Što jesti u određeno doba dana? Svjetlosni dan i bioritmovi

Broj grupa koje ponavljaju "čarobnu tablicu" o vrijednosti sna ovisno o dobu dana se vrti i još dugo raste. Siguran sam da naši pretplatnici ne trebaju govoriti o tome koliko je ova ideja luda, a ipak, vidjevši stotine repostova i tisuće lajkova, odlučili smo detaljnije proučiti problem.

Doktor medicinskih znanosti V. Grinevich

Sva živa bića na Zemlji - od biljaka do viših sisavaca - pokoravaju se dnevnim ritmovima. Kod ljudi se, ovisno o dobu dana, ciklički mijenjaju fiziološko stanje, intelektualne sposobnosti pa čak i raspoloženje. Znanstvenici su dokazali da su krive fluktuacije u koncentraciji hormona u krvi. NA posljednjih godina u znanosti o bioritmovima, kronobiologiji, mnogo je učinjeno na utvrđivanju mehanizma nastanka dnevnih hormonalni ciklusi. Znanstvenici su otkrili "cirkadijalni centar" u mozgu, au njemu - takozvane "satne gene" bioloških zdravstvenih ritmova.

Znanost i život // Ilustracije

Znanost i život // Ilustracije

Znanost i život // Ilustracije

Znanost i život // Ilustracije

Znanost i život // Ilustracije

Znanost i život // Ilustracije

Znanost i život // Ilustracije

Znanost i život // Ilustracije

KRONOBIOLOGIJA - ZNANOST O DNEVNIM RITMOVIMA ORGANIZMA

Godine 1632. engleski prirodoslovac John Wren u svom "Raspravi o bilju" ("Herbal Treatise") prvi je opisao dnevne cikluse tkivnih tekućina u ljudskom tijelu koje je, slijedeći Aristotelovu terminologiju, nazvao "humorima" ( lat. humor- tekućina). Svaka od "plime" tkivne tekućine, prema Wrenu, trajala je šest sati. Humoralni ciklus započeo je u devet sati navečer ispuštanjem prve žuči - "shole" (grč. chole- žuč) i nastavio do tri ujutro. Zatim je došla faza crne žuči - "melankolija" (grč. melas- crno, chole- žuč), a zatim flegma - "flegma" (grč. flegma- sluz, ispljuvak), i, konačno, četvrti humor - krv.

Naravno, nemoguće je korelirati humore s trenutno poznatim fiziološkim tekućinama i tkivnim sekretima. Moderno medicinska znanost ne prepoznaje nikakvu vezu između fiziologije i mističnih humora. Pa ipak, obrasci promjena raspoloženja, intelektualne sposobnosti i fizičko stanje imaju vrlo znanstvenu osnovu. Znanost koja proučava dnevne ritmove tijela zove se kronobiologija (grč. kronos- vrijeme). Njegove temeljne koncepte formulirali su izvrsni njemački i američki znanstvenici profesori Jurgen Aschoff i Colin Pittendrig, koji su čak bili nominirani za Nobelovu nagradu početkom 1980-ih. No, nažalost, najveću znanstvenu nagradu nikada nisu dobili.

Glavni koncept kronobiologije su dnevni ciklusi, čije je trajanje periodično - oko (lat. otprilike) dan (lat. umire). Stoga se izmjenični dnevni ciklusi nazivaju cirkadijalni ritmovi. Ti su ritmovi izravno povezani s cikličkom promjenom osvjetljenja, odnosno s rotacijom Zemlje oko svoje osi. Imaju ih sva živa bića na Zemlji: biljke, mikroorganizmi, beskralježnjaci i kralješnjaci, sve do viših sisavaca i čovjeka.

Svima nam je poznat cirkadijalni ciklus budnost-spavanje. Godine 1959. Aschoff je otkrio obrazac koji je Pittendrig predložio nazvati Aschoffovim pravilom. Pod tim imenom ušla je u kronobiologiju i povijest znanosti. Pravilo kaže: "Kod noćnih životinja aktivno razdoblje (budnost) je duže pri stalnoj svjetlosti, dok je kod dnevnih životinja budnost duža pri stalnoj tami." I doista, kako je Aschoff kasnije utvrdio, s produljenom izolacijom osobe ili životinje u mraku, ciklus budnost-spavanje se produljuje zbog povećanja trajanja faze budnosti. Iz Aschoffova pravila proizlazi da je svjetlost ta koja određuje cirkadijalne fluktuacije tijela.

HORMONI I BIORITMI

Tijekom cirkadijalnog dana (budnosti) naša je fiziologija uglavnom prilagođena obradi nakupljenog hranjivim tvarima dobiti energiju za aktivan dnevni život. Naprotiv, tijekom cirkadijalne noći akumuliraju se hranjive tvari, dolazi do obnove i "popravka" tkiva. Kako se pokazalo, te promjene u brzini metabolizma regulira endokrini sustav, odnosno hormoni. Postoje mnoge sličnosti s Wrenovom humoralnom teorijom u tome kako funkcionira endokrini mehanizam za kontrolu cirkadijskih ciklusa.

Navečer, prije no što padne noć, iz takozvanog gornjeg moždanog privjeska – pinealne žlijezde – epifize, u krv se oslobađa “noćni hormon” – melatonin. Ovu nevjerojatnu tvar proizvodi epifiza samo u mračno vrijeme dana, a vrijeme njegove prisutnosti u krvi izravno je proporcionalno trajanju svijetle noći. U nekim slučajevima, nesanica u starijih osoba povezana je s nedovoljnim lučenjem melatonina od strane pinealne žlijezde. Pripravci melatonina često se koriste kao tablete za spavanje.

Melatonin uzrokuje smanjenje tjelesne temperature, osim toga, regulira trajanje i promjenu faza sna. Činjenica je da je ljudski san izmjena sporovalnih i paradoksalnih faza. Sporovalno spavanje karakterizira niskofrekventna aktivnost moždane kore. Ovo je "san bez stražnje noge", vrijeme kada se mozak potpuno odmara. Tijekom paradoksalnog sna povećava se frekvencija oscilacija električne aktivnosti mozga, te sanjamo. Ova je faza bliska budnosti i služi kao "odskočna daska" za buđenje. Sporo- valna i paradoksalna faza smjenjuju se 4-5 puta noću, u skladu s promjenama koncentracije melatonina.

