मनो-भावनात्मक भार के तरीके। तंत्रिका स्थिति और तनाव। आखिरकार। बचपन का मनोवैज्ञानिक आघात

तंत्रिका तनाव और तनाव को कैसे दूर करें

तंत्रिका मानसिक तनाव, लक्षण, अवस्थाएँ और तंत्रिका तनाव को इसके विभिन्न चरणों में कैसे दूर करें, आपको क्या जानना चाहिए, उपचार।

अच्छा समय सब लोग! के बारे में बात करते हैं तंत्रिका तनाव. विभिन्न मनो-भावनात्मक तनावों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाला तनाव, चाहे वह किसी समस्या का समाधान हो या अनुभव।

किसी के लिए भी इस या उस तनाव को समय रहते पहचानना और समय रहते उसे दूर करना सीखना बहुत जरूरी है। जानिए हल्के या तेज तनाव की स्थिति में कैसे और क्या करना चाहिए, जो आसानी से न्यूरोसिस में बदल सकता है। यह मुख्य रूप से हमारा स्वास्थ्य है, मानसिक और निश्चित रूप से, शारीरिक दोनों। सब कुछ पास है।

तनाव को कैसे दूर करें, कौन से तरीके और तनाव के कौन से चरण सामान्य रूप से होते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने, उन्हें प्रबंधित करने और तनाव की स्थिति में समय पर खुद को पकड़ने के लिए, आपको खुद को और अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं को अच्छी तरह से जानना होगा। केवल यह आपको सकारात्मक और सही प्रतिक्रिया देने और स्विच करने की अनुमति देगा। और निश्चित रूप से, इसके लिए आपसे कुछ शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता होगी।

मैं अपने शब्दों में लिखूंगा, बिना किसी वैज्ञानिक अभिव्यक्ति के, यह मेरे लिए आसान होगा और मुझे लगता है कि यह आपके लिए अधिक समझ में आता है।

1) हल्का तनाव जो काफी बार होता है। हम दिन में कई बार इस तरह के तनाव का अनुभव कर सकते हैं। यह विभिन्न कारणों से उत्पन्न होता है, किसी चीज में सामान्य निराशा से लेकर; चिढ़; किसी चीज से असंतोष इतना महत्वपूर्ण नहीं है; बहुत परेशान करने वाली, अप्रिय स्मृति नहीं कुछ; किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने पर उत्साह जो हमें सबसे अच्छी भावनाओं का कारण नहीं बनता है।

और जब हम किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जिसे हम पसंद करते हैं, तो कुछ हमें परेशान कर सकता है। इस मामले में, एक मामूली तनाव भी एक मजबूत में प्रवाहित हो सकता है।

लेकिन अब ओह हल्का तनावजो कुछ अप्रिय के परिणामस्वरूप होता है, लेकिन कुछ हीहमारे लिए महत्वपूर्ण। क्या आपने गौर किया है, अपने सिर (शरीर) में इस तनाव को महसूस किया है, इसे कैसे दूर किया जा सकता है?

इस तरह के तनाव को काफी आसानी से हटा दिया जाता है, लगभग हमेशा हम इसे अनजाने में करते हैं - हम किसी ऐसी चीज से विचलित हो जाते हैं जिससे हमारा ध्यान बदल जाता है और तनाव और इसके होने का कारण हमारे सिर के बाहर रहता है, बिना छवियों और विचार प्रक्रियाओं के।

मुझे नहीं लगता कि यहां और शब्दों की जरूरत है। यह महत्वपूर्ण थाअपना ध्यान बदलें। और चूंकि समस्या नगण्य थी, इसलिए हमारे लिए ऐसा करना मुश्किल नहीं था।

लेकिन एक और परिदृश्य भी संभव था। आपने अपना ध्यान इस अप्रिय क्षण पर रखा। वे मानसिक रूप से जुड़ गए और मेरे सिर में नकारात्मक के माध्यम से स्क्रॉल करना शुरू कर दिया, शायद एक जवाब की तलाश में, या बस विश्लेषण कर रहे थे। लेकिन आखिरकार यह स्थिति आपके लिए अप्रिय है, जिसका अर्थ है कि इसे धारण करके, भले ही यह मामूली उपद्रव हो, आप मानसिक रूप से इसे छवियों में खींचते हैं और अपने आप से किसी प्रकार का आंतरिक संवाद देखते हैं, धीरे-धीरे तनाव बढ़ाते हैं।

अक्सर ऐसा तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति कुछ व्यवसाय करते समय विचलित हो गया, जानबूझकर भूल गया, लेकिन साथ ही साथ नकारात्मक को अपने अंदर रखा, छवियों और भावनाओं में जो उसने तब अनुभव किया और अब अनुभव करना शुरू कर दिया। उस समय, मेरे दिमाग में इस सभी अनावश्यक जानकारी को रोकना और छोड़ देना सबसे अच्छा था, लेकिन यह काम नहीं किया। परिणामस्वरूप, होशपूर्वक या नहीं, आप की स्थिति में चले गए वोल्टेज से अधिक.

2) बढ़ा हुआ वोल्टेज। तनाव, जो स्पष्ट रूप से हमारी ताकत को छीन लेता है। हम कुछ समय बाद, ऊर्जा में गिरावट, यहां तक ​​कि कमजोरी और, संभवतः, सिर में अप्रिय संवेदनाओं को महसूस करेंगे। इस तरह का तनाव एक महत्वपूर्ण भावनात्मक अनुभव के साथ उत्पन्न होता है या यदि कोई व्यक्ति अपने लिए किसी महत्वपूर्ण समस्या के समाधान के लिए विचार प्रक्रिया की स्थिति में है, कुछ कार्यों को हल करता है जिसकी उसे आवश्यकता है, किसी चीज़ की मानसिक खोज में है।

सिद्धांत रूप में, यह एक सामान्य अवस्था है जिसमें हम सभी समय-समय पर रहते हैं। खासकर वे लोग जो व्यापार, राजनीति और कई अन्य कामों में लगे हुए हैं, जो लगातार खोज में हैं, कुछ महत्वपूर्ण निर्णय लेते हैं, आदि। जी हां, सेहत के लिहाज से यह सबसे फायदेमंद टेंशन नहीं है, लेकिन यह नहीं बनता दखल.

एक व्यक्ति यह महसूस करता है कि वह थक गया है और उसे आराम करने की आवश्यकता है, वह अपने विचारों को अच्छी तरह से इकट्ठा कर सकता है, समस्या को छोड़ सकता है और आराम कर सकता है। या, यदि यह किसी प्रकार की परेशानी थी, तो व्यस्त होकर और अपना ध्यान किसी सुखद या ध्यान देने वाली गतिविधि पर लगाकर शांति से इसे अपने सिर से बाहर निकालना पर्याप्त है।

आपको खुद पर कुछ प्रयास करने पड़ सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह स्थिति नियंत्रित हो और बाकी सब चीजों के साथ, खुद पर काम करने, खुद को खोजने और विश्लेषण करने के लिए बहुत उपयुक्त हो।

यहां मुख्य बात आपको अपने लिए समझने की जरूरत है, उस बिंदु को निर्धारित करने के लिए जब आप महसूस करना शुरू करते हैं महत्वपूर्ण थकानऔर सकारात्मक की परवाह किए बिना or नहींकुछ समस्या का समाधान थोड़ी देर के लिए जाने दोऔर अपने को दे दो आराम करने के लिए दिमाग. एक ताजा दिमाग के साथ समाधान खोजना हमेशा आसान होता है। हां, और समस्याएं और परेशानियां इतनी डरावनी नहीं लगतीं अगर आप थोड़ा पीछे हटें और उन्हें जाने दें।

बहुत से लोग यह नहीं जानते कि समय पर कैसे रुकें और समाधान की तलाश जारी रखें या समस्या के माध्यम से स्क्रॉल करें, इस उम्मीद में कि अभी भी अपने लिए समस्या का समाधान करें, उत्तर खोजने के लिए ताकि सबसे पहले अपने आप को शांत करोलेकिन ऐसा करके वे खुद को केवल गहन तनाव की स्थिति में लाते हैं। और न केवल एक मजबूत, थका देने वाला तनाव पैदा होता है, बल्कि घुसपैठ विचार. समस्या बस मेरे सिर से बाहर नहीं जाती है, भले ही आप किसी चीज़ पर स्विच करने के लिए बहुत प्रयास करें, अपने आप पर कब्जा कर लें और इस तरह विचलित हो जाएं।

3) मजबूत तंत्रिका तनाव और जुनूनी विचार। यह स्थिति, न केवल मानव मानस पर, बल्कि पूरे जीव पर भी एक मजबूत नकारात्मक प्रभाव डालती है। तंत्रिका तंत्र सचमुच समाप्त हो गया है। और यह अवस्था जितनी अधिक समय तक चलती है, उससे बाहर निकलना उतना ही कठिन होता है। शरीर कमजोर होता है, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की थकान होती है, एक अवस्था की संभावना होती है।

इसके अलावा, जितना अधिक दृढ़ता और तेज़ी से आप समस्या को हल करने का प्रयास करते हैं, क्योंकि आप वास्तव में जितनी जल्दी हो सके शांत होना चाहते हैं, तेज़ी से और अधिक आप खुद को समाप्त कर देते हैं। इस अवस्था में काम पर ध्यान केंद्रित करना, ध्यान केंद्रित करना और कुछ याद रखना मुश्किल होता है।

इस स्थिति में, हम समस्या को रचनात्मक रूप से सही तरीके से हल करने और देखने में सक्षम नहीं हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप चाहे कितना भी स्मार्ट क्यों न हों, इस जुनूनी और नर्वस अवस्था में आपकी बौद्धिक क्षमता महत्वपूर्ण रूप से होती है कम. वैसे, हो सकता है कि कोई व्यक्ति इसे होशपूर्वक न समझे और अपने भीतर यह सोचे कि वह सही ढंग से कार्य करता है और सोचता है। इसके अलावा यह सब - एक बड़ी मनो-भावनात्मक थकान।

मुझे लगता है, आपने स्वयं देखा है कि विभिन्न राज्यों में, एक ही समस्या को देखते हुए, हम इससे संबंधित हैं अलग ढंग से. अगर किसी चीज ने आपको परेशान किया है, आप थके हुए हैं और सहज रूप से समस्या को छोड़ देते हैं, आप इसे करने में सक्षम थे, फिर पहले से ही उस पर लौट रहे हैं, उदाहरण के लिए, अगले दिन, यह आपके लिए ऐसी समस्या नहीं लगती है। और निर्णय, एक नियम के रूप में, बहुत जल्दी और बिना अधिक तनाव और विचार-विमर्श के पाया जाता है।

यदि जुनूनी अवस्था काफी देर तक बनी रहती है, तो व्यक्ति किसी के प्रति भी बहुत संवेदनशील हो जाता है, यहां तक ​​​​कि मामूली तनाव और सख्त, सबसे छोटी परेशानियों और समस्याओं पर घबराहट से प्रतिक्रिया करता है। वास्तविक ।

तनाव कैसे दूर करें

और अब न्यूरोसिस के आने से पहले तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें और जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, इसके बारे में।

तो, हम अपने लिए इस बहुत ही अप्रिय और हानिकारक स्थिति से कैसे बाहर निकल सकते हैं। शुरू करने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने लिए यह समझें कि जिस समस्या के कारण आप खुद को ऐसी स्थिति में लाए हैं, उसका समाधान करना संभव नहीं है।

इसके अलावा, यहां तक ​​कि ढूँढनाउचित उत्तर, समस्या के बारे में ही विचार शांत नहीं होने देंगे, लेकिन समाधान स्वयं अभी भी संदिग्ध होगा। इसलिए सबसे पहले तनाव दूर करने की जरूरत. पहले से ही इसे समझनाआपके लिए स्थिति को समझना आसान बना देगा।

अब मुझे किसी और चीज पर ध्यान देने की जरूरत है. इस मामले में सबसे अच्छी बात यह है कि आप जो प्यार करते हैं, वही कर रहे हैं जो आपको सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। वहीं नकारात्मक और जुनूनी विचार आपके दिमाग में बने रहेंगे।

और यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है। - विरोध मत करोदखल देने वाले विचार अगर वे दूर नहीं जाते हैं और उन्हें रहने दोशांति से विश्लेषण न करते हुए उन्हें अनदेखा करें।

कोई भी परेशान करने वाले, जुनूनी विचार, यदि आप उनके बारे में न सोचने की कोशिश करते हैं, तो वे और भी अधिक दूर हो जाएंगे। बहस करने या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हुए, आप एक लड़ाई को भड़काते हैं और इस तरह केवल आंतरिक तनाव बढ़ाते हैं।

आप विचारों को देख सकते हैं, लेकिन बिना असफल हुए उनसे छुटकारा पाने की कोशिश किए बिना और जितनी जल्दी हो सके, सब कुछ स्वाभाविक रूप से जाने दें। उनके साथ संघर्ष किए बिना, ये विचार धीरे-धीरे अपने आप हल हो जाएंगे।

नतीजतन, बिना सोचे-समझे, खुद से लड़े बिना और समस्या के समाधान की तलाश किए बिना, हर चीज धीरे-धीरे अपनी ताकत खो देगी, और सकारात्मक भावनाएं जो आप धीरे-धीरे अनुभव करना शुरू कर देंगे, जो आपको पसंद है उसे करने से, ताकत हासिल करें. इसमें समय लगेगा और, जुनून की ताकत और अवधि के आधार पर, कम या ज्यादा। लेकिन यह इस राज्य से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है।

हो सके तो कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं, अच्छा हटा देगा तंत्रिका तनाव और तनाव के अप्रिय लक्षणलेख "" में कैसे और क्या पढ़ा गया। या पूल में जाएं, शारीरिक रूप से सक्रिय, तैराकी और पानी ही वह है जो आपको चाहिए।

साथ ही बहुत मददगारइस तरह की गतिविधियाँ, भले ही वे आपकी पसंद के अनुसार न हों, जैसे कि ड्राइंग, बुनाई, लकड़ी पर नक्काशी, आदि। यह महत्वपूर्ण है कि इसके लिए आपको बहुत अधिक मानसिक प्रक्रिया की आवश्यकता नहीं है। यदि आप आकर्षित करते हैं, तो आप शांति से, आसानी से और बहुत उत्साह से नहीं, ताकि सब कुछ निश्चित रूप से अच्छा हो जाए। जैसा निकला, वैसा ही हो।

जैसे स्कूल में कक्षा में, लगन और लगन के साथ, लेकिन बिना अनावश्यकमनमौजी भावनाएँ और बिना मुड़े, परिश्रम से, जीभ अपनी तरफ। हालांकि यह संभव है कि स्कूल में कुछ लोगों ने बहुत, बहुत मेहनत की हो। अब यह जरूरी नहीं है, दूसरी बार। लकड़ी की नक्काशी या कढ़ाई में लगे, वही बात।

ये अभ्यास व्यवस्थित हैं, मस्तिष्क को अच्छी तरह से शांत करते हैं और अत्यधिक मानसिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं होती है। जब तक आप, महान सुरिकोव की तरह, ट्रीटीकोव गैलरी के लिए एक चित्र नहीं बनाते।

