Mida süüa teatud kellaaegadel? Kerge päev ja biorütmid

Une väärtuse "maagilist tabelit" kordavate rühmade arv olenevalt kellaajast veereb ja kasvab pikka aega. Olen kindel, et meie tellijatel pole vaja rääkida sellest, kui hull see idee on, ja ometi, nähes sadu korduspostitusi ja tuhandeid meeldimisi, otsustasime seda probleemi üksikasjalikumalt uurida.

Meditsiiniteaduste doktor V. Grinevich

Kõik elusolendid Maal – taimedest kõrgemate imetajateni – alluvad päevarütmidele. Inimestel muutuvad need olenevalt kellaajast tsükliliselt füsioloogiline seisund, intellektuaalsed võimed ja isegi meeleolu. Teadlased on tõestanud, et selles on süüdi hormoonide kontsentratsiooni kõikumine veres. AT viimased aastad biorütmide teaduses, kronobioloogias on palju ära tehtud, et määrata kindlaks igapäevaste häirete esinemise mehhanism. hormonaalsed tsüklid. Teadlased on avastanud ajus "tsirkadiaankeskuse" ja selles - bioloogiliste terviserütmide nn kellageenid.

Teadus ja elu // Illustratsioonid

Teadus ja elu // Illustratsioonid

Teadus ja elu // Illustratsioonid

Teadus ja elu // Illustratsioonid

Teadus ja elu // Illustratsioonid

Teadus ja elu // Illustratsioonid

Teadus ja elu // Illustratsioonid

Teadus ja elu // Illustratsioonid

KRONOBIOLOOGIA – TEADUS ORGANISMI PÄEVARÜTMIEST

1632. aastal kirjeldas inglise loodusteadlane John Wren oma "Traktaat ravimtaimedest" ("Herbal Traktaat") esimest korda inimkeha koevedelike igapäevaseid tsükleid, mida ta nimetas Aristotelese terminoloogiat järgides "huumoriteks" ( lat. huumor- vedelik). Wreni sõnul kestis iga koevedeliku "loode" kuus tundi. Humoraalne tsükkel algas kell üheksa õhtul esimese sapi huumori - "shole" (kreeka. chole- sapi) ja jätkus kuni kella kolmeni öösel. Siis tuli musta sapi faas - "melanhoolia" (kreeka. melas- must, chole- sapp), millele järgneb flegma - "flegma" (kreeka. flegma- lima, röga) ja lõpuks neljas huumor - veri.

Loomulikult on võimatu korreleerida huumorit praegu teadaolevate füsioloogiliste vedelike ja koe sekretsioonidega. Kaasaegne arstiteadus ei tunne mingit seost füsioloogia ja müstilise huumori vahel. Ja veel, meeleolumuutuste mustrid, intellektuaalsed võimed ja füüsiline seisund neil on väga teaduslik alus. Teadust, mis uurib keha igapäevaseid rütme, nimetatakse kronobioloogiaks (kreeka keeles. chronos- aeg). Selle põhikontseptsioonid sõnastasid silmapaistvad Saksa ja Ameerika teadlased professorid Jurgen Aschoff ja Colin Pittendrig, kes nimetati 1980. aastate alguses isegi Nobeli preemia kandidaadiks. Kuid kahjuks ei saanud nad kunagi kõrgeimat teaduslikku auhinda.

Kronobioloogia põhikontseptsioon on igapäevased tsüklid, mille kestus on perioodiline - umbes (lat. umbes) päev (lat. sureb). Seetõttu nimetatakse vahelduvaid päevatsükleid ööpäevarütmideks. Need rütmid on otseselt seotud valgustuse tsüklilise muutusega, see tähendab Maa pöörlemisega ümber oma telje. Kõikidel Maal elavatel olenditel on need olemas: taimed, mikroorganismid, selgrootud ja selgroogsed, kuni kõrgemate imetajate ja inimesteni.

Me kõik tunneme ööpäevase ärkveloleku-une tsüklit. 1959. aastal avastas Aschoff mustri, mida Pittendrig tegi ettepaneku nimetada Aschoffi reegliks. Selle nime all astus see kronobioloogiasse ja teadusajalukku. Reegel ütleb: "Ööloomadel on aktiivne periood (ärkvelolek) pidevas valguses pikem, ööpäevas elavatel loomadel aga pidevas pimeduses." Ja tõepoolest, nagu Aschoff hiljem tuvastas, pikeneb inimese või loomade pikaajalisel isoleerimisel pimedas ärkveloleku faasi kestuse pikenemise tõttu ärkveloleku-une tsükkel. Aschoffi reeglist järeldub, et just valgus määrab keha ööpäevased kõikumised.

HORMOONID JA BIORÜTMID

Ööpäevase päeva (ärkveloleku) ajal on meie füsioloogia peamiselt häälestatud kogunenud toitaineid et saada energiat aktiivseks päevaseks eluks. Vastupidi, ööpäevase öö jooksul kogunevad toitained, toimub kudede taastamine ja “paranemine”. Nagu selgus, reguleerib neid ainevahetuse kiiruse muutusi endokriinsüsteem, see tähendab hormoonid. Tsirkadiaantsüklite kontrollimise endokriinse mehhanismi toimimises on palju sarnasusi Wreni humoraalse teooriaga.

Õhtul, enne pimedat, eraldub verre "ööhormoon" - melatoniin - nn ülemisest ajulisandist - käbinäärmest. Seda hämmastavat ainet toodab käbinääre ainult aastal pime aeg päevadel ja selle veresoleku aeg on otseselt võrdeline heleda öö kestusega. Mõnel juhul on eakate unetus seotud melatoniini ebapiisava sekretsiooniga käbinäärme poolt. Melatoniinipreparaate kasutatakse sageli unerohtudena.

Melatoniin põhjustab kehatemperatuuri langust, lisaks reguleerib une kestust ja faaside muutumist. Fakt on see, et inimese uni on aeglase ja paradoksaalse faasi vaheldumine. Aeglase une tunnuseks on ajukoore madalsageduslik aktiivsus. See on "unistus ilma tagajalad", aeg, mil aju puhkab täielikult. Paradoksaalse une ajal suureneb aju elektrilise aktiivsuse võnkumiste sagedus ja me näeme und. See faas on ärkveloleku lähedal ja toimib ärkamise "hüppelauana". Aeglane- laine- ja paradoksaalsed faasid asendavad üksteist 4-5 kord öösel, aja jooksul melatoniini kontsentratsiooni muutustega.

