Prof. zhdanov, vratite vam pogled na predavanje. Gimnastika za oči: kompletan set Zhdanovljevih vježbi. Kako se doista vidi

Gotovo svi ljudi prije ili kasnije primijete smanjenje vidne oštrine.

Za neke je to zbog nasljednih čimbenika, netko radi za računalom, a netko je stalno izložen nepovoljnim čimbenicima okoline.

Najčešće se vid počinje pogoršavati u odrasloj dobi, ali ponekad djeca i adolescenti pate od očnih bolesti. Vrlo je važno odabrati odgovarajuću metodu koja može zaustaviti gubitak vida.

U modernoj medicini koriste se i kirurški i medicinski tretmani za refraktivne bolesti. Nažalost, nisu prikladni za sve pacijente, jer imaju širok raspon kontraindikacija i ponekad koštaju puno novca.

Restorativna gimnastika za oči vrlo je učinkovita metoda pogodna za ljude svih dobnih skupina i praktički ne zahtijeva financijske troškove. Pacijent može raditi vježbe kod kuće ili u uredu između posla ili dnevnih aktivnosti.

Osnove metode

Vladimir Georgijevič Ždanov, poznati znanstvenik, javna osoba i promicatelj zdravog načina života, u devedesetima je razvio vlastitu gimnastiku za vraćanje vida, temeljenu na metodama Batesa i Shichka.

To je uistinu postalo njegovo životno djelo. Metoda profesora Ždanova dokazala se na cijelom postsovjetskom prostoru, a do danas je koriste milijuni oftalmologa i običnih pacijenata.

Gimnastika je poseban skup vježbi čiji je cilj opuštanje mišića oka tijekom fokusiranja.

Opis gimnastike

• prije punjenja morate ukloniti naočale;
• gimnastiku treba izvoditi glatko, odmjereno;
• sa značajnim kršenjima funkcija organa vida, vrijedi ograničiti broj pristupa na 2 s teškom miopijom i do 1 s odvajanjem mrežnice;
• nakon kirurških intervencija vježbanje treba odgoditi 3-6 mjeseci;
• tijekom punjenja tijelo i mišići lica trebaju biti opušteni i nepomični;
• ne zaboravite na opće stanje cijelog organizma, morate se odreći loših navika i težiti duhovnom rastu.

Vježbe

Ždanovljeva tehnika temelji se na provedbi 7 osnovnih vježbi. Oni vraćaju vidnu oštrinu kod refraktivnih bolesti, a također su prikladni za prevenciju oftalmoloških patologija:

S dalekovidnošću

Ako patite od dalekovidnosti, nakon glavnog kompleksa izvedite još dvije vježbe:

1. Stisnite dlan u šaku i ispružite palac prema gore. Pažljivo zavirite u njega, a zatim pomaknite pogled na najudaljeniji predmet izvan prozora. Trepnite oko 15 sekundi i ponovno se fokusirajte na prst. Polako približite ruku licu ne skidajući pogled s prsta. Kada razmak između šake i vrha nosa bude oko 15 cm, ponovno odmaknite ruku. Ponovite slijed radnji 15 puta i zatim trepnite.
2. Stisnite šaku i ovaj put podignite kažiprst. Postavite ruku tako da vam je kažiprst udaljen 10 cm od očiju. Usredotočite se na objekt u daljini. Brzo pomaknite prst ulijevo, zatim udesno, bez gledanja u njega. Podignite ruku prvo 20 cm ulijevo, zatim 20 cm udesno. Ponovite niz radnji 10 puta. Trepnite kad ste gotovi.

U ovom videu Zhdanov govori zašto dolazi do dalekovidnosti:

Za astigmatizam i umor

Za astigmatizam ispred glavnog kompleksa, obavezno izvodite "Palming" u sjedećem i stojećem položaju. To će pomoći bržem opuštanju očnog mišića i opskrbi tkiva oka kisikom i hranjivim tvarima.

Uz glavni kompleks, koji brzo vraća vid, Zhdanov nudi pacijentima nekoliko jednostavnih vježbi za trenutno ublažavanje umora dok rade pismeni rad ili provode dugo vrijeme iza ekrana.

"Palming". Zatvorite oba oka prekriženim dlanovima. Učinite to što je nježnije moguće i nemojte koristiti silu. Dlanovi trebaju pokriti oči tako da u njih ne ulazi svjetlost. Držite leđa i vrat ravno, ali opušteno.

Pokušajte razmišljati pozitivno, prisjećajte se ugodnih trenutaka i zamislite radosnu i zdravu budućnost. Držite oči zatvorene dok svijetli bljeskovi ne nestanu.

"Svijeća". Uzmi svijeću i zapali fitilj. Sjednite na udaljenosti od 20 cm od nje i zatvorite oči. Pričekajte dok ne nestane osjećaj treperenja i bljeskanja i ugasite svijeću. Odmah ćete osjetiti opuštenost ne samo u očima, već u cijelom tijelu.

"Dalje - bliže." Zamislite da vam je na stropu kukac. Usredotočite se na zamišljenu bubu i zamislite je kako leti prema vašem nosu. Sada pregledajte bubu na nosu, trepnite i pogledajte je natrag u strop. Ponovno trepni.

Ova vježba je posebno važna pri radu za računalom, jer trenira uzdužne i poprečne mišiće oka.

Koliko često možete raditi gimnastiku

Prema riječima autora, tehnika je prikladna za sve osobe, počevši od 5 godina, ali je posebno potrebna zrelim i starijim osobama. Gimnastika je potpuno sigurna i nema gotovo nikakvih kontraindikacija, međutim, kao što je već spomenuto, nakon operacija na očnoj jabučici i nakon odvajanja mrežnice, bolje je odgoditi vježbanje do potpunog oporavka, što se obično događa unutar 3-6 mjeseci.

Važno je reći da, kao i svaka druga metoda liječenja, restorativna gimnastika prema Zhdanovu zahtijeva prethodnu konzultaciju s oftalmologom prije početka nastave. To je zbog činjenice da će samo kvalificirani stručnjak moći utvrditi je li ova metoda prava za vas.

Pregled recenzija

Na mreži možete pronaći i gorljive pristaše Ždanovljeve metode i njezine protivnike. No nema sumnje da gimnastika djeluje i da je pomogla tisućama ljudi da se riješe naočala. Pacijenti koji su koristili metodu hvale je zbog brzih, dugotrajnih rezultata, jednostavnosti i pristupačnosti.

Liječnici su oprezniji prema metodi, iako ne poriču njezinu učinkovitost i koriste je u svojoj kliničkoj praksi. Napominju da je prije početka nastave potrebno pažljivo proučiti teorijsku osnovu koju je iznio profesor Ždanov i strogo se pridržavati uputa.

Općenito, povratne informacije o restorativnoj gimnastici su pozitivne, nuspojave su izuzetno rijetke.

Zaključak

1. Metoda vraćanja vida prema Zhdanovu je učinkovit skup vježbi koji je testiran vremenom i iskustvom tisuća zahvalnih pacijenata.
2. Tehnika se temelji na 7 glavnih vježbi koje opuštaju očni mišić i pomažu hraniti oko kisikom i korisnim tvarima.
3. Gimnastika je prikladna za osobe svih dobnih skupina koje pate od refraktivnih bolesti (miopija, hipermetropija, astigmatizam).
4. Metoda Zhdanov koristi se ne samo za liječenje, već i za prevenciju.
5. Za postizanje vidljivih rezultata potrebna je redovitost i točno pridržavanje tehnike izvođenja vježbi.
6. Prije početka nastave trebate se posavjetovati sa stručnjakom koji je upoznat s vašom poviješću bolesti kako biste odlučili o prikladnosti korištenja metode.

Video

Predstavljamo vam sljedeći video:

Vladimir Georgievich Zhdanov autor je jedinstvene metode korekcije i potpune obnove vida, koja kombinira razvoj dvojice jednako talentiranih znanstvenika: U.-G. Bates i G. A. Shichko. Liječenje vida po metodi Zhdanov temelji se na jednostavnim vježbama za oči koje se mogu raditi kod kuće i na poslu.

Zhdanov je testirao svoju tehniku ​​na sebi i vratio vlastitu viziju prije nego što je ponudio tehniku ​​drugim ljudima. Stoga, možete vjerovati njegovim riječima. Dr. Zhdanov nudi nestandardnu, ali vrlo zanimljivu metodu za poboljšanje vida bez financijskih troškova. Osim toga, ne zahtijeva puno vremena.

Prije svega, pacijent se mora riješiti naočala ili barem minimalizirati njihovu upotrebu. S naočalama očni mišići atrofiraju, a bez njih se potrebno vježbaju i jačaju, slijedeći naznačeni put.

Kako poboljšati stanje očnih mišića

1. (od engleske riječi palm - dlan)

Učinak je primjetan od prvog puta, pogotovo ako palming radite s jakim umorom očiju. Oči treba zatvoriti dlanovima kako svjetlost ne bi mogla pasti na njih. Za pet minuta ovog položaja oči dobivaju potreban odmor, kao da osoba spava i tek se probudila.

Vrijeme dlanovanja može se produljiti ako se u očima ne pojavi željeni osjećaj odmora. Dok su zatvoreni, trebate zamisliti kako se vaš vid poboljšava, pozitivno se prilagoditi, odbaciti loše misli. Dobro je prvo zagrijati dlanove trljajući ih jedan o drugi.

2. Gimnastika za oči

Više detalja o dlanovima i gimnastici možete vidjeti u predloženom videu:

Gimnastika se sastoji od sedam korisnih vježbi koje se moraju izvoditi pod tri uvjeta:

• Prije gimnastike morate ukloniti naočale ili leće i više puta trepnuti;
• Svaka vježba se radi tri puta, ali također je moguće smanjiti broj pristupa ako se pojavi nelagoda u očima;
• Ne možete napraviti nagle pokrete.

Vježba #1"Gore i dolje"

Prilično je jednostavno. Morate podići oči što je više moguće i polako se spustiti do najniže točke. Ove radnje treba ponoviti nekoliko puta, a zatim treptati brzim tempom.

Vježba #2"Desno i lijevo"

Ovdje su radnje slične prvoj vježbi, ali morate pomicati oči ne odozgo prema dolje, već s lijeva na desno. Prvo morate pogledati u lijevu stranu, a zatim polako i pažljivo - udesno. Sljedeći treptaj ponovno

Vježba #3"Dijagonala"

Sve je isto, samo ovim redom: desno i dolje, lijevo i gore, lijevo i dolje, desno i gore. Ne zaboravite treptati.

Vježba #4"Pravokutnik"

Morate mentalno nacrtati pravokutnik ispred vlastitog lica i usmjeriti oči naizmjenično u svaki njegov kut. To trebate učiniti u smjeru kazaljke na satu, počevši od gornjeg desnog kuta. Kada su svi uglovi prošli, morate učiniti isto u suprotnom smjeru.

