एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन के स्तर। एक छात्र की स्वस्थ जीवन शैली

गठन की समस्या स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और छात्रों के स्वास्थ्य को मजबूत करना आधुनिक स्कूल की शैक्षिक प्रणाली के विकास में प्राथमिकता बन रहा है।

युवा पीढ़ी की स्वस्थ जीवन शैली बनाने की प्रक्रिया, हाल ही में, शारीरिक शिक्षा के साथ पहचानी गई थी। हालांकि, जीवन ने दिखाया है कि तनाव और न्यूरोसिस, आक्रामकता और उदासीनता, सामाजिक बीमारियों और अस्तित्व की पर्यावरणीय प्रतिकूल परिस्थितियों के युग में, शारीरिक शिक्षा छात्रों के बीच स्वास्थ्य की संस्कृति के गठन के लिए निर्धारित कार्यों का सामना नहीं कर सकती है। शिक्षा के एक स्वतंत्र क्षेत्र को उजागर करने की तत्काल आवश्यकता थी, जिसे "छात्र स्वास्थ्य की संस्कृति का गठन" कहा जाता है।

केवल से प्रारंभिक अवस्थाबच्चों में स्वास्थ्य देखभाल के क्षेत्र में ज्ञान, कौशल और आदतें डालना संभव है, जो बाद में किसी व्यक्ति की सामान्य संस्कृति का एक अनिवार्य घटक बन जाएगा और पूरे के स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण पर प्रभाव डालेगा। समाज।

स्वास्थ्य शिक्षा एक उद्देश्यपूर्ण, व्यवस्थित और संगठित प्रक्रिया है। यह शिक्षा का संगठन है जो स्वास्थ्य की बचत के बारे में विचारों के निर्माण में योगदान देता है और बच्चों को एक स्वस्थ जीवन शैली को अस्वस्थ से अलग करना सिखाता है, और भविष्य में अपने स्वयं के स्वास्थ्य और दूसरों के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करेगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में तीन मुख्य लक्ष्य शामिल हैं:

• वैश्विक - युवा पीढ़ी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करना;
• उपदेशात्मक - स्कूली बच्चों को स्वास्थ्य देखभाल के क्षेत्र में आवश्यक ज्ञान से लैस करना, कौशल, क्षमताओं और आदतों को स्थापित करना जो बच्चे की चोटों को रोकने की अनुमति देते हैं, स्वास्थ्य के संरक्षण, कार्य क्षमता और दीर्घायु में योगदान करते हैं;
• विधिवत - छात्रों को ज्ञान से लैस करना शारीरिक नींवमानव जीवन प्रक्रियाएं, व्यक्तिगत स्वच्छता नियम, दैहिक रोगों की रोकथाम, मानसिक विकार, यौन संचारित संक्रमण, साथ ही शरीर पर मनोदैहिक पदार्थों के हानिकारक प्रभावों के बारे में ज्ञान।

इन स्वस्थ जीवन शैली लक्ष्यों को प्राप्त करने की जिम्मेदारी प्राथमिक रूप से स्कूल की होती है।

स्कूल केवल एक शिक्षण संस्थान नहीं है, यह बचपन की एक विशेष दुनिया है जिसमें एक बच्चा अपने जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बिताता है। अतः आधुनिक विद्यालय के शैक्षिक वातावरण को बाल्यावस्था की पारिस्थितिकी की दृष्टि से देखने की आवश्यकता है। और यहाँ प्राकृतिक विज्ञान, जीव विज्ञान, आनुवंशिकी, मानव शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान, जीव विज्ञान, जीवन सुरक्षा की मूल बातें जैसे विषयों की भूमिका महान है। लेकिन अक्सर स्कूली बच्चों द्वारा इन विषयों के पाठों में प्राप्त ज्ञान जीवन से दूर एक सिद्धांत है।

वर्तमान में, विभिन्न स्वास्थ्य कार्यक्रमों को स्कूलों के अभ्यास में व्यापक रूप से पेश किया जा रहा है, जो छात्रों की स्वस्थ जीवन शैली, वैलेलॉजिकल साक्षरता के निर्माण में योगदान करते हैं। एक नियम के रूप में, अलग-अलग मनोरंजक गतिविधियों को स्कूलों में आयोजित करना मुश्किल नहीं है, जो अंत में, हमेशा सकारात्मक प्रभाव नहीं देते हैं। ऐसा करने के लिए यह आवश्यक है कि स्वास्थ्य-रचनात्मकता पर कार्य व्यवस्थित प्रकृति का हो।

अपने आसपास की दुनिया के बारे में स्कूली बच्चों के विचारों का विस्तार करने के लिए, उनके स्वस्थ जीवन शैली कौशल को बनाने के लिए, आर्मवीर स्टेट पेडागोगिकल यूनिवर्सिटी के जीव विज्ञान, चिकित्सा प्रशिक्षण और जीवन सुरक्षा विभाग के शिक्षकों ने "स्कूल ऑफ हेल्थ" क्लब के काम का आयोजन किया। आर्मवीर, क्रास्नोडार क्षेत्र के शहर में III-IV प्रकार के बोर्डिंग स्कूल के विकास में विचलन वाले छात्रों (विद्यार्थियों) के लिए राज्य विशेष (सुधारात्मक) शैक्षिक संस्थान का आधार।

हम बच्चों के समाजीकरण और सामाजिक अनुकूलन के लिए रचनात्मक गतिविधियों के व्यापक कार्यक्रम के कार्यान्वयन में भागीदार बने विकलांगमाता-पिता की देखभाल से वंचित बच्चों और माता-पिता की देखभाल से वंचित बच्चों की मदद के लिए फाउंडेशन के समर्थन से माता-पिता की देखभाल के बिना छोड़े गए अनाथों और बच्चों की सामाजिक स्थिति "हम आपका परिवार हैं" - चिल्ड्रन चैरिटेबल फाउंडेशन "विक्टोरिया" (मास्को)।

लक्ष्य और लक्ष्य शैक्षिक कार्यक्रम"हम आपका परिवार हैं" परियोजना के ढांचे के भीतर विकसित, वैलेओलॉजी पर:

• बोर्डिंग स्कूल के छात्रों के स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान;
• तंबाकू के धुएं, शराब, ड्रग्स और विषाक्त पदार्थों जैसे हानिकारक पदार्थों के शरीर पर नकारात्मक प्रभावों के बारे में विश्वास विकसित करना;
• विकलांग बच्चों के सुरक्षित व्यवहार का निर्माण करना।

हमारे कार्यक्रम का उद्देश्य आपके शरीर की विशेषताओं, इसके कामकाज के पैटर्न और एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों के बारे में अर्जित ज्ञान के माध्यम से स्वास्थ्य कौशल विकसित करना है। बच्चे स्कूल के घंटों के बाहर विभिन्न स्थितियों को खेलकर इन नियमों को व्यावहारिक रूप से लागू करते हैं। हम बच्चों के साथ चर्चा करते हैं कि "स्वास्थ्य" क्या है और "बीमारी" क्या है, हम निष्कर्ष निकालते हैं कि किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य उसकी जीवन शैली पर निर्भर करता है।

कार्यक्रम "हम आपका परिवार हैं" के कार्यान्वयन में एक व्यावहारिक योगदान 2 भागों में पद्धति संबंधी सामग्री "विषयगत स्वास्थ्य पाठ" का संग्रह था। इस लेख के लेखक, संग्रह के संकलनकर्ता, इसे शिक्षकों, शिक्षकों, सामाजिक कार्यकर्ताओं और उन सभी को संबोधित करते हैं जो हमारे बच्चों के स्वास्थ्य की परवाह करते हैं।

संग्रह के पृष्ठ हमें बताते हैं कि स्वास्थ्य एक बार और जीवन के लिए प्राप्त उपहार नहीं है, बल्कि हम में से प्रत्येक के सचेत व्यवहार का परिणाम है। पुस्तक को यह समझाने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि हमारा शरीर विशेष ध्यान देने योग्य है, आत्म-ज्ञान होमो सेपियन्स (उचित व्यक्ति) के मुख्य कार्यों में से एक है।

विभाग के शिक्षकों के मार्गदर्शन में, सामाजिक-शैक्षणिक संकाय के वरिष्ठ छात्र, प्रौद्योगिकी और उद्यमिता संकाय, भाषाशास्त्र के संकाय खेल पाठ, परी कथा पाठ, नाट्य पाठ, आदि के रूप में "स्वास्थ्य पाठ" आयोजित करते हैं। काम के ऐसे रूप मनोरंजन के तत्वों को अधिक व्यापक रूप से पेश करना संभव बनाते हैं।

खेल के दौरान, विकलांग बच्चों के व्यक्तित्व के व्यापक विकास के लिए स्थितियां बनाई जाती हैं। खेल आपको अधिक सक्रिय रूप से सोचने पर मजबूर करते हैं, आपके क्षितिज को व्यापक बनाने में योगदान करते हैं, आपके आस-पास की दुनिया का एक विचार बनाते हैं। खेल के दौरान, बच्चों के शारीरिक विकास में सुधार होता है और मानसिक प्रक्रियाओं में सुधार होता है।

स्वयंसेवी छात्र बच्चों के साथ बात करते हैं कि कैसे अपने और दूसरों के साथ ठीक से व्यवहार करें, कैसे संवाद करें और अन्य लोगों के साथ बातचीत करें।

बच्चे यह समझना सीखते हैं कि जीवन और स्वास्थ्य के लिए पर्यावरण (स्कूल, गली, आवास) किन परिस्थितियों में सुरक्षित है। स्कूली बच्चे अपने बाहरी डेटा, उनके विकास को एक प्राकृतिक प्रक्रिया मानते हैं जो उचित व्यवहार पर निर्भर करता है।

बच्चों के साथ काम करने में, हम इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि बचपन किसी व्यक्ति के जीवन में एक विशेष अनूठी अवधि है, यह जीवन के लिए तैयारी नहीं है, बल्कि जीवन ही कुछ निश्चित आवश्यकताओं और अवसरों के साथ ही निहित है। इसलिए, विकलांग बच्चों के साथ काम करने में, हम मानवतावाद और शैक्षणिक आशावाद के सिद्धांत द्वारा निर्देशित होते हैं, जिसका अर्थ है बच्चे में विश्वास, एक व्यक्ति के रूप में खुद को महसूस करने की उसकी क्षमता में।

के साथ वास्तविक नाट्य प्रदर्शन मुलायम खिलौनेसामाजिक-शैक्षणिक संकाय के छात्रों द्वारा आयोजित - भविष्य के सामाजिक शिक्षक। और भविष्य के प्राथमिक विद्यालय के शिक्षकों ने भोजन की संस्कृति के बारे में "आइबोलिट का पाठ" आयोजित किया। स्वस्थ जामुन, सब्जियों और फलों के बारे में कविताओं और पहेलियों ने बच्चों में गहरी दिलचस्पी जगाई। उन्होंने सक्रिय रूप से उनका अनुमान लगाया, जिसके लिए उन्हें पुरस्कार के रूप में संतरे, कीनू और केले मिले।

दर्शनशास्त्र संकाय के छात्रों ने एक असामान्य रूप में एक स्वास्थ्य पाठ आयोजित किया: "एड्स का परीक्षण", जिसे शहर के समाचार पत्र "आर्मवीर इंटरलोक्यूटर" द्वारा लिखा गया था। छात्रों के सामने खड़े आसान काम नहीं: आवाज की ताकत, टूटी नियति की त्रासदी को व्यक्त करने के लिए एक विशेष स्वर, बर्बाद उम्मीदें। "एड्स के शिकार" ने लोगों से आग्रह किया कि वे अपने सपनों को जोखिम में न डालें, एक अद्भुत दुनिया जो उन्हें आगे इंतजार कर रही है, क्षणिक आनंद के लिए।