Kerge öö saabumisega kaasneb muu hormonaalsed muutused: suurendab kasvuhormooni tootmist ja vähendab adrenokortikotroopse hormooni (ACTH) tootmist teise ajulisandi – hüpofüüsi poolt. Kasvuhormoon stimuleerib anaboolseid protsesse, näiteks rakkude paljunemist ja toitainete (glükogeeni) kogunemist maksas. Pole ime, et nad ütlevad: "Lapsed kasvavad unes." ACTH põhjustab adrenaliini ja teiste "stressihormoonide" (glükokortikoidide) vabanemist neerupealiste koorest verre, mistõttu selle taseme langus võimaldab eemaldada päevase erutuse ja rahulikult uinuda. Magamajäämise ajal eralduvad hüpofüüsist narkootilise toimega opioidhormoonid, endorfiinid ja enkefaliinid. Seetõttu kaasnevad uinumisprotsessiga meeldivad aistingud.

Enne ärkamist terve keha peaks olema valmis aktiivseks ärkvelolekuks, sel ajal hakkab neerupealiste koor tootma närvisüsteemi erutavaid hormoone – glükokortikoide. Kõige aktiivsem neist on kortisool, mis põhjustab rõhu tõusu, südame löögisageduse tõusu, veresoonte toonuse tõusu ja vere hüübimise vähenemist. Seetõttu näitab kliiniline statistika, et ägedad südameinfarktid ja intratserebraalsed hemorraagilised insultid tekivad peamiselt varahommikul. Nüüd töötatakse välja vererõhku alandavaid ravimeid, mis suudavad saavutada vere tipptaseme alles hommikul, hoides ära surmavad rünnakud.

Miks mõned inimesed tõusevad "enne koitu", samas kui teised ei viitsi keskpäevani magada? Selgub, et tuntud nähtus "öökullid ja lõokesed" on üsna teaduslik seletus, mis põhineb Californias Stanfordi ülikooli uneuuringute keskusest töötava Jamie Seitzeri tööl. Ta leidis, et kortisooli minimaalne kontsentratsioon veres tekib tavaliselt keset öist und ja selle haripunkt saavutatakse enne ärkamist. "Lõokestel" toimub kortisooli maksimaalne vabanemine varem kui enamikul inimestel – kella 4-5 ajal hommikul. Seetõttu on "lõokesed" aktiivsemad hommikul, kuid väsivad õhtul kiiremini. Tavaliselt hakkavad nad varakult magama jääma, kuna unehormoon - melatoniin siseneb vereringesse juba ammu enne südaööd. "Öökullides" on olukord vastupidine: melatoniin vabaneb hiljem, lähemal südaööle ja kortisooli vabanemise tipp nihutatakse hommikul kella 7-8 peale. Määratud ajaraamid on puhtalt individuaalsed ja võivad varieeruda olenevalt hommikuse ("lõoke") või õhtuse ("öökull") kronotüübi raskusastmest.

"CIRCAD KESKUS" ON AJUS

Mis on see organ, mis kontrollib hormoonide kontsentratsiooni ööpäevast kõikumist veres? Sellele küsimusele, teadlased pikka aega ei leidnud vastust. Kuid keegi neist ei kahelnud, et "tsirkadiaankeskus" peaks asuma ajus. Selle olemasolu ennustasid ka kronobioloogia rajajad Aschoff ja Pittendrig. Füsioloogide tähelepanu köitis anatoomidele pikka aega tuntud aju struktuur - ülal asuv suprahiasmaatiline tuum (lat. Super) risti (gr. chiasmos) nägemisnärvid. Sellel on sigari kuju ja see koosneb näiteks närilistel vaid 10 000 neuronist, mida on väga vähe. Teine tuum, mis asub selle lähedal, on paraventrikulaarne ja sisaldab sadu tuhandeid neuroneid. Suprahiasmaatilise tuuma pikkus on samuti väike - mitte rohkem kui pool millimeetrit ja maht on 0,3 mm 3.

1972. aastal õnnestus kahel Ameerika teadlaste rühmal näidata, et suprahiasmaatiline tuum on keha bioloogilise kella juhtimiskeskus. Selleks hävitasid nad mikrokirurgia abil hiirte ajus oleva tuuma. Robert Moore ja Victor Eichler leidsid, et mittetoimiva suprahiasmaatilise tuumaga loomadel kaob stressihormoonide – adrenaliini ja glükokortikoidide – tsükliline vabanemine verre. Teine teadusrühm, mida juhtisid Frederick Stefan ja Irwin Zucker, uuris kauge "tsirkadiaankeskusega" näriliste motoorset aktiivsust. Tavaliselt on väikesed närilised pärast ärkamist alati liikumises. Laboratoorsetes tingimustes ühendatakse ratta külge kaabel, milles loom jookseb, et salvestada liikumist. Hiired ja hamstrid 30 cm läbimõõduga rattas jooksevad 15-20 km päevas! Saadud andmete põhjal koostatakse graafikud, mida nimetatakse aktogrammideks. Selgus, et suprahiasmaatilise tuuma hävimine viib ööpäevase kadumiseni. motoorne aktiivsus loomad: une- ja ärkveloleku perioodid muutuvad neis kaootiliseks. Nad lõpetavad magamise ööpäevasel ööl, st päevavalgustundidel, ja jäävad ärkvel ööpäeva jooksul, st pärast pimedat.

Suprahiasmaatiline tuum on ainulaadne struktuur. Kui see eemaldatakse näriliste ajust ja asetatakse mugavad tingimused"sooja hapnikuga küllastunud söötmega muutub tuuma neuronites mitu kuud tsükliliselt membraani polarisatsiooni sagedus ja amplituud, samuti erinevate signaalimolekulide - närviimpulsi edastavate neurotransmitterite - tootmise tase. ühest rakust teise.

Mis aitab suprahiasmaatilisel tuumal sellist stabiilset tsüklilisust säilitada? Selles olevad neuronid on üksteisega väga tihedalt külgnevad, moodustades suur hulk rakkudevahelised kontaktid (sünapsid). Tänu sellele kanduvad ühe neuroni elektrilise aktiivsuse muutused hetkega edasi kõikidesse tuuma rakkudesse ehk rakupopulatsiooni aktiivsus sünkroniseerub. Lisaks on ühendatud suprahiasmaatilise tuuma neuronid eriline liik kontaktid, mida nimetatakse piludeks. Need on külgnevate rakkude membraanide lõigud, millesse on põimitud valgutorud, nn konneksiinid. Nende torude kaudu liiguvad ioonivood ühest rakust teise, mis sünkroniseerib ka tuuma neuronite "tööd". Veenvaid tõendeid sellise mehhanismi kohta esitas Ameerika professor Barry Connors neurobioloogide aastakongressil "Neuroteadus-2004", mis toimus 2004. aasta oktoobris San Diegos (USA).

