मनो-भावनात्मक तनाव। मदद करने के लिए मनोविज्ञान - जब ताकत अपनी सीमा पर हो तो क्या करें? भावनात्मक तनाव को कैसे दूर करें

पिछले लेखों में, मैंने शारीरिक और भावनात्मक तनाव को दूर करने के तरीकों के बारे में बात की थी।

की मदद से मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करना हमेशा संभव नहीं होता है। ऐसे मामलों में, गहन ध्यान में महारत हासिल करना आवश्यक है, साथ ही शवासन में लेटते समय आराम करना और अपने विचारों को पुन: प्रोग्राम करना, जागरूकता की स्थिति में पहुंचना।
इस प्रकार, यह तनाव से निपटने और मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है।

विश्राम के लिए धन्यवाद, शरीर ताकत हासिल करता है, रीबूट करता है और प्रभावी ढंग से कार्य करने में सक्षम होता है।

विश्राम ध्यान में, शवासन में और जीवन के प्रति दृष्टिकोण बदलने में, चेतना के निचले हिस्से - अहंकार को नियंत्रित करने की क्षमता में प्राप्त होता है।

याद है। विश्राम एक अवतलन है और फिर हमारे अहंकार का पूर्ण विराम है।

और आपको यह सीखने की जरूरत है कि ध्यान के दौरान, शवासन में लेटकर और रोजमर्रा की जिंदगी में इसे कैसे रोका जाए। मैं उन्हें याद दिला दूं जो अभी तक नहीं जानते हैं, अहंकार हमारी चेतना का सबसे निचला हिस्सा है: स्मृति, मन, संपूर्ण मानस, भावनाएं और भावनाएं। और चेतना का उच्चतम हिस्सा हमारा वास्तविक स्व, वास्तविक जागरूकता है।

मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने और दूर करने के तरीके आपके जीवन को बेहतर बना सकते हैं, इसे अधिक खुशहाल, अधिक सफल और आनंदमय बना सकते हैं।

विश्राम तकनीक के तंत्र

मानसिक और शारीरिक विश्राम कैसे प्राप्त किया जा सकता है, इसे ठीक से समझने के लिए बच्चों के व्यवहार पर ध्यान दें। बच्चे के पास मनोवैज्ञानिक पैटर्न स्थापित नहीं होते हैं जो वयस्कों को आराम करने से रोकते हैं। बच्चे बाहरी दुनिया और लोगों के साथ सौहार्दपूर्वक बातचीत करते हैं, तनाव जमा नहीं करते हैं। वे अनावश्यक भावनात्मक तनाव के बिना सोते हैं, खेलते हैं, अध्ययन करते हैं। बच्चा शारीरिक और मानसिक रूप से एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि में बदल जाता है, बिना उस पर समस्याओं और नकारात्मक अनुभवों का बोझ डाले। ध्यान दें कि जब बच्चे सो जाते हैं, तो उनकी मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। ऐसा लगता है कि शरीर बिस्तर की राहत के अनुकूल है। यह सच्चे विश्राम का एक उदाहरण है।

हम जितने बड़े होते जाते हैं, उतना ही अधिक तनावग्रस्त होता जाता है, शारीरिक और मानसिक स्तर पर आराम करने की हमारी क्षमता उतनी ही कम होती जाती है। मामला पूरा होने के बाद भी, हम लगातार अपने दिमाग में विचारों को स्क्रॉल करते हैं: सबसे अच्छी बात क्या थी, हम जो चाहते थे उसे हासिल क्यों नहीं कर पाए, दूसरे क्या सोचते थे। अहंकार का ही सब काम है। समय के साथ इस तरह के विचार इतने जमा हो जाते हैं कि हमारा दिमाग रात को सोने के दौरान भी आराम नहीं करता है। इससे तनाव होता है, और बाद में भावनात्मक थकावट और शारीरिक बीमारी होती है।

आराम करने का पहला कदम पहले से ही पूरे हो चुके मामलों के बारे में मानसिक दुविधा से खुद को रोकना है। भले ही स्थिति सबसे अच्छी न हो और समस्या का पूरी तरह से समाधान न हुआ हो, विचारों के प्रवाह को रोक दें।

अपने दिमाग पर भरोसा करें। मस्तिष्क आपकी समस्या पर आवश्यक जानकारी एकत्र करने के बाद, सही समाधान जारी करेगा। यह प्रक्रिया अनजाने में होती है। आपको बस स्थिति को छोड़ देने की जरूरत है, जानबूझकर एक समाधान खोजने की कोशिश करना बंद करें, जो ज्यादातर मामलों में सकारात्मक परिणाम नहीं देता है, बल्कि केवल तनाव का कारण बनता है। सही समय पर आपको अपने सभी सवालों का जवाब मिल जाएगा, आप सुनिश्चित हो सकते हैं।

विश्राम तकनीक का सार

विश्राम विधियों का आधार नकारात्मक रूप से आवेशित विचारों से ध्यान हटाने और भावनात्मक अर्थों में तटस्थ गतिविधियों पर अपना ध्यान स्थानांतरित करने की क्षमता है।

ऐसे में अहंकार रुक जाता है।

आपको अपनी सांस या शरीर के अंगों से अवगत होना सीखना होगा। आराम करने के सरल तरीकों में से एक है शरीर के किसी भी हिस्से को लंबे समय तक देखना और किसी और चीज के बारे में न सोचना। हैरानी की बात है कि इस तरह के ध्यान से तेजी से शारीरिक आराम मिलता है और मन को अशांतकारी विचारों से मुक्त किया जाता है।

लेकिन यहां एक समस्या है। यदि आप अपने आप को अपने द्वारा चुने गए शरीर के अंग को देखने के लिए मजबूर करेंगे, तो आराम करने के बजाय, आप और भी अधिक तनाव में आ जाएंगे। क्या करें? स्वयं को न करने की एक विशेष अवस्था में रहना सीखना होगा। न करना अहंकार को बंद करना है, और यह आपके साथ शुरू होता है कि आप कुछ भी नहीं कर रहे हैं। पूरी तरह से आराम करने और कुछ न करने के बाद, आप वास्तविक सचेत ध्यान के साथ जागेंगे, जिसे पहले से ही शरीर के किसी भी हिस्से में निर्देशित किया जा सकता है। आप मेरे लेख में और मेरी पुस्तक में: "ध्यान के लिए सही और पूर्ण निर्देश" में विस्तार से पढ़ सकते हैं।

विश्राम के दौरान, होशपूर्वक, अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए मजबूर करना भी आवश्यक है। यह उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। इससे पता चलता है कि विश्राम सीखना चाहिए। ध्यान करते समय, या शवासन में आराम करते हुए, अपने पूरे शरीर पर घूमें और देखें कि कौन से क्षेत्र तनावपूर्ण रहते हैं। शरीर के किसी भी हिस्से को आराम देने के लिए, आपको इससे दूर जाने और तनाव के क्षेत्र का अलग से निरीक्षण करने की आवश्यकता है। आमतौर पर यह पर्याप्त है, यदि नहीं, तो होशपूर्वक, इच्छाशक्ति के प्रयास से, तनाव के फोकस को आराम दें।

प्रत्येक ध्यान सत्र के साथ, विश्राम कौशल में सुधार होगा, और आप इसे तुरंत नोटिस करेंगे। आपका सिर साफ हो जाएगा, दबाव की समस्याएं इतनी गंभीर नहीं लगेंगी, जीवन पर एक नया सकारात्मक दृष्टिकोण दिखाई देगा।

यह इस तथ्य से आता है कि अधिक से अधिक आप दुनिया को अहंकार की भावनाओं और भावनाओं के चश्मे से नहीं देखना शुरू करते हैं, जो आमतौर पर चीजों के बारे में हमारे दृष्टिकोण को विकृत करता है, लेकिन सच्ची जागरूकता के एक शांत, सही नज़र से।

जब मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, तो संवेदी तंत्रिका तंतु सूचना के प्रवाह को मस्तिष्क तक पहुंचाना बंद कर देते हैं। मस्तिष्क, बदले में, मोटर तंत्रिकाओं के साथ मांसपेशियों को संकेत भेजना बंद कर देता है। शरीर और मस्तिष्क का एक सशर्त अलगाव होता है, जबकि मांसपेशियां, अंग, कंकाल की हड्डियां और तंत्रिका तंत्र आराम कर रहे होते हैं। यह शरीर को पुन: उत्पन्न करने और ठीक से काम करने में मदद करता है। अहंकार के अत्यधिक काम से शरीर को आराम मिलेगा।

एक बार जब आप आराम करना सीख जाते हैं, तो आप अपने मन को जान पाएंगे। किसी के मानस का अध्ययन उस मनोवैज्ञानिक मनोवृत्तियों और प्रतिमानों से छुटकारा पाने में मदद करता है जो बचपन से हमारे अंदर रखी जाती हैं। अक्सर, मनोवैज्ञानिक असंतुलन उन्हें आसपास की वास्तविकता और लोगों के साथ सही ढंग से सह-अस्तित्व से रोकता है, जिससे लगातार मनो-भावनात्मक तनाव होता है।

मनोवैज्ञानिक प्रोग्रामिंग

विश्राम के कौशल में महारत हासिल करना, दुर्भाग्य से, शारीरिक और मानसिक तनाव से पूर्ण राहत की गारंटी नहीं देता है। उदाहरण के लिए, आपने आराम किया और मन की शांति प्राप्त की, लेकिन जब आप बाहर गली में गए, तो आप एक अप्रिय व्यक्ति से मिले या खुद को एक कठिन स्थिति में पाया। आपका मस्तिष्क उसमें निर्धारित "नकारात्मक" पैटर्न के अनुसार तुरंत प्रतिक्रिया करेगा, जो असंतुलित होगा और चिंता के समान स्तर की ओर ले जाएगा। हो कैसे? इसका उत्तर सरल है, आपको यह सीखने की आवश्यकता है कि अपने नकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणों को कैसे पुन: प्रोग्राम किया जाए।

हां, निश्चित रूप से, ध्यान धीरे-धीरे हमारे मानस को बदल देता है, और हम पर्यावरण के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया करने लगते हैं। हम अब तनाव से नहीं डरते।

लेकिन हम सब अलग हैं। किसी के लिए, मानस को बहुत लंबे समय के लिए फिर से बनाया जाएगा, और इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको सचेत रूप से ध्यान में प्राप्त जागरूकता को रोजमर्रा की जिंदगी में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। न केवल ध्यान के दौरान, बल्कि हर जगह और हमेशा अहंकार को नियंत्रित करना सीखना चाहिए।

पुराने तनाव का मूल कारण किसी स्थिति या किसी व्यक्ति के व्यवहार के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो हमारे मनोवैज्ञानिक पैटर्न के अनुरूप नहीं है। यह भावनात्मक हाइपररिएक्शन का कारण बनता है, जो तनाव, लंबे अनुभव, स्थिति के सिर में मानसिक स्क्रॉलिंग और इसे हल करने के तरीकों में योगदान देता है।

इस तरह के मनो-भावनात्मक दृष्टिकोण बचपन से ही अनुभव और पालन-पोषण के आधार पर तय होते हैं। विश्राम तकनीक का मुख्य कार्य उन पैटर्नों को फिर से शुरू करना या पूरी तरह से छुटकारा पाना है (यदि संभव हो तो) जो भावनात्मक ओवरस्ट्रेन के बिना एक खुशहाल जीवन में हस्तक्षेप करते हैं।

तनाव की असली वजह

पर्यावरण की गलत धारणा के कारण शारीरिक और भावनात्मक तनाव उत्पन्न होता है। लोगों के साथ बातचीत हमारी वास्तविकता में बहुत अधिक नकारात्मक प्रभाव लाती है, जो जीवन को "जहर" देती है और बीमारियों को जन्म देती है। यह अवचेतन स्तर पर निर्धारित भय और परिसरों से सुगम होता है।

अधिकांश समय, लोगों को यह पता ही नहीं होता कि तनाव का कारण क्या है। वे केवल परिणाम देखते और महसूस करते हैं - पुराना तनाव, तंत्रिका तनाव, प्रियजनों के साथ बिगड़ते संबंध, काम में परेशानी, बीमारी।

जीवन से असामंजस्य को स्थायी रूप से समाप्त करने के लिए अपने मन का अध्ययन करना आवश्यक है, ऐसे व्यवहार के वास्तविक कारणों का। ऐसा करने के लिए, आपको ध्यान करने, अपनी मांसपेशियों को आराम करने, नकारात्मक विचारों के अपने सिर को "साफ़" करने की आवश्यकता है। ध्यान और गहन विश्राम के दौरान, सभी नकारात्मकता बाहर आ जाएगी, लेकिन केवल अगर कुछ शर्तें बनाई जाती हैं। स्वयं को न करना, अहंकार को रोकना और मानस की किसी भी अभिव्यक्ति का अनासक्त अवलोकन करना, इसके लिए यही आवश्यक है।

धीरे-धीरे, ध्यान के लिए धन्यवाद, सोच की स्पष्टता पैदा होती है और परिस्थितियों और लोगों के प्रति सही दृष्टिकोण विकसित होता है, बिना अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया के, जो तनाव का कारण बनता है।

मस्तिष्क एक मानसिक कंप्यूटर है

हमारा मस्तिष्क 10 ट्रिलियन से अधिक तंत्रिका कोशिकाओं (न्यूरॉन्स) का एक संचय है जो बाहरी और आंतरिक वातावरण दोनों के साथ संबंध स्थापित करता है। न्यूरॉन्स प्राप्त जानकारी प्राप्त करते हैं, प्रक्रिया करते हैं, विश्लेषण करते हैं, स्टोर करते हैं और उपयोग करते हैं। तो एक व्यक्ति जीवन भर ज्ञान और अनुभव जमा करता है। इसके अलावा, बचपन से ही, हम कई मनोवैज्ञानिक पैटर्न विकसित करते हैं जो हमें विभिन्न जीवन स्थितियों पर त्वरित प्रतिक्रिया देने में मदद करते हैं।

मनोवैज्ञानिक रूढ़ियाँ मस्तिष्क की लिम्बिक प्रणाली द्वारा निर्मित होती हैं। यह बाहरी उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करने वाले पहले लोगों में से एक है और शरीर की प्रतिक्रिया को भावनात्मक रंग देता है। लिम्बिक सिस्टम वर्तमान स्थिति की तुलना पिछले अनुभवों के साथ गठित पैटर्न में संग्रहीत करता है, और एक मानक परिणाम उत्पन्न करता है।

विकासवादी रूप से, लिम्बिक सिस्टम ने लोगों को कठिन पर्यावरणीय परिस्थितियों में जीवित रहने में मदद की, जब हर कदम पर लोगों के लिए जीवन-धमकी देने वाली परिस्थितियाँ प्रतीक्षा में थीं। जब किसी व्यक्ति को एक अपरिचित स्थिति का सामना करना पड़ा, तो उसने समस्या के सबसे सफल समाधान के लिए शारीरिक और मानसिक तनाव पैदा किया। आधुनिक दुनिया में, महत्वपूर्ण जीवन स्थितियों में लिम्बिक सिस्टम का कार्य उचित है। व्यवहार में, कोई भी, यहां तक कि एक छोटी सी समस्या भी तनाव और मनो-भावनात्मक तनाव का कारण बनती है।

वे। हम में निर्धारित कुछ कार्यक्रमों के अनुसार, हम रोबोट की तरह रहते हैं।

हमारे आस-पास की दुनिया शायद ही कभी हमारे मस्तिष्क में अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक टेम्पलेट से मेल खाती है। इसलिए, तनाव से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका नकारात्मक भावनात्मक दृष्टिकोण को मिटाना है। हमें खुद को किसी भी स्थिति को सकारात्मक या तटस्थ समझना सिखाना चाहिए। प्रत्येक समस्या में, सकारात्मक और शिक्षाप्रद क्षणों की तलाश करना सही है, जो बाद में हमें अधिक कठिन जीवन स्थितियों में "पानी से बाहर सूखने" के पानी से बाहर निकलने में मदद करेंगे।

पुरातनता की सभी आध्यात्मिक शिक्षाएं, चाहे वह योग हो या अन्य, अनिवार्य रूप से एक ही बात सिखाती हैं - बाहरी दुनिया के लिए खुला होना, जीवन की सभी अभिव्यक्तियों से प्यार करना, लोगों का सम्मान करना। यह तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, शांत और आनंद की स्थिति देता है। वास्तविकता के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण आत्मा, शरीर और समाज के बीच सामंजस्य बनाता है।

कोई भी विचार अच्छा ही होना चाहिए, कोई भी कार्य शांति से करना चाहिए। अपने मन को जानकर, एक व्यक्ति जीवन में हमेशा के लिए नकारात्मक से छुटकारा पाता है: बाहरी नहीं, हम परिस्थितियों को प्रभावित नहीं कर सकते, बल्कि आंतरिक स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। आप परिस्थितियों, परिस्थितियों और लोगों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं, और ध्यान इस रास्ते में एक महान सहायक है।

जैसा कि वे कहते हैं, अपने आसपास की दुनिया को बदलने के लिए, आपको पहले खुद को बदलना होगा।

संक्षेप

उपरोक्त सभी को कुछ शब्दों में समझाया जा सकता है।

विश्राम का एकमात्र सही तरीका यह है कि हम अपने पूरे मानस, अपने पूरे दिमाग को रोक दें, पहचानें और नियंत्रित करें, यानी। हमारा अहंकार। और यह ध्यान में, शवासन में लेटने और रोजमर्रा की जिंदगी में जागरूकता में प्राप्त होता है।

ऐसा क्यों। बहुत आसान। विश्रांति, विश्राम, यह अवतलन है, या अहंकार का पूर्ण विराम है। जो अधिक आराम से जीवन में है, उसके सिर में कम बेचैन विचार और भावनाएं हैं, अर्थात। अहंकार सही ढंग से काम करता है (जोर से नहीं, पीड़ा के साथ)।

और जितना अधिक आप ध्यान के दौरान और शवासन में अहंकार को रोकेंगे, उतना ही सही और बेहतर यह किसी भी समय, हर जगह और हमेशा काम करेगा।

मुझे लगता है कि यह प्रेरक था।

तो, आप पहले से ही जानते हैं कि ध्यान कैसे करना है। यदि अभी तक नहीं, तो मेरा लेख पढ़ें: और प्रश्न भी पूछें।

आराम करना सीखना और रोजमर्रा की जिंदगी में अहंकार को नियंत्रित करना सीखना बाकी है।

अगले लेख में हम बात करेंगे।

स्वस्थ और प्रसन्न रहें। और विश्राम इसमें आपकी मदद करेगा।

और अंत में, Ennio Morricone का सुंदर संगीत सुनें, जो आपको शाश्वत के बारे में सोचने पर मजबूर कर देता है। यह इस प्रकार का संगीत है जो अहंकार को अच्छी तरह से रोक सकता है और हमारी सुंदर और शाश्वत आत्मा को उजागर कर सकता है।

पेशी दबाना- यह पूरी मांसपेशी के पुराने तनाव की स्थिति है, और अधिक बार भावना की अभिव्यक्ति के लिए जिम्मेदार मांसपेशी समूह।

समानार्थी: मांसपेशियों में ऐंठन, मांसपेशी खोल, मांसपेशी ब्लॉक।

मांसपेशियों में अकड़न कई परेशानियों और उनके संकेतक का कारण है। जितनी अधिक मांसपेशियों में अकड़न होती है, उतनी ही तेजी से एक व्यक्ति थक जाता है, उसके पास जितना अधिक नकारात्मक होता है, उतना ही गरीब और अधिक नीरस भावनात्मक जीवन होता है। (लेख देखें व्यक्तित्व के भावनात्मक क्षेत्र का विकास)।