Vježba #5- "Krugovi"

Ovdje je princip djelovanja isti kao u prethodnom odlomku, samo što ne trebate crtati pravokutnike, već krugove.

Vježba br.6"Zmija"

Potrebno je "mahati" okom tako da se dobije zakrivljena linija koja počinje s lijeve strane i završava s desne strane. Ona se sama mora savijati gore-dolje. Nakon vježbe, kao i obično, trebate trepnuti, zatim dlanom, zatvoriti oči na minutu.

Kontraindikacije

Ne možete raditi navedene vježbe u takvim slučajevima:

• Od operacije nije prošlo šest mjeseci;
• Dijagnosticiran odvajanje mrežnice ili njezina prijetnja.

Nemojte odjednom posvetiti puno vremena gimnastici. Dovoljno je vježbati 5-6 minuta, ali nekoliko puta dnevno. Bolje je nego pola sata jednom dnevno.

Kada su očni mišići preopterećeni, uočavaju se sljedeći simptomi:

• Glavobolja;
• Bolovi u očima;
• Osjećaj kao da je pijesak pao ispod kapaka;
• Obojene mrlje i točkice pred očima.

U ovom slučaju ne biste trebali prekinuti gimnastiku, ali ne možete ni povećati broj ponavljanja. Ako nema nelagode, možete povećati broj pristupa za jedan svaki dan ili dva.

Masaža očiju od Ždanova

Liječenje vida po metodi Zhdanov uključuje masažu očiju. Neophodan je za osobe koje pate od astigmatizma i teške miopije.

Morate poduzeti sljedeće radnje:

• Kažiprstom, srednjim i prstenjakom kružnim pokretima gladite čelo;
• Također masiraju obrve, posebno obraćajući pažnju na njihovu sredinu;
• S dva prsta (kažiprstom i srednjim) obje ruke nježno pogladite sljepoočnice;
• Masirajte jagodice s tri prsta;
• S dva prsta - sinusi i hrbat nosa, zatim ušne školjke i iza ušiju;
• Masirajte vrat ispod stražnjeg dijela glave.

Nakon toga možete izmasirati oči. I ovdje je sve vrlo jednostavno.

• Trebaš zatvoriti oči. Stavite kažiprst i srednji prst obje ruke na gornje kapke. Izvedite vrlo lagane vibrirajuće pritiske tri puta.
• Stavite srednje prste na vanjske kutove i izvedite slične pokrete;
• Ponovite prvi odlomak;
• Vibrirajte prstima na unutarnjim kutovima;
• Svim prstima, osim malog prsta, nanesenim na lice s palcem prema dolje, lagano uhvatite kapke i masirajte;
• Pronađite astigmatsku točku na desnom oku i lagano je pritisnite desnim kažiprstom i izvodite vibrirajuće pokrete;
• Ponovite ovu radnju na lijevom oku lijevom rukom;
• Čvrsto zatvorite kapke, zatim ih lagano otvorite kako biste napravili "kineske oči" i pomaknite pogled odozdo prema gore i natrag.

astigmatična točka- Ovo je područje oka, kada se pritisne, vid se poboljšava. Morat ćete ga pronaći unaprijed pomoću testne tablice. Najprije je treba pogledati jednim okom i lagano pritisnuti, a zatim to ponoviti i drugim okom.

Sve manipulacije su prilično jednostavne i pristupačne, ali zahtijevaju veliku pozornost na detalje. Ako ih tretirate s dužnom pažnjom, već za nekoliko dana možete primijetiti poboljšanje vida. Vrijeme potpunog oporavka ovisi o težini bolesti.

Knjigu Williama Batesa možete kupiti na veza

Preuzmite elektroničku verziju ovdje

Dugogodišnji autoritet Vladimira Georgijeviča Ždanova ozbiljna je motivacija za slušanje njega i njegovih ideja. Osobe s oštećenjem vida često traže netradicionalne metode jer nemaju povjerenja u ortodoksne liječnike i boje se operacije, ali ne žele nositi naočale.

Ali ne radi se samo o želji ili nespremnosti da se “naočari”. Loš vid je opasan za tijelo u općenitom smislu (detaljnije u nastavku). Metodologija i savjeti profesora V.G. Ždanov će dovesti do rezultata ne riječima, već djelima. Vi samo trebate proučiti sve suptilnosti, ispravno slijediti preporuke.

Zašto trebate popraviti svoj vid

Iskreno rečeno, poboljšanje vida osobna je stvar svake osobe. Netko je navikao na naočale, pomirio se s činjenicom da nikada neće vidjeti 100% bez umjetnih "pomagača". Ali ispada da u oštećenom vidu, u naočalama s lećama, postoji ozbiljna opasnost.

Koliko je loš vid opasan

Da biste razumjeli štetu patologije vida za tijelo, morate razumjeti sljedeće:

• mišići očne jabučice kod osoba s lošim vidom su u stalnoj napetosti;
• posljedica je nedovoljna opskrba krvlju (odnosno, stanice doživljavaju gladovanje kisikom);
• rizik od svih vrsta bolesti pada na svaku strukturu oka (minimalno, to su katarakta i glaukom);
• oko kratkovidne osobe ima izduženi oblik;
• mrežnica je stalno u napetom stanju;
• što je više “minus” dioptrija, veća je vjerojatnost da će slučaj završiti odlubljenjem mrežnice zbog fizičkog napora.

VAŽNO. Ženama čiji je vid ispod minus 7-8 liječnici zabranjuju prirodni porod. A ljudi u starijoj dobi ne vode se u sportske sekcije, u krugove i zajednice posvećene aktivnim vrstama slobodnog vremena i samospoznaje.

Koje su opasnosti nošenja naočala

U nastojanju da nadoknadi nedostatak vizualnih sposobnosti, osoba je izumila naočale - umjetno dizajnirane leće ispravljaju poremećenu akomodaciju (sposobnost leće da omogući normalan fokus kada se objekti prikazuju na mrežnici).

Odnosno, čini se da su prednosti postignute - predmeti se razlikuju, osoba vraća povjerenje u orijentaciju u okolnom prostoru. Ali postoji i druga strana medalje:

• da vidi predmete, osoba s naočalama okreće glavu - dok očna jabučica ostaje nepomična;
• postupno mišići počinju slabiti;
• dalje, mišići neizbježno atrofiraju (posebno za one ljude koji ne razmišljaju ni o čemu, samo nose naočale i ne pokušavaju održati svoj vizualni aparat u dobroj formi).

VAŽNO. Atrofija očnih mišića prepuna je potpunog gubitka vida. Svi se boje takve sljepoće, ali se iz nekog razloga oslanjaju na dostignuća kirurgije, na čudo, na "možda". Metoda V.G. Zhdanova je rješenje problema bez troškova, ali s rezultatom.

Što je osnova metode "Zhdanovsky".

Tijekom dana, refrakcija osobe (stupanj refrakcije zraka kroz leću oka) mijenja se iz različitih razloga:

• psihološko raspoloženje (stres, radost, potištenost);
• stupanj umora / vedrine;
• uvjeti osvjetljenja;
• kvalitetu valova koje objekt emitira (ono što vidimo okom nije ništa drugo nego reflektirana svjetlosna zraka različitih valnih duljina);
• ako se osobi propisuju naočale, počinje ih savjesno nositi, konačno lišavajući svoj vizualni aparat mogućnosti da se vrati u optimalno stanje pri promatranju okolnih predmeta.

Uvjerljiv optimizam

Profesor tvrdi da je moguće vratiti vid u gotovo svakoj dobi - ako se jako potrudite. Kod djece je to puno lakše učiniti (jer su njihove refrakcijske promjene dinamičnije).

Postoje slučajevi kada su ljudi (koristeći različite) vratili svoj vid u relativno kratkom vremenu. Na primjer, priča o akademiku Fjodoru Grigorjeviču Uglovu je impresivna - njegovo razdoblje nošenja naočala za dalekovidnost premašilo je 50 godina!

Ždanovljev sustav uključuje ne samo skup redovitih vježbi, već i koncept sustavne svakodnevne njege očiju. Čak i nakon što se vid konačno obnovi.

• navika nošenja naočala je na istoj razini kao i ovisnost o alkoholu i pušenju;
• Možete postići pozitivan učinak kod strabizma, astigmatizma i kratkovidnosti ili hiperopije. Čak ni početne faze zamućenja leće i glaukoma nisu razlog za odustajanje od tehnike (naprotiv, oni su ozbiljan razlog da se njome pomno pozabavite);
• brzina i dubina rezultata ovisi samo o želji osobe da radi na sebi i na svojoj viziji.

Prevencija i higijena očiju

VAŽNO. Pojam "palming" dao je čovječanstvu poznati oftalmolog profesor William G. Bates (SAD, New York). Naučite ovu tehniku ​​kako biste svoju iscjeliteljsku moć stavili sebi na uslugu.

Još malo povijesti

Teorija V. G. Zhdanova temelji se na razvoju Batesa, koji je:

• utvrdio da za kršenje refrakcije nisu "krivi" cilijarni mišić i leća, već šest mišića očne jabučice (koji su oslabljeni ili previše napeti);
• saznanja sistematizirao u koherentan koncept;
• u praksi je dobio rezultate koji potvrđuju opravdanost njegovih izjava (radio je sa školskom djecom i odraslim pacijentima).

Nešto kasnije, Vladimir Georgijevič revidirao je zaključke drugih istraživača (V. M. Travinka, I. N. Afonina, G. A. Shichko). Štoviše, i sam se, osobno, uvjerio u učinkovitost novih metoda. Dodao je vlastite razvoje i formirao najcjelovitiju, voluminoznu metodologiju.

Danas su Ždanovljeva predavanja popularna u cijelom svijetu. Stavove profesora rado dijele ljudi zainteresirani za poboljšanje zdravlja stanovništva - učitelji, liječnici, ljubitelji zdravog načina života. Sam autor metodike ističe: ona je više pedagoška nego medicinska. Konačni cilj je naučiti ljude kontrolirati svoj vid, vratiti ga i zadržati u stanju bliskom izvornom dulje vrijeme.

komercijalna istina

Skeptični su ljudi isprva postavili Ždanovu škakljivo pitanje: ako je vaša tehnika tako izvrsna, zašto još nije uvelike postavljena? Zašto se ljudi s njom upoznaju samo na predavanjima koja iniciraju autor i njegovi suradnici, a ne iz usta ortodoksnih liječnika?

Vladimir Georgijevič daje jednostavan i nedvojbeni odgovor:

• sadašnja komercijalna stvarnost ne prihvaća inovacije koje ne donose profit;
• moćna industrija prodaje naočala, leća i srodnih proizvoda gigantski je monstrum, sveproždirući stroj za novac, kojeg štiti ogromna vojska zainteresiranih strana (investitori, proizvođači, distributeri robe, poreznici na kraju).