Suure tõenäosusega mängib suprahiasmaatiline tuum olulist rolli keha kaitsmisel moodustumise eest pahaloomulised kasvajad. Selle tõestust demonstreerisid 2002. aastal Prantsuse ja Briti teadlased eesotsas professorite Francis Levy ja Michael Hastingsiga. Hävitatud suprahiasmaatilise tuumaga hiiri nakatati luukoe (Glasgow osteosarkoom) ja kõhunäärme (adenokartsinoom) vähkkasvajatega. Selgus, et "tsirkadiaankeskuseta" hiirtel on kasvaja arengu kiirus 7 korda kõrgem kui nende tavalistel kolleegidel. Ööpäevarütmi häirete ja onkoloogilised haigused isiku juures täpsustada ka epidemioloogilised uuringud. Nad näitavad, et erinevate allikate kohaselt on pikkade öövahetustega naiste rinnavähi esinemissagedus kuni 60% kõrgem kui naistel, kes töötavad päeval päevadel.

VAATA GEENE

Suprakiasmaatilise tuuma unikaalsus seisneb ka selles, et selle rakkudes töötavad nn kellageenid. Need geenid avastati esmakordselt Drosophila äädikakärbsel selgroogsete aju analoogist – peaganglionist, prototserebrumist. Imetajate kellageenid osutusid oma nukleotiidjärjestuses väga sarnaseks Drosophila geenidega. Kella geene on kaks perekonda – perioodilised ( Per1, 2, 3) ja krüptokroom ( Cree1 ja 2). Nende geenide produktidel, Per- ja Cree-proteiinidel, on huvitav omadus. Neuronite tsütoplasmas moodustavad nad omavahel molekulaarseid komplekse, mis tungivad tuuma ja pärsivad kella geenide aktiveerumist ja loomulikult ka neile vastavate valkude tootmist. Selle tulemusena väheneb Per- ja Cri-valkude kontsentratsioon raku tsütoplasmas, mis viib jällegi geenide "lahtistumiseni" ja aktiveerumiseni, mis hakkavad tootma uusi valkude portsjoneid. See tagab kella geenide tsüklilise töö. Eeldatakse, et kella geenid panevad rakus toimuvad biokeemilised protsessid tsirkadiaanrežiimis tööle, kuid sünkroniseerimine on endiselt ebaselge.

Huvitav on see, et loomadel, kelle genoomist on teadlased geenitehnoloogia meetoditega eemaldanud ühe kella geenidest 2. rada, tekivad spontaanselt verekasvajad – lümfoomid.

VALGUSPÄEV JA BIORÜTMID

Tsirkadiaanrütmid on looduse poolt "leiutatud" selleks, et kohandada keha valguse ja pimeda aja vaheldumisega ning seetõttu ei saa neid muud kui valguse tajumisega seostada. Info valguspäeva kohta siseneb suprahiasmaatilisse tuuma silma valgustundlikult membraanilt (võrkkest). Võrkkesta fotoretseptorite, varraste ja koonuste valgusinfo läbi ganglionrakkude otste edastatakse suprahiasmaatilisse tuuma. Ganglionrakud ei edasta ainult infot närviimpulsi kujul, vaid sünteesivad valgustundlikku ensüümi – melanopsiini. Seetõttu on need rakud võimelised isegi tingimustes, mil vardad ja koonused ei tööta (näiteks kaasasündinud pimeduse korral), tajuma valgust, kuid mitte visuaalset teavet ja edastama selle suprahiasmaatilisse tuuma.

Võib arvata, et täielikus pimeduses ei tohiks suprahiasmaatilises tuumas olla ööpäevast aktiivsust. Kuid see pole sugugi nii: isegi valguse teabe puudumisel jääb igapäevane tsükkel stabiilseks - muutub ainult selle kestus. Kui informatsioon valguse kohta suprahiasmaatilisse tuuma ei sisene, pikeneb inimese ööpäevane periood võrreldes astronoomilise päevaga. Selle tõestuseks pani 1962. aastal "kronobioloogia isa" professor Jurgen Aschoff, kellest oli eespool juttu, kaks vabatahtlikku, oma pojad, mitmeks päevaks täiesti pimedasse korterisse. Selgus, et ärkveloleku-une tsüklid pärast inimeste pimedasse paigutamist venisid pool tundi. Uni täielikus pimeduses muutub killustatuks, pinnapealseks ja domineerib aeglase laine faas. Inimene ei tunne und sügava väljalülitusena, tundub, et ta unistab. 12 aasta pärast kordas prantslane Michel Siffre neid katseid enda peal ja jõudis sarnastele tulemustele. Huvitav on see, et ööloomadel tsükkel pimedas vastupidi väheneb ja ulatub 23,4 tunnini. Selliste ööpäevarütmide nihkete tähendus pole siiani päris selge.

Päevavalgustundide pikkuse muutmine mõjutab suprahiasmaatilise tuuma aktiivsust. Kui loomad, keda peeti mitu nädalat stabiilses režiimis (12 tundi valgust ja 12 tundi pimedat), pandi seejärel erinevatele valgustsüklitele (nt 18 tundi valgust ja 6 tundi pimedat), ilmnes nende aktiivse ärkveloleku sageduse häire. ja magama. Sarnane asi juhtub inimesega, kui valgus muutub.

Metsloomade tsükkel "uni - ärkvelolek" langeb täielikult kokku päevavalguse perioodidega. Kaasaegses inimühiskonnas "24/7" (24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas) põhjustab bioloogiliste rütmide mittevastavus tegeliku päevatsükliga "tsirkadiaanstressi", mis omakorda võib põhjustada paljude haiguste teket. , sealhulgas depressioon, unetus, kardiovaskulaarsüsteemi patoloogia ja vähk. On isegi selline asi nagu hooajaline afektihaigus – hooajaline depressioon, mis on seotud päevavalguse pikkuse vähenemisega talvel. Teadaolevalt on põhjapoolsetes riikides, näiteks Skandinaavias, kus valguse päeva pikkuse ja aktiivse perioodi lahknevus on eriti märgatav, on depressiooni ja enesetappude esinemissagedus elanikkonna hulgas väga kõrge.

Kell hooajaline depressioon patsiendi veres neerupealiste peamise hormooni - kortisooli tase, mis oluliselt pärsib immuunsussüsteem. Ja vähenenud immuunsus põhjustab paratamatult suurenenud vastuvõtlikkust nakkushaigused. Seega on võimalik, et lühikesed päevavalgustunnid on esinemissageduse tõusu üheks põhjuseks. viirusnakkused talvel.

