Psühho-emotsionaalne stress. Psühholoogia abiks – mida teha, kui jõud on piiril? Kuidas leevendada emotsionaalset stressi

Eelmistes artiklites rääkisin füüsiliste ja emotsionaalsete pingete kõrvaldamise meetoditest.

Tänu lõdvestusele taastub keha jõud, taaskäivitub ja suudab tõhusalt toimida.

Lõõgastus saavutatakse meditatsioonis, shavasanas ja ellusuhtumise muutmises, võimes kontrollida teadvuse alumist osa – ego.

Pea meeles. Lõõgastumine on meie ego vajumine ja seejärel täielik peatus.

Ja peate õppima, kuidas seda peatada nii meditatsiooni ajal, shavassanas lamades kui ka igapäevaelus. Lubage mul meelde tuletada neile, kes veel ei tea, ego on meie teadvuse madalaim osa: mälu, mõistus, kogu psüühika, emotsioonid ja tunded. Ja teadvuse kõrgeim osa on meie tõeline Mina, tõeline teadlikkus.

Lõõgastusmeetodid ja psühho-emotsionaalse stressi eemaldamine võivad teie elu parandada, muuta selle õnnelikumaks, edukamaks ja rõõmsamaks.

Lõõgastustehnika mehhanismid

Et õigesti mõista, kuidas vaimset ja füüsilist lõõgastust on võimalik saavutada, pöörake tähelepanu laste käitumisele. Lapsel ei ole väljakujunenud psühholoogilisi mustreid, mis takistavad täiskasvanutel lõõgastuda. Lapsed suhtlevad harmooniliselt välismaailma ja inimestega, ei kogune stressi. Nad magavad, mängivad, õpivad ilma tarbetu emotsionaalse stressita. Laps lülitub füüsiliselt ja vaimselt ühelt tegevuselt teisele, koormamata teda probleemide ja negatiivsete kogemustega. Pange tähele, et kui lapsed jäävad magama, on nende lihased täielikult lõdvestunud. Keha näib kohanduvat voodi reljeefiga. See on näide tõelisest lõõgastumisest.

Mida vanemaks me saame, seda rohkem on stressis, seda väiksem on meie võime füüsilisel ja vaimsel tasandil lõõgastuda. Ka pärast juhtumi lõpetamist keritakse peas pidevalt mõtteid: mis oli kõige parem teha, miks me ei saavutanud seda, mida tahtsime, mida teised arvavad. See kõik on ego töö. Aja jooksul koguneb selliseid mõtteid nii palju, et meie aju ei puhka isegi öösel une ajal. See põhjustab pingeid ja seejärel emotsionaalset kurnatust ja füüsilisi haigusi.

Esimene samm lõõgastumiseks on keelata end vaimsest dilemmast seoses juba lõpetatud juhtumitega. Isegi kui olukord pole kõige parem ja probleem pole täielikult lahendatud, peatage mõtete liikumine.

Usalda oma meelt. Kui aju kogub teie probleemi kohta vajaliku teabe, annab see õige lahenduse. See protsess toimub alateadlikult. Tuleb lihtsalt olukorrast lahti lasta, lõpetada teadlikult lahenduse otsimine, mis enamasti ei vii positiivse tulemuseni, vaid tekitab ainult pingeid. Õigel ajal saate kõigile oma küsimustele vastuse, võite kindel olla.

Lõõgastustehnika olemus

Lõõgastusmeetodite aluseks on oskus juhtida tähelepanu negatiivselt laetud mõtetelt ja suunata oma tähelepanu tegevustele, mis on emotsionaalses mõttes neutraalsed.

Sel juhul ego peatub.

Peate õppima oma hingamist või kehaosi teadvustama. Üks lihtsaid viise lõõgastumiseks on vaadata pikka aega mõnda kehaosa ja mitte mõelda millelegi muule. Üllataval kombel toob selline meditatsioon kaasa kiire füüsilise lõdvestumise ja mõistuse puhastamise häirivatest mõtetest.

Kuid siin peitub üks probleem. Kui sunnid end vaatama valitud kehapiirkonda, siis lõdvestamise asemel jõuad veelgi suurema pingeni. Mida teha? Inimene peab õppima püsima erilises seisundis, mida nimetatakse mittetegemiseks. Mittetegemine on ego väljalülitamine ja see algab sellest, et sa ei tee üldse midagi. Pärast täielikku lõdvestumist ja mitte midagi tegemist ärkad tõelise teadliku tähelepanuga, mida saab juba suunata ükskõik millisele kehaosale. Mittetegemise kohta saate üksikasjalikult lugeda minu artiklist: ja minu raamatust: "Õige ja täielik meditatsioonijuhend".

Lõõgastuse ajal on vaja ka teadlikult sundida oma lihaseid lõdvestuma. See pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub. See viitab sellele, et lõõgastumist tuleb õppida. Mediteerides või shavasana lõdvestades kõndige üle kogu keha ja vaadake, millised piirkonnad jäävad pingesse. Mis tahes kehaosa lõdvestamiseks peate sellest eemalduma ja jälgima pingepiirkonda eraldi. Tavaliselt sellest piisab, kui mitte, siis teadlikult, tahtejõupingutusega, lõdvestage pingekolde.

Iga meditatsiooniseansiga paranevad lõõgastumisoskused ja märkad seda kohe. Pea saab selgeks, pakilised probleemid ei tundu nii tõsised, ilmub uus positiivne ellusuhtumine.

See tuleb sellest, et üha enam hakkate maailma vaatama mitte läbi ego tunnete ja emotsioonide prisma, mis tavaliselt moonutab meie nägemust asjadest, vaid tõelise teadlikkuse kaine, korrektse pilguga.

Kui lihased lõdvestuvad, lõpetavad sensoorsed närvikiud infovoo edastamise ajju. Aju omakorda lõpetab signaalide saatmise lihastele mööda motoorseid närve. Keha ja aju tinglikult eraldatakse, samal ajal kui lihased, elundid, luustiku ja närvisüsteemi luud puhkavad. See aitab kehal taastuda ja korralikult toimida. Keha puhkab ego liigsest tööst.

Kui olete õppinud lõõgastuma, saate teada oma meelt. Oma psüühika uurimine aitab vabaneda psühholoogilistest hoiakutest ja mustritest, mis on meile lapsepõlvest peale kantud. Sageli ei lase psühholoogiline tasakaalustamatus neid ümbritseva reaalsuse ja inimestega õigesti koos eksisteerida, mis toob kaasa pideva psühho-emotsionaalse pinge.

Psühholoogiline programmeerimine

Lõdvestusoskuste valdamine ei taga kahjuks täielikku vabanemist füüsilistest ja vaimsetest pingetest. Näiteks lõõgastusite ja saavutasite meelerahu, kuid tänavale minnes kohtasite ebameeldivat inimest või sattusite raskesse olukorda. Teie aju reageerib koheselt vastavalt selles sätestatud "negatiivsele" mustrile, mis viib tasakaalust välja ja viib samale ärevustasemele. Kuidas olla? Vastus on lihtne, peate õppima, kuidas oma negatiivseid psühholoogilisi hoiakuid ümber programmeerida.

Jah, loomulikult muudab meditatsioon järk-järgult meie psüühikat ja me hakkame keskkonnale erinevalt reageerima. Me ei karda enam stressi.

Aga me kõik oleme erinevad. Kellegi jaoks ehitatakse psüühika ümber väga pikaks ajaks ja selle protsessi kiirendamiseks on vaja meditatsioonis saadud teadlikkust teadlikult igapäevaellu üle kanda. Ego kontrollimist tuleb õppida mitte ainult meditatsiooni ajal, vaid igal pool ja alati.

Kroonilise pinge algpõhjus on emotsionaalne reaktsioon olukorrale või inimese käitumisele, mis ei ole kooskõlas meie psühholoogiliste mustritega. See põhjustab emotsionaalset hüperreaktsiooni, mis aitab kaasa pingele, pikaajalistele kogemustele, olukorra peas keerlemisele ja selle lahendamise viisidele.

Sellised psühho-emotsionaalsed hoiakud on fikseeritud lapsepõlvest kogemuste ja kasvatuse põhjal. Lõõgastustehnika põhiülesanne on ümber programmeerida või täielikult vabaneda (võimaluse korral) neist mustritest, mis segavad õnnelikku elu ilma emotsionaalse ülepingeta.

Pinge tegelik põhjus

Füüsiline ja emotsionaalne pinge tuleneb keskkonna valesti tajumisest. Inimestega suhtlemine toob meie reaalsusesse liiga palju negatiivseid muljeid, mis “mürgitavad” elu ja viivad haigusteni. Seda soodustavad hirmud ja kompleksid, mis on paika pandud alateadvuse tasandil.

Enamasti ei saa inimesed isegi aru, mis pinget põhjustab. Nad näevad ja tunnetavad ainult tulemust – krooniline stress, närvipinge, halvenevad suhted lähedastega, hädad tööl, haigused.

Disharmoonia püsivaks kõrvaldamiseks elust on vaja uurida oma meelt, sellise käitumise tõelisi põhjuseid. Selleks tuleb mediteerida, lihaseid lõdvestada, pea negatiivsetest mõtetest “puhastada”. Meditatsiooni ja sügava lõdvestuse ajal tuleb kogu negatiivsus välja, kuid ainult siis, kui luuakse teatud tingimused. Ise mittetegemine, ego peatamine ja psüühika igasuguste ilmingute eraldatud jälgimine, see on see, mida selleks vaja on.

Tasapisi tekib tänu meditatsioonile mõtlemise selgus ning kujuneb õige suhtumine olukordadesse ja inimestesse, ilma liigse emotsionaalse reaktsioonita, mis tekitab pingeid.

Aju on vaimne arvuti

Meie aju koosneb enam kui 10 triljonist närvirakust (neuronist), mis loovad ühenduse nii välis- kui ka sisekeskkonnaga. Neuronid võtavad vastu, töötlevad, analüüsivad, salvestavad ja kasutavad saadud teavet. Seega kogub inimene teadmisi ja kogemusi kogu elu jooksul. Lisaks on meil lapsepõlvest peale välja kujunenud palju psühholoogilisi mustreid, mis aitavad meil kiiresti reageerida erinevatele elusituatsioonidele.

Psühholoogilisi stereotüüpe toodab aju limbiline süsteem. See on üks esimesi, kes reageerib välisele stiimulile ja annab keha reaktsioonile emotsionaalse värvingu. Limbiline süsteem võrdleb hetkeolukorda moodustunud mustritesse salvestatud varasemate kogemustega ja annab standardtulemuse.

Evolutsiooniliselt aitas limbiline süsteem inimestel ellu jääda keerulistes keskkonnatingimustes, mil inimesi ootasid igal sammul eluohtlikud asjaolud. Kui inimene seisis silmitsi võõra olukorraga, põhjustas see probleemi edukaima lahenduse leidmiseks füüsilist ja vaimset stressi. Kaasaegses maailmas on limbilise süsteemi talitlus kriitilistes elusituatsioonides õigustatud. Praktikas põhjustab igasugune, isegi väike probleem, stressi ja psühho-emotsionaalset stressi.

Need. me elame nagu robotid, vastavalt teatud programmidele, mis on meile ette nähtud.

Meid ümbritsev maailm vastab harva meie ajju sisseehitatud psühholoogilisele mallile. Seetõttu on ainus viis pingetest vabanemiseks negatiivsete emotsionaalsete hoiakute väljajuurimine. Peame end õpetama tajuma mis tahes olukorda positiivse või neutraalsena. Igas probleemis on õige otsida positiivseid ja õpetlikke hetki, mis hiljem aitavad raskemates elusituatsioonides “veekuivalt” veest välja tulla.

Kõik antiikaja vaimsed õpetused, olgu selleks jooga või muud, õpetavad sisuliselt sama asja – olema avatud välismaailmale, armastama kõiki eluilminguid, austama inimesi. See aitab vabaneda pingetest, annab rahuliku ja rõõmsa oleku. Positiivne suhtumine reaalsusesse loob harmoonia hinge, keha ja ühiskonna vahel.

