Je li moguće izgubiti težinu u teretani? Je li moguće izgubiti težinu u teretani. Ako da, kako

Većina ljudi kreće u teretanu kako bi se riješili suvišnih kilograma i dobili lijepu figuru. Ali kada trening ne donese željeni rezultat, dolazi razočaranje. Novopečeni fitness entuzijasti, pokušavajući opravdati svoje neuspjehe, uvjeravaju da vježbanje u teretani ne pomaže u mršavljenju, jer "počinje rast mase". Ovaj i drugi mitovi sprječavaju početnike da postignu svoj cilj i dive se svom zategnutom tijelu. Kako pravilno trenirati za mršavljenje i poboljšanje zdravlja?

Treneri daju 10 životnih trikova sportašima početnicima koji će trening učiniti učinkovitijim i pomoći vam da smršavite.

Treneri primjećuju uobičajenu pogrešku početnika - prečesto vježbaju. Dnevni treninzi ne dopuštaju mišićima da se oporave. Instruktori savjetuju da napravite dane potpunog odmora, inače će rezultat odlaska u teretanu biti minimalan.

Da biste smršavjeli, morate vježbati 3-4 puta tjedno. Ali tijekom nastave potrebno je prisiliti tijelo na aktivan rad.

Zanimljivo je!

Znanstvenici sa Sveučilišta u Alabami proveli su zanimljiv eksperiment. Žene koje su željele smršavjeti podijelili su u dvije skupine. Ispitanici iz prve skupine bili su angažirani svakodnevno, a iz druge 4 puta tjedno. Žene iz druge skupine smršavile su 1,5 puta brže od svojih konkurenata.

Salo sagorijeva sporo

Izolirane vježbe za određenu mišićnu skupinu neće dati željeni učinak. Da biste primijetili stabilan gubitak težine, morate trenirati najmanje 40 minuta, dajući tijelu aerobne vježbe. U ovom trenutku mora biti uključeno najmanje 23% mišića ukupne mase. Ako cijelo tijelo radi tijekom treninga, mast će se sagorjeti mnogo brže. Opterećenja bi trebala biti lagana, ali duga.

Uobičajeno "gorivo" tijela su ugljikohidrati, a tek kada ih ima u manjku ono počinje koristiti masne rezerve. Da biste poboljšali proces sagorijevanja masti, morate prilagoditi prehranu. Izbjegavajte visokokaloričnu hranu, osobito nekoliko sati prije i poslije treninga.

Stručni savjet:

Mršavljenje stalnim prejedanjem neće uspjeti. Jedite 4-6 puta dnevno, ali dijelovi trebaju biti mali. Odaberite dijetu koja vam odgovara.

Kardio nakon treninga snage

60% vremena predviđenog za trening, dajte kardio opterećenja. Ako želite smršaviti, nakon treninga snage radite kardio. Tijekom vježbi otpora uglavnom se koriste ugljikohidrati. Stoga, kada prijeđete na kardio, zalihe masti će se sagorjeti.

Pazite na opterećenje tijekom kontinuiranog kretanja. Da biste se riješili viška kilograma, morate dati sve od sebe, ali pratite svoj puls - trebao bi biti unutar zone sagorijevanja masti (50-65% gornje vrijednosti). Izračuni su jednostavni: od 220 godina trebate oduzeti svoju dob - to je granica.

Za mršavljenje se preporučuje intervalni trening: vježbajte jednu minutu intenzivno, a zatim 1-2 minute opuštenijim tempom. Možete povećati vrijeme intenzivnog treninga i smanjiti tempo oporavka.

Stručni savjet:

Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, odradite ekspresni trening. Odaberite nekoliko višezglobnih vježbi i nekoliko puta ih "otrčite" u krug u modu visokog intenziteta.

Opteretiti sve mišićne skupine

Uključite u svoj program treninga vježbe koje uključuju maksimalan broj mišića. Što je veće opterećenje, to jača krv cirkulira, odnosno mast se aktivnije "topi".

