Причини за невнимание. Заседнал начин на живот и нездравословно хранене. Откъде идва небрежността?

- „характеристика на великите“, но така казват хората, които не искат да се отърват от недостатъците си, а не толкова безобидно, колкото може да изглежда.

Какво е разсейване?

Експертите определят разсейване, като състояние на внимание, изразяващо се в неспособността на човек да се съсредоточи върху събития и действия. Разсеяност се нарича още липса на концентрация, невнимание и забравяне; понякога се подчертава, че това не е порок, а само свойство на природата или характера.

Все пак никой човек не се ражда разсеян – разбира се, не говорим за вродено психични разстройства. Някои хора, които искат да утешат своите невнимателни познати, наричат разсеяността „сладък недостатък“, но има много случаи, когато този недостатък е причинил истински трагедии: например, той се е превърнал в нарушение на правилата за промишлена безопасност или пътнотранспортно произшествие. Разбира се, не всички разпръснати хора представляват заплаха за сигурността на обществото, но те създават достатъчно проблеми: те са неефективни на работа, а в семейството не могат да изградят отношения, създавайки домашни „катаклизми“ и забравяйки за спешните нужди на близките такива - всичко се дължи на разсеяност и слаба памет.

Разсеяността няма нищо общо с увреждането на паметта- това е нарушение на вниманието и тази характеристика в по-голямата част от случаите не е вродена - тя се придобива в процеса на живот. Следователно разсеяността може и трябва да бъде премахната, ако искате да подобрите живота си и да спрете да причинявате малки, а може би и големи неприятности на себе си и на другите.

Причини за разсеяност

Експертите разграничават два основни вида разсейване: реални и въображаеми.

В първия случай разсейванеможе наистина да се дължи на здравословни проблеми: това са неврастения, анемия различни видове, заболявания дихателната системаи назофаринкса, синдром на хроничната умора и тежка преумора. Хората в такива случаи трудно могат да задържат вниманието си върху нещо конкретно и лесно се разсейват - за да се съсредоточат върху действие или обект, те трябва да положат много воля.

Въображаемото разсейване, колкото и парадоксално да звучи, често възниква именно поради концентрация, но прекомерна, когато вниманието е насочено към едно нещо, а човек не забелязва други обекти и явления. Този тип включва „разсеяността на великите“: учени, професори, ръководители и дори бизнесмени и политици често „страдат“ от това - разсеяността на последните е доста скъпа за други хора.

В западната култура има убеждение, че разсеяните хора „не могат да бъдат коригирани“, но тази гледна точка не се основава на нищо - хората просто не искат да се грижат за себе си. Но на изток има няколко разпръснати: ориенталски човекне би му хрумнало да оправдае невниманието си към света около него със слаба памет и черти на характера.

Така че разсейването не е фатално свойство, а причините за него могат да бъдат напълно отстранени сами.

Как да се отървем от разсейването

В нашата власт е да коригираме режима си на сън и почивка, да се научим да избягваме стресови ситуации, да се организираме балансирана диетаи отказват лоши навици. Вече изброеното тук често е достатъчно, за да накара разсеяността да отстъпи; ако не се получи до края, това може да се дължи на липса на определени вещества - например витамини от група В и особено фолиева киселина и В12.

Фолиевата киселина, необходима на мозъка за нормална операциябогати на фъстъци, черен дроб добитъки птиче месо, боб, маруля и спанак, ядки и семена, броколи и див чесън, ечемик и хрян, гъби и праз, цитрусови плодове и пълнозърнести храни, домати и яйца. Някои от изброените продукти съдържат много витамин В12, а той се съдържа и в морските дарове и морска риба, заешко месо, сирене и сметана. Ако се уверите, че тези продукти винаги присъстват в диетата - те могат да се редуват и комбинират - проявите на разсеяност значително ще намалеят или ще изчезнат напълно.

Вярно е, че си струва да добавите към това някои начини за трениране на паметта и медитация, а също така да започнете да се учите да живеете и да действате по такъв начин, че да няма място за разсеяност.

Това важи особено за жените: не защото са по-забравливи или невнимателни от мъжете - просто им се налага често да правят няколко неща едновременно. Психолозите препоръчват да свикнете стриктно да спазвате определени правила.

Като начало, за съжаление, ще трябва да се откажете от навика да правите няколко неща едновременно: правете едно нещо в определен момент от време. Когато вниманието бъде възстановено, ще бъде възможно да върнете всичко „на мястото си“, но без фанатизъм.