Iga mõte peaks olema ainult hea, iga tegevust tuleks võtta rahulikult. Teades teie mõistust, vabaneb inimene elus igaveseks negatiivsest: mitte välisest, me ei saa mõjutada asjaolusid, vaid sisemist seisundit. Saate muuta oma suhtumist olukordadesse, oludesse ja inimestesse ning meditatsioon on suureks abimeheks teel selleni.

Nagu öeldakse, selleks, et muuta maailma enda ümber, tuleb kõigepealt muuta ennast.

Tehke kokkuvõte

Kõike eelnevat saab mõne sõnaga seletada.

Ainus õige lõõgastusmeetod on see, et me peatame, deidentifitseerime ja kontrollime kogu oma psüühikat, kogu oma meelt, s.t. meie ego. Ja see saavutatakse meditatsioonis, savasanas lamades ja igapäevaelus teadvustades.

Miks nii. Väga lihtne. Lõõgastumine, lõõgastumine, see on ego vajumine või täielik peatumine. Elus lõdvestunud inimese peas möllab vähem rahutuid mõtteid ja emotsioone, s.t. ego töötab õigesti (mitte pingutavalt, ahastusega).

Ja mida rohkem te ego meditatsiooni ajal ja savasanas peatate, seda korrektsemalt ja paremini töötab see igal muul ajal, igal pool ja alati.

Minu arvates oli see veenev.

Niisiis, sa juba tead, kuidas mediteerida. Kui mitte, lugege minu artiklit ja esitage ka küsimusi.

Jääb üle õppida lõõgastuma ja õppida igapäevaelus ego kontrollima.

Järgmises artiklis räägime sellest.

Ole terve ja õnnelik. Ja lõõgastumine aitab teid selles.

Ja lõpuks kuulake Ennio Morricone kaunist muusikat, mis paneb mõtlema igavikule. Just selline muusika võib ego peatada ja paljastada meie kauni ja igavese hinge.

lihaste klamber- see on kogu lihase ja sagedamini emotsioonide väljendamise eest vastutava lihasrühma kroonilise pinge seisund.

Sünonüümid: lihasspasm, lihaste kest, lihasblokaad.

Lihasklambrid on paljude hädade põhjuseks ja nende näitajaks. Mida rohkem lihaste klambreid, seda kiiremini inimene väsib, mida rohkem on temas negatiivset, seda vaesem ja üksluisem on tundeelu. (Vt artiklit Isiksuse emotsionaalse sfääri arendamine).

Mitte iga lihaspinget ei saa nimetada klambriks. Tavaline lihaste kokkutõmbumine võib rahuldada praeguseid vajadusi ja õigeaegselt peatuda. Erinevalt tavalisest lihaskontraktsioonist eksisteerib lihasklamber pikka aega pärast selle põhjustanud olukorda, seda on raske teadlikult lõdvestada ja see intensiivistub vastusena mõnele emotsionaalsele stiimulile.

Need spasmid ja klambrid, millest tavaliselt räägitakse ja millega need toimivad psühholoogid- need on "esimese hooletusastme" spasmid - nendega ei kaasne innervatsiooni kaotus ja tõsised muutused lihaskoes - see tähendab antud juhul lihastes ja närvides kiudaineid normaalselt toimima, kuid aju annab ebaõigeid käske, et kontrollida spasmilise piirkonna lihastoonust. Sellistes olukordades võimaldab intensiivne psühholoogiline treening inimese aju sirgeks ajada ja seeläbi probleemi lahendada. Kuid kahjuks on olemas ka "teise hooletusastme" klambrid, mille puhul kahjustatud piirkonna innervatsioon on tõsiselt häiritud ja lihaskiud osaliselt atroofeeruvad.

Lihasklambrid ja hirmude teke

Kui mõni olukord tekitas hinges - see tähendab kehas - hirmureaktsiooni, tähendab see, et kuskil kehas oli lihaspinge. Kõige sagedamini tekib vastusena hirmule lihaspinge krae tsoonis (pea surutakse õlgadesse), diafragma piirkonnas (hingamine peatub), silmaümbruse lihastes (klaasitud silmad) ja kätes (käed värisevad). Kui hirmureaktsioon kordub või kestab (mõnikord venib tunde, päevi, isegi aastaid), muutub lihaspinge lihasklambriks: hirmu ladu. Kui sinus on hirmumustri järgi tekkinud lihasklamber, hakkad tundma hirm isegi kui su ümber ei toimu midagi kohutavat, töötab sinus lihtsalt mälu kehast, moodustades üldise tunde mured ja terav hirmutunne, kui teie lähedale ilmub midagi, mis näib ohtliku olukorrana. Ja kus "puhta kehaga" inimene ei karda (või on hirm nõrk, kergesti võidetav), siis raskete lihasklambritega inimene kardab tõsiselt, mõnikord kuni iivelduse ja keha täieliku halvatuseni.

Lihasklambrid lastel

Isegi vastsündinud lapse keha ei ole klambritest täiesti vaba - alates sünnist saab peaaegu iga inimene loote moodustumise perioodil oma unikaalseid sünnivigastusi ja -defekte, mis kasvavad koheselt neid tasakaalustavate lihasspasmidega. Kõik need asjad mõjutavad koos geneetikaga ka lapse iseloomu ja võimete edasist arengut, kuid erinevalt geneetikast on neid võimalik korrigeerida. Tõsi, siinsed meetodid on üsna spetsiifilised – massaaž, venitused, manuaalteraapia ja kõik muu. Ja alustada tuleb juba enne Raseduse algust – ema piisav füüsiline ettevalmistus võib oluliselt vähendada lapse sünnitraumade ja sünnidefektide arvu.

Lae alla:

Eelvaade:

Spetsiaalsetes teatrimängudes osalemine ja eriharjutuste sooritamine hõlmab järgmiste ülesannete lahendamist:

• Laste motoorsete võimete arendamine (osavus, liikuvus, painduvus, vastupidavus);
• Plastilise ekspressiivsuse arendamine (rütm, musikaalsus, reaktsioonikiirus, liigutuste koordinatsioon);
• Kujutlusvõime arendamine (plastilise improvisatsiooni võime).

Nende probleemide lahendamise vajalik tingimus on oskus oma keha kontrollida, nn lihasvabadus. Lastel avaldub nende oskuste puudumine kahes vormis: kõigi või üksikute lihasrühmade ülepingena ("klambrina") või liigse lõdvusena, lörtsisena. Seetõttu on vaja spetsiaalseid harjutusi erinevate lihasrühmade pingete ja lõdvestamise vaheldumisel kuni kogu keha täieliku lõdvestamiseni põrandal lamades.

Kollektiivsete õpetlike mängude ja harjutuste läbiviimisel on vaja luua lõbus ja pingevaba õhkkond, rõõmustada pigistatud ja vaoshoitud lapsi ning mitte keskenduda vigadele ja vigadele.

Universaalne treening.

Kõik lihased peavad olema tööks võrdselt ette valmistatud. Soojendus on eelistatav jagada tasemete kaupa soojendusteks:

1. Pea, kael:
2. Õlad, rind:
3. Vöö, puusaosa:
4. Jalad, käed.

1. Pea, kael

1. harjutus

Lähteasend: seistes, keha on lõdvestunud.

1 - pea langeb rinnale, kaela lihased on pinges nii palju kui võimalik.

2 - pea naaseb algasendisse.

3 - kallutage oma pead paremale.

4 - lähtepositsioon.

6 - lähtepositsioon

7 - kallutage pead vasakule.

8 - lähtepositsioon.

2. harjutus

Lähteasend: seistes, keha on lõdvestunud. “Ühe” loendamisel langeb pea rinnale. Ilma algasendisse naasmata, "kahe", "kolme", ​​"nelja" arvelt, visake pea paremale, taha, vasakule. Korda 4 korda ühel ja teisel küljel.

3. harjutus

Lähteasend: seistes, keha on lõdvestunud. Pea “nihkub” sujuvalt külgedele, kirjeldades ringi, samal ajal kui esineja aeglaselt kükitab. Aeglaselt püsti tõustes kirjeldab pea ringi teises suunas.

2. Õlad, rind:

4. harjutus

Lähteasend: seistes, lihased on võimalikult lõdvestunud.

1 Tõstke oma õlad üles.

2 viige oma õlad ette.

3 liigu alla.

4 tagasi võtta.

Korda neli korda.

5. harjutus

Lähteasend: seistes, lihased lõdvestunud.

Liikumine skeemi järgi: rist. Ruut, ring. Ja nihutage põrandaga paralleelselt.

RIST. Seda tehakse nii horisontaalselt kui ka vertikaalselt.

HORISONTAALNE RIST: edasi - keskel - paremal - keskel - taga - keskel - vasakul - keskel.

VERTIKAALRIST: üles - keskele - paremale - keskele - alla - keskele - vasakule - keskele.

RUUT: edasi - paremale - taha - vasakule.

3. Vöö, puusaosa:

6. harjutus

Jalgade lähteasend on õlgade laiuselt, käpad on üksteisega paralleelsed.

Kallutub ette, paremale ja vasakule Ettepoole kallutades peaks selg olema isegi kergelt kumer. Püsti seistes paindub selg vastupidises suunas, sarnaselt “küüruga”. Paremale ja vasakule kallutamisel asetsevad õlad põrandaga paralleelselt, jalad jäävad algsesse asendisse.

7. harjutus

Puusaosa (vaagna) soojendus

Peamised liigutuste liigid;

1. Edasi-tagasi;
2. Küljelt küljele;
3. Puusa tõstmine üles (liigutab puusaliigese välimist esikülge)

Liikumise tehnika:

1. Edasi liikudes tõuseb vaagen kergelt üles ja suunatakse järsult edasi. Tagasi liikudes jääb alaselg paigale. Põlved on kõverdatud ja suunatud otse ette (väga oluline on liikudes põlved paigal hoida).
2. Külg-küljele liikumine võib olla kahte tüüpi: lihtsalt liikumine küljelt küljele, ilma vaagnat tõstmata või langetamata või liikumine kaarekujuliselt (poolring) Sellist liikumist kasutatakse tavaliselt vaagna küljelt pöörde ajal. küljele.
3. Võimalus liigutuste koordinatsiooni arendamiseks.

Liikumiste sooritamise ajal ühendage pea liigutused.

Puusad lähevad ette - pea laskub alla, puusad küljele - pea kaldub paremale või vasakule küljele, puusad tagasi - pea kaldub taha.

4. Jalad, käed.

Harjutus 8

Lähteasend: kükitage maha, sirutage parem sirge jalg küljele. "Üks - kaks" arvelt kandke keharaskus sujuvalt paremale jalale; tõmmake vasak välja. Keharaskust jalalt jalale nihutades peate jääma põrandale võimalikult lähedale. “Kolm-neli” arvelt painutage käsi küünarnukkidest, asetage küünarnukid jala lähedale põrandale, millele keha raskus kandub.

9. harjutus

"Palm"

Sihtmärk: Pingutage ja lõdvestage vaheldumisi käte, küünarnukkide ja õlgade käte lihaseid.

Erinevate rütmiliste teatriharjutuste ja mängude abil on võimalik aidata lapsel vabaneda ja tunnetada oma keha võimalusi.

Eelvaade:

9.09.16

Lapse stressikindlaks kasvatamine
Me elame bioloogia ja meditsiini suurte edusammude ajastul. Varem kümneid tuhandeid elusid nõudnud haigused on erinevates riikides võidetud. Selliste surmavate nakkuste nagu katk, rõuged, koolera ja tüüfus epideemiad on praktiliselt lakanud; oluliselt vähenenud on suremus paljudesse teistesse nakkushaigustesse ja tuberkuloosi, imikute suremuse protsent väheneb, poliomüeliit on võidetud, suurenenud on raskete kirurgiliste haiguste kirurgiliste sekkumiste tehnika ning tekkinud on võimalus elutähtsate elundite, sh elundite edukaks siirdamiseks. süda.