Početak lagane noći popraćen je drugim hormonalne promjene: povećava proizvodnju hormona rasta i smanjuje proizvodnju adrenokortikotropnog hormona (ACTH) od strane drugog moždanog dodatka - hipofize. Hormon rasta potiče anaboličke procese, poput reprodukcije stanica i nakupljanja hranjivih tvari (glikogen) u jetri. Nije ni čudo što kažu: "Djeca rastu u snu." ACTH uzrokuje otpuštanje adrenalina i drugih "hormona stresa" (glukokortikoida) iz kore nadbubrežne žlijezde u krv, tako da smanjenje njegove razine omogućuje uklanjanje dnevnog uzbuđenja i mirno zaspati. U trenutku padanja u san iz hipofize se oslobađaju opioidni hormoni koji imaju narkotičko djelovanje, endorfini i enkefalini. Zato je proces uspavljivanja popraćen ugodnim osjećajima.

Prije buđenja zdravo tijelo treba biti spreman za aktivnu budnost, u ovom trenutku kora nadbubrežne žlijezde počinje proizvoditi hormone koji uzbuđuju živčani sustav - glukokortikoide. Najaktivniji od njih je kortizol, koji dovodi do povišenog tlaka, ubrzanog otkucaja srca, povećanog vaskularnog tonusa i smanjenog zgrušavanja krvi. Zato kliničke statistike pokazuju da se akutni srčani udari i intracerebralni hemoragični moždani udari uglavnom javljaju u ranim jutarnjim satima. Sada se razvijaju lijekovi za snižavanje krvnog tlaka koji mogu doseći vrhunske razine u krvi samo ujutro, sprječavajući smrtonosne napade.

Zašto neki ljudi ustaju “prije zore”, a drugima ne smeta spavanje do podneva? Ispostavilo se da je dobro poznati fenomen "sova i ševa" prilično znanstveno objašnjenje, koji se temelji na radu Jamieja Seitzera iz Centra za istraživanje spavanja na Sveučilištu Stanford u Kaliforniji. Otkrila je da se minimalna koncentracija kortizola u krvi obično javlja usred noćnog sna, a vrhunac se postiže prije buđenja. Kod "ševa" maksimalno oslobađanje kortizola događa se ranije nego kod većine ljudi - u 4-5 sati ujutro. Stoga su "ševe" aktivnije ujutro, ali se brže umaraju navečer. Obično počinju rano zaspati, jer hormon sna - melatonin ulazi u krvotok puno prije ponoći. Kod "sova" situacija je obrnuta: melatonin se oslobađa kasnije, bliže ponoći, a vrhunac oslobađanja kortizola pomiče se na 7-8 sati ujutro. Navedeni vremenski okviri su isključivo individualni i mogu varirati ovisno o težini jutarnjeg ("ševa") ili večernjeg ("sova") kronotipa.

"CIRCAD CENTAR" JE U MOZGU

Koji je to organ koji kontrolira cirkadijalne fluktuacije koncentracije hormona u krvi? Na ovo pitanje znanstvenici dugo vremena nisam mogao naći odgovor. Ali nitko od njih nije sumnjao da bi "cirkadijalni centar" trebao biti u mozgu. Njegovo postojanje predvidjeli su i utemeljitelji kronobiologije Aschoff i Pittendrig. Pozornost fiziologa privukla je struktura mozga koja je anatomima poznata već duže vrijeme - suprahijazmatska jezgra, smještena iznad (lat. super) prekrižen (gr. chiasmos) vidni živci. Ima oblik cigare i sastoji se, na primjer, kod glodavaca od samo 10.000 neurona, što je vrlo malo. Druga jezgra, smještena blizu nje, je paraventrikularna i sadrži stotine tisuća neurona. Duljina suprahijazmatične jezgre također je mala - ne više od pola milimetra, a volumen je 0,3 mm 3.

Godine 1972. dvije skupine američkih istraživača uspjele su pokazati da je suprahijazmatska jezgra kontrolni centar tjelesnog biološkog sata. Da bi to učinili, uništili su jezgru u mozgu miševa mikrokirurgijom. Robert Moore i Victor Eichler otkrili su da kod životinja s nefunkcionalnom suprahijazmatskom jezgrom nestaje cikličko otpuštanje hormona stresa - adrenalina i glukokortikoida - u krv. Druga znanstvena skupina pod vodstvom Fredericka Stefana i Irwina Zuckera proučavala je motoričku aktivnost glodavaca s udaljenim "cirkadijskim centrom". Obično su mali glodavci nakon buđenja uvijek u pokretu. U laboratorijskim uvjetima na kotač u kojem životinja trči na mjestu spojen je kabel za snimanje kretanja. Miševi i hrčci u kotaču promjera 30 cm trče 15-20 km dnevno! Na temelju dobivenih podataka grade se grafikoni koji se nazivaju aktogrami. Pokazalo se da uništenje suprahijazmatične jezgre dovodi do nestanka cirkadijuma. motorna aktivnostživotinje: razdoblja spavanja i budnosti kod njih postaju kaotična. Prestaju spavati tijekom cirkadijalne noći, odnosno tijekom dana, a ostaju budni tijekom cirkadijalnog dana, odnosno nakon što padne mrak.

Suprahijazmatska jezgra je jedinstvena struktura. Ako se izvadi iz mozga glodavaca i stavi u " ugodnim uvjetima"s toplim hranjivim medijem zasićenim kisikom, tada će se nekoliko mjeseci u neuronima jezgre ciklički mijenjati frekvencija i amplituda polarizacije membrane, kao i razina proizvodnje različitih signalnih molekula - neurotransmitera koji prenose živčani impuls iz jedne ćelije u drugu.

Što pomaže suprahijazmatičnoj jezgri da održi tako stabilnu cikličnost? Neuroni u njemu su vrlo tijesno jedan uz drugi, formirajući se veliki broj međustanični kontakti (sinapse). Zbog toga se promjene u električnoj aktivnosti jednog neurona trenutačno prenose na sve stanice jezgre, odnosno sinkronizira se aktivnost stanične populacije. Osim toga, povezani su neuroni suprahijazmatične jezgre posebna vrsta kontakti, koji se nazivaju prorezima. Oni su dijelovi membrana susjednih stanica, u koje su ugrađene proteinske cjevčice, takozvani konneksini. Kroz te cijevi se tokovi iona kreću od jedne do druge stanice, čime se također sinkronizira "rad" neurona jezgre. Uvjerljive dokaze o takvom mehanizmu iznio je američki profesor Barry Connors na godišnjem kongresu neurobiologa "Neuroscience-2004", održanom u listopadu 2004. u San Diegu (SAD).