Dakle, svaka osoba s oštećenjem vida ima izbor - samo njegov osobni izbor: ostati zauvijek s naočalama i lećama ili ih se pokušati riješiti, pokazujući malo strpljenja i potrošivši određeno vrijeme.

video - Zhdanov V. G. Tijek prirodne obnove vida

Što treba učiniti prema Ždanovu

Profesor apelira na osobnu savjest: da se prisjetimo važnosti prevencije. To jest, slijedite tri pravila higijene za oči - odmor, dlanovanje, odlazak s naočalama (za više detalja, vidi gore). A sada detaljnije o metodologiji.

dlanovanje

U izravnom prijevodu ovaj pojam znači "palmacija" (jer na engleskom dlan znači "dlan"):

• uz pomoć palminga moguće je opustiti i ojačati mišiće oka;
• dlanovi su prekriženi jedan u odnosu na drugi u obliku obrnutog engleskog slova "V", a zatim postavljeni na područje oko očiju (bez snažnog pritiska na oči);
• pomaknite oči ispod dlanova, bez napetosti iu različitim smjerovima (trebao bi biti ugodan osjećaj);
• trajanje od 5 minuta (ne manje);
• nađite vremena za palming barem dva puta dnevno - ujutro navečer;
• radite palming kad god su vam oči umorne od posla.

Gimnastika

Što je gimnastički kompleks:

• pomičite očne jabučice u različitim smjerovima ("osam", kružite u smjeru kazaljke na satu i natrag, okomito i vodoravno, crtajte kvadrate);
• količina - ponovite svaku radnju od 7 do 10 puta;
• obratite pažnju - ne morate okretati glavu prateći pogled (pokušajte držati glavu nepomičnom);
• na kraju gimnastike, oslobodite napetost iz očiju - lagano treptanje pomoći će u tome.

skreće

Za okretanje je potreban prozor (na danjem svjetlu vani) ili upaljena svijeća (u mraku). Kako pravilno izvesti vježbu:

• stajati blizu prozora ili svijeće;
• stavite noge u širinu ramena;
• usmjerite pogled naprijed, kao da gledate u daljinu;
• okrenite tijelo naizmjenično lijevo i desno;
• nemojte žuriti - okrete treba izvoditi glatko;
• u trenutku kada je tijelo okrenuto što je više moguće, dopušteno je otrgnuti petu suprotne noge od poda;
• dok se okrećete, držite pogled na prozoru ili svijeći (usmjerite pažnju na to da "lebde" pored vas sa strane);
• broj ponavljanja od 30 do 50 puta.

VAŽNO. Nemojte naprezati oči – one bi trebale biti cijelo vrijeme opuštene. Nema svrhe detaljno vidjeti svijeću ili prozor.

Odaberite trenutak kada sunce nije jako svijetlo (ne prži). Najčešće je podne potpuno neprikladno za izvođenje vježbe. Sada:

• spustite kapke;
• rotirati tijelo kao što je gore opisano;
• broj zavoja - od 20 do 30;
• pokrijte jedno oko dlanom;
• drugi mora biti otvoren;
• Pogledaj dolje;
• napravite još 20 do 30 okreta tijelom;
• pokriti otvoreno oko, otvoriti drugo;
• Pogledaj dolje;
• ponovno okrenite tijelo isti broj puta kao prije;
• zatim otvorite oba oka;
• završne rotacije tijela - gledajući ravno ispred sebe i izlažući lice suncu;
• posljednja vježba je brzo treptati, naizmjenično zatvarajući jedno ili drugo oko dlanom;

VAŽNO. Dok se navikavate na sunčevu svjetlost, pobrinite se da nema nelagode. Zhdanov preporuča započeti u zalasku sunca ili u zoru, kada je svjetlo prigušeno (u ekstremnim slučajevima zamijenite prirodno svjetlo prigušenom svjetiljkom ili upaljenom svijećom).

Središnja brava

Koja je razlika između zdravog i nezdravog oka:

Za opuštanje se koristi svjesna središnja fiksacija očiju - pomoću kontrolne liste:

• za početak fiksirajte oči negdje nedaleko od stola na zidu;
• uzeti na stranu;
• treptati;
• fix a look at;

• uzeti na stranu;
• treptati;
• fiksirajte oči na liniju;
• odnijeti - trepnuti;
• na bilo kojoj pojedinoj riječi;
• odnijeti - trepnuti;
• na pismu;
• odnijeti - trepnuti;
• na posebnom dijelu istog slova;
• odnijeti - trepnuti;

Općenito

Vratite vid za 7 tjedana prema metodi Vladimira Zhdanova

Još u studenom 2013. novine Komsomolskaya Pravda objavile su članak o vraćanju vida u 7 tjedana metodom Zhdanov. Sve metode sam odmah počeo primjenjivati ​​na sebi, doduše samo prva tri dana, zaboravio sam jednom, dvaput, a onda potpuno napustio. sada su me oči počele jako boljeti i želim isprobati ovu metodu ne samo za vraćanje vida, već i za ublažavanje stalne napetosti u njima.

Kad su je počele jako boljeti oči, bila je na pregledu i ništa se nije pokazalo, oči su joj zdrave, ali jako preopterećene. Tako da mogu sigurno raditi sve vježbe prema ovoj metodi.

Kriteriji za postizanje cilja

Radio svih 7 tjedana.

Vid se poboljšao sa -6 na -4 i oči su me prestale boljeti.

osobna sredstva

Cilj ekološka kompatibilnost

Loš vid jako otežava život. Želim živjeti bez ograničenja

1. Tjedan #1

   PALMING(od engleskog dlana - dlan) - najvažnija vježba za opuštanje okulomotornih mišića. Izvedeno BEZ BODOVA.

   Trljamo dlanove dok se ne zagriju. Stavite prste svake ruke čvrsto zajedno. Kao da želiš piti iz dlanova ptica, a da se voda ne razlijeva među prstima. Prstima jednog dlana preklopite prste drugog pod pravim kutom. I ovaj smo dizajn stavili na oči umjesto naočala (pogledajte fotografiju u krugu), tako da su prekriženi prsti u središtu čela, nos strši između baze malih prstiju, a oči padaju točno u središte udubina vaših dlanova. Nos diše slobodno, nije stisnut. Oči su zatvorene. Dlanovi su čvrsto pritisnuti na lice - bez razmaka kako svjetlost ne bi padala u oči. Stavite laktove na stol ili pritisnite na prsa. Glavna stvar je da laktovi ne bi trebali biti u težini, a glava bi trebala biti izravan nastavak leđa.

   Smirite se, opustite se, zauzmite udoban položaj. Kažemo naglas (ili mentalno, u sebi): „Moje su oči dobre, divne, hvala ti, oči, što mi pružaš radost i sreću da vidim sve boje ovoga svijeta u punom sjaju ... Moje će oči vidjeti svakim danom sve bolji i bolji” . I slične vrste samohipnoze pod toplim dlanovima.

   Tada kratkovidni zamišljaju kako im oči ponovno postaju okrugle, kuglaste, kako bi savršeno VIDELE DALEKO bez naočala (opuštaju im se poprečni mišići).

   A dalekovidni zamišljaju kako se njihove oči lako, lako rastežu prema naprijed, poput krastavaca, kako bi savršeno VIDJELE NA BLIZU i najmanja slova bez naočala (opuštaju se uzdužni mišići očiju).

   Isprva će se neko vrijeme ispod zatvorenih očiju, prekrivenih dlanova nazirati zaostale svjetlosne slike: TV ekran, žarulja, komadić prozora, nekakva magla, oblak... To ukazuje na pretjeranu ekscitaciju vizualni trakt - svjetlost ne pada u oči, ali mislimo da nešto vidimo. Da biste uklonili zaostale svjetlosne slike, zamislite crni baršunasti zastor u kinu svaki put ispod dlana. Tako crno-crno, veliko-veliko... A onda se u hodniku ugase svjetla, i postaje sve crnje, mračnije. Ili zamislite crnu maskaru koju ste izlili ispred sebe i njome prekrijete ova svjetlucava mjesta.

   Još jedna važna vježba pod palmingom je lijepo sjećanje.

   Svaki put pomisli na nešto dobro, dobro što ti se dogodilo u životu.

   Izlaz iz palminga. Sjedili su uspravno, ispod dlanova zatvorenih očiju lagano zatvorenih - opuštenih, zatvorenih - opuštenih, zatvorenih - opuštenih. Dlanovi su uklonjeni. Zatvorenih očiju lagano su odmahivali glavom, vraćajući dotok krvi u mozak. Poput djece, šakama su nježno "kvasili" oči, brisali ih. Uzdahnuli su. Izdahnuo. I otvaramo oči brzo trepćući.

   Kad god osjetite umor, umorne oči pri čitanju, radu na računalu, gledanju TV-a i sl. – odložite sve sa strane, protrljajte dlanove dok se ne zagriju i napravite dlanovanje. Tri-pet minuta.

   Idealno - svakih sat vremena kada radite na računalu.

   Palming može i koristan je za SVE!

   PUNJENJE ZA OČI OD PROFESORA VLADIMIRA ŽDANOVA

   Pažnja! To je kategorički nemoguće učiniti za one koji su bili podvrgnuti BILO KAKVOJ operaciji oka prije manje od šest mjeseci. Čekaj šest mjeseci da sve zaraste, zacijeli. Također je KONTRAINDICIRAN za one koji imaju ablaciju mrežnice. Možete izazvati daljnje odvajanje. Idite liječnicima, sada postoje metode "zavarivanja" mrežnice. Nakon zavarivanja pričekajte šest mjeseci da se sve ukorijeni. I nastavite s oprezom.

   Sve vježbe radimo BEZ BODOVA! Glatko, bez trzaja, naglih pokreta. Glava je MIRNA. Samo jedno oko radi! Trepnite nakon svake vježbe!

   1. Oči podignute gore, dolje, gore, dolje, gore, dolje. Blink-blink-blink.

   2. Zaškiljili su očima desno, lijevo, desno, lijevo, desno, lijevo. Treptali su.

   3. "Dijagonala". Pogledajte desno gore - lijevo dolje, desno gore - lijevo dolje, desno gore - lijevo dolje. Treptali su. Obrnuta "dijagonala". Lijevo gore - desno dolje. Također 3 puta. Treptali su.

   4. "Pravokutnik". Podignu oči prema gore, „crtaju“ gornju stranu pravokutnika, desnu stranu, donju, lijevu stranu, opet gornju i tako 3 puta zaredom. Treptali su. U suprotnom smjeru "nacrtajte" pravokutnik (u smjeru suprotnom od kazaljke na satu). Gornja strana, bočna lijeva, donja, desna. 3 puta. Treptali su.

   5. "Biraj". Zamislite da ispred sebe imate ogroman brojčanik. Pregledavate u smjeru kazaljke na satu. Digli su oči na 12 sati - 3 sata, 6, 9, 12. I tako 3 kruga. Treptali su. U suprotnom smjeru "Biraj". Dizali smo oči 12 sati, 9, 6, 3, 12 ... 3 kruga. Treptali su.