Čučnjevi sagorijevaju više kalorija nego vježbanje na strunjači, jer istovremeno angažiraju mišiće stražnjice i bedara. Trčanje je učinkovitije od sobnog bicikla ili hodanja – tijekom treninga radi rameni obruč.

Uvijek pazite da su vam leđa ravna! Lijepo držanje motivira vas da uvučete trbuh i provedete dodatnu “minutu sporta”.

Je li stabilnost uvijek znak majstorstva?

Ako uvijek izvodite isti set vježbi, možete zaboraviti na dobar rezultat. Mišići se navikavaju na monotono opterećenje i prestaju reagirati na njega. Da biste vratili "mišićni odgovor", morate hitno nešto poduzeti.

Prije svega, važno je redovito povećavati opterećenje, povećavati broj pristupa. Tijelo se ne bi trebalo naviknuti na elemente vježbanja, inače će se kalorije sagorijevati vrlo sporo. Trener će vam pomoći odabrati optimalno opterećenje i napisati plan treninga.

Stručni savjet:

Niz grešaka u fitnessu može ubiti želju za vježbanjem. Ne odustaj, čak i ako moraš ispočetka!

Treba li biti bolova u mišićima?

Nakon treninga treba osjetiti mišiće, ali iscrpljujuća bol je alarmantan simptom. Ako mišići bole više od dva dana, vrijedi smanjiti opterećenje. To ukazuje na to da nemaju vremena za oporavak, što rezultira kroničnim umorom, razdražljivošću, a želja za treniranjem nestaje.

Da biste napredovali, morate dati tijelu odmor, a zatim se koncentrirati na restorativne vježbe.

Napori će biti najplodniji ako pronađete svoj program obuke. U suprotnom ćete u učionici jednostavno izgubiti vrijeme i ni za mrvicu se nećete približiti svom željenom cilju.

Profesionalci savjetuju da uvijek imate na umu svoje fitness ciljeve. Tada ćete brzo postići željeni rezultat i biti ponosni na svoju vitku i zategnutu figuru.

Stručni savjet:

Obratite posebnu pozornost na tehniku ​​izvođenja vježbi - to je ključ dobrog rezultata.

Mentor će vam pomoći da postignete odlične rezultate

Samoorganizacija je, naravno, dobra. Ali ponekad je potrebna velika motivacija za postizanje cilja. Možete trenirati s prijateljem i kladiti se - pokazati određeni rezultat unutar zadanog vremenskog ograničenja.

Podijelite svoje srednje uspjehe, podržite jedni druge. Ohrabrujući komentari najbolja su motivacija.

Uživajte u vježbanju!

Ako nastavu u teretani prati stalni stres, tijelo počinje nakupljati masnoću za crni dan. Uzmite nekoliko slobodnih dana i pokušajte revidirati svoj raspored.

Promijenite raspored treninga ili diverzificirajte svoj program. Možda se previše opterećujete i vaše tijelo odolijeva dodatnom stresu. Proces mršavljenja bit će puno aktivniji ako uživate u vježbanju.

Nakon saune uklanjaju se produkti metabolizma, popuštaju bolovi u mišićima, a višak tekućine “isparava” iz tijela. Kao rezultat toga, celulit postaje manje vidljiv, volumen tijela se smanjuje.

U saunu možete ići 2-3 puta dnevno, temperatura treba biti do 60 stupnjeva. U ovom slučaju, korisno je piti biljne čajeve ili mineralnu vodu.

Master of all site i fitness trener | više >>

Rod. 1984. Trenira od 1999. Trenira od 2007. CCM u powerliftingu. Prvak Rusije i juga Rusije prema AWPC. Prvak Krasnodarskog teritorija prema IPF-u. 1. kategorija u dizanju utega. Dvostruki pobjednik prvenstva Krasnodarskog teritorija u t / a. Autor više od 700 članaka o fitnesu i amaterskoj atletici. Autor i koautor 5 knjiga.

