Miks on halb magada. Miks sa ei saa kaua magada? Kuidas lisatunnid voodis mõjutavad inimese mälu

Kõik ümberringi kordavad: maga piisavalt – ja sa oled saledam, ilusam, tervem ja õnnelikum! Mis on tõsi, see on tõsi, kuid liiga palju magamine on sama kahjulik kui magamata jäämine. Miks võib ilmneda liigne unisus, mis ähvardab liiga palju und ja üldiselt - kui palju see on?

Öö on möödas, päev tuleb, mõnus meloodia äratab üles ... Midagi läks aga valesti. Selle asemel, et tunda energiat ja puhata, avate vaevalt oma rasked silmalaud ja tunnete end energiast tühjana ja kohmakana. Kohe pärast koju naasmist lähete oma seisundit parandama - magama. Kahju, et mõju ei ole väga muljetavaldav ... Miks sa ei saa palju magada? Mis juhtub, kui veedate liiga palju aega Morpheuse käte vahel?

Miks soovite palju magada: liigse unisuse põhjused

Palju und on kahjulik, aga vahel sa tõesti tahad seda! Üks asi on aga väsimuse ja stressi perioodilise leevendamise puhul ning hoopis teine asi, kui inimene veedab unenäos rohkem aega, kui see üldtunnustatud standardite kohaselt peaks olema. Miks?

Liigne unisus on mõnikord seotud teatud seisunditega, nagu hüpersomnia või uneapnoe, ning see on ka kilpnäärmeprobleemide või diabeedi sümptom.
Suurenenud unevajadus tekib inimestel, kes on füüsiliselt väga aktiivsed, sageli väsinud.
Paljud inimesed tahavad sügisel ja talvel palju magada, kui valgust lihtsalt napib.
Mõnikord tekib teatud ravimite võtmisel suurenenud unisus.
"Joobnud" pidu võib jätkuda suurenenud unesoovi näol.
Lõpuks on inimesi, kes lihtsalt armastavad põhimõtteliselt magada.

Miks on liiga palju magamine tervisele kahjulik? Mis juhtub, kui magate tavapärasest rohkem?

Peame piisavalt magama, kuid teadlased hoiatavad meid oma hubastesse vooditesse ja diivanitesse liialt kiindumise eest. Nende argumendid on üsna hämmastavad! Mis on liigse une oht?

1. Diabeet

Uuringud on näidanud, et kummalisel kombel tekitab see nii liiga vähe kui ka liiga palju und.

2. Rasvumine

Teadlaste vaatlused kinnitavad, et 9-10 tundi ööpäevas magavatel inimestel on üle 6 aasta ülekaalulisuse risk 21% suurem kui 7-8 tundi magavatel inimestel. Kuid pane tähele: unepuudus põhjustab samu tagajärgi!

3. Peavalu

See probleem ilmneb sageli inimestel, kellel on see kalduvus, eriti nädalavahetustel ja pühadel, kui on võimalus kauem magada. Sama juhtub ka päeval magavatel inimestel, mis häirib nende öist und. Seetõttu kannatavad nad hommikuste peavalude all.

4. Valu selgroos

Tervisele on kahjulik palju magada ka seetõttu, et selg võib kannatada. Ajad, mil passiivne valetamine oli vahend selliste haiguste vastu võitlemiseks, on unustusehõlma hakanud. Nüüd soovitavad arstid igapäevast füüsilist aktiivsust, mis toob palju rohkem leevendust.

5. Depressioon

Unetus on tavaliselt selle seisundiga seotud (ja õigustatult). Kuid umbes 15% depressioonis inimestest magavad liiga palju, mis ekspertide sõnul võib nende seisundit halvendada. Miks? Sest regulaarse unega seotud harjumused aitavad häirega võidelda.

