Zašto je štetno spavati? Zašto dugo ne možete spavati? Kako dodatni sati u krevetu utječu na pamćenje osobe

Svi okolo govore: spavajte dovoljno - i bit ćete vitkiji, ljepši, zdraviji i sretniji! Što je istina, istina je, ali previše spavanja nije ništa manje štetno od nedovoljno sna. Zašto može doći do prekomjerne pospanosti, koje su opasnosti od previše sna i, općenito, koliko je to?

Prođe noć, dođe dan, probudi te ugodna melodija... Međutim, nešto je pošlo po zlu. Umjesto da se osjećate energično i odmorno, jedva možete otvoriti teške kapke i osjećate se iscrpljeno i nespretno. Odmah po povratku kući ide se na popravljanje stanja – na spavanje. Šteta što učinak nije baš impresivan... Zašto ne možete puno spavati? Što se događa ako provedete previše vremena u Morpheusovu zagrljaju?

Zašto želite puno spavati: razlozi pretjerane pospanosti

Puno spavati je štetno, ali ponekad to stvarno želite! Ali jedna je stvar kada se radi o povremenom ublažavanju umora i stresa, a sasvim druga stvar kada osoba provede više vremena u snu od općeprihvaćenih normi. Zašto?

Pretjerana pospanost ponekad je povezana s određenim medicinskim stanjima, poput hipersomnije ili apneje za vrijeme spavanja, a također je i simptom problema sa štitnjačom ili dijabetesa.
Povećana potreba za snom javlja se kod osoba koje su fizički vrlo aktivne i često se umaraju.
Mnogi ljudi žele puno spavati u jesen i zimi, kada jednostavno nema dovoljno svjetla.
Ponekad se pojačana pospanost javlja tijekom uzimanja određenih lijekova.
Pijanka se može nastaviti u obliku pojačane želje za snom.
Konačno, postoje ljudi koji u principu jednostavno vole spavati.

Zašto je puno spavanja loše za vaše zdravlje? Što se događa ako spavate više od uobičajenog?

Moramo dovoljno spavati, ali znanstvenici nas upozoravaju da se ne vezujemo previše za svoje udobne krevete i sofe. Njihovi argumenti su prilično iznenađujući! Koje su opasnosti od previše sna?

1. Dijabetes melitus

Studije su pokazale da ga, koliko je čudno, izaziva i premalo i previše sna.

2. Pretilost

Zapažanja znanstvenika potvrđuju da ljudi koji spavaju 9-10 sati noću imaju 21% veći rizik od pretilosti u roku od 6 godina od onih koji spavaju 7-8 sati. Ali napomena: nedostatak sna uzrokuje iste posljedice!

3. Glavobolja

Ovaj problem često se javlja kod osoba sklonih tome, posebice vikendom i praznicima, kada imaju priliku dulje spavati. Isto se događa i kod ljudi koji spavaju danju, što im remeti san noću. Stoga pate od jutarnjih glavobolja.

4. Bolovi u kralježnici

Za zdravlje je štetno i puno spavanja jer može stradati kralježnica. Vremena kada je sredstvo borbe protiv ove vrste bolesti bila pasivna laž odlaze u zaborav. Sada liječnici preporučuju svakodnevnu tjelesnu aktivnost koja donosi puno veće olakšanje.

5. Depresija

Nesanica se obično povezuje s ovim stanjem (i s pravom). Ali oko 15% ljudi s depresijom spava previše, što stručnjaci kažu da može pogoršati njihovo stanje. Zašto? Jer redovite navike spavanja pomažu u borbi protiv poremećaja.

6. Bolest srca

Istraživanje na 72 000 žena pokazalo je da one koje spavaju 9-11 sati dnevno imaju 38% veću vjerojatnost da će imati srčane bolesti nego žene koje spavaju 8 sati. Doktori još uvijek istražuju u čemu je tajna ove ovisnosti.

7. Kraći život

To je točno u prenesenom značenju, budući da provodimo više vremena odvojeni od stvarnosti. Ali ljudi manje žive, i to u najdoslovnijem smislu. Još nije poznato na čemu se temelji ova korelacija, ali istraživači kažu da ljudi s depresijom ili nižim društvenim statusom (što bi moglo biti povezano) općenito više spavaju.

Koliko sati sna treba čovjeku?