Започнете всеки бизнес, след като сте обмислили ясно последователността от действия. Като цяло се предлага да извършвате всички действия психически - ще отнеме известно време, но е малко вероятно да забравите къде сте искали да отидете, какво сте искали да кажете, вземете, донесете, направите и т.н.

Други съвети: свържете мислите си с определени изображения, вземете визуални знаци - това може да се направи, но има и такъв изход - не отлагайте малките неща „за по-късно“. Ако задачата изисква подготовка и време, незабавно съставете писмен намек за напомняне за себе си (или по-добре, няколко, върху ярки лепкави листа) и го оставете на мястото, където посещавате най-често: в кухнята, в банята или на огледалото в коридора. Приемането с огледало помага на много жени - в края на краищата ние се оглеждаме в него повече от веднъж на ден.

Още една, красавица неочакван съвет- записвайте в специална тетрадка всичко свързано с вас разсейване. Например, забравихте да направите нещо важно и на тази основа имаше проблеми или дори неприятности - запишете го и го правете всеки ден: след няколко седмици ще забележите, че има по-малко случаи на разсеяност.

Спрете да живеете „на машината“ и започнете да осъзнавате себе си във всеки момент от времето – бъдете „тук и сега“. Можете да започнете с най-простото: докато извършвате действия, кажете на глас какво точно правите. Буквално така: „Затварям вратата на колата“, „Изключвам електрическата печка“, „Вземам лекарство“ - постепенно ще се научите да проследявате действията си във всяка ситуация и „отделянето от света“ ще изчезне. Автоматизмът често е резултат от преумора: мозъкът се нуждае от почивка и не го интересува какво ще се случи с вас, ако забравите за някакъв важен за вас бизнес - той просто ще изключи вниманието ви и ще започнете да действате несъзнателно и автоматично. Прегледайте вашите дела и отговорности: може би някои от тях могат да бъдат поверени на други, а някои от тях могат да бъдат напълно изоставени и е добре да се справите без тях, докато не си разсейванене доведе до никаква житейска катастрофа.

Ако не можете сами да се отървете от разсеяността, ще трябва да отидете на специалист: може би това е скрита депресия или друго заболяване на централната нервна система - тогава ще е необходима специална терапия, включително лекарства.

Разсеяността и невниманието е неспособността да се концентрирате върху някакъв обект или действие. Тези черти на характера създават много проблеми на разсеяните и забравящи хора, които ги притежават. Те самите страдат, защото забравят за важни обещания и срещи, страдат техните близки и приятели. Случва се поради тази причина дори да бъдат уволнени от работа.

Тези хора се опитват, обещават си да бъдат внимателни, но нищо не им се получава. Те правят списък с нещата, които вземат със себе си на път, записват нещата, които трябва да направят, но в резултат на това забравят къде са сложили тетрадката с бележките ...

И тогава те започват да мислят: може би това не е, а психологическо отклонение? Или може би един от симптомите на някакво заболяване? Може би ситуацията може да се коригира чрез приемане на лекарства, витамини или коригиране на диетата?

Забравянето, разсеяността и невниманието обаче са толкова чести, че дори се появи терминът "разстройство с дефицит на вниманието". До известна степен всички хора са забравителни, защото вероятно всеки от нас поне веднъж в живота си е трябвало да забрави закупените и платени стоки в магазина. А необърната ютия или забравен и изгорял чайник или тиган са общо взето класически примери за разсеяност.

Психолозите разграничават три вида невнимание

1. Трептене на вниманието

Това е слаба концентрация на вниманието, която се характеризира с лесна неволна превключваемост. Такова невнимание е присъщо например на децата в предучилищна възраст. Появява се при умора, след, по време на главоболие или при монотонна монотонна работа. Разновидност на такова разсеяно мислене е пътната хипноза, когато човек изпада в състояние на полусън, което се случва по време на дълго пътуване по спокоен път.

2. "Професорско" разсейване

При втория тип невнимание има висока концентрациявнимание с трудно превключване, което е характерно например за учени, които са съсредоточени върху мислите си - така нареченото "професорско" разсеяност. Мнозина бяха разпръснати, тъй като бяха съсредоточени върху работата си.

Например Н. Жуковски, който се нарича баща на руската авиация, веднъж прие гости в собствената си всекидневна. Няколко часа по-късно той стана, сложи шапката си и започна да се сбогува, като се извини, че е останал на парти и е време да се прибира.