Po svoj prilici suprahijazmatska jezgra igra važnu ulogu u zaštiti tijela od stvaranja maligni tumori. Dokaz za to su 2002. godine pokazali francuski i britanski istraživači predvođeni profesorima Francisom Levyjem i Michaelom Hastingsom. Miševima s uništenom suprahijazmatskom jezgrom inokulirani su kancerozni tumori koštanog tkiva (Glasgow osteosarkom) i gušterače (adenokarcinom). Ispostavilo se da je kod miševa bez "cirkadijalnog centra" stopa razvoja tumora 7 puta veća nego kod njihovih normalnih kopija. O odnosu između poremećaja cirkadijalnog ritma i onkološke bolesti kod osobe navedite i epidemiološka istraživanja. Oni pokazuju da je učestalost raka dojke kod žena koje rade duge noćne smjene, prema različitim izvorima, do 60% veća nego kod žena koje rade u danju dana.

GLEDAJTE GENE

Jedinstvenost suprahijazmatične jezgre također je u tome što u njenim stanicama rade takozvani geni sata. Ti su geni prvi put otkriveni kod vinske mušice Drosophila u analognom mozgu kralježnjaka - gangliju glave, protocerebrumu. Pokazalo se da su geni sata sisavaca u svom nukleotidnom nizu vrlo slični genima Drosophile. Postoje dvije obitelji gena sata - periodični ( Per1, 2, 3) i kriptokrom ( Cree1 i 2). Produkti ovih gena, Per- i Cree-proteini, imaju zanimljivu značajku. U citoplazmi neurona oni međusobno tvore molekularne komplekse koji prodiru u jezgru i potiskuju aktivaciju gena sata i, naravno, proizvodnju njihovih odgovarajućih proteina. Posljedično se smanjuje koncentracija Per- i Cri-proteina u citoplazmi stanice, što opet dovodi do "deblokade" i aktivacije gena koji počinju proizvoditi nove porcije proteina. Time se osigurava ciklički rad gena sata. Pretpostavlja se da geni sata, takoreći, postavljaju biokemijske procese koji se odvijaju u stanici da rade u cirkadijalnom načinu rada, ali još uvijek nije jasno kako dolazi do sinkronizacije.

Zanimljivo, kod životinja, iz čijeg su genoma istraživači metodom genetskog inženjeringa uklonili jedan od gena sata Traka 2, spontano nastaju krvni tumori – limfomi.

SVJETLOSNI DAN I BIORITMI

Cirkadijalni ritmovi su "izumljeni" od strane prirode kako bi se tijelo prilagodilo izmjeni svjetla i tame u danu i stoga ne mogu nego biti povezani s percepcijom svjetla. Informacije o svjetlosnom danu ulaze u suprahijazmatsku jezgru iz membrane (retine) oka osjetljive na svjetlost. Svjetlosne informacije iz fotoreceptora mrežnice, štapića i čunjića preko završetaka ganglijskih stanica prenose se do suprahijazmatične jezgre. Ganglijske stanice ne samo da prenose informacije u obliku živčanog impulsa, one sintetiziraju enzim osjetljiv na svjetlost - melanopsin. Stoga, čak iu uvjetima kada štapići i čunjići ne funkcioniraju (primjerice, kod kongenitalne sljepoće), te stanice mogu percipirati svjetlost, ali ne i vizualne informacije i prenijeti ih suprahijazmatskoj jezgri.

Moglo bi se pomisliti da u potpunom mraku ne bi trebalo biti cirkadijalne aktivnosti u suprahijazmatskoj jezgri. Ali to uopće nije tako: čak i u nedostatku svjetlosnih informacija, dnevni ciklus ostaje stabilan - mijenja se samo njegovo trajanje. U slučaju kada informacije o svjetlu ne ulaze u suprahijazmatsku jezgru, cirkadijalni period kod čovjeka se produljuje u odnosu na astronomski dan. Kako bi to dokazao, 1962. godine, "otac kronobiologije", profesor Jurgen Aschoff, o kojem je bilo riječi, smjestio je dvojicu dobrovoljaca, svojih sinova, na nekoliko dana u potpuno mračni stan. Pokazalo se da su se ciklusi budnost-spavanje nakon stavljanja ljudi u mrak protegli na pola sata. San u potpunom mraku postaje fragmentiran, površan, a dominira sporovalna faza. Čovjek prestaje osjećati san kao duboku blokadu, čini se da sanjari. Nakon 12 godina Francuz Michel Siffre ponovio je te eksperimente na sebi i došao do sličnih rezultata. Zanimljivo je da je kod noćnih životinja ciklus u mraku, naprotiv, smanjen i iznosi 23,4 sata. Značenje takvih promjena u cirkadijalnom ritmu još uvijek nije sasvim jasno.

Promjena duljine dnevnog svjetla utječe na aktivnost suprahijazmatične jezgre. Ako su životinje koje su držane nekoliko tjedana na stabilnom režimu (12 sati svjetla i 12 sati mraka) zatim stavljene na različite svjetlosne cikluse (npr. 18 sati svjetla i 6 sati mraka), pokazale su poremećaj u učestalosti aktivne budnosti i spavati. Slično se događa i čovjeku kad se promijeni svjetlo.

Ciklus "spavanje - budnost" kod divljih životinja potpuno se podudara s razdobljima dnevnog svjetla. U suvremenom ljudskom društvu "24/7" (24 sata dnevno, 7 dana u tjednu), neusklađenost bioloških ritmova sa stvarnim dnevnim ciklusom dovodi do "cirkadijalnog stresa", koji, pak, može uzrokovati razvoj mnogih bolesti , uključujući depresiju, nesanicu , patologiju kardiovaskularnog sustava i rak. Postoji čak i nešto poput sezonske afektivne bolesti - sezonske depresije povezane sa smanjenjem duljine dnevnog svjetla zimi. Poznato je da je u sjevernim zemljama, na primjer, u Skandinaviji, gdje je razlika između duljine dnevnog svjetla i aktivnog razdoblja posebno uočljiva, učestalost depresije i samoubojstava među stanovništvom vrlo visoka.

Na sezonska depresija u krvi pacijenta, razina glavnog hormona nadbubrežnih žlijezda - kortizola, koji uvelike deprimira imunološki sustav. A smanjeni imunitet neminovno dovodi do povećane osjetljivosti na zarazne bolesti. Stoga je moguće da je kratki dan jedan od razloga porasta incidencije. virusne infekcije zimi.

