सोना क्यों बुरा है। आप ज्यादा देर तक क्यों नहीं सो पाते? बिस्तर में अतिरिक्त घंटे किसी व्यक्ति की याददाश्त को कैसे प्रभावित करते हैं

हर कोई दोहराता है: पर्याप्त नींद लें - और आप स्लिमर, अधिक सुंदर, स्वस्थ और खुश रहेंगे! जो सच है वह सच है, लेकिन बहुत अधिक सोना उतना ही हानिकारक है जितना कि पर्याप्त नींद न लेना। अत्यधिक उनींदापन क्यों दिखाई दे सकता है, क्या बहुत अधिक नींद का खतरा है, और सामान्य तौर पर - यह कितना है?

रात हो गई है, दिन आ रहा है, एक सुखद राग आपको जगाता है ... हालाँकि, कुछ गलत हो गया। ऊर्जावान और आराम महसूस करने के बजाय, आप मुश्किल से अपनी भारी पलकें खोलते हैं और ऊर्जा की कमी और अनाड़ी महसूस करते हैं। घर लौटने के तुरंत बाद, आप अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए जाते हैं - सोने के लिए। यह अफ़सोस की बात है कि प्रभाव बहुत प्रभावशाली नहीं है ... आप बहुत सो क्यों नहीं सकते? यदि आप मॉर्फियस की बाहों में बहुत अधिक समय बिताते हैं तो क्या होगा?

आप बहुत अधिक क्यों सोना चाहते हैं: अत्यधिक नींद आने के कारण

बहुत अधिक नींद हानिकारक है, लेकिन कभी-कभी आप वास्तव में इसे चाहते हैं! लेकिन यह एक बात है जब समय-समय पर थकान और तनाव को दूर करने की बात आती है, और दूसरी बात यह है कि जब कोई व्यक्ति सपने में अधिक समय बिताता है, तो यह आम तौर पर स्वीकृत मानकों के अनुसार होना चाहिए। क्यों?

• अत्यधिक नींद कभी-कभी हाइपरसोमनिया या स्लीप एपनिया जैसी विशिष्ट स्थितियों से जुड़ी होती है, और यह थायराइड की समस्याओं या मधुमेह का भी लक्षण है।
• नींद की बढ़ती आवश्यकता उन लोगों में होती है जो शारीरिक रूप से बहुत सक्रिय होते हैं, अक्सर थके हुए होते हैं।
• बहुत से लोग शरद ऋतु और सर्दियों में बहुत सोना चाहते हैं, जब पर्याप्त रोशनी नहीं होती है।
• कभी-कभी कुछ दवाएं लेने की प्रक्रिया में उनींदापन बढ़ जाता है।
• एक "नशे में" पार्टी सोने की बढ़ती इच्छा के रूप में जारी रह सकती है।
• अंत में, ऐसे लोग हैं जो केवल सिद्धांत रूप में सोना पसंद करते हैं।

अधिक नींद स्वास्थ्य के लिए हानिकारक क्यों है? यदि आप सामान्य से अधिक सोते हैं तो क्या होता है?

हमें पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है, लेकिन वैज्ञानिकों ने हमारे आरामदायक बिस्तरों और सोफे से बहुत अधिक संलग्न होने के खिलाफ चेतावनी दी है। उनके तर्क बड़े अदभुत हैं! बहुत अधिक नींद का खतरा क्या है?

1. मधुमेह

अध्ययनों से पता चला है कि, अजीब तरह से, यह बहुत कम और बहुत अधिक नींद दोनों को उत्तेजित करता है।

2. मोटापा

वैज्ञानिकों के अवलोकन इस बात की पुष्टि करते हैं कि जो लोग दिन में 9-10 घंटे सोते हैं, उनमें 7-8 घंटे सोने वालों की तुलना में 6 साल में मोटापे का खतरा 21% अधिक होता है। लेकिन ध्यान दें: नींद की कमी के समान परिणाम होते हैं!

3. सिरदर्द

यह समस्या अक्सर लोगों में दिखाई देती है, खासकर सप्ताहांत और छुट्टियों पर, जब अधिक समय तक सोने का अवसर मिलता है। ऐसा ही कुछ लोगों में होता है जो दिन में सोते हैं, जिससे रात में उनकी नींद में खलल पड़ता है। इसलिए, वे सुबह सिरदर्द से पीड़ित हैं।

4. रीढ़ की हड्डी में दर्द

ज्यादा सोना भी सेहत के लिए हानिकारक होता है क्योंकि इससे रीढ़ की हड्डी खराब हो सकती है। जिस समय निष्क्रिय झूठ बोलना ऐसी बीमारियों से लड़ने का एक साधन था, वह गुमनामी में लुप्त होता जा रहा है। अब डॉक्टर रोजाना शारीरिक गतिविधि करने की सलाह देते हैं, जिससे काफी राहत मिलती है।

5. डिप्रेशन

अनिद्रा आमतौर पर इस स्थिति से जुड़ी होती है (और ठीक ही तो)। लेकिन लगभग 15% अवसादग्रस्त लोग बहुत अधिक सोते हैं, जो विशेषज्ञों का कहना है कि इससे उनकी स्थिति और खराब हो सकती है। क्यों? क्योंकि नियमित नींद से जुड़ी आदतें विकार से लड़ने में मदद करती हैं।

6. हृदय रोग

72,000 महिलाओं पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दिन में 9-11 घंटे सोते हैं, उनमें 8 घंटे सोने वाली महिलाओं की तुलना में हृदय रोग होने का खतरा 38% अधिक होता है। डॉक्टर अभी भी इस बात की जांच कर रहे हैं कि इस लत का राज क्या है।

7. छोटा जीवन

यह एक लाक्षणिक अर्थ में सच है, क्योंकि हम वास्तविकता से अलग समय व्यतीत करते हैं। लेकिन लोग कम और सबसे सीधे अर्थ में जीते हैं। यह देखा जाना बाकी है कि यह सहसंबंध किस पर आधारित है, लेकिन शोधकर्ताओं का तर्क है कि अवसाद या निम्न सामाजिक स्थिति वाले लोग (जो संबंधित हो सकते हैं) आमतौर पर अधिक सोते हैं।

एक व्यक्ति को कितने घंटे की नींद की आवश्यकता होती है?

बीमारियों और समस्याओं की सूची काफी लंबी है, है ना? इसलिए पर्याप्त नींद लेना बेहतर है, लेकिन कारण के भीतर। नींद के लिए हमारी क्या जरूरत है? डॉक्टर मॉर्फियस की बाहों में दिन में 7-8 घंटे बिताने की सलाह देते हैं। इस प्रक्रिया की स्वच्छता भी महत्वपूर्ण है। यदि आप एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं और जागते हैं, शराब और कैफीन के देर से पीने से बचें, हवादार बेडरूम में आरामदायक गद्दे पर सोएं, नींद आपके लिए वास्तविक आराम और वसूली का समय बन जाएगी, क्योंकि यह इसका मुख्य मिशन है .

क्या अवसर आने पर "रिजर्व में" पर्याप्त नींद लेना इसके लायक है? यदि आप समय-समय पर इस प्रश्न के बारे में सोचते हैं, तो याद रखें कि बहुत अधिक सोना हानिकारक है। इसके दुष्परिणाम नींद की कमी से भी लगभग दु:खदायी हो सकते हैं, जिसका नकारात्मक प्रभाव आज बहुत चर्चा में है।

हम अक्सर सुनते हैं कि पर्याप्त नींद लेना जरूरी है, तो कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होगी। यह सच है, आपको सोने के लिए समय देने की जरूरत है, लेकिन जरूरत से ज्यादा सोना कम से कम हानिकारक नहीं है।

सतर्क और आराम महसूस करने के लिए किसी व्यक्ति को अच्छी नींद के लिए कितना समय चाहिए, यह पता लगाना आवश्यक है। आप मॉर्फियस की बाहों में बहुत लंबे समय तक नहीं रह सकते, इससे शरीर को कोई आराम नहीं मिलेगा। लेकिन समस्याएं काफी गंभीर हो सकती हैं। लेकिन यह इतना हानिकारक क्यों है और यह किससे भरा है, और सामान्य तौर पर - क्या बहुत सोना हानिकारक है या यह सिर्फ एक मिथक है?

कभी-कभी आप वास्तव में सोना चाहते हैं, हालांकि बड़ी मात्रा में ऐसा करना हानिकारक है। लेकिन आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों का उल्लंघन इतना खतरनाक क्यों है, यहाँ क्या बात है?

• अक्सर यह कुछ चिकित्सीय स्थितियों जैसे हाइपरसोमनिया से जुड़ा होता है। इसका मतलब है कि किसी व्यक्ति को थायरॉयड ग्रंथि की समस्या है या उसे मधुमेह है;
• शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों को अक्सर लंबे समय तक आराम की आवश्यकता होती है;
• विशेष रूप से अक्सर ऐसी इच्छा सर्दियों और शरद ऋतु की अवधि में उत्पन्न होती है, शरीर में बस पर्याप्त प्रकाश नहीं होता है;
• कुछ दवाएं लेने से अक्सर उनींदापन बढ़ जाता है;
• आवश्यकता से अधिक सोने की तीव्र इच्छा अक्सर एक दिन पहले हुई एक मजेदार पार्टी के परिणामों के कारण होती है।
• और उन लोगों के बारे में मत भूलना जो बिस्तर पर बहुत समय बिताना पसंद करते हैं और दुनिया भर में उनकी बड़ी संख्या है। लेकिन उन्हें यह जानने की जरूरत है कि लंबे समय तक सोना हानिकारक क्यों है और ऐसी आदत से क्या हो सकता है।

यह मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक क्यों है

कोई भी इस बात से बहस नहीं करता है कि पर्याप्त नींद लेना जरूरी है, यह एक व्यक्ति के लिए उपयोगी और जरूरी है, लेकिन बहुत सोना हानिकारक है। एक आरामदायक बिस्तर के लिए एक मजबूत लगाव से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। और यहाँ यह आदत है:

• नींद की गड़बड़ी अक्सर मधुमेह के विकास की ओर ले जाती है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति जरूरत से कम या ज्यादा सोता है।
• वैज्ञानिक अवलोकनों के दौरान, यह पाया गया कि जो लोग दिन में 10 घंटे से अधिक सोते हैं, उनमें 8 घंटे सोने वालों की तुलना में मोटापे से पीड़ित होने की संभावना 5 गुना अधिक होती है। आपको जितना सोना चाहिए उससे अधिक नहीं सोना चाहिए, 8 घंटे से अधिक पहले से ही ज़रूरत से ज़्यादा है।
• ऐसे लोगों को अक्सर सिरदर्द होता है, खासकर जब बात छुट्टियों और वीकेंड की हो। यह कोई रहस्य नहीं है कि अगर लंबे समय तक बिस्तर से न उठने का अवसर मिले, तो बहुत से लोग इस अवसर का उपयोग करते हैं। स्थिति उन लोगों में देखी जाती है जो दिन में सोना पसंद करते हैं, रात में प्रक्रिया पहले से ही बाधित होती है। और सुबह मेरे सिर में दर्द होता है, और सभी क्योंकि ऐसी बुरी आदत है।
• मानव रीढ़ पीड़ित है। बहुत से लोग सोचते हैं कि निष्क्रिय झूठ रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छा है, लेकिन यह सच नहीं है। ऐसे में केवल शारीरिक गतिविधि ही मदद करेगी, जिसके थोड़े समय बाद सकारात्मक परिणाम आते हैं और नींद अच्छी आती है।
• अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन अक्सर ऐसे लोग अवसाद से पीड़ित होते हैं। यह उन लोगों को पछाड़ देता है जो अनिद्रा से पीड़ित हैं और जो बहुत देर तक सोते हैं। वे अक्सर कहते हैं कि मैं बहुत सोता हूं और फिर भी जल्दी थक जाता हूं, लेकिन इसमें कुछ भी अजीब नहीं है।
• जो लोग दिन में 10 घंटे से अधिक सोते हैं उनमें हृदय रोग विकसित होने की संभावना 3 गुना अधिक होती है। लेकिन इस तरह की निर्भरता का रहस्य अभी तक पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हुआ है, इसके कई कारण हैं, लेकिन यह तथ्य कि यह खतरनाक है, स्पष्ट है।
• ऐसे लोग बहुत कम जीते हैं, यह साबित हो चुका है कि जो लोग अवसाद से पीड़ित हैं या जिनकी सामाजिक स्थिति कम है, वे सोने के लिए काफी समय देते हैं। एक व्यक्ति अक्सर बहुत सोता है क्योंकि उसके पास करने के लिए कुछ नहीं होता है और एक सफल व्यक्ति आवश्यकतानुसार सो जाता है।

इंसान को कितनी नींद की जरूरत होती है

नींद जरूरी है, लेकिन यह उचित मात्रा में होनी चाहिए। उचित राशि क्या है? डॉक्टरों का कहना है कि मॉर्फियस की बाहों में दिन में 8 घंटे से अधिक नहीं बिताना पर्याप्त है, ताकि यह नियमित हो, शराब और कैफीन देर से न पिएं, अच्छी तरह हवादार कमरे में सोएं ताकि गद्दे आरामदायक हो। तब सब कुछ सामान्य हो जाएगा, सब कुछ ठीक होने और विश्राम के लिए तैयार है, जैसा कि होना चाहिए, यह एक व्यक्ति के लिए रात के आराम का मुख्य मिशन है।

और ऐसा अवसर आने पर पहले से पर्याप्त नींद लेने की कोशिश न करें। इस तरह के बाकी शरीर से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। वयस्कों को पूरी तरह से आराम करने की ज़रूरत है, लेकिन इसका दुरुपयोग न करें, सामान्य नींद के विपरीत, लंबी नींद से कुछ भी अच्छा नहीं होता है।

बिस्तर में अतिरिक्त घंटे किसी व्यक्ति की याददाश्त को कैसे प्रभावित करते हैं

जो लोग रात में जरूरत से ज्यादा समय बिताते हैं वे अक्सर उच्च रक्तचाप से पीड़ित होते हैं। उनमें मधुमेह होने का खतरा भी काफी बढ़ जाता है। मस्तिष्क में रक्त अपर्याप्त मात्रा में बाधित होता है, यह अक्षम रूप से काम करता है। उसके पास ग्लूकोज और ऑक्सीजन की कमी है।

याददाश्त खराब हो जाती है, ध्यान की एकाग्रता काफी कम हो जाती है और मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है। आपको अधिक देर तक झपकी लेने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, अगर कोई व्यक्ति आठ घंटे से अधिक सो चुका है, तो उसने आराम नहीं किया है। लंबे समय तक सोने वाले लोग अक्सर थका हुआ रूप और फुफ्फुस देते हैं।

1. बिस्तर केवल सोने और सेक्स करने के लिए है। पढ़ना, टीवी देखना और बिस्तर पर खाना जरूरी नहीं है।
2. यदि आप 20 मिनट में सो नहीं सकते हैं, तो आपको उठना होगा और घर के चारों ओर थोड़ा टहलना होगा। पढ़ें, लेकिन टीवी देखें या कंप्यूटर पर काम करें, यह केवल शरीर को उत्तेजित करता है। जैसे ही आपको नींद आये, आपको वापस बिस्तर पर जाना है। और अपनी अलार्म घड़ी को आगे सेट न करें।
3. शारीरिक गतिविधि को समर्पित करने के लिए आपको दिन में कम से कम आधा घंटा खेलकूद के लिए जाना होगा। सुबह व्यायाम करना जरूरी है, सोने से पहले योग करने से मन और शरीर को आराम मिलेगा।
4. हो सके तो जटिल कार्यों को सुबह के समय ही पूरा कर लेना चाहिए। फिर, बिस्तर पर जाते समय, व्यक्ति शांत और आत्मविश्वासी महसूस करता है।
5. खाली पेट बिस्तर पर न जाएं। ठीक है, आपको उसके ठीक पहले नहीं खाना चाहिए। सलाद या सेब ही खाएं।
6. सोने से 2 घंटे पहले कैफीनयुक्त पेय नहीं पीना चाहिए।
7. रात में ज्यादा तरल न पिएं।
8. मादक पेय न पिएं। यह आराम नहीं करता है, जैसा कि कुछ लोग सोचते हैं, लेकिन नींद की गुणवत्ता में काफी गिरावट आती है।
9. कमरा शांत और अंधेरा होना चाहिए, स्लीप मास्क और इयरप्लग बहुत मदद करते हैं।
10. सोने से पहले, आपको ठीक से सांस लेने की जरूरत है, धीरे-धीरे गहरी सांस लें और जल्दी से सांस छोड़ें।
11. दिन में झपकी लेना उपयोगी है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें।

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कितने लोगों को सोना चाहिए?

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क्या बहुत देर तक सोना बुरा है?

ज्यादा देर तक सोना क्यों हानिकारक है

क्या होता है अगर आप बहुत सोते हैं?

काम और मामलों से अपने खाली समय में लगभग हर व्यक्ति सोना चाहता है। एक नियम के रूप में, यह कार्य सप्ताह के दौरान नींद की कमी और खोए हुए घंटों को "पकड़ने" की इच्छा के कारण है। यदि आप अपने आप को बिस्तर में लंबे समय तक आराम करने के शौकीन मानते हैं, तो हम आपको बुरी खबर बताने की हिम्मत करते हैं: यह आदत आपके स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा सकती है। नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, लंबी नींद कई बीमारियों के विकास का कारण बन सकती है, साथ ही शरीर में मानसिक और शारीरिक विकारों को भी भड़का सकती है।

हम आपको 7 अप्रिय परिणामों से परिचित कराते हैं जो बहुत देर तक सोने की आदत को जन्म दे सकते हैं। शायद उठने का समय हो गया है?

1. डिप्रेशन का बढ़ा खतरा

पिछले साल, विशेष अध्ययन किए गए थे, जिसके दौरान वैज्ञानिकों ने पाया कि नींद की अवधि का सीधा संबंध अवसादग्रस्तता से है। रात में 7 से 9 घंटे के बीच सोने वाले प्रतिभागियों में अवसादग्रस्तता के लक्षण विकसित होने की संभावना केवल 27% अधिक थी, जबकि जो लोग नौ या अधिक घंटे बिस्तर पर रहे, उनकी संभावना 49% तक बढ़ गई।

2. ब्रेन फंक्शन बिगड़ जाता है

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दिन में 10 घंटे से अधिक सोते हैं वे मस्तिष्क विकारों का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, लंबी नींद स्मृति और एकाग्रता की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

3. गर्भवती होने की संभावना में कमी

कृत्रिम गर्भाधान के लिए सहमत 650 से अधिक महिलाओं के स्वास्थ्य की स्थिति का अध्ययन करने वाले कोरियाई वैज्ञानिकों के एक समूह ने आश्चर्यजनक निष्कर्ष निकाले। गर्भावस्था की शुरुआत सबसे अधिक उन महिलाओं में देखी गई जो दिन में 7 से 9 घंटे तक सोती थीं। जो लोग 9 या अधिक घंटे सोते थे, उनके गर्भवती होने की संभावना बहुत कम थी। हालांकि, इस घटना के कारणों को अभी तक स्थापित नहीं किया गया है, क्योंकि कई कारक गर्भाधान को प्रभावित करते हैं।

4. मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है

15 वर्षों से नींद की अवधि और विभिन्न बीमारियों के जोखिम के बीच संबंधों का अध्ययन करने वाले अमेरिकी शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग दिन में 8 घंटे से अधिक सोते हैं, उनमें मधुमेह विकसित होने का जोखिम उन लोगों की तुलना में 50% अधिक होता है, जिन्हें लेटने की आदत नहीं होती है। बहुत देर तक बिस्तर.. साथ ही, यह पैटर्न वजन, उम्र और धूम्रपान की आदत जैसे अन्य रोग कारकों की परवाह किए बिना हुआ।

5. यह मोटापे की ओर ले जाता है

रात को 9-10 घंटे सोने वाले लोगों में अतिरिक्त वजन बढ़ना संभव है। हर साल नियमित शारीरिक गतिविधि और सामान्य पोषण से भी बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।

6. हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है

प्रयोग, जिसमें 72 हजार से अधिक महिलाएं शामिल थीं, ने इस तथ्य की पुष्टि की कि अत्यधिक नींद हृदय रोग को भड़काती है: जो लोग हर रात 9-11 घंटे सोते हैं, उनमें 8 बजे सोने वालों की तुलना में बीमारी का खतरा 38% बढ़ जाता है।

7. यह जल्दी मौत का कारण बन सकता है

जो लोग रात में 7 से 8 घंटे सोते हैं, वे दिन में आठ घंटे से अधिक सोने वालों की तुलना में औसतन 15% अधिक जीते हैं।

अपनी नींद की आदत का तुरंत पुनर्मूल्यांकन करें! वयस्कों को दिन में 7 से 9 घंटे की पर्याप्त नींद मिलती है। अधिक सोने से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। क्या बिस्तर पर यह एक या दो घंटे जोखिम के लायक हैं? आइए और भी कहें: अत्यधिक नींद मस्तिष्क और स्वास्थ्य के लिए सामान्य रूप से इसकी कमी से अधिक हानिकारक है।

अपने सोए हुए दोस्तों का ख्याल रखें, उन्हें बताएं कि वे क्या जोखिम उठा रहे हैं।

प्रकाशन तिथि: 30.12.2011

शायद, ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो बिस्तर पर भीगना नहीं चाहेगा, भले ही वह पहले से ही पर्याप्त नींद ले चुका हो। नींद की कमी पूरे दिन सुस्ती और चिड़चिड़ापन की ओर ले जाती है लेकिन मॉर्फियस के राज्य के प्रेमी इस सवाल में रुचि रखते हैं - क्या बहुत सोना हानिकारक है? बहुत अधिक नींद, यह पता चला है, स्वास्थ्य पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है। लंबी नींद मधुमेह, हृदय रोग को भड़का सकती है और व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा को कम कर सकती है।

प्रत्येक व्यक्ति का अपना सोने का कार्यक्रम होता है। यह उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, गतिविधि स्तर और जीवन में तनाव की आवृत्ति पर निर्भर करता है। औसतन, लोगों का 8-9 घंटे सोना सामान्य है। कई घंटों के लिए आदर्श से अधिक "हाइपरसोमनिया" नामक एक विकृति है।

पैथोलॉजिकल उनींदापन से पीड़ित लोग लगातार सुस्त, नींद में चलते हैं, जल्दी थक जाते हैं, हालांकि वे दिन के दौरान कम गतिविधि दिखाते हैं। बेशक, हमेशा लंबी नींद "हाइपरसोमनिया" का परिणाम नहीं होती है। अवसाद, शराब का नशा और कुछ दवाएं लेने जैसे कारक आपको मिलने वाली नींद की मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं।

लोगों की स्थिति और स्वास्थ्य पर लंबी नींद के प्रभाव पर शोध करने वाले वैज्ञानिकों ने पाया कि अगर कोई व्यक्ति हर रात 10-12 घंटे सोता है, तो उसे कोरोनरी हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह हो सकता है, और उसका जीवन भी छोटा हो सकता है। नींद से वंचित लोग जो 5-6 घंटे की पर्याप्त नींद लेते हैं, वे अपने एक साल के डॉर्महाउस की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। इसलिए ज्यादा सोना हानिकारक होता है।

खासतौर पर महिलाओं के लिए ज्यादा सोना हानिकारक होता है। 1 घंटे तक नियमित रूप से अधिक सोने से महिलाओं में हृदय रोगों के विकास के जोखिम में 1.5 गुना वृद्धि होती है। इसके अलावा, अधिक सोने से महिला चिड़चिड़ी हो जाती है, दिन के दौरान विचलित हो जाती है, जिससे बार-बार मिजाज होता है और अंततः तनाव होता है।

यदि आप देखते हैं कि दिन में सतर्क रहने के लिए 8-9 घंटे की नींद पर्याप्त नहीं है, तो अपने शरीर की मदद करने का प्रयास करें। सप्ताहांत पर भी, सप्ताह के दिनों की तुलना में अधिक समय तक बिस्तर पर न रहें। कम तीखी चाय और कॉफी पिएं, और सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पिएं, जिससे आपको तेजी से सोने का मौका मिलेगा।

रात का खाना सोने से तीन घंटे पहले न खाएं। शारीरिक व्यायाम भी देर से नहीं करना चाहिए, कक्षाओं से सोने के लिए कम से कम पांच घंटे बीतने चाहिए। अपने बिस्तर के आराम पर ध्यान दें ताकि आपकी नींद आराम से रहे और आप 8-9 घंटे की नींद ले सकें। बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें, और गर्म मौसम में, खिड़की खोलकर सोएं।

बहुत सोना क्यों बुरा है? वीडियो

काम और मामलों से अपने खाली समय में लगभग हर व्यक्ति सोना चाहता है। एक नियम के रूप में, यह कार्य सप्ताह के दौरान नींद की कमी और खोए हुए घंटों को "पकड़ने" की इच्छा के कारण होता है। हालांकि, वैज्ञानिकों के नवीनतम शोध के अनुसार, इस तरह वह न केवल ऊर्जा बहाल करता है, बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है।

बहुत सोना क्यों बुरा है?

इसलिए, कई अध्ययनों के अनुसार, अत्यधिक नींद से सामाजिक-आर्थिक स्थिति में कमी आ सकती है, साथ ही शरीर में मानसिक और शारीरिक विकार भी हो सकते हैं। विशेष रूप से, येल विश्वविद्यालय के अमेरिकी शोधकर्ताओं, जो 15 वर्षों से नींद की अवधि और विभिन्न बीमारियों के जोखिम के बीच संबंधों का अध्ययन कर रहे हैं, ने पाया कि जो लोग दिन में 9 घंटे से अधिक सोते हैं मधुमेह के विकास का 50% अधिक जोखिम 7 घंटे सोने वालों की तुलना में।

भरपूर नींद लें - अपने लिए पर्याप्त नींद लें

वैज्ञानिक इन निष्कर्षों पर पहुंचे एक अध्ययन के लिए धन्यवाद जिसमें एक हजार पुरुष स्वयंसेवकों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था: समूह 1 - वे प्रतिभागी जिन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिली (दिन में 6 घंटे से कम की नींद); समूह 2 - प्रतिभागी जो दिन में 7-8 घंटे सोते हैं; समूह 3 - 8 घंटे से अधिक सोने वाले लोग। नतीजतन, यह पता चला कि तीसरे समूह के सदस्यों में मधुमेह मेलिटस की घटनाओं की तुलना में तीन गुना अधिक हैपहले दो समूहों के प्रतिभागियों में इस बीमारी के मामले। साथ ही, यह पैटर्न बीमारी के अन्य कारकों, जैसे वजन, उम्र और धूम्रपान की आदत की परवाह किए बिना हुआ।

ज्यादा देर तक सोने से हो सकता है मधुमेह

इसके अलावा, बफ़ेलो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक समूह ने पाया कि रात में आठ घंटे से अधिक सोने से स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है. न्यूरोसर्जरी के सहायक प्रोफेसर टीम लीडर एडनान क्वारेशी ने नोट किया कि "यदि आप कम सोते हैं, लेकिन दिन के दौरान काफी सतर्क और उत्पादक महसूस करते हैं, तो सब कुछ ठीक है। लेकिन अगर आप दिन की नींद से दूर हो जाते हैं, तो यह बुरा है। आप भी जोखिम में हैं स्ट्रोक, अगर आप अपनी नींद में खर्राटे लेते हैं।

इस अध्ययन में वैज्ञानिकों ने 1348 लोगों में हिस्सा लिया, जिनमें वे लोग भी शामिल थे जिन्हें यह बीमारी थी। सभी विषयों की गहन चिकित्सा जांच की गई, जिसका उद्देश्य हृदय प्रणाली में संभावित विकारों की पहचान करना था। डॉक्टरों ने विषयों की नींद की आदतों और विशेषताओं के साथ-साथ कोरोनरी धमनी के शरीर में संकुचन पर विशेष ध्यान दिया। परिणामों से पता चला कि समूह से सर्वेक्षण में शामिल लोगों में से 14% दिन में आठ घंटे से अधिक सोते हैंका सामना दिन के समय तंद्राऔर खर्राटे लेने वाले, पिछले स्ट्रोक या इस्केमिक अटैक पड़ा है, जो छोटे के समान है, क्योंकि यह मस्तिष्क के जहाजों या इसके लिए जाने वाले जहाजों को प्रभावित करता है। इसके विपरीत, जो लोग इस तरह की नींद की बीमारी से पीड़ित नहीं थे, उनमें केवल 4-5% स्ट्रोक से बचे थे।

टीम लीडर एडनान क्वारेशी का मानना ​​है कि ऐसी नींद की समस्या का सामना करने वाले लोगों को डॉक्टर को जरूर दिखाना चाहिए। वैज्ञानिक नोट करते हैं कि ये नींद (एपनिया) के दौरान सांस रुकने के संकेत हो सकते हैं, जो इस तथ्य की ओर जाता है कि मस्तिष्क थोड़े समय के लिए ऑक्सीजन के बिना रह जाता है, जिसके परिणामस्वरूप स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। "यह रात में कई बार हो सकता है, कभी-कभी एक व्यक्ति जाग जाता है। अक्सर यह एक पुराने खर्राटे में होता है। इस बीच, स्लीप एपनिया का अनुभव करने वाले लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है और उन्हें अधिक समय तक सोने की आवश्यकता होती है, अन्यथा वे दिन के दौरान "सिर हिलाते हैं" , ”शोधकर्ता ने निष्कर्ष निकाला।

बदले में, वेस्ट वर्जीनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि बहुत लंबा सीधा हृदय रोग के जोखिम से संबंधित है। महिलाओं में नींद। उनके शोध के परिणामों के अनुसार,अगर कोई महिला दिन में 9 या इससे ज्यादा घंटे सोती है तो हार्ट प्रॉब्लम का खतरा 1.5 गुना बढ़ जाता है।

लंबी और लंबी नींद से स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है

सभी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नींद संबंधी विकार होने के बाद 10 साल के भीतर स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। डॉ क्वारेशी कहते हैं, "कोई व्यक्ति कितना और कैसे सोता है," केवल एक आदत नहीं है जिसे बदलना आसान है। नींद संबंधी विकार शारीरिक विकार हैं जिनके लिए विशेषज्ञों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। "

चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, बहुत अधिक नींद - दिन में 8 घंटे से अधिक - भी सिरदर्द का कारण बन सकती है, जो उन लोगों को भी प्रभावित कर सकती है जो दिन में बहुत अधिक और रात में कम सोते हैं। इसके अलावा, लंबी नींद की आदत से अत्यधिक वजन बढ़ सकता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, जो लोग दिन में 9-10 (11.12) घंटे सोते हैं, उनमें अगले 6 साल में 7-8 घंटे सोने वालों की तुलना में मोटापे का खतरा अधिक होता है। वैज्ञानिकों द्वारा हाल के अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि लंबी नींद के प्रेमियों में - 15%, अवसाद से पीड़ित.

इस प्रकार, वैज्ञानिकों के दीर्घकालिक अध्ययन ने यह निर्धारित करना संभव बना दिया है कि यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक सोता है तो कौन से गंभीर उल्लंघन हो सकते हैं। तो, यह पाया गया कि जो हर रात दस से बारह घंटे सोता है, उसे मधुमेह, मोटापा, जैसे रोग हो सकते हैं। डिप्रेशन, साथ ही स्ट्रोक और हृदय की समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों के अनुसार, लंबी नींद जीवन को छोटा करती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग केवल पांच घंटे की नींद लेते हैं वे दस से बारह घंटे सोने के आदी लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

वैज्ञानिकों को यकीन है कि ऊर्जा को बनाए रखने के लिए, एक मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति को दिन में 7 घंटे सोना चाहिए और किसी भी स्थिति में 9 से अधिक नहीं सोना चाहिए। इसलिए, जो लोग सात या आठ घंटे से अधिक सोते हैं, उनके लिए डॉक्टर एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरने और कारण निर्धारित करने की सलाह देते हैं। अधिक सोने से।

आपको सही दैनिक दिनचर्या का पालन करने का भी प्रयास करना चाहिए और अच्छे आराम के लिए कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए। इसलिए, डॉक्टर सोने से पहले कई घंटों तक शराब और कैफीन लेने की सलाह नहीं देते हैं। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि बेडरूम और बिस्तर आरामदायक हों। डॉक्टर हर दिन सोने से तीस से चालीस मिनट पहले सोने के कमरे को हवा देने की सलाह देते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक दिलचस्प किताब पढ़ सकते हैं, सुखद, सुखदायक संगीत सुन सकते हैं। नियमित व्यायाम भी चोट नहीं पहुंचाता है।