विकास को बढ़ाने के लिए उचित पोषण। हाइट बढ़ाने के लिए क्या खाएं हाइट बढ़ाने के लिए क्या खाएं

तेजी से बढ़ने के लिए क्या करें?

छोटा कद किशोरों में कॉम्प्लेक्स का एक सामान्य कारण है। उनमें से कई यह जानने के लिए मंचों पर जाते हैं कि तेजी से बढ़ने के लिए क्या करना चाहिए। बेशक, हमें अपने माता-पिता से बहुत कुछ विरासत में मिला है, लेकिन समस्या के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की मदद से आप लम्बे हो सकते हैं।

वृद्धि को प्रभावित करने वाले कारक

1. जैसा कि हमने ऊपर कहा, कारकों में से एक आनुवंशिकी है। अक्सर बच्चे की ऊंचाई माता-पिता दोनों की औसत ऊंचाई के बराबर होती है (प्लस या माइनस कुछ सेंटीमीटर)।
2. लिंग भी ऊंचाई को प्रभावित करता है: ज्यादातर महिलाएं पुरुषों की तुलना में छोटी होती हैं।
3. पर्यावरण: एशियाई लोगों को सबसे छोटा माना जाता है, जबकि स्कैंडिनेवियाई मूल के लोग लंबे होते हैं।
4. बीमारी। पिछली बीमारियां या स्वास्थ्य समस्याएं विकास में बदलाव को प्रभावित कर सकती हैं।
5. उचित पोषण, स्वस्थ नींद और विशेष व्यायाम ऐसे कारक हैं जो मानव विकास को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

ऊंचाई पर उम्र का प्रभाव

एक व्यक्ति जन्म से ही बढ़ना शुरू कर देता है।

शुरुआती दौर में लड़कियां अपने पुरुष साथियों की तुलना में तेजी से बढ़ती हैं। हालांकि, लगभग 13-14 साल की उम्र में, लड़के सक्रिय रूप से बढ़ने लगते हैं, और लड़कियों की वृद्धि, इसके विपरीत, धीमी हो जाती है।

विशेषज्ञों के अनुसार मानव शरीर 25 साल तक बढ़ता है। मूल रूप से, पुरुषों में शरीर की लंबाई में बदलाव होता है, क्योंकि लड़कियां अक्सर 19 साल की उम्र तक बन जाती हैं।

लम्बे होने के लिए, आपको हर संभव प्रयास करने और धैर्य रखने की आवश्यकता है। विशेष रूप से लगातार सफलता प्राप्त करते हैं और अपनी प्राकृतिक ऊंचाई से 5-10 सेंटीमीटर ऊपर बढ़ते हैं।

एक वृद्धि हार्मोन

पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित पदार्थ, जो मस्तिष्क में स्थित होता है, वृद्धि हार्मोन कहलाता है।

ग्रोथ हार्मोन हड्डियों के निर्माण और विकास के साथ-साथ चयापचय की प्रक्रिया में भी शामिल होता है।

वृद्धि हार्मोन को प्रभावित करने वाले कारक

हार्मोन के संश्लेषण में सबसे महत्वपूर्ण कारक उचित पोषण, स्वस्थ नींद और शारीरिक फिटनेस हैं।

भोजन

विकास को बढ़ाने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें निम्नलिखित तत्व हों:

1. हड्डियों के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अपने आहार में चिकन, अंडे और डेयरी उत्पादों को शामिल करें।
2. हड्डियों के विकास के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है। डेयरी उत्पादों (पनीर, पनीर), अनाज, नट और मछली पर झुकें।
3. कैल्शियम के अलावा, फास्फोरस हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है। सब्जियों (सेब, नाशपाती, खीरा, पत्ता गोभी) के साथ समुद्री भोजन, कद्दू के बीज और फल खाएं।
4. उचित चयापचय के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में आयरन की आवश्यकता होती है। लाल मांस और जिगर, साथ ही आलू, सूखे खुबानी और अनार खाएं।
5. शरीर में जिंक वृद्धि और चयापचय प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होता है। सूरजमुखी और कद्दू के बीज, साथ ही कच्चे मटर भी खाएं। उबली हुई दाल या बीन्स को साइड डिश के रूप में इस्तेमाल करें।
6. शरीर को तेजी से बढ़ने के लिए आयोडीन की जरूरत होती है। प्यार एक प्रकार का अनाज दलिया, कॉड लिवर, समुद्री शैवाल और ख़ुरमा।

अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर निश्चित समय पर खाएं।

अगर आप अपनी हाइट बढ़ाने के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं तो बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स) को छोड़ दें।

ख्वाब

तेजी से विकास के लिए, नींद की अनुसूची का पालन करना आवश्यक है: आधी रात के बाद बिस्तर पर न जाएं और कम से कम 8 घंटे सोएं।

• बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार करना आवश्यक है;
• रीढ़ की हड्डी के सही गठन के लिए बिस्तर का सख्त होना जरूरी है। अन्यथा, आपको गद्दे के नीचे प्लाईवुड की कुछ चादरें डालनी होंगी;
• छोटे तकिये पर सोने की सलाह दी जाती है।

खेल

अच्छी ग्रोथ के लिए शारीरिक व्यायाम जरूरी है। ऊंचाई बढ़ाने के उद्देश्य से दैनिक कसरत के अलावा, किसी प्रकार का खेल खेलें (उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल)।

हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम का एक सेट करते हैं, तो आप विकास में एक महत्वपूर्ण त्वरण प्राप्त करेंगे। जितना अधिक समय आप प्रशिक्षण के लिए समर्पित करेंगे, उतनी ही तेजी से आप विकसित होंगे। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको प्रतिदिन 30-40 मिनट तक अभ्यास करने की आवश्यकता है।

खींचने के व्यायाम

• प्रारंभिक स्थिति - चारों तरफ खड़े होना। श्वास लें और फिर अपनी रीढ़ को झुकाएं और अपने सिर को नीचे करें। साँस छोड़ना। 30 सेकंड के लिए व्यायाम दोहराएं;
• प्रारंभिक स्थिति - लेटना, पैर मुड़े हुए। अपने पैरों को अपने नितंबों से दबाएं और अपनी टखनों को अपनी हथेलियों से पकड़ें। अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को नीचे करें। 30 सेकंड के लिए व्यायाम दोहराएं;
• प्रारंभिक स्थिति - बैठे, पैर अलग। अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और बारी-बारी से दाएं और फिर बाएं पैर को मोड़ें। अभ्यास के दौरान, रीढ़ की हड्डी को फैलाएं और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने का प्रयास करें। कार्य पूरा करने का समय - 1-2 मिनट;
• पुल पर खड़े होकर 10 सेकंड तक खड़े रहें। 3 सेट करो;
• प्रारंभिक स्थिति - बैठे, पैर एक साथ। अपने शरीर के साथ अपने घुटनों के बल लेट जाएं और अपना सिर नीचे कर लें। रीढ़ को फैलाते हुए मोज़े तक पहुँचने की कोशिश करें। व्यायाम पूरा करने का समय 1-2 मिनट है।

क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम

• प्रक्षेप्य पर लटकाएं और तब तक लटकाएं जब तक आपकी बाहें कमजोर न हो जाएं;
• क्षैतिज पट्टी पर लटकाएं और अपने पैरों को दाएं और बाएं तरफ घुमाएं;
• प्रोजेक्टाइल पर लटकते हुए बॉडी टर्न करें;
• श्रोणि के घूर्णी आंदोलनों को करें, क्षैतिज पट्टी पर लटकाएं।

विकास को बढ़ाने के लिए एक प्रभावी तकनीक खोजने का सवाल बड़ी संख्या में लोगों को चिंतित करता है। यह विशेष रूप से कैल्शियम युक्त विभिन्न योजक के उपयोग के लिए सच है, इस तरह के खेल उपकरण पर क्षैतिज पट्टी के रूप में लटका हुआ है।

विकास का गठन, वैज्ञानिकों के अनुसार, 80-85% लिंग और नस्ल जैसे आनुवंशिक संकेतकों पर निर्भर करता है, और बाहरी कारक, यानी पर्याप्त स्तर का पोषण और व्यायाम, इस प्रक्रिया को केवल 15-20% तक प्रभावित करते हैं। यदि हम इन आंकड़ों को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि वास्तव में क्या है प्रकृति तय करती है कि व्यक्ति कितना लंबा होगा.

वयस्क केवल जटिल सर्जिकल हस्तक्षेप के माध्यम से ही अपनी ऊंचाई बदल सकते हैं। यहां न तो विशेष आहार और न ही क्षैतिज पट्टी पर लटकने से मदद मिलेगी। कुछ अभ्यास हैं, मुख्य रूप से योग से, अलमारी की वस्तुओं के चयन के लिए एक निश्चित दृष्टिकोण जो आपको नेत्रहीन रूप से कुछ लंबा दिखाई देता है।

बच्चे की ऊंचाई की गणना कैसे की जाती है?