Aga üldiselt pole haigestumus vähenenud. Aasta-aastalt kasvab erinevates riikides kliinikute, haiglate ja polikliinikute arv, kuid ometi napib neid pidevalt. Haigestumise struktuur on oluliselt muutunud. Raskete infektsioonide koha võtsid kasutusele haigused, mida igapäevaelus sageli nimetatakse "tsivilisatsioonihaigusteks". Nende hulka kuuluvad hüpertensioon koos kõigi selle kohutavate tüsistustega kuni insuldi ja südameinfarktini, stenokardia, kasvajad, mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand, bronhiaalastma ja muud allergilise iseloomuga haigused, ekseem ja neurodermatiit, samuti alkoholism ja narkomaania. . Enamik neist haigustest liigitatakse nn psühhosomaatiline(soma on kreeka keeles "keha"). See termin tähendab, et nende haiguste ajal esinevad muutused keha siseorganites ja süsteemides (südame-veresoonkonna, seedetrakti, hingamisteede) seostavad arstid rohkem või vähem pikaajalise emotsionaalse stressiga (hirmu, igatsuse, vihkamise, solvumise kujul, meeleheide), mis tekib vastusena eluraskustele ja konfliktidele - nii inimestevahelistele (s.o inimestevahelistele) kui ka sisemistele. Neurooside ja psühhosomaatiliste haiguste esinemises omistatakse peamist rolli sisekonfliktidele.

Lapsevanemad ja õpetajad peavad sellest teadma, kuna paljud psühhosomaatilised haigused on muutunud "nooremaks" ja nende põhjused on vanema ja noorema vahelises vales suhtluses, mille tagajärjed võivad viimaste jaoks muutuda pöördumatuks.

Stressi olemusest

Mis on sisemine konflikt? See on konflikt kahe võrdselt tugeva, kuid kokkusobimatu vajaduse, kahe vastandlikult suunatud käitumusliku tendentsi vahel.Seega, kui inimene peab oma egoistlike vajaduste (ambitsioonid, ahnus, hirm oma heaolu pärast, võimupüüdlus või sensuaalsed naudingud) rahuldamiseks sooritama tegusid, mis on vastuolus tema arusaamadega temast kui üllast ja tugevast inimesest. , tegusid, mis võivad riivata tema au- ja õiglustunnet – ta satub duaalsuse, konflikti iseendaga olukorda. Vajadus, mille olemasolu on vastuolus põhiliste haritud käitumishoiakutega, ei ole käitumisega otseselt rahuldatav ja põhjustab kroonilist emotsionaalset stressi.

Teiseks emotsionaalse stressi põhjuseks on, nagu juba kirjutasime, kokkupõrked väliste takistustega, mis takistavad inimese jaoks üsna vastuvõetava vajaduse rahuldamist, või saatuselöögid, nagu lähedaste surm, sõjad, konfliktid.Sõltumata sellest, mis põhjustel – välistel või sisemistel – ei ole võimalik tungivat vajadust rahuldada, tekib inimesel stressiseisund.

Sõna "stress" kasutatakse ilmselt sagedamini kui ühtegi teist teaduslikku terminit nii populaarses kirjanduses kui ka igapäevaelus. Kuid paljud neist, kes kasutavad seda terminit laialdaselt oma või oma lähedaste seisundi iseloomustamiseks, ei mõista alati selle täpset tähendust ja kogu selle mõistega seotud probleemide kompleksi.

Alates 1936. aastast on stressi mõistet välja töötanud väljapaistev Kanada füsioloog Hans Selye ja tema järgijad kõigis maailma riikides. Ta otsustas stress kui inim- või loomakeha spetsiifiline reaktsioon talle esitatud nõudmistele; see reaktsioon on pinge (vene tõlge ingliskeelsest sõnast "stress") kogu keha kaitsevõimele, selle ressursside mobiliseerimisele ja eelkõige autonoomsele, närvi- ja hormonaalsüsteemile, et kohaneda muutunud olukorraga ja lahendada eluprobleeme, mis on tekkinud.

Stressi faasid:

G. Selye eristab sellise organismi reaktsiooni kolme faasi:

1) häirereaktsioon , mis kajastab reservide mobiliseerimise protsessi;

2) vastupanu faasmil on võimalik tekkinud raskustest edukalt üle saada ilma nähtava tervisekahjustuseta. Selles faasis on organism erinevatele kahjulikele mõjudele (joove, verekaotus, toidupuudus, valud jne) veelgi vastupidavam kui normaalses algseisundis;

3) kurnatuse faas kui ülemäära pika või ülemäära intensiivse stressi tõttu on organismi kohanemisvõime ammendunud, väheneb vastupanuvõime haigustele ja ilmnevad mitmesugused füüsilise stressi tunnused: isutus, unehäired, väljaheitehäired, kehakaalu langus, vererõhu tõus, südame rütmihäired jne.

Stress "hea" ja "halb"

G. Selye märkis, et stress ei ole alati midagi ainult negatiivset, et see on elu kohustuslik komponent, mis saadab mis tahes märgi emotsioone, sealhulgas armastuse ekstaasi ja loomingulist entusiasmi. Need emotsioonid pakuvad rahulolu ja kaitsevad elulöökide eest. Stress ei saa mitte ainult vähendada, vaid ka suurendada organismi vastupanuvõimet kahjulikele haigust põhjustavatele teguritele, sel juhul nimetatakse seda eustressiks . Seevastu stressi, mis võib põhjustada haigusi ja surma, nimetatakse ahastus.

Kus on eraldusjoon nende kahe stressitüübi vahel? Esmapilgul võib jääda mulje, et eustress vastab vastupanufaasile, distress aga kurnatuse faasile. Siit järeldub justkui järeldus, et see faasimuutus toimub loomulikult ebasoodsate tegurite pikaajalise ja intensiivse toimega, mida kinnitavad katsed loomadega, kes on allutatud pikaajalisele toidupuudusele, liikumispiirangutele või elektrilöögikaristusele. Siiski pole kõik nii lihtne.

Vaatamata hädadele

Inimeste puhul on asjad palju keerulisemad. Selliste katastroofide nagu Teine maailmasõda traagiline kogemus näitab, et stressi kestus ja intensiivsus ei ole kohanemismehhanismide rikkumise jaoks vajalik tingimus. Tõepoolest, on laialt teada, et inimestel, kes osalesid aktiivselt pikaajalises ja raskes sõjalises ja tööjõulises tegevuses, psühhosomaatiliste haiguste arv mitte ainult ei suurenenud, vaid isegi vähenes oluliselt: paranesid mao- ja sooltehaavad, stenokardia ja bronhiaalhaavad. astmahood peatusid. Inimestel, kes lamasid tunde ja päevi niisketes ja külmades kaevikutes, tekkisid väga harva külmetushaigused ja nakkushaigused ning radikuliit. Piiratud Leningradi elanikel ei olnud hüpertensiooni, esimest korda registreeriti paljudel linnaelanikel kõrge vererõhk alles pärast blokaadi purustamist. Pealegi kadusid psühhosomaatilised haigused ajutiselt isegi neil, kes koonduslaagrite ebainimlikud tingimused üle elasid.

Need surmalaagrite vangid, kes osutusid vaimselt murtud, tajusid olukorda lootusetuna ja lõpetasid kõik vastupanukatsed, surid kiiresti kurnatuse ja haiguste tõttu. Teised inimesed, kes jätkasid igapäevast olelusvõitlust ja inimväärikuse säilitamist, mitte ainult ei elanud näljast, ebakvaliteetsest toidust, kurnavast tööjõust ja pidevast hävinguohust hoolimata ellu, vaid sageli ei ilmutanud nad ka vabanemise ajaks märke. haigustest, mida nad enne vangistust põdesid.Laagrihaiglates ("revirs"), kus oli eriti tugev võitlusvaimu ja moraalset vastastikust abistamist toetavate vastupanuliikumise põrandaaluste organisatsioonide mõju, paranesid haiged sageli hoolimata kõigist tingimustest ja täielikust puudumisest. ravimitest. Kuigi laagrivennaskonnaga seotud, vankumatut julgust ja vastupanuvalmidust üles näidanud tervis ja elu säilisid, oleks suur venitus uskuda, et nad kogesid positiivseid emotsioone. Maadlejate osal oli nii palju katsumusi ja kannatusi, mida teised pikka elu ei tea.

Seetõttu tundub klassikalise stressikontseptsiooni seisukohalt paradoksaalne, et paljudel neist inimestest ilmnesid pärast vabanemist, kui kõik piinad olid juba möödas ja emotsionaalne seisund oli võrreldamatult parem, märke uutest psühhosomaatilistest haigustest või jätkas varem kannatatud (sarnaselt veteranidega aastaid hiljem avanevad ootamatult vanad haavad).

Saavutuste haigused

Samas on teada, et rahuajal piisab mõnikord lühiajalisest stressist, mis ei kujuta isegi otsest ohtu elule ja pole igal juhul võrreldav rinde- või laagristressiga, et tekitada püsiv vererõhu tõus, peptilise haavandi ägenemine, südameatakk või insult. Mõnikord piisab selleks teravast vestlusest ülemustega või konfliktist ühistranspordis.

Veelgi üllatavamad on saavutushaigusteks nimetatud haigused, mis tekivad pärast seda, kui inimene on ületanud tõsised raskused ja saavutanud märkimisväärset edu ehk siis, kui stressiseisund peaks olema juba minevikku jäänud. Arstid tunnevad nn doktoritöö järgset sündroomi, mis areneb teadlastel pärast suure ja vastutusrikka töö edukat lõpetamist, eriti kui nad lubavad endale pikka pausi, lõõgastuvad ega sea uusi ülesandeid. Näib, et sellistes tingimustes peaksid inimesed kogema ainult positiivseid emotsioone ja klassikalise stressikontseptsiooni seisukohast jääb haiguste esinemine sel juhul täiesti seletamatuks. Samal ajal, kui töö lõpetamine lükkub mingil põhjusel edasi (näiteks on vaja teha tõsiseid parandusi), haigusi reeglina ei teki, kuigi selline viivitus ise on tavaliselt seotud rahutuste ja raske tööga õigeaegselt. survet.

Seega ei määra ei stressi kestus, intensiivsus ega emotsionaalse seisundi iseloom stressiperioodil selle mõju tervisele. Mis on antud juhul määrav?

"Kes on harjunud võidu nimel võitlema"

Sellele küsimusele saab vastata mõnede loomadega (rottidega) tehtud katsetega. Esiteks provotseerisid nad kunstlikult teatud haiguste arengut. Pärast seda kutsuti neil loomadel teatud ajupiirkondade elektrivoolustimulatsiooni abil esile erinevaid emotsionaalseid seisundeid (positiivseid ja negatiivseid emotsioone).

Paljud uuringud on näidanud, et positiivsete emotsioonide korral vähenevad kõik kunstlikult esile kutsutud haiguste ilmingud ja negatiivsete tugevdustsoonide vägivaldse stimuleerimise korral need suurenevad, nii et lõpuks võivad need viia looma surmani. Näib, et iidne idee positiivsete emotsioonide kasulikkusest ja negatiivsete emotsioonide ohtudest on täielikult kinnitatud - idee, mida kõik ülalloetletud faktid kahjustavad inimeste tervise kohta pikaajalise stressi tingimustes ja pärast selle valmimist. Võib-olla on emotsioonide mõju inimeste ja loomade tervisele allutatud erinevatele seadustele? ..

Saadud tulemuste põhjalikum analüüs näitas aga, et vastuolusid pole ja bioloogilised mustrid on sarnased, tuleb vaid osata neid tuvastada. Leiti, et negatiivse tugevdusega tsoonide stimuleerimine ei anna ühemõttelisi tulemusi. Paljudel juhtudel katseloomade tervis küll halveneb, kuid pole harvad juhud, kui need paranevad ja paranemine on peaaegu sama väljendunud kui positiivse tugevduse tsoonide stimuleerimisel. Ja määravaks teguriks on looma käitumine negatiivsete emotsioonide kogemise protsessis.

