Graška dijeta za mršavljenje. Grašak je vjeran asistent na putu do vitke figure. Kontraindikacije za dijetu od graška

Od običnog graška možete skuhati širok izbor jela koja će vašem tijelu donijeti mnogo koristi. Malo ljudi zna da je grašak skladište vitamina i minerala, kao i vjerni asistent gubljenje težine. Pogledajmo ovu biljku detaljnije, saznajući da li je moguće jesti grašak dok gubite na težini.

Kao što je navedeno, ima dosta graška. Svi su neobičnog ukusa, ali i korisnosti.

Čak je i površan opis graška dovoljan da se uvjerimo u to lekovita svojstva. Ova biljka mahunarki savršeno se apsorbira u tijelu, donekle je proizvod za sagorijevanje masti. Grašak može izliječiti neke bolesti, a pritom praktično bez štete po organizam. Sve je dobro umjereno - ovo je glavno pravilo uspješnog mršavljenja i oporavka.

Najviše od svega grašak sadrži vitamine grupe B. Takođe u malim koncentracijama su vitamini A, E, K, PP. Jedan mali grašak kombinuje takve korisnih elemenata i supstance: K, Mg, P, Ca, Ch, kao i skrob, vlakna, nikl, selen itd. Dakle, grašak je jedna od najbogatijih namirnica elementima u tragovima.

Biljni protein se takođe nalazi u mahunarkama. To čini proizvod jednim od najhranljivijih, u nekim slučajevima se može usporediti s mesom.

Treba napomenuti da je najbolji nutritivnih kvaliteta ima konzervirani grašak, ne uključujući, naravno, svježi. U sušenom proizvodu gubi se dio vitamina, što čini grašak manje korisnim.

Grašak na dijeti: kalorije i glikemijski indeks

Uglavnom niskokalorična. Zbog toga postoje mnoge dijete na povrću i voću. Međutim, grašak je izuzetak. 100 grama suhog proizvoda sadrži oko 298 kcal, što nikako nije puno. Međutim, vrijedno je napomenuti činjenicu da se sadržaj kalorija značajno mijenja nakon obrade graška.

Najpopularnije jelo od graška je pire krompir. Recept je ispod. Tijekom toplinskih tretmana, i ne samo, sadržaj kalorija se smanjuje na 100 Kcal na 100 grama proizvoda. Skoro tri puta. Tako možete bezbedno koristiti pire od graška bez straha za svoju figuru. U jelo se mogu dodati razni drugi sastojci, ali uz oprez, jer mogu biti previše hranljivi.

Glikemijski indeks graška je 25 jedinica, ali je u suhom obliku. Svježi grašak ima GI 50. Ako uzmete turski svježi grašak, onda je indeks 30.

Pametno koristite grašak. Velika količina može poremetiti probavni proces: usporiti probavu hrane, iritirati mukoznu membranu želuca i crijeva. Također je moguće povećati koncentraciju urinarne soli jer je grašak bogat purinima. S tim u vezi, ne preporučuje se "nasloniti" na jela od graška za starije osobe i pacijente sa gihtom. Ali uočeno je da redovna konzumacija mahunarki smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti za skoro 80%!

Grašak na dijeti Kremlja

Kremljanska dijeta je jedna od najpopularnijih. Na internetu postoji tabela namirnica koje su dozvoljene tokom ove dijete. Dozvoljena je upotreba oljuštenog graška, zelenog graška, kao i supe od graška. Kaša od graška će se morati napustiti.

Ranije je dijeta u Kremlju na neki način bila tajna: njen recept je bio tajan. Vjeruje se da je to zbog činjenice da je takva dijeta posebno dizajnirana za astronaute i vojno osoblje. Ali ovo je samo nagađanje.

Glavna karakteristika dijete je. Stoga je konzumacija mesa, uključujući i masnu svinjetinu, dozvoljena, ali u malim količinama. Minus - morate se odreći šećera, brašna, krompira i pirinča. Biće posebno teško bez prvog proizvoda, jer se mnogi vole počastiti šoljicom čaja ili kafe sa šećerom.

Kako kuvati kuvani grašak

Gore je navedeno da je pravilno kuhani grašak ključ uspješnog mršavljenja, jer metode obrade hrane direktno utječu na sadržaj kalorija. Kuhanje graška nije teško, ali ipak ima svoje karakteristike.

Prvi korak prije kuhanja je namočenje graška kako bi se brže skuvao i bio malo mekši. Ova procedura treba proizvoditi samo u hladnom vodom. Vrijeme namakanja je oko sedam sati. Grašak je idealno ostaviti preko noći. Imajte na umu da grašak ne namačite duže od dvanaest sati, jer može pokisnuti.

Ako želite izraženi miris jela od graška, onda namakanje nije potrebno.

Prokuhana voda će biti signal za kuvanje graška: trebalo bi da bude najmanje. Ako je ostalo puno tekućine, onda još više otvorite poklopac posude kako biste ubrzali proces isparavanja. Ali ni u kom slučaju ne povećavajte gas - to može samo pokvariti sve.

Grašak je potrebno posoliti na kraju kuvanja, a ne na početku. Tako će se kaša brže kuvati. Poznato je da sol privlači vodu. Zbog toga će voda sporije ključati.

Za bolji ukus možete malo dodati u tiganj puter. A ako ispustite povrće, proces kuhanja će se ubrzati.

Graška kaša

Varijacije pire od graška mnogo. Hajde da pogledamo one najzanimljivije.

Za pripremu ljutog pirea trebaće vam:

čaša graška;
nekoliko čaša vode;
male šargarepe;
kopar, peršun i drugo začinsko bilje za ukrašavanje jela;
češanj belog luka;
tri supene kašike maslinovog ulja;
sol.

Priprema je sledeća.

Operite grašak i potopite ga pola dana.
Napunite pasulj tekućom vodom i stavite na šporet, podesite maksimalnu vatru. Kada voda proključa, vatru treba smanjiti. Ne zaboravite otvoriti poklopac.
Ako kuvate stari grašak, dodajte pola kašičice sode nakon sat vremena kuvanja. Tako će se brže otopiti.
Kuvanje traje oko dva sata, ali može potrajati i duže. Ako sumnjate u spremnost jela, dodajte čašu vruća voda, ostavite na laganoj vatri još dvadeset-trideset minuta. Na kraju posudu možete pokriti poklopcem kako bi kaša zbog sopstvene temperature „dostigla” željenu mekoću. Onda ostaje samo do plafona.
Mikserom ili mlinom za kafu samljeti prethodno oguljeno povrće (šargarepu, beli luk i peršun). U ove svrhe možete koristiti i mlin za meso.
Zatim sipajte malo dresinga u pire krompir, posolite i pobiberite po ukusu. Takođe pokapajte uljem.

