प्रेरक गुण और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारक। स्वास्थ्य संवर्धन और रोकथाम। खेल और सेहत

2.2. स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारक

स्वस्थ छविजीवन किसी व्यक्ति की शारीरिक और आध्यात्मिक आवश्यकताओं की उचित संतुष्टि में योगदान देता है, एक सामाजिक रूप से सक्रिय व्यक्ति का निर्माण जो उसके स्वास्थ्य की स्थिति के लिए जिम्मेदार है। एक स्वस्थ जीवन शैली के घटकों में, मुख्य को प्रतिष्ठित किया जा सकता है (योजना 1)। एक व्यक्तिगत स्वस्थ जीवन शैली प्रणाली बनाने का पहला कदम एक ठोस प्रेरणा विकसित करना है। इसकी आवश्यकता की गहरी समझ के बिना स्वस्थ जीवन शैली में आना असंभव है।

एक व्यक्ति को दृढ़ता से आश्वस्त होना चाहिए कि स्वास्थ्य का कोई दूसरा रास्ता नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली के घटकों को सूचीबद्ध करते हुए, जीवन के तरीके को पहले स्थान पर रखा जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति का जीवन समय वितरण के तरीके से गुजरता है। समय का एक हिस्सा सामाजिक रूप से आवश्यक गतिविधियों के लिए समर्पित है, दूसरा हिस्सा व्यक्तिगत जरूरतों के लिए समर्पित है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक छात्र के जीवन का तरीका कक्षाओं की अनुसूची द्वारा निर्धारित किया जाता है; अचानक सैन्य दैनिक दिनचर्या; कार्य समय की शुरुआत और अंत तक एक कामकाजी व्यक्ति की विधा।

योजना 1. एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक

एचएलएस में शामिल हैं:

• • जीवन मोड
  • बुरी आदतों की अस्वीकृति
  • पर्यावरण की स्थिति
  • सामान्य शरीर की स्वच्छता
  • इष्टतम ड्राइविंग मोड
  • संतुलित आहार

तरीका यह मानव जीवन की स्थापित दिनचर्या है, जिसमें काम, भोजन, आराम और नींद शामिल हैं।

एक कामकाजी व्यक्ति एक निश्चित लय में रहता है: उसे एक निश्चित समय पर उठना चाहिए, अपने आधिकारिक और अन्य कर्तव्यों का पालन करना चाहिए, खाना चाहिए, आराम करना चाहिए और सोना चाहिए। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, प्रकृति में सभी प्रक्रियाएं एक डिग्री या किसी अन्य सख्त लय के अधीन हैं: मौसम वैकल्पिक होते हैं, रात दिन की जगह लेती है, रात को बदलने के लिए दिन आता है। लयबद्ध गतिविधिजीवन के मूल नियमों में से एक है और किसी भी कार्य का आधार है। शासन तत्वों का एक तर्कसंगत संयोजन किसी व्यक्ति के अधिक उत्पादक कार्य और उसके स्वास्थ्य के उच्च स्तर को सुनिश्चित करता है। यह कहा जा सकता है कि संपूर्ण जीव किसी व्यक्ति की श्रम गतिविधि में भाग लेता है, क्योंकि श्रम लय शारीरिक लय निर्धारित करता है। कुछ घंटों में, शरीर एक भार का अनुभव करता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, श्वास तेज होती है, और फिर थकान की भावना प्रकट होती है। अन्य घंटों और दिनों में, जब भार कम हो जाता है, आराम आता है, शरीर की ताकत और ऊर्जा बहाल हो जाती है। काम और आराम का उचित विकल्प उच्च मानव प्रदर्शन का आधार है।

जाने-माने रूसी शरीर विज्ञानी एन.ई. वेवेदेंस्की (1852 1922) ने कहा कि वे इसलिए नहीं थकते क्योंकि वे कड़ी मेहनत करते हैं, बल्कि इसलिए कि वे खराब काम करते हैं, वे नहीं जानते कि अपने काम को कैसे व्यवस्थित किया जाए। उन्होंने उच्च प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए कई शर्तें रखीं, और इसलिए उच्च स्तर का स्वास्थ्य: काम में क्रमिक प्रवेश; काम में सुविचारित और काम किया हुआ क्रम; दैनिक, साप्ताहिक, मासिक और वार्षिक भार का सही वितरण। असमान भार, कुछ अवधियों में जल्दबाजी और दूसरों में निष्क्रियता समान रूप से हानिकारक हैं। काम करने की क्षमता को बहाल करने के मामले में, सबसे प्रभावी सक्रिय आराम है, जो आपको अपने खाली समय का तर्कसंगत उपयोग करने की अनुमति देता है। काम के प्रकार का विकल्प, शारीरिक और मानसिक श्रम का सामंजस्यपूर्ण संयोजन, शारीरिक संस्कृति प्रदान करते हैं प्रभावी वसूलीशक्ति और ऊर्जा। एक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए अपने खाली समय का उपयोग करते हुए, हर दिन आराम करने की आवश्यकता होती है। नींद सबसे महत्वपूर्ण दैनिक गतिविधियों में से एक है। पर्याप्त ले जाना सामान्य नींदस्वास्थ्य अकल्पनीय है। हम में से प्रत्येक के लिए घास की आवश्यकता अलग-अलग होती है। यह उम्र, जीवन शैली, मानव तंत्रिका तंत्र के प्रकार पर निर्भर करता है। नींद मुख्य रूप से योगदान करती है सामान्य गतिविधियाँकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र। नींद की कमी, विशेष रूप से व्यवस्थित, अधिक काम की ओर ले जाती है, और कभी-कभी तंत्रिका तंत्र की थकावट, पूरे जीव की बीमारी। नींद को किसी चीज से बदला नहीं जा सकता, इसकी भरपाई किसी चीज से नहीं की जा सकती। नींद स्वस्थ जीवन शैली का आधार है। स्वस्थ और कुशल होने के लिए एक ही समय पर उठने और सोने की आदत विकसित करना आवश्यक है, जल्दी सो जाना सीखें।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त इष्टतम मोटर मोड है। आंदोलन, जिसकी आवश्यकता शरीर के विकास के नियमों के कारण है, सामान्य विकास के लिए एक अनिवार्य शर्त है, सामान्य मजबूतीस्वास्थ्य, गठन और सही मुद्राऔर बुनियादी मोटर कौशल की महारत। मजबूत और निपुण, कठोर और कुशल बनने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। शारीरिक श्रम, शारीरिक शिक्षा और खेल। शारीरिक कार्य करने की क्षमता मांसपेशियों के प्रशिक्षण की डिग्री पर निर्भर करती है। शारीरिक शिक्षा और खेल मुख्य रूप से बढ़ते हैं मांसपेशियों की ताकत. एक प्रशिक्षित व्यक्ति में, मांसपेशियों के तंतु मोटे होते हैं और समग्र रूप से सभी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। नियमित प्रशिक्षण मांसपेशियों के आंदोलनों के समन्वय और स्वचालन में सुधार करने, दक्षता बढ़ाने में मदद करता है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति, काम से थक गया, जल्दी से अपनी ताकत बहाल करने में सक्षम है। कंकाल की स्थिति पर शारीरिक शिक्षा का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आसन बदल जाता है, गतियाँ समन्वित हो जाती हैं, व्यक्ति अधिक निपुण हो जाता है। मजबूत मांसपेशियों के काम से ऑक्सीजन की आवश्यकता में काफी वृद्धि होती है, अर्थात, यह श्वसन और हृदय प्रणालियों के प्रशिक्षण में योगदान देता है, हृदय की मांसपेशियों और मांसपेशियों का विकास होता है छाती. जब कोई व्यक्ति सक्रिय होता है, तो उसकी मनोदशा में सुधार होता है, प्रसन्नता की भावना उसे लंबे समय तक नहीं छोड़ती है, जो अंततः पूरे जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि में वृद्धि की ओर ले जाती है। कमी, साथ ही शारीरिक गतिविधि में कमी, स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। व्यक्ति को कंकाल की मांसपेशियों की कमजोरी विकसित होती है, तो हृदय की मांसपेशियों की कमजोरी होती है, काम में गड़बड़ी होती है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. उसी समय, शरीर में वसा जमा हो जाती है, एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होता है (एक पुरानी बीमारी जो धमनियों और संचार विकारों की आंतरिक दीवार को नुकसान में प्रकट होती है), दक्षता कम हो जाती है, संक्रमण का प्रतिरोध कम हो जाता है, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति के युग में श्रम प्रक्रियाओं के मशीनीकरण और स्वचालन के कारण शारीरिक श्रम की हिस्सेदारी में कमी आई है। शहरी परिवहन के विकास और परिवहन के ऐसे साधन जैसे लिफ्ट, एस्केलेटर, चलती फुटपाथ, टेलीफोन और संचार के अन्य साधनों के विकास ने व्यापक गतिहीन जीवन शैली, हाइपोडायनेमिया और मोटर गतिविधि में कमी को जन्म दिया है। शारीरिक निष्क्रियता के परिणामों से निपटने के मुख्य तरीके सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि हैं: शारीरिक शिक्षा, खेल, पर्यटन, शारीरिक श्रम। नियमित शारीरिक शिक्षा और खेल, दैनिक सुबह व्यायाम, काम पर शारीरिक शिक्षा, लंबी पैदल यात्रा, पर्यटन मोटर भुखमरी की भरपाई के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यादृच्छिक शारीरिक गतिविधि मामलों को हल नहीं करती है, क्योंकि वे आमतौर पर एक मांसपेशी समूह को प्रभावित करते हैं। केवल विशेष रूप से सोचा-समझा परिसर शारीरिक व्यायाम. हालाँकि, शारीरिक शिक्षा करना, भाग लेना खेल - कूद वाले खेलऔर लंबी पैदल यात्रा, यह याद रखना चाहिए कि ये सभी गतिविधियाँ शरीर के लिए तभी उपयोगी हो सकती हैं जब व्यायाम तनावमेल खाती है शारीरिक विकास. अत्यधिक शारीरिक गतिविधि एक नाजुक शरीर को इससे कम नुकसान नहीं पहुंचा सकती है गतिहीन छविजिंदगी। स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व शरीर की सामान्य स्वच्छता है। इसमें शरीर की देखभाल, कपड़ों और जूतों की स्वच्छता, दैनिक दिनचर्या का सटीक पालन शामिल है। शरीर की देखभाल मुख्य रूप से स्वच्छता बनाए रखने से संबंधित है। त्वचा. पर मानव शरीरनिहित एक बड़ी संख्या कीपसीना और वसामय ग्रंथियाँजो प्रतिदिन लगभग 0.5 लीटर पसीना और लगभग 20 ग्राम वसा स्रावित करता है। इसके अलावा, त्वचा की सतह परतों में कोशिकाओं का निरंतर नवीनीकरण होता है। लेकिन गंदी त्वचा पर, मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक सूक्ष्मजीव जमा हो सकते हैं, जिससे हो सकता है विभिन्न रोगकवक सहित। जब त्वचा दूषित होती है, तो वे भी बंद हो जाती हैं उत्सर्जन नलिकाएं पसीने की ग्रंथियों, और शरीर की थर्मोरेगुलेट करने की क्षमता क्षीण होती है। साफ कपड़े पहनना भी उतना ही जरूरी है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का प्रयास करने वाला व्यक्ति अच्छी तरह से समझता है कि दैनिक दिनचर्या का पालन करना कितना महत्वपूर्ण है। जो लोग शासन का पालन करते हैं, वे शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट लय विकसित करते हैं, और यह दक्षता बढ़ाता है और बनाता है सबसे अच्छी स्थितिताकत बहाल करने के लिए।

