दिन के निश्चित समय पर क्या खाना चाहिए? प्रकाश दिवस और बायोरिदम्स

दिन के समय के आधार पर नींद के मूल्य के बारे में "मैजिक टेबल" की नकल करने वाले समूहों की संख्या लुढ़क जाती है और लंबे समय तक बढ़ती रहती है। मुझे यकीन है कि हमारे ग्राहकों को इस बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है कि यह विचार कितना पागल है, और फिर भी, सैकड़ों रिपोस्ट और हजारों लाइक्स देखकर, हमने इस मुद्दे को और अधिक विस्तार से देखने का फैसला किया।

चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर वी. ग्रिनेविच

पृथ्वी पर सभी जीवित प्राणी - पौधों से लेकर उच्च स्तनधारियों तक - दैनिक लय का पालन करते हैं। मनुष्यों में, दिन के समय के आधार पर, वे चक्रीय रूप से बदलते हैं शारीरिक अवस्था, बौद्धिक क्षमता और यहां तक ​​कि मूड भी। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि रक्त में हार्मोन की एकाग्रता में उतार-चढ़ाव को दोष देना है। पर पिछले साल काबायोरिदम्स, कालक्रम विज्ञान में, दैनिक की घटना के तंत्र को स्थापित करने के लिए बहुत कुछ किया गया है हार्मोनल चक्र. वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क में एक "सर्कैडियन सेंटर" की खोज की है, और इसमें - जैविक स्वास्थ्य लय के तथाकथित "घड़ी जीन"।

विज्ञान और जीवन // चित्र

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क्रोनोबायोलॉजी - जीव की दैनिक लय का विज्ञान

1632 में, अंग्रेजी प्रकृतिवादी जॉन व्रेन ने अपने "ट्रीटीज़ ऑन हर्ब्स" ("हर्बल ट्रीटीज़") में, पहली बार मानव शरीर में ऊतक तरल पदार्थों के दैनिक चक्रों का वर्णन किया, जिसे उन्होंने अरस्तू की शब्दावली का पालन करते हुए "हास्य" कहा। अव्य. हास्य- तरल)। व्रेन के अनुसार, ऊतक द्रव का प्रत्येक "ज्वार" छह घंटे तक चला। हास्य चक्र शाम नौ बजे पित्त के पहले हास्य - "शोल" (ग्रीक। छोले- पित्त) और सुबह तीन बजे तक जारी रहा। फिर काली पित्त का चरण आया - "उदासीनता" (ग्रीक। मेलों- काला, छोले- पित्त), इसके बाद कफ - "कफ" (ग्रीक। कफ- बलगम, थूक), और अंत में, चौथा हास्य - रक्त।

बेशक, वर्तमान में ज्ञात शारीरिक तरल पदार्थ और ऊतक स्राव के साथ हास्य को सहसंबंधित करना असंभव है। आधुनिक चिकित्सा विज्ञानशरीर क्रिया विज्ञान और रहस्यमय हास्य के बीच किसी भी संबंध को नहीं पहचानता है। और फिर भी, मिजाज के पैटर्न, बौद्धिक क्षमता और शारीरिक हालतबहुत वैज्ञानिक आधार है। शरीर की दैनिक लय का अध्ययन करने वाले विज्ञान को कालक्रम (ग्रीक। कालक्रम- समय)। इसकी मूल अवधारणाएं उत्कृष्ट जर्मन और अमेरिकी वैज्ञानिकों प्रोफेसर जर्गन एशॉफ और कॉलिन पिटेंड्रिग द्वारा तैयार की गई थीं, जिन्हें 1980 के दशक की शुरुआत में नोबेल पुरस्कार के लिए भी नामांकित किया गया था। लेकिन, दुर्भाग्य से, उन्हें सर्वोच्च वैज्ञानिक पुरस्कार कभी नहीं मिला।

कालक्रम की मुख्य अवधारणा दैनिक चक्र है, जिसकी अवधि आवधिक है - के बारे में (अव्य। लगभग) दिन (लैट। मर जाता है) इसलिए, बारी-बारी से दैनिक चक्रों को सर्कैडियन रिदम कहा जाता है। ये लय सीधे रोशनी में चक्रीय परिवर्तन से संबंधित हैं, अर्थात पृथ्वी के अपनी धुरी के चारों ओर घूमने से। पृथ्वी पर सभी जीवित प्राणियों के पास है: पौधे, सूक्ष्मजीव, अकशेरुकी और कशेरुक, उच्च स्तनधारियों और मनुष्यों तक।

सर्कैडियन वेक-स्लीप साइकल से हम सभी परिचित हैं। 1959 में, एस्चॉफ ने एक पैटर्न की खोज की जिसे पिटेंड्रिग ने एस्चॉफ के नियम को कॉल करने का प्रस्ताव दिया। इस नाम के तहत, इसने कालक्रम और विज्ञान के इतिहास में प्रवेश किया। नियम कहता है: "निशाचर जानवरों में, सक्रिय अवधि (जागृति) निरंतर प्रकाश में लंबी होती है, जबकि दैनिक जानवरों में, निरंतर अंधेरे में जागना अधिक होता है।" और वास्तव में, जैसा कि एस्चॉफ ने बाद में स्थापित किया, किसी व्यक्ति या जानवरों के अंधेरे में लंबे समय तक अलगाव के साथ, जागने के चरण की अवधि में वृद्धि के कारण जागने-नींद का चक्र लंबा हो जाता है। यह एस्चॉफ के नियम का अनुसरण करता है कि यह प्रकाश है जो शरीर के सर्कैडियन उतार-चढ़ाव को निर्धारित करता है।

हार्मोन और बायोरिथम्स

सर्कैडियन डे (जागृति) के दौरान, हमारे शरीर विज्ञान को मुख्य रूप से संचित . के प्रसंस्करण के लिए तैयार किया जाता है पोषक तत्वसक्रिय दैनिक जीवन के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए। इसके विपरीत, सर्कैडियन रात के दौरान, पोषक तत्व जमा होते हैं, ऊतकों की बहाली और "मरम्मत" होती है। जैसा कि यह निकला, चयापचय दर में इन परिवर्तनों को अंतःस्रावी तंत्र, यानी हार्मोन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। सर्कैडियन चक्रों को नियंत्रित करने के लिए अंतःस्रावी तंत्र कैसे काम करता है, इसमें व्रेन के हास्य सिद्धांत के साथ कई समानताएं हैं।

शाम को, रात होने से पहले, "रात का हार्मोन" - मेलाटोनिन - तथाकथित ऊपरी मस्तिष्क उपांग - पीनियल ग्रंथि से रक्त में छोड़ा जाता है। यह अद्भुत पदार्थ केवल पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है काला समयदिन, और रक्त में इसकी उपस्थिति का समय प्रकाश रात की अवधि के सीधे आनुपातिक होता है। कुछ मामलों में, बुजुर्गों में अनिद्रा पीनियल ग्रंथि द्वारा मेलाटोनिन के अपर्याप्त स्राव से जुड़ी होती है। मेलाटोनिन की तैयारी अक्सर नींद की गोलियों के रूप में उपयोग की जाती है।

मेलाटोनिन शरीर के तापमान में कमी का कारण बनता है, इसके अलावा, यह नींद के चरणों की अवधि और परिवर्तन को नियंत्रित करता है। तथ्य यह है कि मानव नींद धीमी-तरंग और विरोधाभासी चरणों का एक विकल्प है। धीमी-तरंग नींद सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कम आवृत्ति गतिविधि की विशेषता है। यह "बिना सपना है" पिछले पैर", वह समय जब मस्तिष्क पूरी तरह से आराम कर रहा होता है। विरोधाभासी नींद के दौरान, मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि के दोलनों की आवृत्ति बढ़ जाती है, और हम सपने देखते हैं। यह चरण जागने के करीब है और जागृति के लिए "स्प्रिंगबोर्ड" के रूप में कार्य करता है। धीमा- मेलाटोनिन की सांद्रता में परिवर्तन के साथ, तरंग और विरोधाभासी चरण रात में 4-5 बार एक दूसरे की जगह लेते हैं।

प्रकाश रात की शुरुआत अन्य के साथ होती है हार्मोनल परिवर्तन: वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है और एक अन्य सेरेब्रल उपांग - पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन (ACTH) के उत्पादन को कम करता है। ग्रोथ हार्मोन एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, जैसे सेल प्रजनन और यकृत में पोषक तत्वों (ग्लाइकोजन) का संचय। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: "बच्चे अपनी नींद में बढ़ते हैं।" ACTH एड्रेनल कॉर्टेक्स से एड्रेनालाईन और अन्य "स्ट्रेस हार्मोन" (ग्लुकोकोर्टिकोइड्स) को रक्त में छोड़ता है, इसलिए इसके स्तर में कमी से आप दिन के उत्साह को दूर कर सकते हैं और शांति से सो सकते हैं। सोते समय, पिट्यूटरी ग्रंथि से ओपिओइड हार्मोन, जिनमें एक मादक प्रभाव होता है, एंडोर्फिन और एनकेफेलिन्स निकलते हैं। इसीलिए सोने की प्रक्रिया सुखद अनुभूतियों के साथ होती है।

