पुरानी थकान के लिए लोक उपचार। क्रोनिक थकान सिंड्रोम, घर पर आधुनिक समाज की बीमारी के लक्षण और उपचार

क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक ऐसी बीमारी है जो आधुनिक समाज में अक्सर होती है। शायद, सभी ने ऐसी स्थिति का अनुभव किया है, जब कठिन शारीरिक या मानसिक परिश्रम के बाद, गंभीर थकान होती है। आमतौर पर इसे उचित आराम और नींद से दूर किया जा सकता है। लेकिन, अगर यह स्थिति कई हफ्तों तक बनी रहती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको पुरानी थकान है। और साधारण आराम से इससे छुटकारा पाना असंभव है। किसी विशेषज्ञ की मदद चाहिए।

वर्णित बीमारी के कारण अलग हैं। यदि शरीर लंबे समय तक अधिक काम का अनुभव करता है, तो कोई गंभीर बीमारी इस समस्या का कारण हो सकती है। वायरल बीमारी के बाद अक्सर क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) के हमले होते हैं।

महत्वपूर्ण: दुर्भाग्य से, आधुनिक चिकित्सा स्पष्ट रूप से सीएफएस के कारणों का नाम नहीं दे सकती है। लेकिन, इस समस्या के लगभग सभी शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि पुरानी थकान और शरीर में वायरस की उपस्थिति के बीच एक संबंध है। इस समस्या का एक और "स्पष्ट" कारण तनाव, अत्यधिक मानसिक थकान आदि के कारण तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी है।

इस बीमारी के कारणों में भी, विशेषज्ञ भेद करते हैं:

• कुछ दवाएं लेना
• अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और वातस्फीति जैसे रोग
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की खराबी
• नींद की गड़बड़ी और आराम की कमी
• खराब पोषण
• अवसाद और नकारात्मक भावनात्मक स्थिति

क्रोनिक थकान सिंड्रोम किसी भी उम्र के व्यक्ति को प्रभावित कर सकता है। लेकिन, जैसा कि आंकड़े बताते हैं, महिलाएं अक्सर इस बीमारी से पीड़ित होती हैं।

क्रोनिक थकान के लक्षण और संकेत

सीएफएस के लक्षण अलग-अलग होते हैं, लेकिन अक्सर संयोजन में दिखाई देते हैं। आमतौर पर, इन संकेतों में शामिल हैं:

• 3 सप्ताह से अधिक समय तक थकान महसूस करना
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के बाद होने वाली मांसपेशियों की परेशानी के समान
• चिह्नित स्मृति हानि और बार-बार अवसाद
• जागो-आराम की गड़बड़ी: अनिद्रा, बढ़ी हुई उनींदापन
• जोड़ों का दर्द
• बार-बार सिरदर्द
• बढ़े हुए लिम्फ नोड्स

यदि पुरानी थकान का समय पर इलाज नहीं किया जाता है, तो उपरोक्त सभी लक्षण प्रगति करना शुरू कर सकते हैं। इस मामले में, इन लक्षणों के साथ होने वाली बीमारियों की उपस्थिति अनुपस्थित होगी। यहां तक ​​​​कि प्रयोगशाला अध्ययन भी शारीरिक मानदंडों के उल्लंघन का पता लगाने में सक्षम नहीं होंगे।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम का निदान इस तथ्य के कारण काफी मुश्किल है कि रक्त और मूत्र परीक्षण सामान्य होंगे। इस समस्या वाले रोगी का अल्ट्रासाउंड और एक्स-रे विचलन नहीं दिखाएगा। इसीलिए, अक्सर सीएफएस वाले लोगों में वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया या एक विक्षिप्त प्रतिक्रिया का निदान किया जाता है। वहीं, इन बीमारियों के इलाज का कोई नतीजा नहीं निकलता।

अकियोशी किताओका मानसिक थकान परीक्षण

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इस समस्या में एक वायरल और तंत्रिका संबंधी विकृति है। वायरस के साथ, सब कुछ स्पष्ट है, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली उनसे लड़ने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करती है, जिससे पुरानी थकान होती है। जहां तक ​​नर्वस थकावट का सवाल है, यह भी इस तरह की बीमारी का एक सामान्य कारण है।

मानसिक स्थिति के कारण होने वाली पुरानी थकान को निर्धारित करने के लिए, आप अकीओशी किताओका परीक्षणों का उपयोग कर सकते हैं। मनोविज्ञान के इस प्रसिद्ध जापानी प्रोफेसर ने "दृश्य भ्रम" के आधार पर किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति का अध्ययन करने के लिए एक विधि विकसित की।

तस्वीर में एक बिंदु पर ध्यान दें:

• यदि चित्र गतिहीन हैं, तो मानसिक स्थिति सामान्य है। प्रोफेसर किताओका का मानना ​​है कि यह केवल एक शांत, संतुलित व्यक्ति के लिए ही संभव है।
• यदि, टकटकी पर ध्यान केंद्रित करते हुए, चित्र हिलना जारी रखता है, तो रोगी को तत्काल आराम की आवश्यकता होती है, दोनों मनोवैज्ञानिक और शारीरिक। ऐसे व्यक्ति को विशेष रूप से पूरी नींद दिखाई जाती है।

"दृश्य भ्रम" की गति शारीरिक थकान, किसी व्यक्ति की तनावपूर्ण स्थिति और उसके स्वास्थ्य में गिरावट को इंगित करती है। अकियोशी किताओका ने मानसिक समस्याओं का पता लगाने के लिए इस परीक्षण को विकसित किया, लेकिन इसका उपयोग क्रोनिक थकान सिंड्रोम का पता लगाने के लिए भी किया जा सकता है।

महत्वपूर्ण: CFS का निदान एक अन्य परीक्षण से किया जा सकता है जिसे ग्रिफ़िथ विश्वविद्यालय के ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों द्वारा विकसित किया गया था। उन्होंने शरीर में कई बायोमार्कर (एकल न्यूक्लियोटाइड बहुरूपता) पाए, जो कि 80% विषयों में थे जिनमें क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षण थे। अब, सरल परीक्षणों की सहायता से, आप न केवल ऐसी समस्या की उपस्थिति का पता लगा सकते हैं, बल्कि इसके उपचार की प्रभावशीलता का भी पता लगा सकते हैं।

एपस्टीन बार वायरस क्रोनिक थकान सिंड्रोम

बहुत पहले नहीं, ऑस्ट्रेलिया में न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय के एंड्रयू लॉयड ने एपस्टीन-बार वायरस और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के बीच एक संबंध पाया। यह वायरस हर्पीसवायरस परिवार से संबंधित है और मोनोन्यूक्लिओसिस का प्रेरक एजेंट है। आंकड़ों के अनुसार, यह लगभग हर वयस्क और हर दूसरे बच्चे के शरीर में होता है।

वैज्ञानिक का मानना ​​​​है कि एपस्टीन-बार वायरस की गतिविधि अस्थायी रूप से मस्तिष्क को "क्षतिग्रस्त" कर सकती है। जिससे पुरानी कमजोरी और उदासीनता हो सकती है। एंड्रयू लॉयड के नेतृत्व में विशेषज्ञों के एक समूह ने क्रोनिक थकान सिंड्रोम की शिकायत करने वाले लोगों का परीक्षण किया। उनमें से अधिकांश के रक्त में वायरस की उपस्थिति के निशान थे।

लेकिन, एपस्टीन-बार वायरस की उपस्थिति जरूरी नहीं कि सीएफएस की ओर ले जाए। जिन 39 लोगों को मोनोन्यूक्लिओसिस था, उनमें से केवल 8 ही जल्दी ठीक नहीं हो सके। न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों के अनुसार, यह अंतर रोगियों की प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति पर निर्भर करता है। यह जितना मजबूत होगा, क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाला रोगी उतनी ही तेजी से ठीक हो सकेगा।

प्रदर्शन में सुधार कैसे करें?