ORGANITE JA KODEDE PÄEVASED RÜTMID

Tänaseks on kindlaks tehtud, et just suprahiasmaatiline tuum saadab signaale ajukeskustesse, mis vastutavad organismi igapäevast tegevust reguleerivate hormoonide tsüklilise tootmise eest. Üks neist reguleerivatest keskustest on hüpotalamuse paraventrikulaarne tuum, kust signaal kasvuhormooni ehk ACTH sünteesi "käivitamiseks" edastatakse hüpofüüsi. Seega võib suprahiasmaatilist tuuma nimetada keha ööpäevase aktiivsuse "juhiks". Kuid teised rakud järgivad oma ööpäevaseid rütme. On teada, et kellageenid töötavad südame-, maksa-, kopsu-, kõhunäärme-, neeru-, lihas- ja sidekoe rakkudes. Need perifeersed süsteemid allub oma igapäevastele rütmidele, mis üldiselt langevad kokku suprahiasmaatilise tuuma tsüklilisusega, kuid on ajas nihkunud. Jääb küsimus, kuidas "tsirkadiaanorkestri dirigent" kontrollib "orkestrite" toimimist. võtmeküsimus kaasaegne kronobioloogia.

Tsükliliselt toimivaid elundeid on üsna lihtne väljutada suprahiasmaatilise tuuma kontrolli alt. Aastatel 2000–2004 avaldasid Julie Schibleri ja Michael Menakeri juhitud Šveitsi ja Ameerika uurimisrühmad sensatsioonilisi töid. Teadlaste tehtud katsetes toideti öiseid närilisi ainult valgel ajal. See on sama ebaloomulik hiirte jaoks kui inimese jaoks, kes tohib süüa ainult öösel. Selle tulemusena muutus loomade siseorganite kella geenide ööpäevane aktiivsus järk-järgult täielikult ümber ja ei langenud enam kokku suprahiasmaatilise tuuma ööpäevase rütmiga. Normaalsete sünkroonsete biorütmide juurde naasmine toimus kohe pärast nende toitmise algust nende tavapärasel ärkveloleku ajal, see tähendab öösel. Selle nähtuse mehhanismid on siiani teadmata. Üks on aga selge: kogu keha on lihtne suprahiasmaatilise tuuma kontrolli alt välja saada – tuleb lihtsalt toitumist radikaalselt muuta, hakates õhtust sööma. Seetõttu pole range dieet tühi lause. Eriti oluline on seda jälgida lapsepõlves, sest bioloogiline kell "tuuleb" juba väga varases eas.

Südamel, nagu kõigil siseorganitel, on ka oma ööpäevane aktiivsus. Kunstlikes tingimustes on sellel märkimisväärsed ööpäevased kõikumised, mida väljendatakse tsükliline muutus selle kontraktiilne funktsioon ja hapnikutarbimise tase. Südame biorütmid langevad kokku "südame" kella geenide tegevusega. Hüpertroofilise südamega (mille puhul lihasmassi suurenenud tänu rakkude proliferatsioonile) kaovad südame aktiivsuse kõikumised ja "südame" kella geenid. Seetõttu on võimalik ka vastupidine: südamerakkude igapäevase tegevuse ebaõnnestumine võib põhjustada selle hüpertroofiat koos järgneva südamepuudulikkuse arenguga. Seega on päeva- ja toitumisrežiimi rikkumine suure tõenäosusega võib olla südamehaiguste põhjuseks.

Mitte ainult endokriinsüsteem ja siseorganid ei allu päevarütmidele, ka perifeersete kudede rakkude elutegevus järgib kindlat ööpäevast programmi. See uurimisvaldkond alles hakkab arenema, kuid huvitavaid andmeid on juba kogunenud. Jah, rakkudes. siseorganid Närilistel toimub uute DNA molekulide süntees peamiselt tsirkadiaanse öö alguses ehk hommikul ning rakkude jagunemine algab aktiivselt ööpäeva alguses ehk õhtul. Inimese suu limaskesta rakkude kasvu intensiivsus muutub tsükliliselt. Eriti oluline on see, et vastavalt päevarütmidele muutub ka rakkude paljunemise eest vastutavate valkude, näiteks topoisomeraas II α aktiivsus, valk, mis on sageli kemoterapeutiliste ravimite toime "sihtmärk". See asjaolu on pahaloomuliste kasvajate ravis erakordselt oluline. Nagu näitavad kliinilised vaatlused, on keemiaravi ööpäevasel perioodil, mis vastab topoisomeraasi tootmise tipule, palju tõhusam kui keemiaravi ravimite ühekordne või pidev manustamine suvalisel ajal.

Selles ei kahtle ükski teadlane ööpäevased rütmid- üks põhilisi bioloogilised mehhanismid, tänu millele on miljonite aastate pikkuse evolutsiooni jooksul kõik Maa elanikud kohanenud valguse päevase tsükliga. Kuigi inimene on väga kohanenud olend, mis võimaldas tal tõusta imetajate seas kõige arvukamaks liigiks, hävitab tsivilisatsioon paratamatult tema bioloogilist rütmi. Ja kuigi taimed ja loomad järgivad loomulikku ööpäevarütmi, on inimestel palju raskem. Tsirkadiaanstress on meie aja lahutamatu tunnusjoon, neile on äärmiselt raske vastu seista. Meie võimuses on aga hoolitseda tervise "bioloogilise kella" eest, järgides rangelt une-, ärkveloleku- ja toitumisrežiimi.

Illustratsioon "Taimede elukäik bioloogilise kella järgi."
Mitte ainult loomad, vaid ka taimed ei ela "bioloogilise kella" järgi. Päevased lilled sulguvad ja avanevad kroonlehed sõltuvalt valgusest - kõik teavad seda. Kuid mitte kõik ei tea, et ka nektari moodustumine on igapäevaste rütmide all. Pealegi tolmeldavad mesilased lilli ainult teatud kellaaegadel – tootmise ajal enamus nektar. Selle tähelepaneku tegid kronobioloogia koidikul – 20. sajandi alguses – Saksa teadlased Karl von Frisch ja Ingeborg Behling.

Illustratsioon "Ideaalsete" ööpäevaste rütmide skeem "ärkveloleku hormooni" - kortisooli ja "unehormooni" - melatoniini sünteesiks."
Enamiku inimeste jaoks hakkab kortisooli tase veres tõusma keskööl ja saavutab haripunkti kell 6-8 hommikul. Selleks ajaks on melatoniini tootmine praktiliselt lõppenud. Umbes 12 tunni pärast hakkab kortisooli kontsentratsioon langema ja veel 2 tunni pärast algab melatoniini süntees. Kuid need ajaraamid on väga meelevaldsed. Näiteks "lõokestel" saavutab kortisool maksimumtaseme varem - kella 4-5ks hommikul, "öökullidel" hiljem - kella 9-11-ks. Sõltuvalt kronotüübist nihkuvad ka melatoniini vabanemise tipud.

Illustratsioon "Surmaga lõppenud südameatakkide arvu graafik."
Graafik näitab surmaga lõppenud infarktide arvu sõltuvust kliinikusse sattunud patsientide seas meditsiinikolledž Kentucky ülikoolis (USA) 1983. aastal kellaajast. Nagu graafikult näha, langeb südameatakkide tipparv ajavahemikule 6–9 hommikul. See on tingitud südame-veresoonkonna süsteemi ööpäevasest aktiveerimisest enne ärkamist.