जीवन, कार्य और जीवन की असमान परिस्थितियाँ, लोगों की व्यक्तिगत ज़रूरतें सभी के लिए एक आहार की सिफारिश करने की अनुमति नहीं देती हैं। हालांकि, बुनियादी सिद्धांतों के आधार पर हर कोई अपने लिए एक दैनिक दिनचर्या तैयार कर सकता है: कड़ाई से परिभाषित समय पर विभिन्न गतिविधियां करना, काम और आराम का सही विकल्प, नियमित भोजन। दैनिक दिनचर्या का न केवल स्वास्थ्य-सुधार है, बल्कि शैक्षिक मूल्य भी है। इसका पालन अनुशासन, सटीकता, संगठन, उद्देश्यपूर्णता जैसे गुणों को सामने लाता है। एक व्यक्ति तर्कसंगत रूप से अपने समय के हर घंटे, हर मिनट का उपयोग करता है, जो एक बहुमुखी, सार्थक जीवन की संभावना का विस्तार करता है। दैनिक दिनचर्या का आयोजन करते समय, किसी को वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक कार्य करना चाहिए, कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए सक्रिय आराम का अधिक व्यापक रूप से उपयोग करना चाहिए। मानव प्रदर्शन का स्तर काफी हद तक जैविक लय से निर्धारित होता है।

जैविक लय ये प्रकृति और तीव्रता में समय-समय पर दोहराए जाने वाले परिवर्तन हैं जैविक प्रक्रियाएंऔर मानव शरीर में घटनाएँ। वे पर्यावरण के साथ घनिष्ठ संपर्क में विकसित होते हैं और इसके उन कारकों के अनुकूलन का परिणाम होते हैं जो एक निश्चित समय के भीतर एक स्पष्ट आवधिकता के साथ नवीनीकृत होते हैं (सूर्य और उसकी धुरी के चारों ओर पृथ्वी का घूमना, रोशनी में उतार-चढ़ाव, तापमान, आर्द्रता) , पृथ्वी के विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र की ताकत।

दिन के दौरान किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता दैनिक जैविक लय के अनुसार बदलती है और इसमें दो वृद्धि होती है: सुबह 8.00 से 12.00 बजे तक और दोपहर में 16.00 से 18.00 तक। रात में, प्रदर्शन कम हो जाता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए कार्य क्षमता की व्यक्तिगत लय को जानना उपयोगी होता है। इसे परिभाषित करना कठिन नहीं है। तथाकथित "लार्क" सुबह में सख्ती से काम करते हैं, और शाम को तथाकथित "उल्लू"। शाम को "लार्क्स" उनींदापन का अनुभव करता है। वे जल्दी सो जाते हैं, लेकिन जल्दी उठते हैं, "उल्लू", इसके विपरीत, देर से सो जाते हैं, और उनके लिए "लार्क्स" के लिए सामान्य घंटों में उठना एक बड़ी समस्या है।

हालाँकि, दैनिक दिनचर्या का अनुपालन इस समस्या को कम करता है। आहार का सख्त पालन लंबे समय तक उच्च प्रदर्शन और जोरदार स्थिति सुनिश्चित करता है। स्वस्थ जीवन शैली का अगला तत्व सख्त होना है। एक आधुनिक व्यक्ति तापमान, आर्द्रता आदि में उतार-चढ़ाव जैसे वायुमंडलीय कारकों के शरीर पर सीधे प्रभाव से सुरक्षित है। लेकिन फिर क्यों कई लोग बीमार होने लगते हैं जब उनके पैर गीले हो जाते हैं, अधिक ठंडा हो जाते हैं या इसके विपरीत, "ओवरकुक" हो जाते हैं। सूरज? उस व्यक्ति के लिए गर्मी और ठंड को सहना आसान होता है, जिसने कम उम्र से ही अपने शरीर को सख्त कर लिया था, उसे तापमान में बदलाव का आदी बना दिया था।

सख्त यह तकनीकों का एक सेट है जो पर्यावरण में तापमान में उतार-चढ़ाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने के लिए व्यवस्थित रूप से उपयोग किया जाता है।