А английският математик и физик Исак Нютон веднъж, решавайки да свари яйце, сложи часовник във водата. Стигна се и до такива любопитства: астрономът Галилей не разпозна жена си в брачното легло, защото забрави, че е женен. А историкът Момзен, търсейки очилата си, благодари на момичето, което му ги е дало, и я попита за името. „Анна, твоята дъщеря, татко“, отвърна момичето.

Същият тип невнимание се среща при хора, които са преследвани. натрапчиви мисли, или при хора, които са твърде погълнати от изпълнението на надценена идея – фикс идея.

3. Слаба концентрация

И третият тип невнимание е слаба концентрация на внимание с още по-слабо превключване. Характерно е за хора с намалена сила и подвижност на нервните процеси. Обикновено в този случай се говори за сенилно разсеяност. При здрави хора тези процеси намаляват при претоварване.

Любопитно е, че психолозите, изучаващи разсеяността и забравянето, по време на експеримента наблюдавали група хора и забелязали, че при мъжете тези свойства се "влошават" от 8 до 10 часа сутринта, а при жените - от 10 до 12 часа. И независимо от пола, пикът на допускане на грешки се наблюдава от 16 до 18 часа и от 20 до 22 часа.

Причини за разсеяност

За да се отървете от разсеяността, трябва да знаете причините за нея. Основното е, че това не е вродено свойство на характера, а придобито.

Има мнение, че може да възникне разсеяност:

на подсъзнателно ниво- ако не искате да правите това, върху което трябва да се съсредоточите;
с преумора, главоболие, умора и др.;
по време на извършване на автоматични действияв позната среда с внезапно разсейване от външни или вътрешни фактори. Например, една жена бели картофи, когато нейна приятелка й се обажда с вълнуваща история. Не е изненадващо, ако след изслушване тя автоматично изхвърли картофите в кофата за боклук, а обелките в тигана. Или друга история: касиерка, работеща зад каса, психически преживява предстоящ развод. Естествено грешките в нейната работа са неизбежни;
при опит правете няколко неща едновременно. Хората казват за разсеян човек, че той смята за гарван. Тоест вниманието му се отклонява от основното занимание на странични дела;
с органични мозъчни лезии;
с някои психично заболяване (, тревожни разстройства).

Често хората, които страдат от разсеяност и забрава, обвиняват паметта си, но тя няма нищо общо с това.

Как лесно да се отървете от разсейването

разсейване- не толкова безобидно свойство на характера, следователно психолозите изучават причините за него. В края на краищата, невниманието на хората, които обслужват, например, опасно оборудване, може да причини катастрофа или причинена от човека авария.

Разсейването се лекува или коригира в зависимост от причината. При депресия или тревожност психотерапевтът избира антидепресанти. Ако е причинено от преумора, тогава почивката, смяната на обстановката и т.н. ще решат проблема.

5 стъпки

Ако разсеяността стане хронична и се настани здраво в живота ни, можем да анализираме начина си на живот и да предприемем следните стъпки:

Поставете приоритети и концентрирайте вниманието сивърху изпълнението на една задача или само на един обект. Повечето хора не са добри в правенето на две или три неща едновременно. Например, група участници в психологически експеримент бяха помолени да наблюдават спортисти на волейболен мач и да преброят броя на топките, хвърлени в коша от членове на отбора в сини тениски. По време на мача мъж, облечен като горила, вървеше през терена, но никой не го забеляза, тъй като всички бяха заети да наблюдават играчите и да броят отбелязаните голове. След като отново гледаха играта, участниците в експеримента бяха много изненадани, че не забелязаха толкова ясен факт;
По време на работа премахнете всички елементиразсейват вниманието и създават хаос. Допълнителни елементина работния плот - книги, списания, неподходящи, снимки, които водят до мисли за релаксация, тези, които имат проблеми с концентрацията, трябва да бъдат прибрани;
Използвайте визуални знаци. Разбира се, можете да си водите дневник, където да записвате предстоящите задачи. Освен това можете да използвате някакъв предмет, който ще ви напомня за важен въпрос сутрин. Например, вечер поставете обикновен лист хартия или книга на пода в средата на стаята. Един поглед към тях сутрин - и ще си спомним, че трябва да направим спешно обаждане. Този метод напомня на бабиния „възел на паметта“. Такива възли са били вързани на носни кърпи от нашите баби, за да не забравят да направят нещо важно;
Паузада съберете мислите си и да фиксирате вниманието си върху текущия момент. Например, излизайки от апартамента, не мислете дали имаме време за автобуса, а се съсредоточете върху мислите за неговата безопасност: проверете електрическите уреди, газ, вода и др .;
Решете всички проблемикакто идват, без забавяне. Купчина несвършена работа също води до хаос в мислите и разсеяност.