Illustratsioon "Suprachiasmatic nucleus".
Kui suprahiasmaatiline tuum asetatakse "mugavatesse" füsioloogilistesse tingimustesse (vasakpoolne pilt) ja selle neuronite elektriline aktiivsus registreeritakse päeva jooksul, näeb see välja tühjenemise amplituudi (aktsioonipotentsiaali) perioodilise suurenemisena maksimumidega iga 24 tunni järel ( parempoolne diagramm).

Illustratsioon "Öised loomad – ärkveloleku perioodil hamstrid on pidevas liikumises."
Laboratoorsetes tingimustes ühendatakse näriliste motoorse aktiivsuse registreerimiseks ratta külge kaabel, milles loom paigal jookseb. Saadud andmete põhjal koostatakse graafikud, mida nimetatakse aktogrammideks.

Illustratsioon "Peamine bioloogiliste rütmide "juht" - suprahiasmaatiline tuum (SCN) asub hüpotalamuses, evolutsiooniliselt iidses ajuosas."
Hüpotalamus on karbis ülemisel pildil, mis on võetud inimese aju pikisuunalisest lõikest. Suprahiasmaatiline tuum asub optilise kiasmi kohal, mille kaudu saab see võrkkesta valgust. Alumine parem joonis on hiire hüpotalamuse määrdunud osa Sinine värv. Alumisel vasakpoolsel joonisel on skemaatiliselt näidatud sama pilt. Paaritud sfäärilised moodustised on neuronite akumulatsioon, mis moodustavad suprahiasmaatilise tuuma.

Illustratsioon "Ööhormooni - melatoniini sünteesi skeem."
Melatoniin põhjustab und ja selle öised kõikumised põhjustavad unefaaside muutumist. Melatoniini sekretsioon järgib ööpäevarütmi ja sõltub valgustusest: pimedus stimuleerib seda, valgus aga vastupidi pärsib. Teave imetajate valguse kohta siseneb käbinäärmesse keerulisel viisil: võrkkestast suprahiasmaatilisse tuuma (retino-hüpotalamuse trakt), seejärel suprahiasmaatilisest tuumast ülemisse. emakakaela sõlm ja ülemisest emakakaela sõlmest kuni epifüüsini. Kaladel, kahepaiksetel, roomajatel ja lindudel võib valgus melatoniini tootmist käbikeha kaudu otseselt juhtida, kuna valgus läbib kergesti nende loomade õrna kolju. Sellest ka käbinääre teine ​​nimi - "kolmas silm". Kuidas melatoniin kontrollib uinumist ja unefaaside muutmist, pole veel selge.

Illustratsioon "Suprahiasmaatiline tuum on erinevate elundite ja kudede ööpäevarütmi reguleerija."
See täidab oma ülesandeid, reguleerides hormoonide tootmist hüpofüüsi ja neerupealiste poolt, samuti edastades otse signaali neuronite protsesside kaudu. Perifeersete elundite ööpäevase aktiivsuse saab suprahiasmaatilise tuuma kontrolli alt välja viia dieedi rikkudes – öist söömist.

Tsüklilisus on omane kõikidele biosüsteemidele ja seda seletatakse sellega, et ükski protsess ei saa kesta lõputult, tingimata peab järgnema paus, mille käigus toimub puhkus, taastumine ja jõu kogumine. Iga elusorganismi jaoks on miinimum- ja maksimumperioodide vaheldumine palju tõhusam ja säästlikum kui funktsioonide pikaajaline säilitamine keskmise intensiivsuse tasemel.

Inimkeha on tõeline sümfooniaorkester. Me ei mõista enamasti isegi täielikult kõigi selle organite, kudede ja rakkude töö uskumatut sidusust. Kõik meie kehas toimuvad protsessid on väga keerulised ja häälestatud. Üks meie keha hämmastavaid omadusi on muutuste kogum, mida tavaliselt nimetatakse biorütmiks.

INIMESE PÄEVABIORÜTM JA TEMA UNI

Seega on biorütm perioodilised muutused aktiivsuse suurenemises ja vähenemises bioloogilised protsessid, mida toetatakse iseseisvalt ja reprodutseeritakse iseseisvalt mis tahes tingimustes.

Pole saladus, et loodus on tsükliline. Need tsüklid on erineva kestusega: iga päev, aasta, kuu kuu jne. Päeva muutumine öösel, aastaajad, kuu liikumine meie planeedi ümber - kõik see on meie maa peal kogu elu eksisteerimise algtingimused, seetõttu on biorütmid loomulikult omased mitte ainult inimestele, vaid ka teistele elusorganismidele. Öösel sulguvad õienupud, talveunes karud, sipelgapesa sissepääsud sulgevad sipelgad on kõik näited looduslike tsüklite muutumisega seotud biorütmidest.

Inimese kõrge elutõhusus on otseselt seotud tema biorütmiga. Füüsiline aktiivsus peaks langema perioodidele, mis on seda kõige soodsamad. Kui muutute aktiivsuse langusfaasis pingeliseks, ei tule sellest midagi head. Nagu ka püüd magada maksimaalse aktiivsuse perioodil. Iga biorütm on iseloomustatud järgmisi kriteeriume: periood, sagedus, faas ja amplituud.

Biorütmi periood on ühe muutuste tsükli kestus ajaühikus (näiteks 24 tundi päevase biorütmi kestusest)

Biorütmi sagedus – perioodiliste protsesside sagedus ajaühikus.

Biorütmi faas – osa biorütmi perioodist ajaühiku kohta (esialgne faas, aktiivne faas jne)

Biorütmi amplituud - aktiivsuse kõikumiste vahemik biorütmi perioodil.

Inimesi iseloomustab suur hulk erinevaid bioloogilisi rütme: need on rakuperioodid ja veretsüklid ja hingamine ja igapäevased muutused ja hooajalised. Ja kõige hämmastavam selle kõige juures on see, et erinevate biorütmide kestuste vahel on kõige peenem sünkroniseerimine, paljusus ja järjepidevus.

Selles artiklis pöörame enim tähelepanu igapäevasele biorütmile, mis väljendub ärkveloleku faaside muutumises – unes.

Inimese keskmine päevane biorütm

4-5 hommikul(teie geograafilise asukoha reaalajas) – keha ettevalmistamine ärkamiseks. Aktiivsuse järkjärguline suurenemine.

kell 5 hommikul- Melatoniini tootmise vähenemine, kehatemperatuuri järkjärguline tõus, aktiivsushormoonide tootmise suurenemine, adrenaliini, hemoglobiini ja suhkru taseme tõus, südame löögisageduse tõus, rõhu tõus. Kõik see intensiivistub kasvava tänavamüra, valgustuse muutuste, temperatuurimuutuste mõjul. Pange tähele, et keha ettevalmistamine tegevuseks toimub ajal, mil enamik peab sügavat und.