सख्त होना एक शक्तिशाली स्वास्थ्य उपाय है। इसकी मदद से कई बीमारियों से बचा जा सकता है और लंबे सालकाम करने की क्षमता, जीवन का आनंद लेने की क्षमता रखें। की रोकथाम में सख्त करने की भूमिका जुकाम. तड़के की प्रक्रियाएं उनकी संख्या को 2-4 गुना कम कर देती हैं, और कुछ मामलों में बीमारियों से पूरी तरह से छुटकारा पाने में मदद करती हैं। सख्त होने का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है। सख्त करना शुरू करते हुए, हमें याद रखना चाहिए कि यह एक बार नहीं, बल्कि एक व्यवस्थित क्रिया है। सख्त प्रक्रियाओं की समाप्ति के 2-3 महीने बाद, शरीर के प्रतिरोध के पहले प्राप्त स्तर में गिरावट शुरू हो जाती है। सख्त होने का सबसे आम रूप ठंडी हवा का उपयोग है। साल के किसी भी समय लंबी सैर करना अच्छा होता है, लंबी पैदल यात्रा यात्राएंखुली खिड़की या खिड़की वाले कमरे में सोएं। ठंड के मौसम में, हल्के कपड़ों में स्कीइंग, स्केटिंग, धीमी गति से सख्त आउटडोर दौड़ने की सलाह दी जाती है। प्रतिरोध में वृद्धि कम तामपानसुबह के व्यायाम भी योगदान करते हैं सड़क परया एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में।

सबसे मजबूत सख्त कारक पानी है। तापमान के अलावा, पानी का त्वचा पर यांत्रिक प्रभाव भी पड़ता है, जो एक प्रकार की मालिश है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। सख्त *अत्याचार के रूप में या पानी से भिगोने के रूप में किया जा सकता है। योगदान करने वाले कारकों में से एक है धूप सेंकने. वे वासोडिलेशन का कारण बनते हैं, गतिविधि को बढ़ाते हैं हेमटोपोइएटिक अंग, शरीर में विटामिन डी के निर्माण में योगदान करते हैं लेकिन धूप का उपयोग बहुत सावधानी से करना चाहिए। आप दोपहर के 11-12 बजे तक या 16 बजे के बाद ही धूप सेंक सकते हैं, जब सूरज इतना सक्रिय न हो। एक स्वस्थ जीवन शैली का सबसे महत्वपूर्ण घटक संतुलित आहार है। दो बुनियादी कानूनों का पालन किए बिना तर्कसंगत पोषण असंभव है, जिसका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला कानून - प्राप्त और व्यय ऊर्जा का संतुलन। यदि शरीर को जितनी ऊर्जा मिलती है, उससे अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात हम आवश्यकता से अधिक भोजन करते हैं, तो हम मोटे हो जाते हैं। अधिक वजनएथेरोस्क्लेरोसिस के विकास की ओर जाता है, कोरोनरी रोगहृदय, मधुमेह और कई अन्य बीमारियां।

दूसरा कानून आहार की रासायनिक संरचना का अनुपालन क्रियात्मक जरूरतजीव। पोषण विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, आहार फाइबर के लिए शरीर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। तर्कसंगत पोषण में से एक माना जाता है सबसे महत्वपूर्ण मानदंडस्वस्थ जीवन शैली। यह एक व्यक्ति को ऊर्जा और पदार्थ प्रदान करता है जिससे शरीर का निर्माण होता है और जो नियंत्रित करता है चयापचय प्रक्रियाएं. यदि कोई व्यक्ति अनुचित तरीके से, तर्कहीन रूप से खाता है, तो उसका शरीर खराब होने लगता है, और कुछ बीमारियों से मृत्यु भी हो सकती है (उदाहरण के लिए, एथेरोस्क्लेरोसिस पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, जो वसायुक्त खाद्य पदार्थों में निहित कोलेस्ट्रॉल के अत्यधिक संचय की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है)। दिन में कम से कम चार बार खाने की सलाह दी जाती है। औसतन, इसे पचने में लगभग तीन घंटे लगते हैं, इसलिए आपको लगभग 3.5 -4 घंटे बाद खाना चाहिए। यदि आप हमेशा एक ही समय पर खाते हैं, तो शरीर खाने के लिए समय पर तैयार होता है: पाचक रस निकलते हैं। नतीजतन, भोजन अच्छी तरह से अवशोषित होता है।

पहला नियम पौष्टिक भोजन ए: आपको हमेशा एक ही समय पर खाना चाहिए।

एक व्यक्ति का दैनिक आहार सख्ती से संतुलित होना चाहिए। इसमें पर्याप्त मात्रा में और इष्टतम अनुपात सभी होना चाहिए शरीर के लिए जरूरीपदार्थ। और इसके लिए उसे विविध होने की जरूरत है। इसमें विभिन्न समूहों के उत्पाद शामिल होने चाहिए: अनाज, फलियां, पशु उत्पाद (कम वसा), सब्जियां और फल।

भोजन की संरचना में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, पानी शामिल हैं, और ये सभी शरीर के लिए आवश्यक हैं।

मांस और मछली जैसे पशु उत्पादों में पाए जाने वाले प्रोटीन को पशु प्रोटीन कहा जाता है। उन्हें विशेष रूप से एक बढ़ते जीव की आवश्यकता होती है। पशु प्रोटीन मांसपेशियों, त्वचा, मस्तिष्क का निर्माण करते हैं, आंतरिक अंग. बच्चे दूध और डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले पशु प्रोटीन को अच्छी तरह से पचाते हैं। इसलिए आहार में दूध जरूर होना चाहिए। मटर, बीन्स, ब्रेड में वनस्पति प्रोटीन पाए जाते हैं।

शरीर को ऊर्जा लागत को फिर से भरने की जरूरत है। और यह कार्बोहाइड्रेट और वसा में मदद करता है। कार्बोहाइड्रेट अनाज और ब्रेड, आलू और अन्य सब्जियों और चीनी में पाए जाते हैं। वसा को सब्जी और पशु में विभाजित किया जाता है। उदाहरण के लिए, मक्खनपशु वसा को संदर्भित करता है, और सूरजमुखी सब्जी को संदर्भित करता है।

हमारे जीवन के बीच एक विशेष स्थान पोषक तत्वविटामिन लो। कोई आश्चर्य नहीं कि ई "विटामिन" शब्द ही लैट से आया है। वह जीवन है। विटामिन समूह के हैं कार्बनिक यौगिकएक विविध रासायनिक प्रकृति के, मुख्य पोषक तत्वों (वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और खनिज) की तुलना में नगण्य मात्रा में मानव पोषण के लिए आवश्यक। उस समय, सामान्य चयापचय और सामान्य रूप से जीवन के लिए उनका बहुत महत्व है। विटामिन हमारे शरीर में सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। वे ग्रंथियों के समुचित कार्य को सुनिश्चित करते हैं आंतरिक स्राव, हार्मोनल गतिविधि, बढ़ी हुई मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों (तापमान परिवर्तन, संक्रमण, नशा) के प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध का समर्थन करते हैं। वसंत ऋतु में और सर्दियों के अंत में शरीर में विटामिन की कमी हो जाती है। इससे बेरीबेरी और हाइपोविटामिनोसिस जैसी रोग स्थितियों का विकास हो सकता है।

अविटामिनरुग्णता यह विटामिन की कमी का सबसे गंभीर रूप है। एविटामिनोसिस भोजन में एक या दूसरे विटामिन की अनुपस्थिति या महत्वपूर्ण कमी में विकसित होता है, जिससे स्कर्वी (विटामिन सी की कमी के साथ), रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस (विटामिन डी की कमी के साथ) जैसे रोग होते हैं।

हाइपोविटामिनोसिस के साथ विटामिन की थोड़ी कमी देखी जाती है जैसे अप्रिय घटनाजैसे कम प्रतिरक्षा, नींद विकार, बुरा अनुभव; एक व्यक्ति काम करने की क्षमता खो देता है, याददाश्त कमजोर होने की शिकायत करता है। न केवल एक कमी खतरनाक है, बल्कि विटामिन, या हाइपरविटामिनोसिस की अधिकता भी है।