Popis bolesti i problema je prilično dugačak, zar ne? Stoga je bolje spavati dovoljno, ali u razumnim granicama. Koja je naša potreba za snom? Liječnici preporučuju da provedete 7-8 sati dnevno u rukama Morpheusa. Važna je i higijena ovog procesa. Ako idete spavati i ustajete u isto vrijeme, izbjegavate kasnonoćno opijanje i kofein te spavate na udobnom madracu u prozračenoj spavaćoj sobi, san će za vas postati vrijeme istinskog opuštanja i iscjeljenja, jer je to njegov glavni misija.

Isplati li se dovoljno naspavati “u rezervi” kad se ukaže prilika? Ako povremeno razmišljate o ovom pitanju, sjetite se da je puno spavanja štetno. Posljedice toga mogu biti gotovo tužnije od nedostatka sna o čijim se negativnim učincima danas toliko govori.

Često čujemo da moramo dovoljno spavati, tada neće biti zdravstvenih problema. To je istina, morate posvetiti vrijeme spavanju, ali spavati više nego što vam je potrebno nije manje štetno od spavanja manje.

Moramo utvrditi koliko je vremena potrebno osobi za pravilan san kako bi se osjećala budno i odmorno. Ne možete predugo ostati u Morpheusovim rukama; to neće donijeti odmor vašem tijelu. Ali problemi mogu nastati vrlo ozbiljni. Ali zašto je toliko štetno prespavati i što to znači i općenito - je li štetno puno spavati ili je to samo mit?

Ponekad stvarno želite spavati, iako je to u velikim količinama štetno. Ali zašto je kršenje općeprihvaćenih normi tako opasno, u čemu je problem?

Često je povezana s određenim bolestima, poput hipersomnije. To znači da osoba ima problema sa štitnjačom ili razvija dijabetes;
Tjelesno aktivni ljudi često trebaju duga razdoblja odmora;
Ova se želja javlja posebno često zimi i u jesen, kada tijelo jednostavno nema dovoljno svjetla;
Uzimanje određenih lijekova često dovodi do povećane pospanosti;
Snažna želja za spavanjem više nego što je potrebno često je uzrokovana posljedicama vesele zabave koja se dogodila dan ranije.
Ne zaboravite ni na one ljude koji jednostavno obožavaju provoditi puno vremena u krevetu, a takvih je u cijelom svijetu velik broj. Ali moraju znati zašto je dugo spavanje štetno i do čega takva navika može dovesti.

Zašto je štetan za ljudsko zdravlje?

Nitko ne tvrdi da je potrebno dovoljno spavati, to je korisno i potrebno za osobu, ali puno spavanja je štetno. Snažna vezanost za udoban krevet ne vodi ničemu dobrom. A evo što ta navika podrazumijeva:

Poremećaji spavanja često dovode do razvoja dijabetesa. I nije važno spava li osoba manje nego što treba ili više.
Tijekom znanstvenih promatranja utvrđeno je da ljudi koji spavaju više od 10 sati dnevno imaju 5 puta veću vjerojatnost da će patiti od pretilosti od onih koji spavaju 8 sati. Ne biste trebali spavati više nego što biste trebali, više od 8 sati je već previše.
Takve osobe često imaju glavobolje, pogotovo kada su u pitanju praznici i vikendi. Nije tajna da ako postoji prilika da se dugo ne ustane iz kreveta, mnogi ljudi iskoriste tu priliku. Situacija se opaža kod onih ljudi koji više vole spavati danju, noću je proces već poremećen. I ujutro me boli glava, a sve zato što imam tako lošu naviku.
Ljudska kralježnica pati. Mnogi misle da je pasivno ležanje dobro za kralježnicu, ali nije tako. U takvoj situaciji pomoći će samo tjelesna aktivnost koja u kratkom vremenu donosi pozitivne rezultate i bolje spavate.
Čudno je da takvi ljudi često pate od depresije. Također utječe na one koji pate od nesanice i one koji predugo spavaju. Često kažu da puno spavam, a opet se brzo umaram, ali tu nema ništa čudno.
Ljudi koji spavaju više od 10 sati dnevno imaju 3 puta veću vjerojatnost za razvoj srčanih bolesti. Ali tajna ove ovisnosti još nije do kraja razjašnjena, razloga je mnogo, ali je jasno da je opasna.
Takvi ljudi žive puno manje, dokazano je da ljudi koji pate od depresije ili oni koji imaju niski društveni status posvećuju značajnu količinu vremena spavanju. Čovjek često spava puno jer nema što raditi, ali uspješna osoba spava po potrebi.