Ja seda käitumist võib olla kahte tüüpi. Mõnel juhul peidavad loomad end puuri nurka, värisevad ja tarduvad, paljastades kõik hirmumärgid (neil on sagedasem urineerimine ja roojamine, karvad tõusevad püsti, pulss kiireneb), kuid samal ajal ärge tehke põgenemiskatseid või on nad puuri põhjas täiesti lõdvalt lamedad.nagu oleks oma saatusega leppinud. Seda käitumist nimetatakse passiivne kaitsev. See termin pole eriti edukas, sest selles käitumises puudub tõeliselt kaitsev komponent. Selle vastand onaktiivne kaitsekäitumine.

Sellel käitumisel võib olla ka erinevaid ilminguid: loom võib püüda puurist põgeneda, paljastades kõik hirmumärgid, kuid mitte halvata, vaid surudes otsima päästvat väljapääsu; või rott läheb hulluks, hammustab ja kriibib puuri, suudab klammerduda eksperimenteerija külge, püüab elektroode peast välja tõmmata. Kõikidel juhtudel on selline kaitsekäitumine aktiivne. Ja süstemaatilised vaatlused võimaldasid seda kindlaks teha just aktiivse-kaitsva käitumisega, aga ka positiivsete emotsioonidega haigusprotsesside raskusaste väheneb. Vastupidi, passiivse-kaitsva käitumise korral õitsevad kõik patoloogia vormid ja lõppevad sageli looma surmaga.

M. M. Kozlovskaja uuris looma emotsionaalse seisundi ja käitumise mõju vererõhule. Katses lähenes kassile koer. Kassidel, kes olid aktiivsed-kaitsvad ja võitlusvalmis, tõusis nende pulss ja tõusis vererõhk – kuid ainult seni, kuni koer oli käeulatuses ja võitlus oli võimalik. Niipea kui koer ära võeti, taastusid kõik emotsionaalse stressi näitajad, sealhulgas vererõhk, kiiresti algsele tasemele. Seega oli rõhu tõus antud juhul vaid vegetatiivse reaktsiooni loomulik komponent, mis tagab aktiivse käitumise. Kui kass, tajudes koera lähenemist, kükitas kambri kaugemas nurgas põrandale, ilmutades abituse ja hirmu märke, siis tõusis ka tema surve, kuigi mitte nii kõrgele. Kuid see püsis kõrgel tasemel veel pikka aega pärast koera äraviimist. Sel juhul ei täitnud rõhu tõus mingit adaptiivset funktsiooni ja peegeldas ainult vererõhu reguleerimise mehhanismide rikkumist passiiv-kaitsekäitumise tingimustes.

On põhjust arvata, et see on sama mehhanism raske psühhosomaatilise haiguse - hüpertensiooni - esinemiseks mõnel inimesel, kes mitmete asjaolude tõttu ei suuda mõista oma sügavat tungivat vajadust kontrollida olukorda ja teiste käitumist. . Seetõttu on nad sunnitud loobuma sellise kontrolli katsetest ja soovist oma tahet teistele inimestele peale suruda ning kogevad vajadust sellega leppida, sageli alateadlikult, lüüasaamisena.

Imikute passiivsus

Iga organism omandab oma arengu varases staadiumis passiiv-kaitsekäitumise kogemuse. Praeguses etapis ei saa sellist käitumist kvalifitseerida otsingust keeldumisena sel lihtsal põhjusel, et kesknärvisüsteemi stabiilset otsingutegevust tagavad mehhanismid pole veel välja kujunenud. Seetõttu on passiiv-kaitsekäitumine esimestel elunädalatel või -kuudel ainuvõimalik, kui silmitsi seisavad ohu või võimalusi ületava ülesandega.

Huvitav on see, et kõrgelt arenenud loomad, kellel on täiskasvanueas kõrge otsinguaktiivsus, kogevad pärast sündi abitust ja täielikku sõltuvust oma vanematest ja vahetust keskkonnast, st lapseea periood pikeneb evolutsiooni käigus. Inimpojal on see etapp eriti suur, kuna just täiskasvanutega suhtlemise ja tsivilisatsiooni saavutuste "omastamise" käigus toimub närvisüsteemi ja käitumise edasine areng. Samas tagab inimühiskonna kõrge korraldus imiku eest hoolitsemise ja turvalisuse kogu tema abituse ajal.

Varase kogemuse roll

Passiivse käitumise kogemus ei kao aga jäljetult: just seetõttu, et lapse kesknärvisüsteem on äärmiselt tundlik igasuguste mõjude suhtes (mis teeb ta nii plastiliseks ja õppimiseks valmis), on sel ajal saadud kogemus igaveseks fikseeritud. . Vastsündinu aju on ette valmistatud tajumiseks ja muljete väga tugevaks kinnistamiseks, ilma et neid kritiseeritaks. Sellepärast sõltuvuse, abituse ja passiiv-kaitsekäitumise kogemus on väga tugev ning subjekt peab sellest aktiivselt üle saama.Sisuliselt on kogu organismi edasine arenemisprotsess ümberõppimine, kuid varajast kogemust ei saa täielikult kõrvaldada ja see sisaldab pidevat eeldust passiiv-kaitsekäitumise kujunemiseks (allpool käsitletavatel tingimustel) juba täiskasvanueas. . Kuid loomulikult on nende liikide täiskasvanutel, kes on võimelised aktiivselt otsima, passiiv-kaitsekäitumine regressiivne, st peegeldab tagasipöördumist varasemate arenguetappide juurde ja seda võib kvalifitseerida kui otsingust keeldumist koos kõigi kirjeldatud tagajärgedega.

Tegevuskoolitus

Millised on peamised tingimused loomuliku abituse varajase kogemuse ületamiseks ja miks see ületamine ei pruugi olla täiesti edukas? Eelkõige beebi peab tundma, et ta on oma lähiümbruse, eriti ema pideva kaitse all.Ta peab saavutama kindlustunde, et nutmine, ainus võimalus reageerida ebameeldivatele aistingutele (nälg, valu, ebamugavustunne voodis, hirm tundmatu ees), on piisavalt tõhus ja aitab tal olukorda kontrollida.

Noorte emade seas levib sageli ekslik ja kahjulik ettekujutus, et imiku kapriisidele ei tohi järele anda ning teda on võimalik karjumisest ja nutmisest võõrutada ilma talle tähelepanu pööramata. Paljudel juhtudel on see meetod tõesti tõhus. Kui pideva emotsionaalse ja käitumusliku reaktsiooniga lapse nutule võib tema nutt mõne aja pärast omandada ebameeldivalt nõudliku iseloomu ja kõlada vähimagi ebamugavustunde korral, siis nutu ignoreerimine viib enam-vähem kiiresti selleni, et pärast "Veereva nutmise" staadium (katse mõõna ümber pöörata) ) muutub ta esmalt abituks, solvunud nutuks (oma jõuetuse tunne) ja peatub siis täielikult, luues emas illusiooni edukast haridustegevusest. Asjaolu, et laps saab esimese kogemuse igasuguse pingutuse mõttetusest, mis tugevdab sellele eluetapile iseloomulikku passiiv-kaitsehoiakut, jääb kulisside taha.

Tuleb meeles pidada, et kui laps on terve, nutab ta ainult siis, kui tal on tõeline ebamugavustunne (niiske voodi, nälg, kõhuvalu). Kui ta on haige, on tähelepanu talle seda enam vaja. Seetõttu peab ta tasapisi omandama kindlustunde, et suudab nutmisega endale tähelepanu tõmmata ja saab loota ema heale suhtumisele, tema pidevale kaitsele. Ainult tema abiga saab ta järk-järgult arendada võimet aktiivselt maailmaga suhelda ja otsida käitumist, ainult ta suudab teda hoolikalt juhtida patrooni ja toetuse etapist iseseisvuse ja iseseisvuse staadiumisse.

Laste psühhotrauma.Nii lapsevanemad kui ka sõime-lasteaia kasvatajad peaksid mõistma, millised on lapse arengu eripärad ja millist kahju võib põhjustada vale suhtumine temasse, eirates tema loomulikke kiindumuse, hoolitsuse ja toetuse vajadusi. Sellega seoses väärib erilist tähelepanu ka üldine emotsionaalne olukord perekonnas (või asenduskeskkonnas), mille suhtes laps on eriti tundlik. Perekonfliktid ja tülid lapsele kõige lähedasemas keskkonnas, vastastikuse vaenulikkuse ilmingud tekitavad väikeses inimeses paratamatult ohutunnet, tüli, ebapiisavat turvatunnet, rääkimata sellest, et täiskasvanute meeleolu halvenemine mõjutab tahtmatult nende suhtumist temasse. laps, kelle jaoks ei jätku enam lahkust ega kannatlikkust. Kõik see koos moodustab lapsepõlve psühhotraumad, mis, nagu on näidatud paljudes uuringutes, eelneb neurootiliste ja psühhosomaatiliste häirete tekkele sageli aastakümnete võrra. Seda saab seletada järgmiselt.

Olles kogenud psühhotraumaatilist olukorda vanuses, mil ta ei ole veel võimeline seda aktiivselt ületama, on laps justkui fikseeritud oma esialgses kalduvuses passiiv-kaitsereaktsioonile, selle asemel, et sellest kalduvusest järk-järgult üle saada. haigeks jääma" sellega. Konflikt või stressirohke olukord, mis tekib juba täiskasvanueas ja mõjutab inimese olulisi emotsionaalseid suhteid, muutub löögiks nõrgale lülile: ühelt poolt kutsub see esile lapsepõlvest kinnistunud passiiv-kaitsekäitumise stereotüübi mis tahes keerulises keskkonnas, s.t. põhjustab keeldumise otsida võimalusi konflikti lahendamiseks. Teisest küljest meenutab see mõnes aspektis seda konkreetset lapsepõlvesituatsiooni, mis oli psühhotraumaatiline, ja tänu selle olukorra tugevale jäljendile taastoodab ka lapselikku reaktsiooni.

Näib, et selline tähelepanek sai aluseks Freudi väidetele lapsepõlve psühhotrauma rollist täiskasvanute haiguste tekkes ning neurooside ja psühhosomaatilise haiguse aluseks on regressiivne käitumine. Lapsepõlves fikseeritud passiiv-kaitsereaktsiooni juurde naasmine on ju käitumise taandareng, s.t selle taseme alanemine primitiivsemaks.

"Ema ei ole hirmutav."Milline on ema ja kogu lähikeskkonna roll passiiv-kaitsekäitumise eelduste aktiivsel ületamisel? Kõige üldisem põhimõte on seelast tuleb juba varakult ettevaatlikult, kuid järjekindlalt julgustada tegelema tema käsutuses oleva tegevusega, loomulikult alati vanemate või neid asendavate isikute kaitse all.See eestkoste on vajalik selleks, et esimeste raskustega kohtumine ei tekitaks ja kinnistaks passiivse hirmu reaktsiooni - ema kõrval, tema kaitse all on laps sellistele reaktsioonidele palju vähem vastuvõtlik, saab neist kergemini üle ja on valmis rohkemaks. aktiivsed katsed ümbritsevat maailma uurida.

Liikumisvabaduse nimel.Otsingutegevuse edasisel arendamisel mängivad tohutut rolli tingimused, mis tagavad lapsele maksimaalse liikumisvabaduse.Sellel teemal tasub põhjalikumalt peatuda.

I. A. Arshavsky uuringud näitasid, et lapse spontaanne motoorne aktiivsus on tegur, mis mitte ainult ei aita kaasa lihaste süsteemi arengule, vaid suurendab ka keha energiavarusid. Samal ajal omandab keha võime teostada tegevusi, mis olid talle varem kättesaamatud. Seega moodustub positiivse tagasisidega süsteem, mil motoorne aktiivsus loob eeldused iseenda arenguks. Kuid asja mõte pole ilmselt ainult liikumistes kui sellistes.

