Čimbenici jačanja zdravlja tjelesna aktivnost racionalna prehrana. Odbacivanje loših navika. Čimbenici koji utječu na ljudsko zdravlje

Zdrav način života - je kategorija opći koncept"lifestyle", koji je gore spomenut, a uključuje povoljne uvjete za život osobe, razinu njegove kulture i higijenskih sposobnosti, koji omogućuju očuvanje i jačanje zdravlja, sprječavanje razvoja njegovih poremećaja i održavanje optimalne kvalitete života. Formiranje zdravog načina života uključuje:

Stvaranje trajnog sustava informiranja i propagande s ciljem povećanja razine znanja svih kategorija stanovništva o utjecaju na zdravlje svih negativni faktori i mogućnosti za smanjenje tog utjecaja;

Sanitarno i higijensko obrazovanje stanovništva;

Smanjenje prevalencije pušenja i konzumacije duhanskih proizvoda, smanjenje konzumacije alkohola, prevencija uporabe droga i droge;

Privlačenje stanovništva tjelesnoj kulturi, turizmu i sportu, povećanje dostupnosti ovih vrsta poboljšanja zdravlja.

Važnu ulogu u formiranju zdravog načina života (HLS) ima njegova promocija. Cilj promicanja zdravog načina života je formiranje higijenskog ponašanja stanovništva utemeljenog na znanstveno utemeljenim sanitarno-higijenskim normama u cilju očuvanja i jačanja zdravlja, osiguranja visoke razine radne sposobnosti i postizanja aktivne dugovječnosti.

Za postizanje ovog cilja potrebno je riješiti sljedeće zadatke:

Pružanje potrebnih medicinsko-higijenskih informacija o zdravom načinu života za sve društvene i dobne skupine populacija;

Poticanje aktivnosti vladine agencije i javne organizacije za stvaranje uvjeta za zdrav način života stanovništva;

Uključivanje svih medicinski radnici u sanitarno-prosvjetnom radu i odgojnim aktivnostima;

Organizacija nacionalnog pokreta za formiranje zdravog načina života, udruživanje snaga s nacionalni pokreti ove vrste u stranim zemljama.

Najvažnijim područjima promicanja zdravog načina života mogu se smatrati sljedeća:

Promicanje čimbenika koji pridonose očuvanju zdravlja:

zdravlje na radu;

Zdrava seksualnost;

Uravnotežena prehrana;

Osobna higijena;

higijena odmora;

Optimalan način vožnje;

Tjelesna kultura i sport;

Sposobnost suočavanja sa stresom;

otvrdnjavanje;

Higijena bračni odnosi, uključujući planiranje obitelji;

Psihohigijena;

Medicinska i socijalna djelatnost;

Higijena okoliša.

Higijenski odgoj i osposobljavanje građana treba provoditi u procesu odgoja i obrazovanja u predškolskim i drugim odgojno-obrazovnim ustanovama, u pripremi, prekvalifikaciji i usavršavanju radnika uključivanjem odjeljaka o poznavanje higijene.

Među složenim pokazateljima koji karakteriziraju način života pojedinca, uključuju način života, životni standard, kvalitetu i stil života. Način života - nacionalno-socijalni poredak života, način života, kultura, običaji. Tako su, primjerice, običaji determinirani specifičnim povijesnim zbiljama radnje koje se formiraju u stereotipno ponavljajućim situacijama. Oni, pak, stvaraju navike - radnje koje se redovito ponavljaju, čija je provedba postala potreba.

Pojam životnog standarda uključuje potrošnju hrane, obrazovanje, zapošljavanje, uvjete rada, uvjete stanovanja, socijalnu sigurnost, odijevanje, rekreaciju, slobodno vrijeme, ljudska prava. Istodobno, kvantitativni pokazatelji životnog standarda nisu krajnji cilj već samo sredstvo za stvaranje boljih životnih uvjeta. Stil života - psihološke individualne karakteristike ponašanja. O pojmu „kvaliteta života“ bit će riječi u sljedećem predavanju.

Sekundarna prevencija - je kompleks medicinskih, socijalnih, sanitarno-higijenskih, psiholoških i drugih mjera usmjerenih na rano otkrivanje te prevencija egzacerbacija, komplikacija i kronizacije bolesti, životnih ograničenja koja uzrokuju neprilagodbu bolesnika u društvu, smanjenu radnu sposobnost, uključujući invaliditet i preranu smrt.

Tercijarna prevencija ili rehabilitacija (povratak zdravlja) je kompleks medicinskih, psiholoških, pedagoških, socijalnih mjera usmjerenih na uklanjanje ili nadoknadu životnih ograničenja, izgubljenih funkcija, s ciljem što potpunijeg vraćanja socijalnog i profesionalnog statusa.

Grupna i javna razina medicinske prevencije u pravilu se ne ograničava samo na medicinske događaje, već uključuje sveobuhvatni programi prevencije ili masovnih kampanja za promicanje zdravlja. Preventivni programi sustavni su sažetak glavnih aktivnosti u ovom području. Preventivni programi mogu biti sveobuhvatni ili ciljani. Proces formiranja i provedbe programa obuhvaća cijeli programski ciklus koji se sastoji od četiri glavne komponente:

Analiza je početna sastavnica programskog ciklusa koja uključuje proces proučavanja zdravstvenog stanja stanovništva, uvjeta i čimbenika koji utječu na njegovo formiranje te mogućnosti promicanja zdravlja i prevencije bolesti;

Planiranje je sastavnica koja uključuje proces odabira prioriteta, ciljeva i zadataka, metoda i sredstava za njihovo postizanje, predviđanje resursne opskrbe i konačnih rezultata;

Provedba uključuje skup političkih, zakonodavnih, organizacijskih i tehničkih mjera za provedbu preventivnog programa;

Evaluacija je dinamički proces s ciljem utvrđivanja učinkovitosti mjera predviđenih programom, koji uključuje ocjenu planiranja, napretka provedbe i postignutih rezultata. Evaluacija programskog ciklusa je sastavni dio proces upravljanja preventivnim programom.

Kvaliteta preventivne medicinske zaštite je skup karakteristika koje potvrđuju usklađenost pružanja preventivne medicinske zaštite s postojećim potrebama, očekivanjima bolesnika i društva, aktualnom razinom medicinske znanosti i medicinsko-preventivnih tehnologija. Kvalitetu preventivne medicinske zaštite karakterizira:

Primjerenost mjera, tehnologija i resursa koji se koriste za ciljeve promicanja zdravlja i prevencije bolesti;

Sigurnost primijenjenih preventivnih medicinskih mjera;

Učinkovitost tekućih preventivnih medicinskih mjera;

Dostupnost i dostupnost potrebne vrste preventivnih medicinskih usluga;

Optimalnost pružanja preventivnih medicinskih usluga i njihovo kontinuirano unapređenje;

Kontinuitet i kontinuitet procesa edukacije i rehabilitacije bolesnika u zdravstvenom sustavu;

Učinkovitost i pravodobnost primijenjenih preventivnih medicinskih mjera;

Sposobnost zadovoljavanja potreba pojedinog bolesnika, skupine i cjelokupne populacije u preventivnom djelovanju;

Stabilnost procesa i dobivenih rezultata;

Učinkovitost primijenjenih preventivnih medicinskih mjera (omjer troškova pružanja preventivne medicinske zaštite i dobivenog rezultata) za postizanje pozitivne medicinske, socijalne i ekonomske ravnoteže.

Pušenje nije samo faktor rizika onkološke bolesti, ali i čimbenik koji doprinosi nastanku gotovo trećine svih kardiovaskularne bolesti. Sada je općeprihvaćeno da je prestanak pušenja jedan od naj učinkovite mjere poboljšanje zdravlja stanovništva u razvijenim zemljama i zemljama u razvoju. Posljednjih godina primjetno se povećao broj žena i djevojaka koje puše.

Dakle, u prevenciji nezaraznih bolesti važno mjesto treba dati borbi protiv pušenja. oprezno znanstvena analiza pokazuje da se samo u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti 50% uspjeha može zahvaliti smanjenju broja pušača u populaciji. Kada nakon deset godina prestanete pušiti, rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti postaje isti kao i kod nepušača.