Za koje članke se dodjeljuju medalje:

Da biste smršavili u teretani, samo trebate kombinirati vježbe snage s aerobnim vježbama!

Trening snage pomoći će vam da dobijete na težini, dok će vam aerobni trening pomoći da je izgubite. Kao rezultat toga, možete biti sigurni da se vaša tjelesna težina neće značajno promijeniti. Ali kvaliteta će se promijeniti! Ili možete učiniti tako da izgubite težinu, ali u isto vrijeme zadržite svoje mišiće. Na kraju, ovo nije samo stvar treninga, već i prehrane (i). Sada se nadam da razumijete osnovni princip kombiniranja treninga snage i aerobnog treninga. Ostaje razmotriti posljednje pitanje: kako ih pravilno kombinirati? I tu postoje dvije opcije. Prva opcija. . To je, recimo, dva puta tjedno se ljuljajte i dva puta tjedno - bilo koja aerobna vježba (ne nužno trčanje). Ovaj pristup će od vas zahtijevati puno vremena i truda (ne laskajte sebi, drugi pristup također). Ispada da dođete u teretanu i napumpate mišiće, zatim radite aerobik i time prisilite tijelo da se riješi viška kilograma. Druga opcija. Vježbate samo u teretani. Ali trenirate na takav način da radite puno serija s laganim do srednjim težinama i kratkim odmorom između serija. Ovaj način uključuje dvije metode izvođenja treninga: i. Osim toga, u jednom treningu možete kombinirati vježbe snage i kardio sprave (kardio opterećenje). Ova metoda se zove. Vrijedno je napomenuti da su supersetovi manje učinkoviti za sagorijevanje masti od druge dvije opcije, zbog nižeg intenziteta. Ali ova metoda je jednostavnija. Pa što se događa s drugom opcijom? Vaš trening snage se pomiče prema aerobnom. Drugim riječima, ispada -

Danas ću malo govoriti o tome koje karakteristike ima žensko tijelo, kako djevojke trebaju pravilno jesti i vježbati kako bi smršavile, koje pogreške treba izbjegavati, koja opterećenja i kojim redoslijedom dati prednost.

Jedna od ključnih razlika između ženskog i muškog tijela, koje utječu na pristup treningu, je prilično visok udio masti u tijelu. Norma je pokazatelj od 25%. Ali za većinu žena je veći i često doseže 30-40, pa čak i 50%.

Znakovito je da čak i vitke djevojke mogu patiti od viška masnog tkiva, jer za razliku od muškaraca koji se brinu o sebi, žene imaju tzv. “unutarnje masnoće” koje se vrlo teško riješiti. Sukladno tome, da bi ga se riješile, ženama je potreban drugačiji pristup treningu, vježbe, između ostalog, moraju biti prilagođene na način da prevladaju ovaj problem. I ovdje, bez pomoći kvalificiranog stručnjaka, ne možete to shvatiti, barem u prvim fazama obuke. će za vas razviti individualni program treninga koji će uzeti u obzir specifičnosti vašeg tijela.

Vrlo često čujem priče o tome kako djevojke počnu ići u teretanu i umjesto da smršave, postanu još više.

U ranim fazama treninga to je norma. Tako tijelo reagira na povećani stres. Neutrenirani mišići su, takoreći, u "ispuhanom" stanju, a kada im počnemo davati opterećenja, oni se "napuhavaju" i postaju gusti. Dakle, čini se da je volumen tijela porastao, ali još uvijek nema gubitka težine. Tijelo samo treba malo vremena da se prilagodi opterećenjima i prilagodi metabolizam.

Druga stvar je kada djevojka već dugo vježba, ali još uvijek nema željenog učinka. Za to može postojati nekoliko razloga. Govorit ću o najčešćim pogreškama.

