Psiho-emocionalni stres. Psihologija u pomoć – što učiniti kada je snaga na izmaku? Kako se osloboditi emocionalnog stresa

U prethodnim sam člancima govorio o metodama otklanjanja fizičke i emocionalne napetosti.

Zahvaljujući opuštanju, tijelo vraća snagu, ponovno se pokreće i može učinkovito funkcionirati.

Opuštanje se postiže u meditaciji, u shavasani i u promjeni pogleda na život, u sposobnosti kontrole nižeg dijela svijesti – ega.

Zapamtiti. Opuštanje je spuštanje pa potpuno zaustavljanje našeg ega.

I trebate naučiti kako to zaustaviti kako tijekom meditacije, ležanja u shavassani, tako i u svakodnevnom životu. Podsjećam one koji još ne znaju, ego je najniži dio naše svijesti: pamćenje, um, cijela psiha, emocije i osjećaji. A najviši dio svijesti je naše stvarno Ja, prava svjesnost.

Metode opuštanja i otklanjanja psiho-emocionalnog stresa mogu poboljšati vaš život, učiniti ga sretnijim, uspješnijim i radosnijim.

Mehanizmi tehnike opuštanja

Da biste ispravno razumjeli kako se može postići mentalno i tjelesno opuštanje, obratite pozornost na ponašanje djece. Dijete nema utvrđene psihološke obrasce koji sprječavaju odrasle da budu opušteni. Djeca skladno komuniciraju s vanjskim svijetom i ljudima, ne akumuliraju stres. Spavaju, igraju se, uče bez nepotrebnog emocionalnog stresa. Dijete fizički i psihički prelazi s jedne vrste aktivnosti na drugu, ne opterećujući ga problemima i negativnim iskustvima. Imajte na umu da kada djeca zaspu, njihovi mišići su potpuno opušteni. Tijelo kao da se prilagođava reljefu kreveta. Ovo je primjer pravog opuštanja.

Što smo stariji, što smo više pod stresom, to je manja naša sposobnost opuštanja na fizičkoj i mentalnoj razini. Čak i nakon završetka slučaja, neprestano vrtimo misli u glavi: što je bilo najbolje učiniti, zašto nismo postigli ono što smo htjeli, što su drugi mislili. Sve je to djelo ega. S vremenom se takvih misli nakupi toliko da naš mozak ne miruje ni noću tijekom sna. To dovodi do napetosti, a potom i do emocionalne iscrpljenosti i tjelesnih bolesti.

Prvi korak do opuštanja je da se oslobodite mentalne dileme oko već završenih slučajeva. Čak i ako situacija nije najbolja i problem nije u potpunosti riješen, zaustavite tijek misli.

Vjeruj svom umu. Nakon što mozak prikupi potrebne informacije o vašem problemu, izdat će ispravno rješenje. Taj se proces događa nesvjesno. Samo treba prepustiti situaciju, prestati svjesno tražiti rješenje, koje u većini slučajeva ne dovodi do pozitivnog rezultata, već samo izaziva napetost. U pravo vrijeme dobit ćete odgovor na sva vaša pitanja, možete biti sigurni.

Suština tehnike opuštanja

Osnova metoda opuštanja je sposobnost odvraćanja pažnje od negativno nabijenih misli i preusmjeravanja pažnje na aktivnosti koje su u emocionalnom smislu neutralne.

U tom slučaju ego prestaje.

Morate naučiti biti svjesni svog daha ili dijelova tijela. Jedan od jednostavnih načina opuštanja je da dugo gledate u bilo koji dio tijela i ne mislite ni na što drugo. Iznenađujuće, takva meditacija dovodi do brzog fizičkog opuštanja i čišćenja uma od uznemirujućih misli.

Ali ovdje leži jedan problem. Ako ćete se prisiliti da pogledate dio tijela koji ste odabrali, tada ćete umjesto opuštanja doći u još veću napetost. Što učiniti? Čovjek mora naučiti ostati u posebnom stanju koje se zove nečinjenje sebe. Nečinjenje je isključivanje ega, a počinje tako da ne radite baš ništa. Nakon što se potpuno opustite i ne radite ništa, probudit ćete se s pravom svjesnom pažnjom, koja već sada može biti usmjerena na bilo koji dio tijela. O nečinjenju možete detaljno pročitati u mom članku: i u mojoj knjizi: "Ispravna i potpuna uputa za meditaciju."

Tijekom opuštanja također je potrebno, svjesno, prisiliti mišiće da se opuste. Nije tako lako kako se čini na prvi pogled. To sugerira da se opuštanje mora naučiti. Dok meditirate ili dok se opuštate u shavasani, prošećite cijelim tijelom i pogledajte koja područja ostaju napeta. Da biste opustili bilo koji dio tijela, morate se odmaknuti od njega i odvojeno promatrati područje napetosti. Obično je to dovoljno, ako ne, svjesno, naporom volje, opustite žarište napetosti.

Sa svakom seansom meditacije, vještine opuštanja će se poboljšavati, a vi ćete to odmah primijetiti. Glava će vam se razbistriti, hitni problemi neće izgledati tako ozbiljni, pojavit će se novi pozitivni pogled na život.