Hrana. točno, Uravnotežena prehrana i održavanje energetske ravnoteže ključni su za prevenciju mnogih nezaraznih bolesti. Racionalnu prehranu treba shvatiti kao fiziološki cjelovitu prehranu ljudi, uzimajući u obzir spol, dob, prirodu posla i druge čimbenike, pridonoseći očuvanju zdravlja, povećanju otpornosti na štetne čimbenike okoliša, kao i visokoj tjelesnoj i mentalnoj sposobnosti, aktivnoj dugovječnosti. .

Glavna načela racionalne prehrane su:

Energetska ravnoteža dijeta(podudarnost potrošnje energije s potrošnjom energije);

Ravnoteža prehrane za glavne komponente (proteini, masti, ugljikohidrati, elementi u tragovima, vitamini);

Način i uvjeti prehrane.

Prekomjerna prehrana je prekomjerna sustavna konzumacija prehrambenih proizvoda (na primjer, soli, masti, šećera itd.) ili energetski intenzivna prehrana koja ne odgovara fizičkim troškovima. Nedostatak hrane (Manjak hrane) [MH] je količinski smanjen ili smanjen kvalitativno potrošnja hranjivih tvari ili pojedinih komponenti, nedovoljan kalorijski sadržaj prehrane za održavanje života u skladu s fizičkim potrebama.

Niska tjelesna aktivnost. U drugoj polovici XX. stoljeća. sjedilački način života postao je masovna pojava. Trenutačno u ekonomski razvijenim zemljama postoji nekoliko vrsta poslova koji zahtijevaju fizički napor. Razvojem poljoprivrede, urbanizacijom, automatizacijom i drugim blagodatima civilizacije način života čovjeka postaje sjedilački, dok su milijunima godina u procesu evolucije glavna zanimanja čovjeka bili lov i skupljanje jestivih plodova i biljaka. Pod utjecajem ovih vrsta aktivnosti, prilagodba fizioloških i metabolički procesi u tijelu. Osoba, ostajući lovac i sakupljač plodova u svojim fiziološkim i metaboličkim procesima, prisiljena je u modernom društvu voditi sjedeći način života, popraćen stalnim ekscesima.

Alkohol i droga. Alkoholizam i ovisnost o drogama među najakutnijim su zdravstvenim problemima u većini zemalja svijeta. Opisane su akutne i kronične bolesti uzrokovane prekomjernom konzumacijom alkohola. U mnogim zemljama smrtnost od ciroze jetre porasla je posljednjih desetljeća, postoje uvjerljivi dokazi o utjecaju konzumacije alkohola na visoki krvni tlak; čak iu slučajevima kada se konzumacija ne smatra pretjeranom, alkohol doprinosi razvoju drugih društveno značajnih bolesti.

Visoki krvni tlak. Otprilike jedan od pet ljudi koji žive u ekonomski razvijenim zemljama ima visok krvni tlak, ali većina hipertenzivni bolesnici ne kontroliraju svoje stanje. Liječnici American Heart Association hipertenziju nazivaju "tihim i tajanstvenim ubojicom". Opasnost od arterijske hipertenzije je da je ova bolest kod mnogih pacijenata asimptomatska i osjećaju se kao zdravi ljudi. Doktori čak imaju takav izraz - "zakon polovica". Znači da od svih ljudi s hipertenzijom, polovica njih nije svjesna svog stanja, a od onih koji znaju, samo se polovica liječi, a od onih koji se liječe, samo polovica se učinkovito liječi.

Dijabetes. Dijabetes je snažan čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti i druge ozbiljne bolesti koje onesposobljavaju. U razvoju šećerne bolesti važnu ulogu igra nasljedna sklonost pa osobe koje u obitelji imaju dijabetes trebaju redovito kontrolirati razinu šećera u krvi. Bolesnici sa šećernom bolešću trebaju se pokušati riješiti drugih čimbenika rizika za nezarazne bolesti, poput prekomjerne tjelesne težine, tjelesne neaktivnosti, jer će i to pridonijeti blažem tijeku šećerne bolesti. Vrlo je važan prestanak pušenja, normalizacija krvnog tlaka, racionalna prehrana. Ispravan i pravodobno liječenje osnovna bolest također će spriječiti razvoj drugih popratne bolesti. U većini zemalja svijeta postoje posebni programi usmjereni na suzbijanje ove teške bolesti.

Psihološki faktori. NA novije vrijeme postoji sve veća uloga psihološki faktori u razvoju kardiovaskularnih i drugih bolesti. Iako su ti čimbenici uvijek bili dani veliki značaj u razvoju najvažnijih društveno značajnih bolesti, nemogućnost njihove kvantifikacije otežava dokazivanje njihove specifične uloge u epidemiologiji pojedinih bolesti. Međutim, dokazana je uloga stresa, umora na poslu, osjećaja straha, neprijateljstva u razvoju kardiovaskularnih bolesti. Psiho-emocionalni stres uzrok radnih uvjeta - pretjerani dnevni zadaci, nezdrava okolina na radnom mjestu. Siromaštvo i socijalna nesigurnost također mogu biti uzroci stresa.

Svaki od ovih čimbenika ima značajan utjecaj na razvoj i ishod glavnih bolesti, međutim čak i umjereno ukupno povećanje broja čimbenika uvelike povećava rizik od patologije. Stoga su multifaktorski programi koji pokrivaju opću populaciju trenutno najperspektivniji preventivni programi.

Čimbenici koji promiču zdravlje.

Čimbenici koji promiču zdravlje uključuju:

Odbijanje loše navike

Uravnotežena prehrana

Stanje okoliša

Tjelesna aktivnost

otvrdnjavanje

Osobna higijena

Dnevni režim

1. Odbijanje loših navika

Jedan od najvažnijih čimbenika očuvanja zdravlja je iskorijenjivanje loših navika (pušenje, alkohol, droge). Ovi nasilnici zdravlja uzrok su mnogih bolesti, drastično skraćuju životni vijek, smanjuju učinkovitost i negativno utječu na zdravlje mlađe generacije i zdravlje buduće djece.

Mnogi ljudi svoj oporavak započinju prestankom pušenja, što se smatra jednim od najčešćih opasne navike modernog čovjeka. Nije uzalud liječnici uvjereni da su najteže bolesti srca, krvnih žila i pluća izravno povezane s pušenjem. Pušenje ne samo da narušava zdravlje, već i oduzima snagu u najizravnijem smislu. Kako su sovjetski stručnjaci utvrdili, nakon 5-9 minuta nakon pušenja jedne cigarete, snaga mišića se smanjuje za 15%, što sportaši znaju iz iskustva i stoga u pravilu ne puše. Ne potiče pušenje mentalna aktivnost. Naprotiv, eksperiment je pokazao da se samo zbog pušenja smanjuje točnost testa, percepcija obrazovnog materijala. Pušač ne udiše sve štetne tvari u duhanskom dimu – otprilike polovica odlazi onima koji su pored njih. Nije slučajnost da djeca u obiteljima pušača obolijevaju bolesti dišnog sustava mnogo češće nego u obiteljima u kojima nitko ne puši. Pušenje je čest uzrok tumora u ustima, grkljanu, bronhima i plućima. Kronično i dugotrajno pušenje dovodi do prerano starenje. Kršenje opskrbe tkiva kisikom, grč male posudečine izgled pušača karakterističan (žućkasta boja bjeloočnica, kože, prerano venuće), te promjena na sluznicama dišni put utječe na njegov glas (gubitak zvučnosti, smanjena boja, promuklost).

Djelovanje nikotina posebno je opasno u određenim razdobljima života - mladosti, starosti, kada čak i slab stimulativni učinak poremeti živčana regulacija. Nikotin je posebno štetan za trudnice, jer dovodi do rađanja slabe djece s malom težinom, i za dojilje, jer povećava učestalost i smrtnost djece u prvim godinama života.

Sljedeći nije lak zadatak- prevladavanje pijanstva i alkoholizma. Utvrđeno je da alkoholizam ima destruktivan učinak na sve ljudske sustave i organe. Kao rezultat sustavne konzumacije alkohola, razvija se kompleks simptoma morbidne ovisnosti o njemu:

Gubitak osjećaja za mjeru i kontrolu nad količinom konzumiranog alkohola;

Kršenje aktivnosti središnjeg i perifernog živčanog sustava (psihoza, neuritis, itd.) I funkcija unutarnjih organa.

Promjene u psihi koje se javljaju čak i kod epizodnog uzimanja alkohola (uzbuđenje, gubitak sputavajućih utjecaja, depresija itd.) određuju učestalost samoubojstava počinjenih u alkoholiziranom stanju.