6 hommikul- kortisooli tootmine neerupealiste poolt, mida nimetatakse ka "ärkamishormooniks". Just sel ajal saabub teie füsioloogiline ärkamine, optimaalne aeg uue päeva alustamiseks, kui läksite ka magama vastavalt igapäevasele biorütmile.

7.00 kuni 9.00- laadimise aeg, hommikune treening, kehaline aktiivsus. Ja siis vali endale atraktiivsem väärtussüsteem. Õigeusu meditsiin ja dietoloogia ütlevad, et just sel ajal peaksite hommikusööki sööma. Kaasaegne biokeemia ja biorütmoloogia nõuavad, et kella 4-st kuni kella 12-ni läbib keha enesepuhastuse etapi, seetõttu ei tohiks sellesse tervise säilitamise huvides sekkuda ja enne kella 12 ei tohi süüa, ainult juua. .

9 hommikul- kõrge vaimne aktiivsus, hea töövõime(aga ainult siis, kui ärkasite õigel ajal. Neil, kes kell 8 vaevalt silmi avasid ja aktiivselt trenni ei teinud, on hommikul kell 9 raske jõudlust tuvastada), toimib hästi lühiajaline mälu. On aeg õppida uut teavet, ärge koormake ennast füüsiliselt.

9-10 tundi- aega planeerimiseks ja lihtsaks puhkuseks.

9-11 tundi- teie immuunsuse tugevdamine, seetõttu määravad pädevad arstid sel ajal ravimeid, mis suurendavad organismi vastupanuvõimet haigustele.

12 tundi- vähendada füüsiline harjutus kui need on olemas. Sel ajal väheneb ka vaimne aktiivsus, veri voolab aeglaselt seedeorganitesse, sest. (nagu eespool mainitud) 12 tundi on optimaalne söömise aeg.Lhaneb lihastoonus, pulss ja vererõhk.

13 tundi- järgijatele lõunapaus õigeusu meditsiin. Lõunasöögi lõpp biorütmoloogia pooldajatele.

13-15 tundi- lõõgastus. Asi pole ainult selles, et lõunapoolsetes riikides langeb just sel ajal siesta. Põhjamaades, kus päevane päike pole sugugi nii aktiivne ega sega ärkvelolekut, langeb sellegipoolest sel perioodil ka aktiivsus, organism on hõivatud toidukordade ajal saadud omastamisega.

Sel perioodil, umbes 14 tunni jooksul, on minimaalne valutundlikkus Seetõttu on valuvaigistite toime kõige tõhusam. Sel ajal on väga mugav näiteks hambaarsti külastada.

15 tundi- pikaajalise mälu maksimaalne aktiivsus.

16 tundi- jõudluse järjekordne tõus.

16-19 tundi- kõrge kehaline aktiivsus. Ideaalne aeg sportimiseks. Samuti kõrge intellektuaalne aktiivsus. Need, kes selleks ajaks tööle hilinevad, lõpetavad reeglina oma juhtumid kiiresti ja edukalt.

19 tundi- õhtusöök (võib olla veidi varem, kuid mitte hiljem). Eelistatud süsivesikute toit. Säilitades endiselt kõrge reaktsiooni ja aktiivsuse.

20 tunni pärast vaimne seisund stabiliseerunud, paranenud mälu. Pärast kella 21.00 valgete arv peaaegu kahekordistub. vererakud(immuunsus suureneb), kehatemperatuur langeb, rakkude uuenemine jätkub.

21-22 tundi- keha ettevalmistamine öiseks puhkuseks, kehatemperatuuri ja rõhu alandamine, keha funktsioonide aeglustamine.

22 tundi- immuunsus on sees aktiivne faas et kaitsta teid magades nii palju kui võimalik. Kell 22:00 peaksite magama minema. Ainuüksi biorütmi süstemaatiline rikkumine põhjustab keha nõrgenemist, haigusi ja psühholoogilist ebamugavust.

22-2 öösel- keharakkude uuenemine. Vastuvõtlikkus depressioonile neil, kes on sel kellaajal krooniliselt ärkvel.

3-4 hommikul- sügavaim uni, madalaim aktiivsushormoonide tase päeva jooksul, kõige rohkem madal temperatuur keha. Ajavahemik, mille jooksul kehaline aktiivsus kehale kõige halvemini mõjub.

Nagu näete, on biorütm kangekaelne asi. Ta on ükskõikne sinu töögraafiku, sinu hobide ja nõrkuste suhtes. Olenemata sellest, kuidas te oma režiimi põhjendate, peaks uni langema kella 22.00 ja 6.00 vahel. Vastasel juhul õõnestate iga päev oma jõudu.

Elu kaasaegne inimene on palju pea peale pööranud ning sageli hoolimata võimalusest oleme pikaajaliste harjumuste tõttu siiski füsioloogilise aktiivsuse languse perioodil ärkvel ja keha kõrge aktiivsuse perioodil uni, puudu soodsad hetked.

Pidage meeles, millega meie artikkel algas: inimkeha on orkester, kõige täpsem mehhanism paljude sünkroniseeritud funktsioonidega. Ja selle mehhanismi pikaajaline sidusus sõltub ainult sinust endast ratsionaalne kasutamine oma jõud, õigeaegsest unest ja puhkusest. avaldatud

P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt oma tarbimist muutes muudame koos maailma! © econet

Hommikud on targemad kui õhtud või mida on parem süüa olenevalt kellaajast

Hei poisid! Täna räägime teile hea meelega, milliseid toite on parem hommikul süüa ja millised õhtuks jätta :)

Olenemata sellest, kas olete lõoke või öökull, sobivad esimeseks toidukorraks kõik (söödavad J) marjad: maasikad, mustikad, metsmaasikad, vaarikad ja muud, mis teile ainult meeldivad, aga ka mahlased puuviljad, nagu kiivi, hurma, virsikud, apelsinid, mangod, õunad jne. Tee neid, sunni neid maitsvad salatid või imelised smuutid. Need tõstavad järk-järgult veresuhkru taset, "äratavad" pärast öist und seedesüsteemi ning küllastavad teid ka kasulike mikro- ja mikroelementide, kiudainete ja niiskusega. Sellisest hommikusöögist saadav energialaeng aitab sul hommikul tuju tõsta ja end suurepäraselt tunda!

Päeval võid julgelt näksida seemneid, pähkleid, kuivatatud puuvilju või lubada endale granolaga.

