एक स्वस्थ छवि का निर्माण और विकास। काम और आराम का तर्कसंगत तरीका

टिप्पणी

परिचय

अध्याय 1 जीवन के एक निश्चित प्रकार के रूप में जीवन शैली

अध्याय 2 एक स्वस्थ जीवन शैली का चिकित्सा और जैविक अर्थ

निष्कर्ष

प्रयुक्त स्रोतों की सूची

टिप्पणी

एल एन टॉल्स्टॉय ने लिखा है: "धूम्रपान करने वाले, शराब पीने वाले, अधिक खाने वाले लोगों की मांग, काम नहीं करते और डॉक्टर के लिए उन्हें स्वस्थ बनाने के लिए रात को दिन में बदल देते हैं, उनके बावजूद अस्वस्थ छविजिंदगी।" सौ साल बाद, इस वाक्यांश ने अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है।

यह, आबादी की एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की आवश्यकता की तरह, बेलारूस गणराज्य के नियामक दस्तावेजों द्वारा स्पष्ट और पुष्टि की गई है, सबसे पहले, बेलारूस गणराज्य के सतत सामाजिक-आर्थिक विकास के लिए राष्ट्रीय रणनीति ऊपर की अवधि के लिए 2020 तक, बेलारूस गणराज्य, संविधान देशों में भौतिक संस्कृति और खेल के विकास के लिए राज्य कार्यक्रम।

परिकल्पना यह थी कि जनसंख्या की स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण एक जटिल कार्य है, जिसके लिए जिम्मेदारी, किसी न किसी रूप में, सभी सक्षम वयस्क नागरिकों द्वारा वहन की जाती है। एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने वालों के जीवन की गुणवत्ता के स्पष्ट लाभों के प्रति आबादी के एक निश्चित हिस्से के संदेह से इस समस्या का समाधान जटिल है।

काम का उद्देश्य एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें वर्णन करना है।

कार्य के कार्य जीवन के तरीके को किसी व्यक्ति की एक निश्चित प्रकार की जीवन गतिविधि के रूप में परिभाषित करना है, साथ ही इसके चिकित्सा और जैविक अर्थ को इंगित करना है।

काम का व्यावहारिक महत्व - यह व्याख्यान, बातचीत के लिए सामग्री के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, और इसलिए उन लोगों के लिए कार्रवाई के लिए एक विशिष्ट मार्गदर्शिका के रूप में कार्य करता है जो जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का निर्णय लेते हैं।

परिचय

2020 तक की अवधि के लिए बेलारूस गणराज्य के सामाजिक-आर्थिक विकास के लिए राष्ट्रीय रणनीति परिभाषित करती है कि "स्वास्थ्य में सुधार के क्षेत्र में रणनीतिक लक्ष्य एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करने के लिए एक राज्य तंत्र बनाना है, व्यक्तिगत के लिए एक उच्च मांग पैदा करना है। स्वास्थ्य, और इसकी संतुष्टि के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाएँ। ”

राज्य की सामाजिक और आर्थिक नीति की रणनीति और रणनीति में हमारे लोगों का जीवन और स्वास्थ्य जनता के दिमाग में प्राथमिकता मूल्य बन जाना चाहिए।

2005 में वैचारिक कार्य में सुधार पर गणतंत्र और स्थानीय राज्य निकायों के वरिष्ठ अधिकारियों की एक स्थायी संगोष्ठी में अपनी रिपोर्ट में, हमारे देश के राष्ट्रपति ने कहा - "हमारे लोगों का जीवन और स्वास्थ्य जनता के दिमाग में प्राथमिकता मूल्य बन जाना चाहिए, राज्य के सामाजिक-आर्थिक राजनेताओं की रणनीति और रणनीति में"।

उन्होंने जोर देकर कहा, "इस दिशा में हमारे राज्य का मुख्य कार्य यह है कि नागरिकों के बीच एक जागरूक आवश्यकता का निर्माण उनके स्वास्थ्य को एक मूल्य के रूप में मानता है। स्वास्थ्य को संयमित और संरक्षित करने की आवश्यकता है।

हालांकि, अभ्यास से पता चलता है कि इस प्रक्रिया में प्रत्येक नागरिक की सक्रिय और जागरूक भागीदारी के बिना, राष्ट्रीय कार्य को हल करना असंभव है स्वास्थ्य संवर्धनऔर जीवन की गुणवत्ता में सुधार असंभव है। वर्तमान में, यह राय स्वीकार की जा रही है कि जनसंख्या के स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार का मुख्य कारण है चिकित्सा हस्तक्षेप, लेकिन जीवन की गुणवत्ता पर निर्भर करता है और जीवन शैली के माध्यम से प्रदान किया जाता है कि यह या वह व्यक्ति नेतृत्व करता है।

यह स्थापित किया गया है कि जनसंख्या के स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करने वाले 70% से अधिक कारक प्रबंधनीय हैं, अर्थात। स्वयं व्यक्ति की स्थिति और व्यवहार पर निर्भर करता है।

अध्याय 1 जीवन के एक निश्चित प्रकार के रूप में जीवन शैली

जीवन शैली - एक निश्चित प्रकार के लोगों का जीवन, जिसमें विभिन्न गतिविधियों का संयोजन, रोजमर्रा की जिंदगी में लोगों का व्यवहार शामिल है।

रहने की स्थिति - वे स्थितियां जो जीवन के तरीके को निर्धारित करती हैं। वे भौतिक और अमूर्त हो सकते हैं (कार्य, जीवन, पारिवारिक रिश्तेशिक्षा, पोषण, आदि)।

जीवन स्तर (कल्याण) आवश्यकताओं के आकार और संरचना की विशेषता है। ये रहने की स्थिति के मात्रात्मक संकेतक हैं। जीवन स्तर का निर्धारण सकल उत्पाद के आकार, राष्ट्रीय आय, जनसंख्या की वास्तविक आय, आवास की व्यवस्था, चिकित्सा देखभाल और जनसंख्या के स्वास्थ्य के संकेतकों द्वारा किया जाता है।

जीवन का तरीका - आदेश, कार्य के नियम, जीवन, सामाजिक जीवन, जिसके भीतर लोग रहते हैं।

जीवन शैली - रोजमर्रा की जिंदगी में व्यवहार की व्यक्तिगत विशेषताएं।

जीवन की गुणवत्ता उन परिस्थितियों की गुणवत्ता है जिसमें लोगों का दैनिक जीवन होता है (जीवन की स्थिति, पोषण, शिक्षा, चिकित्सा देखभाल की गुणवत्ता)।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को परिभाषित करने में, दो प्रारंभिक कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है - किसी व्यक्ति की आनुवंशिक प्रकृति और जीवन की विशिष्ट परिस्थितियों का अनुपालन।

एक कार्य समाज सेवकअंतत: सेवार्थी के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए उसके और समाज के बीच अंतःक्रिया को बहाल करने या सुधारने में सेवार्थी की मदद करना शामिल है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता सामाजिक जीवन की जटिलता के कारण मानव शरीर पर तनाव की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है, मानव निर्मित, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य जोखिमों में वृद्धि जो नकारात्मक परिवर्तनों को भड़काती है। स्वास्थ्य में।

एक व्यक्ति के रोग ज्यादातर उसके जीवन के तरीके और रोजमर्रा के व्यवहार के कारण होते हैं। वर्तमान में, एक स्वस्थ जीवन शैली को बीमारी की रोकथाम का आधार माना जाता है और अकाल मृत्यु, जीवन प्रत्याशा में वृद्धि।

एक स्वस्थ जीवन शैली किसी व्यक्ति में निहित आनुवंशिक कार्यक्रम के अनुरूप होनी चाहिए। प्रकृति के साथ मनुष्य के सामंजस्यपूर्ण सह-अस्तित्व और स्वास्थ्य क्षमता के अधिकतम विकास के लिए यह आवश्यक है। किसी व्यक्ति का आनुवंशिक कार्यक्रम उसके संविधान (रूपात्मक प्रकार, तंत्रिका और मानसिक प्रतिक्रियाओं के प्रमुख प्रकार), जैविक प्रतिक्रियाओं के मानदंड को निर्धारित करता है और इसलिए, विभिन्न रोगों की उपस्थिति या अनुपस्थिति को पूर्व निर्धारित करता है।

इसके अलावा जीवन शैली पर जेनेटिक कारकउम्र, लिंग, शिक्षा, बुद्धि, पेशा, काम करने की स्थिति, पालन-पोषण, पारिवारिक परंपराएं और नींव, भौतिक भलाई, रहने की स्थिति, व्यक्तिगत प्रेरणा भी प्रभावित करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक सक्रिय वाहक अपने जीवन और सामाजिक स्थिति के विषय और वस्तु के रूप में एक विशिष्ट व्यक्ति है। एक स्वस्थ जीवन शैली के कार्यान्वयन में, एक व्यक्ति अपने जैविक और सामाजिक सिद्धांतों की एकता में कार्य करता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण एक व्यक्ति के व्यक्तिगत प्रेरक दृष्टिकोण पर आधारित होता है जो उनकी सामाजिक, शारीरिक, बौद्धिक और मानसिक क्षमताओं और क्षमताओं को मूर्त रूप देता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान मानव जीवन को बेहतर बनाने, जीन पूल में सर्वश्रेष्ठ को अधिकतम करने और हानिकारक जीनों के प्रभाव को सुचारू करने, बाहरी दुनिया के साथ यथासंभव सामंजस्यपूर्ण संबंध विकसित करने और बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति अपने घर, कार्यस्थल के भीतर अपने आवास के वातावरण को बदलने में सक्षम है, मनोरंजन के लिए सही स्थान चुनता है, जिससे पर्यावरण के संभावित हानिकारक प्रभावों को कम किया जा सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली किसी के अपने जीवन पर अधिक स्वतंत्रता और शक्ति देती है, जिससे यह अधिक फलदायी, उच्च गुणवत्ता वाला और लंबे समय तक चलने वाला बन जाता है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सबसे पहले जीवन की मुख्य प्राथमिकता के रूप में स्वास्थ्य के विचार का वाहक बनना चाहिए - यह समस्या इस क्षेत्र में सामाजिक प्रौद्योगिकियों को लागू करने का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है।

अगला कदम मानव आत्म-जागरूकता के एक निश्चित संगठन का गठन होना चाहिए, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के विभिन्न साधनों, विधियों और रूपों की भूमिका और स्थान को समझने के साथ-साथ उन्हें अपने जीवन में लागू करने की क्षमता पर केंद्रित हो। इस प्रक्रिया में, सामूहिक चिकित्सा के दृष्टिकोण, जो सार्वभौमिक, समान मानदंडों और सिफारिशों की विशेषता है, अस्वीकार्य हैं। वैलेलॉजिकल कल्चर का आधार स्वास्थ्य के मूल्य (अपने और जनता के) के प्रति जागरूक और वांछित हस्तांतरण है और कई जीवन प्राथमिकताओं में पर्यावरण की देखभाल करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण बाहर से आने वाली जानकारी के लिए धन्यवाद, जीवन शैली में सुधार के माध्यम से किया जाता है, प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद, किसी की अपनी भावनाओं का विश्लेषण, भलाई और उद्देश्य रूपात्मक संकेतकों की गतिशीलता, उनके पास मौजूद वैलेलॉजिकल ज्ञान के साथ उनका संबंध। एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण एक अत्यंत लंबी प्रक्रिया है और यह जीवन भर चल सकती है।

स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के परिणामस्वरूप शरीर में होने वाले परिवर्तनों से प्रतिक्रिया तुरंत नहीं होती है, कभी-कभी वर्षों तक इसकी अपेक्षा की जाती है। यही कारण है कि अक्सर लोग केवल संक्रमण को "कोशिश" करते हैं, लेकिन त्वरित परिणाम नहीं मिलने पर, वे जीवन के पुराने तरीके पर लौट आते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि एक स्वस्थ जीवन शैली में कई सुखद जीवन स्थितियों की अस्वीकृति शामिल है जो आदत बन गई हैं (अधिक भोजन, आराम, शराब, धूम्रपान, आदि) और, इसके विपरीत, एक ऐसे व्यक्ति के लिए निरंतर और नियमित रूप से भारी भार जो इसके लिए अनुकूलित नहीं है उन्हें और सख्त विनियमन जीवन शैली। एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण की पहली अवधि में, जब कोई व्यक्ति लगातार ज्ञान की कमी का अनुभव कर रहा है, तो उसे आवश्यक परामर्श प्रदान करने की इच्छा में किसी व्यक्ति का समर्थन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, उसके स्वास्थ्य में सकारात्मक परिवर्तनों को इंगित करना, कार्यात्मक संकेतक, गलतियों को सुधारें, जिससे प्रेरणा बनी रहे।

बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली पर ध्यान केंद्रित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो भविष्य के परिवारों के लिए एक स्वस्थ शुरुआत के लिए एक पूर्वापेक्षा है, जो एक अधिक परिपूर्ण जीन पूल और स्वस्थ जरूरतों की एक स्थिर प्रणाली के साथ लोगों की आने वाली पीढ़ियों को जन्म देने, पालने और शिक्षित करने में सक्षम है। . यह स्पष्ट है कि बचपन से ही स्वस्थ जीवन शैली के लिए वास्तविक प्रेरणाएँ बनाना संभव है। और परिणाम उन मामलों की तुलना में बेहतर होंगे जहां बीमारियों और रोग संबंधी स्थितियों का भार पहले ही जमा हो चुका है। स्वाभाविक रूप से, केवल पेशेवरों को बच्चों और किशोरों के साथ काम करने की अनुमति दी जानी चाहिए। यौन शिक्षा और रासायनिक व्यसनों की रोकथाम के मामलों में विशेष ध्यान रखा जाना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए सामाजिक प्रौद्योगिकियों का उपयोग करते समय, व्यक्ति की आयु विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, बच्चों और किशोरों को पहले विभिन्न विचलनों को रोकने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता को समझाया जाना चाहिए, जबकि वयस्क साहित्य पढ़ने और स्वास्थ्य और तर्कसंगत व्यवहार पर व्याख्यान सुनने के इच्छुक हैं ताकि इसे संरक्षित किया जा सके, वे स्वीकार करते हैं। स्वच्छता और के संबंध में जानकारी उचित पोषण. और, इसके विपरीत, जो अधिक निष्क्रिय हैं और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, दूसरों की तुलना में बहुत पहले, शरीर का क्रमिक विनाश होता है और शारीरिक और बौद्धिक शक्तियों का ह्रास होता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक:

संतुलित आहार;

इष्टतम ड्राइविंग मोड;

जीवन का तर्कसंगत तरीका;

प्रतिरक्षा प्रशिक्षण और सख्त;

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन;

मानसिक स्वच्छता के मानदंडों और नियमों का अनुपालन;

यौन संस्कृति, तर्कसंगत परिवार नियोजन;

ऑटो-आक्रामकता की रोकथाम;

स्वयं के स्वास्थ्य पर नियंत्रण।

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए, दोनों के साथ काम करने के लिए विभिन्न सामाजिक तकनीकों का उपयोग किया जाता है विभिन्न श्रेणियांग्राहकों, साथ ही साथ सामाजिक सुरक्षा संस्थानों के कर्मचारियों के साथ। विशेषज्ञों की एक टीम के साथ काम करने में, निवारक उपायों की पूरी विस्तृत श्रृंखला का उपयोग करना भी आवश्यक है। संक्रामक रोगतनावपूर्ण और संघर्ष की स्थिति, शारीरिक निष्क्रियता, शोर के विनाशकारी प्रभाव, कंपन, आक्रामक वातावरण और अन्य प्रतिकूल जैविक और सामाजिक कारक। इस तरह के उपायों में सख्त, ऑटो-ट्रेनिंग, स्वास्थ्य-सुधार तैराकी, जैव सूचनात्मक सुधार (बीओएस-प्रशिक्षण), स्वास्थ्य-सुधार फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं, हर्बल दवा, ऑक्सीजन कॉकटेल, सिमुलेटर पर प्रशिक्षण, चिकित्सीय भौतिक संस्कृति और मालिश के तत्व, एक्यूपंक्चर, श्वास व्यायाम शामिल हैं। , जिसका उपयोग अनुकूलन रिजर्व व्यक्ति को उत्तेजित करता है, व्यक्तिगत स्वास्थ्य संसाधनों के इष्टतम विनियमन में योगदान देता है।

अध्याय 2 एक स्वस्थ जीवन शैली का चिकित्सा और जैविक अर्थ

आज तक, सामाजिक दृष्टिकोण से स्वास्थ्य की सबसे पूर्ण परिभाषा विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा प्रस्तावित है: "स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी और दुर्बलता की अनुपस्थिति। ।"

एक स्वस्थ जीवन शैली का चिकित्सा और जैविक अर्थ व्यक्ति की अनुकूली क्षमताओं में निहित है। एक स्वस्थ जीवन शैली की इस समझ में, अवधारणाएँ सबसे अधिक बार निवेश करती हैं:

बचपन से ही शिक्षा, स्वस्थ आदतें और कौशल;

रहने के लिए सुरक्षित और अनुकूल वातावरण;

स्वास्थ्य पर आसपास की वस्तुओं के प्रभाव के बारे में ज्ञान;

बुरी आदतों को छोड़ना (धूम्रपान, नशीली दवाओं का उपयोग, शराब का दुरुपयोग);

मध्यम पोषण जो शारीरिक जरूरतों को पूरा करता है

उत्पादों की सूचित पसंद;

शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन, विशेष अभ्यास सहित (उदाहरण के लिए, फिटनेस);

व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का अनुपालन;

प्राथमिक चिकित्सा कौशल;

सख्त।

एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) के सभी घटक आपस में जुड़े हुए हैं। किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति से बहुत प्रभावित होती है, जो बदले में उसके मानसिक दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। इसलिए, अलग से एक स्वस्थ जीवन शैली के जैव चिकित्सा सिद्धांतों में, घटकों के निम्नलिखित ब्लॉक को प्रतिष्ठित किया जाता है:

भावनात्मक कल्याण: मानसिक स्वच्छता, अपनी भावनाओं से निपटने की क्षमता;

बौद्धिक कल्याण: नई परिस्थितियों में इष्टतम कार्रवाई के लिए नई जानकारी सीखने और उपयोग करने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता;

आध्यात्मिक कल्याण: वास्तव में सार्थक, रचनात्मक जीवन लक्ष्यों, आशावाद को निर्धारित करने और प्रयास करने की क्षमता।

कुछ शोधकर्ता इस सूची में सामाजिक कल्याण को जोड़ते हैं - अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की क्षमता। कुछ लेखकों के अनुसार एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण तीन स्तरों पर किया जाता है:

सामाजिक: मीडिया के माध्यम से प्रचार, आउटरीच;

अवसंरचनात्मक: जीवन के मुख्य क्षेत्रों में विशिष्ट स्थितियां (खाली समय, भौतिक संसाधनों की उपलब्धता), निवारक संस्थान, पर्यावरण नियंत्रण;

व्यक्तिगत: किसी व्यक्ति के मूल्य अभिविन्यास की एक प्रणाली, रोजमर्रा की जिंदगी का मानकीकरण।

बेलारूस गणराज्य में, स्वस्थ जीवन शैली के सामाजिक स्तर की समस्याओं को एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए ऐसी सेवाओं द्वारा निपटाया जाता है, जैसे कि गणतंत्र, क्षेत्रीय, शहर और जिला स्वास्थ्य केंद्र, चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा औषधालय, कॉस्मेटोलॉजी क्लीनिक, और एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए अलमारियाँ। निवारक चिकित्सा के लिए अखिल रूसी अनुसंधान केंद्र द्वारा वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी सहायता प्रदान की जाती है।

विषयगत रूप से, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति अपनी स्थिति में बदलाव महसूस कर सकता है, जो उसके प्रयासों के लिए एक पुरस्कार होगा: धीरज बढ़ सकता है, कार्य क्षमता बढ़ सकती है, सर्दी कम हो सकती है, मनोदशा और भलाई में सुधार होगा।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रत्येक व्यक्ति का मार्ग अद्वितीय है, लेकिन अंतिम परिणाम हमेशा महत्वपूर्ण होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रभावशीलता का आकलन कई जैव-सामाजिक मानदंडों द्वारा किया जा सकता है:

) स्वास्थ्य के रूपात्मक और कार्यात्मक संकेतकों का मूल्यांकन (शारीरिक विकास, फिटनेस और अनुकूलन क्षमता का स्तर);

) प्रतिरक्षा की स्थिति का आकलन (एक निश्चित अवधि के दौरान सर्दी और संक्रामक रोगों की संख्या; पुरानी बीमारियों के बढ़ने की संख्या);

) जीवन की सामाजिक-आर्थिक स्थितियों के अनुकूलन का आकलन, जैसे:

क्षमता व्यावसायिक गतिविधि;

परिवार और घरेलू कर्तव्यों के प्रदर्शन में गतिविधि;

सामाजिक और व्यक्तिगत हितों की अभिव्यक्ति की चौड़ाई और डिग्री।

) vaeological संकेतकों के स्तर का आकलन:

एक स्वस्थ जीवन शैली पर स्थापना के गठन की डिग्री;