To proizlazi iz činjenice da sve više počinjete gledati na svijet ne kroz prizmu osjećaja i emocija ega, koji obično iskrivljuje naš pogled na stvari, već trezvenim, ispravnim pogledom istinske svijesti.

Kada se mišići opuste, osjetilna živčana vlakna prestaju prenositi protok informacija u mozak. Mozak pak prestaje slati signale mišićima duž motoričkih živaca. Postoji uvjetno odvajanje tijela i mozga, dok se mišići, organi, kosti kostura i živčani sustav odmaraju. Pomaže tijelu da se regenerira i pravilno funkcionira. Tijelo će se odmoriti od pretjeranog rada ega.

Jednom kada se naučite opustiti, moći ćete upoznati svoj um. Proučavanje vlastite psihe pomaže da se riješimo psiholoških stavova i obrazaca koji su u nama položeni od djetinjstva. Često ih psihološke neravnoteže sprječavaju u ispravnom suživotu s okolnom stvarnošću i ljudima, što dovodi do stalne psiho-emocionalne napetosti.

Psihološko programiranje

Ovladavanje vještinama opuštanja, nažalost, ne jamči potpuno oslobađanje od tjelesne i psihičke napetosti. Na primjer, opustili ste se i smirili ste se, ali kada ste izašli na ulicu, sreli ste neugodnu osobu ili ste se našli u teškoj situaciji. Vaš će mozak odmah reagirati prema "negativnom" obrascu koji je u njemu postavljen, što će dovesti do neravnoteže i dovesti do iste razine tjeskobe. Kako biti? Odgovor je jednostavan, morate naučiti kako reprogramirati svoje negativne psihološke stavove.

Da, naravno, postupno meditacija mijenja našu psihu i počinjemo drugačije reagirati na okolinu. Više se ne bojimo stresa.

Ali svi smo različiti. Nekome će se psiha jako dugo obnavljati, a da bi se taj proces ubrzao potrebno je svjesnost stečenu u meditaciji svjesno prenijeti u svakodnevni život. Čovjek mora naučiti kontrolirati ego ne samo tijekom meditacije, već svugdje i uvijek.

Temeljni uzrok kronične napetosti je emocionalni odgovor na situaciju ili ponašanje osobe koje nije u skladu s našim psihološkim obrascima. To uzrokuje emocionalnu hiperreakciju, koja pridonosi napetosti, produljenom iskustvu, mentalnom prevrtanju u glavi situacije i načina njezina rješavanja.

Takvi psihoemocionalni stavovi fiksirani su od djetinjstva na temelju iskustva i odgoja. Glavni zadatak tehnike opuštanja je reprogramirati ili potpuno se riješiti (ako je moguće) onih obrazaca koji ometaju sretan život bez emocionalnog prenaprezanja.

Pravi razlog napetosti

Fizička i emocionalna napetost proizlazi iz pogrešne percepcije okoline. Interakcija s ljudima u našu stvarnost unosi previše negativnih dojmova koji “truju” život i dovode do bolesti. To je olakšano strahovima i kompleksima koji su položeni na podsvjesnoj razini.

Većinu vremena ljudi niti ne shvaćaju što je uzrok napetosti. Oni samo vide i osjećaju rezultat - kronični stres, živčani napor, pogoršanje odnosa s voljenima, nevolje na poslu, bolest.

Da biste trajno uklonili disharmoniju iz života, potrebno je proučiti svoj um, prave uzroke takvog ponašanja. Da biste to učinili, morate meditirati, opustiti mišiće, "očistiti" glavu od negativnih misli. Tijekom meditacije i dubokog opuštanja sve će negativnosti izaći na vidjelo, ali samo ako se stvore određeni uvjeti. Ne raditi sebe, zaustaviti ego i odvojeno promatrati bilo kakve manifestacije psihe, to je ono što je potrebno za ovo.

Postupno, zahvaljujući meditaciji, dolazi do jasnoće mišljenja i razvija se ispravan odnos prema situacijama i ljudima, bez pretjeranih emocionalnih reakcija koje izazivaju napetost.

Mozak je mentalno računalo

Naš mozak nakupina je više od 10 bilijuna živčanih stanica (neurona) koje uspostavljaju vezu s vanjskim i unutarnjim okolišem. Neuroni primaju, obrađuju, analiziraju, pohranjuju i koriste primljene informacije. Dakle, osoba skuplja znanje i iskustvo tijekom života. Osim toga, od djetinjstva razvijamo mnoge psihološke obrasce koji nam pomažu da brzo reagiramo na različite životne situacije.

Psihološke stereotipe proizvodi limbički sustav mozga. On je jedan od prvih koji reagira na vanjski podražaj i daje odgovoru tijela emocionalnu boju. Limbički sustav uspoređuje trenutnu situaciju s prethodnim iskustvima pohranjenim u formiranim obrascima i proizvodi standardni rezultat.

Evolucijski gledano, limbički sustav pomogao je ljudima da prežive u teškim uvjetima okoline, kada su ih životno ugrožavajuće okolnosti čekale na svakom koraku. Kada se osoba suočila s nepoznatom situacijom, to je izazvalo fizički i psihički stres za što uspješnije rješenje problema. U suvremenom svijetu funkcija limbičkog sustava opravdana je u kritičnim životnim situacijama. U praksi, svaki, čak i manji problem, uzrokuje stres i psihoemocionalni stres.