Imiku jaoks on liigutused tegelikult ainus viis enda ja ümbritseva maailma uurimiseks, tunnetuslike kontaktide loomiseks keskkonnaga ning seega on liigutuste tohutu roll psüühika ja intellekti arengus selge. Aktiivsetest lihastest saadetakse pidevalt impulsse ajju, stimuleerides kesknärvisüsteemi ja aidates kaasa selle arengule. Kõigil juhtudel, kui laste motoorseid käitumuslikke reaktsioone ei määra mitte sisemised motiivid, mitte soov maailmaga kontakti saada, vaid need on põhjustatud väljastpoolt tulevast sunnist, surutakse sageli igale lapsele potentsiaalselt kättesaadavad loomingulised kalduvused pöördumatult alla.

Seevastu halvatuse korral, mis ei ole põhjustatud raskest ajukahjustusest, on sageli eriti väljendunud katsed, isegi kui mitte täiesti edukad, luua erinevaid vabatahtlikke kontakte keskkonnaga. Eelkõige on nad keskendunud olemasoleva puudujäägi aktiivsele kompenseerimisele, raskuste ületamisele, mis väljendub soovis tõusta, istuda, püsti tõusta, kõndida - ja sellistel juhtudel ei arene intellekt mitte ainult. kannatavad, kuid võivad isegi ületada normaalselt arenevaid lapsi.

Asi pole seega mitte ainult ja mitte niivõrd liigutustes kui sellistes, vaid liigutuste kaudu teostatavas sihipärases otsimistegevuses. I. A. Aršavski rõhutab, et juba varasest east peale seatud eesmärk on tema arengut kõige enam organiseeriv tegur, kuivõrd see stimuleerib aktiivsust. Sellest järeldub, et imikule tuleb ennekõike luua tingimused vabaks spontaanseks liikumiseks. Ja selle eest juba esimestel elunädalatel on vaja loobuda tihedast mähkimisest ja riietada laps spetsiaalsetesse avaratesse riietesse. Mähkimise kahju ei ole mitte ainult füsioloogiline, vaid ka psühholoogiline, sest see tugevdab abitustunnet ja passiivset sõltuvust.

Et laps areneks.Mähkmeköidikutest vabanenud beebi peab olema piisavalt vara ja mida kaugemale, seda rohkem erinevatesse mängudesse kaasatud - algul lihtsatesse, siis aina keerulisematesse mängudesse.Tema tähelepanu tuleb aktiivselt juhtida inimestele ja esemetele, alustades läikivatest ja kõlavatest mänguasjadest, mis riputatakse voodi kohale, et laps nendeni jõuaks, tehes siiski selle nimel pisut pingutusi. Vaatevälja laiendamiseks on vaja tema asendit voodis sagedamini muuta ja aeg-ajalt üles tõsta.

Tulevikus tuleks järgida järgmist põhimõtet: kui laps omandab teatud oskused, peaksid ülesanded, mis talle mänguolukordades ette seatakse, muutuma aeglaselt, kuid pidevalt raskemaks.Vanemad peaksid alati olema valmis last aitama, kui ta millegagi hakkama ei saa, enne kui ta oma impotentsusest meeleheitesse langeb. Siiski ei tohiks kiirustada abi pakkuma enne, kui laps ilmutab valmisolekut proovida probleemi ikka ja jälle ise lahendada. On vaja tagada, et ebaõnnestumised ei järgneks üksteise järel, kuid edu ei tohiks saavutada liiga kiiresti, ilma piisava pingutuseta ja mis kõige tähtsam -edu ei tohiks olla täielikult tagatud isegi enne, kui jõupingutusi tehakse, sest selline garantii tapab otsingutegevuse. Eesmärgi saavutamist tuleks seostada takistuste ületamisega, kuid need ise tuleb ületada.

Mida vanemaks laps saab, seda olulisem on säilitada tasakaal edu ja ebaõnnestumise vahel: mugavates, pehmendavates tingimustes on kõigi soovide rahuldamine ilma otsimiseta vähem kahjulik kui pidevad masendavad ebaõnnestumised.Olge teadlik saavutushaiguste ohtudest. Isegi kui inimesel on tekkinud otsimisvajadus, kuid olles endale teadlikult superülesande seadnud, on ta saavutanud ihaldatud eesmärgi, mida ta peab kõigi pingutuste krooniks, on ta ohtlikus olukorras. Tulevikus võib ta oma otsinguvajadust aktiivselt maha suruda soovist seal peatuda, kartuses, et edasine otsingutegevus on täis oht kaotada juba omandatud. Selline hirm on esimene samm kuristiku poole. Kuid isegi pidevad ebaõnnestumised devalveerivad lõpuks aktiivse otsingu, ei põhjusta mitte ainult lootusetuse tunnet, vaid ka hirmu igasuguste pingutuste ees, sest need toovad kaasa lõputuid karistusi. Pidage meeles Tšehhovi kangelast filmist "Kirsiaed", hüüdnimega "kakskümmend kaks õnnetust" – ta on eelseadistatud ükskõik millise tegevuse ebaõnnestumiseks ja sellise seadistuse korral suureneb ebaõnnestumise võimalus paratamatult.

Eelvaade:

15.06.2017

Sõrme- ja žestimängude määramine

Sõrmemängude tuumaks on massaaž ja võimlemine kätele ja mõnikord ka jalgadele. Need on liikuvad füüsilised harjutused otse laua taga, naljakad luuletused, mis aitavad teie lastel lahkemaks saada. Saate neid lihtsalt lastele ette lugeda ja paluda neil sõrmi liigutada nii, nagu nad tahavad.

Parema tajumise huvides on soovitatav luuletused peast läbi lugeda. On vaja, et mitte ainult lapsed näeksid teie nägu, vaid ka teie näeksite nende nägusid ja jälgiksite muljet luuletuse tekstist ja sõrmemängust endast. Miski ei tohiks takistada lapsi kuulamast.

Mäng on üks parimaid viise laste kõne ja mõtlemise arendamiseks. Organiseeritud mängud, sealhulgas näpumängud, mida saadab kõne, muutuvad omamoodi väikesteks esinemisteks. Täiskasvanute sõnul suudavad lapsed palju meelde jätta ja reprodutseerida, tuleb vaid teksti mitu korda korrata.

Laste kõnekultuur sõltub otseselt täiskasvanute - vanemate ja õpetajate, see tähendab sinust, kõne kultuurist ja sisust !!! Naughty luuletused ja loendusrimid ei võimalda mitte ainult lõbusat kehalist kasvatust, vaid aitavad äratada ka laste kujutlusvõimet, loomingulist algatust.

Lisaks annavad näpumängud iseenesest meie lastele tervist, sest see mõjutab käte nahka, kus teatud organitega on seotud palju punkte. Iga luuletusega on kaasas sõrmemänguks soovitatud liigutuste kirjeldus. Kuid see on lihtsalt konventsioon. Harjutused saate hõlpsalt ise välja mõelda või paluda lastel seda teha. Kõik liigutused on väga lihtsad ja neid saab mängust mängu korrata. Peamine on poeetiliste ridade mitmekesisus. Just nemad aitavad säilitada laste huvi lõbusa kehalise kasvatuse vastu.

Sõrmemängude peamine eesmärk on pöörata tähelepanu, parandada koordinatsiooni ja peenmotoorikat, mis mõjutab otseselt lapse vaimset arengut. Lastel, kellega sageli näpumänge mängiti, on isegi käekiri palju parem kui teistel. Ainulaadne kombinatsioon headest luuletustest ja lihtsatest massaaživõtetest annab silmatorkava efekti aktiivsest vaimsest ja füüsilisest arengust.

Aastased lapsed tajuvad kergesti ühe käega tehtavat näpumängu ja kolmeaastased oskavad juba kahe käega mängida. Nelja-aastased mudilased saavad osaleda mängudes, kus üksteisele järgnevad mitmed sündmused ning suurematele lastele saab pakkuda näpumängu, kaunistades selle mõne väikese esemega - kuubikud, pallid vms.

Massaažiliigutused loovad soodsad tingimused lihaste aktiivsuseks, kiirendades närvilise erutuse ülekandumist ühelt elemendilt teisele. Samal ajal varustatakse lihaskude intensiivselt hapnikuga ja vabaneb aktiivselt lagunemissaadustest. Lisaks väheneb piimhappe sisaldus lihastes, erituvad orgaanilised happed, mis leevendab tõhusalt treeningjärgset väsimust. Igasugune massaaž leevendab väsimust, suurendab füüsilist ja vaimset aktiivsust, tekitab kergust ja rõõmsameelsust.

Massaaži tehnikad

1. Silitamine - sooritatakse rütmiliselt, rahulikult, vabalt ja kergelt sõrmeotstega või peopesaga üle naha libisedes. Silitamine võib olla sirge, spiraalne, siksakiline, vahelduv, pikisuunaline, ringikujuline ja kombineeritud. Lisaks kasutatakse tange, rehasid, kammilaadset silitamist ja lihtsat triikimist.
2. Tritureerimine - samal ajal avaldatakse pinnale teatud surve ja käsi ei libise sellest üle, vaid justkui nihutab nahka kergelt, moodustades ette volti. Hõõrumine toimub sõrmede või peopesa padjanditega ning võib olla ka siksakiline, spiraalne ja sirge.
3. Vibratsioon - patsutamine, tükeldamine, koputamine, raputamine, raputamine jne.
4. Sõtkumine - kui see toimub lihaste nihkumise ja pigistamise korral. Seda saab teha sõrmede padjandite, painutatud sõrmede falange, pöidla mugulate, rusika, peopesa põhjaga.
5. Näpumängude protsessis pööratakse palju tähelepanusõrmede endi massaaž.Sel juhul kasutatakse mitut tüüpi hõõrumist: ringikujuline sõrmeotstega, ringikujuline peopesa servaga, spiraal peopesa alusega, siksakiline ja sirge "tangid".

Lisaks kõigile neile massaaživõtetele kasutatakse mängude ajal aktiivselt sõrmede raputamist ja silitamist.

Sõrmemäng number 1.

Seejärel loeme luuletuse uuesti läbi ja kordame teiselt poolt kõiki liigutusi.

Sõrmemäng number 2.

Luuletust ja kõiki liigutusi saab korrata.

Eelvaade:

25.08.2017

Sõrmemängud väikelastele

Sõrmemäng nr 3

Sõrmemäng nr 4

Sõrmemäng nr 5

Eelvaade:

8.09.2017

Viis reeglit keha tervendamiseks teadvuse jõuga

William Braud tuvastas viis peamist vaimset tehnikat, mis tema arvates olid enesetervendamise protsessides olulised.

Need sisaldavad:

Vajadus lõõgastuda ja puhata.

Oskus keskenduda tähelepanu ühele asjale (näiteks hingamine), mis aitab kaasa vaimse enesekontrolli kujunemisele ja väldib tähelepanu hajumist. (Kaks eelmist punkti saavutatakse meditatsiooniga)

Omanda kujutlus- ja visualiseerimistehnikaid, sest teadvusele eelistatakse kujundite keelt.

Protsessi kaasamine, soov saavutada mingi eesmärk ja ootus, et eesmärk saavutatakse.

Tugevate positiivsete emotsioonide taaselustamine paranemisprotsessi käigus.

Jose Silva välja töötatud süsteem sisaldas neid viit elementi peaaegu kakskümmend aastat enne Braudi uurimistööd. Braud' uurimistöö on lõpuks kindlustanud Silva tehnika usaldusväärsuse teadusringkondades. Ja nüüd tuleb selgeks õppida põhiline tervendamise tehnika Silva meetodi järgi.

Enesetervendamise tehnika

Järgmine on põhitehnika. Täiustatud tehnikad ei kuulu selle e-raamatu ulatusse.

Põhitehnika

1. Sukeldu oma meditatiivsele alfatasemele.

Laadige alla harjutus alfatasemele sukeldumiseks. See tasuta heli aitab teil sukelduda vaimseks tervendamiseks sobivale alfatasemele.

2. Visualiseeri oma hetkeseisundit vaimsel ekraanil.

Kirjutasin artiklis sellest, mis on vaimne ekraan"Kas sa suudad "õnne" kontrollida?" .