Graška kaša na dijeti

Malo ljudi zna, ali kaša od graška je isti pire. Uzimajući u obzir začinjenu kašu, želimo da vas upoznamo sa bugarskim pireom od graška.

Sastojci su:

tri čaše graška;
nekoliko komada šargarepe;
dva luka;
pet krompira;
deset kašika biljnog ulja;
sol;
zelenilo.

Uputstva za kuhanje su sljedeća.

Kao i u prethodnom receptu, grašak je potrebno oprati i natopiti.
Prvo stavite veliku vatru za kuhanje, nakon što prokuha vodu, smanjite je.
U međuvremenu, dok se grašak kuva, možete obaviti povrće: luk iseći na kolutiće, a šargarepu narendati na srednje rende, ali pre toga povrće oguliti.
U grašak prvo dodajte ulje, a tek onda kuvano povrće.
Krompir oguliti i iseći na što sitnije. Stavite u činiju sa kašom oko sat vremena nakon što počnete da kuvate pasulj.
Ako je tobogan još čvrst i voda je isparila, dodajte čašu tekućine, ali isključivo prokuvane.
Kada je grašak kuvan, posolite jelo.
Pobiberite kašu po želji.
Bilo koje zelje, na primjer, peršun, pogodno je kao ukras.

Lagana supa od graška

Priprema čorbe od graška odvija se u nekoliko faza.

Za pripremu čorbe trebat će vam:

pet litara vode;
dvjesto grama korijena celera;
dvije šargarepe.

Kuvanje.

Povrće oguliti, a zatim sitno iseckati.
Stavite u šerpu, napunite vodom.
Kuvati dok ne bude gotovo.

Za samu supu vam je potrebno:

čaša graška;
dvije šargarepe;
bulb;
kašika maslinovo ulje.

Priprema je sledeća.

Grašak prelijte tekućom vodom i ostavite 5-7 sati.
Zatim sipajte žitarice u prethodno pripremljenu supu.
Stavite lonac na vatru i kuvajte dok grašak ne omekša.
Šargarepu i luk narežite na kolutove. Povrće stavite na pleh i pošaljite u rernu zagrejanu na 180°C deset minuta, ne više.
Deset minuta pre nego što je jelo gotovo, dodajte pečenu šargarepu i luk.
Sve što treba da uradite su soli i biber supa od graška.

Ovo jelo ima nizak sadržaj kalorija: oko 60 kcal na 100 grama.

Poboljšati kvaliteti ukusa supu, možete dodati komade pilećih prsa tokom procesa kuvanja. Sadrži malo kalorija, tako da ne morate da brinete o svojoj figuri.

grašak iz konzerve za mršavljenje

Grašak iz konzerve je zaista zdrav proizvod. Upravo u tom obliku zadržava svoja korisna svojstva i vitamine.

Konzervirani pasulj doprinosi:

povećati imunitet;
jačanje zidova krvnih žila;
sprečavanje razvoja hipertenzije;
poboljšanje rada srca.

Grašak se može koristiti za gotovo sve: i ljekovito i za mršavljenje. Dijetalnom ishranom grašak nadoknađuje nedostatak vitamina, posebno ako je sistem ishrane veoma rigidan i zabranjuje mnoge namirnice koje su neophodne za normalan rad organizam. Osim toga, konzervirani grašak ublažava osjećaj gladi, jer je hranjiv proizvod.

Prilikom kupovine proizvoda obratite pažnju na sastav i rok trajanja, jer od nekvalitetnog graška neće biti nikakve koristi, čak i ako mu nije istekao rok trajanja.

Kalorijski sadržaj konzerviranog graška je 53 kcal na 100 grama proizvoda. To čini jela s njegovom upotrebom najniskokaloričnija. Tako je efikasan i, što je najvažnije, zadovoljavajući gubitak težine zagarantovan. Međutim, grašak se ne treba prejedati, jer postoje kontraindikacije koje smo spomenuli na početku članka.

Kako smršati sa maksimalnim rezultatom?

Proći besplatni test i saznajte šta vas sprečava da efikasno smršate

Odgovorite iskreno na pitanja ;)

Tokom prolaska mnogih dijeta, zeleni grašak je proizvod koji morate imati, uostalom, korištenjem konzerviranog graška za mršavljenje pomažete tijelu da obnovi metabolizam, te očisti crijeva od toksina i drugih štetnih sastojaka. Pogledajte popularne dijete u kojima je ovaj predstavnik porodice mahunarki glavno jelo, saznajte u kojim slučajevima se ne preporučuje jesti grašak u dijeti.

Prednosti konzerviranog zelenog graška

Osim što grašak ima nizak sadržaj kalorija, ima i blagotvoran učinak na zdravlje i organizam. Prednosti konzerviranog graška za osobu su očigledne, jer on:

snižava nivo holesterola;
normalizira probavu;
jača srčani mišić;
poboljšava stanje krvnih žila;
uklanja kamence iz bubrega;
pomaže kod razne bolesti jetra;
sprečava razvoj onkološke bolesti;
sprečava krvarenje desni.

Compound

Odabirom između raznih limenki, obratite pažnju Posebna pažnja o sastavu konzerviranog zelenog graška. Bolje je dati prednost proizvodu u staklena tegla, napravljen po GOST-u (na kraju krajeva, ovo garantuje kvalitet), koji na listi sastojaka ima samo grašak, so, vodu i šećer. Za pripremu konzerviranog graška bilo koje sorte nisu potrebni konzervansi, tako da ih ne bi trebalo biti tamo.

Vitamini i elementi u tragovima

Ako se za šivanje koristi najbolji grašak za ljuštenje, onda i poslije termičku obradu njima vitaminski sastav ostaje bogat. Koji vitamini se nalaze u zelenom grašku? Postoje mnoge korisne tvari koje pomažu u mršavljenju, čak iu konzerviranom voću:

fosfor;
nikal;
biljni proteini;
celuloza;
škrob;
selen;
kalcijum;
metionin;
lecitin;
vitamini grupe A, B, E, PP, K;
flavonoidi;
željezo;
vitamin C;
hrom;
holin;
kalijum;
karoten;
magnezijum;
fluor.