हर मांसपेशी तनाव को क्लैंप नहीं कहा जा सकता है। सामान्य मांसपेशी संकुचन वर्तमान जरूरतों को पूरा कर सकता है और समय पर रुक सकता है। सामान्य मांसपेशियों के संकुचन के विपरीत, मांसपेशियों की जकड़न उस स्थिति के बाद लंबे समय तक मौजूद रहती है जिसने इसे जन्म दिया, कुछ भावनात्मक उत्तेजनाओं के जवाब में सचेत रूप से आराम करना और तेज करना मुश्किल है।

वे ऐंठन और अकड़न जिनके बारे में आमतौर पर बात की जाती है और जिनके साथ वे काम करते हैं मनोवैज्ञानिकों- ये "उपेक्षा की पहली डिग्री" के ऐंठन हैं - वे मांसपेशियों के ऊतकों में संक्रमण और गंभीर परिवर्तन के नुकसान के साथ नहीं हैं - यानी, इस मामले में, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं फाइबरसामान्य रूप से कार्य करता है, लेकिन मस्तिष्क स्पस्मोडिक क्षेत्र की मांसपेशियों की टोन को नियंत्रित करने के लिए गलत आदेश देता है। ऐसी स्थितियों में, गहन मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण आपको किसी व्यक्ति के दिमाग को सीधा करने और समस्या को हल करने की अनुमति देता है। लेकिन दुर्भाग्य से, "उपेक्षा की दूसरी डिग्री" के क्लैंप भी हैं, जिसमें प्रभावित क्षेत्र का संक्रमण गंभीर रूप से परेशान है और मांसपेशियों के तंतु आंशिक रूप से शोष करते हैं।

मांसपेशियों में अकड़न और भय का बनना

यदि आत्मा में किसी स्थिति के कारण - अर्थात शरीर में - भय की प्रतिक्रिया होती है, तो इसका मतलब है कि शरीर में कहीं न कहीं मांसपेशियों में तनाव था। सबसे अधिक बार, डर के जवाब में, मांसपेशियों में तनाव कॉलर ज़ोन (सिर को कंधों में दबाया जाता है), डायाफ्राम के क्षेत्र में (श्वास रुक जाता है), आंखों के आसपास की मांसपेशियों (चमकीले आंखों) में होता है। और हाथों में (हाथ कांपते हैं)। यदि भय की प्रतिक्रिया दोहराई जाती है या बनी रहती है (कभी-कभी यह घंटों, दिनों, यहां तक कि वर्षों तक फैलती है), मांसपेशियों का तनाव मांसपेशियों में जकड़न में बदल जाता है: भय का भंडार। यदि भय के पैटर्न के अनुसार आपके अंदर एक मांसपेशी क्लैंप बन गया है, तो आप महसूस करने लगते हैं डरजब आपके आस-पास कुछ भी भयानक नहीं हो रहा हो, तब भी शरीर की स्मृति आप में काम करती है, एक सामान्य भावना का निर्माण करती है चिंताओंऔर जब आपके पास कोई खतरनाक स्थिति दिखाई देती है तो डर की तीव्र अनुभूति होती है। और जहां एक "स्वच्छ शरीर के साथ" डर नहीं होगा (या डर कमजोर होगा, आसानी से दूर हो जाएगा), भारी मांसपेशियों की अकड़न वाला व्यक्ति गंभीर रूप से डर जाएगा, कभी-कभी मतली और शरीर के पूर्ण पक्षाघात के बिंदु तक।

बच्चों में मांसपेशियों में अकड़न

यहां तक कि एक नवजात बच्चे का शरीर भी पूरी तरह से अकड़न से मुक्त नहीं होता है - जन्म से, लगभग हर व्यक्ति को भ्रूण के गठन की अवधि में जन्म की चोटों और दोषों का अपना अनूठा सेट प्राप्त होता है, जो तुरंत मांसपेशियों में ऐंठन के साथ उग आते हैं जो उन्हें संतुलित करते हैं। ये सभी चीजें आनुवंशिकी के साथ-साथ बच्चे के चरित्र और क्षमताओं के आगे विकास को प्रभावित करती हैं, लेकिन आनुवंशिकी के विपरीत, उन्हें ठीक किया जा सकता है। सच है, यहां विधियां काफी विशिष्ट हैं - मालिश, स्ट्रेचिंग, मैनुअल थेरेपी और वह सब। और आपको गर्भावस्था की शुरुआत से पहले ही शुरू करने की आवश्यकता है - मां की पर्याप्त शारीरिक तैयारी बच्चे में जन्म की चोटों और जन्म दोषों की संख्या को काफी कम कर सकती है।

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पूर्वावलोकन:

विशेष नाट्य खेलों में संलग्न होना और विशेष अभ्यास करना निम्नलिखित कार्यों को हल करना शामिल है:

बच्चों की मोटर क्षमताओं का विकास (निपुणता, गतिशीलता, लचीलापन, धीरज);
प्लास्टिक की अभिव्यक्ति का विकास (लय, संगीत, प्रतिक्रिया की गति, आंदोलनों का समन्वय);
कल्पना का विकास (प्लास्टिक आशुरचना की क्षमता)।

इन समस्याओं को हल करने के लिए एक आवश्यक शर्त है आपके शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता, तथाकथित पेशीय स्वतंत्रता। बच्चों में, इन कौशलों की अनुपस्थिति दो रूपों में प्रकट होती है: सभी या व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के ओवरस्ट्रेन ("क्लैंप") के रूप में, या अत्यधिक ढीलेपन, स्वैगर के रूप में। इसलिए, फर्श पर लेटकर, पूरे शरीर को पूरी तरह से शिथिल करने के लिए, विभिन्न मांसपेशी समूहों के तनाव और विश्राम को बारी-बारी से करने के लिए विशेष अभ्यासों की आवश्यकता होती है।

सामूहिक शैक्षिक खेल और अभ्यास आयोजित करते समय, एक मजेदार और आराम का माहौल बनाना आवश्यक है, निचोड़ा हुआ और विवश बच्चों को खुश करना, और गलतियों और गलतियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करना।

यूनिवर्सल कसरत।

सभी मांसपेशियों को काम के लिए समान रूप से तैयार करने की आवश्यकता होती है। वार्म-अप को वार्म-अप में स्तरों से विभाजित करना बेहतर है:

सिर गर्दन:
कंधे, छाती:
बेल्ट, कूल्हे का हिस्सा:
पैर, हाथ।

1. सिर, गर्दन

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, शरीर शिथिल है।

1 - सिर छाती पर पड़ता है, गर्दन की मांसपेशियों में जितना हो सके तनाव होता है।

2 - सिर अपनी मूल स्थिति में लौट आता है।

3 - अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं।

4 - प्रारंभिक स्थिति।

6 - प्रारंभिक स्थिति

7 - अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं।

8 - प्रारंभिक स्थिति।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, शरीर शिथिल है। "एक" की गिनती पर सिर छाती पर गिर जाता है। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बिना, "दो", "तीन", "चार" की कीमत पर, सिर को दाएं, पीछे, बाएं फेंक दें। एक तरफ और दूसरी तरफ 4 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, शरीर शिथिल है। सिर सुचारू रूप से पक्षों को "शिफ्ट" करता है, एक सर्कल का वर्णन करता है, जबकि कलाकार धीरे-धीरे स्क्वाट करता है। धीरे-धीरे खड़े होने पर, सिर दूसरी दिशा में एक वृत्त का वर्णन करता है।

2. कंधे, छाती:

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, मांसपेशियों को यथासंभव आराम दिया जाता है।

1 अपने कंधों को ऊपर उठाएं।

2 अपने कंधों को आगे लाएं।

3 नीचे ले जाएँ।

4 वापस ले लो।

चार बार दोहराएं।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति: खड़े, मांसपेशियों को आराम।

योजना के अनुसार आंदोलन: क्रॉस। स्क्वेयर सर्कल। और फर्श के समानांतर शिफ्ट करें।

पार। यह क्षैतिज और लंबवत दोनों तरह से किया जाता है।

हॉरिज़ॉन्टल क्रॉस: फॉरवर्ड - सेंटर - राइट - सेंटर - बैक - सेंटर - लेफ्ट - सेंटर।

लंबवत क्रॉस: ऊपर - केंद्र - दाएं - केंद्र - नीचे - केंद्र - बाएं - केंद्र।

वर्ग: आगे - दाएँ - पीछे - बाएँ।

3. बेल्ट, कूल्हे का हिस्सा:

व्यायाम 6

पैरों की प्रारंभिक स्थिति कंधे की चौड़ाई से अलग है, पैर एक दूसरे के समानांतर हैं।

आगे की ओर झुकें, दाईं ओर और बाईं ओर आगे की ओर झुकते समय, पीठ को थोड़ा धनुषाकार भी होना चाहिए। खड़े होने पर, पीठ "कूबड़" के समान विपरीत दिशा में झुकती है। जब दाएं और बाएं तरफ झुके होते हैं, तो कंधों को फर्श के समानांतर तैनात किया जाता है, पैर अपनी मूल स्थिति में रहते हैं।

व्यायाम 7

कूल्हे के हिस्से (श्रोणि) का वार्म-अप

आंदोलनों के मुख्य प्रकार;

आगे - पीछे;
कोने से कोने तक;
कूल्हे को ऊपर उठाना (कूल्हे के जोड़ के बाहरी हिस्से को आगे की ओर ले जाना)

आंदोलन तकनीक:

आगे बढ़ते समय, श्रोणि थोड़ा ऊपर उठता है और तेजी से आगे बढ़ता है। पीछे जाने पर पीठ का निचला हिस्सा यथावत रहता है। घुटने मुड़े हुए हैं और सीधे आगे की ओर इशारा कर रहे हैं (चलते समय घुटनों को स्थिर रखना बहुत महत्वपूर्ण है)।
अगल-बगल की गति दो प्रकार की हो सकती है: श्रोणि को ऊपर या नीचे किए बिना, एक तरफ से दूसरी ओर जाना, या एक चाप (अर्धवृत्त) में घूमना। इस तरह के आंदोलन का उपयोग आमतौर पर श्रोणि के किनारे से झूलने के दौरान किया जाता है। की तरफ।
आंदोलनों के समन्वय के विकास के लिए विकल्प।

आंदोलनों के निष्पादन के दौरान, सिर के आंदोलनों को कनेक्ट करें।

कूल्हे आगे बढ़ते हैं - सिर नीचे जाता है, कूल्हे बगल में जाते हैं - सिर दाईं या बाईं ओर झुक जाता है, कूल्हे पीछे हट जाते हैं - सिर पीछे की ओर झुक जाता है।

4. पैर, हाथ।

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति: नीचे बैठना, दाहिने सीधे पैर को बगल की ओर फैलाना। "एक - दो" की कीमत पर, शरीर के वजन को दाहिने पैर में आसानी से स्थानांतरित करें; बाईं ओर खींचो। शरीर के वजन को पैर से पैर तक बदलते समय, आपको जितना संभव हो सके फर्श के करीब रहने की जरूरत है। "तीन - चार" की कीमत पर, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, अपनी कोहनियों को पैर के पास फर्श पर रखें, जिस पर शरीर का भार स्थानांतरित होता है।

व्यायाम 9

"हथेली"

लक्ष्य: हाथों, कोहनी और कंधों में हाथों की मांसपेशियों को बारी-बारी से कसें और आराम करें।

विभिन्न लयबद्ध नाट्य अभ्यासों और खेलों की मदद से एक बच्चे को मुक्त होने और उसके शरीर की संभावनाओं को महसूस करने में मदद करना संभव है।

पूर्वावलोकन:

9.09.16

तनाव-प्रतिरोधी होने के लिए बच्चे का पालन-पोषण करना
हम जीव विज्ञान और चिकित्सा में प्रमुख प्रगति के युग में रहते हैं। ऐसी बीमारियाँ जिन्होंने अतीत में विभिन्न देशों में दसियों हज़ार लोगों की जान ले ली थी। प्लेग, चेचक, हैजा और टाइफस जैसे घातक संक्रमणों की महामारी व्यावहारिक रूप से समाप्त हो गई है; कई अन्य संक्रामक रोगों और तपेदिक से मृत्यु दर में काफी कमी आई है, शिशु मृत्यु दर का प्रतिशत कम हो रहा है, पोलियो को पराजित किया गया है, गंभीर सर्जिकल रोगों के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप की तकनीक में वृद्धि हुई है, और महत्वपूर्ण अंगों के सफल प्रत्यारोपण के लिए एक अवसर दिखाई दिया है, जिसमें शामिल हैं दिल।

लेकिन सामान्य तौर पर, घटनाओं में कमी नहीं हुई है। अलग-अलग देशों में साल-दर-साल क्लीनिक, अस्पताल और पॉलीक्लिनिक की संख्या बढ़ रही है, और फिर भी उनमें लगातार कमी है। रुग्णता की संरचना में काफी बदलाव आया है। गंभीर संक्रमणों का स्थान उन बीमारियों ने ले लिया, जिन्हें अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में "सभ्यता के रोग" कहा जाता है। इनमें उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और दिल का दौरा, एनजाइना पेक्टोरिस, ट्यूमर, पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर, ब्रोन्कियल अस्थमा और एलर्जी प्रकृति के अन्य रोग, एक्जिमा और न्यूरोडर्माेटाइटिस, साथ ही शराब और नशीली दवाओं की लत शामिल हैं। . इनमें से अधिकांश रोगों को तथाकथित के रूप में वर्गीकृत किया गया है मनोदैहिक(सोमा "बॉडी" के लिए ग्रीक है)। इस शब्द का अर्थ है कि इन रोगों के दौरान शरीर के आंतरिक अंगों और प्रणालियों (हृदय, जठरांत्र, श्वसन) में होने वाले परिवर्तन, डॉक्टर अधिक या कम लंबे समय तक भावनात्मक तनाव (भय, लालसा, घृणा, आक्रोश के रूप में) के साथ जुड़ते हैं। निराशा) जीवन की कठिनाइयों और संघर्षों के जवाब में उत्पन्न होती है - दोनों पारस्परिक (यानी लोगों के बीच) और आंतरिक। यह आंतरिक संघर्ष है जिसे न्यूरोसिस और मनोदैहिक रोगों की घटना में मुख्य भूमिका का श्रेय दिया जाता है।

माता-पिता और शिक्षकों को इसके बारे में जानने की जरूरत है, क्योंकि कई मनोदैहिक रोग "छोटे" हो गए हैं और उनके कारण बड़े और छोटे के बीच गलत बातचीत में निहित हैं, जिसके परिणाम बाद वाले के लिए अपरिवर्तनीय हो सकते हैं।

तनाव की प्रकृति के बारे में

क्या है आन्तरिक मन मुटाव? यह दो समान रूप से मजबूत लेकिन असंगत जरूरतों के बीच, दो विपरीत निर्देशित व्यवहार प्रवृत्तियों के बीच का संघर्ष है।इसलिए, यदि कोई व्यक्ति, अपनी कुछ अहंकारी आवश्यकताओं (महत्वाकांक्षा, लालच, अपनी भलाई के लिए भय, शक्ति या कामुक सुख के लिए प्रयास) को पूरा करने के लिए, ऐसे कार्य करने चाहिए जो एक महान और मजबूत व्यक्ति के रूप में अपने बारे में उसके विचारों के विपरीत हों। , ऐसे कार्य जो उसके सम्मान और न्याय की भावना का उल्लंघन कर सकते हैं - वह खुद को द्वैत की स्थिति में पाता है, अपने आप से संघर्ष करता है। आवश्यकता, जिसका अस्तित्व व्यवहार के बुनियादी शिक्षित दृष्टिकोण के विपरीत है, व्यवहार में सीधे संतुष्ट नहीं हो सकता है और पुराने भावनात्मक तनाव का कारण बनता है।

भावनात्मक तनाव का एक अन्य कारण है, जैसा कि हमने पहले ही लिखा है, बाहरी बाधाओं के साथ टकराव जो किसी व्यक्ति के लिए काफी स्वीकार्य आवश्यकता की संतुष्टि को रोकते हैं, या भाग्य के प्रहार, जैसे कि प्रियजनों की मृत्यु, युद्ध, संघर्ष।चाहे किसी भी कारण से - बाहरी या आंतरिक - एक तत्काल आवश्यकता को पूरा करना संभव नहीं है, एक व्यक्ति तनाव की स्थिति का अनुभव करता है।

"तनाव" शब्द का प्रयोग, जाहिरा तौर पर, किसी भी अन्य वैज्ञानिक शब्द की तुलना में अधिक बार, लोकप्रिय साहित्य और रोजमर्रा की जिंदगी में किया जाता है। हालांकि, उनमें से कई जो व्यापक रूप से अपनी स्थिति या अपने प्रियजनों की स्थिति को दर्शाने के लिए इस शब्द का उपयोग करते हैं, वे हमेशा इसके सटीक अर्थ और इस अवधारणा से जुड़ी समस्याओं के पूरे परिसर को नहीं समझते हैं।

1936 से, तनाव की अवधारणा को दुनिया के सभी देशों में उत्कृष्ट कनाडाई शरीर विज्ञानी हैंस सेली और उनके अनुयायियों द्वारा विकसित किया गया है। उसने तय किया किसी भी मांग के लिए मानव या पशु शरीर की विशिष्ट प्रतिक्रिया के रूप में तनाव; यह प्रतिक्रिया एक तनाव है (अंग्रेजी शब्द "तनाव" का रूसी अनुवाद) शरीर की सभी सुरक्षा, उसके संसाधनों को जुटाना, और सभी स्वायत्त, तंत्रिका और हार्मोनल सिस्टम से ऊपर, बदली हुई स्थिति के अनुकूल होने और जीवन की समस्याओं को हल करने के लिए पैदा हुई है।

तनाव के चरण:

जी। सेली ऐसे जीव की प्रतिक्रिया के तीन चरणों को अलग करता है:

1) अलार्म प्रतिक्रिया , भंडार जुटाने की प्रक्रिया को दर्शाता है;

2) प्रतिरोध चरणजब स्वास्थ्य को बिना किसी दृश्य क्षति के उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों को सफलतापूर्वक दूर करना संभव है। इस चरण में, शरीर अपनी सामान्य, प्रारंभिक अवस्था की तुलना में विभिन्न हानिकारक प्रभावों (नशा, रक्त की हानि, भोजन की कमी, दर्द, आदि) के प्रति और भी अधिक प्रतिरोधी है;

3) थकावट चरण जब, अत्यधिक लंबे समय तक या अत्यधिक तीव्र तनाव के कारण, शरीर की अनुकूली क्षमता समाप्त हो जाती है, रोगों के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और शारीरिक कष्ट के विभिन्न लक्षण दिखाई देते हैं: भूख न लगना, नींद की गड़बड़ी, मल विकार, वजन कम होना, रक्तचाप में वृद्धि, हृदय ताल गड़बड़ी, आदि।

तनाव "अच्छा" और "बुरा"

जी। सेली ने नोट किया कि तनाव हमेशा केवल नकारात्मक नहीं होता है, यह जीवन का एक अनिवार्य घटक है जो किसी भी संकेत की भावनाओं के साथ होता है, जिसमें प्रेम परमानंद और रचनात्मक उत्साह शामिल है। ये भावनाएँ संतुष्टि लाती हैं और जीवन के प्रहारों से रक्षा करती हैं। तनाव न केवल कम कर सकता है, बल्कि हानिकारक रोग पैदा करने वाले कारकों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ा सकता है, ऐसे में इसे यूस्ट्रेस कहा जाता है। . इसके विपरीत, वह तनाव जो बीमारी और मृत्यु का कारण बन सकता है, कहलाता हैसंकट।

इन दो प्रकार के तनावों के बीच विभाजन रेखा कहाँ है? पहली नज़र में, किसी को यह आभास हो सकता है कि यूस्ट्रेस प्रतिरोध के चरण से मेल खाता है, जबकि संकट थकावट के चरण से मेल खाता है। यहाँ से, जैसा कि यह था, निष्कर्ष इस प्रकार है कि यह चरण परिवर्तन स्वाभाविक रूप से प्रतिकूल कारकों की लंबी और तीव्र कार्रवाई के साथ होता है, जिसकी पुष्टि जानवरों पर किए गए प्रयोगों में होती है जो लंबे समय तक भोजन की कमी, गतिशीलता के प्रतिबंध या बिजली के झटके की सजा के अधीन होते हैं। हालांकि, सब इतना आसान नहीं है।