Kujutage ette oma keha hetkeseisundit, sealhulgas väiksemaid vaevusi või valu, mis teid häirivad. Sa ei pea meeles pidama ega teadma, milline orel tegelikult välja näeb. Teie mõistuse jaoks piisab lihtsatest piltidest. Mõelge kopsudele kui õhupallile ja neerudele kui ubadele. Loo iseloomulik pilt halb enesetundest. Tundke selle probleemiga seotud emotsioone.

3. Kujutage ette, et saate terveks, muutute tugevamaks ja tervemaks.

Kujutage nüüd ette, et ebamugavustunne kaob. Looge oma kujutlusvõimes süsteem, mis kõrvaldab haiguse.

Näiteks:

Neerukivid saab jahvatada kahjutuks pulbriks, mis seejärel eritub;

Kasvajad võivad ilmneda suurte naastudena, samas kui teie immuunsüsteem ja valged verelibled on nagu väikesed sõdurid, kes ründavad kasvajat. Iga rünnakuga kasvaja väheneb;

Põletikulist lihast saab vannitada kujuteldavas tervendavas valguses, mis vähendab valu ja viib lihase tervislikku seisundisse.

Täpne pilt, mida kasutad, ei oma tähtsust – loo midagi, mis sulle midagi ütleb. See ei vaja teaduslikku korrigeerimist, vaid peaks olema lihtsalt sümboolne. Teie alateadvus saab signaali.

4. Saagu teist tervist kiirgav viimane pilt

Tundke rõõmu ja energiat täiuslikust tervisest. Kujutage ette, et see on juba nii.

See aitab, kui ütlete positiivse avalduse, näiteks:

"Mul on täiesti terve keha ja vaim"

või

"Minu ______ töötab nüüd suurepäraselt ja suurepärases seisukorras."

5. Lase lahti

Lase lahti ja usalda oma keha võimet ennast tervendada. Nüüd saate sukelduda alfa tasemele. Uskuge, et paranemisprotsess toimub.

Pidage meeles, et vaimne paranemine ei tohiks asendada visiiti arsti juurde. Tõsiste probleemide korral pidage alati esmalt nõu oma arstiga. Vaimne tervendamine on vaid täiendav tervenemise liik – nagu nimi ise viitab, tuleks seda kasutada. paralleelselt, kuid mitte asendusena kaasaegne meditsiin.

Olenemata sellest, kas kasutate traditsioonilist meditsiini, kirurgiat või terviklikumaid ravimeetodeid, nagu nõelravi, jooga või massaaž, võib Silva programm Live the Rhythm kiirendada ja pehmendada loomulikku paranemisprotsessi hämmastaval viisil.

"Mis siis, kui ma olen juba terve?"

Kui teil pole terviseprobleeme, võite jätkata mediteerimist ja kujutleda ennast allesjäänud täiesti terve. Seega ei pea te kunagi muretsema eneseravimise pärast.

Eelvaade:

13.10.2017

Sõrmemängud lastele vanuses 4-5 aastat

Sõrmemäng nr 6 "Elevant"

Sõrmemäng nr 7 "Sajajalgsed"

Sõrmemäng nr 8 "Liblikas"

Sõrmemäng nr 9 "Väike ämblik"

Sõrmemäng nr 10 "Vihmaussid"

Eelvaade:

17.11.2017

Uued näpumängud lastele vanuses 4-5 aastat

Sõrmemäng nr 11 "Krabi"

Sõrmemäng nr 12 "Varesed"

Sõrmemäng nr 13 "Teod - puudulik"

Sõrmemäng nr 14 "Väike ämblik"

Te ei saa aidata pliiatsit pöidlaga pöörata. Oluline on “propellerit” võimalikult kaua pöörata ja mitte “lõhkuda”, s.t. proovige pliiatsit mitte maha kukkuda.

Eelvaade:

16.02.2018

Mängime sõrmedega

(lastele vanuses 4-5 aastat)

Sõrmemäng nr 15 "Helikopter"

Sõrmemäng nr 16 "Kapten"

Sõrmemäng nr 17 "Vennad"

Puhkus. Tavaliselt, kui oleme ärritunud, hakkame hinge kinni hoidma. Hingamise vabastamine on üks peamisi viise, kuidas see "peast välja saada".

Jäta kõrvale kõik probleemid, mis sind häirivad. Võite nende juurde naasta millal iganes soovite, kuid ei tee paha endale puhkust anda. Hingake aeglaselt, rahulikult ja sügavalt kolm minutit. Soovi korral võite isegi silmad sulgeda. Kui soovite, lugege sissehingamisel viieni ja väljahingamisel seitsmeni. Kujutage ette, et kui naudite seda sügavat, rahulikku hingamist, kaovad kõik teie mured ja mured.

Lihtsad väited. Lühikeste väidete kordamine aitab toime tulla emotsionaalse stressiga. siin on mõned näidised:

Nüüd tunnen end paremini.

Saan täielikult lõõgastuda ja siis kiiresti valmis saada.

Ma suudan oma sisetunnet kontrollida.

Ma talun stressi igal ajal, kui tahan

Elu on liiga lühike, et seda igasuguste murede peale raisata.

Mis ka ei juhtuks, püüan anda endast parima, et stressi vältida.

Sisimas tunnen, et minuga saab kõik korda.

Maagiline sõna. Katkestab automaatse mõttevoo mõne rahustava sõna või fraasiga.

Valige lihtsad sõnad nagu: rahu, puhkus, rahu, rahunemine, tasakaalukas. Sõnade asemel võib lugeda: 1001, 1002 jne. või kasutage selliseid fraase nagu: "sügav ja veelgi sügavam lõõgastus". Laske mõtetel peast läbi joosta, ärge laske neil enda üle võimust võtta.

Sule silmad ja keskendu. Korrake sõna, fraasi või lugege endamisi 60 sekundit. Hingake aeglaselt ja sügavalt.

Muusika kingitus. Muusika aktiveerib parema ajupoolkera ja vabastab vasaku ajupoolkera mured ja obsessiivsed mõtted.

Kui tunnete survet, paluge endal tempot muuta. Tehke äritegevuses paus, et täita oma meel muusikaga. Mõne aja pärast minge tagasi oma ettevõtte juurde. Nurrumine, vilistamine või isegi äsja kuuldud viisi kordamine peas oleks väga tõhus.

Stressi leevendamine 12 punktis. Tehke järgmisi harjutusi mitu korda päevas. Alustage õrnalt silmi pööritades – kaks korda ühes suunas ja siis kaks korda teises suunas. Pöörake tähelepanu kaugel asuvale objektile ja seejärel suunake tähelepanu lähedal asuvale objektile. Kortsutage kulmu, pingutades silmaümbruse lihaseid ja seejärel lõdvestage. Pärast seda hoolitsege oma lõualuu eest ja haigutage mitu korda laialt. Lõdvestage oma kaela, raputades kõigepealt pead ja seejärel keerates seda küljelt küljele. Tõstke oma õlad kõrvade tasemele ja langetage need aeglaselt. Lõdvestage randmeid ja liigutage neid. Suruge ja vabastage oma rusikad, lõdvestades oma käsi. Nüüd pöörduge torso poole. Hingake kolm korda sügavalt sisse. Seejärel painutage oma selgroogu õrnalt edasi-tagasi ja küljelt küljele. Pingutage ja lõdvestage oma tuharad ja seejärel sääred. Pahkluude lõdvestamiseks keerake jalgu rulli. Suruge varbaid nii, et jalad kõverduksid, korrake kolm korda.

Hingamine 7-11-ni. Aitab leevendada tugevaid füüsilisi pingeid ilma stressirohkest olukorrast lahkumata.

Hingake väga aeglaselt ja sügavalt, nii et kogu hingamistsükkel võtab aega umbes 20 sekundit. Alguses võite tunda end ebamugavalt. Kuid te ei pea stressama. Sissehingamisel lugege 7-ni ja väljahingamisel 11-ni.

Üles soojenema. Proovige oma tundeid väljendada kehalises harjutuses, võimledes või aeroobikas, tantsides või kujuteldava vastasega maadledes. Isegi lühike aktiivne tegevus (näiteks paar kükki) tõstab su toonust ja muudab tuju. Tõhus kiirkõnd, jooksmine. Samal ajal jälgi muidugi, et mitte üle pingutada.

Isemassaaž. Saate kergelt masseerida teatud kehapunkte. Ärge vajutage liiga tugevalt, võite silmad sulgeda. Siin on mõned neist punktidest.

Kulmude vahel: hõõruge seda piirkonda aeglaste ringjate liigutustega.

Kaelaosa: pigistage ühe käega mitu korda õrnalt.

Lõualuu: Hõõru mõlemalt poolt, kus tagumised hambad lõpevad.

Õlad: masseerige õlgade ülaosa kõigi viie sõrmega.

Jalad: kui ostlete, tehke paus ja hõõruge oma valutavaid jalgu enne, kui liigute edasi.

Enesemassaaži läbitungavam versioon seisneb pinges lihase üheaegses käega silitamises ja kujutlemises, kuidas käest eraldub kuumus, mis tungib pinges piirkonda. Kõige tõhusam ja energilisem lähenemine on end kergelt pealaest jalatallani peksa. See nii lõõgastab kui annab teatud laengu energiat.

Küsimused endale. Kui kahtlustate, et liialdate probleemi olulisusega, esitage endale järgmised küsimused:

Kas see on tõesti suur asi?

Kas praegu on teie jaoks midagi väga olulist ohtu sattunud?

Kas see on tõesti hullem kui see, mis oli varem?

Kas see tundub teile kahe nädala pärast sama oluline?

Kas tasub nii muretseda?

Kas selle nimel tasub surra?

Mis on halvim, mis võib juhtuda ja kas ma saan sellega hakkama?

Tähelepanu hajutamine. See o Positiivne hajameelsus, mis blokeerib stressi tekitavad mõtted ja tunded.

Keskenduge mõneks minutiks mõnele neutraalsele objektile. Allpool on neli võimalust:

1) Kirjutage üles 10 eset või asja, millest unistate. Need ei pruugi olla olulised asjad, vaid asjad, mis pakuvad sulle naudingut, näiteks kodune puhkus.

2) Loendage aeglaselt esemeid, mis on emotsionaalselt neutraalsed: lehed lillel, laigud plaatide ruudul, tähed trükitud lehel jne.

3) Treeni oma mälu, meenutades 20 asja, mida sa eile tegid.

4) Leia kaks minutit, et loetleda omadused, mis sulle enda juures meeldivad, ja tuua igaühe kohta näiteid.

Enesetunnetus. Peatuge hetkeks ja mõelge, mis teile endale meeldima peaks. Öelge valjusti või mõelge endamisi: "Ma hoolitsen enda eest, minu heaolu on mulle väga oluline. Tahan ennast toetada ja anda endast parima. Ma tahan endale tõeliselt head elu. Olen alati minu poolel." Enesetoetustunne tugevneb, kui kallistate ennast või lihtsalt paned käed kokku, justkui tugevdades neid heakskiitvaid sõnu.

teie väärtuslikud omadused. Vastandub loomupärasele kalduvusele ennast kritiseerida, tugevdab usku iseendasse konkreetsete positiivsete väidetega.

Tehke nimekiri oma loomulikult väärtuslikest omadustest. Saate sellele lisada mis tahes järgmistest üksustest.

Ma hoolitsen oma pere eest.

Olen hea sõber.

Olen elus midagi saavutanud.

Ma aitan inimesi.

Ma tahan õnnestuda.

Tunnistan oma vigu.

Püüan olla intelligentne.

Püüan mitte teha rohkem vigu kui varem.

Ma olen päris atraktiivne.

Olen mõnes valdkonnas andekas.

Püüan elada moraalses puhtuses ja olla inimeste vastu lahke.

Hakkasin ennast paremini mõistma.