Oni. živimo kao roboti, prema određenim programima koji su u nama položeni.

Svijet oko nas rijetko odgovara psihološkom predlošku koji je ugrađen u naš mozak. Stoga je jedini način da se riješimo napetosti iskorijeniti negativne emocionalne stavove. Moramo se naučiti svaku situaciju doživljavati kao pozitivnu ili neutralnu. U svakom problemu ispravno je tražiti pozitivne i poučne momente, koji će nam kasnije pomoći da u težim životnim situacijama izađemo iz vode “na suho”.

Sva duhovna učenja antike, bilo da se radi o jogi ili drugim, u biti uče istu stvar - biti otvoren prema vanjskom svijetu, voljeti sve manifestacije života, poštovati ljude. Pomaže u oslobađanju od napetosti, daje stanje smirenosti i radosti. Pozitivan odnos prema stvarnosti stvara sklad između duše, tijela i društva.

Svaka misao treba biti samo dobra, bilo koju akciju treba poduzeti smireno. Poznavajući svoj um, osoba se zauvijek oslobađa negativnog u životu: ne vanjskog, ne možemo utjecati na okolnosti, već unutarnjeg stanja. Možete promijeniti svoj stav prema situacijama, okolnostima i ljudima, a meditacija vam na tom putu odlično pomaže.

Kako kažu, da biste promijenili svijet oko sebe, prvo morate promijeniti sebe.

Rezimirati

Sve navedeno može se objasniti u nekoliko riječi.

Jedina ispravna metoda opuštanja je da zaustavimo, razidentificiramo i kontroliramo cijelu našu psihu, cijeli naš um, tj. naš ego. A to se postiže u meditaciji, ležanju u savasani i u svjesnosti u svakodnevnom životu.

Zašto je to. Jako jednostavno. Opuštanje, opuštanje, to je spuštanje, odnosno potpuno zaustavljanje ega. Onaj tko je opušteniji u životu ima manje nemirnih misli i emocija koje mu motaju po glavi, tj. ego radi ispravno (ne naporno, s mukom).

I što više zaustavljate ego tijekom meditacije i savasane, to će ispravnije i bolje djelovati u bilo koje drugo vrijeme, svugdje i uvijek.

Mislim da je bilo uvjerljivo.

Dakle, već znate kako meditirati. Ako još niste, pročitajte moj članak: i također postavite pitanja.

Ostaje naučiti se opustiti i naučiti kontrolirati ego u svakodnevnom životu.

U sljedećem članku ćemo govoriti o.

Budite zdravi i veseli. A opuštanje će vam pomoći u tome.

I za kraj, poslušajte prekrasnu glazbu Ennia Morriconea koja vas tjera na razmišljanje o vječnom. Upravo takva glazba može dobro zaustaviti ego i razotkriti našu lijepu i vječnu dušu.

mišićna stezaljka- to je stanje kronične napetosti cijelog mišića, a češće mišićne skupine odgovorne za izražavanje emocija.

Sinonimi: mišićni spazam, mišićna ljuska, mišićni blok.

Stezanja mišića uzrok su mnogih problema i njihov pokazatelj. Što je više stezanja mišića, to se čovjek brže umara, ima više negativnosti, emocionalni život je siromašniji i monotoniji. (Vidi članak Razvoj emocionalne sfere osobnosti).

Ne može se svaka napetost mišića nazvati stezaljkom. Normalna mišićna kontrakcija može zadovoljiti trenutne potrebe i prestati na vrijeme. Za razliku od normalne kontrakcije mišića, stezanje mišića postoji dugo nakon situacije koja ga je izazvala, teško se svjesno opušta i pojačava se kao odgovor na neke emocionalne podražaje.

Ti grčevi i stege o kojima se obično priča i s kojima se radi psiholozi- to su grčevi "prvog stupnja zapuštenosti" - nisu popraćeni gubitkom inervacije i ozbiljnim promjenama mišićnog tkiva - odnosno u ovom slučaju mišića i živaca vlakna funkcioniraju normalno, ali mozak daje pogrešne naredbe za kontrolu mišićnog tonusa spazmodičnog područja. U takvim situacijama intenzivni psihološki trening omogućuje vam da ispravite mozak osobe i time riješite problem. Ali, nažalost, postoje i stezaljke "drugog stupnja zanemarivanja", u kojima je inervacija zahvaćenog područja ozbiljno poremećena, a mišićna vlakna djelomično atrofiraju.

Stezanja mišića i stvaranje strahova

Ako je neka situacija izazvala u duši, odnosno u tijelu, reakciju straha, to znači da je negdje u tijelu došlo do napetosti mišića. Najčešće se kao odgovor na strah javlja napetost mišića u zoni okovratnika (glava je utisnuta u ramena), u području dijafragme (zaustavljeno disanje), u mišićima oko očiju (zastakljene oči). ) i u rukama (ruke drhte). Ako se reakcija straha ponavlja ili traje (ponekad se proteže satima, danima, čak i godinama), napetost mišića pretvara se u stezanje mišića: skladište straha. Ako se u vama stvorila stezaljka mišića prema obrascu straha, počinjete osjećati strahčak i kada se ništa strašno ne događa oko vas, u vama radi samo sjećanje na tijelo, stvarajući opći osjećaj tjeskobe i oštar osjećaj straha kada se u vašoj blizini pojavi nešto što izgleda kao opasna situacija. A tamo gdje se osoba "čistog tijela" neće uplašiti (ili će strah biti slab, lako savladiv), osoba s teškim stezaljkama mišića bit će ozbiljno uplašena, ponekad do mučnine i potpune paralize tijela.

