Последици от заседналия начин на живот: каква е опасността? Заседнал начин на живот и последствията от него

на век технически прогресКогато новите изобретения позволяват значително да се опрости живота на човек, освобождавайки го от физическо натоварване, все повече хора прекарват времето си пред компютъра или релаксират, докато лежат пред телевизора. Все по-рядко се срещат деца на детски площадки, които играят на „казашки разбойници“, все по-малко тийнейджъри участват в спортни секции, а все повече възрастни забравят за наличието на спортни площадки, стадиони и хоризонтални ленти. Тази дейност се нарича заседнал начин на живот и се характеризира с минимална и нередовна физическа активност.

заседнал образживот (хиподинамия)е един от най-належащите проблеми в модерен свят, което се отразява негативно на човешкото състояние, може да причини много тежки заболяванияи дори смърт. Промяната на навика да се движите малко, да започнете да спортувате или поне да правите упражнения всеки ден сутрин или да ходите на работа пеша е пречка за мързела. В резултат на това физическата активност днес се превръща в истински подвиг и все по-често на улицата има прегърбени силуети, сиви лица, дебели фигури, летаргия на движенията. Броят на младите хора се увеличава всяка година хронични болести, която преди това засягаше предимно възрастни хора. Всичко това са резултатите отрицателно въздействие заседнал животна модерен човек. В тази статия ще разгледаме по-подробно как заседналият начин на живот засяга човек, какви са последствията от такъв пристрастяванеи как да се отървете от него.

Ако често стоите в седнало положение или лежите на дивана, тогава това може да има изключително негативно въздействие върху здравето, може да доведе до най- различни патологиии развитието на сериозни заболявания, борбата с които понякога не носи резултати.

затлъстяване

Отказът от активност и спорт има лош ефект върху фигурата и провокира увеличаване на телесното тегло, тъй като при липса на двигателна активност метаболизмът в тялото се забавя и броят на изгорените калории намалява, чийто излишък се отлага в формата на мазнини.

Поради това тялото губи своята еластичност, появяват се различни заболявания:

• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• диабет;
• заболявания на пикочно-половата система;
• патология на костната тъкан;
• психични разстройства, дължащи се на понижено самочувствие и депресия.

Всяко натоварване, напротив, ще помогне за поддържане на нормално тегло, поддържане на тялото в добра форма и повишаване на самочувствието.

сърце

Сърцето страда най-много от заседналия начин на живот, така че хората, които се движат малко и не спортуват, увеличават риска от развитие на заболявания на органите. на сърдечно-съдовата система, например, коронарна болестили хипертония.

Моля, обърнете внимание: Дори отхвърлянето на най-простите сутрешни упражнениянарушава кръвоснабдяването на органи и системи на тялото.

Резултатът от влошаване на кръвоснабдяването е намаляване на активността на ензимите, които са отговорни за изгарянето на мазнините и разрушаването на триглицеридите в кръвта, което провокира образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове. Може да причини атеросклероза и дори сърдечен удар. Само активният спорт ще помогне за възстановяване на сърдечната функция и кръвоносна системаИ ще благоприятно влияниена общо състояниечовек.

Мускули и кости

При недостатъчна мобилност на човек, липса на спорт и намаляване на активността, тялото му става слабо, мускулатрофира, костите стават крехки, така че за човек, който води заседнал начин на живот, ежедневното изпълнение на елементарни процедури става по-трудно.

В допълнение, заседналият начин на живот и постоянното седнало положение на тялото водят до сериозни проблемис гръб:

• нарушение на позата;
• остеопороза;
• артрит;
• ревматизъм;
• чупливи кости

Това се дължи на промени в мускулите, които поддържат гръбначния стълб: те отслабват и губят своята еластичност.

Диабет

Дори редовните упражнения ще ви помогнат да поддържате кръвната си захар под контрол.

Моля, обърнете внимание: Ако човек не е активен в живота и избягва физическото възпитание и спорта, това води до повишаване на кръвната захар, увеличаване на производството на инсулин и развитие диабет.