वैलेलॉजिकल ज्ञान का स्तर;

स्वास्थ्य के रखरखाव और संवर्धन से संबंधित व्यावहारिक ज्ञान और कौशल को आत्मसात करने का स्तर;

स्वतंत्र रूप से एक व्यक्तिगत स्वास्थ्य प्रक्षेपवक्र और एक स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम बनाने की क्षमता।

स्वस्थ जीवन शैली के आकलन के मापदंडों के आकलन के निम्नलिखित वर्गीकरण का प्रस्ताव करना संभव है:

इष्टतम मोटर मोड;

शारीरिक गतिविधि के लिए फिटनेस और अनुकूलन क्षमता;

थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम का रिजर्व;

प्रतिरक्षा का सुरक्षात्मक रिजर्व;

मनोवैज्ञानिक स्थिति का संतुलन;

पारिवारिक और व्यावसायिक संबंधों का सामंजस्य;

पोषण की तर्कसंगतता;

पर्याप्त व्यक्तिगत स्वच्छता;

बुरी आदतों की कमी;

वैलेओलॉजिकल सेल्फ-एजुकेशन

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए प्रेरणा की शक्ति और स्थिरता।

अनुकूली भौतिक संस्कृति को लोकप्रिय सामाजिक प्रौद्योगिकियों में से एक के रूप में पहचाना जाता है, और कई अलग-अलग प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: स्वस्थ जीवन जैव सामाजिक

शारीरिक शिक्षा की बुनियादी नींव देने के लिए अनुकूली शारीरिक शिक्षा;

अनुकूली मोटर मनोरंजन, स्वस्थ अवकाश, बाहरी गतिविधियों, खेल, संचार को व्यवस्थित करने के लिए डिज़ाइन किया गया;

शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और स्वैच्छिक क्षमताओं में सुधार और कार्यान्वयन के उद्देश्य से अनुकूली खेल;

उपयोग करने के उद्देश्य से अनुकूली मोटर पुनर्वास प्राकृतिक उपचारऔर तरीके जो शरीर की तेजी से वसूली को प्रोत्साहित करते हैं।

मुख्य कार्य छात्रों का निर्माण करना है सचेत रवैयाउनकी ताकत, उन पर दृढ़ विश्वास, आवश्यक शारीरिक गतिविधि के कार्यान्वयन के लिए एक सचेत रवैया, साथ ही व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता और एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण।

इसके अलावा, जनसंख्या की सामाजिक सुरक्षा प्रणाली बुजुर्गों, विकलांगों और आबादी के अन्य कमजोर वर्गों के रोजमर्रा के जीवन की सुरक्षा के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से प्रौद्योगिकियों का उपयोग करती है और इसमें सीमित गतिशीलता वाले लोगों के जीवन से संबंधित मुख्य मुद्दे शामिल हैं। आधुनिक समाज में। ग्राहकों के साथ कक्षाएं अभ्यास-उन्मुख हैं और इसका उद्देश्य है:

एक स्वस्थ जीवन शैली की बुनियादी बातों का अध्ययन और मास्टर करने के लिए जो एक पूर्ण सुरक्षित अस्तित्व और रोजमर्रा की जिंदगी में व्यक्ति की क्षमताओं और जरूरतों की प्राप्ति सुनिश्चित करता है;

आधुनिक रोजमर्रा की जिंदगी में किसी व्यक्ति को खतरे में डालने वाले खतरों से परिचित होना, प्राकृतिक, सामाजिक और मानव निर्मित प्रकृति की खतरनाक और आपातकालीन स्थितियों में कार्य करना; खतरनाक और आपातकालीन स्थितियों में व्यक्ति और समाज को संभावित नुकसान को कम करने, व्यक्तिगत जोखिमों को कम करने के लिए सुरक्षा के तरीकों और तकनीकों का अध्ययन और महारत हासिल करना;

परिस्थितियों का विश्लेषण करने और रोजमर्रा की जिंदगी में सुरक्षित निर्णय लेने की क्षमता विकसित करना;

प्रत्यक्ष जीवन के वातावरण के रूप में आधुनिक समाज की पारिस्थितिक, सामाजिक-सांस्कृतिक, आर्थिक विशेषताओं के विचार का गठन और आत्म-पुष्टि और आत्म-साक्षात्कार की प्रक्रिया में इसमें भागीदारी;

खतरनाक और खतरनाक परिस्थितियों में नैतिक और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण चुनने की क्षमता का गठन आपात स्थिति;

अपनी सुरक्षा और अपने आसपास के लोगों की सुरक्षा के लिए एक सम्मानजनक, जिम्मेदार रवैया का गठन, बातचीत के कौशल, खतरनाक और आपातकालीन स्थितियों को हल करने और रोकने के लिए आवश्यक सहयोग, मानव जीवन के सभी क्षेत्रों में सुरक्षा की प्राथमिकता के बारे में जागरूकता।

हमारे देश में अधिक से अधिक लोकप्रिय "स्कैंडिनेवियाई कदम के साथ चलना" और "साइकिल पर स्वास्थ्य की सड़कें" जैसी प्रौद्योगिकियां हैं।

"स्कैंडिनेवियाई कदम के साथ चलना" तकनीक स्की डंडे के साथ नॉर्डिक चलने के लोकप्रियकरण और कार्यान्वयन पर आधारित थी, इस प्रकार का व्यायाम ताजी हवा में हो सकता है, विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, राज्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम से, कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर फेफड़े, समूह और व्यक्तिगत पाठ वर्ष के किसी भी समय संभव हैं।

"साइकिल पर स्वास्थ्य की सड़कें" एक पुनर्वास तकनीक है जिसके लिए एक वयस्क तिपहिया साइकिल का उपयोग किया जाता है। एक व्यक्ति, अपनी विकलांगता के बावजूद, आत्मविश्वास से काठी में बैठता है, सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है, रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, व्यक्तिगत रूप से या समूह में व्यायाम करता है, वह आत्मविश्वास हासिल करता है, बढ़ता है भावनात्मक स्वर.

एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण का निर्माण खेल के खेल द्वारा उनके शास्त्रीय अवतार और सरलीकृत नियमों के अनुसार दोनों में किया जाता है। खेल के खेल के तत्वों में महारत हासिल करना आंदोलन कौशल के विकास में योगदान देता है, उनका मनोवैज्ञानिक प्रभाव व्यक्तित्व में शारीरिक, मानसिक और सामाजिक परिवर्तनों के मुआवजे की सुविधा देता है, सामाजिक महत्व को सामान्य करता है, सीमित समय में मनोवैज्ञानिक स्थिरता बढ़ाता है - यह विस्तार का एक अद्भुत साधन है संचार स्थान और मानव मोटर गतिविधि में वृद्धि। इसके अलावा, खेल और मनोरंजक गतिविधियों में भी निष्क्रिय भागीदारी सक्रिय अवकाश में योगदान करती है, समस्याओं से ध्यान भटकाती है, बीमारी की देखभाल करती है, वसूली की ओर ले जाती है, मनो-भावनात्मक स्थिति के सामान्यीकरण में योगदान करती है।

निष्कर्ष

एक स्वस्थ जीवन शैली स्वास्थ्य सुनिश्चित करने, बीमारी की प्राथमिक रोकथाम और स्वास्थ्य की महत्वपूर्ण आवश्यकता को पूरा करने का सबसे प्रभावी साधन और तरीका है।

किसी व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का कार्यक्रम और संगठन निम्नलिखित बुनियादी मान्यताओं द्वारा निर्धारित किया जाता है:

व्यक्तिगत टाइपोलॉजिकल वंशानुगत कारक;

उद्देश्य सामाजिक स्थिति और सामाजिक-आर्थिक कारक;

विशिष्ट रहने की स्थिति जिसमें परिवार और घरेलू और व्यावसायिक गतिविधियाँ की जाती हैं;

किसी व्यक्ति की विश्वदृष्टि और संस्कृति द्वारा निर्धारित व्यक्तिगत प्रेरक कारक, स्वास्थ्य के प्रति उनके अभिविन्यास की डिग्री और एक स्वस्थ जीवन शैली।

स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी कुछ संकेतकों की मदद से की जाती है जिनकी एक विशिष्ट मात्रात्मक अभिव्यक्ति होती है। उदाहरण के लिए, होमियोस्टेसिस के मुख्य संकेतक, निर्देशित भार के तहत शरीर के भंडार के संकेतक।

एक स्वस्थ जीवन शैली मानव जीवन के सभी प्रमुख क्षेत्रों में कार्यों के एक सेट का कार्यान्वयन है: श्रम, सामाजिक, पारिवारिक, घरेलू, अवकाश।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना राज्य और समाज के लिए फायदेमंद है, क्योंकि इसके परिणामस्वरूप:

रुग्णता कम हो जाती है और विकलांगों के इलाज और भुगतान की लागत कम हो जाती है;

लोगों की सामाजिक गतिविधि और उत्पादक कार्य करने की क्षमता में वृद्धि होती है और परिणामस्वरूप, नागरिकों की आय में वृद्धि होती है, जो राज्य के लिए करों का स्रोत हैं;

पारिवारिक संबंधों में सुधार;

विशेष रूप से खतरनाक बुरी आदतों का प्रचलन कम हो रहा है;

समाज में मनोवैज्ञानिक वातावरण में सुधार होता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण की प्रभावशीलता पर डेटा को सारांशित करते हुए, हम यह मान सकते हैं कि:

जोखिम कारकों, रुग्णता के प्रभाव को सकारात्मक रूप से और प्रभावी रूप से कम या समाप्त करता है और, परिणामस्वरूप, उपचार की लागत को कम करता है;

इस तथ्य में योगदान देता है कि मानव जीवन स्वस्थ और अधिक टिकाऊ हो जाता है;

बच्चों के अच्छे पारिवारिक रिश्ते, स्वास्थ्य और खुशी सुनिश्चित करता है;

आत्म-साक्षात्कार और आत्म-साक्षात्कार के लिए किसी व्यक्ति की आवश्यकता की प्राप्ति का आधार है, उच्च सामाजिक गतिविधि और सामाजिक सफलता प्रदान करता है;

शरीर की उच्च कार्य क्षमता, काम पर कम थकान, उच्च श्रम उत्पादकता और इस आधार पर, उच्च भौतिक संपदा का कारण बनता है;

आपको बुरी आदतों को छोड़ने, सक्रिय मनोरंजन के साधनों और तरीकों के अनिवार्य उपयोग के साथ समय बजट को तर्कसंगत रूप से व्यवस्थित और वितरित करने की अनुमति देता है;

प्रसन्नता प्रदान करता है, अच्छा मूडऔर आशावाद।

प्रयुक्त स्रोतों की सूची

2020 तक की अवधि के लिए बेलारूस गणराज्य के सतत सामाजिक-आर्थिक विकास के लिए राष्ट्रीय रणनीति। // बेलारूस गणराज्य के सतत विकास के लिए राष्ट्रीय आयोग; संपादकीय बोर्ड: वाई.एम. अलेक्जेंड्रोविच और अन्य - मिन्स्क, यूनिपैक।

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लुकाशेंको ए.जी. राष्ट्र का स्वास्थ्य राज्य का सर्वोच्च मूल्य है // डॉक्टरों की पहली कांग्रेस में बेलारूस गणराज्य के राष्ट्रपति द्वारा भाषण।

1994 के बेलारूस गणराज्य का संविधान (24 नवंबर, 1996 और 17 अक्टूबर, 2004 को रिपब्लिकन जनमत संग्रह में अपनाए गए संशोधनों और परिवर्धन के साथ)।

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अनुशासन पर निबंध

द्वितीय वर्ष के 36 वें समूह के एक छात्र द्वारा तैयार किया गया, मिल्युटिना ई.एस.

जाँच

शापिरो यू.ओ.

विटेबस्क राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय

विटेबस्क - 2012

परिचय

एक स्वस्थ जीवन शैली एक व्यक्ति की जीवन शैली है जिसका उद्देश्य बीमारियों को रोकना और स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। "स्वस्थ जीवन शैली" शब्द को अभी तक स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं किया गया है। दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा के प्रतिनिधि एक स्वस्थ जीवन शैली को एक वैश्विक सामाजिक समस्या मानते हैं, जो समग्र रूप से समाज के जीवन का एक अभिन्न अंग है।

मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक दिशा में एक स्वस्थ जीवन शैली को चेतना, मानव मनोविज्ञान और प्रेरणा के दृष्टिकोण से माना जाता है। अन्य दृष्टिकोण हैं (उदाहरण के लिए, बायोमेडिकल), लेकिन उनके बीच कोई तेज रेखा नहीं है, क्योंकि उनका उद्देश्य एक समस्या को हल करना है - व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार।

शारीरिक शिक्षा स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों में से एक है।

श्रम, सामाजिक, पारिवारिक, घरेलू, जीवन के अवकाश रूपों में सक्रिय भागीदारी के लिए मानव जीवन के विभिन्न पहलुओं के विकास, सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि और सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली एक शर्त है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता सामाजिक जीवन की जटिलता के कारण मानव शरीर पर तनाव की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है, मानव निर्मित, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य जोखिमों में वृद्धि जो नकारात्मक परिवर्तनों को भड़काती है। स्वास्थ्य में।

मूल बातें शारीरिक स्वास्थ्य

एक व्यक्ति के लिए विशेष रूप से कम उम्र में आंदोलन एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है। ठीक से संगठित आंदोलनों के साथ, मानव अंग और प्रणालियां विकसित और मजबूत होती हैं, अत्यधिक काम के साथ वे कमजोर हो जाते हैं, और आंदोलन की लंबी अनुपस्थिति के साथ वे शोष करते हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आंदोलन, विशेष रूप से बचपन और किशोरावस्था में, अधिक से अधिक परिपूर्ण हो जाते हैं और हानिकारक पर्यावरणीय प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि में योगदान करते हैं।

गति की कमी - हाइपोकिनेसिया, या हाइपोडायनेमिया - शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि में परिवर्तनों की एक पूरी श्रृंखला का कारण बनती है। हाइपोकिनेसिया के कारण वस्तुनिष्ठ (शारीरिक, पेशेवर, नैदानिक) और व्यक्तिपरक (आदतन, स्कूल, जलवायु और भौगोलिक) हो सकते हैं। हाइपोकिनेसिया के परिणाम इस तथ्य में व्यक्त किए जाते हैं कि कार्यात्मक जीवन समर्थन प्रणाली (श्वसन, रक्त परिसंचरण, पाचन, थर्मोरेग्यूलेशन, उत्सर्जन, श्वसन, आदि), आंदोलन पर काम कर रहे हैं, उनकी अधिकतम क्षमताओं में कम और कम मांग है। सिस्टम के कामकाज के स्तर में कमी से कार्यात्मक भंडार में कमी के साथ इसके ऊतकों का शोष या डिस्ट्रोफी होता है, और किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि में कमी से चयापचय के सभी पहलुओं का प्रतिपूरक पुनर्गठन होता है और बदल जाता है तनाव प्रतिक्रिया की अंतिम कड़ी - आंदोलन, जो बदले में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में तनाव की ओर जाता है और संकट में चला जाता है।

हाइपोडायनेमिया में ध्यान देने योग्य परिवर्तन होते हैं प्रतिरक्षा तंत्रशरीर और थर्मोरेग्यूलेशन। बच्चों में सर्दी की रोकथाम में आंदोलनों की भूमिका पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जिनकी उच्च स्तर की मोटर गतिविधि के कारण थर्मोरेग्यूलेशन किया जाता है। उत्तरार्द्ध की सीमा हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए बाहरी तापमान को बढ़ाने के लिए आवश्यक बनाती है।

शारीरिक स्वास्थ्य

शारीरिक स्वास्थ्य एक ऐसी अवस्था है जिसमें व्यक्ति के पास कार्यों के स्व-नियमन, शारीरिक प्रक्रियाओं के सामंजस्य और पर्यावरण के लिए अधिकतम अनुकूलन की पूर्णता होती है। मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने में, शारीरिक स्वास्थ्य एक प्रमुख भूमिका निभाता है, यह मानसिक, नैतिक और यौन स्वास्थ्य प्रदान करता है।

शारीरिक स्वास्थ्य कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों, अंग प्रणालियों और पूरे शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक भंडार पर आधारित होता है। दैहिक स्वास्थ्य भी प्रतिष्ठित है, जो शरीर के अंगों और प्रणालियों की वर्तमान स्थिति को दर्शाता है।

शारीरिक स्वास्थ्य का स्तर आंतरिक और बाहरी कारकों पर निर्भर करता है। आंतरिक कारकों में आनुवंशिकता, लिंग, संविधान, बाहरी-पर्यावरणीय और सामाजिक-आर्थिक कारक शामिल हैं।

शरीर को प्रभावित करने वाले पर्यावरणीय कारकों में ऊर्जा प्रभाव, वातावरण के भौतिक, रासायनिक और जैविक कारक, जलमंडल और स्थलमंडल, क्षेत्र के जैव प्रणालियों की प्रकृति और उनके परिदृश्य संयोजन, जलवायु परिस्थितियों का संतुलन और स्थिरता, प्राकृतिक घटनाओं की लय शामिल हैं। आदि। पर्यावरण प्रदूषक पर्यावरण को एक विशेष भूमिका दी जाती है जिसके खिलाफ मानव शरीर में तटस्थता का कोई तंत्र नहीं है।

सामाजिक-आर्थिक कारकों में काम करने की स्थिति, रहने की स्थिति, पोषण, शिक्षा, चिकित्सा सहायताआदि।

शारीरिक प्रशिक्षण और शिक्षा शरीर के प्रशिक्षण पर आधारित है। प्रशिक्षण शरीर के व्यवस्थित व्यायाम की प्रक्रिया है और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को लगातार बढ़ाने के लिए उस पर प्रभाव डालता है। प्रशिक्षण मोटर कौशल विकसित करने और आंदोलन के समन्वय के साथ-साथ शरीर को सख्त करने के आधार के रूप में कार्य करता है। प्रशिक्षण के लिए एक अनिवार्य शर्त जटिलता है, छोटे भार से बड़े, व्यवस्थित, शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए, अनुकूल बाहरी कारकों के साथ-साथ स्वच्छ शासन और निरंतर चिकित्सा पर्यवेक्षण का अनुपालन। शारीरिक प्रशिक्षण चपलता, शक्ति, धीरज, गति की गति के तेज और अधिक महत्वपूर्ण विकास में योगदान देता है।

प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में तीन बार हर दूसरे दिन प्रशिक्षित करना आवश्यक है, कम से कम 30-40 मिनट के लिए लगातार प्रशिक्षण, प्रशिक्षण के दौरान 140-170 बीट्स / मिनट की नाड़ी के अनुसार लोड को खुराक दें।

शरीर का सख्त होना

कठोर मौसम संबंधी प्रतिकूल परिस्थितियों के लिए शरीर के प्रतिरोध को विकसित करने के उद्देश्य से प्रक्रियाओं की एक प्रणाली है। सभी नकारात्मक कारकों के कारण प्रकृतिक वातावरणचूंकि हमारे देश की आबादी अक्सर हाइपोथर्मिया और सर्दी के संपर्क में आती है, इसलिए इस आशय के अनुकूलन का विशेष महत्व है।

हार्डनिंग केवल अपने मूल सिद्धांतों के सही कार्यान्वयन के साथ ही सफल हो सकती है: व्यवस्थित, क्रमिक और सुसंगत, जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, विभिन्न प्रकार के साधन और रूप, सामान्य का संयोजन और स्थानीय प्रक्रियाएं, आत्म - संयम।

व्यवस्थितता के सिद्धांत के लिए सख्त प्रक्रियाओं के नियमित कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है। सख्त होने की उच्च डिग्री प्राप्त करने के लिए, एक या किसी अन्य मौसम संबंधी कारक के लिए बार-बार संपर्क आवश्यक है, अन्यथा वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं किया जा सकता है। नियमित प्रक्रियाओं के साथ, बाद की उत्तेजनाएं पिछले वाले से छोड़े गए निशान पर पड़ती हैं, जिसके कारण इस जलन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में धीरे-धीरे बदलाव होता है।

सख्त करने के लिए एक और शर्त सत्रों की खुराक में क्रमिक और लगातार वृद्धि है। समय, संख्या और प्रक्रियाओं के रूप में छोटी खुराक से बड़ी खुराक में केवल एक सुसंगत संक्रमण, एक या किसी अन्य अड़चन में क्रमिक वृद्धि (चाहे वह पानी के तापमान में कमी हो या कोई अन्य सख्त प्रक्रिया हो) वांछित परिणाम प्रदान करती है।