Da li je moguće jesti zeleni grašak dok gubite težinu

Mala okrugla zelena zrna ljudi često konzumiraju ne samo zbog svog bogatog ukusa, već i kao pomoć u borbi protiv kilograma. Grašak iz konzerve je odličan za mršavljenje, jer je veoma hranljiv, sadrži puno biljnih proteina, potrebni organizmu elementi u tragovima, vitamini, aminokiseline i minerali. Zahvaljujući tako bogatom sastavu, grašak za mršavljenje je jedan od najvažnijih najbolje sredstvo. konzervirani proizvod pomaže u spravljanju kilograma, jer ima sljedeća svojstva:

potiče sitost, smanjuje osjećaj gladi;
čisti organizam od teški metali, šljaka;
pomaže u normalizaciji metabolizma masti;
displeji višak vode iz tijela;
sprečava pojavu masti na jetri;
znatno ubrzava metabolizam.

O Dukan dijeti

Ako uzmemo u obzir fazu alternacije ishrane dr. Dukana, vidimo da je u ovoj fazi zabranjena hrana koja sadrži škrob, jer je glavna komponenta škroba glukoza. Grašak u konzervi, koji ima takozvanu moždanu zrelost, pa ga je apsolutno nemoguće koristiti za vreme obroka po lekarskoj metodi. Pod zeleni grašak na Dukan dijeti je dozvoljeno - može se jesti u količini preporučenoj za povrće.

Diet Favorite

Mnoge djevojke zanima da li je moguće jesti konzervirani grašak na voljenoj dijeti. Prema recenzijama onih koji su uključili u jelovnik dani povrća dio proizvoda u ovom obliku, njihova težina je značajno smanjena. Voljena dijeta je vrlo stroga, njen jelovnik ne sadrži mnogo proizvoda koji pomažu tijelu da normalno radi, pa će porcija konzerviranog graška s takvim gubitkom težine imati samo koristi - grašak nadoknađuje nedostatak vitamina.

Konzervirani grašak kalorija

Za šivanje se koristi mladi zeleni grašak, koji čak i nakon obrade praktički ne gubi svoj sastav. korisne komponente. Kalorijski sadržaj člana porodice mahunarki u svježe iznosi 70 kcal/100 grama. Koliko kalorija ima konzervirani grašak? Prilikom šivanja njegov se kalorijski sadržaj smanjuje na 53 kcal, što vam omogućava da koristite konzervirani grašak prilikom mršavljenja. Vrijedi napomenuti da je grašak bolje koristiti zajedno s tekućinom u tegli, jer ima i veliku količinu tvari vrijednih za tijelo.

Dijeta na konzerviranom zelenom grašku

Je grašak dijetetski proizvod, što se može koristiti za postizanje efektivni rezultati u gubitku težine. Zbog bogatog sastava plodova biljke iz porodice mahunarki, dugo se uspješno koristi kao osnova za mnoge programe usmjerene na mršavljenje. Na primjer, graška dijeta za nedelju dana 10 kg će vam pomoći da izgubite, ali u isto vreme nećete iskusiti iscrpljujući osećaj gladi.

Ovaj plan ishrane uključuje tri obroka. velike porcije. Ishrana za 7 dana nije raznolika, ali ćete moći da izgubite 10 kg. Jelovnik za ovu vrstu dijete sa graškom izgleda ovako:

doručak - Herkul na vodi, rendana jabuka;
ručak - kaša od graška, varivo od povrća ili supa;
večera - 200 grama graška iz konzerve, komad pilećih prsa ili ribe.

Konzervirana jela od graška

Oni koji žele smršaviti bez pribjegavanja fizičkoj aktivnosti teretana, trebali biste u svoju prehranu dodati jela koja sadrže grašak iz konzerve. Na osnovu ove konzervacije postoje različite dijetalni recepti, na primjer, supe i salate su posebno popularne, jer se nalaze na jelovniku gotovo svakog programa mršavljenja.

dijetalna salata

Priprema ove lagane salate ne zahtijeva skupe sastojke i vrijeme od domaćice, tako da možete bezbedno dodati jelo svojoj prehrani. Salatu je bolje začiniti maslinovim uljem, a po želji, a za veću nutritivnu vrijednost, možete dodati još jedno jaje. Naučite kako napraviti salatu od konzerviranog graška i bijelog kupusa.

Sastojci:

sol - prstohvat;
svježa šargarepa - 1 kom.;
grašak iz konzerve - 50 g;
maslinovo ulje - po ukusu;
kupus - 200 g;
jaje - 1 kom.

Način kuhanja:

Jaje skuvajte dok ne bude kuvano, ohladite.
Operite glavicu kupusa, uklonite loše listove, ostatak nasjeckajte.
Oguljenu šargarepu narežite na rende. Po analogiji, uradite sa ohlađenim jajetom.
Pomiješajte isjeckanu hranu, sipajte grašak iz konzerve.
Salatu posolite, prelijte maslinovim uljem, promiješajte.

Ako ste na dijeti i vašem organizmu nedostaju ugljeni hidrati, elementi u tragovima, vitamini, onda supa pripremljena prema ovaj recept, će vam odgovarati. Na ovako toplom mestu ne preporučuje se stavljanje krompira na pamet visoke kalorije i soli, jer zadržavanjem vode sprečava gubitak težine. Naučite kuhati dijetalna supa sa zelenim graškom, čiji se tanjir može jesti čak i noću i ne šteti figuri.

Sastojci:

paradajz - 2 kom.;
Bugarski biber - 1 kom .;
šargarepa - 2 kom.;
zeleni grašak - 0,5 kg;
luk - 1 kom.;
kupus - 0,25 glavica.

Način kuhanja:

Prokuhajte vodu u loncu srednje veličine.
Narežite povrće: luk na kolutiće, paradajz na kolutove, kupus na tanke trakice, biber na trakice. Narendajte šargarepu.
Povrće pripremljeno za polaganje pošaljite u lonac, kuhajte na jakoj vatri.
U posudu sipajte grašak iz konzerve, možete dodati kocku bujona za ukus.
Prokuhajte sastojke dok ne omekšaju, tako da vatra bude minimalna.
Pustite da se prvo malo prokuha i možete ga koristiti.

Šteta graška za mršavljenje

Prednosti koje tijelo dobiva od graška su neosporne, ali ako se ne ograničite na upotrebu ovaj proizvod, može biti štetno po zdravlje. Šta je štetan konzervirani zeleni grašak? Može provocirati u crijevima povećano stvaranje gasa, nadimanje. Iz istog razloga, jela s graškom - supe i prilozi - treba koristiti s oprezom.

Zeleni grašak - kontraindikacije

Čak i da bi pomogli u gubitku kilograma, plodovi predstavnika porodice mahunarki nekima se ne preporučuju za jelo. Grašak kontraindikacije znači potpuni neuspjeh od upotrebe ovog proizvoda. Dakle, grašak ne treba konzumirati sa takvim znakovima:

trudnoća, dojenje;
bolesti gastrointestinalnog trakta;
holecistitis;
giht;
bolest urolitijaze;
nefritis;
alergijska reakcija na proizvodu;
dijabetes;
starosti do 3 godine i preko 60 godina.

Video: Prednosti konzerviranog zelenog graška za mršavljenje

Mnoge žene, pa čak i muškarci, više puta su bile na dijeti kako bi se riješile viška kilograma. Često ograničenja u ishrani dovode do preranog kvara, gladovanja, nelagode i komplikacija u probavnom sistemu. Takve posljedice su uzrokovane činjenicom da oni koji žele smršaviti biraju one dijete u kojima je potrebno manje jesti, misleći da će tako brže smršaviti. Ali ovo je greška, tijelo ne treba da pati. Jedna od standardnih, najčešćih, bezopasnih dijeta je grašak, kao i zamjena pojedinih jela graškom. Ali kakva je efikasnost ovog proizvoda?

Prednosti za gubitak težine

Grašak je biljka čije plodove - sitna zelena zrna - često jedu vegetarijanci koji žele smršati i drugi ljudi zbog svog originalnog bogatog okusa koji krasi salate i druga jela.

Popularnost graška u kuhinji je zbog sastava proizvoda bogatog korisnim tvarima:

Vitamini grupe B, A, E, K, PP.
vitamin C.
biljni protein.
Flavonoidi.
Celuloza.
karoten.
Škrob.
Fosfor.
Kalcijum.
Kalijum.
Magnezijum.
Iron.
Fluor.
Chromium.
Nikl.
Selen.
Lecitin.
Kolin.
Metionin.

Prednosti graška za organizam su sljedeće:

Prevencija kardiovaskularnih bolesti.
Poboljšano zgrušavanje krvi.
Normalizacija pritiska.
Jačanje srčanog mišića.
Zasićenje ćelija i tkiva kiseonikom.
Smanjena kiselost u želucu.
Prevencija pojave tumora.
Usporavanje procesa starenja.
Jačanje mišića.
Daje energiju, tonizira tijelo.

U borbi višak kilograma korisna svojstva graška imaju za cilj pružanje sljedećih radnji:

Uklanjanje viška tečnosti.
Normalizacija metabolizma masti.
Ubrzanje metabolizma.
Prečišćavanje šljake i teških metala.
Sprečavanje naslaga masti na jetri.
Zasićenje tijela, smanjenje osjećaja gladi.

Hvala za složena akcija grašak po tijelu, tokom dijete na grašku možete se riješiti od 3 do 10 kg sedmično.

Karakteristike termičke obrade

Kalorijski sadržaj svježeg graška je 81 kcal na 100 grama, koji sadrži:

Proteini - 5,3 g.
Masti - 0,2 g.
Ugljeni hidrati - 10,1 g.

Istovremeno, suhi grašak je gotovo 3 puta hranljiviji od svježeg - 298 kcal na 100 grama.

Najpopularnije jelo tokom mršavljenja je pire od graška, čiji je sadržaj kalorija do 100 kcal na 100 grama, kao i kaša - 90 kcal. Jela uključuju:

Proteini - 6,2 g.
Masti - 0,6 g.
Ugljikohidrati - 16 g.

Ova dva jela pripremaju se na bazi suhog graška, ali imajte na umu da toplinska obrada omogućava smanjenje kalorijskog sadržaja proizvoda za gotovo tri puta, ali istovremeno očuvanje njegovih korisnih svojstava.

Lider u minimalnom sadržaju kalorija ovog proizvoda je konzervirani grašak - 55 kcal na 100 grama.

Kada je u pitanju obezbjeđivanje maksimalnu korist od proizvoda, može se pretpostaviti da samo svježi grašak zadržava sve svoje jedinstvena svojstva koji blagotvorno utiču na organizam, kao i doprinose gubitku težine. Ali bilo kakva toplinska obrada ovog proizvoda praktički nema učinka korisni sastav grašak. Da biste unijeli raznolikost u dnevnu prehranu na dijeti od graška, svježi grašak se često koristi kao užina, pire krumpir i žitarice na bazi suhog graška, a konzervirani proizvod se dodaje u salate.

Kako kuvati

Da biste se pridržavali dijeta s graškom, morate znati nekoliko recepata koji će diverzificirati vašu prehranu. Takođe imaju opšte preporuke za kuvanje graška:

Koristite samo suvi grašak za pravljenje kaše, pire krompir.
Pokušajte da operete grašak 5 do 7 puta.
Ostavite grašak preko noći u vodi. Grašak je neophodno namakati preko noći, jer će do jutra nabubriti, postati mekši, što će uticati karakteristike ukusa posuđe.
Ne solite vodu pre nego što prokuvate grašak, samo na kraju, inače će se grašak „stvrdnuti“.
Nije potrebno pokrivati lonac tokom kuvanja.
Trebalo bi stalno pratiti proces kuhanja graška, jer može "pobjeći".
Ako voda proključa, morate dodati istu količinu kipuće vode u grašak.

Kaša od graška

Jednu čašu suvog graška operemo pet puta pod mlazom vode, zatim potopimo u šerpu, prelijemo sa 4 čaše vode i ostavimo cijelu noć. Ujutro ocijedite vodu i u grašak dodajte čist grašak tako da potpuno prekrije grašak. Stavimo na vatru, ne zatvarajući poklopac, kuhamo grašak pola sata, povremeno miješajući i skidajući pjenu. Nakon isteka zadanog vremena, maknite kašu sa vatre, dodajte prstohvat soli i malo maslinovog ulja, promiješajte.

Graška kaša

Jednu čašu opranog suvog graška prelijte sa dve čaše vode i ostavite 12 sati, a zatim ocedite tečnost i dodajte tri čaše čiste vode u šerpu. Stavljamo na laganu vatru i kuhamo pire krompir dva do tri sata, povremeno uklanjajući pjenu. Usred kuvanja treba dodati 2 kašike graška. l. maslinovo ulje. 10 minuta prije kuhanja dodajte prstohvat soli. Kada je pire skuvan potrebno ga je skloniti sa vatre i ostaviti da odstoji najmanje pola sata. Malo ohlađeni grašak zgnječiti u šerpi, poput običnog pirea, protrljati kroz sito ili koristiti blender.

kuvani grašak

Kuhanje kuhanog graška praktički se ne razlikuje od dva prethodna recepta - namakanje, kuhanje pola sata ili sat, dodavanje ulja. Samo već skuvani grašak ne treba drobiti, mljeti, drobiti i miješati, već jednostavno jesti kao obilan zalogaj ili dodati u salatu.

dijetalna salata

Grašak iz konzerve - 200 grama.
Kupus - 300 grama.
Luk - 1 kom.
Jaje - 2 kom.
Maslinovo ulje.
Zeleni - po ukusu.
Sol.

Skuvati tvrdo kuvana jaja, luk oljuštiti i sastojke iseći na sitne kockice. Sameljite kupus, zelje, pomiješajte sve komponente salate, dodajte prstohvat soli i začinite velika količina maslinovo ulje.

Video recept za zdravu supu od graška

Kako koristiti

Grašak možete koristiti za mršavljenje Različiti putevi- na bazi ishrane sa graškom, dani istovara ili kao zamjena za jedno od glavnih jela.

Dijeta na grašku

Raznolikost za sedmicu

To je najmanje stroga dijeta, dizajniran za 7 dana, tokom kojih možete izmjenjivati nekoliko jela po vlastitom nahođenju.

Doručak: zobene pahuljice sa seckanim jabukama.
Popodnevna užina: kefir.
Ručak: kaša / pire od graška.
Večera: kuvana pileća prsa/salata sa graškom iz konzerve/dijetalna riblja čorba/ voćna salata.

Mono dijeta 3 dana

Ovo je prilično složena dijeta, ali traje samo tri dana, tokom kojih možete samo tri puta dnevno jesti kašu od graška ili pire krompir i piti puno vode.

Dani posta

Da biste očistili tijelo i stekli lakoću, možete organizirati dane posta (ne više od dva), na primjer, vikendom. Odnosno, 5 dana u sedmici morate jesti ispravno, jesti niskokaloričnu hranu, a sljedeći dan ili dva jesti samo salatu sa konzerviranim graškom i piti puno vode.

Kao pomoć

Ako ste na drugoj dijeti, onda vam može poslužiti grašak odličan pomagač kada gubite na težini. Pošto proizvod ima veliku količinu proteina, može se bezbedno konzumirati uveče (100-200 grama), kada glad najviše muči tokom dijete. Mala šaka svježeg graška može trenutno utažiti glad, zasititi tijelo i ne dodati višak kilograma.

Kontraindikacije i moguća šteta

Ako imate sljedeće znakove, trebali biste napustiti dijetu na grašku, kao i dane posta na grašku:

Individualna netolerancija ili alergijska reakcija na proizvod.
Period trudnoće i dojenja.
Bolesti gastrointestinalnog trakta.
Urolitijaza bolest.
Dijabetes.
Giht.
Nefritis.
Kolecistitis.
Starost preko 60 i ispod 3 godine.

Nadutost (nadutost) je nakupljanje previše zraka u crijevima. Manifestira se gutanjem zraka (aerofagija) ili mogućim obilnim („eksplozivnim“) oslobađanjem probavnih plinova (tzv. nadutost)

Uz zloupotrebu i prejedanje graška, kao i jela na bazi njega, može doći do nadutosti i jakog stvaranja plinova.

Grašak je samo skladište vitamina i minerala, poboljšava stanje kose i noktiju, štiti od onkologije i podmlađuje kožu. Naučite da kuvate sa graškom ukusna hrana koji će vam pomoći da izgubite do 5 kg za samo nedelju dana!

Kaša od graška je jelo koje se ne koristi često dijetalna hrana. Ali uzalud. Uostalom, grašak ima masu korisna svojstva, a jela od njega su niskokalorična i istovremeno zadovoljavajuća. Za tjedan dana dijete na grašku, gubitak težine bit će do 5 kg - odličan rezultat za lako mršavljenje.

Šta je koristan grašak

Lista vitamina i minerala kojima grašak obiluje je ogromna. Ne može se svaki proizvod pohvaliti takvom listom. Vitamini A, E, H (vitamin ljepote), PP, grupa B (naročito puno folna kiselina), beta-karoten. Od minerala, makronutrijenti: kalcijum, magnezijum, natrijum, kalijum, fosfor, hlor, sumpor; elementi u tragovima: gvožđe, cink, jod, bakar, mangan, selen, hrom, fluor, molibden, bor, vanadijum, silicijum, kobalt, nikl, kalaj, titanijum, stroncijum, cirkonijum, aluminijum.
Kalorijski sadržaj žitarica je 300 energetskih jedinica na 100 g. To je sasvim dovoljno za zasićenje.
Sastav graška je veoma raznolik: vlakna, aminokiseline, biljna mast, skrob, korisnih enzima, ugljikohidrati i zasićeni masna kiselina. Stoga je grašak energetski intenzivan i hranjiv.
Pogodna je hrana za vegetarijance i postače, uspješno zamjenjuje meso. Ali za razliku od životinjskih proizvoda, grašak se lakše apsorbira u tijelu.
Grašak snabdeva organizam energijom i povećava efikasnost. A prirodni šećer, koji se nalazi u nekim od njegovih vrsta, stimulira aktivnost mozga i pamćenje. Stoga je proizvod koristan i za one koji su uključeni fizički rad ili voli sport, i one koji se bave mentalnim radom.
Hvala za veliki broj antioksidansi, važni za ljepotu kože i kose.
Sistematskom upotrebom graška smanjuje se rizik od razvoja raka, a aktiviraju se procesi popravke tkiva i organa.
Normalizuje rad organa za varenje, žgaravica nestaje.
Za snabdevanje tela dnevnica nikotinska kiselina je dovoljna da pojedete samo pola čaše zelenog graška. Nikotinska kiselina(niacin) održava potreban nivo holesterola u krvi i sprečava bolesti kao što su astma i ateroskleroza.
Ako stalno jedete grašak, onda ojačajte srčani mišić i spriječite nastanak srčanog udara i hipertenzije. Takođe sprečava nakupljanje žuči i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.
Neke sorte graška imaju čak i jestive mahune. Grickati ih nije samo ukusno, već i korisno: sadrže kalcij, željezo i hlorofil.
Bolestan dijabetes, tuberkuloze i vitiliga, preporučuje se i češće uključivanje jela od graška u prehranu.
Ubrzava metabolizam masti i ima blagi diuretski učinak, pa je nezamjenjiv za mršavljenje.
Često se koristi u narodnoj medicini.

Dakle, grašak je neprocjenjiv proizvod za zdravlje i, što je najvažnije, jeftin. Stoga će to biti odlična osnova za mekanu prehranu.

Suština dijete

Osnovni princip ovog sistema: jednom dnevno treba pojesti jelo od graška: kašu, pire krompir, salatu ili dr. Jelovnik može biti raznolik: na primjer, danas ste jeli kašu za doručak. Sutra - supa od graška za ručak. Prekosutra - salata sa povrćem i zelenim graškom.

Tokom dijete od graška možete jesti žitarice od drugih žitarica, povrće – svježe i termički obrađeno, supe od povrća, voće, bobičasto voće, mliječni proizvodi sa malo masti. Meso se ne preporučuje jer ga sadrži grašak dosta biljni proteini koji zadovoljavaju potrebe organizma za proteinima.

Takođe morate puno piti: nezaslađeno biljni čajevi, sokovi, mineralni i regularni pije vodu ponekad kafa bez šećera. Količina čiste vode dnevno je 1,5-2 litre.

Dijeta je strogo zabranjena: pržena hrana, slatkiši, peciva, dimljeno meso i alkohol. Preporučeni dnevni sadržaj kalorija je 1300-1500 kcal. Za veću efikasnost, izvodljivo stres od vježbanja: plivanje, hodanje, trčanje.

pros

Lako se podnosi, nema bolnog osjećaja gladi, što znači da je rizik od kvara mali.
Učinkovitost: nagib 3-5 kg u zavisnosti od početne višak kilograma bez mnogo truda.
Prehrana je uravnotežena, sadrži sve komponente neophodne za pun život.
Kao što je već spomenuto, grašak je pravo skladište korisne supstance i svojstva.
Gubitak težine ne znači smanjenje mišićne mase.
Jela za dijetu od graška vrlo su jednostavna za pripremu.
Glavni proizvod dijete potiče obnavljanje ćelija kože, tako da ne samo da ćete smršaviti, već ćete i izgledati mlađe.

Minusi

Ima ih vrlo malo:

Jela od graška se dugo kuvaju.
Ako slijedite metodu mršavljenja dugo vrijeme, dolazi do pojačanog stvaranja plinova u crijevima.

Kontraindikacije

Uprkos svim prednostima dijeta sa graškom, nažalost, nije pogodna za sve:

U prisustvu upalnih procesa u gastrointestinalnom traktu akutni nefritis, giht i sklonost nadimanju dijeta nije poželjna.
Za čir na želucu ili duodenum od jela od graška možete jesti samo pire krompir, i to nakon konsultacije sa lekarom.
Žene tokom trudnoće i dojenje, djeci i starijima, u principu, nisu prikazane nikakve dijete, uključujući i ovu.

Meni za 3 dana

Kako biste izbjegli probleme s stvaranjem plinova i nadimanjem, preporučljivo je popiti kurs probiotika prije dijete. Na primjer, Linex, Acipol, Atsilakt, itd. Možete piti i tinkturu od kopra. Obično se propisuje maloj djeci, ali pomaže i odraslima.

Graška mono dijeta

Sva tri dana morate jesti samo kašu i smršati. Priprema se ovako: jedna čaša zgnječenog graška skuva se u 4 čaše vode i usitni u blenderu. Umjesto uobičajenog kuhinjska so koristi se poseban "češnjak" - mljeveni suvi bijeli luk. Da bude ukusnije, gotovom jelu dodajte svježe začinsko bilje i 1 žlicu. l. repičinog ulja.

Tokom dana jedite kašu na uobičajen način. Dakle, ako ste navikli da jedete tri puta dnevno, podelite kašu na tri puta. I jedite često, ali malo po malo - podijelite na 5-6 porcija.

Pijte 2 litre čiste vode svaki dan. Kafa i čaj - ne više od dvije šolje.

Zahvaljujući ovom sistemu, dnevni vod će biti do 1 kg. Ovo je odlična dijeta za one koji žele smršaviti, ali ne vole gladovati.

Meni za 7 dana

Ova dijeta na grašku je dobra jer dozvoljava grickalice. Sat vremena nakon jela možete pojesti bilo koje voće (jabuka, banana, kruška itd.), mali sendvič sa crvenom ribom, voćnu salatu ili sušeno voće, popiti jogurt ili kefir. Naravno, u razumnim granicama, ne više od 100-150 grama.

ponedjeljak

Doručak. 80 g svježeg sira, jabuka, biljni čaj.
Večera. Supa od graška sa lukom i krompirom (1 tanjir), 70 g pilećih prsa na žaru, čaša sveže ceđenog sok od narandže.
Večera. salata od kupusa sa peršunom i konzervom ili svježi grašak(1 dubok tanjir), čorba od šipka.

Doručak. 40 g muslija preliti mlekom (pola čaše), 150 g grožđa, biljnim čajem.
Večera. Pečeno povrće (kupus, paprika, tikvice) - 1 tanjir. Čaša svježe cijeđenog sok od šargarepe. mala kriška hleb od mekinja.
Večera. Heljda sa konzerviranim ili svježim zelenim graškom.

Doručak. Ovsena kaša, kuvano jaje i biljni čaj.
Večera. Tanjir supe od graška, 70 g kuvane piletine i soka od jabuke.
Večera. Gulaš od povrća i zeleni čaj.

Doručak. 80 g svježeg sira, banana, biljni čaj.
Večera. 1 činija pirea od graška, riba parni kotlet, sok od grejpa.
Večera. Salata od kupusa sa svežim začinskim biljem i zelenim graškom iz konzerve. Doda se kašika maslinovog ulja.

Doručak. Topli sendvič napravljen od kriške hleba sa mekinjama i sira. kuhano jaje i biljni čaj.
Večera. Grilovano povrće, grašak iz konzerve i kukuruzna salata (po 50 g), začinjeno maslinovim uljem. Sok od nara.
Večera. 150 g svježeg sira, kruške i biljnog čaja.

Doručak. 200 g ječmena kaša, jabuka i biljni čaj.
Večera. Supa od graška sa lukom i krompirom (1 tanjir), pileća prsa na žaru (100 g), sok od ananasa.
Večera. Dva krompira pečena u foliji. 150 g ribe sa roštilja, zeleni čaj.

Nedjelja

Doručak. Svježi sir, kruška i biljni čaj.
Večera. Gulaš od povrća i 100 g grilovanih pilećih prsa, čaša soka od jabuke.
Večera. 200 g pirea od graška, bujona od šipka i grejpa.

Uopšte nije neophodno držati se ove opcije. U svakom slučaju, osnova prehrane bit će kaša od graška ili supa.

Na kaši od graška

Doručak. svježi sir ili ovsena kaša, jabuka ili kruška, kafa ili čaj bez šećera.
Užina. Narandža ili drugi citrusi. Sendvič sa puterom od kikirikija.
Večera. Supa od povrća(mala porcija) i kaša od graška.
popodnevni čaj. Jogurt ili kefir.
Večera. Pileća prsa, kuvano ili na pari ili narezano morske ribe sa ukrasom od zelenog graška.
Za noć. Jogurt ili kefir.

Na supi od graška

Doručak. Salata od jabuke i pomorandže začinjena jogurtom.
Užina. Dvije šargarepe.
Večera. Graška supa pire i salata bijeli kupus, rotkvica i krastavac.
popodnevni čaj. Salata od krastavaca i paradajza.
Večera. Riba i povrće (pečeno ili kuvano).

recept za supu

Namočite čašu graška preko noći. Uzmite nemasnu junetinu ili pileći bujon. U čorbu sipajte grašak, dve srednje velike šargarepe i jedan luk. Možete dodati i dva krompira, paprike, luk, celer. Kuvati dok ne bude gotovo. Povrće možete ispeći u rerni i staviti u supu kada je grašak pečen. Dobijenu masu sameljite u blenderu.

Kako bi olakšali zadatak gubitka kilograma, neki ljudi kupuju koncentrirane suhe žitarice ili supe u trgovini. To ne biste trebali činiti - instant hrana sadrži previše soli, pojačivača okusa, modificiranog škroba, aroma i druge "hemije". Bolje je provesti više vremena i istovremeno zaista postići rezultate i smršaviti uz zdravstvene prednosti.

Na zelenom grašku

Da biste počeli gubiti težinu ovom metodom, ne morate kupiti sav konzervirani zeleni grašak u trgovini. Potpuno je neprikladan za zdravu prehranu, jer u njemu praktički nema korisnih tvari. Samo svježi proizvod, ili barem zamrznut, pomoći će u povećanju težine.

Približna dijeta

Doručak. 30 g muslija, pola čaše mleka, jabuka i kriška hleba od mekinja sa džemom.
Užina. Grožđe / kruška, 200 g šljiva / čaša kefira / čaša soka od narandže. Odaberite jednu od gore navedenih.
Večera. Omlet sa zelenim graškom ili salata od graška i kukuruza.
popodnevni čaj. Komad crnog hleba sa sirom ili voćem.
Večera. Samo zeleni grašak ili isto kao za ručak.

Recepti za zeleni grašak

Od zelenog graška možete skuhati mnoga ukusna jela koja vam neće dozvoliti da vam dosadi na dijeti.

Francuska julienne supa od povrća

Uzmite šargarepu, korijen peršina, četvrtinu korijena celera, četvrtinu glavice kupusa, zeleni grašak (200 g). Biljne sastojke narežite na tanke trakice, posolite i prodinstajte, dodajući pola kašike putera. Ulijte juhu i dinstajte dok ne skuva. Poslužite na stolu, ukrasite začinskim biljem.

Ragu sa zelenim graškom

Šargarepu i krompir narežite na kockice. Crni luk sitno nasjeckajte i propržite biljno ulje. Kombinujte komponente dodavanjem paradajz paste i zelenog graška. Promiješajte i sipajte mala količina goveđi bujon. Posolite i pobiberite po ukusu. Kuvati dok ne bude gotovo.

Salata od paradajza i graška

Potopite grašak u kipuću vodu 3 minute, a zatim ga uronite ledena voda. Osušiti na situ. Narežite dva duguljasta paradajza (ili bilo koji drugi) na tanku traku. U teglu sa čvrstim poklopcem pomešajte 1 kašiku. kašika rendanog sira, 1 kašika. kašika maslinovog ulja, češanj belog luka, propasiran kroz presu, kašičica šećera, prstohvat bibera i soli, 1 kašika. kašika Sirće. Teglu dobro protresti da smesa postane homogena. Pomiješajte paradajz i grašak, prelijte dobijenim dresingom.

3 komentara

Omiljeni (ili nevoljeni) od djetinjstva, grašak je zdravo i hranljivo jelo, ali ne znaju svi da li je moguće jesti grašak dok mršavite i kako to ispravno učiniti. Dalje ćemo govoriti o zamršenostima, prednostima i nedostacima prehrane na grašku.

Prednosti graška

Grašak nije samo hranjiv, već i neobično zdrav proizvod, nije uzalud jedna od vodećih komponenti dječjih jelovnika.

Ovaj predstavnik porodice mahunarki blagotvorno deluje na opšte stanje ljudsko zdravlje, aktivira rad mozga, crijeva. Stabilizira krvni pritisak (posebno visok krvni pritisak), snižava kiselost, uklanja kamence iz bubrega. Sadrži prirodne šećere, askorbinsku kiselinu, prehrambena vlakna, vitamini grupe B, A, K, PP, cink, jod, fluor, fosfor, gvožđe, kalijum, magnezijum, selen (dobar antioksidans).

Savjetuje se da jedu osobe sa kožne bolesti, bolesti srca, krvnih sudova, zatvor, oni koji su skloni konvulzijama.

Grašak i gubitak težine

Grašak za mršavljenje također nije ništa manje koristan:

prvo, ima 300 kcal na 100 g proizvoda u suhom obliku;
drugo, masti u 100 g graška je samo 0,4 g; 5,4 g proteina i 14,5 g ugljikohidrata.

Odličan pokazatelj za jedenje graška je da je ovo jelo sportista, a oni već znaju mnogo o pravilnu hranu. Grašak pomaže u stvaranju mišićna masa, ubrzavaju metabolizam, a zbog prisustva u njemu složenih ugljenih hidrata energizira.