मुसीबतों के बावजूद

मनुष्यों में, चीजें बहुत अधिक जटिल होती हैं। द्वितीय विश्व युद्ध जैसी आपदाओं के दुखद अनुभव से पता चलता है कि अनुकूली तंत्र के उल्लंघन के लिए तनाव की अवधि और तीव्रता एक आवश्यक शर्त नहीं है। वास्तव में, यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि लंबे समय तक और कठिन सैन्य और श्रम गतिविधियों में सक्रिय रूप से शामिल व्यक्तियों में, मनोदैहिक रोगों की संख्या में न केवल वृद्धि हुई, बल्कि काफी कमी आई: पेट और आंतों के अल्सर ठीक हो गए, एनजाइना पेक्टोरिस और ब्रोन्कियल अस्थमा के दौरे बंद हो गए। जो लोग नम और ठंडे खाइयों में घंटों और दिनों तक लेटे रहते हैं, उनमें बहुत कम ही सर्दी और संक्रामक रोग और रेडिकुलिटिस विकसित होते हैं। घिरे लेनिनग्राद के निवासियों को उच्च रक्तचाप नहीं था, पहली बार शहर के कई निवासियों में नाकाबंदी टूटने के बाद ही उच्च रक्तचाप दर्ज किया गया था। इसके अलावा, मनोदैहिक बीमारियां अस्थायी रूप से गायब हो गईं, यहां तक कि उन लोगों में भी जो एकाग्रता शिविरों की अमानवीय परिस्थितियों से बच गए थे।

मृत्यु शिविरों के वे कैदी जो आध्यात्मिक रूप से टूट गए थे, उन्होंने स्थिति को निराशाजनक माना और विरोध करने के सभी प्रयासों को रोक दिया, जल्दी ही थकावट और बीमारी से मर गए। अन्य लोग, जिन्होंने अस्तित्व और मानव गरिमा के संरक्षण के लिए दैनिक संघर्ष जारी रखा, न केवल भूख, खराब गुणवत्ता वाले भोजन, थकाऊ श्रम और विनाश के निरंतर खतरे के बावजूद जीवित रहे, बल्कि अक्सर रिहाई के समय तक वे लक्षण नहीं दिखाते थे उन बीमारियों के बारे में जो उन्होंने कारावास से पहले झेली थीं।शिविर की दुर्बलताओं ("पुनरुत्थान") में, जहां प्रतिरोध के भूमिगत संगठनों का प्रभाव, जो संघर्ष की भावना और नैतिक पारस्परिक सहायता का समर्थन करता था, विशेष रूप से मजबूत था, रोगी अक्सर सभी स्थितियों के बावजूद और पूर्ण अनुपस्थिति में ठीक हो जाते थे। दवाओं का। यद्यपि शिविर भाईचारे से जुड़े लोगों के बीच स्वास्थ्य और जीवन को संरक्षित किया गया था, जिन्होंने प्रतिरोध के लिए दृढ़ साहस और तत्परता दिखाई, यह विश्वास करना एक बड़ा खिंचाव होगा कि उन्होंने सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया। पहलवानों के हिस्से में इतना परीक्षण और पीड़ा थी, जितना दूसरों को लंबे जीवन के लिए नहीं पता।

इसलिए, तनाव की शास्त्रीय अवधारणा के दृष्टिकोण से, यह एक विरोधाभास की तरह दिखता है कि इनमें से कई लोगों ने रिहाई के बाद, जब सभी पीड़ाएं पहले से ही अतीत में थीं और भावनात्मक स्थिति अतुलनीय रूप से बेहतर थी, नए मनोदैहिक रोगों के लक्षण दिखाए। या फिर से शुरू हो चुका है (इसी तरह कई साल बाद दिग्गजों के लिए, पुराने घाव अचानक खुल जाते हैं)।

उपलब्धि के रोग

साथ ही, यह ज्ञात है कि पीकटाइम में, अल्पकालिक तनाव कभी-कभी पर्याप्त होता है, जो जीवन के लिए तत्काल खतरा भी नहीं पैदा करता है और किसी भी मामले में, फ्रंट-लाइन या शिविर तनाव के लिए तुलनीय नहीं है, रक्तचाप में लगातार वृद्धि, पेप्टिक अल्सर का बढ़ना, दिल का दौरा या स्ट्रोक। कभी-कभी वरिष्ठों के साथ तीखी बातचीत या सार्वजनिक परिवहन में टकराव इसके लिए काफी होता है।

इससे भी अधिक आश्चर्यजनक वे रोग हैं जिन्हें उपलब्धि रोग कहा जाता है, जो किसी व्यक्ति द्वारा गंभीर कठिनाइयों को दूर करने और महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करने के बाद होते हैं, अर्थात, जब तनाव की स्थिति पहले से ही बनी रहनी चाहिए थी। डॉक्टर तथाकथित पोस्ट-रिसर्टेशन सिंड्रोम से परिचित हैं, जो वैज्ञानिकों में एक बड़े और जिम्मेदार काम के सफल समापन के बाद विकसित होता है, खासकर अगर वे खुद को एक लंबा ब्रेक, आराम करने और नए कार्य निर्धारित नहीं करने देते हैं। ऐसा लगता है कि इन स्थितियों में लोगों को केवल सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना चाहिए, और तनाव की शास्त्रीय अवधारणा के दृष्टिकोण से, इस मामले में बीमारियों की घटना पूरी तरह से समझ से बाहर है। उसी समय, यदि किसी कारण से काम पूरा करना स्थगित कर दिया जाता है (उदाहरण के लिए, गंभीर सुधार आवश्यक हैं), तो बीमारी, एक नियम के रूप में, नहीं होती है, हालांकि इस तरह की देरी आमतौर पर समय पर अशांति और कड़ी मेहनत से जुड़ी होती है। दबाव।

इस प्रकार, न तो अवधि, न ही तनाव की तीव्रता, न ही तनाव की अवधि के दौरान भावनात्मक स्थिति की प्रकृति स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को निर्धारित करती है। इस मामले में निर्णायक क्या है?

"कौन जीत के लिए लड़ने का आदी है"

इस सवाल का जवाब जानवरों (चूहों) पर किए गए कुछ प्रयोगों से मिल सकता है। सबसे पहले, उन्होंने कृत्रिम रूप से कुछ बीमारियों के विकास को उकसाया। उसके बाद, इन जानवरों में विद्युत प्रवाह के साथ मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को उत्तेजित करके विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं (सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं) को प्रेरित किया गया।

कई अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मक भावनाओं के साथ, कृत्रिम रूप से प्रेरित रोगों की सभी अभिव्यक्तियाँ कम हो जाती हैं, और नकारात्मक सुदृढीकरण क्षेत्रों की हिंसक उत्तेजना के साथ, इसके विपरीत, वे बढ़ जाते हैं ताकि अंत में वे जानवर की मृत्यु का कारण बन सकें। ऐसा लगता है कि सकारात्मक के लाभों और नकारात्मक भावनाओं के खतरों के बारे में दुनिया के रूप में प्राचीन विचार पूरी तरह से पुष्टि की गई है - लंबे समय तक तनाव की स्थिति में और इसके पूरा होने के बाद मानव स्वास्थ्य के बारे में ऊपर सूचीबद्ध सभी तथ्यों से समझौता किया गया विचार। शायद मनुष्यों और जानवरों के स्वास्थ्य पर भावनाओं का प्रभाव विभिन्न कानूनों के अधीन है? ..

हालांकि, प्राप्त परिणामों के अधिक गहन विश्लेषण से पता चला है कि कोई विरोधाभास नहीं है और जैविक पैटर्न समान हैं, आपको बस उन्हें पहचानने में सक्षम होने की आवश्यकता है। यह पाया गया कि नकारात्मक सुदृढीकरण के क्षेत्रों की उत्तेजना से स्पष्ट परिणाम नहीं मिलते हैं। कई मामलों में, परीक्षण जानवरों का स्वास्थ्य बिगड़ता है, लेकिन उनके लिए सुधार करना असामान्य नहीं है, और सुधार लगभग उतना ही स्पष्ट होता है जब सकारात्मक सुदृढीकरण के क्षेत्र उत्तेजित होते हैं। और निर्धारण कारक नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की प्रक्रिया में जानवर का व्यवहार है.

और यह व्यवहार दो प्रकार का हो सकता है। कुछ मामलों में, जानवर पिंजरे के कोने में छिप जाते हैं, कांपते और जम जाते हैं, डर के सभी लक्षणों को प्रकट करते हैं (उनके पास अधिक बार पेशाब और मल होता है, बाल अंत में खड़े होते हैं, नाड़ी तेज हो जाती है), लेकिन एक ही समय में वे बचने का कोई प्रयास नहीं करते हैं, या वे पूरी तरह से पिंजरे के तल पर फैल गए हैं जैसे कि उनके भाग्य से इस्तीफा दे दिया गया हो। इस व्यवहार को कहा जाता है निष्क्रिय रक्षात्मक. यह शब्द बहुत सफल नहीं है, क्योंकि इस व्यवहार में वास्तव में कोई रक्षात्मक घटक नहीं है। इसका विपरीत हैसक्रिय रक्षात्मक व्यवहार.

इस व्यवहार में विभिन्न अभिव्यक्तियाँ भी हो सकती हैं: जानवर पिंजरे से भागने की कोशिश कर सकता है, डर के सभी लक्षणों को प्रकट कर सकता है, लेकिन लकवा नहीं, बल्कि एक बचत रास्ता खोजने के लिए धक्का दे सकता है; या चूहा पागल हो जाता है, पिंजरे को काटता है और खरोंचता है, प्रयोग करने वाले से चिपक सकता है, उसके सिर से इलेक्ट्रोड खींचने की कोशिश करता है। सभी मामलों में, ऐसा रक्षात्मक व्यवहार सक्रिय है। और व्यवस्थित अवलोकनों ने यह स्थापित करना संभव बना दिया कि यह सक्रिय-रक्षात्मक व्यवहार के साथ-साथ सकारात्मक भावनाओं के साथ है कि रोग प्रक्रियाओं की गंभीरता कम हो जाती है। इसके विपरीत, निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार के साथ, विकृति विज्ञान के सभी रूप फलते-फूलते हैं और अक्सर पशु की मृत्यु में समाप्त होते हैं।

एम। एम। कोज़लोव्स्काया ने रक्तचाप पर जानवर की भावनात्मक स्थिति और व्यवहार के प्रभाव का अध्ययन किया। प्रयोग में एक कुत्ता बिल्ली के पास पहुंचा। सक्रिय-रक्षात्मक और लड़ने के लिए तैयार बिल्लियों में, उनकी हृदय गति में वृद्धि हुई और रक्तचाप में वृद्धि हुई - लेकिन केवल तब तक जब तक कुत्ता पहुंच के भीतर था और लड़ाई संभव थी। जैसे ही कुत्ते को ले जाया गया, रक्तचाप सहित भावनात्मक तनाव के सभी संकेतक जल्दी से अपने मूल स्तर पर लौट आए। इस प्रकार, इस मामले में दबाव में वृद्धि वनस्पति प्रतिक्रिया का केवल एक प्राकृतिक घटक था जो सक्रिय व्यवहार सुनिश्चित करता है। यदि बिल्ली, कुत्ते के दृष्टिकोण को भांपते हुए, कक्ष के दूर कोने में फर्श पर झुक जाती है, असहायता और भय के लक्षण दिखाती है, तो उसका दबाव भी बढ़ जाता है, हालांकि इतनी अधिक संख्या में नहीं। लेकिन कुत्ते को ले जाने के बाद यह काफी देर तक ऊंचे स्तर पर बना रहा। इस मामले में, दबाव में वृद्धि ने कोई अनुकूली कार्य नहीं किया और केवल निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार की शर्तों के तहत रक्तचाप विनियमन के तंत्र का उल्लंघन दर्शाया।

यह मानने का कारण है कि यह एक गंभीर मनोदैहिक बीमारी की घटना के लिए एक ही तंत्र है - उच्च रक्तचाप - कुछ लोगों में, जो कई परिस्थितियों के कारण, स्थिति और दूसरों के व्यवहार को नियंत्रित करने की अपनी गहरी, तत्काल आवश्यकता को महसूस नहीं कर सकते हैं। . नतीजतन, उन्हें इस तरह के नियंत्रण और अन्य लोगों पर अपनी इच्छा थोपने की इच्छा को छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है, और वे इसके साथ आने की आवश्यकता का अनुभव करते हैं, अक्सर अनजाने में, एक हार के रूप में।

शिशुओं की निष्क्रियता

प्रत्येक जीव अपने विकास के प्रारंभिक चरण में निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार का अनुभव प्राप्त करता है। इस स्तर पर, इस तरह के व्यवहार को सरल कारण की खोज से इनकार के रूप में योग्य नहीं माना जा सकता है कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के तंत्र जो स्थिर खोज गतिविधि सुनिश्चित करते हैं, अभी तक नहीं बने हैं। इसलिए, जीवन के पहले हफ्तों या महीनों में निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार ही एकमात्र संभव है जब किसी खतरे या कार्य का सामना करना पड़ता है जो संभावनाओं से अधिक होता है।

यह दिलचस्प है कि उच्च विकसित जानवर, जो वयस्कता में उच्च खोज गतिविधि प्रदर्शित करते हैं, जन्म के बाद असहायता और अपने माता-पिता और तत्काल पर्यावरण पर पूर्ण निर्भरता का अनुभव करते हैं, यानी विकास के दौरान बचपन की अवधि बढ़ जाती है। एक मानव शावक में, यह चरण विशेष रूप से बड़ा होता है, क्योंकि यह वयस्कों के साथ संचार और सभ्यता की उपलब्धियों के "विनियोग" के दौरान होता है कि तंत्रिका तंत्र और व्यवहार का आगे विकास होता है। साथ ही, मानव समाज का उच्च संगठन यह सुनिश्चित करता है कि शिशु की देखभाल और उसकी लाचारी के दौरान सुरक्षित रहे।

प्रारंभिक अनुभव की भूमिका

हालांकि, निष्क्रिय व्यवहार का अनुभव बिना किसी निशान के गायब नहीं होता है: ठीक है क्योंकि बच्चे का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र किसी भी प्रभाव के प्रति बेहद संवेदनशील होता है (जो इसे इतना प्लास्टिक और सीखने के लिए तैयार करता है), इस समय प्राप्त अनुभव हमेशा के लिए तय हो जाता है . नवजात शिशु का मस्तिष्क बिना किसी आलोचना के धारणा और छापों के बहुत मजबूत समेकन के लिए तैयार होता है। इसीलिए निर्भरता, लाचारी और निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार का अनुभव बहुत मजबूत है, और विषय को सक्रिय रूप से इसे और दूर करने की आवश्यकता है।संक्षेप में, जीव के विकास की पूरी आगे की प्रक्रिया एक पुनर्शिक्षा है, लेकिन प्रारंभिक अनुभव को पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है और इसमें वयस्क में पहले से ही निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार के विकास के लिए एक निरंतर शर्त (नीचे चर्चा की गई शर्तों के तहत) शामिल है। राज्य। लेकिन, निश्चित रूप से, उन प्रजातियों के वयस्कों में जो सक्रिय खोज में सक्षम हैं, निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार प्रतिगामी है, अर्थात, विकास के पहले चरणों में वापसी को दर्शाता है, और सभी वर्णित परिणामों के साथ खोज करने से इनकार के रूप में योग्य हो सकता है।

गतिविधि प्रशिक्षण

प्राकृतिक विवशता के शुरुआती अनुभव पर काबू पाने के लिए मुख्य शर्तें क्या हैं, और इस पर काबू पाना पूरी तरह से सफल क्यों नहीं हो सकता है? मुख्य रूप से, बच्चे को यह महसूस करना चाहिए कि वह अपने तात्कालिक वातावरण, विशेषकर माँ के निरंतर संरक्षण में है।उसे विश्वास हासिल करना चाहिए कि रोना, अप्रिय संवेदनाओं (भूख, दर्द, बिस्तर में बेचैनी, अज्ञात का डर) का जवाब देने के लिए उसके पास उपलब्ध एकमात्र तरीका पर्याप्त प्रभावी है और उसे स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करता है।

युवा माताओं के बीच अक्सर एक गलत और हानिकारक विचार होता है कि किसी को शिशु की सनक में शामिल नहीं होना चाहिए और उस पर ध्यान दिए बिना उसे चीखने और रोने से छुड़ाना संभव है। कई मामलों में, यह विधि वास्तव में प्रभावी है। यदि, किसी बच्चे के रोने के प्रति लगातार भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रिया के साथ, थोड़ी देर के बाद उसका रोना एक अप्रिय रूप से मांग वाला चरित्र प्राप्त कर सकता है और थोड़ी सी भी असुविधा पर आवाज करेगा, तो रोने को अनदेखा करना कमोबेश इस तथ्य की ओर ले जाएगा कि बाद में "रोलिंग क्राई" चरण (ज्वार को मोड़ने का प्रयास) ) वह पहले एक असहाय, आहत सिसकना (अपनी स्वयं की शक्तिहीनता की भावना) में बदल जाएगा, और फिर पूरी तरह से बंद हो जाएगा, माँ में एक सफल शैक्षिक कार्रवाई का भ्रम पैदा करेगा। तथ्य यह है कि बच्चे को किसी भी प्रयास की निरर्थकता का पहला अनुभव मिलेगा, जो जीवन के इस चरण की निष्क्रिय-रक्षात्मक दृष्टिकोण की विशेषता को पुष्ट करता है, पर्दे के पीछे रहेगा।

यह याद रखना चाहिए कि बच्चा, यदि वह स्वस्थ है, तभी रोता है जब वह वास्तविक असुविधा (नम बिस्तर, भूख, पेट में दर्द) का अनुभव करता है। अगर वह बीमार है, तो उस पर ध्यान देना और भी जरूरी है। इसलिए, उसे धीरे-धीरे यह विश्वास हासिल करना चाहिए कि वह रोकर अपनी ओर ध्यान आकर्षित कर सकता है और माँ के अच्छे रवैये, उसकी निरंतर सुरक्षा पर भरोसा कर सकता है। केवल उसकी मदद से वह धीरे-धीरे दुनिया के साथ सक्रिय रूप से बातचीत करने और व्यवहार की खोज करने की क्षमता विकसित कर सकता है, केवल वह उसे स्वतंत्रता और स्वतंत्रता के चरण में संरक्षण और समर्थन के चरण के माध्यम से सावधानीपूर्वक नेतृत्व करने में सक्षम है।

बच्चों का मनोविकार।नर्सरी और किंडरगार्टन के माता-पिता और शिक्षकों दोनों को यह समझना चाहिए कि बच्चे के विकास की बारीकियां क्या हैं और उसके प्रति गलत रवैये से क्या नुकसान हो सकता है, स्नेह, देखभाल और समर्थन की उसकी प्राकृतिक जरूरतों को नजरअंदाज करते हुए। इस संबंध में, परिवार (या स्थानापन्न वातावरण) में सामान्य भावनात्मक स्थिति, जिसके प्रति बच्चा विशेष रूप से संवेदनशील है, भी विशेष ध्यान देने योग्य है। बच्चे के निकटतम वातावरण में पारिवारिक संघर्ष और झगड़े, आपसी शत्रुता की अभिव्यक्तियाँ अनिवार्य रूप से एक छोटे व्यक्ति में खतरे, परेशानी, अपर्याप्त सुरक्षा की भावना पैदा करती हैं, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि वयस्कों के मूड में गिरावट अनैच्छिक रूप से उनके दृष्टिकोण को प्रभावित करती है। वह बच्चा, जिसके लिए अब पर्याप्त नहीं है, कोई दया नहीं है, कोई धैर्य नहीं है। यह सब संयोजन में बचपन के मनोविकार का निर्माण करता है, जो कि कई अध्ययनों में दिखाया गया है, अक्सर दशकों तक विक्षिप्त और मनोदैहिक विकारों के उद्भव से पहले होता है। इस प्रकार इसे समझाया जा सकता है।