6. Südamehaigused

Uuringud, milles osales 72 000 naist, näitasid, et need, kes magasid 9-11 tundi päevas, olid 38% rohkem altid südamehaigustele kui naised, kes magasid 8 tundi päevas. Arstid alles uurivad, mis on selle sõltuvuse saladus.

7. Lühem eluiga

See on tõsi ülekantud tähenduses, kuna veedame rohkem aega reaalsusest eraldatuna. Aga inimesed elavad vähem ja kõige otsesemas mõttes. Jääb veel näha, millel see korrelatsioon põhineb, kuid teadlased väidavad, et depressiooniga või madalama sotsiaalse staatusega (mis võib olla seotud) inimesed magavad üldiselt rohkem.

Mitu tundi und vajab inimene?

Haiguste ja probleemide loetelu on ju päris pikk? Seega on parem magada piisavalt, kuid mõistlikkuse piires. Mis on meie unevajadus? Arstid soovitavad veeta 7-8 tundi päevas Morpheuse käte vahel. Selle protsessi hügieen on samuti oluline. Kui lähete magama ja ärkate samal ajal, väldite alkoholi ja kofeiini hilist joomist, magate ventileeritavas magamistoas mugaval madratsil, saab unest teie jaoks tõeline puhkamise ja taastumise aeg, sest see on selle peamine missioon .

Kas tasub võimaluse avanedes piisavalt magada "varuks"? Kui mõtlete sellele küsimusele perioodiliselt, pidage meeles, et palju magada on kahjulik. Selle tagajärjed võivad olla peaaegu kurvemad kui unepuudus, mille negatiivsest mõjust tänapäeval nii palju räägitakse.

Tihti kuuleme, et on vaja piisavalt magada, siis ei teki tervisehädasid. See on tõsi, peate pühendama aega magamisele, kuid magamine rohkem kui vaja ei ole vähem kahjulik kui vähem.

Tuleb välja mõelda, kui palju aega vajab inimene hea une jaoks, et tunda end erksana ja puhanuna. Sa ei saa olla Morpheuse käte vahel liiga kaua, see ei anna kehale puhkust. Kuid probleemid võivad tekkida üsna tõsised. Kuid miks on üle magamine nii kahjulik ja millega see kaasneb ning üldiselt - kas palju magada on kahjulik või on see lihtsalt müüt?

Mõnikord tahad tõesti magada, kuigi see suurtes kogustes on kahjulik. Aga miks on üldtunnustatud normide rikkumine nii ohtlik, mis siin lahti on?

Sageli on see seotud teatud haigusseisunditega, näiteks hüpersomniaga. See tähendab, et inimesel on probleeme kilpnäärmega või tekib diabeet;
Füüsiliselt aktiivsed inimesed vajavad sageli pikki puhkeperioode;
Eriti sageli tekib selline soov talvel ja sügisel, kehal pole lihtsalt piisavalt valgust;
Teatud ravimite võtmine põhjustab sageli suurenenud unisust;
Tugev soov magada rohkem kui vaja on sageli põhjustatud eelmisel päeval toimunud lõbusa peo tagajärgedest.
Ja ärge unustage neid inimesi, kes lihtsalt armastavad palju aega voodis veeta ja neid on kogu maailmas palju. Kuid nad peavad teadma, miks on pikaajaline magamine kahjulik ja milleni selline harjumus võib viia.

Miks on see inimeste tervisele kahjulik

Keegi ei vaidle vastu sellele, et piisavalt magada on vaja, see on inimesele kasulik ja vajalik, aga palju magada on kahjulik. Tugev kiindumus hubase voodi külge ei too kaasa midagi head. Ja siin on see, mida see harjumus on täis:

Unehäired põhjustavad sageli diabeedi arengut. Ja pole vahet, kas inimene magab vähem kui vaja või rohkem.
Teaduslike vaatluste käigus leiti, et inimesed, kes magavad rohkem kui 10 tundi päevas, kannatavad 5 korda suurema tõenäosusega rasvumise all kui need, kes magavad 8 tundi. Magada ei tohi rohkem kui peaks, üle 8 tunni on juba üleliigne.
Sellistel inimestel on sageli peavalu, eriti kui tegemist on pühade ja nädalavahetustega. Pole saladus, et kui on võimalus pikalt voodist mitte tõusta, kasutavad paljud seda võimalust. Olukorda täheldatakse neil inimestel, kes eelistavad magada päeval, öösel on protsess juba häiritud. Ja hommikuti valutab mu pea ja kõik sellepärast, et seal on nii halb harjumus.
Inimese selgroog kannatab. Paljud inimesed arvavad, et passiivne valetamine on selgroole kasulik, kuid see pole tõsi. Sellises olukorras aitab ainult füüsiline aktiivsus, mis toob lühikese aja pärast positiivseid tulemusi ja uni muutub paremaks.
Kummalisel kombel kannatavad sellised inimesed sageli depressiooni all. See ületab neid, kes kannatavad unetuse käes ja need, kes magavad liiga kaua. Tihti räägitakse, et magan palju ja väsin ikka ruttu ära, aga selles pole midagi imelikku.
Inimestel, kes magavad rohkem kui 10 tundi päevas, on 3 korda suurem tõenäosus haigestuda südamehaigustesse. Kuid sellise sõltuvuse saladus pole veel täielikult välja selgitatud, põhjuseid on palju, kuid tõsiasi, et see on ohtlik, on ühemõtteline.
Sellised inimesed elavad palju vähem, on tõestatud, et depressiooni all kannatavad või madala sotsiaalse staatusega inimesed pühendavad magamisele märkimisväärselt palju aega. Inimene magab sageli palju, sest tal pole midagi teha, ja edukas inimene magab vastavalt vajadusele.

Kui palju und vajab inimene

Uni on vajalik, kuid seda peaks olema mõistlikes kogustes. Mis on mõistlik summa? Arstid ütlevad, et piisab, kui veeta Morpheuse süles mitte rohkem kui 8 tundi päevas, et see oleks korrapärane, ärge jooge alkoholi ja kofeiini hilja, magage hästi ventileeritavas ruumis, et madratsil oleks mugav. Siis muutub kõik normaalseks, kõik on taastumiseks ja lõõgastumiseks valmis, nagu peab, see on täpselt inimese öise puhkuse peamine ülesanne.

Ja ärge proovige enne piisavalt magada, kui selline võimalus on. Sellisest ülejäänud kehast ei tule midagi head. Täiskasvanud peavad täielikult lõõgastuma, kuid ärge seda kuritarvitage, pikk uni, erinevalt tavalisest unest, ei too kaasa midagi head.

Kuidas lisatunnid voodis mõjutavad inimese mälu

Inimesed, kes veedavad öösel rohkem aega kui vaja, kannatavad sageli kõrge vererõhu all. Samuti suureneb oluliselt nende risk haigestuda diabeeti. Aju veri katkeb ebapiisavas koguses, see töötab ebaefektiivselt. Tal puudub glükoos ja hapnik.

Mälu halveneb, tähelepanu kontsentratsioon väheneb oluliselt ja dementsuse oht suureneb. Pikemat uinakut ei tasu püüda teha, kui inimene on maganud üle kaheksa tunni, pole ta puhanud. Pikalt magavad inimesed annavad sageli välja väsinud ilme ja turse.