हम शहर और क्षेत्र के स्कूलों में शिक्षण अभ्यास में प्रवेश करने से पहले छात्रों को स्वास्थ्य पाठ आयोजित करने के लिए तैयार करते हैं। ASPU के जीव विज्ञान, चिकित्सा प्रशिक्षण और जीवन सुरक्षा विभाग में, उनके लिए विशेष पाठ्यक्रम पढ़े जाते हैं: "छात्रों की शिक्षा की स्वच्छ नींव", "प्रजनन स्वास्थ्य की सुरक्षा", "एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल सिद्धांत", "रोकथाम की रोकथाम साइकोएक्टिव पदार्थों का उपयोग", आदि। कई वर्षों तक, "स्कूल स्वास्थ्य", जिसके ढांचे के भीतर छात्र स्वयंसेवक विभिन्न क्षेत्रों में उपयुक्त प्रशिक्षण से गुजरते हैं: स्कूली बच्चों की पर्यावरण, देशभक्ति, नशीली दवाओं और वेलेओलॉजिकल शिक्षा।

हम अपने छात्रों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए कौशल और क्षमताओं के निर्माण से - सबसे महत्वपूर्ण चीज से भविष्य के शिक्षकों की वैलेलॉजिकल शिक्षा शुरू करते हैं। और बच्चों के स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए कोई नवाचार, कोई पहल और रचनात्मकता आगे नहीं बढ़नी चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली के बारे में विचारों का अध्ययन करने के लिए, हमने एक अध्ययन शुरू किया है जिसमें पूर्णकालिक और अंशकालिक छात्र भाग लेते हैं। एक प्रश्नावली संकलित की गई है जिसमें विषयों को एक स्वस्थ जीवन शैली की विशेषताओं को देखते हुए 15 रैंक दी जानी चाहिए। छात्रों की रैंकिंग करते समय, सबसे पहले, वे बुरी आदतों, खेल और तर्कसंगत पोषण की अनुपस्थिति पर ध्यान देते हैं। इसके अलावा, अधिकांश उत्तरों में, स्वस्थ जीवन शैली के समान रूप से महत्वपूर्ण घटक जैसे आत्म-सुधार, अन्य लोगों के प्रति मैत्रीपूर्ण रवैया, सार्थक जीवन अंतिम स्थान पर हैं। अंशकालिक छात्र इस तरह की विशेषताओं को पसंद करते हैं: सामंजस्यपूर्ण संबंधपरिवार में, "उल्लंघन न करें" यौन जीवन" और अन्य। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रस्तावित घटकों की रैंकिंग की प्रक्रिया ने विषयों की समझ का विस्तार किया। इस प्रकार का शोध स्वस्थ जीवन शैली के बारे में अधिक संपूर्ण विचारों के निर्माण में भी एक कारक है।

अधिकांश अध्ययन प्रतिभागियों (97%) ने स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता का संकेत दिया। वे निम्नलिखित मुख्य तर्कों को नाम देते हैं: "स्वस्थ होना", "मजबूत होना", "सुंदर होना"। जाहिर है, यह विषयों की उम्र (मुख्य रूप से प्रथम वर्ष के छात्रों ने अध्ययन में भाग लिया), विपरीत लिंग को खुश करने की उनकी इच्छा के कारण है। अंशकालिक छात्रों के उत्तरों में, "व्यवसाय में सफल होने के लिए", "हमेशा आकार में रहने के लिए", "स्वस्थ बच्चे पैदा करने" जैसे तर्क अपेक्षाकृत अधिक हैं। यहां छात्रों के प्रतिबिंबों के कुछ अंश दिए गए हैं: "एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक है, क्योंकि यह व्यक्तिगत खुशी और कल्याण के मार्ग पर एक छोटी सी मार्गदर्शिका है", "एक स्वस्थ जीवन शैली भविष्य के लिए एक टिकट है, भविष्य विकलांग बच्चों के बिना", "यदि हम एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व नहीं करते हैं, तो आने वाली पीढ़ियों को और भी बड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ेगा", "जीवन शैली ही जीवन की लय निर्धारित करती है", "एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए धन्यवाद, मैं आसानी से छात्र जीवन से दूर हो गया। घर।" यदि युवा लोगों को सोचने का अवसर दिया जाए तो स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली के बारे में व्याख्या कितनी दूर तक जा सकती है।

इसलिए, स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता को अध्ययन में लगभग सभी प्रतिभागियों द्वारा मान्यता प्राप्त है। लेकिन इस समझ के पीछे हमेशा उन्हें पूरा करने के लिए वास्तविक कार्य नहीं होते हैं, जो सबसे अधिक संभावना है, विकसित आदतों, व्यवहार की रूढ़ियों को बदलने की अनिच्छा से समझाया गया है। दुर्भाग्य से, केवल चरम स्थितियों (एक गंभीर बीमारी, एक जीवन संकट) में एक व्यक्ति को अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए मजबूर किया जाता है, अपने स्वास्थ्य और अपने करीबी लोगों के स्वास्थ्य के लिए एक जिम्मेदार रवैया अपनाना शुरू कर देता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में विचारों का प्रारंभिक अध्ययन भविष्य के शिक्षकों के पेशेवर प्रशिक्षण में कार्य के इस क्षेत्र की प्रासंगिकता को दर्शाता है। आखिरकार, युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य को आकार देने के क्षेत्र में स्कूल के सामने आने वाले कार्यों के कार्यान्वयन के लिए प्रशिक्षित कर्मियों की आवश्यकता होती है।

दुर्भाग्य से, युवा छात्रों की स्वच्छ शिक्षा के मुद्दों को एक विशेष अनुशासन के रूप में अलग नहीं किया जाता है, और एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन को केवल जीव विज्ञान, चिकित्सा प्रशिक्षण और जीवन सुरक्षा विभाग के कुछ विषयों में और मुख्य रूप से पहले वर्षों में माना जाता है। . यद्यपि, जैसा कि आप जानते हैं, वैलेलॉजिकल शिक्षा की प्रक्रिया निरंतर होनी चाहिए।

मानव शरीर का अध्ययन करने वाले विषयों में व्यावहारिक कक्षाओं में, छात्र स्वस्थ रहने के लिए सामाजिक आवश्यकता बनाने वाली तकनीकों में महारत हासिल करते हैं। कक्षा में प्राप्त ज्ञान भविष्य के शिक्षकों द्वारा स्कूल में शिक्षण अभ्यास के दौरान, खेल के मैदानों के साथ-साथ स्वास्थ्य-सुधार ग्रीष्मकालीन अग्रणी शिविरों में समेकित किया जाता है।

हम छात्रों के शोध कार्य के विषयों में वैलेलॉजिकल शिक्षा के मुद्दों को लगातार शामिल करते हैं। हमारे नेतृत्व में, भविष्य के शिक्षक शहर के स्कूलों में निवारक दिनों में भाग लेते हैं, स्वास्थ्य संवर्धन के मुद्दों पर छात्रों के बीच बोलते हैं। एक दिन पहले ही शहर पर्यावरण सम्मेलन आयोजित करने की परंपरा बन गई है विश्व दिवसस्वास्थ्य (7 अप्रैल)।

हाल ही में हम रूस के पुनरुद्धार के बारे में बहुत सारी बातें कर रहे हैं। इसके जीन पूल के संरक्षण में योगदान देना सार्वजनिक शिक्षा में काम करने वालों का सबसे बड़ा काम है। और यह आज किया जाना चाहिए, कल बहुत देर हो जाएगी।

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पूर्वावलोकन:

एक स्वस्थ पीढ़ी को पालने की समस्या अब तेजी से महत्वपूर्ण होती जा रही है। कई कारक स्वास्थ्य के बिगड़ने को प्रभावित करते हैं, जिसमें जनसंख्या का अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चों के स्वास्थ्य के प्रति गलत रवैया शामिल है। रूस में स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य में गिरावट न केवल एक चिकित्सा बन गई है, बल्कि एक गंभीर शैक्षणिक समस्या भी है। इसका एक कारण उन परिवारों की जीवनशैली है जहां आज बच्चों का लालन-पालन होता है। छात्रों और उनके माता-पिता ने अपने स्वास्थ्य के प्रति एक मूल्य रवैया नहीं बनाया है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में शैक्षणिक और चिकित्सा ज्ञान के अपर्याप्त प्रचार द्वारा समझाया गया है। मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक साहित्य का विश्लेषण हमें यह मानने की अनुमति देता है कि खराब स्वास्थ्य की समस्या के संभावित समाधानों में से एक है। जूनियर स्कूली बच्चेएक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में उनके ज्ञान का गठन है। व्यवस्थित करने की आवश्यकता विद्यालय गतिविधियाँताकि छात्र अपने स्वास्थ्य में सुधार करें और स्कूल को स्वस्थ छोड़ दें।

1. युवा छात्रों की स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति के निर्माण के लिए सैद्धांतिक नींव।

1. "स्वास्थ्य", "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणाओं का सार।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, "स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति"।

वर्तमान में, यह स्वास्थ्य के कई घटकों (प्रकारों) को अलग करने के लिए प्रथागत है:

दैहिक स्वास्थ्य मानव शरीर के अंगों और प्रणालियों की वर्तमान स्थिति है, जो जैविक कार्यक्रम पर आधारित है व्यक्तिगत विकासओटोजेनेटिक विकास के विभिन्न चरणों में हावी होने वाली मूलभूत आवश्यकताओं द्वारा मध्यस्थता की जाती है। ये जरूरतें, सबसे पहले, मानव विकास के लिए ट्रिगर तंत्र हैं, और दूसरी बात, वे इस प्रक्रिया के वैयक्तिकरण को सुनिश्चित करती हैं।

शारीरिक स्वास्थ्य- शरीर के अंगों और प्रणालियों के विकास और विकास का स्तर, - जो अनुकूली प्रतिक्रिया प्रदान करने वाले मॉर्फोफिजियोलॉजिकल और कार्यात्मक भंडार पर आधारित है।

मानसिक स्वास्थ्य- स्थि‍ति मानसिक क्षेत्र, - जिसका आधार सामान्य की स्थिति है मन की शांतिउचित व्यवहार प्रतिक्रिया प्रदान करना। यह राज्य जैविक और सामाजिक दोनों जरूरतों के साथ-साथ उन्हें संतुष्ट करने की क्षमता के कारण है।

नैतिक स्वास्थ्य जीवन के प्रेरक और आवश्यकता-सूचनात्मक क्षेत्र की विशेषताओं का एक समूह है, जिसका आधार समाज में व्यक्ति के व्यवहार के मूल्यों, दृष्टिकोणों और उद्देश्यों की प्रणाली द्वारा निर्धारित किया जाता है। नैतिक स्वास्थ्य व्यक्ति की आध्यात्मिकता की मध्यस्थता करता है, क्योंकि यह अच्छाई, प्रेम और सौंदर्य के सार्वभौमिक सत्य से जुड़ा है।

स्वास्थ्य संकेत हैं:

हानिकारक कारकों की कार्रवाई के लिए विशिष्ट (प्रतिरक्षा) और गैर-विशिष्ट प्रतिरोध;

वृद्धि और विकास के संकेतक;

शरीर की कार्यात्मक स्थिति और आरक्षित क्षमताएं;

किसी भी बीमारी या विकासात्मक दोष की उपस्थिति और स्तर;

नैतिक-वाष्पशील और मूल्य-प्रेरक दृष्टिकोण का स्तर।

डब्ल्यूएचओ विशेषज्ञों के निष्कर्ष के अनुसार, यदि हम स्वास्थ्य के स्तर को 100% के रूप में लेते हैं, तो स्वास्थ्य की स्थिति स्वास्थ्य प्रणाली की गतिविधियों पर केवल 10%, वंशानुगत कारकों पर 20% और राज्य की स्थिति पर 20% निर्भर करती है। वातावरण। और शेष 50% स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है, जिस जीवन शैली का वह नेतृत्व करता है। इस प्रकार, यह स्पष्ट है कि स्वास्थ्य के संरक्षण और गठन में प्राथमिक भूमिका अभी भी स्वयं व्यक्ति की है, उसके जीवन का तरीका, उसके मूल्य, दृष्टिकोण, उसके सामंजस्य की डिग्री आत्मिक शांतिऔर पर्यावरण के साथ संबंध।