Stezanja mišića kod djece

Tijelo čak ni novorođenčeta nije u potpunosti oslobođeno stezaljki - od rođenja gotovo svaka osoba dobiva svoj jedinstveni skup porođajnih ozljeda i nedostataka u razdoblju formiranja fetusa, koji su odmah obrasli grčevima mišića koji ih uravnotežuju. Sve te stvari utječu na daljnji razvoj karaktera i sposobnosti djeteta uz genetiku, ali se, za razliku od genetike, mogu korigirati. Istina, metode su ovdje prilično specifične - masaža, istezanje, manualna terapija i sve to. I morate početi čak i prije početka trudnoće - odgovarajuća fizička priprema majke može značajno smanjiti broj porođajnih ozljeda i urođenih mana kod djeteta.

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

Uključivanje u posebne kazališne igre i izvođenje posebnih vježbi uključuje rješavanje sljedećih zadataka:

• Razvoj motoričkih sposobnosti djece (spretnost, pokretljivost, gipkost, izdržljivost);
• Razvoj plastične izražajnosti (ritam, muzikalnost, brzina reakcije, koordinacija pokreta);
• Razvoj mašte (sposobnost za plastičnu improvizaciju).

Nužan uvjet za rješavanje ovih problema je sposobnost upravljanja svojim tijelom, takozvana mišićna sloboda. Kod djece se odsutnost ovih vještina očituje u dva oblika: kao prenaprezanje (“stezanje”) svih ili pojedinih mišićnih skupina ili kao pretjerana opuštenost, razmetanje. Stoga su potrebne posebne vježbe naizmjenične napetosti i opuštanja različitih mišićnih skupina, sve do potpunog opuštanja cijelog tijela, ležeći na podu.

Prilikom provođenja kolektivnih edukativnih igara i vježbi potrebno je stvoriti zabavnu i opuštenu atmosferu, razveseliti stisnutu i sputanu djecu, a ne fokusirati se na pogreške i greške.

Univerzalni trening.

Sve mišiće treba podjednako pripremiti za rad. Poželjno je zagrijavanje podijeliti na zagrijavanja po razinama:

1. Glava, vrat:
2. Ramena, prsa:
3. Pojas, bokovi:
4. Noge, ruke.

1. Glava, vrat

Vježba 1

Početni položaj: stoji, tijelo je opušteno.

1 - glava pada na prsa, mišići vrata su napeti što je više moguće.

2 - glava se vraća u prvobitni položaj.

3 - nagnite glavu udesno.

4 - početni položaj.

6 - početni položaj

7 - nagnite glavu ulijevo.

8 - početni položaj.

Vježba 2

Početni položaj: stoji, tijelo je opušteno. Brojeći do "jedan", glava pada na prsa. Bez vraćanja u početni položaj, na račun "dva", "tri", "četiri", zabacite glavu udesno, natrag, lijevo. Ponovite 4 puta na jednu i drugu stranu.

Vježba 3

Početni položaj: stoji, tijelo je opušteno. Glava se glatko "pomiče" u stranu, opisujući krug, dok izvođač polako čučne. Kada polako ustanete, glava opisuje krug u drugom smjeru.

2. Ramena, prsa:

Vježba 4

Početni položaj: stoji, mišići su što opušteniji.

1 podignite ramena.

2 izvucite ramena naprijed.

3 pomaknite se dolje.

4 uzeti natrag.

Ponovite četiri puta.

Vježba 5

Početni položaj: stoji, mišići opušteni.

Kretanje prema shemi: križ. Kvadrat, krug. I pomaknite se paralelno s podom.

KRIŽ. Izvodi se vodoravno i okomito.

VODORAVNI KRIŽ: naprijed - centar - desno - centar - nazad - centar - lijevo - centar.

OKOMITI KRIŽ: gore - centar - desno - centar - dolje - centar - lijevo - centar.

KVADRAT: naprijed - desno - nazad - lijevo.

3. Pojas, dio boka:

Vježba 6

Početni položaj nogu je u širini ramena, stopala su paralelna jedno s drugim.

Nagibi prema naprijed, u desnu i lijevu stranu Pri naginjanju prema naprijed, leđa trebaju biti čak i blago zakrivljena. Prilikom ustajanja leđa se savijaju u suprotnom smjeru, slično "grbi". Kada se naginju na desnu i lijevu stranu, ramena su raspoređena paralelno s podom, noge ostaju u svom izvornom položaju.

Vježba 7

Zagrijavanje kuka (zdjelice)

Glavne vrste pokreta;

1. Naprijed-nazad;
2. S jedne strane na drugu;
3. Podizanje kuka prema gore (pomiče vanjsku prednju stranu zgloba kuka)

Tehnika kretanja:

1. Kada se kreće naprijed, zdjelica se lagano podiže i oštro se šalje naprijed. Pri kretanju unatrag donji dio leđa ostaje na mjestu. Koljena su savijena i usmjerena ravno naprijed (vrlo je važno držati koljena mirna tijekom kretanja).
2. Pokreti s jedne na drugu stranu mogu biti dvije vrste: jednostavno kretanje s jedne na drugu stranu bez podizanja ili spuštanja zdjelice ili kretanje u luku (polukrugu). Takav se pokret obično koristi tijekom zamaha zamaha zdjelice s boka na stranu.
3. Mogućnost razvoja koordinacije pokreta.