Voodi on ainult magamiseks ja seksimiseks. Lugemine, televiisori vaatamine ja voodis söömine pole vajalik.
Kui te ei saa 20 minuti jooksul magama jääda, peate üles tõusma ja majas veidi jalutama. Loe, aga vaata ka telekat või tööta arvutiga, see erutab ainult keha. Niipea, kui tunnete unisust, peate voodisse tagasi minema. Ja ära pane äratuskella ette.
Peate tegelema spordiga, vähemalt pool tundi päevas, et pühenduda füüsilisele tegevusele. Hommikul on vaja teha harjutusi, enne uinumist joogat teha, siis on vaim ja keha lõdvestunud.
Võimaluse korral tuleks keerulised ülesanded lõpetada hommikul. Siis magama minnes tunneb inimene end rahulikult ja enesekindlalt.
Ärge minge tühja kõhuga magama. Noh, enne seda ei tohiks süüa. Söö õige salatit või õuna.
Kofeiini sisaldavaid jooke ei tohi juua 2 tundi enne magamaminekut.
Ärge jooge öösel palju vedelikku.
ära joo alkohoolseid jooke. See ei lõdvestu, nagu mõned inimesed arvavad, kuid une kvaliteet halveneb oluliselt.
Tuba olgu vaikne ja pime, palju aitavad unemask ja kõrvatropid.
Enne magamaminekut peate korralikult hingama, aeglaselt sügavalt sisse hingama ja kiiresti välja hingama.
Päeval on kasulik teha väike uinak, kuid oluline on sellega mitte üle pingutada.

MIS JUHTUB KUI MAGAD KÕRVAKLAPIDES

MIS SAAB, KUI PALJU MAGAD

S.N. Lazarev | Kas on hea magada vähe?

5 asja, mis juhtuvad, kui sa pikka aega ei maga

Miks on ohtlik vähe magada | Lifehacker

MIS SAAB, KUI MAGAD PIKALT?

MIKS PEAKSID MAGAMA? MIS SAAB, KUI SA EI MAGA?

MIS SAAB, KUI SA ALATI MAGAD?

Kui palju und vajab inimene?

HILINE MAGA MINEK ON KAHJULIK! 6 PÕHJUST

Mis juhtub, kui magad LIIGA PALJU?

Teadlastel on parem tuju neil, kes öösel ei maga

Mis juhtub, kui magate palju

Kui palju inimesi peaks magama?

MIKS PEAVAD INIMESED MAGAMA? MIKS INIMESED VAJAVAD MAD?

Kas liiga kaua magada on halb?

Miks on liiga kaua magamine halb

Mis juhtub, kui magate palju?

Peaaegu iga inimene soovib tööst ja asjaajamisest vabal ajal magada. Reeglina on see tingitud unepuudusest töönädalal ja soovist kaotatud tundidele “järele jõuda”. Kui arvate, et armastate pikka voodis luksumist, siis julgeme teile öelda halva uudise: see harjumus võib teie tervisele suurt kahju teha. Viimaste andmete kohaselt võib pikaajaline uni põhjustada paljude haiguste arengut, samuti provotseerida kehas vaimseid ja füsioloogilisi häireid.

Tutvustame teile 7 ebameeldivat tagajärge, mis võivad viia harjumuseni liiga kaua magada. Äkki on aeg üles tõusta?

1. Suurenenud depressioonirisk

Eelmisel aastal viidi läbi eriuuringud, mille käigus leidsid teadlased, et une kestus on otseselt seotud depressiivsete seisunditega. Osalejad, kes magasid öösel 7–9 tundi, tekitasid 27% tõenäolisemalt depressiivseid sümptomeid, samas kui neil, kes jäid voodisse üheksa või enam tundi, suurenes tõenäosus 49%ni.

2. Ajutegevus halveneb

Uuringud on näidanud, et need, kes magavad rohkem kui 10 tundi päevas, kogevad ajuhäireid. Lisaks mõjutab pikaajaline uni negatiivselt mälu ja keskendumisvõimet.

3. Vähenenud võimalus rasestuda

Rühm Korea teadlasi, kes uurisid enam kui 650 kunstliku viljastamisega nõustunud naise tervislikku seisundit, jõudsid vapustavatele järeldustele. Kõige sagedamini täheldati raseduse algust naistel, kes magasid 7–9 tundi päevas. Neil, kes magasid 9 tundi või rohkem, oli palju väiksem tõenäosus rasestuda. Selle nähtuse põhjused pole aga veel kindlaks tehtud, kuna viljastumist mõjutavad paljud tegurid.