Posebno loš utjecaj alkoholizam utječe na jetru: s produljenom sustavnom zlouporabom alkohola dolazi do razvoja alkoholna ciroza jetra. Alkoholizam je jedan od uobičajeni uzroci bolesti gušterače (pankreatitis, dijabetes melitus). Uz promjene koje utječu na zdravlje konzumenta, zlouporabu alkohola uvijek prate i društvene posljedice koje štete kako okolini oboljelog od alkoholizma, tako i društvu u cjelini. Alkoholizam, kao nijedna druga bolest, uzrokuje cijeli niz negativnih društvene posljedice koji daleko nadilaze zdravstvenu skrb i dotiču se, u jednoj ili drugoj mjeri, svih aspekata života moderno društvo. Posljedice alkoholizma su pogoršanje zdravstvenih pokazatelja osoba koje zlorabe alkohol i s tim povezano pogoršanje ukupni pokazatelji zdravlje stanovništva. Alkoholizam i srodne bolesti drugi su uzrok smrti odmah iza kardiovaskularnih bolesti i raka.

2. Racionalna prehrana

Sljedeća komponenta zdravog načina života je uravnotežena prehrana. Kada govorimo o tome, treba imati na umu dva osnovna zakona, čije je kršenje opasno za zdravlje.

Prvi zakon je ravnoteža primljene i potrošene energije. Ako tijelo prima više energije nego što troši, odnosno ako dobivamo više hrane nego što je potrebno za normalan razvoj osoba, za rad i blagostanje - debljamo se. Sada više od trećine naše zemlje, uključujući djecu, ima prekomjernu težinu. A razlog je samo jedan - pretjerana prehrana, koja u konačnici dovodi do ateroskleroze, koronarne bolesti srca, hipertenzije, dijabetes i razne druge bolesti.

Drugi zakon je usklađenost kemijskog sastava prehrane fiziološke potrebe organizama u hrani. Prehrana treba biti raznovrsna i zadovoljiti potrebe za bjelančevinama, mastima, ugljikohidratima, vitaminima, minerali ah, dijetalna vlakna. Mnoge od ovih tvari su nezamjenjive, jer se ne stvaraju u tijelu, već dolaze samo s hranom. Nedostatak čak i jednog od njih, na primjer, vitamina C, dovodi do bolesti, pa čak i smrti. B vitamine dobivamo uglavnom iz integralnog kruha, a izvor vitamina A i ostalih vitamina topivih u mastima su mliječni proizvodi, riblje ulje i jetra.

Nije svatko od nas svjestan da trebamo naučiti kulturu razumne potrošnje, suzdržati se od iskušenja da uzmemo još jedan komadić ukusnog proizvoda koji daje dodatne kalorije ili dovodi do neravnoteže. Uostalom, svako odstupanje od zakona racionalne prehrane dovodi do kršenja zdravlja. Ljudsko tijelo troši energiju ne samo tijekom tjelesne aktivnosti (tijekom rada, sporta i sl.), već iu stanju relativnog odmora (tijekom spavanja, ležanja), kada se energija koristi za održavanje fizioloških funkcija organizma – održavanje konstantna tjelesna temperatura. Utvrđeno je da zdrava osoba srednje dobi pri normalna težina tijelo troši 7 kilokalorija na sat za svaki kilogram tjelesne težine.

Prvo pravilo u svakom prirodnom sustavu prehrane trebalo bi biti:

Jedite samo kad osjetite glad.

Odbijanje jela s bolovima, psihičkim i tjelesnim tegobama, s groznicom i povišenom tjelesnom temperaturom.

Odbijanje jela neposredno prije spavanja, kao i prije i nakon ozbiljnog rada, fizičkog ili mentalnog.

Vrlo je važno imati slobodno vrijeme za probavu hrane. Mišljenje da vježbanje nakon jela pomaže probavi je velika pogreška.

Obroci se trebaju sastojati od miješanih namirnica koje su izvori bjelančevina, masti i ugljikohidrata, vitamina i minerala. Samo u tom slučaju moguće je postići uravnotežen omjer hranjivih tvari i esencijalnih prehrambenih čimbenika, kako bi se osiguralo ne samo visoka razina probavu i apsorpciju hranjivih tvari, ali i njihov transport do tkiva i stanica, njihovu potpunu asimilaciju na razini stanice.

Racionalna prehrana osigurava pravilan rast i formiranje tijela, doprinosi očuvanju zdravlja, visokoj radnoj snazi i produljenju života.

Osobe s kroničnim bolestima trebaju slijediti dijetu.

3. Stanje okoliša

Ljudska intervencija u regulaciju prirodnih procesa ne donosi uvijek željene rezultate. pozitivni rezultati. Narušavanje barem jedne od prirodnih komponenti dovodi, na temelju međuodnosa koji postoje među njima, do restrukturiranja postojeće strukture prirodno-teritorijalnih komponenti. Onečišćenje površine kopna, hidrosfere, atmosfere i Svjetskog oceana zauzvrat utječe na stanje ljudskog zdravlja, učinak "ozonske rupe" utječe na nastanak maligni tumori, onečišćenje zraka na stanje dišnog trakta, a onečišćenje vode - na probavu, naglo pogoršava opće stanje ljudskog zdravlja, smanjuje očekivani životni vijek. Međutim, zdravlje dobiveno iz prirode samo 5% ovisi o roditeljima, a 50% o uvjetima koji nas okružuju.

Čovjek uvijek teži šumi, planini, morskoj obali, rijeci ili jezeru.

Ovdje osjeća val snage, živosti. Nije ni čudo što kažu da je najbolje opustiti se u krilu prirode. Sanatoriji i odmarališta izgrađeni su u najljepšim kutovima. Ovo nije nesreća. Ispada da okolni krajolik može imati različite učinke psiho-emocionalno stanje. Promišljanje o ljepotama prirode potiče vitalnost i smiruje živčani sustav. Snažno ljekovito djelovanje imaju biljne biocenoze, posebno šume.

Žudnja za prirodnim krajolicima posebno je jaka među stanovnicima grada. Još u srednjem vijeku uočeno je da je očekivani životni vijek gradskih stanovnika kraći nego seoskih stanovnika. Nedostatak zelenila, uske ulice, mala dvorišta, bunari, gdje praktički nije zalazio sunčeva svjetlost stvorio nepovoljne uvjete za život ljudi. S razvojem industrijska proizvodnja pojavio u gradu i okolici veliki iznos otpad koji zagađuje okoliš.

Razni čimbenici povezani s rastom gradova, na ovaj ili onaj način, utječu na formiranje osobe, njegovo zdravlje. To tjera znanstvenike da sve ozbiljnije proučavaju utjecaj okoliša na gradske stanovnike. Ispostavilo se da uvjeti u kojima osoba živi, kolika je visina stropova u njegovom stanu i koliko su njegovi zidovi zvučno propusni, kako osoba dolazi do svog radnog mjesta, koga svakodnevno liječi, kako ljudi oko njega liječiti jedni druge, ovisi o raspoloženju osobe, njegova sposobnost za rad , aktivnost - cijeli njegov život.

U gradovima čovjek smišlja tisuće trikova za udobnost svog života - toplu vodu, telefon, razne načine prijevoza, ceste, usluge i zabavu. Međutim, u velikim gradovima nedostaci života su posebno izraženi - stambeni i prometni problemi, porast razine morbiditeta. U određenoj mjeri to je zbog istovremenog utjecaja na tijelo dva, tri ili više štetnih čimbenika, od kojih svaki ima beznačajan učinak, ali u cjelini dovodi do ozbiljnih problema za ljude.

Tako, na primjer, zasićenost okoliša i proizvodnje strojevima velike brzine i velike brzine povećava stres, zahtijeva dodatne napore od osobe, što dovodi do prekomjernog rada. Poznato je da prezaposlena osoba više pati od posljedica zagađenja zraka, infekcija.

Zagađeni zrak u gradu, koji truje krv ugljičnim monoksidom, nepušaču nanosi jednaku štetu kao pušač koji popuši kutiju cigareta dnevno. Ozbiljan negativan faktor u modernim gradovima je takozvano zagađenje bukom.

S obzirom na sposobnost zelenih površina da povoljno utječu na stanje okoliša, one moraju biti što bliže mjestima života, rada, učenja i rekreacije ljudi.

Vrlo je važno da grad bude biogeocenoza, ako ne apsolutno povoljna, ali barem ne štetna za zdravlje ljudi. Neka postoji zona života. Za to je potrebno riješiti mnoge urbane probleme. Sva poduzeća koja su sanitarno nepovoljna moraju se povući iz gradova.