Koliko sna treba čovjeku?

Dovoljno sna je potrebno, ali treba biti u razumnim količinama. Što je razuman iznos? Liječnici kažu da je dovoljno provesti ne više od 8 sati dnevno u rukama morfea, tako da je redovito, ne pijte alkoholna pića i kofein kasno, spavajte u dobro prozračenom prostoru tako da je madrac udoban. Tada će sve biti normalno, sve je spremno za oporavak i opuštanje, tako i treba biti, upravo je to glavna misija noćnog odmora za čovjeka.

I ne biste trebali pokušati dobiti dovoljno sna unaprijed kada postoji takva prilika. Od takvog odmora za tijelo neće doći ništa dobro. Odrasli trebaju pravilan odmor, ali ga ne smiju zloupotrijebiti; dugo spavanje, za razliku od normalnog sna, ne vodi ničemu dobrom.

Kako dodatni sati u krevetu utječu na pamćenje osobe

Ljudi koji noću odvoje više vremena za odmor nego što je potrebno često pate od visokog krvnog tlaka. Njihov rizik od razvoja dijabetesa također se značajno povećava. Dotok krvi u mozak je prekinut u nedovoljnim količinama, ne radi učinkovito. Nedostaje mu glukoze i kisika.

Pamćenje se pogoršava, koncentracija se znatno smanjuje, a rizik od razvoja demencije se povećava. Ne treba pokušavati duže odspavati; ako je osoba spavala više od osam sati, više nije odmorna. Ljudi koji dugo spavaju često pokazuju umoran izgled i natečenost.

Krevet je potreban samo za spavanje i seks. Nema potrebe čitati, gledati TV ili jesti u krevetu.
Ako ne možete zaspati za 20 minuta, trebate ustati i malo prošetati po kući. Čitanje, ali i gledanje televizije ili rad za računalom, to samo razdražuje tijelo. Čim vam se spava, morate se vratiti u krevet. I ne namještajte budilicu unaprijed.
Morate se baviti sportom, posvetiti barem pola sata dnevno tjelesnoj aktivnosti. Ujutro trebate raditi vježbe, prije nego što zaspite, radite jogu, tada će vaš um i tijelo biti opušteni.
Ako je moguće, složene zadatke treba obaviti u prvoj polovici dana. Zatim, kada ide u krevet, osoba se osjeća mirno i samouvjereno.
Nemojte ići u krevet s praznim želucem. Pa, ne biste trebali jesti previše neposredno prije ovoga. Taman je dobro pojesti salatu ili jabuku.
Napitci s kofeinom ne smiju se piti 2 sata prije spavanja.
Ne biste trebali piti puno tekućine noću.
Ne biste trebali piti alkoholna pića. To nije tako opuštajuće kao što neki misle, ali je kvaliteta sna značajno narušena.
Soba bi trebala biti tiha i mračna; maska za spavanje i čepići za uši pomažu.
Prije spavanja potrebno je pravilno disati, polako duboko udahnuti i brzo izdahnuti.
Tijekom dana dobro je odspavati, ali važno je ne pretjerivati.

ŠTO SE DOGAĐA AKO SPAVATE SA SLUŠALICAMA

ŠTO SE DOGAĐA AKO PUNO SPAVATE

S N. Lazarev | Je li dobro malo spavati?

5 STVARI KOJE ĆE SE DOGODITI AKO DUGO NE SPAVATE

Zašto je opasno malo spavati | Life hacker

ŠTO SE DOGAĐA AKO DUGO SPAVATE?

ZAŠTO TREBATE SPAVATI? ŠTO SE DOGAĐA AKO NE SPAVAŠ?

ŠTO SE DOGAĐA AKO STALNO SPAVATE?

Koliko sna treba čovjeku?!

KASNI ODLAZAK NA SPAVANJE JE ŠTETAN! 6 RAZLOGA

Što se događa ako SPAVATE PREVIŠE?

Znanstvenici su bolje raspoloženi za one koji noću ne spavaju.

Što se događa ako puno spavate

Koliko čovjek treba spavati?

ZAŠTO ČOVJEK TREBA SPAVATI? ZAŠTO JE ČOVJEK POTREBAN SAN?

Je li štetno dugo spavati?