   6. "Zmija". Počinjemo crtati od repa. Oči lijevo dolje - gore, dolje - gore, dolje - gore i glava. Treptali su. Leđa. Iz glave "zmije". Dolje - vrh, dolje - gore, dolje - gore i rep. Treptali su.

   Profesor Ždanov upozorava!

   BEZ FANATIZMA!

   Radite gimnastiku za oči 3 puta dnevno - prije doručka, ručka, večere u količini koju sam ja preporučio, inače će vas boljeti oči.

   Ne žuri se

   1. Sve vježbe radite vrlo glatko, polako, bez napetosti, naglih pokreta. Ne treba "kidati tragove". Okulomotorni mišići jedni su od najosjetljivijih mišića u našem tijelu, vrlo ih je lako istegnuti, potrgati i oštetiti glupim, naglim pokretima.

   2. Tko ima izraženu kratkovidnost (više od minus 4), vježbe izvodi vrlo, vrlo pažljivo! Vaše oko je povučeno prema naprijed, pa je mrežnica rastegnuta, napeta, te postoji opasnost od naglih pokreta i opterećenja puknuća ili odvajanja mrežnice.

   3. Posebna njega za one koji su imali ablaciju mrežnice. Preporučujemo da pohađate redoviti tečaj pod vodstvom iskusnog stručnjaka.

   Prije početka nastave UVIJEK idite liječniku, provjerite svoj vid. Saznajte stanje mrežnice. Imate li dalekovidnost ili kratkovidnost (njen stupanj), astigmatizam?

2. Tjedan #2

   Centralna fiksacija

   Ako gledamo ljudsko oko sa strane u presjeku, vidjet ćemo krug, kaže profesor Ždanov. - Ispred leće, stražnja površina oka iznutra je obložena tzv. Točno nasuprot zjenice, mrežnica blijedi. Tu nastaje makula. Središte makule naziva se fovea centralis. Najosjetljiviji dio našeg oka na svjetlo. Mi najbolje vidimo, popravljamo ono što padne u središnju jamu, u centar oka.

   Kod svih ljudi s naočalama središnja fiksacija je prekinuta.

   Prema znanosti, naočale svakog pacijenta moraju biti izrađene u posebnom laboratoriju, pažljivo uklapajući središta leća u središta njegovih očiju s točnošću od desetinke milimetra. Nitko ne proizvodi takve naočale za obične ljude. Okulist će ravnalom izmjeriti razmak između središta očiju, u recept upisati - 64 milimetra, i, strpljivo, tapkati u apoteku! Zatim stavite ove naočale: jedno oko gleda točno kroz središte leće, a drugo - malo bliže središtu, kroz prizmu. Da bi nešto vidio s dva oka, čovjek je prisiljen malo kositi jedno oko. To dovodi do razvoja vrlo slabog, latentnog unutarnjeg strabizma. A kad čovjek skine naočale, onda jedno oko gleda pravo, a drugo, iz navike, malo u stranu. Slika je zbog toga mutna. Stoga je vrlo važno prisiliti oči da ponovno gledaju paralelno.

   Vratit ćete središnju fiksaciju samo time ćete značajno poboljšati svoj vid.

   Vježbe su vrlo jednostavne. U bilo kojem zgodnom trenutku skinite naočale (što manje nosite ove štake, brže ćete vratiti vid - to je zakon).

   Odeš do prozora. Trepćeš. Lagano treptanje opušta mišiće i tjera oči da takoreći ponovno stoje paralelno. Gledaš ulicu. Čini se da vidite sve i ništa. Ulica je velika. Odaberite kuću nasuprot. Treptanje, treptanje, pozorno gledanje u ovu kuću, zapravo zabijanje u središte desnog, lijevog oka. On je za vas sada - glavni objekt na ulici, ostalo je sa strane! Pogledao je pomno, trepnuo. Sada u kući odaberete bilo koji prozor, gledate ga, lagano trepćući. Trepnula. Zatim, predmet vaše pažnje je poklopac prozora. Popravljate to laganim treptanjem. Vidio sam - oduševio sam se - vježba je gotova.

   Zaustavite se. Skinuo je naočale i trepnuo. Vidite – gužva čeka autobus. Trepnuo je, odabrao čovjeka s naočalama među gomilom, usredotočio pažnju na njegovo lice. Trepnuo je, fiksirao pogled na naočale. Trepnuo ... Ako čovjek s naočalama pita, kažu, zašto me gledaš i čak trepćeš, ne oklijevaj, odgovori izravno: „Ovako vraćam vid prema metodi profesora Ždanova. A preporučam ga i vama. Vrlo je jednostavno!"

   Sljedeća vježba. Uzmite bilo koju stranicu teksta. Skinuo je naočale i trepnuo. Odaberite bilo koju liniju, zavirite u nju, lagano trepćući. Odaberite bilo koju riječ u ovom retku, na primjer, "vizija". Sva pažnja na njemu! Trepćeš. I koncentrirate oči na bilo koje slovo u riječi, na primjer, N. Zabio sam N u središte očiju, jasno sam vidio - bio sam oduševljen. Trepnula…

   Dakle, za vraćanje središnje fiksacije izvodimo sljedeće vježbe:

   1. Ulica - kuća - prozor u kući - uvez prozora.

   2. Gužva na autobusnoj stanici - čovjek s naočalama - njegovo lice - njegove naočale.

   3. Stranica teksta - redak - riječ u retku - slovo u riječi.

   PRVI USPJEH

   Prvi tjedan radila sam 6 vježbi za oči tri puta dnevno. Vrijeme je da dodate još 6.

   7. "Luk". Oči dolje lijevo. Crtamo bočnu stijenku pramca, dijagonalu, desnu bočnu stijenku, dijagonalu ... 3 puta. Treptali su.

   8. Pješčani sat. Podigli su oči prema gore: vrh, dijagonala dolje, donja strana, dijagonala gore ... 3 puta. Treptali su.

   9. "Spirala". Vrtimo ga očima u smjeru kazaljke na satu počevši od nosa. Mali krug, drugi veći, treći još veći. I četvrti - uz zid, strop, drugi zid, uz pod. Treptali su.

   A sada uvijamo spiralu. Oči u pod, uz zid, strop, još jedan zid! Drugi krug je manji, treći još manji. I četvrti krug je prilično mali. Treptali su.

   10. Horizontalna "spirala". Zamislite: ispred vas LEŽI (u visini očiju) debela staklena cijev. Očima omotate 5 zavoja užeta oko njega. Oči ulijevo. Prvi uključite cijev, drugi, treći - ispred vas, četvrti, peti. Motamo uže. Okret, dva, namotaju ga ispred sebe - tri, četiri i pet. Treptali su.

   11. Vertikalna "spirala". Ispred vas je ogromna staklena cijev. Pogled u pod. Namotaj užeta na podu - jedan, na razini prsa - dva, na razini nosa - tri, na razini kose - četiri i na stropu - pet. Smotamo se. Zavojnica na stropu, na razini kose - dvije, na razini nosa - tri, na razini prsa - četiri, na podu - pet. Treptali su.

   12. "Globus". Zamislite da ispred sebe imate veliki stakleni globus. Očima ga pokušavate vrtjeti oko ekvatora. Možete pomicati uši, glavu, kosu. Jedan krug oko ekvatora, drugi, treći, četvrti, peti, šesti! Treptali su. A sada u suprotnom smjeru vrtimo globus očima. Opet 6 krugova oko ekvatora. Trepnula…

   Radim i proširene vježbe za oči tri puta dnevno. Prije doručka, ručka, večere. Glava je nepomična, rade samo oči (osim posljednje vježbe - Globe).

   Ponedjeljak - srijeda: prvih PET vježbi ponavljam 5 puta. Četvrtak - subota: 6 puta.

   Vježbe 6 - 12 uvijek se izvode samo JEDNOM.

   Nedjelja je slobodan dan.

   Ako nekoga zabole oči od neobičnog opterećenja, odmah napravite pauzu dan-dva, ne čekajući nedjelju.

   Nadam se, prijatelji, da niste zaboravili: uvijek radimo vježbe za oči, dlanove BEZ BODOVA.

   Posljedice jake doze: glavobolja, suze teku, bolovi u očnim jabučicama, "pijesak", mrak u očima, svjetlucave točkice, krugovi, mrlje u boji pred očima, škripanje u očnim dupljama.

   UPOZORENJE PROFESORA ŽDANOVA:

   1. Vježbe treba raditi polako, ne naglo, bez napetosti.

   2. Vježbe je bolje raditi manje, ali češće.

   3. Tko ima tešku kratkovidnost (veću od -4), ne izvodi više od 3-4 ponavljanja vježbi 1-5, postupno, unutar mjesec dana, povećavajući do 10 ponavljanja.

   4. Posebna njega za one koji su imali ablaciju mrežnice. S odvojenom mrežnicom strogo je zabranjeno raditi gimnastiku za oči! Možete izazvati daljnje odvajanje. Ako je mrežnica odvojena, potrebno je otići liječniku da je "zavari", pričekati šest mjeseci nakon operacije, a tek onda pažljivo započeti gimnastiku za oči!

3. Tjedan #3

   Palming 5-6 puta dnevno.

   Centralna fiksacija - 10 puta (ovo je pitanje minuta!).

   Punjenje za oči - 4 puta dnevno po sljedećem programu: ponedjeljak - srijeda - prvih PET vježbi ponavljam 6 puta. Četvrtak - subota - 7 puta. Vježbe 6 - 12 - samo JEDAN put.

   Nedjelja je slobodan dan.

   Spajamo sunce

   Po savjetu profesora Ždanova, savladavam novu tehniku ​​- solarizaciju očiju.

   Ovaj tretman očiju sunčevim ili drugim svjetlom jedna je od najboljih vježbi za vraćanje vida i opuštanje okulomotornih mišića.

   POTPUNA OPCIJA. Stojimo okrenuti prema suncu ZATVORENIH očiju. Stopala u širini ramena, ruke slobodno vise.

   Prsa, lice okrenuto udesno, uvijanje na desnoj nozi. Peta lijeve noge je okrenuta prema gore. Sunce ostaje lijevo. Tada također skrenemo ulijevo. Sunce ostaje s desne strane ... Nastavljamo se okretati, ponavljajući naglas: "Sunce s lijeve strane je sunce s desne strane, sunce s lijeve strane je sunce s desne strane, sunce s lijeve strane je sunce desno ...” Oči su uvijek zatvorene, ruke opuštene. Nakon 20 - 25 okretaja, u vašim će se očima pojaviti 10 - 12 snažnih sunčevih zraka. Kroz kapke sunce sija, pojavljuju se jarko narančaste ili žute točkice. A naše oči, one toliko vole sunce da dolazi do snažne aktivacije mrežnice i opuštanja okulomotornih mišića.