दक्षता में कमी "जेब", शरीर की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति को नुकसान पहुंचा सकती है। ऐसा होता है कि अगर आप अपने आप को ढीला छोड़ देते हैं, तो सब कुछ गिरने लगता है, समस्याएं बढ़ जाती हैं। और एक उल्टा क्षण है। जब आप उत्पादक रूप से काम करना चाहते हैं, लेकिन कुछ रास्ते में आ जाता है। यह सिर्फ कुख्यात क्रोनिक थकान सिंड्रोम है।

यदि जीवन शक्ति शून्य पर है, तो घटनाओं को तीव्र रूप से लागू करना असंभव है। हमें इस स्थिति के कारणों का पता लगाने की जरूरत है। यदि यह थकान के कारण होता है, तो आपको अपने आप को एक अच्छा आराम सुनिश्चित करने की आवश्यकता है। यदि आप इसे अनदेखा करते हैं, तो यह केवल स्थिति को बढ़ा सकता है।

प्रदर्शन सुधारना

• लीटर कॉफी पीना कोई विकल्प नहीं है। सबसे पहले, कैफीन की इतनी मात्रा तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। और अगर 1-2 कप कॉफी शरीर को तरोताजा कर सकती है, तो इस पेय के बाद के सभी कप स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालेंगे।
• दूसरा, कॉफी एक मूत्रवर्धक है। यानी इसका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है और परिणामस्वरूप अधिक काम करना पड़ सकता है। इसलिए, यदि आपको अपनी कार्यक्षमता बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आपको एक दिन में दो कप से अधिक कॉफी नहीं पीनी चाहिए और अपने शरीर को पानी प्रदान करना चाहिए।
• यह "डीनोल एसेग्लुमेट" जैसी दवा के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके साथ, आप मूड में सुधार कर सकते हैं, मस्तिष्क के कार्य को बढ़ा सकते हैं और अवसाद के दौरान भलाई में सुधार कर सकते हैं। इस दवा को बड़ी मात्रा में सूचनाओं को याद रखने और पुन: पेश करने के साथ-साथ अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के लिए संकेत दिया गया है।
• इसके अलावा, फेनोट्रोपिल ने मस्तिष्क को उत्तेजित करने और रक्त की आपूर्ति में सुधार करने के लिए खुद को अच्छी तरह से साबित कर दिया है। गोलियों के रूप में यह दवा इंट्रासेल्युलर चयापचय को उत्तेजित करती है। शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने में क्या मदद करता है
  लेकिन, आप बिना डॉक्टर की सलाह के इन दवाओं का इस्तेमाल नहीं कर सकते हैं!

मुझे किस डॉक्टर के पास जाना चाहिए?

क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक ऐसी समस्या है जिसका इलाज किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही किया जाना चाहिए। दुर्भाग्य से, सीएफएस के लिए एक गंभीर बीमारी का लक्षण होना असामान्य नहीं है। और इसके उपचार में सफलता एक योग्य विशेषज्ञ की समय पर सहायता पर ही निर्भर करेगी। इस बीमारी के लक्षणों के साथ, चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। वह रोगी की स्थिति का आकलन करने और किसी विशेषज्ञ को संदर्भित करने में सक्षम होगा।

यदि क्रोनिक थकान सिंड्रोम लगातार तनाव, चिंता और अनुचित भय के परिणामस्वरूप होता है, तो मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक की मदद लेना सबसे अच्छा है। यह विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक समस्याओं को दूर करने में मदद करेगा।

सीएफएस तंत्रिका तंत्र के अत्यधिक तनाव के कारण होता है, इसलिए किसी न्यूरोलॉजिस्ट या न्यूरोपैथोलॉजिस्ट से संपर्क करना अधिक उपयुक्त होगा। यह विशेषज्ञ आपको इस बीमारी के लिए सही चिकित्सा चुनने में मदद करेगा और इस बीमारी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

कभी-कभी पुरानी थकान अंतःस्रावी या प्रतिरक्षा प्रणाली में खराबी का कारण बन सकती है। ऐसे में इन क्षेत्रों के विशेषज्ञों से मदद लेनी चाहिए।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम दवा उपचार

इस रोग के उपचार में कई औषधियों का प्रयोग किया जाता है। इसमे शामिल है:

• नींद की गोलियां और शामक
• एजेंट जो सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं
• मनोदैहिक दवाएं
• विटामिन बी1, बी6, बी12 और सी
• एडाप्टोजेनिक प्रभाव वाले प्रतिरक्षी सुधारक
• विरोधी भड़काऊ दवाएं
• अन्य एड्स (ट्रैंक्विलाइज़र, एंटरोसॉर्बेंट्स, नॉट्रोपिक्स, एलर्जी की उपस्थिति में एंटीहिस्टामाइन)

स्टैफिलोकोकल वैक्सीन स्टैफीपन बर्ना और अंतःशिरा इम्युनोग्लोबुलिन का सीएफएस के उपचार पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। साथ ही, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि उपरोक्त समस्या के साथ कुछ एंटीडिप्रेसेंट शरीर पर अच्छा प्रभाव डालते हैं।

एल-कार्निटाइन और मैग्नीशियम की मदद से आप इस बीमारी के लक्षणों को काफी हद तक कम कर सकते हैं। इस सूची में एक विशेष स्थान एल-कार्निटाइन युक्त दवाओं को दिया गया है। यह पदार्थ फैटी एसिड के परिवहन के लिए जिम्मेदार है। इनकी कमी से शरीर की कोशिकाओं को कम मात्रा में ऊर्जा प्राप्त होगी। यदि शरीर में एल-कार्निटाइन की कमी लंबे समय तक बनी रहती है, तो इससे पुरानी थकान हो सकती है।

मैग्नीशियम के लिए, यह मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो शरीर में ऊर्जा के उत्पादन और खपत के लिए जिम्मेदार है। और इसकी कमी से ऊपर वर्णित रोग भी हो सकता है। इसीलिए, सीएफएस का निदान करते समय, डॉक्टर अक्सर मैग्नीशियम और एल-कार्निटाइन के साथ दवाएं लिखते हैं।

महत्वपूर्ण: शरीर में आयोडीन की कमी के कारण क्रोनिक थकान सिंड्रोम हो सकता है। इस तत्व की कमी से थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में गड़बड़ी हो सकती है। इस तरह के उल्लंघन बहुत खतरनाक हैं और इससे विभिन्न नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। विशेष रूप से, टूटने, सुस्ती और मांसपेशियों की कमजोरी के लिए।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम का गैर-औषधीय उपचार

आप न केवल गोलियों, औषधि और इंजेक्शन की मदद से अपनी ताकत बहाल कर सकते हैं। इस रोग में सफलता का मुख्य कारक उचित आराम है। और इसलिए इसे प्रदान किया जाना चाहिए। अच्छी नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

सीएफएस के लिए एक अन्य गैर-दवा उपचार व्यायाम है। मध्यम शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के ऊर्जा भंडार की "क्षमता" को बढ़ा सकती है। नियमित फिटनेस, दौड़ना, तैरना और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ समय के साथ ऊर्जा जमा करने और शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगी।

पुरानी थकान को हराने के लिए उचित पोषण कम महत्वपूर्ण नहीं है। आखिरकार, यह भोजन की मदद से है कि कोई व्यक्ति ऊर्जा का भंडार कर सकता है। कुछ पोषक तत्वों की कमी के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। फल, सब्जियां, अनाज और साबुत अनाज कई उपयोगी और पौष्टिक पदार्थों के मुख्य स्रोत हैं जो न केवल थकान से लड़ने में मदद करेंगे, बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे।

आपको अपने द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ का भी रिकॉर्ड रखना होगा। दिन में दो से तीन लीटर साफ पानी विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करने और ऊपर वर्णित समस्या को दूर करने में मदद करेगा।

