बच्चे के जन्म के बाद माँ के पोषण को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कैसे करें ताकि स्तनपान बाधित न हो और आपके नवजात शिशु को नुकसान न पहुंचे: नर्सिंग माताओं के लिए आहार के मूल सिद्धांत

घर में एक बच्चे की उपस्थिति हमेशा खुशी और खुशी होती है, खासकर एक नव-निर्मित मां के लिए। हालांकि, पहली सुखद परेशानी और चलने के बाद, महिला इस बात पर ध्यान देना शुरू कर देती है कि उसके फिगर में क्या बदलाव आए हैं। यह दूर नहीं है और तनाव, समस्याओं और झुर्रियों, खिंचाव के निशान, सेल्युलाईट की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रसवोत्तर अवसाद है।

कई लड़कियां जल्दी से पहले सख्त आहार पर जाने की जल्दी में हैं ताकि जल्दी से प्राप्त 5-15 अतिरिक्त पाउंड खो सकें और एक युवा आंकड़े पर वापस आ सकें। हालाँकि, किसी भी स्थिति में आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि अब आप केवल एक चुलबुली लड़की नहीं हैं, बल्कि एक माँ हैं जो बच्चे की भलाई के लिए जिम्मेदार हैं। बेशक, यदि आप अब अपने बच्चे को स्तनपान नहीं करा रही हैं, तो आपके हाथ अधिक खुले हुए हैं, और आप अपनी पसंद का कोई भी आहार चुन सकती हैं। लेकिन यहां यह भी याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था और प्रसव के बाद, शरीर में बहुत सारे दृश्य, हार्मोनल और संरचनात्मक परिवर्तन हुए हैं, इसलिए तेज, असंतुलित और कठोर आहार आपके स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित कर सकते हैं और यहां तक ​​कि विपरीत प्रभाव भी डाल सकते हैं (अतिरिक्त युगल प्राप्त करें) किलोग्राम और जठरशोथ से बूट करने के लिए)।

इस लेख में, हम आपको पेशेवर चिकित्सा आहार पेश करेंगे जो आपको नर्सिंग और गैर-नर्सिंग माताओं दोनों के लिए धीरे-धीरे लेकिन पूरी तरह से वजन कम करने की अनुमति देता है।

आइए स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए आहार के बारे में बात करते हैं। उनका आहार इस तरह से डिजाइन किया जाना चाहिए कि मेनू बिना रसायनों और औद्योगिक प्रसंस्करण के हार्दिक, पौष्टिक, स्वस्थ और प्राकृतिक उत्पादों से भरा हो। इसके अलावा, आहार पहली नज़र में पर्याप्त प्रतिबंधात्मक नहीं लग सकता है, लेकिन आपको यह याद रखना चाहिए कि उचित और नियमित रूप से स्तनपान कराने से आप वैसे भी महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी खो सकते हैं।

जो महिलाएं अब स्तनपान नहीं करा रही हैं उनका मेनू कम कैलोरी वाला हो सकता है, लेकिन फिर भी स्वस्थ और स्वस्थ हो सकता है, ताकि अप्रिय परिणाम न हों। इसके अलावा, माताएं शारीरिक गतिविधि का सहारा लेना शुरू कर सकती हैं - सुबह व्यायाम, योग, कई घंटों तक टहलने के साथ सुबह की सैर, सीढ़ियों पर हल्की फिटनेस आदि।

• छोटे भागों में बार-बार और आंशिक भोजन की प्रणाली काम करना शुरू कर देती है (मानक तश्तरी के आकार के 4-5 स्नैक्स);
• दैनिक आहार में पशु खाद्य पदार्थ (दुबला मछली, मांस, मुर्गी पालन, ऑफल) शामिल होना चाहिए;
• पीने के आहार का पालन करने और प्रति दिन 1.5-2 लीटर उपयोगी तरल का सेवन करने की सिफारिश की जाती है;
• मध्यम शारीरिक गतिविधि, खेल, नृत्य, तैराकी, दौड़ना, योग, गतिशील खेलों में भागीदारी की सिफारिश की जाती है;
• उपवास निषिद्ध है, साथ ही अधिक भोजन करना, आहार की अवधि के लिए, किसी को उत्सव के उत्सवों और एक पार्टी में हार्दिक समारोहों के बारे में भी भूलना चाहिए;
• रात में खाना मना है, आखिरी भोजन सोने से 3 घंटे पहले होता है, और बिस्तर पर जाने से पहले आप एक गिलास जूस या खट्टा-दूध पी सकते हैं;
• कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक संतुलित और तर्कसंगत आहार क्या है, मल्टीविटामिन और खनिज परिसरों, आवश्यक खाद्य घटकों, एंटीऑक्सिडेंट लेना सुनिश्चित करें;
• सभी उत्पादों को न्यूनतम गर्मी उपचार (स्टू, भाप, उबाल) के साथ पकाया जाना चाहिए, और ताजा पूरी तरह से उपभोग करना बेहतर होता है;
• कम कैलोरी वाले गैर-एसिड ड्रेसिंग को उत्पादों में जोड़ा जा सकता है: कम वसा वाली खट्टा क्रीम और दही, वनस्पति तेल, पतला सेब और वाइन सिरका;
• आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन और प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अतिरिक्त आवश्यकताएं:

• आपको अम्लीय खाद्य पदार्थ (खट्टे और अन्य फल, सिरका), तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, वसायुक्त सॉस और तेल, शराब, स्मोक्ड मीट और चॉकलेट उत्पादों को स्पष्ट रूप से मना करना चाहिए;
• अधिक संतोषजनक और संतुलित आहार, क्योंकि उपवास स्तनपान में कमी या इसके पूर्ण समाप्ति को भड़का सकता है;
• एक नर्सिंग मां के मेनू में डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, पशु और वनस्पति प्रोटीन, सूप, नट और बीज, उबली हुई सब्जियां, पके हुए और सूखे मेवे शामिल होने चाहिए;
• शारीरिक गतिविधि कम से कम होनी चाहिए: टहलना, सुबह का हल्का व्यायाम, छोटी योग कक्षाएं, लेकिन वजन कम करना मना है;
• स्तनपान के पहले सप्ताह में, ताजी सब्जियां और फल (केवल थर्मल रूप से संसाधित), किसी भी गोभी और फलियां, मसालेदार और मसालेदार खाद्य पदार्थ, अचार, डिब्बाबंद भोजन, पेस्ट्री और ब्रेड, चिकन अंडे को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। यह सब एक शिशु में सूजन, दस्त या कब्ज से बचने के लिए आवश्यक है, साथ ही कुछ खाद्य पदार्थों से एलर्जी, जैसे कि डायथेसिस, लालिमा, आदि से एलर्जी है।

बच्चे के जन्म के बाद आहार के मुख्य लाभ:

• दुद्ध निकालना सहित शरीर और स्वास्थ्य के लिए परिणामों के बिना वजन कम करने की संभावना;
• आहार की प्रभावशीलता - प्रति माह 5 अतिरिक्त पाउंड तक का नुकसान;
• आहार की अवधि पर कोई प्रतिबंध नहीं है, जब तक स्थिति और आपकी अपेक्षाओं की आवश्यकता होती है, तब तक आप उस पर टिके रह सकते हैं;
• जन्म देने वाली महिला के लिए आहार संतुलित, संतोषजनक और स्वादिष्ट होता है, जो आपको एक ही बार में पूरे परिवार के लिए भोजन बनाने की अनुमति देगा;
• सभी आहार उत्पाद बाजार में उपलब्ध हैं, इन्हें तैयार करने के लिए अधिक समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है;
• आहार मध्यम शारीरिक गतिविधि के अनुकूल है और मांसपेशियों की बर्बादी को उत्तेजित नहीं करता है;
• अप्रिय परिणामों और स्वास्थ्य समस्याओं के साथ नहीं;
• व्यावहारिक रूप से कोई कमी और contraindications नहीं है;
• कैलोरी गिनने, भोजन की गुणात्मक संरचना का अध्ययन करने, भागों को तौलने की कोई आवश्यकता नहीं है;
• आहार उपस्थिति में सुधार करेगा, बालों को रेशमी, नाखूनों को मजबूत और त्वचा को चमकदार और कोमल बनाएगा;
• चयापचय और जल-नमक संतुलन सामान्यीकृत होता है;
• नर्सिंग मां और बच्चे दोनों की प्रतिरक्षा मजबूत होती है;
• पेट की मात्रा को कम करने में मदद करता है, इसलिए आप बहुत छोटे हिस्से में खाएंगे;
• स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करता है: आंशिक और लगातार भोजन, रात के लोलुपता की अनुपस्थिति, खूब पानी पीना, विशेष रूप से स्वस्थ और प्राकृतिक उत्पादों का चयन करना।

बच्चे के जन्म के बाद आहार के लिए उत्पादों का एक सेट, नर्सिंग और गैर-नर्सिंग माताओं के लिए मेनू के उदाहरण

जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, प्रसव के बाद महिलाओं का मेनू पौष्टिक, स्वस्थ, प्राकृतिक और निश्चित रूप से स्वादिष्ट भोजन होना चाहिए। सच है, उनमें से कुछ नर्सिंग माताओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं। आइए देखें कि प्रसवोत्तर मेनू किन उत्पादों से बना होना चाहिए:

• अनाज और अनाज (ब्राउन चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, मोती जौ, जौ और गेहूं दलिया, सीमित सूजी);
• टोस्ट और टोस्ट (चोकर, राई) के रूप में साबुत अनाज की रोटी - 2 पीसी से अधिक नहीं। हर दिन;
• सब्जियां और बगीचे के साग, मशरूम (नर्सिंग माताओं के लिए अपवाद याद रखें);
• फलियां, दाल, मटर, मक्का (नर्सिंग महिलाएं अपने पहले सप्ताह को छोड़ दें);
• सोया उत्पाद;
• फल और जामुन, सूखे मेवे (गर्भवती महिलाओं के लिए केवल मीठा और मीठा और खट्टा);
• वनस्पति तेल (जैतून, तिल, अलसी);
• नट, बीज, बीज (प्रति दिन एक मुट्ठी से अधिक नहीं);
• न्यूनतम वसा वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद;
• लाल मांस (वील, भेड़ का बच्चा, नट्रिया, खरगोश, दुबला सूअर का मांस);
• मुर्गी (बटेर, टर्की, चिकन) त्वचा के बिना;
• ऑफल (स्तनपान कराने के लिए प्रतिबंधित अंडे);
• मछली (अधिमानतः दुबला समुद्र) और समुद्री भोजन;
• कोई भी कम वसा वाला सूप;
• प्राकृतिक मिठाइयाँ (मार्शमैलो, जैम, शहद, मुरब्बा, मेरिंग्यू, जेली), लेकिन हम घर के बने केक और चॉकलेट को बहुत सीमित करते हैं;
• स्वस्थ पेय (हर्बल और हरी चाय, अदरक पेय, गुलाब का शोरबा, प्राकृतिक कॉफी और कोको, सब्जी और फलों के रस, अमृत, बेरी स्मूदी और फलों के पेय, कॉम्पोट्स, उज़्वर, खनिज अनसाल्टेड पानी)।

आहार की अवधि के लिए, चाहे वह एक महीने, दो या अधिक हो, आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, बैग से फास्ट फूड, स्नैक्स, स्मोक्ड मीट, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ छोड़ देना चाहिए। हम आहार से डिब्बाबंद भोजन, मैरिनेड, औद्योगिक सॉस और ड्रेसिंग, मेयोनेज़ भी हटाते हैं। आपको कन्फेक्शनरी, पेस्ट्री, पास्ता, कुकीज, नमक और चीनी के शुद्ध रूप में उपयोग को सीमित करना चाहिए, क्योंकि यह सब वजन कम करने की प्रक्रिया को बहुत धीमा कर देता है। और, ज़ाहिर है, कोई मादक पेय, ऊर्जा पेय, मीठा सोडा, साथ ही साथ पैक किए गए रस, कॉफी और अन्य पेय स्टिक से नहीं।

हम बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के विकल्पों पर सीधे आगे बढ़ते हैं।

नर्सिंग माताओं के लिए आहार वजन घटाने कार्यक्रम।यह लंबे समय के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसमें केवल ऐसे उत्पाद शामिल हैं जो माँ और बच्चे के लिए स्वस्थ हैं और जिनमें एलर्जेनिक सामग्री की मात्रा कम है। कार्यक्रम 6 सप्ताह के लिए निर्धारित है, जिसके बाद आप परिणामों और अपेक्षाओं के आधार पर आहार को थोड़ा संशोधित कर सकते हैं (इसे अधिक संतोषजनक या कम उच्च कैलोरी बना सकते हैं)।

प्रत्येक विशिष्ट सप्ताह के लिए आहार के उदाहरण नीचे दिए गए हैं। संकेतित मात्रा और घटकों (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, लिपिड) पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आप भोजन को अधिक विविध और रोचक बनाने के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों से अपना आहार बना सकते हैं।

पहला सप्ताह।
नाश्ते में पानी पर उबला हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया, मक्खन या जैतून के तेल की एक पतली परत के साथ 1 टोस्ट, हरी चाय शामिल है।
स्नैक - प्राकृतिक बिना मीठा दही और 3 बड़े चम्मच चोकर।
दोपहर के भोजन के लिए, हम कम वसा वाले खट्टा क्रीम में सब्जी का सूप, कद्दू प्यूरी और वील स्टू खाते हैं। हम सेब का रस पीते हैं।
स्नैक - चाय के साथ मेवे (हेज़लनट्स, बादाम, काजू, अखरोट) की कटाई।
रात के खाने में सब्जी स्टू (गाजर, तोरी, मीठी मिर्च, टमाटर) शामिल हैं। मिठाई के लिए, मूसली के साथ एक गिलास कम वसा वाला दूध डाला जाता है।

दूसरा सप्ताह।
नाश्ते में 1 उबला अंडा, 2 पके हुए सेब और पानी में दलिया शामिल हैं। हम सब कुछ हर्बल काढ़े के साथ पीते हैं।
स्नैक - हार्ड पनीर के पतले स्लाइस के साथ चोकर टोस्ट। हम आड़ू अमृत पीते हैं।
दोपहर के भोजन में मैश किए हुए आलू, तोरी, अजवाइन और टमाटर का सूप शामिल है। हम उबले हुए ब्राउन राइस के एक छोटे हिस्से को स्टीम्ड फिश मीटबॉल के साथ भी खाते हैं।
स्नैक - जामुन के साथ पनीर पनीर पुलाव, एक गिलास केफिर।
रात के खाने के लिए, हम पके हुए सब्जियों को चिकन पट्टिका के टुकड़ों के साथ पकाते हैं। हम 1 नाशपाती खाते हैं और अदरक के पेय के साथ सब कुछ पीते हैं।

तीसरा सप्ताह।
नाश्ते में पानी में उबले हुए सूखे मेवे के साथ मूसली, राई टोस्ट के साथ पट्टिका का एक टुकड़ा शामिल है। हम सब कुछ प्राकृतिक कोको के साथ पीते हैं।
स्नैक - 2 पके हुए नाशपाती।
दोपहर के भोजन के लिए, सब्जियों के साथ चिकन सूप, पकी हुई मछली का एक भाग। गाजर और चुकंदर के रस से धो लें।
स्नैक - कम वसा वाले पनीर, उबले अंडे और गाजर का सलाद।
रात के खाने में केला और शहद के साथ पनीर का एक हिस्सा शामिल है। हम सब कुछ बिफिडोक के साथ पीते हैं।

चौथा और पाँचवाँ सप्ताह।
नाश्ते में किशमिश के साथ चावल का दलिया और फलों के साथ केसर पनीर पुलाव का एक टुकड़ा शामिल है। हम सब चाय पीते हैं।
स्नैक - पनीर के साथ चोकर टोस्ट, एक गिलास किण्वित पके हुए दूध।
दोपहर के भोजन में गोमांस शोरबा के साथ नूडल सूप होता है। एक समुद्री भोजन सलाद भी बिछाया जाता है (कम वसा वाली मछली, मसल्स, स्क्विड, केल्प, उबली हुई गाजर, लीन खट्टा क्रीम)।
स्नैक - एक गिलास प्राकृतिक कोको और 2 मार्शमॉलो।
रात के खाने में उबली हुई वील के साथ उबली हुई सब्जियां, 1 ताजा खीरा और टमाटर शामिल हैं। हम सब कुछ हर्बल काढ़े के साथ पीते हैं।

छठा सप्ताह।
नाश्ते में पानी पर कोई भी दलिया, 1 उबला अंडा, चाय या कॉफी शामिल है।
स्नैक - 1 ताजा सेब और एक गिलास बिफिडोक।
दोपहर के भोजन में मछली का सूप, बेक्ड मछली और राई टोस्ट शामिल हैं। हम बेरी स्मूदी पीते हैं।
स्नैक - उबली हुई गाजर, चुकंदर और अखरोट का सलाद।
रात के खाने में चिकन पट्टिका और सब्जियों के साथ उबले हुए ब्राउन राइस (250 ग्राम से अधिक नहीं) शामिल हैं। गर्म दूध में शहद मिलाकर पिएं।

जैसा कि हमने उल्लेख किया है, लक्ष्य प्राप्त होने तक आहार पोषण का पालन किया जा सकता है। लेकिन एक नर्सिंग मां के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त पशु प्रोटीन (मांस, मुर्गी पालन, मछली, समुद्री भोजन, ऑफल) के साथ-साथ किण्वित दूध और दूध पेय के दैनिक आहार में शामिल करना है। ताजी सब्जियों और फलों का सेवन सावधानी से करना चाहिए, क्योंकि ये बच्चे के पाचन तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

स्तनपान न कराने वाली महिलाओं के लिए प्रसवोत्तर आहार।यह आहार विकल्प कैलोरी में कम है और इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं जिन्हें स्तनपान के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। यह छोटा भी है, क्योंकि वजन कम करने में परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य है। साथ ही, नियमित (यदि संभव हो तो) खेल चयापचय और सामान्य रूप से वजन घटाने के लिए फायदेमंद होते हैं। इस तरह के आहार के एक महीने के लिए, आप 7 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं।

मेनू विकल्प संख्या 1:
नाश्ते में दूध के साथ कसा हुआ सेब के साथ दलिया शामिल है। साथ ही नींबू के साथ 1 मुर्गी का अंडा और हरी बिना चीनी की चाय भी डालें।
स्नैक - ग्रीक सलाद, चिकन नूडल सूप (200 ग्राम) और साबुत अनाज टोस्ट। अंगूर का जूस पिएं।
स्नैक - अनानास के दो स्लाइस, 100 ग्राम किण्वित पके हुए दूध।
रात का खाना मछली या चिकन के साथ उबली हुई सब्जियां हैं। मिठाई के लिए जेली। हम अदरक पीते हैं।

मेनू विकल्प संख्या 2:
नाश्ते में वेजिटेबल प्यूरी (सब्जियों को एक ब्लेंडर में पीस लें), चोकर टोस्ट के साथ चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा होता है। हम सब कुछ बिफिडोक के साथ पीते हैं।
दोपहर के भोजन में समुद्री भोजन के साथ स्टीम्ड ब्राउन राइस होता है। जैतून के तेल के नीचे बगीचे के साग के साथ कई प्रकार की गोभी का सलाद भी डालें। हम साइट्रस जूस पीते हैं।
स्नैक - बेरीज और मूसली (2 बड़े चम्मच) के साथ एक गिलास बिना चीनी का घर का बना दही।
रात के खाने में चिकन पट्टिका के साथ सब्जी स्टू शामिल है। आड़ू या नाशपाती और हर्बल चाय भी डालें।