Nepravilna prehrana

Kako biste ubrzali proces sagorijevanja masti, vrijedi prilagoditi svoju prehranu. Pokušajte smanjiti konzumaciju štetnih ugljikohidrata - kolača, sladoleda, kolača itd. Zaboravite i na poluproizvode – okruglice, palačinke, sarmice... Jedite što više povrća, osobito svježeg. Od mesa prednost će imati nemasna teletina i meso peradi. Ali kobasice, kobasice, gulaš treba isključiti iz svog jelovnika. Isto se može reći i za sušenu i soljenu ribu, riblje konzerve. Općenito, sol treba konzumirati što je moguće manje: samo je potrebno malo posoliti hranu. Kako ne biste potpuno isključili ugljikohidrate iz prehrane, jedite musle ili žitarice (na primjer, zobene pahuljice ili heljdu).

Pa, ne zaboravite na prehranu - bolje je jesti često iu malim obrocima nego nekoliko puta dnevno, ali puno. Najteža dijeta trebala bi biti u prva dva tjedna treninga na simulatorima. Nakon toga, dijeta se može učiniti malo demokratičnijom, a nakon tri mjeseca možete prijeći na shemu "2 + 1": slijedimo dijetu dva dana, treći dan jedemo po vlastitom nahođenju.

Kako biste smršavjeli, ne biste trebali jesti sat i pol prije nastave i isto toliko nakon. Ovdje kao zamjena za hranu mogu poslužiti svježe cijeđeni sokovi i muesli pločice.

Pogrešan program treninga

Ovdje je tipična pogreška koju rade i samostalni početnici i nedovoljno obrazovani treneri pretjerana revnost s opterećenjem (npr. odmah uzmu preveliku težinu i rade 5 serija s velikim opterećenjem umjesto 20 s malim opterećenjem). Za muškarce, ovaj pristup može biti opravdan, ali za žene je bolje uključiti se u drugačiji program.

Da biste izgubili težinu, opterećenje mišića mora biti ravnomjerno i blago. Bolje je raditi više ponavljanja i pristupa kako biste opteretili mišić i trenirali njegovu izdržljivost. Ovdje dobar vizualni primjer mogu poslužiti kao trkači na kratke i duge staze. Kod prvih su mišići na nogama veliki i okrugli, dok su kod drugih normalnog volumena i lijepog oblika.

Pogrešan raspored treninga

Kako biste smršavili, potrebno je obratiti pažnju na teretanu, te kardio treninge i posjetiti bazen, ako ga vaš klub ima.

Na primjer, možete započeti s općim zagrijavanjem od 10-15 minuta, zatim vježbati u teretani sat vremena, zatim prijeći na traku za trčanje 20 minuta ili raditi aerobne vježbe.

Također, mnogi početnici, nastojeći što prije smršaviti, počnu ići u teretanu gotovo svaki dan. Ne biste trebali odmah ovako opteretiti mišiće - to može učiniti više štete nego koristi. U početku je dovoljno posjetiti teretanu 1-2 puta tjedno. Zatim, naravno, morate povećati opterećenje, ali ne odmah.

U ovom sam članku opisao općenite pristupe ženskom treningu i pogreške koje početnici često čine pokušavajući što prije smršaviti.

U budućnosti ću detaljnije govoriti o tipičnom programu treninga za žene i racionalnom redoslijedu izvođenja vježbi.

Svaka djevojka koja želi smršavjeti i želi imati vitku liniju kad-tad pomisli na teretanu. Suočimo se s tim, ako ozbiljno pristupite pitanju oblikovanja vitkog tijela, jednostavno ne možete bez nastave u fitness klubu. No, čak i kupnjom pretplate i danima nestajanja u teretani, mnoge djevojke ne postižu željeni rezultat. Zašto se ovo događa?

Iskusni instruktori fitnessa obraćaju pozornost na tipične pogreške koje pripadnice lijepog spola čine u teretani. Čineći takve pogreške, lijepe dame ne samo da ne poboljšavaju svoj izgled, već riskiraju i zdravstvene probleme. Pročitajte informacije u nastavku i razmislite radite li na svojoj figuri ispravno?