लोक उपचार के साथ क्रोनिक थकान सिंड्रोम उपचार

लोक चिकित्सा में, कई व्यंजन भी हैं जिनके साथ आप खुश हो सकते हैं और सीएफएस को दूर कर सकते हैं:

• शहद और सिरका। 100 ग्राम शहद और 3 बड़े चम्मच सिरका मिलाएं। परिणामी मिश्रण प्रति दिन एक चम्मच सेवन किया जाना चाहिए। 1.5 सप्ताह के बाद, थकान का कोई निशान नहीं होना चाहिए

इस मिश्रण के आधार पर आप एक हेल्दी एनर्जी ड्रिंक बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक गिलास में आपको एक चम्मच सिरका, शहद और आयोडीन मिलाना होगा। मिश्रण को उबले हुए पानी के साथ डालना चाहिए और मिलाना चाहिए। इस मिश्रण को खाने के बाद ही दिन में एक गिलास पियें।

• दालचीनी का टिंचर।अच्छी तरह से ऐसी बीमारी से निपटने में मदद करता है दालचीनी। लेकिन, इसे सिर्फ बेकिंग में मिला देना ही काफी नहीं है। एक अधिक प्रभावी उपाय इस मसाले का टिंचर है। इसे तैयार करने के लिए, आपको एक कंटेनर में दालचीनी (50 ग्राम) का एक बैग डालना होगा और वोदका (0.5 एल) डालना होगा। इस तरह के उपाय को तीन सप्ताह के लिए एक अंधेरे कमरे में जोर देना आवश्यक है। दालचीनी टिंचर तंत्रिका तंत्र को अच्छी तरह से शांत करता है और शरीर को आराम देता है
• अदरक।एक अन्य प्राकृतिक प्रतिरक्षा उत्तेजक अदरक की जड़ है। इस प्राकृतिक उत्पाद में कई उपयोगी गुण हैं, और उनमें से एक क्रोनिक थकान सिंड्रोम में मदद करता है। अदरक के टिंचर से सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, इस पौधे की जड़ के 150 ग्राम को कद्दूकस कर लें और इसे 800 मिलीलीटर वोदका के साथ मिलाएं। इस तरह के उपाय को कम से कम एक हफ्ते तक करना चाहिए। अदरक का इस्तेमाल चाय में भी किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको जड़ को 6 भागों में विभाजित करना होगा और प्रत्येक से रस निचोड़ना होगा। फिर रस को एक गिलास उबलते पानी में डालना चाहिए। इस पेय में शहद और नींबू मिलाएं।
• केफिर और शहद।बिस्तर पर जाने से पहले, आप केफिर और शहद की मदद से अपने शरीर को आराम करने और तेजी से सो जाने में मदद कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आधा गिलास केफिर को आधा गिलास उबला हुआ पानी से पतला होना चाहिए। फिर इस ड्रिंक में शहद मिलाकर मिक्स करें

क्रोनिक थकान सिंड्रोम की रोकथाम

• सीएफएस से बचने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में बदलाव करने की जरूरत है। बिस्तर पर जाने और जल्दी उठने की कोशिश करने की सलाह दी जाती है। दैनिक दिनचर्या में इस तरह के बदलाव से न केवल क्रोनिक थकान सिंड्रोम को रोकने में मदद मिलेगी, बल्कि उत्पादकता बढ़ाने के मामले में भी फायदा होगा।
• दिन में कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। और इसके लिए जिम जाना कोई मायने नहीं रखता। ऐसे व्यायाम के सेट हैं जो घर पर या काम पर किए जा सकते हैं। शारीरिक गतिविधि न केवल शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगी, बल्कि मानसिक तनाव को भी काफी कम करेगी।
• धूम्रपान और बहुत अधिक शराब पीने जैसी बुरी आदतें भी सीएफएस का कारण बन सकती हैं। इसलिए आपको इनसे छुटकारा पाने की जरूरत है।
• ताजी हवा में अच्छी सैर और ज्वलंत छाप थकान से निपटने में मदद करते हैं। थिएटर और सिनेमा में नियमित रूप से जाएं। इससे मानसिक समस्याओं से जुड़ी उपरोक्त बीमारी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

प्रकृति एक उत्कृष्ट अवसादरोधी है। इसलिए, साल में कम से कम एक बार आपको समुद्र या पहाड़ों में जाने की जरूरत है। छुट्टी पर, आपको कंक्रीट की दीवारों के अंदर नहीं, बल्कि शहर की धूल से रहित स्वच्छ हवा में आराम करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, ऐसी जगहों की हवा उपयोगी पदार्थों से संतृप्त होती है जो स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक हानिरहित बीमारी नहीं है। यह न केवल दक्षता का नुकसान कर सकता है, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसके अलावा, इस बीमारी का इलाज बहुत मुश्किल और लंबा है। इसलिए, इसे रोकना आसान है। और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका उचित आराम, अच्छी नींद, शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण है।

सोफिया।कहीं हाल ही में मैंने पढ़ा कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम मस्तिष्क में विकारों से जुड़ा है। और इस तरह के उल्लंघन को रोकने के लिए, ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है। इस लेख के बाद, मैं सप्ताह में एक बार मछली और नट्स खाने की कोशिश करता हूं।

एलिजाबेथ।मैं भी थकान से ग्रस्त हूँ। यह मेरे लिए अधिक नैतिक बात है। कभी-कभी सब कुछ उबाऊ हो जाता है: एकरसता, जीवन में आनंद की कमी आदि। हाथ नीचे जाते हैं। कुछ नहीं चाहिए। मुझे नहीं पता कि यह थकान है या कुछ और। लेकिन मैं खुद को किसी चीज से खुश करने की कोशिश कर रहा हूं। मैं संग्रहालय जाऊँगा या कुछ स्वादिष्ट मिठाई पकाऊँगा। और देखो, जीवन बेहतर हो रहा है। और तुरंत प्रदर्शन बढ़ता है और थकान अभूतपूर्व होती है।

वीडियो: एक शहरवासी की बीमारी। महान छलांग

अक्सर ऐसा होता है कि कार्यस्थल पर होने के कारण हम मानसिक और शारीरिक रूप से बहुत थक जाते हैं। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि काम पर और घर पर थकान सिंड्रोम से कैसे निपटें।

थकान कैसे होती है

यह भावना दो कारणों से प्रकट हो सकती है:

• शारीरिक ओवरस्ट्रेन (कठिन शारीरिक श्रम, नींद की कमी);
• भावनात्मक बर्नआउट (लगातार तनाव, नकारात्मक भावनाएं, अवसाद, झगड़े, संघर्ष, सप्ताह में सात दिन काम करना)

थकान कई रूपों में व्यक्त की जाती है - या तो यह जोड़ों का दर्द है, या सुस्ती, कमजोरी, स्मृति हानि, या सिरदर्द है। कोई भी व्यक्ति थक जाता है, लेकिन कभी-कभी ऐसे हालात होते हैं जब आपको जल्दी से थकान और इसके सिंड्रोम से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका कार्य दिवस अभी समाप्त नहीं हुआ है, या यदि आपकी किसी प्रियजन से मुलाकात है, और आप थके-थके काम से घर आए हैं।

थकान से निपटने के उपाय

यह ध्यान देने योग्य है कि शायद ही कभी शारीरिक या भावनात्मक थकान अकेले नहीं आती है। थोड़े समय के बाद, शारीरिक थकावट भावनात्मक परेशानी का कारण बनती है और इसके विपरीत। यही कारण है कि सभी तरीकों का उपयोग करके इस समस्या के समाधान के लिए जटिल तरीके से संपर्क करना उचित है।

विधि एक: ताज़ी हवा। यह आपके दिमाग को काम से हटाने में मदद करता है, इसलिए 10 मिनट के लिए बाहर जाने की कोशिश करें। चलने को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए क्योंकि यह आपके शरीर और दिमाग को आराम देने का एक तरीका है। आप कंप्यूटर की तरह रिबूट करते हैं, अपनी याददाश्त और विचारों को साफ करते हैं।