Tijekom izvođenja pokreta povezujte pokrete glave.

Kukovi idu naprijed - glava se spušta, kukovi idu u stranu - glava se naginje na desnu ili lijevu stranu, kukovi se vraćaju - glava se naginje unazad.

4. Noge, ruke.

Vježba 8

Početni položaj: čučnite, ispružite desnu ravnu nogu u stranu. Na račun "jedan - dva", glatko prenesite težinu tijela na desnu nogu; izvucite lijevu. Kada prebacujete tjelesnu težinu s noge na nogu, morate ostati što bliže podu. Na račun "tri - četiri", savijte ruke u laktovima, stavite laktove na pod blizu noge, na koju se prenosi težina tijela.

Vježba 9

"Dlan"

Cilj: Stežite i opuštajte naizmjence mišiće ruku u šakama, laktovima i ramenima.

Uz pomoć raznih ritmoplastičnih kazališnih vježbi i igara moguće je pomoći djetetu da se oslobodi i osjeti mogućnosti svoga tijela.

Pregled:

9.09.16

Odgoj djeteta da bude otporno na stres
Živimo u eri velikog napretka biologije i medicine. Bolesti koje su u prošlosti odnosile desetke tisuća života prevladane su u raznim zemljama. Epidemije tako smrtonosnih infekcija kao što su kuga, velike boginje, kolera i tifus praktički su prestale; značajno je smanjena smrtnost od mnogih drugih zaraznih bolesti i tuberkuloze, smanjuje se postotak smrtnosti dojenčadi, pobijeđen je poliomijelitis, poboljšana je tehnika kirurških zahvata kod teških kirurških bolesti, a pojavila se mogućnost uspješne transplantacije vitalnih organa, uključujući srce.

Ali općenito, učestalost se nije smanjila. Iz godine u godinu u različitim zemljama broj klinika, bolnica i poliklinika raste, a opet ih stalno nedostaje. Struktura morbiditeta značajno se promijenila. Mjesto teških infekcija zauzele su bolesti koje se u svakodnevnom životu često nazivaju "civilizacijskim bolestima". To uključuje hipertenziju sa svim svojim strašnim komplikacijama, do moždanog i srčanog udara, angine pektoris, tumora, peptičkog ulkusa želuca i dvanaesnika, bronhijalne astme i drugih bolesti alergijske prirode, ekcema i neurodermatitisa, kao i alkoholizma i ovisnosti o drogama. . Većina ovih bolesti svrstava se u tzv psihosomatski(soma na grčkom znači "tijelo"). Ovaj pojam znači da promjene koje se tijekom ovih bolesti događaju u unutarnjim organima i sustavima organizma (kardiovaskularni, gastrointestinalni, dišni) liječnici povezuju s manje ili više dugotrajnim emocionalnim stresom (u obliku straha, čežnje, mržnje, ogorčenosti, očaj) koji nastaje kao odgovor na životne poteškoće i sukobe - kako međuljudske (tj. između ljudi) tako i unutarnje. Upravo se unutarnjim sukobima pripisuje glavna uloga u nastanku neuroza i psihosomatskih bolesti.

Roditelji i učitelji to trebaju znati jer su se mnoge psihosomatske bolesti "pomladile" i njihovi uzroci leže u pogrešnoj interakciji između starijih i mlađih, čije posljedice za potonje mogu postati nepovratne.

O prirodi stresa

Što je unutarnji sukob? Riječ je o sukobu dviju jednako jakih, ali nekompatibilnih potreba, dviju suprotno usmjerenih tendencija ponašanja.Dakle, ako osoba, da bi zadovoljila neke od svojih egoističnih potreba (ambicija, pohlepa, strah za svoju dobrobit, težnja za moći ili čulnim užicima), mora počiniti radnje koje su u suprotnosti s njegovim idejama o sebi kao plemenitoj i snažnoj osobi , radnje koje mogu narušiti njegov osjećaj časti i pravde – nalazi se u situaciji podvojenosti, sukoba sa samim sobom. Potreba, čije samo postojanje proturječi osnovnim odgojenim stavovima ponašanja, ne može se zadovoljiti izravno u ponašanju i uzrokuje kronični emocionalni stres.

Drugi uzrok emocionalnog stresa su, kao što smo već napisali, sudari s vanjskim preprekama koje onemogućuju zadovoljenje neke za osobu sasvim prihvatljive potrebe ili pak udarci sudbine, poput smrti voljenih osoba, ratova, sukoba.Bez obzira iz kojih razloga – vanjskih ili unutarnjih – nije moguće zadovoljiti hitnu potrebu, osoba doživljava stanje stresa.

Riječ "stres" koristi se, čini se, češće nego bilo koji drugi znanstveni pojam, kako u popularnoj literaturi tako iu svakodnevnom životu. Međutim, mnogi od onih koji naširoko koriste ovaj izraz kako bi okarakterizirali svoje stanje ili stanje svojih bližnjih ne razumiju uvijek njegovo točno značenje i cijeli kompleks problema povezanih s ovim pojmom.

