क्या मानसिक गतिविधि आपको कैलोरी जलाने में मदद करती है? मस्तिष्क द्वारा ऊर्जा की खपत

अंतरिक्ष प्रौद्योगिकी के युग में, सभी को अपने क्षितिज का विस्तार करने की आवश्यकता है। "अवरोध पैदा करना" मस्तिष्क गतिविधिद्वारा त्वरित बुरी आदतेंजैसे दुर्व्यवहार उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, अत्यधिक शराब का सेवन, धूम्रपान, मेगासिटीज का संकट - शारीरिक निष्क्रियता।

उपरोक्त सभी मस्तिष्क गतिविधि के निषेध में योगदान करते हैं और, परिणामस्वरूप, समाज से बाहर हो जाते हैं। एक व्यक्ति आक्रामक हो जाता है, सहकर्मियों और घर के सदस्यों से वस्तुनिष्ठ तिरस्कार के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है। डिप्रेशन का तनाव बढ़ रहा है, जिससे शरीर में शारीरिक खराबी आ रही है।

मस्तिष्क "नेता" के बीच है आंतरिक अंगग्लूकोज की खपत के अनुसार, इस तथ्य के बावजूद कि मस्तिष्क का द्रव्यमान व्यक्ति के कुल शरीर के वजन का 2 प्रतिशत है, यह शरीर में लगभग 25 प्रतिशत ग्लूकोज की खपत करता है। ग्लूकोज से वंचित मस्तिष्क बेहोशी, या, दूसरे शब्दों में, चेतना के नुकसान को भड़काता है।

मस्तिष्क द्वारा ऊर्जा की खपत

जागरूक होने की क्षमता दुनियाऔर इसके लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करना समग्र रूप से मस्तिष्क पर निर्भर करता है, जिसके लिए उसे सचेत व्यवहार के दौरान अवशोषित ऊर्जा का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। वैज्ञानिकों के दृष्टिकोण से लोगों और जानवरों के व्यवहार के बारे में जागरूकता को सार्थक रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है बाहरी उत्तेजन. बाहरी उत्तेजनाओं के लिए एक सार्थक प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति के लिए, मस्तिष्क के अधिकांश भाग एक साथ शामिल होते हैं। इसी समय, मस्तिष्क की पृष्ठभूमि गतिविधि की तुलना में उनकी गतिविधि में वृद्धि नगण्य है और मस्तिष्क द्वारा खपत की जाने वाली सभी ऊर्जा का 1 प्रतिशत है।

शोध के आधार पर, येल विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि मस्तिष्क की खपत ऊर्जा का 99 प्रतिशत कुछ कार्यों को हल करने में मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों को समय पर शामिल करने से ठीक से निर्धारित व्यवहार के बारे में जागरूकता की स्थिति को लगातार बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

लागू होने पर कष्टप्रद कारकचूहों में शरीर की सतह पर शक्तिशाली संज्ञाहरण के अधीन, स्तर पृष्ठभूमि शोर, मस्तिष्क की पृष्ठभूमि गतिविधि द्वारा निर्धारित किया जाता है, और, तदनुसार, मस्तिष्क द्वारा खपत ऊर्जा का स्तर चूहों की तुलना में लगभग दो गुना कम था जो संज्ञाहरण के अधीन नहीं था। जिससे यह निष्कर्ष निकलता है कि चेतन व्यवहार प्रदर्शित करने की क्षमता मस्तिष्क की इतनी अधिक संपत्ति नहीं है, जितनी कि किसी विशेष व्यक्ति या जानवर की संपत्ति जिसके पास एक दिया हुआ मस्तिष्क होता है।

प्रशिक्षण के लाभ

आधुनिक रूढ़िवादी दवापाया कि तीव्र के दौरान व्यायाममस्तिष्क स्विच करता है वैकल्पिक स्रोतऊर्जा, यानी ग्लूकोज के "पारंपरिक" पोषण के बजाय, वह लैक्टिक एसिड की खपत (जलने) पर स्विच करता है - एक पदार्थ जो व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में बनता है।

