Pasulj za mršavljenje: koje su prednosti dijeta s pasuljem? Prednosti pasulja za mršavljenje. Recepti za dijetu od pasulja

Dijeta sa pasuljem je efikasan i zdrav način mršavljenja, koji preporučuju vodeći nutricionisti. Uz pomoć ovakvog sistema mršavljenja moguće je riješiti se tri do pet kilograma za nekoliko sedmica.

Iako ih ima više brze dijete, ovaj gubitak težine ima nesumnjivu prednost kada uspete da smršate i da jedete pravilno u isto vreme. Naziv dijete ne znači da su primjenjive samo mahunarke, jelovnik je vrlo raznolik. Osim toga, postići najbolji rezultat Možete, ako pristupite sistemu mršavljenja u kompleksu i bavite se fizičkom aktivnošću.

Raznolikost mahunarki

Na prvi pogled može izgledati da su mahunarke grašak i pasulj. Zapravo, ishrana sa pasuljem je prilično raznolika jer ova vrsta hrane uključuje:

Grašak;
Kukuruz;
grah;
Grah;
leća;
Čak i kikiriki.

Sve ovo vam omogućava da hranu učinite bezukusnom. Pasulj je bogat proteinima. Vegetarijanci često biraju ovu dijetu, jer proteini iz biljnih proizvoda zamenjuje proteine u mesu. Često su mahunarke prilog za meso i riblja jela, od njih se kuvaju kašice i supe, one su jedan ili glavni sastojak salata. S tim u vezi, nutricionisti su razvili posebnu dijetu od pasulja, koja pomaže da se ne osjećate gladni, a istovremeno vam, zbog niskog sadržaja kalorija, omogućava učinkovito mršavljenje.

Što se tiče sastava i korisnih svojstava, grah, sočivo i grašak sadrže:

Minerali;
vitamini;
biljni proteini;
Biljne masti.

Sočivo se dobro apsorbuje u organizmu. Sadrži malo masti i ugljikohidrata, što ne dovodi do debljanja. Osim toga, ona je u stanju dopuniti dnevnica unos gvožđa i vitamina B grupe, ako konzumirate 80 grama ovih mahunarki.

Zauzvrat, grah sadrži pektine, koji pomažu u normalizaciji metabolizma i probavni rad, neutraliziraju toksine i dr štetne materije, služe kao zaštitna barijera protiv njihovog ulaska u ljudski organizam. Pasulj je niskokalorična namirnica, koja zauzvrat zadovoljava glad. Takođe je odličan pojačivač imuniteta.

Zeleni grašak uključuje:

Kalijum;
Fosfor;
Vitamini grupe A, B i C;
Mangan.

Zeleni grašak - šampion sadržaja korisnih elemenata. Preporučljivo je jesti svaki dan, pa čak i za one koji ne drže dijetu.

Još jedna mahunarka - kikiriki - takođe sadrži dosta vitamina D i B. Ali ih ne treba jesti mnogo i često, jer su teško probavljive i sadrže masnoće, što negativno utiče na promjenu težine.

Specifičnosti ishrane

Kao i svaki drugi sistem mršavljenja, dijeta s pasuljem zahtijeva ograničenja u ishrani. Nema potrebe da stalno gladujete. Gubitak težine nastaje zbog sadržaja u metodi proizvoda koji sadrže ne veliki broj kalorija. Osim toga, dok ste na dijeti, smanjuje se samo težina, a ne mišići, proteini u mahunarkama pomažu u njihovom održavanju. Takođe, pasulj, kukuruz, grašak imaju puno vlakana, a to utiče na brzo zasićenje organizma i normalizaciju probavnog sistema. Prednost vlakana je što čiste crijeva, oslobađajući ih od toksina i pozitivno utiču na metabolizam, naime, uključena su u glavne uloge u procesima mršavljenja. Često su uzrok pretilosti i prekomjerne težine metabolički poremećaji. Uz pomoć takve dijete može se stabilizirati i poboljšati rad mnogih organa.