विधि दो: गहरी सांस लेना। पांच सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर सांस लें। इस तकनीक का उपयोग कई प्रसिद्ध हस्तियों द्वारा किया जाता है जब उनका रचनात्मक संकट आता है। अपनी आँखें बंद करो, अपने शरीर को आराम करो और साँस लो। एक दो मिनट काफी होंगे।

विधि तीन: हास्य। खुद को हंसाने के लिए कोई भी तरीका अपनाएं। आप इंटरनेट पर मजेदार वीडियो देख सकते हैं या चुटकुले पढ़ सकते हैं। जब काम दिमाग में भर जाता है तो हास्य हमेशा लोगों को बचाता है।

विधि चार: 20 मिनट आराम। यदि आपके पास अवसर है, तो लगभग 15-20 मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करके लेटने का प्रयास करें। इससे आपको शारीरिक थकान से राहत मिलेगी, या कम से कम शरीर पर इसका असर कम होगा।

विधि पांच: संगीत। सबसे प्रभावी तरीका है अपने पसंदीदा संगीत को चालू करना। उसे जोर से नहीं खेलना चाहिए। अपने पसंदीदा गाने के हर नोट का आनंद लेने की कोशिश करें। दुनिया भर के मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह विधि अविश्वसनीय रूप से उत्पादक है।

इस प्रकार, आपके पास पाँच युक्तियाँ हैं, जिनका उपयोग करके, व्यक्तिगत रूप से या एक साथ, आप कर सकते हैं

थकान (थकान)- शरीर की शारीरिक स्थिति, अत्यधिक मानसिक या शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप और प्रदर्शन में अस्थायी कमी से प्रकट होती है। अक्सर, "थकान" शब्द का प्रयोग पर्यायवाची के रूप में किया जाता है, हालाँकि ये समान अवधारणाएँ नहीं हैं।

थकान- एक व्यक्तिपरक अनुभव, एक भावना जो आमतौर पर थकान को दर्शाती है, हालांकि कभी-कभी यह वास्तविक थकान के बिना भी हो सकती है। मानसिक थकान को बौद्धिक श्रम की उत्पादकता में कमी, ध्यान का कमजोर होना (ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई), सोच में मंदी आदि की विशेषता है।

थकान के कारण

कुपोषण, तंत्रिका तनाव और तनाव, लंबे समय तक या अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, नींद की कमी के कारण शरीर के ऊर्जा बलों की हानि।

थकान के लक्षण और लक्षण

शारीरिक थकान मांसपेशियों के कार्य के उल्लंघन से प्रकट होती है: ताकत, सटीकता, स्थिरता और आंदोलनों की लय में कमी। लंबे समय तक अपर्याप्त आराम या अत्यधिक काम का बोझ अक्सर पुरानी थकान या अधिक काम का कारण बनता है। युवा लोगों और एक निश्चित प्रकार के तंत्रिका तंत्र वाले लोगों में, तीव्र मानसिक कार्य से न्यूरोसिस का विकास हो सकता है, जो अधिक बार होता है जब मानसिक थकान को लगातार मानसिक तनाव, जिम्मेदारी की एक बड़ी भावना, शारीरिक थकावट आदि के साथ जोड़ा जाता है।

• बच्चों में अधिक काम को रोकने के लिए, उनकी दैनिक दिनचर्या स्थापित करना, नींद की कमी, कुपोषण को खत्म करना, तनाव कम करना और कक्षाओं और आराम के विकल्प को ठीक से व्यवस्थित करना आवश्यक है।
• जिस काम से थकान हुई हो, उससे आपको ब्रेक लेना चाहिए।
• जब शारीरिक या मानसिक अधिक काम करने की स्थिति होती है, तो विभिन्न का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है पारंपरिक औषधिजिनका शरीर पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है।

अधिक काम का निदान

यदि थकान बहुत बार प्रकट होती है और पुरानी थकान में बदल जाती है, तो ऐसे डॉक्टरों के साथ एक परीक्षा आयोजित करना आवश्यक है:

• चिकित्सक - वह थकान के कारणों को समझेगा, उपचार का चयन करेगा, और यदि आवश्यक हो, तो उसे अन्य विशेषज्ञों के पास जांच के लिए संदर्भित करेगा।
• न्यूरोलॉजिस्ट - वह तंत्रिका तंत्र के कामकाज में असामान्यताओं की पहचान करने में मदद करेगा।
• मनोवैज्ञानिक - बार-बार तनाव की स्थिति में इस विशेषज्ञ का परामर्श आवश्यक है।
• एंडोक्रिनोलॉजिस्ट - बहुत बार, लगातार थकान एक गंभीर बीमारी की उपस्थिति का संकेत है।
• इम्यूनोलॉजिस्ट - अगर थकान के साथ-साथ बार-बार सर्दी-जुकाम और पुरानी बीमारियों का बढ़ना भी है।

थकान और पुरानी थकान का उपचार

• विटामिन और खनिज परिसरों: विट्रम, सुप्राडिन, डुओविट, मल्टी-टैब।
• इम्यूनोस्टिमुलेंट्स: इचिनेशिया टिंचर, इंटरफेरॉन।
• सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द के लिए गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं: पेरासिटामोल, इबुप्रोफेन, डाइक्लोफेनाक।
• Adaptogens: जिनसेंग, एलुथेरोकोकस, मैगनोलिया बेल, रोडियोला रसिया, पैंटोक्राइन की मिलावट।
• नूट्रोपिक्स: अमिनालोन, फेनोट्रोपिल।
• एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित एंटीडिप्रेसेंट।
• फिजियोथेरेपी: मालिश, फिजियोथेरेपी व्यायाम, मैग्नेटोथेरेपी, जल प्रक्रियाएं, एक्यूपंक्चर।
• अस्थेनिया (क्रोनिक थकान सिंड्रोम) के उपचार के बारे में और पढ़ें।