खेल गतिविधियों के दौरान स्वयंसेवकों के आधुनिक अध्ययनों से पता चला है कि सिर से निकलने वाले रक्त में आने वाले रक्त की तुलना में काफी कम लैक्टिक एसिड होता है। शोध के अनुसार, यह साबित हो गया है कि मस्तिष्क लैक्टिक एसिड जमा नहीं करता है, बल्कि इसे ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करता है।

शारीरिक गतिविधि से मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज की महत्वपूर्ण खपत होती है, इसलिए रक्त में ग्लूकोज का स्तर गिर जाता है। यही कारण है कि मस्तिष्क लैक्टिक एसिड की खपत में बदल जाता है।

साई विकिरण - आधुनिकता के रहस्य

परामनोविज्ञान सहित वैज्ञानिक दुनिया कई वर्षों से मनुष्य की अपसामान्य क्षमताओं के रहस्य से जूझ रही है। समाधान अभी भी दूर है, लेकिन एक बात स्पष्ट है: रहस्य असामान्य क्षमता असाधारण व्यक्तित्वउनके दिमाग में है।

1972 में, V. P. Kaznacheev के नेतृत्व में मास्को के वैज्ञानिकों के एक समूह ने एक खोज दर्ज की जिसने जीवित जीवों के एक दूसरे के साथ विद्युत चुम्बकीय संबंध स्थापित किया।

जीवित कोशिकाओं को क्वार्ट्ज विभाजन द्वारा अलग किए गए दो कक्षों में रखा गया था। एक कक्ष में कोशिकाओं को जानबूझकर एक घातक वायरस से संक्रमित करने के बाद, आसन्न कक्ष में कोशिकाएं भी मरने लगीं। इसने संकेत दिया कि जीवित जीव सेलुलर-तरंग स्तर पर एक-दूसरे के साथ सूचनाओं का आदान-प्रदान करने में सक्षम हैं, जिसे बाद में साई-विकिरण कहा गया।

एन्सेफेलोग्राफ की सहायता से प्रयोगशाला में यह सिद्ध हो गया था कि मस्तिष्क द्वारा उत्सर्जित विकिरण के स्रोत सफेद धब्बों के रूप में तस्वीरों में दर्ज होते हैं। ज्यादातर लोगों में, ये धब्बे मस्तिष्क की पूरी सतह पर बेतरतीब ढंग से बिखरे होते हैं। अपवाद वे लोग थे जिनके पास मानसिक क्षमता. उनके ऊर्जा विकिरण के स्रोत समूहों में केंद्रित थे और इसके अलावा, सिर के मुकुट की ओर जाने वाले बीम के रूप में पंक्तिबद्ध थे। मानसिक से रोगी की दूरी पर छवि को प्रसारित करने के प्रयोग की निरंतरता के साथ, बाद के मस्तिष्क में, ऊर्जावान रूप से सक्रिय केंद्र मूल स्रोत के समान ही पंक्तिबद्ध होते हैं।

आधुनिक विज्ञान का मानना है कि टेलीपैथी, क्लैरवॉयन्स और उपचार की क्षमताओं को इस तथ्य से समझाया गया है कि विकास की प्रक्रिया में, लोगों ने धारणा के अन्य अंगों की तुलना में दृश्य चैनल को बेहतर ढंग से विकसित किया और मस्तिष्क त्वचा-मांसपेशियों और अन्य संवेदनाओं को दृश्य में अनुवाद करने में सक्षम है। इमेजिस। इसी तरह, उदाहरण के लिए, गुरु और नवजात के बीच संबंध गूढ़ता में किया जाता है।

मन की ऊर्जा

जैसे-जैसे व्यक्ति विकसित होता है, मन की ऊर्जा विकास के विभिन्न चरणों में सक्रिय होती है, यह उस शरीर पर निर्भर करता है जिसमें वह संचालित होता है। इस प्रकार, मस्तिष्क की ऊर्जा अवचेतन से सरल चेतना की ओर बढ़ती है, धीरे-धीरे आत्म-चेतना तक विकसित होती है, जब तक कि यह सार्वभौमिक चेतना की ऊर्जा तक नहीं पहुंच जाती, जो केवल आत्म-साक्षात्कार के मार्ग पर उन्नत योगियों के लिए सुलभ है।