Разсеяното внимание е достатъчно сериозно нарушение нервна системас които всеки може да се сблъска. Понякога разсейването изчезва от само себе си, а понякога, напротив, провокира още по-големи проблеми.

Нарушението на вниманието и съпътстващите го симптоми могат да причинят силен дискомфорти пречат на нормалния живот. И така, с какво е разсеяността и невниманието медицински пунктна зрението, как се проявява това състояние и как да се справим с него?

Какво е внимание от гледна точка на психологията

Вниманието е понятие от когнитивната психология, което представлява степента на обработка на специфична информация, която нашият мозък получава от околната среда.

Благодарение на вниманието се осигурява успешна ориентация на субекта в околното пространство, а също и благодарение на това се осигурява пълно и ясно отражение в психиката. Обектът на внимание попада в центъра на нашето съзнание, останалите елементи се възприемат слабо, неясно, но посоката на вниманието ни може да се промени.

Вниманието е от няколко вида:

произволен тип. По време на работата на този вид внимание човек не прави усилие на волята да се концентрира, дори не си поставя цел.
Произволен тип. По време на това разнообразие човек прави усилие на волята да се съсредоточи върху определен обект.
След произволен тип. По време на този вид внимание се наблюдава намаляване на волевите усилия, но целта да бъдете внимателни се запазва.

Какво е разсейване

На първо място, разсеяността е състояние на невнимание, постоянна забрава, която постоянно придружава човек. Струва си да се помни, че човек не се ражда с разсеяност, той я придобива през живота си.

Наличието на това разстройство в Ежедневиетоможе да доведе до различни проблемии понякога доста сериозни. Комуникацията с такива хора е доста трудна, те не могат да изградят нормални отношения и им е много трудно на работа. Ето защо това състояние трябва да се лекува, за да не доведе до по-сериозни последици.

Разновидности на нарушението

Разсеяното внимание може да бъде от различни видове:

функционален изглед;
поетичен вид;
минимален вид.

разстройство на функционалното внимание

Невниманието от този вид може да се прояви в почти всеки човек в резултат на монотонен и монотонен работен процес.

Този тип неизправност може да се прояви поради постоянни такива, както и ако човек има някакви заболявания.

Минимум разсейване

Минималното невнимание и забравяне е причинено от невъзможността да се съсредоточи вниманието върху важни обекти, поради дълбоко потапяне в личните проблеми.

Този тип нарушение възниква поради факта, че човек не може да бъде отвлечен от вътрешните преживявания. Личните преживявания го отвличат от всичко, което прави.

Поетичната природа лети високо...

С това нарушение на вниманието човек постоянно е в състояние на мечтания и фантазии. Този изглед не го прави възрастови ограничения. Отнася се предимно за хора, които имат творческа натура, за тях е нормално да са постоянно в размисъл, търсене, размисъл.

Разновидности на проявите

Синдромът на разсеяно внимание може да се прояви по различни начини, а именно:

Разсеяното внимание - болест ли е, отговаря психотерапевтът:

Ех, трябва да съм разсеян и невнимателен, за да живея ...

Разсеяното внимание може да причини различни причини. Като начало си струва да подчертаем физиологичните фактори, а не патологични, които провокират невнимание, изтощение, скокове и инертност на вниманието:

На фона на физическа и психическа умора.
При хронично лишаване от сън, безсъние.
В професия, която изисква извършване на едни и същи монотонни действия или фокусиране върху един и същи обект. Често нарушението на обема и отслабването на вниманието се причинява от работа зад конвейера, зад волана.
Понякога хората от определени професии, в хода на работата си, развиват навик, при който се фокусират върху предмета на своите научни изследвания, което води до игнориране на всичко около тях, това е така наречената инерция на вниманието (разстройство на превключваемостта). В същото време паметта не страда, а напротив, подобрява се, просто хората работят научна областили друга област, изхвърлете всичко, което не е необходимо, и се опитайте да задържите вниманието им върху най-важното.
Възрастови промени. С напредването на възрастта, особено при възрастните хора над 70 години, функциите на концентрация на вниманието отслабват и настъпва неговото разстройство.
Понякога силното вълнение ви пречи да концентрирате вниманието си, което води до състояние на разсеяност.