अपना खुद का कम कैलोरी लेकिन पौष्टिक आहार बनाने के लिए इन मेनू विकल्पों को संशोधित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। मेटाबॉलिज्म को सही रखने के लिए खूब पानी पीना न भूलें।

बच्चे के जन्म के बाद आहार से कैसे बाहर निकलें

ऐसे सभी आहार बहुत स्वस्थ, संतुलित और पौष्टिक होते हैं, इसलिए आप कम से कम जीवन भर ऐसे आहार पर टिके रह सकते हैं - यह खराब नहीं होगा। समय के साथ, वजन एक स्वस्थ स्तर पर स्थिर हो जाएगा और उतरना बंद हो जाएगा, इसलिए आप बिना किसी बदलाव के स्वस्थ भोजन कर सकते हैं।

यदि आप इस तरह के आहार से थक चुके हैं, आप बारबेक्यू, पास्ता और बर्गर का आनंद लेना चाहते हैं, तो आपको धीरे-धीरे ऐसे भोजन को मेनू में शामिल करना होगा।

आप प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाकर शुरू कर सकते हैं जब तक कि आप अपने लिए आराम के स्तर तक नहीं पहुंच जाते। सबसे पहले, आहार में किसी भी रूप में और भी अधिक सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद और मांस, साबुत अनाज अनाज और समान पेस्ट्री शामिल करें। फिर आप हर दिन एक नया उत्पाद जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए: पहला दिन पास्ता है, दूसरा चॉकलेट है, तीसरा चार्लोट का एक टुकड़ा है, चौथा एक गिलास टेबल वाइन है, और इसी तरह।

समय पर रुकना और आवश्यक स्तर पर वजन बनाए रखने के लिए इष्टतम मेनू चुनना महत्वपूर्ण है, क्योंकि खोए हुए किलोग्राम धीरे-धीरे वापस आ सकते हैं। "एक के लिए" फिर से खाना सीखें!

इसके अलावा, गहन खेलों के बारे में मत भूलना, सौना और स्नान का दौरा करना, कंट्रास्ट शावर करना और समस्या क्षेत्रों की मैन्युअल मालिश करना। दुर्भाग्य से, पोषण आपको खिंचाव के निशान, शिथिलता और शिथिलता से नहीं बचाएगा। त्वचा की स्थिति को ठीक करने के लिए व्यायाम और सौंदर्य प्रसाधनों का प्रयोग अवश्य करें।

पीने के आहार के बारे में मत भूलना, जो सामान्य वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक है। यह प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर उपयोगी तरल का उपभोग करने वाला है।

बच्चे के जन्म के बाद आहार के नुकसान और मतभेद

आहार के नुकसान में से केवल कम दक्षता का नाम दिया जा सकता है, क्योंकि आहार के एक महीने में आप 5 किलो से अधिक अतिरिक्त वजन कम नहीं करेंगे। दूसरी ओर, यह आपके शरीर के लिए बहुत उपयोगी होगा और अतिरिक्त तनाव के रूप में काम नहीं करेगा, और ऐसे परिणामों के लिए भोजन काफी आरामदायक और संतोषजनक है।

एक और कमी यह है कि आहार में पर्याप्त मात्रा में महंगे उत्पाद शामिल हैं, विशेष रूप से मौसम के बाहर (फल, जामुन, सब्जियां), साथ ही साथ मांस और डेयरी उत्पाद। बेशक, कीमा बनाया हुआ मांस के साथ मोती जौ या पास्ता खाना बहुत सस्ता होगा, जिसे सस्ती काली चाय से धोया जाता है। हालांकि, इस तरह के भोजन से न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि वजन भी बढ़ेगा। और स्तनपान के दौरान, बजट पोषण के बारे में भी भूल जाओ, क्योंकि बच्चे का स्वास्थ्य अधिक महत्वपूर्ण है!

आहार में न्यूनतम contraindications भी है - डॉक्टर लेख में संकेतित बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के विकल्पों को मंजूरी देते हैं और अनुशंसा करते हैं। मतभेदों में से, निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• शरीर की आंतरिक प्रणालियों के गंभीर रोग (हृदय, तंत्रिका, अंतःस्रावी, जननांग, पाचन);
• अनुशंसित उत्पादों से एलर्जी;
• चयापचयी विकार;
• कमजोर प्रतिरक्षा;
• एक डॉक्टर से कठिन प्रसव और विशेष नुस्खे;
• हाल की बीमारियां, ऑपरेशन;
• सक्रिय भड़काऊ और संक्रामक प्रक्रियाओं की उपस्थिति;
• मनोवैज्ञानिक विकार (बुलिमिया, एनोरेक्सिया);
• मधुमेह की उपस्थिति;
• बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रोल।

गर्भावस्था एक महिला की प्राकृतिक अवस्था है, और उसके शरीर में कई परिवर्तन होते हैं, जिसमें अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति जैसी अवांछनीय घटनाएं शामिल हैं। बच्चे के जन्म के बाद का आहार उनसे छुटकारा पाने में मदद करेगा, जो पारंपरिक आहार से अलग है, क्योंकि इस मामले में हम न केवल महिला के स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि उसके बच्चे के बारे में भी बात कर रहे हैं। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद के आहार में भारी बदलाव और कुछ उत्पादों की अस्वीकृति को स्वीकार नहीं किया जाता है जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। किसी भी प्रसवोत्तर आहार को सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, और उत्पादों का चयन विशेष रूप से सावधानी से किया जाना चाहिए यदि कोई महिला बच्चे को स्तनपान करा रही हो। आइए वजन घटाने के लिए बच्चे के जन्म के बाद आहार की विशेषताओं से निपटने का प्रयास करें।

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए आहार की विशेषताएं

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए आहार अक्सर एक महत्वपूर्ण आवश्यकता होती है, क्योंकि 9 महीनों में कई महिलाओं को बड़ी संख्या में अतिरिक्त पाउंड मिलते हैं, और आपको वजन घटाने के लिए इस क्षण को याद नहीं करना चाहिए, क्योंकि समस्या भविष्य में और खराब हो सकती है। हालाँकि, आपको यह याद रखना चाहिए कि प्रसवोत्तर स्तनपान आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं होने चाहिए जिनमें अधिक मात्रा में एलर्जी हो, जैसे कि खट्टे फल और नारंगी और लाल फल।

बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में खिलाने के दौरान किसी भी आहार में आंशिक पोषण भी शामिल होता है - आपको हर 2-3 घंटे में भोजन करने की आवश्यकता होती है, बिना अधिक खाए। यह सबसे कठिन अवधि है, और इस स्तर पर आहार में अनाज, सूप, लीन मीट, नट्स और उबली हुई सब्जियों को शामिल करना बेहतर है। स्तनपान के दौरान और विशेष रूप से पहले हफ्तों में बच्चे के जन्म के बाद का आहार, सॉकरक्राट और ताजी गोभी के सेवन की अनुमति नहीं देता है, थोड़ी देर के लिए संरक्षण, बेकिंग, बीन्स और मटर से मना कर देता है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए प्रसवोत्तर आहार भी कच्ची सब्जियों और अंडों के सेवन की अनुमति नहीं देता है। मिठाई और पेस्ट्री के बारे में भी कुछ समय के लिए भूल जाओ, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद कोई भी प्रभावी आहार उनके सेवन का स्वागत नहीं करता है।

बच्चे के जन्म के बाद आहार के कई विकल्प हैं: उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के बाद अलेक्जेंड्रिया एम्ब्रोसियो का आहार और बच्चे के जन्म के बाद विक्टोरिया बेकहम का आहार, लेकिन उन सभी में कुछ खाद्य पदार्थों की तीव्र अस्वीकृति शामिल नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे वजन कम होता है। बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में एक नर्सिंग मां के आहार में, मुख्य उत्पादों के अलावा, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स शामिल होने चाहिए जो विटामिन और खनिजों की कमी की भरपाई कर सकते हैं। बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में एक नर्सिंग मां के आहार की व्यवस्था करते हुए, आपको खाना बनाने के तरीके को भी बदलना चाहिए, विशेष रूप से तलने वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ देना चाहिए।

उदाहरण के लिए, एक प्रसिद्ध ब्राजीलियाई मॉडल एलेसेंड्रा एम्ब्रोसियो का आहार भोजन से इनकार नहीं करता है, वह बस सब कुछ खाती है, लेकिन संयम में। नर्सिंग माताओं के लिए आहार के लिए, यह आदर्श है, क्योंकि एक सख्त आहार बच्चे के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और गर्भावस्था के दौरान माँ का शरीर "थका हुआ" होता है। स्तनपान के लिए आहार भी भुखमरी और अधिक खाने की अनुमति नहीं देता है, और एक नर्सिंग मां का आहार खराब नहीं होना चाहिए - दिन में कम से कम एक बार एक महिला को मछली और मांस खाना चाहिए। एक नर्सिंग मां के लिए आहार का आयोजन करते समय, आपको बच्चे के बारे में कभी नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि मां की समस्याएं अक्सर उसे प्रेषित होती हैं।