जागने से पहले स्वस्थ शरीरसक्रिय जागृति के लिए तैयार रहना चाहिए, इस समय अधिवृक्क प्रांतस्था हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देती है जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है - ग्लुकोकोर्टिकोइड्स। उनमें से सबसे अधिक सक्रिय कोर्टिसोल है, जिससे दबाव बढ़ जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है, संवहनी स्वर बढ़ जाता है और रक्त का थक्का कम हो जाता है। यही कारण है कि नैदानिक ​​​​आंकड़े बताते हैं कि तीव्र दिल के दौरे और इंट्रासेरेब्रल रक्तस्रावी स्ट्रोक मुख्य रूप से सुबह के समय होते हैं। रक्तचाप कम करने वाली दवाएं विकसित की जा रही हैं जो केवल सुबह रक्त के चरम स्तर तक पहुंच सकती हैं, घातक हमलों को रोक सकती हैं।

कुछ लोग "सुबह से पहले" क्यों उठते हैं, जबकि अन्य को दोपहर तक सोने में कोई आपत्ति नहीं है? यह पता चला है कि "उल्लू और लार्क" की प्रसिद्ध घटना काफी है वैज्ञानिक व्याख्या, जो कैलिफोर्निया में स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में स्लीप रिसर्च सेंटर के जेमी सेत्जर के काम पर आधारित है। उसने पाया कि रक्त में कोर्टिसोल की न्यूनतम सांद्रता आमतौर पर रात की नींद के बीच में होती है, और जागने से पहले इसकी चोटी पर पहुंच जाती है। "लार्क्स" में कोर्टिसोल की अधिकतम रिलीज ज्यादातर लोगों की तुलना में पहले होती है - सुबह 4-5 बजे। इसलिए, "लार्क" सुबह अधिक सक्रिय होते हैं, लेकिन शाम को तेजी से थक जाते हैं। वे आमतौर पर जल्दी सोना शुरू कर देते हैं, क्योंकि नींद का हार्मोन - मेलाटोनिन आधी रात से बहुत पहले रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाता है। "उल्लू" में स्थिति उलट जाती है: मेलाटोनिन बाद में, आधी रात के करीब जारी किया जाता है, और कोर्टिसोल रिलीज की चोटी को सुबह 7-8 में स्थानांतरित कर दिया जाता है। निर्दिष्ट समय सीमा विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और सुबह ("लार्क") या शाम ("उल्लू") कालक्रम की गंभीरता के आधार पर भिन्न हो सकती है।

"सर्कैड सेंटर" दिमाग में है

यह कौन सा अंग है जो रक्त में हार्मोन की सांद्रता में सर्कैडियन उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करता है? इस प्रश्न के लिए, वैज्ञानिक लंबे समय के लिएउत्तर नहीं मिल सका। लेकिन उनमें से किसी को भी संदेह नहीं था कि "सर्कैडियन सेंटर" मस्तिष्क में होना चाहिए। इसके अस्तित्व की भविष्यवाणी कालानुक्रमिक विज्ञान के संस्थापकों एसचॉफ और पिटेंड्रिग ने भी की थी। शरीर विज्ञानियों का ध्यान लंबे समय से शरीर रचनाविदों को ज्ञात मस्तिष्क की संरचना से आकर्षित हुआ था - ऊपर स्थित सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस (lat। उत्तम) पार (जीआर। चियास्मोस) ऑप्टिक तंत्रिका। इसमें सिगार का आकार होता है और उदाहरण के लिए, केवल 10,000 न्यूरॉन्स के कृन्तकों में होता है, जो बहुत कम होता है। इसके पास स्थित दूसरा नाभिक पैरावेंट्रिकुलर है और इसमें सैकड़ों हजारों न्यूरॉन्स होते हैं। सुप्राचैस्मिक नाभिक की लंबाई भी छोटी है - आधा मिलीमीटर से अधिक नहीं, और मात्रा 0.3 मिमी 3 है।

1972 में, अमेरिकी शोधकर्ताओं के दो समूहों ने यह दिखाने में कामयाबी हासिल की कि सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस शरीर की जैविक घड़ी का नियंत्रण केंद्र है। ऐसा करने के लिए, उन्होंने माइक्रोसर्जरी द्वारा चूहों के मस्तिष्क में नाभिक को नष्ट कर दिया। रॉबर्ट मूर और विक्टर आइक्लर ने पाया कि एक गैर-कार्यशील सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस वाले जानवरों में, रक्त में तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन और ग्लुकोकोर्टिकोइड्स की चक्रीय रिहाई गायब हो जाती है। फ्रेडरिक स्टीफ़न और इरविन ज़कर के नेतृत्व में एक अन्य वैज्ञानिक समूह ने रिमोट "सर्कैडियन सेंटर" के साथ कृन्तकों की मोटर गतिविधि का अध्ययन किया। आमतौर पर छोटे कृंतक जागने के बाद हमेशा गति में रहते हैं। प्रयोगशाला स्थितियों में, एक केबल उस पहिये से जुड़ी होती है जिसमें जानवर गति को रिकॉर्ड करने के लिए दौड़ता है। 30 सेमी व्यास वाले पहिये में चूहे और हम्सटर प्रतिदिन 15-20 किमी दौड़ते हैं! प्राप्त आँकड़ों के आधार पर आलेख बनाए जाते हैं, जिन्हें एक्टोग्राम कहते हैं। यह पता चला कि सुप्राचैस्मेटिक नाभिक के विनाश से सर्कैडियन का गायब हो जाता है मोटर गतिविधिजानवर: नींद और जागने की अवधि उनमें अराजक हो जाती है। वे सर्कैडियन रात के दौरान, यानी दिन के उजाले के घंटों के दौरान सोना बंद कर देते हैं, और सर्कैडियन दिन के दौरान, यानी अंधेरे के बाद जागते रहते हैं।

सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस एक अनूठी संरचना है। यदि इसे कृन्तकों के मस्तिष्क से निकाल कर अंदर रख दिया जाए " आरामदायक स्थितियां"ऑक्सीजन के साथ संतृप्त एक गर्म पोषक माध्यम के साथ, फिर कई महीनों के लिए नाभिक के न्यूरॉन्स में झिल्ली ध्रुवीकरण की आवृत्ति और आयाम चक्रीय रूप से बदल जाएगा, साथ ही विभिन्न सिग्नल अणुओं के उत्पादन का स्तर - न्यूरोट्रांसमीटर जो एक तंत्रिका आवेग संचारित करते हैं एक कोशिका से दूसरी कोशिका में।

इस तरह की स्थिर चक्रीयता बनाए रखने के लिए सुप्राचैस्मैटिक नाभिक को क्या मदद करता है? इसमें मौजूद न्यूरॉन्स एक-दूसरे से बहुत सटे हुए होते हैं, जो बनते हैं एक बड़ी संख्या कीअंतरकोशिकीय संपर्क (synapses)। इसके कारण, एक न्यूरॉन की विद्युत गतिविधि में परिवर्तन नाभिक की सभी कोशिकाओं को तुरंत प्रेषित किया जाता है, अर्थात सेल आबादी की गतिविधि सिंक्रनाइज़ होती है। इसके अलावा, सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस के न्यूरॉन्स जुड़े हुए हैं विशेष प्रकारसंपर्क, जिन्हें स्लॉटेड कहा जाता है। वे आसन्न कोशिकाओं की झिल्लियों के खंड होते हैं, जिसमें प्रोटीन ट्यूब, तथाकथित कनेक्सिन्स, एम्बेडेड होते हैं। इन ट्यूबों के माध्यम से, आयनों का प्रवाह एक कोशिका से दूसरी कोशिका में जाता है, जो नाभिक के न्यूरॉन्स के "कार्य" को भी सिंक्रनाइज़ करता है। अक्टूबर 2004 में सैन डिएगो (यूएसए) में आयोजित न्यूरोबायोलॉजिस्ट "न्यूरोसाइंस -2004" के वार्षिक सम्मेलन में अमेरिकी प्रोफेसर बैरी कॉनर्स द्वारा इस तरह के तंत्र का ठोस सबूत प्रस्तुत किया गया था।