Неврологични и други разстройства

Разсеяност, забравяне и невнимание могат да възникнат поради различни заболявания и нарушения в тялото:

Разсеяността и забравянето при децата са основният симптом на ADHD

Често разсеяността и забравянето при деца и много млади хора се характеризира с неспособността да се контролират. Вниманието на детето зависи от много психологически процесикоито възникват в тялото. В самото начало на своя път той се нуждае от мотивация и контрол от родителите си.

Разсеяността и неспособността за самоконтрол често е един от основните признаци на разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (). Ако детето има това нарушение, тогава той има разсеяност като "пърхащо" внимание. Основните характеристики на това състояние са ниско нивоконцентрация и бързо неволно превключване на вниманието.

Причини и симптоми

Разсеяността и забравянето при малките деца могат да бъдат провокирани от на пръв поглед безобидни фактори и причини:

различни консерванти, овкусители и други хранителни добавки, които се срещат в големи количества в съвременните деликатеси;
лекарства, които са производни на салицилова киселина;
ако е налична повишено привличанекъм сладкиши;
проблеми с въглехидратния метаболизъм;
възникване алергични проявиза храна;
ако има недостиг на необходимите химически компоненти за тялото на детето, особено желязо и магнезий;
ако е налична повишено съдържаниев кръвта хеви метъл- водя. Излишъкът му може да доведе до тежки патологииЦНС и умствена изостаналост.

Ако детето развие ADHD, могат да се появят следните симптоми:

състояние на свръхвъзбудимост, безпокойство, постоянна суета;
често преминава от една професия към друга, докато предишният бизнес не е завършен докрай;
детето не може да се концентрира върху една конкретна задача;
него лоша памет, накъсани движения, разсеяност и забравяне.

В допълнение към тези симптоми трябва да обърнете внимание на други признаци:

Цели и методи на диагностика

Първоначалният етап на диагностициране на нарушение на вниманието и разсеяност включва следните изследвания:

. По време на прегледа лекарят трябва да оцени състоянието фина моторика, както и за идентифициране на невралгични симптоми.
Провеждане на анкетас попълването на диагностичната карта.
Провеждане на невропсихологично изследване. По време на този преглед се оценяват нивото на внимание, интелектуалните способности, представянето във връзка с дълга задача и други условия.

Освен това има инструментални изследванияи са дадени лабораторни изследвания:

биохимия на кръвта, при което се определя нивото на захарта, микроелементите - желязо, магнезий и олово, изследва се обмяната на допамин;
генетични анализи;
провеждане с доплер;
(ЕЕГ, видео-ЕЕГ) с помощта на методи (ЕР);
държане .

Пакет от мерки

Лечението на ADHD и свързаните с него разстройства трябва да бъде цялостно и да се състои от следните стъпки:

техники за коригиране на поведението;
психотерапевтични методи;
невропсихологична корекция.

Коригирането на разсеяността при дете може да се извърши с помощта на дейности, които са насочени към подобряване на концентрацията. По време на тези дейности се решават различни пъзели, логически задачи. Всички класове трябва да бъдат ясно разпределени през деня, докато основното време трябва да бъде разпределено за физическа дейности почивка. Въпреки това, ако това лечение е неуспешно, могат да се използват други видове лечение.

Основен лекарства, които ви позволяват да се справите с разсеяност, забравяне и невнимание при дете - това са психостимуланти, които трябва да се приемат само под наблюдението на лекар:

Всички лекарства имат противопоказания и странични ефектитака че не забравяйте да прочетете инструкциите за употреба преди употреба.

По време на физиотерапевтичното лечение се извършват следните процедури:

лазерна терапия, пълен курссе състои от 7-10 процедури, по време на всяка от които се облъчват 3-5 зони на тялото;
UHF терапия, която се състои от 8-10 процедури;
инхалационни процедури 5-10;
UVI на назофаринкса, пълният курс се състои от 3-5 процедури;
курс на магнитотерапия, който се състои от 8-10 процедури.

Как да развиете внимание - ще бъде полезно както за деца, така и за възрастни:

Какво трябва да направят родителите на невнимателно дете?

