Долната част на гърба боли от заседнала работа какво да правя. Какво означава всичко това. Лечение и перспективи

Болката в гърба е тясно свързана с тежка физически труд: реклами показват случаи на ишиас след вдигане на гардероба на тъщата или сезонни проблеми в градината. Но проблемът е, че неразположението може да ви застигне дори при безопасна, на пръв поглед, ежедневна работа в офиса. Има много причини за това. И си струва да знаете предварително как да се справите с това, за да избегнете проблеми с гърба и да не излизате в отпуск по болест твърде често.

болна точка

Специалистите разграничават 3 основни вида болки в гърба, които „чакат“ човек, работещ в офиса:

фибромиалгия

Хроничната симетрична мускулно-скелетна болка (така лекарите обясняват термина "фибромиалгия") се среща, според статистиката, при 4% от населението. Истински причинипоявата му все още е малко проучена. Въпреки че е безопасно да се каже, че вероятността от фибромиалгия се увеличава с липсата на физическа дейности стрес. Офис служителите са предразположени към двата фактора, така че болките в гърба поради това заболяване не са необичайни за тях. Между другото, много невролози смятат фибромиалгията за патологична реакцияна хроничен стрес- неспособни да издържат на психо-емоционално претоварване, тялото се формира синдром на болка. Болката при фибромиалгия се характеризира с някои характеристики:

• То е монотонно, т.е. не се увеличава с времето;
• Това е ясно свързано с фактори провокатори (стрес, продължителен престой в едно и също положение);
• Има дифузен характер - по правило няма как да се установи локална "точка" на болка.

Как да се отървем от болката при фибромиалгия?

За да се премахне болката в гърба при фибромиалгия, в допълнение към очевидното облекчаване на стреса, са необходими аналгетици. Въпреки това, много от тях имат редица неприятни странични ефекти: може да засегне черния дроб, да допринесе за образуването на стомашни язви и 12 язва на дванадесетопръстника, а в най сериозни случаидори причинява стомашно кървене.

За да се предпазите от ненужни проблеми, по-добре е да използвате местни, а не системни лекарства, - например "Viprosal B". Това е мехлем уникален състав, съдържащ едновременно 4 активни съставки, в комплекс облекчаващ болката и намаляващ възпалението. Като част от мехлема "Viprosal B":

• Отровата на обикновената усойница. Не се тревожете, в малки дози има змийска отрова лечебни свойства, когато се прилага външно, намалява възпалението, облекчава болката.
• Салицилова киселина. Блокира образуването на простагландини, отговорни за развитието възпалителен отговор. В Viprosal B маз дозата му е само 10 mg, така че практически не навлиза в кръвния поток и не предизвиква развитие странични ефекти.
• Камфорът и терпентинът подобряват кръвообращението, подобряват храненето на тъканите и облекчават болката.

миозит

Мускулни лезии възпалителен характерлекарите наричат ​​миозит. Причини мускулно възпалениемного, но най-често хипотермия (течения или климатици) и дълъг престой в стереотипна позиция (работа на компютър) водят до миозит. отличителен белеге локалност - определено място боли и има засилване на болката по време на движения, например завъртане на тялото. Миозитът, като правило, не се приема сериозно, но напразно - продължителното възпаление може да доведе до съкращаване на мускулната и двигателната контрактура, т.е. ограничаване на движението.

Как да се отървем от болката при миозит?

Лечението на миозит се основава на три основни принципа:

• създаване на почивка за възпаления мускул (преди болката да отшуми, е необходимо да се изостави физическата активност);
• премахване на болката с болкоуспокояващи;
• предотвратяване на мускулни спазми.

Следвайки тези прости правила, възможно е напълно да се премахне възпалението в мускулите само за няколко дни и в резултат на това да се предотврати развитието на спастични усложнения.

Снимка: www.istockphoto.com

радикулопатия

Радикуларният синдром (по-разпространено име за радикулопатия) е широко разпространено състояние, свързано с увреждане, възпаление или нарушение на корените гръбначномозъчни нерви. Най-често радикулопатия се развива на фона на изкривяване на гръбначния стълб, липса на физическа активност или, обратно, прекомерно физическо натоварване. Радикулопатията се характеризира с триада от симптоми:

• болки в гърба При радикулопатия болката започва внезапно, излъчва се към крака и освен това се увеличава при всяко движение.
• мускулен спазъм. В засегнатата област на гърба може да се определи плътна "бучка" на мускула.
• Нарушаване на чувствителността. Като правило, в района, за който повредените нервно коренче, човекът чувства изтръпване, изтръпване или парене.

Очаквайте това болката ще преминесам, не си струва. В повечето случаи, ако не се лекува, радикулопатията става хронична, което води до постепенно намаляване на работоспособността.

За спешна помощпри първите признаци на радикулопатия също ще помогне местни средства(мехлеми, кремове, гелове). Но си струва да се отбележи, че комплексни препаратисъдържащи няколко активни компоненти, освен че облекчава болката и възпалението, може да подобри тъканния трофизъм и да насърчи преноса активни веществав по-дълбоките слоеве на тъканите, засилвайки кръвообращението.

Снимка: http://viprosal.ru

При болки в гърба се препоръчва веднъж или два пъти на ден да се прилага Випросал Б маз, като се втрива в кожата с леки масажиращи движения. Курсът на лечение е предназначен за 10 дни, но ще почувствате облекчение още в началото на лечението. И не забравяйте основите физически упражненияза здравето на гърба. Правейки редовни упражнения, можете значително да намалите риска от повторна поява на болки в гърба.

Само правилното натоварване през целия живот очевидно не е достатъчно

Първо - натоварването е различно. Най-често в случай на "гръб" представляваме .. движещи се, щангисти. Но остеохондрозата се случва и при млади "маниаци"! Компютърни специалисти, счетоводители, които не вдигат нищо по-тежко от молив.. Не могат ли дори молив да вдигнат?

Разбира се, че можете, говорим за друго. За тези, които не са я чели, част 1 обхваща правилото за ливъридж. Тоест тежестта на товара работи по-силно върху дългото рамо на лоста. Когато той е прикрепен на къс. Дългото рамо е шията. Нека (условно) 10 см. Масата на главата е 3 кг. Нека късото рамо е 3см.

На мястото, където врата преминава в гърба - където много хора се развиват с възрастта ... гърбица - възел от напрежение се получава, в неудобна позиция. При накланяне на главата на 40-50 градуса (човекът гледа към клавиатурата) - получава се приблизително еквивалента на 6-7 кг.. Непълна кофа вода на главата, цял работен ден ... месеци, години ..

Удобно работно място

Следователно, за "заседналите работници" на първо място във всички снимки и методи е показан удобен стол, правилния ъгъл на видимост, а за това - височината на монитора, височината на масата и т.н. И отлична визия(макар и с корекция)! Само в този случай цялото натоварване става аксиално и всеки, дори малък, прешлен може да издържи 3 кг. Кокалът си е кост.

Много стрес

Вторият фактор, който вреди на тези, които седят много на работа, са нервите. За съжаление, за счетоводителите, за системните администратори, за много други, стресът седи върху стреса. Къде стресът удря най-често? Точно така, човек инстинктивно, неволно притиска главата си в раменете си, докато напряга мускулите на врата и раменния пояс!

При достатъчно дълъг стрес - мускулите на основата на врата стават ... плътни, твърди, буквално се втвърдяват. И наблизо има нерви, кръвоносни съдове, .. Оплакванията, казват те, "нервът потрепна и заседна" - най-често те не са свързани с реално изместване, изместване на прешлена - а с конвулсивно свиване вечестегнат, възпален, болен мускул. Ако бързо успеете да окажете помощ, самопомощ - всичко е наред, отпуска.. Ако процесът се забави, болката става хронична. Но за лечението - по-късно.

Механизми на остеохондроза

Сега - механизмите на заболяването. Да разбереш какво ти се случва. Значи имаме нужда от мускули. Мускули на врата - за задържане на главата и завъртане. Тези мускули, които са на врата на пациента цервикална остеохондроза- не държат много добре. Върти се със скърцане...

И следователно, при внезапни натоварвания, където здравите мускули могат да се справят без затруднения - тези променени, уви, са склонни наистина да се провалят и да допринесат за сублуксации, измествания малки ставипрешлени. Това, което се възприема като "хрускане на врата". Това не е толкова опасно, колкото е - говори за вече сериозно увредена опорно-двигателна система.

Плюс охлаждане. Локалното "издухване" или течения от сплит системи причиняват същия ефект като замръзване на мускулите на ръката или крака през зимата. Но - протягаме ръцете и краката си, и отрицателен ефектизравнени, обикновено. И ако на работа сплитът духа 8 часа подред при лява странаврата (условно) с въздух при температура 10 градуса (това е всеки неинверторен сплит!) - резултатът е предвидим. Вратът боли. Част от мускулите поради болка определено ще "блокират", ще се провалят.

Какво заплашва всичко това

Ако спешно лечениене идва - като се вземат предвид горните фактори - има хроничен, първично хронично немикробно (разбира се) възпаление на мускулите. Но подобно на други възпаления, това може да има изход под формата на белег, по-често съединителнотъканно образувание със заоблена форма. Миофиброзна плака.

Можете да усетите такива образувания във врата или в гръдна областгръбначния стълб, у дома или при роднина, познат, който се оплаква от "зад гърба". Тези плаки допълнително намаляват мускулна масакойто държи шията или тялото вътре общ случай. Какво представлява описаният процес саморазвиващ се.

И има нужда да се работи с всички звена на този процес в лечението. Но повече за това по-късно.

В тази епоха на липса на физическа активност и заседнал начин на живот болките в гърба са много често срещано оплакване. Има много причини за това заболяване.

Повечето хора са склонни да се самодиагностицират - "подути" или "остеохондроза". Следва лечение - затопляне на кръста, масаж на гърба. Такива действия наистина могат да доведат до намаляване на болката, но могат само да навредят и да влошат патологичния процес. След такова лечение ситуацията често само се влошава.

Ефектът на заседналия начин на живот върху гръбначния стълб

Структурата на гръбначния стълб, всичките му извивки се формират в процеса на еволюция, когато основното занимание на човека беше ловът на мамут. Продължителната заседнала работа причинява нарушение на правилното функциониране на гръбначния стълб и появата на дистрофични процеси в него. лумбален. Човек чувства този или онзи вид болка в долната част на гърба, когато рецепторите за болка сигнализират за това.

Причини за болка

За избор правилно лечениенеобходимо е точно да се определи факторът, който причинява дискомфорт. Болката в резултат на продължително седене може да възникне в резултат на развитието на следните заболявания:

• Остеохондроза - дегенеративно-дистрофични промени в хрущялната и костната тъкан;
• Остеоартрит - когато са засегнати междупрешленните стави;
• Сколиоза - странично изкривяване на гръбначния стълб;
• Остеопорозата е метаболитно нарушение в костната тъкан;
• Изместване на гръбначните дискове;
• Дискова херния.

Какво да направите, дали е необходимо да се изследвате?

Когато сте загрижени за болка в гърба от всякакъв характер, трябва да се консултирате с лекар. Първо, най-добре е да си уговорите среща с терапевт, за да изключите заболявания. вътрешни органи. Причините за болки в долната част на гърба може да не зависят от продължителното седене. Терапевтът трябва да изключи следните заболявания:

• заболяване на бъбреците, стомашно-чревния тракт, женски полови органи, простата;
• Патология гръбначен мозък- арахноидит, епидурит, тумори и абсцеси в гръбначния мозък;
• Патологични процеси в тазобедрените стави;
• Метастази в гръбначния стълб поради развитието на раков процес в различни органи;
• Инфекциозни процеси в гръбначния стълб и тазовите кости;
• Възпалителни неинфекциозни процеси на гръбначния стълб и ставите - артрит, сакроилеит.

За точна диагноза лекарите след подробен преглед използват:

• рентгеново изследване;
• Магнитен резонанс;
• Ултразвук на гръбначния стълб.

След изключване на горните заболявания може да се предположи, че болките в кръста наистина са свързани с продължителното седене. Тогава трябва да съжалявате, че не сте се записали навреме в спортната секция, не сте посещавали басейна или не сте бягали сутрин.

След прегледа терапевтът ще ви насочи към невролог или ортопед за изясняване на диагнозата.

План за лечение

В момента лекарите имат на разположение много от най-новите техники за лечение на гръбначния стълб и ви спасяват от болки в долната част на гърба. Лечението зависи от причината причинявайки болкаи стадий на заболяването. Понякога е достатъчно да използвате само масаж на гърба, мануална терапия.

Съществува нова техника- структурна остеопатия. Това е техника на ръчно въздействие върху мускулите и връзките, разположени по гръбначния стълб. Използва се при лечение на тези, за които дори масажът е противопоказан, например за бременни жени, възрастни хора.

Когато се изрази патологични процесигръбначния стълб предварително приложен лечение с лекарства. Болката отшумява след употребата на болкоуспокояващи, след назначаването новокаинови блокади. Използват се мускулни релаксанти (лекарства, които отпускат мускулите), противовъзпалителни лекарства, които подобряват кръвообращението, седативни (успокояващи) лекарства.

След отстраняване на възпалителния процес са ефективни: магнитотерапия, терапия с ударна вълна, лазерно лечение, калолечение.

Предотвратяване на нови обостряния

За предотвратяване на болки в гърба при седналживот, трябва да се спазват следните правила:

1. Седенето е най-малко полезното положение за гръбначния стълб;
2. Необходимо е да изберете правилния работно място. Ако можете да кажете: „Седя много удобно“, значи сте успели.

- височината на стола трябва да е такава, че коленете да са по-ниски от бедрата;
- дълбочината на стола в идеалния случай трябва да бъде две трети от дължината на бедрото;
- столът трябва да е с висока облегалка;
– при продължително седене трябва да се избягват прекалено тапицираните мебели.

1. Когато седи, човек трябва да се опита да не се навежда напред и да не се навежда много назад;
2. Опитайте се да седнете и да ходите с изправен гръб;
3. Загрявайте възможно най-често с дълъг престой в една позиция;
4. За забавяне на развитието дистрофични променив гръбначния стълб се препоръчва да се приемат хондропротектори - специални лекарства, които имат защитен ефект върху хрущялна тъкан. Те се използват в курсове, предписани от лекар;
5. Най-ефективни за профилактика на болки в долната част на гърба са редовното физическо възпитание и спорт. Плуването е особено ефективно.

При заседнала работа и заседнал начин на живот неизбежно ще имате проблеми с гръбначния стълб. Ако това се случи, не се самолекувайте и не отлагайте посещението при лекар.

Когато седите дълго време, опитайте се да оборудвате работното си място възможно най-удобно, загрявайте по-често. И най-доброто от всичко, запишете се на басейн или друга спортна секция след работа.

Упражнения за врата и гърба със заседнал начин на живот | ХЪТХЪТ

Живот и стил - медицина

0 коментара

Може да изглежда, че работата в офис е лесна и безопасна. Всъщност заседнал начин на живот, който практикува достатъчно голям брой модерни хорачесто води до здравословни проблеми. Най-популярни: хондроза, сколиоза, остеохондроза, гръбначно изкривяване, проблеми със стойката и в резултат на това - проблеми със сърцето, черния дроб и други вътрешни органи.

ОТ медицински пунктзрението, работата в офиса пред компютър е причина за хиподинамия (липса на физическа активност). В резултат на това възникват неуспехи различни системитяло, намалява мускулен тонус, има задух по време на дейност. Друг сериозен проблем от недостатъчната активност е задържането на кръв в краката. Но гръбначният стълб страда най-много от заседналия начин на живот. В рамките на няколко години тези комфортни условияработните места се превръщат в хронични заболявания.

Факт е, че когато човек работи на компютър, шията се измества напред, лопатките променят естествената си позиция, гърбът се свива, раменният пояс се затяга. Напрежението в мускулите на раменния пояс и шията причинява главоболие и обща загуба на тонус. В резултат на това, без да се компенсира работния ден с активен спорт, просто е невъзможно да се направи без последствия. Но не всеки е готов да тича вечер или рано сутринв парка или на разходка фитнесняколко пъти седмично. Има ли изход? Разбира се, има - редовна гимнастика сутрин, между работа, а също и след работен ден. Но ако има някакви проблеми, по-добре е предварително да се консултирате със специалист - в някои случаи си струва да се подложите на ЯМР на гръбначния стълб (магнитен резонанс на гръбначния стълб), да изберете оптималния режим на упражнения за себе си и да следвате график.

Упражнения за врата

Основното изискване е позицията на тялото да се променя на всеки час. Струва си да ставате няколко пъти на работен ден, да се разходите по коридора и да се разходите по улицата на обяд. Експертите предлагат няколко упражнения, чието изпълнение ви позволява да се предпазите от последствията. Във всеки случай намалете вероятността. Разтягаме антеролатералните и предните мускулни групи. Тези упражнения могат да облекчат стреса от заседналата работа, както и да разтоварят раменния пояс.

Упражненията са маркирани като инфографика:

Упражнения за гръб

• В първите минути след събуждане се обръщаме по корем и поставяме ръцете си на нивото на гърдите. Протягаме се назад, опирайки се на ръцете си. Опитайте се да изправите гръбнака си, усетете прешлените. Повтаряме това упражнение 7-10 пъти.
• Сгъваме коленете си и ги достигаме с главата си - отново разтягаме гръбначния стълб и облекчаваме напрежението.
• Заставаме с лице към стената на разстояние 20-30 сантиметра, протягаме ръцете си нагоре, гледаме дланите. След това се облягаме с ръце на стената и докосваме гърдите и брадичката на стената. След това обръщаме главата си надясно, след това наляво и докосваме стената с бузата си.
• Приближаваме се с дясната страна към стената и протягаме дясната ръка назад покрай стената, след което бавно се обръщаме към дясната ръка. Задържаме се в позицията и повтаряме отново.
• Ако е възможно, тежим малко на хоризонталната лента или стените, достатъчно е само 1-2 минути на ден.
• Сядаме на стол и спускаме главата си, поставяме ръцете си под свити колене.

Стараем се да усещаме разтягането на мускулите при всяко упражнение.

Защо ме боли гърба

Най-често болките в гърба идват с възрастта. Всичко може да боли и трябва да се лекува по различен начин, но причината най-често е изкривяването на гръбначния стълб. Често можете да чуете, че за здравето на гърба трябва да укрепите мускулен корсет- той е този, който държи позата. Но също така трябва да можете да отпуснете гърба си.

Рисковата група включва следните групи хора:

• Хора със заседнала работа или водещи заседнал живот. В резултат на такава работа - недостатъчна физическа активност, както и статично натоварване на гръбначния стълб на определени места;
• Хората с наднормено тегло, което причинява повишено натоварване на ставите, както и на гръбначния стълб;
• Хора с гръбначни проблеми при раждане или при някаква травма.

Трябва да се отбележи, че гърбът може да боли и здрав човекбез големи проблеми. Например, ако настинете гърба. Но най-често се лекува по-лесно от същата остеохондроза.

Гръбначни болки! Опасна седяща работа!

Всеки ден ставаме все повече заседнала нация. Заседналата работа боли ли ви гърба или имате позата на „професионален ездач“? Тези, които са на крака по цял ден офис работницизавист: "О, работа: седни и се радвай." И по някаква причина „затворниците“, напротив, стенат: боли ги главата, болят ги очите, раменете им са изтръпнали и т.н.

Всъщност това е ОПАСНА РАБОТА!

Ако по време на работа изпитвате малък физически стрес, но силен психически или нервен, тогава сте заплашени от:

* от пренапрежение на гръбначния стълб - цервико-торакален ишиас* против пренапрежение периферни нервии мускулите при принудителна поза(наведена глава, протегнати ръце към клавиатурата и т.н.) - влошаване мозъчно кръвообращение, невралгия, неврит * в резултат на притискане и конгестия "в петата точка" - хемороиди, запек * прогресивно късогледство

ФАКТ: 87% от хората, работещи с компютри страдат от остеохондроза на шийните прешлени.

Остеохондроза!

Характеризира се с поражение междупрешленни дискове, най-често в шийните и лумбалните области. Хората с това състояние изпитват скованост, ограничена подвижност, тъпота или остра болкавъзниква в гръбначния стълб. Ако остеохондрозата е засегнала цервикалната област, са възможни мозъчно-съдови инциденти. AT късни етапипреобладава болката в гръбначния стълб, усилваща се от неудобни или дълготрайни неподвижни пози, по-често от физическо натоварване. В бъдеще може да се образува дискова херния. Има изразена деформация на засегнатата област под формата на кифоза или лордоза. При лечението на остеохондроза се използват и двата метода на масаж, мануална терапия, лекарствена и физиотерапия.

Хроничен лумбосакрален ишиас!

Предшества се от поредица отделни пристъпи с периоди пълно отсъствие болка. Началото на заболяването може да допринесе за заседнал начин на живот, лоша поза при седене. Заболяването се характеризира с дълъг курс на постоянни периодиусилваща се болка.

Остър лумбосакрален ишиас!

Характеризира се със силна болка в лумбална област, главно след усилие при вдигане на тежести, всяко неудобно движение. Болката е доста остра и внезапна, човекът не може да се огъне, поради което замръзва в позицията, в която е бил хванат от атаката. По правило заболяването продължава от няколко дни до 2-3 седмици.

Ишиас на врата!

това заболяване се характеризира пронизващи болкив шията и пръстите. Появява се внезапно, понякога при навеждане на главата и обикновено е много остър. Понякога може да се смекчи чрез леко завъртане или накланяне на главата в различни посоки. Така че внезапни движенияопитай да не. Причината за шийния ишиас може да бъде увреждане на корените на гръбначните нерви, възпаление на мускулите или връзките, разположени в близост до нерва и притискащи неговия корен. Понякога причината може да бъде дискова херния на шийния отдел на гръбначния стълб. За да облекчите болката, намалете натоварването шийни прешлении временно ограничете наклоните и завъртанията на главата.

Как да направим работата на бюро здравословна?

Възможно ли е да се лекуват горните заболявания на работното място, на работа или у дома? ДА, възможно е!

Трябва да помислите съвременна методологиялечение на мускулите на гърба, изпитан от векове метод - магнитотерапия! то уникална техникаразработен от водещи руски учени и се използва за възстановяване и рехабилитация на гръбначни травми. Развитието на съвременната магнитотерапия доказва множество предимства този методпред другите. ALMAG въплъщава всичко най-добро и необходимо: висока ефективност, евтина цена, широка възможностпридобивания в Русия. В момента това е единственото преносимо устройство, което въздейства на пациента в съответствие с биоритмите.

Този продукт беше предмет на история в предаването „Здраве с Елена Малишева“, излъчено на 11 февруари. Председател на Сдружението на лекарите Генерална репетиция (семейни лекари), ръководител на катедрата по семейна медицина, Москва медицинска академиятях. ТЯХ. Сеченова, заместник-ректор на Московската медицинска академия, академик на Руската академия на медицинските науки, член на Здравния съвет на Централния федерален окръгИ.Н. Денисов отговори подробно на всички въпроси на Малишева относно употребата и лечението.

Основни показатели: 1. Самата е с най-голяма зона на въздействие – почти цялата гръбначен стълб. 2. Той има най-много голяма дълбочинапроникване от всички преносими апарати за магнитотерапия, които могат да се използват у дома. 3. Действа с пътуващо импулсно магнитно поле - най-ефективното от всички видове магнитни полета и няма привикване. 4. Безопасно! Когато се използва в съответствие с методите на лечение, няма странични ефекти. 5. Има минимум противопоказания, което много често позволява да се използва в случаите, когато почти всички други методи са противопоказани.

Механизъм на действие магнитно поле: 1. аналгетичен ефект поради блокада на проводимостта нервен импулскоето намалява спазма на напрегнатите мускули; 2. подобряване на кръвообращението на мястото на експозиция поради увеличаване на лумена на капилярното легло, което причинява: - анти-едематозен ефект и създаване благоприятни условияза изтичане на течност; - възстановяване киселинно-алкален балансчрез измиване на продуктите от възпаление в засегнатата област; - насищане на тъканите с кислород и хранителни веществанеобходим за възстановяване на променени тъкани; 3. борба с дегенеративните процеси: - стимулиране на тъканното дишане (активиране на процесите на въглехидратния и липидния метаболизъм - увеличаване на неестерифицираните мастни киселинии фосфолипиди в кръвта и вътрешните органи, намаляване на холестерола в кръвта) - регенеративни процеси в зоната на влияние и метаболизъм в целия организъм (Това се доказва от намаляване на нивата на кръвната захар с няколко единици при използване на ALMAG в пациенти диабетТип I с постоянна доза инсулин. При биохимичен анализколичеството кръв се увеличава общ протеин, глобулини и тяхната концентрация в тъканите се увеличава поради α- и γ-глобулиновите фракции. До края на курса на лечение съдържанието на пирогроздена и млечна киселина намалява не само в кръвта, но и в черния дроб и мускулите. В същото време, което е много добре, съдържанието на гликоген в черния дроб се увеличава.)

ALMAG ще Ви спаси от дългите опашки на медицински кабинети, ще спести пари за лекарства, защото ви позволява или да се справите без тях изобщо, или да намалите дозата и можете да го използвате не за месец или година, а за много по-дълго.

P.S. Човешката психология е много противоречива. От една страна, той дори се страхува от бяла престилка, да не говорим за инжекции. От друга страна, той страда от болки в гърба и кръста, болки в ставите на ръцете или краката. Живее с нея, свиква с нея, адаптира се, говори само за нея, мисли само за нея. И това да не говорим за факта, че същата болка в гърба или ставите ограничава неговите физически и умствени възможности, пречи професионална дейности семеен животвлияе психологически. И накрая, когато го няма повече силаиздържа, той идва при лекаря, но често лекарят, уви, вече не може да помогне.

Гърбът ме боли от заседнала работа. Какво да правя?

потърсете специална гимнастикас остеохондроза... всички упражнения трябва да се изпълняват в легнало положение, не бъдете мързеливи да правите поне три до пет основни упражнения всяка сутрин, не забравяйте да правите упражнения за разтягане (например висене на хоризонтална лента или стена) ... .
спите на относително твърда повърхност (без пружинни матраци)
ако работата позволява - правете кратки почивки и се затопляйте точно на работното място ...
Препоръчвам да потърсите книгата "адаптирана йога за всички" автор - Н. Н. Исмуков - д-р

Гюлнурчик

Масаж, калолечение и др.

спортувам

Лейтенант Коломбо

намери постоянна работа

о, аз също не знам какво да правя… стойте и ходете повече

Етоал Гайд

Разтягането ми помага.

Необходимо е да правите упражнения два или дори три пъти на ден, като същевременно натоварвате гръбначния стълб.

проф. масаж, на всеки шест месеца е необходимо да се вземе курс

има само един начин, вземете почивка или разтегнете гърба си, правете упражнения на работното място и правете гимнастика у дома за укрепване на мускулите на гърба, посетете басейна и т.н.

владимир

легни си

Време е за ваканция.

Татяна Грибановская

Починете си от работа, разходете се, протегнете се. Вечерта - КОНСКИ ГЕЛ от ветеринарната аптека, сериозно! Името му е: Охлаждащ гел с ментол и евкалиптово масло. Действие: релаксация на мускулите, ставите и връзките след тренировка, намаляване на болката, усилване на кръвообращението в зоната на приложение три пъти, активно стимулира метаболизма, подпомагайки функционирането на опорно-двигателния апарат. Мирише на ментол. Нанесете върху гърба, кръста. Цена 300-360 рубли. Обем 500 мл.

Занимавайте се с танци, аеробика, йога, спорт.

Болка в долната част на гърба при седене се появява при хора с повишена физическа дейностна гърба, с патологии и заболявания на гръбначния стълб. В допълнение, тези пациенти, които водят заседнал начин на живот, са изложени на болка. Симптомите могат да бъдат различни: от пареща и печеща болка до издърпваща природа на болка и спазми.Появява се болка при седене и ако човек се наведе напред, те се прищипват междупрешленни дисковеи резултатът е болка. Една от причините за такава болка може да бъде остеохондрозата, която уплътнява дисковете между прешлените.

Болката може да възникне поради много фактори, но ако започне в седнало положение, тогава причините за нея вероятно са:

• Заболявания на гръбначния стълб. Това може да бъде остеохондроза, херния, изкривяване на гръбначния стълб. Също така, фактор за появата на болка е издатината,. Ако пациентът има едно от тези заболявания и той седи на бюро или компютър за дълго време, болката ще се появи с течение на времето.
• Мускулни спазми поради разрушаване на мускулната тъкан. При седене тъканите са най-напрегнати и провокират болка.
• Инфекции с лезии на гръбначния стълб в лумбалната област.
• Възпаление на вътрешните органи на малкия таз. В този случай болката се дава на перитонеума и долната част на гърба.
• Голямо тегло на пациента или лоша поза. Тези два фактора допринасят за неравномерно увеличаване на натоварването на лумбалната област и причиняват дискомфорт при седене.

Често има болки в лумбалната област при продължително седене с. Характерът на болката е болезнен, излъчващ се към глутеалния мускул и краката. Неприятните усещания се влошават при седене; когато човек стане рязко; започва да ходи. Причината за лумбалгия: хипотермия или силно натоварване по време на спорт.Е остра или хронична форма. Ако натиснете интерспинозните връзки или се наведете напред, тогава болката се засилва. Ако човек се облегне назад, тогава болката изчезва.

Друга причина за болка може да бъде кокцигеалната болест. , дава на корема, кръста и бедрата.

Често причината за болката в лумбалната област започва с възпалителен процес в седалищен нерв. При постоянно затегнат колан (колан) или седене на твърда повърхност се появява. Има дискомфорт при седене отзад и при простатит. Неприятни симптомивлошава се при седене или уриниране.

Видове болка

Лекарите разделят характера на болката на първична и вторична.

• Първичните са свързани с прешлените, междупрешленните дискове, близките мускули, връзките. Това са остеохондроза, със силно натоварване по време на спорт, сколиоза, изместване на диска и др.
• Вторични са нараняванията. различни отделигръбначен стълб, новообразувания, остеопороза, заболявания на вътрешните органи и др. Те включват патологии на бъбреците, кръвоносните съдове, гинекологични заболявания, простатит, неврологични заболявания.

Диагностика

Често пациентът, когато се почувства зле, започва да се самолекува, като прилага топли компреси или грейка върху засегнатата област, разтрива я със спиртни разтривки и кремове и прави масаж. AT редки случаис помощта на такива мерки можете временно да облекчите болката, но по-често самолечението може да ви навреди и да загубите ценно време.

• Интересно за четене:

Ако гърбът ви боли дълго време, тогава това е повод да се консултирате с лекар, който ще ви прегледа и ще разбере причината за болката.

Първоначално трябва да дойдете на среща с терапевт, за да изключите заболявания на стомашно-чревния тракт, гинекологични заболявания, възпалителен процесставна, мускулна тъкан и др. След визуална инспекцияи разговаряйки с пациента, лекарят, ако е необходимо, ще проведе серия от лабораторни изследванияза да идентифицирате причините за дискомфорта, предписвайте ултразвук и ЯМР. След идентифициране на патологията, която е причинила болка, лекарят ще предпише лечение.

• Прочетете също:

Лечение на болка

Предписаната от лекаря терапия зависи от основната причина за заболяването. В прости случаи, например при миозит, е достатъчно да направите няколко топли компреса и приложения с противовъзпалителни мехлеми, за да получите резултата. Понякога е необходим само курс на масаж или мануална терапия.

В някои случаи се използва нова техника за лечение на болки в гърба - това е структурна остеопатия. Лекарят действа върху мускулна тъкани връзки около гръбначния стълб. Този метод е подходящ за лечение на хора, които не могат да се масажират (бременни жени, пациенти над 65 години).

Ако има сериозни патологиигръбнака, тогава лекарят предписва лекарства. Това са болкоуспокояващи, новокаинови блокади, мускулни релаксанти. Лекарите използват лекарства, насочени към увеличаване на притока на кръв към засегнатите области, противовъзпалителни средства, успокоителни. След отстраняване на възпалението в засегнатата област висока ефективностпоказва лечение с кал, лазер. Използва се за лечение на пациенти и магнитотерапия, ударно-вълнова терапия.

Предпазни мерки

Много хора водят неактивен начин на живот с малка мобилност, т.к повечетоПрекарваме работното време на работа, седнали на офис бюра и компютри. В такъв ритъм е по-трудно да следите здравето на гръбначния стълб. Но за да не боли гърбът при седене, трябва да се спазват редица превантивни правила.

• Настройте работното си пространство правилно. Няма нужда да използвате меко кресло за сядане. Височината на стола трябва да е правилна.
• Не се прегърбвайте и не се навеждайте, когато седите, позата трябва да е правилна. Правилна стойка- това е не само красиво, но и равномерно натоварване на гръбначния стълб.
• Сменяйте позициите, така че гърбът ви да не изтръпва и мускулите ви да се отпускат от време на време.
• На всеки 60 минути трябва да станете или да седнете на стол, за да се загреете.
• Ако седите много през деня, тогава всяка сутрин трябва да правите 10-15 минути гимнастика.
• Разхождайте се повече през деня и се разхождайте на чист въздух. Това ще подобри настроението и мускулния тонус.
• След консултация с лекар е необходимо да закупите лекарства или хранителни добавки, които възстановяват хрущялната тъкан на гръбначния стълб.
• Балансирайте диетата си, приемайте витаминни и минерални комплекси.
• За профилактика на заболявания на гръбначния стълб плуването в басейна 2-3 пъти седмично е идеално.
• Опитайте се да се откажете лоши навици: пушене и пиене на алкохол.

Леко загряване

• Взимаме стол с ниска облегалка, слагаме ръце на тила. Сложихме ръцете си в замъка. Внимателно и бавно се наведете назад, така че облегалката на стола да лежи върху долната част на гърба. Вдишваме, навеждайки се назад, когато издишваме, се навеждаме напред. Брой подходи: 4.
• Сядаме на стол, изправени. Раздалечихме краката си. След това вдигаме ръцете си нагоре. Хванете дясната си китка с лявата ръка. След това се навеждаме наляво, протягаме дясната си ръка. Сменяме ръцете и страната, на която се навеждаме. Упражнението се прави без да ставате от стола. В този случай човек трябва да почувства напрежението на мускулите на ръцете и кръста. Брой повторения: 5 до 10 на всяка страна.
• Следващото упражнение е да съберете разведените ръце, докато вдишвате и разреждате, докато издишвате. Начална позиция: седнали на стол, изваждаме двете си ръце пред себе си. Намаляването и разреждането на ръцете трябва да става с напрежение.
• Сядаме в средата на стола, разтваряме краката си. Хващаме лявата ръка на левия ръб на стола. дясна ръкапоставете на лявото бедро. Протягаме се, обръщайки се наляво. Задръжте тази позиция за няколко секунди, като напрегнете мускулите на гърба. Връщаме се в първоначалната позиция. Променяме ръката и посоката на въртене. Повтаряме 10 пъти.

Свиване

Повечето хора в модерен святводят заседнал начин на живот: на работа, в училище, у дома пред компютъра. Липсата на движение се отразява негативно на здравословното състояние и провокира развитието на редица усложнения. Болките в гърба по време на заседнала работа са станали често срещани сред мъжете и жените различни възрасти. Има много начини за премахване на болката, причинена от продължителното седене, но само интегрираният подход може да възстанови здравето на гърба и врата.

Защо боли?

Повечето хора, които работят в офиси или у дома на компютъра, рано или късно се сблъскват различни заболяванияобратно. Механизмът на развитие на болка в гърба и шията при постоянно седене е следният:

1. Докато седите на стол с хоризонтална седалка, гръбначният стълб и тазът не могат да заемат нормално положение и самостоятелно да поддържат гърба изправен.
2. Има повишаване на налягането вътре в гръбначните дискове, тежестта на гръбначния стълб провокира отклонението на сакрума, компресирайки основата му.
3. Тазът постоянно се стреми да се движи назад, поради което долната част на гърба и целият гръбначен стълб започват да се огъват, образува се гърбица.
4. Шийните прешлени са в напрежение, възможно е прищипване на нервите, придружено със силна болка.
5. Мускулите на целия гръб се напрягат, има нарушение на кръвообращението, ефективността на нервните центрове намалява.
6. Постоянната заседнала работа води до факта, че течността изтича от дисковете, сегментите на гръбначния стълб образуват твърда тръба. Още след 2 часа дисковете губят много влага, а продължителното компресиране ускорява процеса на изсъхване.
7. Ако този процесне е придружено от достатъчна подвижност, след което с течение на времето се появява дискомфорт в гърба и шията, болка, чийто интензитет може да бъде различен.

Болка в гърба и цервикалната област при заседнал начин на живот обикновено се появява, когато са налице следните предразполагащи фактори:

• неправилна поза, прегърбване;
• наличието на излишни килограми;
• инфекциозно увреждане на гръбначния стълб;
• мускулни спазми;
• възпалителни процеси;
• дегенеративно-дистрофични промени в гръбначния стълб.

Постоянната заседнала работа, която не е придружена от достатъчно движение, е изпълнена не само с изразен синдром на болка, умораи раздразнителност. Това може да доведе до развитие на заболявания на гърба, нарушено мозъчно кръвообращение и образуване на междупрешленни хернии.

Как бързо да облекчите болката?

Ако гърбът и шията ви болят от заседнала работа, тогава трябва да се свържете с специалист и да се подложите на преглед, за да оцените състоянието на гръбначния стълб. Но ако синдромът на болката пречи на работата и трябва незабавно да се отървете от него, тогава можете да прибягвате до лекарстваили физическо възпитание.