Lõunaks erinevaid köögivilju, olgu selleks porgand, peet, erinevad tüübid kapsas (valge, spargelkapsas, lillkapsas jne), paprika, tomat või kõrvits, suvikõrvits, suvikõrvits on täpselt paras. Sellest tootevalikust saate valmistada oma lemmiksalateid või toekaid kreemsuppe. Neid roogasid võid julgelt mitmekesistada ürtide, megakasulike idandite, nii seemnete kui ka teravilja- või kaunviljadega, aga ka pähkli-, avokaado- või tomatipõhiste kastmetega)). Päeva jooksul on väga oluline keha võimalikult palju küllastada. tervislikud rasvad, kiudaine ja mitmesugused hooldatavad ained kõrge tase energiat ja tervist meie kehas!

Lõuna- ja õhtusöögi vahelisel ajal võite lisada oma dieeti lina kreekerid või leiba, süüa banaane või juua klaasi pähklipiima koos küpsisega.

On arvamus, et õhtusöök on kõige parem süüa hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut, et meie keha saaks toidust maksimumi. Me ei keskendu sellele, sest. igaühel on oma elurütm ja liigume edasi just selle toidu juurde, mis peaks õhtuks jääma. Nii et õhtusöögiks (nagu ka lõunasöögiks) sobivad köögiviljad ja rohelised suurepäraselt, kuid erinevalt lõunasöögist ei tohiks end „raskete“ toitude, näiteks pähklite või avokaadode peale lasta. Samuti arvatakse, et puuvilju pole ka kõige rohkem sobivad tootedõhtusöögiks, sest nad võivad meie kõhunääret üle koormata. Arvestades neid nüansse, proovige lisada oma õhtune menüü kerged köögiviljarullid, petersellist, sellerist, spinatist või mõnest muust lemmikrohelisest valmistatud “rohelised” kokteilid või võid korraldada endale isegi monoõhtusöögi, näiteks peedist, see küllastab sind õhtul ilma lisakaal hommikust saati.

Nautige oma toitu! Otsige inspiratsiooni lihtsad asjad ja nagu alati, aitame teid selles hea meelega!

Kellaaeg mõjutab aju tööd ning info tajumise ja töötlemise protsessi. Teadlased on leidnud, et vanemate inimeste aju töötab paremini päevased tunnid, samas kui noorte aju suudab õhtul ja öösel saadud infot hästi vastu võtta.

Mõni aasta tagasi testisid teadlased rühma õpilaste ja vanemate inimeste kognitiivseid võimeid.

Esimeses etapis viidi uuring läbi öösel. Tulemus näitas, et õpilaste võime infot tajuda ja töödelda on öösel palju suurem.

Järgmises etapis testisid teadlased mõlemat rühma kell kaheksa hommikul. Tulemused olid ootamatud: õpilased tajusid teavet palju halvemini päeval ja vanemad inimesed - õhtul ja öösel. Sellest lähtuvalt on teadlased väitnud, et erinevatel vanuserühmadel on olenevalt kellaajast erinevad vaimu aktiivsuse ja teabe tajumise näitajad.

Lõokeste ja öökullide aju töötab erinevalt.

Samal ajal leidsid Kanadas asuva Austraalia Alberta ülikooli teadlased, et hommikulõokeste ja öökullide aju on kõige aktiivsem erinev aeg päevadel. Neuroloogid vaatasid läbi ajutegevus kaks gruppi inimesi: need, kes ärkasid varakult ja tundsid end hommikul kõige ärksamalt, ja need, kes vastupidi, tavaliselt ärkasid öösel.

Uuringus osalejad rühmitati pärast elustiili ja unemustrite küsimustele vastamist. Magnetresonantstomograafia abil uuriti ajustimulatsiooni, testides lihaste tööd ning seljaaju ja aju läbivate radade erutatavust.

Selgus, et "lõokeste" aju on kõige aktiivsem hommikul kella üheksa ajal ning päeval aju tootlikkus langeb. "Öökullide" kohta saadi täiesti vastupidised andmed: ajutegevuse tipphetk registreeriti kella üheksa ajal õhtul.

Samuti märkisid spetsialistid üllatusega, et "öökullid" olid terve päeva füüsiliselt tugevamad, kuid "lõokeste" keha füüsilised võimalused päeva jooksul ei tõusnud. Esialgu eeldati, et tugev ööuni suurendada keha vastupidavust. Lisaks suurenes päeva jooksul nii lõoketel kui ka öökullidel seljaaju ajuradade reflekserutuvus.

Saadud leiud näitavad, et närvisüsteem kannab erinevaid funktsioone erineva ärkveloleku mustriga ja mängib olulist rolli mitte ainult aju, vaid kogu organismi maksimaalse jõudluse tagamiseks.

1. Kella 6–7 hommikul – “aken”, kui pikaajaline mälu töötab kõige paremini, kogu sel perioodil saadud teave imendub kergesti.

2. 8 kuni 9 lülitub sisse loogiline mõtlemine, see on kõige sobivam aeg mis tahes tegevuseks, mis on seotud - samal ajal - meeldejätmise ja analüüsiga.

3. 9.00–10.00 - optimaalsed tunnid teabe ja statistikaga töötamiseks.

4. Alates 11. kuni 12. päevani väheneb intellektuaalsete funktsioonide efektiivsus, seetõttu saate suunata oma tähelepanu millelegi abstraktsele. Näiteks kuulake muusikat.

5. Kell 11-14:00 on parim aeg lõunasöögiks. Nendel tundidel on, nagu idas öeldakse, "seedetule" haripunkt, mil võetud toit seeditakse ja assimileeritakse. parim viis.

6. 12.00-18.00 - ideaalne aeg aktiivseks tööks. Hilisemate tundide töö sunnib aju kulumise nimel töötama. Esimesed märgid sellisest ülepingest on uinumisraskused.

7. Kella 21.00-23.00 on vaimu ja närvisüsteemi kõige täielikum puhkus.

8. Kella 23.00-st kuni 01.00-ni toimub unenäos aktiivne peenenergia taastamine. Hiina meditsiinis nimetatakse seda "chi", India joogid nimetavad seda "pranaks". kaasaegne teadus tõstab närvi- ja lihasjõudu.

9. Kella 1-st 3ni taastab inimene unenäos emotsionaalse energia.

Kellaaja mõju meie keha toimimisele ja üksikud kehad

Inimkeha töötab öösel puhkerežiimil, päeval ärkveloleku režiimil. Meie keha organid töötavad ka puhkusega. Seda on oluline teada, sest teatud protseduure on kõige parem teha organi või süsteemi ärkveloleku ajal.

Elundi või süsteemi äratamine on sama kasutu kui sügavalt magava inimese järsk äratamine. Vastasel juhul on kogu organismi töös tugev rike.

Ööst hakkame kirjeldama päevatunde ja orelite tööd, nagu eurooplastel kombeks.

Kell 1 öösel - kui ärkate selleks ajaks üles, tunneb inimene end väga rõõmsameelse ja enesekindlana; sapipõie eriti tundlik valu suhtes; tundub, et ta magab, aga ta juba ärkab.