जीवन शैली और स्वास्थ्य के बीच सबसे पूर्ण संबंध स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में व्यक्त किया गया है। एक स्वस्थ जीवन शैली उन सभी चीजों को जोड़ती है जो किसी व्यक्ति द्वारा स्वास्थ्य के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों में पेशेवर, सामाजिक और घरेलू कार्यों के प्रदर्शन में योगदान करती हैं और व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य दोनों के गठन, संरक्षण और मजबूती की दिशा में व्यक्ति की गतिविधि के उन्मुखीकरण को व्यक्त करती हैं।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली को इस प्रकार समझा जाना चाहिए विशिष्ट आकारऔर किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन के तरीके, जो शरीर की आरक्षित क्षमताओं को मजबूत और सुधारते हैं, जिससे राजनीतिक, आर्थिक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक स्थितियों की परवाह किए बिना उनके सामाजिक और व्यावसायिक कार्यों का सफल प्रदर्शन सुनिश्चित होता है। और यह व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य दोनों के गठन, संरक्षण और मजबूती की दिशा में व्यक्ति की गतिविधि के उन्मुखीकरण को व्यक्त करता है। इससे यह स्पष्ट होता है कि कम उम्र से ही बच्चों को शिक्षित करना कितना महत्वपूर्ण है सक्रिय रवैयाअपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए, यह समझना कि स्वास्थ्य मनुष्य को प्रकृति द्वारा दिया गया सबसे बड़ा मूल्य है।

1.2. एक जूनियर स्कूली बच्चे की स्वस्थ जीवन शैली (HLS) के घटक।

प्राथमिक विद्यालय की आयु व्यक्तित्व के निर्माण में किसी व्यक्ति के जीवन की सबसे महत्वपूर्ण अवधियों में से एक है। यह ज्ञात है कि 40% मानसिक और शारीरिक रोगवयस्कों को बचपन में रखा जाता है। इसीलिए स्कूली शिक्षा को बच्चे के स्वास्थ्य के स्तर और भविष्य के वयस्क की शारीरिक संस्कृति की नींव बनाना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण वैज्ञानिक ज्ञान, चिकित्सा और निवारक उपायों, दिन के एक तर्कसंगत आहार, काम और आराम, शारीरिक गतिविधि, सही जैसे घटकों पर आधारित है। व्यवस्थित भोजनऔर कोई बुरी आदत नहीं।

युवा छात्रों के लिए, दैनिक दिनचर्या का अनुपालन किया गया है विशेष अर्थ. एक ओर, उनका तंत्रिका तंत्र अभी भी परिपक्व और थकावट की सीमा से बहुत दूर है तंत्रिका कोशिकाएंकाफी कम, और दूसरी ओर, नई रहने की स्थिति, शारीरिक और मानसिक तनाव के अनुकूल होने की आवश्यकता, जो व्यवस्थित प्रशिक्षण से जुड़े बच्चे के शरीर के लिए आसान नहीं है, व्यवहार और गतिविधियों की पुरानी रूढ़ियों को तोड़ना और नई जगह बनाना मांग में वृद्धि हुई सब शारीरिक प्रणाली. काम और आराम के विकल्प का क्रम शरीर के कार्यों के अनुकूलन में योगदान देता है, न्यूनतम शारीरिक लागत के साथ स्कूल की स्थितियों के लिए बेहतर अनुकूलन, और दैनिक आहार के उल्लंघन से बच्चे के स्वास्थ्य में गंभीर विचलन होता है, और सबसे ऊपर न्यूरोसिस के लिए।

आहार के मुख्य घटक निम्नलिखित हैं: सोना, बाहर रहना (चलना, बाहरी खेल, शारीरिक शिक्षा और खेल), स्कूल और घर पर सीखने की गतिविधियाँ, अपनी पसंद का आराम (खाली समय), खाना, व्यक्तिगत स्वच्छता।

उम्र के साथ, शासन के अलग-अलग घटकों का अनुपात समय के साथ बदलता है, प्रशिक्षण सत्र लंबे हो जाते हैं, और चलना छोटा हो जाता है। नई प्रकार की गतिविधियाँ दिखाई दे सकती हैं, उदाहरण के लिए, स्कूल के समय के बाहर स्कूली बच्चों का काम अब काफी सामान्य है।

हालाँकि, दैनिक दिनचर्या में मुख्य बात मानसिक और शारीरिक तनाव और काम और आराम का एक उचित विकल्प होना चाहिए, जबकि कोई भी गतिविधि, दोनों बौद्धिक और शारीरिक, प्रकृति और अवधि में बच्चे के लिए संभव होनी चाहिए, उसकी सीमा से अधिक नहीं होनी चाहिए। काम करने की क्षमता, और आराम को शरीर की पूर्ण कार्यात्मक बहाली प्रदान करनी चाहिए

प्राथमिक विद्यालय की आयु एक ऐसी अवधि है जब बच्चे को विशेष रूप से इसकी आवश्यकता होती है मोटर गतिविधि. यह कहा जा सकता है कि इस युग की अवधि के मुख्य कार्य सभी उपलब्ध आंदोलनों में महारत हासिल करना, उनकी मोटर क्षमताओं का परीक्षण और सुधार करना है और इस तरह व्यापक शक्ति प्राप्त करना है। अपना शरीर, और बाहरी भौतिक स्थान पर।

मोटर कौशल और क्षमताएं महान शैक्षिक मूल्य की हैं, क्योंकि वे रचनात्मक सोच पर आधारित हैं। इसके अलावा, प्रारंभिक स्कूली उम्र में, विकास मोटर गुणविशेष रूप से धारणा से निकटता से संबंधित है। बच्चे अधिक चौकस, चौकस और अनुशासित बनते हैं, उनकी इच्छाशक्ति मजबूत होती है, चरित्र का विकास होता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका एक युवा छात्र के आहार की तर्कसंगतता द्वारा निभाई जाती है। तर्कसंगत पोषण 5 सिद्धांतों पर आधारित है: नियमितता, विविधता, पर्याप्तता, सुरक्षा और आनंद।

युवा छात्रों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के घटकों में से एक अस्वास्थ्यकर आदतों की अस्वीकृति है, जिनमें से हम धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं की लत और मादक द्रव्यों के सेवन के साथ-साथ अत्यधिक कंप्यूटर की लत को नाम दे सकते हैं। कंप्यूटर हमारा वर्तमान और भविष्य है, यह दूसरी दुनिया की यात्रा करना संभव बनाता है। उसी समय, बहुत बार बच्चे, कंप्यूटर के अपने जुनून में, अस्वीकार करने लगते हैं असली दुनियाजहां उन्हें नकारात्मक आकलन की धमकी दी जाती है और अपने आप में कुछ बदलने की जरूरत है। इस संबंध में, बच्चों पर कंप्यूटर के प्रभाव, शैक्षिक संगठन और से संबंधित कई प्रश्न उठते हैं गेमिंग गतिविधिकंप्यूटर में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में।

कंप्यूटर के साथ संचार में, न केवल प्लसस हैं, बल्कि माइनस भी हैं जो आगे बढ़ सकते हैं नकारात्मक परिणाम. वे परिवार में बच्चे की गतिविधियों के गलत संगठन से जुड़े हैं।

6-8 साल की उम्र में, बच्चे बहुत जिज्ञासु होते हैं और वयस्कों की नकल करने की प्रवृत्ति रखते हैं, 9-10 साल की उम्र में वे खुद को वयस्क मानते हैं और अपने साथियों के बीच अधिकार हासिल करने का प्रयास करते हैं। यही मुख्य कारण हैं कि युवा छात्र धूम्रपान क्यों शुरू करते हैं। और यद्यपि वे जानते हैं कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, यह ज्ञान उन्हें नहीं है। इसलिए, वयस्कों को बच्चे को यह बताने की आवश्यकता है कि निकोटीन बच्चे के शरीर को वयस्क के शरीर की तुलना में 10-15 गुना अधिक प्रभावित करता है। प्रति घातक परिणामएक पंक्ति में धूम्रपान की हुई 2-3 सिगरेट ला सकते हैं। जिन लोगों ने 15 साल की उम्र में धूम्रपान करना शुरू किया, उनकी मृत्यु 25 साल की उम्र के बाद धूम्रपान करने वालों की तुलना में 5 गुना अधिक बार फेफड़ों के कैंसर से होती है। हानिकारक आदत और शराब का सेवन। महज 8 सेकेंड में यह दिमाग की कोशिकाओं तक पहुंच जाता है, जिससे इसकी विषाक्तता-नशा हो जाती है। इसलिए, एक शराबी व्यक्ति अपने व्यवहार पर नियंत्रण खो देता है, कहता है और ऐसे काम करता है जो वह शांत अवस्था में करने की हिम्मत नहीं करेगा। कुछ अध्ययनों के अनुसार, 9-10 वर्ष की आयु तक, आधे लड़के और एक तिहाई लड़कियों को पहले से ही मादक पेय का स्वाद पता होता है। इसके अलावा, उनमें से केवल 3.5% ने इसे अपने दम पर आजमाया। एक बच्चा कम उम्र में ही नशे का आदी हो सकता है। 7-8 वर्ष की आयु के बच्चों में मादक द्रव्यों के सेवन (गोंद, वार्निश की साँस लेना) के ज्ञात मामले हैं। छोटे छात्र, एक नियम के रूप में, ड्रग्स की कोशिश नहीं करते हैं, लेकिन वे उनके प्रभाव, उपयोग के तरीकों में रुचि रखते हैं, और वे उपयोग के परिणामों के बारे में गंभीरता से जानकारी नहीं लेते हैं। प्राथमिक विद्यालय की उम्र में, ड्रग्स के लिए पहला भावनात्मक रवैया रखा जाता है, और यदि बच्चों में से एक (यार्ड में, स्कूल में) से प्राप्त पहली जानकारी सकारात्मक है, तो बच्चे में उन्हें आजमाने की इच्छा हो सकती है। इसलिए, जितनी जल्दी हो सके, पूर्वस्कूली अवधि में भी, बच्चों में नशीली दवाओं के प्रति स्पष्ट रूप से नकारात्मक रवैया बनाना महत्वपूर्ण है। मादक द्रव्यों का सेवन मादक द्रव्यों की लत के सबसे खतरनाक प्रकारों में से एक है। पहले हफ्तों के दौरान, मानसिक क्षमता कम हो जाती है, ध्यान की एकाग्रता कमजोर हो जाती है। भावनाओं का क्षेत्र पूरी तरह से खराब हो गया है। विषाक्त पदार्थों के प्रभाव में, मस्तिष्क और तंत्रिका ऊतक क्षय हो जाते हैं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र क्षतिग्रस्त हो जाता है।

यह एक अन्य घटक पर ध्यान दिया जाना चाहिए जिसे हम युवा छात्रों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में विशेष रूप से महत्वपूर्ण मानते हैं - यह शिक्षकों और माता-पिता का उदाहरण है। उनके द्वारा उम्र की विशेषताएंछोटे छात्र को बड़ों पर बहुत भरोसा होता है। एक बच्चे के लिए, शिक्षक के शब्द, उसके कार्य, आकलन बहुत महत्व रखते हैं। यह शिक्षक ही है, जो न केवल शब्दों से, बल्कि अपने पूरे व्यवहार से, अपने व्यक्तित्व से, बच्चे के आसपास की वास्तविकता के बारे में स्थिर विचारों का निर्माण करता है। एक छोटे छात्र की शिक्षा में एक उदाहरण का बहुत महत्व है। एक उदाहरण एक व्यक्तिगत मूल्य है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि एक युवा छात्र का संपूर्ण जीवन स्वस्थ जीवन शैली के कई उदाहरणों से भरा हो। परिवार में प्राप्त व्यवहार के मानक हमें सबसे सही और महत्वपूर्ण लगते हैं। मूल्यों की एक सख्त प्रणाली बच्चों को मना करने में मदद कर सकती है बुरी आदतें. कोई निर्धारित पेरेंटिंग मानक नहीं हैं, लेकिन आपका बच्चा यह देखेगा कि पारिवारिक मूल्य आपकी जीवन शैली को कैसे प्रभावित करते हैं और आपके व्यवहार के मानकों को अपनाएंगे।

स्वस्थ, सुंदर, काम में सफल होने की इच्छा भी एक पारिवारिक मूल्य है। कितना अच्छा होता है जब परिवार में हर कोई हंसमुख और ऊर्जावान होता है, जो से भरा होता है प्राण, अपना खाली समय रुचि के साथ बिताएं, अपना गृहकार्य एक साथ करें, खेलकूद के शौकीन हैं! परिवार को यह विश्वास दिलाना चाहिए कि अपने व्यवहार पर हमेशा नियंत्रण रखना चाहिए। माता-पिता सबसे पहले अपने बच्चों के साथ बात करते हुए इसमें एक मिसाल कायम करते हैं। बच्चों ने चाहे जो भी दुराचार किया हो, हमें उनसे निपटने में प्रभावी संचार के नियमों का पालन करना चाहिए। यदि हम अपने आप को नियंत्रित करना जानते हैं, तो हमारे बच्चे भी किसी भी स्थिति में अपने कार्यों का लेखा-जोखा दे सकेंगे।