4. Suurenenud risk haigestuda diabeeti

Ameerika teadlased, kes on juba 15 aastat uurinud seost une kestuse ja erinevate haiguste riski vahel, on leidnud, et inimestel, kes magavad rohkem kui 8 tundi päevas, on 50% suurem risk haigestuda diabeeti kui neil, kes pole harjunud pikali lamama. pikka aega voodis.. Samal ajal toimus see muster sõltumata muudest haigusteguritest, nagu kaal, vanus ja suitsetamisharjumus.

5. See viib rasvumiseni

Ülekaalu tõus on võimalik inimestel, kes magavad öösel 9-10 tundi. Igal aastal suureneb haiguse risk isegi regulaarse kehalise aktiivsuse ja normaalse toitumise korral.

6. Suurenenud risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse

Katse, milles osales üle 72 tuhande naise, kinnitas tõsiasja, et liigne uni provotseerib südamehaigusi: need, kes magavad igal ööl 9-11 tundi, suurendasid haigestumise riski 38% võrreldes nendega, kes magasid kaheksa oklokki.

7. See võib viia varajase surmani

Inimesed, kes magavad öösel 7–8 tundi, elavad keskmiselt 15% kauem kui need, kes magavad rohkem kui kaheksa tundi päevas.

Hinnake oma uneharjumus kohe ümber! Täiskasvanud saavad piisavalt magada 7–9 tundi päevas. Liigne magamine võib teie tervisele negatiivselt mõjuda. Kas see tund või kaks voodis on riski väärt? Ütleme veel rohkem: liigne uni on ajule ja tervisele üldiselt kahjulikum kui selle puudumine.

Hoolitse oma uniste sõprade eest, ütle neile, millega nad riskivad.

Avaldamise kuupäev: 30.12.2011

Tõenäoliselt pole sellist inimest, kellele ei meeldiks voodis sodida, isegi kui ta on juba piisavalt maganud. Unepuudus põhjustab letargiat ja ärrituvust kogu päeva jooksul.Kuid Morpheuse kuningriigi armastajaid huvitab küsimus - kas palju magada on kahjulik? Selgub, et liigne magamine mõjub tervisele halvasti. Pikaajaline uni võib provotseerida diabeeti, südamehaigusi ja lühendada inimese eluiga.

Igal inimesel on oma unegraafik. See sõltub vanusest, tervislikust seisundist, aktiivsuse tasemest ja stressi sagedusest elus. Keskmiselt on normaalne, et inimesed magavad 8-9 tundi. Normi ületamine mitme tunni jooksul on patoloogia, mida nimetatakse "hüpersomniaks".

Patoloogilise unisuse all kannatavad inimesed kõnnivad pidevalt loiult, uniselt, väsivad kiiresti, kuigi nad näitavad päeva jooksul vähest aktiivsust. Muidugi ei ole alati pikk uni "hüpersomnia" tagajärg. Sellised tegurid nagu depressioon, alkoholimürgitus ja teatud ravimite võtmine võivad mõjutada und.

Pika une mõju inimeste seisundile ja tervisele uurinud teadlased leidsid, et kui inimene magab igal ööl 10–12 tundi, võib ta haigestuda südame isheemiatõvesse, rasvumisse, diabeeti ja lühendada oluliselt ka oma eluiga. Unepuuduses inimesed, kellel on piisavalt 5-6 tundi und, elavad palju kauem kui nende üheaastane magala. Seetõttu on palju magada kahjulik.

Eriti kahjulik on naistele palju magada. Regulaarne uneaeg isegi 1 tunni võrra suurendab naiste südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise riski 1,5 korda. Lisaks muudab liigne magamine naise ärrituvaks, hajub päeva jooksul, põhjustab sagedasi meeleolumuutusi ja lõpuks stressi.