लोक उपचार के साथ उपचार

• कैलमस मार्श (जड़). एक गिलास गर्म उबले हुए पानी में 2-3 ग्राम प्रकंद को 1-2 घंटे के लिए डालें, छान लें, स्वाद के लिए शहद डालें और भोजन से पहले दिन में 3-4 बार 0.5 कप गर्म जलसेक पिएं।
• एलो (सिरप). एलो लीफ जूस सिरप आयरन युक्त 30-40 बूंद 1/2 कप पानी में दिन में 3-4 बार लें।
• एस्पिरिन. जब थकान मुख्य रूप से रीढ़ पर दिखाई देती है (यह कमजोर हो जाती है और दर्द होता है), तो इसे दिन में 2 बार 0.3 ग्राम एस्पिरिन पाउडर लेने और मालिश करने की सलाह दी जाती है। अधिक कच्ची सब्जियां, फल, दूध, जर्दी, मट्ठा का सेवन करना आवश्यक है। जो लोग मुख्य रूप से मानसिक काम में लगे होते हैं उन्हें अखरोट, मूंगफली, बादाम, दाल, मटर, मछली, खासतौर पर पाइक यानी वह सब कुछ खाने की सलाह दी जाती है, जिसमें दिमागी कामकाज के लिए जरूरी फॉस्फोरस होता है।
• एस्ट्रैगलस फूला हुआ फूल (जलसेक). 1 सेंट एक गिलास उबलते पानी में 2-3 घंटे के लिए एक चम्मच जड़ी बूटियों को छोड़ दें और 2-3 बड़े चम्मच पिएं। भोजन से एक घंटे पहले दिन में 3-5 बार जलसेक के चम्मच।
• एस्ट्रैगलस (टिंचर). 100 ग्राम ताजा एस्ट्रैगलस जड़ी बूटी को पीसकर 1 लीटर रेड वाइन डालें। 3 सप्ताह के लिए मिश्रण को कभी-कभी मिलाते हुए डालें। फिर तनाव। भोजन से 30 मिनट पहले दिन में 3 बार 30 ग्राम की टिंचर लें। यह पेय शरीर की सुरक्षा को बहाल करने और थकान को दूर करने में मदद करेगा।
• गर्म पैर स्नान. बौद्धिक श्रम करने वाले लोगों के लिए सिर से खून निकालने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले दस मिनट तक टखने तक गर्म पैर स्नान (42 डिग्री सेल्सियस) करना उपयोगी होता है।
• पैर धोना. हर रात पैर स्नान करें। एक बेसिन में 40-50 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर गर्म पानी डालें, और दूसरे में जितना संभव हो उतना ठंडा करें। पैरों को पहले श्रोणि में 5 मिनट और दूसरे में - 1 मिनट तक रखें। इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं। फिर अपने पैरों की मालिश करें, उन्हें कपूर अल्कोहल या किसी फुट क्रीम से रगड़ें।
• पाइन सुइयों के अर्क के साथ स्नान करें. गंभीर बीमारियों के बाद मजबूत बनाने और स्वस्थ होने के लिए उपयोगी। आवश्यक तेलों से संतृप्त वाष्प का श्लेष्म झिल्ली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसलिए स्नान में असली पाइन सुई तेल की कुछ बूँदें जोड़ना अच्छा होता है। अर्क तैयार करने के लिए, सुई, टहनियाँ और शंकु लें, ठंडा पानी डालें और 30 मिनट तक उबालें। ढककर 12 घंटे के लिए पकने दें। एक अच्छा अर्क भूरा (या हरा, अगर यह एक फार्मेसी उत्पाद है) रंग का होना चाहिए। स्नान के लिए, आपको 750 मिलीलीटर अर्क की आवश्यकता होती है।
• स्नान. गर्म स्नान करें; यदि थकान मुख्य रूप से पैरों में परिलक्षित होती है, तो यह लगभग 10 मिनट के लिए गर्म पानी में पैरों को टखनों तक कम करने के लिए पर्याप्त है। यदि किसी कारण से यह संभव नहीं है, तो आप अपने पैरों को श्रोणि के स्तर से ऊपर उठा सकते हैं।
• अंगूर का रस. 1/2 कप अंगूर का रस पियें: 2 बड़े चम्मच। हर 2 घंटे में चम्मच।
• ड्रॉप्सी ब्लैक. शिक्षा जामुन (ब्लैक क्राउबेरी) खाएं।
• हाइलैंडर पक्षी. 2-3 बड़े चम्मच। कच्चे माल के चम्मच 1 लीटर उबलते पानी में 2 घंटे जोर देते हैं। छान लें, स्वादानुसार शहद डालें और भोजन से पहले दिन में 3-4 बार 2/3-1 गिलास आसव पियें।
• अनार का रस. अनार के रस को टॉनिक के रूप में लें।
• अखरोट. रोजाना अखरोट, किशमिश और पनीर का सेवन करने की सलाह दी जाती है। एक बार में आपको 30 ग्राम अखरोट, 20 ग्राम किशमिश और 20 ग्राम पनीर खाने की जरूरत है।
• जिनसेंग जड़ी). जिनसेंग रूट का उपयोग मुख्य रूप से फार्मास्युटिकल टिंचर के रूप में किया जाता है। 15-20 बूंद दिन में 2-3 बार लें। उपचार का कोर्स शरद ऋतु-सर्दियों के मौसम में 3-6 महीने है।
• जिनसेंग (टिंचर). वोदका पर जिनसेंग टिंचर (1:10) मौखिक रूप से 15-25 बूंदों को भोजन से पहले दिन में तीन बार 10-15 दिनों के लिए लिया जाता है।
• ज़मनिहा हाई (फार्मेसी). हाई ल्यूर टिंचर की 30-40 बूंदें दिन में 2 बार, सुबह और दोपहर, भोजन से आधे घंटे पहले लें। थकावट के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक थकान के लिए टॉनिक के रूप में प्रयोग करें। विशेष रूप से बढ़ी हुई उत्तेजना और अनिद्रा के साथ, लालच की टिंचर की अधिक मात्रा से बचना आवश्यक है। कुछ लोगों में, लालच पित्ती और अन्य एलर्जी की घटनाओं का कारण बन सकता है।
• सेंट जॉन का पौधा. काहोर या मदीरा (0.5 एल) पर सूखे सेंट जॉन पौधा (50 ग्राम) की अनुशंसित टिंचर। टिंचर को 30 मिनट के लिए पानी के बर्तन (70-80 डिग्री सेल्सियस) में रखा जाता है। 7-10 दिनों के लिए भोजन से पहले दिन में 3 बार 1 बड़ा चम्मच पिएं।
• हरी चाय. ठंडी हरी चाय पिएं और बिना किसी प्रतिबंध के पिएं।
• आइसलैंड का काई. आइसलैंड मॉस एक अच्छा टॉनिक है। दो चम्मच काई को 2 कप ठंडे पानी में डाला जाता है, एक उबाल लाया जाता है, ठंडा किया जाता है और छान लिया जाता है। दिन में एक खुराक पिएं। आप काढ़े का भी उपयोग कर सकते हैं: काई के 20-25 ग्राम को 3/4 लीटर उबलते पानी में डाला जाता है, 30 मिनट के लिए उबाला जाता है और फ़िल्टर किया जाता है। काढ़ा दिन में पिया जाता है।
• आलू (शोरबा). सप्ताह में 3 बार भूसी के साथ एक गिलास पानी का काढ़ा (अधिक सुखद - ठंडा) पीने के लिए। बिना पके हुए आलू के नीचे से पानी पीना विशेष रूप से उपयोगी है। भूसी में कई विटामिन ए, बी, सी होते हैं।यह उपाय शारीरिक अधिक काम करने में मदद करता है।
• लाल तिपतिया घास (लाल). तिपतिया घास के पुष्पक्रम को जलसेक के रूप में लिया जाता है और टूटने के साथ पिया जाता है।
• पैरों पर सेक. यदि आप कार्यस्थल में नमी और अधिक काम से पीड़ित हैं, तो वंगा ने एक सूती कपड़े में पिघला हुआ मोम, जैतून का तेल और पानी का मिश्रण लगाने और अपने पैरों को इससे लपेटने की सलाह दी। रात भर रखें। यदि आवश्यक हो, तो प्रक्रिया को दोहराएं।