Nije tajna da je osoba u periodu dijete depresivna, stresno stanje. Mahunarke, naprotiv, ne izazivaju takve procese, pomažu u održavanju emocionalne pozadine u redu - sadrže vitamine i minerale.

Dakle, suština ishrane sa pasuljem je upotreba niskokalorične hrane obogaćene proteinima i koja vam omogućava da istovremeno ojačate imuni sistem, poboljšate metabolizam i istovremeno ne dobijete višak kilograma.

Efikasno i istovremeno bezbedna tehnika mršavljenje je dijeta sa pasuljem. No, pokazalo se da mahunarke ne uključuju samo grašak i pasulj koji su nam svima dobro poznati od djetinjstva, već i soju, sočivo, kikiriki, slanutak, pa čak i djetelinu s mimozom.

Prednosti mahunarki

Gotovo sve mahunarke koje se jedu veoma su korisne za organizam, bogate su biljnim proteinima, mastima, ugljenim hidratima, minerali i vitamine, zbog čega su u narodu dobili naziv "meso od povrća".

Pored prethodno navedenih zajednička svojstva svaki član porodice je jedinstven i nezamjenjiv na svoj način.

Grašak, na primjer, sadrži puno škroba, askorbinska kiselina, karoten, vitamini B.
Grah je niskokaloričan, ali vrlo hranljiv, a zahvaljujući vrijednim tvarima u svom sastavu ne samo da podržava zaštitne funkcije organizma, ali i poboljšava imunitet, sprečava razvoj razne infekcije. Osim toga, njegovo prisustvo je vrlo poželjno u ishrani dijabetičara, jer je bogato nezasićenim šećerima koji su im neophodni.
Sočivo je šampion po sadržaju gvožđa među mahunarkama. Velika količina kalija i kalcija nalazi se u soji, proizvodima od kojih pomažu u prevenciji i liječenju kardiovaskularnih bolesti.
Kikiriki je poznat totalno odsustvo u svom sastavu holesterola, uprkos činjenici da sadrži 50% masti. Osim toga, sadrži antioksidanse koji sprječavaju rano starenje i smanjiti uticaj štetnih slobodni radikali na tijelu.
Nezasluženo rijetko korišten kod nas, niskokalorični slanutak poznat je po bogatom sadržaju metionina, aminokiseline koja poboljšava funkciju jetre i djeluje kao antidepresiv. A ako se prisjetimo prisutnosti u njegovom sastavu selena u velikim količinama, što sprječava razvoj onkološke bolesti i povećava mentalna aktivnost, onda će slanutak s pravom zauzeti ponosno mjesto na našoj trpezi.

Kao što vidite, predstavnici porodice mahunarki samo su skladište korisne supstance. Pa zašto ih ne biste počeli konzumirati češće i usput odbacili dijetu s pasuljem. prekomjerna težina?

Vrste dijete

Općenito, dijeta s pasuljem dijeli se na dvije glavne vrste.

Dijeta prve vrste smatra se strogom, ako se poštuje, dozvoljeno je jesti samo specifičan proizvod, a zavisno od ovog glavnog proizvoda ishrana može biti grašak, pasulj, sočivo, soja.

Strogo sočivo

Pogledajmo detaljnije strogu dijetu od sočiva, koja uključuje 3 obroka dnevno.

Meni

Ujutro popijete čašu vode, nakon 1,5-2 sata - šolju zelenog čaja ili kafe bez dodavanja šećera, mleka ili pavlake.
Popijte još jednu čašu vode prije večere. Ručak i večera kuvano sočivo sa povrćem.
Prije spavanja možete popiti bilo koje nezaslađeno napitak od fermentisanog mleka.