Kirjutage see nimekiri paberile ja kandke seda alati endaga kaasas. Kui tunnete end ülekoormatuna, võtke see välja ja keskenduge oma tugevatele külgedele. Tooge näiteid oma positiivse käitumise kohta. Veelgi parem on need välja öelda või üles kirjutada. Kõik see tõstab oluliselt sinu enesekindlust.

Harjutus "Lendab".
Eesmärk: leevendada pingeid näolihastest.
Istu mugavalt: aseta käed vabalt põlvedele, õlad ja pea langetatud, silmad kinni. Kujutage ette, et kärbes üritab teie näole maanduda. Ta istub ninale, siis suule, siis otsaesisele, siis silmadele. Sinu ülesanne on silmi avamata tüütu putukas minema ajada.
Harjutus Sidrun.

Istuge mugavalt: asetage käed lõdvalt põlvedele (peopesad üles), õlad ja pea alla, silmad kinni. Kujutage vaimselt ette, et teie paremas käes on sidrun. Alustage aeglaselt pigistamist, kuni tunnete, et olete kogu mahla välja pigistanud. Lõdvestu. Pidage meeles oma tundeid. Kujutage nüüd ette, et sidrun on vasakus käes. Korda harjutust. Lõdvestuge uuesti ja pidage meeles oma tundeid. Seejärel tehke harjutust mõlema käega korraga. Lõdvestu. Nautige rahuseisundit.
Harjutus "Jäätis" ("Jäätis"),
Eesmärk: kontrollida lihaste pinget ja lõõgastust.
Tõuske püsti, sulgege silmad, tõstke käed üles. Kujutage ette, et olete jääpurikas või jäätis. Pingutage kõiki oma keha lihaseid. Pidage meeles neid tundeid. Külmutage selles asendis 1-2 minutit. Seejärel kujutage ette, et päikesesoojuse mõjul hakkate aeglaselt sulama, lõdvestades järk-järgult käsi, seejärel õlgade, kaela, keha, jalgade jne lihaseid. Pidage meeles aistinguid lõdvestusseisundis. Tehke harjutust, kuni saavutate optimaalse psühho-emotsionaalse seisundi. Seda harjutust saab teha põrandal lamades.
Õhupalliharjutus.
Eesmärk: kontrollida lihaste pinget ja lõõgastust.
Tõuske püsti, sulgege silmad, tõstke käed üles, hingake sisse. Kujutage ette, et olete suur õhupall, mis on täidetud õhuga. Püsi selles asendis 1-2 minutit, pingutades kõiki keha lihaseid. Seejärel kujutage ette, et palli on tekkinud väike auk. Hakka aeglaselt õhku vabastama, lõdvestades samal ajal keha lihaseid: käed, seejärel õla-, kaela-, keha-, jalalihased jne. Pidage meeles aistinguid lõdvestusseisundis. Tehke harjutust, kuni saavutate optimaalse psühho-emotsionaalse seisundi.
Ja lõpuks, tugeva neuropsüühilise stressiga saate sooritada 20-30 kükki või 15-20 hüpet kohas. Nii saad lahti tekkinud pingest. Seda psühho-emotsionaalse stressi leevendamise meetodit kasutavad enne olulisi esinemisi laialdaselt nii sportlased kui ka artistid.
Mõelge järgmisele eneseregulatsiooni kompleksile - autogeenne treening (AT).
Autogeenne treening võimaldab hallata emotsioone, arendab tahet, tähelepanu, kujundab harjumuse enesevaatluseks ja endast aru andmiseks, suurendab kõrgema närvitegevuse stabiilsust ja labiilsust.
Autogeenne treening sisaldab kahte taset – madalamat ja kõrgemat.
Esimene samm koosneb 6 harjutusest, mis mõjutavad autonoomseid funktsioone:
harjutus "Raskus" - maksimaalne lihaste lõõgastus. Lihaslõõgastust praktiseeritakse kujundliku esituse kaudu paremas käes, siis vasakus käes, siis paremas jalas, seejärel vasakus jalas ja torsos;
harjutus "Kuumus" - veresoonte suvaline laienemine samas järjestuses, saavutades soojustunde;
harjutus "Süda" - südamelöökide rütmi reguleerimine;
harjutus "Hingamine" - hingamise reguleerimine ja normaliseerimine;
harjutus "Kuumus päikesepõimikus" - üleskutse soojustundele kõhuõõnes;
harjutus "Jahedus otsmikul" - sensuaalsete jaheduse esituste kasutamine, tuul, mis värskendab pead.
Teine samm on meditatiivsed harjutused, mis mõjutavad vaimseid funktsioone nagu tähelepanu, kujutlusvõime, mõtlemine, tahe, emotsioonid. Neid saab alustada alles pärast seda, kui olete esimese etapi harjutused selgeks õppinud ja kõigis kuues harjutuses tekitatud aistingud saavutatakse kiiresti (umbes 30-40 sekundit).
Harjutusi alustatakse lamavas asendis (seljal, käed küünarliigestes kergelt kõverdatud, jalad on lõdvad ega puuduta üksteist), edaspidi on soovitatav neid sooritada mugavas asendis istudes. Neid harjutatakse täieliku puhkuse, üksinduse tingimustes, kiirustamata. Treenitud inimene suudab kergesti ignoreerida igasuguseid häireid, sooritades harjutusi mis tahes tingimustes. Praktika näitab, et harjutused õpitakse kiiremini ja tõhusamalt selgeks, kui kasutada teksti lindistust koos tegevuste jadaga.
Iga harjutuse esimesed paar minutit on pühendatud mugava asendi leidmisele. Pärast maksimaalse puhkeoleku saavutamist algab automaatse soovituse faas ühe fraasi hääldamisega, vähendades seda iga kordusega ühe sõna võrra. Näiteks: "Ja nüüd / ma tõesti / tahan / minu / paremale / käele / muutuda / raskeks ...", "Ma pööran tähelepanu oma vasakule käele. Ma tõesti tahan, et mu vasak käsi muutuks raskeks…”
Sellele järgneb põhiline sisuosa, mis koosneb installatsioonidest, mille olemus vastab sooritatava harjutuse ülesannetele. Peale põhisisuosa järgneb lõppfaas, mille käigus keha valmistub ärkvelolekusse üleminekuks, mille puhul kasutatakse järgmisi formulatsioone: “Puhkasin suurepäraselt. Tunnen end värskena. Olen väga rahulik. Rahulikkus annab mulle enesekindlust, jõudu, tervist. Tunnen end erksana ja energilisena jne.” Kui harjutuse eesmärk on une normaliseerimine, on lõppfaasi sõnastused vastupidised: "Ma lahustun rahus. Rahu muutub uinumiseks. Ma hakkan magama jääma. Jne.".
Enese- ja vastastikuse abistamise eesmärgil stressikindluse suurendamiseks võite kasutada Hasai Alijevi "Võti" meetodit. See meetod võimaldab valiku ja sorteerimise teel leida individuaalse viisi optimaalse psühho-emotsionaalse seisundi saavutamiseks. Meetod põhineb ideomotoorsel treeningul.
Erinevalt autotreeningust, mis hõlmab iga harjutuse järjestikust valdamist ja üleminekut järgmisele sammule alles siis, kui soovitud efekt on täielikult saavutatud, võimaldab X. Alijevi “Võtme” meetod kiiresti saavutada lõdvestava ja psühhomotoorset leevendavat efekti. stress. See meetod põhineb eneseregulatsioonil ilma spetsialistide välismõjuta. Optimaalsesse psühho-emotsionaalsesse seisundisse sisenemiseks on vaja valiku ja sorteerimise teel leida oma “võti”. Õppides juhtima ideomotoorseid liigutusi, õpib inimene kontrollima oma seisundit. Kuidas see saavutatakse?
Juhend.
Kõigepealt on vaja läbi viia "tiheduse" test, loetledes kolm põhitehnikat.
Põhilised ideomotoorsed tehnikad:
käte sirutamine: kujutage ette, et teie ette sirutatud käed hakkavad sujuvalt külgedele kalduma ilma teie lihaste pingutuseta, justkui automaatselt;
käte kokkuviimine: kujutage ette nende vastupidist liikumist;
käe tõstmine, käed: kujutage ette, et teie langetatud käsi (käed) hõljuvad üles, nagu näiteks astronaut kaaluta olekus.
Kui ükski trikk ei tööta, siis olete klambris. Tehke mis tahes füüsilisi harjutusi ja korrake "pingutuse" tehnikat uuesti. Närviklambrite leevendamiseks on vaja mitu korda korrata ideomotoorset tehnikat, mis kõige paremini töötab. Tähelepanu! Kui keha hakkab liikuma isevõnkumise režiimile, aidates seda protsessi, otsige harmoonilise enesevõnkumise rütmi "edasi-tagasi" või "ringis". Nii saate treenida ja koordineerida. Harjutusi saab teha seistes või istudes.
Tehnikate läbiviimisel peaksite meeles pidama soovitud tulemusi, mida soovite nende tegevuse tulemusena saada (näiteks paranenud heaolu, jõulisus, selgus jne).
Vastuvõtt "Lend".
Tõuse püsti, sulge silmad, langeta käed mööda keha. Keskenduge vaimselt oma kätele ja proovige neid pingevabalt külgedele tõsta. Kujutage ette, et lendate kõrgel maapinnast.
Vastuvõtt "Käte lahknemine".
Tõuse püsti, sulge silmad, siruta käed enda ette. Keskenduge vaimselt oma kätele ja proovige neid ilma pingutamata laiali ajada. Valige mugav pilt, mis võimaldab teil seda liikumist saavutada.
Vastuvõtt "Käte lähenemine".
Tõuse püsti, sulge silmad, käed külgedel. Keskenduge vaimselt oma kätele ja proovige need kokku viia ilma pingutamata. Valige mugav pilt, mis võimaldab teil seda liikumist saavutada.
Vastuvõtt "Käe levitatsioon".
Käed alla. Häälestage nii, et käsi muutub kergemaks ja hakkab tõusma, hõljuma. Kui see tehnika ei tööta, tuleb otsida mõni teine ​​liigutus või proovida seda sooritada pärast teisi liigutusi.
Vastuvõtt "Keha enesevõnkumised".
Tõuse püsti, sulge silmad, langeta käed mööda keha. Alustage aeglaselt kiikumist, valides vaimselt oma liikumistempot ja -rütmi, saavutades järk-järgult kogu keha täieliku lõdvestuse. Peamine on otsida mõnusat rokimise rütmi ja tempot.
Vastuvõtt "Pea liikumine".
Seistes või istudes pöörake mehaaniliselt pead, otsides meeldivat rütmi ja meeldivaid pöördepunkte. Valulikud ja pinges kohad tuleks mööda minna. Meeldiv pöördepunkt on lõõgastuspunkt. Ülesanne on leida lihtne, minimaalse pingutusega, meeldivate aistingutega liigutus, mida soovid jätkata.
Peamine ülesanne on õppida vaimselt saavutama optimaalset psühho-emotsionaalset seisundit. Stressi korral saate kirjeldatud harjutusi sooritades kiiresti ja tõhusalt taastada oma jõu ning võtta kontrolli tunnete ja emotsioonide üle. Rohkem
meetodi üksikasjad leiate X. Alievi raamatust "Võti iseendasse" (M.: Molodaya Gvardiya, 1990). Rahulikkuse saavutamise viisid, kehareaktsioonide mõjutamine, keha tegevuse füsioloogiliste parameetrite meelevaldne muutmine - see on tegelikult iseregulatsioon, nagu eespool mainitud.
Kaaluge järgmist psühho-emotsionaalse seisundi reguleerimise põhitehnikat - enesekontrolli. Meie poolt välja pakutud riigi enesejälgimise variant võetakse kasutusele psühhofüsioloogilise koolituse kohustusliku elemendina ja seda kasutatakse pilootide (V.L. Marishchuk), aga ka erinevate ekstreemsete elukutsete spetsialistide "enesekontrolliks-eneseregulatsiooniks".
Enesekontrolli eesmärk on emotsionaalse pinge tuvastamine ja meelevaldne ületamine.
Juhend.
Tähelepanu fookust on vaja vaimselt ümber keha liigutada järgmiste küsimuste abil:
Kuidas mu ilme on?
Kuidas mu lihased on? Kas on mingit jäikust?
Kuidas ma hingan?
Negatiivsete märkide tuvastamisel kõrvaldatakse need meelevaldselt teiste eneseregulatsiooni võtete abil: rüht korrigeeritakse, lihased lõdvestuvad, hingamine normaliseerub, näoilmeid luuakse enesekindla rahulikkusega.
Kõigepealt on vaja omandada hingamise eneseregulatsiooni põhitehnika.
Istuge ja võtke mugav asend.
Pange üks käsi nabasse, teine ​​​​rinnale (neid manipuleerimisi tuleb teha ainult tehnika omandamise algstaadiumis, et meeles pidada õiget hingamisliigutuste jada ja sellest tulenevaid aistinguid).
Hingake sügavalt sisse (kestab vähemalt 2 sekundit), tõmmates õhku esmalt makku ja seejärel täitke sellega kogu rind.
Hoidke hinge kinni 1-2 sekundit.
Hingake aeglaselt ja sujuvalt välja 3 sekundit. Väljahingamine peaks olema pikem kui sissehingamine.
Hingake uuesti sügavalt sisse ilma peatumata ja korrake harjutust.
Harjutust korratakse 4-5 korda järjest. Vältige püüdlust teha harjutust esimesel korral täiuslikult. Tuleb meeles pidada, et selle tehnika teostamisel võib tekkida pearinglus. See on tingitud individuaalsetest omadustest. Pearingluse korral vähenda ühes komplektis sooritatavate tsüklite arvu. Hingamise iseregulatsiooni tehnikat saab ja on oluline kasutada mitte ainult psühho-emotsionaalse pinge hetkedel, vaid ka päeva jooksul 5–15 korda, pühendades selle rakendamisele 1 minuti. See tehnika aitab suurepäraselt leevendada emotsionaalset põnevust, pingeseisundit jne.
Emotsioonidega töötamise lihtsa tehnikana saate kasutada V. Frankli paradoksaalse kavatsuse tehnikat.
Juhend.
Sisemine kogemus näitab, et kogemused tekivad meis tahes-tahtmata, sõltumata meie otsusest. Püüdke tekitada endas just praegu ärevust, andke endast parim, öelge endale: "Sa pead olema kohutavalt ärevil. Muretsege, muretsege, veelgi enam! .. "Ma arvan, et ärevust polnud. Otsene kavatsus tunda mingit tunnet justkui halvab võime seda mõneks ajaks kogeda. Selle põhjal sõnastati üks kogemuse psühhotehnika reeglitest – "Kui tahad mõnest soovimatust seisundist vabaneda või seda nõrgendada, siis proovi teha täpselt vastupidist – tekitada või tugevdada selle aistingut.