• नींबू और लहसुन. ज़ेस्ट के साथ आधा नींबू बारीक काट लें। कीमा बनाया हुआ लहसुन की कुछ लौंग डालें और सब कुछ आधा लीटर जार में डालें। सामग्री को ठंडे उबले पानी से भरें। कंटेनर को ढक्कन से बंद करें और मिश्रण को 4 दिनों के लिए एक अंधेरी जगह पर रख दें। फिर इसे फ्रिज में स्टोर कर लें। शरीर को मजबूत बनाने के लिए और सर्दी के खिलाफ, नाश्ते से 20 मिनट पहले या शाम को सोने से पहले खाली पेट दिन में 1 बार एक चम्मच का अर्क लें। प्रवेश के 10-14 दिनों के बाद, एक व्यक्ति को ताकत में वृद्धि और थकान की कमी महसूस होगी। नींद में सुधार होगा।
• शिसांद्रा चिनेंसिस. लोक चिकित्सा में, शिसांद्रा चिनेंसिस का व्यापक रूप से टॉनिक और टॉनिक के रूप में उपयोग किया जाता है। नानाइयों का दावा है कि यदि आप मुट्ठी भर सूखे लेमनग्रास फल खाते हैं, तो आप पूरे दिन बिना खाए और बिना सामान्य थकान महसूस किए शिकार कर सकते हैं। उन्हें चाय के रूप में पीसा जा सकता है या 20 ग्राम लेमनग्रास फल प्रति 200 मिलीलीटर उबलते पानी की दर से काढ़े के रूप में तैयार किया जा सकता है। काढ़ा तैयार करें। 1 बड़ा चम्मच दिन में 2-3 बार खाली पेट गर्म या भोजन के 4 घंटे बाद लें।
• लिंगोनबेरी पत्ते. काउबेरी के पत्तों को चाय की तरह पीसा जाता है और उसी के अनुसार लिया जाता है।
• अखरोट कमल. एक टॉनिक के रूप में अखरोट कमल के प्रकंद, पत्ते और फल का प्रयोग करें।
• कोंगका दो पत्ती वाला (रात का बैंगनी). एक सामान्य टॉनिक और टॉनिक के रूप में दो पत्ती वाले प्यार के कंदों का प्रयोग करें,
• पोस्ता. 200 मिलीलीटर पानी या दूध में 10 ग्राम सूखे खसखस ​​का चूर्ण नींद की गोलियों के लिए लें। काढ़ा तैयार करें। 1 बड़ा चम्मच लें। मानसिक अधिक काम के साथ दिन में 3 बार चम्मच; अनिद्रा के साथ - सोने से आधा घंटा पहले।
• शहद और कैलमस. एक चुटकी कलौंजी के चूर्ण में 1/4-1/2 चम्मच शहद मिलाकर दिन में 2 बार सुबह-शाम लें।
• शहद और लहसुन. ताकत और अधिक काम के एक मजबूत नुकसान के साथ, भोजन से पहले शहद के साथ उबला हुआ लहसुन का 1 बड़ा चमचा खाने के लिए उपयोगी होता है।
• पेरगा के साथ शहद. शरीर के सामान्य स्वर को बढ़ाने के लिए मधुमक्खी की रोटी के साथ शहद लें (मधुमक्खी की रोटी एक मधुमक्खी द्वारा एकत्रित फूल पराग है)।
• शहद, शराब, मुसब्बर. 350 मिली रेड वाइन (अधिमानतः काहोर), 150 मिली एलो जूस और 250 ग्राम मई शहद मिलाएं। एलो (3-5 वर्ष की आयु) 3 दिन तक पानी न डालें जब तक कि पत्तियां कट न जाएं। कटे हुए पत्तों को धोकर काट लें और उनका रस निकाल लें। सभी घटकों को मिलाएं, कांच के जार में डालें, एक अंधेरी जगह में 4-8 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर एक सप्ताह के लिए डालें। शक्ति के नुकसान के मामले में भोजन से 30 मिनट पहले दिन में 3 बार 1 बड़ा चम्मच लें।
• शहद, अखरोट, मुसब्बर. आप एक सामान्य मजबूत मिश्रण तैयार कर सकते हैं, जिसके लिए वे 100 ग्राम मुसब्बर का रस, 500 ग्राम अखरोट की गुठली, 300 ग्राम शहद, 3-4 नींबू का रस लेते हैं। यह उपाय शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए भोजन से 30 मिनट पहले 1 चम्मच दिन में 3 बार लिया जाता है।
• शहद, नींबू, तेल. हम आपको रोजाना खाली पेट 1 चम्मच नींबू का रस, 1 चम्मच तरल शहद (या थोड़ा गर्म गाढ़ा) और 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल, अधिमानतः जैतून का मिश्रण पीने की सलाह देते हैं। इस स्वस्थ पेय को बनाने वाले सभी घटक आपको अच्छा दिखने और अच्छा महसूस करने में मदद करेंगे।
• शहद, प्याज, शराब. एक लीटर डिश में 100-150 ग्राम बारीक कटा प्याज डालें, 100 ग्राम शहद डालें, अच्छी अंगूर की शराब डालें, इसे 2 सप्ताह तक पकने दें, छान लें और रोजाना 3-4 बड़े चम्मच का सेवन करें। शराब शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करती है।
• शहद, तेल और अन्य सामग्री. शरद ऋतु में, ठंड के मौसम की शुरुआत से पहले, संक्रामक रोगों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए इन्फ्लूएंजा महामारी के दौरान रोगनिरोधी के रूप में अमृत तैयार करने की सलाह दी जाती है: 1.3 किलो शहद, 200 ग्राम जैतून का तेल, 150 ग्राम सन्टी कलियों, 50 चूने के फूल का ग्राम, 1 कप कुचले हुए एलो के पत्ते (खाना पकाने से पहले, एलो के पत्तों को उबले हुए पानी से धोकर 10 दिनों के लिए फ्रिज में रखें)। शहद को पिघलाकर उसमें एलो डालकर अच्छी तरह भाप लें। अलग से, 2 गिलास पानी में, गुर्दे और चूने के फूल काढ़ा करें; 2 मिनट के लिए उबाल लें, छाने हुए शोरबा को ठंडे शहद में डालें, हिलाएं और 2 बोतलों में समान रूप से डालें, जैतून का तेल डालें। ठंडी जगह पर रखें। उपयोग करने से पहले मिलाते हुए, दिन में 3 बार 2 बड़े चम्मच लें।
• शहद और खसखस. एक गिलास पानी में 1-2 चम्मच शहद घोलें, 5-10 मिनट के लिए इस घोल में 2 चम्मच खसखस ​​का पाउडर डालकर उबालें। 1 चम्मच दिन में 3 बार लें।
• लंगवॉर्ट. दो बड़े चम्मच लंगवॉर्ट को दो गिलास उबलते पानी के साथ पीसा जाता है, 2 घंटे के लिए जोर दिया जाता है, आधा गिलास दिन में 3-4 बार लिया जाता है। आप लंबे समय तक पी सकते हैं, क्योंकि संकेतित खुराक में लंगवॉर्ट शरीर के लिए बिल्कुल हानिरहित है।
• जुनिपर (जलसेक). 2 चम्मच जुनिपर फल 2 कप ठंडा पानी डालें, 2 घंटे के लिए छोड़ दें और छान लें। टॉनिक के रूप में रोजाना 3-4 बार 1 बड़ा चम्मच लें।
• हपुषा जामुन). समय-समय पर जुनिपर "बेरीज" के 8-10 टुकड़े प्रति दिन खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन अक्सर नहीं।
• Mokritsa (चिकीवीड). टॉनिक और टॉनिक के रूप में पियें। 2 बड़ी चम्मच। 0.5 लीटर उबलते पानी में घास के चम्मच 1 घंटे जोर देते हैं। भोजन से एक घंटे पहले दिन में 3-4 बार 1 / 4-1 / 3 कप छान लें और पियें।
• गाजर जंगली (जड़). 2 बड़ी चम्मच। जड़ों के चम्मच 0.5 लीटर उबलते पानी में 2-3 घंटे जोर देते हैं, भोजन से पहले 0.5 कप जलसेक दिन में 3-4 बार पीते हैं।
• गाजर. ताजा तैयार गाजर का रस 100-200 मिलीलीटर दिन में 3 बार पिएं।