निचले क्षेत्रों में, जैसे कि पौधे और पशु साम्राज्य, मन की ऊर्जा स्वयं को उस स्थिति में प्रकट करती है जिसमें चेतना स्वचालित होती है। इस मन की ऊर्जा को अवचेतन या सहज (संस्कृत "चिता") के रूप में जाना जाता है। मानव मन की ऊर्जा, जिसके लिए ऊर्जा का यह स्तर बुनियादी है, अधिक जटिल कार्य करती है।

एक बार मैंने पढ़ा कि मस्तिष्क 15 वाट की खपत करता है, गतिविधि की परवाह किए बिना। शायद आपके डेटा के अनुसार 7 वाट का अंतर परिधीय उपकरणों की सर्विसिंग के लिए खपत है - दृष्टि, श्रवण, आदि।

मुझे इतनी कम संख्या में कोई विरोधाभास नहीं दिखता।

सबसे पहले, उच्च शक्ति को पूरी तरह से अलग गर्मी हटाने की योजना की आवश्यकता होगी: कंटेनर की ताकत विशेषताओं से समझौता करते हुए, गर्मी हस्तांतरण सतह को बढ़ाना आवश्यक होगा। वैसे, यह माना जाता है कि जिराफों के "सींग" (जो कि सींग बिल्कुल नहीं हैं, बल्कि बहिर्गमन हैं) कपाल की हड्डी) बिल्कुल इस उद्देश्य की पूर्ति करें।

दूसरे, जब मैं अभी भी अध्ययन कर रहा था, तब भी वे जानकारी की मात्रा के आकार और द्रव्यमान का पता लगाने की कोशिश कर रहे थे। थोड़ी देर बाद, सूचना के "गैर-संरक्षण" का कानून साबित हुआ, यानी उन्होंने साबित कर दिया कि इसे बनाया और नष्ट किया जा सकता है। इससे कई अलग-अलग दिलचस्प और गैर-स्पष्ट निष्कर्ष निकलते हैं, लेकिन विशेष रूप से, सूचना को संसाधित करने और संग्रहीत करने के लिए खपत की जाने वाली शक्ति शून्य हो सकती है।

किसी भी मामले में, ऐसे मापदंडों वाले कंप्यूटर के लिए 20 वाट एक बड़ी उपलब्धि है, जिसने भी इसे डिजाइन किया है, वह प्रशंसा के पात्र है।

मैं बहुत कम ही सपने देखता हूं। लेकिन मेरे सभी सपने भविष्यसूचक हैं, वे सभी सचमुच सच होते हैं। सबके बारे में महत्वपूर्ण घटनाएँया राज्यों को मैं हमेशा पहले से जानता हूं, कभी-कभी कुछ दिन, कभी-कभी कई साल। और चूंकि महत्वपूर्ण चीजें शायद ही कभी होती हैं, मुझे शायद ही कभी सपने आते हैं।

संयोग से, विज़ुअलाइज़ेशन कुछ अलग किस्म का- मेरे पेशेवर तरीकों का हिस्सा, वे मुझे सोने के लिए नहीं ललचाते, बल्कि इसके विपरीत, वे मुझे लामबंद करते हैं। कभी-कभी मुझे भी लगता है कि विज़ुअलाइज़ेशन है आवश्यक भागनिर्माण, एक गारंटी है कि सब कुछ काम करेगा और योजना के अनुसार काम करेगा। जो विशेष रूप से विशेष लग रहा था और जिसे बाद में बनाने की आवश्यकता नहीं थी, उसे सहजता से इकट्ठा किया जाता है, जैसे कि स्वयं ही। सूक्ष्म भविष्यवाणी सपना? :-)))