एक ऐसी उम्र में एक मनो-दर्दनाक स्थिति का अनुभव करने के बाद, जब वह अभी तक सक्रिय रूप से इसे दूर करने में सक्षम नहीं है, बच्चा, जैसा कि यह था, धीरे-धीरे इस प्रवृत्ति पर काबू पाने के बजाय, निष्क्रिय-रक्षात्मक प्रतिक्रिया की अपनी प्रारंभिक प्रवृत्ति में तय किया गया है, " बीमार हो रहा है" इसके साथ। एक संघर्ष या तनावपूर्ण स्थिति जो पहले से ही वयस्कता में उत्पन्न होती है और किसी व्यक्ति के महत्वपूर्ण भावनात्मक संबंधों को प्रभावित करती है, एक कमजोर कड़ी के लिए एक झटका में बदल जाती है: एक ओर, यह किसी भी कठिन वातावरण में बचपन से तय किए गए निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार के एक स्टीरियोटाइप को भड़काती है, अर्थात। संघर्ष को हल करने के तरीकों की तलाश करने से इनकार करने का कारण बनता है। दूसरी ओर, इसके कुछ पहलुओं में, यह बचपन में उस विशिष्ट स्थिति से मिलता-जुलता है जो मनो-दर्दनाक थी, और उस स्थिति की मजबूत छाप के लिए धन्यवाद, यह बचकानी प्रकार की प्रतिक्रिया को भी पुन: उत्पन्न करता है।

ऐसा लगता है कि इस तरह के अवलोकन ने वयस्कों में बीमारियों के विकास में बचपन के मनोविकृति की भूमिका के बारे में फ्रायड के बयानों का आधार बनाया और यह कि न्यूरोसिस और मनोदैहिक रोग प्रतिगामी व्यवहार पर आधारित हैं। आखिरकार, बचपन में तय की गई निष्क्रिय-रक्षात्मक प्रतिक्रिया की वापसी वास्तव में व्यवहार का एक प्रतिगमन है, अर्थात, इसके स्तर को और अधिक आदिम तक कम करना।

"माँ डरावनी नहीं है।"निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार के लिए पूर्वापेक्षाओं पर सक्रिय रूप से काबू पाने में माँ और संपूर्ण तात्कालिक वातावरण की क्या भूमिका है? सबसे सामान्य सिद्धांत यह है किबच्चे को, बहुत कम उम्र से, सतर्क रहना चाहिए, लेकिन उसे उपलब्ध गतिविधियों में संलग्न होने के लिए लगातार प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, निश्चित रूप से, हमेशा अपने माता-पिता या उनकी जगह लेने वाले व्यक्तियों के संरक्षण में।यह संरक्षण आवश्यक है ताकि पहली कठिनाइयों का सामना न करें और निष्क्रिय भय की प्रतिक्रिया को मजबूत करें - माँ के बगल में, उसकी सुरक्षा में, बच्चे को ऐसी प्रतिक्रियाओं का खतरा बहुत कम होता है, उन्हें अधिक आसानी से हरा देता है और अधिक के लिए तैयार होता है उसके आसपास की दुनिया का पता लगाने के लिए सक्रिय प्रयास।

आंदोलन की स्वतंत्रता के लिए।खोज गतिविधि के आगे विकास में एक बड़ी भूमिका उन स्थितियों द्वारा निभाई जाती है जो बच्चे को आंदोलन की अधिकतम स्वतंत्रता प्रदान करती हैं।यह इस मुद्दे पर अधिक विस्तार से रहने लायक है।

I. A. Arshavsky द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि बच्चे की सहज मोटर गतिविधि एक ऐसा कारक है जो न केवल मांसपेशियों की प्रणाली के विकास में योगदान देता है, बल्कि शरीर के ऊर्जा भंडार को भी बढ़ाता है। उसी समय, शरीर उन गतिविधियों को करने की क्षमता प्राप्त कर लेता है जो पहले उसके लिए दुर्गम थीं। इस प्रकार, सकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ एक प्रणाली बनती है, जब मोटर गतिविधि अपने स्वयं के विकास के लिए आवश्यक शर्तें बनाती है। लेकिन बात, जाहिरा तौर पर, केवल आंदोलनों में ही नहीं है।

एक शिशु के लिए, आंदोलन वास्तव में खुद को और अपने आसपास की दुनिया का पता लगाने, पर्यावरण के साथ संज्ञानात्मक संपर्क स्थापित करने का एकमात्र तरीका है, और इसलिए मानस और बुद्धि के विकास के लिए आंदोलनों की विशाल भूमिका स्पष्ट है। सक्रिय मांसपेशियों से, आवेगों को लगातार मस्तिष्क में भेजा जाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और इसके विकास में योगदान देता है। सभी मामलों में जब बच्चों में मोटर व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाएं आंतरिक उद्देश्यों से निर्धारित नहीं होती हैं, न कि दुनिया से संपर्क करने की इच्छा से, बल्कि बाहर से जबरदस्ती के कारण होती हैं, प्रत्येक बच्चे के लिए संभावित रूप से उपलब्ध रचनात्मक झुकाव अक्सर अपरिवर्तनीय रूप से दबा दिए जाते हैं।

दूसरी ओर, पक्षाघात के मामलों में जो गंभीर मस्तिष्क क्षति के कारण नहीं होते हैं, पर्यावरण के साथ विभिन्न स्वैच्छिक संपर्क बनाने के प्रयास, भले ही पूरी तरह से सफल न हों, अक्सर विशेष रूप से स्पष्ट होते हैं। विशेष रूप से, वे मौजूदा घाटे के लिए सक्रिय रूप से क्षतिपूर्ति करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, कठिनाइयों पर काबू पाने पर, जो उठने, बैठने, खड़े होने, चलने की इच्छा में प्रकट होता है - और इन मामलों में, न केवल बुद्धि का विकास होता है पीड़ित हैं, लेकिन सामान्य रूप से विकासशील बच्चों से भी आगे निकल सकते हैं।

इसलिए, मुद्दा न केवल आंदोलनों में है और न ही इतना अधिक है, बल्कि आंदोलनों के माध्यम से प्राप्त उद्देश्यपूर्ण खोज गतिविधि में है। कम उम्र से शुरू होने वाले व्यक्ति के लिए लक्ष्य, I. A. Arshavsky पर जोर देता है, इस हद तक कि यह गतिविधि को उत्तेजित करता है, उसके विकास में सबसे अधिक आयोजन कारक है। यह इस प्रकार है कि शिशु को सबसे पहले मुक्त सहज आंदोलनों के लिए शर्तें प्रदान की जानी चाहिए। और इसके लिए जीवन के पहले हफ्तों में पहले से ही तंग स्वैडलिंग को छोड़ना और बच्चे को विशेष ढीले कपड़े पहनाना आवश्यक है। स्वैडलिंग का नुकसान न केवल शारीरिक है, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी है, क्योंकि यह असहायता और निष्क्रिय निर्भरता की भावना को मजबूत करता है।

बच्चे के विकास के लिए।डायपर की बेड़ियों से मुक्त एक बच्चे को जल्दी और दूर होने की जरूरत है, विभिन्न खेलों में अधिक शामिल - पहले साधारण वाले, फिर अधिक से अधिक जटिल वाले।लोगों और वस्तुओं पर सक्रिय रूप से अपना ध्यान आकर्षित करना आवश्यक है, जो चमकीले और ध्वनि वाले खिलौनों से शुरू होता है जो बिस्तर पर लटकाए जाते हैं ताकि बच्चा उन तक पहुंच सके, हालांकि, इसके लिए कुछ प्रयास कर रहे हैं। अपनी दृष्टि के क्षेत्र का विस्तार करने के लिए बिस्तर पर उसकी स्थिति को अधिक बार बदलना और कभी-कभी उसे उठाना आवश्यक है।

भविष्य में, निम्नलिखित सिद्धांत का पालन किया जाना चाहिए: जैसे-जैसे बच्चा कुछ कौशल में महारत हासिल करता है, खेल स्थितियों में उसके सामने जो कार्य निर्धारित किए जाते हैं, वे धीरे-धीरे लेकिन लगातार अधिक कठिन हो जाते हैं।माता-पिता को हमेशा बच्चे की मदद करने के लिए तैयार रहना चाहिए यदि वह किसी चीज का सामना नहीं कर सकता है, इससे पहले कि वह अपनी नपुंसकता से निराश हो जाए। हालांकि, किसी को तब तक मदद की पेशकश करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए जब तक कि बच्चा बार-बार समस्या को हल करने की कोशिश करने की इच्छा न दिखाए। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि असफलताएँ एक के बाद एक न हों, लेकिन बिना पर्याप्त प्रयास के, सफलता बहुत जल्दी प्राप्त नहीं होनी चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात -कोई भी प्रयास करने से पहले ही सफलता की पूरी गारंटी नहीं होनी चाहिए, क्योंकि ऐसी गारंटी खोज गतिविधि को समाप्त कर देती है। लक्ष्य प्राप्त करना बाधाओं पर काबू पाने से जुड़ा होना चाहिए, लेकिन उन्हें स्वयं दूर करना होगा।

बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, सफलता और असफलता के बीच संतुलन बनाए रखना उतना ही महत्वपूर्ण होता है: आरामदायक, नरम स्थिति, बिना मांगे सभी इच्छाओं की संतुष्टि निरंतर निराशाजनक विफलताओं से कम हानिकारक नहीं है।उपलब्धि रोगों के खतरों से अवगत रहें। भले ही किसी व्यक्ति ने खोज की आवश्यकता का गठन किया हो, लेकिन होशपूर्वक खुद को एक सुपर-टास्क निर्धारित कर लिया हो, उसने वांछित लक्ष्य प्राप्त कर लिया है, जिसे वह सभी प्रयासों का ताज मानता है, वह एक खतरनाक स्थिति में है। भविष्य में, वह वहां रुकने की इच्छा से खोज की अपनी आवश्यकता को सक्रिय रूप से दबा सकता है, इस डर से कि आगे की खोज गतिविधि पहले से हासिल की गई चीज़ों को खोने के जोखिम से भरा है। ऐसा डर रसातल की ओर पहला कदम है। लेकिन लगातार विफलताएं भी अंततः सक्रिय खोज का अवमूल्यन करती हैं, जिससे न केवल निराशा की भावना पैदा होती है, बल्कि किसी भी प्रयास का डर भी होता है, क्योंकि वे अंतहीन दंड की ओर ले जाते हैं। चेरी ऑर्चर्ड से चेखव के नायक को याद रखें, जिसका उपनाम "बाईस दुर्भाग्य" है - वह किसी भी कार्रवाई को विफल करने के लिए पूर्व निर्धारित है, और इस तरह की सेटिंग के साथ, विफलता की संभावना अनिवार्य रूप से बढ़ जाएगी।

पूर्वावलोकन:

15.06.2017

उंगली और हावभाव के खेल की नियुक्ति

इसके मूल में, उंगलियों के खेल हाथों के लिए मालिश और जिम्नास्टिक हैं, और कभी-कभी पैरों के लिए। ये टेबल पर मोबाइल शारीरिक व्यायाम हैं, मज़ेदार कविताएँ जो आपके बच्चों को दयालु बनने में मदद करेंगी। आप बस उन्हें बच्चों को पढ़कर सुना सकते हैं और उन्हें अपनी उंगलियों को अपनी इच्छानुसार हिलाने के लिए कह सकते हैं।

बेहतर धारणा के लिए, कविताओं को दिल से पढ़ने की सलाह दी जाती है। यह आवश्यक है कि बच्चे न केवल आपका चेहरा देखें, बल्कि यह भी कि आप उनके चेहरे देखें और कविता के पाठ से और उंगली के खेल से ही छाप देखें। बच्चों को सुनने से कुछ नहीं रोकना चाहिए।

खेल बच्चों के भाषण और सोच को विकसित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। उंगली के खेल सहित संगठित खेल, भाषण के साथ, एक तरह के छोटे प्रदर्शन में बदल जाते हैं। वयस्कों के अनुसार, बच्चे बहुत कुछ याद कर सकते हैं और पुन: पेश कर सकते हैं, आपको बस पाठ को कई बार दोहराने की आवश्यकता है।

बच्चों के भाषण की संस्कृति सीधे वयस्कों के भाषण की संस्कृति और सामग्री पर निर्भर करती है - माता-पिता और शिक्षक, यानी आपसे !!! शरारती कविताएँ और गिनने वाली तुकबंदी न केवल आपको मज़ेदार शारीरिक शिक्षा देगी, बल्कि बच्चों की कल्पना, रचनात्मक पहल को जगाने में भी मदद करेगी।

इसके अलावा उंगलियों के खेल अपने आप में हमारे बच्चों को स्वास्थ्य देते हैं, क्योंकि इससे हाथों की त्वचा प्रभावित होती है, जहां कुछ अंगों से जुड़े कई बिंदु होते हैं। प्रत्येक कविता के साथ उंगलियों के खेल के लिए अनुशंसित आंदोलनों का विवरण होता है। लेकिन यह सिर्फ एक सम्मेलन है। आप आसानी से व्यायाम स्वयं कर सकते हैं या बच्चों से इसे करने के लिए कह सकते हैं। सभी आंदोलनों बहुत सरल हैं और खेल से खेल में दोहराया जा सकता है। मुख्य बात काव्य पंक्तियों की विविधता है। यह वे हैं जो मजेदार शारीरिक शिक्षा में बच्चों की रुचि बनाए रखने में मदद करते हैं।

फिंगर गेम्स का मुख्य लक्ष्य ध्यान को बदलना, समन्वय और ठीक मोटर कौशल में सुधार करना है, जो सीधे बच्चे के मानसिक विकास को प्रभावित करता है। जिन बच्चों के साथ अक्सर फिंगर गेम खेले जाते थे, उनमें लिखावट भी दूसरों की तुलना में काफी बेहतर होती है। अच्छी कविताओं और सरल मालिश तकनीकों का अनूठा संयोजन सक्रिय मानसिक और शारीरिक विकास का एक प्रभावशाली प्रभाव देता है।

एक साल के बच्चे एक हाथ से खेले जाने वाले उंगली के खेल को आसानी से समझ लेते हैं, और तीन साल के बच्चे पहले से ही दो हाथों से खेलना जानते हैं। चार साल के बच्चे उन खेलों में भाग लेने में सक्षम होते हैं जहाँ कई कार्यक्रम एक-दूसरे का अनुसरण करते हैं, और बड़े बच्चों के लिए आप इसे कुछ छोटी वस्तुओं - क्यूब्स, गेंदों आदि से सजाकर एक उंगली के खेल की पेशकश कर सकते हैं।

मालिश आंदोलनों से मांसपेशियों की गतिविधि के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनती हैं, जिससे एक तत्व से दूसरे तत्व में तंत्रिका उत्तेजना के संचरण में तेजी आती है। इसी समय, मांसपेशियों के ऊतकों को ऑक्सीजन के साथ गहन रूप से आपूर्ति की जाती है और सक्रिय रूप से क्षय उत्पादों से मुक्त किया जाता है। इसके अलावा, मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड की मात्रा कम हो जाती है, कार्बनिक अम्ल उत्सर्जित होते हैं, जो व्यायाम के बाद थकान को प्रभावी ढंग से दूर करता है। कोई भी मालिश थकान को दूर करती है, शारीरिक और मानसिक गतिविधि को बढ़ाती है, हल्कापन और प्रफुल्लता का कारण बनती है।

मालिश तकनीक

पथपाकर - अपनी उंगलियों या हथेली से त्वचा पर लयबद्ध, शांतिपूर्वक, स्वतंत्र रूप से और आसानी से ग्लाइडिंग करते हुए प्रदर्शन किया। स्ट्रोक सीधे, सर्पिल, ज़िगज़ैग, वैकल्पिक, अनुदैर्ध्य, गोलाकार और संयुक्त हो सकता है। इसके अलावा, संदंश, रेक, कंघी की तरह पथपाकर और साधारण इस्त्री का उपयोग किया जाता है।
विचूर्णन - उसी समय, सतह पर एक निश्चित दबाव डाला जाता है और हाथ उस पर नहीं फिसलता है, लेकिन, जैसा कि था, त्वचा को थोड़ा सा हिलाता है, सामने एक तह बनाता है। रगड़ उंगलियों के पैड या हाथ की हथेली के साथ किया जाता है और यह ज़िगज़ैग, सर्पिल और सीधा भी हो सकता है।
कंपन - थपथपाना, काटना, थपथपाना, हिलाना, हिलाना आदि।
सानना - जब यह होता है विस्थापन और मांसपेशियों का निचोड़। यह उंगलियों के पैड, मुड़ी हुई उंगलियों के फालेंज, अंगूठे के ट्यूबरकल, मुट्ठी, हथेली के आधार के साथ किया जा सकता है।
फिंगर गेम्स की प्रक्रिया में, बहुत ध्यान दिया जाता हैउंगलियों की मालिश स्वयं करें।इस मामले में, कई प्रकार के रगड़ का उपयोग किया जाता है: उंगलियों के साथ गोलाकार, हथेली के किनारे के साथ गोलाकार, हथेली के आधार के साथ सर्पिल, ज़िगज़ैग और सीधे "चिमटे"।

इन सभी मालिश तकनीकों के अलावा, खेल के दौरान उंगलियों को हिलाना और पथपाना सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

फिंगर गेम नंबर 1.

एक दो तीन चार पांच -	हम एक हाथ की एक उंगली से दूसरे हाथ की उंगलियों को गिनते हैं, हल्के से पैड पर दबाते हैं।
हम टहलने के लिए बगीचे में गए।
हम चलते हैं - हम घास के मैदान में चलते हैं,	एक हाथ की तर्जनी से हम दूसरे हाथ की हथेली के वृत्ताकार स्ट्रोक करते हैं।
वहाँ फूल एक घेरे में उगते हैं।
पंखुड़ियाँ ठीक पाँच,	हम उंगलियों को गिनते हैं, उन्हें उल्टे क्रम में स्ट्रोक करते हैं।

फिर हम कविता को फिर से पढ़ते हैं और दूसरी ओर सभी आंदोलनों को दोहराते हैं।

फिंगर गेम नंबर 2.

कविता और सभी आंदोलनों को दोहराया जा सकता है।

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25.08.2017

बच्चों के लिए फिंगर गेम

फिंगर गेम #3

भेड़िया अपना मुंह खोलेगा	1-4 रेखाएं - हम दोनों हाथों पर तर्जनी, मध्यमा, अनामिका और छोटी उंगलियों को एक दूसरे से दबाते हैं, और फिर हम अंगूठे के पैड को चार अंगुलियों को बंद करने के लिए दबाते हैं, फिर हम इसे भेड़िये के मुंह का चित्रण करते हुए छोड़ते हैं। "हम दोनों हाथों पर मुंह क्लिक करते हैं"
एक बनी चोरी करना चाहता है:
हाँ क्लिक करें, और फिर से क्लिक करें!
भेड़िया खरगोश को नहीं पकड़ेगा।
मुंह पर क्लिक करना व्यर्थ है -	5-6 पंक्तियाँ - हम दोनों हाथों की उंगलियों को आराम देते हैं और उन्हें टेबल के साथ "रन" करते हैं, इसकी सतह को पैड से छूते हैं।
खरगोश बहुत अच्छा चलता है!

फिंगर गेम #4

घर में एक चोटी बैठती है,	1-2 पंक्तियाँ - दोनों हाथों से हम एक "स्पाईग्लास" या "दूरबीन" बनाते हैं और इसे आँखों से जोड़ते हैं।
वह आपको आंखों से देखता है
दरवाजा खोल सकते हैं	3-4 पंक्तियाँ - एक हथेली से हम पिछले गेम की तरह "भेड़िया का मुंह" बनाते हैं, और दूसरे हाथ की उंगलियों को "मुंह" पर लाते हैं और पैड के साथ पथपाकर आंदोलनों को करते हुए उन्हें इसके साथ पकड़ते हैं।
और अपनी उंगली काट लें।
दर्द हो तो थोड़ा	5-6 लाइन - हथेलियों को आपस में हल्की-हल्की हरकतों से रगड़ें।
अपनी हथेलियों को रगड़ें!