Kui näete, et 8-9 tunnist unest ei piisa, et päeva jooksul erksaks jääda, proovige oma keha aidata. Isegi nädalavahetustel ärge jääge voodisse kauemaks kui tööpäeviti. Joo vähem kanget teed ja kohvi ning joo enne magamaminekut klaas sooja piima, mis annab võimaluse kiiremini uinuda.

Ärge sööge õhtusööki hiljem kui kolm tundi enne magamaminekut. Füüsilisi harjutusi ei tohiks teha ka hilja, tundidest peab magama jääma vähemalt viis tundi. Pöörake tähelepanu oma voodi mugavusele, et uni oleks kosutav ja saaksite magada 8-9 tundi. Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti ja soojal ajal magage avatud aknaga.

Miks on halb palju magada? Video

Peaaegu iga inimene soovib tööst ja asjaajamisest vabal ajal magada. Reeglina on see tingitud unepuudusest töönädalal ja soovist kaotatud tundidele "järele jõuda". Kuid teadlaste viimaste uuringute kohaselt ei taasta ta sel viisil mitte ainult energiat, vaid kahjustab ka oma tervist.

Miks on halb palju magada?

Nii et paljude uuringute kohaselt võib liigne uni põhjustada sotsiaal-majandusliku seisundi langust, samuti provotseerida kehas vaimseid ja füsioloogilisi häireid. Eelkõige Ameerika teadlased Yale'i ülikoolist, kes on 15 aastat uurinud une kestuse ja erinevate haiguste riski vahelist seost, leidsid, et inimesed, kes magavad rohkem kui 9 tundi päevas. 50% suurem risk haigestuda diabeeti kui need, kes magavad 7 tundi.

Maga palju – maga piisavalt

Teadlased jõudsid sellistele järeldustele tänu uuringule, mille käigus jagati tuhat meessoost vabatahtlikku, kellel ei ole diabeeti, kolme rühma: 1. rühm – osalejad, kes ei saanud piisavalt magada (magavad vähem kui 6 tundi ööpäevas); rühm 2 - osalejad, kes magasid 7-8 tundi päevas; 3. rühm - inimesed, kes magasid üle 8 tunni. Selle tulemusena selgus, et diabeedi esinemissagedus kolmanda rühma liikmete seas on kolm korda kõrgem kui selle haiguse juhtumeid kahe esimese rühma osalejate seas. Samal ajal toimus see muster sõltumata haiguse muudest teguritest, nagu kaal, vanus ja suitsetamisharjumus.

Liiga pikk magamine võib põhjustada diabeedi

Lisaks leidis Buffalo ülikooli teadlaste rühm selle Öösel rohkem kui kaheksa tundi magamine suurendab oluliselt insuldiriski. Meeskonna juht, neurokirurgia dotsent Ednan Kvareshi märgib, et "kui magate vähem, kuid tunnete end päeval üsna erksana ja produktiivsena, on kõik hästi. Aga kui teid valdab päevane unisus, on see halb. Samuti on teil oht insult, kui norskate unes.

Selles uuringus osalesid teadlased 1348 inimesel, sealhulgas need, kellel oli see haigus. Kõik katsealused läbisid põhjaliku tervisekontrolli, mille eesmärk oli tuvastada võimalikud häired südame-veresoonkonna süsteemis. Arstid pöörasid erilist tähelepanu uuritavate une harjumustele ja iseärasustele, samuti pärgarteri ahenemisele kehas. Tulemused näitasid seda 14% küsitletutest magas üle kaheksa tunni ööpäevas kogemine päevane unisus ja norskajad, teil on varem olnud insult või isheemiline atakk, mis sarnaneb väikesele, kuna see mõjutab aju veresooni või sellesse suunduvaid veresooni. Vastupidi, nende seas, kes selliseid unehäireid ei põdenud, oli vaid 4-5% insuldi üle elanuid.