नमूना प्रसवोत्तर आहार मेनू

प्रसव के बाद पहले दिनों में श्रम में एक महिला का आहार, जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, सख्त नहीं होना चाहिए, और एक महिला को उत्पादों की पसंद में खुद को गंभीर रूप से सीमित नहीं करना चाहिए। वजन घटाने के लिए पहले महीनों में एक नर्सिंग मां के लिए आहार के आयोजन के लिए कई विकल्प हैं, और पेट के दर्द के साथ पहले महीनों में एक नर्सिंग मां के लिए आहार विकल्प भी अलग हैं। कोमारोव्स्की के अनुसार तालिका, उदाहरण के लिए, महीनों तक एक नर्सिंग मां के लिए इस तरह के आहार को चित्रित करती है। मेनू विकल्पों में से एक में दूध के साथ बिना पका हुआ अनाज, पानी या दूध के साथ दलिया, एक अंडा और नाश्ते के लिए टोस्ट शामिल हैं। दोपहर के भोजन के लिए, एक महिला उबले हुए सब्जियों के साथ उबले हुए आलू के आधार पर सलाद बना सकती है, बिना किसी किण्वित दूध उत्पादों के साथ हल्का सूप पी सकती है। दोपहर के नाश्ते के दौरान, आप एक नारंगी या अंगूर खा सकते हैं, और रात के खाने के लिए, एक महिला खुद को चावल, उबले हुए मांस या मछली के साथ उबली हुई सब्जियों का इलाज कर सकती है। आप चाय या साफ पानी पी सकते हैं।

- एक महिला के जीवन की सबसे खूबसूरत और महत्वपूर्ण घटना। मातृत्व की खुशी, दुर्भाग्य से, एक अप्रिय विवरण से ढकी हुई है - आकार का नुकसान: अतिरिक्त वजन की उपस्थिति, त्वचा की चंचलता। बेशक, आप इस उम्मीद के साथ खुद को सांत्वना दे सकते हैं कि सब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा, लेकिन हमारे आस-पास की महिलाओं के अभ्यास और अवलोकन से पता चलता है कि सब कुछ अपने आप सामान्य नहीं होगा। युवा माताओं को आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है।

आहार की आवश्यकता न केवल अपने पूर्व सामंजस्य में लौटने के लिए होती है, बल्कि बच्चे के लिए पूर्ण स्वस्थ आहार के लिए भी होती है, यदि माँ स्तनपान कर रही है, जो निस्संदेह सही निर्णय है।

बच्चे के जन्म के बाद आप क्या खा सकते हैं?

प्रसवोत्तर अवधि में, कोई भी महिला अपने पूर्व सामंजस्य को फिर से हासिल करना चाहती है। हालांकि, आपको भूखा नहीं रहना चाहिए या अपने आप को पोषण में प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह एक छोटे व्यक्ति के आहार का उल्लंघन करेगा। पोषण वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक सभी घटकों और पदार्थों से भरपूर होना चाहिए। इसके अलावा, भोजन स्वस्थ, प्राकृतिक और खतरनाक खाद्य योजकों और परिरक्षकों से मुक्त होना चाहिए।

इसलिए, ऐसा आहार विकसित करना आवश्यक है जो दो महत्वपूर्ण आवश्यकताओं को पूरा करे:

1. यह बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, इसके अलावा, यह उसके लिए उपयोगी होगा।
2. मां के वजन को कम करने में मदद करता है।

इस तरह के आहार को बाल रोग विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञ दोनों की आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए। इसमें कोई संदेह नहीं है कि बच्चे का स्वास्थ्य सीधे मां के पोषण पर निर्भर करता है, इसलिए पहले दिनों से ही मां का आहार संतुलित, मजबूत और ट्रेस तत्वों से भरपूर होना चाहिए। उसी समय, यह याद रखना चाहिए कि कुछ खाद्य पदार्थ बच्चे में एलर्जी का कारण बन सकते हैं, और इसलिए, उनका उपयोग सीमित होना चाहिए।

पहले प्रसवोत्तर दिन बहुत कठिन होते हैं। प्रसव के दौरान, एक महिला का शरीर भारी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है जिसे बहाल करने की आवश्यकता होती है।

यदि जन्म अपने आप और जटिलताओं के बिना हुआ है, तो माँ के लिए भोजन पर कोई बड़ा प्रतिबंध नहीं है। और अगर जन्म मुश्किल था, तो गस्ट और सीम हैं, तो सबसे पहले आपको फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को त्यागने की जरूरत है, क्योंकि वे मल को ठीक कर सकते हैं, जिससे समस्याएं पैदा हो सकती हैं और, तदनुसार, सीम का विचलन।

प्रसवोत्तर अवधि में, आपको सूप, डेयरी उत्पाद और अनाज खाने की जरूरत है। सिजेरियन सेक्शन के बाद, प्रसव में एक महिला, दुर्भाग्य से, दिन में बिल्कुल भी नहीं खा सकती है। इस मामले में, केवल गैर-कार्बोनेटेड पानी की अनुमति है। दूसरे दिन, दुबले मांस से शोरबा, कसा हुआ दुबला मांस, हल्का दलिया और एक पके हुए सेब की अनुमति है।

पहले प्रसवोत्तर महीने में एक नर्सिंग मां का आहार:

- कम वसा वाले शोरबा पर विभिन्न प्रकार के सूप;

- सब्जी स्टू;

- गैर कार्बोनेटेड पानी;

- कमजोर चाय;

- दुग्ध उत्पाद;

- उबली हुई मछली;

- उबला हुआ चुकंदर का सलाद;

- उच्च गुणवत्ता वाली प्राकृतिक चीज;

- मसले हुए आलू;

- पानी पर दलिया;

- दुबला मांस, उबला हुआ;

- केला (प्रति दिन एक);

- हरे पके हुए सेब।

ऐसा आहार बच्चे के जन्म के बाद एक महिला को बच्चे को पर्याप्त पोषण प्रदान करने, मल को सामान्य करने, स्तनपान को समायोजित करने और बच्चे को एलर्जी और पेट में ऐंठन के जोखिम से बचाने की अनुमति देगा। साथ ही, सभी भोजन कम कैलोरी वाला होता है, जो एक युवा मां को अतिरिक्त पाउंड के त्वरित निपटान के साथ प्रदान करेगा।

दूसरे प्रसवोत्तर महीने में एक नर्सिंग मां का आहार

दूसरे महीने से, कई उत्पादों को माँ के आहार में शामिल किया जा सकता है:

- ताजे या सूखे मेवे की खाद;

- एक अंडा (हर दो दिन में एक अंडा);

- दुबला बिस्कुट कुकीज़;

- क्रैनबेरी और करंट से फल पेय और पेय;

- चीज़केक और पुलाव के रूप में पनीर;

- मक्खन;

- कम वसा वाला दूध;

- पकौड़ी और पकौड़ी;

- न्यूनतम मात्रा में शहद और जैम (एलर्जी की प्रतिक्रिया की निगरानी करें);

- उबला हुआ उच्च गुणवत्ता वाला सॉसेज;

- सोया और दाल से बने व्यंजन।

बच्चे के जन्म के बाद पोषण कई सरल नियमों के अधीन है:

1. एक नया खाद्य उत्पाद दिन के पहले भाग में पेश किया जाता है, जबकि बच्चे की प्रतिक्रिया दिन के दौरान और अगले दिन सुबह में देखी जानी चाहिए।
2. नए पकवान की खुराक छोटी होनी चाहिए। यदि उसी समय त्वचा का लाल होना, शरीर के कुछ हिस्सों में चकत्ते, या बच्चा बेचैन व्यवहार करता है, तो परीक्षण उत्पाद को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
3. आपको ज्यादा नहीं खाना चाहिए। उचित संतुलित पोषण के साथ, बच्चे को खिलाने को ध्यान में रखते हुए, ऊर्जा की दैनिक खुराक 2.5-2.7 हजार किलोकलरीज की मात्रा में पर्याप्त है। दुग्ध उत्पादन पर लगभग 800-1000 किलोकलरीज खर्च की जाती हैं। यदि आप आहार की ऊर्जा को कम करते हैं, तो सबसे पहले दूध को नुकसान होगा, और वजन वही रहेगा।
4. स्तनपान के दौरान भोजन को पूरी तरह से गर्मी उपचार से गुजरना चाहिए।
5. तले हुए खाद्य पदार्थ न खाएं, उन्हें उबले हुए या ओवन में पके हुए व्यंजनों से बदलें।

बच्चे के जन्म के बाद क्या नहीं खाया जा सकता है?

अनुमत भोजन के साथ, बिल्कुल। लेकिन ताकि प्रयोगों से जटिलताएं न हों, आपको बच्चे के पेट में एलर्जी या पेट के दर्द से बचने के लिए माँ को क्या नहीं खाना चाहिए, यह दृढ़ता से समझने की ज़रूरत है।

एक महिला को पहले महीने का उपयोग नहीं करना चाहिए:

- कॉफी या मजबूत चाय;

- फलों के रस;

- कच्ची सब्जियां और फल;

- वसायुक्त दूध;

- मफिन और ताजा पेस्ट्री;

- मसालेदार, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थ;

- लाल और काला कैवियार;

- चॉकलेट और कोको युक्त उत्पाद;

- मेयोनेज़ और केचप;

- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;

- वसायुक्त खाना

जब वजन घटाने की बात आती है, तो इस सवाल का कोई स्पष्ट जवाब नहीं है। तथ्य यह है कि एक कठोर एक्सप्रेस आहार, जैसे कि एक प्रकार का अनाज या "4 + 1" बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए यह आवश्यक ट्रेस तत्व प्रदान नहीं करेगा या उन खाद्य पदार्थों के उपयोग की ओर ले जाएगा जिन्हें पहले सीमित करने की आवश्यकता है बच्चे के जन्म के कुछ महीने बाद (उदाहरण के लिए, सब्जियां)। इसके अलावा, अधिकांश आहारों के लिए एक विशिष्ट भोजन या व्यायाम कार्यक्रम की आवश्यकता होती है, जो कि चाइल्डकैअर सेटिंग में असंभव हो जाता है।