फिंगर गेम #5

घास के मैदान पर झोपड़ी,	1 पंक्ति - हम दोनों हाथों से एक "घर" बनाते हैं, उन्हें उंगलियों और हथेलियों के आधार से जोड़ते हैं।
बंद दरवाजे।	2 लाइन - हम उंगलियों को लॉक में जोड़ते हैं।
जल्दी से चाबी उठाओ	3-4 पंक्तियाँ - हम दोनों हाथों के अँगूठों से (एक दूसरे के चारों ओर) घुमाते हैं, बिना ताला खोले।
और हम झोपड़ी खोलेंगे।
हमारी हथेलियों को हिलाएं	5-6 रेखाएं - अपनी उंगलियों को खोलें, अपनी हथेलियों को आराम दें और उन्हें हल्के से हिलाएं।
चलो थोड़ा आराम करो।

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8.09.2017

चेतना की शक्ति से शरीर को ठीक करने के पांच नियम

विलियम ब्रैड ने पांच बुनियादी मानसिक तकनीकों की पहचान की, जो उनका मानना था कि आत्म-उपचार प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण थीं।

इसमे शामिल है:

विश्राम और विश्राम की आवश्यकता।

एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता (उदाहरण के लिए, श्वास), जो मानसिक आत्म-नियंत्रण के विकास में योगदान करती है और व्याकुलता से बचाती है। (दो पिछले बिंदु ध्यान के माध्यम से प्राप्त किए जाते हैं)

कल्पना और विज़ुअलाइज़ेशन की तकनीकों में महारत हासिल करें, क्योंकि छवियों की भाषा चेतना के लिए बेहतर है।

प्रक्रिया में समावेश, कुछ लक्ष्य प्राप्त करने की इच्छा और लक्ष्य प्राप्त होने की अपेक्षा।

उपचार प्रक्रिया के दौरान मजबूत सकारात्मक भावनाओं का पुनरुत्थान।

जोस सिल्वा द्वारा विकसित प्रणाली में ब्रैड के शोध से लगभग बीस साल पहले इन पांच तत्वों को शामिल किया गया था। ब्रॉड के शोध ने अंततः वैज्ञानिक समुदाय में सिल्वा की तकनीक की विश्वसनीयता हासिल कर ली है। और अब आपको सिल्वा पद्धति के अनुसार उपचार की मूल तकनीक सीखनी होगी।

स्व-उपचार तकनीक

निम्नलिखित बुनियादी तकनीक है। अधिक उन्नत तकनीकें इस ई-बुक के दायरे से बाहर हैं।

बुनियादी तकनीक

1. अपने ध्यान अल्फा स्तर में गोता लगाएँ।

अल्फा स्तर तक गोता लगाने के लिए व्यायाम डाउनलोड करें। यह मुफ्त ऑडियो आपको मानसिक उपचार के लिए उपयुक्त अल्फा स्तर में गोता लगाने में मदद करेगा।

2. मानसिक स्क्रीन पर अपने स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति की कल्पना करें।

मैंने एक लेख में लिखा है कि मानसिक स्क्रीन क्या है"क्या आप 'भाग्य' को नियंत्रित कर सकते हैं?" .

अपने शरीर की वर्तमान स्थिति की कल्पना करें, जिसमें छोटी-मोटी बीमारियाँ या दर्द शामिल हैं जो आपको परेशान करते हैं। आपको यह याद रखने या जानने की ज़रूरत नहीं है कि कोई अंग वास्तव में कैसा दिखता है। आपके दिमाग के लिए, साधारण चित्र ही काफी हैं। फेफड़े को गुब्बारे की तरह और गुर्दे को सेम के रूप में सोचें। अस्वस्थता का एक विशिष्ट चित्र बनाएँ। इस समस्या से जुड़ी भावनाओं को महसूस करें।

3. कल्पना कीजिए कि आप ठीक हो रहे हैं, मजबूत और स्वस्थ हो रहे हैं।

अब कल्पना कीजिए कि बेचैनी गायब हो जाती है। अपनी कल्पना में एक ऐसी प्रणाली बनाएं जो बीमारी को खत्म कर दे।

उदाहरण के लिए:

गुर्दे की पथरी को पीसकर एक हानिरहित पाउडर बनाया जा सकता है, जिसे बाद में बाहर निकाल दिया जाता है;

ट्यूमर बड़ी सजीले टुकड़े के रूप में प्रकट हो सकते हैं, जबकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और श्वेत रक्त कोशिकाएं ट्यूमर पर हमला करने वाले छोटे सैनिकों की तरह हैं। प्रत्येक हमले के साथ, ट्यूमर सिकुड़ जाता है;

सूजन वाली मांसपेशियों को एक काल्पनिक उपचार प्रकाश में नहलाया जा सकता है जो दर्द को कम करता है और मांसपेशियों को स्वस्थ अवस्था में लौटाता है।

आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सटीक छवि कोई मायने नहीं रखती - कुछ ऐसा बनाएं जो आपको कुछ कहे। इसे वैज्ञानिक सुधार की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह केवल प्रतीकात्मक होना चाहिए। आपके अवचेतन मन को एक संकेत प्राप्त होगा।

4. स्वास्थ्य को विकीर्ण करते हुए आप अंतिम छवि बनें

उत्तम स्वास्थ्य होने की खुशी और ऊर्जा को महसूस करें। कल्पना कीजिए कि यह पहले से ही मामला है।

यदि आप एक सकारात्मक कथन कहते हैं तो इससे मदद मिलेगी:

"मेरे पास पूरी तरह से स्वस्थ शरीर और दिमाग है"

या

"मेरा ________ अब शानदार और उत्कृष्ट स्थिति में काम कर रहा है।"

5. जाने दो

जाने दें और अपने शरीर की खुद को ठीक करने की क्षमता पर भरोसा करें। अब आप अल्फा स्तर में गोता लगा सकते हैं। विश्वास करें कि उपचार प्रक्रिया हो रही है।

कृपया याद रखें कि मानसिक उपचार आपके डॉक्टर के पास जाने का विकल्प नहीं होना चाहिए। गंभीर समस्याओं के लिए हमेशा पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। मानसिक उपचार केवल एक अतिरिक्त प्रकार की चिकित्सा है - जैसा कि नाम से ही पता चलता है कि इसका उपयोग किया जाना चाहिए।समानांतर में लेकिन प्रतिस्थापन के रूप में नहीं आधुनिक दवाई।

चाहे आप पारंपरिक चिकित्सा, सर्जरी, या एक्यूपंक्चर, योग, या मालिश जैसे अधिक समग्र उपचारों का उपयोग कर रहे हों, सिल्वा का लाइव द रिदम कार्यक्रम प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया को आश्चर्यजनक तरीके से तेज और नरम कर सकता है।

"क्या होगा अगर मैं पहले से ही स्वस्थ हूँ?"

यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आप ध्यान करना जारी रख सकते हैं और स्वयं की कल्पना कर सकते हैंबचा हुआ बिल्कुल स्वस्थ। इस प्रकार, आपको स्व-दवा के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

पूर्वावलोकन:

13.10.2017

4-5 साल के बच्चों के लिए फिंगर गेम

फिंगर गेम नंबर 6 "हाथी"

फिंगर गेम नंबर 7 "सेंटीपीड्स"

फिंगर गेम नंबर 8 "तितली"

फिंगर गेम नंबर 9 "लिटिल स्पाइडर"

फिंगर गेम नंबर 10 "रेनवॉर्म"

अगर यह सूखा है, तो कीड़े सो रहे हैं,	दोनों हाथों की तर्जनी और अंगूठे की उंगलियां पैड के साथ टेबल पर टिकी हुई हैं। शेष अंगुलियों को हथेलियों से दबाया जाता है। तालिका की सतह के साथ थोड़ा झुकना और खींचना, तर्जनी और अंगूठे की उंगलियां टेबल के साथ "क्रॉल" करती हैं, जो कीड़े को दर्शाती हैं।
बारिश होने पर वे बगीचे में निकल जाते हैं।
पोखरों के बीच चाल कुटिल हैं	"कीड़े" पानी के साथ तश्तरी के बीच रेंगते हैं, जैसे पोखर के बीच।
केंचुओं का निर्माण करें।

पूर्वावलोकन:

17.11.2017

4-5 साल के बच्चों के लिए नए फिंगर गेम्स

फिंगर गेम 11 "केकड़ा"

फिंगर गेम 12 "कौवे"

कौवे हमारे पास आए हैं	अपने हाथों को हवा में लहराएँ (रेवेन विंग्स)।
वे मेपल पर कंधे से कंधा मिलाकर बैठे थे।	कोहनी मेज पर हैं। प्रत्येक हाथ के अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को एक चुटकी (कौवे की चोंच) में मोड़ें और उन्हें ऊपर और नीचे घुमाएँ।
वे जोर-जोर से चिल्लाने लगे, बहस करने लगे,	अंगूठे को नीचे ले जाकर दिखाएं कि "कौवे की चोंच" कैसे खुलती है।
उन्होंने शाखाओं से घर बनाना शुरू किया।	टेबल से पेंसिल, माचिस, गिनने की छड़ें (टहनियाँ) लेने के लिए अपनी उंगलियों (चोंच) का उपयोग करें और उनमें से "एक घोंसला बनाएं"।

फिंगर गेम नंबर 13 "घोंघे - मार्मिक"

फिंगर गेम नंबर 14 "लिटिल स्पाइडर"

प्रोपेलर तेजी से घूमता है
हेलीकॉप्टर उड़ान भरने के लिए तैयार है।
वह बहादुर है, इसमें कोई शक नहीं
पथ मिलेगा बादलों के बीच।
नीले आसमान में उड़ना
बादल छंट रहे हैं
और वह ठीक समय पर वापस आ जाएगा।
कितना भी दूर का रास्ता हो।

आप अपने अंगूठे से पेंसिल को घुमाने में मदद नहीं कर सकते। "प्रोपेलर" को यथासंभव लंबे समय तक घुमाना महत्वपूर्ण है और इसे "तोड़ना" नहीं है, अर्थात। कोशिश करें कि पेंसिल न गिरे।

पूर्वावलोकन:

16.02.2018

चलो उंगलियों से खेलते हैं

(4-5 साल के बच्चों के लिए)

फिंगर गेम नंबर 15 "हेलीकॉप्टर"

प्रोपेलर तेजी से घूमता है	अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के बीच एक छोटी पेंसिल पिंच करें। अपनी उंगलियों को हिलाते हुए, पेंसिल के सिरे को अनामिका के नीचे खिसकाएं और इस उंगली से दबाएं, और तर्जनी को पेंसिल से हटा दें। हेलिकॉप्टर प्रोपेलर के रोटेशन को दर्शाते हुए, पेंसिल को उंगली से उंगली तक पास करें।
हेलीकॉप्टर उड़ान भरने के लिए तैयार है।
वह बहादुर है, इसमें कोई शक नहीं
पथ मिलेगा बादलों के बीच।
नीले आसमान में उड़ना
बादल छंट रहे हैं
और वह ठीक समय पर वापस आ जाएगा।
कितना भी दूर का रास्ता हो।
आप अपने अंगूठे से पेंसिल को घुमाने में मदद नहीं कर सकते। "प्रोपेलर" को यथासंभव लंबे समय तक घुमाना महत्वपूर्ण है और इसे "तोड़ना" नहीं है, अर्थात पेंसिल को गिरने से रोकने का प्रयास करें।

फिंगर गेम 16 "कप्तान"

एक सफेद नाव पर लहरों पर	अपनी हथेलियों को एक नाव में मोड़ें, दो मुट्ठी को पसलियों से जोड़ते हुए। धीरे-धीरे लहर जैसी हरकतें करें, यह दिखाते हुए कि लहरों पर नाव कैसे हिल रही है।
वह तैरता है, बड़ा और बोल्ड।
वह एक बहादुर कप्तान है	गति और गति के आयाम को बढ़ाकर, दिखाएँ कि नाव ऊँची लहरों पर कैसे हिलती है।
तूफान को झेला।
कप्तान ने सभी देशों को देखा,	खेल की शुरुआत में हाथों की गति शांत होती है।
सारे समंदर पार
और फिर, एक नायक की तरह,
वह अपनी मां के घर आया।

फिंगर गेम 17 "ब्रदर्स"