इस बीच, यदि माता-पिता के पास स्वस्थ जीवन शैली की अच्छी तरह से विकसित संस्कृति नहीं है (दैनिक आहार का उल्लंघन, जिमनास्टिक की कमी और सख्त होना, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, टेलीविजन देखने के लिए स्वच्छता मानकों की अधिकता, खाद्य संस्कृति का निम्न स्तर, शराब का सेवन और धूम्रपान), तो एक युवा छात्र की स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में परिवार का प्रभाव कम से कम हो जाता है।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने और स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले प्रमुख कारक तर्कसंगत रूप से व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या हैं, संतुलित आहार, इष्टतम मोटर आहार, बाहरी शारीरिक शिक्षा कक्षाएं, बच्चे की उम्र के लिए उपयुक्त तड़के की प्रक्रिया, नियमित गुणवत्ता मेडिकल सेवा, अनुकूल स्वच्छ और स्वच्छता की स्थिति, साथ ही परिवार और शिक्षकों का एक उदाहरण।

इन सभी कारकों का उपयोग करते समय, एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण, युवा छात्रों के स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती के लिए सबसे अनुकूल पूर्वापेक्षाएँ बनाई जाती हैं।

युवा स्कूली बच्चों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली के विकास में महत्वपूर्ण कारकों में से एक उनके विचार और अवधारणाएं हैं जो किसी व्यक्ति, उसके स्वास्थ्य और एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बच्चों के ज्ञान का विस्तार करती हैं।

1.3 युवा छात्रों में स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान के गठन के रूप और तरीके।

तो, मानव स्वास्थ्य कई कारकों पर निर्भर करता है: वंशानुगत, सामाजिक-आर्थिक, पर्यावरण, स्वास्थ्य प्रणाली का प्रदर्शन। लेकिन उनमें से एक विशेष स्थान पर एक व्यक्ति की जीवन शैली का कब्जा है।

परिवार और स्कूल दोनों में एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण होता है। सामान्य नियंत्रण में अध्ययन भार, दैनिक दिनचर्या, पोषण, शारीरिक गतिविधि, तड़के की प्रक्रिया होनी चाहिए। तंत्रिका भारघर, स्कूल और कक्षा में मनोवैज्ञानिक वातावरण, माता-पिता और बच्चों, छात्रों और शिक्षकों के बीच संबंध, अवकाश के प्रकार और रूप, मनोरंजन और रुचियां।

स्कूली बच्चों का अनुचित तरीके से संगठित कार्य स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसीलिए बहुत महत्वएक तर्कसंगत जीवन शैली है।

एक व्यक्ति जो अपने काम के शासन और स्कूल के समय से आराम को ठीक से व्यवस्थित करना जानता है, भविष्य में लंबे समय तक हंसमुख और रचनात्मक गतिविधि बनाए रखेगा।

छोटे स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य में गिरावट की समस्या के संभावित समाधानों में से एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में उनके ज्ञान का गठन है। स्वस्थ जीवन शैली ज्ञान पाठ और पाठ्येतर गतिविधियों के दौरान बनता है। एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को विकसित करने के क्रम में, सरल तरीकों और तकनीकों को वरीयता देना बेहतर है: "स्वास्थ्य पाठ", व्यावहारिक अभ्यास, बातचीत, पढ़ना, ड्राइंग, प्रकृति का अवलोकन, खेल, परियोजना की गतिविधियोंबच्चे। एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान बनाने के महत्वपूर्ण तरीकों में से एक, हम व्यावहारिक अभ्यासों पर विचार करते हैं। गतिविधि के सबसे प्रभावी तरीके पर विचार करें - खेल। खेल सबसे प्रभावी प्रकार की गतिविधि है जो आपको बच्चे की उत्पादक कार्य क्षमता को लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देती है। खेल में, बच्चे विभिन्न रिश्तों में प्रवेश करते हैं: सहयोग, अधीनता, आपसी नियंत्रण, आदि। खेल का उपयोग करते हुए, एक बड़ी क्षमता का पता चलता है, खेल के नियमों को अपने शैक्षिक और शैक्षिक कार्यों के अधीन करता है। मोबाइल गेम बनाता है अनुकूल परिस्थितियांस्थानिक अभिविन्यास में महारत हासिल करने के लिए, धारणा और विचारों में सुधार करता है। पर्यावरण में क्रियाओं से प्राप्त छापों की लगातार तुलना और स्पष्ट करते हुए, बच्चा अवलोकन का आदी है, अपने वातावरण में वस्तुओं के बीच संबंधों से अवगत है। खेलों में, आंदोलनों की दिशा, स्थानों और वस्तुओं की सापेक्ष स्थिति के बारे में अभ्यास में अर्जित ज्ञान में सुधार होता है। प्रतियोगिता के तत्वों के साथ व्यायाम और बाहरी खेलों में, बच्चों की मोटर गतिविधि के लिए एक रचनात्मक दृष्टिकोण लाया जाता है; व्यक्तित्व, उद्देश्यपूर्णता, आकांक्षा, जिम्मेदारी, महत्वपूर्ण सोच, कठिनाइयों पर काबू पाने में दृढ़ता, अवलोकन, गतिविधि जैसे गुण बनते हैं; कल्पनाओं का विकास, पहल और उत्साह, रचनात्मक विचारों को व्यवहार में लाने की क्षमता। छोटा छात्र सामान्य, परिचित को नए तरीके से देखना सीखता है। यह सब उनके भविष्य की गतिविधियों में उनके लिए आवश्यक है।

इस प्रकार, युवा छात्रों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान के निर्माण के उद्देश्य से, बच्चों के साथ काम करने के किसी भी तरीके, एक मनोरंजक बातचीत, कहानी सुनाना, पाठ के विषय पर बच्चों की किताबें पढ़ना और चर्चा करना, स्थितियों का मंचन करना, पारदर्शिता देखना, एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान हासिल करने के लिए फिल्मस्ट्रिप्स, फिल्में आदि महत्वपूर्ण हैं। संगठन के रूप शैक्षिक प्रक्रियाविविध भी हो सकते हैं: कक्षा में और प्रकृति में कक्षाएं, भ्रमण, पाठ - यात्रा, पाठ - केवीएन, छुट्टियां, खेल, प्रश्नोत्तरी, आदि। स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान के गठन की प्रभावशीलता काफी हद तक विभिन्न तरीकों पर निर्भर करेगी। शिक्षक अपने काम में उपयोग करता है, साथ ही इन तरीकों और शिक्षक और माता-पिता के व्यक्तिगत उदाहरण को चुनते समय युवा छात्रों की उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखता है।

2. इस समस्या पर अनुभव का सामान्यीकरण

स्कूली उम्र के बच्चे की स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए, मुख्य बात प्रभाव की जटिलता है।

यही है, प्रत्येक शिक्षक को निम्नलिखित ब्लॉकों से मिलकर स्वस्थ जीवन शैली कौशल के निर्माण पर सामाजिक और शैक्षणिक कार्य की एक व्यापक प्रणाली बनानी चाहिए:

सामाजिक-मनोवैज्ञानिक,

मूलभूत शिक्षा,

पाठ्येतर कार्य और अवकाश।

बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के निर्माण पर काम व्यवस्थित होना चाहिए, दुर्भाग्य से, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कभी-कभी यह एपिसोडिक होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण पर निरंतर काम करने की आवश्यकता बच्चों के व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य दोनों में तेजी से बिगड़ती जा रही है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ऐसी टीम बनाई जाए जो निवारक कार्यक्रम को लागू करे। साथ ही, आयोजक और नेता का व्यक्तित्व एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। निवारक शिक्षा और पालन-पोषण में, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि वे उन लोगों का पालन करते हैं जिन्हें वे प्यार और सम्मान करते हैं। शिक्षक की गतिविधि और विद्वता, साथ ही छात्रों के विश्वास, सम्मान और रुचि को जगाने की उनकी क्षमता इस कार्य की प्रभावशीलता में योगदान करती है।

स्वस्थ जीवन शैली कौशल का निर्माण भी कक्षा में होना चाहिए, कक्षा के घंटों में कक्षाओं का समेकन होना।

पाठों में, इस कार्य को विभिन्न विषयों (संगीत, शारीरिक शिक्षा, ललित कला, आदि) के दौरान एकीकृत किया जाना चाहिए स्कूल वर्षका उपयोग करते हुए अलग - अलग रूपपाठ ( भूमिका निभाने वाले खेल, चर्चा, सहकारी शिक्षा), जो स्वास्थ्य के प्रति मूल्य दृष्टिकोण के गठन पर काम के प्रभाव को काफी बढ़ाता है, क्योंकि जानकारी शिक्षक और छात्रों दोनों द्वारा स्वयं प्रेषित की जाती है, और कक्षा के लिए यह अधिक सार्थक हो जाती है। प्राथमिक कक्षाओं में शारीरिक शिक्षा के पाठों में, अंतःविषय संबंधों पर भरोसा करने की सलाह दी जाती है: प्राकृतिक इतिहास के साथ (जैसे कि सख्त, छात्र के कपड़ों की आवश्यकताएं, मांसपेशियों का काम, दैनिक दिनचर्या, आदि); गणित (कूद की लंबाई और ऊंचाई को मापना, फेंकने की दूरी, गति और दौड़ की अवधि, आदि); संगीत और लयबद्ध शिक्षा (संगीत का पाठ); ललित कला (आंदोलनों, मुद्राओं की सुंदरता), आदि।

स्कूल में काम करने के लिए, निवारक शिक्षा "उपयोगी आदतें", "उपयोगी कौशल" के विशेष कार्यक्रम पेश किए जा सकते हैं, जिनका उद्देश्य छात्रों के उद्देश्य, आयु-उपयुक्त ज्ञान, स्वस्थ दृष्टिकोण, जिम्मेदार व्यवहार कौशल, सामाजिक और व्यक्तिगत में महारत हासिल करना है। योग्यता

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक मूल्य रवैया बनाने की प्रणाली का एक अभिन्न अंग पाठ्येतर कार्य और अतिरिक्त शिक्षा है, क्योंकि। यह रोकथामपूरी शिक्षा प्रणाली का हिस्सा होना चाहिए।

हर साल, एक सप्ताह स्कूल में आयोजित किया जा सकता है - कार्रवाई "हम एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए हैं", जिसके दौरान बच्चों की उम्र के लिए उपयुक्त विभिन्न रूपों का उपयोग करके गतिविधियों का एक सेट लागू किया जाता है:

सिंगल क्लास घंटा

पुस्तकालय प्रदर्शनी,

पोस्टर प्रतियोगिता,

खेल प्रतियोगिताएं,

- "गोल मेज",

- "पांच मिनट का स्वास्थ्य" (हाई स्कूल के छात्र - जूनियर), आदि। विभिन्न विशेषज्ञों की मदद से।

बच्चे, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सभी गतिविधियों में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं, जो निस्संदेह स्वस्थ जीवन शैली कौशल के गठन की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

एक सकारात्मक भूमिका शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार कार्य द्वारा निभाई जाती है, जिसे पाठों के माध्यम से लागू किया जाता है और अतिरिक्त पाठयक्रम गतिविधियों(खेल वर्ग, प्रतियोगिताएं), साथ ही साथ युवा स्पोर्ट्स स्कूल में अतिरिक्त शिक्षा के माध्यम से।

स्कूल और माता-पिता को भागीदार होना चाहिए। स्कूलों को माता-पिता के साथ मिलकर परिवार में स्वास्थ्य के प्रति एक मूल्य दृष्टिकोण बनाने के लिए काम करना चाहिए, जहां उन मुद्दों पर जानकारी प्रदान की जाती है जो उनके स्वयं के स्वास्थ्य और बच्चों के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। इस जानकारी को प्रदान करने का उद्देश्य उनके बच्चों पर कुछ व्यवहारों के प्रभाव को समझने में मदद करना है। इस कार्य के रूप भिन्न हो सकते हैं: व्यक्तिगत परामर्श, विषयगत अभिभावक-शिक्षक बैठकें, माता-पिता के लिए पाठ ("अच्छी आदतें, कौशल, पसंद" कार्यक्रमों के भीतर), प्रशिक्षण, सम्मेलन।