8 pogrešaka u teretani koje vas sprječavaju da smršavite

1. Strah od težine

Većina djevojaka, nakon što su došle u teretanu, uopće nisu željne hvatanja bučica i "povlačenja" utega, ali sve zato što se boje "napumpati". Prema zamisli takvih djevojaka, utezi će im zaokružiti mišiće i "narasti" ramena, što znači da će se početi formirati muška figura. Međutim, stručnjaci su odavno dokazali da je to nemoguće. Vježbe snage jednostavno su potrebne za pojavu elastičnih svećenika i sportske figure kroz obradu masne mase.

Da bi se masnoća taložila u minimalnoj količini, osoba mora imati dobro razvijenu mišićnu masu. Osim toga, velika količina energije se troši na obnavljanje tijela nakon vježbi snage, što znači da se sagorijevaju masti. Stoga nemojte izbjegavati vježbe snage i svakako u svoje sate uključite vježbe s bučicama i rad na spravama s utezima.

2. Fascinacija kardio vježbom

Početnici koji dolaze u teretanu kako bi smršavjeli imaju lažno mišljenje da glavni naglasak treba staviti na kardio vježbe, odnosno na aerobne vježbe. Zapravo, vježbe izdržljivosti samo su dodatak treningu snage. Za sustavno mršavljenje važno je 70% vremena posvetiti kardio opterećenjima, a preostalih 30% potrošiti na vježbe snage. Štoviše, važno je izmjenjivati ​​opterećenja kako bi se mišići zagrijali i zagrijali na vrijeme. U tom ćete slučaju minimizirati ozljede prilikom izvođenja vježbi snage, a mišići će vas manje boljeti nakon treninga.

Za početnike koji su tek došli u teretanu dovoljno je izvoditi 3 kardio vježbe tjedno, svaka u trajanju od 30 minuta. S vremenom će se trajanje takvih opterećenja morati povećati, jer kada trčite na traci za trčanje ili pedalirate na sobnom biciklu, glikogen se sagorijeva prvih 15-20 minuta, a tek nakon što se njegove rezerve potroše, potkožna mast počinje topiti "izgorjeti". U idealnom slučaju, trebali biste završiti s 45-60 minuta kardio vježbi i 15 minuta intenzivnog treninga snage. Ova kombinacija će donijeti maksimalnu korist i približiti vas vašem cilju.

3. Dnevne monotone vježbe

Koristeći savjete neprofesionalaca ili samostalno sastavljajući program treninga za sebe, mnoge djevojke, došavši u teretanu, izvode iste monotone vježbe. I onda se čude kako uopće nisu uspjeli smršaviti! Ogroman nedostatak iste vrste vježbi je da su isti mišići u stalnoj napetosti, a osim toga, često su ozlijeđeni, pa jednostavno nemaju vremena za oporavak do sljedeće lekcije. Kao rezultat toga, djevojka se osjeća umorno nakon treninga i uopće ne vidi napredak. I to postaje ozbiljna prepreka gubitku težine.

Rast mišića i njihovo formiranje na mjestu masnog tkiva događa se samo uz potpuni oporavak i hiperkompenzaciju, stoga neka se svaka mišićna skupina uključena u vježbe odmori najmanje 2 dana, pogotovo ako radite vježbe snage. Kada sljedeći put dođete u teretanu, vježbajte druge mišićne skupine, a ove pustite da se odmore. Takva će izmjena biti optimalna za mršavljenje i pretvaranje masti u mišiće, jer svi znaju da mišići rastu tijekom odmora, između izleta u fitnes klub.