हालांकि, यदि आप पोषण के नियमों का पालन करते हैं, तो शरीर को केवल जीवन के लिए आवश्यक उत्पाद प्राप्त होंगे और शरीर का वजन नहीं बढ़ेगा। और, एक युवा माँ के अत्यधिक शारीरिक परिश्रम को देखते हुए, यह कम भी हो सकता है।

यदि एक एक्सप्रेस आहार आवश्यक है, तो इसे बच्चे के जन्म के तीन महीने से पहले शुरू न करें, जब बच्चे को पूरक खाद्य पदार्थ प्राप्त होंगे और कुछ ट्रेस तत्वों को पूरक खाद्य पदार्थों के साथ बच्चे को दिया जा सकता है।

स्वस्थ रहें और अपने बच्चे की देखभाल करें। वजन को किसी भी समय सामान्य किया जा सकता है, और बच्चे के स्वास्थ्य को जन्म से ही संरक्षित किया जाना चाहिए।

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प्रसूति अस्पताल से लौटने के तुरंत बाद, एक महिला एक नई माँ के रूप में एक नए जीवन के अनुकूल होने की कोशिश करती है। और महत्वपूर्ण बिंदुओं के एक पूरे सेट के बीच, उसे निश्चित रूप से अपने आहार को समायोजित करना चाहिए। आख़िरकार बच्चे के जन्म के बाद - यह एक ऐसा प्रश्न है जिसके लिए विशेष रूप से सावधान दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, क्योंकि एक युवा मां के लिए पुनर्प्राप्ति अवधि की अवधि, और उसकी संतोषजनक भलाई, और उसके बच्चे का सक्रिय विकास इस पर निर्भर करता है।

मूल रूप से, प्रसवोत्तर अवधि में आहार के संबंध में सभी सिफारिशें इस पर आधारित होती हैं कि युवा मां क्या स्थापित करना चाहती है। दुद्ध निकालना और अभ्यास बच्चे। डॉक्टरों के बीच सिफारिशों के बारे में कुछ मतभेद भी हैं जिन पर बच्चे के जन्म के बाद सही आहार आधारित है।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

ऐसे कई उत्पाद और व्यंजन हैं जिन्हें बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में एक युवा मां को मेनू में शामिल नहीं करना चाहिए। इनमें सबसे पहले, बहुत मजबूत चाय, कॉफी, स्मोक्ड व्यंजन, चॉकलेट उत्पाद, साथ ही सभी तले हुए खाद्य पदार्थ और बहुत नमकीन खाद्य पदार्थ शामिल हैं। मादक पेय पीना सख्त मना है - मजबूत और कम शराब दोनों। ये सभी उत्पाद स्तनपान के पूरे समय के दौरान प्रतिबंधित हैं। इस तरह के प्रतिबंधों का पालन करने के बाद पहले छह महीनों में विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है।

पहले प्रसवोत्तर महीने में बच्चे के जन्म के बाद का आहार अधिक सख्त होता है। इन जिम्मेदार दिनों में महिला को दूध नहीं पीना चाहिए, अंडे, पनीर, डिब्बा बंद खाना नहीं खाना चाहिए। एक युवा मां के लिए पेस्ट्री, नमकीन, मसालेदार, खट्टे खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। कच्चे फल और सब्जियां, फलियां, गोभी से सभी व्यंजन प्रतिबंधित हैं। आप सोडा और क्वास नहीं पी सकते।

स्तनपान के पहले महीने की समाप्ति के बाद, इन उत्पादों को धीरे-धीरे मेनू में पेश किया जाता है। हालांकि, स्तन के दूध के प्रति बच्चे की प्रतिक्रिया का अध्ययन करते हुए, धीरे-धीरे प्रत्येक नए व्यंजन और उत्पाद के लिए अभ्यस्त होना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

आखिरकार, प्रसवोत्तर अवधि में पोषण के लिए उपरोक्त सभी सिफारिशें कुछ खाद्य पदार्थों की खराब प्रतिक्रिया की उच्च संभावना पर आधारित हैं। हाँ, अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं प्रवणता , कब्ज और अन्य पाचन विकार, क्योंकि बच्चे का जठरांत्र संबंधी मार्ग केवल पूर्ण कामकाज के लिए अनुकूल होता है। उत्पादों का एक निश्चित समूह एक छोटे बच्चे के नाजुक तंत्रिका तंत्र पर रोमांचक प्रभाव डाल सकता है। इसके अलावा, बच्चे को दूध का स्वाद पसंद नहीं आ सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि माँ ने हाल ही में क्या खाया है।

प्रसवोत्तर आहार विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए ध्यान से देखा जाना चाहिए जो बहुत अधिक मिठाई खाने के लिए उपयोग की जाती हैं। बच्चे को दूध पिलाने की अवधि के लिए, निषिद्ध मिठाई और चॉकलेट को शहद, घर का बना जैम और कुछ प्रकार के सूखे मेवे से बदलना आवश्यक है। लेकिन यहां तक ​​​​कि अनुमति दी गई मिठाइयों को कड़ाई से खुराक दी जानी चाहिए: उनकी अत्यधिक मात्रा मां और बच्चे की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

प्रसवोत्तर आहार कैसे बनाएं

प्रसवोत्तर मेनू में वे उत्पाद और व्यंजन शामिल होने चाहिए जो बच्चे में नकारात्मक प्रतिक्रिया को भड़काते नहीं हैं। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में, एक महिला को एक मेनू बनाने की आवश्यकता होती है ताकि उसमें विभिन्न प्रकार के अनाज का प्रभुत्व हो, जिन्हें पानी पर और बिना चीनी के पकाने की आवश्यकता होती है। नव-निर्मित माँ के लिए सबसे इष्टतम उत्पाद दलिया दलिया है। हर दिन अनाज, उबली और दम की हुई सब्जियों, कम वसा वाली मछली, मांस, आलू और पास्ता के व्यंजनों के साथ आहार सूप का उपयोग करना वांछनीय है। युवा माताओं को वनस्पति तेल पसंद करने की सलाह दी जाती है। आप समय-समय पर कठोर और प्रसंस्कृत पनीर खा सकते हैं, कुछ मेवे खा सकते हैं।

गोभी को सूप, सलाद और अन्य व्यंजनों में शामिल करने की अनुमति नहीं है। लेकिन एक नर्सिंग मां लगभग हर दिन बीट्स का उपयोग कर सकती है, क्योंकि इस सब्जी में मौजूद पदार्थों का उस महिला के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जिसने अभी जन्म दिया है। किसी भी मामले में सब्जियों को तलना नहीं चाहिए: उन्हें ओवन में बेक किया जाता है या वनस्पति तेल के साथ पानी में उबाला जाता है। वैसे, प्रत्येक भोजन में सब्जियां खाने की सिफारिश की जाती है: वे कमजोर शरीर को विटामिन से संतृप्त करते हैं। इसी तरह, वे एक युवा माँ के लिए मछली और मांस के व्यंजन तैयार करते हैं। लेकिन इन पर्याप्त संतोषजनक खाद्य पदार्थों को केवल एक दैनिक भोजन में शामिल करने की अनुमति है।

स्वस्थ, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी वाले नट्स के उपयोग पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। एक दिन में कुछ मेवे खाने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि किसी भी प्रकार के पागल के लिए अत्यधिक जुनून अंततः एक सेट का कारण बन सकता है और यहां तक ​​​​कि बच्चे की स्थिति पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

कुछ विशेषज्ञ महिलाओं को बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में लाल जामुन और फल नहीं खाने की सलाह देते हैं। प्रेरणा सरल है: वे पैदा कर सकते हैं एलर्जी . अपने आप को हरे रंग में प्रकृति के उपहारों तक सीमित रखना सबसे अच्छा है। लेकिन फिर भी, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अन्य उत्पाद एक शिशु में एलर्जी का कारण बन सकते हैं। इसलिए हर मां को किसी न किसी नए प्रोडक्ट का इस्तेमाल करते हुए हमेशा अलर्ट पर रहना चाहिए और बच्चे की स्थिति में होने वाले थोड़े से बदलाव पर नजर रखनी चाहिए।

विशेषज्ञों का कहना है कि सामान्य स्तनपान बनाए रखने के लिए, एक महिला को हर दिन अतिरिक्त 800 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, प्रत्येक महिला का वजन एक निश्चित मात्रा में बढ़ जाता है, जिसकी बदौलत शरीर में स्तन के दूध के उत्पादन के लिए हर दिन एक और 300 किलोकलरीज आवंटित की जाती है। इसलिए, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए इष्टतम आहार बच्चे के जन्म के बाद होगा, जिसमें प्रति दिन 2700 से अधिक किलोकलरीज नहीं होती हैं। कम कैलोरी वाले आहार से दूध उत्पादन में कमी संभव है। इसके अलावा, अगर एक युवा मां का आहार खराब संतुलित होता है, तो यह टूटने से भरा होता है। नतीजतन, एक महिला बच्चे की देखभाल से जुड़े तनाव का सामना नहीं कर पाएगी।

इस तथ्य के कारण कि अधिकांश स्तन दूध पानी है, एक नर्सिंग महिला को हर दिन तीन लीटर तक तरल पदार्थ पीने की जरूरत होती है। लेकिन दूध पिलाने वाली मां की सुबह की शुरुआत दूध वाली चाय से हो सकती है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद आहार