Следователно заседналият начин на живот е опасен за живота като цяло. Високо съдържаниезахарта също води до силно въздействиевърху храносмилателните органи. Следователно хората, които повечетопрекарват живота си седнали, страдат от рак на червата, дебелото черво и ректума.

Ускоряване на процеса на стареене

В краищата на човешките хромозоми са така наречените теломери, които се скъсяват с възрастта на тялото. И когато пълно отсъствиевсяка мобилност на човек, тези хромозомни области се съкращават многократно по-бързо, отколкото при активен начинживот, което води до проява на свързани с възрастта признаци и преждевременна поява на симптоми на стареене.

Психични разстройства

Може би най-много обратен ефектзаседнал начин на живот за тялото е нарушение психическо състояние. Тъй като с намаляване на активността на човек и липсата на физическа активност в живота му, телесното тегло се увеличава, мускулната еластичност се губи, образува се замъгляване, човек започва да се отнася към себе си с отвращение и става несигурен в себе си.

Като резултат:

• развива се депресия;
• има чувство на тревожност;
• интелектуалните способности намаляват;
• паметта се влошава.

И да спортувате и да подобрявате активно външен видЩе ви помогне да изградите самочувствие и вяра в себе си.

Нарушение на съня

Заседналият начин на живот може да повлияе на съня и неговото качество. Факт е, че тялото при липса на движение практически не изпитва нужда от релаксация и почивка. Само отхвърлянето на заседналия начин на живот и редовните упражнения спортни упражненияможе да нормализира съня и напълно да се отърве от безсънието.

съвет! Не правете упражнения непосредствено преди лягане, защото тялото ще се ободри и просто няма да можете да заспите.

Увеличаване на финансовите разходи

Отсъствие физическа дейностизисква Голям бройсредства за редовни прегледи и лечение на нововъзникващи заболявания, за закупуване на лекарства, за рехабилитация и възстановяване. В същото време болестта или затлъстяването, които са се развили поради заседналия начин на живот, могат да попречат трудова дейносткоето в крайна сметка води до безработица и финансови затруднения.

Мъжки патологии

Липсата на активност заплашва не само момичетата, но и представителите силна половиначовечеството. Така че, в допълнение към горните проблеми, заседналият начин на живот на мъжа провокира развитието еректилна дисфункция, възпаление простатата. Какво причинява загубата мъжка силаи безплодие.

Влиянието на заседналия начин на живот върху тялото на детето

Както при възрастните, така и при децата липсата на физическа активност и спорт е опасна за здравето.

Може да провокира:

• метаболитни нарушения в тялото на тийнейджър, което води до наддаване на тегло;
• забавяне на развитието на тялото на детето като цяло;
• забавяне на двигателните умения на крайниците и нарушена координация на движението;
• rachiocampsis;
• намаляване на мускулната маса и отлагане на мазнини;
• крехкост на костите;
• нарушения в работата на сърцето и кръвоносните съдове;
• патологии в работата на централната нервна система;
• намален имунитет;
• проблеми със зрението.

Ето защо, ако забележите симптоми на апатия и сънливост при дете, наддаване на тегло и уморадо какво води заседналият начин на живот, виждате, че той започна да боледува често, промените начина си на живот, привикнете го към спорта, дайте пример. И тогава можете да спасите детето си от още големи проблемисъс здраве и спаси живота му!

Заседналият начин на живот изглежда напълно логичен резултат от човешкото развитие: колкото повече напредва цивилизацията, толкова по-малка е нуждата от физически труд и повече от интелектуален труд. А интелектуалният труд в по-голямата част от случаите се изразява именно в заседнала работас документи, компютър. Добавете към това великолепно развития транспорт, който ни е лишил от необходимостта да ходим на разстояния над половин километър, типичното забавление на нашата епоха е гледането на филми и телевизия, компютърни игри, книги, сърфиране в интернет - и ще получим заседнал начин на живот в целия му блясък. И така, ако този начин на живот е пряко следствие от повишен комфорт, защо се нарича нездравословен?