4. Vježbanje preko mjere

Neke pripadnice lijepog spola jednostavno se iscrpe treningom, nadajući se da će na taj način postići maksimalan rezultat u najkraćem mogućem vremenu. Zapravo, takva opsjednutost idejom o mršavljenju ne vodi dobrom! Ako svaki dan posjećujete teretanu i radite na simulatorima "do sedmog znoja", tijelo će usporiti metaboličke procese, a osim toga, počet će intenzivno proizvoditi "hormon stresa" kortizol, što će pridonijeti nakupljanju masti. Kao rezultat toga, samo ćete sebi pogoršati stvari!

Razmislite što biste točno željeli dobiti od treninga? Ako su vam cilj lijepi trbušnjaci, ne biste trebali raditi trbušnjake svaki dan. Dovoljno je izvesti 3-4 serije od 15-20 puta 2 puta tjedno i željeni rezultat neće dugo čekati. Zapamtite, odmor je jednako važan za rezultat kao i sam trening.

5. Dugi odmor

Još jedna prepreka mršavljenju može biti nepotrebno dug odmor između treninga. Mnoge djevojke naivno vjeruju da rezultat gubitka kilograma ovisi o vremenu provedenom u teretani, pa si između setova dopuštaju šetati dvoranom, razgovarati s djevojkama ili razgovarati telefonom. Kao rezultat toga, nema potrebe govoriti o bilo kakvom gubitku težine, jer rezultat ne ovisi o vremenu, već o kvaliteti treninga.

Profesionalci preporučuju izbjegavanje dugih odmora između serija, jer se tijekom tog vremena mišići ohlade, što znači da je sav pripremni rad za sagorijevanje masti sveden na nulu. Odmor između serija trebao bi biti 1-1,5 minuta i ne više. A kada izvodite ovu ili onu vježbu, važno je ne samo podizati i spuštati utege, već se koncentrirati na pumpanje određene skupine mišića. Usput, prije nastave, preporučljivo je isključiti mobilni telefon, jer, u pravilu, zvoni u najnepovoljnijem trenutku i samo odvlači pažnju od vježbi.

6. Nagibi u stranu

Većina djevojaka je sigurna da, kako bi smanjile struk, svakako trebaju izvoditi kose zavoje na preši ili naginjanje u stranu. Ovo je zapravo velika greška, a evo i zašto. Kosi trbušnjaci doduše pomažu muškarcima da postignu savršene proporcije, s uskom zdjelicom i širokim ramenima, ali ova vježba jača i značajno razvija kose trbušne mišiće koji se povećavaju i proširuju struk! Zato, izvodeći kose padine s utezima, nikada nećete postići osi struk. Izbacite ovaj element iz programa treninga, ostavljajući ravne zavoje koji su korisni za oblikovanje čvrstog trbuha.

7. Prehrana prije i poslije treninga

Naravno, vježbanje na puni želudac je nezdravo. U ovom slučaju osjetit ćete nelagodu od hrane koja još nije probavljena u tijelu i jednostavno "skače" kroz želudac. Međutim, ne možete trenirati ni na prazan želudac. Prvo, potrebna vam je energija za potpuni trening, a drugo, vježbajući na prazan želudac, jednostavno se možete onesvijestiti. Zato prije nastave morate jesti, ali jesti ispravno! Neka to bude kajgana od jednog jajeta, uz dodatak žlice kuhanih zobenih pahuljica, ili par žlica svježeg sira s grožđicama i šalica kave. Takva hrana će vam dati poticaj energije bez prenatrpavanja želuca.

Ne jesti dva sata nakon treninga, navodno zato što se u to vrijeme aktivno sagorijeva potkožno masno tkivo, još je jedna česta zabluda. Potrebno je jesti, jer tijelo treba vratiti snagu. Druga stvar je što jesti i u kojoj količini. Dakle, kako ne biste poremetili proces mršavljenja, nakon treninga možete pojesti šaku jagoda, krušku ili jabuku, nemasni jogurt ili svježi sir. A nakon sat i pol do dva možete pojesti teške ugljikohidrate - nekoliko žlica kaše s komadom kuhane govedine, ribe ili piletine. Sve će to koristiti vašem tijelu.