Ova dijeta traje oko 7 dana.

lagana dijeta

Druga vrsta pasulja je manje restriktivna i ugodnija. Nema potrebe da se mučite monotonom hranom, ali ipak postoje određena ograničenja.

Prvo, bez slatke i škrobne hrane.
Drugo, zaboravite na poluproizvode, konzerviranu hranu, dimljeno meso, prženu i masnu hranu.
Treće, potpuno isključite alkohol.

Kao i kod većine dijeta, potrebno je piti puno vode, zelenog čaja, biljne infuzije, prirodni sokovi. Nemasno kuvano meso i riba, povrće (osim krompira), voće, smeđi pirinač, lagane supe u čorbi od povrća, posna variva, mliječni proizvodi ali u umjerenim količinama.

Dnevna ishrana je podeljena na 4 obroka, od kojih su glavni deo kuvane ili dinstane mahunarke.

Meni

Doručak - nezaslađeno kiselo mlečno piće, sendvič od žitnog hleba sa sirom.
Užina - jabuka ili 2 kivija, čaša vode.
Ručak - kuvani pasulj sa sitno iseckanim zelenilom, začinjen maslinovim uljem, nezaslađen čaj ili kafa.
Večera - kaša od sočiva, biljni čaj.
Prije spavanja popijte čašu kefira bez masti.

Prednosti, nedostaci, mjere opreza

Nesumnjiva prednost dijete je u tome što su proizvodi koji čine najveći dio prehrane dostupni svima i uvijek na njoj možete "sjediti" u bilo koje doba godine.
zbog veliki iznos biljni protein u ishrani masne maseće nestati, dok će mišić ostati na mjestu.
Vlakna nabubre u želucu, što ubrzava sitost i sprečava vas da jedete previše. Tijelo je obogaćeno korisnim elementima u tragovima, a zbog velike količine vlakana, osjećaj gladi će vam biti stran tokom cijelog perioda dijete.
Nemoguće je ne cijeniti blagotvorno dejstvo na posao probavni sustav- zidovi crijeva se čiste od toksina, ubrzava se metabolizam.
Nutricionisti savjetuju da se držite nestroge dijete s pasuljem ne duže od dvije sedmice, tokom kojih ćete izgubiti 2 do 5 kg. Zatim treba napraviti pauzu od 2 mjeseca, nakon čega se dijeta po želji može ponoviti.
Prije početka dijete obavezno se posavjetujte sa terapeutom! Ako patite od bolesti gastrointestinalnog trakta, jetri ili bubrezima, onda dijeta sa pasuljem ne samo da neće biti korisna, već može i ozbiljno naškoditi.
Osim toga, pristalice dijete trebale bi izbjegavati povećane fizičke napore - zbog niskog sadržaja kalorija u namirnicama koje se konzumiraju duže vrijeme, vaše tijelo može početi raditi zbog istrošenosti.

Jela od graška, pasulja, sočiva nisu samo zdrava, hranljiva i prilično ukusna. Oduševite svoje ukućane jelima meksičke, evropske, italijanske, turske, indijske, ukrajinske, pa čak i grčke kuhinje od mahunarki i nikoga nećete ostaviti ravnodušnim.

Vrsta dijete- niskokalorično

gubitak težine- 4-5 kg

Period prijave- 7 dana

Mahunarke su najbolje za mršavljenje. U svom sastavu sadrže veliku količinu biljnih proteina, puno vlakana, dosta vitamine i minerale, kao i masti. Osim toga, mahunarke /pasulj, grašak, sočivo/ su prilično niskokalorične. Sve ih to čini nezamjenjivim. dijetetski proizvodi. Stoga web stranica preporučuje korištenje mahunarki ne samo za dijetu, već i za zdrava ishrana. zbog odličan sadržaj proteinske mahunarke nazivaju se i biljno meso. Poznati su od davnina - čak su i u grobnicama faraona nalazili pasulj, grašak i sočivo.