Когато заседналият начин на живот е опасен

Друг начин да определите дали принадлежите към рискова група е да се опитате да отбележите колко време прекарвате в седнало положение през деня (включително не само работа, но и седене на дивана, на вечеря, пред домашния компютър - всички заедно). Ако изгасне за общо 7 часа или повече, вие сте изложени на риск.

Отрицателни ефекти от заседналия начин на живот

Проблеми с гръбначния стълб. Най-честите проблеми, които възникват с гръбначния стълб поради седнало изображениеживот: лоша поза, хронична болкав гърба, в по-дългосрочен план - развитието на остеохондроза и други заболявания. Ситуацията се утежнява от факта, че мускулите, които създават мускулна рамкаоколо гръбначния стълб, с този начин на живот, те се отпускат - и го оставят без необходимата физиологична подкрепа.

Хиподинамия и затлъстяване. Ниско ниво двигателна активност- хиподинамия - един от най-забележимите маркери модерен образживот. Ако седите цял ден пред компютъра, след това се прибирате с кола и си почивате там в приблизително същата позиция, тялото ви очевидно ще няма движение. Най-очевидната (и забележима) последица от липсата на активност е затлъстяването: ако не гладувате, с такова ниско ниво на активност, излишните калории са почти неизбежни.

Мускулна атрофия . Мускулната маса вече се губи с годините и ако не се движите и седите с часове в една поза, мускулите бавно, но сигурно атрофират. Този процес засяга цялото тяло, от една страна, като го прави по-безформено, от друга страна, лишавайки мускулната опора не само на гръбначния стълб, но и на всички групи органи. Колкото по-дълго водите този начин на живот, толкова по-трудно ще ви бъде в крайна сметка да се върнете във форма и да изградите. мускулна маса. Често загубата на мускули е придружена от увеличаване на телесните мазнини.

Нарушения на кръвообращението: тромбоза, разширени вени.Особено опасно нарушениев резултат на хиподинамия - влошаване на кръвообращението. Може да доведе до маса негативни последици, включително недостатъчно хранене на тъканите и органите с кислород, и лошо влияниевърху имунитета, метаболизма и заболявания като тромбоза и разширени венивени.

хемороиди. В развитието на хемороиди играе заседнал начин на живот водеща роля- заедно с недохранване(липса на фибри в диетата), тъй като основната причина за това заболяване е стазата на кръвта и образуването на венозни възли.

Сексуални разстройства. Стагнация на кръвта в областта на таза - задължителна последицазаседналият начин на живот също е виновен за редица заболявания на гениталната област: това важи особено за мъжете, за които такъв начин на живот е рисков фактор за развитието на импотентност и простатит.

Нервни разстройства . Не може да не се отрази липсата на физическа активност и хроничното изкривяване нервна система. Честа последицатози синдром на начина на живот хронична умора. Освен това хората, които водят заседнал начин на живот, са по-склонни да страдат от безсъние и други нарушения на съня, по-податливи на стрес, включително хроничен.

Какво да правя?

ВЪВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………………………………………………………...3

ГЛАВА 1 ИЗСЛЕДВАНЕ НА ДВИГАТЕЛНАТА АКТИВНОСТ НА УЧЕНИЦИТЕ

1.1 Влияние на заседналия начин на живот

относно здравословното състояние……………………………………………………………………………………………………….5

1.2 Изследване: „двигателна активност

Юноши”………………………………………………………………………………………………………………… ................................... осем

ГЛАВА 2 РАЗЛИКА ЕДИН ОТ ДРУГ

2.1. Ефектът от физическите действия върху органите и физиологични системиорганизъм ................................................. ................................................. ..............