8. Voda tijekom vježbanja. Piti ili ne piti?

Na kraju, mnoge pripadnice lijepog spola čine pogrešku potpunog odbijanja vode tijekom vježbanja. Ravnoteža vode je vrlo važna za tijelo, kako tijekom odmora, tako i tijekom treninga, stoga je unos vode imperativ tijekom vježbanja! Svi profesionalni sportaši, koji rade na simulatorima, piju vodu, zaustavljaju unos tekućine samo nekoliko dana prije natjecanja kako bi ispravili težinu.

Osoba koja pije vodu dok vježba u teretani, pravovremeno nadoknađuje tekućinu koju tijelo gubi znojenjem. Ako te kompenzacije nema, tijelo će se umoriti i jednostavno neće moći obavljati zadatke koji su mu dodijeljeni. Štoviše, odbijanje vode može dovesti do dehidracije, prijetit će usporavanjem metabolizma, što znači da će postati prepreka gubitku težine. A uz to ćete doživjeti vrtoglavicu i nesvjesticu.

Uzmite u obzir ove savjete i nemojte više griješiti dok radite na svojoj figuri u teretani. Kao nagradu za to dobit ćete lijepo tijelo atraktivnih oblika. Zdravlje i ljepota za vas!

Neinformirani ljudi često ne mogu postići učinkovite rezultate jer ne razlikuju treninge za izgradnju mišića i sagorijevanje masti. Bacaju se na sprave za utege kako bi smršavili, ali nastoje povećati mišićnu masu ispod sloja masti.

Potrebno je odagnati čudno uvjerenje nekih ljudi da je moguće smršaviti na određenom dijelu tijela. Kao i nepismeno uvjerenje da se masno tkivo može pretvoriti u mišiće. To nikako nije nemoguće, masno i mišićno tkivo se ne mogu povezati na ovaj način.

Ako počnete pumpati tisak, vaši mišići će se tonirati i izgledati bolje. Ali masni sloj iz ovoga neće nigdje ispariti. Stoga je potrebno pravilno izgraditi svoj trening, ako je cilj izgubiti težinu.

U teretani vam ne odgovaraju sprave koje rade nauštrb vaše snage. Sve su to trenažeri za pojedinačne skupine mišića: ruke, ramena, leđa, trbušne mišiće, potkoljenice, bedra i stražnjicu. Niste došli ovamo raditi na povećanju mišićne mase, stoga bjesomučna ponavljanja ostavite za kasnije.

Koja oprema za vježbanje pomaže u mršavljenju

Obratite pozornost na kardio sprave koje prvenstveno opterećuju srce. To uključuje traku za trčanje, bicikl, eliptični trenažer. Oni podrazumijevaju dugotrajno monotono izvođenje određenih pokreta.

Nastava na kardio spravama doprinosi aktivnom sagorijevanju masti i tonizira sve mišiće. Međutim, oni nisu u stanju izazvati značajno povećanje mišićne mase. Tako možete dobiti vitku figuru, a ne hipertrofirane trbušne mišiće ili noge.

Kardio sprave pokreću mehanizam sagorijevanja masti otprilike 20 minuta nakon početka treninga. I to pod uvjetom da niste jeli par sati prije treninga. U suprotnom, tijelo će koristiti energiju iz hrane i nikada neće doći do masnih rezervi.

Stoga je potrebno uspostaviti dijetu, kombinirajući je s treningom. Inače, željeni učinak neće biti postignut. Također, tijekom vježbanja na kardio spravi neophodno je nadoknaditi količinu tekućine u tijelu kroz čistu vodu za piće. Nedostatak vode u tijelu dovodi do njegovog pregrijavanja i umora.

Nakon što se riješite viška kilograma, možete prijeći na reljef mišića. Malo redovito opterećenje mišića bit će dovoljno da ih održi u dobroj formi. Odsutnost debelog masnog sloja pokazat će vaša postignuća u punom sjaju.