सभी संभावनाओं में, शरीर को गठन से बचाने में सुपरचैस्मैटिक न्यूक्लियस एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है घातक ट्यूमर. इसका प्रमाण 2002 में फ्रांसीसी और ब्रिटिश शोधकर्ताओं द्वारा प्रोफेसर फ्रांसिस लेवी और माइकल हेस्टिंग्स के नेतृत्व में प्रदर्शित किया गया था। एक नष्ट सुप्राचैस्मेटिक नाभिक वाले चूहों को हड्डी के ऊतकों (ग्लासगो ओस्टियोसारकोमा) और अग्न्याशय (एडेनोकार्सिनोमा) के कैंसरयुक्त ट्यूमर के साथ टीका लगाया गया था। यह पता चला कि "सर्कैडियन सेंटर" के बिना चूहों में ट्यूमर के विकास की दर उनके सामान्य समकक्षों की तुलना में 7 गुना अधिक है। सर्कैडियन रिदम डिस्टर्बेंस और . के बीच संबंध पर ऑन्कोलॉजिकल रोगव्यक्ति पर भी महामारी विज्ञान के शोध निर्दिष्ट करें। वे संकेत देते हैं कि विभिन्न स्रोतों के अनुसार, लंबी रात की पाली में काम करने वाली महिलाओं में स्तन कैंसर की घटना, काम करने वाली महिलाओं की तुलना में 60% अधिक है। दिनदिन।

देखो जीन

सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस की विशिष्टता यह भी है कि तथाकथित क्लॉक जीन इसकी कोशिकाओं में काम करते हैं। इन जीनों की खोज सबसे पहले ड्रोसोफिला फ्रूट फ्लाई में कशेरुक मस्तिष्क के अनुरूप - सिर नाड़ीग्रन्थि, प्रोटोसेरेब्रम में की गई थी। उनके न्यूक्लियोटाइड अनुक्रम में स्तनधारी घड़ी जीन ड्रोसोफिला जीन के समान ही निकले। घड़ी के जीन के दो परिवार होते हैं - आवर्त (आवधिक) प्रति 1, 2, 3) और क्रिप्टोक्रोम ( क्री1 और 2) इन जीनों के उत्पाद, पेर- और क्री-प्रोटीन, में एक दिलचस्प विशेषता है। न्यूरॉन्स के साइटोप्लाज्म में, वे एक दूसरे के साथ आणविक परिसरों का निर्माण करते हैं, जो नाभिक में प्रवेश करते हैं और घड़ी के जीन की सक्रियता को दबाते हैं और स्वाभाविक रूप से, उनके संबंधित प्रोटीन का उत्पादन करते हैं। नतीजतन, कोशिका के साइटोप्लाज्म में पेर- और क्रि-प्रोटीन की एकाग्रता कम हो जाती है, जो फिर से "अनब्लॉकिंग" और जीन की सक्रियता की ओर ले जाती है जो प्रोटीन के नए हिस्से का उत्पादन शुरू करते हैं। यह घड़ी जीन के चक्रीय संचालन को सुनिश्चित करता है। यह माना जाता है कि घड़ी के जीन, जैसा कि थे, सर्कैडियन मोड में काम करने के लिए सेल में होने वाली जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को स्थापित करते हैं, लेकिन सिंक्रनाइज़ेशन कैसे होता है यह अभी भी स्पष्ट नहीं है।

दिलचस्प बात यह है कि जानवरों में, जिन जीनोम से शोधकर्ताओं ने आनुवंशिक इंजीनियरिंग विधियों द्वारा घड़ी के जीन में से एक को हटा दिया है लेन 2, अनायास रक्त ट्यूमर विकसित करते हैं - लिम्फोमा।

प्रकाश दिवस और बायोरिथम्स

सर्कैडियन लय प्रकृति द्वारा दिन के प्रकाश और अंधेरे समय के विकल्प के लिए शरीर को अनुकूलित करने के लिए "आविष्कार" किया जाता है और इसलिए प्रकाश की धारणा से जुड़ा नहीं हो सकता है। प्रकाश दिवस के बारे में जानकारी आंख के प्रकाश-संवेदी झिल्ली (रेटिना) से सुप्राचैस्मेटिक नाभिक में प्रवेश करती है। नाड़ीग्रन्थि कोशिकाओं के अंत के माध्यम से रेटिना, छड़ और शंकु के फोटोरिसेप्टर से प्रकाश की जानकारी सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस को प्रेषित की जाती है। गैंग्लियन कोशिकाएं न केवल तंत्रिका आवेग के रूप में सूचना प्रसारित करती हैं, वे एक प्रकाश-संवेदनशील एंजाइम - मेलेनोप्सिन को संश्लेषित करती हैं। इसलिए, ऐसी परिस्थितियों में भी जब छड़ और शंकु कार्य नहीं करते हैं (उदाहरण के लिए, जन्मजात अंधापन में), ये कोशिकाएं प्रकाश को देखने में सक्षम होती हैं, लेकिन दृश्य जानकारी को नहीं और इसे सुप्राचैस्मिक नाभिक तक पहुंचाती हैं।

कोई यह सोच सकता है कि पूर्ण अंधकार में सुप्राचैस्मिक नाभिक में कोई सर्कैडियन गतिविधि नहीं होनी चाहिए। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है: प्रकाश की जानकारी के अभाव में भी, दैनिक चक्र स्थिर रहता है - केवल इसकी अवधि बदल जाती है। मामले में जब प्रकाश के बारे में जानकारी सुप्राचैस्मेटिक नाभिक में प्रवेश नहीं करती है, तो खगोलीय दिन की तुलना में मनुष्यों में सर्कैडियन अवधि लंबी हो जाती है। इसे साबित करने के लिए, 1962 में, "कालानुक्रम के जनक," प्रोफेसर जुर्गन असचॉफ, जिनकी ऊपर चर्चा की गई थी, ने दो स्वयंसेवकों, उनके बेटों को कई दिनों तक पूरी तरह से अंधेरे अपार्टमेंट में रखा। पता चला कि आधे घंटे तक लोगों को अंधेरे में रखने के बाद जागने-सोने का चक्र चलता रहा। पूर्ण अंधकार में नींद खंडित, सतही हो जाती है, और धीमी-तरंग चरण हावी हो जाता है। एक व्यक्ति गहरी शटडाउन के रूप में नींद को महसूस करना बंद कर देता है, वह दिवास्वप्न देखता है। 12 वर्षों के बाद, फ्रांसीसी मिशेल सिफ्रे ने इन प्रयोगों को खुद पर दोहराया और इसी तरह के परिणाम सामने आए। दिलचस्प बात यह है कि निशाचर जानवरों में, इसके विपरीत, अंधेरे में चक्र कम हो जाता है और 23.4 घंटे हो जाता है। सर्कैडियन लय में इस तरह के बदलाव का अर्थ अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है।

दिन के उजाले की लंबाई बदलने से सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस की गतिविधि प्रभावित होती है। यदि जानवरों को स्थिर आहार (12 घंटे प्रकाश और 12 घंटे अंधेरा) पर कई हफ्तों तक रखा गया था, तो उन्हें अलग-अलग प्रकाश चक्रों (उदाहरण के लिए, 18 घंटे प्रकाश और 6 घंटे अंधेरा) पर रखा गया था, उन्होंने सक्रिय जागने की आवृत्ति में व्यवधान प्रदर्शित किया था। और सो जाओ। ऐसा ही व्यक्ति के साथ होता है जब प्रकाश बदलता है।

जंगली जानवरों में चक्र "नींद - जागना" पूरी तरह से दिन के उजाले की अवधि के साथ मेल खाता है। आधुनिक मानव समाज में "24/7" (दिन में 24 घंटे, सप्ताह में 7 दिन), वास्तविक दैनिक चक्र के साथ जैविक लय के बेमेल होने से "सर्कैडियन तनाव" होता है, जो बदले में, कई बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है। अवसाद, अनिद्रा, हृदय प्रणाली की विकृति और कैंसर सहित। मौसमी भावात्मक बीमारी जैसी कोई चीज भी होती है - सर्दियों में दिन के उजाले की लंबाई में कमी के साथ जुड़ा मौसमी अवसाद। यह ज्ञात है कि उत्तरी देशों में, उदाहरण के लिए, स्कैंडिनेविया में, जहां दिन के उजाले की अवधि और सक्रिय अवधि के बीच की विसंगति विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है, आबादी के बीच अवसाद और आत्महत्या की आवृत्ति बहुत अधिक है।

पर मौसमी अवसादरोगी के रक्त में, अधिवृक्क ग्रंथियों के मुख्य हार्मोन का स्तर - कोर्टिसोल, जो बहुत कम हो जाता है प्रतिरक्षा तंत्र. और कम प्रतिरक्षा अनिवार्य रूप से बढ़ती संवेदनशीलता की ओर ले जाती है संक्रामक रोग. तो यह संभव है कि कम दिन के उजाले घटना में वृद्धि के कारणों में से एक हैं। विषाणु संक्रमणसर्दियों में।