सूत्र में माता-पिता दोनों के सेंटीमीटर में ऊंचाई को जोड़ना और दो से विभाजित करना शामिल है। संख्या "13" को प्राप्त मूल्य में जोड़ा जाता है यदि गणना एक लड़के के लिए है, या घटाया जाता है जब गणना एक लड़की के लिए की जाती है। परिणाम 80% की सटीकता और 5 सेमी ऊपर या नीचे की त्रुटि के साथ बड़े होने पर बच्चे की ऊंचाई होगी।

भौगोलिक स्थिति के अनुसार पुरुषों की औसत ऊंचाई के आंकड़े हैं। रूस के क्षेत्र में, यह 175-177, यूरोप - 176, लैटिन अमेरिका - 170, चीन और कई एशियाई देश - 167, भारत - 164 सेमी है।

10 सेमी लंबा कैसे बनें?

यह प्रश्न किशोरों के लिए प्रासंगिक है जब यौवन अभी समाप्त नहीं हुआ है, अर्थात विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं। यदि इस अवधि के दौरान आप खिंचाव करना, क्षैतिज पट्टी पर लटकना या नियमित रूप से तैरना शुरू करते हैं, जो विशेष रूप से प्रभावी है, तो आप वृद्धि में वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण, सूचीबद्ध शारीरिक गतिविधि के विपरीत, विपरीत प्रभाव डालता है। ऊर्ध्वाधर भार, डम्बल या बारबेल के साथ व्यायाम की विशेषता, हड्डी के विकास को महत्वपूर्ण रूप से रोकता है। टेस्टोस्टेरोन द्वारा अंतिम भूमिका नहीं निभाई जाती है, जिसका बढ़ा हुआ उत्पादन इस तथ्य में योगदान देता है कि विकास क्षेत्र पहले बंद हो जाते हैं।

हाइट बढ़ाने के लिए डाइट

अपर्याप्त कैलोरी सेवन और प्रोटीन की कमी जैसे कारक बचपन में प्राकृतिक विकास की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। दक्षिण कोरिया के पुरुष उत्तर कोरियाई लोगों की तुलना में लगभग 7 सेंटीमीटर लंबे होते हैं। इसका कारण, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, विटामिन की कमी और बाद में लगातार कुपोषण था।

केवल संतुलित आहार ही आपको बच्चे में निहित विकास की क्षमता का एहसास कराता है। आहार में सब्जियां, खनिजों से भरपूर अनाज, अनाज - एक प्रकार का अनाज, दाल, दलिया शामिल होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि मेनू में समुद्री मछली शामिल होनी चाहिए, जो आयोडीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड का स्रोत है।

विशेष योजकों पर वृद्धि की निर्भरता

ऐसे घटक हैं जिनका उपभोग जीवन के पहले वर्षों में प्रत्येक बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यह विटामिन डी के साथ जस्ता है। हालांकि, भोजन के साथ या पूरक के रूप में इन पदार्थों का उपयोग वयस्क शरीर पर समान प्रभाव नहीं डालता है।

कैल्शियम की भूमिका, जिसे लंबे समय से बढ़ते जीव के लिए एक आवश्यक तत्व माना जाता है, की पुष्टि नहीं हुई है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह वयस्कों में हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार नहीं करता है।

आप एक वयस्क के रूप में लम्बे कैसे हो सकते हैं?

इंजेक्शन योग्य वृद्धि हार्मोन केवल किशोरावस्था में निर्धारित किए जाते हैं। वे एक विशेषज्ञ द्वारा नियुक्त किए जाते हैं, हड्डियों पर कार्य करते हैं, उनके खिंचाव में योगदान करते हैं। यह तकनीक वयस्कों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि विकास क्षेत्र बंद हैं। हड्डियों को खींचने के लिए केवल एक चीज बची है।

यह एक दर्दनाक ऑपरेशन है, जब प्रत्येक पैर पर ऊपरी हड्डी की परत में बुनाई सुइयों के साथ स्टेपल डाले जाते हैं। खींच एक थ्रेडेड रॉड के माध्यम से किया जाता है, दिन में चार बार 0.25 मिमी से अलग हो जाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति 6-7 सेमी लंबा हो जाता है, लेकिन यह केवल एक वर्ष में प्राप्त होता है, जिसमें से अधिकांश को बैसाखी पर चलना पड़ता है।