एक स्वतंत्र दिशा है निवारक कार्यशिक्षण स्टाफ के साथ, जो प्रकृति में सूचनात्मक और शैक्षिक है, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए दृष्टिकोण और कौशल के निर्माण में क्षमता बढ़ाने के लिए, साथ ही साथ किसी के स्वास्थ्य के लिए एक मूल्य रवैया, क्योंकि। शिक्षक छात्रों के लिए वास्तविक महत्वपूर्ण अन्य व्यक्ति हैं और निवारक जिम्मेदारियों का हिस्सा हैं। ये हैं संगोष्ठी, शिक्षक परिषद, बैठकें वैज्ञानिक विभागऔर व्यायामशाला की वैज्ञानिक और कार्यप्रणाली परिषद, व्यक्तिगत परामर्श।

पर आधुनिक स्कूलछात्र के स्वास्थ्य को संरक्षित करने का वास्तविक तरीका उस स्कूल के शैक्षिक वातावरण के बीच संतुलन स्थापित करना है जिसमें बच्चे का पालन-पोषण और शिक्षा होती है, और शारीरिक प्रक्रियाएंबच्चे का शरीर, एक विशेष की विशेषता आयु वर्ग, विलक्षणता प्रदान करते हुए शारीरिक विकाससंगठन के साथ छात्र शैक्षणिक प्रक्रियास्कूल में, खासकर कक्षा में।

यह संतुलन सुनिश्चित करना सभी स्कूली शिक्षकों, विशेषकर शारीरिक शिक्षा शिक्षकों के प्रयासों की एकता के आधार पर ही संभव है। मेडिकल सेवा, मनोवैज्ञानिक सेवा, माता-पिता, वेलेओलॉजिकल निगरानी सेवा, बच्चे के स्वास्थ्य के संरक्षण और विकास के लिए शर्तों के कार्यान्वयन के लिए आवश्यक।

निष्कर्ष।

एक स्वस्थ जीवन शैली उन सभी चीजों को जोड़ती है जो शैक्षिक, चंचल, के सफल समापन में योगदान करती हैं। श्रम गतिविधि, सार्वजनिक और घरेलू कार्यों को इष्टतम परिस्थितियों में किया जाता है, जो संरक्षण में योगदान देता है, स्वास्थ्य को मजबूत करता है और दक्षता में वृद्धि करता है। छोटे स्कूली बच्चों की एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की प्रक्रिया की मुख्य सामग्री जटिल मनोरंजक गतिविधियाँ होनी चाहिए (बेहतर रूप से व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या, व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम, तर्कसंगत पोषण, चिकित्सा और निवारक उपाय) जिसका उद्देश्य छोटे स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य को संरक्षित करना, मजबूत करना और दक्षता में सुधार करना है। , साथ ही बुरी आदतों को रोकने के उद्देश्य से गतिविधियाँ। सबसे बड़ी प्रभावशीलता की उम्मीद तभी की जा सकती है जब हम बच्चों को कम उम्र से ही उनके स्वास्थ्य की सराहना करना, उनकी रक्षा करना और उन्हें मजबूत करना सिखाते हैं। यदि हम व्यक्तिगत उदाहरण द्वारा एक स्वस्थ जीवन शैली का प्रदर्शन करते हैं, तभी हम यह आशा कर सकते हैं कि आने वाली पीढ़ियां न केवल व्यक्तिगत रूप से, बौद्धिक रूप से, आध्यात्मिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी स्वस्थ और विकसित होंगी।

इस प्रकार, एक स्वास्थ्य-बचत वातावरण के निर्माण पर काम करने वाले शिक्षक का मुख्य कार्य एक बच्चे को स्वतंत्र जीवन के लिए तैयार करना, उसे नैतिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ बनाना, उसे सक्षम, जिम्मेदारी से और प्रभावी ढंग से स्वास्थ्य बनाए रखना सिखाना है।

अंत में, महान मानवतावादी और शिक्षक जे-जे रूसो का अनुसरण करते हुए, मैं कहना चाहूंगा: "एक बच्चे को स्मार्ट और उचित बनाने के लिए, उसे मजबूत और स्वस्थ बनाएं।"

अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना प्रत्यक्ष रूप से सभी की जिम्मेदारी है, उसे इसे दूसरों पर स्थानांतरित करने का कोई अधिकार नहीं है। आखिरकार, अक्सर ऐसा होता है कि गलत जीवन शैली, बुरी आदतों, शारीरिक निष्क्रियता, अधिक भोजन करने वाला व्यक्ति 20-30 वर्ष की आयु तक खुद को एक भयावह स्थिति में लाता है और उसके बाद ही दवा को याद करता है। स्वास्थ्य मनुष्य की पहली और सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जो उसके काम करने की क्षमता को निर्धारित करता है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है। आत्म-पुष्टि और मानव सुख के लिए, यह आसपास के विश्व के ज्ञान के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। सक्रिय लंबा जीवन एक महत्वपूर्ण घटक है मानवीय कारक. एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित जीवन का एक तरीका है, तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, श्रम, सख्त और, साथ ही, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों से रक्षा करना, जिससे आप बुढ़ापानैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखें। सामान्य तौर पर, हम तीन प्रकार के स्वास्थ्य के बारे में बात कर सकते हैं: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक) स्वास्थ्य: शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक अवस्था है, जिसके कारण सामान्य कामकाजइसके सभी अंगों और प्रणालियों। यदि सभी अंग और प्रणालियां अच्छी तरह से काम करती हैं, तो पूरा मानव शरीर (स्व-नियमन प्रणाली) सही ढंग से कार्य करता है और विकसित होता है।

मानसिक स्वास्थ्य मस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है, यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री, अस्थिर गुणों के विकास की विशेषता है।

नैतिक स्वास्थ्य उन नैतिक सिद्धांतों से निर्धारित होता है जो मानव सामाजिक जीवन का आधार हैं, अर्थात। एक विशेष मानव समाज में जीवन। पहचानकिसी व्यक्ति का नैतिक स्वास्थ्य, सबसे पहले, काम करने के लिए एक सचेत रवैया, संस्कृति के खजाने की महारत, सामान्य जीवन के विपरीत रीति-रिवाजों और आदतों की सक्रिय अस्वीकृति है। एक शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति एक नैतिक राक्षस हो सकता है यदि वह नैतिकता के मानदंडों की उपेक्षा करता है। इसीलिए सामाजिक स्वास्थ्यमानव स्वास्थ्य का उच्चतम माप माना जाता है। नैतिक रूप से स्वस्थ लोगों में कई सार्वभौमिक मानवीय गुण होते हैं जो उन्हें वास्तविक नागरिक बनाते हैं।

स्वास्थ्य हमारे पास सबसे मूल्यवान चीज है। इसे किसी पैसे से नहीं खरीदा जा सकता है। स्वास्थ्य को संयमित और बनाए रखने की आवश्यकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण केवल स्वयं पर, हमारी प्राथमिकताओं, विश्वासों और विश्वदृष्टि पर निर्भर करता है।

हमारे समय में, वैज्ञानिक, तकनीकी और औद्योगिक क्रांति, लगभग सब कुछ एक व्यक्ति के लिए मशीनों द्वारा किया जाता है, उसे शारीरिक गतिविधि से वंचित करता है। शारीरिक गतिविधि का मुख्य हिस्सा खेल और शारीरिक संस्कृति पर पड़ता है। जिसके लिए हमेशा की तरह हमारे पास अवसर, समय, शक्ति, इच्छा आदि नहीं है। इसलिए खराब स्वास्थ्य, और सुस्ती, और बीमारी, और मोटापा, और अन्य बीमारियां। साथ ही, मानव स्वास्थ्य की स्थिति उसके निवास स्थान की पारिस्थितिक स्थिति, पोषण की गुणवत्ता और अनुकूल परिस्थितियों की उपलब्धता से प्रभावित होती है। स्वाभाविक परिस्थितियां. के साथ क्षेत्र में पर्यावरण के मुद्देंस्वास्थ्य बनाए रखना सर्वोपरि है।

एचएलएस और उसके घटक

इस विषय पर बात करने से पहले, मैं यह बताना चाहूंगा कि एक व्यक्ति क्या है। व्यक्तित्व एक सामाजिक श्रेणी है, यह एक सामाजिक व्यक्ति, विषय और सामाजिक संबंधों की वस्तु के रूप में एक व्यक्ति की विशेषता है। "शुरुआत से अंत तक, एक व्यक्ति सामाजिक प्रकृति, सामाजिक उत्पत्ति की एक घटना है ..." "व्यक्तित्व" की अवधारणा एक व्यक्ति और समाज के बीच संबंध को इंगित करती है। इस प्रकार, मेरे द्वारा ऊपर लिखे गए शब्दों से, यह इस प्रकार है कि आपको मुड़ने की आवश्यकता है विशेष ध्यानव्यक्ति की स्वस्थ जीवन शैली (HLS) को बनाए रखने पर। आखिरकार, यदि प्रत्येक व्यक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएगा, तो हमारा पूरा समाज स्वस्थ होगा, और यह बहुत महत्वपूर्ण है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण मुख्य उत्तोलक है प्राथमिक रोकथामशैली और जीवन शैली में बदलाव के माध्यम से जनसंख्या के स्वास्थ्य को मजबूत करने में, इसके सुधार का उपयोग करके स्वच्छता ज्ञानबुरी आदतों, शारीरिक निष्क्रियता और जीवन स्थितियों से जुड़े प्रतिकूल पहलुओं पर काबू पाने के खिलाफ लड़ाई में।

प्रेरणा

हर कोई जो किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों या अपने स्वयं के व्यवहार को समझना चाहता है, वह संबंधित कार्यों के कारणों की खोज से शुरू होता है - व्यवहार के उद्देश्य। इन खोजों में कोई कठिनाई नहीं होगी यदि मानव व्यवहार हमेशा एक ही मकसद से निर्धारित होता है। एफसी और एस के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में प्रेरणा, जैसा कि किसी भी अन्य गतिविधि में होता है, एक विशेष स्थान रखता है। और वे उद्देश्य जो किसी व्यक्ति को FC और C में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, उनकी अपनी संरचना होती है:

1. तत्काल उद्देश्य:

मांसपेशियों की गतिविधि की अभिव्यक्ति से संतुष्टि की भावना की आवश्यकता;

अपने स्वयं के सौंदर्य, शक्ति, धीरज, गति, लचीलेपन, निपुणता के सौंदर्य आनंद की आवश्यकता;

कठिन परिस्थितियों में भी खुद को साबित करने की इच्छा;

आत्म-अभिव्यक्ति, आत्म-पुष्टि की आवश्यकता।

2. अप्रत्यक्ष उद्देश्य:

मजबूत, स्वस्थ बनने की इच्छा;

खुद को तैयार करने का प्रयास व्यावहारिक जीवन;

कर्तव्य की भावना ("शारीरिक व्यायाम करना शुरू किया, क्योंकि स्कूल पाठ्यक्रम में अनिवार्य रूप से एफसी पाठों में भाग लेना आवश्यक था")।

बॉडी रिजर्व

बता दें कि शांत अवस्था में व्यक्ति फेफड़ों से 5-9 लीटर प्रति मिनट हवा गुजरता है। कुछ उच्च प्रशिक्षित एथलीट 10-11 मिनट के लिए हर मिनट अपने फेफड़ों के माध्यम से 150 लीटर हवा को बेतरतीब ढंग से पारित कर सकते हैं, अर्थात। मानदंड से 30 गुना अधिक। यह शरीर का भंडार है।

शरीर के कार्यात्मक भंडार की प्रणाली को उप-प्रणालियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. जैव रासायनिक भंडार (विनिमय की प्रतिक्रियाएं)।

2. शारीरिक भंडार(कोशिकाओं, अंगों, अंग प्रणालियों के स्तर पर)।

3. मानसिक भंडार।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल तत्व

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल हैं:

अनुसूची

काम और आराम का तर्कसंगत तरीका, तर्कसंगत पोषण

स्लीपिंग मोड

बुरी आदतों का उन्मूलन,

इष्टतम ड्राइविंग मोड,

फलदायी कार्य,

व्यक्तिगत स्वच्छता,

सख्त, आदि

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग व्यक्ति के उच्च नैतिक, नैतिक और नैतिक मूल्य हैं। सामाजिक इकाई के रूप में व्यक्ति की चेतना के निर्माण पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए। आइए हम उनमें से प्रत्येक पर संक्षेप में विचार करें:

अनुसूची

विशेष स्थानमोड में स्वस्थ जीवनदैनिक दिनचर्या, जीवन की एक निश्चित लय और मानव गतिविधि से संबंधित है। प्रत्येक व्यक्ति के शासन को प्रदान करना चाहिए निश्चित समयकाम, आराम, खाने, सोने के लिए।

अलग-अलग लोगों की दैनिक दिनचर्या काम की प्रकृति, रहने की स्थिति, आदतों और झुकाव के आधार पर अलग-अलग हो सकती है और होनी चाहिए, हालांकि, यहां भी एक निश्चित दैनिक लय और दैनिक दिनचर्या होनी चाहिए। सोने, आराम करने के लिए पर्याप्त समय देना जरूरी है। भोजन के बीच का ब्रेक 5-6 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। यह बहुत जरूरी है कि व्यक्ति हमेशा एक ही समय पर सोए और खाए।

काम और आराम का तर्कसंगत तरीका

तर्कसंगत मोडकाम और आराम - एक स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक तत्व। सही और कड़ाई से देखे गए आहार के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो बनाता है इष्टतम स्थितियांकाम और आराम के लिए, और इस तरह स्वास्थ्य संवर्धन, बेहतर प्रदर्शन और उत्पादकता में वृद्धि में योगदान देता है।

श्रम एक व्यक्ति के स्वस्थ जीवन शासन का सच्चा मूल और आधार है। के बारे में एक गलत धारणा है हानिकारक क्रियाश्रम जो कथित तौर पर शरीर के "पहनने और आंसू", बलों और संसाधनों के अत्यधिक व्यय का कारण बनता है, समय से पूर्व बुढ़ापा. श्रम, दोनों शारीरिक और मानसिक, न केवल हानिकारक है, बल्कि इसके विपरीत, एक व्यवस्थित, व्यवहार्य और सुव्यवस्थित श्रम प्रक्रिया का तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम - पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। संपूर्ण मानव शरीर। श्रम की प्रक्रिया में लगातार प्रशिक्षण हमारे शरीर को मजबूत करता है। जो व्यक्ति कड़ी मेहनत करता है और अच्छा काम करता है वह जीवन भर लंबा रहता है। इसके विपरीत, आलस्य से मांसपेशियों में कमजोरी, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा और समय से पहले पतन हो जाता है।

काम की प्रक्रिया में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक आवश्यक शर्त काम और आराम का विकल्प है। काम के बाद आराम का मतलब पूर्ण आराम की स्थिति नहीं है। केवल बहुत अधिक थकान के साथ ही हम निष्क्रिय विश्राम के बारे में बात कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि बाकी की प्रकृति किसी व्यक्ति के कार्य की प्रकृति के विपरीत हो (विश्राम निर्माण का "विपरीत" सिद्धांत)। शारीरिक श्रम करने वाले लोगों को आराम की आवश्यकता होती है जो अतिरिक्त शारीरिक परिश्रम से जुड़ा नहीं होता है, और ज्ञान कार्यकर्ताओं को अपने अवकाश के समय में कुछ शारीरिक श्रम की आवश्यकता होती है। भौतिक और का यह विकल्प मानसिक तनावआपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा। एक व्यक्ति जो घर के अंदर बहुत समय बिताता है उसे अपना कम से कम कुछ समय बाहर बिताना चाहिए। शहर के निवासियों के लिए यह वांछनीय है कि वे शहर के चारों ओर और शहर के बाहर, पार्कों में, स्टेडियमों में, भ्रमण पर, काम पर बाहर की सैर पर आराम करें। उद्यान भूखंडआदि।

संतुलित आहार

एक स्वस्थ जीवन शैली का अगला घटक संतुलित आहार है। जब उसके बारे में प्रश्न में, आपको दो बुनियादी कानूनों के बारे में याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला नियम प्राप्त और खपत ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को जितनी ऊर्जा खपत होती है, उससे अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात, यदि हम किसी व्यक्ति के सामान्य विकास के लिए आवश्यक से अधिक भोजन प्राप्त करते हैं, तो काम और कल्याण के लिए, हम मोटे हो जाते हैं। अब हमारे देश का एक तिहाई से अधिक, जिसमें बच्चे भी शामिल हैं, अधिक वजन का है। और केवल एक ही कारण है - अतिरिक्त पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप की ओर जाता है, मधुमेहऔर कई अन्य बीमारियां।

दूसरा नियम: पोषण विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और आहार फाइबर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं, क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि केवल भोजन के साथ आते हैं। उनमें से कम से कम एक की अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारियों की ओर ले जाती है, और यहां तक ​​कि मृत्यु भी। हम बी विटामिन मुख्य रूप से साबुत रोटी से प्राप्त करते हैं, और विटामिन ए और अन्य वसा में घुलनशील विटामिन का स्रोत डेयरी उत्पाद हैं, मछली वसा, यकृत।

तर्कसंगत पोषण प्रदान करता है सही वृद्धिऔर शरीर का निर्माण, स्वास्थ्य के संरक्षण, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में योगदान देता है।

स्लीपिंग मोड

बचाने के लिए सामान्य गतिविधियाँतंत्रिका तंत्र और पूरे जीव, एक अच्छी नींद का बहुत महत्व है। महान रूसी शरीर विज्ञानी आईपी पावलोव ने बताया कि नींद एक प्रकार का अवरोध है जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक तनाव और थकान से बचाता है। नींद पर्याप्त लंबी और गहरी होनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति कम सोता है, तो वह सुबह चिढ़, टूटा हुआ और कभी-कभी सिरदर्द के साथ उठता है। बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए नींद के लिए आवश्यक समय निर्धारित करना असंभव है। नींद की जरूरत हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। औसतन, यह दर लगभग 8 घंटे है। दुर्भाग्य से, कुछ लोग नींद को एक रिजर्व के रूप में देखते हैं जिससे आप कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए समय उधार ले सकते हैं। नियमित नींद की कमी की ओर जाता है तंत्रिका गतिविधि, प्रदर्शन में कमी, थकान में वृद्धि, चिड़चिड़ापन।

बुरी आदतों का उन्मूलन

एक स्वस्थ जीवन शैली में अगली कड़ी बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स) का उन्मूलन है। स्वास्थ्य के ये उल्लंघनकर्ता कई बीमारियों का कारण हैं, जीवन प्रत्याशा को काफी कम करते हैं, दक्षता को कम करते हैं, और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

बहुत से लोग धूम्रपान छोड़ कर ठीक होने की शुरुआत करते हैं, जिसे सबसे अधिक में से एक माना जाता है खतरनाक आदतेंआधुनिक आदमी। कोई आश्चर्य नहीं कि डॉक्टर मानते हैं कि धूम्रपान का सीधा संबंध सबसे अधिक है गंभीर बीमारीदिल, रक्त वाहिकाओं, फेफड़े। धूम्रपान न केवल स्वास्थ्य को कमजोर करता है, बल्कि सबसे प्रत्यक्ष अर्थों में ताकत भी लेता है। जैसा कि सोवियत विशेषज्ञों ने स्थापित किया है, एक सिगरेट पीने के 5-9 मिनट बाद, मांसपेशियों की ताकत 15% कम हो जाती है, एथलीट इसे अनुभव से जानते हैं और इसलिए, एक नियम के रूप में, धूम्रपान नहीं करते हैं। धूम्रपान को प्रोत्साहित नहीं करता मानसिक गतिविधि. इसके विपरीत, प्रयोग से पता चला कि केवल धूम्रपान के कारण, परीक्षण की सटीकता, शैक्षिक सामग्री की धारणा कम हो जाती है। धूम्रपान करने वाला तंबाकू के धुएं में सभी हानिकारक पदार्थों को नहीं लेता है - लगभग आधा उन लोगों के पास जाता है जो उनके बगल में हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में बच्चे उन परिवारों की तुलना में अधिक बार सांस की बीमारियों से पीड़ित होते हैं जहां कोई धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मुंह, स्वरयंत्र, ब्रांकाई और फेफड़ों में ट्यूमर का एक आम कारण है। लगातार और लंबे समय तक धूम्रपान करने से समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है। ऊतक ऑक्सीजन की आपूर्ति का उल्लंघन, छोटे जहाजों की ऐंठन एक धूम्रपान करने वाले की विशेषता (आंखों के सफेद रंग, त्वचा, समय से पहले लुप्त होती) की उपस्थिति बनाती है, और श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन उसकी आवाज को प्रभावित करता है (सोनोरिटी का नुकसान) , कम समय, स्वर बैठना)।

जीवन के कुछ निश्चित अवधियों के दौरान निकोटीन की क्रिया विशेष रूप से खतरनाक होती है - युवा, वृद्धावस्था, जब एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव भी तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है। गर्भवती महिलाओं के लिए निकोटीन विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि यह कमजोर, कम वजन वाले बच्चों और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के जन्म की ओर ले जाता है, क्योंकि यह जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की घटनाओं और मृत्यु दर को बढ़ाता है।

अगला मुश्किल काम है नशे और शराब पर काबू पाना। यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसके लिए रुग्ण व्यसन का एक लक्षण परिसर विकसित होता है - शराब की खपत की मात्रा पर अनुपात और नियंत्रण की भावना का नुकसान; केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (मनोविकृति, न्यूरिटिस, आदि) और कार्यों की गतिविधि का उल्लंघन आंतरिक अंग.

समय-समय पर शराब के सेवन से होने वाले मानस में परिवर्तन (उत्तेजना, निरोधक प्रभावों की हानि, अवसाद, आदि) नशे में होने पर की गई आत्महत्याओं की आवृत्ति को निर्धारित करते हैं।

शराब का जिगर पर विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है: लंबे समय तक व्यवस्थित शराब के दुरुपयोग के साथ, यकृत का शराबी सिरोसिस विकसित होता है। शराब अग्नाशय की बीमारी (अग्नाशयशोथ, मधुमेह मेलेटस) के सामान्य कारणों में से एक है। शराब पीने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ, शराब का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो रोगी के आस-पास शराब और समाज दोनों को नुकसान पहुंचाता है। मद्यपान, किसी अन्य बीमारी की तरह, कारण नहीं होता है पूरा परिसरनकारात्मक सामाजिक परिणाम जो स्वास्थ्य देखभाल और चिंता से कहीं आगे जाते हैं, एक डिग्री या किसी अन्य, जीवन के सभी पहलुओं तक आधुनिक समाज. शराब के परिणामों में शराब का दुरुपयोग करने वाले लोगों के स्वास्थ्य संकेतकों में गिरावट और जनसंख्या के सामान्य स्वास्थ्य संकेतकों में संबंधित गिरावट शामिल है। मृत्यु के कारण के रूप में शराब और संबंधित रोग हृदय रोग और कैंसर के बाद दूसरे स्थान पर हैं।

इष्टतम ड्राइविंग मोड

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए इष्टतम मोटर मोड सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, जो युवा लोगों के स्वास्थ्य में सुधार और शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने और प्रतिकूल उम्र से संबंधित परिवर्तनों की रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। उसी समय, भौतिक संस्कृति और खेल के रूप में कार्य करते हैं आवश्यक उपकरणशिक्षा।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियों से ऊपर चलना उपयोगी है। के अनुसार अमेरिकी डॉक्टरप्रत्येक चरण एक व्यक्ति को जीवन के 4 सेकंड देता है। 70 कदम 28 कैलोरी बर्न करते हैं।

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता वाले मुख्य गुण शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन और धीरज हैं। इन गुणों में से प्रत्येक का सुधार भी स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देता है, लेकिन उसी हद तक नहीं। स्प्रिंटिंग का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज बन सकते हैं। अंत में, जिम्नास्टिक और कलाबाजी अभ्यासों को लागू करके चुस्त और लचीला बनना बहुत अच्छा है। हालांकि, इस सब के साथ, रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।

प्रभावी उपचार और बीमारी की रोकथाम के लिए, सबसे पहले, सबसे मूल्यवान गुणवत्ता - धीरज, एक स्वस्थ जीवन शैली के सख्त और अन्य घटकों के साथ संयुक्त रूप से प्रशिक्षित और सुधार करना आवश्यक है, जो एक बढ़ते शरीर को कई बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल प्रदान करेगा। .

ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल असाधारण महत्व के हैं। यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ और युवा व्यक्ति में भी, यदि वह प्रशिक्षित नहीं है, तो एक "गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करता है और शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं होता है, थोड़ी सी भी शारीरिक परिश्रम के साथ, श्वास तेज हो जाती है और दिल की धड़कन दिखाई देती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति आसानी से महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम का सामना कर सकता है। हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सभी मांसपेशियों की ताकत और विकास पर सीधे निर्भर है। इसलिए शारीरिक प्रशिक्षण से शरीर की मांसपेशियों का विकास होने के साथ-साथ हृदय की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में हृदय की मांसपेशी कमजोर होती है, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान प्रकट होती है।

शारीरिक श्रम करने वाले लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा और खेल भी बहुत उपयोगी होते हैं, क्योंकि उनका काम अक्सर किसी विशेष मांसपेशी समूह के भार से जुड़ा होता है, न कि संपूर्ण मांसलता से। शारीरिक प्रशिक्षण मजबूत और विकसित होता है कंकाल की मांसपेशियां, हृदय की मांसपेशी, रक्त वाहिकाएं, श्वसन प्रणाली और कई अन्य अंग, जो संचार तंत्र के काम को बहुत सुविधाजनक बनाते हैं, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

रोज सुबह का व्यायाम- अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण. यह सभी के लिए सुबह धोने जैसी आदत बन जानी चाहिए।

शारीरिक व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में या बाहर किया जाना चाहिए। "गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, हवा में शारीरिक व्यायाम (चलना, चलना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। सुबह काम पर पैदल जाना और शाम को काम के बाद टहलना उपयोगी होता है। व्यवस्थित चलना व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, भलाई में सुधार करता है, दक्षता बढ़ाता है।

चलना तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित एक जटिल रूप से समन्वित मोटर अधिनियम है, यह हमारे शरीर के लगभग पूरे पेशी तंत्र की भागीदारी के साथ किया जाता है। लोड के रूप में, इसे ठीक से लगाया जा सकता है और धीरे-धीरे, गति और मात्रा में व्यवस्थित रूप से बढ़ाया जा सकता है। अन्य शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में, गतिविधि की दैनिक न्यूनतम दर केवल चलने के लिए है नव युवक 15 किमी है, एक छोटा भार हाइपोडायनेमिया के विकास से जुड़ा है।

इस प्रकार, 1-1.5 घंटे के लिए ताजी हवा में दैनिक संपर्क में से एक है महत्वपूर्ण घटकस्वस्थ जीवन शैली। घर के अंदर काम करते समय, शाम को सोने से पहले टहलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आवश्यक दैनिक कसरत के हिस्से के रूप में इस तरह की सैर सभी के लिए फायदेमंद होती है। यह कार्य दिवस के तनाव को दूर करता है, उत्तेजित को शांत करता है तंत्रिका केंद्रश्वास को नियंत्रित करता है।

पैदल चलना क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत के अनुसार सबसे अच्छा किया जाता है: 0.5 -1 किमी धीमी गति से चलना, फिर उतनी ही मात्रा में एक त्वरित खेल कदम, आदि।

सख्त

रूस में, सख्त लंबे समय से बड़े पैमाने पर किया गया है। कम उम्र से ही सख्त होने के फायदे बहुत बड़े साबित हुए हैं व्यावहारिक अनुभवऔर ठोस वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित।

सर्वज्ञात विभिन्न तरीकेसख्त - वायु स्नान से लेकर स्नान करने तक ठंडा पानी. इन प्रक्रियाओं की उपयोगिता संदेह से परे है। अनादि काल से यह ज्ञात है कि नंगे पैर चलना एक अद्भुत सख्त उपाय है। शीतकालीन तैराकी सख्त होने का उच्चतम रूप है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सख्त होने के सभी चरणों से गुजरना होगा। विशेष तापमान प्रभाव और प्रक्रियाओं के उपयोग से सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। प्रत्येक व्यक्ति को अपने सही अनुप्रयोग के मूल सिद्धांतों को जानना चाहिए: व्यवस्थित और सुसंगत; प्रक्रिया के लिए व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखते हुए। एक और प्रभावी सख्त एजेंट व्यायाम से पहले और बाद में एक विपरीत स्नान हो सकता है और होना चाहिए। कंट्रास्ट शावर त्वचा के न्यूरोवास्कुलर तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं और चमड़े के नीचे ऊतक, भौतिक थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार, केंद्रीय पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र. अनुभव एक उच्च सख्त और उपचार मूल्य दिखाता है कंट्रास्ट शावरवयस्कों और बच्चों दोनों के लिए। यह तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक के रूप में भी अच्छी तरह से काम करता है, थकान से राहत देता है और दक्षता बढ़ाता है। हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार उपकरण है। यह आपको कई बीमारियों से बचने, कई वर्षों तक जीवन को लम्बा करने, उच्च प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देता है। सख्त होने का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है।

स्वास्थ्य पर एफए और सी का प्रभाव

किसी व्यक्ति में सद्भाव प्राप्त करने का केवल एक ही तरीका है - शारीरिक व्यायाम का व्यवस्थित प्रदर्शन। इसके अलावा, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो गया है कि नियमित शारीरिक शिक्षा, जो तर्कसंगत रूप से काम और आराम के शासन में शामिल है, न केवल स्वास्थ्य में सुधार करती है, बल्कि उत्पादन गतिविधियों की दक्षता में भी काफी वृद्धि करती है। हालांकि, रोजमर्रा की जिंदगी में और काम की प्रक्रिया में की जाने वाली सभी मोटर क्रियाएं शारीरिक व्यायाम नहीं होती हैं। वे केवल विभिन्न अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करने, शारीरिक गुणों को विकसित करने, शरीर के दोषों को ठीक करने के लिए विशेष रूप से चुने गए आंदोलन हो सकते हैं।

यह स्थापित किया गया है कि स्कूली बच्चे जो व्यवस्थित रूप से खेलों के लिए जाते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में शारीरिक रूप से अधिक विकसित होते हैं जो खेल के लिए नहीं जाते हैं। वे लम्बे हैं, अधिक वजन और परिधि है। छाती, मांसपेशियों की ताकतऔर उनके फेफड़ों की क्षमता अधिक होती है। खेलों में शामिल 16 वर्षीय लड़कों की ऊंचाई औसतन 170.4 सेमी है, जबकि बाकी के लिए यह क्रमशः 163.6 सेमी है, वजन क्रमशः 62.3 और 52.8 किलोग्राम है। शारीरिक शिक्षा और खेल प्रशिक्षण हृदय प्रणालीइसे भारी भार के लिए प्रतिरोधी बनाएं। व्यायाम तनावमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास में योगदान देता है।

शारीरिक व्यायाम करेंगे सकारात्मक प्रभाव, यदि कक्षाएं देखी जाती हैं निश्चित नियम. स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है - शारीरिक व्यायाम करके खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए यह आवश्यक है। यदि उल्लंघन कर रहे हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, ऐसे व्यायाम जिनमें महत्वपूर्ण तनाव की आवश्यकता होती है, हृदय की गतिविधि में गिरावट का कारण बन सकते हैं। बीमारी के तुरंत बाद व्यायाम नहीं करना चाहिए। शरीर के कार्यों को ठीक करने के लिए एक निश्चित अवधि का सामना करना आवश्यक है - तभी शारीरिक शिक्षा फायदेमंद होगी।

शारीरिक व्यायाम करते समय, मानव शरीर प्रतिक्रियाओं के साथ दिए गए भार पर प्रतिक्रिया करता है। सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि सक्रिय होती है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जावान संसाधन, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता को बढ़ाता है, पेशी और अस्थि-लिगामेंटस सिस्टम को मजबूत करता है। इस प्रकार, शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है और, परिणामस्वरूप, शरीर की ऐसी स्थिति तब प्राप्त होती है जब भार आसानी से स्थानांतरित हो जाते हैं, और पहले दुर्गम परिणाम होते हैं अलग - अलग प्रकारव्यायाम आदर्श बन जाता है। आपके पास हमेशा अच्छा स्वास्थ्य, व्यायाम करने की इच्छा, उच्च आत्माएं और अच्छा सपना. उचित और नियमित व्यायाम से साल दर साल फिटनेस में सुधार होता है, और आप लंबे समय तक अच्छे आकार में रहेंगे।

निष्कर्ष।

कौन सा युवा मजबूत, निपुण, सहनशील, सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर और आंदोलनों का अच्छा समन्वय नहीं होना चाहता है? अच्छा भौतिक राज्य- सफल अध्ययन की गारंटी और फलदायी कार्य. शारीरिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति कोई भी कार्य संभाल सकता है।

प्रकृति द्वारा सभी लोगों को ये गुण दिए गए हैं। हालाँकि, उन्हें प्राप्त किया जा सकता है यदि आप भौतिक संस्कृति के मित्र हैं और इसके साथ जुड़ते हैं बचपन.

भौतिक संस्कृति - अवयवसामान्य संस्कृति। यह न केवल स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि कुछ जन्मजात और अधिग्रहित बीमारियों से भी छुटकारा दिलाता है। लोगों के लिए शारीरिक संस्कृति और शारीरिक और मानसिक श्रम आवश्यक है। लेकिन यह बच्चों और किशोरों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है, क्योंकि उनकी उम्र में नींव रखी जाती है शारीरिक विकासऔर स्वास्थ्य।

भौतिक संस्कृति और खेल तकनीकी क्रांति के युग में अब विशेष रूप से बहुत महत्व प्राप्त कर रहे हैं, जब उद्योग और कृषिमशीनीकरण और स्वचालन पेश किए गए हैं। कई श्रमिकों का काम धीरे-धीरे ऑपरेटिंग मशीनों तक सिमट कर रह गया है। यह श्रमिकों की मांसपेशियों की गतिविधि को कम करता है, और इसके बिना, मानव शरीर के कई अंग कम मोड में काम करते हैं और धीरे-धीरे कमजोर हो जाते हैं। इस तरह के मांसपेशियों के भार की भरपाई शारीरिक शिक्षा और खेल द्वारा की जाती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि शारीरिक शिक्षा और खेल लाभकारी प्रभावश्रम उत्पादकता पर।

शारीरिक शिक्षा और खेल भी उच्च को आकार देने में एक अमूल्य सेवा प्रदान करते हैं नैतिक गुण. वे इच्छाशक्ति, साहस, लक्ष्यों को प्राप्त करने में दृढ़ता, जिम्मेदारी और सौहार्द की भावना लाते हैं।

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यह समाज की सर्वोच्च प्राथमिकताओं में से एक है। एक सामान्य शारीरिक स्थिति बुनियादी कार्यों के सफल समाधान में योगदान देती है, कठिनाइयों पर काबू पाती है और तनाव को सहने में मदद करती है। गठन पूरे जीव के स्वर को बनाए रखने में मदद करता है। यह बदले में, एक सक्रिय और लंबे जीवन को सुनिश्चित करता है।

यह कहा जाना चाहिए कि कई सबसे सरल नियमों का पालन नहीं करते हैं। कुछ हाइपोडायनेमिया (कम गतिशीलता) के शिकार हो जाते हैं। हाइपोडायनेमिया उन कारणों में से एक है जो कुछ लोगों को आहार का पालन नहीं करने के लिए उकसाते हैं। आहार में गड़बड़ी, बदले में, अक्सर मोटापा, मधुमेह का कारण बनती है। कुछ लोग रोजमर्रा की चिंताओं से खुद को विचलित नहीं कर सकते हैं, हर समय चिंता करते हैं, अनिद्रा से पीड़ित हैं, घबराए हुए हैं और तनाव से ग्रस्त हैं। यह अक्सर आंतरिक अंगों के विकृति के विकास की ओर जाता है। अंतिम लेकिन कम से कम बुरी आदतें नहीं हैं। तो, धूम्रपान और शराब की लत जीवन को काफी छोटा कर देती है।