तंत्रिका तनाव से बाहर निकलने का एक और प्रभावी तरीकाऔर जुनूनी राज्य पिछले एक के समान है। आसानी से कुछ पर ध्यान स्थानांतरित करें दूसरी मुसीबतजिसका समाधान आपके लिए उतना ही महत्वपूर्ण है, लेकिन कम व्यस्त और भावनात्मक लागतों के बजाय किसी प्रकार की कार्रवाई की आवश्यकता है।

आपको पहली समस्या का समाधान खोजने की प्रक्रिया में जमा हुई कुछ इच्छाशक्ति और उस नकारात्मक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। और कहीं गुस्सा भी। इस समस्या को हल करने के सर्वोत्तम विकल्प की खोज और अध्ययन के साथ उत्साह के साथ इस समस्या को हल करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

आपकी विचार प्रक्रिया फिर से आपकी ऊर्जा ले लेगी, लेकिन यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उस पहली नकारात्मक स्थिति की तीक्ष्णता को हटा दें जो आपको एक जुनूनी स्थिति में ले गई और इस तरह उस पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हुए, धीरे-धीरे अपने मन को जुनूनी विचारों से मुक्त करें।

यानी एक और समस्या को हल करने में मजबूत तनाव की ऊर्जा का उपयोग करके, आप अपने आप को जुनूनी स्थिति से हटा देते हैं, और यह अपने आप में, हालांकि ऊर्जा के मामले में महंगा है, सूजन वाले मस्तिष्क को शांत करेगा। और इस दूसरी समस्या का समाधान ही आपको पहले से ही सकारात्मक ऊर्जा देगा।

लेकिन फिर, हमेशा याद रखें कि आप जो कुछ भी करते हैं, अगर दखल देने वाले विचार दूर नहीं होते हैं, तो आप उनसे नहीं लड़ते हैं। इस प्रकार, आप जीना सीखते हैं जब कुछ ऐसे विचार होते हैं और जब वे नहीं होते हैं, तो आप बस उनसे भागते नहीं हैं। धीरे-धीरे उनके प्रति आपकी धारणा शत्रुतापूर्ण से अधिक शांत में बदल जाएगी और अब आप उनके रूप-रंग से नहीं डरेंगे और ये विचार स्वयं, चिंता दूर हो जाएगी और वे आप पर दबाव डालना बंद कर देंगे।

दोस्तों अगर आपको लगता है कि आप मानसिक तनाव की ऐसी स्थिति में आ गए हैं और साथ ही अपनी कुछ समस्याओं का समाधान नहीं कर पाए हैं, तो इसका उत्तर खोजें, 100% सही होगाआगे कोई निर्णय लेने से बचें।

इसे बाद के लिए छोड़ दें, अपनी अत्यधिक गरम सोच को आराम करने का, ठंडा होने का मौका दें। और बेहतर उसके साथ सो जाओ. सुबह की शाम समझदार है, यह एक बहुत ही चतुर और उपयोगी अभिव्यक्ति है। आप उस समस्या को देखने में सक्षम होंगे जो आपको बाहर से थोड़ा परेशान करती है और एक शांत, ठंडे दिमाग से।

कभी-कभी आपको वास्तव में आवश्यकता होती है समस्या से दूर हो जाओ,खर्च वहन करनाबाद में इसका वास्तविक सार स्पष्ट रूप से देखने के लिए इसे अनसुलझा छोड़ दें, क्या यह वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण है। अक्सर ऐसा होता है कि समस्या इतनी महत्वपूर्ण नहीं थी कि उसे लेकर इतनी परेशान और चिंतित थी। साथ ही, यह विराम और एक नया रूप हमें इसे हल करने के लिए नए विकल्प और संभावनाएं देखने की अनुमति देगा।

और सबसे प्रभावी ढंग से और आसानी से एक तंत्रिका स्थिति से निपटने के लिएआप अपने लिए कुछ दिलचस्प और उपयोगी सीख सकते हैं, साथ ही कुछ पुराने विश्वासों को बदलना सीख सकते हैं जो आपके साथ हस्तक्षेप करते हैं, मूल्यों का पुनर्मूल्यांकन कैसे करें, यह पता करें कि यह कैसे होता है और समझें कि यह कैसे और क्या है।

इसके लिए उत्कृष्ट प्रशिक्षण और किताबें, प्रभावी तकनीक और विश्राम के तरीके हैं, उनमें से कुछ आप मेरी वेबसाइट पर पा सकते हैं। और इस विषय पर अपडेट न चूकने के लिए, आप न्यूज़लेटर की सदस्यता ले सकते हैं।

तंत्रिका स्थिति और तनाव। आखिरकार।

अलग-अलग शब्दों को कम सुनें। कुछ बुराईजीभ आपके बारे में कुछ ऐसा कह सकती है जो आपके लिए बहुत अप्रिय हो सकता है, अपमान कर सकता है, या आपको हर तरह की गंदी बातें बता सकता है जो जरूरी नहीं कि सच हो, उदाहरण के लिए, आपका पति या पत्नी आपको धोखा दे रहा है।

बिना यह सोचे कि यह सच है या नहीं, आप बिना यह जाने कि यह सच है या नहीं, आप बिना सोचे-समझे अपने अनुभवों की ओर दौड़ पड़ते हैं। इसके बजाय, पहले उससे (उससे) बात करें, और फिर निष्कर्ष निकालें!

दुनिया में काफी ईर्ष्यालु लोग और गंदी चालें हैं, इसलिए कुछ के अपमान के शब्दों से स्वतंत्र रहें और दूसरों की गपशप में अधिक समझदार बनें। सबसे पहले अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें, क्योंकि जीवन वैसे भी चलता रहेगा और काली पट्टी के बाद निश्चित रूप से एक चमकदार, नीली पट्टी होगी।

एक शुतुरमुर्ग के बारे में एक कहानी। मैं अपने दोस्तों को तुरंत बता दूँगा, इस कहानी को एक शुतुरमुर्ग के बारे में जो मैंने ऊपर लिखा है, उसके साथ न जोड़ें, यह सच है, सिर्फ आपके मूड के लिए। हालांकि कुछ बातों का ध्यान रखना है..

शुतुरमुर्ग मूर्ख पक्षी नहीं है, जब खतरा होता है, तो वह अपना सिर जमीन में छिपा लेता है। किस लिए? और वह सारी समस्याओं को अपने सिर में क्यों ले ले। वह सोचता है कि चाहे कुछ भी हो जाए, इसे टाला नहीं जा सकता, लेकिन मैं चिंता नहीं करूंगा।

जरा सोचो, गधा सतह पर रहेगा। खैर, अपने सिर की तुलना में अपने गधे के साथ सभी समस्याओं को लेना बेहतर है, सिर अभी भी अधिक महत्वपूर्ण है। और गधा, ... अच्छा, उसे क्या हो सकता है? हाँ, भयानक कुछ भी नहीं और नहीं कर सकता।

बस थोड़ा सा, वह अपना सिर जमीन में छुपा लेता है और आराम करता है, कुछ नहीं देखता, नहीं देखता कि उसके गधे के साथ क्या हो रहा है। और अगर कोई समस्या नहीं है, तो कोई समस्या नहीं है।

ठीक है, अगर, फिर भी, एक मर्दवादी हाथी के रूप में ऐसी बात उठती है, तो आप क्या कर सकते हैं, मुख्य बात रेत में सिर है - यह आराम करता है, गधे ने समस्या को स्वीकार कर लिया है, यह उसके लिए कोई अजनबी नहीं है, फिर यह अपने लिए रोमांच की तलाश करने वाला एक गधा है, और सिर में शांति है, कोई तनाव नहीं है और सब कुछ बढ़िया है।

मुख्य बात यह है कि जो समस्या उत्पन्न हुई है वह रिश्तेदारों को नहीं दिखती है, अन्यथा बाद में समझाएं कि क्या है - सिर, गधा, हाथी ....

साभार, एंड्री रुस्किख

अनु. जुनूनी-बाध्यकारी विकारों और विचारों, उनके उपचार के बारे में यहाँ और पढ़ें ()

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आधुनिक दुनिया एक व्यक्ति के लिए बड़ी संख्या में कार्य और लक्ष्य प्रस्तुत करती है, जो एक साथ तनावपूर्ण कारक हैं और भावनात्मक तनाव की स्थिति को भड़काते हैं। यह योजनाओं के कार्यान्वयन के लिए आंतरिक संसाधनों को खोजने के लिए शरीर की मनो-शारीरिक तत्परता को दर्शाता है। ऐसा भार फायदेमंद नहीं हो सकता है, इसलिए यह पुरानी थकान की भावना की ओर जाता है। नियमित मनोवैज्ञानिक तनाव की घटना से बचने के लिए, जो गंभीर विक्षिप्त विकारों की ओर ले जाता है, आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपनी नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटें और उन कारणों को समझें जो उन्हें भड़काते हैं।

एक आधुनिक व्यक्ति को पता होना चाहिए कि तनाव से कैसे निपटना है

कारण

अधिकांश मनोवैज्ञानिक यह मानने के इच्छुक हैं कि इस तरह के अनुभवों के कारण 2 प्रकार के होते हैं:

• बाहरी;
• आंतरिक।

आंतरिक कारणों में भावनाओं को बाहर निकालने और उन्हें अपने भीतर अनुभव करने में असमर्थता की समस्या शामिल है। ज्यादातर लोग जो इस समस्या का सामना करते हैं वे निराशावादी होते हैं या उनमें कम प्रेरणा और अंतर्निहित परिसर होते हैं। प्रारंभिक प्रभाव हल्का आंतरिक तनाव और बेचैनी हो सकता है, लेकिन यदि यह स्थिति लंबे समय तक रहती है, तो यह मानसिक या शारीरिक बीमारी के खतरनाक रूप में विकसित हो सकती है।

जिन लोगों ने मनो-भावनात्मक तनाव के कारण स्वास्थ्य में गिरावट का अनुभव किया है, वे अक्सर हृदय प्रणाली की समस्याओं से पीड़ित होते हैं। हृदय रोग विशेषज्ञों ने समस्या का अध्ययन करते हुए निष्कर्ष निकाला कि जो लोग इस तरह की भावनात्मक बीमारी का सामना नहीं कर सकते हैं, वे जोखिम में हैं, क्योंकि कोरोनरी हृदय रोग और एथेरोस्क्लेरोसिस की संभावना बढ़ जाती है, साथ ही समय-समय पर उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)। जब भावनात्मक तनाव एक महत्वपूर्ण बिंदु पर पहुंच जाता है, तो हृदय गतिविधि की लय में बदलाव के साथ, रक्त की आपूर्ति भी बदल जाती है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि मजबूत आंतरिक अनुभवों के क्षणों में, हृदय पर एक बहुत बड़ा बोझ होता है, जो कभी-कभी अपरिवर्तनीय परिणाम देता है।

बाहरी कारणों में तनाव कारक शामिल हैं - ऐसी घटनाएं जो तीव्र नकारात्मक भावनाओं के अनुभव की ओर ले जाती हैं। ये ऐसी स्थितियां हैं जो किसी व्यक्ति के निजी जीवन को सीधे प्रभावित करती हैं। वे उन स्थानों से जुड़े हुए हैं जिन्हें सबसे अधिक समय दिया जाता है और जिनकी मनोवैज्ञानिक जलवायु भावनात्मक आराम के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। ज्यादातर ये रोजमर्रा की समस्याएं हैं, कार्यक्षेत्र का माहौल, करीबी लोगों और रिश्तेदारों के साथ संबंध, पारस्परिक संघर्ष जो लंबे समय से हल नहीं हुए हैं।

भावनात्मक तनाव की रोकथाम

अपने आप पर भावनात्मक तनाव महसूस करना काफी आसान है। जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से काफी स्वस्थ हो सकता है, तो अत्यधिक बेचैनी की भावना होती है, लेकिन वह अपनी मनःस्थिति को संतोषजनक बताता है और भावनात्मक उत्पीड़न की भावनाओं से जल्द से जल्द छुटकारा पाने की आवश्यकता महसूस करता है। समस्या से छुटकारा पाने का सबसे विनाशकारी तरीका सभी तनाव कारकों का पूर्ण उन्मूलन और मनोवैज्ञानिक आराम के क्षेत्र में जाना है, जब आंतरिक तनाव को भड़काने वाली वस्तु के साथ कोई टकराव तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

इस तरह के कठोर उपायों का सहारा न लेने के लिए, यह सीखना पर्याप्त है कि भावनात्मक तनाव की विशेषता वाले लक्षणों को कैसे रोका जाए और विक्षिप्त विकारों के आगे विकास को रोका जाए। मानसिक स्वच्छता के कई नियम हैं, जिनका पालन करके आप एक स्थिर संतुलित अवस्था प्राप्त कर सकते हैं और तनाव कारकों के जोखिम को कम कर सकते हैं:

लड़ने के तरीके

भले ही मानसिक स्वच्छता के सभी साधनों को मनो-भावनात्मक तनाव की घटना के खिलाफ निर्देशित किया जाता है, कोई भी ऐसी अप्रत्याशित परिस्थितियों का सामना करने से सुरक्षित नहीं है जो तंत्रिका तंत्र पर एक मजबूत विनाशकारी प्रभाव डालती हैं। अक्सर ऐसा होता है कि मानसिक स्थिति तनावपूर्ण कारकों के संपर्क में होती है और तनाव से निपटने के लिए, आपको विशेष अभ्यासों की मदद का सहारा लेना पड़ता है जो आसपास की वास्तविकता की शांत धारणा को प्राप्त करने में मदद करते हैं। बाहरी अभिव्यक्तियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लायक है जिसे प्रभावित नहीं किया जा सकता है।उच्च स्तर के तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए यह पहला गंभीर कदम है।

योग एक महान तनाव निवारक

ऐसे कई शारीरिक व्यायाम हैं जो योग से संबंधित हैं और भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है, अधिक काम और लंबे समय तक नीरस काम के बाद शरीर को पुनर्स्थापित करता है।

जब एक वयस्क भावनात्मक तनाव का अनुभव करता है और उसकी मानसिक स्थिति स्थिर नहीं होती है, तो अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन का उत्पादन करती हैं, जो शरीर के सभी आंतरिक संसाधनों को सक्रिय करती है और इसे कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करती है, चाहे कुछ भी हो।

शारीरिक स्वास्थ्य को होने वाले गंभीर नुकसान से बचने के लिए जितनी जल्दी हो सके उत्पादित एड्रेनालाईन का उपयोग करना आवश्यक है, इसके लिए एक शारीरिक तकनीक है। बढ़ते मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए, आपको कई सरल कदम उठाने चाहिए जो थकान की भावना से छुटकारा पाने में मदद करेंगे:

1. एक हाथ अपने सिर के ऊपर रखें और हल्के से विपरीत कान की उंगलियों को स्पर्श करें।
2. दूसरे हाथ की मध्यमा और तर्जनी को नाक के सिरे पर लाएं।
3. हाथों की स्थिति बदलें: दाहिना हाथ नाक की ओर, और बायाँ हाथ कान की ओर।

