji njeguju kožu, poboljšavaju san i stvaraju nas dobro raspoloženje. Kupus sadrži vrijedan vitamin K, koji normalizira funkcioniranje gastrointestinalni trakt, jača krvne žile i koštano tkivo.

Tvar poznata kao vitamin U također ima pozitivan učinak na žensko tijelo, upozorava peptički ulkusželuca i dvanaesnika. Za ljubitelje kiselog kupusa smanjuje se postotak kolesterola, obnavljaju se rezerve joda, a organizam se brzo čisti od štetne tvari. Također je dokazano da konzumacija proizvoda pomaže u jačanju imunološkog sustava. Mliječna kiselina u kupusu koči razvoj coli i drugi štetni mikroorganizmi. Možete dobiti zdrave dobrobiti od kiselog kupusa crijevna mikroflora laktobacili.

Zašto kiseli kupus pomaže pri mršavljenju?

Zatim ćemo govoriti o tome kako konzumacija kupusa utječe na proces mršavljenja. Proizvod poboljšava metabolizam i ima pozitivan učinak na proces probave sve dolazne hrane. Redovitim konzumiranjem kiselog kupusa poboljšava se pokretljivost crijeva i rješava problem zatvora. Nemoguće je zanemariti nizak sadržaj kalorija u proizvodu, ta brojka nije veća od 20 kcal po obroku od 100 grama. Možda ćete primijetiti da nakon konzumiranja kiselog kupusa dugo ne osjećate glad zbog duge probavljivosti proizvoda te ugodnog i dugotrajnog osjećaja sitosti. Sadrži veliku količinu vlakana.

Mjere opreza pri jedenju kupusa

Proizvod može biti prilično agresivan, pa ga morate pravilno jesti. Postoji niz kontraindikacija, uključujući visoku kiselost gastrointestinalnog trakta, patologije bubrega, hipertenziju, tahikardiju, peptički ulkus. Unutar dijetalna prehrana Ne biste trebali zlorabiti nijedan od proizvoda. Ako osoba čiji se organizam još nije prilagodio primanju velika količina vlakana, ako jedete previše kiselog kupusa, možete osjetiti nadutost, oticanje i manje bolne impulse u želucu.

Originalni recept za kiseli kupus bez soli

Komponente:

• kupus - 1 glava;
• mrkva - 1 komad;
• češnjak - 4 režnja;
• kumin - prstohvat.

Za dijetu je najbolja opcija priprema kiselog kupusa bez octa i soli. Prvo je potrebno nasjeckati kupus i sjediniti ga sa protisnutim češnjakom, dodati kim i naribanu mrkvu. Pomiješajte sve ove proizvode i ulijte hladna voda. Ostavite proizvode da odstoje oko 5 dana, a zatim filtrirajte sok. Izvadite stari kupus i pripremite svježe sastojke:

• kupus - 1 glava;
• mrkva - 1 komad.

Naribajte mrkvu i nasjeckajte kupus, sve to treba napuniti pripremljenom slanom otopinom od prve infuzije. Trebali biste izvaditi posudu za drugu fazu infuzije 2 dana, pritiskajući je pod pritiskom. Sada cijelu masu izbušite drvenom kuhačom do dna. Ova mjera doprinosi izlazu ugljični dioksid i sprječavanje pojave gorkog okusa u gotovom proizvodu. Zatim morate držati starter još 2 dana. Gotov proizvodčuvati u hladnjaku. Postoje i druge mogućnosti za sazrijevanje kupusa.

Jelovnik za dijetu sa kiselim kupusom

Dakle, pogledali smo proces pripreme kiselog kupusa bez soli, a također smo shvatili pitanje - je li moguće jesti kiseli kupus dok gubite težinu? Budući da je proizvod idealan za dijetu, dat ćemo neke preporuke na temu izrade dijetetske prehrane.

Za doručak su optimalna jela od fermentiranog mlijeka i pića s voćem. Jogurt, svježi sir, kefir, sir zdravi su za doručak. Od voća birajte citruse, jabuke, banane. Također na dijeti, dobro je doručkovati žitarice i mekinje.