Dijeta s pasuljem je dizajnirana za 7 dana i omogućava vam da izgubite 4-5 kg, ali za to morate slijediti neka pravila:

Trebalo bi isključiti sa jelovnika slatko, masno, posuđe od brašna, kao i alkohol;

U tehnici. pijte više nego inače tokom dana pije vodu, čaj i kafa bez šećera;

Noću možete popiti čašu kefira bez masti kako biste poboljšali rad crijeva.

Sedmični meni za ishranu pasulja

*ponedjeljak*	Doručak - tost sa sirom, čaša kefira. Drugi doručak - salata od narandže, kivija, jabuke. Ručak - 100 grama kuvanog pasulja (pogodno je i iz konzerve). biljno ulje, jednu čašu bundeve ili sok od paradajza. Večera - jedna porcija kaše od sočiva, salata od povrća, jedna čaša soka.
utorak	Doručak - svježi sir bez masti - 150 grama, čaj bez šećera, šoljica kafe. Drugi doručak - dva voća (banane su isključene). Ručak - pasulj - 100 grama, salata od kiselog kupusa sa jednom kašikom suncokretovo ulje. Večera - kuvani zeleni grašak - 100 grama, kuvana riba- 100 grama, zeleni čaj bez šećera. Jedna čaša jogurta prije spavanja.
srijeda	Doručak - komad sira, tost, kefir - 200 grama. Drugi doručak je bilo koje voće. večera - graška kaša- 5-6 kašika, salata od povrća, čaj ili kafa bez šećera. Večera - jedna porcija supe od pasulja (bez mesa), salata od povrća, sok od paradajza. Jedna čaša jogurta prije spavanja.
*četvrtak*	Doručak - tost sa sirom, kefir - jedna čaša. Drugi doručak je salata od narandže, kivija, jabuke. Ručak - kuvani pasulj - 100 grama, kuvana riba - 150 grama, salata od povrća - 200 grama, jedna čaša soka od bundeve ili paradajza. Večera - jedna porcija supe od graška sa dve kriške ražani hljeb, jedna čaša čaja bez šećera. Jedna čaša jogurta prije spavanja.
petak	Doručak - 150 grama svježeg sira sa grožđicama, čaj ili kafa bez šećera. Drugi doručak - bilo koje voće (dva komada). Ručak - jedna porcija čorbe od povrća, kuvano sočivo - 200 grama, kiseli kupus. Večera - dinstani patlidžan - 250 grama, zeleni čaj bez šećera, jedna kriška crnog hleba. Jedna čaša jogurta prije spavanja.
Subota	Doručak - jedna porcija proklijalog pasulja, jedna čaša soka. Drugi doručak je bilo koje voće. Ručak - jedna porcija supe od graška, posna salata od povrća - 250 grama, čaj bez šećera, jedna kriška crnog hleba. večera - paprikaš od povrća(bez cvekle i krompira) - 300 grama, čaj bez šećera sa limunom. Jedna čaša jogurta prije spavanja.
Nedjelja	Doručak - svježi sir 150 grama, čaj ili kafa bez šećera. Drugi doručak - voće bilo koji komad. Ručak - salata od kiselog kupusa, pirjani zeleni grašak ili pasulj - 100 grama, jedna šolja čaja. Večera - jedna porcija kaše od graška, kuvano meso - 100 grama, nekoliko kriški raženog hleba, čaj bez šećera ili soka. Jedna čaša jogurta prije spavanja.

Recenzije. Dijeta od pasulja prilično zadovoljavajuće i omogućava vam da smršate bez osjećaja gladi. Ipak, bolje je isključiti prekomjernu fizičku aktivnost za cijelo vrijeme dijete.