उपचार का यह प्राथमिक और प्रभावी तरीका आपको मस्तिष्क गोलार्द्धों की गतिविधि को संयोजित करने की अनुमति देता है।

साँस लेने के व्यायाम के रूप में भावनात्मक तनाव से निपटने का एक तरीका है:

1. अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी उंगलियों को एक मजबूत मुट्ठी में बांध लें।
2. अपने पैरों को जोर से दबाएं, पूरे शरीर को तनाव दें और गहरी सांस लें और सांस छोड़ें।

तनाव से निपटने का ऐसा उपाय सबसे प्रभावी होगा यदि इस तकनीक के कलाकार को जोर से चीखने का अवसर मिले। यह जितना संभव हो सके भावनात्मक बंधनों को मुक्त करने और राहत महसूस करने में मदद करता है।

यह मांसपेशियों में खिंचाव के रूप में तंत्रिका तनाव के खिलाफ लड़ाई के स्वागत पर ध्यान देने योग्य है:

1. खड़े हो जाओ और अपनी पीठ को सीधा करो।
2. गहरी सांस लें, सांस छोड़ते हुए पंजों के बल ऊपर उठें।
3. सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए मांसपेशियों को नीचे करें और मजबूती से कसें।
4. मानसिक रूप से तनाव मुक्त करते हुए आगे झुकें।
5. लगभग एक मिनट तक इस पोजीशन को बनाए रखें और इसी में रहने की कोशिश करें, लेकिन जितना हो सके आराम करें।
6. प्रारंभिक स्थिति में तेजी से लौटें, ऐसी हरकतें करें जो जानवर अक्सर नहाने के बाद करते हैं, यानी खुद से "अदृश्य बूंदों" को हिलाएं।

इस तकनीक को धीमी गति से कई बार करने की सिफारिश की जाती है, जब तक कि रोगी के शरीर में संचित तनाव से सुखद मुक्ति की भावना प्रकट न हो जाए। इन पुनर्प्राप्ति विधियों को विश्राम के रूप में उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है, एक कप हर्बल चाय पीना और एक ठंडा ताज़ा स्नान करना उपयोगी होता है।

रेत चिकित्सा सत्र

निदान और एक ही समय में रेत चिकित्सा के उपयोग से जुड़े मनो-भावनात्मक विकारों के उपचार का उल्लेख नहीं करना असंभव है। इसका अध्ययन प्रसिद्ध स्विस मनोवैज्ञानिक कार्ल गुस्ताव जंग ने 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में किया था। उन्होंने देखा कि भावनात्मक तनाव और मानसिक विकारों से निपटने के इस तरीके का जबरदस्त प्रभाव पड़ता है, और रेत के साथ बातचीत प्रतिबिंब (आत्म-ज्ञान) का एक बहुत ही महत्वपूर्ण अनुभव देती है और अपने भीतर तनाव को कम करने में मदद करती है।

पालतू जानवर

विशेष रूप से ध्यान जानवरों के साथ स्पर्श संपर्क के योग्य है। यह साबित हो गया है कि पुरानी थकान के कारण होने वाली उदासीनता के खिलाफ लड़ाई पर घरेलू जानवरों के बायोफिल्ड का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह ताकत बहाल करने और आसपास के स्थान की सकारात्मक धारणा बनाने का एक त्वरित तरीका है।

पालतू जानवर तनाव दूर करने में मदद करते हैं

व्यायाम तनाव

बहुत से लोग खेल-कूद में मनो-भावनात्मक तनाव से मुक्ति पाते हैं, क्योंकि इसके प्रकार बड़ी संख्या में होते हैं, हर कोई अपनी पसंद का कुछ न कुछ पा सकता है।

मुख्य बात यह है कि खेलों के आदी न हों और इसे भावनात्मक समस्याओं के प्रबंधन की एकमात्र कुंजी न मानें: लगातार मांसपेशियों में तनाव पुरानी भावनात्मक थकान से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

निष्कर्ष

मनो-भावनात्मक तनाव का मुकाबला करने के लिए जो भी साधन चुना जाता है, मुख्य बात लक्ष्य को प्राप्त करना और समस्या के सार की पहचान करना है, जो भावनात्मक परेशानियों की जड़ थी। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि व्यक्तिगत समय का प्रबंधन कैसे करें और उन प्रक्रियाओं के बीच अंतर करना सीखें जो दिन के दौरान की जाती हैं। इसके लिए समय प्रबंधन तकनीक बहुत अच्छी है। भावनात्मक तनाव की अवधारणा में, हर कोई इस प्रतिक्रिया का कारण बनने वाली स्थिति के अनुसार अपना अर्थ रखता है। लेकिन जो कोई भी इस समस्या का सामना करता है, उसे तुरंत अपनी धारणा को एक उच्च, सचेत स्तर पर लाना चाहिए।

मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने के उपाय

अनुभव से पता चलता है कि पेशेवर बर्नआउट के सिंड्रोम को रोकने के लिए तनाव को रोकने का एक प्रभावी साधन आत्म-नियमन और आत्म-सुधार के तरीकों का उपयोग है। यह उन पेशेवरों के लिए एक प्रकार का सुरक्षा एहतियात है, जिनके पेशेवर गतिविधियों के दौरान लोगों के साथ कई और गहन संपर्क हैं। इन तकनीकों का उपयोग टीएमके, एमबीओयू सेकेंडरी स्कूल नंबर 56 में इंटरएक्टिव कक्षाओं के दौरान शिक्षकों के साथ व्यक्तिगत और ग्राहकों के साथ समूह कार्य के दौरान किया जा रहा है। इस लेख में प्रस्तुत जानकारी "शिक्षकों के भावनात्मक जलन की रोकथाम" कार्यक्रम के सूचना खंड और शरीर के स्व-नियमन के अभ्यास में शामिल है।

शरीर के नियमन और स्व-नियमन के प्राकृतिक तरीके

मनुष्य का स्वभाव ही ऐसा होता है कि वह बिना सोचे-समझे, बिना यह जाने कि उसे कौन से वैज्ञानिक शब्द कहते हैं, आराम के लिए, अप्रिय संवेदनाओं को दूर करने के लिए प्रयास करता है। ये नियमन के प्राकृतिक तरीके हैं जो अपने आप, अनायास चालू हो जाते हैं।

आप शायद उनमें से कई का सहज रूप से उपयोग करते हैं। यह एक लंबी नींद, स्वादिष्ट भोजन, प्रकृति और जानवरों के साथ संचार, स्नान, मालिश, आंदोलन, नृत्य, संगीत और बहुत कुछ है।

शरीर के नियमन के निम्नलिखित प्राकृतिक तरीके प्रतिष्ठित हैं:

हँसी, मुस्कान, हास्य;

अच्छे, सुखद के बारे में विचार,

विभिन्न आंदोलनों जैसे कि घूंट, मांसपेशियों में छूट;

खिड़की के बाहर परिदृश्य का अवलोकन;

कमरे में फूल देखना, तस्वीरें, अन्य चीजें जो किसी व्यक्ति के लिए सुखद या महंगी हैं;

उच्च शक्तियों के लिए मानसिक अपील (भगवान, ब्रह्मांड, एक महान विचार);

धूप में स्नान (वास्तविक या मानसिक);

ताजी हवा में साँस लेना:

कविता पाठ;

प्रशंसा व्यक्त करना, किसी की तारीफ बस ऐसे ही करना।

अपने आप से प्रश्न पूछने का प्रयास करें:

आपको खुश करने में क्या मदद करता है, स्विच करें?

मैं ऊपर से क्या उपयोग कर सकता हूं?

मानसिक रूप से, और अधिमानतः कागज पर, इन विधियों की एक सूची बनाएं। इस बारे में सोचें कि जब आप तनावग्रस्त या थका हुआ महसूस करते हैं तो आप होशपूर्वक किसका उपयोग कर सकते हैं।

दुर्भाग्य से, ऐसे उपकरण, एक नियम के रूप में, काम पर उपयोग नहीं किए जा सकते हैं, सीधे उस समय जब तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न हुई या थकान जमा हो गई। क्या कोई तकनीक है जिसे काम के दौरान लागू किया जा सकता है? हाँ।

शुरू करने के लिए, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि तनाव और निर्वहन से राहत के लिए प्राकृतिक तंत्र क्या हैं, स्वर बढ़ाना, आपके पास है; उन्हें महसूस करो; उनकी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए नियमन के प्राकृतिक तरीकों के सहज अनुप्रयोग से सचेतन की ओर बढ़ना।

भावनात्मक स्थिति, न्यूरोसाइकिक तनाव को विनियमित करने की समस्या से निपटने वाले विशेषज्ञ, उन्हें प्रबंधित करने के लिए सचेत रूप से विशेष तकनीकों का उपयोग करते हैं। यह वे हैं जिन्हें आत्म-नियमन के तरीके या आत्म-प्रभाव के तरीके कहा जाता है, उनमें किसी व्यक्ति की सक्रिय भागीदारी पर जोर दिया जाता है।

स्व-नियमन किसी की मनो-भावनात्मक स्थिति का प्रबंधन है, जो शब्दों, मानसिक छवियों, मांसपेशियों की टोन पर नियंत्रण और श्वास की मदद से स्वयं पर किसी व्यक्ति के प्रभाव से प्राप्त होता है।

इस प्रकार, व्यक्तिगत रूप से या विभिन्न संयोजनों में उपयोग किए जाने वाले चार मुख्य साधनों की सहायता से स्व-नियमन किया जा सकता है।

स्व-नियमन के परिणामस्वरूप, तीन मुख्य प्रभाव हो सकते हैं:

शांत प्रभाव (भावनात्मक तनाव का उन्मूलन);

वसूली का प्रभाव (थकान की अभिव्यक्तियों का कमजोर होना);

सक्रियण प्रभाव (मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया में वृद्धि)।

समय पर स्व-नियमन एक प्रकार के मनो-स्वच्छता के रूप में कार्य करता है जो अवशिष्ट ओवरवॉल्टेज घटना के संचय को रोकता है, स्वस्थ होने की पूर्णता में योगदान देता है, गतिविधि की भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करता है, और शरीर के संसाधनों की गतिशीलता को भी बढ़ाता है।

स्व-नियमन के तरीकों का बैंक

1. सांस नियंत्रण से संबंधित तरीके

श्वास, इसकी लय, हमारे शरीर की अन्य सभी महत्वपूर्ण लय के अधीन है।

श्वास हमारे मानसिक जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपनी सांस लेने में महारत हासिल करना, इसका तंत्र मनोवैज्ञानिक समस्याओं और न्यूरोसिस से निपटने के तरीकों में से एक है। तनाव और अन्य मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने के लिए सचेत सांस नियंत्रण सबसे पुराने तरीकों में से एक है।

श्वास नियंत्रण मांसपेशियों की टोन और मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्रों को प्रभावित करने का एक प्रभावी साधन है। धीमी और गहरी श्वास (पेट की मांसपेशियों की भागीदारी के साथ) तंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना को कम करती है, मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देती है, अर्थात विश्राम। बार-बार (वक्ष) श्वास, इसके विपरीत, शरीर की उच्च स्तर की गतिविधि प्रदान करता है, न्यूरोसाइकिक तनाव को बनाए रखता है।

उचित श्वास - लय और सोच की भावनाओं में ट्यून करें। आपने शायद एक से अधिक बार देखा होगा कि कैसे यह या वह भावनात्मक स्थिति, भावनाओं की लय, हमारी श्वास को बदल देती है। याद रखें कि यह कैसे बदल गया जब आप उत्साहित थे, जब आप अपने लिए किसी महत्वपूर्ण प्रक्रिया के परिणाम की उम्मीद कर रहे थे। जब आपने कोई खुशखबरी सीखी तो आपने कैसे सांस ली?

हर बार आपकी भावनात्मक स्थिति के अनुरूप सांस लेने का एक विशेष पैटर्न होता है। यदि आप उत्साहित हैं, तो आपकी श्वास उथली और तेज है। यदि आप शांत हैं, तो यह धीमा और गहरा है।

एक उलटा संबंध भी है। आपके लिए एक कठिन भावनात्मक रूप से तीव्र क्षण में, जब आपकी सांस टूट जाती है और आपका दिल आपके गले में कहीं धड़कता है, तो आप सही तरीके से, सांस लेने की मदद से खुद को शांत कर सकते हैं। सम और धीमी श्वास आपको अपनी भावनाओं से निपटने में मदद करेगी। सांस ऐसे लें जैसे आप गहरे आराम की स्थिति में हों।

प्रक्रिया को तेज करने के लिए, शांत श्वास के पैटर्न को बनाए रखते हुए, श्वास की गहराई और उसकी तीव्रता को थोड़ा बढ़ाना आवश्यक है।

उसी तरह, श्वास की लय को बदलकर, एक शांत, शांत अवस्था से अधिक सक्रिय, जोरदार अवस्था में जा सकता है। यानी सांस लेने के पैटर्न को बदलकर हम खुद को किसी भी भावनात्मक स्थिति में स्थानांतरित कर सकते हैं।

बेशक, इस कौशल को मजबूत करने के लिए, इन संक्रमणों को एक राज्य से दूसरे राज्य में सचेत रूप से अभ्यास करना आवश्यक है। सम, धीमी और गहरी सांस लेने से जलन और आक्रामकता को समतल करने का अभ्यास करें। और, अंत में, एक टूटने की भावना, उदासीनता की स्थिति में, सांस लेने के पैटर्न को बदल दें, इसे सक्रिय रूप से काम करने वाले व्यक्ति को अलग करने के करीब लाएं।

यह कैसे करना है? कोशिश करें, जब आप चिड़चिड़े या गुस्से में हों, तो उस व्यक्ति की तरह सांस लें, जो मुश्किल से जाग रहा हो। कल्पना कीजिए कि आप बिस्तर पर हैं, आपने अभी-अभी एक सुखद, सुकून भरा सपना देखा है। तो आप जाग गए, और आपकी सांस धीमी और शांत है। दस साँसें लें, ध्यान से एक नव जागृत व्यक्ति की श्वास की सटीकता की निगरानी करें (उसी समय, श्वास की गहराई और तीव्रता को बढ़ाएं, इसके पैटर्न को ध्यान में रखते हुए!) नकारात्मक भावनाओं का कोई निशान नहीं होगा।

श्वास सिर्फ भावनाओं से ज्यादा बदल सकता है। यह विचार पर और इसलिए पूरे जीव पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालता है। श्वास सोच और एकाग्रता से जुड़ा है, अधिक सटीक रूप से बौद्धिक लय के साथ। सही तरीके से सांस लेना सीखकर, आप अपनी मानसिक क्षमताओं में काफी सुधार कर सकते हैं। सामान्य रूप से सांस लेना और इस प्रक्रिया को नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है। सांस लेने की प्रक्रिया को नियंत्रित करते हुए आपको जोशीला नहीं होना चाहिए। लेकिन, जब आप भावनात्मक परेशानी का अनुभव करते हैं, तो जांचें कि आप कैसे सांस लेते हैं। और अगर आपको पता चलता है कि कुछ गलत है और श्वास बेहतर नहीं हो रही है, यदि यह लगातार, उथली और अप्रभावी है (अर्थात आपकी आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर रही है), तो कार्रवाई करें।