मैं सपनों का विशेषज्ञ नहीं हूं, लेकिन मैंने कुछ पढ़ा और सुना है।
मुझे यकीन है कि आप हर रात सपने देखते हैं। नींद की कुल अवधि के आधार पर, उनमें से 9 हो सकते हैं। वे आरईएम चरण में हैं और न केवल। याद रखना या न याद रखना बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस समय और किस अवस्था में सोते हैं। अगर आप अलार्म क्लॉक को पूरी तरह से बंद कर दें और अपने आप को उतना ही सोने दें जितना आप सोते हैं, तो आपको आखिरी सपना महसूस होगा। यदि आप रुचि रखते हैं, तो आप इसे लिख सकते हैं।

फ्रायड ने सपनों को अचेतन की सुनहरी सड़क कहा। उनकी व्याख्या इस बात के बहुत करीब है कि आप अपने सपनों का वर्णन कैसे करते हैं। इसकी कई बार आलोचना की जा चुकी है और कई अन्य तरीके भी हैं, जैसे कि डेलाने। फ्रायड के लिए, स्वप्न मैटिफेस्टो में इच्छाएं सामग्री का एक बड़ा हिस्सा थीं। अच्छी तरह से गठित और प्रस्तुत इच्छाएं मनोदशा और विश्वास को प्रभावित कर सकती हैं, जबकि इच्छाएं बेहोश हो सकती हैं।
अक्सर इच्छाएँ और दृष्टिकोण आत्म-पूर्ति करने वाली भविष्यवाणी बन जाते हैं।

उसी समय, सपनों के साथ काम करना एक नाजुक मामला है और इसमें मुख्य बात व्यक्ति स्वयं और उसके व्यक्तिगत संघ हैं, न कि चिकित्सक की व्याख्या। यदि आप ध्यान से सपनों का पालन करते हैं, तो उनके पास बहुत सी चीजें हैं और केवल इच्छाएं नहीं हैं, पिछले दिन के अवशेष हैं, प्रतिबिंब हैं आंतरिक संघर्षऔर भी बहुत कुछ। एक बहुत ही रोचक विषय।

मिखाइल लयलिन

SPECIALIST

मानव मस्तिष्क, सापेक्ष आराम और नींद की स्थिति में भी, असामान्य रूप से बड़ी मात्रा में ऊर्जा की खपत करता है - 16 गुना अधिक ऊर्जा मांसपेशी(द्रव्यमान इकाई के संदर्भ में)।

मस्तिष्क, जिसका द्रव्यमान शरीर के वजन का 1.5-2% से अधिक नहीं है, सभी ऊर्जा का 25% खपत करता है। इसी समय, सबसे अधिक ऊर्जा की खपत करने वाले कार्यों में से एक एकाग्रता है। एक व्यक्ति हमेशा ध्यान नहीं रख पाता है उच्च स्तर 20-25 मिनट से अधिक, क्योंकि इस समय के दौरान मस्तिष्क उतना ही ग्लूकोज "खाएगा" जितना उसने सापेक्ष आराम के एक दिन के लिए नहीं खाया होगा। तो ध्यान और प्रतिक्रिया के लिए कार्य, और यहां तक कि एक समय दबाव की स्थिति में, सभी ऊर्जा को निचोड़ने में सक्षम हैं, - रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के न्यूरोसर्जरी संस्थान से जैविक विज्ञान के उम्मीदवार इगोर लालायंट्स ने आरबीसी डेली को बताया।

नींद के दौरान ही ऊर्जा की आवश्यकता कम हो जाती है, क्योंकि। बाएँ और दाएँ गोलार्द्धों का तुल्यकालन बढ़ता है और मस्तिष्क को अपने काम के "समन्वय" पर ऊर्जा खर्च नहीं करनी पड़ती है। न्यूरॉन्स उम्र के साथ ऊर्जा की खपत को भी कम करते हैं, जो प्रोटीन अणुओं के संश्लेषण को धीमा कर देता है और इसके परिणामस्वरूप, याद करने की क्षमता बिगड़ जाती है। एक वयस्क में, मस्तिष्क के कुल चयापचय का अनुपात ऊर्जा की जरूरतनींद के दौरान शरीर का 9% और गहन बौद्धिक कार्य के दौरान 20-25% होता है, जो कि अन्य प्राइमेट्स (8-10%) की तुलना में काफी अधिक है, अन्य स्तनधारियों (3-5%) का उल्लेख नहीं है।