Od 1936. godine koncept stresa razvijaju izvanredni kanadski fiziolog Hans Selye i njegovi sljedbenici u svim zemljama svijeta. Odredio je stres kao specifičan odgovor ljudskog ili životinjskog tijela na svaki zahtjev koji mu se postavi; ovaj odgovor je napetost (ruski prijevod engleske riječi "stress") svih obrambenih snaga tijela, mobilizacija njegovih resursa, a prije svega autonomnog, živčanog i hormonalnog sustava, da se prilagodi promijenjenoj situaciji i riješi životne probleme koji su nastali.

Faze stresa:

G. Selye razlikuje tri faze takvog odgovora organizma:

1) reakcija na alarm , odražavajući proces mobilizacije rezervi;

2) faza otporakada je moguće uspješno prevladati nastale poteškoće bez vidljive štete po zdravlje. U ovoj fazi tijelo je još otpornije na razne štetne utjecaje (opijanje, gubitak krvi, nedostatak hrane, bol i sl.) nego u svom normalnom, početnom stanju;

3) faza iscrpljenosti kada se zbog predugotrajnog ili pretjerano intenzivnog stresa iscrpljuju sposobnosti prilagodbe organizma, smanjuje se njegova otpornost na bolesti i javljaju se različiti znakovi tjelesne tegobe: gubitak apetita, poremećaj spavanja, poremećaji stolice, gubitak težine, povišen krvni tlak, poremećaj srčanog ritma itd.

Stres "dobar" i "loš"

G. Selye je primijetio da stres nije uvijek nešto samo negativno, da je on obavezna sastavnica života koja prati emocije bilo kojeg predznaka, uključujući ljubavni zanos i stvaralački zanos. Ove emocije donose zadovoljstvo i štite od udaraca života. Stres može ne samo smanjiti, već i povećati otpornost organizma na štetne čimbenike koji uzrokuju bolesti, u kojem slučaju se naziva eustress . Nasuprot tome, stres koji može dovesti do bolesti i smrti tzv nevolja.

Gdje je granica između ove dvije vrste stresa? Na prvi pogled može se steći dojam da eustress odgovara fazi otpora, a distres fazi iscrpljenosti. Odavde, čini se, samo po sebi proizlazi da do ove fazne promjene prirodno dolazi uz dugotrajno i intenzivno djelovanje nepovoljnih čimbenika, što je potvrđeno u pokusima na životinjama koje su podvrgnute dugotrajnom uskraćivanju hrane, ograničenju pokretljivosti ili kažnjavanju elektrošokovima. Međutim, nije sve tako jednostavno.

Unatoč nevoljama

Kod ljudi su stvari mnogo kompliciranije. Tragično iskustvo takvih katastrofa kao što je Drugi svjetski rat pokazuje da trajanje i intenzitet stresa nije nužan uvjet za kršenje adaptivnih mehanizama. Naime, opće je poznato da kod osoba koje su aktivno sudjelovale u dugotrajnim i teškim vojnim i radnim aktivnostima, broj psihosomatskih bolesti ne samo da se nije povećao, nego se čak značajno smanjio: zacijeljeni čir na želucu i crijevima, angina pektoris i bronhija napadi astme prestali. Ljudi koji su satima i danima ležali u vlažnim i hladnim rovovima vrlo rijetko su obolijevali od prehlada i zaraznih bolesti i radikulitisa. Stanovnici opkoljenog Lenjingrada nisu imali hipertenziju, prvi put je visok krvni tlak registriran kod mnogih stanovnika grada tek nakon što je probijena blokada. Štoviše, psihosomatske bolesti su privremeno nestale čak i kod onih koji su preživjeli neljudske uvjete koncentracijskih logora.

Oni zatvorenici logora smrti za koje se pokazalo da su duhovno slomljeni, situaciju su doživljavali kao bezizlaznu i prestali sa svim pokušajima otpora, brzo su umrli od iscrpljenosti i bolesti. Drugi ljudi, koji su nastavili svakodnevnu borbu za egzistenciju i očuvanje ljudskog dostojanstva, ne samo da su preživjeli, unatoč gladi, nekvalitetnoj hrani, iscrpljujućem radu i stalnoj prijetnji uništenja, nego često do trenutka oslobađanja nisu pokazivali znakove bolesti od kojih su bolovali prije robije.U logor.U logorskim lazaretima ("revirima"), gdje je bio posebno jak utjecaj podzemnih organizacija Pokreta otpora, koje su podržavale duh borbe i moralnog međusobnog pomaganja, bolesnici su se često oporavljali usprkos svim uvjetima i u potpunoj odsutnosti. lijekova. Iako su povezani s logorskom bratijom, koji su pokazali nepokolebljivu hrabrost i spremnost na otpor, sačuvani zdravlje i život, bilo bi teško vjerovati da su doživjeli pozitivne emocije. Udio hrvača imao je toliko iskušenja i patnje, koliko drugi ne znaju za dug život.

Stoga, sa stajališta klasičnog koncepta stresa, izgleda kao paradoks da su mnogi od tih ljudi nakon izlaska na slobodu, kada su sve muke već bile prošlost, a emocionalno stanje neusporedivo bolje, pokazivali znakove novih psihosomatskih bolesti. ili obnoviti prethodno pretrpljeno (slično veteranima mnogo godina kasnije, stare rane se odjednom otvore).