अंगों और ऊतकों की दैनिक लय

आज तक, यह स्थापित किया गया है कि यह सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस है जो शरीर की दैनिक गतिविधि को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के चक्रीय उत्पादन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के केंद्रों को संकेत भेजता है। इन नियामक केंद्रों में से एक हाइपोथैलेमस का पैरावेंट्रिकुलर न्यूक्लियस है, जहां से ग्रोथ हार्मोन या एसीटीएच के संश्लेषण को "शुरू" करने का संकेत पिट्यूटरी ग्रंथि को प्रेषित किया जाता है। तो सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस को शरीर की सर्कैडियन गतिविधि का "कंडक्टर" कहा जा सकता है। लेकिन अन्य कोशिकाएं अपने स्वयं के सर्कैडियन लय का पालन करती हैं। यह ज्ञात है कि घड़ी के जीन हृदय, यकृत, फेफड़े, अग्न्याशय, गुर्दे, मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों की कोशिकाओं में काम करते हैं। इन परिधीय प्रणालीअपने स्वयं के दैनिक लय के अधीन है, जो आम तौर पर सुप्राचैस्मैटिक नाभिक की चक्रीयता के साथ मेल खाता है, लेकिन समय के साथ स्थानांतरित हो जाता है। "सर्कैडियन ऑर्केस्ट्रा कंडक्टर" "ऑर्केस्ट्रा" के कामकाज को कैसे नियंत्रित करता है, इसका सवाल रहता है मुख्य मुद्दाआधुनिक कालक्रम।

चक्रीय रूप से काम करने वाले अंगों को सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस के नियंत्रण से बाहर निकलना काफी आसान होता है। 2000-2004 में, जूली शिबलर और माइकल मेनकर के नेतृत्व में स्विस और अमेरिकी शोध समूहों द्वारा सनसनीखेज कार्यों की एक श्रृंखला प्रकाशित की गई थी। वैज्ञानिकों द्वारा किए गए प्रयोगों में, रात के कृन्तकों को केवल दिन के उजाले के दौरान ही खिलाया जाता था। यह चूहों के लिए उतना ही अप्राकृतिक है जितना कि एक ऐसे व्यक्ति के लिए जिसे केवल रात में खाने की अनुमति होगी। नतीजतन, जानवरों के आंतरिक अंगों में घड़ी के जीन की सर्कैडियन गतिविधि को धीरे-धीरे पूरी तरह से पुनर्व्यवस्थित किया गया और सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस की सर्कैडियन लय के साथ मेल खाना बंद हो गया। सामान्य तुल्यकालिक बायोरिदम में वापसी उनके भोजन की शुरुआत के तुरंत बाद उनके सामान्य जागने के समय, यानी रात में हुई। इस घटना के तंत्र अभी भी अज्ञात हैं। लेकिन एक बात निश्चित रूप से स्पष्ट है: पूरे शरीर को सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस के नियंत्रण से बाहर करना आसान है - आपको बस रात में भोजन करना शुरू करके, आहार को मौलिक रूप से बदलने की जरूरत है। इसलिए, सख्त आहार एक खाली वाक्यांश नहीं है। बचपन में इसका पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि जैविक घड़ी बहुत कम उम्र में "हवा" देती है।

सभी आंतरिक अंगों की तरह हृदय की भी अपनी सर्कैडियन गतिविधि होती है। कृत्रिम परिस्थितियों में, यह महत्वपूर्ण सर्कैडियन उतार-चढ़ाव प्रदर्शित करता है, जिसे व्यक्त किया जाता है चक्रीय परिवर्तनइसका सिकुड़ा कार्य और ऑक्सीजन की खपत का स्तर। दिल के बायोरिदम्स "हृदय" घड़ी जीन की गतिविधि के साथ मेल खाते हैं। हाइपरट्रॉफाइड दिल में (जिसमें मांसपेशियोंकोशिका प्रसार के कारण वृद्धि हुई) हृदय की गतिविधि में उतार-चढ़ाव और "हृदय" घड़ी के जीन गायब हो जाते हैं। इसलिए, विपरीत भी संभव है: हृदय कोशिकाओं की दैनिक गतिविधि में विफलता दिल की विफलता के बाद के विकास के साथ इसकी अतिवृद्धि का कारण बन सकती है। तो दिन के शासन और पोषण के साथ उल्लंघन बहुत संभव हैहृदय रोग का कारण हो सकता है।

न केवल अंतःस्रावी तंत्र और आंतरिक अंग दैनिक लय के अधीन हैं, परिधीय ऊतकों में कोशिकाओं की महत्वपूर्ण गतिविधि भी एक विशिष्ट सर्कैडियन कार्यक्रम का अनुसरण करती है। अनुसंधान का यह क्षेत्र अभी विकसित होना शुरू हुआ है, लेकिन दिलचस्प डेटा पहले ही जमा हो चुका है। हाँ, कोशिकाओं में। आंतरिक अंगकृन्तकों में, नए डीएनए अणुओं का संश्लेषण मुख्य रूप से सर्कैडियन रात की शुरुआत में होता है, यानी सुबह होता है, और कोशिका विभाजन सक्रिय रूप से सर्कैडियन दिन की शुरुआत में, यानी शाम को शुरू होता है। मानव मौखिक श्लेष्मा की कोशिकाओं की वृद्धि की तीव्रता चक्रीय रूप से बदलती है। क्या विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, दैनिक लय के अनुसार, कोशिका प्रजनन के लिए जिम्मेदार प्रोटीन की गतिविधि, उदाहरण के लिए, टोपोइज़ोमेरेज़ II α, एक प्रोटीन जो अक्सर कीमोथेरेपी दवाओं की कार्रवाई के लिए "लक्ष्य" के रूप में कार्य करता है, भी बदल जाता है। घातक ट्यूमर के उपचार के लिए यह तथ्य असाधारण महत्व का है। जैसा कि नैदानिक ​​​​टिप्पणियों से पता चलता है, टोपोइज़ोमेरेज़ उत्पादन के चरम के अनुरूप सर्कैडियन अवधि के दौरान कीमोथेरेपी एक मनमानी समय पर कीमोथेरेपी दवाओं के एकल या निरंतर प्रशासन की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी है।

किसी वैज्ञानिक को संदेह नहीं है कि स्पंदन पैदा करनेवाली लय- मौलिक में से एक जैविक तंत्र, जिसकी बदौलत लाखों वर्षों के विकास में, पृथ्वी के सभी निवासियों ने प्रकाश के दैनिक चक्र को अपना लिया है। यद्यपि मनुष्य एक अत्यधिक अनुकूलित प्राणी है, जिसने उसे स्तनधारियों में सबसे अधिक प्रजाति बनने की अनुमति दी, सभ्यता अनिवार्य रूप से उसकी जैविक लय को नष्ट कर देती है। और जबकि पौधे और जानवर प्राकृतिक सर्कैडियन लय का पालन करते हैं, मनुष्यों के पास बहुत कठिन समय होता है। सर्कैडियन तनाव हमारे समय की एक अभिन्न विशेषता है, उनका विरोध करना बेहद मुश्किल है। हालांकि, नींद, जागने और पोषण के शासन का सख्ती से पालन करते हुए, स्वास्थ्य की "जैविक घड़ी" की देखभाल करना हमारी शक्ति में है।

चित्रण "जैविक घड़ी के अनुसार पौधों का जीवन।"
न केवल जानवर, बल्कि पौधे भी "जैविक घड़ी" के अनुसार रहते हैं। दिन के समय फूल बंद और खुली पंखुड़ियाँ प्रकाश के आधार पर - यह सभी जानते हैं। हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि अमृत का निर्माण भी दैनिक लय के अधीन है। इसके अलावा, मधुमक्खियां केवल कुछ घंटों में ही फूलों का परागण करती हैं - उत्पादन के समय अधिकांशअमृत यह अवलोकन कालक्रम विज्ञान के भोर में - 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में - जर्मन वैज्ञानिकों कार्ल वॉन फ्रिस्क और इंगबॉर्ग बेहलिंग द्वारा किया गया था।

चित्रण "जागरूकता हार्मोन" - कोर्टिसोल और "नींद हार्मोन" - मेलाटोनिन के संश्लेषण के लिए "आदर्श" सर्कैडियन लय की योजना।
अधिकांश लोगों के लिए, रक्त में कोर्टिसोल का स्तर आधी रात को बढ़ना शुरू हो जाता है और सुबह 6-8 बजे चरम पर पहुंच जाता है। इस समय तक, मेलाटोनिन का उत्पादन व्यावहारिक रूप से बंद हो गया है। लगभग 12 घंटों के बाद, कोर्टिसोल की सांद्रता कम होने लगती है, और 2 घंटे के बाद, मेलाटोनिन संश्लेषण शुरू हो जाता है। लेकिन ये समय सीमाएँ बहुत मनमानी हैं। "लार्क्स" में, उदाहरण के लिए, कोर्टिसोल पहले अपने अधिकतम स्तर तक पहुंच जाता है - सुबह 4-5 बजे तक, बाद में "उल्लू" में - 9-11 बजे तक। कालक्रम के आधार पर, मेलाटोनिन रिलीज की चोटियां भी शिफ्ट हो जाती हैं।

उदाहरण "घातक दिल के दौरे की संख्या का एक ग्राफ।"
ग्राफ क्लिनिक में भर्ती मरीजों के बीच घातक रोधगलन की संख्या की निर्भरता को दर्शाता है चिकित्सा महाविद्यालय 1983 में केंटकी विश्वविद्यालय (यूएसए), दिन के समय से। जैसा कि ग्राफ से देखा जा सकता है, दिल के दौरे की चरम संख्या सुबह 6 से 9 बजे के बीच होती है। यह जागने से पहले कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के सर्कैडियन सक्रियण के कारण है।