एक व्यक्ति को खनिजों की आवश्यकता होती है: लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आदि। खनिज पदार्थसबसे आम खाद्य पदार्थों में पाया जाता है: गोभी, सेब, दूध, मछली। लेकिन सबसे ज्यादा लोगों को पानी की जरूरत होती है। क्या आप जानते हैं कि मानव शरीर के सभी अंग पानी से संतृप्त होते हैं? मस्तिष्क में, उदाहरण के लिए, 80% तक पानी, मांसपेशियों में 76%, हड्डियों में 25%। पानी के बिना, कोई भी जीवन प्रक्रिया नहीं होगी। एक व्यक्ति भोजन के बिना हफ्तों, बिना पानी के कुछ दिनों तक जीवित रह सकता है।

स्वस्थ खाने का दूसरा नियम : भोजन विविध होना चाहिए।

तर्कसंगत पोषण प्रदान करता है सही वृद्धिऔर शरीर का निर्माण, स्वास्थ्य के संरक्षण, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में योगदान देता है।

वर्तमान में, सामयिक मुद्दा भोजन की खपत से संबंधित है। आनुवंशिक रूप से संशोधित उत्पाद (जीएमपी)। हम में से प्रत्येक के सामने यह विकल्प होता है कि ऐसा भोजन किया जाए या नहीं। करने के लिए सही पसंद, इन उत्पादों के बारे में जानकारी होना आवश्यक है।

आनुवांशिक रूप से रूपांतरित जीव (जीएमओ, ट्रांसजीन) पौधे और जानवर हैं जिनके जीन कृत्रिम तरीके सेएक विदेशी जीन पेश किया। ऐसे जीवों की वंशानुगत सामग्री को विधि द्वारा बदल दिया जाता है जनन विज्ञानं अभियांत्रिकी. पौधे को कुछ देने के लिए परिवर्तन किए जाते हैं लाभकारी विशेषताएं: कीटों का प्रतिरोध, ठंढ प्रतिरोध, उपज, कैलोरी सामग्री, आदि।

मुख्य प्रश्न क्या ये उत्पाद मनुष्यों के लिए सुरक्षित हैं?

अब तक, यह अनुत्तरित है। कुछ विद्वान पहले ही यह निष्कर्ष निकाल चुके हैं कि सक्रिय उपयोगआनुवंशिक रूप से संशोधित खाद्य पदार्थ खाने से कुछ जोखिम जुड़े होते हैं। उदाहरण के लिए, ट्रांसजेनिक भोजन के उपयोग से नए का निर्माण हो सकता है रोगजनक जीवाणुजिस पर आम दवाओं की कार्रवाई शक्तिहीन होगी। पारिस्थितिकीविदों को यह भी डर है कि पौधों के आनुवंशिक रूप से संशोधित रूप अनजाने में प्रवेश कर सकते हैं वन्यजीव, जो पारिस्थितिक तंत्र में विनाशकारी परिवर्तन का कारण बनेगा।

1 सितंबर, 2007 से, रूसी संघ ने जीएमओ का उपयोग करके प्राप्त किए गए 0% से अधिक घटकों वाले खाद्य उत्पादों के अनिवार्य लेबलिंग की शुरुआत की है। लेबलिंग में निम्नलिखित जानकारी होनी चाहिए: "आनुवंशिक रूप से संशोधित उत्पाद", या "आनुवंशिक रूप से संशोधित जीवों से प्राप्त उत्पाद", या उत्पादों में आनुवंशिक रूप से संशोधित जीवों के घटक होते हैं"।

खाद्य उत्पाद खरीदते समय, आपको ध्यान से अध्ययन करना चाहिए कि वे किस चीज से बने हैं, विशेष रूप से छोटे प्रिंट में लिखी गई जानकारी पर ध्यान दें।

एक स्वस्थ जीवन शैली के अभिन्न अंग बुरी आदतों की सचेत अस्वीकृति और उनके खिलाफ लड़ाई है कई कारकजोखिम जो मानव शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। आदर्श रूप से, एक स्वस्थ जीवन शैली में बुरी आदतों को छोड़ना शामिल नहीं है, बल्कि उनकी प्रारंभिक अनुपस्थिति है। बुरी आदतों में मुख्य रूप से धूम्रपान, शराब की लत और ड्रग्स शामिल हैं। जैसा कि एल.एन. टॉल्स्टॉय ने सटीक रूप से उल्लेख किया है: "यह कल्पना करना मुश्किल है कि सभी मानव जीवन में लाभकारी परिवर्तन होगा यदि लोग वोदका, शराब, तंबाकू और अफीम के साथ खुद को नशा और जहर देना बंद कर दें।"

स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और पर्यावरण की स्थिति। प्राकृतिक घटकों में से कम से कम एक के उल्लंघन से प्राकृतिक-क्षेत्रीय परिसरों की मौजूदा संरचना का पुनर्गठन होता है। भूमि की सतह, जल निकायों और वातावरण के प्रदूषण का मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। विशेष रूप से, "ओजोन छिद्र" का प्रभाव गठन को प्रभावित करता है कर्कट रोग, वायु प्रदूषण - श्वसन पथ की स्थिति पर, और जल निकायों का प्रदूषण तेजी से फैलता है विभिन्न संक्रमण. पर्यावरण में एक नकारात्मक परिवर्तन बहुत खराब होता है सामान्य स्थितिमानव जाति का स्वास्थ्य, लोगों की जीवन प्रत्याशा को कम करता है।

स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारकों की बात करें तो आनुवंशिकता पर ध्यान नहीं देना असंभव है।

वंशागति, सभी जीवों में निहित यह संपत्ति पीढ़ियों की एक श्रृंखला में विकास के समान संकेतों और विशेषताओं को दोहराती है; सेल की भौतिक संरचनाओं को एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी में स्थानांतरित करने की क्षमता, जिसमें उनसे नए व्यक्तियों के विकास के लिए कार्यक्रम शामिल हैं।

मनुष्य प्रकृति का एक बड़ा चमत्कार है। हड़ताली उनकी शारीरिक रचना और शरीर विज्ञान की तर्कसंगतता और पूर्णता है, उनका कार्यक्षमता, उसकी ताकत और सहनशक्ति। क्रमिक विकास ने मानव शरीर को शक्ति और विश्वसनीयता के अटूट भंडार प्रदान किए हैं, जो इसके सभी प्रणालियों के तत्वों की अतिरेक, उनकी विनिमेयता और बातचीत, अनुकूलन और क्षतिपूर्ति करने की क्षमता के कारण हैं।

मानव शरीर में निहित संभावनाओं की प्राप्ति जीवन के तरीके पर निर्भर करती है, उन आदतों पर जो व्यक्ति उद्देश्यपूर्ण रूप से प्राप्त करता है या विकसित करता है, उचित प्रबंधन करने की क्षमता पर निर्भर करता है। संभावनाअपने, अपने परिवार और जिस राज्य का वह नागरिक है, के लाभ के लिए स्वास्थ्य।

एक स्वस्थ जीवन शैली आपको किसी व्यक्ति के उन निर्विवाद रूप से मूल्यवान गुणों को बड़े पैमाने पर प्रकट करने की अनुमति देती है जो आधुनिक गतिशील विकास की स्थितियों में बहुत आवश्यक हैं। हम उच्च मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, सामाजिक गतिविधि, रचनात्मक दीर्घायु के बारे में बात कर रहे हैं। एक सार्वजनिक भलाई के रूप में स्वास्थ्य के प्रति एक जागरूक और जिम्मेदार रवैया सभी लोगों के जीवन और व्यवहार का आदर्श बन जाना चाहिए।

आत्म-नियंत्रण के लिए प्रश्न:

1. स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों पर प्रकाश डालिए।

2. स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने में शासन की क्या भूमिका है?

3. जैविक लय क्या हैं?

4. किसी व्यक्ति का प्रदर्शन क्या निर्धारित करता है?

5. ऐसी है भूमिका शारीरिक शिक्षाएक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने में?

6. तर्कसंगत पोषण के बुनियादी सिद्धांतों को तैयार करें।

7. पर्यावरण की स्थिति मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

8. आनुवंशिकता क्या है?