यदि क्षैतिज पट्टी और तैराकी एक वयस्क को लंबा होने में मदद नहीं कर सकती है, तो रीढ़ को सीधा करने और कुछ योग अभ्यास करने से मुद्रा में सुधार करने से आप 5 सेमी तक खिंचाव कर सकते हैं।

जब आपको विकास के साथ तालमेल बिठाना होता है, तो सही अलमारी चुनना महत्वपूर्ण होता है। लाइट टॉप, वी-नेक, जेल-अप हेयरस्टाइल के साथ डार्क बॉटम ऐसा लुक है जो आपको लंबा दिखने की अनुमति देता है।

निष्कर्ष

उचित पोषण और गैर-शक्ति वाले खेल बच्चे और किशोर को लंबा बनने में मदद करते हैं। एक वयस्क के लिए, उन्हें कपड़ों की वस्तुओं के चयन में योग और कुछ तरकीबों से बदल दिया जाता है, रंगों का एक सक्षम संयोजन।

वीडियो समीक्षा

जो लोग लंबे नहीं होते हैं वे हमेशा इस सवाल में रुचि रखते हैं: बढ़ने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। अब हम और अधिक विस्तार से विश्लेषण करेंगे कि बढ़ने के लिए आपको अभी भी क्या करने की आवश्यकता है, और आपको क्या नहीं करना चाहिए (उपयोग)।

इसलिए, यह लंबे समय से सभी के लिए कोई रहस्य नहीं रहा है कि बढ़ने के लिए आपको चाहिए:

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें

बार से लटकाएं (जितनी बार संभव हो)

बार पर अन्य (फांसी के अलावा) व्यायाम करें

कूदना

पूल पर जाएँ

मनोवैज्ञानिक (ऑटो-ट्रेनिंग) व्यायाम करें

मोबाइल गेम खेलें

और, ज़ाहिर है, सही खाओ।

सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति बड़ी मात्रा में समय बढ़ता है। यह आमतौर पर 18-22 साल तक और कभी-कभी 25 तक रहता है। लेकिन अलग-अलग लोगों में वृद्धि काफी भिन्न हो सकती है। दुर्भाग्य से, हर कोई 185 सेमी से अधिक नहीं बढ़ सकता है। और हर कोई अपनी वृद्धि से खुश नहीं है। लेकिन मेरा विश्वास करो, जब 175 सेमी की ऊंचाई वाला व्यक्ति सोचता है कि अगर वह 5 सेमी लंबा होता, तो यह सवाल: एक व्यक्ति को बड़ा होने के लिए क्या करना चाहिए, वह अब उसे परेशान नहीं करेगा। तो यह बहुत कम संभावना है, क्योंकि। मैं ऐसे बहुत से लोगों को जानता हूं जो 185 सेमी लंबे हैं और वे भी अधिक बढ़ना चाहते हैं और सोचते हैं: क्या अफ़सोस की बात है कि मैं कम से कम 5 सेमी अधिक नहीं बढ़ा। ठीक यही कहानी उन लोगों की है जो और भी बड़े हो गए हैं। इन उदाहरणों से पता चलता है कि जो आपके पास नहीं है उस पर आपको पछतावा नहीं है, बल्कि यह कि आपको कार्य करने और जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने की आवश्यकता है।

इसलिए, यदि यह पहले से ही पता चला है कि आप लंबे व्यक्ति नहीं हैं, तो आपके पास अभी भी बड़े होने का अवसर है। यदि आप एक उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति हैं और अपने आप को बढ़ने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप निश्चित रूप से सफल होंगे, मुख्य बात यह है कि आप वही करें जो हम आपको प्रदान करते हैं।

तो, सबसे पहले, हम कुछ सलाह देना चाहते हैं कि क्या नहीं करना है और अगर आप बढ़ना चाहते हैं तो इसका इस्तेमाल करें। यह आपकी बहुत मदद कर सकता है।

बढ़ने के लिए क्या न करें:

धुआँ। आखिरकार, धूम्रपान क्रमशः पूरे शरीर और विकास के लिए बहुत हानिकारक है।

दवाओं का उपयोग न करें (और यदि आप पहले से ही उनका उपयोग करते हैं, तो आपको जल्द ही "विकास की समस्या" की तुलना में अधिक गंभीर समस्याएं होंगी)।

अत्यधिक शराब के बहकावे में न आएं।

प्रारंभिक यौन जीवन और गर्भावस्था का भी विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आपको भारोत्तोलन नहीं करना चाहिए, क्योंकि। यह विकास को भी रोकेगा।