प्राकृतिक और पूर्ण श्वास के साथ, शरीर एक विशिष्ट मुद्रा ग्रहण करता है। प्रेरणा लेने पर, सिर पीछे की ओर खिसकता है, कंधे आगे और ऊपर की ओर बढ़ते हैं, पेट अंदर की ओर खींचा जाता है, श्रोणि आगे बढ़ती है, और पैर अपने आप अलग हो जाते हैं। साँस छोड़ते समय, शरीर के सभी संकेतित भाग विपरीत दिशा में चलते हैं, जैसे कि कोई व्यक्ति समूह बनाने की तैयारी कर रहा है, लेकिन समूह नहीं करता है। यह सब तभी संभव है जब आप सांस लेने की प्रक्रिया के प्रति समर्पण कर दें, जिसकी मैं पूरे दिल से कामना करता हूं, क्योंकि प्राकृतिक श्वास में हमारे मानसिक और यहां तक ​​कि शारीरिक कल्याण के लिए कई संसाधन हैं।

प्राकृतिक श्वास में महारत हासिल करना। इंटरकोस्टल मांसपेशियों, ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों और प्रेस की भागीदारी के साथ पूरी सांस लेने की कोशिश करें। उतनी ही गहरी सांस लें। "डीघ-धागा" शेष हवा दो या तीन खुराक; सांसों के बिना केवल 3-4 लगातार साँस छोड़ना। 3-5 सेकंड के विराम के बाद, जितना हो सके फिर से सांस लेने की कोशिश करें। यदि आवश्यक हो, तो इस परिसर को 3-7 बार करें। परिणाम पर ध्यान दें, आपको महसूस होना चाहिए कि आपकी श्वास मुक्त और पूर्ण हो गई है। आपको यह भी महसूस करना चाहिए कि तीनों मांसपेशी समूह (इंटरकोस्टल मांसपेशियां, कंधे की कमर और पेट की मांसपेशियां) सद्भाव में काम करती हैं, जिससे एक दूसरे को सांस लेने में मदद मिलती है।

पूर्ण श्वास की जाँच करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी सांस वास्तव में भरी हुई है, जितना हो सके कस लें और तनाव को यथासंभव लंबे समय तक रोके रखें। फिर 2-3 गहरी सहज श्वास लें और छोड़ें। इसके अतिरिक्त, सुनिश्चित करें कि कोई भी मांसपेशी ब्लॉक आपकी सांस लेने में हस्तक्षेप नहीं करता है (तीन क्षेत्रों में से एक में मांसपेशियों में तनाव की भावना: छाती, कंधे, पेट)। यदि आप किसी प्रकार के मांसपेशी ब्लॉक का निर्धारण करते हैं, तो उपयुक्त योजना के अनुसार इस मांसपेशी समूह में अतिरिक्त तनाव के साथ छुटकारा पाएं।

सांसों में छिपे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उन उपकरणों को पूरी तरह से त्याग देना बेतुका होगा। विकासवादी विकास की प्रक्रिया में, एक तरफ गहरी और लगातार सांस लेने और दूसरी तरफ शरीर की सक्रियता के बीच एक स्पष्ट संबंध विकसित हुआ है। उसी समय, जब श्वास धीमा हो जाता है, तंत्रिका तंत्र आराम करता है, जबकि शरीर, इस बीच, ऊर्जा संसाधनों को पुनर्स्थापित और जमा करता है। साँस लेने के दौरान, मानसिक स्थिति सक्रिय होती है, और साँस छोड़ने के दौरान, पूरे जीव की शांति और विश्राम होता है।

यदि चिंता की भावना है, यदि आप आंतरिक कमजोरी या तनाव महसूस करते हैं, तो यहां और अभी में गोता लगाएँ, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। केवल अपनी सांसों को महसूस करो। अपनी पीठ को सीधा करके बैठें और अपनी सांसों को गिनें: एक श्वास पर, दो साँस छोड़ते पर, तीन एक नई साँस पर, चार एक नई साँस छोड़ते पर, और इसी तरह। केवल दस तक गिनना जारी रखें, क्योंकि बड़ी संख्या में सांसों को गिनना मुश्किल है। ऐसे दो या तीन चक्रों से गुजरें। हर खाते पर ध्यान दें। अपना ध्यान बिल्कुल एक, ठीक दो, ठीक तीन, आदि पर दें। प्रत्येक संख्या में स्वयं को निवेश करें, अपनी सांस का पालन करें, अपनी श्वास, श्वास छोड़ें, रोकें। उन बाधाओं पर ध्यान दें जो आपको पूरी तरह से सांस लेने की अनुमति नहीं देती हैं, और उन्हें खत्म कर दें। सांस लेने की प्रक्रिया में, इसके प्रभाव में शरीर में उठने वाली धाराओं को महसूस करें।

बढ़ी हुई उत्तेजना, चिंता, घबराहट या चिड़चिड़ापन के साथ, श्वसन प्रक्रिया के सभी तीन चरणों के लिए समय बढ़ाएं: श्वास-रोक-श्वास। 5 सेकंड से शुरू करें। 5 सेकंड के लिए धीमी श्वास लें, 5 सेकंड के लिए रुकें और 5 सेकंड के लिए भी निकालें। इस तरह की लय में लंबे समय तक सांस लेना जरूरी नहीं है। परिणाम का पालन करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। यदि यह आपके लिए मुश्किल नहीं है, तो आप धीरे-धीरे प्रत्येक चरण की अवधि बढ़ा सकते हैं (विराम - 10 सेकंड से अधिक नहीं)।

इस अभ्यास को काम से पहले नहीं किया जाना चाहिए जिसके लिए उच्च गतिविधि की आवश्यकता होती है। इसका स्पष्ट शांत प्रभाव पड़ता है, इसलिए यदि आपको सोने में कठिनाई होती है तो यह सोते समय प्रभावी हो सकता है।

सामान्य स्वर को बढ़ाने के लिए, ताकत इकट्ठा करने के लिए, श्वास के चरणों का प्रत्यावर्तन निम्नानुसार होना चाहिए: श्वास - साँस छोड़ना - 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। परिणाम का पालन करें, इसके द्वारा निर्देशित रहें। आप श्वसन चरणों (प्रत्येक अलग से) की अवधि बढ़ा सकते हैं, लेकिन ज्यादा नहीं। व्यायाम सावधानी से किया जाना चाहिए।

आंतरिक संसाधनों के आपातकालीन सक्रियण के लिए: साँस लेना कम सक्रिय होना चाहिए, और साँस छोड़ने को मजबूर होना चाहिए, बल्कि अचानक, कृत्रिम रूप से निर्मित कठिनाई के साथ। सीधी पीठ के साथ बैठें, अपने कंधों को थोड़ा आगे बढ़ाएं, 3 सेकंड के लिए शांत सांस लें और छह के लिए जोर से सांस छोड़ें। गुजरती हवा का विरोध करने के लिए जीभ और स्वरयंत्र की मांसपेशियों के साथ तनाव पैदा करें। साथ ही साँस छोड़ते हुए हाथों, छाती और पेट की मांसपेशियों को कस लें। इस तरह 5-6 से ज्यादा सांस नहीं लेनी चाहिए।

2. मांसपेशियों की टोन, गति को नियंत्रित करने से संबंधित तरीके।

मानसिक तनाव के प्रभाव में, मांसपेशियों में अकड़न और तनाव उत्पन्न होता है। उन्हें आराम करने की क्षमता आपको न्यूरोसाइकिक तनाव को दूर करने, जल्दी से ताकत बहाल करने की अनुमति देती है।

यह कैसे करना है?

वे कहते हैं कि एक कील एक कील से खटखटाई जाती है। और हम बस यही करेंगे। पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना तनाव करने की आवश्यकता है।

हमें क्या करना है? सबसे पहले, हम सीखेंगे कि प्रत्येक मांसपेशी समूह को क्रमिक रूप से कैसे तनाव दिया जाए। उसके बाद, उनके एक साथ तनाव में महारत हासिल करना आवश्यक होगा, और उसके बाद ही हम विश्राम के बारे में बात करेंगे। तैयार? तो चलिए शुरू करते हैं।

पूरी तरह से आराम करने के लिए, सभी मांसपेशी समूहों को तनाव देना आवश्यक है: हाथ - अग्रभाग - कंधे और कंधे - कंधे के ब्लेड - चेहरा - गर्दन - प्रेस - नितंब - पेरिनेम - जांघ - पिंडली - पैर।

तो आइए आराम करना सीखें।

1. जितना हो सके अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में बांध लें। यदि आप अपने हाथ को अच्छी तरह से निचोड़ते हैं, तो आप देख सकते हैं कि पोर सफेद हो गए हैं। यदि आप अब धीरे-धीरे अपनी मुट्ठी खोलते हैं, तो आप अच्छी तरह महसूस करेंगे कि मांसपेशियां कैसे आराम करती हैं। यह बाकी मांसपेशी समूहों के साथ किया जाना चाहिए।

2. अपने बाएं हाथ को कोहनी पर मोड़ें और अपने बाएं बाइसेप्स को कस लें ताकि यह जितना संभव हो उतना उभड़ा हुआ हो जाए। फिर अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें। हाथ को शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटकने दें।

3. इसी तरह दाहिने हाथ को आराम दें।

4. बाएं पैर की मांसपेशियों को तनाव दें। अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें। जब आप पैर की मांसपेशियों में पर्याप्त रूप से मजबूत तनाव महसूस करें, तो इसे आराम करने दें।

5. अपने बछड़े की मांसपेशियों को तनाव दें। उन्हें अपने हाथ से स्पर्श करें - और आप महसूस करेंगे कि कैसे मांसपेशियां धीरे-धीरे अधिक से अधिक ठोस हो जाती हैं। अपनी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से कसने के लिए अपने पैर के अंगूठे को स्ट्रेच करें। फिर उन्हें आराम दें।

6. अपने पैर को सीधा करें और एक झटके में उसे अपने से दूर धकेल दें। आप महसूस करेंगे कि जांघ के सामने की मांसपेशियां सख्त हो गई हैं; उन्हें कूल्हे के जोड़ तक सभी तरह से दृढ़ होना चाहिए।

7. दूसरे पैर की मांसपेशियों के साथ भी ऐसा ही करें।

8. नितंबों की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, अपने पूरे शरीर को सीधा करें, खिंचाव करें। फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें।

9. अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचने की कोशिश करें। अब तेजी से आराम करें और अपने आप को अनुमति दें? धुंधला?.

10. एक गहरी सांस लें और छाती की मांसपेशियों को तनाव देते हुए इसे यथासंभव लंबे समय तक पकड़ने की कोशिश करें। फिर साँस छोड़ें।

11. अपने कंधों को सीधा करें और उन्हें जितना हो सके पीछे ले जाएं, फिर जल्दी से उन्हें आगे लाएं। अंत में, उन्हें जितना हो सके ऊपर उठाएं। अपने सिर को स्थिर रखने की कोशिश करें और अपने कंधों से अपने कानों तक पहुँचने की कोशिश करें। आप शायद ऐसा नहीं कर पाएंगे, लेकिन कम से कम कोशिश तो कीजिए। फिर आराम करें और अपने कंधों को नीचे करें।

13.अब गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, फिर इसे पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर मोड़ें। जहां तक ​​हो सके अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। यह सुनिश्चित करने के लिए गर्दन को महसूस करें कि मांसपेशियां वास्तव में शिथिल हैं।

14. अपनी भौहों को ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें। ऐसा कई बार करें, सुनिश्चित करें कि आप हर बार अपने चेहरे की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें। फिर उन मांसपेशियों को आराम दें।

15. जितना हो सके आंखें बंद कर लें। कल्पना कीजिए कि कोई आपको अपनी पलकें खोलने और अपनी आँखें खोलने के लिए मजबूर करने की कोशिश कर रहा है। उन्हें कस कर रखें। फिर, अपनी पलकें खोले बिना, अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें।

16. निचले जबड़े से कई गोलाकार हरकतें करें। दांतों को दबाना। अपने माथे को सिकोड़ें। जितना हो सके मुस्कुराओ। चेहरे की सभी मांसपेशियों को आराम दें। इन अभ्यासों को करते हुए धीरे-धीरे, गहरी और समान रूप से सांस लें। जैसे ही आप आराम करते हैं, जितना संभव हो उतना कम सांस लेने की कोशिश करें।

एक अच्छी तरह से आराम से पेशी में, आप गर्मी और सुखद भारीपन की उपस्थिति महसूस करेंगे। यदि क्लैंप को हटाया नहीं जा सकता है, विशेष रूप से चेहरे पर, उंगलियों के गोलाकार आंदोलनों के साथ हल्के आत्म-मालिश के साथ इसे चिकना करने का प्रयास करें (आप ग्रिमेस बना सकते हैं - आश्चर्य, खुशी, आदि)।

प्रत्येक मांसपेशी समूह को बदले में आराम करने की क्षमता में प्रशिक्षित होने के बाद, हम अगले चरण में आगे बढ़ते हैं। एक ही समय में सभी मांसपेशी समूहों को कस लें और इस स्थिति में अधिकतम तनाव पैदा करें। गिनती पर नहीं, बल्कि तनाव पर ध्यान केंद्रित करते हुए मानसिक रूप से 10 तक गिनें। 10 की गिनती में, तेजी से आराम करें, पीछे झुकें और गहरी, शांत सांस लें। यदि आवश्यक हो (यह स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जाता है), तो आप अतिरिक्त 2-3 गहरी साँसें ले सकते हैं। एक मिनट आराम करें। व्यायाम को दिन में कम से कम 7-10 बार दोहराया जाना चाहिए जब तक कि आप बिना किसी पूर्व-तनाव के स्वेच्छा से, जल्दी और पूरी तरह से आराम करना नहीं सीखते।

जब भी चिंता होती है, प्राथमिक चिकित्सा और आपात स्थिति के साधन के रूप में इस अभ्यास का उपयोग किया जाना चाहिए। और आंतरिक कठोरता, क्रोध और तनाव की भावनाओं के दौरान भी। और इसका रोजाना अभ्यास करना सबसे अच्छा है। आराम करने की क्षमता निश्चित रूप से आपके जीवन में प्रवेश करनी चाहिए। इसके अलावा, अधिकांश समय तनाव के बजाय इस अवस्था में बेहतर तरीके से व्यतीत होता है।

चेतावनी

व्यायाम संक्रमण, गर्भावस्था, और उन मामलों में भी contraindicated है जहां शारीरिक गतिविधि एक डॉक्टर द्वारा सीमित है (उदाहरण के लिए, संवहनी या तंत्रिका संबंधी रोगों के साथ)।