यदि किसी महिला का सामान्य जन्म नहीं होता है, लेकिन, प्रसव के बाद का आहार केवल पहले कुछ दिनों में प्रसव में एक सामान्य महिला के आहार से भिन्न होगा। इस मामले में, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आंत की खुद को खाली करने की क्षमता पूरी तरह से बहाल हो जाए। एक महिला जो बच्चे के जन्म के बाद अपना पहला दिन प्रसूति वार्ड में बिताती है, वह केवल बिना गैस के पानी पी सकती है, जिसमें थोड़ा सा नींबू का रस मिलाने की अनुमति है। तथ्य यह है कि सिजेरियन सेक्शन के तुरंत बाद एक महिला को ड्रॉपर दिया जाना चाहिए। नतीजतन, यह शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को अंतःशिरा रूप से प्राप्त करता है।

ऑपरेशन के बाद दूसरे दिन को अधिक विविध आहार की विशेषता है। यदि रिकवरी अच्छी चल रही है, तो महिला पहले से ही कुछ तरल दलिया, कम वसा वाले शोरबा, मसले हुए आलू खा सकती है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद तीसरे दिन, कुछ सफेद चिकन मांस, उबली हुई कम वसा वाली मछली खाने और मीठी चाय पीने की अनुमति है। बशर्ते कि ऑपरेशन के चौथे दिन कोई जटिलता न हो, एक महिला पहले से ही उन सभी खाद्य पदार्थों को खा सकती है जो अपने बच्चे को स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अनुमत हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि सिजेरियन सेक्शन से गुजरने वाली एक युवा मां को निश्चित रूप से उन व्यंजनों और खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करते हैं: ये चुकंदर, गाजर और प्रून सलाद हैं।

सर्जरी के बाद ठीक होने की अवधि के दौरान, आपको दिन में कम से कम छह बार आंशिक रूप से खाना चाहिए। एक महिला अब कमजोर, थोड़ी मीठी चाय, जेली, गुलाब की चाय, सूखे मेवे की खाद का उपयोग करके खुद को पीने तक सीमित नहीं रख सकती है।

एक महिला को सिजेरियन सेक्शन के बाद विशेष रूप से सोच-समझकर और होशपूर्वक ठीक होने के लिए संपर्क करना चाहिए। इसलिए, यदि वह ऑपरेशन के बाद पहले दिनों में एक निश्चित उत्पाद खाना चाहती है, तो उसे आहार में शामिल करने की सलाह के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। बाद के दिनों में, यह महत्वपूर्ण है कि वह भोजन न करें जो दस्त और कब्ज दोनों की घटना को भड़काता है।

प्रसवोत्तर आहार और वजन घटाने

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि हर महिला जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहती है और अपने पूर्व अनुपात में लौटना चाहती है। ज्यादातर महिलाओं में बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त पाउंड रह जाते हैं। यह प्रकृति में निहित है, इसलिए आपको उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को समायोजित करना चाहिए और शारीरिक व्यायाम करना सुनिश्चित करना चाहिए।

एक महिला जो अभी-अभी प्रसूति अस्पताल से लौटी है, उसे यथासंभव पूर्ण पोषण प्रदान करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, बच्चे के जन्म के छह सप्ताह बाद तक सख्त आहार को contraindicated है। इस अवधि के बाद, आप आहार का अधिक सावधानी से इलाज कर सकते हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, एक युवा मां को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए और प्रति दिन कैलोरी की अनुशंसित संख्या से अधिक नहीं होना चाहिए।

प्रसवोत्तर अवधि में आहार में निश्चित रूप से वसा युक्त भोजन हो सकता है। लेकिन साथ ही, वसा की मात्रा दैनिक मेनू की कुल कैलोरी सामग्री के एक चौथाई से अधिक नहीं होनी चाहिए। सामान्य तौर पर, स्तनपान कराने वाली मां को प्रतिदिन 50 ग्राम से अधिक शुद्ध वसा का सेवन नहीं करना चाहिए। यह पता लगाने के लिए कि हम प्रतिदिन कितनी वसा का सेवन करते हैं, आपको पता होना चाहिए कि एक चम्मच वनस्पति तेल में लगभग 10 ग्राम वसा, और दूध चॉकलेट के एक बार में 70 ग्राम वसा होगी।

स्तन के दूध के साथ बच्चे को लंबे समय तक खिलाने की प्रक्रिया में, एक महिला जो अनुमेय कैलोरी की मात्रा से अधिक नहीं होती है और मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग नहीं करती है, धीरे-धीरे स्तनपान प्रक्रिया के कारण अतिरिक्त पाउंड खो देती है।

आवश्यक विटामिन और खनिज

प्रसवोत्तर अवधि में एक उचित आहार, अन्य बातों के अलावा, महिला शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करना चाहिए। पुनर्भरण करना आवश्यक है कैल्शियम बच्चे के भ्रूण के विकास के दौरान खो गया। इसलिए, जन्म देने के कुछ हफ्तों बाद, अनुमत डेयरी उत्पादों को पहले से ही मेनू में धीरे-धीरे पेश किया जा सकता है। इसके अलावा, संतरे और गोभी, विशेष रूप से ब्रोकोली में बहुत अधिक कैल्शियम होता है। इन उत्पादों का सेवन माताओं द्वारा बच्चे के जन्म के तुरंत बाद किया जा सकता है, जो कुछ कारणों से बच्चे को स्तनपान नहीं कराती हैं। लेकिन ऐसे उत्पादों वाली स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए थोड़ा इंतजार करना बेहतर होता है। कभी-कभी डॉक्टर अपने उन रोगियों को दृढ़ता से सलाह देते हैं जिन्होंने हाल ही में एक बच्चे को जन्म दिया है, जिसमें कैल्शियम युक्त दवाएं लेने की सलाह दी जाती है। लेकिन इस तत्व के अधिक गहन आत्मसात के लिए कैल्शियम युक्त एजेंटों को लेने की सलाह दी जाती है मैग्नीशियम , जस्ता तथा । वैसे यह विटामिन सिर्फ मां के लिए ही नहीं बल्कि बच्चे के लिए भी बहुत जरूरी है। मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों में बहुत सारा विटामिन डी पाया जाता है।

एक युवा माँ के लिए कोई आदर्श रूप से डिज़ाइन किया गया और सही आहार नहीं है: सही उत्पादों का चयन करना और अपने दम पर एक मेनू बनाना महत्वपूर्ण है। इसलिए, प्रसवोत्तर आहार का मुख्य नियम केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करना है जो आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेंगे, सक्रिय रूप से नवजात शिशु की देखभाल करेंगे और जन्म के पूर्व की स्थिति में वापस आएंगे।

- बच्चे के लिए इष्टतम प्रकार का पोषण। सबसे पहले, यह मातृ प्रेम की अभिव्यक्ति है, और दूसरी बात, यह एक बच्चे के लिए इष्टतम और संतुलित स्तर के पदार्थों के साथ एक आदर्श अत्यधिक सुपाच्य खाद्य उत्पाद है, जिसमें सुरक्षात्मक कारकों और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की उपस्थिति है, जो बनाने में मदद करता है पर्यावरणीय प्रभावों के खिलाफ एक बाधा।

साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि बच्चे के जन्म के बाद एक नर्सिंग मां का उचित पोषण बच्चे के स्वास्थ्य की कुंजी है। स्वस्थ आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। एक ओर, यह एक विविध, तर्कसंगत और संतुलित आहार है, अर्थात इसमें बच्चे के लिए आवश्यक सभी घटक (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, लोहा, कैल्शियम, आयोडीन, मैग्नीशियम) शामिल होना चाहिए। ओमेगा 3 फैटी एसिड्स तथा ओमेगा 6 ), और दूसरी ओर, ये फ्राइंग और वसा के अपवाद के साथ एक नर्सिंग मां के लिए अलग से तैयार आहार भोजन होना चाहिए। पोषण पर्याप्त होना चाहिए, यहां तक ​​\u200b\u200bकि बढ़ी हुई कैलोरी सामग्री - पहले 6 महीनों के लिए यह 2700 किलो कैलोरी है, बाद के महीनों में यह थोड़ा कम है - 2650 किलो कैलोरी।

महिलाओं के लिए उचित पोषण इतना महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि मां के दूध से बच्चे को सारे पोषक तत्व मिलते हैं। प्रोटीन शरीर के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण खाद्य तत्व है और एक महिला द्वारा सेवन की जाने वाली इसकी मात्रा 106-110 ग्राम होनी चाहिए। अधिकांश (60%) पशु प्रोटीन हैं और 40% सब्जी हैं। इसलिए मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, अनाज, नट्स और सब्जियां खाना बहुत जरूरी है। सच है, दूध में प्रोटीन की मात्रा एक महिला द्वारा खपत प्रोटीन की मात्रा पर निर्भर नहीं करती है, और वसा, खनिज ट्रेस तत्वों और विटामिन की मात्रा केवल आहार में इन पदार्थों की मात्रा से संबंधित होती है। सभी आवश्यक पदार्थ मां के शरीर से दूध में प्रवेश करते हैं, भले ही उन्हें भोजन के साथ अपर्याप्त आपूर्ति की जाती है, लेकिन एक नर्सिंग महिला के भंडार समाप्त हो जाते हैं।

प्रोटीन संश्लेषण और एंजाइमों के निर्माण की प्रक्रिया के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है, इसकी उपस्थिति में, कैल्शियम शरीर में अवशोषित होता है। मैग्नीशियम गेहूं की भूसी, तिल, कद्दू और सूरजमुखी के बीज में समृद्ध है। एक बच्चे में रिकेट्स की रोकथाम, विकास और कंकाल के गठन के लिए कैल्शियम आवश्यक है। कैल्शियम का एक प्रमुख स्रोत दूध, पनीर, केफिर, दही, कड़ी चीज है। लेकिन अगर किसी बच्चे को गाय के दूध के प्रोटीन से एलर्जी है, तो डेयरी उत्पादों को मां के आहार से बाहर रखा जाता है। सबसे पहले, केवल दूध को बाहर रखा जाता है और किण्वित दूध उत्पादों और पनीर की प्रतिक्रिया देखी जाती है।