Zašto je dugo spavanje štetno

Što se događa ako puno spavate?

Gotovo svaka osoba, u slobodno vrijeme od posla i poslovanja, teži spavanju. U pravilu je to zbog nedostatka sna tijekom radnog tjedna i želje da se "nadoknade" izgubljeni sati. Ako se smatrate jednim od onih koji vole dugo ležati u krevetu, usuđujemo se reći vam lošu vijest: ova navika može nanijeti veliku štetu vašem zdravlju. Prema najnovijim podacima, dugotrajno spavanje može uzrokovati razvoj mnogih bolesti, kao i izazvati mentalne i fiziološke poremećaje u tijelu.

Predstavljamo vam 7 neugodnih posljedica do kojih može dovesti navika dugog spavanja. Možda je vrijeme za ustajanje?

1. Povećan rizik od depresije

Prošle godine provedena su posebna istraživanja u kojima su znanstvenici otkrili da je trajanje sna izravno povezano s depresivnim stanjima. Sudionici koji su spavali između 7 i 9 sati noću imali su samo 27% šanse za razvoj simptoma depresije, dok su oni koji su spavali u krevetu devet ili više sati imali 49% šanse za razvoj simptoma depresije.

2. Funkcija mozga se pogoršava

Istraživanja su pokazala da oni koji spavaju više od 10 sati dnevno imaju problema s radom mozga. Štoviše, dugotrajno spavanje negativno utječe na pamćenje i koncentraciju.

3. Vjerojatnost zatrudnjenja se smanjuje

Grupa korejskih znanstvenika koja je ispitivala zdravlje više od 650 žena koje su pristale na umjetnu oplodnju došla je do zapanjujućih zaključaka. Trudnoća je najčešće opažena kod onih žena koje su spavale od 7 do 9 sati dnevno. One koje su spavale 9 sati ili više imale su mnogo manje šanse da zatrudne. Međutim, razlozi za ovaj fenomen još nisu utvrđeni, jer na začeće utječu mnogi čimbenici.

4. Povećani rizik od razvoja dijabetesa

Američki znanstvenici, koji već 15 godina proučavaju odnos trajanja sna i rizika od raznih bolesti, otkrili su da ljudi koji spavaju više od 8 sati dnevno imaju 50% veći rizik od razvoja dijabetesa od onih koji nisu navikli dugo ležati u krevetu.. Štoviše, ovaj se uzorak pojavio bez obzira na druge čimbenike bolesti, kao što su težina, dob i navika pušenja.

5. Dovodi do pretilosti

Dobivanje viška kilograma moguće je kod osoba koje noću spavaju 9-10 sati. Rizik od bolesti raste svake godine, čak i uz redovitu tjelovježbu i normalnu prehranu.

6. Povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti

Eksperiment u kojem je sudjelovalo više od 72 tisuće žena potvrdio je činjenicu da višak sna izaziva srčane bolesti: one koje su spavale 9-11 sati svake noći imale su 38% veći rizik od razvoja bolesti u usporedbi s onima koji su spavali samo pola dana. 8 sati.

7. Može dovesti do rane smrti

Ljudi koji spavaju 7 do 8 sati dnevno žive u prosjeku 15% duže od onih koji spavaju više od osam sati dnevno.

Odmah preispitajte svoje navike spavanja! Odrasle osobe trebaju samo 7 do 9 sati sna po noći. Pretjerano spavanje može imati negativne posljedice za vaše zdravlje. Je li ovaj sat ili dva u krevetu vrijedan rizika? Recimo i više: prekomjerno spavanje štetnije je za mozak i zdravlje općenito nego njegov nedostatak.

Čuvajte svoje pospane prijatelje, recite im što riskiraju.

Datum objave: 30.12.2011

Vjerojatno nema takve osobe koja se ne bi voljela namakati u krevetu, čak i kada je već dovoljno spavala. Nedostatak sna dovodi do letargije i razdražljivosti tijekom dana.Ali ljubitelje Morpheusovog kraljevstva zanima pitanje: je li štetno puno spavati? Ispostavilo se da previše spavanja također nije dobro za vaše zdravlje. Dugotrajno spavanje može uzrokovati dijabetes, bolesti srca i smanjiti životni vijek ljudi.

Svaka osoba ima svoju normu spavanja. Ovisi o dobi, zdravlju, razini aktivnosti i učestalosti stresa u životu. U prosjeku je normalno da ljudi spavaju 8-9 sati. Prekoračenje norme za nekoliko sati je patologija koja se naziva "hipersomnija".