9. एक स्वस्थ छवि किन व्यक्तित्व लक्षणों को प्रकट कर सकती है?

प्रयुक्त पुस्तकें:

जीवन सुरक्षा बुनियादी बातों। कॉलेजों के लिए पाठ्यपुस्तक, कोसोलापोवा एन.वी., एन.ए. प्रोकोपेंको एम-अकादमी, 2017 -336s

स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण में से एक है जीवन मूल्यमनुष्य, उसकी भलाई और दीर्घायु की गारंटी। "स्वास्थ्य" शब्द की सामग्री को समझना कई चरणों से गुजरा है। प्रारंभ में, स्वास्थ्य का मतलब किसी भी बीमारी की अनुपस्थिति था, और एक स्वस्थ व्यक्ति को बीमारी का कोई लक्षण नहीं माना जाता था (कहीं भी दर्द नहीं, सामान्य तापमान)। दरअसल, अगर कोई व्यक्ति किसी चीज की शिकायत नहीं करता है, बिना डॉक्टर के पास जाए काम करता है, तो दूसरों को उसे स्वस्थ मानने का अधिकार है।

स्वास्थ्य की अवधारणा की निम्नलिखित परिभाषा सबसे पूर्ण है: स्वास्थ्य एक व्यक्ति के शारीरिक और आध्यात्मिक गुणों और गुणों का एक संयोजन है, जो उसकी लंबी उम्र का आधार है और उसकी रचनात्मक योजनाओं के कार्यान्वयन के लिए एक आवश्यक शर्त है, वहां अत्यधिक उत्पादक है समाज के लाभ के लिए, एक मजबूत पारिवारिक दस्ता बनाना, बच्चों को जन्म देना और उनकी परवरिश करना।

रोग, रोग सबसे अधिक प्रकट हो सकते हैं कई तरीकों सेऔर इतनी जल्दी कि एक व्यक्ति को तुरंत अपने खोए हुए स्वास्थ्य पर पछतावा होने लगता है। खराब स्वास्थ्य का सबसे प्रसिद्ध और अप्रिय संकेत दर्द है। यह सुस्त, तेज, स्पंदित, शूटिंग, छुरा घोंपना, दबाना, जलना आदि हो सकता है। खराब स्वास्थ्य का एक और संकेत खराब स्वास्थ्य, कमजोरी, अस्वस्थता है, जो हस्तक्षेप करते हैं या अपने सामान्य कार्य को पूरी तरह से करने का अवसर नहीं देते हैं। खराब स्वास्थ्य का एक और संकेत गतिविधि में व्यवधान है। व्यक्तिगत निकायउदाहरण के लिए, काम के दौरान तेज दिल की धड़कन और आराम से सांस लेने में तकलीफ, फेफड़ों में खांसी और घरघराहट, यकृत में भारीपन इत्यादि।

कौन से पर्यावरणीय कारक, साथ ही मानव व्यवहार की विशेषताएं, उसके स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान करती हैं?

स्वास्थ्य में सुधार करने वाला पहला कारक एक स्पष्ट और सही दैनिक दिनचर्या है। एक व्यक्ति को न केवल वह करना चाहिए जो आवश्यक है, जो सीधे उसकी प्राकृतिक आवश्यकताओं (खाने, सोने) से प्रेरित होता है, बल्कि यह भी कि स्वास्थ्य के लिए क्या अच्छा है (शारीरिक व्यायाम, आदि)। एक स्पष्ट आहार के लिए धन्यवाद, शरीर कम तनाव का अनुभव करता है, खर्च की गई ताकतों को तेजी से और अधिक पूरी तरह से बहाल किया जाता है, शरीर कम पहनता है। एक निश्चित और स्पष्ट दैनिक दिनचर्या का पालन करने के लिए किसी व्यक्ति की खुद को मजबूर करने में असमर्थता अव्यवस्था, चरित्र की कमजोरी, इच्छाशक्ति की कमी का संकेत है।

स्वास्थ्य में सुधार करने वाला दूसरा कारक उच्च शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि है।

मानव समाज के विकास और वर्गों के उद्भव की प्रक्रिया में, शारीरिक और मानसिक श्रम के बीच एक अंतर्विरोध प्रकट हुआ और स्थिर हो गया। उसी समय, सबसे कठिन, थकाऊ शारीरिक श्रम शोषितों के हिस्से में गिर गया, श्रम एक खुशी नहीं है। शारीरिक श्रम में शामिल न होने का अवसर एक विशेषाधिकार के रूप में माना जाता था। यह कोई संयोग नहीं है कि रूसी बॉयर्स ने लंबी बाजू के दुपट्टे पहने थे: इसने उनकी उच्च सामाजिक स्थिति, अपने हाथों से कुछ भी नहीं करने की क्षमता पर जोर दिया। यहाँ से, वैसे, अभिव्यक्ति "स्लिपशोड" का जन्म हुआ, अर्थात्। लापरवाही से, बिना परिश्रम के, किसी तरह काम करना। आराम की श्रम अवधि बहुत कम और यादृच्छिक थी: किसी तरह खुद को खिलाने के लिए, उन्हें लगभग हर समय काम करना पड़ता था। और परिणामस्वरूप, लोगों के दैनिक मन में एक विचार आया कि शारीरिक गतिविधि खराब है, और शारीरिक प्रयास के बिना जीने की क्षमता अच्छी है।

लेकिन किसी भी व्यक्ति से यह प्रश्न पूछें: जीवित रहने का मुख्य लक्षण क्या है? सही उत्तर "स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने की क्षमता" है। गति के बिना कोई जीवन नहीं है, और किसी न किसी रूप में यह किसी भी जीवित प्राणी में निहित है, चाहे उसकी जटिलता कितनी भी हो। महान रूसी शरीर विज्ञानी के रूप में आई.एम. सेचेनोव, "सभी अनंत विविधता" बाहरी अभिव्यक्तियाँ मस्तिष्क गतिविधिअंत में केवल एक ही घटना के लिए नीचे आता है - पेशी आंदोलन।

मनुष्य के पास स्वयं को "प्रकृति का राजा" मानने का कारण है क्योंकि वह इसके नियमों को समझने और अपने हितों में उनका उपयोग करने में सक्षम है, लेकिन वह उनकी आज्ञाकारिता से बाहर नहीं निकल सकता। हमेशा और हर जगह प्रकृति के नियमों का पालन करने का प्रयास मनुष्य के लिए घातक रहा है, और यह अन्यथा नहीं हो सकता।

हाल के दशकों में, मुख्य कारणों में से एक अकाल मृत्युलोग, विशेष रूप से विकसित देशों में, हृदय प्रणाली के रोग बन गए हैं।

हाइपोडायनेमिया से क्या होता है? सबसे पहले, हृदय की गतिविधि कमजोर होती है। दूसरे, चयापचय संबंधी विकार होते हैं, जिनमें से एक अभिव्यक्ति शरीर के अतिरिक्त वजन का संचय है। तीसरा, वे विकसित होते हैं अपक्षयी परिवर्तन(डिस्ट्रोफी) मांसपेशियों और अन्य ऊतकों की। चौथा, मांसपेशियों और मानसिक प्रयासों के बीच सामान्य अनुपात के उल्लंघन से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना होती है। इस सब के परिणामस्वरूप, संक्रमण और मानसिक तनाव के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, जिससे कुछ अलग किस्म काअधिभार, प्रदर्शन कम हो जाता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। अंततः, एथेरोस्क्लेरोसिस जैसे रोग विकसित होते हैं, हाइपरटोनिक रोग, रोधगलन, मधुमेह मेलेटस।

एक व्यक्ति को सीखना चाहिए: निरंतर व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि आवश्यक और बहुत उपयोगी है, यह न केवल शरीर को थका देती है, बल्कि, इसके विपरीत, इसे अधिक लचीला और मजबूत, रोग के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाती है।