2.2. Основните видове човешки движения………………………………………………………………….14

Глава 3 душевно здравелице, което редовно се занимава с оздравителни форми на физическо възпитание………………………………………………………..21

3.1 Ефектът от редовната физическа активност върху нервната система………………………..21

3.2 Влиянието на редовната физическа активност върху формирането на волята…………………...21

3.3. Влиянието на редовната физическа активност върху развитието на самочувствието и самочувствието………………………………………………………………………………………… …………… ……………22

3.4. Как спортът помага да оцените себе си……………………………………………………………………….23

Глава 4 Значението на физическата активност и физическа култураза човек

4.1. Ролята на физическата култура през XXI век……………………………………………………………………23

4.2. Здравословният начин на живот на ученика е в основата на пълноценния живот…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

4.3. Последици от недостатъчна двигателна активност……………………………………...26

4.4. Средства за стимулиране на двигателната активност……………………………………………………………………………………………27

Списък на използваната литература…………………………………………………………………31

Въведение

В ерата на техническия прогрес физическата активност е намалена.

Особеността на съвременния живот се състои в това, че хиподинамията се разраства и се превръща в социално явление. Хиподинамия, доста модерна в последно времесрок. Това означава, че човек започва да се движи по-малко и като цяло да работи по-малко с мускулите. Все по-малко са причините да полагаме физически усилия. асансьори, обществен транспорт, механизация на производството. Нарастването на липсата на физическа активност се разглежда като една от причините за увеличаване на честотата на затлъстяването. С бездействието се свързва и това, че наднорменото тегло е по-често срещано сред жителите на градовете, отколкото сред жителите на селата, а сред умствените работници по-често, отколкото сред хората, ангажирани с физически труд.

Защо липсата на физическа активност допринася за увеличаване на теглото? Мускулите са много ефективен капан за мазнини. 90 процента от всички мазнини в тялото се окисляват или изгарят в мускулите.В работещите мускули окисляването на мазнините е значително подобрено.

Намаляването на двигателната активност на първо място води до намаляване на консумацията на енергия, забавяне на разграждането и образуването на богати на енергия фосфорни съединения и намаляване на фосфорилирането на скелетните мускули.

На свой ред това е придружено от намаляване на газообмена и намаляване на белодробната вентилация и общата ефективност. Масата и обемът на мускулите намаляват, размерът на сърцето намалява, в тях се наблюдават изразени дистрофични промени.

Намаляването на обема на мускулната активност води до намаляване на броя на сигналите, изпратени от мускулите към ЦНС и обратно. В мускулите се наблюдава промяна в контрактилния апарат и техния тонус, както и отслабване на издръжливостта.

Крачкомерите са средство за насърчаване на физическата активност като един от важните компоненти здравословен начин на живот life, освен това те предоставят информация за нивото на активност и насърчават осъзнаването на необходимостта от нея. Ходенето е едно от най добро упражнениеза да сте активни, а крачкомерът винаги показва колко сте били активни през деня. За да бъде здрав, човек трябва да прави определен брой крачки на ден (момичета – поне 12 000, момчета – поне 15 000). Решихме да използваме крачкомер за изследване на двигателната активност на учениците.

Липсата на физическа активност при юношествотонай-често се свързва с нерационалното ежедневие на студентите и учениците, претоварвайки ги с домашна работа, допълнителни часовеоставяйки малко време за разходка игри на открито, спорт.

За да станете силни, ловки, издръжливи и ефективни, трябва редовно да спортувате. физически труд, физическо възпитание и спорт.

Всичко това доведе до избора на темата на нашата работа.

Обективен: да изследват начина на двигателна активност на студентите от първа година на IMPE тях. КАТО. Грибоедов.

Обект на изследване: двигателна активност на първокурсници от IMPE им. КАТО. Грибоедов.

Предмет на изследване : Използването на крачкомери за изследване на двигателната активност на студенти първа година от Института по КАТО. Грибоедов.

Работни задачи:

Изучаване на литература по темата.