Uz njegovu pomoć možete izgubiti od 3 do 5 kilograma za samo dvije sedmice. Naravno, postoje dijete i one brže. Ali ovaj sistem ishrane vam omogućava da izgubite težinu i da jedete ispravno u isto vreme. Ne plašite se, dve nedelje nećete morati da jedete samo pasulj i grašak. Dijetalni meni je veoma raznolik. I ako ga kombinujete sa dnevnim vježbe, tada vas rezultat neće natjerati da čekate.

Mahunarke su veoma raznovrsne. To su i grašak, i pasulj, i kukuruz, i pasulj, i sočivo. Mnogi smatraju kikiriki orašastim plodovima, ali u stvarnosti su isti pasulj. Kakao se, kao što znate, takođe pravi od kakao zrna. Stoga je uloga ove kulture u ishrani zaista velika. Vegetarijanci se fokusiraju na ovu namirnicu, jer je bogata proteinima, koji se u normalnoj ishrani dobijaju iz mesa. Mahunarke se često koriste kao prilog za meso, kuvane supe i žitarice, dodaju se salatama. Pa zašto ne biste koristili ovaj divni proizvod kako biste smršali?

Suština ishrane sa pasuljem

, kao i mnogi drugi, zasniva se na ograničenju u ishrani. Ali ne morate stalno gladovati. Ali namirnice u ishrani su izuzetno niskokalorične. Same mahunarke su bogate proteinima, tako da tokom mršavljenja štete mišićna masa neće biti tela. Imaju puno vlakana, koja pomažu da se tijelo brzo zasiti, zahvaljujući tome nećete osjećati glad. Osim toga, ima dobar učinak na funkcionisanje cijelog probavnog sistema. Čišćenjem zidova crijeva, vlakna ga oslobađaju od toksina, blagotvorno djeluju na metabolizam. A metabolički procesi, kao što znate, igraju veliku ulogu u procesu mršavljenja. Često salo a višak kilograma pojavljuje se upravo kao rezultat njihovog kršenja.

Četvrtog dana doručak će se opet sastojati od tosta, sira i kefira. Za drugi doručak napravite salatu od narandži, jabuka i kivija. Na meniju za ručak je 100 grama kuvanog pasulja, 150 grama kuvane ribe i 200 grama salate od povrća. Večera će biti skromna - 250 grama supe od graška i par kriški raženog hleba.

Petog dana doručak će vas oduševiti nemasnim svježim sirom sa grožđicama. Prije ručka možete pojesti voćnu užinu. Ne zaboravite banane na vrijeme pasulj dijeta zabranjeno. Za ručak pripremite 150 grama čorbe od povrća, 200 grama sočiva i salatu od kiselog kupusa. Možete večerati sa dinstanim patlidžanom i kriškom crnog hleba.

Šestog dana dijeta sa pasuljem doručak će biti veoma zanimljiv. Unaprijed je potrebno proklijati oko 150 grama proklijalog pasulja. Ovo neverovatno korisno jelo možete popiti sa bilo kojim sokom. Opet grickamo voće u iščekivanju večere. A onda pripremamo ono što nam je već poznato supa od graška(oko 250 grama) i salata od povrća bez ulja. Možete pojesti malo crnog hljeba. Večera će biti paprikaš od povrća. U njega nemojte dodavati krompir ili cveklu.

Sedmog dana morate doručkovati sa 100 grama nemasnog svježeg sira. Drugi doručak će se sastojati od nekoliko voća. Za ručak možete skuvati 100 grama pirjani pasulj ili zeleni grašak i kiseli kupus. Uveče jelovnik će se sastojati od kaše od graška, 100 grama kuvanog nemasno meso i par kriški raženog hljeba.

Dakle, nedelju dana pasulj dijeta završio. Ali postoji još jedan, čiji će meni biti isti. A kada se završi, možete se sa radošću pogledati u ogledalo i videti prijatne promene.