• नस्टाशयम. 1 सेंट एक गिलास उबलते पानी में 1-2 घंटे के लिए चम्मच डालें और 2-3 बड़े चम्मच पिएं। भोजन से पहले दिन में 3-4 बार चम्मच।
• मलबा. अपने आप को रोजाना ठंडे पानी से पोंछ लें, सुबह उठते ही सबसे अच्छा।
• जई. जई के भूसे से मूड तैयार किया जाता है: 3 बड़े चम्मच। कटा हुआ जई के भूसे के चम्मच 2 कप उबलते पानी डालें। जोर देना, जोर लगाना। पूरे दिन में सर्व करें।
• चोकर. सामान्य कमजोरी और थकावट में, निम्नलिखित उपाय की सिफारिश की जाती है। 1 लीटर उबलते पानी में 200 ग्राम चोकर डालें। 1 घंटे तक उबालें, फिर चीज़क्लोथ या छलनी से छान लें; बचा हुआ शोरबा निचोड़ लें और फिर से छान लें। काढ़े को भोजन से पहले 1/2-1 कप दिन में 3-4 बार पिया जा सकता है। कभी-कभी सूप में काढ़ा मिलाया जाता है या इससे क्वास तैयार किया जाता है।
• स्टोनक्रॉप पर्पल (हरे गोभी, क्रेकर). टॉनिक और टॉनिक के रूप में लें।
• पिकुलनिक. 2 कप उबलते पानी में 1-2 घंटे के लिए 3 चम्मच जड़ी बूटियों को डालें, भोजन से पहले दिन में 3-4 बार 0.5 कप गर्म जलसेक पियें।
• व्यंजनों वंगा. वंगा का मानना ​​​​था कि थकान की स्थिति का इलाज अच्छे भोजन, गर्म तेल से मालिश और मालिश से किया जाता है।
• रोडियोला रसिया (सुनहरी जड़). रोडियोला रसिया की सूखी जड़ों को पीसकर 70% अल्कोहल 1:10 के अनुपात में डालें। भोजन से पहले दिन में 3 बार 10-20 बूँदें लें।
• सारंका. बीमारों को शक्ति देने के साधन के रूप में टिड्डियों के फूल और बल्ब ले लो; सारंका भूख में सुधार करता है, शरीर के स्वर को बढ़ाता है। याकूत टिड्डियों के बल्बों को सुखाते हैं, उन्हें पीसते हैं, और परिणामस्वरूप आटे से रोटी और दलिया सेंकते हैं।
• स्नान संख्या 1 . के लिए संग्रह. जलसेक के लिए, आपको ब्लैककरंट के पत्तों का एक भाग, स्ट्रॉबेरी के पत्तों के तीन भाग, ब्लैकबेरी के पत्तों के तीन भाग, कोल्टसफ़ूट के पत्तों का एक भाग, अजवायन की पत्ती का एक भाग और पुदीना जड़ी बूटी का एक भाग लेना होगा। इस संग्रह का एक बड़ा चम्मच उबलते पानी के एक गिलास के साथ लें। चीनी मिट्टी के बरतन या कांच के बने पदार्थ में 10-15 मिनट के लिए डालें।
• स्नान संख्या 2 . के लिए संग्रह. जलसेक के लिए, आपको ब्लैककरंट के पत्तों के दो भाग, रास्पबेरी के पत्तों के छह भाग, अजवायन के फूल का एक हिस्सा और सुगंधित वुड्रूफ़ शूट का एक हिस्सा लेने की आवश्यकता है। इस संग्रह का एक बड़ा चम्मच उबलते पानी के एक गिलास के साथ लें। चीनी मिट्टी के बरतन या कांच के बने पदार्थ में 10-15 मिनट के लिए डालें।
• चुकंदर (टिंचर). कमजोरी से छुटकारा पाने के लिए और जल्दी से ताकत बहाल करने के लिए, इस नुस्खा का उपयोग करें: बोतल को लगभग ऊपर तक कच्चे कद्दूकस किए हुए लाल बीट्स से भरें और वोदका से भरें। 12 दिनों के लिए मिश्रण को गर्मी में डाल दें। भोजन से एक दिन पहले 1 गिलास पिएं।
• चुकंदर का रस). भोजन से पहले चुकंदर का रस 0.5 कप 3-5 बार मौखिक रूप से लिया जाता है।
• हिलसा. हेरिंग के कुछ टुकड़े खाएं, जो मानसिक थकान के लिए विशेष रूप से सहायक होते हैं।
• अजवायन. अजवाइन शरीर के सामान्य स्वर को बढ़ाता है और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है। कटी हुई जड़ों के दो बड़े चम्मच 200 मिलीलीटर ठंडे पानी में डालें, कमरे के तापमान पर 2 घंटे के लिए छोड़ दें और दिन में कई बार लें। एलर्जी पित्ती, गाउट, जिल्द की सूजन, पाइलोनफ्राइटिस और सिस्टिटिस के लिए भी जलसेक की सिफारिश की जाती है।
• काला करंट (पत्ती). 2-3 बड़े चम्मच। पत्तियों के चम्मच 0.5 लीटर उबलते पानी में 1-2 घंटे जोर देते हैं और भोजन से पहले दिन में 3-5 बार 0.5 कप जलसेक पीते हैं।
• काला करंट (बेरीज). एक छलनी के माध्यम से 700 ग्राम ब्लैककरंट बेरीज को रगड़ें। 1/2 लीटर उबले पानी में 6 बड़े चम्मच शहद घोलें। करंट के साथ मिलाएं। 2 दिनों के भीतर पूरी सर्विंग लें।
• सूखी घास का जंगल. 1 सेंट एक गिलास उबलते पानी में एक चम्मच जड़ी बूटियों को 2 घंटे के लिए छोड़ दें, छान लें, 1-2 बड़े चम्मच पिएं। भोजन से पहले दिन में 3-4 बार चम्मच।
• फल और पौधे. सेब, नाशपाती, क्विंस (किसी भी रूप में), "लौंग" (लौंग के फूलों की कलियाँ), कैमोमाइल, लाल गुलाब की पंखुड़ियाँ, गुलाब जल, नींबू बाम, अनार, लैवेंडर, दालचीनी (चीनी दालचीनी) खाने की सलाह दी जाती है। मूड को ऊपर उठाता है।
• हॉर्सरैडिश. ज़ोरदार मानसिक या शारीरिक श्रम के दौरान आम सहिजन को टॉनिक के रूप में लें।
• चिकोरी रूट). प्रति 200 मिलीलीटर उबलते पानी में 20 ग्राम आम कासनी की जड़ें लें। सामान्य तरीके से काढ़ा तैयार करें। 1 बड़ा चम्मच दिन में 5-6 बार लें। आप कासनी की जड़ों के टिंचर का भी उपयोग कर सकते हैं: प्रति 100 मिलीलीटर शराब में 20 ग्राम जड़ें। दिन में 5 बार 20-25 बूँदें लें। काढ़े और टिंचर दोनों का उपयोग सामान्य टॉनिक के रूप में किया जाता है।
• चाय. दूध के साथ एक कप चाय और एक चम्मच शहद या एक गिलास पुदीना का अर्क पिएं।
• गुलाब का पौधा (जलसेक). 2 बड़े चम्मच सूखे दालचीनी गुलाब कूल्हों को थर्मस में डालें और एक गिलास उबलते पानी डालें, एक दिन के लिए छोड़ दें। भोजन के बाद दिन में 2-3 बार 1/3-1/2 कप पियें। गुलाब का उपयोग संक्रामक रोगों, रक्ताल्पता, अस्थि भंग, शक्ति बढ़ाने, नींद में सुधार के लिए टॉनिक के रूप में किया जाता है।
• गुलाब जामुन (काढ़ा). गुलाब कूल्हों को पीसकर 2 बड़े चम्मच 0.5 लीटर पानी में 15 मिनट के लिए धीमी आंच पर उबालें। कसकर लपेटें और शोरबा को रात भर खड़े रहने दें, फिर छान लें। तैयार गुलाब के काढ़े को शहद के साथ दिन भर चाय की तरह पिएं। इस दिन भोजन न करने की सलाह दी जाती है। ठंडे स्थान पर 2 दिनों से अधिक न रखें।
• Eleutherococcus. टिंचर (फार्मेसी) की 15-20 बूंदें दिन में 2 बार, सुबह और दोपहर भोजन से 30 मिनट पहले लें। एलुथेरोकोकस का शरीर पर उत्तेजक और टॉनिक प्रभाव पड़ता है, भलाई में सुधार करता है, दक्षता बढ़ाता है, और प्रतिकूल परिस्थितियों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।