   MEKA OPCIJA(posebno kada se dijagnosticira makularna degeneracija, kada osoba vidi bočno bolje nego ravno).

   Odabrana je oštra sjena (stablo, ugao kuće). Jedno oko je u hladu, drugo na suncu. Kroz sredinu tebe prolazi sjena. Stopala u širini ramena, oči zatvorene, lice okrenuto prema suncu. Počinjete se polako njihati s jedne noge na drugu, ponavljajući naglas: "Sunce dolazi - sunce odlazi, dolazi - odlazi, dolazi - odlazi ..." Tako se oči ispostavljaju u sjeni, a zatim u Sunce. Nakon 20 - 25 mrdanja, 3 - 5 najjačih sunčevih zraka pojavit će se u vašim očima...

   Pažnja!!! Odmah nakon svakog solariziranja očiju na suncu, radimo stojeći palming. Dvostruko duže od solarizacije, dok se vid potpuno ne smiri, dok ne nestanu zečići u očima.

   Stojeći dlan. Zatvorenih očiju okrenite leđa suncu, trljajte dlanove dok se ne zagriju, nanesite na zatvorene oči. Pritisnite laktove na prsa, glava lagano nagnuta prema naprijed, stopala u širini ramena, ramena opuštena. Nježno se klatiš s noge na nogu, opuštaš, razmišljaš o nečem dobrom dok ti zečići ne nestanu u očima. Zečići su nestali - trepnite očima, otvorite ih.

   Za sunčanog vremena ovo solariziranje provodite 3-4 puta dnevno.

   Ako je vrijeme oblačno, solarizaciju možete raditi na drugim izvorima svjetlosti. Bez sunca

   Na primjer, zapalite svijeću, ugasite svjetlo u sobi. Sjednite na udaljenosti od jednog metra ili više, središnje fiksirajte goruću svijeću, trepnite. I okrenite glavu, lice, oči na desni zid, a zatim na lijevo. Uopće ne obraćajte pozornost na svijeću. Kad pogledate lijevi zid, jednostavno ćete u mraku osjetiti da je svijeća negdje desno. Onda udari - svijeća mi je proletjela pred očima. I već gledate desni zid i osjećate svijeću lijevo. Dakle, okrenite glavu s jedne na drugu stranu 15-20 puta, ponavljajući prigušeno: "Svijeća lijevo - svijeća desno, svijeća lijevo - svijeća desno ..." Oči su, naravno, otvorene.

   Solarizacija očiju može se izvesti i ovako: pokrivši prozor zavjesama, ostavite prazninu koja će biti izvor svjetlosti. Ili, u mračnoj sobi u visini očiju, upalite stolnu lampu - napravite solarizaciju na njoj ... I obavezno dlanom za svijećom, prozorom, žaruljom.

   Raspršujemo krv

   Za poboljšanje moždane cirkulacije, profesor Zhdanov preporučuje gimnastiku ujutro i navečer:

   1. Nagnite glavu na desno rame, zatim ravno, pa na lijevo rame (bez naglih pokreta). 4 - 5 puta.

   2. Glava gore-dolje. 4 - 5 puta.

   3. Glava desno-lijevo. 4 - 5 puta.

   4. Ramena gore i dolje. 4 - 5 puta.

   5. Ramena pomaknemo naprijed, zatim ih vratimo unatrag, dok - leđa - prsa s "kotačem" - 4 puta.

   6. Rotacija ramena naprijed i nazad - 6 puta.

   7. Noge su nepomične, radimo okrete "rame naprijed" - 4 puta.

   8. Noge su nepomične, okrećemo se "ramena unazad", dok gledamo unatrag, vidimo stražnji zid - 4 puta.

   9. Uzimamo ruke u dvorcu. Noge su nepomične. Izvijamo tijelo udesno natrag. Ostajemo u ovoj poziciji. Zatim - lijevo natrag - 4 puta.

   10. Nagibi u stranu - 4 - 5 puta.

   11. Kružna rotacija zdjelice (noge u širini ramena, ruke na pojasu) - 6 puta u jednom i drugom smjeru.

   Gimnastika je također korisna za prevenciju cervikalne osteohondroze.

4. Tjedan #4

   palming - 5 - 6 puta dnevno,

   solarizacija (na svijeću, sunce - ovisno o vremenu) - 3,

   središnja fiksacija - 10.

   ryadka za oči - 4 puta dnevno. Ponedjeljak - srijeda: Ponavljam prvih PET vježbi 7 puta. Četvrtak - subota: 8 puta. Vježbe 6 - 12 - JEDNOM. Nedjelja je slobodan dan.

   Dobijte izvrsnu viziju!

   Svaki se čovjek rađa apsolutno trijezan, nepušač, bez naočala, kaže profesor Ždanov. - Tada mu obitelj, prijatelji, društvo nameću štetne uvjetovane reflekse (navike), koje dovode do prerane starosti i smrti: “Alkohol je super!”, “Duhan je super!”, “Droga je super!”.. Jedan od tih LAŽNIH programa, čvrsto ukorijenjen u glavu, - “SVIMA se vid pogoršava s godinama, ali doktori će mi pomoći, naočale će me spasiti! Najvažnije je da ne morate ništa učiniti sami.” To je laž. Ako brinete o svojim očima, vid se može vratiti u bilo kojoj dobi. Slavni akademik Fjodor Uglov to je sjajno dokazao. Nosio je naočale +2,5 pola stoljeća. U dobi od 95 godina, 3 tjedna je vježbao po mom programu. A onda je punih 8 godina, sve do svoje smrti, Fedor Grigoryevich operirao, čitao, vozio auto bez naočala!

   Profesor mi je dao list s 15 točno definiranih fraza-postavka koje će pomoći u prekidu štetnog programa spektakla koji mi se mota po glavi već 20 godina!

   Prije spavanja, Eugene, jednom prepiši tekst, nauči ga napamet za nekoliko dana i onda piši napamet.

   Zašto pisati, Vladimire Georgijeviču? Akademik Sytin tvrdi da se o wellness raspoloženjima treba govoriti ili jednostavno slušati s magnetofona.

   Znanstvenik Gennady Shichko eksperimentalno je otkrio da je riječ koju čovjek napiše RUKOM prije spavanja stotinu puta jača od riječi koju čuje, vidi ili izgovori po jačini svog djelovanja na svijest-podsvijest.

   1. Ja sam mirna i uravnotežena osoba.Tekst uputa za izvrstan vid i zdravlje naučio sam u dva dana.

   2. Mogu se opustiti tijekom odmora i rada s očima.

   3. Nastojim vratiti svoje zdravlje i vid.

   4. Trajno ću uništiti program naočala, kao i program alkohola i duhana u svom umu.

   5. Alkohol i duhan, naočale - to je moje slabo zdravlje i vid, bolest, rana starost, sljepoća i smrt.

   6. Trijeznost, odvojena prehrana, opuštanje i vježbe za oči - to je moja mladost, ljepota, zdravlje, izvrstan vid i život.

   7. Moje oči postaju blistave, bistre, budne i jasne.

   8. Svaki dan osjećam poboljšanje svog zdravlja i vida.

   9. Često trepćem i zatvaram oči.

   10. Odmaram oči, dlanovima tri do pet minuta svaki sat.

   11. Vidim i nadaleko i na blizu najsitnije detalje.

   12. Sunce i prirodno svjetlo prijatelji su mojih očiju.

   13. Zauvijek se prestajem trovati alkoholom i duhanskim otrovom i nositi naočale - osakatiti oči.

   14. Zdravlje mi se popravlja, vid mi se vraća.

   15. Preda mnom je prekrasan trijezan život i odličan vid.

   ŽIVOT! VIZIJA! ŽIVOT!

   Nakon što sam napisao 15 instalacija, ništa se ne može učiniti, osim ležećeg dlana.

   Odmah u krevet. Stavila sam jastuk na prsa. Protrljam dlanove dok se ne zagriju, stavim ih na zatvorene oči, laktove na jastuk da ne vise. I prepuštam se dobrim, dobrim, ugodnim sjećanjima. Zaspati potpuno opuštenih očiju.

   (Članak je preuzet s kp.ru kite)

5. Tjedan #5

   Zadaci: dlanovanje - 5 - 6 puta dnevno, solarizacija (na svijeću, sunce, ovisno o vremenu) - 3 puta, centralna fiksacija - 10.

   Vježbe za oči - 5 puta dnevno.

   Ponedjeljak - subota: prvih PET vježbi ponavljam 8 puta. Vježbe 6 - 12 - samo JEDAN put.

   Prije spavanja pišem napamet postavke za izvrstan vid i zdravlje () Nedjelja je slobodan dan.

   A sada - nove specijalne vježbe profesora Ždanova.

   1. Poprskajte oči hladnom prokuhanom vodom

   Bolje odmrznuto, - savjetuje profesor. - Prokuhajte vodu, zamrznite u hladnjaku. Zatim isperite lice otopljenom vodom i pošpricajte je u OTVORENE oči ujutro i navečer. Voda zadržava svoju polimernu strukturu sve dok u njoj postoje kristali leda.

   Zašto prethodno prokuhati? Za uklanjanje klora. Klor jede oči. Stoga se voda iz slavine mora braniti, kuhati, tako da izbjeljivač ispari ...

   2. Praviti grimase

   Vrlo korisna vježba: skinite naočale, napregnite i opustite sve mišiće lica – pomičite čeljusti, uši, oči. Pravite smiješne (!) grimase pred ogledalom. Što su bolje razvijeni svi mišići lica, to učinkovitije rade okulomotorni mišići i poboljšava se opskrba očiju krvlju. Imajte na umu: dojenčad leži na leđima i neprestano nehotice pravi grimase. Oni instinktivno napinju i opuštaju mišiće lica tako da se razvijaju.

   3. Etiketa na staklu

   Ovo je univerzalna vježba iz serije "blizu - daleko": vrlo je korisna i za kratkovidne i za dalekovidne. Izvodi se, naravno, bez naočala.

   Dođite do bilo kojeg prozora i zalijepite papirić na staklo - etiketu. Trepnuo - pogledajte komad papira, vidite ga; trepnuo - gledaj u daljinu, vidio drvo ili kuću. Pa opet: na papir - u daljinu, na papir - u daljinu... Izvedite vježbu dvadeset puta.

   Istodobno, postoji snažan trening poprečnih mišića očiju. Kad pogledate komad papira, procijedite ih. Onda su trepnuli, pogledali u daljinu – opušteno. Stisnuli su oko, oslabili, stisnuli, oslabili ...

   U medicini je uobičajeno uzdužne mišiće očiju nazivati ​​ravnim, a poprečne mišiće kosim. Kose mišiće očiju sam posebno nazvao poprečnim, jer je praksa pokazala da se uz sintagmu "kosi mišići" misli da su to mišići iz kojih kosi oko. To su zapravo najvažniji mišići koji provode proces akomodacije očiju, odnosno upućivanja na oštrinu.