Tijekom dana možete jesti bilo koja domaća jela s kiselim kupusom. Izmislite ukusne juhe i juhe, niskokalorične kotlete i variva. Primijetit ćete da se kiseli kupus dobro slaže s drugim dijetetski proizvodi- grah, brusnice, zeleni luk, heljda. Prilikom pripreme ručka nemojte zanemariti riblja jela, meso.

Večera svakako mora biti lagana i hranjiva, vrlo je prikladna za tu svrhu. salata od kupusa s drugim povrćem. Koristiti za preljev za salatu prikladnim sredstvima, kao što je Jabučni ocat, sok od limuna, maslinovo ulje. Navečer je korisno jesti orašaste plodove, mliječne proizvode, nemasno meso, ribu i voće. U dijetnom režimu preporučuje se konzumacija soka od kiselog kupusa, piti 100 grama tri puta dnevno prije jela.

Dovoljno da se zalijepi zdrava dijeta, dodavanjem 200-250 grama kiselog kupusa vašoj prehrani za ručak i večeru. Obično uključeno kupus dijeta sjediti 3-7 dana. Trebali biste se usredotočiti na svoje sklonosti i osjećaje.

Saznajte kada i tko smije jesti kiseli kupus i njegova blagotvorna svojstva. Ovdje možete pročitati savjete nutricionista i naučiti kako pravilno koristiti proizvod.

Odgovor:

Recept za pravljenje kiselog kupusa nastao je prije mnogo godina, u doba procvata kijevskih kneževina. Prošlo je mnogo godina, ali tradicionalna ruska poslastica još uvijek je popularna među ljudima. Unatoč popularnosti jela, mnoge ljude zanima pitanje kada jesti kiseli kupus.

Općenito, kupus ima pozitivan utjecaj za osobe koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta. Kiseli kupus izbacuje višak soli iz organizma i preporučuje se osobama koje boluju od gihta.

Salamura od kupusa bit će korisna za one koji pate od upale žučnog mjehura (kolecistitis). U slučaju trčanja ili akutni oblik kolecistitis, posavjetujte se s liječnikom o popisu dopuštene hrane općenito, a posebno o korištenju kupusa.

Kiseli kupus ubrzava metabolički procesi u tijelu, što znači da ga možete sigurno jesti na dijeti. Što djevojke koje su na dijeti trebaju znati o kupusu:

• proizvod sadrži 0 kcal;
• kupus se dugo probavlja u želucu, tako da dugo daje osjećaj sitosti;
• kupus poboljšava probavne procese.

Kiseli kupus se može sigurno konzumirati u drugoj i trećoj fazi Dukan dijete. Ali nije preporučljivo jesti kiseli kupus noću, jer može izazvati nadutost crijeva.

Tko može jesti kiseli kupus

Sljedeće pitanje koje zabrinjava mnoge je: "Tko smije jesti kiseli kupus, a tko bi se trebao suzdržati od jedenja proizvoda?"

Vrijedno je istaknuti skupine ljudi koje apsolutno ne bi trebale jesti kupus:

• trudnice i dojilje;
• djeca mlađa od 3 godine.

Kupus ne bi trebao biti uključen u prehranu gore navedenih kategorija ljudi, jer je teško probavljiv i može izazvati nadutost i stvaranje plinova. U dobi od 5 godina djetetu se može sigurno dati kupus ako nema problema s gastrointestinalnim traktom.

Za dijabetičare će kiseli kupus biti "slamka spasa". Proizvod pomaže riješiti se toksina i otpada. Vitamin B, koji je dio kupusa, ima pozitivan učinak na razinu obrambenog sustava ljudskog tijela. Kiseli kupus poboljšava rad gušterače i aktivira crijeva.

Imajte na umu: ne mogu svi ljudi jesti kupus, neki imaju individualnu netoleranciju. Uvesti proizvod u dnevna prehrana postupno i promatrajte reakciju tijela.

Je li kiseli kupus zdrav?

Želite li znati je li kiseli kupus zdrav? Nutricionisti diljem svijeta vjeruju da su dobrobiti kupusa velike. Stvar je u tome što 100 grama proizvoda sadrži do 20 mg vitamina C, koji ima pozitivan učinak na imunološki sustav, upozorava prerano starenje tijelo. Vitamini A i B, koji ulaze u sastav kiselog kupusa, pozitivno utječu na zdravlje crijeva i sprječavaju razvoj čira i gastritisa.