बेशक, इन सभी उत्पादों को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि पोषक तत्वों के अलावा जो विकास और विकास के लिए उपयोगी और आवश्यक हैं, एक बच्चे को दूध के साथ एलर्जी भी हो सकती है। स्तनपान के दौरान माँ के पोषण से बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली पर बोझ नहीं पड़ना चाहिए और सूजन और पेट का दर्द नहीं होना चाहिए। यह पहले 2-3 महीनों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब बच्चे की पाचन प्रक्रिया चल रही होती है। इस संबंध में, आहार को धीरे-धीरे विस्तारित किया जाना चाहिए और भोजन के संबंध में छोटे से बड़े तक जाना चाहिए।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए पोषण क्या होना चाहिए? पहला महीना एक सख्त आहार माना जाता है, और बाद में - आहार में नए खाद्य पदार्थों का सावधानीपूर्वक परिचय। तीन महीने तक, जबकि बच्चे को पेट का दर्द होने का खतरा होता है, आपको विशेष रूप से पोषण की निगरानी करनी चाहिए और उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो इसका कारण बनते हैं। शूल आमतौर पर 2-3 सप्ताह में शुरू होता है और 3-6 महीनों में समाप्त होता है।

स्तनपान के बुनियादी नियम हैं:

• मां के लिए दिन में पांच से छह भोजन (3 मुख्य भोजन और 2 अल्पाहार)। भोजन खिलाने के साथ मेल खाना बेहतर है - सबसे अच्छा समय इससे पहले 30 मिनट है।
• उबले और भाप में पकाने के तरीके, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति।
• केवल ताजा तैयार प्राकृतिक भोजन, अर्ध-तैयार उत्पादों, रंजक और परिरक्षकों वाले उत्पादों, सभी प्रकार के डिब्बाबंद भोजन के उपयोग को बाहर रखा गया है।
• कैल्शियम युक्त बड़ी संख्या में डेयरी उत्पादों की शुरूआत।
• लीन मीट और मछली खाना।
• पीने के शासन का अनुपालन - प्रति दिन 1.5-1.6 लीटर (शुद्ध पानी, बिना गैस के टेबल वाटर, कॉम्पोट्स, फ्रूट ड्रिंक)। लंबे समय तक स्तनपान कराने में तरल पदार्थ का सेवन महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। खिलाने से 10 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं। उसी समय, आपको सामान्य से अधिक तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए, जिससे सूजन, गुर्दे पर तनाव और अतिरिक्त दूध उत्पादन और बाद में हो सकता है। लैक्टोस्टेसिस .
• स्तनपान के दौरान, किण्वन को बढ़ाने वाले उत्पादों को बाहर रखा जाता है (फलियां, मिठाई, पेस्ट्री, क्वास, काली रोटी, केले, अंगूर, मीठे सेब, सौकरकूट, गोभी, खीरे, कार्बोनेटेड पेय, कन्फेक्शनरी, मीठे दही, दही पेस्ट और मीठे अनाज)।
• कच्ची सब्जियों और फलों का सेवन सीमित करें, क्योंकि इस रूप में वे क्रमाकुंचन बढ़ाते हैं और सूजन का कारण बनते हैं। इस कारण से, सब्जियों और फलों को सेंकना या स्टू करना और छोटे हिस्से में खाना शुरू करना बेहतर होता है, क्योंकि बड़ी मात्रा में फाइबर बच्चे को मल और सूजन को ढीला कर सकता है।
• मोटे फाइबर और आवश्यक तेलों वाली सब्जियां, जो मजबूत पाचन उत्तेजक (मूली, मूली, शलजम, अजवाइन, शर्बत, मशरूम) हैं, की अनुमति नहीं है, और बच्चे को सूजन और आंतों का दर्द हो सकता है।

दूसरे या तीसरे महीने के अंत तक, आहार पहले से ही काफी विस्तार कर रहा है, लेकिन आपको लगातार 3-4 दिनों तक नए खाद्य पदार्थों को सावधानीपूर्वक पेश करने और बच्चे के व्यवहार का निरीक्षण करने की आवश्यकता है। पहले दिन, आप किसी भी उत्पाद का एक छोटा सा टुकड़ा खा सकते हैं, और अगले दिन, बच्चे की त्वचा की जांच कर सकते हैं और उसकी सामान्य स्थिति का निरीक्षण कर सकते हैं। यदि त्वचा पर कोई रैशेज, लालिमा या छिलका नहीं है, तो आप दूसरे दिन इस उत्पाद को थोड़ी अधिक मात्रा में खा सकते हैं और फिर से प्रतिक्रिया देख सकते हैं। तीसरे दिन, उसी उत्पाद का फिर से उपयोग किया जाता है और बच्चे की स्थिति का आकलन किया जाता है, यदि सब कुछ ठीक है, तो आप इस उत्पाद को आहार में छोड़ सकते हैं।

ऐसा दीर्घकालिक प्रशासन आवश्यक है क्योंकि एलर्जी की प्रतिक्रिया तुरंत प्रकट नहीं हो सकती है। अगले नए उत्पाद का परीक्षण उसी तरह किया जाता है। खाद्य डायरी रखने और नए खाद्य पदार्थों के प्रति बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करने से एलर्जी कारक का सही और सबसे महत्वपूर्ण समय पर पता लगाने में मदद मिलेगी।

महीने के हिसाब से एक नर्सिंग मां का आहार

सुविधा के लिए, एक तालिका संकलित की गई है जिसमें अनुमत और निषिद्ध उत्पाद शामिल हैं।

नर्सिंग आहार, महीनों की तालिका इस तरह दिखती है:

शायद 1 महीना सबसे कठिन प्रतीत होगा, न केवल पोषण के मामले में, बल्कि स्तनपान के लिए अनुकूलन और रात में उगना भी। पहले दिन से आपको चॉकलेट, कॉफी, आइसक्रीम और कंडेंस्ड मिल्क, मिठाई, पेस्ट्री और कन्फेक्शनरी का त्याग करना होगा। कच्ची सब्जियां, फलियां और तले हुए खाद्य पदार्थ प्रतिबंधित हैं। आपको आहार भोजन बनाना सीखना होगा और अपने भोजन व्यसनों और इच्छाओं के बारे में अपने बच्चे के बारे में अधिक सोचना होगा। पीने के नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है। चौथे से, तरल की मात्रा 800-1000 मिली है।

यदि दूध जल्दी आता है और बहुत अधिक है, तो आप तरल की मात्रा को थोड़ा कम कर सकते हैं। बच्चे के जन्म के 10 वें दिन से, आपको 0.5 कप जोड़ने की जरूरत है, महीने के अंत तक 1.5-2 लीटर तक लाना। इस समय, स्तन की स्थिति की निगरानी करें: यह दर्द रहित और नरम होना चाहिए।

पहले महीने में एक नर्सिंग मां के आहार में बिना तली हुई सब्जी शोरबा या कमजोर चिकन में हल्के सूप शामिल हैं। यह अनाज या सब्जी सूप हो सकता है। उनमें गोभी और खीरे की उपस्थिति के कारण बोर्स्ट, गोभी का सूप, हॉजपॉज, ओक्रोशका और अचार का उपयोग करने की अनुमति नहीं है। मुख्य व्यंजन आमतौर पर उबले हुए चिकन के टुकड़े के साथ दलिया या दम की हुई सब्जियां होती हैं, क्योंकि गोमांस और मछली को बाद में खाने की अनुमति होती है। यह मत भूलो कि नमक सीमित होना चाहिए, और सभी व्यंजन बिना मसाले के बनाए जाने चाहिए, इसलिए पहले महीने में भोजन स्वाद से रहित और नीरस होगा।

अधिकांश भाग के लिए, उत्पादों की सूची तालिका में इंगित की तुलना में तेज़ी से विस्तारित हो सकती है। यह सब कुछ उत्पादों के लिए नवजात शिशु की व्यक्तिगत प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। और बच्चे की प्रतिक्रिया के अवलोकन के आधार पर मां खुद तय कर सकती है कि कैसे खाना है। और अगर दूध का स्वाद बदल गया है, और उसे यह पसंद नहीं है, तो बच्चा अपने व्यवहार, आंत की स्थिति या खिलाने से इनकार कैसे कर सकता है। लेकिन हम पक्के तौर पर कह सकते हैं कि पहले तीन महीनों में आप शहद, जैम, चॉकलेट, अंडे, लाल फल और सब्जियां, बेकरी उत्पाद, वसायुक्त, खट्टा और नमकीन नहीं खा सकते हैं।

इस घटना में कि माँ को एलर्जी होने की संभावना है, यह संभावना है कि बच्चा भी उत्पादों के प्रति अधिक संवेदनशीलता दिखाएगा। ऐसे में आपको खान-पान को लेकर ज्यादा सावधान रहने की जरूरत है। एलर्जी की प्रतिक्रिया (गाल की लाली, घुटनों और कोहनी में त्वचा का सूखापन और छीलना) के मामले में, उत्पाद को एक महीने के लिए बाहर रखा जाना चाहिए, और फिर इसे फिर से पेश करने का प्रयास करें ताकि शरीर धीरे-धीरे इस एलर्जेन के अनुकूल हो जाए . कृपया ध्यान दें कि चॉकलेट, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन और शराब स्तनपान की पूरी अवधि के दौरान निषिद्ध हैं।

अंत में, यह कहा जाना चाहिए कि नर्सिंग माताओं को उपवास के दिनों की व्यवस्था करने, मोनो आहार या कम कैलोरी आहार लेने से मना किया जाता है। यह बच्चे के लिए खतरनाक है और मां के लिए जरूरी नहीं है। इस समय, दूध का उत्पादन करने में लगभग 500 किलो कैलोरी लगता है, और यदि आप सही खाते हैं और अंततः शारीरिक गतिविधि को जोड़ते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड चले जाएंगे।