   Kao rezultat vježbe "Oznaka na staklu", kratkovidni ljudi uče opustiti poprečne mišiće, dok ih dalekovidni i oni s "ravnim očima", naprotiv, treniraju.

   Iz iste serije "blizu - daleko". 4. Let leptira

   a) Zamislite, gore, ispod stropa, sjedi prekrasan leptir. Gledaš je. Nadalje - leptir leti duž stropa i sjedi točno na obrvama. Pogledali smo svoje obrve, trepnuli, ne možete dugo gledati svoje obrve! Sada pošaljite leptira s obrva natrag na strop i dalje, pažljivo promatrajući let. Ponovite vježbu 3-5 puta. Koje mišiće treniramo? Gornji uzdužni (kada podignemo oči) i poprečni (kada gledamo u obrve).

   b) Sada zamislite da ovaj lijepi leptir sjedi na zidu u visini vaše glave. Zalepršao je, leti, leti, leti i sjedi ti na vrhu nosa. Pogledali smo vrh nosa, trepnuli i radije poslali leptira natrag na zid. Vježba se također može ponoviti 3-5 puta. Istodobno treniramo unutarnje uzdužne mišiće, svodeći oči na nos, a opet poprečne.

   c) Zamislite da ovaj leptir sjedi daleko na zemlji (podu). I sad leti po zemlji, leti, leti...i sjeda ti na gornju usnu. Pogledali su, trepnuli i s gornje usne ga poslali dolje i duž poda na svoje mjesto. Izvedite također ne više od 5 puta. Istovremeno treniramo donje uzdužne mišiće i opet poprečne.

   Leptir vježbe se mogu izvoditi sve odjednom (a, b, c) ili zasebno.

   5. Palac

   Stisnite ruku u šaku, palac gore! Ruka je bila ispružena naprijed. Trepnuli smo, pogledali palac, doveli ga do vrha nosa; nosimo ga do udaljenosti ispružene ruke, zatim trepnemo i pogledamo u daljinu (do 10 puta).

   Opet se treniraju poprečni mišići očiju. Gledamo prst - napeto. Što bliže približavamo, to jače naprežemo poprečne mišiće, pripisujemo - opuštamo se. A onda su trepnuli, pogledali u daljinu - potpuno ih opustio.

   Ove vježbe ne zahtijevaju posebno vrijeme, – naglašava prof. - Mogu se raditi bilo gdje i bilo kada. Recimo, šef te pozvao u ured pa da te izgrdimo i izgrdimo! A ti stojiš i puštaš leptiriće od nosa do nosa. Njemu - sebi, njemu - sebi...

   Kad sam vraćao vid, - prisjeća se profesor, - nisam se sa svima družio na autobusnoj stanici, već sam se pomaknuo u stranu, na drvo. Da imam list pred očima. Stojim, trepćem, gledam u list, trepćem, gledam u daljinu, list - u daljinu, list - u daljinu ... Ljudi na autobusnoj stanici se glupiraju čekajući autobus, a ja treniram poprečne mišiće od očiju.

   Svaki put, idući vlakom iz Akademgorodoka u Novosibirsk, sjedio sam kraj prozora. Isklesao komad karte na staklu. Trepnuo, na komad papira, trepnuo, u daljinu. Papir - daljina, papir - daljina. Na stajalištima sam centralno fiksirao ploču s nazivom stanice. Vlak je krenuo - opet radim s papirom. Trideset pet minuta putovanja uvježbalo je mišiće očiju.

   Još jednom vam skrećem pozornost da je najopasnije PRETRENIRATI OČI. Započnite bilo koju vježbu s minimalnim brojem ponavljanja i postupno povećavajte opterećenje.

   
   - Kažu da ova metoda pomaže samo dalekovidnima. A kratkovidan, čak i s prosječnom diplomom, ne vrijedi gubiti vrijeme. Beskoristan. PITANJA ČITATELJA "KP" PROFESORU ZHDANOVU

   Zhdanov: - Dugogodišnja praksa mojih tečajeva pokazuje da ljudi s takvim oštećenjem vida prije svega moraju naučiti kako osloboditi napetost poprečnih mišića očiju. Štoviše, ovdje je važno i psihičko stanje osobe. Vježbe možete izvoditi beskonačno, ali ako vrlo oštro reagirate na svaku životnu sitnicu, onda je vaš živčani sustav, cijelo tijelo u stalnoj napetosti, a samim tim i oči su vam stalno napete. Stoga je ovdje vrlo važan integrirani pristup rješavanju problema. Zato preporučujemo cjelodnevnu obuku po našoj metodici, gdje se značajno mjesto daje psihološkoj komponenti. Ne čudi prva od petnaest postavki za izvrsno zdravlje i vid: “Ja sam mirna i uravnotežena osoba!” ( .)

Prva vježba koju ćemo naučiti zove se "palming" ( od engleske riječi "palm" - dlan) - najvažnija vježba za opuštanje okulomotornih mišića. Izvedeno BEZ BODOVA.

Svima je poznato da naši dlanovi imaju nekakvo, znanosti nepoznato, ali vrlo ljekovito zračenje. Nehotice stavljamo dlanove na bolna mjesta - trbuh, čelo, uho, zub... Puno pomažu i očima.

Trljamo dlanove dok se ne zagriju. Stavite prste svake ruke čvrsto zajedno. Kao da želiš piti iz dlanova ptica, a da se voda ne razlijeva među prstima. Prstima jednog dlana preklopite prste drugog pod pravim kutom. I ovaj dizajn stavljamo na oči umjesto naočala tako da prekriženi prsti budu u središtu čela, nos strši između baze malih prstiju, a oči padaju točno u središte udubljenja vaših dlanova. .

Nos diše slobodno, nije stisnut. Oči su zatvorene. Dlanovi su čvrsto pritisnuti na lice - bez razmaka kako svjetlost ne bi padala u oči. Stavite laktove na stol ili pritisnite na prsa. Glavna stvar je da laktovi ne bi trebali biti u težini, a glava bi trebala biti izravan nastavak leđa.

Smirite se, opustite se, zauzmite udoban položaj. Kažemo naglas (ili mentalno, u sebi): „Moje oči su dobre, divne, hvala ti, oči, što mi pružaš radost i sreću da vidim sve boje ovoga svijeta u punom sjaju... Moje oči će bolje vidjeti i svakim danom bolje.” I slične vrste samohipnoze pod toplim dlanovima.

Tada kratkovidni zamišljaju kako im oči ponovno postaju okrugle, kuglaste, kako bi savršeno VIDELE DALEKO bez naočala (opuštaju im se poprečni mišići).

A dalekovidni zamišljaju kako se njihove oči lako, lako rastežu prema naprijed, poput krastavaca, kako bi savršeno VIDJELE NA BLIZU i najmanja slova bez naočala (opuštaju se uzdužni mišići očiju).

Isprva će se neko vrijeme ispod zatvorenih očiju, prekrivenih dlanova nazirati zaostale svjetlosne slike: TV ekran, žarulja, komadić prozora, nekakva magla, oblak... To ukazuje na pretjeranu ekscitaciju vizualni trakt - svjetlost ne pada u oči, ali nam se čini da nešto vidimo. Da biste uklonili zaostale svjetlosne slike, zamislite crni baršunasti zastor u kinu svaki put ispod dlana. Tako crno-crno, veliko-veliko... A onda se u hodniku ugase svjetla, i postaje sve crnje, mračnije. Ili zamislite crnu maskaru koju ste izlili ispred sebe i njome prekrijete ova svjetlucava mjesta.

Još jedna važna vježba pod palmingom je ugodna uspomena.

Svaki put pomisli na nešto dobro, dobro što ti se dogodilo u životu.

Izlaz iz palminga. Sjedili su uspravno, ispod dlanova zatvorenih očiju lagano zatvorenih - opuštenih, zatvorenih - opuštenih, zatvorenih - opuštenih. Dlanovi su uklonjeni. Zatvorenih očiju lagano su odmahivali glavom, vraćajući dotok krvi u mozak. Poput djece, šakama su nježno "kvasili" oči, brisali ih. Uzdahnuli su. Izdahnuo. I otvaramo oči brzo trepćući.

Kad god osjetite umor, umorne oči pri čitanju, radu na računalu, gledanju TV-a i sl., odložite sve sa strane, trljajte dlanove dok se ne ugriju i dlan. Tri do pet minuta.

Idealno, svakih sat vremena kada radite na računalu.

Palming može i koristan je za SVE!

A sada će biti nekoliko vježbi za treniranje oslabljenih okulomotornih mišića. Puno njih za napraviti Zabranjeno je. Budeš li ih puno radio, oči će te boljeti, proklinjat ćeš sve na svijetu i nikad više nećeš. Stoga se vježbe koje ću vam sada pokazati mogu samo raditi tri puta dnevno- prije doručka, prije ručka i prije večere.

Pažnja!

To je kategorički nemoguće učiniti za one koji su bili podvrgnuti BILO KAKVOJ operaciji oka prije manje od šest mjeseci. Čekaj šest mjeseci da sve zaraste, zacijeli. Također je KONTRAINDICIRAN za one koji imaju ablaciju mrežnice. Možete izazvati daljnje odvajanje. Idite liječnicima, sada postoje metode "zavarivanja" mrežnice. Nakon zavarivanja pričekajte šest mjeseci da se sve ukorijeni. I nastavite s oprezom.

Ne žuri se

1. Sve vježbe radite vrlo glatko, polako, bez napetosti, naglih pokreta. Glava je MIRNA. Samo jedno oko radi! Trepnite nakon svake vježbe! Okulomotorni mišići jedni su od najosjetljivijih mišića u našem tijelu, vrlo ih je lako istegnuti, potrgati i oštetiti glupim, naglim pokretima.

2. Tko ima izraženu kratkovidnost (više od minus 4), vježbe izvodi vrlo, vrlo pažljivo! Vaše oko je povučeno prema naprijed, pa je mrežnica rastegnuta, napeta, te postoji opasnost od naglih pokreta i opterećenja puknuća ili odvajanja mrežnice.

3. Posebna njega za one koji su imali ablaciju mrežnice. Preporučujemo da pohađate redoviti tečaj pod vodstvom iskusnog stručnjaka.

Prije početka nastave UVIJEK idite liječniku, provjerite svoj vid. Saznajte stanje mrežnice. Imate li dalekovidnost ili kratkovidnost (njen stupanj), astigmatizam?

Vježbe za oči od profesora Ždanova

1. Oči gore, dolje, gore, dolje, gore, dolje. Blink-blink-blink.

2 . Žmirili su očima na desno, na lijevo, na desno, na lijevo, na desno, na lijevo. Treptali su.