कुछ बीमारियों और विभिन्न शारीरिक चोटों से भी विकास प्रभावित हो सकता है।

किसी व्यक्ति की लंबाई बढ़ाने के दो तरीके हैं:

1. सर्जिकल

2. शारीरिक

सर्जिकल विधि में मानव शरीर में हस्तक्षेप शामिल है, जिसके बाद विकास में काफी वृद्धि हो सकती है, लेकिन यह विधि विभिन्न जटिलताओं के काफी उच्च जोखिम से जुड़ी है, इसलिए इसका उपयोग न करना बेहतर है, और इस पर खर्च किया गया पैसा छोटा नहीं है। तो हम केवल वृद्धि में शारीरिक वृद्धि के बारे में बात करेंगे।

शारीरिक विधि ही विकास क्षेत्रों द्वारा कंकाल की हड्डियों के अनुदैर्ध्य आकार को बढ़ाने की क्षमता पर आधारित है। सबसे बढ़कर, वृद्धि में वृद्धि तब होती है जब क्षेत्र सोमाटोट्रोपिक हार्मोन से प्रभावित होते हैं। वृद्धि को बढ़ाने की शारीरिक पद्धति से हम वृद्धि क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। इसके लिए हैं: विशेष व्यायाम, आहार पूरक, एक विशेष दैनिक दिनचर्या, आत्म-सम्मोहन और बहुत कुछ। यह विधि शल्य चिकित्सा पद्धति की तुलना में कम प्रभावी है और इसमें अधिक समय लगता है, लेकिन यह स्वाभाविक है और शारीरिक विधि के बाद आपको जटिलताएं नहीं होंगी।

व्यायाम के साथ वृद्धि बढ़ाने के लिए सामग्री में पाया जा सकता है

नमस्कार, प्रिय पाठकों और साइट के ग्राहकों! इस लेख में हम बात करेंगे वृद्धि में प्राकृतिक वृद्धि के लिए सही आहार।मेरे दृष्टिकोण से सही है और परम सत्य का ढोंग नहीं करता है। लेकिन फिर भी, नीचे सूचीबद्ध उत्पाद वस्तुनिष्ठ रूप से बहुत प्रभावी हैं, जैसा कि विज्ञान द्वारा प्रमाणित किया गया है। अगर आप इनका इस्तेमाल करते हैं, तो अपनी भावनाओं को सुनकर आपको अच्छे नतीजे मिल सकते हैं। मुख्य बात यह है कि एक बार में सब कुछ एक भोजन में न मिलाएं।

नाश्ता।

दिन का मुख्य भोजन, क्योंकि सोने के बाद, शरीर भोजन से पोषक तत्वों को सर्वोत्तम रूप से अवशोषित कर सकता है। नाश्ते से पहले आधा लीटर शुद्ध पानी आप शहद के साथ पी सकते हैं तो बेहतर है। नाश्ते के लिए, प्रोटीन उत्पाद अधिक उपयुक्त होते हैं, कुछ हद तक कार्बोहाइड्रेट।

• काशी दलिया, अलसी, एक प्रकार का अनाज, मक्का, हरक्यूलिस, मोती जौ, बाजरा।
• पूरे अनाज रोटी। आदर्श रूप से, थर्मोफिलिक खमीर के बिना, लेकिन खट्टे के साथ बनाया जाता है।
• जामुन, हरी स्मूदी।
• ताज़ा रस। गाजर, पत्ता गोभी।
• डेरी।
• मुर्गी के अंडे।

सूखे कुरकुरे गुच्छे, तारे, छल्ले जिन्हें दूध से भरने की आवश्यकता होती है, ज्यादातर मामलों में वृद्धि बढ़ाने के लिए बिल्कुल बेकार उत्पाद होते हैं। उनमें कुछ उपयोगी पदार्थ होते हैं और ये पदार्थ खराब अवशोषित होते हैं।

रात का खाना।

लंच से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं। वृद्धि के लिए दैनिक आहार में अधिक से अधिक पौधे और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ होने चाहिए।

• साग, जामुन, सब्जियां और फल। आहार में एक बहुत ही महत्वपूर्ण वस्तु। आपको प्रति दिन कम से कम 1-2 किलोग्राम ताजे पौधों के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
• ताज़ा रस। गाजर, टमाटर, अनार।
• पूरे अनाज रोटी।
• अंकुरित। जई, गेहूं, एक प्रकार का अनाज।
• वनस्पति तेल। लिनन, तिल।
• मेवे ताजे कटे हुए होते हैं। अखरोट, देवदार, हेज़लनट्स।
• मांस। गोमांस सूअर का मांस।
• डेरी।
• मछली। सामन, टूना, ट्राउट।
• चिड़िया। चिकन, टर्की।