Bolesti postignuća

Istodobno, poznato je da je u mirnodopskim uvjetima ponekad dovoljan kratkotrajni stres, koji niti ne predstavlja neposrednu prijetnju životu i u svakom slučaju nije usporediv sa stresom na prvoj crti ili logoru, da izazove trajni porast krvnog tlaka, pogoršanja peptičkog ulkusa, srčanog ili moždanog udara. Ponekad je za to dovoljan oštar razgovor s nadređenima ili sukob u javnom prijevozu.

Još više iznenađuju bolesti koje se nazivaju bolestima postignuća, a koje se javljaju nakon što osoba prevlada ozbiljne poteškoće i postigne značajan uspjeh, odnosno kada je stanje stresa već trebalo ostati u prošlosti. Liječnicima je poznat takozvani post-disertacijski sindrom koji se razvija kod znanstvenika nakon uspješno obavljenog velikog i odgovornog posla, osobito ako si dopuste dugu stanku, opuste se i ne postavljaju nove zadatke. Čini se da ljudi u takvim uvjetima trebaju doživjeti samo pozitivne emocije, a sa stajališta klasičnog koncepta stresa pojava bolesti u ovom slučaju ostaje potpuno neobjašnjiva. Istodobno, ako se završetak posla iz bilo kojeg razloga odgađa (na primjer, potrebne su ozbiljne korekcije), bolesti se u pravilu ne pojavljuju, iako je takvo kašnjenje obično povezano s nemirom i napornim radom u vremenu. pritisak.

Dakle, ni trajanje, ni intenzitet stresa, ni priroda emocionalnog stanja tijekom razdoblja stresa ne određuju njegov utjecaj na zdravlje. Što je u ovom slučaju presudno?

"Tko se navikao boriti za pobjedu"

Na ovo pitanje mogu odgovoriti neki pokusi na životinjama (štakorima). Prvo, umjetno su izazvali razvoj određenih bolesti. Nakon toga su kod ovih životinja izazvana različita emocionalna stanja (pozitivne i negativne emocije) stimulacijom određenih dijelova mozga električnom strujom.

Mnoga su istraživanja pokazala da se kod pozitivnih emocija sve manifestacije umjetno izazvanih bolesti smanjuju, a kod nasilne stimulacije negativnih zona pojačanja, naprotiv, pojačavaju se tako da na kraju mogu dovesti do smrti životinje. Čini se da je u potpunosti potvrđena ideja, stara poput svijeta, o dobrobiti pozitivnih i štetnosti negativnih emocija – ideja kompromitirana svim gore navedenim činjenicama o ljudskom zdravlju u uvjetima dugotrajnog stresa i nakon njegovog završetka. Možda je utjecaj emocija na zdravlje ljudi i životinja podložan različitim zakonitostima?..

No, temeljitija analiza dobivenih rezultata pokazala je da proturječja nema te da su biološki obrasci slični, samo ih treba znati prepoznati. Utvrđeno je da stimulacija zona negativnog potkrepljenja ne dovodi do jednoznačnih rezultata. U mnogim slučajevima, zdravlje pokusnih životinja se pogoršava, ali nije neuobičajeno da se ono poboljša, a poboljšanje je gotovo jednako izraženo kao kada se stimuliraju zone pozitivnog potkrepljenja. I odlučujući čimbenik je ponašanje životinje u procesu doživljavanja negativnih emocija.

A ovo ponašanje može biti dvije vrste. U nekim slučajevima životinje se sakriju u kut kaveza, drhte i ukoče se, otkrivajući sve znakove straha (učestalije mokrenje i izmet, dlake se dižu na glavi, puls se ubrzava), ali istovremeno ne pokušavaju pobjeći ili se potpuno mlitavo rašire po dnu kaveza kao pomireni sa svojom sudbinom. Ovo ponašanje se zove pasivna obrana. Izraz nije baš uspješan, jer u ovom ponašanju nema istinski obrambene komponente. Njegova suprotnost jeaktivno obrambeno ponašanje.

Ovo ponašanje također može imati različite manifestacije: životinja može pokušati pobjeći iz kaveza, otkrivajući sve znakove straha, ali ne paralizirajući, već gurajući je u potrazi za spasonosnim izlazom; ili štakor pobjesni, grize i grebe kavez, može se uhvatiti za eksperimentatora, pokušava izvući elektrode iz njegove glave. U svim je slučajevima takvo obrambeno ponašanje aktivno. A sustavna promatranja omogućila su to utvrditi upravo aktivno-obrambenim ponašanjem, kao i pozitivnim emocijama, smanjuje se težina bolesnih procesa. Naprotiv, kod pasivno-obrambenog ponašanja bujaju svi oblici patologije i često završavaju smrću životinje.