खुराक और सख्त प्रक्रियाओं के प्रकार चुनते समय, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है: आयु, स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक फिटनेस। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि सख्त प्रक्रियाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, बच्चे बाहरी कारकों के प्रभाव के प्रति वयस्कों की तुलना में अधिक संवेदनशील होते हैं। वे व्यक्ति जो शारीरिक रूप से खराब विकसित हैं या जो हाल ही में किसी प्रकार की बीमारी से गुजरे हैं, वे भी स्वस्थ लोगों की तुलना में मौसम संबंधी कारकों के प्रभावों पर अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं, और अंत में, उम्र को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, आमतौर पर 40-50 वर्ष की आयु तक (और यहां तक ​​कि अधिक परिपक्व वर्ष) रक्त वाहिकाओं और शरीर की अन्य प्रणालियों में उम्र से संबंधित परिवर्तन होते हैं। इसलिए, वृद्ध लोगों के लिए शक्तिशाली सख्त एजेंटों का उपयोग करना और लंबी प्रक्रियाओं में शामिल होना खतरनाक है। भार में क्रमिक वृद्धि भी उस जलवायु परिस्थितियों के अनुरूप होनी चाहिए जिसमें एक व्यक्ति रहता है और काम करता है।

संतुलित आहार

तर्कसंगत पोषण एक शारीरिक रूप से पूर्ण पोषण है जो शरीर की ऊर्जा, प्लास्टिक और जैव रासायनिक जरूरतों को पूरा करता है, होमोस्टैसिस प्रदान करता है और अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक गतिविधि को बनाए रखता है, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रभावों का प्रतिरोध करता है। इष्टतम स्तरअपने जीवन की विभिन्न परिस्थितियों में। तर्कसंगत पोषण की पर्याप्तता, संतुलन और सुरक्षा के नियम स्थापित किए गए हैं।

पोषण पर्याप्तता के नियम में ऊर्जा, एंजाइमेटिक, बायोरिदमोलॉजिकल और प्लास्टिक पर्याप्तता शामिल हैं।

ऊर्जा पर्याप्तता में अनुपालन शामिल है ऊर्जा मूल्यशरीर का भोजन ऊर्जा व्यय। इसके उल्लंघन से नकारात्मक या सकारात्मक ऊर्जा संतुलन होता है।

एंजाइमैटिक पर्याप्तता भोजन के रासायनिक घटकों के शरीर के एंजाइमेटिक सिस्टम के पत्राचार के लिए प्रदान करती है, जिससे उनका पूर्ण उपयोग सुनिश्चित होता है। किसी भी स्वस्थ व्यक्ति की एक निश्चित एंजाइमी स्थिति होती है, जिसके उल्लंघन से एंजाइमोपैथी होती है।

पोषण की बायोरियथ्मोलॉजिकल पर्याप्तता का तात्पर्य जैविक और सामाजिक लय, स्वास्थ्य की स्थिति और जलवायु परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए पोषण के निर्माण से है। इस संबंध में, मानव स्वास्थ्य के लिए तर्कसंगत आहार का बहुत महत्व है। दिन के दौरान भोजन राशन के गलत वितरण से अपच होता है, जैसे समृद्ध भोजन, एक चरण में प्राप्त, वितरित की तुलना में बदतर अवशोषित होता है बड़ी संख्याचाल।

पोषण की प्लास्टिक पर्याप्तता इस बात को ध्यान में रखती है कि भोजन में चयापचय के लिए आवश्यक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज लवण इष्टतम मात्रा में होने चाहिए।

संतुलित पोषण के नियम के अनुसार, शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करना न केवल तभी संभव है जब उसे पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा और पोषक तत्व, लेकिन खाद्य घटकों के सही अनुपात के अधीन भी। वयस्क कामकाजी उम्र की आबादी के लिए, भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का शारीरिक रूप से सबसे इष्टतम अनुपात 1: 1, 2: 4, 7 है। बेहतर आत्मसातआवश्यक अमीनो एसिड (ट्रिप्टोफैन, मेथियोनीन और लाइसिन), उनके 1:3:3 के अनुपात की सिफारिश की जाती है। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि खाना पकाने के दौरान उत्पादों और तैयार भोजन में लाइसिन, ग्लूटामिक और एसपारटिक एसिड का अनुपात गड़बड़ा सकता है।

भोजन में अच्छे ऑर्गेनोलेप्टिक गुण होने चाहिए और यह भूख बढ़ाने वाला होना चाहिए। भोजन के पाक प्रसंस्करण का मुख्य कार्य सभी निहित पोषक तत्वों के संरक्षण को अधिकतम करना है, आसानी से पचने योग्य खाना बनाना, और एक निश्चित प्रकार के मेनू भी प्रदान करना चाहिए।

एक व्यक्ति की पोषण स्थिति

पोषण संबंधी तर्कसंगतता का मूल्यांकन पोषण संबंधी स्थिति के अध्ययन के आंकड़ों पर आधारित है - स्वास्थ्य की एक निश्चित स्थिति जो पिछले वास्तविक पोषण के प्रभाव में विकसित हुई है, पोषक तत्व चयापचय की आनुवंशिक रूप से निर्धारित विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। इष्टतम, सामान्य, अधिक और अपर्याप्त पोषण स्थिति के बीच अंतर करें।

इष्टतम स्थिति को उच्च स्तर के स्वास्थ्य और अनुकूली भंडार की उपस्थिति की विशेषता है जो अस्तित्व और कार्य को सुनिश्चित करते हैं चरम स्थितियां

संतुलित आहार वाले अधिकांश लोगों में सामान्य पोषण की स्थिति देखी जाती है, जिनके स्वास्थ्य में कार्यात्मक और संरचनात्मक परिवर्तनों की अनुपस्थिति और सामान्य परिस्थितियों में अनुकूलन के पर्याप्त स्तर की विशेषता होती है।

अतिरिक्त पोषण की स्थिति का मुख्य संकेत वजन बढ़ना है। 30-49% से अधिक शरीर के वजन वाले लोगों में, क्षणिक कार्यात्मक विकारहृदय प्रणाली और श्वसन अंगों, एक अत्यधिक premorbid पोषण की स्थिति का गठन किया है। अत्यधिक रुग्ण स्थिति शरीर के वजन में 50% या उससे अधिक की वृद्धि, कार्यात्मक और संरचनात्मक विकारों की उपस्थिति, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलेटस, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों के साथ विकसित होती है।

कार्यात्मक और संरचनात्मक विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्लास्टिक-ऊर्जा कुपोषण के साथ अपर्याप्त पोषण की स्थिति होती है, अनुकूली भंडार में कमी, कार्य क्षमता और स्वास्थ्य के स्तर में कमी। यह एंजाइम की कमी के रोगों में उल्लेख किया गया है, जठरांत्र पथसंक्रामक और ऑन्कोलॉजिकल रोगों के रोगियों में पेट और आंतों पर सर्जरी के बाद की स्थिति।

तर्कसंगत काम और आराम

श्रम की शुरुआत से पहले ही, शरीर में चयापचय और ऊर्जा, तंत्रिका, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों में परिवर्तन नोट किए जाते हैं। श्रम गतिविधि के लिए शरीर को तैयार करने में अग्रणी भूमिका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की है, जो कार्यात्मक परिवर्तनों के समन्वय को सुनिश्चित करता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स के तंत्रिका केंद्रों में, उत्तेजना प्रक्रियाओं का स्तर बढ़ जाता है, दृश्य, श्रवण और अन्य विश्लेषकों की कार्यात्मक स्थिति बदल जाती है।

शारीरिक कार्य के दौरान, मांसपेशियों में जैव रासायनिक और जैव-भौतिक प्रक्रियाएं होती हैं, जिससे उनका संकुचन सुनिश्चित होता है। दिल की धड़कन की संख्या में वृद्धि, सिस्टोलिक रक्त की मात्रा में वृद्धि, अधिकतम रक्तचाप में वृद्धि, शरीर में परिसंचारी रक्त के द्रव्यमान में वृद्धि और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या, आवृत्ति और गहराई में वृद्धि सांस लेने का। मांसपेशियों के भार के प्रभाव में, पेट के स्रावी और मोटर कार्य बाधित होते हैं, भोजन का पाचन और अवशोषण धीमा हो जाता है।

मानसिक कार्य का इंद्रियों के काम से गहरा संबंध है, मुख्यतः दृष्टि और श्रवण। मानसिक कार्य का प्रदर्शन पर्यावरण की स्थिति, मांसपेशियों के काम की तीव्रता से काफी प्रभावित होता है। आमतौर पर, हल्का पेशी कार्य मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है, और कठिन, थकाऊ काम इसकी गुणवत्ता को कम करता है। इसलिए, मानसिक गतिविधि के कई प्रतिनिधियों के लिए, काम पूरा करने के लिए चलना एक आवश्यक शर्त है।

उच्च प्रदर्शन बनाए रखने और काम की प्रक्रिया में थकान को रोकने के लिए, इसका बहुत महत्व है तर्कसंगत संगठनश्रम और आराम। काम और आराम का एक तर्कसंगत तरीका काम और आराम की अवधि का ऐसा अनुपात और सामग्री है, जिसमें उच्च श्रम उत्पादकता को उच्च और स्थिर मानव प्रदर्शन के साथ जोड़ा जाता है, जहां तक ​​​​संभव हो अत्यधिक थकान के संकेत के बिना। काम और आराम के वैज्ञानिक रूप से आधारित तर्कसंगत शासन का मुख्य कार्य थकान को कम करना, शारीरिक कार्यों पर न्यूनतम तनाव के साथ पूरे कार्य दिवस में उच्च श्रम उत्पादकता प्राप्त करना और स्वास्थ्य और दीर्घकालिक कार्य क्षमता को बनाए रखना है।

काम के तरीके में इष्टतम भार और काम की लय शामिल है। कुल भार निम्नलिखित घटकों की बातचीत से बनता है: श्रम का विषय और उपकरण, कार्यस्थल का संगठन, काम के माहौल के कारक, तकनीकी और संगठनात्मक उपाय। किसी व्यक्ति की क्षमताओं के साथ इन कारकों के समन्वय की प्रभावशीलता काफी हद तक एक निश्चित कार्य क्षमता की उपस्थिति पर निर्भर करती है, जिसे शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के मूल्य के रूप में समझा जाता है, जो एक में किए गए कार्य की मात्रा और गुणवत्ता की विशेषता है। सबसे तीव्र तनाव पर निश्चित समय। किसी व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताओं का स्तर काम करने की स्थिति, स्वास्थ्य की स्थिति, आयु, प्रशिक्षण की डिग्री, काम करने की प्रेरणा पर निर्भर करता है।

बुरी आदतें

सबसे हानिकारक आदतों में शराब, तंबाकू, ओपिओइड, कैनबिनोइड्स, शामक, उत्तेजक, मतिभ्रम, वाष्पशील सॉल्वैंट्स और अन्य पदार्थ शामिल हैं जो मानसिक और व्यवहार संबंधी विकारों को जन्म देते हैं।

ऐसे पदार्थ जो व्यसन और व्यसन का कारण बनते हैं उन्हें मादक द्रव्यों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। कुछ मामलों में, मादक पदार्थों का उपयोग दवा में किया जाता है, क्योंकि वे अस्थायी रूप से दर्द से राहत देते हैं, शांत करते हैं, नींद में सुधार करते हैं और कभी-कभी एक रोमांचक प्रभाव देते हैं। गैर-चिकित्सीय खपत के साथ, नशीली दवाओं के नशे के रूप में दवाओं का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक विशिष्ट प्रभाव पड़ता है, जिससे छोटी खुराक में उत्साह की स्थिति होती है, और बड़ी खुराक में आश्चर्यजनक, मादक नींद आती है। नशीली दवाओं के निरंतर उपयोग के प्रति आकर्षण से प्रकट होने वाले रोग दवाईऔर मादक पदार्थ, उन पर निर्भरता के उद्भव को मादक द्रव्य व्यसन कहा जाता है।

मादक द्रव्यों के सेवन को भी प्रतिष्ठित किया जाता है - मनोदैहिक पदार्थों के लिए एक दर्दनाक लालसा से प्रकट होने वाले रोग जो दवाओं की सूची में शामिल नहीं हैं। वर्तमान में, 200 से अधिक दवाएं जो विषाक्त नशा पैदा करती हैं, ज्ञात हैं। औषधीय के लिए विषाक्त एजेंटट्रैंक्विलाइज़र, हिप्नोटिक्स, एड्रेनोमेटिक्स, एंटीकोलिनर्जिक्स शामिल हैं, गैर-मादक दर्दनाशक दवाएं, साइकोमोटर उत्तेजक, एंटीहिस्टामाइन। विषाक्त नशा उत्साह और बिगड़ा हुआ चेतना के साथ है।

मादक पदार्थों की लत के गठन, विकास, गठन की विशेषता मानसिक और शारीरिक निर्भरता की अभिव्यक्ति, वृद्धि और समेकन, वापसी के लक्षणों के विकास की विशेषता है। मानसिक निर्भरता एक मादक एजेंट के लिए एक रोग संबंधी लालसा में प्रकट होती है, मानसिक परेशानी को दूर करने के लिए इसे लगातार या समय-समय पर लेने की इच्छा। दवा लेने के बाद, उत्साह की स्थिति इस प्रकार है - एक कृत्रिम मजबूत सकारात्मक भावना। कई रिसेप्शन के बाद, इस प्रभाव को प्राप्त करने की प्रमुख आवश्यकता पहले ही बन चुकी है। दवाएं चयापचय में भाग लेने लगती हैं और शारीरिक निर्भरता की ओर ले जाती हैं। चयापचय की प्रक्रिया में, उनमें से कुछ शरीर से उत्सर्जित होते हैं, जबकि रक्त में उनकी एकाग्रता काफी कम हो जाती है - एक संयम सिंड्रोम विकसित होता है।

वापसी गंभीर सिरदर्द और जोड़ों के दर्द, कुछ मांसपेशी समूहों की ऐंठन, आंतरिक अंगों में दर्द, उल्टी, दस्त, चेतना की हानि, उदासीनता या आक्रामकता के साथ होती है। अंततः, मनोविकृति विकसित होती है, जो कई हफ्तों तक चलती है और दवा के अगले भाग को लेने के बाद समाप्त होती है।

मादक पदार्थों की लत के आधार में निर्धारण कारक सामाजिक और जैविक हैं, और सामाजिक कारक केवल पृष्ठभूमि की भूमिका निभाते हैं, इन घटनाओं के अनुकूल या प्रतिकूल प्रसार के लिए स्थितियां प्रदान करते हैं।

सभी प्रकार के मादक द्रव्य व्यसन रोग हैं। उनका अपना एटियलजि और रोगजनन है। मादक पदार्थों की लत के केंद्र में एक पैथोलॉजिकल, असामान्य कार्यात्मक प्रणाली का गठन होता है, जिसे सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता होती है। यह कंपनी में साथियों की नकल, प्रतिष्ठा या संचार के कारण हो सकता है। लेकिन जैविक कारकों के कारण होने वाली एक सकारात्मक भावना बहुत जल्द ही जैविक स्तर पर प्रमुख प्रेरणा को कम कर देती है, शराब, निकोटीन, दवाओं की नई खुराक की निरंतर प्राप्ति की स्थिति में जीव के आगे अस्तित्व के लिए मुख्य और आवश्यक है।

निकोटीन की लत तंबाकू में निहित निकोटीन के कारण सामाजिक रूप से स्वीकार्य मादक द्रव्यों का सेवन है। बाहर से आने वाला निकोटीन शरीर के एम- और एच-कोलीनर्जिक रिसेप्टर्स के साथ इंटरैक्ट करता है, मांसपेशियों के संक्रमण, एनालाइजर्स की धारणा, विकास, विकास, यौवन की प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करता है और उन्हें बाधित करता है। छोटी खुराक में, निकोटीन तंत्रिका कोशिकाओं को उत्तेजित करता है, श्वसन और हृदय गति को बढ़ाता है, हृदय संकुचन, मतली और उल्टी की लय को परेशान करता है। बड़ी मात्रा में, यह केंद्रीय और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को रोकता है और फिर पंगु बना देता है। तंत्रिका तंत्र का विकार कार्य क्षमता में कमी, हाथों का कांपना और स्मृति के कमजोर होने से प्रकट होता है। मनुष्यों के लिए निकोटीन की घातक खुराक 50 मिलीग्राम है। जब आप एक सिगरेट पीते हैं तो 1 मिलीग्राम निकोटीन शरीर में प्रवेश करता है।

धूम्रपान करने वालों में एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डियल इंफार्क्शन, पेट के अल्सर, अंतःस्रावीशोथ और तपेदिक का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। 96-100% धूम्रपान करने वाले लोगफेफड़ों का कैंसर प्रकट होता है। बहुत बार, धूम्रपान से क्रोनिक ब्रोंकाइटिस का विकास होता है, जिसके साथ लगातार खांसीतथा बुरा गंधमुंह से। नतीजतन जीर्ण सूजनब्रांकाई का विस्तार होता है, ब्रोन्किइक्टेसिस, न्यूमोस्क्लेरोसिस, वातस्फीति का निर्माण होता है।

शराब एक गंभीर पुरानी बीमारी है, ज्यादातर मामलों में यह असाध्य होती है। यह शराब के नियमित और दीर्घकालिक उपयोग के आधार पर विकसित होता है और शरीर की एक विशेष रोग स्थिति की विशेषता होती है - शराब के लिए एक अथक लालसा, इसकी सहनशीलता की डिग्री में परिवर्तन और व्यक्तित्व का क्षरण।

शराब के प्रारंभिक चरण को स्मृति हानि के साथ नशा की विशेषता है। एक व्यक्ति लगातार शराब के बारे में सोचता है, उसे लगता है कि उसने पर्याप्त शराब नहीं पी है, वह अपने अपराध की चेतना को बरकरार रखता है। महत्वपूर्ण चरण में, शराब के पहले घूंट के बाद स्वयं पर नियंत्रण खो जाता है। शराब पीने वाला हर उस चीज़ में दिलचस्पी खो देता है जिसका शराब से कोई लेना-देना नहीं है। शराब के पुराने चरण में, दैनिक हैंगओवर, व्यक्तित्व का टूटना, स्मृति का धुंधलापन, विचार की असंगति, शराब की सहनशीलता कम हो जाती है। एक शराबी शराब के विकल्प, तकनीकी तरल पदार्थ, कोलोन पी सकता है। वह अनुचित भय, मादक मनोविकृति विकसित करता है।

सबसे अधिक बार होने वाला मादक मनोविकृति - प्रलाप कांपनाआमतौर पर हैंगओवर की स्थिति में होता है, जब शराबी विशेष रूप से रात में शोर, कॉल, छाया आंदोलनों के रूप में बेहोश भय, अनिद्रा, हाथ कांपना, बुरे सपने, श्रवण और दृश्य धोखे विकसित करता है। संभव मादक प्रलाप जो एक छोटी नशे के बाद होता है और मतिभ्रम के साथ नहीं होता है। अक्सर यह संदेह, उत्पीड़न, ईर्ष्या का भ्रम होता है, आत्महत्या के मामले हो सकते हैं।

के रूप में शराब का नशाकार्यात्मक रूप से प्रतिवर्ती तंत्रिका संबंधी विकारतंत्रिका ऊतक के अपरिवर्तनीय क्षय द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जब मस्तिष्क के मध्य भाग, यौन ग्रंथियां और यकृत प्रभावित होते हैं। मादक पेय पदार्थों के व्यवस्थित उपयोग के साथ, यकृत कोशिकाओं में वसायुक्त परिवर्तन से सिरोसिस हो जाता है। मादक पेय अन्नप्रणाली, पेट, स्राव और गैस्ट्रिक रस की संरचना के श्लेष्म झिल्ली का उल्लंघन करते हैं। पुरुषों में मद्यपान नपुंसकता के विकास में योगदान देता है।

85.3% पुरानी शराबियों को पुरानी बीमारियां हैं। सामान्य तौर पर, शराब का दुरुपयोग करने वाली महिलाओं में विभिन्न प्रकार के अनुभव होने की संभावना 2.5 गुना अधिक होती है स्त्रीरोग संबंधी रोगन पीने वालों की तुलना में बांझपन का विकास होता है। गर्भाधान के समय जाइगोट पर शराब का हानिकारक प्रभाव पड़ता है, गर्भवती महिलाओं में शराब से समय से पहले जन्म होता है, जन्म लेने वाले बच्चों के शरीर के वजन में कमी आती है। शराबियों में, हर चौथा बच्चा मृत पैदा होता है, और 1 से 2 वर्ष की आयु के बच्चे स्वस्थ माताओं के बच्चों की तुलना में 2.5 गुना अधिक बार मरते हैं। गर्भावस्था के 3 महीने से पहले शराब पीने से बच्चों में भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम या अल्कोहल फेटोपैथी सिंड्रोम का विकास हो सकता है। बच्चों और किशोरों के शरीर पर शराब का विषाक्त प्रभाव मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को प्रभावित करता है। उसी समय, सेरेब्रल वाहिकाओं का काम बाधित होता है: वे विस्तार करते हैं, पारगम्यता बढ़ाते हैं, मस्तिष्क में खून बहते हैं। न केवल सोच के उच्च रूपों के विकास में देरी होती है, बल्कि पहले से ही विकसित क्षमताएं खो जाती हैं। एक किशोर गूंगा और बौद्धिक, भावनात्मक और नैतिक रूप से बन जाता है। शरीर जितना छोटा होगा, उस पर शराब का उतना ही अधिक हानिकारक प्रभाव पड़ेगा।