3. "Dijagonala". Pogledajte desno gore - lijevo dolje, desno gore - lijevo dolje, desno gore - lijevo dolje. Treptali su. Obrnuta "dijagonala". Lijevo gore - desno dolje. Također 3 puta. Treptali su.

4. "Pravokutnik". Podignu oči prema gore, „crtaju“ gornju stranu pravokutnika, desnu stranu, donju, lijevu stranu, opet gornju i tako 3 puta zaredom. Treptali su. U suprotnom smjeru "nacrtajte" pravokutnik (u smjeru suprotnom od kazaljke na satu). Gornja strana, bočna lijeva, donja, desna. 3 puta. Treptali su.

5. "Biraj". Zamislite da ispred sebe imate ogroman brojčanik. Pregledavate u smjeru kazaljke na satu. Digli su oči na 12 sati - 3 sata, 6, 9, 12. I tako 3 kruga. Treptali su. U suprotnom smjeru "Biraj". Dizali smo oči 12 sati, 9, 6, 3, 12 ... 3 kruga. Treptali su.

6. "Zmija". Počinjemo crtati od repa. Oči lijevo dolje - gore, dolje - gore, dolje - gore i glava. Treptali su. Leđa. Iz glave "zmije". Dolje - vrh, dolje - gore, dolje - gore i rep. Treptali su.

7. "Luk". Oči dolje lijevo. Crtamo bočnu stijenku pramca, dijagonalu, desnu bočnu stijenku, dijagonalu ... 3 puta. Treptali su.

8. Pješčani sat. Podigli su oči prema gore: vrh, dijagonala dolje, donja strana, dijagonala gore ... 3 puta. Treptali su.

9. "Spirala". Vrtimo ga očima u smjeru kazaljke na satu počevši od nosa. Mali krug, drugi veći, treći još veći. I četvrti - uz zid, strop, drugi zid, uz pod. Treptali su.

A sada uvijamo spiralu. Oči u pod, uz zid, strop, još jedan zid! Drugi krug je manji, treći još manji. I četvrti krug je vrlo mali. Treptali su.

10. Horizontalna "spirala". Zamislite: ispred vas LEŽI (u visini očiju) debela staklena cijev. Očima omotate 5 zavoja užeta oko njega. Oči ulijevo. Prvi uključite cijev, drugi, treći - ispred vas, četvrti, peti. Motamo uže. Okret, dva, namotaju ga ispred sebe - tri, četiri i pet. Treptali su.

11. Vertikalna "spirala". Ispred vas je ogromna staklena cijev. Pogled u pod. Namotaj užeta na podu - jedan, na razini prsa - dva, na razini nosa - tri, na razini kose - četiri i na stropu - pet. Smotamo se. Zavojnica na stropu, na razini kose - dvije, na razini nosa - tri, na razini prsa - četiri, na podu - pet. Treptali su.

12. "Globus". Zamislite da ispred sebe imate veliki stakleni globus. Očima ga pokušavate vrtjeti oko ekvatora. Možete pomicati uši, glavu, kosu. Jedan krug oko ekvatora, drugi, treći, četvrti, peti, šesti! Treptali su. A sada u suprotnom smjeru vrtimo globus očima. Opet 6 krugova oko ekvatora. Trepnula…

Ako nekoga zabole oči od neobičnog opterećenja, odmah napravite pauzu dan-dva

Spajanje sunca polarizacija oka na svijeći

A sada ću vam pokazati vrlo važnu vježbu, koja se zove "Solarizacija očiju na svijeći".

Ovaj tretman očiju sunčevim ili drugim svjetlom jedna je od najboljih vježbi za vraćanje vida i opuštanje okulomotornih mišića.

POTPUNA OPCIJA. Stojimo okrenuti prema suncu ZATVORENIH očiju. Stopala u širini ramena, ruke slobodno vise.

Prsa, lice okrenuto udesno, uvijanje na desnoj nozi. Peta lijeve noge je okrenuta prema gore. Sunce ostaje lijevo. Tada također skrenemo ulijevo. Sunce ostaje s desne strane. Nastavljamo skretanja, ponavljajući naglas: "Sunce s lijeve strane je sunce s desne strane, sunce s lijeve strane je sunce s desne strane, sunce s lijeve strane je sunce s desne strane ..." Oči su uvijek zatvorene, ruke su opuštene. Nakon 20 - 25 okretaja, u vašim će se očima pojaviti 10 - 12 snažnih sunčevih zraka. Kroz kapke sunce sija, pojavljuju se jarko narančaste ili žute točkice. A naše oči, one toliko vole sunce da dolazi do snažne aktivacije mrežnice i opuštanja okulomotornih mišića.

MEKA OPCIJA(posebno kada se dijagnosticira makularna degeneracija, kada osoba vidi bočno bolje nego ravno).

Odabrana je oštra sjena (stablo, ugao kuće). Jedno oko je u hladu, drugo na suncu. Kroz sredinu tebe prolazi sjena. Stopala u širini ramena, oči zatvorene, lice okrenuto prema suncu. Počinjete se polako njihati s jedne noge na drugu, ponavljajući naglas: "Sunce dolazi - sunce odlazi, dolazi - odlazi, dolazi - odlazi ..." Tako se oči ispostavljaju u sjeni, zatim u Sunce. Nakon 20 - 25 mrdanja, u vašim će se očima pojaviti 3 - 5 najsnažnijih sunčevih zraka.

Pažnja! Odmah nakon svakog solariziranja očiju na suncu, radimo stojeći palming. Dvostruko duže od solarizacije, dok se vid potpuno ne smiri, dok ne nestanu zečići u očima.

Stojeći dlan. Zatvorenih očiju okrenite leđa suncu, trljajte dlanove dok se ne zagriju, nanesite na zatvorene oči. Pritisnite laktove na prsa, glava lagano nagnuta prema naprijed, stopala u širini ramena, ramena opuštena. Nježno se klatiš s noge na nogu, opuštaš, razmišljaš o nečem dobrom dok ti zečići ne nestanu u očima. Zečići su nestali - trepnite očima, otvorite ih.

Za sunčanog vremena ovo solariziranje provodite 3-4 puta dnevno.

Solarizacija bez sunca

Ako je vrijeme oblačno, solarizaciju možete raditi na drugim izvorima svjetlosti.

Na primjer, zapalite svijeću, ugasite svjetlo u sobi. Sjednite na udaljenosti od jednog metra ili više, središnje fiksirajte goruću svijeću, trepnite. I okrenite glavu, lice, oči na desni zid, a zatim na lijevo. Uopće ne obraćajte pozornost na svijeću. Kad pogledate lijevi zid, jednostavno ćete u mraku osjetiti da je svijeća negdje desno. Onda udari - svijeća mi je proletjela pred očima. I već gledate desni zid i osjećate svijeću lijevo. Dakle, okrenite glavu s jedne na drugu stranu 15 - 20 puta, ponavljajući prigušeno: "Svijeća lijevo - svijeća desno, svijeća lijevo - svijeća desno ..." Oči su, naravno, otvorene.

Solarizacija očiju može se izvesti i ovako: pokrivši prozor zavjesama, ostavite prazninu koja će biti izvor svjetlosti. Ili, u mračnoj sobi u visini očiju, upalite stolnu lampu - napravite solarizaciju na njoj ... I obavezno dlanom za svijećom, prozorom, žaruljom.

Raspršujemo krv

Za poboljšanje moždane cirkulacije, profesor Zhdanov preporučuje gimnastiku ujutro i navečer:

1. Nagnite glavu na desno rame, zatim ravno, zatim na lijevo rame (bez naglih pokreta). 4 - 5 puta.

2. Glava gore-dolje. 4 - 5 puta.

3. Glava desno-lijevo.

4. Ramena gore i dolje. 4 - 5 puta.

5. Ramena pomaknemo naprijed, zatim ih vratimo unatrag, dok - leđa - prsa s "kotačem" - 4 puta.

6. Rotacija ramena naprijed i nazad - 6 puta.

7. Noge su nepomične, radimo okrete "rame naprijed" - 4 puta.

8. Noge su nepomične, okrećemo se "ramena unazad", dok gledamo unatrag, vidimo stražnji zid - 4 puta.

9. Uzimamo ruke u dvorcu. Noge su nepomične. Izvijamo tijelo udesno natrag. Ostajemo u ovoj poziciji. Zatim - lijevo natrag - 4 puta.

10. Nagibi u stranu - 4 - 5 puta.

11. Kružna rotacija zdjelice (noge u širini ramena, ruke na pojasu) - 6 puta u jednom i drugom smjeru.

Fraze-instalacije koje će pomoći u smanjenju štetnog programa bodovanja

Prije spavanja prepišite tekst jednom, naučite ga napamet za nekoliko dana, a zatim pišite napamet.

Zašto pisati?

Znanstvenik Gennady Shichko eksperimentalno je otkrio da riječ koju osoba piše RUKA prije spavanja, prema jačini utjecaja na svjesno-podsvjesno u sto puta nadilazi riječ koja se čuje, vidi ili izgovori.

Ovih 15 fraza su:

1. Smirena sam i uravnotežena osoba.

2. Mogu se opustiti tijekom odmora i rada s očima.

3. Nastojim vratiti svoje zdravlje i vid.

4. Trajno ću uništiti program naočala, kao i program alkohola i duhana u svom umu.

5. Alkohol i duhan, naočale - to je moje slabo zdravlje i vid, bolest, rana starost, sljepoća i smrt.

6. Trijeznost, odvojena prehrana, opuštanje i vježbe za oči - to je moja mladost, ljepota, zdravlje, izvrstan vid i život.

7. Moje oči postaju blistave, bistre, budne i jasne.

8. Svaki dan osjećam poboljšanje svog zdravlja i vida.

9. Često trepćem i zatvaram oči.

10. Odmaram oči, dlanovima tri do pet minuta svaki sat.

11. Vidim i nadaleko i na blizu najsitnije detalje.

12. Sunce i prirodno svjetlo prijatelji su mojih očiju.

13. Zauvijek se prestajem trovati alkoholom i duhanskim otrovom i nositi naočale - osakatiti oči.

14. Zdravlje mi se popravlja, vid mi se vraća.

15. Preda mnom je prekrasan trijezan život i odličan vid.

Nakon što sam napisao 15 instalacija, ništa se ne može učiniti, osim ležećeg dlana.

Razne vježbe Ždanova V. G.

1. Poprskajte oči hladnom prokuhanom vodom

“Bolje odmrznuto”, savjetuje profesor. - Prokuhajte vodu, zamrznite u hladnjaku. Zatim isperite lice otopljenom vodom i pošpricajte je u OTVORENE oči ujutro i navečer. Voda zadržava svoju polimernu strukturu sve dok u njoj postoje kristali leda.

Zašto prethodno prokuhati? Za uklanjanje klora. Klor jede oči. Stoga se voda iz slavine mora braniti, kuhati, tako da izbjeljivač ispari.