चित्रण "सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस।"
यदि सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस को "आरामदायक" शारीरिक स्थितियों (बाईं छवि) में रखा जाता है और उसके न्यूरॉन्स की विद्युत गतिविधि दिन के दौरान दर्ज की जाती है, तो यह हर 24 घंटे में मैक्सिमा के साथ डिस्चार्ज आयाम (एक्शन पोटेंशिअल) में आवधिक वृद्धि की तरह दिखेगा ( सही आरेख)।

चित्रण "निशाचर जानवर - जागने की अवधि में हैम्स्टर निरंतर गति में हैं।"
प्रयोगशाला स्थितियों में, कृन्तकों की मोटर गतिविधि को रिकॉर्ड करने के लिए, एक केबल को उस पहिये से जोड़ा जाता है जिसमें जानवर चलता है। प्राप्त आँकड़ों के आधार पर आलेख बनाए जाते हैं, जिन्हें एक्टोग्राम कहते हैं।

चित्रण "जैविक लय का मुख्य "कंडक्टर" - सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस (एससीएन) हाइपोथैलेमस में स्थित है, जो मस्तिष्क का एक क्रमिक रूप से प्राचीन हिस्सा है।"
हाइपोथैलेमस मानव मस्तिष्क के एक अनुदैर्ध्य खंड से ली गई ऊपरी छवि में बॉक्सिंग है। सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस ऑप्टिक चियास्म के ऊपर स्थित होता है, जिसके माध्यम से यह रेटिना से प्रकाश की जानकारी प्राप्त करता है। निचला दायां आंकड़ा माउस हाइपोथैलेमस का एक भाग है जिसमें दाग है नीला रंग. निचले बाएँ चित्र में, वही छवि योजनाबद्ध रूप से दिखाई गई है। युग्मित गोलाकार संरचनाएं न्यूरॉन्स का एक संचय है जो सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस बनाती है।

चित्रण "रात के हार्मोन" के संश्लेषण की योजना - मेलाटोनिन।
मेलाटोनिन नींद का कारण बनता है, और रात में इसके उतार-चढ़ाव से नींद के चरणों में बदलाव आता है। मेलाटोनिन का स्राव सर्कैडियन लय का पालन करता है और रोशनी पर निर्भर करता है: अंधेरा इसे उत्तेजित करता है, जबकि प्रकाश, इसके विपरीत, इसे दबा देता है। स्तनधारियों में प्रकाश के बारे में जानकारी जटिल तरीके से पीनियल ग्रंथि में प्रवेश करती है: रेटिना से सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस (रेटिनो-हाइपोथैलेमिक ट्रैक्ट) तक, फिर सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस से ऊपरी तक ग्रीवा नोडऔर ऊपरी ग्रीवा नोड से एपिफेसिस तक। मछली, उभयचर, सरीसृप और पक्षियों में, प्रकाश सीधे पीनियल ग्रंथि के माध्यम से मेलाटोनिन उत्पादन को नियंत्रित कर सकता है, क्योंकि प्रकाश इन जानवरों की नाजुक खोपड़ी से आसानी से गुजरता है। इसलिए पीनियल ग्रंथि का दूसरा नाम - "तीसरी आंख"। मेलाटोनिन कैसे सोते हुए और नींद के चरणों को बदलता है यह अभी तक स्पष्ट नहीं है।

चित्रण "सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस विभिन्न अंगों और ऊतकों की सर्कैडियन लय का नियंत्रक है।"
यह पिट्यूटरी और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा हार्मोन के उत्पादन को विनियमित करने के साथ-साथ न्यूरॉन्स की प्रक्रियाओं के माध्यम से सीधे सिग्नल ट्रांसमिशन द्वारा अपना कार्य करता है। रात में खाने - परिधीय अंगों की सर्कैडियन गतिविधि को आहार का उल्लंघन करके सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस के नियंत्रण से बाहर लाया जा सकता है।

चक्रीयता सभी जैव प्रणालियों की विशेषता है और यह इस तथ्य से समझाया गया है कि कोई भी प्रक्रिया अनिश्चित काल तक नहीं चल सकती है, एक विराम आवश्यक रूप से पालन करना चाहिए, जिसके दौरान आराम, बहाली और शक्ति का संचय होता है। प्रत्येक जीवित जीव के लिए, तीव्रता के औसत स्तर पर कार्यों के दीर्घकालिक रखरखाव की तुलना में न्यूनतम और अधिकतम अवधियों का प्रत्यावर्तन बहुत अधिक कुशल और किफायती है।

मानव शरीर एक वास्तविक सिम्फनी ऑर्केस्ट्रा है।हम अक्सर इसके सभी अंगों, ऊतकों और कोशिकाओं के काम के अविश्वसनीय समन्वय को पूरी तरह से महसूस भी नहीं करते हैं। हमारे शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाएं बहुत ही जटिल और अनुकूल होती हैं। हमारे शरीर की अद्भुत विशेषताओं में से एक परिवर्तन का एक समूह है जिसे आमतौर पर बायोरिदम कहा जाता है।

मानव दैनिक बायोरिथम और उसकी नींद

तो, बायोरिदम गतिविधि में वृद्धि और कमी में आवधिक परिवर्तन है जैविक प्रक्रियाएं, जो स्वतंत्र रूप से समर्थित हैं और किसी भी स्थिति में स्वतंत्र रूप से पुन: उत्पन्न होते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रकृति चक्रीय है।इन चक्रों की अलग-अलग अवधि होती है: दैनिक, वार्षिक, चंद्र मासआदि। रात में दिन का परिवर्तन, ऋतुएँ, हमारे ग्रह के चारों ओर चंद्रमा का मार्ग - यह सब हमारी पृथ्वी पर सभी जीवन के अस्तित्व के लिए प्रारंभिक शर्तें हैं, इसलिए, निश्चित रूप से, बायोरिदम न केवल मनुष्यों के लिए, बल्कि अंतर्निहित हैं अन्य जीवित जीवों के लिए। फूलों की कलियाँ रात में बंद हो जाती हैं, भालू हाइबरनेट करते हैं, चींटियाँ एंथिल के प्रवेश द्वार को बंद कर देती हैं, ये सभी प्राकृतिक चक्रों के परिवर्तन से जुड़े बायोरिदम के उदाहरण हैं।

किसी व्यक्ति की उच्च जीवन क्षमता का सीधा संबंध उसके बायोरिदम से होता है। शारीरिक गतिविधि ऐसे समय पर होनी चाहिए जो इसके लिए सबसे अनुकूल हों। यदि आप गतिविधि के पतन के चरण के दौरान तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। साथ ही अधिकतम गतिविधि की अवधि के दौरान सोने की कोशिश करना। प्रत्येक बायोरिदम की विशेषता है निम्नलिखित मानदंड: अवधि, आवृत्ति, चरण और आयाम।

बायोरिदम अवधि प्रति यूनिट समय में परिवर्तन के एक चक्र की अवधि है (उदाहरण के लिए, दैनिक बायोरिदम की अवधि के 24 घंटे)

बायोरिदम आवृत्ति - समय की प्रति इकाई आवधिक प्रक्रियाओं की आवृत्ति।

बायोरिदम चरण - समय की प्रति इकाई बायोरिदम अवधि का हिस्सा (प्रारंभिक चरण, सक्रिय चरण, आदि)

बायोरिदम का आयाम - बायोरिदम की अवधि के दौरान गतिविधि में उतार-चढ़ाव की सीमा।

मनुष्य को जैविक लय की एक विशाल विविधता की विशेषता है:ये सेलुलर अवधि, और रक्त चक्र, और श्वसन, और दैनिक परिवर्तन, और मौसमी हैं। और इस सब में सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि बायोरिदम की विभिन्न अवधियों के बीच बेहतरीन तालमेल, बहुलता और निरंतरता है।

इस लेख में, हम दैनिक बायोरिदम पर सबसे अधिक ध्यान देंगे, जो जागने के चरणों के परिवर्तन में व्यक्त किया गया है - नींद।

औसत दैनिक मानव बायोरिदम

सुबह 4-5 बजे(आपकी भौगोलिक स्थिति के वास्तविक समय में) - शरीर को जागृति के लिए तैयार करना। गतिविधि में क्रमिक वृद्धि।

सुबह के 5 बजे- मेलाटोनिन का कम उत्पादन, शरीर के तापमान में धीरे-धीरे वृद्धि, गतिविधि हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि, एड्रेनालाईन, हीमोग्लोबिन और शर्करा के स्तर में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि, दबाव में वृद्धि। यह सब बढ़ते सड़क शोर, रोशनी में बदलाव, तापमान में बदलाव के प्रभाव में तेज होता है। कृपया ध्यान दें कि गतिविधि के लिए शरीर की तैयारी उस समय होती है जब ज्यादातर लोग गहरी नींद पर विचार करते हैं।

सुबह 6 बजे- अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा कोर्टिसोल का उत्पादन, जिसे "जागृति हार्मोन" भी कहा जाता है। यह इस समय है कि आपका शारीरिक जागरण होता है, एक नया दिन शुरू करने का इष्टतम समय, यदि आप भी दैनिक बायोरिदम के अनुसार बिस्तर पर गए थे।

सुबह 7 से 9 बजे तक- चार्जिंग का समय, मॉर्निंग ट्रेनिंग, फिजिकल एक्टिविटी। और फिर अपने लिए अधिक आकर्षक मूल्य प्रणाली चुनें। रूढ़िवादी चिकित्सा और आहारशास्त्र का कहना है कि यह वह समय है जब आपको अपना नाश्ता करना चाहिए। आधुनिक जैव रसायन और बायोरिदमोलॉजी इस बात पर जोर देते हैं कि सुबह 4 बजे से दोपहर 12 बजे तक शरीर आत्म-शुद्धि के चरण से गुजरता है, इसलिए स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस मामले में हस्तक्षेप नहीं किया जाना चाहिए और आपको दोपहर 12 बजे तक नहीं खाना चाहिए, केवल पीना चाहिए .