Важна роля в проблемите на детето им с внимание и постоянство играят родителите. Те трябва да отговарят на следните изисквания:

не забравяйте да се адаптирате към режима на вашето дете и постоянно да го спазвате;
да контролирате през деня детето да се чувства спокойно, за да няма преумора, също така не е желателно да прекарва дълго време пред екрана на телевизора или компютъра;
опитайте се да заинтересувате детето спортни игри, можете да го записвате в басейна, както и да ходите с него постоянно за разходка по Свеж въздух;
препоръчително е да откажете да посетите места с голяма тълпа от хора, да не каните голям бройгости.

Вниманието на детето трябва да се обучава от детството, така че в бъдеще то да няма състояние на безпокойство, загуба и разсеяност. Желателно е да го заинтересувате от различни образователни игри. Също така в младенческа възрасттрябва да покажете различни играчки и да ги наименувате, за да може той вече да се фокусира върху тях.

Ако внезапно вече сте забелязали признаци на нарушение на вниманието при детето си, тогава трябва начална фазазапочнете сами да развивате внимание и целеустременост.

Купете образователни игри, конструктор, мозайка. Детето трябва да развие постоянство и всеки урок трябва да бъде завършен докрай и за да се улесни този процес, родителите трябва да му помогнат в това.

Инструкция

Когато започвате каквато и да е работа, опитайте се да създадете подходящи условия за това: външни разговори, музика, шум и т.н. не трябва да отвличат вниманието от него. Организирайте своя работно мястоза да не се налага да търсите необходимите неща.

Когато се появи умора, опитайте се да си направите кратка почивка в работата: вземете няколко упражнение, превключете вниманието си върху някакъв друг предмет - погледнете се в огледалото, през прозореца, затворете очи, подредете нещата на рафт или в чекмедже и т.н. Направете няколко дълбоки вдишванияза увеличаване на притока на кислород към мозъка - ефективността на вашата работа само ще се увеличи.

Не всяка работа е забавна. И ако му се съпротивлявате на подсъзнателно ниво, резултатът от това може да бъде и липса на концентрация. Така че или сменете работата си, или си поставете конкретни цели, мотивирайте я и контролирайте процеса на изпълнение.

Не бързайте да говорите и не оставяйте емоциите си да се развихрят, докато слушате какво ви се говори. Винаги се опитвайте да разберете значението на входящата информация. Може би си струва да формулирате и задавате изясняващи въпроси, така че да разберете всичко, което чувате.

Развийте навика да се фокусирате. За това е необходимо постоянно да следите мислите да не се „плъзгат“ върху външни неща. Вдигнете се и се върнете към това, което е наистина важно.

За да не забравите да направите нещо, опитайте се да запишете най-важните задачи в тетрадка и следете напредъка им. Добре е да закупите специални велкро листове: напишете върху тях това, от което се нуждаете, и ги залепете на видно място, а след като направите това, ги изхвърлете.

Опитайте се да доведете някои действия до автоматизма. Така например, ако постоянно търсите къде сте поставили флашката, документите и т.н., определете определено място за тези предмети и развийте навика да ги поставяте там през цялото време. След известно време вашите действия ще станат автоматични.

Доста често разсеяността се засилва в резултат на преумора. В този случай обикновено се появяват други умори, например безсъние, нервни сривове, постоянно чувствобезпокойство. Ако се окажете с такива, на първо място нормализирайте ежедневието си – отделете време не само за работа, но и за почивка. Започнете да правите сериозни неща след пълна почивка.

За да се отървете от, планирайте ежедневни разходки на чист въздух, физическо възпитание или лек джогинг. Сутрин се опитайте да разтегнете повече мускулите на раменете и врата.

Намерете го в книгите или в Интернет специални упражнениякоито спомагат за развитието на вниманието и способността за концентрация. Играйте логически игриИ такива компютърни игрикъдето са необходими грижи. Тренирайте паметта си. За да направите това, проучете, прочетете и научете нещо.

Подобни видеа

На някакъв етап от развитието на вашето бебе започвате да забелязвате, че то не може да се концентрира върху нещата, които изисквате от него. Например, можете да повикате детето няколко пъти, а то да се прави, че изобщо не ви чува. Или можете многократно да напомняте на бебето, че трябва да почисти играчките в стаята си, но всичко ще остане на мястото си. Какво означава? Вашето малко дете ви игнорира или не може да се справи с чувството, че се разсейва?