यदि मांसपेशियों में दर्द है जो किसी विशेष पुरानी बीमारी से जुड़ा नहीं है, तो अपनी मालिश करें और पहले की तरह व्यायाम करना जारी रखें।

यह संभावना है कि आपके शरीर के कुछ क्षेत्रों में पुरानी मांसपेशियों का तनाव दूसरों की तुलना में अधिक है। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंता से अधिक पीड़ित हैं, तो संभावना है कि आपके लिए अपने कंधों, गर्दन की मांसपेशियों और निचले छोरों को आराम करना अधिक कठिन होगा। यदि रोजमर्रा की जिंदगी में आपको जलन और आक्रामकता को अधिक हद तक रोकना है, तो चीकबोन्स, बाहों में तनाव और पीठ की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें।

सिर्फ आराम करना सीखना ही काफी नहीं है। यह आवश्यक है, सबसे पहले, स्वेच्छा से, अपनी इच्छा से, इस सुखद और निश्चित रूप से, शारीरिक विश्राम की उपयोगी स्थिति में प्रवेश करने में सक्षम होने के लिए; दूसरे, व्यायाम से पहले अपनी मांसपेशियों को टोन करना न भूलें; और, अंत में, विश्राम को अपने लिए एक प्राकृतिक अवस्था बनाएं।

3. शब्द के प्रभाव से जुड़े तरीके

यह ज्ञात है कि शब्द मार सकता है, शब्द बचा सकता है। दूसरा सिग्नलिंग सिस्टम मानव व्यवहार का उच्चतम नियामक है। मौखिक प्रभाव आत्म-सम्मोहन के सचेत तंत्र को सक्रिय करता है, शरीर के मनो-शारीरिक कार्यों पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

स्व-नियमन का एक अद्भुत साधन मनोदशा सूत्र हैं। सूत्र-मनोदशा सकारात्मक है, यानी हमें जो कथन चाहिए। यह एक गंदे स्थान के ऊपर सफेद रंग डालने जैसा है। यदि यह पूरे स्थान को एक मोटी परत से ढक देता है, तो गंदगी दिखाई नहीं देगी - यह गायब हो जाएगी, और चादर फिर से साफ हो जाएगी। नतीजतन, हमारे गलत विश्वास के कारण हमारे जीवन में कोई समस्या नहीं होगी। पेंट की परत जितनी मोटी होगी, हम उतनी ही सुरक्षित रूप से अपने गलत विश्वासों की उपस्थिति से सुरक्षित रहेंगे। यदि पेंट की परत पतली है, तो दाग उसके माध्यम से दिखाई दे सकता है और हमारे जीवन को फिर से बर्बाद कर सकता है। यही कारण है कि मनोदशा के सूत्रों को लंबे समय तक और भावनात्मक रूप से यथासंभव दोहराया जाना चाहिए। उनमें निवेश किया गया समय और ऊर्जा उस गंदे स्थान को ढकने वाले पेंट की मात्रा के समानुपाती होती है।

सूत्र-मनोदशा के पहले उच्चारण पर, आपको यह लग सकता है कि यह विधि निराशाजनक है। कल्पना कीजिए कि आपने एक बीज बोया है। यह पहले अंकुरित होता है, फिर जड़ लेता है, और उसके बाद ही अंकुर फूटता है। अंकुर को वयस्क पौधे में बदलने में समय लगता है। सूत्रों के साथ भी ऐसा ही है। धैर्य रखें।

गलत मान्यताओं और आदर्शों से छुटकारा पाने के लिए, उन्हें स्व-प्रोग्रामिंग तकनीकों की मदद से चेतना से बाहर निकालना और उन्हें सकारात्मक और उपयोगी बयानों से बदलना आवश्यक है।

सूत्रों के साथ काम करने के विकल्प-सेटिंग्स कम से कम 100 बार हाथ से फिर से लिखें। आप दिन में 5 बार से अधिक नहीं लिख सकते हैं, इसलिए इसमें लगभग एक महीने का समय लगेगा।

सकारात्मक पुष्टि याद रखें (या उन्हें कागज पर लिख लें और उन्हें इधर-उधर ले जाएं) और मानसिक रूप से उन्हें दोहराएं। कुल दोहराव का समय कुल 3-5 घंटे है। आपके द्वारा उच्चारित सूत्र-मनोदशा को कैसेट पर रिकॉर्ड करना बहुत प्रभावी साबित होता है। सोने से पहले उनकी बात सुनें। अपने नए सकारात्मक अनुकूलन फ़ार्मुलों को किसी भी तरह से बढ़ाएँ: अपने विचारों में, अपने आप से या दूसरों के साथ बातचीत में, डायरी प्रविष्टियों के साथ।

नियम याद रखें - आत्म-सम्मोहन शब्द एक सकारात्मक अभिविन्यास ("नहीं" कण के बिना) के साथ सरल और छोटे बयानों के रूप में बनाया गया है।

स्व आदेश। यह खुद के लिए बनाया गया एक छोटा, कर्ट ऑर्डर है। एक स्व-आदेश का उपयोग करें जब आप आश्वस्त हों कि आपको एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने की आवश्यकता है, लेकिन इसे करने में परेशानी हो रही है। शांति से बात करो!, चुप रहो, उकसावे के आगे मत झुको! - यह भावनाओं को नियंत्रित करने, गरिमा के साथ व्यवहार करने, नैतिकता और कार्य नियमों की आवश्यकताओं का पालन करने में मदद करता है।

एक स्व-आदेश तैयार करें।

मानसिक रूप से इसे कई बार दोहराएं। हो सके तो इसे जोर से दोहराएं।

स्व-प्रोग्रामिंग। कई स्थितियों में, पीछे मुड़कर देखने की सलाह दी जाती है, उसी स्थिति में अपनी सफलताओं को याद करें। पिछली सफलताएं एक व्यक्ति को उसकी क्षमताओं के बारे में बताती हैं, आध्यात्मिक, बौद्धिक, अस्थिर क्षेत्रों में छिपे हुए भंडार के बारे में और उसकी क्षमताओं में विश्वास को प्रेरित करती है। उस समय के बारे में सोचें जब आपको इसी तरह की चुनौतियों का सामना करना पड़ा था।

कार्यक्रम का पाठ तैयार करें, प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप "बिल्कुल आज" शब्दों का उपयोग कर सकते हैं:

"आज मैं सफल होऊंगा"; "आज है कि मैं सबसे शांत और आत्मनिर्भर बनूंगा"; "आज मैं साधन संपन्न और आत्मविश्वासी बनूंगा"; "धीरज और आत्म-नियंत्रण का एक उदाहरण दिखाने के लिए, मुझे शांत और आत्मविश्वास से भरी आवाज में बातचीत करने में खुशी होती है।"

मानसिक रूप से इसे कई बार दोहराएं।

आत्म-अनुमोदन (आत्म-प्रोत्साहन)। लोगों को अक्सर बाहर से उनके व्यवहार का सकारात्मक मूल्यांकन नहीं मिलता है। यह, विशेष रूप से बढ़े हुए न्यूरोसाइकिक तनाव की स्थितियों में, घबराहट और जलन में वृद्धि के कारणों में से एक है। इसलिए जरूरी है कि आप खुद को प्रोत्साहित करें।

छोटी-छोटी सफलताओं में भी स्वयं की प्रशंसा करने की सलाह दी जाती है,

मानसिक रूप से बोलना: अच्छा किया!, अच्छी लड़की!, यह बहुत अच्छा निकला!।

कार्य दिवस के दौरान कम से कम 3-5 बार अपनी प्रशंसा करने का अवसर खोजें।

4. छवियों के उपयोग से जुड़े तरीके

छवियों का उपयोग भावनाओं और विचारों के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सक्रिय प्रभाव से जुड़ा है। हम अपनी कई सकारात्मक संवेदनाओं, टिप्पणियों, छापों को याद नहीं रखते हैं, लेकिन अगर हम उनसे जुड़ी यादों और छवियों को जगाते हैं, तो हम उन्हें फिर से अनुभव कर सकते हैं और उन्हें मजबूत भी कर सकते हैं। और अगर एक शब्द के साथ हम मुख्य रूप से चेतना को प्रभावित करते हैं, तो छवियां और कल्पना हमें मानस के शक्तिशाली अवचेतन भंडार तक पहुंच प्रदान करती हैं।

स्व-नियमन के लिए छवियों का उपयोग करने के लिए:

विशेष रूप से उन स्थितियों, घटनाओं को याद रखें जिनमें आप सहज, तनावमुक्त, शांत महसूस करते हैं - ये आपकी संसाधन स्थितियां हैं।

इसे मनुष्य में निहित तीन मुख्य तौर-तरीकों में करें। ऐसा करने के लिए, याद रखें:

1) घटना की दृश्य छवियां (आप क्या देखते हैं: बादल, फूल, जंगल);

2) श्रवण चित्र (आप क्या ध्वनियाँ सुनते हैं: पक्षी गाते हैं, एक धारा का बड़बड़ाहट, बारिश की आवाज़, संगीत);

3) शरीर में संवेदनाएं (आप क्या महसूस करते हैं: आपके चेहरे पर सूरज की किरणों की गर्मी, पानी के छींटे, फूल वाले सेब के पेड़ों की महक, स्ट्रॉबेरी का स्वाद)।

तनाव, थकान महसूस होने पर:

1) आराम से बैठें, यदि संभव हो तो, अपनी आँखें बंद करके;

2) धीरे-धीरे और गहरी सांस लें;

3) अपनी संसाधन स्थितियों में से एक को याद रखें;

4) इसे फिर से जीएं, इसके साथ आने वाली सभी दृश्य, श्रवण और शारीरिक संवेदनाओं को याद करते हुए:

5) कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में रहें;

6) अपनी आँखें खोलो और काम पर वापस जाओ।

हम आपको इन तकनीकों में महारत हासिल करने और स्वस्थ रहने की कामना करते हैं!

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक

भावनात्मक ओवरस्ट्रेन न्यूरोसिस की ओर ले जाता है

ए एम फतकुलिना, डॉक्टर
नबेरेज़्नी चेल्नी
एल. वी. टिमोशेंको, डॉक्टर
मनोचिकित्सक, अस्पताल "कोलोस", ओम्स्क क्षेत्र

परिचय

महामारी विज्ञान के अध्ययनों के अनुसार, तनाव से संबंधित स्थितियों में चिंता और अवसादग्रस्तता की स्थिति हावी है, वे एक-दूसरे के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं और उनके विकास में एक निश्चित चरण है। तनाव तीव्र हो सकता है, या यह वर्षों तक जमा हो सकता है - हम इस स्थिति को क्रोनिक मनो-भावनात्मक तनाव कहते हैं, जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक नकारात्मक अनुभव करता है। वैज्ञानिक अनुसंधान के दौरान, यह साबित हो गया है कि ये अनुभव किसी बिंदु पर "कप ओवरफ्लो" जमा होते हैं, और वे एक रोग संबंधी स्थिति के रूप में प्रकट होते हैं।

क्रोनिक साइको-इमोशनल ओवरस्ट्रेन के कारण एक रोग संबंधी स्थिति निम्नानुसार हो सकती है:

1. मानसिक:
2. चिंतित;
3. अवसादग्रस्त;
4. अभिघातज के बाद का तनाव विकार;
5. न्यूरोसिस।
6. दैहिक रोग स्थिति:
7. धमनी का उच्च रक्तचाप;
8. कार्डियक इस्किमिया;
9. पेप्टिक छाला;
10. दमा।
    रोगों का स्पेक्ट्रम, जिसके एटियलजि में तनाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, बहुत व्यापक है।

तनाव और बीमारी के बीच की कड़ी

समस्या के इतिहास की जड़ें प्राचीन हैं। सदियों पहले के चिकित्सा ग्रंथों में, इस तथ्य के संदर्भ मिल सकते हैं कि खराब मूड स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और बीमार और घायलों से उबरना मुश्किल बनाता है। प्रारंभ में, यू. गेबर्डन, और बाद में वी.पी. ओबराज़त्सोव और एन.डी. स्ट्रैज़ेस्को ने एनजाइना पेक्टोरिस का वर्णन करते हुए कहा कि एक रोगी में दर्द का दौरा पड़ता है जो या तो शारीरिक रूप से तनावग्रस्त होता है या किसी प्रकार की नकारात्मक भावनात्मक स्थिति का अनुभव करता है। 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में एटियोपैथोजेनेसिस और हृदय रोगों के उपचार के लिए एक मनोदैहिक दृष्टिकोण के गठन में महत्वपूर्ण योगदान। यूएसएसआर एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज जीएफ लैंग और एएल मायसनिकोव के शिक्षाविदों के रूप में घरेलू चिकित्सा के ऐसे दिग्गजों को पेश किया गया था। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उस समय पश्चिम में इन विचारों की मांग नहीं थी।

इस बीच, नैदानिक ​​स्तर पर, तनाव और हृदय रोग के बीच की कड़ी स्पष्ट प्रतीत होती है। यदि उच्च रक्तचाप से पीड़ित रोगी से पूछा जाए कि रक्तचाप या उच्च रक्तचाप के संकट में तेज वृद्धि का क्या कारण है, तो वह उत्तर देगा: तंत्रिका तनाव, काम में परेशानी, परिवार में संघर्ष आदि। हाल ही में एक बहुत बड़ा अध्ययन किया गया था जिसमें सभी क्षेत्रों को शामिल किया गया था। रूस का। इसमें धमनी उच्च रक्तचाप और कोरोनरी हृदय रोग से पीड़ित लगभग 2,500 लोगों ने भाग लिया। अधिकांश रोगी, लगभग 70%, मनो-भावनात्मक तनाव को अपनी बीमारी और इसकी प्रगति का मुख्य कारण मानते हैं।

आज साक्ष्य-आधारित चिकित्सा के दृष्टिकोण से तनाव और हृदय विकृति के बीच संबंध भी स्पष्ट है। भावी अध्ययनों में, जब रोगियों का वर्षों तक पालन किया जाता है, तो यह दिखाया गया है कि जिन लोगों ने किसी प्रकार के मानसिक आघात का सामना किया है या उच्च स्तर का तनाव है (जिसे उद्देश्य विधियों का उपयोग करके मापा जा सकता है) भविष्य में हृदय रोगों से आगे निकलने की अधिक संभावना है। , और उनके मरने की संभावना अधिक होती है।

और यद्यपि चिकित्सक आमतौर पर स्वास्थ्य विचलन के विकास में तनाव के महत्व के बारे में अच्छी तरह जानते हैं, इस कारक की पहचान करने के लिए कोई विशेष उपाय नहीं किए जाते हैं और इसे ठीक करने का प्रयास नहीं किया जाता है।

देश की स्थिति अप्रत्यक्ष रूप से लोगों के जीवन में नकारात्मक भूमिका निभाने की गवाही देती है: पिछले 10-15 वर्षों में आत्महत्याओं की संख्या निषेधात्मक रूप से अधिक रही है। अधिकांश आत्महत्याएं अभिघातज के बाद के तनाव विकार और अवसाद के कारण होती हैं।