Zelene površine sastavni su dio skupa mjera zaštite i preobrazbe okoliša. Oni ne samo da stvaraju povoljne mikroklimatske i sanitarne uvjete, već i povećavaju umjetničku izražajnost arhitektonskih cjelina.

Posebno mjesto oko industrijskih poduzeća i autocesta trebaju zauzimati zaštitne zelene površine, u kojima se preporuča saditi drveće i grmlje otporno na zagađenje.

Pri postavljanju zelenih površina potrebno je poštivati načelo ujednačenosti i kontinuiteta kako bi se osigurala opskrba svježim seoskim zrakom svih stambenih područja grada. Kritične komponente sustavi gradskog ozelenjavanja su nasadi u stambenim naseljima, na lokacijama dječjih ustanova, škola, sportski kompleksi itd.

Urbani krajolik ne bi trebao biti monotona kamena pustinja. U arhitekturi grada treba težiti skladnom spoju društvenih (zgrade, prometnice, promet, komunikacije) i bioloških aspekata (zelene površine, parkovi, trgovi).

Suvremeni grad treba promatrati kao ekosustav u kojem se stvaraju najpovoljniji uvjeti za život ljudi. Dakle, ne radi se samo o udobnom stanovanju, prijevozu i raznolikom sektoru usluga. Ovo je stanište povoljno za život i zdravlje; čist zrak i zeleni urbani krajolik.

Nije slučajno što ekolozi vjeruju da u modernom gradu čovjek ne bi trebao biti odvojen od prirode, već, takoreći, otopljen u njoj. Stoga bi ukupna površina zelenih površina u gradovima trebala zauzimati više od polovice njegovog teritorija.

Osim toga, potrebno je uzeti u obzir još jedan objektivni čimbenik koji utječe na zdravlje - nasljeđe. To je svojstvo svojstveno svim organizmima da ponavljaju u nizu generacija iste znakove i značajke razvoja, sposobnost prijenosa s jedne generacije na drugu materijalnih struktura stanice, koje sadrže programe za razvoj novih jedinki iz njih.

utjecati na naše zdravlje i biološki ritmovi. Jedan od ključne značajke procesi koji se odvijaju u živom organizmu, njihova je ritmička priroda.

Sada je utvrđeno da je više od tri stotine procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu podložno dnevnom ritmu.

4. Motorička aktivnost

Optimalan način vožnje - bitan uvjet poboljšati zdravlje. Temelji se na sustavnom tjelesnom vježbanju i sportu, čime se učinkovito rješavaju problemi unaprjeđenja zdravlja i razvoja tjelesnih sposobnosti mladih, očuvanja zdravlja i motoričkih sposobnosti, jačanja prevencije štetnih promjene vezane uz dob. Istovremeno, tjelesna kultura i sport djeluju kao osnovni alat obrazovanje.

Korisno je hodati stepenicama bez korištenja dizala. Prema američkim liječnicima, svaki korak daje osobi 4 sekunde života. 70 koraka sagorijeva 28 kalorija.

Glavne osobine koje karakteriziraju fizički razvoj osobe su snaga, brzina, okretnost, fleksibilnost i izdržljivost. Poboljšanje svake od ovih osobina također doprinosi jačanju zdravlja, ali ne u jednakoj mjeri. Možete postati vrlo brzi trenirajući sprint. Konačno, vrlo je dobro postati okretan i fleksibilan primjenom gimnastičkih i akrobatskih vježbi. Međutim, uz sve to nije moguće stvoriti dovoljnu otpornost na patogene učinke.

5. Stvrdnjavanje

Za učinkovito liječenje i prevenciju bolesti potrebno je trenirati i usavršavati, prije svega, najvredniju kvalitetu - izdržljivost, u kombinaciji s otvrdnjavanjem i drugim komponentama zdravog načina života, koji će rastućem tijelu pružiti pouzdan štit protiv mnogih bolesti .

U Rusiji je otvrdnjavanje odavno masovno. Primjer su seoske kupelji s parnim i snježnim kupkama. Međutim, ovih dana većina ljudi ne čini ništa kako bi očvrsnula sebe ili svoju djecu. Štoviše, mnogi roditelji, iz straha od prehlade za dijete, već od prvih dana njegova života počinju se baviti pasivnom zaštitom od prehlade: zamotaju ga, zatvore prozore itd. Takva "briga" za djecu ne stvara uvjete za dobru prilagodbu promjenjivim temperaturama okoline. Naprotiv, pridonosi slabljenju njihovog zdravlja, što dovodi do pojave prehlade. Stoga je problem traženja i razvoja učinkovite metode otvrdnjavanje ostaje jedno od najvažnijih. Ali dobrobiti otvrdnjavanja od najranije dobi dokazane su ogromnim praktičnim iskustvom i temeljene su na čvrstom znanstvenom opravdanju.

Opće poznato razne načine otvrdnjavanje - od zračnih kupki do podlijevanja hladna voda. Korisnost ovih postupaka je nesumnjiva. Od pamtivijeka je poznato da je hodanje bosih nogu izvrstan lijek za otvrdnjavanje. Zimsko plivanje je najviši oblik otvrdnjavanja. Da bi ga postigao, osoba mora proći kroz sve faze otvrdnjavanja.

Učinkovitost otvrdnjavanja povećava se primjenom posebnih temperaturnih učinaka i postupaka. Njihova osnovna načela ispravna primjena svatko bi trebao znati: sustavno i dosljedno; uzimajući u obzir individualne karakteristike, zdravstveno stanje i emocionalne reakcije za postupak.

Još jedno učinkovito sredstvo za otvrdnjavanje može i treba biti prije i poslije vježbanja. hladan i topao tuš. Kontrastni tuševi treniraju neurovaskularni aparat kože i potkožno tkivo, poboljšanje fizičke termoregulacije, imaju stimulirajući učinak na središnji neuralni mehanizmi. Iskustvo pokazuje visoku umirujuću i ljekovitu vrijednost kontrastnog tuša za odrasle i djecu. Također dobro djeluje kao stimulans živčanog sustava, ublažava umor i povećava učinkovitost.

Stvrdnjavanje je moćan alat za liječenje. Omogućuje vam izbjegavanje mnogih bolesti, produljenje života dugi niz godina, održavanje visoke učinkovitosti. Stvrdnjavanje ima opći učinak jačanja tijela, povećava tonus živčanog sustava, poboljšava cirkulaciju krvi i normalizira metabolizam.

6. Osobna higijena

Važan element zdravog načina života je osobna higijena. Uključuje racionalan dnevni režim, njegu tijela, higijenu odjeće i obuće. Od posebne je važnosti način dana. Uz pravilno i strogo poštivanje toga, razvija se jasan ritam funkcioniranja tijela. A ovo zauzvrat stvara najbolji uvjeti za rad i oporavak.

7. Dnevna rutina

Nejednaki uvjeti života, rada i života, individualne razlike ljudi ne dopuštaju preporučiti jednu varijantu dnevnog režima za sve. Međutim, njegove glavne odredbe moraju poštovati svi: obavljanje raznih aktivnosti u strogom Određeno vrijeme, ispravna izmjena rada i odmora, redoviti obroci. Posebnu pozornost treba posvetiti spavanju - glavnoj i nezamjenjivoj vrsti odmora. Stalni nedostatak sna je opasan jer može uzrokovati iscrpljenost živčanog sustava, slabljenje obrambene snage tijelo, smanjena izvedba, pogoršanje dobrobiti.

Proučavanje morbiditeta dovelo je do zaključka da su uzrok velike većine bolesti razna kršenja režima. Neuredno hranjenje u različita vremena neminovno dovodi do gastrointestinalne bolesti, odlazak u krevet u različito vrijeme - do nesanice i živčana iscrpljenost, kršenje planirane raspodjele rada i odmora smanjuje učinkovitost.

Način nema samo zdravstvenu, već i obrazovnu vrijednost. Njegovo strogo poštivanje razvija takve kvalitete kao što su disciplina, točnost, organiziranost, svrhovitost. Način rada omogućuje čovjeku da racionalno koristi svaki sat, svaku minutu svog vremena, što uvelike proširuje mogućnost svestranog i smislenog života. Svaka osoba treba razviti režim koji se temelji na specifičnim uvjetima njegovog života.

Važno je pridržavati se sljedeće dnevne rutine:

Ustanite svaki dan u isto vrijeme, radite redovite jutarnje vježbe, jedite u točno određeno vrijeme, naizmjenično rad mozga uz tjelesne vježbe, pridržavajte se pravila osobne higijene, pratite čistoću tijela, odjeće, obuće, radite i spavajte u dobro prozračenoj sobi, idite u krevet u isto vrijeme!

Postoji samo jedan način za postizanje ljudskog sklada - sustavna provedba vježbanje. Osim toga, eksperimentalno je dokazano da redovito tjelesno obrazovanje, koje je racionalno uključeno u režim rada i odmora, ne samo da poboljšava zdravlje, već i značajno povećava učinkovitost proizvodnih aktivnosti. Međutim, nisu sve motoričke radnje koje se izvode u svakodnevnom životu iu procesu rada tjelesne vježbe. To mogu biti samo posebno odabrani pokreti za utjecaj na razne organe i sustave, razvoj tjelesnih kvaliteta, ispravljanje tjelesnih nedostataka.

Tjelesne vježbe će pozitivan utjecaj ako se tijekom nastave poštuju određena pravila. Potrebno je pratiti zdravstveno stanje - to je neophodno kako se ne biste naštetili fizičkim vježbama. Ako postoje poremećaji kardiovaskularnog sustava, vježbe koje zahtijevaju značajan stres mogu dovesti do pogoršanja aktivnosti srca.

Ne smije se vježbati odmah nakon bolesti. Treba izdržati određeno razdoblje kako bi se obnovile funkcije tijela, tek tada će tjelesni odgoj biti od koristi.

Pri izvođenju tjelesnih vježbi ljudsko tijelo odgovorima reagira na zadano opterećenje. Aktivira se rad svih organa i sustava, uslijed čega energetski resursi, povećava pokretljivost živčanih procesa, jača mišićni i koštano-ligamentni sustav. Time se poboljšava tjelesna spremnost uključenih i kao rezultat toga postiže se takvo stanje tijela kada se opterećenja lako podnose, a dosad nedostižni rezultati u raznim vrstama tjelesnih vježbi postaju norma. Uvijek ste dobrog zdravlja, želje za vježbanjem, dobrog raspoloženja i Dobar san. Uz pravilnu i redovitu tjelovježbu, kondicija se poboljšava iz godine u godinu, a vi ćete dugo biti u dobroj formi.

Promjene u fiziološkim funkcijama uzrokovane su i drugim čimbenicima okoliša, a ovise o godišnjem dobu, sadržaju vitamina i mineralnih soli u namirnicama. Kombinacija svih ovih čimbenika (podražaja različita učinkovitost) djeluje stimulativno ili depresivno na dobrobit osobe i tijek vitalnih procesa u njenom tijelu. Naravno, čovjek se treba prilagoditi prirodnim pojavama i ritmu njihovih fluktuacija. Psihofizičke vježbe i otvrdnjavanje tijela pomažu čovjeku da smanji ovisnost o vremenskim uvjetima i vremenskim promjenama, doprinose njegovom skladnom jedinstvu s prirodom.

Za normalno funkcioniranje Mozak ne treba samo kisik i hranu, već i informacije iz osjetila. Novost dojmova, koja izaziva pozitivne emocije, posebno stimulira psihu. Pod utjecajem ljepote prirode čovjek se smiruje, a to mu pomaže da pobjegne od svakodnevnih sitnica. Uravnotežen, stječe sposobnost da gleda oko sebe kao kroz povećalo. Ogorčenost, žurba, nervoza, tako česta pojava u našim životima, rastapaju se u velikoj smirenosti prirode i njezinih nepreglednih prostranstava.

Vrlo je važno primijetiti povoljno stanje zračnog okoliša tijekom mišićne aktivnosti, uključujući i tijekom tjelesnih vježbi, jer to povećava plućnu ventilaciju, stvaranje topline itd. U sportskoj praksi, sanitarne i higijenske studije zraka omogućuju pravodobno prihvaćanje potrebne mjere, pružajući maksimalne uvjete za one koji se bave tjelesnom kulturom i sportom.

Treba imati na umu da je unos potrebne količine čistog zraka u prostoriju i uklanjanje zraka onečišćenog otpadnim tvarima važan i neophodan.

Na temelju propisa, kao rezultat dugogodišnjeg iskustva u području sportske medicine, jasno su definirane glavne zadaće tjelesnog vježbanja i sportske higijene. To je proučavanje i poboljšanje uvjeta okoline u kojima se prakticira tjelesna kultura i sport te razvoj higijenske mjere koji promiču zdravlje, povećavaju učinkovitost, izdržljivost, rast sportskih postignuća. Kao što je ranije navedeno, tjelesne vježbe ne utječu na bilo koji organ ili sustav zasebno, već na cijeli organizam u cjelini. Međutim, poboljšanje funkcija njegovih različitih sustava ne događa se u istoj mjeri. Osobito su jasne promjene u mišićni sustav. Izraženi su u povećanju volumena mišića, povećanju metaboličkih procesa i poboljšanju funkcija dišnog aparata. U bliskoj interakciji s dišnim organima poboljšava se i kardiovaskularni sustav. Tjelesno vježbanje potiče metabolizam, povećava snagu, pokretljivost i ravnotežu živčanih procesa. U tom smislu, higijenska vrijednost tjelesnih vježbi raste ako se provode na otvorenom. U tim uvjetima povećava se njihov ukupni ljekoviti učinak, imaju učinak otvrdnjavanja, osobito ako se nastava održava na niske temperature zrak. Istodobno se poboljšavaju takvi pokazatelji tjelesnog razvoja kao što su ekskurzija prsnog koša i kapacitet pluća. Pri vježbanju u hladnim uvjetima poboljšava se funkcija termoregulacije, smanjuje se osjetljivost na hladnoću te se smanjuje mogućnost prehlade. Osim blagotvornog djelovanja hladnog zraka na zdravlje, dolazi do povećanja učinkovitosti treninga, što se objašnjava visokim intenzitetom i gustoćom tjelesnih vježbi. Tjelesna aktivnost treba normalizirati uzimajući u obzir dobne karakteristike, meteorološke čimbenike.

Govoreći o higijeni tjelesnih vježbi, ne možemo se ne prisjetiti jutarnje vježbe i uloge tjelesne pauze. Svrha jutarnjih vježbi je ubrzati prijelaz tijela iz sna u budnost, na nadolazeći rad i pružiti opći ljekoviti učinak. Gimnastičke vježbe treba izvoditi u dobro prozračenoj prostoriji, s otvorenim prozorom ili prozorom, a po mogućnosti i na otvorenom. Punjenje treba kombinirati sa zračnom kupkom. Nakon završene gimnastike korisno je trljanje ili polijevanje tijela hladnom vodom. Pauze za tjelesnu kulturu provode se u školi i na poslu, jedan su od glavnih oblika aktivne rekreacije.

Dakle, svaka osoba ima velike mogućnosti da ojača i očuva svoje zdravlje, da održi svoju radnu sposobnost, tjelesnu aktivnost i snagu do duboke starosti.

Vaše zdravlje je u vašim rukama Tko od nas ne sanja da uvijek bude zdrav? Ali kako sačuvati i kako promijeniti ovaj dragocjeni, ali, nažalost, s godinama sve manji dar prirode? Mnogi znanstvenici napominju da je osnova zdravlja sposobnost tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline. Od potpunosti takve prilagodbe, odnosno od stupnja stabilnosti ljudskog tijela, ovisi i njegovo zdravlje. Izgradite otpornost koja će vam pomoći da se nosite s cijelim "setom" štetni učinci, moguće je uz pomoć tjelesnog treninga, otvrdnjavanja, ispravan način rada prehrana. Tko od nas ne sanja da uvijek bude zdrav? Ali kako sačuvati i kako promijeniti ovaj dragocjeni, ali, nažalost, s godinama sve manji dar prirode? Mnogi znanstvenici napominju da je osnova zdravlja sposobnost tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline. Od potpunosti takve prilagodbe, odnosno od stupnja stabilnosti ljudskog tijela, ovisi i njegovo zdravlje. Moguće je povećati stabilnost, što će pomoći u suočavanju s cijelim "setom" štetnih učinaka, uz pomoć tjelesnog treninga, otvrdnjavanja i pravilne prehrane.

Zdravlje je u redu - zahvaljujući punjenju Postoji pogled tjelesna i zdravstvena kultura, koji je, sviđao se on ili ne, jednako koristan i potreban svima – djetetu i starcu, radniku i znanstveniku, sportašu početniku i sportašu. to - jutarnje vježbe. Postoji vrsta tjelesne kulture, koja je, htjeli to ili ne, jednako korisna i potrebna svima - djetetu i starcu, radniku i znanstveniku, sportašu početniku i sportašu. Ovo je jutarnja vježba.

Stadion u dvorištu Sve više stambenih naselja opremljeno je sportskim terenima. Obično su to tereni za košarku, odbojku, badminton, posebna oprema i sprave za tjelesne vježbe. Ima više proširenih dvorišnih "stadiona", pa čak i staza zdravlja. Sve više stambenih naselja opremljeno je sportskim terenima. Obično su to tereni za košarku, odbojku, badminton, posebna oprema i sprave za tjelesne vježbe. Ima više proširenih dvorišnih "stadiona", pa čak i staza zdravlja.

Hodanje je dug život Hodanje je jedan od najstarijih lijekova za zdravlje. U hodu su uključeni u rad velike skupine mišića, aktivira se aktivnost kardiovaskularnog, dišnog i drugih tjelesnih sustava. Hodanje je jedan od najstarijih lijekova za zdravlje. Tijekom hodanja u rad su uključene velike mišićne skupine, aktivira se rad kardiovaskularnog, dišnog i drugih tjelesnih sustava.

Za zdravlje - na klizalište Odavno je zapažena narodna poslovica "Na ruskoj hladnoći svi su mladi". blagotvoran učinak mrazno vrijeme na ljudsko tijelo. Ljekoviti učinak boravka na hladnom zraku dvostruko je veći ako se osoba kreće. To prvenstveno određuje smisao klizanja. Također razvija takve kvalitete kao što su spretnost, fleksibilnost, ravnoteža. Ovo je vrlo emotivna aktivnost i može se preporučiti osobama bilo koje dobi. Narodna poslovica "Svi su mladi na ruskoj hladnoći" odavno je primijetila blagotvoran učinak mraznog vremena na ljudsko tijelo. Ljekoviti učinak boravka na hladnom zraku dvostruko je veći ako se osoba kreće. To prvenstveno određuje smisao klizanja. Također razvija takve kvalitete kao što su spretnost, fleksibilnost, ravnoteža. Ovo je vrlo emotivna aktivnost i može se preporučiti osobama bilo koje dobi.

Na skijama Hodanje na skijama izvan grada, u šumi je izvrstan alat koji razvija fizičke kvalitete čovjeka, poboljšava aktivnost svih tjelesnih sustava i povećava njegovu otpornost na hladnoću. Skijanje je dobro za sve. Skijanje izvan grada, u šumi je izvrstan alat koji razvija fizičke kvalitete osobe, poboljšava aktivnost svih tjelesnih sustava i povećava njegovu otpornost na hladnoću. Skijanje je dobro za sve.

Plivanjem do zdravlja Kupanje i plivanje su nam najdraži vodeni postupci. Boravak u vodi djeluje očvršćujuće na organizam. Plivanje razvija mišiće, kardio - vaskularni sustav, aktivira metabolizam. Kupanje i plivanje naši su omiljeni vodeni postupci. Boravak u vodi djeluje očvršćujuće na organizam. Plivanje razvija mišiće, kardiovaskularni sustav, aktivira metabolizam.

Naš prijatelj trči Trčanje nije moda, ali hitna potreba, znak vremena. Do ovog su zaključka došli stručnjaci uključeni u poboljšanje stanja stanovništva. Na ulicama i u parkovima, na stadionima iu šumi sve se češće mogu sresti oni koji trče za zdravlje. To je prije svega zbog činjenice da mnogi ljudi osjećaju motoričku glad i nastoje je se riješiti sa što manje vremena. Trčanje je s ove točke gledišta najpristupačnije i učinkovit pogled tjelesne vježbe, jer u tom slučaju čovjek troši nekoliko puta više energije nego kada se bavi gimnastikom.Trčanje nije moda, već hitna potreba, znak vremena. Do ovog su zaključka došli stručnjaci uključeni u poboljšanje stanja stanovništva. Na ulicama i u parkovima, na stadionima iu šumi sve se češće mogu sresti oni koji trče za zdravlje. To je prije svega zbog činjenice da mnogi ljudi osjećaju motoričku glad i nastoje je se riješiti sa što manje vremena. Trčanje s ove točke gledišta je najpristupačnija i najučinkovitija vrsta tjelesne vježbe, jer u ovom slučaju osoba troši nekoliko puta više energije nego kada se bavi gimnastikom.

Sunce u žbicama Poput fantastičnih čizama za hodanje, bicikl nam omogućuje da se krećemo mnogo brže nego pješice ili modernim javnim prijevozom. Zahvaljujući pedaliranju povećava se protok krvi od nogu do srca, mišići jačaju, a pluća se razvijaju. Time se gotovo u potpunosti eliminira mogućnost ozljeda mišića, ligamenata i kostiju nogu, što jahanje čini dostupnim osobama bilo koje, pa i starije dobi. Poput fantastičnih čizama za hodanje, bicikl nam omogućuje da se krećemo puno brže nego pješice ili modernim javnim prijevozom. Zahvaljujući pedaliranju povećava se protok krvi od nogu do srca, mišići jačaju, a pluća se razvijaju. Time se gotovo u potpunosti eliminira mogućnost ozljeda mišića, ligamenata i kostiju nogu, što jahanje čini dostupnim osobama bilo koje, pa i starije dobi.

Šumama i poljima Među brojnim vrstama turizma - prometnim, automobilskim, planinskim i dr., posebno mjesto zauzima vikend planinarenje. Nedjeljni izleti, koji su dostupni apsolutno svima, služe ne samo kao izvrstan oblik aktivne rekreacije i tjelesnog treninga, već i ujedinjuju obitelj, odgajaju djecu u takvim kvalitetama kao što su disciplina, marljivost, osjetljivost i, konačno, značajno poboljšavaju njihovo zdravlje . U jednoj riječi, planinarski izleti vikend - za dobrobit i odraslih i djece. Među brojnim vrstama turizma - prometnim, automobilskim, planinskim i dr., posebno mjesto zauzima vikend planinarenje. Nedjeljni izleti, koji su dostupni apsolutno svima, služe ne samo kao izvrstan oblik aktivne rekreacije i tjelesnog treninga, već i ujedinjuju obitelj, odgajaju djecu u takvim kvalitetama kao što su disciplina, marljivost, osjetljivost i, konačno, značajno poboljšavaju njihovo zdravlje . Jednom riječju, vikend izleti su za dobrobit i odraslih i djece.

Znanost je proučavala razne načine i načine očuvanja i jačanja zdravlja. Na temelju rezultata istraživanja moguće je identificirati glavne čimbenike koji pridonose promicanju zdravlja. Osnove zdravog načina života su sustav pravila i normi kojih se svatko mora pridržavati i pridržavati se. Svi se brinemo za svoje zdravlje, želimo živjeti dug i sretan život u nadi da ćemo izbjeći teške bolesti. Značaj zdravog načina života danas je posljedica promjene ritma života, kvalitete hrane i degradacije okoliša.

Ključni čimbenici zdravlja

Zdravlje i Zdrav stil životaživot - koncepti su međusobno povezani, budući da dobrobit osobe izravno ovisi o načinu života osobe. Zdrav način života je kompleksan koncept koji uključuje sljedeće komponente:

tjelesna aktivnost;
usklađenost s dnevnom rutinom;
higijena;
ispraviti i Uravnotežena prehrana prehrana;
nedostatak loših navika;
kvalitetan odmor i san;
otvrdnjavanje.

Ukratko, tri su glavna ključa zdravlja. O njima piše autor projekta "Škola zdravlja Mihaila Sovetova".

Život osobe koja vodi zdrav način života zapravo se sastoji od ovih čimbenika zdravlja.

Svatko za sebe određuje ulogu različitih čimbenika u promicanju zdravlja, kao i samu definiciju što znači biti zdrav, koji su znakovi zdrave osobe. Ovisno o tom shvaćanju čovjek sebi postavlja ciljeve i zadatke te odabire načine očuvanja i jačanja zdravlja.

Ali je li moguće trenutno promijeniti svoj stil života? Na primjer, stručnjakinja za stil života i savjetnica Bretta Blumenthal smatra da je potrebno dosljedno upoznavanje sa stilom života. korisne komponente. Metoda od 52 koraka dizajnirana je za godinu dana. U svojoj knjizi Ispravno proživljena godina. 52 koraka do zdravog načina života “Bretta kaže da se ustaljene navike ne mogu brzo promijeniti, potrebni su dosljedni koraci. A ti mali koraci neizbježno vode velikim promjenama. Koristeći metodu 52 koraka, za godinu dana postat ćete potpuno druga osoba. Zdravlje će postati način vašeg života. Čak i nakon poroda, žene mogu brzo vratiti savršeno tijelo i osjećati se sjajno. Ovo je lijepo napisano u knjizi "Fitness mama" Arine Skoromnaye.

U isto vrijeme, uz pomoć posebnih trikova, možete postati privlačniji upravo sada. Pokušajte prilagoditi svoju figuru samo odabirom prave odjeće. U ovom tečaju, svi trikovi ove metode.

Poštivanje elementarnih pravila trebalo bi postati navika, a zatim postati odraz same osobe, dio njenog karaktera, prirode. Takve savjete možete dobiti čitajući ovu fitness knjigu Denisa Semenikhina, koja zapravo može biti životni vodič.

Utjecaj čimbenika na zdravstveno stanje

Sljedeći glavni čimbenici utječu na zdrav način života:

okoliš i ekologija - 20%;
nasljednost i genetika - 20%;
zdravstveni sustav i pristup liječenju – 10%;
način života - 50%.

Ovo su glavne točke koje određuju zdrav način života. Održavanje zdravog načina života i poštivanje svih njegovih pravila i normi pomaže u jačanju imuniteta, punom razvoju svih sustava ljudskog tijela, uključujući, kao i produljenju mladosti i aktivnosti dugi niz godina.

Zanimljivo i jednostavne preporuke kako poboljšati kvalitetu života u svojoj knjizi Health Myths. Odakle dolaze bolesti?” govore poznati ruski novinar i TV voditelj Igor Prokopenko i doktor medicinskih znanosti, profesor Sergej Bubnovski.

Ova tema zaokuplja veliku pozornost znanstvenika, posebice u posljednja dva desetljeća, razvojem znanstveno-tehnološkog napretka i informatičke tehnologije. Činjenice o zdravom načinu života govore da su tek prije dva-tri desetljeća ljude počeli zamjenjivati automobili. Uzmimo, na primjer, istu automatsku perilicu rublja. Ako ste se ranije morali potruditi i prati odjeću ručno, sada dok je pranje u tijeku, postoji prilika da ležite na kauču s sjajnim časopisom ili sjedite dodatni sat u društvenim mrežama. To se također odnosi i na proizvodni sektor. Prije su ljudi radili u poljima, na farmama, u tvornicama, a sada je više od polovice radne snage zamijenjeno automatiziranim strojevima koji obavljaju sav posao umjesto čovjeka, čime ga oslobađaju fizičkog rada.

Zajedno sa smanjenjem tjelesne aktivnosti, dobrobit se pogoršava Negativan utjecaj ekonomski faktor. U tržišnom gospodarstvu svaki poduzetnik nastoji smanjiti troškove proizvodnje i uštedjeti na svemu. Prije svega, to se ogleda u kvaliteti proizvoda koje ljudi konzumiraju. Otuda loša ekologija, masovne bolesti i mnogi drugi problemi koji određuju zdrav način života.

Loše zdravlje, stres, depresija, pad imuniteta uvelike su posljedica načina života osobe.

Dobrobiti tjelesne aktivnosti

Promicanje zdravog načina života uključuje različite čimbenike koji doprinose, među kojima su jedni od glavnih sport i psihička vježba. Razvojem informacijske tehnologije strojevi su čovjeka lišili većine poslova, što je značajno smanjilo njegovu tjelesnu aktivnost.

Zašto je higijena važna?

Lijepo, čisto i dobro održavano izgled svjedoči o dobro zdravlje i zdravstveno stanje. Elementarna pravila higijene pomoći će u održavanju zdravlja i podići razinu vitalna energija. Redovito pranje ruku obrana je od mnogih zaraznih bolesti uzrokovanih bakterijama i mikrobima.

Stanje tijela ne ovisi samo o pranju ruku. Postoje i drugi čimbenici zdravog načina života koji će spriječiti mnoge bolesti. To uključuje svakodnevno tuširanje (po mogućnosti kontrastno), pranje zubi dva puta dnevno, manikuru i pedikuru te druge higijenske postupke.

Pravilna prehrana važan je čimbenik zdravlja

Racionalno i Uravnotežena prehrana je princip nutricionizma, čija je bit pridržavati se dijete i jesti zdravu i zdravu hranu.

Ljudsko zdravlje ovisi o pridržavanju:

u prehrani prevladavaju biljne masti nad životinjskim;
jesti samo dijetalno meso;
glavni dio prehrane je svježe povrće i voće;
odbijanje slatkiša, gaziranih pića, brze hrane i druge nezdrave hrane;
broj obroka - 5-6 dnevno u malim obrocima;
nemojte jesti dva do tri sata prije spavanja;
ne jedite ustajalu hranu, glad je bolja od pokvarene hrane;
piće dovoljnočista voda;
pratiti sadržaj kalorija u hrani (ne smije prelaziti dnevnu potrošnju energije);
odbijanje alkoholna pića, kava (instant) i jaki čaj;
izbjegavanje pržene i masne hrane.

Pridržavanje svih ovih jednostavnih pravila pomoći će brzo vratiti oblik, ojačati imunitet, zategnuti tijelo i poboljšati dobrobit. O jačanju imuniteta vitaminima pisali smo u članku. Za one koji su se radikalno odlučili boriti za sklad - učinkovit video tečaj s analizom "teških slučajeva" i stručnim savjetima.

otvrdnjavanje

Čimbenici koji promiču zdravlje uključuju otvrdnjavanje tijela. Za zdrav način života pozitivan utjecaj pruža prevenciju bolesti. Glavna mjera prevencije je otvrdnjavanje. To može biti tuširanje hladnom vodom, ronjenje u ledenu rupu, redoviti posjeti kupkama i saunama, kontrastni tuševi i drugi postupci usmjereni na jačanje imunološkog sustava i tjelesne obrane.

Preventivne mjere

Do preventivne mjere odnositi se:

Poboljšanje imuniteta (skup mjera usmjerenih na poboljšanje funkcioniranja svih vitalnih sustava ljudskog tijela);
tjelesna aktivnost, sport;
mentalna aktivnost (simulatori za mozak);
otvrdnjavanje;
prevencija stresnih situacija;
kontrola tjelesne težine;
redovan prolaz liječnički pregled i tako dalje.

Moderna ima drugu vrstu prevencije, oporavka i liječenja. Ova metoda je iscjeljujuća glazba nadređena zvukovima prirode. Zvukovi visoke frekvencije u izravnoj su interakciji s određenim područjima mozga, uzrokujući biokemijsku rezonancu u proizvodnji hormona i neuroregulacijskih peptida, što rezultira značajnim poboljšanjima u provedbi različitih funkcija mozga i, kao rezultat, poboljšanim zdravljem. Na ovom linku možete preuzeti sam disk i opis tehnologije. Kako se kaže: spojite posao s užitkom.

zdravstvene činjenice

Motivirani za održavanje zdravog načina života Zanimljivosti da:

- Zvonjava budilice manje štetno djeluje na sluh nego plač malog djeteta. Liječnici savjetuju izbjegavanje buke iznad 85 decibela kako bi se u budućnosti očuvala oštrina sluha.
- Redovita konzumacija meda i drugih pčelinjih proizvoda poboljšava rad mozga, poboljšava pamćenje i brzinu reakcije.
- Sport je zdravlje, ali sve treba biti umjereno. Intenzivna tjelovježba preko dva sata dnevno može uzrokovati lošu toleranciju na stres, kronični umor i apatije.
- Prema rezultatima studija koje su proveli kanadski znanstvenici, dokazano je da osobe koje se ne pridržavaju dnevne rutine i ne spavaju dovoljno češće pate od pretilosti.
- Psihički stres doprinosi produljenju života i aktivnosti mozga, a također sprječava razvoj Alzheimerove bolesti.
- Odbijanje soli ili maksimalno smanjenje dnevne količine, prema američkim znanstvenicima, značajno smanjuje vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti, zbog kojih se život produljuje u prosjeku za 6 godina.

Pretpostavimo da se bolest ipak dogodila, ali nema načina da brzo dođete do liječnika. Što učiniti? Kako bismo vam pomogli da se redovito ažurirate imenik lijekovi za brz i povoljan odabir lijekova za bolest koju ste naveli i ljekarne u kojima su dostupni. Korištenje je jednostavno i praktično.

Najzainteresiraniji istraživači u području wellnessa bit će zainteresirani pročitati " opća teorija zdravlje." to smjer istraživanja naziva: valeologija. Ovaj smjer proučava fizičke, duhovne i moralne principe koji doprinose očuvanju i jačanju zdravlja u kompleksu. Više o valeologiji pročitajte u članku na našoj web stranici.

Održavanje zdravog načina života nije tako teško. U ovom slučaju, glavna želja i pravilno postavljeni prioriteti. Kvaliteta i trajanje njegova života ovisi samo o osobi.

Očuvanje i promicanje zdravlja cilj je mnogih ljudi. Vrijedno je napomenuti da put može biti dug. Međutim, nakon nekog vremena moći ćete vidjeti izvrsne rezultate. Ovaj članak će vam reći koji su čimbenici koji promiču zdravlje. Također ćete naučiti o načinima prevencije bolesti.

Trebate li poboljšati svoje zdravlje?

Mišljenja ljudi o ovom pitanju podijeljena su u dvije skupine. Jedan dio stanovništva smatra da su sport i zdravlje neodvojivi. Trude se održati imunitet i ojačati ga. Postoji mnogo načina za to.

Drugi dio ljudi kaže sljedeće. Ljudsko tijelo je formirano na takav način da se može samostalno nositi s raznim bolestima. Doista, većina virusnih infekcija prolazi sama od sebe. Pacijent samo treba osigurati ugodne uvjete za to. Ovo se ne može reći o bakterijske bolesti. Takve se patologije eliminiraju uz pomoć posebnih antimikrobnih lijekova.

Mišljenje stručnjaka

Ako dođete na pregled kod imunologa ili liječnika opće prakse, liječnik će vam reći koja su sredstva za poboljšanje zdravlja. Među brojnim lijekovima i homeopatskim pripravcima možete zajedno sa stručnjakom pronaći onaj pravi za sebe. Važno je napomenuti da svi lijekovi imaju drugačiji oblik otpuštanja radi praktičnosti korisnika.

Liječnici također kažu da se ne smiju koristiti samo kemijski spojevi. Ako uzmete u obzir čimbenike koji promiču zdravlje, tada se možete razboljeti mnogo rjeđe. U slučaju infekcije, ljudski organizam će se vrlo brzo, uz minimalan napor, moći nositi. Razmotrimo ove faktore.

Zdrav san

Čimbenici koji promiču zdravlje uvijek počinju spavanjem. Čovjek se mora odmarati osam sati dnevno. U tom slučaju spavanje treba biti neprekidno. U djece se to vrijeme može povećati ovisno o dobi. Važno je napomenuti da se moraju prikazati djeca mlađa od sedam godina dnevno spavanje. Samo u ovom slučaju, zdravstveni pokazatelji će biti dobri.

Odmor osobe trebao bi se odvijati na udobnom krevetu. Ako imate problema s leđima, trebali biste dati prednost ortopedskom madracu. Naučite se ići u krevet i ustajati u isto vrijeme. Čak i ako ste uzeli vikend ili godišnji odmor, ne biste si smjeli dopustiti da se valjate u krevetu prije večere. Inače ćete se cijeli dan osjećati premoreno. Nakon tri tjedna pridržavanja režima, učinkovitost se povećava. Počet ćete se osjećati puno bolje, nesanica, tjeskoba i nervoza će nestati. Stanje tijela se također stabilizira. Uostalom, organi i sustavi će se pokrenuti do određenog vremena.

sport i zdravlje

Ova su dva pojma za mnoge ljude neodvojiva. Ako imate priliku, onda se trebate baviti sportom. Za ovo ne morate ići u posjet. teretana. Uostalom, mnogi zaposleni ljudi nemaju vremena za to. Svako jutro trenirajte da odvojite 10-15 minuta za gimnastiku. Protegnite se i istegnite mišiće. Po želji možete trčati ili voziti bicikl. nije pojačivač zdravlja. U takvim zanimanjima, naprotiv, osoba ga može izgubiti.

Pravilna prehrana

Tema "prehrana i zdravlje" proučava se u svakoj školi. Tu se postavljaju temelji jačanja imuniteta. Mišljenja ljudi o pravilna prehrana razilaze se.

Jedna skupina ljudi smatra da treba napustiti meso, mlijeko i slične proizvode. Zovu se vegetarijanci. Ti se ljudi također dijele na vegane i sirovojedce. Druga skupina kaže da se morate pridržavati zasebne prehrane. Bjelančevine treba konzumirati odvojeno, ugljikohidrate odvojeno. Postoje i ljudi koji tvrde da bi prehrana trebala biti pravilna. Mogu jesti mnogo hrane. No, svi oni moraju biti prirodni, bez bojila, pojačivača okusa i drugih dodataka. Vrijedno je reći da se tema pravilne prehrane može opisati beskonačno. Ako imate pitanja o vlastitoj prehrani, trebate se obratiti nutricionistu i saznati sve o tome.

Higijena

Čimbenici koji promiču zdravlje uvijek uključuju higijenske postupke. Svakodnevno se morate tuširati i mijenjati odjeću. Također, ne zaboravite oprati ruke. Ako nije moguće očistiti dlanove sapunom, koristite poseban antibakterijski gel. Vlažne maramice manje su učinkovite u ubijanju mikroba.

Zapamtite da su sredstva za ponašanje higijenski postupci mora biti individualno. Dakle, svaka osoba treba imati svoju krpu, ručnik, Četkica za zube i češalj. Ako koristite sredstva drugih, tj. Velika šansa stjecanje infekcije.

Promicanje i prevencija zdravlja

Osim gore opisanih manipulacija, postoje i lijekovi za promicanje zdravlja i prevenciju bolesti. Na prvom mjestu na ovom popisu su vitaminski kompleksi. Ako svojom prehranom unosite dovoljno minerala i elemenata u tragovima, možete prestati koristiti kemijski sastavi. Međutim, ne postoji takva osoba koja bi svakodnevno primala svoju normu od svega esencijalne tvari. Vitaminski kompleksi podijeljeni na djecu, odrasle i trudnice. Među mnogim lijekovima možete odabrati ono što vam najviše odgovara.

Imunološki sustav možete ojačati i uz pomoć imunomodulatora. Izgledaju ovako:

kapi u nosu ("Derinat", "Grippferon");
masti ("Viferon");
rektalni i vaginalni čepići ("Viferon", "Genferon", "Kipferon").

Također možete kupiti praškove za pripremu suspenzija ("Reaferon") i tablete ("Likopid", "Isoprinosine", "Ergoferon"). Ne zaboravite da se svi lijekovi trebaju uzimati samo prema preporuci liječnika. Neki od njih su zabranjeni za korištenje tijekom trudnoće i dojenja. Većina formulacija nije dodijeljena djeci mlađoj od tri godine. Izuzetak može biti pojedinačna situacija.

Pravilna prehrana, redovito spavanje i tjelovježba ne mogu vam jamčiti da se uopće nećete razboljeti i da ćete moći dugo živjeti. Uz sve navedeno potrebno je promijeniti i odnos prema vanjskom svijetu. Oni ljudi koji kritiku tretiraju s razumijevanjem, lojalni su i mogu promijeniti svoj stav prema ovoj ili onoj stvari, prema statistikama, žive mnogo duže.
Mnogi bakini recepti pomažu u jačanju vlastitog zdravlja. Da, vrlo je popularan čaj od đumbira. Samo prokuhajte zgnječeni korijen i dodajte mu med. Ispijanjem 200 mililitara ovog napitka izbjeći ćete infekcije u zimsko razdoblje kada je infekcija najvjerojatnija.
Jačanje zdravlja male djece pridonosi dugom dojenje. U tom razdoblju bebe dobivaju korisne imunoglobuline koje proizvodi majčino tijelo. Također, prirodnim hranjenjem beba dobiva sve potrebne proteine, masti i aminokiseline.

Zaključak članka

Sada ste naučili koji čimbenici doprinose boljem zdravlju. Ako i dalje imate pitanja, obratite se svom liječniku i postavite mu pitanja. Liječnik će vam detaljno reći o metodama prevencije. Dobro zdravlje!