Stvorili su se stručnjaci iz oblasti nutricionizma i zdrave prehrane pasulj dijeta kao siguran i efikasan način borbe prekomjerna težina. Zaista se opravdava, jer vam za 14 dana omogućava da se rastanete sa 3-5 kg. Naravno, postoje brži i efikasniji sistemi napajanja. Međutim, upravo ova dijeta omogućava istovremeno smanjenje težine i pridržavanje je pravilnu ishranu. Sigurno će mnogi, nakon čitanja imena, odlučiti da će za mršavljenje morati jesti samo pasulj. To uopšte nije tako. Zapravo, dijeta na ovoj dijeti odlikuje se zavidnom raznolikošću. Ako ga dopunite dnevnim fizička aktivnost, lijepi rezultati usrećiti te još brže.

Šta trebate jesti na takvoj dijeti? Kako kažu, ne samo grašak. Spisak mahunarki je, na sreću, prilično opsežan. Za kuvanje dijetalnih obroka možete bezbedno koristiti soju, pasulj, sočivo, slanutak, kakao zrna i već pomenuti grašak.

Dijeta s pasuljem, baš kao i mnoge druge, temelji se na određenim ograničenjima u hrani. Istina, mora se reći da definitivno neće biti potrebe za štrajkom glađu. Međutim, sva hrana dozvoljena u ovom sistemu ishrane treba da bude samo niskokalorična.

Najvažniji kvalitet mahunarki je njihovo obogaćivanje proteinima. Ovo je vrlo korisno za mišiće - u procesu gubitka težine, oni neće izgubiti svoju masu. Takođe su in velike količine sadrže vlakna. Ona je ta koja treba da kaže "hvala" za brzo zasićenje i odsustvo opsesivno osećanje glad. I to nije sve. Vlakna daju neprocjenjiv doprinos funkcionisanju probavnog sistema. Ona, poput profesionalne čistačice, marljivo čisti crijevne zidove od prianjajućih toksina i shodno tome ima povoljan uticaj na metabolizam. To nikome nije tajna metabolički procesi igra vodeću ulogu u gubitku težine. Često masne naslage i njihov prirodni rezultat - prekomjerna težina i dodatni centimetri - javljaju se kada su prekršeni.

Bilo koja, čak i većina - neka vrsta protresanja za tijelo. Mahunarke su dobre jer kvalitetno otklanjaju njegove posljedice. Kako? Uz pomoć mnogih korisnih tvari u sastavu. Leća, grašak i pasulj prepuni su nevjerovatnih količina visokokvalitetnih biljnih proteina, kao i vitamina i raznih minerala. Takođe su bogate mastima. Samo povrće. to zdrave masti- ne izazivaju povećanje tjelesne težine. U sočivu ima puno proteina, a naprotiv, ima malo masti i ugljikohidrata. Inače, bolje se apsorbira od ostalih mahunarki. I još jedna činjenica u prilog sočivu: da biste sebi obezbedili dnevni unos vitamina B i gvožđa, moraćete da konzumirate samo 80 g ove mahunarke.

Kako pravilno stajati na dijeti

Pozitivne i negativne strane

Plusevi uključuju:

Neosporne prednosti mahunarki za organizam.
Dobra nutritivna ravnoteža. Punoća ishrane kiselim mlekom, voćem i drugim blagodatima.
Raznovrsnost dnevne ishrane.

Nedostaci su:

Nedostatak životinjskih proteina u ishrani.
Kontraindikacije za ishranu za osobe sa gastrointestinalnim i nekim drugim oboljenjima.
Potreba za kompetentnim izlaskom iz prehrane. Ako ih zanemarite, težina će ponovo i brzo dobiti.