तो, केवल आवश्यक बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण कार्य, तंत्रिका संकेतों के संचरण और प्राथमिक कार्यों के प्रजनन के लिए, मानव मस्तिष्क को औसतन लगभग 400-500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है।

सबसे रूढ़िवादी अनुमानों के अनुसार, मस्तिष्क का ऊर्जा व्यय सक्रिय अवस्थादोगुने से अधिक। "मस्तिष्क का वह हिस्सा जो सबसे अधिक तनावग्रस्त होता है, सबसे अधिक ऊर्जा की खपत करता है। इसलिए, बहु-घटक परीक्षणों और पहेलियों को हल करते समय, जहां सभी प्रकार की सोच वैकल्पिक रूप से शामिल होती है, ऊर्जा की खपत नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।

असामान्य कार्यों पर अधिक कैलोरी खर्च करनी पड़ेगी। इसलिए, यदि आप एक मानवतावादी को ज्यामिति में एक समस्या को हल करने के लिए मजबूर करते हैं, तो उसके मस्तिष्क की ऊर्जा खपत बहुत बढ़ जाएगी। हालांकि, मानसिक व्यायाम से हर कोई खुद को शारीरिक थकावट की स्थिति में नहीं ला सकता है। एक नियम के रूप में, वैज्ञानिकों, गणितज्ञों, शतरंज के खिलाड़ियों की मानसिक कार्य पर ऐसी प्रतिक्रिया होती है, - जैविक विज्ञान के वरिष्ठ उम्मीदवार ने समझाया शोधकर्ताइंस्टीट्यूट ऑफ डेवलपमेंटल बायोलॉजी आरएएस अलेक्जेंडर रेविशिन।

इसके अलावा, बौद्धिक कार्य आवश्यक रूप से सक्रियण के साथ होता है तंत्रिका प्रणालीऔर भावनात्मक अनुभवों के प्रभाव में, ऊर्जा की लागत में 10-20% की वृद्धि होती है। और असामान्य रूप से बड़े बौद्धिक भार, किसी भी परीक्षा या परीक्षण के साथ जुड़े तनाव के साथ, रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के अनुसार, शरीर की ऊर्जा खपत को 30-40% तक बढ़ा देता है।

इसलिए, रशियन एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के पी.के. अनोखिन के नाम पर रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ नॉर्मल फिजियोलॉजी के वैज्ञानिकों ने परीक्षा से कुछ दिन पहले और सीधे परीक्षण के दौरान 75 छात्रों की ऊर्जा खपत की गणना की। यह पता चला कि परीक्षा के करीब आने के साथ ही कैलोरी की आवश्यकता बढ़ गई, और यदि "एक्स" दिन से तीन दिन पहले छात्र ने मुख्य चयापचय से अधिक 750 किलो कैलोरी खर्च किया, तो परीक्षा के दिन - 1000-1100 किलो कैलोरी।

यह पोस्ट उन लोगों के लिए है जो जिम या जॉगिंग के बारे में सोचकर उदासी और निराशा में पड़ जाते हैं, सबसे ज्यादा वे कंप्यूटर पर बैठना पसंद करते हैं, और साथ ही कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं। बेशक, ऐसा कुछ भी नहीं आता है, और अपनी पसंदीदा कंप्यूटर कुर्सी से उठे बिना वजन कम करने के लिए, आपको कुछ करना होगा, अर्थात् सोचना।