Meeskonna juht Ednan Kvareshi usub, et selliste uneprobleemidega inimesed peaksid kindlasti arsti poole pöörduma. Teadlane märgib, et need võivad olla uneaegse hingamise seiskumise (apnoe) tunnused, mis toob kaasa asjaolu, et aju jääb lühikeseks ajaks hapnikuta, mille tulemusena suureneb insuldi oht. "Seda võib juhtuda mitu korda öö jooksul, mõnikord ärkab inimene üles. Enamasti juhtub see kroonilise norskaja puhul. Samal ajal ei maga uneapnoe all kannatavad inimesed piisavalt ja peavad kauem magama, vastasel juhul "noogutavad" päeval. ,” järeldab uurija.

Lääne-Virginia ülikooli teadlased leidsid omakorda, et liiga pikk pikkus on otseselt seotud südame-veresoonkonna haiguste riskiga. magada naistel. Vastavalt nende uurimistulemustele, kui naine magab 9 või rohkem tundi päevas, siis südameprobleemide risk suureneb 1,5 korda.

Pikk ja pikaajaline uni suurendab insuldi riski

Kõik teadlased usuvad, et unehäired suurendavad insuldi riski 10 aasta jooksul pärast nende tekkimist. "See, kui palju ja kuidas inimene magab," ütleb dr Kvareshi, "ei ole lihtsalt harjumus, mida on lihtne muuta. Unehäired on füsioloogilised häired, mis nõuavad spetsialistide sekkumist."

Meditsiiniliste uuringute kohaselt võib liiga palju und – üle 8 tunni ööpäevas – põhjustada ka peavalu, mis võib tabada ka inimesi, kes magavad päeval palju ja öösel vähe. Lisaks võib pika une harjumus kaasa tuua liigse kaalutõusu. Teadlaste hinnangul on inimestel, kes magavad 9-10 (11.12) tundi päevas, lähema 6 aasta jooksul suurem oht rasvumisele kui neil, kes magavad 7-8 tundi. Teadlaste hiljutised uuringud näitavad ka, et pika une armastajate seas - 15%. põevad depressiooni.

Seega on teadlaste pikaajalised uuringud võimaldanud kindlaks teha, millised tõsised rikkumised võivad tekkida, kui inimene magab pikka aega. Nii leiti, et kes magab igal ööl kümme kuni kaksteist tundi, võib haigestuda sellistesse haigustesse nagu diabeet, rasvumine,. depressioon, samuti suurendab insuldi ja südameprobleemide riski. Lisaks lühendab pikk uni teadlaste sõnul eluiga. Teadlased on leidnud, et need, kes magavad vaid viis tundi, elavad palju kauem kui inimesed, kes on harjunud magama kümme kuni kaksteist tundi.

Teadlased on kindlad, et energia säilitamiseks peaks keskealine inimene magama 7 tundi ööpäevas ja mitte mingil juhul rohkem kui 9. Seetõttu soovitavad arstid neil, kes magavad üle seitsme-kaheksa tunni, läbida arstlik läbivaatus ja selgitada välja põhjus. ülemagamisest.

Samuti peaksite proovima kinni pidada õigest päevarežiimist ja järgima mõnda lihtsat reeglit, et hästi puhata. Seega ei soovita arstid mitu tundi enne magamaminekut alkoholi ja kofeiini võtta. Samuti peaksite hoolitsema selle eest, et magamistuba ja voodi oleksid mugavad. Arstid soovitavad magamisruumi õhutada iga päev kolmkümmend kuni nelikümmend minutit enne magamaminekut. Enne magamaminekut saate lugeda huvitavat raamatut, kuulata meeldivat, rahustavat muusikat. Regulaarne treenimine ei tee ka paha.