Psühhoemotsionaalne stress pedagoogilises tegevuses

Õpetajatöö on üks suurenenud psühho-emotsionaalse koormusega seotud elukutseid. See on tingitud nii pedagoogilise tegevuse sisust, olemusest kui ka taustast, millel see toimub.

Pedagoogilise tegevuse elluviimine toimub suhtlemise kaudu suure hulga inimestega. Need on õpilased, kolleegid, õpilaste vanemad. Iga päev peab õpetaja tööprotsessis läbi viima kümneid, sadu professionaalselt konditsioneeritud inimestevahelisi kontakte, millel on üsna kõrge psühho-emotsionaalne stress. Enamasti on need emotsionaalsed reaktsioonid, millel on positiivne varjund. Selline lai suhtlusring on aga tulvil konfliktide, stressirohke või psühhotraumaatiliste olukordade erineva olulisuse raskusastme tekkimise võimalust, millega kaasneb negatiivsete emotsioonide areng, ebasoodne emotsionaalne taust.

Tihtipeale on õpetaja sunnitud suhtlema, suhtlema talle “ebaümpaatse” inimesega, kellega on konfliktsuhted juba minevikus tekkinud või olevikus olemas. See võib olla õpilane või kolleeg. Selline olukord võib tekitada mitte lühiajalise emotsionaalse reaktsiooni, vaid pikaajalise psühhotraumaatilise olukorra.

Pedagoogilises tegevuses esineb üsna sageli lahknevusi oodatud, prognoositud ja tegelike tulemuste vahel (näiteks üliõpilaste kontrolltöö tulemused, õppeveerand jne). Õpetaja töö on täis ohte ja "vaimset küllastumist", mis on tingitud teatud monotoonsusest, kordumisest oma ametikohustuste täitmisel. Eriti sageli tekib selline olukord vähese kogemusega õpetajate seas.

Lisaks on väga omapärane psühholoogiline taust, millel õpetaja töö toimub. Need on avalikkuse kõrged nõudmised õpetaja üldistele kultuurilistele, ametialastele ja kõlbelistele omadustele. Suurenenud huvi välimuse, kõneviisi, "isikliku elu" vastu.

Juba selline pedagoogilise töö psühholoogiliste omaduste lühikirjeldus viitab nii ägedate kui krooniliste psühhotraumaatiliste olukordade võimalikkusele, psühho-emotsionaalse ülepinge tekkele, mida peetakse teatud neuropsühhiaatriliste reaktsioonide ja psühhosomaatiliste haiguste esinemist soodustavateks riskiteguriteks. .

Rohkem või vähem pikaajalise vaimse trauma mõjul, mis põhjustab emotsionaalset ülekoormust, neuroosilaadne seisund või neuroos.

Haigus algab järk-järgult, järk-järgult. Peamine sümptom on suurenenud erutuvus ning kerge vaimne ja füüsiline väsimus. Inimene muutub kiireloomuliseks, ärritunuks isegi väiksemal põhjusel. Sarnane tundlikkuse suurenemine siseorganitest ja erinevatest kehaosadest tulevate stiimulite suhtes võib seletada selliste inimeste kaebusi ebameeldivate aistingute kohta erinevates kehaosades (peavalu, pearinglus, tinnitus, valulikud aistingud südames, maos jne). ). Selliseid sümptomeid nimetatakse psühhosomaatilisteks, sest. nende esinemise põhjus sõltub inimese vaimse seisundi omadustest.

Suurenenud erutuvus väljendub autonoomsete reaktsioonide (südamepekslemine, näonaha punetus või pleegitamine, suurenenud higistamine) kerges esinemises. Sageli esineb väljasirutatud käte silmalaugude ja sõrmede värinat (värinat). Suurenenud erutuvus on tavaliselt kombineeritud kiire väsimusega, mis mõjutab töövõime langust. Sageli kurdetakse üldise füüsilise nõrkuse, jõu, energia, vastupidavuse üle varem harjumuspärasele töörežiimile. Pikaajaline aktiivne tähelepanu pinge muutub võimatuks. Teatud sündmuste ebapiisav fikseerimine on sageli seotud tähelepanu ammendumisega. See seletab kaebusi "halva mälu", unustamise kohta.

Suurenenud erutuvus ja väsimus väljenduvad ka emotsionaalsete reaktsioonide (kurbus, rõõm jne) kiires ilmnemises ja samal ajal nende lühikeses kestuses, ebastabiilsuses. Tekib sallimatus, ootus muutub väljakannatamatuks. Uni on häiritud, uinumine on sageli raske, uni pole piisavalt sügav, unenägude rohkusega. Samal ajal toimub ärkamine kergesti väiksemate stiimulite mõjul. Pärast und ei ole rõõmsat, värskust tunnet, vaid vastupidi, on nõrkustunne, unisus. Keskpäevaks tervislik seisund paraneb, õhtuks jälle halveneb.

Ebameeldivate aistingute esinemine erinevatest kehaosadest aja jooksul suureneb, annab põhjust kahtlustada algavat tõsist haigust. Nende seisundi pärast on ärevus, ärevus. Ebameeldivad ja valulikud aistingud erinevates kehaosades ja organites ning hirm haiguse ees koos tähelepanu patoloogilise fikseerimisega vähimatele enesetunde muutustele süvenevad üha enam. Ja järk-järgult võivad üksikud psühhosomaatilised sümptomid siseorganite innervatsiooni rikkumise tõttu areneda psühhosomaatilisteks funktsionaalseteks muutusteks organites ja hiljem väljendunud psühhosomaatilisteks haigusteks. Sageli see funktsionaalsed häired ja südame-veresoonkonna süsteemi haigused. Alguses väljenduvad need perioodiliste ebameeldivate aistingutena südame piirkonnas, mille lokaliseerimine ja olemus on äärmiselt mitmekesised.

Valu südame piirkonnas sageli kaasnevad ebameeldivad aistingud kätes (sageli vasakul), õhupuuduse või isegi lämbumise tunne. Nitroglütseriini (stenokardia valuvaigisti) võtmine ei anna märgatavat paranemist. Võib esineda psühhogeenseid südame rütmihäireid. Samal ajal on südamepekslemise kaebused iseloomulikud mitte ainult füüsilise pingutuse ajal, vaid ka hommikul (ärkamisel), uinumisel ja sageli öösel (unetuse või pealiskaudse, katkendliku, äreva une tõttu).

Neuroositaoline seisund võib põhjustada vererõhu muutust selle tõusu või languse suunas. Enamasti on see vererõhu ajutine tõus kogemuste mõjul või selle tüüpi hüpertensiivse kriisi järsk järsk tõus.

Vererõhu tõusuga peas on ebameeldivad ja valulikud aistingud (surve, raskustunne, valutavad valud, puurimine, lõhkemine, surisemine), tinnitus, nägemise hägustumine (udu ilmumine silmadesse, värviliste täppide vilkumine, ringid).

Alandatud rõhu all kaebused võivad olla väga mitmekesised ja hõlmavad letargiat, apaatsust, tugevat nõrkustunnet ja väsimust, hommikust jõupuudust isegi pärast pikka und, mäluhäireid, hajameelsust ja tähelepanu ebastabiilsust, töövõime langust, töövõime puudumise tunnet. õhk rahuolekus, tugev õhupuudus mõõduka füüsilise koormuse korral, säärte ja jalgade turse õhtul. Iseloomulik (vahel ainsaks kaebuseks) on peavalu, mis tekib tavaliselt pärast magamist (eriti päeval), füüsilist või vaimset tööd. Tuim, suruv, ahendav, lõhkev või tuikav peavalu haarab sageli frontotemporaalset või frontoparietaalset piirkonda ja kestab mitu tundi kuni kaks päeva. Mõnel juhul kulgeb see migreenina, millega kaasneb iiveldus ja oksendamine, ning kaob külmetusest pärast jalutuskäiku värskes õhus või trenni. Iseloomustab perioodiline vertiigo koos suurenenud tundlikkusega ereda valguse, müra, valju kõne, kõndimisel ja minestamise korral.

Neuroositaoliste seisundite sagedane kaaslane - seedetrakti funktsionaalsed häired. Need ei ole tugevad, kuid püsivad erineva lokaliseerimisega valulikud aistingud, mis sageli rändavad kogu kõhupiirkonnas. Kõige püsivamad raskustunne, täiskõhutunne, pinge, tühjustunne maos. Mõnel juhul on võimalikud kaebused hommikuse iivelduse ja perioodilise talumatu valu kohta ülakõhus. Kaebused ebameeldiva maitse või kibeduse üle suus, kõrvetised ja röhitsemine (sageli õhuga, harvem söödud toidu või maomahlaga) on väga levinud kogu päeva jooksul või ainult hommikul, enne sööki.

Söögiisuhäirete kaebused pole vähem tüüpilised - kehvast või väga kapriissest isust kuni täieliku vastikuse või söömisest keeldumiseni koos maitsetundlikkuse kadumisega. Võib esineda kaebusi püsiva kõhukinnisuse või kõhukinnisuse kohta, millele järgneb kõhulahtisus.

Siseorganite muud ilmingud on võimalikud neuroosilaadsete seisundite ja neurooside korral. Kõigil selliste sümptomite ilmnemisel on vaja konsulteerida arstiga.