एक गर्म दिन पर पांच भाई	दाहिने हाथ की कोहनी को मेज पर रखो, उंगलियों को सीधा करो (भाइयों)।
पांच दोस्त मिले।	बाएं हाथ की कोहनी को टेबल पर रखें, उंगलियों (दोस्तों) को सीधा करें।
कोहनी मेज पर हैं, हथेलियाँ एक दूसरे के विपरीत हैं।
बड़ा भाई एक मजबूत छोटा है,	अपने दाहिने अंगूठे को हिलाएं।
उसका दोस्त एक अनुभवी नाविक है।	दाहिने हाथ के अंगूठे को बाएं हाथ के अंगूठे से पैड से जोड़ दें।
दूसरे भाई का एक दोस्त है	अपने बाएं हाथ की तर्जनी को हिलाएं।
कई विज्ञानों को जानता है।	दाहिने हाथ की तर्जनी को बाएं हाथ की तर्जनी से पैड से जोड़ें।
बीच वाला भाई दुबला है,	अपने दाहिने हाथ की मध्यमा अंगुली को हिलाएं।
उसका एक दोस्त है जो गोताखोर है।	दाहिने हाथ की मध्यमा अंगुली के पैड को बाएं हाथ की मध्यमा अंगुली से जोड़ दें।
9.03.2018 पूर्वस्कूली बच्चों में मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम पुस्तक के अनुसार वी.जी. एल्यामोव्स्काया और एस.एन. पेट्रोवा "पूर्वस्कूली बच्चों में मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम"। बच्चों में मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम और सुधार का मुख्य साधन। तनाव दूर करने के लिए कई सुझाव दिए गए हैं। उदाहरण के लिए, यू। एस। निकोलेव और ई। आई। निलोव मुस्कान और मजाक के साथ एक अप्रिय स्थिति का जवाब देने की सलाह देते हैं। मनोचिकित्सक वी। लेवी ने एक हंसमुख और दयालु चरित्र के साथ एक आदर्श नायक चुनने की पेशकश की। उन्होंने खुद मरीजों के साथ संपर्क स्थापित करने के लिए इस पद्धति का इस्तेमाल किया। रिश्ते स्थापित करने का एक अच्छा प्रभाव, उदाहरण के लिए, पारिवारिक जीवन में खेल "मैं - आप, आप - मैं" द्वारा दिया जाता है, जब एक निश्चित समय के लिए पति और पत्नी भूमिका बदलते हैं और इन पदों से विभिन्न स्थितियों का जवाब देने का प्रयास करते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि ये सभी और इसी तरह की सिफारिशें एक व्यक्ति को जलन की प्रतिक्रिया को दबाने के लिए मजबूर करती हैं और इस प्रकार, उसे छुट्टी से वंचित करती हैं। उम्र की विशेषताओं की बारीकियों के कारण (मुख्य रूप से कम जीवन के अनुभव के कारण), बच्चों के लिए ऐसा करना बेहद मुश्किल है, और निर्वहन की कमी से अक्सर न्यूरोसिस होता है और बाद में, डॉक्टरों के अनुसार, उच्च रक्तचाप होता है। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति, तनाव की स्थिति से बाहर निकलने की कोशिश कर रहा है, जारी हार्मोन की अधिकता का उपयोग करने की कोशिश करता है जिससे जलन होती है। कुछ बर्तन पीटते हैं, अन्य - कोई अपने आसपास के लोगों से, अन्य - दौड़ते हैं, पुश-अप करते हैं, जलाऊ लकड़ी देखते हैं, बुखार से कपड़े धोते हैं। बहुत से लोग, और विशेष रूप से बच्चे, भोजन के स्वाद को महसूस किए बिना, अक्सर कुछ चबाना शुरू कर देते हैं। दूसरे शब्दों में, अक्सर एक व्यक्ति शारीरिक क्रियाओं की मदद से तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने की कोशिश करता है। तनावपूर्ण स्थिति का जोखिम विशेष रूप से बचपन में अधिक होता है यदि सामान्य शारीरिक विकास की शर्तों का उल्लंघन किया जाता है। विज्ञान ने लंबे समय से शारीरिक स्वास्थ्य और किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति की अन्योन्याश्रयता को सिद्ध किया है। शारीरिक स्वास्थ्य की भावना, किसी की शारीरिक क्षमता और शारीरिक भलाई आराम की स्थिर भावना में योगदान करती है। यह ज्ञात है कि आत्मा और शरीर किसी भी घटना के लिए एक साथ प्रतिक्रिया करते हैं। मानसिक तनाव मांसपेशियों की टोन का कारण बनता है, लेकिन इसके विपरीत, मांसपेशियों के तनाव से भावनात्मक विस्फोट होता है। बच्चों को शारीरिक शिक्षा के पाठ या खेल के पाठ में सबसे अधिक शारीरिक भार का अनुभव होता है, लेकिन साथ ही हम किस तरह के भावनात्मक उतार-चढ़ाव का अनुभव करते हैं। मांसपेशियों में छूट भावनात्मक तनाव में कमी का कारण बनती है और शांति की ओर ले जाती है, तेजी से सांस लेने की बहाली होती है। अनुभवी प्रशिक्षक इस प्रतिक्रिया प्रभाव का उपयोग एथलीटों की मानसिक स्थिति को नियंत्रित करने के लिए करते हैं। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि तंत्रिका तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक गतिविधि है। नकारात्मक भावनाओं के प्रतिसंतुलन के रूप में आंदोलनों के उपयोग की सिफारिश की गई थी, उदाहरण के लिए, एन। पी। बेखटेरेवा द्वारा। प्रसिद्ध रूसी शरीर विज्ञानी आई। पी। पावलोव ने कहा कि कोई भी शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को खुशी देती है, जिससे एक स्थिर मूड बनता है। अपर्याप्त मोटर लोड का नुकसान लंबे समय से जाना जाता है। लेकिन स्वस्थ जीवन शैली के ऐसे महत्वपूर्ण घटकों की उपेक्षा करना भी कम खतरनाक नहीं है जैसे नींद, पोषण, सख्त होना। बच्चे के तंत्रिका तंत्र की स्वच्छता के लिए ठीक से व्यवस्थित नींद के महत्व को कम करके आंका नहीं जा सकता है। यहां तक कि आईपी पावलोव ने साबित कर दिया कि नींद के दौरान शरीर में शारीरिक संतुलन बहाल हो जाता है। इसके अलावा, इस तरह की बहाली अन्य तरीकों और तरीकों से हासिल नहीं की जा सकती है। बच्चों में मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम में पोषण में छूट नहीं दी जानी चाहिए। अपने लिए यह समझना आवश्यक है कि न केवल उत्पादों का उचित सेट महत्वपूर्ण है, जो बच्चे की सामान्य वृद्धि और विकास सुनिश्चित करता है, बल्कि स्वयं पोषण का संगठन भी करता है। एक बड़े विश्राम अवकाश के रूप में भोजन करना उचित है। बच्चों की मानसिक स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रभावित करते हैं, तनाव और तनाव से राहत, जल तड़के की प्रक्रिया। लेकिन उचित परिणाम प्राप्त करने के लिए, उपयुक्त परिस्थितियों का निर्माण किया जाना चाहिए जिसके तहत बच्चा इस गतिविधि का विषय बन जाए। हाल के वर्षों में, तनाव की रोकथाम में एक व्यक्ति को राज्य का मनो-स्व-नियमन सिखाने के लिए महत्व दिया गया है। अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि बच्चे वयस्कों की तुलना में बहुत तेजी से और अधिक प्रभाव से ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की तकनीक सीखते हैं। यह, सबसे पहले, इस तथ्य के कारण है कि बच्चों में एक विशद कल्पना है, जो उन्हें वांछित छवि में जल्दी और आसानी से प्रवेश करने में मदद करती है। राज्य के मनो-स्व-नियमन पर अभ्यासों का उपयोग एक शैक्षणिक संस्थान में भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार कार्य की पारंपरिक प्रणाली को नए अर्थ और सामग्री से भरना और एक ऐसी तकनीक बनाना संभव बनाता है जिसे हम सुरक्षित रूप से न केवल स्वास्थ्य कह सकते हैं -बचत करना, लेकिन बच्चों में उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य के संबंध में निर्माता की स्थिति और उचित व्यवहार का निर्माण करना। बच्चों में मानसिक तनाव को रोकने के उपरोक्त सभी मुख्य साधन बच्चे के जीवन के वातावरण के संरचनात्मक घटक हैं, साथ ही बच्चों की संस्था में बच्चों की शारीरिक शिक्षा की व्यवस्था भी है। इसलिए, हम मानते हैं कि उनके साथ शुरू करने के लिए विशिष्ट व्यावहारिक सिफारिशें प्रस्तुत करना उचित है। घरेलू प्रक्रियाओं में सुधार करके बच्चों में मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक शैक्षिक संस्थान (किंडरगार्टन या "प्राथमिक स्कूल-किंडरगार्टन" प्रकार की संस्था) में रहने के दौरान बच्चों में मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम में शारीरिक शिक्षा उपकरणों के एक काफी बड़े समूह का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। लेकिन लक्ष्य की प्राप्ति के लिए इन साधनों के लिए, उनकी मनोवैज्ञानिक सामग्री को मजबूत करना होगा। इसके अलावा, एक शैक्षणिक संस्थान में शारीरिक शिक्षा प्रणाली की संरचना करते समय, बच्चों के शारीरिक स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए महत्व की डिग्री के अनुसार शिक्षण कर्मचारियों की गतिविधियों की एक श्रेणीबद्ध श्रृंखला सही ढंग से बनाई जानी चाहिए। स्वास्थ्य सूत्र के अनुसार, इस श्रृंखला में पहले स्थान पर नींद का संगठन, फिर पोषण का संगठन, और फिर मोटर गतिविधि का अनुकूलन, बच्चे के शरीर के थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम का प्रशिक्षण होना चाहिए। बच्चों की नींद का संगठन। वैज्ञानिकों के अनुसार असंतुलन, उधम मचाना, विस्मृति, भाषण में भ्रम, उनके व्यवहार के संबंध में आलोचना की कमी, अक्सर संकेत देते हैं कि बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। यह आंखों को रगड़ने की आदत से भी प्रमाणित होता है, जैसे कि वे धूल से ढके हों। ऐसे बच्चों में, शोधकर्ता ध्यान दें, सामान्य प्रदर्शन कम हो जाता है, तंत्रिका प्रक्रियाओं का सामान्य पाठ्यक्रम बाधित होता है। नींद की पुरानी कमी, एस। एम। मार्टीनोव पर जोर देती है, बाल चिकित्सा में एक वास्तविक समस्या बन गई है। आँकड़ों के अनुसार, बच्चे की उम्र से शुरू होकर, दिन में 1.5-2 घंटे नींद की कमी होती है, लगभग 5% इसका कारण 8 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के जीवन और स्वास्थ्य के लिए एक शैक्षणिक संस्थान और घर पर, साथ ही साथ घर और बालवाड़ी में इसके अयोग्य संगठन के लिए नींद के महत्व को कम करके आंका गया है। यह उचित नींद के लिए अनुकूल परिस्थितियों की कमी की ओर जाता है। बच्चे को कितनी देर सोना चाहिए? दो से तीन साल के बच्चे को रात में कम से कम 14 घंटे, चार और पांच साल के बच्चे को 13 घंटे की नींद और छह और सात साल के बच्चे को 12 घंटे की नींद लेनी चाहिए। एक राय है कि इसमें कुछ भी गलत नहीं है कि बच्चा टीवी की आवाज़, बातचीत के लिए सो जाता है। यह माना जाता है कि इस तरह की संयमी शिक्षा आपको एक बच्चे को लाड़ प्यार करने की अनुमति देती है। लेकिन, विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक गंभीर गलत धारणा है। विशेष इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक अध्ययनों से पता चला है कि ऐसे वातावरण में गहरी, पूर्ण नींद नहीं हो सकती है, और इसलिए, तंत्रिका तंत्र को उचित आराम नहीं मिलता है। बच्चा बेचैन हो जाता है, बिना किसी कारण के चिड़चिड़ा हो जाता है, अक्सर रोता है, भूख कम लगती है, वजन कम होता है। कभी-कभी बच्चों में सुस्ती, सुस्ती, उदासीनता होती है। इसलिए, हम माता-पिता को शरीर विज्ञान के नियमों के विरोध में आने की सलाह नहीं देंगे। साइबरनेटिक्स का विज्ञान नींद को बाहरी दुनिया के संकेतों से मस्तिष्क को बंद करने के रूप में परिभाषित करता है। लेकिन यह शटडाउन निष्क्रियता और शांति के लिए नहीं है, बल्कि आवश्यक जानकारी का चयन करने और अनावश्यक को त्यागने के लिए है। स्लीप फिजियोलॉजी के क्षेत्र में एक प्रसिद्ध विशेषज्ञ, प्रोफेसर ए एम वेन लिखते हैं: "लाक्षणिक रूप से बोलते हुए, दिन के दौरान अल्पकालिक स्मृति भर जाती है, और रात में इसमें निहित जानकारी (सभी नहीं) धीरे-धीरे दीर्घकालिक स्मृति में जाती है ।" न केवल प्रोफेसर ए.एम. वेन कहते हैं कि नींद की प्रक्रिया में मस्तिष्क अतिरिक्त जानकारी से मुक्त हो जाता है, कई शरीर विज्ञानी इस ओर इशारा करते हैं, यह कहते हुए कि नींद के दौरान, मानव शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं। लेकिन मनोचिकित्सा और मनोविज्ञान के क्षेत्र के विशेषज्ञ ध्यान दें कि पूरी नींद चिंता का सबसे अच्छा इलाज है। दुर्भाग्य से, बच्चे को घर और किंडरगार्टन दोनों में बिस्तर पर रखने की रस्म बच्चे के लिए एक दर्दनाक प्रक्रिया में बदल जाती है। इसके अलावा, वयस्क स्वयं अक्सर बच्चे की नींद की सुरक्षा के लिए नीचे दी गई आवश्यकताओं का पालन नहीं करते हैं। शारीरिक शिक्षा के माध्यम से बच्चों में मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम। बच्चों की मोटर गतिविधि का अनुकूलन। बच्चों की आरामदायक मनोवैज्ञानिक स्थिति सुनिश्चित करने के लिए तर्कसंगत मोटर मोड का संगठन मुख्य स्थितियों में से एक है। इसके अलावा, एक सीधा संबंध है, जैसा कि विशेषज्ञ बताते हैं, मोटर लय और बच्चे के मानसिक प्रदर्शन के बीच। हानिकारक, वे ध्यान दें, अपर्याप्त और अत्यधिक शारीरिक गतिविधि दोनों। बच्चों के मोटर शासन के संगठन में प्रारंभिक बिंदु आंदोलन के लिए शरीर की प्राकृतिक आवश्यकता होनी चाहिए। यह 6-7 साल के बच्चों के लिए प्रति दिन औसतन 10 से 15 हजार हरकतें करता है; 10-12 हजार - 5-6 साल के बच्चों के लिए; 8-10 हजार - 3-4 साल के बच्चों के लिए; 6-8 हजार - 2-3 साल के बच्चों के लिए। आंदोलनों की इस संख्या का लगभग 60-70% बच्चे के शैक्षणिक संस्थान में रहने की अवधि में आना चाहिए। निम्नलिखित शर्तों के तहत इष्टतम मोटर मोड पर विचार किया जाएगा: आराम और मोटर गतिविधि का अनुपात 30% से 70% है; - दिन के दौरान, बच्चे अनुपस्थित-दिमाग या स्पष्ट थकान के लक्षण नहीं दिखाते हैं; - बच्चों के शारीरिक प्रदर्शन की सकारात्मक गतिशीलता है; - दिन भर बच्चों का रक्तचाप उम्र के मानदंड से मेल खाता है। मोटर शासन का आयोजन करते समय, किसी आयु वर्ग या वर्ग के प्रत्येक बच्चे की मोटर गतिविधि की डिग्री को ध्यान में रखा जाना चाहिए। बच्चों की गतिविधि की डिग्री के अनुसार तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है: - सामान्य, - मोटर, - अचल। यह ध्यान दिया जाता है कि सामान्य मोटर गतिविधि वाले बच्चों के विकास में दूसरे और तीसरे समूह के बच्चों की तुलना में बेहतर संकेतक होते हैं। उनके पास अधिक स्थिर मानस और मनोदशा है। गतिहीन और मोटर बच्चों में, स्व-नियमन की प्रक्रिया कम सही होती है। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि उनमें से कई ईर्ष्या, अनिर्णय, आक्रामकता, असंतुलन आदि जैसे नकारात्मक चरित्र लक्षण विकसित करते हैं। इन बच्चों को व्यक्तिगत चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक समर्थन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, पोषण के तरीके और गुणवत्ता को बदलने में, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने या सीमित करने में। मोटर और गतिहीन बच्चों की मोटर गतिविधि को सामान्य करने के तरीकों में से एक सामान्य हितों पर आधारित उनकी दोस्ती है। वेलनेस मॉर्निंग एक्सरसाइज। मॉर्निंग एक्सरसाइज का मकसद मसल्स टोन को बढ़ाना और बच्चे के लिए अच्छा मूड बनाना है। यह लक्ष्य इसके संगठन की पद्धति को निर्धारित करता है। बच्चों के लिए एक स्थिर सकारात्मक मनोदशा बनाने और बनाए रखने के लिए, केवल शारीरिक व्यायाम जो बच्चों को अच्छी तरह से ज्ञात हैं, उन्हें सुबह के व्यायाम के परिसर में शामिल किया जाना चाहिए। सीखने के तत्वों का उपयोग अनिवार्य रूप से तनाव की स्थिति पैदा करता है, क्योंकि सभी बच्चे सफलतापूर्वक कार्यों का सामना नहीं करते हैं। अगर उन्हें इस बात का एहसास हो जाता है, तो उनकी दैहिक प्रतिक्रियाएं तेज हो सकती हैं। जिम्नास्टिक में रुचि विभिन्न प्रकार के व्यायाम और खेलों द्वारा समर्थित है। उदाहरण के लिए, आज सुबह जिमनास्टिक में आउटडोर खेलों की एक श्रृंखला शामिल हो सकती है, कल बच्चे बाधा कोर्स पर काम कर सकते हैं, अगले दिन यह एक छोटे से मजबूर मार्च के साथ एक दिलचस्प सैर होगी और आदि। यह उचित होगा यदि वयस्क बच्चों के साथ जिमनास्टिक परिसर पर सहमत हों। जिम्नास्टिक के दौरान बच्चों को खेल के मैदान या खेल के मैदान में स्वतंत्र रूप से कार्य करने का अवसर दिया जाना चाहिए। वयस्कों को यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि उनके पास करने के लिए कुछ है। उदाहरण के लिए, गेंद खेलें या झूले पर झूलें, पक ड्राइव करें या रस्सी कूदें। स्वतंत्र मोटर गतिविधि के लिए 6 से 10 मिनट आवंटित किए जाते हैं। यह बच्चों के लिए एक तरह की मानसिक राहत है। इस मामले में, आपको शारीरिक गतिविधि के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए, बच्चे हमेशा इसे विनियमित करने में सक्षम होते हैं और कभी भी अतिभारित नहीं होते हैं। चिकित्सीय सुबह के व्यायाम हमेशा (प्रतिकूल मौसम के मामलों को छोड़कर) कम से कम 30 मिनट के लिए बाहर किए जाते हैं। संक्षेप में, यह विभिन्न मोटर गतिविधियों से भरी सुबह की सैर है। 3 साल की उम्र से शुरू होने वाले प्रत्येक आयु वर्ग के लिए दैनिक दिनचर्या में इसका स्थान काफी सटीक रूप से निर्धारित किया जाता है। मौसम की प्रकृति और मौसम की स्थितियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यह सुबह के व्यायाम की परिवर्तनशीलता का कारण बनता है। गहन बौद्धिक गतिविधि के दौरान वार्म-अप। यह जिम्नास्टिक आंदोलनों के साथ और बिना किया जाता है। यह न केवल गहन बौद्धिक गतिविधि के दौरान, बल्कि उन मामलों में भी पूरी तरह से थकान से राहत देता है, जहां विभिन्न कारणों से, लंबे समय तक आंदोलनों को सीमित किया जाता है। उदाहरण के लिए, देश की बस से या उड़ानों के दौरान यात्रा करते समय। यह जिम्नास्टिक स्कूल में बच्चों के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह स्थिर मुद्रा के कारण तनाव को दूर करने में मदद करता है। जिम्नास्टिक का विकास ए. कोवलिक ने किया था। कॉम्प्लेक्स में 9 अभ्यास होते हैं जो बच्चे जल्दी से मास्टर करने में सक्षम होते हैं। कुर्सी पर बैठकर व्यायाम किया जाता है: 1. एड़ी पर झुककर, फिर पंजों पर, पैरों को फर्श से उठाएं और उनके साथ बाहर और अंदर बमुश्किल ध्यान देने योग्य हरकतें करें। 3. कंधे की कमर की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, कंधों और कंधे के ब्लेड के साथ बमुश्किल ध्यान देने योग्य आंदोलनों का प्रदर्शन करें: जोड़ और कमजोर पड़ना, ऊपर उठाना और कम करना, एक दिशा में घूमना और दूसरा। 6. पेट का पीछे हटना और फलाव, फलाव के साथ - श्वास, पीछे हटने के साथ - साँस छोड़ना। 7. गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, बमुश्किल ध्यान देने योग्य आंदोलनों को दाएं और बाएं, आगे और पीछे, दक्षिणावर्त और वामावर्त के लिए तैयार करें। 8. नेत्रगोलक को दाएं और बाएं, ऊपर और नीचे, दक्षिणावर्त और वामावर्त की गति। 9. मेज पर हथेलियों के बल झुकें, और कुर्सी के पैरों पर एड़ी के साथ, शरीर की मांसपेशियों को तनाव और आराम दें। कॉम्प्लेक्स सीखते समय, प्रत्येक व्यायाम को 2-3 बार किया जाता है, फिर प्रतिदिन एक दोहराव जोड़ा जाता है। बच्चों के लिए, 8-10 दोहराव पर्याप्त हैं। प्रशिक्षण की शुरुआत में, जबकि मांसपेशियां पर्याप्त रूप से आज्ञाकारी नहीं होती हैं, उनके तनाव के साथ मुश्किल से ध्यान देने योग्य आंदोलनों के साथ बेहतर होता है। फिर आपको बच्चों को इन अभ्यासों को बिना गति के करना सिखाने की जरूरत है, केवल मांसपेशियों में तनाव के साथ। तनाव 4-5 सेकंड तक रहता है (बच्चा खुद को 5 तक गिन सकता है), और फिर पूर्ण विश्राम होता है। बच्चों की दिनचर्या में इन व्यायामों के लिए जगह तलाशना लाजमी है। हम उन्हें भाषण चिकित्सक, दोषविज्ञानी, छह साल की कक्षाओं के शिक्षकों और प्राथमिक विद्यालय के शिक्षकों द्वारा बच्चों के साथ अपने काम में उपयोग करने की सलाह देते हैं। बच्चों में स्व-नियमन कौशल के विकास के लिए इस प्रकार के जिम्नास्टिक का विशेष महत्व है। पूर्वावलोकन: 21.09.2018 लिखने के लिए 6-7 साल के बच्चों के हाथ तैयार करते समय विश्राम के लिए फिंगर गेम तनावपूर्ण मांसपेशियां "शरारती" होती हैं, खराब नियंत्रित होती हैं। उन्हें स्वतंत्र रूप से और सटीक रूप से नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए, मांसपेशियों को आराम करना, उनसे तनाव दूर करना आवश्यक है। बच्चे मांसपेशियों में छूट तभी महसूस कर सकते हैं जब उन्हें पहली बार अपनी मुट्ठियों को जोर से पकड़ने और इस अवस्था में लंबे समय तक रखने की पेशकश की जाती है। और फिर उन्हें अशुद्ध (आराम) करने और इस स्थिति को महसूस करने की पेशकश की जाती है। साथ ही, यह नहीं भूलना चाहिए कि तनाव अल्पकालिक होना चाहिए, और विश्राम दीर्घकालिक होना चाहिए। प्रत्येक बच्चे को विश्राम का एक अजीब विचार विकसित करना चाहिए ("जेली की तरह")। खेल "मुट्ठी"। अपनी उंगलियों को कसकर मुट्ठी में दबाएं (हाथ आपके घुटनों पर झूठ बोलें) ताकि हड्डियां सफेद हो जाएं। अब अपने हाथों को आराम दें। मेरे घुटनों पर हाथ मुट्ठियाँ बंधी हुई हैं। मजबूत, तनावपूर्ण उंगलियां चुभती हैं। हिरण का खेल। अपनी पार की हुई भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएँ, उँगलियों को चौड़ा करके ("सींग")। अपनी बाहों को फैलाते हुए, अपनी उंगलियों को जोर से फैलाएं। फिर अपने हाथों को अपने घुटनों पर छोड़ दें, आराम करें। देखो, हम हिरण हैं! हवा हमारी ओर बहती है! हवा मर गई। अपने कंधों को सीधा करें अपने घुटनों पर फिर से हाथ। और अब - थोड़ा आलस्य। बारबेल खेल। उठ जाओ। कल्पना कीजिए कि आप एक भारी बारबेल उठा रहे हैं। झुको, उसे "ले लो"। अपनी मुठ्ठी साफ़ करो। अपने हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। वे तनावग्रस्त हैं। सख्त! बार पकड़ो। उसे गिरा दो। हम रिकॉर्ड के लिए तैयार हो रहे हैं चलो खेल खेलते हैं। हम फर्श से बार उठाते हैं ... कस कर पकड़ो ... और चलो! हमारी मांसपेशियां थकती नहीं हैं - और भी आज्ञाकारी बनो! कॉल गेम। बाहें मुड़ी हुई हैं, कोहनियों पर टिकी हुई हैं। बारी-बारी से हाथ मिलाएं। पथपाकर। कागज की शीट को अपने बाएं हाथ से पकड़ते हुए अपने दाहिने हाथ की हथेली से समतल करें, और इसके विपरीत। दोहन। आराम से दाहिने हाथ से टेबल पर टैप करें, और फिर अपने बाएं हाथ से।

राहत।आमतौर पर, जब हम परेशान होते हैं, तो हम अपनी सांस रोककर रखने लगते हैं। सांस को छोड़ना "इसे अपने सिर से बाहर निकालने" के मुख्य तरीकों में से एक है।

उन सभी समस्याओं को एक तरफ रख दें जो आपको परेशान करती हैं। आप जब चाहें उनके पास लौट सकते हैं, लेकिन खुद को ब्रेक देने में कोई बुराई नहीं है। तीन मिनट तक धीरे-धीरे, शांति से और गहरी सांस लें। आप चाहें तो अपनी आंखें बंद भी कर सकते हैं। यदि आप चाहें, तो पाँच तक गिनें जैसे आप साँस लेते हैं और सात तक साँस छोड़ते हैं। कल्पना कीजिए कि जब आप इस गहरी, इत्मीनान से सांस लेने का आनंद लेते हैं, तो आपकी सारी चिंताएं और परेशानियां गायब हो जाती हैं।