DNEVNI RITMOVI ORGANA I TKIVA

Do danas je utvrđeno da suprahijazmatska jezgra šalje signale moždanim centrima odgovornim za cikličku proizvodnju hormona koji reguliraju dnevnu aktivnost tijela. Jedan od tih regulatornih centara je paraventrikularna jezgra hipotalamusa, odakle se signal za "pokretanje" sinteze hormona rasta ili ACTH prenosi u hipofizu. Dakle, suprahijazmatsku jezgru možemo nazvati "dirigentom" cirkadijalne aktivnosti tijela. Ali druge stanice slijede svoje vlastite cirkadijalne ritmove. Poznato je da geni sata rade u stanicama srca, jetre, pluća, gušterače, bubrega, mišića i vezivnog tkiva. ove periferni sustavi podložna je vlastitim dnevnim ritmovima, koji se općenito podudaraju s cikličnosti suprahijazmatične jezgre, ali su pomaknuti u vremenu. Ostaje pitanje kako "cirkadijalni orkestarski dirigent" kontrolira funkcioniranje "orkestara" glavni problem moderna kronobiologija.

Organe koji ciklički funkcioniraju vrlo je lako izmaknuti kontroli suprahijazmatične jezgre. U razdoblju od 2000. do 2004. švicarske i američke istraživačke skupine predvođene Julie Schibler i Michaelom Menakerom objavile su niz senzacionalnih radova. U eksperimentima koje su proveli znanstvenici, noćni glodavci hranjeni su samo tijekom dana. Ovo je jednako neprirodno za miševe kao i za osobu koja bi smjela jesti samo noću. Kao rezultat toga, cirkadijalna aktivnost gena sata u unutarnjim organima životinja postupno je potpuno preuređena i prestala se podudarati s cirkadijalnim ritmom suprahijazmatične jezgre. Povratak na normalne sinkrone bioritmove dogodio se odmah nakon početka njihovog hranjenja u uobičajeno vrijeme buđenja, odnosno noću. Mehanizmi ovog fenomena još su nepoznati. Ali jedno je sigurno jasno: lako je izbaciti cijelo tijelo iz kontrole suprahijazmatične jezgre - samo trebate radikalno promijeniti prehranu, počevši večerati noću. Stoga stroga dijeta nije prazna fraza. Posebno ga je važno pratiti u djetinjstvu jer se biološki sat "navija" već u vrlo ranoj dobi.

Srce, kao i svi unutarnji organi, također ima svoju vlastitu cirkadijalnu aktivnost. U umjetnim uvjetima pokazuje značajne cirkadijalne fluktuacije, koje se izražavaju u ciklička promjena njegovu kontraktilnu funkciju i razinu potrošnje kisika. Bioritmovi srca podudaraju se s aktivnošću gena "srčanog" sata. U hipertrofiranom srcu (kod kojeg mišićna masa povećana zbog proliferacije stanica), nestaju fluktuacije u aktivnosti srca i geni "srčanog" sata. Stoga je moguće i suprotno: poremećaj dnevne aktivnosti srčanih stanica može uzrokovati njihovu hipertrofiju s posljedičnim razvojem zatajenja srca. Dakle, kršenja režima dana i prehrane sa vrlo vjerojatno može biti uzrok bolesti srca.

Ne samo da su endokrini sustav i unutarnji organi podložni dnevnim ritmovima, vitalna aktivnost stanica u perifernim tkivima također slijedi određeni cirkadijalni program. Ovo područje istraživanja tek se počinje razvijati, ali već su prikupljeni zanimljivi podaci. Da, u ćelijama. unutarnji organi U glodavaca se sinteza novih molekula DNA uglavnom događa početkom cirkadijalne noći, odnosno ujutro, a dioba stanica aktivno počinje početkom cirkadijalnog dana, odnosno navečer. Intenzitet rasta stanica sluznice usne šupljine čovjeka ciklički se mijenja. Što je posebno važno, sukladno dnevnim ritmovima mijenja se i aktivnost proteina odgovornih za reprodukciju stanica, primjerice, topoizomeraze II α, proteina koji često služi kao "meta" za djelovanje kemoterapijskih lijekova. Ova činjenica je od iznimne važnosti za liječenje malignih tumora. Kao što pokazuju klinička opažanja, kemoterapija tijekom cirkadijalnog razdoblja koje odgovara vrhuncu proizvodnje topoizomeraze mnogo je učinkovitija od pojedinačne ili kontinuirane primjene kemoterapijskih lijekova u proizvoljnom vremenu.

Nijedan znanstvenik u to ne sumnja cirkadijalni ritmovi- jedan od temeljnih bioloških mehanizama, zahvaljujući kojoj su se kroz milijune godina evolucije svi stanovnici Zemlje prilagodili svjetlosnom dnevnom ciklusu. Iako je čovjek vrlo prilagođeno biće, što mu je omogućilo da postane najbrojnija vrsta među sisavcima, civilizacija neizbježno uništava njegov biološki ritam. I dok biljke i životinje slijede prirodni cirkadijalni ritam, ljudima je puno teže. Cirkadijalni stres je sastavni dio našeg vremena, izuzetno mu je teško oduprijeti se. Međutim, u našoj je moći brinuti se o "biološkom satu" zdravlja, strogo slijedeći režim spavanja, budnosti i prehrane.

Ilustracija "Život biljaka prema biološkom satu."
Ne samo životinje, već i biljke žive prema "biološkom satu". Dnevno cvijeće zatvara i otvara latice ovisno o svjetlu - to svi znaju. Međutim, ne znaju svi da je stvaranje nektara također podložno dnevnim ritmovima. Štoviše, pčele oprašuju cvijeće samo u određene sate – u vrijeme proizvodnje najviše nektar. Ovo opažanje dali su njemački znanstvenici Karl von Frisch i Ingeborg Behling u osvit kronobiologije - početkom 20. stoljeća.

Ilustracija "Shema "idealnih" cirkadijalnih ritmova za sintezu "hormona budnosti" - kortizola i "hormona sna" - melatonina."
Za većinu ljudi razina kortizola u krvi počinje rasti u ponoć i doseže vrhunac u 6-8 ujutro. Do tog vremena proizvodnja melatonina je praktički prestala. Nakon otprilike 12 sati koncentracija kortizola počinje opadati, a nakon još 2 sata počinje sinteza melatonina. Ali ti vremenski okviri su vrlo proizvoljni. Kod "ševa", na primjer, kortizol doseže maksimalnu razinu ranije - do 4-5 sati ujutro, kod "sova" kasnije - do 9-11 sati. Ovisno o kronotipu, vrhovi oslobađanja melatonina također se pomiču.

Ilustracija "Grafikon broja fatalnih srčanih udara."
Grafikon prikazuje ovisnost broja smrtonosnih infarkta među pacijentima primljenim na kliniku medicinski fakultet Sveučilište Kentucky (SAD) 1983. godine, iz doba dana. Kao što se može vidjeti iz grafikona, najveći broj srčanih udara pada na vremensko razdoblje od 6 do 9 ujutro. To je zbog cirkadijalne aktivacije kardiovaskularnog sustava prije buđenja.

Ilustracija "Suprachiasmatic nucleus."
Ako se suprahijazmatska jezgra postavi u "ugodne" fiziološke uvjete (lijeva slika) i tijekom dana se bilježi električna aktivnost njezinih neurona, tada će izgledati kao periodična povećanja amplitude pražnjenja (akcijski potencijal) s maksimumima svaka 24 sata ( desni dijagram).

Ilustracija "Noćne životinje - hrčci u razdoblju budnosti su u stalnom pokretu."
U laboratorijskim uvjetima, za snimanje motoričke aktivnosti glodavaca, kabel je spojen na kotač u kojem životinja trči na mjestu. Na temelju dobivenih podataka grade se grafikoni koji se nazivaju aktogrami.

Ilustracija "Glavni "dirigent" bioloških ritmova - suprahijazmatska jezgra (SCN) nalazi se u hipotalamusu, evolucijski drevnom dijelu mozga."
Hipotalamus je uokviren na gornjoj slici snimljenoj iz uzdužnog presjeka ljudskog mozga. Suprahijazmatska jezgra nalazi se iznad optičke kijazme, kroz koju prima svjetlosne informacije od mrežnice. Donja desna slika je presjek obojenog hipotalamusa miša Plava boja. Na donjoj lijevoj slici shematski je prikazana ista slika. Uparene sferne formacije su nakupina neurona koji tvore suprahijazmatsku jezgru.

Ilustracija "Shema sinteze "hormona noći" - melatonina."
Melatonin uzrokuje spavanje, a njegove fluktuacije noću dovode do promjene faza sna. Lučenje melatonina prati cirkadijalni ritam i ovisi o osvjetljenju: tama ga potiče, dok ga svjetlo, naprotiv, potiskuje. Informacije o svjetlu kod sisavaca ulaze u pinealnu žlijezdu na složen način: od mrežnice do suprahijazmatične jezgre (retino-hipotalamički trakt), zatim od suprahijazmatične jezgre do gornjeg cervikalni čvor a od gornjeg cervikalnog čvora do epifize. Kod riba, vodozemaca, gmazova i ptica svjetlost može izravno kontrolirati proizvodnju melatonina kroz epifizu, jer svjetlost lako prolazi kroz osjetljivu lubanju ovih životinja. Otuda i drugi naziv za epifizu – „treće oko“. Još nije jasno kako melatonin kontrolira uspavljivanje i mijenjanje faza sna.

Ilustracija "Suprakijazmatska jezgra je kontrolor cirkadijalnog ritma raznih organa i tkiva."
Svoje funkcije obavlja reguliranjem proizvodnje hormona hipofize i nadbubrežnih žlijezda, kao i izravnim prijenosom signala kroz procese neurona. Cirkadijalna aktivnost perifernih organa može se izvući iz kontrole suprahijazmatične jezgre kršenjem dijete - jesti noću.

Cikličnost je karakteristična za sve biosustave i to se objašnjava činjenicom da nijedan proces ne može trajati neograničeno, nužno mora uslijediti pauza tijekom koje se odvija odmor, obnova i akumulacija snage. Za svaki živi organizam izmjena razdoblja minimuma i maksimuma mnogo je učinkovitija i ekonomičnija od dugotrajnog održavanja funkcija na prosječnoj razini intenziteta.

Ljudsko tijelo je pravi simfonijski orkestar. Nevjerojatnu koherentnost rada svih njegovih organa, tkiva i stanica najčešće niti ne shvaćamo u potpunosti. Svi procesi koji se odvijaju u našem tijelu vrlo su složeni i usklađeni. Jedna od nevjerojatnih osobina našeg tijela je skup promjena koje se obično nazivaju bioritam.

DNEVNI BIORITAM ČOVJEKA I NJEGOVO SPAVANJE

Dakle, bioritam je periodična promjena povećanja i smanjenja aktivnosti biološki procesi, koji se neovisno podržavaju i samostalno reproduciraju u svim uvjetima.

Nije tajna da je priroda ciklična. Ovi ciklusi imaju različito trajanje: dnevni, godišnji, lunarni mjesec itd. Promjena dana noću, godišnja doba, prolazak Mjeseca oko našeg planeta - sve su to početni uvjeti za postojanje cjelokupnog života na našoj zemlji, stoga, naravno, bioritmovi su svojstveni ne samo ljudima, već i drugim živim organizmima. Cvjetni pupoljci koji se noću zatvaraju, medvjedi koji spavaju zimski san, mravi koji zatvaraju ulaze u mravinjak, sve su to primjeri bioritmova povezanih s promjenom prirodnih ciklusa.

Visoka životna učinkovitost čovjeka izravno je povezana s njegovim bioritmom. Tjelesna aktivnost trebala bi pasti na razdoblja koja su tome najpovoljnija. Ako postanete napeti tijekom faze pada aktivnosti, ništa dobro neće proizaći iz toga. Kao i pokušaj spavanja u razdoblju maksimalne aktivnosti. Svaki bioritam je karakteriziran sljedeće kriterije: period, frekvencija, faza i amplituda.

Period bioritma je trajanje jednog ciklusa promjena u jedinici vremena (npr. 24 sata trajanja dnevnog bioritma)

Frekvencija bioritma - učestalost periodičnih procesa u jedinici vremena.

Faza bioritma - dio perioda bioritma u jedinici vremena (početna faza, aktivna faza itd.)

Amplituda bioritma - raspon fluktuacija aktivnosti tijekom razdoblja bioritma.

Ljude karakterizira velika raznolikost bioloških ritmova: to su stanična razdoblja, i ciklusi krvi, i disanje, i dnevne promjene, i sezonske. A ono što je najnevjerojatnije u svemu tome je da između različitih trajanja bioritmova postoji najfinija sinkronizacija, višestrukost i dosljednost.

U ovom članku ćemo najviše pažnje posvetiti dnevnom bioritmu koji se izražava u izmjeni faza budnosti – spavanja.

Prosječni dnevni ljudski bioritam

4-5 ujutro(u stvarnom vremenu vašeg geografskog položaja) - priprema tijela za buđenje. Postupno povećanje aktivnosti.