Kell 2 öösel – maks töötab puhastusrežiimil ja eemaldab endast mürgid.

3:00 – kogu keha tervikuna kogeb füüsilist kurnatust, külmub. Kõik bioimpulsid ja bioindikaatorid on madalad. Maga paremini.

Kell 4 hommikul – seda aega nimetatakse sageli "surmatunniks": keha balansseerib une lõpu ja ärkamise alguse piiril. Kuulmine on oluliselt suurenenud. Sel ajal, nagu kell 3 öösel, on inimeste äratamine eriti kahjulik.

Kell 5 hommikul – sel ajal on hea üles tõusta, ärkamine on kerge ja jõuline. Kõik unefaasid on selleks ajaks läbi, kuid neerud magavad. Jämesool hakkab tööle.

Kell 6 hommikul – keha ärkab. Jämesool jätkab tööd.

Kell 7 hommikul - kõht ei ole veel söömiseks valmis, see taastub ja puhastatakse; immuunkaitse on suurenenud. Sel ajal on hea võtta taimseid ravimeid, homöopaatia on veelgi parem. Võite juua sooja, tugevalt lahjendatud mahla, eelistatavalt taimset ja mett.

Kell 8 hommikul - maks lõpetab oma puhastustöö: ärge mingil juhul võtke ravimeid. Kui suitsetad, ära suitseta! Kõht hakkab uus tsükkel.

21:00 - valutundlikkuse vähenemine; süda töötab täisvõimsusel. Saate teha protseduure, mis teile ei meeldi. Magu jätkab oma ettevalmistustööd.

Kell 10 pärastlõunal - kere on suurepärases seisukorras ja suurepärane jõudlus. Aju on eriti aktiivne. Sel ajal näidatakse intellektuaalset tegevust, keskendumist ja meditatsiooni. Põrn tööl.

23:00 – käimas tubli töö kogu organism tervikuna. Süda on täisvõimsusel ühendatud põrnaga.

12 päeval - kõik keha jõud on mobiliseeritud; toit, kui seda võetakse sel ajal, peaks olema kerge, sest keha on mobiliseeritud tööks, kuid mitte puhkamiseks ega söömiseks. Süda on optimaalses seisukorras.

13 tundi - maks magab; seda ei tohi häirida, seda ei tohi puhastada maksast, torudest jne. Sel ajal saab puhata ja mõne jaoks muutub puhkus lihtsalt vajalikuks. Peensoolde tööl.

14 tundi - kiire langus kõik keha reaktsioonid; päeva "madal tipp"; Puhkus on vajalik kõigile.

15 tundi - kõik tunded ja tajud on teravdatud kõrgeimate ilminguteni. Sel ajal peate oma käitumist jälgima, et vältida negatiivseid olukordi ja reaktsioone. Parem on mitte kohtingule minna inimestega, kes sulle ei meeldi – nad võivad ärrituda.

Kella kuueteistkümneks on kõik jälle tavapärane. Peensool täiendab põie tegevust.

16:00 - kõrge veresuhkur! Eriti hoolitsege enda eest need, kellel on probleeme vere, vereringe, südamega. Vältige stressi. Kusepõie tipp.

17 tundi - organismi kui terviku ja inimese väga kõrge jõudlus tööl. Neerudes algab uus tsükkel.

18 tundi - vähenenud reaktsioon valule; närvisüsteem tahab rahuneda; lükkavad suurte otsuste tegemise edasi. Neerud töötavad suurepäraselt.

19 tundi - kõrge vaimne ebastabiilsus; reaktsioonid stiimulitele on väga teravad ja vastuolulised. Peavalud on võimalikud inimestel, kellel on kalduvus rõhulangusele, südamepuudulikkuse, ajuveresoonte spasmide all.

Allergiale kalduv: ärge võtke ärritavaid aineid, on võimalikud allergilised reaktsioonid. Neerud hakkavad puhkamiseks uuesti üles ehitama.

20 tundi - kogu keha töötab ideaalselt; maksimaalne jõudlus. Ülereageerimine toimuvale: täpne, korrektne, kiire. Ärritatud inimesed peaksid end aga mõõdukalt võtma. perikardi aktiivsus.

21 tundi – mälu ja intellekt töötavad suurepäraselt. Aju on ergas ja töötab hästi. Perikardi tipp. Lülitage kolm kütteseadet sisse.

22 tundi - keha tegeleb mürkide, mikroobide, viiruste hävitamisega. On leukotsütoos. Kehatemperatuur on järjest madalam. Perikardi rahustamine. Kolme küttekeha tipp ja kella 23ks rahulik.

23 tundi - kõik reaktsioonid on nõrgad, vähenenud, keha hakkas täielikult puhkama. Sel ajal on parem magada. sapipõie aktiivsus.

00 tundi - töö tipphetk ja sapipõie rahu. Organism tegeleb möödunud päeva sünteesiga, alustades igast organist eraldi ja lõpetades sel päeval toimunud sündmustega.

Kehaomaniku intellektuaalset kohalolekut aga oodata ei ole, sest toimib sisekaemus ja inimesele loomult omane ennasttervendav (taastav) funktsioon. Ilus unistus.

Kui inimene läheb magama kell 22 ja jääb kohe magama, siis enne kella 1 öösel saab ta parimal viisil piisavalt magada ja te ei saa magada palju aega. Need kolm tundi magamist võrdub viie tunni sügava puhkusega.

Kolm kütteseadet - nende aluseks on perikardi, mida praegu ei saa üle koormata. Ärge võtke kolme küttekeha ajal narkootilisi aineid, kohvi. "Kolm kütteseadet" - see termin tuli meile idamaine meditsiin, mis kehtestab selle meditsiinilised meetodid tööl energiakanalite ja punktidega, mis paiknevad peaaegu kogu inimese kehas (nahas).

Bioenergeetiline punkt ei ole haige organi või kehaosa projektsioon inimese nahale. Bioenergeetiline punkt on teatud kanali kaudu seotud selle või teise elundi tööga. Selle põhimõtte kohaselt on näiteks kõrvakaldal, peopesadel, käe tagaküljel, jalgadel kõik punktid, mille kaudu on mõjutatud peaaegu kõik meie keha organid.

Kolme küttekehaks võib pidada ka kanalit, mis kulgeb sõrmusesõrme otsast läbi 4. ja 5. kämbla randmesse, sealt läbi küünarvarre tagaosa kubitaalsesse lohku, seejärel käe külgmisse ossa, õlale. , rangluule, supraklavikulaarsesse lohku, siis hargneb sisse rind ja läheb osaliselt perikardisse, seejärel diafragmasse, päikesepõimikusse. Kolm küttekeha on kogu keha "ühendusliin".