सरल कथन।छोटे-छोटे बयानों की पुनरावृत्ति भावनात्मक तनाव से निपटने में मदद करती है। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

अब मैं बेहतर महसूस कर रहा हूँ।

मैं पूरी तरह से आराम कर सकता हूं और फिर जल्दी से तैयार हो जाता हूं।

मैं अपनी आंतरिक भावनाओं को नियंत्रित कर सकता हूं।

मैं जब चाहूं तनाव को संभाल लूंगा

जीवन को हर तरह की चिंताओं पर बर्बाद करने के लिए बहुत छोटा है।

कुछ भी हो, मैं तनाव से बचने की पूरी कोशिश करूंगा।

अंदर से मुझे लगता है कि मेरे साथ सब ठीक हो जाएगा।

जादुई शब्द।सुखदायक शब्द या वाक्यांश के साथ विचारों के स्वत: प्रवाह को बाधित करता है।

सरल शब्द चुनें जैसे: शांति, आराम, शांति, शांत, संतुलित। शब्दों के बजाय, आप गिन सकते हैं: 1001, 1002, आदि। या इस तरह के वाक्यांशों का उपयोग करें: "गहरी और गहरी छूट।" विचारों को अपने दिमाग में चलने दें, उन्हें अपने ऊपर हावी न होने दें।

अपनी आँखें बंद करो और ध्यान केंद्रित करो। 60 सेकंड के लिए एक शब्द, वाक्यांश दोहराएं या अपने आप को गिनें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।

संगीत का उपहार।संगीत मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध को सक्रिय करता है और बाएं गोलार्ध की चिंताओं और जुनूनी विचारों को मुक्त करता है।

जब आप दबाव महसूस करें, तो अपने आप को गति बदलने के लिए कहें। अपने दिमाग को संगीत से भरने के लिए व्यवसाय से ब्रेक लें। कुछ देर बाद अपने व्यापार पर वापस जाएं। गड़गड़ाहट, सीटी बजाना, या यहां तक कि आपके द्वारा अपने सिर में सुनी गई धुन को दोहराना भी बहुत प्रभावी होगा।

12 बिंदुओं पर तनाव से राहत।निम्नलिखित व्यायाम दिन में कई बार करें। अपनी आँखों को धीरे से घुमाते हुए शुरू करें - एक दिशा में दो बार और फिर दूसरी में दो बार। अपना ध्यान किसी दूर की वस्तु पर लगाएं, और फिर अपना ध्यान पास में स्थित किसी वस्तु पर लगाएं। आंखों के आसपास की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, और फिर आराम करें। उसके बाद, अपने जबड़े की देखभाल करें और कई बार जम्हाई लें। अपनी गर्दन को पहले अपने सिर को हिलाकर आराम दें और फिर इसे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। अपने कंधों को अपने कानों के स्तर तक उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें नीचे करें। अपनी कलाइयों को आराम दें और उन्हें हिलाएं। अपने हाथों को आराम देते हुए, अपनी मुट्ठियों को कसें और खोलें। अब धड़ की ओर मुड़ें। तीन गहरी सांसें लें। फिर धीरे से अपनी रीढ़ को आगे-पीछे और बगल से मोड़ें। अपने नितंबों और फिर अपने बछड़ों को कस लें और आराम करें। अपनी टखनों को आराम देने के लिए अपने पैरों को रोल करें। अपने पैर की उंगलियों को इस तरह निचोड़ें कि पैर ऊपर की ओर झुकें, तीन बार दोहराएं।

7-11 की गिनती तक सांस लेना।तनावपूर्ण स्थिति को छोड़े बिना मजबूत शारीरिक तनाव को दूर करने में मदद करता है।

बहुत धीमी और गहरी सांस लें, ताकि पूरे श्वास चक्र में लगभग 20 सेकंड का समय लगे। आप पहली बार में असहज महसूस कर सकते हैं। लेकिन आपको तनाव लेने की जरूरत नहीं है। श्वास पर 7 और श्वास छोड़ते समय 11 तक गिनें।

जोश में आना।शारीरिक व्यायाम, जिमनास्टिक या एरोबिक्स करना, नृत्य करना या किसी काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी के साथ कुश्ती में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास करें। यहां तक कि एक छोटी सक्रिय क्रिया (उदाहरण के लिए, कुछ स्क्वैट्स) आपके स्वर को ऊपर उठा देगी और आपका मूड बदल देगी। प्रभावी तेज चलना, दौड़ना। उसी समय, निश्चित रूप से, ध्यान रखें कि अधिक काम न करें।

आत्म-मालिश।आप शरीर के कुछ बिंदुओं पर हल्की मालिश कर सकते हैं। ज्यादा जोर से न दबाएं, आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं। इनमें से कुछ बिंदु यहां दिए गए हैं:

भौंहों के बीच: इस क्षेत्र को धीमी, गोलाकार गतियों में रगड़ें।

गर्दन का पिछला भाग: एक हाथ से धीरे-धीरे कई बार निचोड़ें।

जबड़ा: जहां पिछले दांत खत्म होते हैं, वहां दोनों तरफ रगड़ें।

कंधे: अपने कंधों के शीर्ष पर सभी पांच अंगुलियों से मालिश करें।

पैर: यदि आप खरीदारी कर रहे हैं, तो आगे बढ़ने से पहले एक ब्रेक लें और अपने दर्द वाले पैरों को रगड़ें।

आत्म-मालिश के एक अधिक मर्मज्ञ संस्करण में एक साथ हाथ से तनावपूर्ण मांसपेशियों को पथपाकर और हाथ से निकलने वाली गर्मी की कल्पना करना और तनाव वाले क्षेत्र में प्रवेश करना शामिल है। सबसे प्रभावी, ऊर्जावान तरीका है अपने आप को सिर से पैर तक हल्के से पीटना। यह दोनों आराम करता है और ऊर्जा का एक निश्चित प्रभार देता है।

अपने आप से प्रश्न।जब आपको संदेह हो कि आप किसी समस्या के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर बता रहे हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

क्या यह वाकई बड़ी डील है?

क्या इस समय आपके लिए वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण है?

क्या यह वास्तव में पहले से भी बदतर है?

क्या अब से दो सप्ताह बाद यह आपके लिए उतना ही महत्वपूर्ण लगेगा?

क्या इतना चिंतित होना इसके लायक है?

क्या यह मरने लायक है?

सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है और क्या मैं इससे निपट सकता हूं?

व्याकुलता। इस o एक सकारात्मक विकर्षण जो तनावपूर्ण विचारों और भावनाओं को रोकता है।

कुछ मिनट के लिए किसी तटस्थ वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करें। नीचे चार संभावनाएं हैं:

1) 10 वस्तुओं या चीजों को लिखिए जिनके बारे में आप सपने देखते हैं। ये जरूरी नहीं कि महत्वपूर्ण चीजें हों, बस ऐसी चीजें जो आपको खुशी दें, जैसे कि घर में छुट्टी।

2) भावनात्मक रूप से तटस्थ वस्तुओं को धीरे-धीरे गिनें: एक फूल पर पत्ते, टाइलों के एक वर्ग पर धब्बे, एक मुद्रित पृष्ठ पर अक्षर आदि।

3) कल की गई 20 चीजों को याद करके अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें।

4) अपने बारे में जो गुण आपको पसंद हैं उन्हें सूचीबद्ध करने के लिए दो मिनट का समय लें और प्रत्येक के उदाहरण दें।

आत्मबोध।एक मिनट के लिए रुकें और सोचें कि आपको खुद को क्या पसंद करना चाहिए। ज़ोर से कहो या अपने आप से सोचो: "मैं अपना ख्याल रखता हूं, मेरी भलाई मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मैं खुद का समर्थन करना चाहता हूं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहता हूं। मैं वास्तव में अपने लिए एक अच्छा जीवन चाहता हूं। मैं हमेशा अपनी तरफ हूं।" यदि आप अपने आप को गले लगाते हैं या बस अपने हाथों को पकड़ते हैं, जैसे कि अनुमोदन के इन शब्दों को मजबूत करते हुए, आत्म-समर्थन की भावना तेज हो जाएगी।

आपके मूल्यवान गुण।स्वयं की आलोचना करने की अंतर्निहित प्रवृत्ति का विरोध करता है, विशिष्ट, सकारात्मक कथनों के साथ स्वयं में विश्वास को पुष्ट करता है।

बेशक, अपने मूल्यवान गुणों की एक सूची बनाएं। आप इसमें निम्न में से कोई भी आइटम जोड़ सकते हैं:

मैं अपने परिवार का ख्याल रखता हूं।

मेरी दोस्ती अच्छी है।

मैंने जीवन में कुछ हासिल किया है।

मैं लोगों की मदद करता हूं।

मैं सफल होना चाहता हूं।

मैं अपनी गलतियों को मानता हूं।

मैं बुद्धिमान बनने की कोशिश करता हूं।

मैं पहले की तुलना में अधिक गलतियाँ न करने का प्रयास करता हूँ।

मैं काफी आकर्षक हूं।

मैं कुछ क्षेत्रों में प्रतिभाशाली हूं।

मैं नैतिक शुद्धता में रहने और लोगों के प्रति दयालु होने की कोशिश करता हूं।

मैं खुद को बेहतर समझने लगा।

इस सूची को एक कागज के टुकड़े पर लिखें और इसे हमेशा अपने साथ रखें। जब आप अभिभूत महसूस करें, तो इसे बाहर निकालें और अपनी ताकत पर ध्यान दें। अपने सकारात्मक व्यवहार का उदाहरण दें। उन्हें ज़ोर से कहना या उन्हें लिख लेना और भी बेहतर है। यह सब आपके आत्मविश्वास में काफी वृद्धि करेगा।

व्यायाम "फ्लाई"।
उद्देश्य: चेहरे की मांसपेशियों के तनाव को दूर करना।
आराम से बैठें: अपने हाथों को अपने घुटनों, कंधों और सिर को नीचे करें, आँखें बंद करें। कल्पना कीजिए कि एक मक्खी आपके चेहरे पर उतरने की कोशिश कर रही है। वह नाक पर बैठती है, फिर मुंह पर, फिर माथे पर, फिर आंखों पर। आपका काम, अपनी आँखें खोले बिना, कष्टप्रद कीट को दूर भगाना है।
नींबू का व्यायाम करें।

आराम से बैठें: अपने हाथों को अपने घुटनों (हथेलियों को ऊपर), कंधों और सिर को नीचे, आंखें बंद करके आराम से रखें। मानसिक रूप से कल्पना करें कि आपके दाहिने हाथ में नींबू है। इसे धीरे-धीरे तब तक निचोड़ना शुरू करें जब तक आपको लगे कि आपने सारा रस "निचोड़" लिया है। आराम करना। अपनी भावनाओं को याद रखें। अब कल्पना कीजिए कि नींबू बाएं हाथ में है। व्यायाम दोहराएं। फिर से आराम करें और अपनी भावनाओं को याद रखें। फिर एक ही समय में दोनों हाथों से व्यायाम करें। आराम करना। शांति की स्थिति का आनंद लें।
व्यायाम "आइसिकल" ("आइसक्रीम"),
उद्देश्य: मांसपेशियों में तनाव और विश्राम की स्थिति को नियंत्रित करना।
खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, अपने हाथ ऊपर करो। कल्पना कीजिए कि आप एक हिमस्खलन या आइसक्रीम हैं। अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को कस लें। इन भावनाओं को याद रखें। इस स्थिति में 1-2 मिनट के लिए फ्रीज करें। फिर कल्पना करें कि सौर ताप के प्रभाव में आप धीरे-धीरे पिघलना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे अपने हाथों को आराम देते हैं, फिर आपके कंधों, गर्दन, शरीर, पैरों आदि की मांसपेशियों को आराम मिलता है। विश्राम की स्थिति में संवेदनाओं को याद रखें। जब तक आप इष्टतम मनो-भावनात्मक स्थिति तक नहीं पहुंच जाते, तब तक व्यायाम करें। यह व्यायाम फर्श पर लेटकर किया जा सकता है।
गुब्बारा व्यायाम।
उद्देश्य: मांसपेशियों में तनाव और विश्राम की स्थिति को नियंत्रित करना।
खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, अपने हाथों को ऊपर उठाओ, साँस लो। कल्पना कीजिए कि आप हवा से भरे एक बड़े गुब्बारे हैं। शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव देते हुए इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें। फिर कल्पना कीजिए कि गेंद में एक छोटा सा छेद दिखाई दिया है। शरीर की मांसपेशियों को आराम देते हुए धीरे-धीरे हवा छोड़ना शुरू करें: हाथ, फिर कंधे, गर्दन, शरीर, पैर आदि की मांसपेशियां। विश्राम की स्थिति में संवेदनाओं को याद रखें। जब तक आप इष्टतम मनो-भावनात्मक स्थिति तक नहीं पहुंच जाते, तब तक व्यायाम करें।
और, अंत में, मजबूत न्यूरोसाइकिक तनाव के साथ, आप 20-30 स्क्वैट्स या 15-20 जंप कर सकते हैं। इससे पैदा हुए तनाव से निजात मिलेगी। मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने की यह विधि महत्वपूर्ण प्रदर्शनों से पहले एथलीटों और कलाकारों दोनों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग की जाती है।
स्व-विनियमन के निम्नलिखित परिसर पर विचार करें - ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (एटी)।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण भावनाओं को मास्टर करना संभव बनाता है, इच्छाशक्ति विकसित करता है, ध्यान विकसित करता है, आत्म-अवलोकन और आत्म-रिपोर्ट की आदत बनाता है, उच्च तंत्रिका गतिविधि की स्थिरता और लचीलापन बढ़ाता है।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में दो स्तर शामिल हैं - निचला और उच्च।
पहले चरण में 6 अभ्यास शामिल हैं जो स्वायत्त कार्यों को प्रभावित करते हैं:
व्यायाम "भारीपन" - अधिकतम मांसपेशी छूट। मांसपेशियों में छूट का अभ्यास दाहिने हाथ में, फिर बाएं हाथ में, फिर दाहिने पैर में, फिर बाएं पैर और धड़ में भारीपन की विकासशील अनुभूति के एक लाक्षणिक प्रतिनिधित्व के माध्यम से किया जाता है;
व्यायाम "हीट" - एक ही क्रम में रक्त वाहिकाओं का एक मनमाना विस्तार, गर्मी की अनुभूति प्राप्त करना;
व्यायाम "दिल" - दिल की धड़कन की लय का विनियमन;
व्यायाम "श्वास" - श्वास का विनियमन और सामान्यीकरण;
व्यायाम "सौर जाल में गर्मी" - उदर गुहा में गर्मी की भावना के लिए एक कॉल;
व्यायाम "माथे में शीतलता" - शीतलता के कामुक अभ्यावेदन का उपयोग, एक हवा जो सिर को तरोताजा कर देती है।
दूसरा चरण ध्यान अभ्यास है जो ध्यान, कल्पना, सोच, इच्छा, भावनाओं जैसे मानसिक कार्यों को प्रभावित करता है। आप उन्हें पहले चरण के अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद ही शुरू कर सकते हैं और सभी छह अभ्यासों में होने वाली संवेदनाओं को जल्दी (लगभग 30-40 सेकंड) प्राप्त कर लिया जाता है।
वे प्रवण स्थिति में अभ्यास करना शुरू करते हैं (पीठ पर, हाथ कोहनी के जोड़ों पर थोड़ा मुड़े हुए, पैर ढीले होते हैं और एक दूसरे को नहीं छूते हैं), भविष्य में उन्हें आरामदायक स्थिति में बैठकर प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है। बिना जल्दबाजी के पूर्ण आराम, एकांत की स्थितियों में उनका अभ्यास किया जाता है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति किसी भी परिस्थिति में व्यायाम करते हुए, सभी प्रकार के हस्तक्षेप को आसानी से अनदेखा करने में सक्षम होता है। अभ्यास से पता चलता है कि क्रियाओं के अनुक्रम के साथ पाठ की टेप रिकॉर्डिंग का उपयोग करते समय अभ्यास तेजी से और अधिक कुशलता से सीखा जाता है।
प्रत्येक अभ्यास के पहले कुछ मिनट एक आरामदायक स्थिति खोजने के लिए समर्पित होते हैं। अधिकतम आराम की स्थिति तक पहुंचने के बाद, ऑटो-सुझाव चरण शुरू होता है, एक वाक्यांश के उच्चारण के साथ, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ इसे एक शब्द से कम करता है। उदाहरण के लिए: "और अब / मैं वास्तव में / चाहता / चाहता हूं / मेरा / दायां / हाथ / बन / भारी ...", "मैं अपना ध्यान अपने बाएं हाथ पर लगाता हूं। मैं वास्तव में चाहता हूं कि मेरा बायां हाथ भारी हो जाए…”
इसके बाद मुख्य सामग्री भाग आता है, जिसमें सेटिंग्स होती हैं, जिसकी प्रकृति प्रदर्शन किए जा रहे व्यायाम के कार्यों से मेल खाती है। मुख्य सामग्री भाग के बाद, अंतिम चरण आता है, जिसके दौरान शरीर एक जाग्रत अवस्था में संक्रमण की तैयारी करता है, जिसके लिए निम्नलिखित योगों का उपयोग किया जाता है: “मैंने बहुत आराम किया। मैं तरोताजा महसूस करता हूं। मैं बहुत शांत हूं। शांति मुझे आत्मविश्वास, शक्ति, स्वास्थ्य देती है। मैं सतर्क और ऊर्जावान महसूस करता हूं, आदि।" यदि व्यायाम का उद्देश्य नींद को सामान्य करना है, तो अंतिम चरण के सूत्र उलट जाते हैं: "मैं शांति से घुल जाता हूं। शांति नींद में बदल जाती है। मुझे नींद आने लगती है। आदि।"।
तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए स्वयं और पारस्परिक सहायता के उद्देश्य से, आप हसाई अलीयेव "कुंजी" की विधि का उपयोग कर सकते हैं। यह विधि, चयन और छँटाई द्वारा, इष्टतम मनो-भावनात्मक स्थिति को प्राप्त करने के लिए एक व्यक्तिगत तरीका खोजने की अनुमति देती है। विधि इडियोमोटर प्रशिक्षण पर आधारित है।
ऑटो-ट्रेनिंग के विपरीत, जिसमें प्रत्येक अभ्यास की क्रमिक महारत और अगले चरण में संक्रमण केवल तभी होता है जब वांछित प्रभाव पूरी तरह से प्राप्त हो जाता है, एक्स। अलीयेव की "कुंजी" विधि आपको जल्दी से विश्राम और राहत देने वाले साइकोमोटर के प्रभाव को प्राप्त करने की अनुमति देती है। तनाव। यह विधि विशेषज्ञों के बाहरी प्रभाव के बिना स्व-नियमन पर आधारित है। इष्टतम मनो-भावनात्मक स्थिति में प्रवेश करने के लिए, चयन और छँटाई द्वारा अपनी "कुंजी" खोजना आवश्यक है। इडियोमोटर आंदोलनों को नियंत्रित करना सीखकर, एक व्यक्ति अपनी स्थिति को नियंत्रित करना सीखता है। यह कैसे हासिल किया जाता है?
निर्देश।
सबसे पहले, तीन बुनियादी तकनीकों की गणना करके "कठोरता" के लिए एक परीक्षण करना आवश्यक है।
बुनियादी विचारधारा तकनीक:
बाहों को फैलाना: कल्पना करें कि आपके सामने फैली हुई बाहें आपके मांसपेशियों के प्रयासों के बिना आसानी से पक्षों की ओर बढ़ने लगती हैं, जैसे कि स्वचालित रूप से;
हाथों को एक साथ लाना: उनके रिवर्स मूवमेंट की कल्पना करें;
हाथ उठाना, हाथ: कल्पना करें कि आपकी निचली भुजा ऊपर तैरती है, उदाहरण के लिए, भारहीनता में एक अंतरिक्ष यात्री।
यदि कोई भी तरकीब काम नहीं करती है, तो आप जकड़े हुए हैं। कोई भी शारीरिक व्यायाम करें और "कसने" की तकनीक को फिर से दोहराएं। तंत्रिका अकड़न को दूर करने के लिए, सबसे अच्छा काम करने वाली इडियोमोटर तकनीक को कई बार दोहराना आवश्यक है। ध्यान! जब शरीर स्व-दोलन मोड में जाना शुरू करता है, तो इस प्रक्रिया में मदद करते हुए, सामंजस्यपूर्ण आत्म-दोलन की लय "आगे और पीछे" या "एक सर्कल में" देखें। इस तरह, आप प्रशिक्षण और समन्वय कर सकते हैं। व्यायाम खड़े या बैठे हुए किए जा सकते हैं।
तकनीकों का प्रदर्शन करते समय, आपको उन वांछित परिणामों को याद रखना चाहिए जो आप उनकी कार्रवाई के परिणामस्वरूप प्राप्त करना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, बेहतर भलाई, ताक़त, स्पष्टता, आदि)।
रिसेप्शन "उड़ान"।
खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करो। मानसिक रूप से अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करें और उन्हें बिना तनाव के पक्षों तक उठाने की कोशिश करें। कल्पना कीजिए कि आप जमीन से बहुत ऊपर उड़ रहे हैं।
रिसेप्शन "हाथों का विचलन"।
खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाओ। मानसिक रूप से अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करें और बिना तनाव के उन्हें अलग करने की कोशिश करें। एक आरामदायक छवि चुनें जो आपको इस आंदोलन को प्राप्त करने की अनुमति देती है।
रिसेप्शन "हाथों का अभिसरण"।
खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, बाहें अपने पक्षों पर। मानसिक रूप से अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करें और बिना तनाव के उन्हें एक साथ लाने का प्रयास करें। एक आरामदायक छवि चुनें जो आपको इस आंदोलन को प्राप्त करने की अनुमति देती है।
रिसेप्शन "हाथ का उत्तोलन।"
हाथ नीचे। ट्यून करें ताकि हाथ हल्का हो जाए और उठने लगे, तैरने लगे। यदि यह तकनीक काम नहीं करती है, तो आपको किसी अन्य आंदोलन की तलाश करने या अन्य आंदोलनों के बाद इसे करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।
रिसेप्शन "एक शरीर के आत्म-दोलन"।
खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करो। धीरे-धीरे झूलना शुरू करें, मानसिक रूप से अपनी गति और गति की लय का चयन करते हुए, धीरे-धीरे पूरे शरीर को पूर्ण विश्राम प्राप्त करें। मुख्य बात यह है कि रॉकिंग की एक सुखद लय और गति की तलाश करें।
रिसेप्शन "हेड मूवमेंट"।
खड़े या बैठे, सुखद लय और सुखद मोड़ की तलाश में अपने सिर को यंत्रवत् घुमाएं। दर्दनाक और तनावपूर्ण जगहों को बायपास करना चाहिए। एक सुखद मोड़ एक विश्राम बिंदु है। कार्य एक ऐसे आंदोलन को खोजना है जो आसान हो, न्यूनतम प्रयास के साथ, सुखद संवेदनाओं के साथ जिसे आप जारी रखना चाहते हैं।
मुख्य कार्य मानसिक रूप से इष्टतम मनो-भावनात्मक स्थिति को प्राप्त करना सीखना है। तनाव के मामलों में, वर्णित अभ्यासों को करके, आप अपनी ताकत को जल्दी और प्रभावी ढंग से बहाल कर सकते हैं और भावनाओं और भावनाओं पर नियंत्रण कर सकते हैं। अधिक
विधि का विवरण एक्स। अलाइव "द की टू योरसेल्फ" (एम .: मोलोडाया ग्वारदिया, 1990) की पुस्तक में पाया जा सकता है। शांत प्राप्त करने के तरीके, शारीरिक प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करना, शरीर की गतिविधि के शारीरिक मापदंडों को मनमाने ढंग से बदलना - यह, वास्तव में, आत्म-नियमन है, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है।
मनो-भावनात्मक स्थिति को विनियमित करने के लिए निम्नलिखित बुनियादी तकनीक पर विचार करें - आत्म-निगरानी। हमारे द्वारा प्रस्तावित राज्य की स्व-निगरानी के प्रकार को साइकोफिजियोलॉजिकल प्रशिक्षण के एक अनिवार्य तत्व के रूप में पेश किया गया है और इसका उपयोग पायलटों (वी.एल. मारिशचुक) के "आत्म-नियंत्रण-आत्म-विनियमन" के साथ-साथ विभिन्न चरम व्यवसायों के विशेषज्ञों के लिए किया जाता है।
आत्म-निगरानी का उद्देश्य भावनात्मक तनाव की पहचान और मनमानी पर काबू पाना है।
निर्देश।
निम्नलिखित प्रश्नों की सहायता से मानसिक रूप से शरीर के चारों ओर ध्यान केन्द्रित करना आवश्यक है:
मेरी अभिव्यक्ति कैसी है?
मेरी मांसपेशियां कैसी हैं? क्या कोई कठोरता है?
कैसे सांस ले?
यदि नकारात्मक संकेतों की पहचान की जाती है, तो उन्हें अन्य स्व-नियमन तकनीकों की मदद से मनमाने ढंग से समाप्त कर दिया जाता है: मुद्रा को समायोजित किया जाता है, मांसपेशियों को आराम मिलता है, श्वास सामान्य हो जाती है, और आत्मविश्वास से भरे चेहरे के भाव पैदा होते हैं।
सबसे पहले, श्वास के स्व-नियमन की मूल तकनीक में महारत हासिल करना आवश्यक है।
बैठ जाओ और एक आरामदायक स्थिति ले लो।
एक हाथ नाभि में रखें, दूसरा छाती पर (इन जोड़तोड़ों को केवल तकनीक में महारत हासिल करने के प्रारंभिक चरण में ही किया जाना चाहिए ताकि सांस लेने की गति और परिणामी संवेदनाओं के सही क्रम को याद रखा जा सके)।
एक गहरी सांस लें (कम से कम 2 सेकंड तक चलने वाली), पहले पेट में हवा खींचे, और फिर अपनी पूरी छाती को इससे भरें।
1-2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें।
3 सेकंड के लिए धीरे-धीरे और सुचारू रूप से सांस छोड़ें। साँस छोड़ना साँस लेने से अधिक लंबा होना चाहिए।
बिना रुके फिर से गहरी सांस लें और व्यायाम दोहराएं।
अभ्यास लगातार 4-5 बार दोहराया जाता है। पहली बार में पूरी तरह से व्यायाम करने की कोशिश करने से बचें। यह याद रखना चाहिए कि इस तकनीक को करते समय चक्कर आ सकते हैं। यह व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण है। चक्कर आने की स्थिति में, एक सेट में किए गए चक्रों की संख्या कम करें। श्वास के स्व-नियमन की तकनीक न केवल मनो-भावनात्मक तनाव के क्षणों में उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि दिन के दौरान 5 से 15 बार तक, इसके कार्यान्वयन के लिए 1 मिनट समर्पित करना महत्वपूर्ण है। यह तकनीक भावनात्मक उत्तेजना, तनाव की स्थिति आदि को दूर करने में पूरी तरह से मदद करती है।
भावनाओं के साथ काम करने की एक सरल तकनीक के रूप में, आप वी. फ्रेंकल द्वारा विरोधाभासी इरादे की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।
निर्देश।
आंतरिक अनुभव से पता चलता है कि हमारे निर्णय की परवाह किए बिना अनुभव हमारे अंदर अनजाने में उत्पन्न होते हैं। अभी अपने आप को चिंतित करने की कोशिश करो, अपना सर्वश्रेष्ठ करने की कोशिश करो, अपने आप से कहो: "आपको बहुत चिंतित होना चाहिए। चिंता, चिंता, और भी! .. ”मुझे लगता है कि कोई चिंता नहीं थी। किसी प्रकार की भावना को महसूस करने का सीधा इरादा, जैसे वह था, कुछ समय के लिए इसे अनुभव करने की क्षमता को पंगु बना देता है। इसके आधार पर, अनुभव के मनोविज्ञान के नियमों में से एक तैयार किया गया था - "यदि आप किसी अवांछित स्थिति से छुटकारा पाना चाहते हैं या कमजोर करना चाहते हैं, तो इसके ठीक विपरीत करने का प्रयास करें - इसकी सनसनी पैदा करने या मजबूत करने के लिए।"

शैक्षणिक गतिविधि में मनो-भावनात्मक तनाव

शिक्षक का काम बढ़े हुए मनो-भावनात्मक भार से जुड़े व्यवसायों में से एक है। यह सामग्री, शैक्षणिक गतिविधि का सार और जिस पृष्ठभूमि के खिलाफ इसे किया जाता है, दोनों के कारण है।

शैक्षणिक गतिविधि का कार्यान्वयन बड़ी संख्या में लोगों के साथ बातचीत के माध्यम से होता है। ये छात्र, सहकर्मी, छात्रों के माता-पिता हैं। हर दिन, काम की प्रक्रिया में एक शिक्षक को काफी उच्च मनो-भावनात्मक तनाव के साथ दर्जनों, सैकड़ों पेशेवर रूप से वातानुकूलित पारस्परिक संपर्क करना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, ये भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं जिनका सकारात्मक अर्थ होता है। हालांकि, संचार का इतना विस्तृत चक्र संघर्ष, तनावपूर्ण या मनो-दर्दनाक स्थितियों के महत्व की अलग-अलग डिग्री के उद्भव की क्षमता से भरा है, जो नकारात्मक भावनाओं के विकास के साथ है, एक प्रतिकूल भावनात्मक पृष्ठभूमि।

अक्सर शिक्षक को एक ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करने, संवाद करने के लिए मजबूर किया जाता है जो उसके लिए "असहमति" है, जिसके साथ पहले से ही अतीत में संघर्ष संबंध उत्पन्न हो चुके हैं या वर्तमान में मौजूद हैं। यह छात्र या सहकर्मी हो सकता है। ऐसी स्थिति अल्पकालिक भावनात्मक प्रतिक्रिया को जन्म नहीं दे सकती है, बल्कि दीर्घकालिक मनोदैहिक स्थिति को जन्म दे सकती है।

शैक्षणिक गतिविधि में, अपेक्षित, अनुमानित और वास्तविक परिणामों के बीच अक्सर एक विसंगति होती है (उदाहरण के लिए, छात्रों के नियंत्रण कार्य के परिणाम, शैक्षणिक तिमाही, आदि)। एक निश्चित एकरसता, अपने पेशेवर कर्तव्यों को पूरा करने की प्रक्रिया में दोहराव के कारण शिक्षक का काम खतरे और "मानसिक तृप्ति" से भरा होता है। विशेष रूप से अक्सर यह स्थिति कम अनुभव वाले शिक्षकों के बीच होती है।

इसके अलावा, जिस मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि के खिलाफ शिक्षक का काम किया जाता है वह बहुत ही अजीब है। एक शिक्षक के सामान्य सांस्कृतिक, पेशेवर और नैतिक गुणों पर जनता की ये उच्च मांगें हैं। "निजी जीवन" में उपस्थिति, बोलने के तरीके में रुचि में वृद्धि।

शैक्षणिक कार्यों की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं का पहले से ही इस तरह का एक संक्षिप्त विवरण तीव्र और पुरानी दोनों मनो-दर्दनाक स्थितियों की संभावना को इंगित करता है, मनो-भावनात्मक ओवरस्ट्रेन का विकास, जिसे कुछ न्यूरोसाइकिएट्रिक प्रतिक्रियाओं और मनोदैहिक रोगों की घटना के लिए जोखिम कारक माना जाता है। .

अधिक या कम लंबे समय तक मानसिक आघात के प्रभाव में, जिससे भावनात्मक अतिरंजना होती है, न्यूरोसिस जैसी स्थितिया न्युरोसिस

रोग धीरे-धीरे, धीरे-धीरे शुरू होता है। मुख्य लक्षण बढ़ी हुई उत्तेजना और हल्की मानसिक और शारीरिक थकान है। व्यक्ति छोटे-छोटे कारणों से भी तेज-तर्रार, चिड़चिड़ा हो जाता है। आंतरिक अंगों और शरीर के विभिन्न हिस्सों से आने वाली उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता में समान वृद्धि ऐसे लोगों की शरीर के विभिन्न हिस्सों में अप्रिय उत्तेजनाओं (सिरदर्द, चक्कर आना, टिनिटस, हृदय, पेट में दर्द, आदि) के बारे में शिकायतों की व्याख्या कर सकती है। ))। ऐसे लक्षणों को मनोदैहिक कहा जाता है, क्योंकि। उनकी घटना का कारण किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति की विशेषताओं पर निर्भर करता है।

बढ़ी हुई उत्तेजना स्वायत्त प्रतिक्रियाओं की हल्की घटना में व्यक्त की जाती है (धड़कन, चेहरे की त्वचा की लालिमा या ब्लैंचिंग, पसीना बढ़ जाना)। प्राय: फैले हुए हाथों की पलकों और अंगुलियों में कंपन (कांपना) होता है। बढ़ी हुई उत्तेजना को आमतौर पर तेजी से थकान के साथ जोड़ा जाता है, जो कार्य क्षमता में कमी को प्रभावित करता है। अक्सर सामान्य शारीरिक कमजोरी, जोश की कमी, ऊर्जा, काम के पहले के अभ्यस्त तरीके के प्रति धीरज की शिकायत होती है। ध्यान का लंबे समय तक सक्रिय तनाव असंभव हो जाता है। कुछ घटनाओं का अपर्याप्त निर्धारण अक्सर ध्यान की थकावट से जुड़ा होता है। यह "बुरी याददाश्त", भूलने की बीमारी की शिकायतों की व्याख्या करता है।

बढ़ी हुई उत्तेजना और थकान भी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं (उदासी, खुशी, आदि) की तीव्र घटना में प्रकट होती है और साथ ही साथ उनकी छोटी अवधि, अस्थिरता में भी प्रकट होती है। असहिष्णुता होती है, अपेक्षा असहनीय हो जाती है। नींद में खलल पड़ता है, सो जाना अक्सर मुश्किल होता है, नींद इतनी गहरी नहीं होती, सपनों की भरमार हो। वहीं, छोटी-छोटी उत्तेजनाओं के प्रभाव में जागरण आसानी से हो जाता है। नींद के बाद प्रफुल्लता, ताजगी का अहसास नहीं होता है, बल्कि इसके विपरीत कमजोरी, उनींदापन की भावना होती है। दिन के मध्य तक स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है, और शाम तक यह फिर से बिगड़ जाता है।

शरीर के विभिन्न भागों से अप्रिय संवेदनाओं की उपस्थिति समय के साथ बढ़ जाती है, किसी भी गंभीर गंभीर बीमारी पर संदेह करने का कारण देती है। उनकी स्थिति को लेकर चिंता, चिंता है। शरीर के विभिन्न भागों और अंगों में अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाएं और स्वास्थ्य में मामूली बदलाव पर ध्यान के रोग संबंधी निर्धारण के साथ बीमारी का डर अधिक से अधिक तेज हो जाता है। और धीरे-धीरे, आंतरिक अंगों के संक्रमण के उल्लंघन के कारण, व्यक्तिगत मनोदैहिक लक्षण अंगों में मनोदैहिक कार्यात्मक परिवर्तनों में और बाद में स्पष्ट मनोदैहिक रोगों में विकसित हो सकते हैं। अक्सर यह कार्यात्मक विकार तथा हृदय प्रणाली के रोग। सबसे पहले, वे हृदय के क्षेत्र में आवधिक अप्रिय संवेदनाओं से प्रकट होते हैं, जिनमें से स्थानीयकरण और प्रकृति अत्यंत विविध हैं।

दिल के क्षेत्र में दर्दअक्सर हाथों में अप्रिय उत्तेजना (अक्सर बाईं ओर), हवा की कमी या यहां तक कि घुटन की भावना के साथ। नाइट्रोग्लिसरीन (एनजाइना पेक्टोरिस के लिए एक दर्द निवारक) लेने से कोई ध्यान देने योग्य सुधार नहीं होता है। हृदय ताल के मनोवैज्ञानिक विकार हो सकते हैं। इसी समय, न केवल शारीरिक प्रयास के दौरान, बल्कि सुबह (जागने के समय), सोते समय और अक्सर रात में (अनिद्रा या सतही, रुक-रुक कर, चिंताजनक नींद के कारण) धड़कन की शिकायत की विशेषता होती है।

न्यूरोसिस जैसी स्थिति रक्तचाप में उसके बढ़ने या घटने की दिशा में बदलाव का कारण बन सकती है। सबसे अधिक बार, यह अनुभवों के प्रभाव में रक्तचाप में अस्थायी वृद्धि या इसके प्रकार के उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट में अचानक तेज वृद्धि है।

रक्तचाप में वृद्धि के साथसिर में अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाएं होती हैं (दबाव, भारीपन, दर्द दर्द, ड्रिलिंग, फटना, झुनझुनी), टिनिटस, धुंधली दृष्टि (आंखों में कोहरे की उपस्थिति, रंगीन डॉट्स का चमकना, मंडलियां)।

कम दबाव मेंशिकायतें बेहद विविध हो सकती हैं और इसमें सुस्ती, उदासीनता, गंभीर कमजोरी और थकान की भावना, लंबी नींद के बाद भी सुबह में जोश की कमी, स्मृति हानि, अनुपस्थित-मन और ध्यान की अस्थिरता, प्रदर्शन में कमी, कमी की भावना शामिल हैं। आराम से हवा, मध्यम शारीरिक परिश्रम के साथ सांस की गंभीर कमी, शाम को पैरों और पैरों की सूजन। सिरदर्द विशेषता है (कभी-कभी एकमात्र शिकायत), जो आमतौर पर नींद (विशेषकर दिन के दौरान), शारीरिक या मानसिक कार्य के बाद होती है। सुस्त, दबाने, सिकुड़ने, फटने या धड़कते हुए सिरदर्द अक्सर फ्रंटोटेम्पोरल या फ्रंटोपेरिएटल क्षेत्र को पकड़ लेता है और कई घंटों से दो दिनों तक रहता है। कुछ मामलों में, यह माइग्रेन की तरह आगे बढ़ता है, मतली और उल्टी के साथ, और ताजी हवा में टहलने या व्यायाम करने के बाद ठंड लगने से गायब हो जाता है। तेज रोशनी, शोर, तेज आवाज, चलने और बेहोशी के दौरान तेज आवाज के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि के साथ समय-समय पर चक्कर आने की विशेषता है।

न्यूरोसिस जैसी अवस्थाओं का लगातार साथी - जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्यात्मक विकार। ये मजबूत नहीं हैं, लेकिन विभिन्न स्थानीयकरण की लगातार दर्दनाक संवेदनाएं हैं, जो अक्सर पूरे पेट में पलायन करती हैं। पेट में भारीपन, परिपूर्णता, तनाव, खालीपन की सबसे लगातार संवेदना। कुछ मामलों में, सुबह मतली की शिकायत और ऊपरी पेट में आवधिक असहनीय दर्द संभव है। अप्रिय स्वाद या मुंह में कड़वाहट, नाराज़गी और डकार (अक्सर हवा के साथ, कम बार खाए गए भोजन या गैस्ट्रिक जूस के साथ) की शिकायतें पूरे दिन या केवल सुबह में, भोजन से पहले बहुत आम हैं।

भूख विकारों की शिकायतें कम विशिष्ट नहीं हैं - खराब या बहुत ही भूख से भूख से पूर्ण घृणा या स्वाद संवेदना के नुकसान के साथ खाने से इनकार करना। लगातार कब्ज या कब्ज की शिकायत हो सकती है, इसके बाद दस्त हो सकते हैं।

न्यूरोसिस जैसी अवस्थाओं और न्यूरोसिस में आंतरिक अंगों की अन्य अभिव्यक्तियाँ संभव हैं। ऐसे लक्षणों की घटना के सभी मामलों में, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।