Također, jela od graška izvanredno izbacuju tekućinu iz tijela, što će ublažiti natečenost i višak kilograma.

Prednosti upotrebe graška u ishrani

Povratne informacije nutricionista i obični ljudi svodi se na činjenicu da se grašak može i treba konzumirati mršavljenjem iz sljedećih razloga:

sirovi (72 kcal), konzervirani (47 kcal) i kuhani grašak donose istu korist za mršavljenje i diverzificiraju prehranu;
ovaj proizvod je niske cijene, uvijek ga možete priuštiti, bez obzira na godišnje doba;
nakon jela od graška ne ostajete dugo gladni i možete se aktivno baviti sportom;
telo prima prave vitamine i minerali;
pogodan čak i za vegetarijance, jer može u potpunosti zamijeniti meso;
izgled ne pati, već naprotiv: stanje kože primjetno se poboljšava.

Dijeta sa graškom

Mršavljenje s graškom odlikuje se jednostavnošću i nevjerovatnom korisnošću, povoljno se kombinira sa bilo kojim povrćem koje se koristi tokom posta.

Čak i ako samo obilan ručak ili obilnu večeru zamijenite kuhanim graškom, možete osjetno smršavjeti za samo tjedan dana.

Kao i kod svake dijete, jelovnik graška zahtijeva potpuno isključenje alkoholnih i slatkih pića, soli, šećera i cigareta. Konzumirajte u velikim količinama čista voda, zeleni čaj, biljne infuzije.

Koliko dugo "sjediti" na grašku je individualno pitanje. Mnogo ovisi o stanju ljudskog zdravlja, broju kilograma koje treba izgubiti.

Graška kaša za mršavljenje

Grašak - korist i šteta

kuvani grašak ili kako smršati

Kako bi izbjegli prekomjerno stvaranje plinova, zbog kojih se mnogi boje jesti grašak, obično ga jedu s koprom, komoračem ili pićem kopar vode prije jela.

Opcija broj 1

U prvoj opciji mršavljenja predlaže se prelazak na zdrava ishrana i uključiti u svakodnevnu ishranu sledeća kaša od graška. Suhi grašak se prelije vodom 12 sati, nakon čega se kuha i uvija u mlinu za meso. Takav lijek se jede cijeli dan tokom sedmice: dodaje se žitaricama, salatama, supama.

Opcija broj 2

Potrebno je pripremiti dijetnu supu od graška i konzumirati je svakodnevno (porcija do 200 g).

Grašak se kuva do kuvanja (pre toga se suvi grašak namoči preko noći), pri čemu se mora povremeno mešati. Dodajte malo krompira u tiganj, naribajte šargarepu, nasjeckajte luk (po želji), posolite i pobiberite. U supu možete dodati ražene krekere.

Dozvoljeno je doručkovati sa bilo kojim žitaricama na vodi i bez soli sa šećerom, svježim sirom itd., Za večeru - nemasna dinstana riba, pečeni krompir, heljda.

Pratite dijetu režim pijenja, ograničavaju se u mesu, brašnu i masnom, jedu povrće, voće (jabuke), bobičasto voće, nemasne mliječne proizvode. Nije potrebno ostati na dijeti duže od sedam dana, bolje je ponoviti je za mjesec dana.

Opcija broj 3

Ovo je opcija za mršavljenje na kaši od graška. Jedna porcija je 150 - 200 g.

Recept za kašu je jednostavan: zgnječeni grašak se skuva dok se ne skuva u vodi (1:4), a zatim se pire kao pire krompir ili šalje u blender. Za one koji imaju multivarku, bit će još lakše: samo sipajte sastojke u zdjelu i odaberite željeni način rada (kuhanje, dinstanje).

Izvanredne rezultate pokazuje vaga nakon dana posta na grašku, a možete birati šta vam srce poželi: kašu, supu, pire krompir, itd.

Nedostaci i ograničenja dijete na grašku

Među nedostacima grašak za mršavljenje obratite pažnju na ono glavno: onima koji rade od jutra do večeri, stalno su među ljudima, i dalje će biti neugodno zbog rizika od stvaranja plinova u želucu.

Graška kaša za mršavljenje zahtijeva pripremu unaprijed: potopite grašak, prokuhajte, tj. potrebno je vrijeme.

Dok koristite kašu od graška za mršavljenje, druge se ne mogu isključiti iz prehrane. zdrave hrane: voće, povrće itd., grašak nije pogodan za mono-dijetu, čak ni za kratkotrajnu ishranu.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za upotrebu graška odnose se na osobe sa nezdravim želucem, crijevima, koji pate od tromboflebitisa, dijabetesa, gihta, holecistitisa, nefritisa. Konsultujte se sa svojim lekarom o preporuci konzumacije graška. Nemoguće je sjediti na grašku ženama u položaju, starcima i maloj djeci.

Ne zaboravite da dok jedete grašak u velikim porcijama i svakodnevno, unosite mnogo proteina, što nije sasvim bezbedno i može biti štetno, jer na taj način ispada dodatno opterećenje na bubrezima, što može dovesti do razvoja ozbiljni problemi sa zdravljem.

Dijetalna jela sa graškom

Napravi svoj vlastiti dijetalni meni Recepti jela s graškom pomoći će neobičnim i dosadnim, možete uzeti i slanutak, također koristi tijelu.

Moždana sorta graška (ovčetina, turska) s neravnom površinom najpoželjnija je za one koji žele smršaviti. Druge sorte graška neće štetiti, ali će biti malo teže smršati.

Što je grašak jače kuvan, lakše će se apsorbovati u želucu.

Graška kaša

Težina: lako

Vrijeme kuhanja: 13 sati.

Sastojci

1. Grašak
2. Brašno
3. Sijalice
4. Šargarepa
5. Ulje i sol

Supa od graška i povrća

Potrebno je uzeti suhi, sirovi (smrznuti) ili konzervirani grašak, oguliti krompir, sve preliti vodom i staviti na vatru. Kada su sastojci gotovi umutite ih u blenderu, nakon čega se već homogena masa vrati u čorbu od povrća, dodaju se dinstana šargarepa, luk, tikvice narezane na sitne kockice, karfiol, so, biber. Možete staviti bilo koje povrće, ukus samo od toga ima koristi. Gotova supa se posipa začinskim biljem.