तनाव प्रेरित बीमारियों का बढ़ना

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चिंता और अवसाद सहित तनाव-प्रेरित बीमारियों की संख्या भी पश्चिम में बढ़ रही है, और यह पूरी तरह से निराधार प्रतिवाद का कारण बनता है: यह स्थिति किसी भी आधुनिक समाज के लिए विशिष्ट है। लेकिन पश्चिम में, इस तरह की बीमारियों का मुख्य कारण जनसंख्या की उम्र बढ़ना है, न कि आर्थिक स्थिति में गिरावट और आबादी के विशाल बहुमत की रहने की स्थिति या समाज में तनाव। यूरोपीय संघ में जीवन प्रत्याशा 80 वर्ष के करीब पहुंच रही है, और बुढ़ापा निष्पक्ष रूप से अवसाद के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। यह एक प्रसिद्ध पैटर्न है जो यहां और विदेश दोनों जगह होता है। हमारे आंकड़ों के अनुसार, रोगियों में अवसाद के लक्षणों की उपस्थिति की संभावना स्पष्ट रूप से उम्र के साथ लगभग 4% प्रति वर्ष बढ़ जाती है।

जीवन की लय की तीव्रता

तनाव और अनुकूलन विकारों को भड़काने वाले कारकों में से एक मुख्य है जीवन की लय का तेज होना। 50 साल पहले भी, लोग ज्यादा शांत और अधिक मापा हुआ रहते थे, भले ही वे कम आरामदेह हों। आज कार्यस्थल में, रोजमर्रा की जिंदगी में व्यक्ति के लिए आवश्यकताओं में लगातार वृद्धि हो रही है। उपभोग की उत्तेजना से श्रम गतिविधि की उत्तेजना होती है, जिससे शरीर के सभी महत्वपूर्ण संसाधनों का तनाव होता है। लोगों ने कम आराम करना शुरू कर दिया - 20-30 के बजाय 10-12 दिन। "पेशेवर बर्नआउट" जैसी कोई चीज थी - जब लोग "परिणाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं" अपने शरीर की शारीरिक क्षमताओं को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो उन संकेतों को अनदेखा करें जो यह अस्वस्थता, थकान के रूप में देता है, अक्सर काम पर जाते हैं एक या दूसरी दर्दनाक स्थिति। हर जगह अस्थायी विकलांगता पत्रक की संख्या में कमी है, जिसे कई बड़ी कंपनियों में एक सकारात्मक तथ्य माना जाता है, लेकिन ऐसा नहीं है: साथ ही, गंभीर बीमारियों और उनसे होने वाली मौतों की घटनाएं बढ़ रही हैं।

तनाव से बाहर निकलने के उपाय

स्व-उपचार। कई रोगी स्वतंत्र रूप से विभिन्न प्रकार की मनोदैहिक दवाएं लेते हैं, जो अक्सर पौधों की उत्पत्ति की होती हैं, उन्हें हानिरहित मानते हुए, या वर्षों तक अनियंत्रित रूप से ट्रैंक्विलाइज़र (फेनाज़ेपम या सेडक्सेन) का उपयोग करते हैं, जिससे समस्या अंदर चली जाती है, जिससे एक पुरानी प्रक्रिया होती है। ऐसे रोगी दिल या पेट में दर्द, अतालता, खराब नींद की शिकायत करते हैं, और कोई भी, एक नियम के रूप में, उनकी शिकायतों को एक मनोरोगी स्थिति से नहीं जोड़ता है। महामारी विज्ञान के अध्ययन के अनुसार, सामान्य चिकित्सा स्वास्थ्य देखभाल नेटवर्क के हर तीसरे रोगी में विभिन्न अवसादग्रस्तता स्पेक्ट्रम विकारों के नैदानिक ​​​​रूप से महत्वपूर्ण लक्षण होते हैं। इसका अर्थ यह है कि प्रत्येक तीसरा रोगी जो स्थानीय सामान्य चिकित्सक के पास आता है, उसमें कुछ मनोविकृति संबंधी स्थितियों के लक्षण होते हैं। कुछ में केवल लक्षण होते हैं, जबकि अन्य में पहले से ही गठित विकार होता है जिसका निदान नहीं किया जाता है।
शराब। तनाव से बाहर निकलने के लिए, हमारी आबादी सबसे हानिकारक और अनुत्पादक तरीके चुनती है, जिनमें से सबसे पारंपरिक शराब है। यदि पहले 20 - 30 मिली पर्याप्त है, तो जैसे-जैसे विकृति गहरी होती जाती है, यह राशि पहले से ही पर्याप्त नहीं होती है। आखिरकार, "तनाव को दूर करने" के लिए आवश्यक अल्कोहल की मात्रा काफी महत्वपूर्ण हो सकती है और तथाकथित मानक खुराक से अधिक हो सकती है। "मानक खुराक" का क्या अर्थ है?
यह अल्कोहल की वह मात्रा है जिसे स्वास्थ्य से समझौता किए बिना और यहां तक ​​कि कुछ लाभ प्राप्त किए बिना नियमित रूप से सेवन किया जा सकता है। मानक खुराक किसी भी मजबूत पेय (वोदका, कॉन्यैक, व्हिस्की), या 200 मिलीलीटर (ग्लास) वाइन, या प्रति दिन 330 मिलीलीटर बियर के 30 मिलीलीटर से अधिक नहीं है।
एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए प्रति दिन 1-2 मानक खुराक का सेवन करना सुरक्षित है, लेकिन किसी भी अधिक खुराक से वासोस्पास्म होता है, कई प्रतिकूल चयापचय प्रभाव, एक प्रोएरिथमिक प्रभाव हो सकता है। जो लोग तनाव में हैं और शराब के साथ इससे बाहर निकलने की कोशिश करते हैं, वे अक्सर सुरक्षित मानक खुराक से अधिक हो जाते हैं, जिससे उनके स्वास्थ्य को नुकसान होता है। समय के साथ, शराब मदद करना बंद कर देती है, और तनाव से छुटकारा पाने के अन्य तरीकों की तलाश की जाती है, जैसे कि ड्रग्स।
मनोवैज्ञानिक मदद। पश्चिम में, लोग मूड में एक साधारण कमी को एक दर्दनाक स्थिति के रूप में मानने के आदी हैं, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि इस संबंध में वे उपयुक्त विशेषज्ञों - मनोवैज्ञानिकों या मनोविश्लेषकों की ओर रुख करते हैं। हमारे देश में, इस तरह के रूढ़िवादिता ने जन चेतना में जड़ें नहीं जमाई हैं, रूसी शायद ही कभी मनोवैज्ञानिकों या मनोचिकित्सकों की ओर रुख करते हैं। आमतौर पर जिनकी हालत बहुत गंभीर हो जाती है वे ऐसा कदम उठाने का फैसला करते हैं। नि:शुल्क मनोवैज्ञानिक सहायता की उपलब्धता में कई समस्याएं हैं। उसी समय, निजी मनोवैज्ञानिक काफी महत्वपूर्ण राशि के लिए अपनी सेवाएं प्रदान करते हैं।

हमारी आबादी मनोवैज्ञानिकों के साथ अलग तरह से व्यवहार करती है। पश्चिमी जीवन शैली की नकल करने वाले युवा उनकी सिफारिशों को लगभग रामबाण मानते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों में पुरानी पीढ़ी अपने प्रियजनों के साथ "अपनी आत्मा को ले जाना" पसंद करती है, न कि मनोवैज्ञानिक के पास "स्वीकारोक्ति" के लिए। लेकिन सबसे अजीब बात यह है कि मनोचिकित्सक आमतौर पर एक निश्चित मात्रा में संदेह के साथ मनोवैज्ञानिकों के बारे में बात करते हैं और इसका कारण यह है कि मनोवैज्ञानिक, एक नियम के रूप में, डॉक्टर नहीं है। आमतौर पर वह किसी विश्वविद्यालय या अन्य विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक संकाय में शिक्षित होता है और उसके पास चिकित्सा लाइसेंस नहीं होता है, अर्थात चिकित्सा का अभ्यास करने का अधिकार होता है। एक मनोवैज्ञानिक रोगियों को सलाह दे सकता है, लेकिन वह दवाओं को निर्धारित करने के अधिकार से वंचित है, अर्थात मनोचिकित्सा का संचालन करने के लिए। कुछ मनोवैज्ञानिक इन निषेधों की उपेक्षा करते हैं, क्योंकि आज मनोचिकित्सकों को बिना डॉक्टर के पर्चे के किसी फार्मेसी में स्वतंत्र रूप से खरीदा जा सकता है। नैतिक सहित कई प्रश्न उठते हैं: आखिरकार, रोगी को अक्सर इस बात की जानकारी नहीं होती है कि मनोवैज्ञानिक के पास मेडिकल लाइसेंस है या नहीं। इस समस्या को जानने के बाद, मनोचिकित्सक मनोवैज्ञानिकों की गतिविधियों के बारे में बहुत आरक्षित हैं। वे इस तथ्य के प्रति बहुत अधिक उदार हैं कि अन्य विशिष्टताओं के डॉक्टर मनोदैहिक दवाओं का इलाज करते हैं। और यह काफी सामान्य प्रथा है, जिसका विदेशों में काफी व्यापक रूप से प्रतिनिधित्व किया जाता है।
चल चिकित्सा देखभाल। कई यूरोपीय देशों में, सामान्य चिकित्सकों द्वारा चिंता, अवसाद, विक्षिप्त स्थितियों का बहुत सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है। वे, निश्चित रूप से, रोगी को मनोचिकित्सक के पास भेज सकते हैं यदि रोगी को आत्मघाती विचारों के साथ एक आवर्तक, आवर्तक विकार या अवसाद है, यह महसूस करते हुए कि रोगी को विशेष, शायद इनपेशेंट देखभाल की भी आवश्यकता है। लेकिन अगर हम सीमा रेखा, हल्की स्थितियों के बारे में बात कर रहे हैं, तो ऐसे रोगियों की जांच के लिए मनोचिकित्सक को विचलित करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि हर रोगी मनोचिकित्सक के पास जाने के लिए सहमत नहीं होगा। यह कारक विदेशों में भी काम करता है, लेकिन विशेष रूप से यहाँ: ऐसी कई परिस्थितियाँ हैं जिनके कारण लोग मनोरोग से बहुत सावधान रहते हैं और इसे अंतिम उपाय के रूप में लेते हैं, और अक्सर रोगियों को रिश्तेदारों द्वारा लाया जाता है, एक मनोचिकित्सक को डॉक्टर के रूप में पास कर दिया जाता है एक और विशेषता का। कभी-कभी अदालत के फैसले से ही किसी मरीज को मनोचिकित्सक से परामर्श करने के लिए मजबूर करना संभव होता है, अगर मरीज दूसरों के लिए खतरनाक हो जाता है, सार्वजनिक व्यवस्था को खतरा होता है। लेकिन जब तक मामले की सुनवाई नहीं हो जाती...

इसलिए, इस संदर्भ में जिला डॉक्टरों की भूमिका को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जिला चिकित्सक के कार्यों का विस्तार करने की प्रवृत्ति है। वह अपने रोगियों को लंबे समय तक देखता है, कभी-कभी कई वर्षों तक, और उसके लिए किसी भी खतरनाक गतिशीलता को नोटिस करना आसान होता है: उसके लिए असामान्य लक्षणों की उपस्थिति, मनोदशा या व्यवहार में बदलाव। आदर्श रूप से, एक पारिवारिक चिकित्सक या स्थानीय चिकित्सक के लिए अपने रोगी में एक मानसिक विकार की पहचान करना एक सलाहकार की तुलना में और भी आसान है, जो किसी ऐसे व्यक्ति को देखता है जो पहली बार नियुक्ति के लिए आया है और उसके बारे में कुछ नहीं जानता है।

स्पा उपचार। पुराने तनाव के उपचार और रोकथाम के महत्वपूर्ण घटकों में से एक स्पा उपचार है। सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक रोगी को परिचित वातावरण से काम पर या घर पर समस्याओं, पर्यावरण और जलवायु में परिवर्तन, अन्य लोगों से मिलना, खाना पकाने, सफाई के रूप में घरेलू समस्याओं से छुटकारा पाने की क्षमता से निकालना है। , धुलाई, आदि

स्नान, मालिश, मनोचिकित्सा जैसे भौतिक कारकों के उपचार में उपयोग एक महत्वपूर्ण कारक है। सच है, स्थिति में सुधार के लिए एक निश्चित अवधि की आवश्यकता होती है, कम से कम 2 सप्ताह। न्यूरोसिस के लिए सेनेटोरियम और स्पा उपचार विशेष रूप से प्रभावी है। न्यूरोसिस एक मनोवैज्ञानिक (एक नियम के रूप में, विरोधाभासी) न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार है, जो किसी व्यक्ति के विशेष रूप से महत्वपूर्ण जीवन संबंधों के उल्लंघन के परिणामस्वरूप होता है, मनोवैज्ञानिक घटनाओं की अनुपस्थिति में विशिष्ट नैदानिक ​​​​घटनाओं में प्रकट होता है। न्यूरोसिस की विशेषता है:
- रोग संबंधी विकारों की प्रतिवर्तीता;
- रोग की कार्यात्मक प्रकृति;
- भावनात्मक और दैहिक वनस्पति विकारों की प्रबलता;
- मानसिक विकारों की अनुपस्थिति;
- किसी की स्थिति का गंभीर होना।

हम एक नैदानिक ​​मामला पेश करते हैं।

रोगी एन, 52 वर्षीय, कमजोरी, चिड़चिड़ापन, नींद में खलल, घबराहट, चिंता, अंधेरे के डर (प्रकाश के साथ सोता है, उसका पति पास है, वह अकेले अपार्टमेंट नहीं छोड़ सकती है, अगर वह है) बाहर अंधेरा)।
वह बचपन से ही प्रभावशाली, भावुक होकर बड़ी हुई हैं। निवास के परिवर्तन के बाद स्थिति और खराब हो गई (हमने एक घर खरीदा जिसमें किरायेदारों की अक्सर मृत्यु हो जाती थी!)
वस्तुनिष्ठ: स्थिति संतोषजनक है, संपर्क, स्मृति और ध्यान संरक्षित है, तनावपूर्ण है, जैसे कि कुछ लगातार इंतजार कर रहा हो। रक्तचाप 130/90 मिमी एचजी। कला।, पल्स 96 बीट्स प्रति मिनट, दिल की सही लय की आवाज़। पलकों, उंगलियों का कांपना। रोमबर्ग की स्थिति में यह स्थिर है, कण्डरा सजगता समान रूप से एनिमेटेड हैं।

निदान: जुनूनी-बाध्यकारी विकार।

इलाज:
- खनिज स्नान संख्या 10,
- फैन शावर नंबर 10,
- रोजाना ऑक्सीजन कॉकटेल,
- व्यक्तिगत मनोचिकित्सा (एटी, सम्मोहन) नंबर 12।