रात का खाना।

रात में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ न खाएं! नींद के दौरान शरीर द्वारा उत्पादित वृद्धि हार्मोन की मात्रा काफी कम हो जाती है।

• ताजी सब्जियां और जड़ी-बूटियां।
• कद्दू के बीज।
• हर्बल इन्फ्यूजन। इवान-चाय, मेलिसा।
• समुद्री भोजन। कैवियार, स्क्विड, झींगा, केकड़े, झींगा मछली, मसल्स, समुद्री केल, शैवाल।
• मुर्गी के अंडे।

अब के बारे में विकास को धीमा क्या करता हैऔर क्या बचना है।

1. शराब और धूम्रपान। भगवान न करे धूम्रपान, शराब और इस तरह की चीजें। - यह पहली चीज है जो आपको बढ़ने से रोकती है, जैसे। इस विषय पर इतने अध्ययन हुए हैं कि केवल एक ही सही निष्कर्ष निकाला जा सकता है - पूरी तरह से समाप्त। छुट्टियों पर भी और थोड़ा बहुत।

2. मीठा कार्बोनेटेड पेय। उनमें ऑर्थोफॉस्फोरिक एसिड होता है - शरीर का सबसे शक्तिशाली एसिडिफायर। न्यूट्रलाइजेशन रिएक्शन सभी परिणामों के साथ हड्डियों से कैल्शियम की खपत करेगा।

...वह मुख्य बात है!

और अंत में मैं आपको देता हूं विकास के लिए प्रभावी पेय नुस्खा. इसे तैयार करने के लिए, आपको 400 मिलीलीटर दूध 2.5-3.5%, एक कच्चा चिकन या बटेर अंडा, साग लगभग 200 ग्राम चाहिए। 400 मिलीलीटर दूध के लिए एक अंडा और मुट्ठी भर साग लिया जाता है। परिणामस्वरूप मिश्रण एक ब्लेंडर के साथ अच्छी तरह से मिश्रित होता है। यदि आप एक मीठा कॉकटेल चाहते हैं, तो वहां मीठे जामुन डालें। दिन में 3 बार पिएं, खासकर प्रशिक्षण के दिनों में, 400-500 मिली। परिणाम उत्कृष्ट हैं।

चेतावनी: आप शायद जानते हैं कि बर्ड फ्लू अलर्ट पर है, और कई अन्य बीमारियां हैं, इसलिए कच्चे अंडे से सावधान रहें। और फिर व्यायाम करें और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें।

अब आप जानते हैं क्या विकास उत्पादसबसे कुशल। स्वास्थ्य और शुभकामनाएँ!

साभार, वादिम दिमित्रीव

आनुवंशिकता और भौतिक डेटा के साथ कोई भाग्यशाली था, और कोई समस्या नहीं है कि कैसे बड़ा हो। लेकिन, दुर्भाग्य से, इस संबंध में हर कोई भाग्यशाली नहीं है, और कुछ को कम या धीमी वृद्धि की समस्या का सामना करना पड़ता है। दुर्भाग्य से, कोई रामबाण या चमत्कारी गोली नहीं है, लेकिन कुछ सुझाव हैं, और यदि आप उनका पालन करते हैं, तो आप आसानी से अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं और 5-20 सेंटीमीटर तक बढ़ सकते हैं।

इस लेख में, हम आपके साथ कुछ युक्तियों को देखेंगे, जिसकी बदौलत उन किशोरों के लिए संभव है जिनके विकास क्षेत्र अभी तक ऊंचाई में वृद्धि के लिए बंद नहीं हुए हैं।

विकास को बढ़ाने के लिए इसे सक्षम करना आवश्यक है

उचित पोषण।जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आहार और खराब पोषण विकास मंदता का कारण बन सकते हैं, इसलिए इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, आपको परहेज़ करना बंद कर देना चाहिए और सही खाना शुरू करना चाहिए, जिससे आपके शरीर को विकास के लिए सभी आवश्यक पदार्थ मिलें - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज। पदार्थ। यह अधिक सब्जियां, फल और प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने लायक है, क्योंकि प्रोटीन हमारे शरीर का मुख्य निर्माता है।