थकान के लिए उचित पोषण

अधिक काम करने के लिए सामान्य पोषण सबसे अच्छा उपाय है।

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग कम खाते हैं, लेकिन अक्सर वे दिन में 2-3 बार खाने वालों के विपरीत, विचारों की स्पष्टता बनाए रखते हुए थकान और घबराहट से कम पीड़ित होते हैं। इसलिए, मुख्य भोजन के बीच, कुछ फल खाने, रस पीने, दूध के साथ एक कप चाय और एक चम्मच शहद या एक गिलास पुदीना जलसेक पीने की सलाह दी जाती है।

मानसिक थकान के साथ मछली के कुछ टुकड़े (विशेषकर पाइक) खाना अच्छा है; इसमें मौजूद फॉस्फोरस दिमाग के काम करने के लिए जरूरी होता है। मुख्य रूप से मानसिक गतिविधि में लगे लोगों को अखरोट, मूंगफली, बादाम, मटर, दाल अधिक खाने की सलाह दी जाती है। अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्य के लिए कच्ची सब्जियां, फल, दूध, जर्दी, मट्ठा का अधिक सेवन करना आवश्यक है। ताजा हरा प्याज थकान और उनींदापन की भावना को दूर करता है।

किसी भी थकान के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र के विकार के साथ, कच्चे जर्दी को लगभग गर्म दूध के गिलास में हिलाकर, इसमें थोड़ी सी चीनी डालकर धीरे-धीरे पीने की सलाह दी जाती है। इस पेय का सेवन दिन में 2-3 बार किया जा सकता है।

नमस्कार प्रिय पाठकों।

आज हम आधुनिक समाज में ऐसी सामान्य समस्या को देखेंगे जैसे क्रोनिक थकान सिंड्रोम, लक्षण और घर पर उपचार, विचार करें कि यह कैसे प्रकट होता है और क्या करने की आवश्यकता है।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) क्या है

सही खाना न भूलें। ऊर्जा प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। ये अनाज, फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद हैं। सर्दियों में, मांस के बारे में मत भूलना। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि वसायुक्त, भारी भोजन, साथ ही अधिक खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, अर्थात जो हमारी ताकत लेता है वह लंबे समय तक पचता नहीं है। चिकित्सीय चबाने को लागू करें।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम का उपचार व्यापक रूप से किया जाना चाहिए। चूंकि व्यक्तिगत रूप से, उपचार के कुछ तरीके फायदेमंद नहीं हो सकते हैं।

घर पर इलाज

सच कहूँ तो, आधुनिक चिकित्सा क्रोनिक थकान सिंड्रोम के उपचार में पूरी तरह से आपकी मदद नहीं कर पाएगी। बात यह है कि वह मानस और शरीर के बीच संबंध को पूरी तरह से नहीं समझती है, शरीर की महत्वपूर्ण ऊर्जा का अध्ययन नहीं करती है।

इसलिए, यह बेहतर है कि आप घर पर स्वतंत्र प्रयासों के साथ क्रोनिक थकान सिंड्रोम के उपचार को जोड़ दें।

यदि तनाव, चिंता, बिना आराम के अत्यधिक काम के कारण आपकी पुरानी बीमारियाँ फिर से शुरू हो गई हैं, कुछ परेशान या चोट पहुँचाने लगा है, तो डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें।

यानी आप पहले से ही पुरानी थकान के प्रभावों का इलाज कर रहे होंगे। लेकिन समस्या की जड़ को घर पर, आरामदायक घरेलू परिस्थितियों में खुद ही खत्म करना होगा। आपको उस मूल कारण को खत्म करने की जरूरत है जो आपको बीमारी की ओर ले गया।

और शू का मुख्य कारण, निश्चित रूप से, शरीर की क्षमताओं से अधिक, उचित आराम के बिना, किसी के शरीर की उपेक्षा है। हमें काम और आराम दोनों करना चाहिए। लगातार आराम से कुछ भी अच्छा नहीं होगा, और आराम के बिना लगातार काम करने से शरीर की थकावट होगी, महत्वपूर्ण ऊर्जा में कमी आएगी। यह आपके लिए पुरानी थकान है।

इसलिए सबसे पहले आपको अपनी दिनचर्या को सामान्य करने की जरूरत है। अच्छी नींद लें, रात को ज्यादा देर तक न सोएं।

जिस काम के कारण शरीर में परेशानी हुई, उसे कुछ देर के लिए छोड़ देना ही बेहतर है। छुट्टी पर जाएं, गतिविधियां बदलें।

लेकिन हर कोई इसे वहन नहीं कर सकता। इसलिए, आपको कोशिश करने की ज़रूरत है कि आप अपने आप को काम पर पूरी तरह से लोड न करें। यह मत भूलो कि शरीर की संभावनाएं असीमित नहीं हैं, कि उसे आराम की जरूरत है।

हल्के खेल करना उपयोगी होगा जो ऊर्जा नहीं लेते हैं, बल्कि देते हैं। उदाहरण के लिए, आउटडोर घूमना, तैरना, स्कीइंग, साइकिल चलाना उपयोगी है।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको सीखना होगा कि कैसे आराम करें और अध्ययन करें। हम ठीक से आराम करना नहीं जानते और अक्सर जिस गतिविधि को हम आराम कहते हैं, वह इसके विपरीत हमारी ताकत लेती है।

इसलिए, अगले लेख में मैं आपको और अधिक विस्तार से बताऊंगा कि डॉक्टरों की मदद के बिना घर पर पुरानी थकान का इलाज कैसे करें, बीमारी का प्रभावी और सही तरीके से इलाज कैसे करें। ठीक से आराम कैसे करें, शरीर की महत्वपूर्ण ऊर्जा के स्तर को कैसे बढ़ाएं ताकि आप हमेशा के लिए भूल जाएं कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम क्या है।

ऐसी समस्या के साथ, मैं दोहराता हूं, व्यापक रूप से लड़ना आवश्यक है। बेशक, डॉक्टर से सलाह लें, लेकिन केवल आप ही सबसे अच्छी मदद प्रदान कर सकते हैं। और केवल इस तरह से आप पुरानी थकान के खिलाफ लड़ाई में सफल होंगे।

निवारण

यदि आपको अभी तक क्रोनिक थकान सिंड्रोम नहीं है, लेकिन आप ऊपर बताए गए जोखिम क्षेत्र में आते हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपना ध्यान रखने की आवश्यकता है, अन्यथा परेशानी की उम्मीद करें।

यदि आप बहुत अधिक काम करते हैं, थोड़ा आराम करते हैं, तो आप निश्चित रूप से बीमार पड़ेंगे। यह समय का सवाल है। तो रुको, आराम करो, अपने शरीर को सुनो। मुझे यकीन है कि वह आपको पहले से ही संकेत दे रहा है कि कुछ गड़बड़ है। अच्छे से सो।

ठीक से आराम करना सीखें।

याद रखें कि किसी बीमारी को बाद में ठीक करने की तुलना में उसे रोकना बेहतर है।

हम इसके बारे में और बहुत कुछ अगली बार बात करेंगे।

मिलते हैं अगले लेख में।

शू के बारे में एक दिलचस्प वीडियो देखना सुनिश्चित करें। इससे आप सीखेंगे कि कैसे तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, वायरस से संक्रमण के लिए, आराम और नींद के पैटर्न का महत्व, समय पर बिस्तर पर जाने की आवश्यकता, उचित पोषण का महत्व, चीनी के खतरे और बहुत कुछ अधिक। मुझे यह विचार पसंद आया कि शरीर को तनाव की आवश्यकता होती है ताकि शरीर भालू से भागने के लिए तैयार हो, या, हमला करने के लिए। और शहर में आधुनिक दुनिया में रहते हुए, हम हर समय एक भालू के साथ मांद में रहते हैं, लगातार तनाव हमें नष्ट कर देता है।

और आज आप सभी के लिए मशहूर खूबसूरत संगीत। संगीत सुनकर भाग-दौड़ से ब्रेक लें: