Mida on vaja täiskasvanud hea une jaoks. Kuidas und parandada: arstide nõuanded. Standardiseerige oma uni

See artikkel on mõeldud neile, kes mõtlevad, mis minu unega juhtus. Miks enne tuli patja puudutades hetkega uni silmapilkselt ja nüüd venib uinumisprotsess tundideks. Mida ma peaksin tegema, et uni tagasi saada? Kõik saladused on siin!

Halva unekvaliteedi põhjused

Tööalane risk

Vanus

Stress

Nimekirja võib lõputult jätkata, kuid olukorrast väljapääs on ühes suunas – tuleb osata lõõgastuda. Kas soovite teada, kuidas magada tagasi? Loe edasi.

Mugav magamistuba

Esiteks, need, kes magavad liiga soojas magamistoas, on teadlaste hinnangul altid stressile, ärrituvusele ja depressioonile, kannatavad suurema tõenäosusega peavalude ja loomulikult unetuse käes. Mõõtke temperatuur magamistoas - ideaalne variant on 18-20 o C. Kui teie magamistuba on palju soojem, aitab isegi vaid paarikraadine tilk kergemini lõõgastuda ja tuua kauaoodatud terve une ilma öiste ärkamisteta .

Teiseks tee voodile audit. Looduslikud kangad ja voodipesu täiteained on hea une ja mugava puhkuse võti. Kontrollima:

• Kas see on õige ?
• Kas teie keha on meeldiv?
• Ja muidugi veenduge, et teie uinumist ei segaks liiga vähe või liiga soe või äkki ebamugav raske?

Sport on teie elu oluline osa

Samas segavad vahel ka liigsed koormused und. Kui päeval pingutad üle, aitab rahulik ujumine lihaspingeid maandada. Aga muidugi mitte enne magamaminekut.

Lõõgastavad tehnikad

Võite proovida tehnikat nimega "Square Breathing": selle tähendus on see, et sissehingamine, hinge kinni hoidmine, väljahingamine ja uuesti hoidmine kestavad sama kaua. Võite alustada 3-sekundiliste intervallidega, suurendades seda järk-järgult, kuid ilma mugavustsoonist lahkumata.

5-10 minutit hingamisharjutust on hea lõõgastumiseks enne magamaminekut. Seda tehnikat saab harjutada stressirohketes olukordades ja vajadusel korrata mitu korda päevas.

Autotreening

Filosoofia õpetab: tuleb leppida sellega, mida muuta ei saa, püüda muuta seda, mida saab, ja mis kõige tähtsam, õppida nägema vahet esimese ja teise vahel. Selle põhimõtte järgi päevasündmusi ümber hinnates saate vabaneda asjatutest kogemustest ja minna magama täiesti rahulike ja korrastatud mõtetega. Lõppude lõpuks, õhtul, kui on aeg magama minna, ei saa te tõesti midagi muuta.

Enesehüpnoosi tehnikal on oluline roll öise puhkuse kvaliteedi ja kestuse taastamisel. Vali endale kõige lähemal olev automaattreeningu süsteem – teksti või helisalvestuse näol – ja korda seda enne magamaminekut.

aroomiteraapia

Aroomiteraapia sobib hästi kõigi nende tehnikatega ja on iseenesest hea. Parimad aroomid lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks on:

• lavendel;
• oranž;
• bergamot;
• mandariin;
• piparmünt;
• roosi lill;
• ylang-ylang;
• geraanium;
• Melissa;
• viiruk;
• majoraan.

Kas sa oled terve päeva unine? Ja ei saa öösel magada? Kõik need on kahjuks tavalised nähtused, mis on seotud tänapäevase eluviisiga. Mõned inimesed väldivad neid uneprobleeme, samas kui teised peavad nendega koos elama. Kuid kõik pole nii halb, sest. Tervisliku une taastamine on võimalik ja vajalik, sest see on meie tervise ja meeleoluga lahutamatult seotud.

Miks on hea uni oluline?

Uni on "müstiline" teadvuse nihe, kui keha ja vaim lähevad teatud lõdvestunud seisundisse, et käivitada sisemised enesetervendavad režiimid, mida muidu on peaaegu võimatu aktiveerida. Sellega kaasneb sügav ja aeglane hingamine – otse, nagu joogalise hingamissüsteemi puhul – Pranayama.

Siin on näide päris elust: kui ta äkki tõmbas treeningu ajal kaela, siis reeglina on see terve päeva valus ja alles pärast magamist taastuvad kaelalihased. Tõenäoliselt märkasin sarnast mõju lapsepõlvest saati.

Kui jälgite inimest, kui ta uinub, võite tabada uinumise hetke: tavaliselt hingamine aeglustub, muutub sügavaks. Noh, jällegi, minu tähelepanekute järgi.

Kui meie uni on rahutu ja katkendlik, siis vastavalt sellele ei saa keha öö jooksul normaalselt taastuda, seetõttu kannatab meie päevane töövõime ning kehasse koguneb pinge, mis võib kaasa tuua erinevaid terviseprobleeme.

Halva une tagajärjed

• Nõrgenenud immuunsüsteem
• Suurenenud ärevuse, depressiooni, vähi ja südamehaiguste risk
• Vererõhk tõuseb
• Kehv uni põhjustab prediabeeti
• Langenud otsustusvõime, probleemidega tegelemine
• Vähenenud füüsiline ja vaimne töövõime
• Esineb ebanormaalseid kaalukõikumisi (kaalutõus või liigne kaalulangus)
• Vähenenud kontsentratsioon ja motivatsioon
• Kasvuhormoonide tootmise vähenemine

Lihtne näide: kui tunnete ärevust, eriti põhjendamatut, siis võib-olla ei maga te lihtsalt piisavalt. Kui piisavalt magada, siis sellised seletamatud mured tavaliselt kaovad. Üldiselt mõõdetakse une kvaliteeti une-ärkveloleku tsükliga.

Une-ärkveloleku tsükkel

Sellel on kaks etappi:

MFS ehk aeglase laine uni. Selles faasis keha lõdvestub täielikult, vererõhk langeb ja aju reaktsioonid vähenevad. See uneperiood on vajalik keha taastumiseks ja uuenemiseks. Hüpofüüs toodab kasvuhormooni (somatotropiin, somatropiin), tänu millele meie keha koed kasvavad ja taastuvad. Immuunsüsteemi aktiivsus normaliseerub.

Paradoksaalne (REM) uni. Selles faasis saame kogeda unenägusid, aju vabaneb ebavajalikust teabest ja struktureerib vajaliku ümber; parandab mälu, aga ka närvisüsteemi funktsioone ja õppimisvõimet.

MFS aitab taastuda füüsiliselt ja paradoksaalse une faas - vaimselt. Kvaliteetne ja tervislik uni tähendab, et mõlemad faasid mööduvad magamise ajal täielikult.

Üldiselt aitab režiim organismil enda ressursse optimeerida, et une ajal täielikult lõõgastuda ja taastuda ning ärkvel olles võimalikult palju tööd teha, s.t. loogika on selge ja lihtne. Sellega seoses pole nädalavahetustel "magamisest" palju abi, sest. tuua dissonants nädalarežiimi (juhul kui see on muidugi) ja töörütmi. Muidugi, sa pead puhkama – sa lihtsalt pead muuda puhkamine osaks rutiinist.

Kui öösel on raske uinuda, proovige päeval mitte magada. Ärge magage kohe pärast söömist – laske sel mööduda vähemalt 2-3 tundi pärast õhtusööki ja enne magamaminekut. Üldiselt soovitab Ayurveda ööune parandamiseks süüa õhtusööki hiljemalt kell 18.00 (vähemalt 19.00) ja magama minna enne kella 22.00. Siis saab keha hästi taastuda ja te magate paremini, ärkate varem ja teil on päeval rohkem aega tegemisi.

Kerge õhtusöök. Toit mängib väga olulist rolli kui mõjutab meie elu kõiki aspekte, alates valkudest, rasvadest ja süsivesikutest kuni meeleoluni. Kui me räägime unest, siis kui soovite, et keha seediks kõik kiiresti ja läheks rahulikult puhkama, ei tohiks õhtusöök koosneda rasketest toitudest. Ayurveda soovitab süüa kergeid väikeseid eineid, näiteks hautatud köögivilju. Ärge jooge öösel palju vedelikku - koormake neere. Väldi õhtusöögi ajal ja enne magamaminekut suitsetamist, alkoholi, kohvi ja teed – need halvendavad une kvaliteeti. Vürtsidega olge ettevaatlik – mõnel on ergutav toime.

Loo oma magamistoas unesõbralik keskkond. See on vajalik katkematu une tagamiseks. Magamistoas peaks olema veidi jahe temperatuur, värske õhk, müra ja pehme, vaikne valgus. Loomulikult voodi, madrats, padjad - kõik peaks olema mugav. Valguse blokeerimiseks on vaja kardinaid. Vajadusel võid kasutada unemaski ja kõrvatroppe.

Tavaline harjutus. Füüsiline aktiivsus on vajalik selleks, et iga päev hästi magada. Tänu sellele vabastab keha toksiine, säilitab normaalse kehakaalu ja saate paremini magada. Kuid ärge kunagi treenige vahetult enne magamaminekut. Kui pead treenima õhtuti, siis olgu see 3-4 tundi enne magamaminekut.

Loo õhtune rituaal. Selline rituaal saab olema nö. "käivitaja" või käivitaja protsesside käivitamiseks kehas, mis valmistavad seda ette magamiseks. Keha ja teadvus kohanevad ju teatud korduvate tegevustega, kohandades ja optimeerides oma toimimist nende järgi (heas mõttes “harjumuse mõju”). Kui teil on õhtune rituaal, siis saate hõlpsalt ja loomulikult magama jääda ning uni on terve ja terve.

Rituaaliks võib olla kõik, mis mõjub rahustavalt: raamatu lugemine, rahuliku muusika kuulamine. Vältige igasugust ergutavat tegevust, nagu õhtune töö, mõtlemapanevate raamatute lugemine või sellise sisuga filmide vaatamine. Üldiselt on enne magamaminekut parem ekraanidest keelduda, sest. need aktiveerivad närvisüsteemi ja siis on tal raskem rahuneda.

Soe dušš või vann aitab teil magada. Und parandavad ka erinevad rahvapärased abinõud.

1. Õlimassaaž

Massaaž aitab lõdvestada närve, parandab vereringet. Võtke väike kogus sinepit või kookosõli ja hõõruge sellega oma kaela, õlgu, jalgu ja selga. Jätkake massaaži 5-10 minutit. Seda saab teha regulaarselt enne magamaminekut. Üldiselt sobib see hästi.

2. SPA kodus sügavaks uneks

Epsomi soolad või kibesoolad sisaldavad magneesiumsulfaati, mis leevendab lihasvalu ja närvipinget, mille tulemuseks on parem uni. Enne magamaminekut võtke 20 minutit sooja vanni, lisades vette poolteist tassi mõru soola.

Soola asemel võite kasutada lavendliõli, mis on hea und parandav õli, ja järgige sama protseduuri, mida on kirjeldatud soola puhul.

Samuti võite segada paar tilka lavendliõli ja 1 spl. oliiviõli ja hõõru saadud seguga jalataldu enne magamaminekut.

Mistahes neist meetoditest saab läbi viia 3 korda nädalas, umbes tund enne magamaminekut.

3. Mida juua, et hästi magada?

. Võtke 2 spl. kuiv kummeli tee klaasi kuumas vees. Hauta 5 minutit, seejärel kurna. Laske teel jahtuda veidi üle toatemperatuuri, lisage 1 spl. mett ja näputäis kaneeli. Joo umbes tund enne magamaminekut.

Teine retsept: Tõsta palderjanijuurt paar minutit, kurna, lase veidi jahtuda, lisa mesi ja joo.

Teine variant: võta 1 tl kuiva melissi klaasi kuumas vees, lase 10 minutit tõmmata, kurna ja joo.

Teine: lisage 2 tl kuumale veele. kuivatatud kassinaeris, leotada 10 minutit, kurnata, lasta veidi jahtuda, lisada mesi ja juua soojalt.

Tee nõuanded:

• Joo 1 tund enne magamaminekut.
• Mesi parandab und, aga kui seda teele lisada, siis peab viimane jahtuma umbes toatemperatuurini, muidu annab mesi kuuma nõusse või vedeliku sisse pannes mürke.
• Unekvaliteedi parandamiseks joo neid taimeteesid regulaarselt.

4. Und parandavad tooted

• Joo klaas sooja piima tund enne magamaminekut. Efekti suurendamiseks lisage sellele 1 tl. kaneeli ja pool tl mett.
• Hapukirsimahla võib juua: 1 klaas 2 korda päevas. Kui teile maitse ei meeldi, sööge 2 tundi enne magamaminekut peotäis kirsse.
• Söö 1 banaan tund enne magamaminekut või võid teha piima-banaanikokteili ja juua ka tund enne magamaminekut.

5. Millised lõhnad soodustavad tervislikku und?

Erinevatel lõhnadel on meie seisundile erinev mõju. On ka neid, mis aitavad meil paremini uinuda ja paremini magada.

Jasmiiniõite lõhn vähendab stressi, pingeid ja parandab und. Lihtsalt asetage paar jasmiiniõit oma voodi või padja kõrvale ja magage rahulikult.

Magamistoas võid puistata veidi kampripulbrit – see aitab muuta une katkematuks.

Juba mainitud lavendliõlil on ka und parandav lõhn. Lisaks ärkate tänu temale värske energiaga. Pange 1-2 tilka lavendliõli taskurätikule ja asetage see padja kõrvale.

Siin on nimekiri kehale rahustavalt mõjuvatest poosidest, mis aitavad kaasa tervislikule unele.

• Padahastasana või Uttanasana (ettepain)
• Marjariasana (kassi poos)
• Balasana (lapse poos)
• Baddha Konasana (liblika poos)
• Viparita Karani (kasepuu poos)

Selles artiklis kirjeldatud lemmikretseptide, meetodite ja näpunäidete abil saate oma und oluliselt parandada. Peaasi on neid regulaarselt rakendada.

Unetus on hiline uinumine ja varajane ärkamine, une sügavuse vähenemine ja selle öine katkestus. Unetus väljendub osalises või täielikus unepuuduses. Pealegi võib selline rikkumine ilmneda isegi absoluutselt tervel inimesel, kellel on vaimne põnevus või ületöötamine. Kui unetust põhjustab mõni haigus, siis tuleks pöörduda arsti poole, kui aga unehäired tekivad närvilisest erutusest, siis võib proovida alternatiiv- ja traditsioonilise meditsiini meetodeid.

Tavaliselt avaldub unetus selles, et inimene ei saa kaua uinuda või ärkab üsna sageli vara ning unenägu ise katkeb mitu korda öö jooksul. Mõnikord võib uni kesta piisavalt kaua, kuid mitte sügav.

Maailmas pole paremat kodust unerohtu kui mesi. Kuid see ei kahjusta keha. Tammeharjaga aurusaun aitab närvisüsteemi rahustada.

Mee baasil unerohtude valmistamiseks võtke supilusikatäis mett ja Borjomi mineraalvett. Sega ja lisa pool supilusikatäit peeneks hakitud sidrunit. Sega kõik koostisained korralikult läbi ja kasuta hommikuti kuu aega.

Võtke klaas sooja vett ja lahjendage selles lusikatäis mett. Joo magusat vett enne magamaminekut. Samuti võid enne magamaminekut viskit lavendliõliga määrida.

Võtke klaas keefirit ja lahjendage selles lusikatäis mett. Joo seda vahendit öösel nädalas. Võite võtta õhtul ja hommikul 30–50 grammi mett, lisades sellele teelusikatäie mesilaspiima.

Võtke pool klaasi vett ja pehmendage selles klaas kliisid. Seejärel lisa kliidele pool klaasi vedelat mett. Sega koostisained hoolikalt läbi ja tarbi paar supilusikatäit enne magamaminekut. Täielik kursus kestab mitu kuud.

Kui unehäired on põhjustatud peas tekkivast verevoolust, siis võib säärtele määrida riivitud mädarõika- või sinepiplaastreid. Selle protseduuri läbiviimisel on soovitatav kasutada meega lahjendatud kurgihapukurki. Väärib märkimist, et see vahend nõrgestab hästi. Klaasi soolvee jaoks on vaja supilusikatäit mett.

Võtke tass mett ja lisage sellele kolm teelusikatäit õunasiidri äädikat. Sega komponendid hoolikalt läbi ja tarbi vahetult enne magamaminekut paar teelusikatäit pudrust. Pärast selle võtmist jääte magama vaid poole tunni pärast. Kui ärkasite keset ööd ja tunnete end väga nõrgana, võite selliste unerohtude võtmist korrata. Iseenesest on mesi rahustava ja toniseeriva toimega. Kui segate õunasiidri äädikaga, siis mõju ainult suureneb. See tööriist puhastab anumaid hästi ja.

Ekspertarvamus

Unetus on tõsine haigus, mis võib põhjustada mälu- ja tähelepanuhäireid, suurenenud ärrituvust ja mitmesuguseid vaimuhaigusi. Peamised unetuse põhjused on stress, närviline või füüsiline ülekoormus, mitmesugused kesknärvisüsteemi patoloogiad. Normaalse une taastamiseks peate võtma ühendust spetsialistiga, kes määrab piisava ravi.

Kui teil on probleeme uinumisega ja une kestusega väga harva, võite kasutada rahvapäraseid meetodeid. Poolteist tundi enne magamaminekut joo lõõgastavat teed, mis on valmistatud piparmündist või melissist. Täiuslikult rahustab palderjani või emajuure leotist. Soe piim meega soodustab ka rahulikku ja tervet und.

Taimsed preparaadid

Võtke tükk suhkrut ja tilgutage sellele paar tilka lavendliõli. Lahustage see suhkur enne magamaminekut.

Võtke 30 grammi ema- ja piparmündilehti, kumbki 20 grammi. harilikud humalakäbid ja palderjani risoomid. Jahvatage kõik koostisosad loomulikult ja segage seejärel hoolikalt. Võtke umbes 10 grammi valmis ürtide kollektsiooni ja valage vaid klaas keeva veega. Pange kollektsioon veevanni ja keetke. Keeda keetmist 15 minutit. Seejärel eemaldage see veevannist ja jahutage. Kurna puljong ja tõsta keedetud veega esialgse mahuni. Võtke ½ tassi kolm korda päevas pideva unetuse või närvilise üleerutuse korral.

Võtke 20 grammi humalakäbi, palderjani risoome, kolmelehelist kella ja piparmünti. Tükelda kõik ja sega korralikult läbi. Võtke supilusikatäis saadud kogust ja valage 200 milliliitrit keeva veega 30 minutit. Võtke kolm korda päevas 100 milliliitri kohta.

Võtke 10 grammi valget puuvõõrikut, piparmünti, viirpuuõisi, emajuurt, palderjani risoome. Haki kõik ja sega. Valage supilusikatäis valmis ürdikollektsiooni 200 milliliitri veega ja laske 30 minutit seista. Võtke valmis infusioon öösel ja hommikul klaasi.

Võtke 5 grammi palderjani risoomi ja 10 grammi pune. Haki ja sega. Valage 10 grammi seda kollektsiooni 100 milliliitri veega ja pange tulele. Keeda puljongit 12 minutit. Eemaldage kuumusest ja laske tund aega seista. Jooge valmistoodet öösel, 100 milliliitrit.

Võtke 5 grammi saialilleõisi, tüümiani ja emajuurt. Haki ja sega. Valage 10 grammi kollektsiooni veega - 200 milliliitrit ja keetke 15 minutit. Seejärel eemaldage anum tulelt ja laske tund aega tõmmata. Võtke 100 milliliitrit enne magamaminekut, lisades keetmisele veidi mett.

Kui te ei tea täpselt oma unetuse põhjust, siis ärge võtke mingeid vahendeid üksi. Parem külastage oma arsti. Võib-olla ei peitu põhjus ainult stressis.

Uni on füsioloogiline seisund, mis on omane kõikidele organismidele, seda toetab hormoon melatoniin, mida keharakud ei sünteesi alati õiges koguses, mis põhjustab unetust. Une parandamiseks on mitu võimalust ja need kõik on saadaval.

Mis mõjutab une kvaliteeti ja struktuuri

Unekvaliteet on suhteline näitaja ja sõltub erinevatest teguritest:

• ümbritseva õhu temperatuur;
• emotsionaalne seisund;
• õhtused klassid;
• valgus;
• kehas progresseeruvad haigused.

Mitte nii kaua aega tagasi hakati unetuse põhjuste hulka lisanduma teatud kuufaasid ja eriti täiskuu. Hiljutised uuringud on näidanud, et sel ajal ei saa inimene tuppa tungiva suure hulga kuuvalguse tõttu uinuda.

Kirjeldatud mõjutegurid sõltuvad rohkem elustiilist. Täiskasvanute ja laste unistuste parandamiseks on soovitatav võidelda tekkiva unetusega, mis algab kokkupuutel:

• ületöötamine;
• vererõhu tõus;
• haiguste ägenemine.

Öösel peate tegema kõik endast oleneva viljakaks puhkuseks, mis võimaldab teil tugevdada füüsilist ja vaimset tervist.

Kuidas und parandada rahvapärased abinõud

Une parandamiseks on ravitsejad iidsetel aegadel välja töötanud mitmeid viise:

Viburnumi keetmine

Päevasest väsimusest vabanemiseks valage 5 grammi viburnumi marju 150 ml keevasse vette ja hoidke pimedas kohas vähemalt pool tundi. Pärast seda keedetakse igaüks 30 minutit ja võetakse veerand klaasi vähemalt kolm korda päevas.

Mesi piimaga

Täiskasvanul aitab und taastada klaas sooja piima, milles on lahustatud teelusikatäis mett.

tilli keetmine

Hommikuse jõudluse suurendamiseks on soovitatav juua tilli puljongit. Supilusikatäis hakitud tilli lisatakse klaasi keeva veega ja nõutakse tund aega. Võtke pool klaasi vähemalt kolm korda päevas.

Sellised lihtsad meetodid võivad isegi vanematel inimestel parandada une kvaliteeti ja pikendada selle kestust.

Une parandamiseks on näpunäiteid ja nippe, mis aitavad teil korralikult magada.

Pidage kinni konkreetsetest ärkamis- ja uneaegadest

Täiskasvanutel, nagu lastel, soovitatakse samal ajal magama minna ja üles tõusta. See võimaldab tasakaalustada keha bioloogilise kella kulgu, nii et hommikul saab inimene määratud ajal kiiresti ärgata ning õhtul on kerge uinuda.

Enne uinumist normaliseerige oma emotsionaalne seisund

Psühholoogid omistavad kehva une põhjustele päevaste ärevusseisundite, sealhulgas stressi ja depressiooni mõju. Enne magamaminekut on soovitatav vaimselt eemalduda igasugustest kogemustest ja mõelda millelegi heale. Positiivsed mõtted aitavad rahustada erutunud närvirakke ja häälestuda tervislikule ööpuhkusele.

Jälgige magneesiumi kogust kehas

Uinumiskiiruse kiirendamiseks on soovitatav perioodiliselt võtta toidulisandeid magneesiumi ja selle elemendi rikka toiduga. Neid ravimeid saab osta apteegist ning kõrge magneesiumiioonide sisaldusega tooted on kõrvitsaseemned ja spinatilehed.

Standardiseerige oma uni

Une kvaliteet sõltub otseselt selle päevasest kestusest. See on iga inimese jaoks individuaalne. Päevasel ajal aga ei soovitata täiskasvanul magada üle kümne ja alla seitsme tunni. Vastasel juhul hakkab kortisooli kogus kehas suurenema, mis viib paljude ohtlike patoloogiate progresseerumiseni.

Tehke igapäevases rutiinis mõned pausid

Kui läksite mitu päeva hilja magama ja ei maganud piisavalt, peaksite julgustama keha (päevasel ajal) täiendavalt magama. See aitab taastada vajaliku jõutaseme ja naaseb bioloogilise kella aktsepteeritud päevarežiimi.

Võtke kass voodisse

Kodukasside energial on positiivne mõju organismi üldisele seisundile. Kui võtate selle looma endaga voodisse kaasa, aitab nurrumine teil kiiremini magama jääda. Muide, peavaluga saab kasutada ka kassi “abi”.

Tee oma voodi mugavaks

Et võimalikult kiiresti magama jääda, aja oma lemmikpadi põhjalikumalt kohevaks ja kata end temperatuurile sobiva tekiga. Kui madrats on aja jooksul longus ja ebamugavaks muutunud, tuleb see mugavama variandi vastu välja vahetada.

Ülaltoodud näpunäidete järgimine aitab teil häälestada tervislikule ja tervislikule unele.

Und parandavad ravimid

Meditsiinis on suur hulk ravimeid, mis võivad aidata parandada une.Kõige populaarsemad ravimid unetuse vastu on:

• metakvaloon;
• Barboval;
• karvalool;
• Donormil;
• Kloorhüdraat.

Kuidas nende abiga uni pikeneb, saate teada ravimitega kaasasolevatest juhistest.

Koduses esmaabikomplektis on alati Corvalol, mida on lubatud võtta ka unetuse korral. Muide, just see ravim on vabalt saadaval, mis tähendab, et selle ostmiseks pole retsepti vaja.

Uneaeg

Kiireks magama jäämiseks on soovitatav kinni pidada kindlast magamamineku ajast. See tõhus nõuanne aitab keha bioloogilistel rütmidel õigel ajal häälestuda, et teatud tundidel uinuda, sarnaselt päikese liikumise faasidele. Näiteks südaööl jõuab Päike oma madalaimasse faasi. Samal ajal soovitatakse inimestele maksimaalset rahu.

Parim aeg magama minna on hiljemalt kell 22.00 öösel. Seda peetakse puhkuseks kõige edukamaks. Kui inimesed lähevad hiljem magama, hakkavad neil järk-järgult ilmnema kroonilise väsimuse hood. Samal ajal kuivab elujõu varu ja võib tekkida depressiivne seisund.

energiadušš

Ööseks puhkamiseks on kasulik energia (teadlik) dušš, mis aitab võidelda unetusega. Sooja duši all olles laeb inimene vee energiat. See taastab vaimse jõu ja aitab puhastada keha vaimsest prahist. Selle taustal ilmub kehasse lõdvestus ja rahulikkus.

Energiadušš on kehale kasulik, kui seda võetakse teadlikult ja positiivselt. Alles siis tekib füüsiliste ja vaimsete jõudude sisemine tasakaal. Pole tähtis, millal seda tehnikat kasutate: pärast või enne sööki on oluline ainult häälestada kehasse positiivse energia sissevõtmisele.

Peamine on keskenduda vee positiivse energia vastuvõtmisele, tunnetades oma nahaga, kuidas iga piisk mööda keha alla voolab. Selline dušš muuhulgas puhastab keha negatiivsest energiast, mis kajastub soodsalt emotsionaalses taustas.

Tegevus enne magamaminekut

• vestelda sõpradega;
• tegelema hobiga;
• jalutage värskes õhus;
• kuulata rahulikku muusikat.

Rahulik keskkond mõjub inimese seisundile positiivselt, tänu millele ta pigem unustab päevased toimetused ja häälestub tervislikule unele. Vanni võib võtta meresoola või ürtidega, mis samuti aitab kiiremini uinuda. Ei ole soovitatav öösel pikka aega aktiivse spordiga tegeleda, kaua arvuti taga istuda ega uudiseid lugeda. Need tegevused kahjustavad üldist tervist.

Toit

Et võimalikult kiiresti magama jääda, vajab organism kindlat dieeti, et seedesüsteem oleks ka öösel puhata. Enne magamaminekut on lubatud süüa või juua järgmist:

• klaas keefirit;
• õun, banaan või pirn;
• jogurt;
• keedetud köögiviljad.

Selline toit seedib kiiresti, imendub kergesti ja suudab rahuldada õhtul tekkinud näljatunnet.

Ärge küllastage kõhtu enne magamaminekut järgmiste toiduainetega:

• suitsutatud liha;
• praetud toit;
• soolsus;
• maiustused;
• kuumad ja vürtsikad toidud.

See toit ei seedu mitte ainult pikka aega, vaid ärritab ka seedetrakti seinu, mis võib olemasolevaid haavandeid süvendada.

Meditatsioon

Meditatsioonil on alati positiivne mõju organismi uinumisvõimele, rahustades närvisüsteemi. Samal ajal muutuvad unenäod enamikul juhtudel kergeks ja positiivseks. Selle kunsti õppimine on väga lihtne - peate lihtsalt osalema mõnes klassis kogenud meistriga.

Õhtune meditatsioon ei tohiks olla küllastunud jõuasanatest (harjutustest), mis aitavad täita keha energiaga. Sellised tegevused põhjustavad närvisüsteemi ergutamist ja öisest puhkusest ei saa enam und näha. Parem on mediteerida rahuliku muusika saatel, kasutades viirukit (lavendliõli lõõgastab kõige paremini).

Algajad ei tohiks kirjeldatud tegevusega pikka aega tegeleda, kuna see võib keha väsitada. Algstaadiumis piisab lühikestest viieminutistest seanssidest.

Kuidas parandada oma lapse und

Laste unekvaliteet ei püsi alati normaalsena ning erinevate asjaolude tõttu langeb see märgatavalt. Järgmised reeglid võimaldavad teil seda parandada:

1. Enne magamaminekut hoia lapse jalgu soojas vees vähemalt viis minutit.
2. Öösel peate sööma kerget toitu ja mitte vaatama "kohutavaid" telesaateid.
3. Taimetee (münt, meliss) aitab rahustada puru närvisüsteemi. Pidage meeles, et öösel suures koguses vedeliku joomine võib põhjustada sagedast urineerimist.
4. Enne magamaminekut lugege oma lapsele mõni kerge raamat või rääkige temaga, kuidas tema päev möödus.

Ülaltoodud reeglite järgimine aitab lapsel korralikult ja kaua magada.

Kui lihtne on hommikul vara ärgata

Tõhusad näpunäited aitavad kaasa mitte ainult kiirele magamajäämisele, vaid ka kergele hommikusele ärkamisele:

1. Hommik on kerge, kui vastate sellele positiivsete mõtetega.
2. Laadimine aitab "ärata" kõik keharakud ja täidab keha energiaga.
3. Parem on nägu pesta kergelt jaheda veega, mis parandab naharakkude verevarustust.
4. Hommikul on soovitav positiivselt tervitada kõiki pereliikmeid, sealhulgas lemmikloomi.
5. Vaikse kosutava muusika kaasamine aitab kaasa kiirele ärkamisele.

Kas teil on palju tuttavaid, kes lähevad õigel ajal magama, magavad regulaarselt ning tunnevad hommikul jõu- ja energiatulva?

Tõenäoliselt saab sellest praegu lugeda ainult ulmeromaanidest, võttes toimuva vastu eluterve annuse skeptitsismiga.

Enamik neist ärkab hommikul, kallab kohvivedelikku kõhtu, paneb tikud silma ja haigutamise muusikast innustununa läheb tööle.

Kas seda traditsiooni saab muuta?

Meie artikkel toob teie tähelepanu 11 rakendatavat näpunäidet, mis mitte ainult ei paranda unekvaliteeti, vaid ka sellest väljuda. Mine!

1. Kasutage 90 minuti reeglit.

Uni koosneb korduvatest tsüklitest, millest igaüks kestab kuni 90 minutit. Jah, iga 90 minuti järel. me läbime erineva kestusega REM- ja mitte-REM-une. Tsükli lõpuks keha "taaskäivitub" ja seetõttu on tsükli lõpus palju lihtsam ärgata kui selle keskel.

Kuidas seda kasutada?

Kui peate ärkama kell 6.30, arvutage soovitud magamamineku aeg, lahutades sellest poolteist tundi. Selgub, et kella 23.00-ks või 00.30-ks peate voodis raudselt lamama.

2. Leidke oma tundide arv.

Muidugi teame me kõik 8-tunni reeglit, kuid iga inimese keha on individuaalne: keegi vajab palju rohkem aega heaks puhkamiseks ja keegi.

Sea enda jaoks reegliks tõusta 2 nädalat samal ajal, aga magama minna siis, kui tunned end väsinuna ja unisena. Teie aju määrab peagi endale mugava režiimi, mida tuleb veel järgida.

3. Väldi paar tundi enne magamaminekut televiisorit ja arvutit.

10. Kasutage magamistuba ainult lõõgastumiseks.

Üliraske on nautida und ruumis, kus töötad, võõrustad külalisi või tegeled spordiga. Mõttes tekivad lihtsalt assotsiatsioonid, et ei taha enam puhkepaigana vastu võtta voodit, millele aruandeid kirjutasid.

Hea une tagamiseks jaga korter vabadeks aladeks töö ja vaba aja veetmiseks, ära aja neid piirkondi enam segamini.

11. Joo enne magamaminekut taimeteed.

Tihti ei saa me magama jääda, sest närvisüsteem on liiga pinges või kurnatud, kehal pole lihtsalt piisavalt energiat lõõgastumiseks.

Kuidas anda talle õige tõuge?