व्यक्तिगत स्वच्छता

मानव स्वास्थ्य काफी हद तक पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव पर निर्भर करता है। इसलिए, दैनिक जीवन में स्वच्छ मानकों और नियमों का अनुपालन व्यक्तिगत स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती को निर्धारित करता है। व्यक्तिगत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए चिकित्सा दृष्टिकोण अस्पष्ट रहा है अलग अवधिसमाज का विकास। प्रारंभ में, दवा ने व्यक्तिगत स्वास्थ्य को बनाए रखने के महत्व को पोषण, सख्त, काम और जीवन के संगठन के युक्तिकरण के साथ जोड़ा। बड़े शहरों के विकास के साथ, औद्योगिक उत्पादन, बच्चों की अनिवार्य सार्वभौमिक शिक्षा, सार्वजनिक खानपान, स्वच्छता मानकों और बड़े शहरों में जल आपूर्ति और सीवेज निपटान के आयोजन के लिए सिफारिशों की आवश्यकता थी, नई योजना बनाना और निर्माण करना बस्तियों, संक्रामक की रोकथाम और व्यावसायिक रोगऔर व्यक्तिगत स्वास्थ्य को मजबूत करने के मुद्दे पृष्ठभूमि में फीके पड़ गए।

मौखिक हाइजीन

व्यवस्थित और उचित रूप से व्यवस्थित मौखिक देखभाल दांतों, पीरियोडोंटल ऊतकों और मौखिक श्लेष्मा के रोगों को रोकने में रोकथाम का एक अभिन्न अंग है, बल्कि पूरे जीव के रोगों को कम करने में भी है।

ओरल और डेंटल केयर उत्पादों में पेस्ट, पाउडर और संबंधित उपकरण शामिल हैं: ब्रश, टूथपिक्स, डेंटल फ्लॉस।

टूथब्रश दंत चिकित्सा देखभाल में मुख्य कार्य करता है। इसमें एक हैंडल और एक सिर (काम करने वाला हिस्सा) होता है, जिस पर पंक्तियों में व्यवस्थित ब्रिसल्स के बंडल तय होते हैं। सिर के आकार और आकार, लंबाई, मोटाई, घनत्व और ब्रिसल्स की गुणवत्ता के आधार पर कई प्रकार के ब्रश होते हैं। सबसे तर्कसंगत टूथब्रश का सिर 25 - 30 मिमी लंबा और 10 - 12 मिमी चौड़ा होना चाहिए। ब्रिसल्स की पंक्तियाँ दुर्लभ होनी चाहिए, 2 - 2.5 मिमी की दूरी पर, एक पंक्ति में तीन से अधिक नहीं।

पाचन और श्वसन तंत्र की स्वच्छता

स्वच्छता पाचन तंत्रपेट और आंतों की सफाई शामिल है। पेट की सफाई हर एक से दो सप्ताह में एक बार की जाती है। पानी से पेट की सफाई की जाती है, जबकि 1.5-3 लीटर गर्म पानी पिया जाता है और पेट में एक निश्चित समय के बाद इसका उल्टा फट जाता है। प्रक्रिया को खाली और पूर्ण पेट दोनों पर खाने के 3 घंटे से पहले नहीं किया जा सकता है, और प्रक्रिया के अंत के 3 घंटे बाद ही आप खा सकते हैं। व्यायाम के अंत में आपको पीने की जरूरत है। चावल के साथ 250 ग्राम दूध, जो प्रक्रिया से पहले तैयार किया जाना चाहिए। इस भाग का उपयोग अत्यंत आवश्यक है, क्योंकि अन्यथा पेट "सूखा" नहीं होगा, जो हो सकता है हानिकारक प्रभाव. पानी की मदद से कोलन की सफाई की जाती है, जिसे एनीमा मशीन का उपयोग करके पेश किया जाता है। यह प्रक्रिया सप्ताह में एक बार (भोजन से परहेज के दिन) या हर 2 सप्ताह में एक बार की जानी चाहिए। पाचन तंत्र की पूरी सफाई उपयोगी है।

सांस को उच्च गुणवत्ता का होने के लिए, यह आवश्यक है कि नाक साफ हो, नाक के वायुमार्ग स्राव से मुक्त होते हैं जो हवा के मुक्त मार्ग को रोकते हैं। नाक की सफाई भी परानासल साइनस को साफ करने में मदद करती है। नाक की स्वच्छता नाक गुहा के श्लेष्म झिल्ली की सफाई भी प्रदान करती है, जो तंत्रिका अंत के साथ प्रचुर मात्रा में आपूर्ति की जाती है जो काफी दूर के अंगों के कार्य पर एक प्रतिवर्त प्रभाव डाल सकती है। जब पारंपरिक दवाएं पर्याप्त रूप से प्रभावी नहीं होती हैं, तो सफाई आम सर्दी के प्रतिरोध का कारण बनती है।

इंद्रियों की स्वच्छता

बाद में पिछली बीमारियाँ, कान और तंत्रिका तंत्र की चोटें, श्रवण धारणा का क्षेत्र संकरा हो जाता है। मध्य कान में ध्वनि 50 से 70 गुना बढ़ जाती है। इसलिए, मध्य कान की क्षति और क्षति कान का परदाअत्यधिक सुनवाई हानि। मध्य कान की सूजन की घटना को रोकने के लिए वायरल, "ठंड" रोगों के लिए सावधानीपूर्वक उपचार आवश्यक है।

सबसे आम दृश्य हानि निकट दृष्टिदोष (मायोपिया) है। मायोपिया की घटना और विकास के दो कारण हैं: दृश्य थकान, स्वच्छता मानकों का पालन न करना और दृश्य हानि की रोकथाम के लिए नियम और वंशानुगत कारक।

मायोपिया के पहले लक्षण इज़ाफ़ा हैं नेत्रच्छद विदर, फैली हुई नेत्रगोलक आगे की ओर फैलने लगती है, पुतली का इज़ाफ़ा। आपको वस्तुओं पर झुकना होगा, भेंगापन करना होगा, दूरी में झांकना होगा। निकट दृष्टि दोष वाले लोगों को पोस्टुरल समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है। व्यवहार में बदलाव, सिर नीचा करके चलने की आदत, झुकना, दर्द और दोहरी दृष्टि की शिकायत, सिरदर्द और तेज थकान दिखाई देती है।

मायोपिया की प्रारंभिक अभिव्यक्तियों को रोकने के उपायों में, आवास तंत्र के प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। ये सरल और जटिल अभ्यास हो सकते हैं, जिसमें विभिन्न दूरी पर स्थित वस्तुओं पर विचार करना शामिल है।

अभ्यास के व्यवस्थित प्रदर्शन से आवास में सुधार होता है, इसके उल्लंघन के प्रारंभिक संकेतों को कम करता है।

ग्रन्थसूची

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2) वायोलॉजी के फंडामेंटल / बुरक इवान इवानोविच

3)

अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना प्रत्यक्ष रूप से सभी की जिम्मेदारी है, उसे इसे दूसरों पर स्थानांतरित करने का कोई अधिकार नहीं है। आखिरकार, अक्सर ऐसा होता है कि गलत जीवन शैली, बुरी आदतों, शारीरिक निष्क्रियता, अधिक भोजन करने वाला व्यक्ति 20-30 वर्ष की आयु तक खुद को एक भयावह स्थिति में लाता है और उसके बाद ही दवा को याद करता है। स्वास्थ्य मनुष्य की पहली और सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जो उसके काम करने की क्षमता को निर्धारित करता है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है। आत्म-पुष्टि और मानव सुख के लिए, यह आसपास के विश्व के ज्ञान के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। सक्रिय लंबा जीवन एक महत्वपूर्ण घटक है मानवीय कारक. एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित जीवन शैली है, तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, श्रम, तड़के और साथ ही, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों से रक्षा करते हुए, बुढ़ापे तक नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देता है। सामान्य तौर पर, हम तीन प्रकार के स्वास्थ्य के बारे में बात कर सकते हैं: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक) स्वास्थ्य: शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक अवस्था है, इसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण। यदि सभी अंग और प्रणालियां अच्छी तरह से काम करती हैं, तो पूरा मानव शरीर (स्व-नियमन प्रणाली) सही ढंग से कार्य करता है और विकसित होता है।

मानसिक स्वास्थ्यमस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है, यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री, अस्थिर गुणों के विकास की विशेषता है।

नैतिक स्वास्थ्य उन नैतिक सिद्धांतों से निर्धारित होता है जो मानव सामाजिक जीवन का आधार हैं, अर्थात। एक विशेष मानव समाज में जीवन। किसी व्यक्ति के नैतिक स्वास्थ्य की पहचान, सबसे पहले, काम करने के लिए एक सचेत रवैया, संस्कृति के खजाने की महारत, उन आदतों और आदतों की सक्रिय अस्वीकृति है जो जीवन के सामान्य तरीके के विपरीत हैं। एक शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति एक नैतिक राक्षस हो सकता है यदि वह नैतिकता के मानदंडों की उपेक्षा करता है। इसलिए, सामाजिक स्वास्थ्य को मानव स्वास्थ्य का उच्चतम माप माना जाता है। नैतिक रूप से स्वस्थ लोगों में कई सार्वभौमिक मानवीय गुण होते हैं जो उन्हें वास्तविक नागरिक बनाते हैं।

स्वास्थ्य हमारे पास सबसे मूल्यवान चीज है। इसे किसी पैसे से नहीं खरीदा जा सकता है। स्वास्थ्य को संयमित और बनाए रखने की आवश्यकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण केवल स्वयं पर, हमारी प्राथमिकताओं, विश्वासों और विश्वदृष्टि पर निर्भर करता है।

हमारे समय में, वैज्ञानिक, तकनीकी और औद्योगिक क्रांति, लगभग सब कुछ एक व्यक्ति के लिए मशीनों द्वारा किया जाता है, उसे शारीरिक गतिविधि से वंचित करता है। शारीरिक गतिविधि का मुख्य हिस्सा खेल और शारीरिक संस्कृति पर पड़ता है। जिसके लिए हमेशा की तरह हमारे पास अवसर, समय, शक्ति, इच्छा आदि नहीं है। इसलिए खराब स्वास्थ्य, और सुस्ती, और बीमारी, और मोटापा, और अन्य बीमारियां। साथ ही, मानव स्वास्थ्य की स्थिति उसके निवास स्थान की पारिस्थितिक स्थिति, पोषण की गुणवत्ता और अनुकूल प्राकृतिक परिस्थितियों की उपस्थिति से प्रभावित होती है। के साथ क्षेत्र में पर्यावरण के मुद्देंस्वास्थ्य बनाए रखना सर्वोपरि है।

एचएलएस और उसके घटक

इस विषय पर बात करने से पहले, मैं यह बताना चाहूंगा कि एक व्यक्ति क्या है। व्यक्तित्व एक सामाजिक श्रेणी है, यह एक सामाजिक व्यक्ति, विषय और सामाजिक संबंधों की वस्तु के रूप में एक व्यक्ति की विशेषता है। "शुरुआत से अंत तक, एक व्यक्ति सामाजिक प्रकृति, सामाजिक उत्पत्ति की एक घटना है ..." "व्यक्तित्व" की अवधारणा एक व्यक्ति और समाज के बीच संबंध को इंगित करती है। इस प्रकार, मैंने ऊपर जो शब्द लिखे हैं, उससे यह पता चलता है कि आपको व्यक्ति की स्वस्थ जीवन शैली (HLS) को बनाए रखने पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। आखिरकार, यदि प्रत्येक व्यक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएगा, तो हमारा पूरा समाज स्वस्थ होगा, और यह बहुत महत्वपूर्ण है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण शैली और जीवन शैली में बदलाव के माध्यम से जनसंख्या के स्वास्थ्य को मजबूत करने में प्राथमिक रोकथाम का मुख्य लीवर है, इसका उपयोग करके सुधार स्वच्छता ज्ञानबुरी आदतों, शारीरिक निष्क्रियता और जीवन स्थितियों से जुड़े प्रतिकूल पहलुओं पर काबू पाने के खिलाफ लड़ाई में।

प्रेरणा

हर कोई जो किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों या अपने स्वयं के व्यवहार को समझना चाहता है, वह संबंधित कार्यों के कारणों की खोज से शुरू होता है - व्यवहार के उद्देश्य। इन खोजों में कोई कठिनाई नहीं होगी यदि मानव व्यवहार हमेशा एक ही मकसद से निर्धारित होता है। एफसी और एस के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में प्रेरणा, जैसा कि किसी भी अन्य गतिविधि में होता है, एक विशेष स्थान रखता है। और वे उद्देश्य जो किसी व्यक्ति को FC और C में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, उनकी अपनी संरचना होती है:

1. तत्काल उद्देश्य:

मांसपेशियों की गतिविधि की अभिव्यक्ति से संतुष्टि की भावना की आवश्यकता;

अपने स्वयं के सौंदर्य, शक्ति, धीरज, गति, लचीलेपन, निपुणता के सौंदर्य आनंद की आवश्यकता;

कठिन परिस्थितियों में भी खुद को साबित करने की इच्छा;

आत्म-अभिव्यक्ति, आत्म-पुष्टि की आवश्यकता।

2. अप्रत्यक्ष उद्देश्य:

मजबूत, स्वस्थ बनने की इच्छा;

शारीरिक व्यायाम के माध्यम से अपने आप को व्यावहारिक जीवन के लिए तैयार करने का प्रयास करना;

कर्तव्य की भावना ("शारीरिक व्यायाम करना शुरू किया, क्योंकि स्कूल पाठ्यक्रम में अनिवार्य रूप से एफसी पाठों में भाग लेना आवश्यक था")।

बॉडी रिजर्व

बता दें कि शांत अवस्था में व्यक्ति फेफड़ों से 5-9 लीटर प्रति मिनट हवा गुजरता है। कुछ उच्च प्रशिक्षित एथलीट 10-11 मिनट के लिए हर मिनट अपने फेफड़ों के माध्यम से 150 लीटर हवा को बेतरतीब ढंग से पारित कर सकते हैं, अर्थात। मानदंड से 30 गुना अधिक। यह शरीर का भंडार है।

शरीर के कार्यात्मक भंडार की प्रणाली को उप-प्रणालियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. जैव रासायनिक भंडार (विनिमय की प्रतिक्रियाएं)।

2. शारीरिक भंडार(कोशिकाओं, अंगों, अंग प्रणालियों के स्तर पर)।

3. मानसिक भंडार।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल तत्व

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल हैं:

अनुसूची

काम और आराम का तर्कसंगत तरीका, तर्कसंगत पोषण

स्लीपिंग मोड

बुरी आदतों का उन्मूलन,

इष्टतम ड्राइविंग मोड,

फलदायी कार्य,

व्यक्तिगत स्वच्छता,

सख्त, आदि

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग व्यक्ति के उच्च नैतिक, नैतिक और नैतिक मूल्य हैं। सामाजिक इकाई के रूप में व्यक्ति की चेतना के निर्माण पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए। आइए हम उनमें से प्रत्येक पर संक्षेप में विचार करें:

अनुसूची

मोड में विशेष स्थान स्वस्थ जीवनदैनिक दिनचर्या, जीवन की एक निश्चित लय और मानव गतिविधि से संबंधित है। प्रत्येक व्यक्ति के शासन को काम, आराम, खाने, सोने के लिए एक निश्चित समय प्रदान करना चाहिए।

अलग-अलग लोगों की दैनिक दिनचर्या काम की प्रकृति, रहने की स्थिति, आदतों और झुकाव के आधार पर अलग-अलग हो सकती है और होनी चाहिए, हालांकि, यहां भी एक निश्चित दैनिक लय और दैनिक दिनचर्या होनी चाहिए। सोने, आराम करने के लिए पर्याप्त समय देना जरूरी है। भोजन के बीच का ब्रेक 5-6 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। यह बहुत जरूरी है कि व्यक्ति हमेशा एक ही समय पर सोए और खाए।

काम और आराम का तर्कसंगत तरीका

काम और आराम की तर्कसंगत व्यवस्था एक स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक तत्व है। एक सही और कड़ाई से देखे गए आहार के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों का निर्माण करती है, और इस तरह स्वास्थ्य को मजबूत करने, कार्य क्षमता में सुधार और श्रम उत्पादकता में वृद्धि में योगदान करती है।

श्रम एक व्यक्ति के स्वस्थ जीवन शासन का सच्चा मूल और आधार है। श्रम के हानिकारक प्रभाव के बारे में एक गलत राय है जो कथित तौर पर शरीर के "पहनने और आंसू", बलों और संसाधनों के अत्यधिक खर्च और समय से पहले बूढ़ा होने का कारण बनती है। श्रम, दोनों शारीरिक और मानसिक, न केवल हानिकारक है, बल्कि इसके विपरीत, एक व्यवस्थित, व्यवहार्य और सुव्यवस्थित श्रम प्रक्रिया का तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम - पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। संपूर्ण मानव शरीर। श्रम की प्रक्रिया में लगातार प्रशिक्षण हमारे शरीर को मजबूत करता है। जो व्यक्ति कड़ी मेहनत करता है और अच्छा काम करता है वह जीवन भर लंबा रहता है। इसके विपरीत, आलस्य से मांसपेशियों में कमजोरी, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा और समय से पहले पतन हो जाता है।

काम की प्रक्रिया में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक आवश्यक शर्त काम और आराम का विकल्प है। काम के बाद आराम का मतलब पूर्ण आराम की स्थिति नहीं है। केवल बहुत अधिक थकान के साथ ही हम निष्क्रिय विश्राम के बारे में बात कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि बाकी की प्रकृति किसी व्यक्ति के कार्य की प्रकृति के विपरीत हो (विश्राम निर्माण का "विपरीत" सिद्धांत)। शारीरिक श्रम करने वाले लोगों को आराम की आवश्यकता होती है जो अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि से संबंधित नहीं है, और श्रमिक मानसिक श्रमअवकाश के समय में कुछ शारीरिक कार्य आवश्यक होते हैं। शारीरिक और मानसिक तनाव का यह विकल्प स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। एक व्यक्ति जो घर के अंदर बहुत समय बिताता है उसे अपना कम से कम कुछ समय बाहर बिताना चाहिए। शहरी निवासियों के लिए यह वांछनीय है कि वे शहर के चारों ओर और शहर के बाहर, पार्कों, स्टेडियमों में, सैर पर, बगीचे के भूखंडों में काम करते हुए, आदि पर बाहर आराम करें।

संतुलित आहार

एक स्वस्थ जीवन शैली का अगला घटक संतुलित आहार है। इसके बारे में बात करते समय, दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला नियम प्राप्त और खपत ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को जितनी ऊर्जा खपत होती है, उससे अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात, यदि हम किसी व्यक्ति के सामान्य विकास के लिए आवश्यक से अधिक भोजन प्राप्त करते हैं, तो काम और कल्याण के लिए, हम मोटे हो जाते हैं। अब हमारे देश का एक तिहाई से अधिक, जिसमें बच्चे भी शामिल हैं, अधिक वजन का है। और केवल एक ही कारण है - अतिरिक्त पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस और कई अन्य बीमारियों की ओर जाता है।

दूसरा नियम: भोजन विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। खनिज पदार्थ, फाइबर आहार। इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं, क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि केवल भोजन के साथ आते हैं। उनमें से कम से कम एक की अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारियों की ओर ले जाती है, और यहां तक ​​कि मृत्यु भी। हम बी विटामिन मुख्य रूप से साबुत रोटी से प्राप्त करते हैं, और विटामिन ए और अन्य वसा में घुलनशील विटामिन के स्रोत डेयरी उत्पाद, मछली का तेल और यकृत हैं।

तर्कसंगत पोषण शरीर के उचित विकास और गठन को सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य को बनाए रखने, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में योगदान देता है।

स्लीपिंग मोड

तंत्रिका तंत्र और पूरे जीव की सामान्य गतिविधि को बनाए रखने के लिए, इसका बहुत महत्व है अच्छी नींद. महान रूसी शरीर विज्ञानी आईपी पावलोव ने बताया कि नींद एक प्रकार का अवरोध है जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक तनाव और थकान से बचाता है। नींद पर्याप्त लंबी और गहरी होनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति कम सोता है, तो वह सुबह चिढ़, टूटा हुआ और कभी-कभी सिरदर्द के साथ उठता है। बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए नींद के लिए आवश्यक समय निर्धारित करना असंभव है। नींद की जरूरत हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। औसतन, यह दर लगभग 8 घंटे है। दुर्भाग्य से, कुछ लोग नींद को एक रिजर्व के रूप में देखते हैं जिससे आप कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए समय उधार ले सकते हैं। नियमित नींद की कमी की ओर जाता है तंत्रिका गतिविधि, प्रदर्शन में कमी, थकान में वृद्धि, चिड़चिड़ापन।

बुरी आदतों का उन्मूलन

एक स्वस्थ जीवन शैली में अगली कड़ी बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स) का उन्मूलन है। स्वास्थ्य के ये उल्लंघनकर्ता कई बीमारियों का कारण हैं, जीवन प्रत्याशा को काफी कम करते हैं, दक्षता को कम करते हैं, और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