स्वास्थ्य को मजबूत करने वाला तीसरा कारक प्रकृति के साथ निरंतर संचार है, इसके लाभकारी कारकों का उपयोग - ताजी हवा, पानी, सूरज। स्वच्छ ताज़ी हवाशरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन होता है और एक हंसमुख सक्रिय मूड, उच्च प्रदर्शन में योगदान देता है।

पहले से ही उल्लेखित मनुष्यों पर लाभकारी प्रभावों के अलावा प्राकृतिक कारकभौतिक प्रकृति, प्रकृति की गोद में होने से ही मनोवैज्ञानिक विश्राम का अवसर मिलता है, अच्छी तरह से हटा देता है तंत्रिका तनाव, शांत करता है। स्विचिंग बहुत उपयोगी है: सक्रिय कार्य से, थोड़ी देर के लिए संचार, जंगल में एक शांत रहने के लिए जाना, आराम करना, मशरूम, जामुन, मछली पकड़ना। मनोरंजन के कोई अन्य तरीके नहीं हैं जो मानव मानस पर लाभकारी प्रभावों की डिग्री के संदर्भ में इनकी तुलना कर सकते हैं।

स्वास्थ्य एक व्यक्ति के शारीरिक और आध्यात्मिक गुणों का एक समूह है, जो उसकी लंबी उम्र का आधार है और रचनात्मक योजनाओं के कार्यान्वयन के लिए एक आवश्यक शर्त है, समाज के लाभ के लिए अत्यधिक उत्पादक कार्य, एक मजबूत मैत्रीपूर्ण परिवार का निर्माण, जन्म और बच्चों की परवरिश। कहावत सच है: "मैंने पैसा खो दिया - मैंने कुछ नहीं खोया, मैंने समय खो दिया, मैंने बहुत कुछ खो दिया, मैंने अपना स्वास्थ्य खो दिया, मैंने सब कुछ खो दिया।" लेकिन क्या हम हमेशा सेहत का ख्याल रखते हैं, उसे मजबूत करते हैं?

स्वास्थ्य को एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या बनाए रखने में मदद करता है। खाना, सोना, स्वच्छता प्रक्रियाएंऔर दूसरा एक ही आदतन समय पर सबसे अच्छा किया जाता है। एक स्पष्ट शासन के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को अधिभार का अनुभव नहीं होता है, खर्च की गई ताकतों को तेजी से और अधिक पूरी तरह से बहाल किया जाता है, शरीर कम पहनता है।

स्वास्थ्य उच्च शारीरिक गतिविधि को मजबूत करता है। आधुनिक आदमी थोड़ा चलता है। उद्योग और कृषि में गैर-मशीनीकृत श्रम की हिस्सेदारी लगातार घट रही है, परिवहन के साधन विकसित हो रहे हैं और टेलीविजन काफी हद तक चश्मे की मानवीय जरूरत को पूरा करता है। हाल के दशकों में, वैज्ञानिक साहित्य और आवधिक प्रेस में यह शब्द काफी आम हो गया है। भौतिक निष्क्रियता।यह ग्रीक शब्द "हाइपो" से आया है - नीचे, नीचे और "डायनेमिस" - ताकत। इसलिए, हाइपोडायनेमिया एक अपर्याप्त शारीरिक (शक्ति) भार है। यह राज्य बन गया है मुख्य विशेषताएंकई लोगों की जीवन शैली। आजकल, लोग मुख्य रूप से हृदय प्रणाली के रोगों से समय से पहले मर जाते हैं। इसके अलावा, प्रचलन हृदय रोगउन लोगों में विशेष रूप से महान है जो ऐसे काम में व्यस्त हैं जिन्हें शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है, वे कम चलते हैं।

जब हाइपोडायनेमिया हृदय की गतिविधि को कमजोर करता है, जमा होता है अधिक वजनशरीर, कमजोर मासपेशीय तंत्र. उल्लंघन सामान्य अनुपातमांसपेशियों और मानसिक प्रयासों के बीच केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना होती है। नतीजतन, विभिन्न प्रकार के अधिभार के लिए संक्रमण और मानसिक तनाव के लिए शरीर का प्रतिरोध कम हो जाता है, दक्षता कम हो जाती है, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। लगातार व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि न केवल शरीर को थका देती है, बल्कि रोग के प्रति सहनशक्ति और प्रतिरोध को बढ़ाती है।

प्रकृति, ताजी हवा, पानी, सूरज के साथ लगातार संचार एक व्यक्ति को स्वास्थ्य में सुधार और बीमारियों से निपटने में मदद करता है। ताजी हवा में शरीर के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन होती है और यह एक हंसमुख, सक्रिय मूड, उच्च प्रदर्शन में योगदान देता है। कम ऑक्सीजन सामग्री

साँस की हवा में (उदाहरण के लिए, एक भरे हुए, खराब हवादार कमरे में) तेजी से थकान की ओर जाता है, भारीपन और निचोड़ने की भावना के लिए सुस्त दर्दमेरे सिर में। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग ताजी हवा के लाभों को नहीं समझते हैं। उन्हें इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता कि कमरा हवादार है या नहीं, धुएँ के रंग का है या नहीं।

वे तंत्रिका तनाव को अच्छी तरह से दूर करते हैं, प्राकृतिक परिदृश्य को शांत करते हैं, आदि। यह सक्रिय कार्य, समुद्र में जाने के लिए संचार, झील तक, पहाड़ों तक, जंगल में, आराम करने के लिए, मशरूम, जामुन लेने, स्कीइंग करने के लिए बहुत उपयोगी है, तैरना या लंबी पैदल यात्रा करना। आराम के ऐसे तरीकों का मानव मानस पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

स्वास्थ्य विकार मोड को कमजोर करना, कम गतिशीलता, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन न करना, खराब पोषण और बुरी आदतें जैसे धूम्रपान और शराब पीना।

कठिन परिस्थितियों में मानव गतिविधि के दौरान, उसके शरीर पर बढ़ी हुई मांगों को रखकर, यह विकसित हो सकता है तनाव।यह उन परिस्थितियों में किसी व्यक्ति में तनाव की स्थिति को दिया गया नाम है, जिसके लिए उसकी गतिविधि को उच्च स्तर पर पुनर्गठन की आवश्यकता होती है, जो उसके सामने उत्पन्न होने वाले कार्यों के सफल समाधान के लिए आवश्यक है। तनाव के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव हो सकते हैं। विशेष रूप से, यह हृदय और अन्य प्रणालियों के रोगों की संभावना को बढ़ाता है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को यह सीखने की जरूरत है कि तनाव में ठीक से कैसे व्यवहार किया जाए। ऐसा करने के लिए, किसी को आत्म-नियंत्रण के कौशल में महारत हासिल करनी चाहिए, किसी भी स्थिति में सामान्य दैनिक दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करना चाहिए, एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि में समय पर स्विच करने की क्षमता विकसित करना, आदि।

प्रश्न और कार्य

1. स्वास्थ्य की अवधारणा।

2. स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारक।

3. स्वास्थ्य को कमजोर करने वाले कारक।

स्वास्थ्य संवर्धन एक ऐसी प्रक्रिया है जो लोगों को शारीरिक और मानसिक कल्याण के स्तर को बढ़ाने के लिए जीवन शैली को सही करने के लिए सभी आवश्यक प्रयास करते हुए अपनी भलाई को प्रभावित करने और सुधारने का अवसर देती है।

स्वास्थ्य संवर्धन कारक

एक स्वस्थ जीवन शैली स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का मुख्य कारक है आधुनिक परिस्थितियां. इसके सिद्धांत सरल हैं: दिन में आठ घंटे की नींद लें, अपने शरीर को अच्छे आकार में रखें, बुरी आदतों को छोड़ें और नियमित रूप से व्यायाम करें। ऐसे कई कारण हैं जिनका जीवन शैली बदलने की संभावना पर बहुत प्रभाव पड़ता है - व्यक्तिगत, सांस्कृतिक, पारिवारिक, सामाजिक। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक जीवन की संभावनाओं वाले लोगों के पास स्थिर सामाजिक संबंध होते हैं, खुले होते हैं और दूसरों की राय सुनने के लिए तैयार होते हैं, आशावादी होते हैं और उच्च आत्म-सम्मान रखते हैं। उन लोगों की तुलना में जिनके पास ये गुण नहीं हैं, उनके पास आवश्यक परिवर्तन करने के अधिक अवसर हैं। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का अर्थ है, सबसे पहले, अपने विश्वदृष्टि को बदलना और एक सक्रिय जीवन स्थिति लेना।