विटामिन ए (विकास का विटामिन)।जाने-माने गाजर में विटामिन ए होता है। यह व्यर्थ नहीं है कि बचपन में वे कहते हैं, "गाजर खाने के लिए खाओ", और यह सच है! केवल एक चीज है कि इसका सेवन मक्खन, खट्टा क्रीम के साथ किया जाना चाहिए, आप गाजर का रस बना सकते हैं और थोड़ी सी मलाई मिला सकते हैं - इसलिए विटामिन ए शरीर द्वारा अवशोषित किया जाएगा।

विटामिन ए के वनस्पति स्रोत: हरी और पीली सब्जियां (पालक, गाजर, शिमला मिर्च, कद्दू), बीन्स (मटर, बीन्स, सोयाबीन), फल (आड़ू, तरबूज, तरबूज, खुबानी, अंगूर, सेब, चेरी)।

पशु मूल के विटामिन ए के स्रोत: मछली का तेल, कैवियार, जिगर (बीफ, टर्की), दूध, मक्खन, पनीर, पनीर, खट्टा क्रीम और अंडे की जर्दी।

विटामिन डी।यह विकास पर बहुत प्रभाव डालता है, क्योंकि यह अस्थि-विस्फोट - हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।

विटामिन डी के पौधे स्रोत: अजमोद।

पशु मूल के विटामिन डी के स्रोत: मछली का तेल, कैवियार, अंडे की जर्दी, मक्खन, दूध, पनीर, पनीर, खट्टा क्रीम।

सूरज की रोशनी भी विटामिन डी का बहुत अच्छा स्रोत है।

जिंक।वैज्ञानिक पहले ही जिंक की कमी और छोटे कद के बीच की कड़ी को साबित कर चुके हैं। जिंक विकास को गति देता है! जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ कद्दू, स्क्वैश बीज, सीप, केकड़ा मांस, मूंगफली हैं।

कैल्शियम।विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिज, क्योंकि कैल्शियम हड्डियों, नाखूनों, बालों आदि में पाया जाता है, लेकिन हमारा शरीर इसे अपने आप पैदा नहीं कर सकता है, इसलिए हमें इसे बाहर से प्राप्त करने की आवश्यकता है। कैल्शियम से भरपूर उत्पाद - पनीर, दूध, पनीर, प्राकृतिक पनीर, दलिया, बीन्स, मटर, अखरोट, बादाम, पिस्ता, हेज़लनट्स।

विटामिन-खनिज परिसरोंवृद्धि को बढ़ाने के लिए। आज तक, विकास को प्रोत्साहित करने के लिए दैनिक भत्ते वाले कई विटामिन-खनिज परिसर हैं। इन तैयारियों में विटामिन और खनिजों के अलावा कोई रसायन नहीं होता है।

बास्केटबॉल।बास्केट बॉल उन किशोरों की मदद करता है जो रुके हुए विकास से पीड़ित होते हैं, क्योंकि बास्केटबॉल के आंदोलनों को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है, जिसके कारण शरीर में लगातार खिंचाव होता है।

क्षैतिज पट्टी।विकास को खींचने में मुख्य सहयोगी, यह विकास को खींचने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है! क्षैतिज पट्टी पर सकारात्मक परिणाम के लिए केवल एक चीज है कि ब्रेक के साथ कम से कम 20 मिनट तक लटकाएं। क्षैतिज पट्टी के लिए सबसे अच्छा समय सोने से पहले है।

ऊंची कूद या रोलिंग पिन।कूदने का उद्देश्य मामले को खींचना है। कूदने के लिए धन्यवाद, रीढ़ फैली हुई है, इसलिए विकास बढ़ता है। हर बार आपको जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदने की कोशिश करने की ज़रूरत है - आंदोलनों को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।

साइकिल।बाइक आपके पैरों को फैलाने का सबसे अच्छा तरीका है! अमेरिका में साइकलिंग हाइट बढ़ाने के पसंदीदा तरीकों में से एक है। लेकिन एक चेतावनी है - ऐसा होने के लिए, काठी को फैलाना आवश्यक है ताकि पैर नीचे की ओर अधिकतम हो। ऐसे आंदोलनों के लिए धन्यवाद, जहां पैरों को लगातार नीचे खींचा जाता है और पैरों में खिंचाव होता है।

तैराकीयह विकास पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है, क्योंकि तैराकी के दौरान मांसपेशियों को आराम मिलता है, और पीछे की ट्रेन।

स्ट्रेचिंग और योग।इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि भी विकास को प्रभावित करती है, क्योंकि उनके आंदोलनों का उद्देश्य शरीर को खींचना होता है।