2. Praviti grimase

Vrlo korisna vježba: skinite naočale, napregnite i opustite sve mišiće lica – pomičite čeljusti, uši, oči. Pravite smiješne (!) grimase pred ogledalom. Što su bolje razvijeni svi mišići lica, to učinkovitije rade okulomotorni mišići i poboljšava se opskrba očiju krvlju. Imajte na umu: dojenčad leži na leđima i neprestano nehotice pravi grimase. Oni instinktivno napinju i opuštaju mišiće lica tako da se razvijaju.

3. Etiketa na staklu

Ovo je univerzalna vježba iz serije "blizu-daleko": vrlo je korisna i za kratkovidne i za dalekovidne. Izvodi se, naravno, bez naočala.

Dođite do bilo kojeg prozora i zalijepite papirić na staklo - etiketu. Trepnuo - pogledajte komad papira, vidite ga; trepnuo - gledaj u daljinu, vidio drvo ili kuću. Pa opet: na papir - u daljinu, na papir - u daljinu... Izvedite vježbu dvadeset puta.

Istodobno, postoji snažan trening poprečnih mišića očiju. Kad pogledate komad papira, procijedite ih. Onda su trepnuli, pogledali u daljinu – opušteno. Stisnuli su oko, oslabili, stisnuli, oslabili.

U medicini je uobičajeno nazvati uzdužne mišiće očiju ravnima, a poprečne mišiće - kosim. Kose mišiće očiju sam posebno nazvao poprečnim, jer je praksa pokazala da se uz sintagmu "kosi mišići" misli da su to mišići iz kojih kosi oko. To su zapravo najvažniji mišići koji provode proces akomodacije očiju, odnosno upućivanja na oštrinu.

Kao rezultat vježbe "Oznaka na staklu", kratkovidne osobe uče opustiti poprečne mišiće, dok ih dalekovidne osobe i osobe s "ravnim očima", naprotiv, treniraju.

4. Let leptira

Iz iste serije "blizu - daleko".

a) Zamislite, gore, ispod stropa, sjedi prekrasan leptir. Gledaš je. Nadalje - leptir leti duž stropa i sjedi točno na obrvama. Pogledali smo svoje obrve, trepnuli, ne možete dugo gledati svoje obrve! Sada pošaljite leptira s obrva natrag na strop i dalje, pažljivo promatrajući let. Ponovite vježbu 3-5 puta. Koje mišiće treniramo? Gornji uzdužni (kada podignemo oči) i poprečni (kada gledamo u obrve).

b) Sada zamislite da ovaj lijepi leptir sjedi na zidu u visini vaše glave. Zalepršao je, leti, leti, leti i sjedi ti na vrhu nosa. Pogledali smo vrh nosa, trepnuli i radije poslali leptira natrag na zid. Vježba se također može ponoviti 3-5 puta. Istodobno treniramo unutarnje uzdužne mišiće, svodeći oči na nos, a opet poprečne.

c) Zamislite da ovaj leptir sjedi daleko na zemlji (podu). I sad leti po zemlji, leti, leti...i sjeda ti na gornju usnu. Pogledali su, trepnuli i s gornje usne ga poslali dolje i duž poda na svoje mjesto. Izvedite također ne više od 5 puta. Istovremeno treniramo donje uzdužne mišiće i opet poprečne.

Leptir vježbe se mogu izvoditi sve odjednom (a, b, c) ili zasebno.

5. Palac

Stisnite ruku u šaku, palac gore! Ruka je bila ispružena naprijed. Trepnuli smo, pogledali palac, doveli ga do vrha nosa; nosimo ga do udaljenosti ispružene ruke, zatim trepnemo i pogledamo u daljinu (do 10 puta).

Opet se treniraju poprečni mišići očiju. Gledamo prst - napeto. Što bliže približavamo, to jače naprežemo poprečne mišiće, pripisujemo - opuštamo se. A onda su trepnuli, pogledali u daljinu - potpuno ih opustio.

“Ove vježbe ne zahtijevaju posebno vrijeme”, ističe profesor. “Mogu se raditi bilo gdje i bilo kada. Recimo, šef te pozvao u ured pa da te izgrdimo i izgrdimo! A ti stojiš i puštaš leptiriće od nosa do nosa. Njemu - sebi, njemu - sebi...

“Kad sam vraćao vid,” prisjeća se profesor, “nisam visio na autobusnoj stanici sa svima ostalima, nego sam se pomaknuo u stranu, na drvo. Da imam list pred očima. Stojim, trepćem, gledam u list, trepćem, gledam u daljinu, list - u daljinu, list - u daljinu ... Ljudi na autobusnoj stanici se glupiraju čekajući autobus, a ja treniram poprečne mišiće od očiju.

Svaki put, idući vlakom iz Akademgorodoka u Novosibirsk, sjedio sam kraj prozora. Isklesao komad karte na staklu. Trepnuo, na komad papira, trepnuo, u daljinu. Papir - daljina, papir - daljina. Na stajalištima sam centralno fiksirao ploču s nazivom stanice. Vlak je krenuo - opet radim s papirom. Trideset pet minuta putovanja uvježbalo je mišiće očiju.

Još jednom vam skrećem pozornost da je najopasnije PRETRENIRATI OČI. Započnite bilo koju vježbu s minimalnim brojem ponavljanja i postupno povećavajte opterećenje.

"Jednooke naočale"

jedna od najmoćnijih i najučinkovitijih vježbi za vraćanje vida, kaže profesor Ždanov. - Omogućuje vam održavanje i razvoj vida čak i kada gledate TV, radite na računalu. Ali i vrlo teško. Stoga ga nikad ne predlažem početnicima. Najprije trebate istrenirati očne mišiće običnim vježbama, “trag na staklu”, “let leptira”, naučiti ih opuštati dlanovima, solarizacijom. I tek tada možete preuzeti "piratske naočale". Fokus je jednostavan. Trebaju nam dva para bilo kojih okvira bez naočala. Možda od starih naočala. Kod jednog okvira zavežite desnu stranu gustom crnom tkaninom-zavjesom ili omotajte neprozirnom trakom. Drugi je lijevo. Moguće je manipulirati s jednim okvirom povlačenjem zavoja s desna na lijevo, ali to je gnjavaža.

I nosite ove "jednooke naočale" kod kuće, vani, na odmoru, čitajte, pišite, radite na računalu, gledajte TV. NE VIŠE OD 30 minuta! Snažno opterećenje dolazi kada je jedno oko prisiljeno raditi za dva. Ali odličan trening. Nakon pola sata zatvorite oči, skinite naočale, dlanovima dok se vidni trakt potpuno ne smiri. Zatim promijenite zavoj na drugo oko. Nakon još pola sata skinite "jednooke naočale", obavite dlanovanje i napravite sat pauze: ostanite bez naočala. Ako je moguće, ponovite ovu vježbu 2-3 puta dnevno.

Oko ispod zavoja je, naravno, cijelo vrijeme otvoreno, također trenira ...

Ako netko od kratkovidnih još ne vidi TV ekran bez naočala, ne treba patiti. Uzmite naočale sa slabijim staklima i gledajte TV emisiju u njima, i dalje pokrivajući jedno oko zavojem pola sata. Zatim još jedan. Nakon palmiranja.

7 jednostavnih pravila za TV i računalo

Profesor V. G. ZHDANOV savjetuje

✔ Radite na računalu i gledajte TV u SVJETLJENOJ prostoriji! Obavezno uključite gornju rasvjetu.

✔ Uklonite sav odsjaj sa zaslona.

✔ Odaberite BOJU fonta! (Kratkovidni ljudi obično bolje vide CRVENO, a dalekovidni bolje vide PLAVO.) Da biste uskladili svoju boju, uzmite olovke u boji i potpišite se na bijelom listu papira. Stavite plahtu na prozorsku dasku, okrenite se na minutu, trepnite i bacite lagani pogled na plahtu. Slika koja prva upadne u oči je VAŠA boja.

✔ Trepćite što češće! Zašto mi se oči umaraju i bole za računalom? Ljudi će buljiti u monitor i gledati cijeli dan bez treptanja. Sluznica očiju se suši, što dovodi do njihovog umora, grčeva i bolova. Treptanjem oslobađamo napetosti i vlažimo sluznicu očiju.

✔ Radite PALMING dok vam se oči umaraju. Idealno svaki sat. Kada gledate televiziju, radite dlanove tijekom reklama. Ne zaboravite pravila za izlazak iz palminga.

✔ Radite češće i gledajte TV u "piratskim naočalama"

Vrlo je važno izvoditi vježbe s "piratskim naočalama" za neskladne oči, kada jedno oko vidi lošije od drugog. U tom slučaju dajte više vizualnog rada slabom oku, odnosno, prije svega, zatvorite "zavjesu" jakog oka. Neslaganje je opasno jer slabo oko počinje smetati jakom. To može dovesti do strabizma.

Nepravilno osvjetljenje osakaćuje vid odraslih i djece.

– SVJETLO MORA PADATI LIJEVO! - kaže profesor Ždanov. - Ako je osoba ljevoruk, piše lijevom rukom, pa desnom. Ali mi smo ljevoruki – jedan od dvadeset. Jednostavno pravilo za očuvanje vida, ali se danas vrlo često zaboravlja. Kad idem svojim poznanicima, prijateljima koji imaju djecu - školarce, studente - uvijek pitam: "Gdje vaše dijete radi zadaću?" Nisam vidio niti jedan stan koji je imao ispravan stol za nastavu. U pravilu, školarac sjedi u gluhom kutu, još uvijek blokirajući svjetlo leđima. Vid je napregnut, oči su mu osakaćene. U najboljem slučaju sjedi za stolom okrenut prema prozoru, s jakim svjetlom na očima i na knjizi. Ovo je također vrlo štetno. Morate sjediti s lijevom stranom prema prozoru tako da svjetlost pada samo na knjigu, ali ne i na oči. U ovom slučaju svjetlost s bijelog lista odlazi u stranu, a difuzna svjetlost s teksta ugodno, bez naprezanja, ulazi u oči.

Stolna lampa s baldahinom lijevo je naš najbolji prijatelj. Posebno za dalekovidne. Prednost - halogena svjetiljka. Ako ne, uzmite dobru stolnu svjetiljku s vizirom, umetnite prozirnu staklenu žarulju od 75 - 100 vata. Moderne štedne žarulje lošije su za vid. Svjetlost lampe usmjerite na lijevu stranu tako da svjetlost koja se reflektira od plahte (monitora) ide u stranu, au oči vam ulazi samo svjetlost raspršena od teksta. Važno je zapamtiti: uz lokalnu rasvjetu (stolna lampa), potrebna je gornja rasvjeta. Oči bi se trebale moći odmoriti od knjige, monitora: gledati u strop, zid i druge predmete.

Imajte na umu: fluorescentne svjetiljke jako zamaraju oči.

Vidi također profesor Ždanov.