पर्यावरण स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में एक द्वितीयक कारक के रूप में कार्य करता है। स्वाभाविक परिस्थितियांमानव कल्याण पर सीधा प्रभाव पड़ता है। पूर्ण अस्तित्व के लिए ताजी हवा और साफ पानी की जरूरत होती है। यहां तक ​​कि कुछ घंटे सक्रिय आरामप्रकृति में शरीर को लाभ होगा, नियमित उल्लेख नहीं लंबी दूरी पर पैदल चलनाऔर दौड़ना या तैरना। बेशक, इसमें समस्याएं हैं पर्यावरण प्रदूषण. लेकिन इन समस्याओं का समाधान नई सामाजिक-आर्थिक नीति की शुरूआत और पर्यावरण के प्रति मनुष्य के दृष्टिकोण में बदलाव से ही किया जा सकता है।

स्वास्थ्य देखभाल भी मानव जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले कारकों में से एक है। स्वास्थ्य देखभाल की ओर से जनसंख्या के स्वास्थ्य में सुधार के उपायों के परिसर में शामिल हैं:

• बड़े पैमाने पर खपत उत्पादों में सुधार;
• पर्यावरण की स्वच्छता पर स्वच्छता नियंत्रण;
• सार्वजनिक स्थानों पर धूम्रपान का निषेध;
• टीकाकरण और चिकित्सा परीक्षा आयोजित करना;
• निवारक स्वास्थ्य सेवाओं का प्रावधान।

स्वास्थ्य संवर्धन प्रणाली

आपको हमेशा अपनी भलाई का ध्यान रखना चाहिए। इसके लिए, जीवन शैली को बदलने और सुधारने के उद्देश्य से एक स्वास्थ्य संवर्धन प्रणाली विकसित की गई थी। इसमें निम्नलिखित घटक होते हैं:

• तैयारी - नई जीवन शैली के बारे में जानकारी एकत्र करना, साथ ही जोखिम कारकों के लिए स्क्रीनिंग ( रक्त चाप, शरीर का वजन, सामान्य शारीरिक स्थिति);
• लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करना - वांछित परिणाम का एक स्पष्ट विवरण और इसे प्राप्त करने के साधनों की परिभाषा, उनकी वास्तविक क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए;
• आदतों में क्रमिक परिवर्तन - शरीर पर प्रतिकूल प्रभावों को सीमित करना क्रमिक रूप से किया जाता है, क्योंकि एक ही समय में कई आदतों को बदलने का प्रयास विफलता की ओर जाता है;
• प्रेरणा को मजबूत करना - स्वास्थ्य संवर्धन के मार्ग में सफलता को प्रोत्साहित करना;
• प्रोत्साहन बनाए रखना - नए व्यवहार को मजबूत करने के लिए आवश्यक परिस्थितियों का निर्माण करना और जीवन के सही तरीके के सिद्धांतों में खुद को स्थापित करने में मदद करना;
• सामाजिक समर्थन - दूसरों की ओर से चल रहे परिवर्तनों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण;
• रिलैप्स की रोकथाम उन स्थितियों का अनुमान लगाना और उनसे बचना है जो बुरी आदतों के लिए अस्थायी वापसी की आवश्यकता होती है।

स्वास्थ्य संवर्धन की इस प्रणाली को ध्यान में रखते हुए, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या की योजना बनानी चाहिए, सही खाना चाहिए, व्यायाम करना चाहिए और खुली हवा में चलना चाहिए।

स्वास्थ्य संवर्धन के तरीके

स्वास्थ्य संवर्धन के सभी तरीके सिद्धांतों पर आधारित हैं तर्कसंगत छविजिंदगी।

दैनिक दिनचर्या सामान्य जीवन का आधार है। सही मोडउच्च प्रदर्शन प्रदान करता है, तंत्रिका तंत्र को अधिक काम से बचाता है और शरीर के समग्र प्रतिरोध को बढ़ाता है। दैनिक बनाए रखा जाना चाहिए इष्टतम अनुपातकाम और आराम, साथ ही साथ मानसिक और शारीरिक तनाव को यथोचित रूप से वितरित करें। दैनिक दिनचर्या में शामिल हैं:

• आठ घंटे की नींद;
• बाहर घूमना या व्यायाम करना;
• श्रम गतिविधि;
• खाली समय;
• भोजन लेना;
• व्यक्तिगत स्वच्छता।

मोटर गतिविधि स्वास्थ्य के गठन और संवर्धन के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। एक गतिहीन जीवन शैली हृदय के काम को प्रभावित करती है और श्वसन प्रणाली s और दूसरों की ओर ले जाता है प्रतिकूल प्रभाव. चयापचय बिगड़ता है, निचले छोरों में रक्त का ठहराव होता है, जिससे पूरे जीव और विशेष रूप से मस्तिष्क की दक्षता में कमी आती है - ध्यान और स्मृति कमजोर हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय परेशान होता है, और मानसिक संचालन का समय बढ़ जाता है। व्यायाम चुनते समय, किसी को न केवल उनकी आवृत्ति और व्यवस्थित प्रकृति, बल्कि शरीर की प्रारंभिक स्थिति को भी ध्यान में रखना चाहिए। चलना, टहलना, तैरना, स्कीइंग, साइकिल चलाना और लचीलेपन के व्यायाम सर्वोत्तम स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

तर्कसंगत पोषण एक स्वस्थ व्यक्ति का शारीरिक रूप से पूर्ण और संतुलित मेनू है, जिसमें उसके लिंग, आयु, कार्य गतिविधि और वातावरण की परिस्थितियाँनिवास स्थान। स्वास्थ्य संवर्धन की यह विधि चार सिद्धांतों पर आधारित है:

बुरी आदतों का उन्मूलन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक प्रमुख तरीका है। धूम्रपान और मद्यपान नाटकीय रूप से जीवन प्रत्याशा को कम करते हैं और कई कारणों से होते हैं पुराने रोगों. ये सबसे मजबूत अवसाद हैं और इनके उपयोग से मनोवैज्ञानिक असंतोष से केवल तभी छुटकारा मिलता है लघु अवधि. बुरी आदतों को छोड़ने में कठिनाइयाँ विद्ड्रॉल सिंड्रोम से जुड़ी होती हैं। शरीर डोपामाइन को मुक्त करने के लिए अशांत तंत्र को तुरंत बहाल नहीं करता है, जो आमतौर पर एक सकारात्मक अनुभव (सुखद संवेदना या लेने के दौरान उत्पन्न होता है) स्वादिष्ट खाना) इसलिए, निकोटीन और शराब को छोड़ने से व्यक्ति अवसाद और जलन का अनुभव करता है। एक बार डोपामाइन जारी होने के बाद सहज रूप में, अल्प अवधिवापसी सिंड्रोम समाप्त होता है।

एक चिकित्सक के परामर्श से सभी स्वास्थ्य संवर्धन गतिविधियों की योजना बनाई जानी चाहिए।

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स्वास्थ्य मुख्य मूल्य है, किसी व्यक्ति की भलाई और दीर्घायु की कुंजी है। यह प्रत्येक व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक, सामाजिक गुणों और गुणों का एक संयोजन है, जो समाज में जीवन, अस्तित्व और कार्यान्वयन के मुख्य घटक हैं। जबकि एक व्यक्ति स्वस्थ है, वह सोचता नहीं है और अपनी देखभाल नहीं करता है, और जब रोग और रोग की स्थिति दिखाई देती है, तो दुर्भाग्य से, वह अपने ठीक होने पर बहुत समय, प्रयास और पैसा खर्च करता है, हालांकि, यह हमेशा नहीं होता है संभव।