बहुत से लोग धूम्रपान छोड़ कर ठीक होने की शुरुआत करते हैं, जिसे आधुनिक मनुष्य की सबसे खतरनाक आदतों में से एक माना जाता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि डॉक्टर मानते हैं कि हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों की सबसे गंभीर बीमारियों का सीधा संबंध धूम्रपान से है। धूम्रपान न केवल स्वास्थ्य को कमजोर करता है, बल्कि सबसे प्रत्यक्ष अर्थों में ताकत भी लेता है। जैसा कि सोवियत विशेषज्ञों ने स्थापित किया है, एक सिगरेट पीने के 5-9 मिनट बाद, मांसपेशियों की ताकत 15% कम हो जाती है, एथलीट इसे अनुभव से जानते हैं और इसलिए, एक नियम के रूप में, धूम्रपान नहीं करते हैं। धूम्रपान और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित नहीं करता है। इसके विपरीत, प्रयोग से पता चला कि केवल धूम्रपान के कारण, परीक्षण के प्रदर्शन की सटीकता कम हो जाती है, धारणा शैक्षिक सामग्री. धूम्रपान करने वाला सब कुछ नहीं लेता है हानिकारक पदार्थमें स्थित तंबाकू का धुआं, - लगभग आधा उनके पास जाता है जो उनके बगल में हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में बच्चे उन परिवारों की तुलना में अधिक बार सांस की बीमारियों से पीड़ित होते हैं जहां कोई धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मुंह, स्वरयंत्र, ब्रांकाई और फेफड़ों में ट्यूमर का एक आम कारण है। लगातार और लंबे समय तक धूम्रपान करने से समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है। ऊतक ऑक्सीजन की आपूर्ति का उल्लंघन, छोटे जहाजों की ऐंठन एक धूम्रपान करने वाले की विशेषता (आंखों के सफेद रंग, त्वचा, समय से पहले लुप्त होती) की उपस्थिति बनाती है, और श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन उसकी आवाज को प्रभावित करता है (सोनोरिटी का नुकसान) , कम समय, स्वर बैठना)।

जीवन के कुछ निश्चित अवधियों के दौरान निकोटीन की क्रिया विशेष रूप से खतरनाक होती है - युवा, वृद्धावस्था, जब एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव भी तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है। गर्भवती महिलाओं के लिए निकोटीन विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि यह कमजोर, कम वजन वाले बच्चों और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के जन्म की ओर ले जाता है, क्योंकि यह जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की घटनाओं और मृत्यु दर को बढ़ाता है।

अगला मुश्किल काम है नशे और शराब पर काबू पाना। यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसके लिए रुग्ण व्यसन का एक लक्षण परिसर विकसित होता है - शराब की खपत की मात्रा पर अनुपात और नियंत्रण की भावना का नुकसान; केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (मनोविकृति, न्यूरिटिस, आदि) की गतिविधि और आंतरिक अंगों के कार्यों का उल्लंघन।

समय-समय पर शराब के सेवन से होने वाले मानस में परिवर्तन (उत्तेजना, निरोधक प्रभावों की हानि, अवसाद, आदि) नशे में होने पर की गई आत्महत्याओं की आवृत्ति को निर्धारित करते हैं।

शराब का जिगर पर विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है: लंबे समय तक व्यवस्थित शराब के दुरुपयोग के साथ, यकृत का शराबी सिरोसिस विकसित होता है। शराब अग्नाशय की बीमारी (अग्नाशयशोथ, मधुमेह मेलेटस) के सामान्य कारणों में से एक है। शराब पीने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ, शराब का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो रोगी के आस-पास शराब और समाज दोनों को नुकसान पहुंचाता है। मद्यपान, किसी अन्य बीमारी की तरह, नकारात्मक सामाजिक परिणामों की एक पूरी श्रृंखला का कारण बनता है जो स्वास्थ्य देखभाल और चिंता से परे, एक डिग्री या किसी अन्य, आधुनिक समाज के सभी पहलुओं तक जाता है। शराब के परिणामों में शराब का दुरुपयोग करने वाले लोगों के स्वास्थ्य संकेतकों में गिरावट और जनसंख्या के सामान्य स्वास्थ्य संकेतकों में संबंधित गिरावट शामिल है। मृत्यु के कारण के रूप में शराब और संबंधित रोग हृदय रोग और कैंसर के बाद दूसरे स्थान पर हैं।

इष्टतम ड्राइविंग मोड

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए इष्टतम मोटर मोड सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, जो युवा लोगों के स्वास्थ्य में सुधार और शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने और प्रतिकूल उम्र से संबंधित परिवर्तनों की रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। साथ ही, शारीरिक संस्कृति और खेल शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में कार्य करते हैं।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियों से ऊपर चलना उपयोगी है। अमेरिकी डॉक्टरों के अनुसार, प्रत्येक कदम एक व्यक्ति को जीवन के 4 सेकंड देता है। 70 कदम 28 कैलोरी बर्न करते हैं।

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता वाले मुख्य गुण शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन और धीरज हैं। इन गुणों में से प्रत्येक का सुधार भी स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देता है, लेकिन उसी हद तक नहीं। स्प्रिंटिंग का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज बन सकते हैं। अंत में, जिम्नास्टिक और कलाबाजी अभ्यासों को लागू करके चुस्त और लचीला बनना बहुत अच्छा है। हालांकि, इस सब के साथ, रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।

प्रभावी उपचार और बीमारी की रोकथाम के लिए, सबसे पहले, सबसे मूल्यवान गुणवत्ता - धीरज, एक स्वस्थ जीवन शैली के सख्त और अन्य घटकों के साथ संयुक्त रूप से प्रशिक्षित और सुधार करना आवश्यक है, जो एक बढ़ते शरीर को कई बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल प्रदान करेगा। .

ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल असाधारण महत्व के हैं। यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ और युवा व्यक्ति में भी, यदि वह प्रशिक्षित नहीं है, तो एक "गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करता है और शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं होता है, थोड़ी सी भी शारीरिक परिश्रम के साथ, श्वास तेज हो जाती है और दिल की धड़कन दिखाई देती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति आसानी से महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम का सामना कर सकता है। हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सभी मांसपेशियों की ताकत और विकास पर सीधे निर्भर है। इसलिए शारीरिक प्रशिक्षण से शरीर की मांसपेशियों का विकास होने के साथ-साथ हृदय की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में हृदय की मांसपेशी कमजोर होती है, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान प्रकट होती है।

शारीरिक श्रम करने वाले लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा और खेल भी बहुत उपयोगी होते हैं, क्योंकि उनका काम अक्सर किसी विशेष मांसपेशी समूह के भार से जुड़ा होता है, न कि संपूर्ण मांसलता से। शारीरिक प्रशिक्षण कंकाल की मांसपेशियों, हृदय की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं, श्वसन प्रणाली और कई अन्य अंगों को मजबूत और विकसित करता है, जो संचार तंत्र के काम को बहुत सुविधाजनक बनाता है और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

रोजाना सुबह की एक्सरसाइज- अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण. यह सभी के लिए सुबह धोने जैसी आदत बन जानी चाहिए।

शारीरिक व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में या बाहर किया जाना चाहिए। "गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, हवा में शारीरिक व्यायाम (चलना, चलना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। सुबह काम पर पैदल जाना और शाम को काम के बाद टहलना उपयोगी होता है। व्यवस्थित चलना व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, भलाई में सुधार करता है, दक्षता बढ़ाता है।

चलना तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित एक जटिल रूप से समन्वित मोटर अधिनियम है, यह हमारे शरीर के लगभग पूरे पेशी तंत्र की भागीदारी के साथ किया जाता है। लोड के रूप में, इसे ठीक से लगाया जा सकता है और धीरे-धीरे, गति और मात्रा में व्यवस्थित रूप से बढ़ाया जा सकता है। अन्य शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में, केवल एक युवा व्यक्ति के लिए चलने से व्यायाम की दैनिक न्यूनतम दर 15 किमी है, एक छोटा भार हाइपोडायनेमिया के विकास से जुड़ा है।

इस प्रकार, 1-1.5 घंटे ताजी हवा में दैनिक संपर्क एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। में काम करते समय घर के अंदरचलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है दोपहर के बाद का समय, सोने से पहले। आवश्यक दैनिक कसरत के हिस्से के रूप में इस तरह की सैर सभी के लिए फायदेमंद होती है। यह कार्य दिवस के तनाव को दूर करता है, उत्तेजित को शांत करता है तंत्रिका केंद्रश्वास को नियंत्रित करता है।

पैदल चलना क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत के अनुसार सबसे अच्छा किया जाता है: 0.5 -1 किमी धीमी गति से चलना, फिर उतनी ही मात्रा में एक त्वरित खेल कदम, आदि।

सख्त

रूस में, सख्त लंबे समय से बड़े पैमाने पर किया गया है। कम उम्र से सख्त होने के लाभ विशाल व्यावहारिक अनुभव से सिद्ध हुए हैं और ठोस वैज्ञानिक औचित्य पर आधारित हैं।

सख्त करने के विभिन्न तरीकों को व्यापक रूप से जाना जाता है - वायु स्नान से लेकर ठंडे पानी से स्नान करने तक। इन प्रक्रियाओं की उपयोगिता संदेह से परे है। अनादि काल से यह ज्ञात है कि नंगे पैर चलना एक अद्भुत सख्त उपाय है। शीतकालीन तैराकी सख्त होने का उच्चतम रूप है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सख्त होने के सभी चरणों से गुजरना होगा। विशेष तापमान प्रभाव और प्रक्रियाओं के उपयोग से सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। उनके मूल सिद्धांत सही आवेदनसभी को पता होना चाहिए: व्यवस्थित और सुसंगत; प्रक्रिया के लिए व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखते हुए। एक और प्रभावी सख्त एजेंट व्यायाम से पहले और बाद में एक विपरीत स्नान हो सकता है और होना चाहिए। कंट्रास्ट शावर त्वचा के न्यूरोवास्कुलर तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं और चमड़े के नीचे ऊतक, भौतिक थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार, केंद्रीय पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र. अनुभव वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए एक कंट्रास्ट शावर के उच्च तड़के और उपचार मूल्य को दर्शाता है। यह तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक के रूप में भी अच्छी तरह से काम करता है, थकान से राहत देता है और दक्षता बढ़ाता है। हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार उपकरण है। यह आपको कई बीमारियों से बचने, कई वर्षों तक जीवन को लम्बा करने, उच्च प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देता है। सख्त होने का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है।

स्वास्थ्य पर एफए और सी का प्रभाव

किसी व्यक्ति में सद्भाव प्राप्त करने का केवल एक ही तरीका है - शारीरिक व्यायाम का व्यवस्थित प्रदर्शन। इसके अलावा, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो गया है कि नियमित शारीरिक शिक्षा, जो तर्कसंगत रूप से काम और आराम के शासन में शामिल है, न केवल स्वास्थ्य में सुधार करती है, बल्कि उत्पादन गतिविधियों की दक्षता में भी काफी वृद्धि करती है। हालांकि, रोजमर्रा की जिंदगी में और काम की प्रक्रिया में की जाने वाली सभी मोटर क्रियाएं शारीरिक व्यायाम नहीं होती हैं। वे केवल विभिन्न अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करने, शारीरिक गुणों को विकसित करने, शरीर के दोषों को ठीक करने के लिए विशेष रूप से चुने गए आंदोलन हो सकते हैं।

यह स्थापित किया गया है कि स्कूली बच्चे जो व्यवस्थित रूप से खेलों के लिए जाते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में शारीरिक रूप से अधिक विकसित होते हैं जो खेल के लिए नहीं जाते हैं। वे लम्बे होते हैं, अधिक वजन और छाती की परिधि, मांसपेशियों की ताकत और महत्वपूर्ण क्षमताउनके फेफड़े अधिक हैं। खेलों में शामिल 16 वर्षीय लड़कों की ऊंचाई औसतन 170.4 सेमी है, जबकि बाकी के लिए यह क्रमशः 163.6 सेमी है, वजन क्रमशः 62.3 और 52.8 किलोग्राम है। शारीरिक शिक्षा और खेल प्रशिक्षण हृदय प्रणालीइसे भारी भार के लिए प्रतिरोधी बनाएं। व्यायाम तनावमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास में योगदान देता है।

शारीरिक व्यायाम करेंगे सकारात्मक प्रभावयदि कक्षाओं के दौरान कुछ नियमों का पालन किया जाता है। स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है - शारीरिक व्यायाम करके खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए यह आवश्यक है। यदि हृदय प्रणाली का उल्लंघन होता है, तो ऐसे व्यायाम जिनमें महत्वपूर्ण तनाव की आवश्यकता होती है, हृदय की गतिविधि में गिरावट का कारण बन सकते हैं। बीमारी के तुरंत बाद व्यायाम नहीं करना चाहिए। शरीर के कार्यों को ठीक करने के लिए एक निश्चित अवधि का सामना करना आवश्यक है - तभी शारीरिक शिक्षा फायदेमंद होगी।

शारीरिक व्यायाम करते समय, मानव शरीर प्रतिक्रियाओं के साथ दिए गए भार पर प्रतिक्रिया करता है। सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि सक्रिय होती है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा संसाधनों को खर्च किया जाता है, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है, और मांसपेशियों और अस्थि-लिगामेंटस सिस्टम को मजबूत किया जाता है। इस प्रकार, शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है और, परिणामस्वरूप, शरीर की ऐसी स्थिति तब प्राप्त होती है जब भार आसानी से स्थानांतरित हो जाते हैं, और पहले दुर्गम परिणाम होते हैं अलग - अलग प्रकारव्यायाम आदर्श बन जाता है। आपके पास हमेशा अच्छा स्वास्थ्य, व्यायाम करने की इच्छा, उच्च आत्माएं और अच्छी नींद है। उचित और नियमित व्यायाम से साल दर साल फिटनेस में सुधार होता है, और आप लंबे समय तक अच्छे आकार में रहेंगे।

निष्कर्ष।

कौन सा युवा मजबूत, निपुण, सहनशील, सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर और आंदोलनों का अच्छा समन्वय नहीं होना चाहता है? अच्छी शारीरिक स्थिति सफल अध्ययन की कुंजी है और फलदायी कार्य. शारीरिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति कोई भी कार्य संभाल सकता है।

प्रकृति द्वारा सभी लोगों को ये गुण दिए गए हैं। हालाँकि, यदि आप मित्र हैं तो उन्हें प्राप्त किया जा सकता है शारीरिक शिक्षाऔर बचपन से इसमें शामिल हों।

भौतिक संस्कृति सामान्य संस्कृति का एक अभिन्न अंग है। यह न केवल स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि कुछ जन्मजात और अधिग्रहित बीमारियों से भी छुटकारा दिलाता है। लोगों के लिए शारीरिक संस्कृति और शारीरिक और मानसिक श्रम आवश्यक है। लेकिन यह बच्चों और किशोरों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है, क्योंकि उनकी उम्र में ही शारीरिक विकास और स्वास्थ्य की नींव रखी जाती है।

भौतिक संस्कृति और खेल तकनीकी क्रांति के युग में अब विशेष रूप से बहुत महत्व प्राप्त कर रहे हैं, जब मशीनीकरण और स्वचालन को उद्योग और कृषि में तीव्र गति से पेश किया जा रहा है। कई श्रमिकों का काम धीरे-धीरे ऑपरेटिंग मशीनों तक सिमट कर रह गया है। यह श्रमिकों की मांसपेशियों की गतिविधि को कम करता है, और इसके बिना, मानव शरीर के कई अंग कम मोड में काम करते हैं और धीरे-धीरे कमजोर हो जाते हैं। इस तरह के मांसपेशियों के भार की भरपाई शारीरिक शिक्षा और खेल द्वारा की जाती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि शारीरिक शिक्षा और खेल लाभकारी प्रभावश्रम उत्पादकता पर।

शारीरिक संस्कृति और खेल भी युवाओं में उच्च नैतिक गुणों को आकार देने में अमूल्य सेवाएं प्रदान करते हैं। वे इच्छाशक्ति, साहस, लक्ष्यों को प्राप्त करने में दृढ़ता, जिम्मेदारी और सौहार्द की भावना लाते हैं।

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अध्याय 1। एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन की विशेषताएं:

1.1 स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के अध्ययन के लिए वैज्ञानिक दृष्टिकोण

1.2 बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए आवश्यक शर्तें

अध्याय 2। छात्रों की स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में शिक्षक की गतिविधि

2.1 छात्रों की स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण पर काम की मुख्य दिशाएँ

2.2 सामान्य शिक्षा विद्यालय के स्वास्थ्य-संरक्षण वातावरण का विवरण

2.3 स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति का निदान करने के तरीके

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परिचय

अध्याय 1। एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन की विशेषताएं:

1.2 बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए आवश्यक शर्तें

अध्याय 2। छात्रों की स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में शिक्षक की गतिविधि

2.1 छात्रों की स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण पर काम की मुख्य दिशाएँ

2.3 स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति का निदान करने के तरीके

निष्कर्ष

ग्रन्थसूची

अनुलग्नक 1 . स्वस्थ जीवन शैली विकास कार्यक्रम

परिचय

जीवन की आधुनिक परिस्थितियाँ और व्यावसायिक गतिविधियाँ किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य, मानसिक स्थिरता और शारीरिक विकास की स्थिति पर अत्यधिक माँग करती हैं। उनकी रचनात्मक, पेशेवर, खेल गतिविधियों की प्रभावशीलता पूरी तरह से स्वास्थ्य के कारण है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता सामाजिक जीवन की जटिलता के कारण मानव शरीर पर तनाव की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है, मानव निर्मित, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य जोखिमों में वृद्धि जो नकारात्मक परिवर्तनों को भड़काती है। स्वास्थ्य में।

एक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित, स्वस्थ व्यक्तित्व को लाने के लिए बचपन से ही किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के प्रति सही दृष्टिकोण बनाया जाना चाहिए। हाल के वर्षों में, प्रमुख विचारों में से एक शिक्षा का मूल्यविज्ञान रहा है, जिसके अनुसार बच्चों के स्वास्थ्य को प्राथमिकता मूल्य, लक्ष्य, आवश्यक स्थिति और एक सफल शैक्षणिक प्रक्रिया के परिणाम के रूप में देखा जाता है।

vaeological प्रावधान की अवधारणा का आधार शैक्षिक प्रक्रियामनुष्य में स्वाभाविक रूप से निहित प्रमुख बुनियादी जरूरतों की प्राप्ति के लिए स्थितियां बनाने का विचार सामने रखा गया था। इन जरूरतों की प्रणाली में अग्रणी मोटर गतिविधि, शारीरिक आत्म-सुधार की आवश्यकता है। यह मोटर गतिविधि में भाग लेने से आनंद, आनंद प्राप्त करने की आवश्यकता के साथ एकता में प्रकट होता है; बातचीत और संचार की प्रक्रिया में सहानुभूति की आवश्यकता; आत्म-पुष्टि की आवश्यकता।

हालांकि, जनता के बीच मौजूदा अंतर्विरोधों को एक स्वस्थ व्यक्तित्व की आवश्यकता है, समाज के प्रत्येक सदस्य के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए और स्कूली कारकों की उपस्थिति जो छात्रों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, एक स्वस्थ व्यक्तित्व के निर्माण के लिए परिस्थितियों के निर्माण की आवश्यकता होती है। , एक स्वास्थ्य-बचत शैक्षिक वातावरण, और उपयुक्त प्रौद्योगिकियों का विकास।

बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति बनाने और शिक्षित करने के मुद्दों पर आई.आई. द्वारा कई कार्यों में विचार किया गया है। ब्रेखमैन, ई. एन. वेनर, एल. वोलोशिना, एम. पी. दोरोशकेविच, जी.के. जैतसेवा, टी.एस. काज़कोवत्सेवा, एन.वी. टावर्सकोय और अन्य।

फिर भी, स्कूली बच्चों की स्वस्थ जीवन शैली बनाने की समस्या प्रासंगिक बनी हुई है और इसके लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।

एक वस्तु : स्कूली बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की प्रक्रिया।

विषय : एक सामान्य शिक्षा संस्थान में स्कूली बच्चों की स्वस्थ जीवन शैली के गठन की विशेषताएं।

लक्ष्य : स्कूली बच्चों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण पर शिक्षक के काम की विशेषताओं को प्रकट करना।

कार्य:

1. अध्ययन के तहत समस्या पर साहित्य का विश्लेषण करें।

2. स्वस्थ जीवन शैली के सार और तत्वों को प्रकट करें।

3. स्वास्थ्य-बचत शैक्षिक वातावरण की विशेषताओं की पहचान करें और स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों के सार को प्रकट करें।

3. एक सामान्य शिक्षा संस्थान में स्कूली बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन की विशेषताओं की पहचान करना।

अध्याय 1 एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन की विशेषताएं

1.1 स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के अध्ययन के लिए वैज्ञानिक दृष्टिकोण