Ljudi koji pate od patološke pospanosti stalno hodaju tromo, pospano, brzo se umaraju, iako pokazuju malo aktivnosti tijekom dana. Naravno, dugo spavanje nije uvijek posljedica "hipersomnije". Čimbenici kao što su depresija, trovanje alkoholom i uzimanje određenih lijekova mogu utjecati na to koliko dugo spavate.

Znanstvenici koji su proveli istraživanje utjecaja dugotrajnog spavanja na stanje i zdravlje ljudi otkrili su da ako osoba spava 10-12 sati svake noći, može razviti koronarnu bolest srca, pretilost, dijabetes, ali i značajno skratiti život. Neispavani ljudi koji spavaju samo 5-6 sati žive puno dulje od svojih vršnjaka puhova. Zbog toga je štetno puno spavati.

Za žene je posebno štetno puno spavati. Redovito prekoračenje norme sna, čak i za 1 sat, dovodi do 1,5 puta većeg rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti kod žena. Osim toga, prekomjerno spavanje ženu čini razdražljivom, odsutnom duhom tijekom dana, što dovodi do čestih promjena raspoloženja i, u konačnici, stresa.

Ako vidite da vam 8-9 sati sna nije dovoljno za budnost tijekom dana, pokušajte pomoći svom tijelu. Čak i vikendom nemojte ostati u krevetu duže nego radnim danom. Pijte manje jak čaj i kavu, a prije spavanja popijte čašu toplog mlijeka, što će vam dati priliku da brže zaspite.

Ne biste trebali večerati kasnije od tri sata prije spavanja. Tjelesnim vježbama također ne treba kasniti, između vježbanja i spavanja treba proći najmanje pet sati. Obratite pažnju na udobnost svog kreveta kako bi vam san bio miran i mogli spavati 8-9 sati. Prije spavanja obavezno prozračite sobu, a za toplog vremena spavajte s otvorenim prozorom.

Zašto je štetno puno spavati? Video

Gotovo svaka osoba, u slobodno vrijeme od posla i poslovanja, teži spavanju. U pravilu je to zbog nedostatka sna tijekom radnog tjedna i želje da se "nadoknade" izgubljeni sati. Međutim, prema nedavnim istraživanjima znanstvenika, na taj način ne samo da ne vraća energiju, već šteti i svom zdravlju.

Zašto je loše puno spavati?

Dakle, prema brojnim studijama, prekomjerno spavanje može dovesti do smanjenja socioekonomskog statusa, kao i izazvati mentalne i fiziološke poremećaje u tijelu. Konkretno, američki istraživači sa Sveučilišta Yale, koji već 15 godina proučavaju odnos između trajanja sna i rizika od raznih bolesti, otkrili su da ljudi koji spavaju više od 9 sati dnevno imaju 50% veći rizik od razvoja dijabetesa od onih koji spavaju 7 sati.

Spavajte puno - spavajte sami dijabetes

Do ovih zaključaka znanstvenici su došli zahvaljujući studiji u kojoj je tisuću muških dobrovoljaca koji nisu bolovali od dijabetesa podijeljeno u tri skupine: Grupa 1 - sudionici koji nisu dovoljno spavali (spavaju manje od 6 sati dnevno); Grupa 2 - sudionici koji su spavali 7-8 sati dnevno; Grupa 3 - ljudi koji su spavali više od 8 sati. Kao rezultat toga, pokazalo se da incidencija dijabetes melitusa kod pripadnika treće skupine je tri puta veća slučajeva ove bolesti među sudionicima u prve dvije skupine. Štoviše, ovaj se uzorak pojavio bez obzira na druge čimbenike bolesti - poput težine, dobi i navike pušenja.

Predugo spavanje može uzrokovati dijabetes

Osim toga, skupina znanstvenika sa Sveučilišta u Buffalu utvrdila je da Oni koji spavaju više od osam sati noću imaju značajno povećan rizik od moždanog udara. Vođa tima Ednan Quareshi, asistent profesora neurokirurgije, napominje da "ako spavate manje, ali se osjećate prilično budno i produktivno tijekom dana, sve je u redu. Ali ako vas svlada dnevna pospanost, to je loše. Također ste u opasnosti razvoja moždanog udara". ako hrčete u snu."