Разбира се, не са изключени и двете възможности. Но ние ще се съсредоточим върху един често срещан детски проблем – разсеяността. В този случай детето не изпълнява вашите искания, сякаш не нарочно. Може да има няколко причини за това. Първо, това може да означава вродени особеностинервна система. Второ, по този начин бебето може да се адаптира към нормални условияслед минало заболяване. Трето, разсеяността може да прогресира особено при тези деца, които водят заседнал начин на живот.

За да помогнете на детето си да преодолее разсейването, опитайте да използвате следните съветипсихолози. За начало ще бъде полезно за родителите да знаят, че способността за концентрация на вниманието не се появява веднага при бебетата. Обикновено това се случва на възраст между четири и пет години. Именно през този период детето може да изпълнява няколко задачи едновременно, като им отделя толкова внимание, колкото е необходимо. С други думи, уверете се, че докато моделирате, вашето бебе чува перфектно и адекватно възприема вашето „допълнително“ искане.

Детето умее да задържа вниманието си дълго времена това, което го интересува. то важно условиекогато се занимавате с разсейване. Опитайте се да направите заниманията и игрите на вашето дете вълнуващи и необичайни. По този начин той ще бъде сам, за да види какво става. Не всички ежедневни задачи на бебето обаче могат да се считат за вълнуващи. Например, каквито и трикове да измислят майките за почистване на играчки от пода, децата могат да се отегчат. Тук може да помогне начин да отклоните вниманието или да го прехвърлите към друга дейност. С други думи, ако видите, че детето ви е уморено от моделиране, гледане на анимационни филми, игра с кукли, прочетете книга заедно.

И още един ефективен начинбойно разсейване. Опитайте се да коментирате действията си възможно най-често в присъствието на детето. Така вие правите мини план за себе си и вашето бебе за определени интервали от време. Впоследствие бебето ще свикне с такова планиране и произнасяне на важни неща за себе си. Благодарение на този метод, бебето ще бъде по-малко вероятно да забрави и да пропусне важни задачи.

Ако смятате, че разсейването на вашето бебе се увеличава и предложените методи нямат ефект, тогава всичко е много по-сложно. В този случай трябва да се свържете добър специалисткоито ще ви помогнат да се справите с този проблем.

Всеки човек се сблъска със ситуация, когато забрави нещо, няма време, обеща и не изпълни. Доста често това не е пряко свързано с паметта, а е резултат от разсеяност или невнимание. Учените са доказали, че елементарната липса на концентрация често усложнява живота на хората. Това означава, че нещо трябва да се промени и ние ще ви кажем как да се отървете от разсеяността и невниманието.

Причини за разсеяност

Експертите разграничават 2 вида разсеяност:

въображаем;
истински.

Истинското невнимание е следствие от здравословни проблеми при наличието на следните заболявания: анемия, неврастения, силно преумора, синдром хронична умораи т.н. В този случай човек не може физиологично да се концентрира и за да съсредоточи вниманието си върху конкретен обект или действие, трябва да положи много усилия.

Въображаемото разсеяност е следствие от прекомерна концентрация. Да, да, макар да звучи парадоксално, това е факт. Случва се човек да е толкова запален по нещо конкретно, че просто забравя за всичко останало. Политици, бизнесмени, учени и ръководители са обект на този вид разсеяност. Разберете: разсеяността най-често не е фатално свойство, а черта, която всеки може да изкорени.

Как да се отървем от разсеяността и забравата

Пригответе се, че ще трябва да положите волеви усилия, но повярвайте ми: това ще бъде само от полза! Така че, първо е важно да установите режим на почивка и сън: спете поне 8 часа на ден и си позволете да се отпуснете, когато тялото го изисква. Предавам се лоши навици, балансирайте диетата си, спрете да пушите, пийте по-малко алкохол. Също така е желателно да се намали стресови ситуациидо минимум, въпреки че е доста трудно.

Понякога, за да се отървете от разсеяността, тези мерки не са достатъчни: това означава, че проблемът се влошава от липсата на определени вещества в организма: витамин В12 и фолиева киселина. Включете храни, богати на фолиева киселина: спанак и маруля, семена и ядки, зърнени храни, яйца, домати, черен дроб и цитрусови плодове. Витамин B12 се намира в риба, морски дарове, заквасена сметана, сирене и заешко месо. На практика е потвърдено, че при редовна употреба на тези продукти, проявата на невнимание значително намалява, а понякога дори напълно изчезва.