Анкетиране на студенти първа година от Факултета по журналистика и Юридическия факултет;

Събиране на данни с помощта на крачкомери и отчитане на времето, обработка и обобщаване на данни, изготвяне на препоръки за организиране на режим на физическа активност.

Изследователски методи :

1. Анализ на литературни източници.
2. Разпитване.
3. Време.
4. Експериментирайте.

В съвременния свят заседналият начин на живот е доста често срещан и се характеризира с минимална и нередовна физическа активност. В крайна сметка постиженията на науката и технологиите значително опростяват живота на човека, освобождавайки го от физическо натоварване. И това не е най-добрият ефект върху общо здравословно състояниечовек, тъй като е принуден да прекарва все повече време в заседнал, заседнал начин на живот.

Днес не е толкова често възможно да се наблюдават активно движещи се деца или тийнейджъри, като правило те прекарват все повече време пред компютъра. Възрастните работещи хора също разбират почивката като прекарване на време пред телевизия, съчетавайки го с пасивно лежане на дивана. В резултат на това здравословният мобилен начин на живот е изместен на заден план.

Според статистиката около 20% от населението на света страда от последствията от заседналия начин на живот. Повечето от тях се смятат за доста активни, защото са заети с работа по цял ден, решавайки важни задачи.

Навсякъде можете да видите прегърбени гърбове, развалена визия, наднормено тегло, летаргия на движенията. Броят на хроничните заболявания сред младите хора, които преди това засягаха предимно възрастните хора, се увеличи значително. Тези явления са следствие от заседналия начин на живот на съвременния човек. Заболяванията са чести мускулно-скелетна система- изкривяване на гръбначния стълб или сколиоза, а по-късно и остеохондроза, която неизбежно преследва човек със заседнал начин на живот. Постепенно се появява ограничение двигателна способностгръбначния стълб, болки в гърба, повтарящи се болки в ръцете или краката.

Влиянието на заседналия начин на живот върху здравето:

затлъстяване. наднормено теглотялото е една от най-честите последици от заседналия начин на живот. Липсата на физическа активност води до забавяне на метаболизма и кръвообращението, като по този начин намалява броя на изгорените калории, чийто излишък се складира като мазнини. Затлъстяването от своя страна се свързва с повишен рискразвитие на различни заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, хипертония, високо нивохолестерол в кръвта, диабет, някои видове рак, заболяване на жлъчния мехур и артрит. Психологични разстройства, като депресия и ниско самочувствие, също могат да се появят, ако човек е загрижен за своите наднормено теглои мастни натрупвания.

Всяка мускулна активност, напротив, е насочена към поддържане на нормално тегло, тъй като изгаря калории и колкото по-интензивна е, толкова повече калории ще изгорят.

сърце. Един от най сериозни последствиязаседналият начин на живот е висок рискразвитие на сърдечно-съдово заболяване, като заболяване на коронарната артерия или хронична хипертония. Това, като правило, се случва поради липсата на каквито и да е спортни дейности и следователно сърцето не получава необходимото кръвоснабдяване. Освен това при такива условия ензимите за изгаряне на мазнини, отговорни за разрушаването на триглицеридите в кръвта, стават неактивни. В резултат на това по стените кръвоносни съдовеобразуват се плаки, които затрудняват кръвообращението и могат да причинят атеросклероза и в сериозни случаии инфаркт.

Резултатът от изпълнението упражнениее повече ефективна работасърдечно-съдова система, повишени липопротеини висока плътност, или „добър“ холестерол, и намаляване на нежеланите триглицериди в кръвта.

Мускули и кости. С липса физическа дейностмускулите на тялото стават слаби, което води до намаляване на способността за изпълнение на ежедневните задачи. В допълнение, заседналият начин на живот е лош за стойката и може да доведе до проблеми с гърба с течение на времето, тъй като мускулите, които поддържат гръбначния стълб, също отслабват.