उपचार के बाद, वह सुधार देखता है। चिड़चिड़ापन, कमजोरी में कमी। समग्र स्वास्थ्य, मनोदशा, नींद में सुधार। डर गायब हो गया, मैं बिना रोशनी के सोने लगा।
एक साल बाद, उसने फिर से सेनेटोरियम का दौरा किया। संतोषजनक स्थिति, डर परेशान नहीं करता। लक्षणों की कोई वापसी नहीं है।
कंपनी कोरल क्लब के जैविक रूप से सक्रिय योजक का उपयोग। दुर्भाग्य से। आहार में कुछ पोषक तत्वों की कमी के कारण अत्यधिक घबराहट भी हो सकती है, जैसे अमीनो एसिड, जिंक, ट्रिप्टोफैन, फेनिलएलनिन और बी विटामिन।

हम एक नैदानिक ​​मामला पेश करते हैं।
एक 34 वर्षीय महिला ने दिन में तेजी से थकान, अधिक उनींदापन की शिकायत की। इसी समय, रात की नींद का उल्लंघन होता है - वह जल्दी सो जाता है, लेकिन रात में लगभग 3 बजे उठता है, सो नहीं सकता, सुबह सो जाता है, लेकिन यह पहले से ही उठने का समय है। इतिहास में - मनो-भावनात्मक आघात।
नतीजतन, सुबह नींद की कमी, कमजोरी की भावना, कठिनाई के साथ जागना, उनींदापन और सुस्ती लंबे समय तक रहती है। इसके अलावा, सुबह के समय, चेहरे पर सूजन, कपड़ों की सिलवटों से पूरे शरीर पर चमकीली गुलाबी धारियां और बेड लिनेन (एडेमेटस सिंड्रोम)।
इसके अलावा, पिछले कुछ महीनों में, वक्ष और लुंबोसैक्रल रीढ़ में लगातार दर्द दर्द परेशान कर रहा है। इसके अलावा, 15 साल की उम्र से, लगातार नाक की भीड़ होती है, नाक से शोर-शराबा होता है - पुरानी वासोमोटर राइनाइटिस।
परीक्षा, पूर्ण रक्त गणना, सामान्य मूत्रालय, जैव रासायनिक रक्त परीक्षण - कोई विकृति नहीं (कोलेस्ट्रॉल 5.3 मिमीोल / एल), गुर्दे, यकृत, पित्ताशय की थैली का अल्ट्रासाउंड - कोई विकृति नहीं।
डार्क-फील्ड माइक्रोस्कोप पर लाइव ब्लड ड्रॉप का परीक्षण करते समय: एरिथ्रोसाइट्स का स्पष्ट एकत्रीकरण, "सिक्का कॉलम", प्लाज्मा में कोलेस्ट्रॉल के छोटे गुच्छे, कम मात्रा में, एनीमिया के लक्षण, विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट की कमी, गुर्दे की इचिनोसाइट्स थोड़ी मात्रा में।

हालत सुधार:

: 1-1.5 लीटर प्रति दिन।
लंबे समय से, इस पृष्ठभूमि के खिलाफ:
पहला चरण। 1 कैप्सूल 1 महीने के लिए दिन में 2 बार।
दूसरा चरण। 3 सप्ताह के लिए दिन में 2 बार 2 गोलियां।
तीसरा चरण। 2 सप्ताह के लिए कार्यक्रम 2।
चौथा चरण। 1 कैप्सूल ज़राज़ा प्रति दिन 1 महीने के लिए।
2 महीने के लिए दिन में 2 बार 1 गोली।
2 गोलियाँ 1 महीने के लिए दिन में 2 बार।
सबसे पहले, इसे लेने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, नींद में धीरे-धीरे सुधार होने लगा, 4 महीने बाद सुबह की एडिमा पूरी तरह से गायब हो गई, रीढ़ में दर्द गायब हो गया।
कार्यक्रम 2 कोलो-वड़ा प्लस के बाद, पुरानी वासोमोटर राइनाइटिस की घटना लगभग तुरंत गायब हो गई - नाक से सांस लेना मुक्त, मौन हो गया।
कार्यक्रम 2 के तुरंत बाद, उत्साह और ऊर्जा दिखाई दी, दिन के दौरान उनींदापन गायब हो गया। इसके अलावा, उसके पैरों में दर्द का दर्द, जिसे उसने पहले केवल थकान से जोड़ा था, गायब हो गया। शायद पैरों में ये दर्द पैरों में वैरिकाज़ नसों की प्रारंभिक अभिव्यक्तियों से जुड़े थे।

अब वह छह महीने के बाद रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए विभिन्न दवाएं लेना जारी रखता है - कार्यक्रम 2 कोलो-वड़ा प्लस।

जर्नल नेचुरल फार्माकोलॉजी और कॉस्मेटोलॉजी नंबर 1 2007

चिकित्सकों के लिए पत्रिका। प्राकृतिक औषध विज्ञान और कॉस्मेटोलॉजी। प्रकाशक: प्रिवेंटिव एंड रिस्टोरेटिव मेडिसिन विभाग, रशियन स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी। प्रधान संपादक यू जी बोज़ेनकोव।

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C7 आई कंटूर क्रीम C7 फेशियल पीलिंग क्रीम C7 डीप क्लींजिंग फोम C7 डीप रिंकल सीरम C7 एंटी-रिंकल सीरम डेली केयर C7 कायाकल्प टोनिंग फेशियल मास्क C7 एंटी-एजिंग मॉइस्चराइजिंग क्रीम सेल्युशन 7 - प्रीमियम स्किन केयर लाइन मॉइस्चराइजिंग लिप बाम फेस एंड बॉडी बाम "एमु चाय के पेड़ के तेल के साथ तेल "नैनोक्लस्टर्स के साथ साइट्रस-मिंट कंडीशनर बाम नैनोक्लस्टर्स के साथ एलो जेल शरीर के लिए धुलाई और मॉइस्चराइजिंग जेल नैनोक्लस्टर के साथ चेहरे के लिए जेल क्लींजिंग टूथपाउडर "माइक्रोब्राइट" वार्मिंग क्रीम संयोजन और तैलीय त्वचा के लिए मॉइस्चराइजिंग क्रीम मॉइस्चराइजिंग मल्टीएक्टिव क्रीम फर्मिंग बॉडी लोशन " NutraFirm" सभी प्रकार की त्वचा के लिए टोनिंग लोशन कॉस्मेटिक तेल "Emu Fat" कॉस्मेटिक चाय के पेड़ का तेल कोमल सफाई वाला दूध सिल्वर जेल माइक्रोहाइड्रिन के साथ स्नान नमक नैनोक्लस्टर के साथ कॉस्मेटिक सीरम "सेलुशेन-एस" के लिए शैम्पू नैनोक्लस्टर्स के साथ साइट्रस-पुदीना बाल

विटाडुश विटाकुलन विटापैम्प विटास्टिक विटास्ट्रीम मिनी विटास्ट्रीम डी-सीरीज 1" विटास्ट्रीम यूनी वीटाफिल्टर ओआरपी-मीटर रिप्लेसेबल कार्ट्रिज "रेनशॉ" रिप्लेसेबल कार्ट्रिज "शुद्ध पानी" शावर फिल्टर "रेनशॉ" फिल्टर "शुद्ध पानी"

ऑप्टिकल स्क्रैपर मैक्सी किट मिनी किट टेरी स्क्रैपर स्क्रबर स्क्रैपर यूनिवर्सल स्क्रैपर एमओपी बड़ा एमओपी छोटा लाइट एमओपी अटैचमेंट बड़ा छोटा स्क्रैपर सेट: ऑप्टिकल, यूनिवर्सल, टेरी स्क्रबर वेट एमओपी पैड बड़ा छोटा ड्राई एमओपी पैड एडजस्टेबल लंबाई के साथ बड़ा छोटा एमओपी हैंडल

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• कजाकिस्तान-अल्मा-अता किर्गिस्तान-बिश्केकी
• लातविया-रीगा लिथुआनिया-विल्नियस
• मोल्दोवा-चिसिनाउ मंगोलिया-उलानबटार
• पोलैंड-वारसॉ पुर्तगाल-लिस्बन
• रूस-मास्को रोमानिया-बुखारेस्ट
• तुर्कमेनिस्तान-अश्गाबाती
• उज़्बेकिस्तान-ताशकंद यूक्रेन-कीव
• फ़िनलैंड-हेलसिंके फ़्रांस-पेरिस
• चेक गणराज्य, प्राग
• स्वीडन-स्टॉकहोम
• एस्टोनिया-तल्लीन

सीआईएस में केंद्र:

• अबकन अकतोबे अक्टुबिंस्क अल्माटी अल्मेतयेवस्क अलेक्जेंड्रिया अलुश्ता अल्चेवस्क अनापा एंगार्स्क एंग्रेन आर्टेम आर्टेमोव्स्क अरज़ामास आर्कान्जेस्क अस्त्रखान अख़्तिरका
• बरनौल बिरोबिदज़ान बिश्केक बेलाया त्सेरकोव बेलगोरोड बेलोवो बेलोरचेंस्क बेल्त्सी बर्दिचेव बर्डियांस्क ब्लागोवेशचेंस्क बोरिसपोल ब्रोवरी ब्रात्स्क ब्रांस्क बुगुलमा
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• Dzhankoy Dimitrov Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk डोनेट्स्क
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• पीला पानी ज़ाइटॉमिर
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• शेल्किनो
• एलिस्टा इलेक्ट्रोस्टल एनरगोडार
• युज़्नो-सखालिंस्क युज़्नौक्रेनस्क युज़्नो-उरलस्क युरगा
• याकुत्स्क याल्टा यारोस्लाव

तनाव एक कठिन, असहज स्थिति के लिए शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। स्थिति आंतरिक तनाव, बढ़ी हुई चिंता और भय की भावना के साथ है।

घर पर तनाव दूर करें

मनोविश्लेषण और तकनीकों के माध्यम से तनाव के लक्षणों से छुटकारा पाएं जो रोगी घर पर, काम करने के रास्ते या कार्यस्थल पर करते हैं। लोक व्यंजनों से तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी: सुरक्षित टिंचर और प्राकृतिक-आधारित उत्पाद साइड इफेक्ट का कारण नहीं बनते हैं।

तनाव और मनो-भावनात्मक तनाव

तनाव एक ऐसी स्थिति है जिसमें नकारात्मक आंतरिक प्रक्रियाओं का एक समूह होता है। तनाव एक अलग क्षण है जो तनाव कारकों के कारण उत्पन्न होता है और किसी व्यक्ति के आगे के विकास के लिए गंभीर परिणाम देता है।

ये अवधारणाएं किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति को दर्शाती हैं। मनो-भावनात्मक तनाव शारीरिक और मानसिक तनाव का कारण बनता है, जो नियंत्रण के आंशिक नुकसान की विशेषता है: इस स्थिति में, एक व्यक्ति अपने कार्यों के परिणाम के बारे में सुनिश्चित नहीं होने के कारण कठिनाइयों पर विजय प्राप्त करता है। तनाव कारकों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है, जो कई कारणों से मानव मन को असहनीय कठिनाइयों के रूप में मानता है जिनसे निपटा नहीं जा सकता है।

तंत्रिका तनाव की किस्में

तंत्रिका उत्तेजना केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भार की विशेषता है। तनाव की स्थिति में, एक व्यक्ति आराम नहीं करता है: रात में उसे बुरे सपने आते हैं, और सुबह वह थका हुआ और उदासीन महसूस करता है। तंत्रिका तंत्र बहाल नहीं होता है। मानसिक तनाव व्यक्ति के व्यवहार को बदल देता है, जिससे व्यक्ति आक्रामक और दूसरों से अलग हो जाता है। सुविधा के लिए, दो प्रकार के पारलौकिक मानसिक तनाव प्रतिष्ठित हैं:

1. निरोधात्मक प्रकार किसी व्यक्ति के नई परिस्थितियों के कम अनुकूलन में व्यक्त किया जाता है, जब वह काम पर निर्धारित कार्यों और परिवार में आवश्यकताओं के अनुकूल नहीं हो सकता है। स्थिति के संबंध में उनकी प्रतिक्रियाएं बाधित और अपर्याप्त हैं।
2. मानसिक तनाव के अत्यधिक रूप (उत्तेजक प्रकार) व्यक्ति के व्यवहार में बदलाव में व्यक्त किए जाते हैं: वह अपने सामान्य आवास से दूर चला जाता है, वापस ले लिया जाता है और असंचारी हो जाता है। मानसिक ओवरस्ट्रेन से मूड में तेजी से बदलाव आता है। इस प्रकार के तनाव को उस व्यक्ति की बढ़ती आक्रामकता की विशेषता है जिसने गंभीर तनाव का अनुभव किया है।
3. मानसिक तनाव के अत्यधिक या अनुवांशिक रूप शरीर के हाइपरमोबिलाइजेशन के कारण उत्पन्न होते हैं (एक व्यक्ति भावनात्मक टूटने का अनुभव करता है)।
4. अपमानजनक रूप आंदोलन के समन्वय का उल्लंघन करते हैं। तनाव के परिणामस्वरूप भ्रम उत्पन्न होता है और ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है।

तनाव, तनाव, आक्रामकता

मनो-भावनात्मक समस्याओं के लक्षण

तंत्रिका थकान मानव व्यवहार में परिलक्षित होती है। जीवन, व्यवहार और समाज के प्रति उनका दृष्टिकोण बदल रहा है। तंत्रिका तनाव के लक्षण:

• सुस्ती;
• उदासीनता;
• प्रतिक्रियाओं का निषेध;
• बढ़ी हुई चिंता;
• डिप्रेशन;
• उन्मत्त व्यवहार (एक व्यक्ति एक कार्य पर केंद्रित है)।

तंत्रिका तनाव के लक्षण और उपचार तनाव से राहत के तरीकों के समान हैं। प्राथमिक कार्य चिंता के स्तर को कम करना और इस स्थिति के मुख्य कारण से लड़ना है। नशीली दवाओं के बिना, मानव गतिविधि में वृद्धि और उसके व्यवहार में सुधार के माध्यम से तनाव धीरे-धीरे कम हो जाता है।

तंत्रिका तनाव का प्रत्येक लक्षण व्यक्ति के मन और शरीर की थकावट के साथ होता है। पोषण परेशान है, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है - हमारी आंखों के सामने व्यक्तित्व सचमुच कमजोर हो जाता है। मानस पर भार की पृष्ठभूमि के खिलाफ होने वाली शरीर में समस्याओं का संकेत: अतालता, उच्च रक्तचाप, संक्रामक रोग (प्रतिरक्षा प्रणाली की खराबी), आंतों के विकार (कब्ज, दस्त, पेट फूलना)।

तनाव कैसे दूर करें

मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने के तरीके सीधे प्रभावित व्यक्ति की स्थिति पर निर्भर करते हैं। सेडेटिव पिल्स और साइकोट्रोपिक दवाएं ऐसे मामलों में डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं जहां व्यायाम और नियमित तकनीक सकारात्मक परिणाम नहीं देती हैं। मनोविश्लेषण वयस्कों और बच्चों के लिए एक सुरक्षित तकनीक है।