5 sati ujutro- Smanjena proizvodnja melatonina, postupno povećanje tjelesne temperature, povećanje proizvodnje hormona aktivnosti, povećanje razine adrenalina, hemoglobina i šećera, ubrzan rad srca, povišen tlak. Sve se to pojačava pod utjecajem rastuće ulične buke, promjena osvjetljenja, promjena temperature. Imajte na umu da se priprema tijela za aktivnost odvija u vrijeme koje većina smatra dubokim snom.

6 ujutro- stvaranje kortizola od strane nadbubrežnih žlijezda, koji se također naziva "hormon buđenja". Upravo u to vrijeme dolazi do vašeg fiziološkog buđenja, optimalnog vremena za početak novog dana, ako ste i spavali u skladu s dnevnim bioritmom.

7 ujutro do 9 ujutro- vrijeme punjenja, jutarnji trening, tjelesna aktivnost. A onda odaberite sebi privlačniji sustav vrijednosti. Pravoslavna medicina i dijetetika kažu da je to vrijeme kada treba doručkovati. Suvremena biokemija i bioritmologija inzistira na tome da od 4 ujutro do 12 sati tijelo prolazi kroz fazu samopročišćavanja, stoga se ne treba miješati u tu stvar radi očuvanja zdravlja i do 12 sati ne treba jesti, samo piti. .

9 ujutro- visoka mentalna aktivnost, dobra radna sposobnost(ali samo ako ste se probudili na vrijeme. Za one koji jedva otvaraju oči u 8 sati i nisu aktivno vježbali, bit će teško otkriti visoku izvedbu u 9 ujutro), dobro funkcionira kratkotrajno pamćenje. Vrijeme je da naučite nove informacije, nemojte se fizički opterećivati.

9-10 sati- vrijeme za planiranje i lagani odmor.

9-11 sati- jačanje imuniteta, stoga će vam nadležni liječnici u ovom trenutku propisati lijekove koji povećavaju otpornost organizma na bolesti.

12 sati- smanjiti psihička vježba ako postoje. U ovom trenutku, mentalna aktivnost se također smanjuje, krv polako teče u probavne organe, jer. (kao što je gore navedeno) 12 sati je optimalno vrijeme za jelo.Mišićni tonus, puls i krvni tlak su smanjeni.

13 sati- pauza za ručak za pristaše ortodoksna medicina. Završetak ručka za pobornike bioritmologije.

13-15 sati- opuštanje. Ne radi se samo o tome da u južnim zemljama u ovo doba pada siesta. U sjevernim zemljama, gdje dnevno sunce uopće nije tako aktivno i ne ometa budnost, ipak se aktivnost također smanjuje u tom razdoblju, tijelo je zauzeto apsorbiranjem onoga što je primljeno tijekom obroka.

U tom periodu, oko 14 sati, postoji minimum bolna osjetljivost Stoga je učinak lijekova protiv bolova najučinkovitiji. Vrlo je zgodno, na primjer, posjetiti stomatologa u ovom trenutku.

15 sati- maksimalna aktivnost dugoročnog pamćenja.

16 sati- još jedno povećanje performansi.

16-19 sati- visoko tjelesna aktivnost. Idealno vrijeme za sport. Također visoka intelektualna aktivnost. Oni koji do tog vremena kasne na posao, u pravilu brzo i uspješno završe svoje slučajeve.

19 sati- Večera (može malo ranije, ali nikako kasnije). Preferirano ugljikohidratna hrana. Održavanje još uvijek visoke reakcije i aktivnosti.

Nakon 20 sati psihičko stanje stabilizirano, poboljšano pamćenje. Nakon 21 sat broj bijelih se gotovo udvostručuje. krvne stanice(povećava se imunitet), pada tjelesna temperatura, nastavlja se obnova stanica.

21-22 sata- priprema organizma za noćni odmor, snižavanje tjelesne temperature i tlaka, usporavanje tjelesnih funkcija.

22 sata- imunitet je tu aktivna faza kako bi vas što bolje zaštitili dok spavate. Trebate ići u krevet u 22 sata. Samo sustavno kršenje bioritma dovodi do slabljenja tijela, bolesti i psihičke nelagode.

22-2 ujutro- obnova tjelesnih stanica. Sklonost depresiji kod onih koji su kronično budni u ovo doba dana.

3-4 ujutro- najdublji san, najniža razina aktivnosti hormona tijekom dana, najviše niske temperature tijelo. Razdoblje u kojem tjelesna aktivnost ima najgori učinak na tijelo.

Kao što vidite, bioritam je tvrdoglava stvar. On je ravnodušan prema vašem radnom rasporedu, vašim hobijima i slabostima. Bez obzira na to kako opravdavate svoj režim, san bi trebao pasti između 22 i 6 ujutro. Inače svakodnevno potkopavate vlastitu snagu.

Život modernog čovjeka se mnogo toga okrenulo naopako, a često, unatoč prilici, i dalje, zbog dugogodišnjih navika, nastavljamo biti budni u razdoblju pada fiziološke aktivnosti i spavati u razdoblju velike aktivnosti tijela, nedostaje povoljni trenuci.

Sjetite se čime je naš članak započeo: ljudsko tijelo je orkestar, najprecizniji mehanizam s mnogo sinkroniziranih funkcija. A dugoročna koherentnost ovog mehanizma ovisi samo o vama, o racionalno korištenje vlastite snage, od pravovremenog sna i odmora. Objavljeno

p.s. I zapamtite, samo promjenom vaše potrošnje, mi zajedno mijenjamo svijet! © econet

Jutra su mudrija od večeri ili što je bolje jesti ovisno o dobu dana

Bok ljudi! Danas ćemo vam rado reći koje je namirnice bolje jesti ujutro, a koje ostaviti za večer :)

Bez obzira da li ste ševa ili sova, za prvi obrok najbolje je bilo koje (jestivo J) bobičasto voće: jagode, borovnice, šumske jagode, maline i ostalo koje samo volite, kao i sočno voće poput kivija, kakija, breskve, naranče, mango, jabuke itd. Napravi ih ukusne salate ili divne smoothieje. Oni će postupno povećati razinu šećera u krvi, "probuditi" probavni sustav nakon noćnog sna, a također će vas zasititi korisnim mikro- i mikroelementima, vlaknima i vlagom. Energija koju dobijete takvim doručkom pomoći će vam da se ujutro oraspoložite i osjećate odlično!

Tijekom dana možete bezbrižno grickati sjemenke, orašaste plodove, sušeno voće ili se počastiti granolom.