सुबह 9 बजे- उच्च मानसिक गतिविधि, अच्छी कार्य क्षमता(लेकिन केवल अगर आप समय पर जागते हैं। उन लोगों के लिए जिन्होंने मुश्किल से 8 बजे अपनी आंखें खोली और सक्रिय रूप से काम नहीं किया, सुबह 9 बजे उच्च प्रदर्शन का पता लगाना मुश्किल होगा), यह अच्छी तरह से काम करता है अल्पावधि स्मृति. नई जानकारी सीखने का समय है, अपने आप को शारीरिक रूप से लोड न करें।

9-10 घंटे- योजना और आसान आराम के लिए समय।

9-11 घंटे- आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करना, इसलिए, सक्षम डॉक्टर इस समय दवाएं लिखेंगे जो शरीर की रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हैं।

12 घंटे- कम करना शारीरिक व्यायामयदि वे मौजूद हैं। इस समय, मानसिक गतिविधि भी कम हो जाती है, रक्त धीरे-धीरे पाचन अंगों में प्रवाहित होता है, क्योंकि। (जैसा कि ऊपर बताया गया है) 12 घंटे खाने का सबसे अच्छा समय है। मांसपेशियों की टोन, नाड़ी की दर और रक्तचाप कम हो जाता है।

13 घंटे- अनुयायियों के लिए लंच ब्रेक रूढ़िवादी दवा. बायोरिदमोलॉजी के समर्थकों के लिए दोपहर के भोजन का अंत।

13-15 घंटे- विश्राम। ऐसा नहीं है कि केवल दक्षिणी देशों में इस समय एक सायस्टा पड़ता है। उत्तरी देशों में, जहां दिन का सूरज इतना सक्रिय नहीं है और जागने में हस्तक्षेप नहीं करता है, फिर भी, इस अवधि के दौरान गतिविधि भी कम हो जाती है, शरीर भोजन के दौरान प्राप्त होने वाली चीज़ों को अवशोषित करने में व्यस्त है।

इस अवधि में, लगभग 14 घंटे, न्यूनतम होता है दर्द संवेदनशीलताइसलिए दर्द निवारक दवाओं का असर सबसे ज्यादा होता है। उदाहरण के लिए, इस समय दंत चिकित्सक के पास जाना बहुत सुविधाजनक है।

15 घंटे- दीर्घकालिक स्मृति की अधिकतम गतिविधि।

16 घंटे- प्रदर्शन में एक और वृद्धि।

16-19 घंटे- उच्च शारीरिक गतिविधि. खेलकूद के लिए आदर्श समय। साथ ही उच्च बौद्धिक गतिविधि। जो लोग इस समय तक काम पर देर से आते हैं, एक नियम के रूप में, अपने मामलों को जल्दी और सफलतापूर्वक पूरा करते हैं।

19 घंटे- रात का खाना (थोड़ा पहले हो सकता है, लेकिन बाद में नहीं)। पसंदीदा कार्बोहाइड्रेट भोजन. अभी भी उच्च प्रतिक्रिया और गतिविधि बनाए रखना।

20 घंटे के बाद मानसिक स्थितिस्थिर, बेहतर स्मृति। 21:00 के बाद, गोरों की संख्या लगभग दोगुनी हो जाती है। रक्त कोशिका(प्रतिरक्षा बढ़ जाती है), शरीर का तापमान गिर जाता है, कोशिका नवीनीकरण जारी रहता है।

21-22 घंटे- शरीर को रात के आराम के लिए तैयार करना, शरीर के तापमान और दबाव को कम करना, शरीर के कार्यों को धीमा करना।

22 घंटे- प्रतिरक्षा में है सक्रिय चरणसोते समय आपकी यथासंभव रक्षा करने के लिए। यह 22:00 बजे है कि आपको बिस्तर पर जाना चाहिए। बस बायोरिदम के व्यवस्थित उल्लंघन से शरीर कमजोर हो जाता है, रोग और मनोवैज्ञानिक परेशानी होती है।

22-2 पूर्वाह्न- शरीर की कोशिकाओं का नवीनीकरण। उन लोगों में अवसाद की संवेदनशीलता जो दिन के इस समय लंबे समय तक जागते हैं।

सुबह 3-4 बजे- सबसे गहरी नींद, दिन के दौरान गतिविधि हार्मोन का निम्नतम स्तर, सबसे अधिक हल्का तापमानतन। जिस अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि का शरीर पर सबसे खराब प्रभाव पड़ता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, बायोरिदम एक जिद्दी चीज है। वह आपके कार्यसूची, आपके शौक और कमजोरियों के प्रति उदासीन है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आहार को कैसे सही ठहराते हैं, रात 10 बजे से सुबह 6 बजे के बीच सोना चाहिए। नहीं तो आप रोज अपनी ताकत को कमजोर करते हैं।

जिंदगी आधुनिक आदमीइसके सिर पर बहुत कुछ बदल गया है, और अक्सर, अवसर के बावजूद, हम अभी भी, लंबी अवधि की आदतों के कारण, शारीरिक गतिविधि में गिरावट की अवधि के दौरान जागते रहते हैं और शरीर की उच्च गतिविधि की अवधि के दौरान नींद गायब हो जाती है। अनुकूल क्षण।

याद रखें कि हमारा लेख किससे शुरू हुआ था: मानव शरीर एक ऑर्केस्ट्रा है, जो कई सिंक्रनाइज़ कार्यों के साथ सबसे सटीक तंत्र है। और इस तंत्र की दीर्घकालिक सुसंगतता केवल आप पर निर्भर करती है तर्कसंगत उपयोग खुद की सेना, समय पर सोने और आराम करने से।प्रकाशित

पी.एस. और याद रखें, सिर्फ अपने उपभोग को बदलकर हम दुनिया को एक साथ बदल रहे हैं! © ईकोनेट

सुबह शाम की तुलना में समझदार होती है या दिन के समय के आधार पर खाने के लिए बेहतर क्या है

हे लोगों! आज हमें आपको यह बताते हुए खुशी होगी कि कौन से खाद्य पदार्थ सुबह खाने के लिए बेहतर हैं, और कौन से शाम के लिए छोड़े जाने चाहिए :)

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक लार्क या उल्लू हैं, कोई भी (खाद्य जे) जामुन पहले भोजन के लिए सबसे अच्छे हैं: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, जंगली स्ट्रॉबेरी, रसभरी और अन्य जो आपको केवल पसंद हैं, साथ ही रसदार फल जैसे कीवी, ख़ुरमा , आड़ू, संतरा, आम, सेब, आदि। उन्हें बनाओं स्वादिष्ट सलादया अद्भुत स्मूदी। वे धीरे-धीरे रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाएंगे, रात की नींद के बाद पाचन तंत्र को "जागृत" करेंगे, और आपको उपयोगी सूक्ष्म और सूक्ष्म तत्वों, फाइबर और नमी से भी संतृप्त करेंगे। इस तरह के नाश्ते से आपको जो ऊर्जा मिलती है, वह आपको सुबह खुश करने और बहुत अच्छा महसूस करने में मदद करेगी!

दिन के दौरान, आप सुरक्षित रूप से बीज, मेवा, सूखे मेवे खा सकते हैं या ग्रेनोला का इलाज कर सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, विभिन्न सब्जियां, चाहे वह गाजर, चुकंदर हो, अलग - अलग प्रकारगोभी (सफेद, ब्रोकोली, फूलगोभी, आदि), मिर्च, टमाटर या कद्दू, तोरी, तोरी बिल्कुल सही होगी। इस तरह के उत्पादों से, आप अपने पसंदीदा सलाद, या हार्दिक क्रीम सूप तैयार कर सकते हैं। आप इन व्यंजनों को जड़ी-बूटियों, मेगा-उपयोगी स्प्राउट्स, बीज और अनाज या फलियां, साथ ही नट्स, एवोकाडो या टमाटर पर आधारित सॉस) के साथ सुरक्षित रूप से विविधता प्रदान कर सकते हैं)। दिन के दौरान, जितना हो सके शरीर को संतृप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। स्वस्थ वसा, फाइबर आहारऔर बनाए रखने के लिए विभिन्न पदार्थ उच्च स्तरहमारे शरीर में ऊर्जा और स्वास्थ्य!

दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच, आप अपने आहार में फ्लेक्स क्रैकर्स या क्रिस्पब्रेड शामिल कर सकते हैं, केला खा सकते हैं, या कुकी के साथ एक गिलास अखरोट का दूध ले सकते हैं।

एक राय है कि रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं करना सबसे अच्छा है, ताकि हमारे शरीर को भोजन का अधिक से अधिक लाभ मिल सके। हम इस पर ध्यान नहीं देंगे, क्योंकि। हर किसी के पास जीवन की अपनी लय होती है, और चलो उसी भोजन पर चलते हैं जिसे शाम के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए। तो, शाम के भोजन के लिए (साथ ही दोपहर के भोजन के लिए), सब्जियां और साग सही हैं, लेकिन दोपहर के भोजन के विपरीत, आपको "भारी" खाद्य पदार्थों, जैसे कि नट्स या एवोकाडो से दूर नहीं जाना चाहिए। यह भी माना जाता है कि फल भी सबसे ज्यादा नहीं होते हैं उपयुक्त उत्पादरात के खाने के लिए, क्योंकि वे हमारे अग्न्याशय को अधिभारित कर सकते हैं। इन बारीकियों को देखते हुए, अपने में शामिल करने का प्रयास करें शाम का मेनूहल्के सब्जी रोल, अजमोद, अजवाइन, पालक या आपके किसी अन्य पसंदीदा साग के "हरे" कॉकटेल, या आप एक मोनो-डिनर की व्यवस्था भी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, चुकंदर से, यह आपको शाम को बिना तृप्त करेगा अतिरिक्त भारसुबह से।

अपने भोजन का आनंद लें! प्रेरणा की तलाश करें सरल चीज़ेंऔर हम, हमेशा की तरह, इसमें आपकी मदद करने में प्रसन्न होंगे!

दिन का समय मस्तिष्क के कामकाज और सूचना की धारणा और प्रसंस्करण की प्रक्रिया को प्रभावित करता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि वृद्ध लोगों का दिमाग किसमें बेहतर काम करता है? दिन के समयजबकि युवा लोगों का मस्तिष्क शाम और रात में प्राप्त जानकारी को अच्छी तरह से अवशोषित करने में सक्षम होता है।

कुछ साल पहले, वैज्ञानिकों ने छात्रों और वृद्ध लोगों के एक समूह की संज्ञानात्मक क्षमताओं का परीक्षण किया।

पहले चरण में रात में अध्ययन किया गया। परिणाम से पता चला कि छात्रों की जानकारी को देखने और संसाधित करने की क्षमता रात में बहुत अधिक होती है।

अगले चरण के दौरान वैज्ञानिकों ने सुबह आठ बजे दोनों समूहों का परीक्षण किया। परिणाम अप्रत्याशित थे: छात्रों ने दिन के दौरान और बड़े लोगों को - शाम और रात में जानकारी को बहुत खराब माना। तदनुसार, वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि विभिन्न आयु समूहों में दिन के समय के आधार पर मानसिक गतिविधि और सूचना की धारणा के अलग-अलग संकेतक होते हैं।

लार्क और उल्लू का दिमाग अलग तरह से काम करता है।

वहीं, कनाडा में ऑस्ट्रेलियन यूनिवर्सिटी ऑफ अल्बर्टा के वैज्ञानिकों ने पाया कि मॉर्निंग लार्क्स और नाइट उल्लुओं का दिमाग सबसे ज्यादा सक्रिय होता है। अलग समयदिन। न्यूरोलॉजिस्ट ने समीक्षा की मस्तिष्क गतिविधिलोगों के दो समूह: वे जो सुबह जल्दी उठते हैं और सबसे ज्यादा जागते हैं और जो इसके विपरीत, आमतौर पर रात में जागते हैं।

जीवन शैली और नींद के पैटर्न के बारे में सवालों के जवाब देने के बाद अध्ययन प्रतिभागियों को समूहीकृत किया गया। चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग की मदद से, मांसपेशियों के काम और रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क के माध्यम से मार्गों की उत्तेजना का परीक्षण करके मस्तिष्क उत्तेजना की जांच की गई।

यह पाया गया कि "लार्क" का मस्तिष्क सुबह नौ बजे सबसे अधिक सक्रिय होता है, और दिन के दौरान मस्तिष्क की उत्पादकता कम हो जाती है। "उल्लू" के बारे में पूरी तरह से विपरीत डेटा प्राप्त किया गया था: मस्तिष्क की गतिविधि का चरम शाम नौ बजे दर्ज किया गया था।

विशेषज्ञ यह जानकर भी हैरान थे कि "उल्लू" पूरे दिन शारीरिक रूप से मजबूत थे, हालांकि, दिन के दौरान "लर्क" के शरीर की शारीरिक क्षमता में वृद्धि नहीं हुई। प्रारंभ में, यह माना गया था कि मजबूत रात की नींदशरीर की सहनशक्ति बढ़ाएं। इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी में मस्तिष्क पथों की प्रतिवर्त उत्तेजना पूरे दिन लार्क और उल्लू दोनों में बढ़ जाती है।

प्राप्त निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि तंत्रिका प्रणालीअलग-अलग जागरण पैटर्न के साथ अलग-अलग कार्य करता है और न केवल मस्तिष्क, बल्कि पूरे जीव के अधिकतम प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

1. सुबह 6 से 7 बजे तक - "विंडो" जब दीर्घकालिक स्मृति सबसे अच्छा काम करती है, तो इस अवधि के दौरान प्राप्त सभी जानकारी आसानी से अवशोषित हो जाती है।

2. 8 से 9 चालू होता है तार्किक सोच, यह किसी भी गतिविधि से संबंधित - एक ही समय में - याद रखने और विश्लेषण करने के लिए सबसे उपयुक्त समय है।

3. सुबह 9 से 10 बजे तक - इष्टतम घंटेसूचना और आंकड़ों के साथ काम करने के लिए।

4. 11 से 12 दिनों तक बौद्धिक कार्यों की प्रभावशीलता कम हो जाती है, इसलिए, आप अपना ध्यान किसी अमूर्त चीज़ पर लगा सकते हैं। उदाहरण के लिए, संगीत सुनें।

5. लंच के लिए 11 से 14:00 बजे तक का समय सबसे अच्छा है। इन घंटों के दौरान, जैसा कि वे पूर्व में कहते हैं, "पाचन अग्नि" का चरम होता है, जब लिया गया भोजन पच जाता है और आत्मसात हो जाता है। सबसे अच्छा तरीका.

6. 12:00 से 18:00 बजे तक - सही समयसक्रिय कार्य के लिए। बाद के घंटों में श्रम मस्तिष्क को टूट-फूट के लिए काम करने के लिए मजबूर करता है। इस तरह के ओवरस्ट्रेन के पहले लक्षण सो जाने में कठिनाई हैं।

7. 21:00 से 23:00 बजे तक मन और तंत्रिका तंत्र का पूर्ण विश्राम होता है।

8. 23:00 बजे से 1 बजे तक, एक सपने में, सूक्ष्म ऊर्जा की सक्रिय बहाली होती है। चीनी चिकित्सा में, इसे "ची" कहा जाता है, भारतीय योगी इसे "प्राण" कहते हैं। आधुनिक विज्ञानतंत्रिका और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है।

9. 1 से 3 बजे तक, एक सपने में, एक व्यक्ति भावनात्मक ऊर्जा को बहाल करता है।

हमारे शरीर के कामकाज पर दिन के समय का प्रभाव और व्यक्तिगत निकाय

मानव शरीर रात में आराम मोड में और दिन में जागने की स्थिति में काम करता है। हमारे शरीर के अंग भी आराम से काम करते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ प्रक्रियाओं को अंग या तंत्र के जागने के समय सबसे अच्छा किया जाता है।

किसी अंग या तंत्र को जगाना उतना ही बेकार है जितना कि नींद में सोए हुए व्यक्ति को अचानक जगा देना। अन्यथा, पूरे जीव के काम में एक मजबूत विफलता है।

हम रात से दिन के घंटों और अंगों के काम का वर्णन करना शुरू करेंगे, जैसा कि यूरोपीय लोगों के बीच प्रथागत है।

सुबह 1 बजे - यदि आप इस समय तक उठते हैं, तो व्यक्ति बहुत हंसमुख और आत्मविश्वासी महसूस करेगा; पित्ताशयदर्द के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील; ऐसा लगता है कि वह सो रहा है, लेकिन वह पहले से ही जाग रहा है।