Освен от редовни тренировки, голяма ползаза гърба може да осигури масаж нос Ижевск. Ще се отърве от проблемите в горната част на гърба и в областта на яката. болкав мускулите и напрежението намаляват след първото използване на масажора. Освен това наметалото има функция за загряване, което ще добави още повече комфорт и удоволствие на процедурата.

Остеопорозата е друга възможна последицазаседнал начин на живот. Въпросът е, че по време на седнало положениекостите нямат затруднения да поддържат тялото. С времето това води до загуба на здравина на костите и те стават по-чупливи. Освен това увеличава вероятността от развитие на артрит.

Редовните упражнения ще помогнат за поддържане на здрави кости и стави, увеличаване мускулна силаи издръжливост, енергизират за постигане на житейски цели.

Диабет. Упражнението позволява на тялото да контролира нивата на кръвната захар. Липсата на активност води до увеличаването му, защото колкото по-малко се движите, толкова по-малко захаризползвани от тялото. Подобрено нивокръвната захар от своя страна натоварва панкреаса, който засяга секрецията на хормона инсулин, като по този начин увеличава вероятността от развитие на диабет.

Рак. Някои видове рак, като рак на дебелото черво и рак на гърдата, също са често срещани сред хората, които водят заседнал начин на живот.

процес на стареене. Теломерите, разположени в краищата на хромозомите и ги предпазват от всякакво увреждане, стават по-къси с възрастта на тялото. Доказано е, че при заседнал начин на живот теломерите се скъсяват по-бързо, отколкото при активен начин на живот, в резултат на което процесът на стареене се ускорява и признаците, свързани с възрастта, се появяват по-рано.

Психични разстройства. Заседналият начин на живот също влияе негативно на психичното здраве. Хората, които не са подложени на стрес, са по-податливи на депресия и тревожност. Проучванията показват, че редовната мускулна активност може да намали стреса и да намали честотата на много заболявания. психични разстройства. Ендорфини, отделяни по време на тренировка естественоподобряват настроението и ви помагат да се чувствате по-щастливи и спокойни. Освен това упражненията влияят върху производството на хормона серотонин, чието небалансирано ниво може да доведе до депресия, да повлияе на паметта и апетита. В допълнение, подобряването на външния ви вид ще помогне за подобряване на самочувствието и повишаване на самочувствието.

Безсъние. Заседналият начин на живот може да причини проблеми със съня, тъй като при такива условия тялото може да не изпитва нужда от почивка.

Редовните упражнения, напротив, помагат да се отървете от безсънието и да подобрите качеството на съня. Трябва обаче да избягвате да правите упражнения непосредствено преди лягане, тъй като тялото ще стане твърде горещо, което няма да ви позволи да заспите бързо.

Финансови разходи. Липсата на активност и свързаните с нея здравословни проблеми също могат да доведат до финансови загуби. Може да са необходими парични разходи медицински услуги(превенция, диагностика и лечение), свързани с възникващи заболявания, и включват разходите за посещение при лекар, закупуване фармацевтични продукти, рехабилитационни услуги. Освен това може да има косвени разходи, свързани със загубата на печалба поради изразходването на работно време за отстраняване на възникналите медицински проблемии невъзможност за изпълнение на трудовите задължения.

Ползите от физическата активност

Изследванията показват, че на практика всички хора могат да се възползват от редовните упражнения, независимо дали участват в интензивни или умерени упражнения. Редовната физическа активност е от полза за повечето (ако не и за всички) системи на органи и следователно помага за предотвратяване широк обхватздравословни проблеми:

Намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания;
- предпазва от високо кръвно налягане;
- намалява вероятността от развитие на диабет;
- намалява риска от рак на дебелото черво и гърдата;
- помага за поддържане на здравословно тегло;
- Помага за изграждане и поддръжка здрави кости, мускули и стави;
- намалява чувството на депресия и тревожност и насърчава психическото благополучие.

Тъй като редовните упражнения помагат за предотвратяване на заболявания и укрепване на здравето, те всъщност могат да намалят разходите за здравеопазване.