कनाडा के एक विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने छात्रों पर प्रयोग किए, जो मस्तिष्क द्वारा खपत की जाने वाली कैलोरी की संख्या को मापते हैं। छात्रों के तीन समूहों को अलग-अलग कार्य मिले जिन्हें 1.5 घंटे तक करना था। एक समूह ने कुछ नहीं किया, दूसरा - कागज से याद किए गए पाठ, तीसरे - कंप्यूटर पर काम करते थे। नतीजतन, किताबों से पाठ याद करने वाले समूह ने निष्क्रिय छात्रों की तुलना में 200 किलो कैलोरी अधिक जला दिया, और कंप्यूटर पर काम करने वालों ने 250 किलो कैलोरी अधिक जला दिया।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि एकाग्रता के दौरान मस्तिष्क सबसे अधिक कैलोरी की खपत करता है। 20 मिनट के लिए अधिकतम एकाग्रता के दौरान, मस्तिष्क इतनी ऊर्जा "खाने" में सक्षम होता है कि वह मानसिक गतिविधि के बिना पूरे दिन खर्च नहीं कर पाता। इसलिए, 20-25 मिनट से अधिक समय तक किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना काफी मुश्किल हो सकता है - शरीर को केवल ऊर्जा भंडार के संरक्षण के लिए मजबूर किया जाता है।

सक्रिय रूप से सोचने से आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं?

अनुपस्थिति के साथ मानसिक तनाव, मस्तिष्क प्रति दिन 400-500 किलो कैलोरी तक जलता है, और इस दौरान जोरदार गतिविधिउसकी लागत दोगुनी हो जाती है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि जब कोई व्यक्ति मस्तिष्क पर दबाव डालता है, तो वह प्रति मिनट 1.5 किलो कैलोरी, यानी 90 किलो कैलोरी प्रति घंटा खर्च करता है, और यदि गतिविधि असामान्य है, तो उसकी लागत और भी अधिक बढ़ जाती है।

एक अन्य विशेषता - भावनात्मक अनुभव ऊर्जा की खपत को 10-20% तक बढ़ाते हैं, और बौद्धिक गतिविधि, भावनाओं के साथ, 30-40% तक। रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ फिजियोलॉजी के वैज्ञानिक। पीसी. अनोखी ने एक और प्रयोग किया, जिसके दौरान परीक्षा के दौरान छात्रों की ऊर्जा खपत को मापा गया। यह पता चला कि परीक्षा से तीन दिन पहले, छात्र ने बौद्धिक गतिविधि के लिए 750 किलो कैलोरी की खपत की, और परीक्षा के दौरान - 1000-1100 किलो कैलोरी।

तो, उपरोक्त सभी को देखते हुए, प्रशंसक बैठी हुई छविजीवन की सलाह इस प्रकार दी जा सकती है:

और सोचिए

सामाजिक नेटवर्क में जनता को देखना, दोस्तों या खिलौनों के साथ मजाकिया पत्राचार (उन शैलियों को छोड़कर जहां आपको मस्तिष्क को चालू करने की आवश्यकता होती है) अतिरिक्त कैलोरी बर्बाद नहीं करेंगे। कंप्यूटर पर वजन कम करने के लिए, आपको किसी प्रकार की बौद्धिक गतिविधि करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, समझने में मुश्किल पढ़ना, दिलचस्प लेख और किताबें, कुछ समस्याओं को हल करना, क्रॉसवर्ड पहेली को हल करना। साथ ही, यह वांछनीय है कि विचलित न हों, विषय पर अधिक समय तक एकाग्रता बनाए रखें।

आप जितना अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे।

भोजन को कंप्यूटर से दूर ले जाएं

शरीर में मानसिक गतिविधि के दौरान, ग्लूकोज का स्तर, एक पदार्थ जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को खिलाता है, तेजी से गिरता है। मानसिक गतिविधि के बाद होने वाले नुकसान की भरपाई के लिए, एक व्यक्ति वास्तव में खाना चाहता है। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि शरीर को वास्तव में अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, उसे केवल ग्लूकोज की आवश्यकता होती है।

वैज्ञानिकों का मानना है कि एक कप मीठी चाय नुकसान की भरपाई करने और मस्तिष्क को आवश्यक पोषण देने के लिए पर्याप्त होगी, इसलिए अपने बौद्धिक अभ्यास के बाद, चॉकलेट खाने या पकौड़ी पकाने में जल्दबाजी न करें - मीठी चाय, और भूख की भावना जाने देगी.