शरीर के सामान्य विकास के लिए प्रीस्कूलर में एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण बहुत महत्व रखता है। एक निवारक उपाय सख्त है। यह आपको शरीर में सर्दी के लिए प्रतिरोध विकसित करने की अनुमति देता है, संक्रामक रोग. सबसे सरल वायु सख्त है। जल उपचार भी महत्वपूर्ण हैं। वे न केवल तंत्रिका तंत्र के कार्य के स्थिरीकरण में योगदान करते हैं, बल्कि रक्त वाहिकाओं और हृदय पर भी लाभकारी प्रभाव डालते हैं, रक्तचाप को स्थिर करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

स्कूली बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण भी बच्चों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। एक सामान्य शारीरिक स्थिति बेहतर अकादमिक प्रदर्शन, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने और तंत्रिका तंत्र की स्थिरता में योगदान करती है।

वयस्कों के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है आधुनिक परिस्थितियां. मानव जीवन की प्रक्रिया में एक विशेष स्थान पर विश्राम और कार्य की सही विधा होती है। एक राय है कि श्रम हानिकारक प्रभावशरीर पर, इसके "पहनने और आंसू", समय से पहले बूढ़ा होना, संसाधनों की खपत को भड़काना। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि काम, मानसिक और शारीरिक दोनों, इसके विपरीत, शरीर को उत्तेजित करता है, स्वर बनाए रखने में मदद करता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अधिक समय तक जीवित रहता हैजो कड़ी मेहनत और उच्च गुणवत्ता के साथ काम करता है, जिसकी श्रम प्रक्रिया सुव्यवस्थित है। इसी समय, आलस्य चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी, मांसपेशियों की कमजोरी, समय से पहले क्षय और मोटापे की ओर जाता है।

टिप्पणियों के परिणामों के अनुसार, कार्य का गलत तरीका मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। मानसिक और दोनों के प्रदर्शन में अपनी शक्तियों को वितरित करने में सक्षम होना आवश्यक है शारीरिक कार्य. जैसा कि आप जानते हैं, लयबद्ध, समान रूप से संगठित कार्य, डाउनटाइम की अवधि के साथ कड़ी मेहनत की बदलती अवधियों की तुलना में अधिक उपयोगी और उत्पादक है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में मनोरंजन का सक्षम संगठन भी शामिल है। विशेष रूप से, तंत्रिका तंत्र में स्थिरता बनाए रखने के लिए अच्छी नींद का बहुत महत्व है। जैसा कि पावलोव ने तर्क दिया, नींद को रोकने के लिए एक तंत्र है अत्यधिक तनावऔर तंत्रिका तंत्र की थकान। शरीर को आराम करना चाहिए। नींद गहरी और आखिरी होनी चाहिए आवश्यक समय. यदि कोई व्यक्ति कम सोता है, तो वह सुबह चिड़चिड़े, थके हुए, कभी-कभी सिरदर्द के साथ उठता है। नींद की व्यवस्थित कमी तंत्रिका तंत्र में गड़बड़ी को भड़काती है, जिससे न्यूरोसिस, प्रदर्शन में कमी, चिड़चिड़ापन, थकान हो सकती है।

ग्रंथ सूची विवरण:

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एक स्वस्थ जीवन शैली अब कुछ गौण और रुचिकर नहीं रह गई है। आधुनिक सामाजिक और पर्यावरणीय परिस्थितियों में, यह एक सचेत आवश्यकता है, जिसकी बदौलत व्यक्ति स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और जीवन को लम्बा खींच सकता है। इसलिए, दीर्घायु के आधार के रूप में एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की प्रक्रिया विशेष रुचि की है।

स्वस्थ जीवन शैली का क्या अर्थ है

मानव स्वास्थ्य – सबसे महत्वपूर्ण कारकउसकी लंबी उम्र और समृद्धि। अपने और अपनी आदतों पर लगातार काम करने की आवश्यकता है। इसे कई वर्षों तक संरक्षित करने के लिए इसका निर्माण करना आवश्यक है।

प्रत्येक व्यक्ति काम और आराम के शासन पर आधारित होता है, जो अध्ययन, पेशे या सिर्फ आदतों द्वारा लगाया जाता है। पर पिछले साल काएक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में रुचि बचपन से ही काफी बढ़ गई है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन- बुरी आदतों पर काबू पाने और शारीरिक और सामाजिक गतिविधि, उचित पोषण और मनोवैज्ञानिक सद्भाव की इच्छा पैदा करने के आधार पर आत्म-शिक्षा और आत्म-सुधार की प्रक्रिया।

मानव स्वास्थ्य को आकार देने वाले कारक

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की प्रक्रिया में न केवल नागरिक, बल्कि समाज और राज्य भी सक्रिय रूप से शामिल होते हैं।

जनसंख्या की स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण, गैर-संचारी रोगों की रोकथाम और नियंत्रण सबसे महत्वपूर्ण अंतरक्षेत्रीय विकास समस्याओं में से एक है। रूसी संघ.
परियोजना: जनसंख्या की स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण, गैर-संचारी रोगों की रोकथाम और नियंत्रण के लिए 2025 तक की अवधि के लिए रणनीति

एक स्वस्थ जीवन शैली का गठनऐसी बुरी आदतों से छुटकारा पाए बिना यह असंभव है:

1. शराब
2. तम्बाकू धूम्रपान
3. नियमित रूप से अधिक भोजन करना

2012 तक, रूस में एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन में बाधा डालने वाले मुख्य कारक को सुरक्षित रूप से शराब कहा जा सकता था। 2018 में, स्थिति बदल गई है। 2017 के परिणामों के अनुसार, शराब की खपत में एक तिहाई की कमी आई है। हालाँकि, अभी भी "पीने ​​​​के क्षेत्र" हैं। वहाँ, एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण कई कारणों से कठिन है:

• जनसंख्या में वृद्धि हुई शराबबंदी
• जनसंख्या की अपर्याप्त सामाजिक गतिविधि
• क्षेत्रीय स्तर पर रोकथाम का निम्न स्तर
• अपने स्वयं के स्वास्थ्य में जनसंख्या की रुचि का निम्न स्तर।

अध्ययन के परिणामों के अनुसार रूसी क्षेत्र, 2017 के लिए चेचन गणराज्य, इंगुशेतिया और दागिस्तान को सबसे "शांत" क्षेत्रों के रूप में मान्यता दी गई थी। बुरातिया, नेनेट सबसे ज्यादा शराब पीने वाले निकले खुला क्षेत्रऔर मगदान क्षेत्र।

तदनुसार, यह निश्चित रूप से कहा जा सकता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली का गठनएक प्रक्रिया का प्रतिनिधित्व करता है जो कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें से प्रमुख हैं:

1. आत्म अनुशासन
2. राज्य प्रचार
3. राष्ट्र के स्वास्थ्य की रोकथाम

स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति का गठन

एक स्वस्थ जीवन शैली का गठनसंस्कृति से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। अग्रानुक्रम में ये दो अवधारणाएँ "स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति" शब्द का निर्माण करती हैं। स्वस्थ जीवन शैली संस्कृतिपिछली शताब्दी के मध्य में वैज्ञानिकों का ध्यान आकर्षित किया। पिछली सदी के अंत तक एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति को समझना आखिरकार आकार ले लिया।

एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति जीवन का एक तरीका है, एक प्रणाली सामाजिक तंत्र, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने के लिए व्यक्ति की प्रेरणा का निर्माण करता है, जो कि प्रमुख संस्कृति, प्राकृतिक और सामाजिक वातावरण, मॉडल के प्रकार पर निर्भर करता है सामाजिक नीतिराज्य, परंपराएं।

एक स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति के गठन के स्तर के प्रमुख संकेतक

एक स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति का निर्माण समाज और राज्य का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। इच्छाशक्ति, आत्म-मांग वाले युवाओं में शिक्षा, अपने स्वयं के स्वास्थ्य और अपने आसपास के लोगों के स्वास्थ्य के सम्मान के साथ, न केवल रूस में जीवन प्रत्याशा में वृद्धि कर सकती है, बल्कि जन्म दर भी बढ़ा सकती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन के सिद्धांत

किसी भी महत्वपूर्ण सामाजिक, कानूनी या सांस्कृतिक घटना में सिद्धांतों की एक निश्चित प्रणाली होती है। राष्ट्र के स्वास्थ्य के एक महत्वपूर्ण तत्व के रूप में एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन के अपने सिद्धांत हैं जो केवल इसके महत्व पर जोर देते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन के सिद्धांत:

• शारीरिक गतिविधि का सिद्धांत
• अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए सम्मान का सिद्धांत
• दूसरों के स्वास्थ्य के लिए सम्मान का सिद्धांत
• तर्कसंगत पोषण का सिद्धांत
• मनोवैज्ञानिक सद्भाव का सिद्धांत
• सामाजिक गतिविधि का सिद्धांत

स्वस्थ जीवन शैली बनाने के तरीके

आधुनिक वेलेओलॉजी में, स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए कई वैज्ञानिक रूप से आधारित दृष्टिकोण हैं। उन्हें इसमें वर्गीकृत किया गया है: सामाजिक दृष्टिकोण, स्वास्थ्य-बचत और सामान्य। इस लेख में उनकी सभी विविधताओं पर विचार करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि पाठक अधिक रुचि रखते हैं एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने के तरीके. अधिकांश भाग के लिए, वे सभी के लिए एक लागू और सार्वजनिक चरित्र हैं। अलग से, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्वस्थ जीवन शैली बनाने के मुख्य तरीके डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों पर आधारित हैं, जो इस प्रकार हैं:

• संतुलित और तर्कसंगत पोषण;
• खपत नमक की मात्रा को कम करना;
• एक स्वस्थ आदर्श के स्तर तक खपत चीनी की मात्रा को कम करना;
• मादक पेय पदार्थों की खपत को कम करना;
• शरीर के सामान्य वजन और नियमित व्यायाम को बनाए रखना;
• तनाव के स्तर में कमी;
• शरीर का सख्त होना;
• सामाजिक गतिविधि।

चिकित्सा पद्धति लंबे समय से कारकों का एक समूह है जो एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में योगदान करती है। तदनुसार, उन्हें एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए दृष्टिकोण की संरचना में शामिल किया जाना चाहिए और परिणामस्वरूप, वे एक लंबे, दिलचस्प और योग्य जीवन की ओर कदम हैं।

स्वस्थ जीवन शैली बनाने के तरीकेइस तथ्य पर आधारित हैं कि आधुनिक मनुष्य के सभी रोग इस तथ्य के कारण हैं कि उसने जिस जीवन शैली को चुना है वह मनुष्य की जैविक विशेषताओं के साथ संघर्ष में आ गई है। आलस्य, अधिक खाने की प्रवृत्ति, ऊंचा स्तरउपभोग, समाज में संवाद करने में असमर्थता - जो एक स्वस्थ जीवन शैली के पूर्ण गठन को रोकता है उसका केवल एक छोटा सा अंश।

साहित्य

1. परियोजना: जनसंख्या की स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए रणनीति, 2025 तक की अवधि के लिए गैर-संचारी रोगों की रोकथाम और नियंत्रण // [इलेक्ट्रॉनिक संसाधन] एक्सेस मोड: https://www.gnicpm.ru/UserFiles/PROEKT_STRATEGII_NIZ -210616.pdf
2. क्षेत्रों की संयम रेटिंग // [इलेक्ट्रॉनिक संसाधन] एक्सेस मोड: https://www.vesti.ru/doc.html?id=2958301
3. क्रिलातोव एस.ए. एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति // Uchenye zapiski Zabaikal'skogo gosudarstvennogo Universiteta। श्रृंखला: समाजशास्त्रीय विज्ञान, 2013
4. मैंड्रिकोव वी.बी., उशाकोवा आई.ए., मित्सुलीना एम.पी. छात्रों की स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के तरीके। वैकल्पिक पाठ्यक्रम - वोल्गोग्राड, VolGMU पब्लिशिंग हाउस। - 2006