Za ručak, razno povrće, bilo da se radi o mrkvi, cikli, različiti tipovi kupus (bijeli, brokula, cvjetača i sl.), paprika, rajčica ili bundeva, tikvice, tikvice će biti taman. Od ove raznolikosti proizvoda možete pripremiti svoje omiljene salate ili krepke krem ​​juhe. Ova jela možete sigurno diverzificirati začinskim biljem, mega-korisnim klicama, kako sjemenkama tako i žitaricama ili mahunarkama, kao i umacima na bazi orašastih plodova, avokada ili rajčice)). Tijekom dana vrlo je važno zasititi tijelo što je više moguće. zdrave masti, dijetalna vlakna te razne tvari za održavanje visoka razina energija i zdravlje u našem tijelu!

Između ručka i večere u prehranu možete uvrstiti lanene krekere ili kruh, pojesti banane ili popiti čašu mlijeka od orašastih plodova uz kolačić.

Postoji mišljenje da je najbolje večerati najkasnije 2-3 sata prije spavanja, kako bi naše tijelo izvuklo maksimum iz hrane. Nećemo se fokusirati na ovo, jer. svatko ima svoj ritam života, a prijeđimo na samu hranu koju treba ostaviti za navečer. Dakle, za večernji obrok (kao i za ručak) povrće i zelje su savršeni, ali za razliku od ručka, ne treba se zanositi "teškim" namirnicama, poput orašastih plodova ili avokada. Također se vjeruje da voće također nije najviše prikladni proizvodi za večeru, jer mogu preopteretiti našu gušteraču. S obzirom na ove nijanse, pokušajte uključiti u svoje večernji meni lagane povrtne rolice, “zelene” koktele od peršina, celera, špinata ili nekog drugog omiljenog povrća, ili čak možete sebi prirediti mono večeru, npr. od cikle, zasititi će vas navečer bez dodatna težina od jutra.

Uživajte u jelu! Potražite inspiraciju u jednostavne stvari a mi ćemo vam, kao i uvijek, rado pomoći u tome!

Doba dana utječe na funkcioniranje mozga te na proces percepcije i obrade informacija. Znanstvenici su otkrili da mozak starijih ljudi bolje radi u dnevnih sati, dok je mozak mladih sposoban dobro apsorbirati primljene informacije navečer i noću.

Prije nekoliko godina znanstvenici su testirali kognitivne sposobnosti grupe studenata i starijih ljudi.

U prvoj fazi studija je provedena noću. Rezultat je pokazao da je sposobnost učenika da percipiraju i procesuiraju informacije mnogo veća noću.

Tijekom sljedeće faze znanstvenici su testirali obje grupe u osam ujutro. Rezultati su bili neočekivani: studenti su mnogo lošije percipirali informacije tijekom dana, a stariji ljudi - navečer i noću. Sukladno tome, znanstvenici su sugerirali da različite dobne skupine imaju različite pokazatelje aktivnosti uma i percepcije informacija ovisno o dobu dana.

Mozgovi ševa i sova rade drugačije.

U isto vrijeme, znanstvenici s australskog sveučilišta Alberta, u Kanadi, otkrili su da su mozgovi jutarnjih ševa i noćnih sova najaktivniji u drugačije vrijeme dana. Pregledali neurolozi aktivnost mozga dvije skupine ljudi: oni koji su se budili rano i osjećali se najbudnijima ujutro i oni koji su, naprotiv, tipično živnuli noću.

Sudionici istraživanja grupirani su nakon što su odgovorili na pitanja o načinu života i obrascima spavanja. Uz pomoć magnetske rezonancije ispitana je moždana stimulacija na način da se testira rad mišića i podražljivost putova kroz leđnu moždinu i mozak.

Utvrđeno je da je mozak "ševa" najaktivniji u devet sati ujutro, a tijekom dana produktivnost mozga opada. O "sovama" su dobiveni potpuno suprotni podaci: vrhunac moždane aktivnosti zabilježen je u devet sati navečer.

Stručnjaci su također bili iznenađeni kada su primijetili da su "sove" bile fizički jače tijekom cijelog dana, ali fizičke mogućnosti tijela "ševa" nisu porasle tijekom dana. U početku se pretpostavljalo da jaka noćni san povećati izdržljivost organizma. Osim toga, refleksna ekscitabilnost moždanih putova u leđnoj moždini povećavala se tijekom dana i kod ševa i kod sova.

Dobiveni nalazi ukazuju na to živčani sustav nosi različite funkcije s različitim obrascima budnosti i igra važnu ulogu za maksimalnu učinkovitost ne samo mozga, već i cijelog organizma.

1. Od 6 do 7 ujutro - "prozor" kada dugoročno pamćenje najbolje radi, sve informacije primljene u tom razdoblju lako se apsorbiraju.

2. 8 do 9 uključuje se logično mišljenje, ovo je najprikladnije vrijeme za sve aktivnosti vezane - u isto vrijeme - za pamćenje i analitiku.

3. Od 9 do 10 sati - optimalni sati raditi s informacijama i statistikom.

4. Od 11 do 12 dana smanjuje se učinkovitost intelektualnih funkcija, stoga možete preusmjeriti pozornost na nešto apstraktno. Na primjer, slušajte glazbu.

5. Od 11 do 14 sati je najbolje vrijeme za ručak. U tim satima je vrhunac, kako kažu na Istoku, "probavne vatre", kada se uzeta hrana probavlja i asimilira. najbolji način.

6. Od 12 do 18 sati - savršeno vrijeme za aktivan rad. Radovi u kasnijim satima tjeraju mozak da radi na trošenje. Prvi znakovi takvog prenaprezanja su poteškoće s uspavljivanjem.

7. Od 21:00 do 23:00 je najpotpuniji odmor uma i živčanog sustava.

8. Od 23:00 do 01:00, u snu, postoji aktivna obnova suptilne energije. U kineskoj medicini to se zove “chi”, indijski jogiji ga zovu “prana”, moderna znanost podiže živčanu i mišićnu snagu.

9. Od 1 do 3 sata, u snu, osoba obnavlja emocionalnu energiju.

Utjecaj doba dana na funkcioniranje našeg tijela i pojedinačna tijela

Ljudsko tijelo noću radi u stanju mirovanja, a danju u stanju budnosti. Organi našeg tijela rade i uz odmor. Ovo je važno znati jer je pojedine postupke najbolje provoditi u vrijeme budnosti organa ili sustava.

Buđenje organa ili sustava jednako je beskorisno kao i naglo buđenje osobe koja duboko spava. U suprotnom dolazi do snažnog kvara u radu cijelog organizma.

Počet ćemo opisivati ​​sate dana i rad organa od noći, kako je to uobičajeno među Europljanima.