भावनात्मक अनुभव

बेशक, आप हर दिन खुद को कड़ी परीक्षा नहीं दे सकते, लेकिन फिर भी आप कुछ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, निर्णय लें तर्क पहेलीघड़ी के विपरीत या किसी के साथ शतरंज खेलें। ऐसा करने के लिए बौद्धिक गतिविधिउत्साह का तत्व जोड़ता है। अधिक उत्साह, अधिक भावनाएं, अधिक कैलोरी बर्न.

कुछ नया

दिमाग का जो हिस्सा काम कर रहा होता है उससे ज्यादा ऊर्जा की खपत होती है, इसलिए बारी-बारी से चालू करके ऊर्जा की खपत को बढ़ाया जा सकता है विभिन्न विभागमस्तिष्क का, अर्थात्, बहु-भाग परीक्षणों को हल करके या पहेली खेल खेलकर।

अलावा, मस्तिष्क गैर-मानक कार्यों को हल करने में अधिक ऊर्जा की खपत करता है. यदि आप एक मानवतावादी हैं, तो हल करने का प्रयास करें तार्किक कार्य, ज्यामिति या बीजगणित में एक स्कूल पाठ्यक्रम याद रखें। सामान्य तौर पर, नए प्रकार की बौद्धिक गतिविधियों में संलग्न रहें - यह न केवल ऊर्जा की खपत को बढ़ाता है, बल्कि मस्तिष्क को विकसित करने में भी मदद करता है.

और अंत में, इसका उल्लेख नहीं करना असंभव है सरल चलनाप्रति मिनट 4 किलो कैलोरी जलता है, इसलिए यदि आप सोच-समझकर थक गए हैं, तो टहलने जाएं।

सक्रिय रूप से सोचने से आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं?

मानसिक तनाव की अनुपस्थिति में, मस्तिष्क प्रति दिन 400-500 किलो कैलोरी तक जलता है, और जोरदार गतिविधि के दौरान, इसकी लागत दोगुनी हो जाती है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि जब कोई व्यक्ति मस्तिष्क पर दबाव डालता है, तो वह प्रति मिनट 1.5 किलो कैलोरी, यानी 90 किलो कैलोरी प्रति घंटा खर्च करता है, और यदि गतिविधि असामान्य है, तो उसकी लागत और भी अधिक बढ़ जाती है।

तो, उपरोक्त सभी को देखते हुए, एक गतिहीन जीवन शैली के प्रेमियों को निम्नलिखित सलाह दी जा सकती है:

और सोचिए

आप जितना अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे।

भोजन को कंप्यूटर से दूर ले जाएं

भावनात्मक अनुभव

बेशक, आप हर दिन खुद को कड़ी परीक्षा नहीं दे सकते, लेकिन फिर भी आप कुछ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ समय के लिए तर्क पहेली को हल करें या किसी के साथ शतरंज खेलें। तो बौद्धिक गतिविधि में उत्साह का एक तत्व जुड़ जाता है। अधिक उत्साह, अधिक भावनाएं, अधिक कैलोरी बर्न.

कुछ नया

मस्तिष्क के उस भाग द्वारा अधिक ऊर्जा की खपत होती है जो काम पर है, इसलिए मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को बारी-बारी से चालू करके, यानी बहु-घटक परीक्षणों को हल करके या पहेली खेल खेलकर ऊर्जा की खपत को बढ़ाया जा सकता है।

अलावा, मस्तिष्क गैर-मानक कार्यों को हल करने में अधिक ऊर्जा की खपत करता है. यदि आप एक मानवतावादी हैं, तो तार्किक समस्याओं को हल करने का प्रयास करें, ज्यामिति या बीजगणित में एक स्कूल पाठ्यक्रम याद रखें। सामान्य तौर पर, नए प्रकार की बौद्धिक गतिविधियों में संलग्न रहें - यह न केवल ऊर्जा की खपत को बढ़ाता है, बल्कि मस्तिष्क को विकसित करने में भी मदद करता है.

और अंत में, यह उल्लेख करना असंभव नहीं है कि साधारण चलने से प्रति मिनट 4 किलो कैलोरी जलती है, इसलिए यदि आप सोच-समझकर थक गए हैं, तो टहलने जाएं।