स्वस्थ और अच्छी नींद।दादी, माता, पिता की सलाह सभी ने सुनी, चैन की नींद सो जाओ, नहीं तो तुम बड़े नहीं होओगे और यह बात कुछ हद तक सच भी है। दरअसल, एक व्यक्ति सपने में बढ़ता है।

यह ग्रोथ हार्मोन सोमाटोट्रोपिन के कारण होता है।

1. शरीर में हर 3-4 घंटे में सोमाटोट्रोपिन का उत्पादन होता है और इसका चरम नींद के पहले घंटों में ही होता है, इसलिए जो किशोर अपनी ऊंचाई बढ़ाना चाहते हैं उन्हें नींद की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।
2. सोमाटोट्रोपिन का उच्चतम उत्पादन 21.00 से 00.00 की अवधि में होता है।
3. सक्रिय वृद्धि की अवधि के दौरान, शरीर को अच्छी, अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। किशोरों के लिए, इस अवधि के दौरान वयस्कों के रूप में 8 घंटे नहीं, बल्कि 9-11 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
4. विकास की अवधि के दौरान, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पर्याप्त तेजी से नहीं बढ़ रहे हैं, एक सख्त बिस्तर पर सोना बेहतर है, क्योंकि वह वह है जो सपाट झूठ बोलने में मदद करती है - रीढ़ नहीं गिरेगी और खिंचाव करेगी।
5. तकिया ज्यादा बड़ा नहीं होना चाहिए, क्योंकि बड़ा तकिया सोने के दौरान ब्लड सर्कुलेशन को धीमा कर देता है।
6. नींद के दौरान एक गेंद में घुमाने के लिए जरूरी नहीं है, समान रूप से सोना बेहतर होता है ताकि ऊपर वर्णित रीढ़ की हड्डी फैल जाए।
7. सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय और चाय न पिएं जो ताक़त देते हैं - वे आपकी नींद में भी बाधा डालेंगे।

सही मुद्रा।पीठ की वक्रता हमारी ऊंचाई के 5 सेमी तक "खाती है"! इसलिए कोशिश करें कि बिना झुके हमेशा सीधे बैठें। सही मुद्रा न केवल आपकी वैध सेंटीमीटर ऊंचाई को जोड़ेगी, बल्कि आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगी, जिससे भविष्य में आप आसानी से अपनी पीठ को सीधा रख सकेंगे।

बहिष्कृत किया जाना चाहिए

फ्लैट तलवों वाले जूते।न केवल एकमात्र नेत्रहीन विकास नहीं जोड़ता है, साथ ही एक पूरी तरह से सपाट एकमात्र रीढ़ की हड्डी के लिए हानिकारक है! अगर आपको बैले जूते पसंद हैं, तो आपको उनके लिए अच्छे आर्थोपेडिक इनसोल खरीदने चाहिए।

निष्क्रिय जीवन शैली।हुक की स्थिति में सोफे पर कम बैठना और अधिक शारीरिक गतिविधि करना उचित है।

फास्ट फूड, चिप्स और सोडाया सप्ताह में एक बार कम मात्रा में इसका अधिक से अधिक उपयोग करने का प्रयास करें। सभी जंक फूड बढ़ते शरीर पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, क्योंकि इसमें कोलेस्ट्रॉल होता है।

भारी वजन के साथ बारबेल स्क्वाट, क्योंकि बढ़ती विकृत रीढ़ गुरुत्वाकर्षण के कारण शिथिल हो जाती है।

धूम्रपान और शराब।दुर्भाग्य से, किशोर अक्सर इन बुरी आदतों से पीड़ित होते हैं। धूम्रपान स्वयं वृद्धि हार्मोन को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन इससे कार्बन डाइऑक्साइड में वृद्धि होती है और रक्त में ऑक्सीजन की कमी होती है, उन पोषक तत्वों की आपूर्ति शरीर को बहुत कम और अधिक धीरे-धीरे की जाएगी। साथ ही, धूम्रपान का लड़कों के विकास पर अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और विभिन्न अध्ययनों से इसकी पुष्टि एक से अधिक बार हुई है।

एक किशोरी की सामान्य वृद्धि कई कारकों पर निर्भर करती है, इसलिए यदि आपको विकास में समस्या है, तो ऊपर दिए गए तरीकों का लगातार पालन करने का प्रयास करें, स्ट्रेचिंग, विटामिन के साथ उचित पोषण और अच्छी नींद को एक आदत बनने दें और आप सफल होंगे !!!