नीचे कुछ हैं उपयोगी सलाहजो आपको और आपके प्रियजनों को आपकी भलाई को बनाए रखने और मजबूत करने में मदद करेगा।

दैनिक शासन। स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शर्तों में से एक काम, आराम, नींद और पोषण का मनाया क्रम है। कार्य दिवस का एक स्पष्ट और सही शेड्यूल किसी भी गतिविधि को बहुत सुविधाजनक बनाता है, जिससे आप मानव शरीर की सभी संभावनाओं का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं, कम तनाव का अनुभव कर सकते हैं। रहने की स्थिति और विशेषताएं व्यावसायिक गतिविधिहर कोई अलग है और हर कोई अपने लिए एक सुविधाजनक कार्यक्रम बना सकता है। कोई भी अधिक काम गलत दैनिक दिनचर्या का परिणाम है। खाना, सोना, स्वच्छता प्रक्रियाएं एक ही समय में की जानी चाहिए। दिन के दौरान समय के तर्कसंगत वितरण के लिए धन्यवाद, शरीर एक सामान्य भार का अनुभव करता है, खर्च की गई ताकतों को तेजी से और अधिक पूरी तरह से बहाल किया जाता है, शरीर कम पहनता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता नियम। सरल दैनिक सत्य: शरीर को साफ रखना, मुख गुहा, नाखून और बालों की देखभाल करना, खाने से पहले हाथ धोना, प्राकृतिक सामग्री से मौसम के अनुसार कपड़े और जूते चुनना, केवल व्यक्तिगत घरेलू सामान का उपयोग करना। और केवल कुछ ही दावा कर सकते हैं कि लगभग हर कोई इसे नियमित रूप से करता है।

शारीरिक गतिविधि। पर आधुनिक समाज कार्यालय का काम, कंप्यूटर प्रौद्योगिकी, उत्पादन का स्वचालन, कार द्वारा आवाजाही किसी व्यक्ति की आवाजाही की आवश्यकता को काफी कम कर देती है। गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोग अनुभव कर सकते हैं विभिन्न जटिलताएं: स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, डिस्ट्रोफी मांसपेशियों का ऊतक, उच्च रक्तचाप और अन्य रोग। हमारे समय की समस्या के बारे में मत भूलना - अतिरिक्त वजन। आवश्यक शारीरिक गतिविधि के अभाव में, शरीर के वजन में वृद्धि होती है और इससे सबसे अधिक विकास होता है विभिन्न विकृतिअंतःस्रावी और हृदय प्रणाली। नियमित शारीरिक गतिविधि से व्यक्ति की सहनशक्ति बढ़ती है, शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और मनोदशा में सुधार होता है। ऐसा हो सकता है दैनिक व्यायामऔर चलना, साथ ही साथ कोई भी खेल, पारिवारिक खेल, नृत्य या फिटनेस कक्षाएं।

संतुलित आहार। एक व्यक्ति को भोजन के साथ एक निश्चित मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने चाहिए (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, तात्विक ऐमिनो अम्ल, विटामिन, कुछ फैटी एसिड, खनिज और ट्रेस तत्व), अन्यथा उसका स्वास्थ्य नहीं होगा सबसे अच्छा स्तर. उचित पोषण में कई बुनियादी नियम शामिल हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 1:1:4 होना चाहिए; तर्कसंगत कैलोरी सामग्री, जिसके संकेतक उम्र, लिंग और कार्य गतिविधि की विशेषताओं पर निर्भर करते हैं - एक व्यक्ति द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री और उसके शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा के बीच पत्राचार; भोजन की आवृत्ति: एक वयस्क के लिए दिन में कम से कम 3 बार; भोजन की गुणवत्ता: पूर्ण प्रोटीन, पर्याप्त मात्रा में फाइबर, विटामिन, ट्रेस तत्वों की उपस्थिति, दुर्दम्य वसा की न्यूनतम मात्रा; खाना पकाने की गुणवत्ता: पर्याप्त गर्मी उपचार, तला हुआ, मसालेदार, मसालेदार प्रतिबंध; नमक प्रतिबंध। शामिल करने का प्रयास करें रोज का आहारअधिक फल, सब्जियां, मछली, साथ ही साबुत आटे से बने उत्पाद। यह शरीर को सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थों से संतृप्त करेगा। इसके अलावा, ऐसा भोजन आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करेगा और आपकी भलाई में सुधार करेगा।

स्वस्थ नींद। अच्छी नींद हमारे शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को दिन भर की मेहनत के बाद आराम करने की अनुमति देती है। एक वयस्क को कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में थोड़ी देर टहलना और फिर कमरे को हवादार करना बहुत उपयोगी होता है। बहुत देर से खाने से शांत, गहरी नींद को भी रोका जाता है, इसलिए रात का खाना सोने से 1.5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

मनो-भावनात्मक घटक . आधुनिक समाज में एक व्यक्ति को हर दिन तनाव का सामना करना पड़ता है: घर पर, काम पर और सड़क पर; उनका विरोध करने और संघर्ष की स्थितियों को विकसित न करने की क्षमता हमारा मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य है। व्यक्ति को अपने और समाज के साथ शांति से रहना चाहिए, ऐसे काम करने चाहिए जिससे उसे खुशी मिले, ऐसे में उसके पास बहुत कुछ होगा बढ़िया मौकास्वास्थ्य को बनाए रखें। जीवन की परेशानियों और परेशानियों से आसानी से निपटने की कोशिश करें। यदि आपके जीवन में अचानक कोई समस्या आती है, तो उसे बाद के लिए स्थगित किए बिना, जल्दी से हल करें।

शरीर का सख्त होना। पर रोजमर्रा की जिंदगीकिसी व्यक्ति के लिए, उसके प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए शरीर के सख्त होने का बहुत महत्व है प्रतिकूल प्रभावपर्यावरण (प्रतिरक्षा में सुधार, सुधार) कार्यात्मक प्रणाली) और परिणामस्वरूप, रोगों का विरोध करने की क्षमता। सख्त होने का मुख्य उद्देश्य शरीर को अभ्यस्त करना है तेज उतार-चढ़ावतापमान, संक्रमणों के प्रति इसकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना, रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करना, विशेष रूप से सर्दी-जुकाम में। प्रति प्राकृतिक कारकबाहरी वातावरण, जो व्यापक रूप से शरीर को सख्त करने के लिए उपयोग किया जाता है, में हवा, पानी और सौर साँस लेना शामिल हैं। सख्त प्रक्रियाओं का चुनाव कई उद्देश्य स्थितियों पर निर्भर करता है: वर्ष का समय, स्वास्थ्य की स्थिति, निवास स्थान की जलवायु और भौगोलिक स्थिति। हवा के साथ सख्त होने से तंत्रिका के स्वर को बढ़ाने में मदद मिलती है और अंतःस्रावी तंत्र. वायु स्नान के प्रभाव में, पाचन प्रक्रियाओं में सुधार होता है, हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि में सुधार होता है। बाहर रहने से सुधार होता है सबकी भलाईशरीर, भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हुए, प्रफुल्लता, ताजगी की भावना का कारण बनता है। स्वच्छ ताजी हवा में शरीर के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन होती है और यह एक हंसमुख सक्रिय मूड, उच्च प्रदर्शन में योगदान देता है। हवा में रहने के साथ संयोजन करने की सलाह दी जाती है सक्रिय आंदोलन: सर्दियों में - स्केटिंग, स्कीइंग, और गर्मियों में - गेंद और अन्य बाहरी खेल खेलना।

मत भूलो, आपका स्वास्थ्य केवल आपके हाथों में है। अपने आप को स्वीकार करें कि क्या आप वास्तव में इसे संरक्षित और मजबूत करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ कर रहे हैं।

अधिक चलें, सही खाएं, अधिक बार मुस्कुराएं! स्वस्थ रहो!

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GBPOU PO "ओपोचेत्स्क इंडस्ट्रियल पेडागोगिकल कॉलेज"

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