1 sat ujutro - ako se probudite do tog vremena, tada će se osoba osjećati vrlo veselo i samouvjereno; žučni mjehur posebno osjetljiv na bol; čini se da spava, ali se već budi.

2 ujutro - jetra radi u načinu čišćenja i uklanja otrove iz sebe.

3 ujutro - cijelo tijelo kao cjelina doživljava fizičku iscrpljenost, smrzava se. Svi bioimpulsi i bioindikatori su niski. Spavaj bolje.

4 sata ujutro - ovo vrijeme se često naziva "satom smrti": tijelo se balansira na rubu kraja sna i početka buđenja. Sluh je jako pojačan. U ovo vrijeme, kao u 3 sata ujutro, posebno je štetno buditi ljude.

5 sati ujutro - u ovo vrijeme je dobro ustati, buđenje će biti lako i snažno. Sve faze spavanja su do sada završene, ali bubrezi spavaju. Debelo crijevo počinje raditi.

6 sati ujutro - tijelo se budi. Debelo crijevo nastavlja s radom.

7 sati ujutro - želudac još nije spreman za jelo, obnovljen je i očišćen; imunološka obrana se povećava. U to vrijeme dobro je uzimati biljne lijekove, još bolje je homeopatija. Možete piti topao, jako razrijeđen sok, po mogućnosti od povrća i meda.

8 sati ujutro - jetra dovršava posao čišćenja: ni u kojem slučaju ne uzimajte lijekove. Ako pušite, nemojte pušiti! Želudac počinje novi ciklus.

21:00 - smanjena osjetljivost na bol; srce radi punim kapacitetom. Možete raditi postupke koji vam nisu baš ugodni. Želudac nastavlja svoj pripremni rad.

10 sati poslijepodne - tijelo je u izvrsnom stanju i izvrsnih performansi. Mozak je posebno aktivan. U ovom trenutku prikazana je intelektualna aktivnost, koncentracija i meditacija. Slezena na djelu.

23 sata - u tijeku dobar posao cijeli organizam u cjelini. Srce je u punom kapacitetu povezano sa slezenom.

12 sati - mobilizirane su sve snage tijela; hrana, ako se uzima u ovo vrijeme, treba biti lagana, jer je tijelo mobilizirano za rad, ali ne za odmor ili jelo. Srce je u optimalnom stanju.

13 sati - jetra spava; ne smije se uznemiravati, ne smije se čistiti od jetre, tubaža itd. U ovom trenutku možete se odmoriti, a nekima odmor postaje jednostavno neophodan. Tanko crijevo na poslu.

14 sati - brzo opadanje sve reakcije tijela; "niski vrh" dana; Rekreacija je neophodna svima.

15 sati - svi osjećaji i percepcije su izoštreni do najviših manifestacija. U ovom trenutku morate pratiti svoje ponašanje kako biste izbjegli bilo kakve negativne situacije i reakcije. Bolje je ne izlaziti s ljudima koji vam se ne sviđaju - mogu se iznervirati.

Do šesnaest sati sve se vraća u normalu. Tanko crijevo nadopunjuje aktivnost mjehura.

16:00 - visok šećer u krvi! Posebno pazite na sebe za one koji imaju problema s krvlju, krvožilnim sustavom, srcem. Izbjegavajte stres. Vrh mjehura.

17 sati - vrlo visok učinak tijela u cjelini i osobe - na poslu. Novi ciklus počinje u bubrezima.

18 sati - smanjena reakcija na bol; živčani sustav želi se smiriti; odgoditi donošenje velikih odluka. Bubrezi rade odlično.

19 sati - visoka mentalna nestabilnost; reakcije na podražaje su vrlo oštre i kontradiktorne. Glavobolje su moguće kod ljudi sklonih padovima tlaka, koji pate od zatajenja srca, grčeva cerebralnih žila.

Sklonost alergijama: ne uzimati nadražujuća sredstva, moguće su alergijske reakcije. Bubrezi se počinju obnavljati za odmor.

20 sati - cijelo tijelo radi savršeno; maksimalne performanse. Pretjerane reakcije na ono što se događa: točno, korektno, brzo. Međutim, razdražljivi ljudi trebali bi se umjereno ponašati. aktivnost perikarda.

21 sat - pamćenje i intelekt rade odlično. Mozak je budan i dobro funkcionira. Vrh perikarda. Uključite tri grijača.

22 sata - tijelo se bavi uništavanjem otrova, mikroba, virusa. Postoji leukocitoza. Tjelesna temperatura je sve niža. Smirenje perikarda. Vrhunac tri grijanja i zatišje do 23 sata.

23 sata - sve reakcije su slabe, smanjene, tijelo se počelo potpuno odmarati. U ovo vrijeme je bolje spavati. aktivnost žučnog mjehura.

00 sati - vrhunac rada i smirenost žučnog mjehura. Organizam se bavi sintezom proteklog dana, počevši od svakog organa posebno pa do događaja koji su se tog dana zbili.

Međutim, ne očekuje se intelektualna prisutnost vlasnika tijela, jer introspekcija i samoiscjeljujuća (regenerativna) funkcija, svojstvena čovjeku po prirodi, djeluju. Lijep san.

Ako osoba ode u krevet u 22 sata i odmah zaspi, tada prije 1 ujutro spava na najbolji način i ne možete provesti puno vremena spavajući. Ova tri sata sna ekvivalentna su pet sati dubokog odmora.

Tri grijača - njihova osnova je perikard, koji u ovom trenutku ne može biti preopterećen. Nemojte uzimati nikakve opojne supstance, kavu tijekom tri grijanja. "Tri grijača" - ovaj izraz je došao do nas istočnjačka medicina, koji utvrđuje svoje medicinske metode pri radu s energetskim kanalima i točkama koje se nalaze gotovo po cijelom tijelu (koži) osobe.

Bioenergetska točka nije projekcija bolesnog organa ili dijela tijela na kožu čovjeka. Bioenergetska točka je određenim kanalom povezana s radom ovog ili onog organa. Po ovom principu, na primjer, na ušnoj školjki, na dlanovima, na nadlanici, na stopalima nalaze se sve točke kroz koje se djeluje na gotovo sve organe našeg tijela.

Tri grijača također se mogu smatrati kanalom koji prolazi od vrha prstenjaka kroz 4. i 5. metakarpus do zapešća, zatim kroz stražnji dio podlaktice do kubitalne jame, zatim do bočnog dijela ruke, do ramena. , do ključne kosti, u supraklavikularnu jamu, zatim se grana u prsa i ide djelomično do perikarda, zatim do dijafragme, do solarnog pleksusa. Tri grijača su "spojnica" cijelog tijela.