Прием на лекарства

Можете бързо да премахнете болката в гърба с помощта на такива лекарства:

• парацетамол. Това е мощно и евтино болкоуспокояващо средство, което ще помогне за бързо подобряване на състоянието. Когато се появи болка, трябва да вземете 1-2 таблетки с вода. След 4-6 часа можете да повторите приема.
• Ибупрофен. Нестероидно противовъзпалително лекарство бързо премахва болката в гърба и облекчава възпалението. Можете да пиете таблетки на всеки 4 часа, но не трябва да ги злоупотребявате, в противен случай могат да се появят странични ефекти.
• Диклофенак. Той е един от най-ефективните и налични средстваот болка, която се предлага в няколко форми: таблетки, инжекции, мехлеми. Можете да използвате лекарството редовно.
• Анестезиращи мехлеми и гелове: Волтарен, Фастум гел, Капсикам, Хондроксид. Средствата за външна употреба действат директно върху засегнатата област, имат комплексен ефект. Благодарение на тяхното действие болката бързо се преустановява и за дълго времене възниква. Нанасяйте мехлема с масажиращи движения няколко пъти на ден.

За постижение най-добър ефектпрепоръчва се допълване на аналгетика с мускулни релаксанти (Mydocalm) и хормонални лекарства(Флуцинар). Но първо трябва да се консултирате с лекар.

Комплекс от упражнения

Можете да премахнете болката в гърба или шията, като изпълнявате прост набор от упражнения точно на работното място:

1. Наклонете главата си наляво и след това на дясното рамо, спуснете го напред и назад.
2. Спуснете брадичката си надолу, като разтегнете задните мускули на врата, след това направете полукръг с главата си от рамо до рамо.
3. Поставете ръцете си на раменете си и се въртете напред-назад.
4. Избутайте гърдите си напред, събирайки лопатките заедно.
5. Наклонете торса си надясно и наляво, след това се наведете напред и се огънете добре назад.
6. Заключете ръцете над главата си и се протегнете нагоре.

След като направи тези прости упражнения, трябва да станете и да се разходите няколко минути, ако е възможно, направете няколко клякания.

Какво да правя след това?

Какво да направите, ако гърбът ви боли, докато седите? След като болката отшуми и работният ден приключи безопасно, трябва да помислите за здравето си и да преразгледате начина си на живот. Променете заседналата работа с повече енергична дейностне си струва, но трябва да направите някои промени в рутината си.

Смяна на стола

Най-често проблемите с гърба се дължат на неправилен избор на стол. Повечето офис столове имат хоризонтална седалка, която не позволява на тялото да заеме естествена седнала позиция. Но не трябва просто да бягате, за да купите скъп ортопедичен стол, достатъчно е да вземете предвид следните препоръки при избора на стол:

• Облегалката на стола трябва да е висока и да може да променя позицията си.
• Материалът, от който е изработен столът, трябва да е дишащ, лесен за почистване.
• Извивката на гърба трябва да следва естествените извивки на човешкия гръб.
• Седалката не трябва да е прекалено мека.
• Височината на стола трябва да съответства на височината на човека, най-добър вариант 42-44см.
• Докато седите, лактите трябва да са под прав ъгъл спрямо плота.

За редовна заседнала работа се препоръчва закупуването на ергономичен стол от модела Samurai S-3 на цена от 16 000 рубли, офис стол Pyramid (от 27 000 рубли) (3990 рубли).

Правилна стойка

Дори при постоянна заседнала работа можете да избегнете появата на болка. За да направите това, достатъчно е да вземете правилната поза, когато седите:

• Гърбът се опира на облегалката на стола, гръбнакът е изправен.
• Главата е изправена, брадичката е леко повдигната.
• Раменете са изправени назад, в долната част на гърба се образува лека деформация.
• Краката са свити под ъгъл от 90 градуса, раздалечени на ширината на раменете.
• Лактите леко разтворени, легнали на масата.

Тази позиция е най-правилната и удобна, но при постоянна заседнала работа трябва да сменяте позицията на всеки 15 минути, да ставате, за да се разтегнете малко.

Хранене и витамини

Правилно здравословно храненее ключът към отлично здраве. За да поддържате гърба си здрав дори при заседнал начин на живот, трябва да наситете диетата полезни елементинеобходими за структурата на костите и хрущялите: калций, фосфор, магнезий, както и мукополизахариди и животински протеини. Избягвайте мазни и пържени храни вредни продукти. Храненето трябва да е разнообразно и балансирано.

За здравето на гръбначния стълб също е необходимо да се консумират достатъчно витамини от групи В, А и С. Ако не е възможно да ги получите от храната, тогава можете да приемате специални витаминни комплекси. Най-ефективни са японските витамини Gammalon (2500 рубли), американските витамини Vitrum (от 400 рубли), немски витаминен комплекс Calcemin Advance (900 рубли).

Упражнение

Зареждането на работното място не е гаранция за липса на проблеми с гърба. Ако гърбът ви боли от заседнала работа, тогава всеки ден трябва да отделяте поне малко време за спортуване. Най-ефективните и препоръчителни упражнения са коремни преси, клякания, лицеви опори и упражнения за корем. Ще бъде много полезно да висите ежедневно за 1-2 минути на хоризонталната лента, разтягайки гръбначния стълб. Също така се препоръчва да научите йога и да започнете да посещавате басейн, фитнес. Редовните упражнения, независимо дали са редовно ходене или силови тренировки, ще ви помогнат да поддържате гърба си здрав за години напред.

Заключение

Постоянната заседнала работа често води до болки в гърба и врата. Този проблем може да бъде решен само интегриран подход. Правилното храненеи редовните упражнения ще ви помогнат да се отървете от дискомфорт. Но преди да започнете да спортувате, трябва да се изследвате за липса на гръбначни заболявания.