मनोवैज्ञानिक परामर्श और मनोविश्लेषण

मानसिक तनाव की स्थिति में शारीरिक प्रतिक्रियाएं होती हैं जिन्हें नियंत्रित करना सीखा जा सकता है। घरेलू उपयोग की विधि शरीर की प्रतिक्रियाओं के सुधार पर आधारित है। साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से, एक व्यक्ति डर को नियंत्रित करना सीखता है, और तनाव व्यायाम ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

उचित विश्राम तकनीक

तनाव को दूर करने का सबसे आसान तरीका शरीर को बाहरी प्रतिक्रिया को बदलने का निर्देश देना है। एक कार्य दिवस के बाद घर पर तनाव और तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए, आपको ताजी हवा में टहलना चाहिए।

चलने के फायदे

अपने विचारों के साथ अकेले चलने से आप वर्तमान स्थिति के कारणों को समझ सकते हैं और समस्या से ध्यान हटा सकते हैं। पर्यावरण में बदलाव जल्दी शांत होने, मांसपेशियों को आराम देने और अति उत्तेजना को कम करने में मदद करता है। मानसिक तनाव को दूर करने और अनिद्रा को रोकने के लिए सोने से पहले टहलना बेहतर है।

तनाव राहत व्यायाम

अपूर्णता पर काबू पाने से जुड़ा मानसिक तनाव व्यक्ति के व्यवहार में व्यक्त होता है। वह जकड़ी हुई और कुख्यात है: उसकी चोटें किसी व्यक्ति के रूप और व्यवहार में परिलक्षित होती हैं। वह कठोर, झुका हुआ और अनाड़ी है। जिम्नास्टिक का उपयोग आंतरिक क्लैंप से निपटने के लिए किया जाता है।

तनाव और तनाव दूर करे :

• प्रारंभिक स्थिति - एक विस्तारित पीठ के साथ दीवार के खिलाफ खड़े होना;
• पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, हाथ आगे बढ़ाए गए (हथेलियां नीचे की ओर इशारा करती हैं);
• साँस छोड़ते हुए, शरीर धीरे-धीरे ऊपर की ओर खिंचता है, जबकि साँस छोड़ते हुए, शरीर का वजन पूरे पैर में पुनर्वितरित होता है।

व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करती है। काम पर या निजी जीवन में अचानक बदलाव के कारण मनो-भावनात्मक तनाव के साथ पैनिक अटैक होता है - इस तरह के व्यायाम से चिंता कम होगी और 5-10 मिनट के भीतर मानसिक तनाव गायब हो जाएगा।

सांस रोककर शरीर को बारी-बारी से उठाता है। एक व्यक्ति को अपने पैर की उंगलियों पर खिंचाव और पेट की मांसपेशियों में खींचने की जरूरत है। साँस छोड़ने पर, शरीर आराम करता है और अपनी मूल स्थिति में लौट आता है।

श्वास व्यायाम

तनाव या तंत्रिका तनाव को जल्दी से दूर करने के लिए, आपको अपनी श्वास को शांत करने की आवश्यकता है। भय और तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में, एक व्यक्ति सांस की तकलीफ, घुटन, उरोस्थि में दर्द और असमान श्वास विकसित करता है। साँस लेने के साधारण व्यायामों की मदद से मनोवैज्ञानिक तनाव कम होता है और व्यक्ति सामान्य अवस्था में आ जाता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज पुरुष और महिला या बच्चे दोनों के लिए उपयुक्त हैं।

तनाव से राहत के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज याद रखना आसान है:

1. प्रारंभिक स्थिति - बैठे या खड़े। व्यक्ति एक सीधी, फैली हुई पीठ के साथ एक आरामदायक स्थिति में आ जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि छाती समतल हो, सीधी हो, और कुछ भी शांत श्वास में हस्तक्षेप न करे।
2. बंद आंखें आसपास जो हो रहा है उससे अलग होने में मदद करती हैं। व्यायाम घर पर, काम पर या सार्वजनिक परिवहन में किया जाता है।
3. पहली सांस धीमी और गहरी होती है। साँस लेते समय, एक व्यक्ति अपने आप को पाँच तक गिनता है। फेफड़ों से हवा गुजरती है, पेट धीरे-धीरे गोल हो जाता है।
4. धीमी गति से साँस छोड़ना। साँस छोड़ना धीरे-धीरे होना चाहिए, पेट की मांसपेशियों को तनाव देना, फिर फेफड़ों को मुक्त करना। साँस लेने और छोड़ने का परिसर एक लहर की तरह है जो पहले व्यक्ति को भरता है और फिर छोड़ता है।
5. आपको अपनी नाक से श्वास लेनी चाहिए और अपने मुंह से साँस छोड़ना चाहिए।
6. साँस लेने और छोड़ने के बीच, साँस कुछ सेकंड के लिए रुकी रहती है।

तनाव दूर करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

एक सरल योजना "5 काउंट के लिए श्वास लें - 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें - 5 काउंट के लिए साँस छोड़ें" आपको अपने शरीर को आराम देने और अपने दिमाग को परेशान करने वाले विचारों से मुक्त करने की अनुमति देगा। व्यायाम की पुनरावृत्ति तनाव कारक से ध्यान हटाने में मदद करती है। श्वास अभ्यास 10 मिनट के लिए किया जाता है। व्यायाम दिन में 2-3 बार दोहराया जाता है।

सांस लेने की सही लय बहाल करने से व्यक्ति की मानसिक स्थिति सामान्य हो जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले, व्यायाम आपको जल्दी से सो जाने और परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।

चरम स्थितियों के लिए उपकरण

एक संघर्ष में मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने का एक प्रभावी तरीका आपातकालीन उपाय है। वे तनावपूर्ण स्थिति में स्थिति को सामान्य करने और नर्वस ब्रेकडाउन को रोकने के लिए त्वरित तकनीकों का उपयोग करते हैं। पैनिक अटैक एक्सरसाइज "बोट" से अच्छी तरह से मदद मिलती है।

प्रारंभिक स्थिति - बैठे या खड़े। अपनी पीठ को संरेखित करना और अपनी बाहों को नाव के रूप में मोड़ना आवश्यक है (हथेलियां छाती के स्तर पर जुड़ी हुई हैं, कोहनी मुड़ी हुई हैं)। तनाव और नर्वस टेंशन को दूर करने के लिए आपको 3-4 मिनट तक अपनी सांस पर नजर रखनी चाहिए। पांचवें मिनट में इसकी आवृत्ति कम हो जाती है। शांत, मापी गई सांसें लंबी सांसों के साथ वैकल्पिक होती हैं। साँस लेना के दौरान, होंठ बंद हो जाते हैं (साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है)। कुछ मिनटों के बाद शरीर शिथिल हो जाएगा और मन शांत हो जाएगा।

तसल्ली देने वाली जड़ी-बूटियाँ और अरोमाथेरेपी

आप आराम से घर के माहौल में तनाव दूर कर सकते हैं। सुखदायक चाय और आवश्यक तेल, धूप और सुगंधित मोमबत्तियाँ शरीर को आराम देने के लिए सभी परिस्थितियाँ पैदा करेंगी।

आंतरिक तनाव से, हर्बल तैयारियां, जो पूरे वर्ष संग्रहीत की जाती हैं, मदद करती हैं। एक प्राकृतिक शामक के रूप में, जड़ी-बूटियों का चयन किया जाता है: सेंट जॉन पौधा, अजवायन, कैमोमाइल और मदरवॉर्ट। चाय के हर्बल स्वाद को शहद, दालचीनी या सिरप के साथ पतला करें। संग्रह की संरचना व्यक्तिगत रूप से चुनी गई है।

शहद के साथ हर्बल चाय

यदि आप सप्ताह में एक बार पाइन सुइयों और आवश्यक तेलों से स्नान करते हैं तो घर पर तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाना आसान है। एक गर्म स्नान में तेल (नारंगी, देवदार और नींबू के पेड़) की 10 बूंदों का प्रयोग करें। तो आप थकान दूर कर सकते हैं। स्नान के बाद, ताजा पीसा कैमोमाइल चाय या औषधीय पौधों (मेलिसा और टकसाल) के साथ काढ़ा पीने की सिफारिश की जाती है।

सर्दी और तनाव के खिलाफ लड़ाई में, रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए तेलों के उपयोगी गुणों का उपयोग किया जाता है। धूप आराम करने में मदद करती है: सुगंधित दीपक और आवश्यक तेलों की मदद से, आप तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं। लैवेंडर, जेरेनियम और लोबान के तेल की मदद से एक महिला मासिक धर्म के दौरान होने वाले तेज दर्द को दूर कर सकती है (हार्मोनल असंतुलन से घबराहट और मनो-भावनात्मक तनाव बढ़ जाता है)।

लगातार तनाव

बढ़ी हुई उत्तेजना (लक्षण: चिड़चिड़ापन, उदासीनता, भ्रम) का परिणाम लंबे समय तक तनाव है। एक व्यक्ति को सिरदर्द होता है, अंगों में कंपकंपी दिखाई देती है, जोड़ों में चोट लगती है, शरीर में दर्द होता है - मनो-भावनात्मक समस्याएं विकृति का कारण बनती हैं।

उपस्थित चिकित्सक दवाओं को निर्धारित करता है जो शारीरिक लक्षणों को दूर करते हैं। मनोविश्लेषण और जीवन शैली पर काम करने से व्यक्ति को तनाव और उसके परिणामों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। एक लंबी तनावपूर्ण स्थिति का खतरा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विघटन में निहित है।

मानसिक विकार उन लोगों में प्रकट होते हैं जिन्होंने लगातार भावनात्मक तनाव से संघर्ष नहीं किया है।

जीवन की सही लय

यदि आप अपनी दिनचर्या की योजना बनाते हैं, सही आहार लेते हैं और शरीर के स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं, तो तनावपूर्ण दवाओं के सेवन से बचना संभव होगा। तनाव के उपाय उनींदापन का कारण बनते हैं और मानव व्यवहार को प्रभावित करते हैं, और तनाव के लिए लोक उपचार खतरनाक नहीं हैं। सोच और व्यवहार पर काम करते हुए विकसित हुई अच्छी आदतें ही भविष्य में तनाव का निवारण बनेंगी।

खेल

आंतरिक तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी:

• खेल;
• नए शौक;
• देश यात्राएं;
• नए परिचित और बैठकें;
• समय पर आराम।

अपनी सोच पर काम करने से आप तनाव से बचते हैं - एक व्यक्ति जो रवैया अपनाता है वह उसकी प्रतिक्रियाएँ पैदा करता है। तनाव प्रतिरोध आत्म-शिक्षा और आत्म-ज्ञान के माध्यम से विकसित होता है। यदि कोई व्यक्ति भय का कारण जानता है, तो वह भविष्य से नहीं डरता, वह अज्ञात से नहीं डरता।

दैनिक दिनचर्या एक संतुलित दिन है, जिसके दौरान शरीर को आराम करने और सही भार प्राप्त करने का समय मिलता है। भोजन की खपत की संस्कृति आपको तनाव की ऐसी अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है जैसे कि अधिक भोजन या भुखमरी।

शारीरिक व्यायाम

तनाव का विरोध करने की क्षमता शरीर की सहज प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने की क्षमता के समान है। एक पिंच हुआ शरीर आराम नहीं कर सकता, तनाव और उसके परिणामों का विरोध नहीं कर सकता। शरीर को सख्त करने के लिए किया जाता है शारीरिक क्रियाकलाप: सोने से पहले सुबह या शाम को टहलना बहुत मदद करता है। दौड़ते समय, एक व्यक्ति मन को साफ करता है और शरीर को संचित तनाव को मुक्त करने की अनुमति देता है।

यदि आप समस्याओं के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करते हैं तो तनाव पर काबू पाना संभव होगा। शारीरिक परिश्रम से आत्मबल बढ़ता है। विकास एक व्यक्ति को नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करता है, और समूह कक्षाएं आपको होनहार परिचित बनाने की अनुमति देती हैं। योग के माध्यम से तनाव से राहत ध्यान तकनीकों और शारीरिक व्यायाम के संयोजन पर आधारित है। एक व्यक्ति दुनिया, लोगों और तनाव के कारणों को अलग तरह से देखना सीखता है। विश्राम सद्भाव और कल्याण की कुंजी है।

नए शौक ढूँढना

शौक और शौक एक ऐसे व्यक्तित्व की नींव होते हैं जो विकसित होता है। कला चिकित्सा (लंबे समय तक तनाव से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक) का आधार कला के माध्यम से एक व्यक्ति, उसके डर और चिंताओं का प्रकटीकरण है। आकृतियाँ, रचनाएँ, चित्र व्यक्ति के वास्तविक आघात को प्रकट करते हैं। कला चिकित्सा के लिए धन्यवाद, पुराने भावनात्मक घावों को शांत किया जा सकता है। जो व्यक्ति स्वयं को जानता है, वह अपने आसपास की दुनिया से नहीं डरता।

नई कक्षाएं इंप्रेशन और सकारात्मक भावनाएं हैं। सकारात्मक अनुभव तनाव को दूर करते हैं। वे व्यक्ति को समस्या से दूर कर देते हैं, अनुभवों को कम महत्वपूर्ण बना देते हैं।

आराम और विश्राम

भावनात्मक जलन में आराम की कमी समाप्त हो जाती है। व्यक्ति प्रेरणा खो देता है और कमजोर हो जाता है। एक व्यक्ति जितना कम समय आराम करने के लिए समर्पित करता है, उतना ही वह बाहरी प्रभाव के अधीन होता है। बाकी में विचलित गतिविधियाँ होती हैं: पिकनिक, सिनेमा जाना, प्रियजनों के साथ संचार। इस तरह के व्यायाम से शरीर को आवश्यक राहत मिलती है।

विश्राम का उद्देश्य व्यक्ति की सच्ची इच्छाओं को प्रकट करना है। काम और पारिवारिक जिम्मेदारियों से दूर वह सही निर्णय ले सकती हैं। स्थान का परिवर्तन शरीर के लिए शांति का संकेत है।

निष्कर्ष

तनाव और मनो-भावनात्मक तनाव समान अवधारणाएं हैं जो किसी व्यक्ति की कठिन स्थिति का वर्णन करती हैं। काम और घर में कठिनाइयाँ व्यक्ति को थका देती हैं, उसे कमजोर और अतिसंवेदनशील बनाती हैं। तनाव शारीरिक लक्षणों से व्यक्त होता है: दैनिक दिनचर्या, नींद और पोषण में गड़बड़ी होती है। यह स्थिति जितनी अधिक समय तक रहती है, उससे बाहर निकलना उतना ही मुश्किल होता है।

शारीरिक गतिविधि, दोस्तों और मनोविश्लेषकों के साथ बातचीत तनाव और तनाव से निपटने में मदद करती है। एक व्यक्तिगत उपचार कार्यक्रम एक व्यक्ति की इच्छाओं और जरूरतों के बीच संतुलन है। आगे के विकास के लिए, उसे तनाव से छुटकारा पाने की जरूरत है, जो वास्तविकता की धारणा को विकृत करता है।