Osim vitamina, kupus sadrži bakterije mliječne kiseline. Oni uklanjaju disbakteriozu i normaliziraju unutarnju mikrofloru probavni trakt, posebice crijevne mikroflore. Kiseli kupus preporučuje se uključiti u prehranu osoba koje pate od gastritisa. Kupus također smanjuje razinu šećera u krvi i dijabetičari ga mogu jesti u neograničenim količinama.

Kupus snižava razinu kolesterola u krvi, omogućuje trudnicama da bolje podnose toksikozu i povećava potenciju kod muškaraca. Kupus treba konzumirati redovito u odmjerenim količinama.

(3 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Žene sanjaju o idealna figura a načitane mlade dame znaju da postoje proizvodi i dodatne tvari koje doprinose učinkovito smanjenje težina. Kiseli kupus za mršavljenje odobren je od strane nutricionista i dobro se slaže s drugom zdravom hranom.

Svatko može izgubiti težinu, glavno je mudro pristupiti problemu, pridržavati se osnovnih pravila prehrane i dnevne rutine.

Prednosti i štete

Ljudi koji žele smršaviti analiziraju sve namirnice kako bi odlučili hoće li ih uvrstiti u svoju prehranu. Uravnotežena prehrana ili ne. Je li kiseli kupus štetan tijekom dijete? Da bismo razumjeli ovo pitanje, pogledajmo korisna svojstva ovog proizvoda i identificirati rizike.

Unatoč brojnim korisnim svojstvima, neki bi ljudi trebali ograničiti unos ovog jela ili ga potpuno izbaciti. Ako osoba povećana kiselost, čira ili problema s gušteračom, morat ćete se odreći ovog povrća. Kod krvne grupe 2 dozvoljeno je kiselo zelje, ali kod krvne grupe 1 bolje je smanjiti količinu.

Neka bude umjereno. Jedete li jela od kupusa u nekontroliranim količinama, možete osjetiti zdravstvene probleme i nelagodu u želucu.

Je li moguće jesti kiseli kupus tijekom mršavljenja noću?

Je li moguće jesti kiseli kupus noću Zanima sve ljude koji paze na svoju težinu. Nutricionisti ne preporučuju konzumaciju ovog proizvoda kasno navečer. To nije zbog činjenice da se od ovog povrća možete udebljati.

Sadržaj kalorija na 100 grama je samo 19 kcal. Činjenica je da povećava kiselost crijeva. Večernji unos uzrokuje nadutost i remeti san, što je također vrlo važno kod mršavljenja. Nutricionisti savjetuju jesti ovo jelo u danju dana i nikako na prazan želudac.

A na pitanje "je li moguće jesti kiseli kupus za večeru dok mršavite", odgovor je jednostavan: "Možete, ali u malim količinama." Glavna stvar koja večera najkasnije 4 sata prije spavanja. Za to vrijeme će imati vremena za probavu i neće uzrokovati nelagodu.

specijalisti zdrava prehrana Preporuča se jesti ovo povrće s heljdom. Ovo jelo utažuje glad i sadrži minimalno kalorija.

Načela prehrane

1. Volite vodu, pijte najmanje 2 litre dnevno. Voda stvara imitaciju punog želuca.
2. Organizirati sportski događaji. Psihička vježba gorjet će potkožnog masnog tkiva pod intenzivnim opterećenjima doslovno za mjesec dana.
3. Jedite povrće i voće, ali zapamtite da postoji voće koje je najbolje isključiti iz prehrane: banane, dinje i grožđe. Tekuća jela kuhajte u nemasnoj juhi. Odustati pržena hrana i ne jedite prerađenu hranu.
4. Spavajte najmanje 7 sati dnevno. Znanstvenici su dokazali da čovjek mršavi i dok spava.
5. Slijedite svoju rutinu prehrane i vježbanja. Ne budi lijen i ne daj svome tijelu odmah naglo opterećenje.
6. Odreknite se slatkiša. Zamijenite kruh s kvascem armenskim lavashom ili kruhom.

Pročitajte ostale članke na blogu.