2 बजे - लीवर क्लींजिंग मोड में काम करता है और खुद से जहर निकालता है।

3 बजे - पूरा शरीर शारीरिक थकावट का अनुभव करता है, यह जम जाता है। सभी बायोइम्पल्स और बायोइंडिकेटर कम हैं। बेहतर निद्रा।

सुबह 4 बजे - इस समय को अक्सर "मृत्यु का समय" कहा जाता है: शरीर नींद के अंत और जागने की शुरुआत के कगार पर संतुलन बनाता है। सुनवाई बहुत तेज हो जाती है। इस समय प्रातः 3 बजे की भाँति लोगों को जगाना विशेष रूप से हानिकारक होता है।

सुबह 5 बजे - इस समय उठना अच्छा है, जागरण आसान और जोरदार होगा। इस समय तक नींद के सभी चरण पूरे हो चुके होते हैं, लेकिन गुर्दे सो रहे होते हैं। बड़ी आंत काम करने लगती है।

सुबह 6 बजे - शरीर जागता है। बड़ी आंत काम करना जारी रखती है।

भोर के 7 बजे - पेट अभी खाने को तैयार नहीं होता, वह ठीक हो जाता है और शुद्ध हो जाता है; प्रतिरक्षा रक्षा बढ़ जाती है। इस समय हर्बल दवाएं लेना अच्छा है, होम्योपैथी और भी बेहतर है। आप गर्म, अत्यधिक पतला रस, अधिमानतः सब्जी और शहद पी सकते हैं।

सुबह 8 बजे - लीवर अपनी सफाई का काम पूरा करता है: किसी भी हालत में कोई दवा न लें। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान न करें! पेट शुरू होता है नया चक्र.

रात 9 बजे - दर्द के प्रति संवेदनशीलता में कमी; दिल पूरी क्षमता से काम कर रहा है। आप ऐसी प्रक्रियाएं कर सकते हैं जो आपको बहुत सुखद न लगे। पेट अपना प्रारंभिक कार्य जारी रखता है।

दोपहर 10 बजे - शरीर उत्कृष्ट स्थिति और उत्कृष्ट प्रदर्शन में है। मस्तिष्क विशेष रूप से सक्रिय है। इस समय बौद्धिक गतिविधि, एकाग्रता और ध्यान दिखाया जाता है। काम पर तिल्ली।

रात 11 बजे - जारी अच्छी नौकरीएक पूरे के रूप में पूरे जीव। हृदय पूरी क्षमता से तिल्ली से जुड़ा होता है।

दोपहर 12 बजे - शरीर की सभी ताकतें जुटाई जाती हैं; यदि इस समय भोजन किया जाए तो वह हल्का होना चाहिए, क्योंकि शरीर काम के लिए गतिमान है, लेकिन आराम या खाने के लिए नहीं। हृदय इष्टतम स्थिति में है।

13 घंटे - जिगर सोता है; इसे परेशान नहीं किया जाना चाहिए, इसे यकृत, ट्यूबेज आदि से साफ नहीं किया जाना चाहिए। इस समय, आप आराम कर सकते हैं, और कुछ के लिए, आराम बस आवश्यक हो जाता है। छोटी आंतकाम पर।

14 घंटे - तेजी से गिरावटशरीर की सभी प्रतिक्रियाएं; दिन का "निम्न शिखर"; मनोरंजन सभी के लिए एक आवश्यकता है।

15 घंटे - सभी भावनाओं और धारणाओं को उच्चतम अभिव्यक्तियों तक तेज किया जाता है। इस समय, आपको किसी भी नकारात्मक स्थितियों और प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए अपने व्यवहार की निगरानी करने की आवश्यकता है। उन लोगों को डेट न करना बेहतर है जिन्हें आप पसंद नहीं करते - वे चिड़चिड़े हो सकते हैं।

सोलह बजे तक सब कुछ सामान्य हो जाता है। छोटी आंत मूत्राशय की गतिविधि को पूरा करती है।

शाम 4 बजे - हाई ब्लड शुगर! विशेष रूप से उन लोगों के लिए अपना ख्याल रखें जिन्हें रक्त, संचार प्रणाली, हृदय की समस्या है। तनाव से बचें। मूत्राशय का शिखर।

17 घंटे - पूरे शरीर का और व्यक्ति का - काम पर बहुत उच्च प्रदर्शन। गुर्दे में एक नया चक्र शुरू होता है।

18 घंटे - दर्द के प्रति कम प्रतिक्रिया; तंत्रिका तंत्र शांत होना चाहता है; बड़े निर्णय लेना बंद कर दें। गुर्दे बहुत अच्छा काम कर रहे हैं।

19 घंटे - उच्च मानसिक अस्थिरता; उत्तेजनाओं की प्रतिक्रियाएँ बहुत तीखी और परस्पर विरोधी होती हैं। दबाव की बूंदों, दिल की विफलता से पीड़ित, मस्तिष्क वाहिकाओं की ऐंठन से ग्रस्त लोगों में सिरदर्द संभव है।

एलर्जी प्रवण: परेशान करने वाले पदार्थ न लें, एलर्जी की प्रतिक्रिया संभव है। आराम के लिए गुर्दे फिर से बनने लगते हैं।

20 घंटे - पूरा शरीर पूरी तरह से काम करता है; अधिकतम प्रदर्शन। जो हो रहा है, उस पर अतिरंजना: सटीक, सही, तेज। हालांकि, चिड़चिड़े लोगों को खुद को संयत रखना चाहिए। पेरीकार्डियम की गतिविधि।

21 घंटे - स्मृति और बुद्धि महान काम करते हैं। मस्तिष्क सतर्क है और अच्छी तरह से काम कर रहा है। पेरीकार्डियम का शिखर। तीन हीटर चालू करें।

22 घंटे - शरीर जहर, रोगाणुओं, वायरस के विनाश में लगा हुआ है। ल्यूकोसाइटोसिस है। शरीर का तापमान कम और कम होता है। पेरीकार्डियम को शांत करना। तीन हीटरों की चोटी और 23 बजे तक शांत।

23 घंटे - सभी प्रतिक्रियाएं कमजोर हैं, कम हो गई हैं, शरीर पूरी तरह से आराम करने लगा है। इस समय सोना बेहतर होता है। पित्ताशय की थैली गतिविधि।

00 घंटे - काम का चरम और पित्ताशय की थैली की शांति। जीव पिछले दिन के संश्लेषण में लगा हुआ है, प्रत्येक अंग से अलग से शुरू होता है और उस दिन होने वाली घटनाओं के साथ समाप्त होता है।

हालांकि, शरीर के मालिक की बौद्धिक उपस्थिति की उम्मीद नहीं है, क्योंकि आत्मनिरीक्षण और आत्म-चिकित्सा (पुनर्योजी) कार्य, स्वभाव से मनुष्य में निहित है, काम करता है। प्यारा सा सपना.

यदि कोई व्यक्ति 22 बजे बिस्तर पर जाता है और तुरंत सो जाता है, तो वह सुबह 1 बजे से पहले सबसे अच्छे तरीके से सोता है, और आप सोने में ज्यादा समय नहीं बिता सकते हैं। ये तीन घंटे की नींद पांच घंटे के गहरे आराम के बराबर है।

तीन हीटर - उनका आधार पेरीकार्डियम है, जिसे इस समय अतिभारित नहीं किया जा सकता है। तीनों हीटरों के दौरान कोई भी मादक पदार्थ, कॉफी न लें। "तीन हीटर" - यह शब्द हमारे पास आया प्राच्य चिकित्सा, जो इसकी स्थापना करता है चिकित्सा के तरीकेऊर्जा चैनलों और बिंदुओं के साथ काम करते समय, जो किसी व्यक्ति के लगभग पूरे शरीर (त्वचा) में स्थित होते हैं।

बायोएनेरगेटिक बिंदु किसी व्यक्ति की त्वचा पर किसी रोगग्रस्त अंग या शरीर के हिस्से का प्रक्षेपण नहीं है। बायोएनेरजेनिक बिंदु एक निश्चित चैनल के माध्यम से इस या उस अंग के काम से जुड़ा होता है। इस सिद्धांत के अनुसार, उदाहरण के लिए, टखने पर, हथेलियों पर, हाथ के पिछले हिस्से पर, पैरों पर, ऐसे सभी बिंदु होते हैं जिनसे हमारे शरीर के लगभग सभी अंग प्रभावित होते हैं।

तीन हीटरों को रिंग फिंगर की नोक से 4 और 5 वें मेटाकार्पस से कलाई तक जाने वाला चैनल माना जा सकता है, फिर प्रकोष्ठ के पीछे से क्यूबिटल फोसा तक, फिर हाथ के पार्श्व भाग तक, कंधे तक , कॉलरबोन तक, सुप्राक्लेविक्युलर फोसा में, फिर यह शाखाओं में बदल जाता है छातीऔर आंशिक रूप से पेरीकार्डियम, फिर डायाफ्राम, सौर जाल में जाता है। तीन हीटर पूरे शरीर की "कनेक्टिंग लाइन" हैं।