मां के अपर्याप्त पोषण से दूध की आपूर्ति अपर्याप्त हो सकती है और बच्चा कुपोषित हो सकता है। इस मामले में, बच्चे में एक भूखा मल दिखाई देता है - अनावश्यक रूप से पानीदार और यहां तक ​​​​कि पानी की संगति में भी। इस प्रकार के मल विकार को वजन की गतिशीलता द्वारा निर्धारित किया जा सकता है - बच्चा इसे खराब रूप से प्राप्त कर रहा है (प्रति माह 450 ग्राम से कम, और जन्म के समय दो सप्ताह तक वजन नहीं बढ़ा है), निर्जलीकरण के लक्षण दिखाई देते हैं (धँसा हुआ फॉन्टानेल), बच्चा सुस्त है और बहुत सोता है। आपको वेट डायपर टेस्ट भी करना होगा। पर्याप्त दूध से बच्चा दिन में 10 बार पेशाब करता है। इस मामले में, पेशाब कम हो जाता है, मूत्र केंद्रित हो जाता है और इसमें तीखी गंध होती है, और इसकी मात्रा कम होती है। इंटरनेट पर आप इस रोग संबंधी मल की एक तस्वीर पा सकते हैं। एक बच्चे में मल धीरे-धीरे बनता है, क्योंकि आंतों को लाभकारी रोगाणुओं से भरने में समय लगता है। यह आमतौर पर एक महीने के भीतर होता है, कुछ के लिए इसमें अधिक समय लगता है।

स्वीकृत उत्पाद

नवजात शिशु को स्तनपान कराने के लिए आहार में शामिल हैं:

• दूसरी श्रेणी की गेहूं की रोटी (अधिमानतः चोकर के साथ), ड्रायर, सूखे बिस्कुट, बहुत मीठे बिस्कुट और ब्राउन ब्रेड पटाखे नहीं।
• विभिन्न अनाज (मक्का और मोती जौ सावधानी के साथ) भी 1/3 दूध के साथ पकाया जा सकता है, भाप का हलवा, पनीर के पुलाव बनाए जा सकते हैं।
• मांस और मछली की कम वसा वाली किस्मों (बीफ, वील, खरगोश, चिकन, पोलक, पाइक पर्च, ब्रीम, ब्लू व्हाइटिंग, कॉड, हेक, पर्च) को स्टीम कटलेट और एक पूरे टुकड़े के रूप में अनुमति दी जाती है। सफेद मुर्गी के मांस को वरीयता दी जानी चाहिए, और मछली का सेवन सप्ताह में 1-2 बार से अधिक नहीं करना चाहिए।
• कम (माध्यमिक) मांस शोरबा के साथ शाकाहारी सूप और सूप शामिल हैं। पहले कोर्स में आलू, गाजर, फूलगोभी और तोरी लेना अच्छा रहता है। सूप में आप मीटबॉल, पकौड़ी, उबले हुए मांस के टुकड़े डाल सकते हैं।
• विटामिन और फाइबर के स्रोत के रूप में, कम से कम 400 ग्राम उबली हुई या ताजी (यदि बच्चा अच्छी तरह से सहन किया जाता है) सब्जियों को आहार में पेश किया जाता है। तटस्थ सब्जियों को वरीयता दी जाती है: गाजर, बीट्स, तोरी, स्क्वैश, कद्दू। वे उबले हुए हैं, आप उनसे कटलेट या स्टॉज बना सकते हैं। ताजी सब्जियां हरी और चमकीले रंग की - थर्मली प्रोसेस्ड, सूप या स्ट्यू में इस्तेमाल करने के लिए बेहतर हैं। हालाँकि, आपको उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ खाना शुरू करना होगा।
• सेब के साथ फल खाना शुरू करने की सिफारिश की जाती है, फिर अन्य प्रकारों को पेश करें, लेकिन बहुत अम्लीय नहीं। फल हरे या सफेद रंग के होने चाहिए, आप बेबी जूस, बेबी फ्रूट प्यूरी, साथ ही पके हुए सेब और नाशपाती पी सकते हैं। दिन के दौरान, एक नर्सिंग मां को 300 ग्राम फल और जामुन (नाशपाती, सेब, करंट, आंवला, चेरी) खाना चाहिए और 200-300 मिलीलीटर रस (अधिमानतः गूदे के साथ) पीना चाहिए। उन्हें ताजा तैयार या डिब्बाबंद किया जा सकता है। इस मामले में, आपको बच्चे के भोजन की एक श्रृंखला से रस चुनने की जरूरत है। आप पके हुए सेब और नाशपाती खा सकते हैं, साथ ही उनसे चुंबन और कॉम्पोट्स भी पी सकते हैं। सूखे मेवे आहार फाइबर से भरपूर होते हैं, इसलिए बच्चे के मल को देखते हुए, आलूबुखारा और सूखे खुबानी को सावधानी से पेश किया जा सकता है।
• यदि बच्चे को कब्ज होने का खतरा है, तो सूखे मेवे खाना अनिवार्य है, माँ के आहार की भी समीक्षा करें और पशु वसा को वनस्पति तेलों से आंशिक रूप से बदलें, और अधिक आहार फाइबर (सब्जियां, अनाज, फल, साबुत रोटी) भी शामिल करें।
• दैनिक आहार में 600-800 मिलीलीटर किण्वित दूध उत्पाद (एसिडोफिलस, प्राकृतिक दही, केफिर, दही दूध) और पनीर या इससे बने व्यंजन शामिल होने चाहिए। 200 मिलीलीटर की मात्रा में दूध और खट्टा क्रीम को केवल पकवान में एक योजक के रूप में अनुमति दी जाती है। दूध और डेयरी उत्पादों को वैकल्पिक करना बेहतर है। अगर हम इन उत्पादों की वसा सामग्री के बारे में बात करते हैं, तो 2.5% इष्टतम है, और पनीर - 5-9%। जीरो फैट उत्पाद स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
• हलवाई की दुकान में, आप शायद ही कभी meringues, फल मुरब्बा, मार्शमॉलो, मार्शमॉलो खरीद सकते हैं।
• दिन में आप 25 ग्राम मक्खन, 15 ग्राम वनस्पति तेल (मकई, सूरजमुखी, जैतून, सोया) खा सकते हैं।
• पेय में बिना स्वाद वाली चाय (कमजोर काली या हरी), पुदीना वाली चाय, अजवायन, अजवायन, कभी-कभी कमजोर कॉफी, स्थिर पानी, कॉम्पोट्स और फलों के पेय शामिल हैं।

अनुमत उत्पादों की तालिका

पूर्ण या आंशिक रूप से प्रतिबंधित उत्पाद

नर्सिंग माताओं के लिए प्रसवोत्तर आहार में शामिल नहीं है:

• अत्यधिक एलर्जेनिक खाद्य पदार्थ, जिनमें शामिल हैं: मछली, समुद्री भोजन (विशेषकर केकड़े, झींगा), क्रेफ़िश, मछली की मछली, अंडे, मशरूम, नट्स (अखरोट हो सकते हैं), कॉफी, चॉकलेट, शहद, कोको, खट्टे फल, चमकीले लाल और नारंगी फल। अत्यधिक एलर्जेनिक खाद्य पदार्थों में मूंगफली और टमाटर शामिल हैं।
• आंतों में किण्वन को बढ़ाने वाले उत्पादों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है (कोई भी फलियां, मोटे सब्जियां, साबुत दूध, राई की रोटी, खमीर आटा उत्पाद, क्वास)। इसलिए, ताजा और मसालेदार खीरे की उपस्थिति के कारण, गोभी, अचार और ओक्रोशका की उपस्थिति के कारण फलियां, गोभी का सूप और बोर्स्ट से सूप को आहार से बाहर रखा गया है।
• आवश्यक तेलों (लहसुन, अजवाइन, प्याज, लहसुन, मूली, मूली, पालक) और खट्टे फलों वाले उत्पाद।
• समृद्ध शोरबा, वसायुक्त मांस, मछली, मुर्गी पालन, अचार, स्मोक्ड मांस, डिब्बाबंद मांस और मछली, सॉसेज, मसालेदार व्यंजन, मसाले।
• सभी उष्णकटिबंधीय फल (केले को छोड़कर)।
• रंजक और संरक्षक युक्त उत्पाद।
• पूरे दूध, किण्वित चीज का प्रयोग न करें।
• कुकिंग फैट, पोर्क और बीफ, मार्जरीन।
• चॉकलेट, क्रीम केक, कार्बोनेटेड पेय, क्वास के उपयोग की अनुमति नहीं है।
• शराब और कम शराब वाले पेय, ऊर्जा पेय।

नवजात शिशु को खिलाने के दौरान सीमित हैं:

• साबुत दूध - इसे अनाज के लिए एक योजक के रूप में अनुमति दी जाती है, और खट्टा क्रीम केवल थोड़ी मात्रा में व्यंजनों में होता है।
• प्रीमियम आटा, पास्ता और सूजी से बने बेकरी उत्पाद।
• चीनी।
• हलवाई की दुकान, सभी प्रकार की मिठाइयाँ।
• नमक।

निषिद्ध उत्पादों की तालिका

* डेटा प्रति 100 ग्राम उत्पाद है

मेनू (पावर मोड)

दूसरे महीने से शुरू होने वाला आहार अधिक विविध है, क्योंकि इसमें पहले से ही गोमांस, चिकन, मछली और खरगोश शामिल हैं, अनाज की सूची का भी विस्तार किया जाता है। सब्जियां अभी भी उबली हुई या उबली हुई हैं। नीचे एक नमूना मेनू है।