अपने स्वयं के स्वास्थ्य की देखभाल करना प्रत्येक व्यक्ति की एक गंभीर आवश्यकता है, जो उम्र के साथ और अधिक बढ़ती जाती है। लेकिन स्वास्थ्य क्या है? प्राचीन काल में भी, उत्कृष्ट दिमागों ने सामाजिक परिस्थितियों की भूमिका की ओर इशारा किया - जीवन शैली, स्वच्छता आहार, स्वस्थ पोषण। हिप्पोक्रेट्स ने कहा: किसी व्यक्ति की गतिविधि क्या है, उसकी आदतें, रहने की स्थिति, ऐसा उसका स्वास्थ्य है। प्राचीन वैज्ञानिक ने एक स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी नियम इस तरह से तैयार किए: भोजन और यौन गतिविधियों में संयम, दैनिक शारीरिक व्यायाम, दैनिक मानसिक तनाव, शराब और मादक पदार्थों से परहेज, हंसमुख दैनिक नृत्य। उन्होंने अपने जीवन में इन सिद्धांतों का सख्ती से पालन किया।

एविसेना ने अपने कार्यों में "स्वस्थ लोगों के मोड (जीवन शैली)" के वैज्ञानिक अध्ययन की आवश्यकता पर भी ध्यान केंद्रित किया; इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित किया कि स्वास्थ्य की गुणवत्ता, किसी व्यक्ति की व्यवहार्यता, सीधे उसकी जीवन शैली पर निर्भर करती है। एविसेना खिलाफत के अधीन रहता और काम करता था, एक दरबारी चिकित्सक और वज़ीर था। उन्होंने पहली बार मेडिकल इनसाइक्लोपीडिया बनाया। खलीफा के समय के डॉक्टर न केवल राष्ट्र के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार थे, बल्कि कई सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण समस्याओं का समाधान भी करते थे। नैतिक शुद्धता और विवेक का जीवन एक स्वस्थ जीवन शैली का अनिवार्य गुण माना जाता था।

इस प्रकार, प्राचीन काल में स्वास्थ्य को डॉक्टरों और दार्शनिकों द्वारा किसी व्यक्ति की मुक्त गतिविधि, उसकी पूर्णता के लिए मुख्य शर्त के रूप में समझा जाता था।

सामान्य तौर पर, मानव स्वास्थ्य की समस्या को आज भौतिक विज्ञान, रसायन विज्ञान और जीव विज्ञान जैसे मौलिक विज्ञानों के बराबर रखा गया है। अपने व्यावहारिक महत्व और प्रासंगिकता में, इसे आधुनिक विज्ञान की सबसे कठिन समस्याओं में से एक माना जाता है, न कि पर्यावरण संरक्षण की समस्या जैसे क्षेत्रों से कमतर। स्वास्थ्य की अवधारणा के महत्व के बावजूद, इसे विस्तृत परिभाषा देना इतना आसान नहीं है। इस समस्या से निपटने के प्रयासों की संख्या बढ़ रही है, लेकिन एक समाधान जो सभी के अनुकूल हो, अभी तक नहीं मिला है। पहले से प्रस्तावित परिभाषाओं का एक संभावित वर्गीकरण और विश्लेषण स्वतंत्र वैज्ञानिक महत्व का प्रश्न बन गया है। इस संबंध में पी.आई. कालू। लेखक विभिन्न वैज्ञानिक विषयों के प्रतिनिधियों द्वारा तैयार मानव स्वास्थ्य की 79 परिभाषाओं पर विचार करता है: अलग समयदुनिया के विभिन्न देशों में। उपरोक्त सूची पूर्ण से बहुत दूर है, लेकिन यहां तक ​​​​कि यह व्याख्याओं की विविधता और इस अवधारणा की परिभाषा में उपयोग की जाने वाली विशेषताओं की विविधता दोनों के साथ टकराती है।

वर्तमान में, स्वास्थ्य के अध्ययन के लिए निम्नलिखित वैज्ञानिक दृष्टिकोण हावी हैं:

1. जीव की सामान्य कार्यात्मक क्षमता के रूप में स्वास्थ्य (डी.डी. वेनेडिक्टोव, वी.पी. कज़नाचेव)। इस दृष्टिकोण के साथ, पूरे शरीर का सामान्य कामकाज "स्वास्थ्य" की अवधारणा के मुख्य तत्वों में से एक है। मानव शरीर की सभी विशेषताओं (शारीरिक, शारीरिक, जैव रासायनिक) के लिए, मानक के औसत सांख्यिकीय संकेतकों की गणना की जाती है। एक जीव स्वस्थ है यदि उसके कार्यों के संकेतक उनकी ज्ञात औसत (सामान्य) स्थिति से विचलित नहीं होते हैं। तदनुसार, किसी अंग की संरचना को बाधित करने या उसके कामकाज को कमजोर करने वाले मानदंड से विचलन को रोग के विकास के रूप में माना जा सकता है। हालांकि, आदर्श से हर विचलन जरूरी नहीं कि एक बीमारी हो। आदर्श और असामान्य (बीमारी) के बीच की सीमा कठोर नहीं है, अलग है। यह अस्पष्ट और काफी व्यक्तिगत है। एक के लिए जो सामान्य है वह दूसरे के लिए एक बीमारी है।
2. पर्यावरण के साथ शरीर और उसके कार्यों के गतिशील संतुलन के रूप में स्वास्थ्य (ए.एम. इज़ुत्किन, जी.आई. त्सारेगोरोडत्सेव)। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्राचीन काल से शुरू होकर स्वास्थ्य की परिभाषा में संतुलन का संकेत काफी सामान्य है। उदाहरण के लिए, पाइथागोरस, एक प्राचीन यूनानी दार्शनिक, गणितज्ञ और चिकित्सक, ने स्वास्थ्य को सद्भाव, शरीर में संतुलन के रूप में परिभाषित किया, जबकि अन्य इसके संतुलन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और बीमारी उनके उल्लंघन के रूप में। इसके अलावा, कुछ लेखक शरीर में आंतरिक संतुलन बनाए रखने पर ध्यान देते हैं, जबकि अन्य पर्यावरण के साथ इसके संतुलन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। तो, हिप्पोक्रेट्स के अनुसार, एक स्वस्थ व्यक्ति को वह व्यक्ति माना जा सकता है जिसका शरीर के सभी अंगों के बीच संतुलन अनुपात होता है।
3. बुनियादी सामाजिक कार्यों को पूरी तरह से करने की क्षमता के रूप में स्वास्थ्य, सामाजिक गतिविधियों में भागीदारी और सामाजिक उपयोगी श्रम(वी.एम. बेखटेरेव, वी.ए. अनानिएव)। यह चिन्ह स्वास्थ्य की कई परिभाषाओं में पाया जाता है। इसका उपयोग करने वाले लेखक इस बात पर जोर देना चाहते हैं कि समाज के विकास में योगदान देने वाले व्यक्ति को सामाजिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति माना जाना चाहिए।
4. स्वास्थ्य रोग की अनुपस्थिति है, रोग अवस्थाएँ, दर्दनाक परिवर्तन, अर्थात्, किसी बीमारी या किसी उल्लंघन के संकेतों की अनुपस्थिति में शरीर का इष्टतम कामकाज (ए.एफ. सेरेंको, वी.वी. एर्मकोवा)। इस चिन्ह के प्रति आकर्षण, इसकी स्पष्टता के कारण, सबसे पारंपरिक है। यह एक साधारण तर्क पर आधारित है: जिन लोगों को चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता नहीं है, उन्हें स्वस्थ माना जा सकता है।
5. पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण के रूप में स्वास्थ्य, शारीरिक और आध्यात्मिक शक्तियों का सामंजस्यपूर्ण विकास, शरीर की एकता का सिद्धांत, आत्म-नियमन और सभी अंगों की संतुलित बातचीत।

यह चिन्ह स्वास्थ्य की परिभाषा के अनुरूप है, जिसे 1948 में विश्व स्वास्थ्य संगठन के संविधान की प्रस्तावना में दिया गया था। इसमें कहा गया है कि स्वास्थ्य एक व्यक्ति की एक ऐसी अवस्था है, जिसकी विशेषता न केवल बीमारियों या शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति से होती है, बल्कि पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण से भी होती है। तब से बहुत समय बीत चुका है, लेकिन यह सूत्रीकरण, एक नियम के रूप में, मानव स्वास्थ्य की समस्या से निपटने वाले किसी भी विशेषज्ञ द्वारा दरकिनार नहीं किया जाता है। साथ ही, इसकी कमजोर व्यावहारिक अभिविन्यास सहित, अक्सर आलोचना की जाती है, लेकिन इस संबंध में अधिक सार्वभौमिक और आम तौर पर स्वीकृत कुछ भी अभी तक प्रकट नहीं हुआ है।

स्वास्थ्य की घटना के बारे में विशेषज्ञों की राय को सारांशित करते हुए, उनके सार में कई स्वयंसिद्ध कथन तैयार किए जा सकते हैं:

1. संपूर्ण अर्थों में स्वास्थ्य का कोई अस्तित्व नहीं है। पूर्ण स्वास्थ्य आदर्श है।
2. सशर्त रूप से हर व्यक्ति स्वस्थ है। कोई भी व्यक्ति जीवन भर पूर्ण रूप से स्वस्थ नहीं रहता है।
3. में हर व्यक्ति स्वस्थ हो सकता है कुछ शर्तें(जलवायु, भोजन, श्रम)। किसी व्यक्ति विशेष के लिए उपयुक्त (सामान्य) और अनुपयुक्त (हानिकारक) रहने की स्थितियाँ हैं। एक के लिए सामान्य स्थितियां दूसरे के लिए सामान्य नहीं हो सकती हैं।

इस प्रकार, स्वास्थ्य अपने सार में एक बहुत ही जटिल, प्रणालीगत घटना है। विचार के भौतिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक स्तर पर इसकी अभिव्यक्ति की अपनी विशिष्टताएँ हैं। स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली की समस्या एक स्पष्ट जटिल प्रकृति की है। कई वैज्ञानिक विषयों के प्रयास इसके अध्ययन पर केंद्रित हैं।

1.2 सार्वजनिक स्वास्थ्य

आबादी के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन के बारे में बोलते हुए, "सार्वजनिक स्वास्थ्य" की अवधारणा पर विचार करना महत्वपूर्ण है। सार्वजनिक स्वास्थ्य समाज को बनाने वाले व्यक्तियों के स्वास्थ्य को दर्शाता है। यह एक सामाजिक जीव के रूप में समाज के महत्वपूर्ण गुणों, गुणों, पहलुओं में से एक की विशेषता है। यह सामाजिक क्षमता का एक घटक है जिसकी आर्थिक अभिव्यक्ति होती है। ऐसे पदों से, वे सार्वजनिक स्वास्थ्य को समाज की संपत्ति के रूप में बोलते हैं, यानी एक ऐसा कारक जिसके बिना भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों का पूरा सेट नहीं बनाया जा सकता है।

चुमाकोव बी.एन. सार्वजनिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले निम्नलिखित कारकों की पहचान करता है:

1. जैविक, आनुवंशिक, कारक;
2. प्राकृतिक (जलवायु, मौसम, परिदृश्य, वनस्पति, जीव) कारक;
3. पर्यावरण की स्थिति;
4. सामाजिक-आर्थिक, राजनीतिक कारक;
5. स्वास्थ्य देखभाल की स्थिति, चिकित्सा विज्ञान का स्तर;
6. जीवन शैली - जनसंख्या के स्वास्थ्य पर प्रत्यक्ष प्रभाव के क्षेत्र के रूप में।

एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण पर गतिविधि में निम्नलिखित मुख्य दिशाओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. जोखिम कारकों के नकारात्मक प्रभाव के बारे में जनसंख्या की सभी श्रेणियों के ज्ञान के स्तर को बढ़ाने के लिए एक सूचना और प्रचार प्रणाली का निर्माणस्वास्थ्य पर, इसके घटने की संभावना।
2. "स्वास्थ्य शिक्षा"।
3. धूम्रपान की व्यापकता और खपत को कम करने के उपाय तंबाकू उत्पाद, शराब का सेवन कम करें, नशीली दवाओं के उपयोग को रोकें।

इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण सामाजिक और व्यक्तिगत प्रकारों, विधियों, गतिविधि के रूपों, गतिविधियों की घटना और विकास के लिए जोखिम कारकों पर काबू पाने के उद्देश्य से एक संपूर्ण प्रणाली है, स्वास्थ्य की रक्षा और सुधार के हितों में इष्टतम उपयोग। सामाजिक, मनोवैज्ञानिक और प्राकृतिक स्थितियां और कारक जीवन शैली

अध्याय 2

एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) बीमारियों को रोकने और बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार का आधार है।

एक सामान्य शिक्षा संस्थान में एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण पर काम स्वास्थ्य-बचत शिक्षाशास्त्र के सिद्धांतों के अनुसार किया जाना चाहिए।

1. कोई नुकसान न करने का सिद्धांत।
2. छात्रों और शिक्षकों के स्वास्थ्य के लिए वास्तविक चिंता की प्राथमिकता का सिद्धांत।
3. स्वास्थ्य की त्रिगुणात्मक अवधारणा का सिद्धांत।
4. विषय का सिद्धांत छात्रों के साथ शिक्षक की व्यक्तिपरक बातचीत है।
5. छात्रों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदारी के गठन का सिद्धांत।
6. परिणामों पर नियंत्रण का सिद्धांत।

शिक्षक के काम को स्कूल के कारकों को ध्यान में रखना चाहिए जो छात्रों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं:

1. शैक्षिक प्रक्रिया के संगठन में स्वच्छता आवश्यकताओं का पालन करने में विफलता।

2. अतिभारित पाठ्यक्रम, खामियां पाठ्यक्रमऔर सामान्य शैक्षिक प्रौद्योगिकियां, साथ ही साथ शैक्षिक प्रक्रिया की गहनता।

3. मोटर गतिविधि की कमी।

4. स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के मामलों में शिक्षकों की अपर्याप्त क्षमता।

5. छात्रों का अनुचित (तर्कहीन) पोषण।

6. छात्रों की स्वास्थ्य संस्कृति का निम्न स्तर, स्वास्थ्य के मामलों में उनकी निरक्षरता।

7. शिक्षकों के स्वास्थ्य की प्रतिकूल स्थिति।

शैक्षिक संस्थानों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए कार्यक्रम शिक्षकों के लिए निम्नलिखित कार्य निर्धारित करते हैं:

1. बच्चों को उनकी स्थिति और भावनाओं को निर्धारित करना सिखाएं।

2. स्कूली बच्चों के बीच एक सक्रिय जीवन स्थिति बनाएं।

3. छात्रों के शरीर और शरीर के बारे में उनके विचार तैयार करना।

4. बच्चों को अपने स्वास्थ्य को मजबूत और बनाए रखना सिखाएं।

5. स्कूली बच्चों में किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास में आंदोलनों की आवश्यकता के बारे में जागरूकता पैदा करना।

6. शारीरिक व्यायाम और विभिन्न गतिविधियाँ करते समय सुरक्षा नियम सिखाएँ।

7. बच्चों में चोटों के लिए बुनियादी सहायता प्रदान करने की क्षमता पैदा करना।

8. शरीर के लिए क्या उपयोगी है और क्या हानिकारक है, इसके बारे में विद्यार्थियों के विचार बनाना।

शैक्षिक प्रक्रिया में प्रतिभागियों की उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण पर काम किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक आराम के लिए स्थितियां प्रदान करना आवश्यक है जो शैक्षिक प्रक्रिया के विषयों के स्वास्थ्य के संरक्षण और सुदृढ़ीकरण में योगदान करते हैं, वैज्ञानिक संगठन के आधार पर उनकी उत्पादक शैक्षिक, संज्ञानात्मक और व्यावहारिक गतिविधियाँ। श्रम और व्यक्ति की स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति।

स्कूली बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में चार घटक शामिल हैं:

1. स्वास्थ्य पर जोखिम कारकों के नकारात्मक प्रभाव, इसके कम होने की संभावनाओं के बारे में ज्ञान के स्तर को बढ़ाने के लिए एक सूचना और प्रचार प्रणाली का निर्माण।

केवल करंट के माध्यम सेहर दिन सूचना, एक व्यक्ति को आवश्यक ज्ञान प्राप्त होता है, जो एक डिग्री या किसी अन्य, व्यवहार को प्रभावित करता है, और, परिणामस्वरूप, किसी व्यक्ति के जीवन का तरीका।

2. स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में दूसरी महत्वपूर्ण दिशा तथाकथित "स्वास्थ्य शिक्षा" है।

यह एक व्यापक शैक्षिक, प्रशिक्षण और शैक्षिक गतिविधि है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य के मुद्दों और इसके संरक्षण के बारे में जागरूकता बढ़ाने, कौशल विकसित करने पर हैस्वास्थ्य संवर्धन,एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा पैदा करना, दोनों व्यक्तियों और समग्र रूप से समाज के लिए। इस संबंध में, मुख्य मुद्दे पर जोर देना असंभव नहीं है: कोई भी जानकारी, यदि यह व्यक्तिगत हित द्वारा समर्थित नहीं है, तो इसका मतलब किसी व्यक्ति के लिए कुछ भी नहीं है।

छात्र स्वास्थ्यसीधे तौर पर इसके संरक्षण और मजबूती के लिए बच्चों के रवैये पर निर्भर करता है।

3. धूम्रपान और तंबाकू उत्पादों के सेवन के प्रसार को कम करने, शराब की खपत को कम करने, नशीली दवाओं की लत की रोकथाम के उपाय।

एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण पर काम में इस दिशा की सफलता सीधे लोगों के अपने स्वास्थ्य में रुचि की डिग्री पर निर्भर करती है। निवारक कार्य की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, इसके कार्यान्वयन में शिक्षा, विज्ञान, संस्कृति, प्रमुख राजनेताओं, शोमैन और अन्य व्यक्तियों को अधिक सक्रिय रूप से शामिल करने की सलाह दी जाती है, जो आबादी के कुछ समूहों के बीच अधिकार का आनंद लेते हैं।

4. जनसंख्या को शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली, भौतिक संस्कृति, पर्यटन और खेल के लिए प्रोत्साहित करना, इस प्रकार के स्वास्थ्य सुधार की उपलब्धता में वृद्धि करना।

यहां स्कूल, स्पोर्ट्स क्लब और खेल वर्गों में न केवल शारीरिक शिक्षा कक्षाओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, सुबह के व्यायाम, पैदल चलने और लंबी पैदल यात्रा, और बड़े पैमाने पर उपयोग के लिए उपलब्ध अन्य रूपों को बढ़ावा देना आवश्यक है। स्टेडियम, प्रांगण के खेल मैदान और अन्य साधारण खेल सुविधाएं जनसंख्या, विशेष रूप से बच्चों और युवाओं को शारीरिक संस्कृति के कौशल सिखाने के लिए सफलतापूर्वक स्थान बन सकते हैं। इस संबंध में एक विशेष भूमिका ग्रीष्मकालीन मनोरंजन संस्थानों द्वारा निभाई जानी चाहिए, जो वर्तमान में बच्चों के लिए रोजगार प्रदान करने के साधन के रूप में अधिक उपयोग के साधन के रूप में उपयोग किए जाते हैंएक स्वस्थ जीवन शैली का गठन।

बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली को आकार देने में परिवार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।सभी माता-पिता अपने बच्चों को स्वस्थ, हंसमुख, शारीरिक रूप से विकसित देखना चाहते हैं। इसलिए, शरीर की सफाई का ध्यान रखने और भोजन की जरूरतों को पूरा करने के साथ-साथ, परिवार में यह आवश्यक है कि बच्चों में सक्रिय आंदोलनों की आवश्यकता को महसूस करने के लिए स्थितियां बनाएं, जो रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं, शरीर की सुरक्षा को बढ़ाती हैं। .:

बच्चे का स्वास्थ्य काफी हद तक उसकी शारीरिक शिक्षा के प्रति माता-पिता के रवैये से निर्धारित होता है। साथ ही, पिता शारीरिक विकास को माताओं की तुलना में अधिक बार शिक्षा का लक्ष्य मानते हैं, और माता-पिता दोनों लड़कियों की शिक्षा की तुलना में लड़कों की शारीरिक शिक्षा को अधिक महत्व देते हैं।

यह देखा गया है कि बच्चे अपने माता-पिता के जीवन के तरीके, उनकी आदतों, जीवन के प्रति उनके दृष्टिकोण, भौतिक संस्कृति सहित सीखते हैं। माता-पिता का एक सकारात्मक उदाहरण पूरे परिवार के साथ अपने खाली समय में बच्चों में शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की इच्छा के गठन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। रूप भिन्न हो सकते हैं - लंबी पैदल यात्रा या स्कीइंग, खेल, सामूहिक प्रतियोगिताओं में भागीदारी। यदि वयस्क नियमित रूप से शारीरिक संस्कृति और खेल में संलग्न होते हैं, आहार, स्वच्छता और सख्त नियमों का पालन करते हैं, तो बच्चे, उन्हें देखकर, व्यवस्थित रूप से सुबह व्यायाम, व्यायाम और खेल खेलेंगे।

औषधीय का सक्रिय रूप से उपयोग करना आवश्यक है प्राकृतिक कारकपर्यावरण: स्वच्छ पानी, सूर्य के प्रकाश की पराबैंगनी किरणें, स्वच्छ हवा, पौधों के फाइटोसाइडल गुण।