За да сведете до минимум пропуснатите бизнес срещи и неспазените обещания, ще трябва да станете по-организирани. Борбата с разсеяността предполага спазването на някои правила:

Забравянето е резултат от липса на концентрация, така че е важно да се съсредоточите върху конкретна задача, без да се разсейвате от други в същото време.
В процеса на работа е необходимо да правите почивки, което ще ви позволи да разберете колко много е направено и колко остава да се направи. За да избегнете грешки, преди да започнете работа, можете да направите устен или писмен план и да се опитате да се придържате към него.
Чудесен вариант да запомните нещо важно е да използвате визуални напомняния.
Доста често хората отлагат някои дребни неща за по-късно. Фактът, че забавяме решението на всеки въпрос, увеличава невниманието. Направете го правило: ако случаят не изисква продължително обучение, по-добре е да го направите веднага. В противен случай в крайна сметка ще натрупате много дребни неща, сред които със сигурност ще забравите нещо.
Изкуствено създадено условие за разсейване на вниманието е разхвърляният работен плот с купчина ненужни хартии, канцеларски материали, снимки и остарели етикети. За да не ви отвлича вниманието от бизнеса, подредете нещата и подредете предметите на масата по такъв начин, че да ви е удобно да работите и това да не отвлича вниманието.
Поставете нещата на местата им: това не само ще ви спести от невнимание, но и ще добави ред.
Записвайте важните задачи в тетрадка и задръствайте изпълнените.
Изключете телефона, телевизора и радиото по време на работа, затворете прозореца.
Седнете на удобен стол, ако е възможно.
Мотивирайте се и се награждавайте за работата, която вършите.

Разберете: автоматизмът е следствие от постоянно морално претоварване и преумора. Оставете мозъка си да си почине: излезте да подишате чист въздух, просто изпийте чаша чай далеч от работните моменти или монитора. Ако работите у дома, разсейвайте се от домакински задължения и просто лакирайте ноктите си (и можете да разберете как да го направите правилно).

Използването на техники за медитация и специално обучение на паметта също помага да се отървете от разсеяното внимание. Редовното преглеждане на добре познатите пъзели „Намерете 10 разлики“ ще ви научи да се фокусирате върху малките неща.

Ако това не помогне, може да се наложи да посетите лекар, защото забравянето и разсеяността се считат за чести симптоминякои заболявания на централната нервна система или кръвоносните съдове. Опитни лекари ще ви помогнат да се отървете от множествена склероза, което се проявява с проблеми с координацията на движението, намаляване мускулна силаи ставна чувствителност, както и влошаване на зрението и интелектуалните способности (включително внимание, загуба на памет). Това обаче е много сериозна и, за щастие, доста рядка диагноза.

Упражнения за премахване на разсейването

Спокойното състояние на ума помага да се съсредоточите, което може да се постигне с помощта на тиха класическа музика, тишина или любим домашен любимец наблизо. Много е важно да се научите да се чувствате тук и сега, а не да живеете автоматично. Отначало можете дори да говорите на глас конкретни действия: това ви помага да се научите да проследявате действията си в различни ситуации и скоро никой няма да ви упреква, че сте „не от този свят“.

Упражнения:

Ако трябва да се концентрирате, но не можете да го направите, разтрийте раменете си за минута, а след това и ушите. Специални точки на ушните миди активират мозъка, а приливът на кръв ви кара да се ободрявате.
Обърнете внимание на минувачите, минаващите автомобили, техния цвят и марка, а преди да си легнете, превъртете деня си в цветни детайли в главата си.
Научете пасажи от романи или стихове наизуст. Научете по една нова дума всеки ден, попълнете речника си, научете чужди езици.
Вдишайте лечебния аромат на розмарин, босилек, мента, лимон или лавандула, за да увеличите фокуса си.
Експертите препоръчват прилагането на съзнателни асоциации на практика. За да направите това, трябва да измислите връзка между случая и ситуацията, важна задача и конкретен предмет. В резултат на това, веднага щом видите този обект или попаднете в определена среда, паметта ви ще ви напомни какво трябва да направите.

Редовните упражнения и упражнения помагат да се отървете от разсеяността и да подобрите концентрацията. физически упражнения. Доказано е, че забравянето и невниманието могат да бъдат следствие от прекомерен ентусиазъм виртуален свят. Намалете времето си в в социалните мрежиотдаване на предпочитание на общуването с живи и близки хора.