U ovom istraživanju znanstvenici su sudjelovali na 1348 ljudi, uključujući i one koji su patili od ove bolesti. Svi ispitanici bili su podvrgnuti temeljitom liječničkom pregledu, čija je svrha bila identificirati moguće poremećaje u kardiovaskularnom sustavu. Liječnici su posebnu pozornost obratili na navike spavanja i karakteristike ispitanika, kao i na suženja u tijelu koronarne arterije. Rezultati su to pokazali Više od osam sati dnevno spavalo je 14% ispitanih iz skupine doživljavanje dnevna pospanost i hrkanje ste prethodno pretrpjeli moždani udar ili ishemijski napad, koji je sličan malom jer utječe na žile mozga ili žile koje vode do njega. Nasuprot tome, među onima koji nisu patili od takvih poremećaja spavanja samo je 4-5% imalo moždani udar.

Voditelj tima Ednan Quareshi smatra da bi se osobe koje imaju ovakvih problema sa spavanjem svakako trebale obratiti liječniku. Znanstvenik napominje da bi to mogao biti znak apneje za vrijeme spavanja, zbog koje mozak kratkotrajno ostaje bez kisika, što povećava rizik od moždanog udara. "Ovo se može dogoditi mnogo puta tijekom noći, ponekad se osoba probudi. To se najčešće događa kod kroničnih hrkača. U međuvremenu, ljudi koji pate od apneje ne spavaju dovoljno i moraju spavati dulje, inače će kimati tijekom dana," zaključuje istraživač.

Zauzvrat, istraživači sa Sveučilišta West Virginia otkrili su da je predugo ostajanje izravno povezano s rizikom od kardiovaskularnih bolesti. žensko spavanje. Prema rezultatima njihova istraživanja, Ako žena spava 9 ili više sati dnevno, rizik od srčanih problema povećava se 1,5 puta.

Dug i dugotrajan san povećava rizik od moždanog udara

Svi znanstvenici vjeruju da poremećaji spavanja povećavaju rizik od moždanog udara unutar 10 godina od njihovog početka. "Koliko i kako osoba spava," kaže dr. Quareshi, "nije samo navika koja se može lako promijeniti. Poremećaji spavanja su fiziološki poremećaji koji zahtijevaju intervenciju stručnjaka."

Prema medicinskim istraživanjima, previše spavanja - više od 8 sati noću - također može uzrokovati glavobolju, što također može utjecati na ljude koji spavaju puno danju, a malo noću. Osim toga, navika dugog spavanja može dovesti do pretjeranog debljanja. Prema znanstvenicima, ljudi koji spavaju 9-10 (11,12) sati dnevno skloniji su pretilosti u sljedećih 6 godina od onih koji spavaju 7-8 sati. Nedavna istraživanja znanstvenika također pokazuju da među onima koji vole dugo spavati - 15% pate od depresije.

Dakle, dugotrajna istraživanja znanstvenika omogućila su utvrđivanje do kojih ozbiljnih povreda može doći ako osoba dugo spava. Tako je otkriveno da onaj tko spava od deset do dvanaest sati svake noći može oboljeti od bolesti poput dijabetesa, pretilosti, depresija, a time povećavaju rizik od moždanog udara i srčanih problema. Osim toga, prema znanstvenicima, dugo spavanje skraćuje život. Istraživači su otkrili da oni koji spavaju samo pet sati žive mnogo dulje od ljudi koji su navikli spavati deset do dvanaest sati.

Znanstvenici su uvjereni da bi sredovječna osoba za održavanje energije trebala spavati 7 sati dnevno, a ni u kojem slučaju više od 9. Stoga, za one koji spavaju više od sedam ili osam sati, liječnici preporučuju liječnički pregled kako bi se utvrdio uzrok od prespavanja.

Također biste se trebali pokušati pridržavati pravilne dnevne rutine i slijediti nekoliko jednostavnih pravila za pravilan odmor. Stoga liječnici ne preporučuju uzimanje alkohola i kofeina nekoliko sati prije spavanja. Također biste trebali osigurati da su prostor za spavanje i krevet udobni. Liječnici savjetuju svakodnevno prozračivanje spavaće sobe trideset do četrdeset minuta prije spavanja. Prije spavanja možete pročitati zanimljivu knjigu, slušati ugodnu, umirujuću glazbu. Neće škoditi ni redovita tjelovježba.