बच्चों के लिए अपने शरीर के सुधार में रुचि पैदा करना महत्वपूर्ण है। कैसे पहले का बच्चामानव शरीर की संरचना के बारे में एक विचार प्राप्त करें, सख्त होने, आंदोलन, उचित पोषण, नींद के महत्व के बारे में जानें, जितनी जल्दी उसे एक स्वस्थ जीवन शैली से परिचित कराया जाएगा। यदि किसी बच्चे को जबरन शारीरिक शिक्षा में शामिल होने और स्वच्छता के नियमों का पालन करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो बच्चा जल्दी से इसमें रुचि खो देता है।

यह माता-पिता हैं जो बच्चों में व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता बनाते हैं। इसमें माता-पिता की मदद करना शिक्षक का कार्य है।

बनाने से अनुकूल परिस्थितियांस्कूली बच्चों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक तकनीकों को ध्यान में रखना आवश्यक है।

मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक प्रौद्योगिकियों को आवंटित करेंएक स्वस्थ जीवन शैली का गठन :

1. भावनात्मक तनाव को दूर करना।

खेल प्रौद्योगिकियों, खेल प्रशिक्षण कार्यक्रमों, मूल कार्यों और कार्यों का उपयोग। एक अच्छा प्रभाव इंटरएक्टिव प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग है जो स्कूली बच्चों में अपरिवर्तनीय रुचि पैदा करते हैं, साथ ही साथ उनमें तनाव और तनाव के तत्वों से राहत देते हैं।

2. कक्षा में अनुकूल मनोवैज्ञानिक वातावरण बनाना।

इस प्रकार एक ओर छात्र की थकान को रोकने की समस्या का समाधान होता है, दूसरी ओर प्रत्येक बच्चे की रचनात्मक संभावनाओं को प्रकट करने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन दिखाई देता है।

कक्षा में एक दोस्ताना माहौल, शांत बातचीत, हर बयान पर ध्यान, अपनी बात व्यक्त करने की छात्र की इच्छा पर शिक्षक की सकारात्मक प्रतिक्रिया, की गई गलतियों का चतुराई से सुधार, स्वतंत्र सोच के लिए प्रोत्साहन, उपयुक्त हास्य या एक छोटा ऐतिहासिक विषयांतर - यह पूरा शस्त्रागार नहीं है जिसमें एक शिक्षक हो सकता है जो प्रत्येक बच्चे की क्षमताओं को प्रकट करने का प्रयास करता है।

मनोवैज्ञानिक आराम और भावनात्मक उत्साह के माहौल में, कक्षा के प्रदर्शन में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि होती है, जो अंततः ज्ञान के बेहतर आत्मसात की ओर ले जाती है, और इसके परिणामस्वरूप, बेहतर परिणाम प्राप्त होते हैं। इस तरह के पाठ के अंत में, छात्र अच्छे मूड में कक्षा छोड़ते हैं, क्योंकि इस समय के दौरान व्यावहारिक रूप से कोई नकारात्मक कारक नहीं थे।

3. स्वास्थ्य सुरक्षा और स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना।

बच्चे के स्वास्थ्य की रक्षा करने में न केवल आवश्यक स्वच्छता का निर्माण शामिल है और मनोवैज्ञानिक स्थितियांशैक्षिक गतिविधियों के संगठन के लिए, बल्कि विभिन्न बीमारियों की रोकथाम के साथ-साथ एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए भी।

अध्ययनों से पता चलता है कि किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक कारक उसकी जीवनशैली है। इसलिए, यदि किसी व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होना स्कूल के वर्षों से सिखाया जाता है, तो भविष्य में उसके पास बीमार हुए बिना जीने की अधिक संभावना है।

4. व्यक्तित्व-उन्मुख प्रौद्योगिकियों का एकीकृत उपयोगप्रत्येक छात्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए और उद्देश्य पूरा खुलासाइसकी क्षमता।

विद्यार्थी केन्द्रित अधिगम में अधिगम गतिविधियों के आयोजन के विभिन्न रूपों और विधियों का उपयोग शामिल है।

पूर्वगामी के आधार पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक तकनीकों का सही उपयोग, एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन के घटकों को ध्यान में रखते हुए, न केवल किसी के स्वास्थ्य के लिए एक जिम्मेदार रवैये की समस्या को हल करने की अनुमति देता है, बल्कि हल भी करता है मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों पहलुओं में स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य की रक्षा की समस्याएं। यह आधुनिक तकनीकों के उपयोग के लिए धन्यवाद है कि सबसे अधिक प्रदान करना संभव है आरामदायक स्थितियांप्रत्येक छात्र, प्रत्येक बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखता है, और इसलिए, नकारात्मक कारकों को कम करता है जो उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

स्कूली बच्चों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में समस्याओं को हल करने की प्रभावशीलता को बच्चे की शारीरिक स्थिति की गतिशीलता से, घटनाओं को कम करके, साथियों, माता-पिता और अन्य लोगों के साथ संबंध बनाने के लिए उसके कौशल के गठन से निर्धारित किया जा सकता है। करुणा की अभिव्यक्तियों से, दूसरों की मदद करने की इच्छा से, चिंता और आक्रामकता के स्तर को कम करके, अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण से।

2.2 सामान्य शिक्षा विद्यालय के स्वास्थ्य-संरक्षण वातावरण का विवरण

स्कूली बच्चों के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक तर्कसंगत पोषण, शारीरिक गतिविधि, पुनर्स्थापनात्मक और तनाव-विरोधी गतिविधियाँ, अच्छा आराम और उच्च चिकित्सा गतिविधि हैं। आज की कठिन सामाजिक-आर्थिक परिस्थितियों में स्कूली बच्चों के एक महत्वपूर्ण हिस्से के व्यवहार में इन तत्वों की अनुपस्थिति बीमारियों की घटना के लिए एक जोखिम कारक है।:

बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए विद्यालय युगहाल के वर्षों में, बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली कौशल विकसित करने के उद्देश्य से एक शैक्षणिक संस्थान की स्वास्थ्य-बचत प्रणाली बनाने के लिए देश में काम काफी तेज हो गया है।

इस प्रणाली के सीखने के पहलू में शामिल हैं:

1. एक स्वस्थ जीवन शैली पर प्रशिक्षण कार्यक्रमों का विकास;
2. शिक्षकों और छात्रों के लिए मैनुअल का विकास;
3. शिक्षकों के लिए एक कार्यप्रणाली पुस्तकालय का निर्माण विभिन्न श्रेणियांएक स्वस्थ जीवन शैली की समस्याओं पर;
4. स्वस्थ जीवन शैली कौशल आदि विकसित करने के सक्रिय तरीकों में सामान्य शिक्षा विद्यालयों के शिक्षकों को प्रशिक्षण देना।

स्वास्थ्य के क्षेत्र में शिक्षा का आयोजन करते समय यह याद रखना आवश्यक है:

1. यदि एक बच्चे को अक्सर प्रोत्साहित किया जाता है, तो वह आत्मविश्वास सीखता है;
2. यदि कोई बच्चा सुरक्षा की भावना के साथ जीता है, तो वह विश्वास करना सीखता है;
3. यदि कोई बच्चा वह हासिल कर लेता है जो वह चाहता है, तो वह आशा सीखता है;
4. अगर कोई बच्चा दोस्ती के माहौल में रहता है और जरूरत महसूस करता है, तो वह इस दुनिया में प्यार पाना सीखता है।

स्वास्थ्य-बचत शैक्षिक वातावरण का आयोजन करते समय, निम्नलिखित घटकों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

1. कक्षा का एयर-थर्मल शासन

एयर-थर्मल शासन महत्वपूर्ण पर्यावरणीय कारकों में से एक है जो स्कूली बच्चों के प्रदर्शन और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। वायु पर्यावरण शरीर की कार्यात्मक अवस्था को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है - श्वास लेने पर, हृदय प्रणाली की प्रतिक्रिया, प्रतिरक्षा स्थिति, थर्मल स्टेट, साथ ही स्कूली बच्चों का मानसिक प्रदर्शन।

वायु पर्यावरण की स्थिति तापमान, आर्द्रता, वायु गतिशीलता आदि के संकेतकों द्वारा विशेषता है। कक्षा में हवा के तापमान और आर्द्रता के मानक संकेतक हैं। जिस कमरे में बच्चों को प्रशिक्षण दिया जाता है, उस कमरे की नियमित रूप से हवादारी और गीली सफाई आवश्यक है।

2. कक्षा प्रकाश

स्कूल परिसर के प्रकाश व्यवस्था को दृष्टि की सुरक्षा सुनिश्चित करनी चाहिए, अर्थात। अधिभार को रोकें, दृश्य विश्लेषक के विकास को प्रोत्साहित करें, शरीर पर एक सामान्य जैविक प्रभाव प्रदान करें, दृश्य शिथिलता (मायोपिया) की घटना को रोकें। इसलिए, बच्चों के लिए संस्थानों में, आधुनिक स्वच्छता मानकों को पूरा करने वाली रोशनी बनाई जानी चाहिए: परिसर का अनिवार्य प्रत्यक्ष प्राकृतिक विद्रोह, प्रकाश व्यवस्था अच्छी गुणवत्ता और पर्याप्त स्तर की होनी चाहिए।

प्रतिकूल प्रकाश व्यवस्था सामान्य भलाई में गिरावट, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में कमी और मानस पर निराशाजनक प्रभाव का कारण बनती है। रोशनी उन महत्वपूर्ण पर्यावरणीय कारकों में से एक है जो स्कूली बच्चों के प्रदर्शन और स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

3. स्कूल का फर्नीचर।

फर्नीचर और उपकरण के अन्य सामान भी महत्वपूर्ण पर्यावरणीय कारकों में से एक हैं जो स्कूली बच्चों के प्रदर्शन और स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

छात्रों की वृद्धि के अनुसार फर्नीचर (विशेष रूप से, स्कूल की मेज और कुर्सियों) का चयन छात्र को सबसे अधिक शारीरिक प्रत्यक्ष फिट प्रदान करेगा, जो रीढ़ की विकृति और थकान को समाप्त करेगा।

फर्नीचर चुनते समय, उस सामग्री पर विचार करना महत्वपूर्ण है जिससे इसे बनाया गया है, रंग, और आपको फर्नीचर को सही ढंग से व्यवस्थित भी करना चाहिए।

कक्षा में छात्रों को बैठाते समय, उनके मानवशास्त्रीय डेटा (ऊंचाई) और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है।

4. पाठ का संगठन।

एक पाठ छात्रों के साथ शैक्षिक कार्य की मुख्य संरचनात्मक इकाई है। पाठ का स्वच्छ रूप से सही संगठन लंबे समय तक पर्याप्त रूप से उच्च स्तर के मानसिक प्रदर्शन को बनाए रखना संभव बनाता है, जो पूर्ण सीखने के लिए आवश्यक है।

पाठ का तर्कसंगत संगठन स्कूल के स्वास्थ्य-बचत कार्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। पाठ की स्वच्छ और मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक स्थितियों का पालन मुख्य रूप से सीखने की गतिविधियों की प्रक्रिया में स्कूली बच्चों की कार्यात्मक स्थिति, मानसिक प्रदर्शन को लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता निर्धारित करता है। उच्च स्तरऔर समय से पहले थकान को रोकें। हमें यह नहीं भूलना चाहिए स्वच्छता की स्थितिशिक्षक की स्थिति, उसके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, जो बदले में छात्रों की स्थिति और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। स्वच्छता मूल्यांकनपाठ को कालानुक्रमिक प्रेक्षणों की सहायता से संचालित किया जा सकता है।

पाठ में गतिशील विराम अनिवार्य हैं। शारीरिक शिक्षा मिनट न केवल एक अन्य प्रकार की गतिविधि पर ध्यान देने के लिए शारीरिक गतिविधि का एक तत्व है, बल्कि स्वास्थ्य के निर्माण में एक वास्तविक संभावित कारक भी है, जो मूल रूप से प्रभाव की प्रकृति द्वारा नोट किया जाता है - पूरे शरीर का सामंजस्य बच्चा, इसे एक स्व-उपचार शुरुआत के लिए स्थापित करना। इसलिए, न केवल शारीरिक व्यायाम करना, बल्कि विभिन्न प्रकारों का उपयोग करना भी बहुत महत्वपूर्ण है: श्वसन, दृश्य, उंगली जिम्नास्टिक, आसन बनाने के लिए व्यायाम, मनो-जिम्नास्टिक। और जब बच्चे कंप्यूटर के साथ काम करते हैं, तो ऐसे गतिशील विराम की आवश्यकता होती है। के लिये गतिशील विरामआप मल्टीमीडिया उपकरण का उपयोग कर सकते हैं, जो शारीरिक शिक्षा मिनटों की दृश्य और ध्वनि सीमा को बढ़ाएगा।

स्वास्थ्य-बचत शैक्षिक वातावरण के सभी घटकों का उचित उपयोग और विचार भविष्य में न केवल एक युवा छात्र के स्वस्थ व्यक्तित्व को बनाए रखने की अनुमति देगा, बल्कि उसके स्वास्थ्य को मजबूत करने के साथ-साथ एक स्वस्थ जीवन शैली में रुचि विकसित करेगा।

2.3. स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति का निदान करने के तरीके

सामान्य तौर पर, छात्रों के स्वास्थ्य को निम्नलिखित घटकों द्वारा ट्रैक किया जा सकता है।

1. छात्र का शारीरिक विकास।

शारीरिक स्वास्थ्य मानदंड हैं चिकित्सा संकेतकछात्र और उसकी शारीरिक फिटनेस का स्तर।

पूर्व की निगरानी मेडिकल रिकॉर्ड (डॉक्टरों द्वारा बच्चे की जांच के बाद स्वास्थ्य समूह) का विश्लेषण करके की जाती है, रोगों के प्रतिरोध को भी ध्यान में रखा जाता है (इस उद्देश्य के लिए, बीमारी के कारण अनुपस्थिति का विश्लेषण किया जाता है)। शारीरिक फिटनेस के संकेतक "भौतिक संस्कृति" विषय में शिक्षा के मानकों के अनुसार मापा जाता है।

2. छात्र का सामाजिक विकास।

छात्र के सामाजिक स्वास्थ्य की कसौटी उसके विकास की सामाजिक स्थिति की भलाई की डिग्री है। स्कूल में, यह स्वयं में प्रकट होता है सामाजिक स्थितिबच्चा। छात्र समूह में, इसे सोशियोमेट्री का उपयोग करके मापा जाता है। जे। मोरेनो द्वारा विकसित सोशियोमेट्रिक तकनीक का उपयोग पारस्परिक और अंतरसमूह संबंधों को बदलने, सुधारने और सुधारने के लिए निदान करने के लिए किया जाता है। सोशियोमेट्री की सहायता से, समूह गतिविधियों की स्थितियों में स्कूली बच्चों के व्यवहार का अध्ययन करना, उनकी मनोवैज्ञानिक अनुकूलता का न्याय करना, कक्षा में बच्चों को फिर से समूहित करने के लिए नेताओं की पहचान करना इस तरह से संभव है कि टीम में तनाव को कम किया जा सके। कुछ स्कूली बच्चों की आपसी दुश्मनी से उत्पन्न होता है।

3. मनोवैज्ञानिक विकासस्कूली छात्र

छात्र का मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य व्यक्ति के व्यक्तिगत-मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के विकास से जुड़ा है, जो बच्चे के सफल सामाजिक अनुकूलन में योगदान देता है। मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में मानसिक विकास का आयु मानदंडों के अनुरूप होना, छात्र की मनो-भावनात्मक स्थिति और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा और इसे नेतृत्व करने की क्षमता शामिल है।

एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) के लिए प्रेरणा। एक तत्काल मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक समस्या छात्रों में अच्छे स्वास्थ्य की आवश्यकता का गठन है, जो न केवल अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए, बल्कि अन्य लोगों के स्वास्थ्य के साथ-साथ पर्यावरण के संरक्षण के लिए भी जिम्मेदार होने की क्षमता सिखाती है। स्कूली बच्चों को शिक्षित करने के स्वास्थ्य-उन्मुख लक्ष्यों में शामिल हैं: प्राकृतिक क्षमताओं का विकास और स्वास्थ्य का संरक्षण।

सीखने की प्रक्रिया में, सबसे महत्वपूर्ण प्रेरणा और स्वस्थ जीवन शैली कौशल का व्यापक निदान है, जिसका उपयोग बच्चों की मौजूदा क्षमताओं का आकलन करने या यह तय करने के लिए नहीं किया जाता है कि वे उपयुक्त हैं या नहीं, बल्कि छात्रों को एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए लक्षित करते हैं।

निदान प्रक्रिया के रूप में, स्कूली बच्चे स्वस्थ जीवन शैली से संबंधित विभिन्न विषयों पर लघु-निबंध का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, "एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना क्यों आवश्यक है?"। प्रश्नावली का उपयोग स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण की पहचान करने के लिए भी किया जा सकता है। प्राप्त नैदानिक ​​​​परिणामों के आधार पर, पहचान की गई समस्याओं पर काम करने के तरीकों को निर्धारित करना संभव है।

इस तरह, स्कूली बच्चों की स्वस्थ जीवन शैली के गठन में शामिल हैं:

स्वास्थ्य-बचत शैक्षिक वातावरण का आयोजन करते समय, निम्नलिखित घटकों को ध्यान में रखना आवश्यक है: कक्षा का वायु-तापीय शासन; कक्षा प्रकाश; स्कूल का फर्नीचर; सबक संगठन।

निष्कर्ष

एक स्वस्थ जीवन शैली अभी तक हमारे समाज में मानवीय आवश्यकताओं और मूल्यों के पदानुक्रम में पहले स्थान पर नहीं है। लेकिन अगर हम बहुत कम उम्र से ही बच्चों को उनके स्वास्थ्य की सराहना करना, उनकी रक्षा करना और उन्हें मजबूत करना सिखाते हैं, अगर हम व्यक्तिगत उदाहरण से एक स्वस्थ जीवन शैली का प्रदर्शन करते हैं, तभी हम उम्मीद कर सकते हैं कि आने वाली पीढ़ियां न केवल व्यक्तिगत रूप से, बल्कि बौद्धिक रूप से भी स्वस्थ और विकसित होंगी। , आध्यात्मिक रूप से, लेकिन शारीरिक रूप से भी।

किए गए कार्य के परिणामों के आधार पर, निम्नलिखित निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं:

एक स्वस्थ जीवन शैली की आधुनिक अवधारणा इसकी आवश्यकता के प्रति जागरूक व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य को मजबूत बनाने और बनाए रखने के लिए स्वच्छ नियमों के निरंतर कार्यान्वयन के रूप में परिभाषित करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के तत्व हैं: बचपन से ही स्वस्थ आदतों और कौशल को बढ़ावा देना; रहने के लिए सुरक्षित और अनुकूल वातावरण, स्वास्थ्य पर आसपास की वस्तुओं के प्रभाव के बारे में ज्ञान; धूम्रपान, नशीली दवाओं के उपयोग, शराब का सेवन बंद करना; किसी व्यक्ति विशेष की शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप मध्यम पोषण, उपयोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में जागरूकता; उम्र और को ध्यान में रखते हुए शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शारीरिक विशेषताएं; व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का पालन, प्राथमिक चिकित्सा कौशल का अधिकार; सख्त।

स्कूली बच्चों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों की मदद से एक सामान्य शिक्षा संस्थान में स्वास्थ्य-बचत वाले शैक्षिक वातावरण के निर्माण की आवश्यकता होती है।

एक स्वास्थ्य-बचत शैक्षिक वातावरण निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा परिभाषित किया गया है:

• शैक्षिक प्रक्रिया का सामान्य संगठन (पाठ्यक्रम, कक्षा अनुसूची, पाठ की अवधि और विराम, आदि);
• सीखने की तकनीक;
• शैक्षिक प्रक्रिया में प्रतिभागियों के बीच बातचीत की शैली;
• छात्रों का मोटर मोड;
• प्रशिक्षण और शिक्षा की स्वच्छता और स्वच्छता की स्थिति;
• स्कूल के दिनों में चिकित्सा सहायता और स्वास्थ्य प्रक्रियाएं;
• भोजन।

शैक्षिक प्रक्रिया में स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों के उपयोग से छात्रों को शैक्षिक और सामाजिक स्थान में अधिक सफलतापूर्वक अनुकूलन करने की अनुमति मिलती है, ताकि वे प्रकट हो सकें रचनात्मक कौशलऔर शिक्षक एक स्वास्थ्य-बचत शैक्षिक वातावरण के गठन के माध्यम से असामाजिक व्यवहार को प्रभावी ढंग से रोकने के लिए।

स्वास्थ्य के मूल्य और एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन शैक्षिक प्रक्रिया में प्रतिभागियों की उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार किया जाना चाहिए।

स्कूली बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन में शामिल हैं:स्वास्थ्य पर जोखिम कारकों के नकारात्मक प्रभाव, इसे कम करने की संभावनाओं के बारे में ज्ञान के स्तर को बढ़ाने के लिए एक सूचना और प्रचार प्रणाली का निर्माण; स्वास्थ्य शिक्षा; धूम्रपान और तंबाकू उत्पादों की खपत के प्रसार को कम करने, शराब की खपत को कम करने, नशीली दवाओं की लत की रोकथाम के उपाय; शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली, शारीरिक संस्कृति, पर्यटन और खेल के लिए जनसंख्या को प्रोत्साहित करना, इस प्रकार के स्वास्थ्य सुधार की उपलब्धता में वृद्धि करना, परिवार के साथ काम करना।

मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक प्रौद्योगिकियों का सही उपयोग, एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन के घटकों को ध्यान में रखते हुए, न केवल किसी के स्वास्थ्य के लिए एक जिम्मेदार रवैये की समस्या को हल करने की अनुमति देता है, बल्कि स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य की रक्षा करने की समस्याओं को भी हल करता है, दोनों मनोवैज्ञानिक और शारीरिक पहलुओं में।

एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में विचारों के गठन का निदान आपको छात्रों के स्वास्थ्य को रोकने और सुधारने के लिए काम करने के तरीकों को निर्धारित करने की अनुमति देता है।

स्वस्थ जीवन शैलीलोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के उद्देश्य से जीवन का एक तरीका है। काम और आराम की स्वच्छ व्यवस्था एक स्वस्थ जीवन शैली में योगदान करती है, लेकिन धूम्रपान, शराब और ड्रग्स जैसी बुरी आदतें हस्तक्षेप करती हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली स्वास्थ्य का मुख्य कारक है

डब्ल्यूएचओ के विशेषज्ञों के अनुसार, 50-55% स्वास्थ्य व्यक्ति की जीवन शैली पर निर्भर करता है, 20-23% - आनुवंशिकता पर, 20-25% - पर्यावरण की स्थिति (पारिस्थितिकी) पर और 8-12% - के काम पर निर्भर करता है। राष्ट्रीय प्रणाली स्वास्थ्य देखभाल। तो, सबसे बड़ी हद तक, मानव स्वास्थ्य जीवन शैली पर निर्भर करता है, जिसका अर्थ है कि हम यह मान सकते हैं कि स्वास्थ्य के निर्माण और प्रचार के लिए सामान्य रेखा एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) है।

आधुनिक विचारों के अनुसार, स्वस्थ जीवन शैली- ये दैनिक मानव जीवन के विशिष्ट रूप और तरीके हैं, शरीर की अनुकूली (अनुकूली) और आरक्षित क्षमताओं को मजबूत करना और सुधारना, जो सामाजिक और व्यावसायिक कार्यों के सफल कार्यान्वयन को सुनिश्चित करता है।

जीवन के किसी भी तरीके के दिल में सिद्धांत हैं, अर्थात। आचरण के नियमों का पालन व्यक्ति द्वारा किया जाता है। ऐसे जैविक और सामाजिक सिद्धांत हैं जिनके आधार पर एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण होता है। जैविक सिद्धांत: जीवन शैली उम्र से संबंधित होनी चाहिए, ऊर्जा प्रदान करने वाली, मजबूत करने वाली, लयबद्ध, मध्यम। सामाजिक सिद्धांत: जीवन का तरीका सौंदर्यपूर्ण, नैतिक, दृढ़-इच्छाशक्ति, आत्म-सीमित होना चाहिए।

यह वर्गीकरण व्यक्ति और सामान्य की एकता, जीव और पर्यावरण की एकता - जैविक और सामाजिक की एकता के सिद्धांत पर आधारित है। इस संबंध में, एक स्वस्थ जीवन शैली व्यवहार के प्रमुख जैविक और सामाजिक महत्वपूर्ण रूपों के आधार पर मानव जीवन के तर्कसंगत संगठन से ज्यादा कुछ नहीं है - व्यवहार कारक. हम मुख्य सूची देते हैं:

• सकारात्मक भावनाओं की खेती जो मानसिक कल्याण में योगदान करती है - जीवन और स्वास्थ्य के सभी पहलुओं का आधार;
• इष्टतम मोटर गतिविधि (डीए) जैव प्रगति और स्वास्थ्य का प्रमुख सहज तंत्र है;
• तर्कसंगत पोषण जैव प्रगति और स्वास्थ्य का मूल कारक है;
• बायोरिदम के अनुरूप जीवन का एक लयबद्ध तरीका जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि का मूल सिद्धांत है;

• श्रम गतिविधि का प्रभावी संगठन मानव सार के आत्म-साक्षात्कार, गठन और प्रतिबिंब का मुख्य रूप है;
• प्रजातियों के प्रजनन के पर्याप्त और प्रगतिशील रूप के रूप में यौन संस्कृति जीवन का एक महत्वपूर्ण कारक है;
• स्वस्थ बुढ़ापा फलदायी दीर्घायु की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है;
• व्यसनों को छोड़ना (शराब, नशीली दवाओं की लत, धूम्रपान, आदि) स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक निर्णायक कारक है।

व्यवहार में, व्यवहार के इन रूपों का कार्यान्वयन अत्यंत कठिन है। इसका एक मुख्य कारण किसी के स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए प्रेरणा की कमी के रूप में पहचाना जाना चाहिए। तथ्य यह है कि जरूरतों के पदानुक्रम में जो किसी व्यक्ति के व्यवहार (उदाहरण के लिए, एक छात्र) को रेखांकित करता है, स्वास्थ्य पहले स्थान पर होने से बहुत दूर है। यह रूसी समाज की निम्न व्यक्तिगत और सामान्य संस्कृति के कारण है, जो मानव आवश्यकताओं के पदानुक्रम में स्वास्थ्य के मूल्य की प्रधानता (प्रभुत्व) की ओर उन्मुखीकरण की अनुपस्थिति की ओर जाता है। इसलिए, स्वास्थ्य का निर्माण, सबसे पहले, प्रत्येक व्यक्ति की समस्या है। इसकी शुरुआत स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली प्रेरणा की शिक्षा से होनी चाहिए, क्योंकि यह प्रेरणा व्यवहार में एक प्रणाली बनाने वाला कारक है। दूसरे शब्दों में, प्रेरणा (उद्देश्यपूर्ण आवश्यकता) होगी - संगत व्यवहार होगा।

स्वस्थ जीवन शैली और इसके गठन के तरीके

स्वस्थ जीवन शैली (HLS) -एक शब्द जिसका अधिक से अधिक उपयोग किया जा रहा है। एक स्वस्थ जीवन शैली की सबसे सरल परिभाषा जीवन शैली में वह सब कुछ है जिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में लोगों की गतिविधियों के सभी सकारात्मक पहलू शामिल हैं: नौकरी से संतुष्टि, सक्रिय जीवन स्थिति, सामाजिक आशावाद, उच्च शारीरिक गतिविधि, भलाई, बुरी आदतों की अनुपस्थिति, उच्च चिकित्सा गतिविधि, आदि।

स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण का निर्माण राज्य का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है, क्योंकि जीवन शैली स्वास्थ्य का निर्धारण कारक है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण भी स्वास्थ्य अधिकारियों, सामाजिक सुरक्षा और शिक्षा का कार्य है। डब्ल्यूएचओ की सिफारिशें एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के उद्देश्य से हैं:

• पशु वसा में कम आहार;
• खपत नमक की मात्रा को कम करना;
• मादक पेय पदार्थों की खपत को कम करना;
• शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखना;
• नियमित व्यायाम;
• तनाव के स्तर में कमी, आदि।

एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन किसी भी निवारक गतिविधि का आधार है, समाज के स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से कई कार्यक्रम। स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना सभी स्वास्थ्य अधिकारियों (विशेषकर प्राथमिक) का सबसे महत्वपूर्ण कार्य और कार्य है स्वास्थ्य देखभाल), स्वास्थ्य शिक्षा केंद्र, शैक्षणिक संस्थान, सामाजिक सुरक्षा प्राधिकरण, आदि।

एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण निम्नलिखित क्षेत्रों में बनाया जाना चाहिए: 1) सकारात्मक जीवन शैली को मजबूत करना और बनाना; 2) जोखिम कारकों को कम करना, पर काबू पाना।

अध्ययन और गठन जनता की रायअपने स्वयं के स्वास्थ्य के आकलन के संबंध में एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण बनाने के कठिन कार्यों में से एक है। इसमें स्वास्थ्य अधिकारियों के साथ-साथ मीडिया की भी बड़ी भूमिका होती है। यह समझना आवश्यक है कि जनसंख्या का स्वास्थ्य न केवल राज्य और समाज की जिम्मेदारी से सुनिश्चित होता है, बल्कि हम में से प्रत्येक के अपने स्वास्थ्य और सभी के स्वास्थ्य की जिम्मेदारी से भी सुनिश्चित होता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से वैज्ञानिक रूप से आधारित स्वच्छता और स्वच्छ मानकों पर आधारित है: तर्कसंगत पोषण; शारीरिक गतिविधि; सख्त; बुरी आदतों की कमी; तनावपूर्ण परिस्थितियों से बाहर निकलने की क्षमता (उदाहरण के लिए, ऑटो-प्रशिक्षण तकनीकों का अधिकार); उच्च चिकित्सा गतिविधि (चिकित्सा परीक्षाओं की समयबद्धता, बीमारी के मामले में चिकित्सा सहायता लेने की समयबद्धता, चिकित्सा परीक्षाओं में सक्रिय भागीदारी); अचानक बीमारियों, चोटों आदि के मामले में प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने की क्षमता।

एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें

प्रत्येक व्यक्ति की जीवनशैली परिस्थितियों के एक समूह के रूप में अपनी स्वयं की स्वास्थ्य प्रणाली होनी चाहिए जिसे वह लागू करता है।

अपनी स्वयं की स्वास्थ्य प्रणाली की अनुपस्थिति व्यक्ति को देर-सबेर बीमारी की ओर ले जाएगी और उसे प्रकृति में निहित झुकावों को महसूस करने का अवसर नहीं देगी।

एक व्यक्ति इतना परिपूर्ण है कि न केवल स्वास्थ्य के आवश्यक स्तर को बनाए रखने के लिए, बल्कि बीमारी से वापस आने के लिए, कोई भी किसी भी राज्य से व्यावहारिक रूप से वापस आ सकता है; लेकिन बीमारी की प्रगति और उम्र के साथ, इसके लिए अधिक से अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति इन प्रयासों का सहारा लेता है यदि उसके पास है महत्वपूर्ण लक्ष्य, प्रेरणा, जो प्रत्येक व्यक्ति का अपना है।

स्वास्थ्य कार्यक्रम की मुख्य विशेषताएं होनी चाहिए:

• स्वेच्छा;
• कुछ भौतिक और अन्य बलों का व्यय;
• ध्यान केंद्रित करना निरंतर वृद्धिउनकी शारीरिक, मानसिक और अन्य क्षमताएं।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अपनी प्रणाली बनाना एक बहुत लंबी प्रक्रिया है और यह जीवन भर चल सकती है।

स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के परिणामस्वरूप शरीर में होने वाले परिवर्तनों से प्रतिक्रिया तुरंत काम नहीं करती है, तर्कसंगत जीवन शैली में स्विच करने का सकारात्मक प्रभाव कभी-कभी वर्षों तक विलंबित होता है। यही कारण है कि, दुर्भाग्य से, अक्सर लोग केवल संक्रमण को "कोशिश" करते हैं, लेकिन त्वरित परिणाम प्राप्त नहीं करने के बाद, वे अपने पिछले जीवन में लौट आते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि एक स्वस्थ जीवन शैली में एक ओर, कई सुखद जीवन स्थितियों की अस्वीकृति शामिल होती है जो आदतन (अधिक भोजन, आराम, शराब, आदि) बन गई हैं, और दूसरी ओर, निरंतर और नियमित रूप से भारी भार एक व्यक्ति जो उनके अनुकूल नहीं है और सख्त जीवन शैली के नियम हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण की पहली अवधि में, किसी व्यक्ति को उसकी इच्छा का समर्थन करना, उसे आवश्यक परामर्श प्रदान करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है (क्योंकि इस अवधि के दौरान वह लगातार एक स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने के विभिन्न पहलुओं में ज्ञान की कमी का अनुभव करता है। ), उसके स्वास्थ्य की स्थिति, कार्यात्मक संकेतकों आदि में सकारात्मक परिवर्तनों को इंगित करें।

यह स्पष्ट है कि "अपनी" प्रणाली विकसित करने के लिए, एक व्यक्ति विभिन्न साधनों और प्रणालियों का प्रयास करेगा, उसके लिए उनकी स्वीकार्यता और उनकी प्रभावशीलता का विश्लेषण करेगा, और सर्वश्रेष्ठ का चयन करेगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम के कार्यान्वयन में, इसके लिए संक्रमण के आयोजन में, व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, एक व्यक्ति विभिन्न विकल्पों का चयन कर सकता है।

उन लोगों के लिए जो एक स्पष्ट जीवन कार्यक्रम का पालन करना पसंद करते हैं - यह है क्रियाओं का कठोर क्रम, अच्छी तरह से चित्रित लेकिन घटनाओं और समय। इसलिए, स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के उद्देश्य से सभी क्रियाएं - शारीरिक व्यायाम, स्वच्छता प्रक्रियाएं, भोजन का समय, आराम आदि। - समय के सटीक संकेत के साथ दिन के शासन में सख्ती से फिट।

उन लोगों के लिए जो विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने के आदी हैं, प्रत्येक चरण के लिए योजना, उसके मध्यवर्ती और अंतिम लक्ष्यों के साथ संक्रमण के चरणों में एक स्पष्ट विभाजन है। इस मामले में, कार्यक्रम को लागू करने के लिए एक तकनीक दिखाई देती है: कहां और कब शुरू करना है, भोजन, आंदोलन आदि को कैसे व्यवस्थित करना है। कार्यक्रम का चरणबद्ध कार्यान्वयन आपको प्रत्येक चरण के लक्ष्यों और उद्देश्यों को स्पष्ट करने की अनुमति देता है, इसकी अवधि आपके स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार, नियंत्रण के रूप, चरण के लिए अंतिम परिणाम आदि। चरण आपको अगले चरण में आगे बढ़ने की अनुमति देता है। यही है, यह विकल्प प्रत्येक निश्चित अवधि के लिए सख्त शर्तें निर्धारित नहीं करता है, हालांकि, यह आपको उद्देश्यपूर्ण तरीके से एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण की ओर बढ़ने की अनुमति देता है।

आराम और आलस्य के आदी लोगों के लिए - वांछित के लिए एक नरम सन्निकटन। यह विकल्प आपको अपनी दैनिक दिनचर्या या चरणों की स्पष्ट रूप से योजना बनाने के लिए बाध्य नहीं करता है, लेकिन जिस व्यक्ति ने इसे लिया है वह मानता है कि कोई भी कल्याण घटना पहले से ही कुछ नहीं से बेहतर है (कम से कम कभी-कभी, सप्ताह में कम से कम एक बार करें)। यही है, इस तरह के दृष्टिकोण के लिए एक शर्त थीसिस है: शुरू करना महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, आप केवल सुबह के स्वच्छ अभ्यास से शुरू कर सकते हैं; फिर आप सुबह की सिगरेट को मना कर सकते हैं ... फिर - काम पर चलने की कोशिश करें .. ।) यह विकल्प विशेष रूप से उस व्यक्ति के लिए उपयुक्त है जो अपनी जीवनशैली में भारी बदलाव नहीं कर सकता और आरामदायक आदतों को छोड़ सकता है।

सबसे निष्क्रिय के लिए - सामान्य दैनिक दिनचर्या में कार्यक्रम का अधिकतम समावेश। यह मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है, जो एक ओर, पहले से ही जीवन की सामान्य परिस्थितियों में शामिल हो चुके हैं और उनके लिए उन्हें छोड़ना मुश्किल है, और दूसरी ओर, वे सामाजिक बोझ से दबे हुए हैं , घरेलू, व्यक्तिगत, व्यावसायिक समस्याओं और समय की निरंतर कमी का अनुभव करते हैं। बाद की परिस्थिति उनके लिए एक स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करने की अनिच्छा की व्याख्या करने का एक सुविधाजनक कारण है। इस मामले में, वे बाद के तत्वों को अपनी सामान्य दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, काम करने के रास्ते का हिस्सा चलना; अगर भूख नहीं लगती है, तो भोजन छोड़ कर समय बचाएं; ठंडे पानी से अपना चेहरा धो लें) सुबह, आदि)। इस विकल्प को लागू करने के लिए, सबसे पहले, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या और जीवन का गंभीर रूप से विश्लेषण करना चाहिए और उनमें उन "निचेस" को ढूंढना चाहिए जिनमें ऐसे तत्वों का निर्माण किया जा सकता है।

अपनी क्षमताओं, अपने जीवन की विशेषताओं, खाली समय के भंडार, स्वास्थ्य की स्थिति, एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण के लक्ष्य और उद्देश्यों को निर्धारित करने के बाद, आपको कार्यक्रम के संकेतित संस्करण की सूची में से चुनना चाहिए जो व्यक्ति काम करने जा रहा है। यह केवल इतना महत्वपूर्ण है कि इसके कार्यान्वयन के दौरान वह आत्मविश्वासी, लगातार और सुसंगत हो, व्यवस्थित रूप से अपनी स्थिति का विश्लेषण करे और अपनी जीवन शैली में उचित समायोजन करे। निस्संदेह, यह सब मानव जीवन की दक्षता और उत्पादकता और उसके स्वास्थ्य के स्तर और गतिशीलता दोनों के संदर्भ में अपना परिणाम देगा।

स्वाभाविक रूप से, स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रत्येक व्यक्ति का मार्ग समय और प्रक्षेपवक्र दोनों में अपनी विशेषताओं में भिन्न होता है, लेकिन यह मौलिक महत्व का नहीं है - अंतिम परिणाम महत्वपूर्ण है। किसी दिए गए व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रभावशीलता कई जैव-सामाजिक मानदंडों द्वारा निर्धारित की जा सकती है, जिनमें शामिल हैं:

स्वास्थ्य के रूपात्मक और कार्यात्मक संकेतकों का अनुमान:

• शारीरिक विकास का स्तर;
• शारीरिक फिटनेस का स्तर।

प्रतिरक्षा की स्थिति का आकलन:

• एक निश्चित अवधि के दौरान सर्दी और संक्रामक रोगों की संख्या;
• एक पुरानी बीमारी की उपस्थिति में - इसके पाठ्यक्रम की गतिशीलता।

जीवन की सामाजिक-आर्थिक स्थितियों के अनुकूलन के अनुमान:

• पेशेवर गतिविधि की दक्षता;
• परिवार और घरेलू कर्तव्यों के प्रदर्शन में गतिविधि;
• सामाजिक और व्यक्तिगत हितों की अभिव्यक्ति की चौड़ाई और डिग्री।

वेलेओलॉजिकल संकेतकों के स्तर का अनुमान:

• एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण के गठन की डिग्री;
• वैलेलॉजिकल ज्ञान का स्तर;
• स्वास्थ्य के रखरखाव और संवर्धन से संबंधित व्यावहारिक ज्ञान और कौशल को आत्मसात करने का स्तर;
• स्वतंत्र रूप से एक व्यक्तिगत स्वास्थ्य प्रक्षेपवक्र और एक स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम बनाने की क्षमता।

एक स्वस्थ जीवन शैली की स्थितियों का पालन करने से क्या अंत परिणाम मिलते हैं, जिसके लिए यह अपने आप को प्रतिबंध और तनाव के शासन में उजागर करने के लायक है जो इसे रेखांकित करता है? नीचे दिए गए प्रावधानों का विश्लेषण करने के बाद, प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए यह निष्कर्ष निकाल सकता है कि क्या यह अपने स्वयं के आनंद के लिए, स्वास्थ्य और जीवन के लिए इस तरह के व्यवहार के परिणामों के बारे में जानने के लिए, या शिक्षा के माध्यम से हर दिन "पूरी तरह से" जीने लायक है। स्वस्थ आवश्यकताओं और मुख्य जीवन मूल्य के रूप में किसी के स्वास्थ्य की देखभाल करना एक लंबा, स्वस्थ और सुखी जीवन सुनिश्चित करना है। तो, एक स्वस्थ जीवन शैली:

• जोखिम कारकों, रुग्णता के प्रभाव को सकारात्मक रूप से और प्रभावी रूप से कम या समाप्त करता है और, परिणामस्वरूप, उपचार की लागत को कम करता है;
• इस तथ्य में योगदान देता है कि मानव जीवन स्वस्थ और अधिक टिकाऊ हो जाता है;
• बच्चों के अच्छे पारिवारिक रिश्ते, स्वास्थ्य और खुशी सुनिश्चित करता है;
• आत्म-साक्षात्कार और आत्म-साक्षात्कार के लिए किसी व्यक्ति की आवश्यकता की प्राप्ति का आधार है, उच्च सामाजिक गतिविधि और सामाजिक सफलता प्रदान करता है;
• शरीर की उच्च कार्य क्षमता, काम पर कम थकान, उच्च श्रम उत्पादकता और इस आधार पर, उच्च भौतिक समृद्धि का कारण बनता है;
• आपको बुरी आदतों को छोड़ने, सक्रिय मनोरंजन के साधनों और तरीकों के अनिवार्य उपयोग के साथ समय बजट को तर्कसंगत रूप से व्यवस्थित और वितरित करने की अनुमति देता है;
• प्रफुल्लता, अच्छा मूड और आशावाद प्रदान करता है।