Raspored obroka za 1 sedmicu

pon	Hajdemo na doručak	Tanki tost tvrdi sir. Popijte čašu kefira sa 1% masti.
	Uzmi užinu	Salata od jabuka, kivija i narandže.
	Ručak	100g porcija kuvanog pasulja sa dodatkom maslinovo ulje. Popijte čašu soka od paradajza ili bundeve.
	Večera	Porcija kaše od sočiva sa salatom od povrća. Pijemo sok (čašu).
WT	Hajdemo na doručak	Porcija svježeg sira od 150 grama sa niskim postotkom masti. Možete popiti šoljicu čaja ili kafe. Ne možete zasladiti.
	Uzmi užinu	Par voća po izboru. Zabranjene su samo banane.
	Ručak	100g porcija kuvanog pasulja sa kiseli kupus, u koju možete dodati malo ulja (maslinova).
	Večera	Porcija od 100 grama kuvanog zelenog graška sa komadom (ne više od 100 g) kuvane ribe. Dozvoljeno je popiti šolju nezaslađenog zelenog čaja.
SR	Hajdemo na doručak	Vidi pon
	Uzmi užinu	Bilo koje voće po izboru (1 kom.)
	Ručak	Porcija kaše od graška (volumen - 5-6 kašika) sa salatom od povrća. Popijte šoljicu čaja ili kafe. Nezaslađeno.
	Večera	Porcija supe od pasulja (ne možete kuvati na mesu) sa salatom od povrća. Pijemo sok od paradajza.
čet	Hajdemo na doručak	Vidi pon
	Uzmi užinu	voćna salata(jabuka, kivi i narandža).
	Ručak	Porcija od 100 grama kuvanog pasulja sa komadom (ne više od 100 g) kuvane ribe. Ovome dodajte salatu od povrća (200 g). Isperite sokom od bundeve ili paradajza.
	Večera	Porcija supe od graška, uz koju možete uzeti par kriški hleb od celog zrna. Ispijanje šolje čaja
pet	Hajdemo na doručak	Porcija svježeg sira od 150 grama sa dodatkom grožđica. Popijte šolju čaja ili kafe.
	Uzmi užinu	Voće po izboru (2 kom.)
	Ručak	Porcija čorbe na povrću i kuvano sočivo (200 g). Ovome dodajte kiseli kupus.
	Večera	Porcija dinstanog patlidžana od 250 grama sa kriškom hleba od celog zrna. Popijte šolju čaja (zelenog).
Sat	Hajdemo na doručak	Porcija pasulja (prvo se mora proklijati). Popijemo čašu soka.
	Uzmi užinu	Voće po vašem izboru.
	Ručak	Porcija supe od graška sa dijetnom salatom od povrća (250 g). Možete uzeti krišku hleba od celog zrna. Popijemo šolju čaja.
	Večera	Porcija čorbe od povrća od 300 grama (zabranjeno je koristiti krompir i cveklu). Popijemo šolju čaja. Možete dodati krišku limuna.
sunce	Hajdemo na doručak	Vidi pet
	Užina>	Vidi sub
	Ručak	Porcija od 100 grama kuvanog pasulja (može se zameniti grašak) sa salatom od kiselog kupusa. Popijemo šolju čaja.
	Večera	Porcija kaše od graška, komad (100 g) pare dijetalno meso sa 2-3 kriške hleba od celog zrna. Pijemo sok ili čaj - po vašem ukusu.

Hajde da sumiramo

Mnogi ljudi vole jela od sočiva, graška ili pasulja zbog njihove nutritivne vrijednosti i predivnog okusa. Osim toga, vjerovatno će zadovoljiti ostatak porodice. I to će vas uštedjeti da ne morate kuhati hranu za svaku pojedinu.

„Sjedeći“ na mahunarkama, svom tijelu ćete obezbijediti pristojnu zalihu najvažnijih nutrijenata, a ujedno ga, kao što je već rečeno, obogatiti vrlo vrijednim proteinom. Vaši mišići će vam biti zahvalni. Mahunarke ne samo da će vam pomoći da izgubite višak kilograma, već će to učiniti najkvalitetnije, bez štete po organizam. A ovo je najvažnija stvar u svakom sistemu ishrane.