M. M. Kozlovskaya proučavala je utjecaj emocionalnog stanja i ponašanja životinje na krvni tlak. U eksperimentu je pas prišao mački. Kod mačaka koje su bile aktivno-obrambene i spremne za borbu, ubrzao se broj otkucaja srca i povećao krvni tlak – ali samo dok je pas bio nadohvat ruke i dok je borba bila moguća. Čim je pas odveden, svi pokazatelji emocionalnog stresa, uključujući krvni tlak, brzo su se vratili na prvobitnu razinu. Dakle, porast tlaka u ovom slučaju bio je samo prirodna komponenta vegetativne reakcije koja osigurava aktivno ponašanje. Ako je mačka, osjetivši približavanje psa, čučnula na podu u udaljenom kutu komore, pokazujući znakove bespomoćnosti i straha, tada je i njen pritisak porastao, iako ne do tako velikih brojki. Ali ostao je na povišenoj razini još dugo nakon odvođenja psa. U ovom slučaju povećanje tlaka nije izvršilo nikakvu adaptivnu funkciju i samo je odražavalo kršenje mehanizama regulacije krvnog tlaka u uvjetima pasivno-obrambenog ponašanja.

Ima razloga vjerovati da je riječ o istom mehanizmu za nastanak teške psihosomatske bolesti - hipertenzije - kod nekih ljudi koji zbog niza okolnosti ne mogu ostvariti svoju duboku, hitnu potrebu za kontrolom situacije i ponašanja drugih . Zbog toga su prisiljeni odustati od pokušaja takve kontrole i želje za nametanjem svoje volje drugim ljudima, a potrebu da se pomire s tim, često nesvjesno, doživljavaju kao poraz.

Pasivnost beba

Svaki organizam u ranoj fazi svog razvoja stječe iskustvo pasivno-obrambenog ponašanja. U ovoj se fazi takvo ponašanje ne može kvalificirati kao odbijanje potrage iz jednostavnog razloga što još nisu formirani mehanizmi središnjeg živčanog sustava koji osiguravaju stabilnu aktivnost potrage. Stoga je pasivno-obrambeno ponašanje u prvim tjednima ili mjesecima života jedino moguće kada se suočimo s opasnošću ili zadatkom koji nadilazi mogućnosti.

Zanimljivo je da visokorazvijene životinje, koje u odrasloj dobi pokazuju visoku tragačku aktivnost, nakon rođenja doživljavaju bespomoćnost i potpunu ovisnost o roditeljima i neposrednoj okolini, odnosno razdoblje djetinjstva se produžava tijekom evolucije. Kod ljudskog mladunčeta ova je faza posebno velika, budući da upravo u komunikaciji s odraslima i "prisvajanju" civilizacijskih dostignuća teče daljnji razvoj živčanog sustava i ponašanja. Istodobno, visoka organizacija ljudskog društva osigurava djetetu zbrinuto i sigurno tijekom cijele njegove bespomoćnosti.

Uloga ranog iskustva

Međutim, iskustvo pasivnog ponašanja ne nestaje bez traga: upravo zato što je središnji živčani sustav djeteta izuzetno osjetljiv na bilo kakve utjecaje (što ga čini tako plastičnim i spremnim za učenje), iskustvo stečeno u ovom trenutku ostaje zauvijek fiksirano. . Mozak novorođenčeta je pripremljen za percepciju i za vrlo snažno učvršćivanje dojmova bez ikakve kritike istih. Zato iskustvo ovisnosti, bespomoćnosti i pasivno-obrambenog ponašanja vrlo je snažno i subjekt ga treba dalje aktivno prevladavati.U biti, cijeli daljnji proces razvoja organizma je ponovno učenje, ali se rano iskustvo ne može potpuno eliminirati i sadrži stalni preduvjet za razvoj (pod uvjetima o kojima će biti riječi u nastavku) pasivno-obrambenog ponašanja već u odrasloj dobi. država. No, naravno, kod odraslih jedinki onih vrsta koje su sposobne za aktivno traženje, pasivno-obrambeno ponašanje je regresivno, tj. odražava povratak u ranije faze razvoja, te se može kvalificirati kao odbijanje traženja sa svim opisanim posljedicama.

Trening aktivnosti

Koji su glavni uvjeti za prevladavanje ranog iskustva prirodne bespomoćnosti i zašto to prevladavanje ne može biti posve uspješno? primarno, beba mora osjećati da je pod stalnom zaštitom svoje neposredne okoline, posebno majke.Ono mora steći povjerenje da je plakanje, jedini način koji mu je dostupan da odgovori na neugodne osjećaje (glad, bol, nelagoda u krevetu, strah od nepoznatog), dovoljno učinkovit i pomaže mu da kontrolira situaciju.

Među mladim majkama često postoji pogrešna i štetna ideja da ne treba povlađivati ​​hirovima dojenčeta i da ga je moguće odviknuti od vriske i plača ne obraćajući pažnju na njega. U mnogim je slučajevima ova metoda doista učinkovita. Ako, uz stalnu emocionalnu i bihevioralnu reakciju na plač djeteta, njegov plač nakon nekog vremena može poprimiti neugodno zahtjevan karakter i zvučati će pri najmanjoj nelagodi, tada će ignoriranje plača manje ili više brzo dovesti do činjenice da nakon “rolling cry” stadij (pokušaj preokreta) ) prvo će se pretvoriti u bespomoćni, uvrijeđeni jecaj (osjećaj vlastite nemoći), a zatim potpuno stati, stvarajući kod majke iluziju uspješne odgojne akcije. Iza kulisa će ostati činjenica da će dijete steći prvo iskustvo o uzaludnosti bilo kakvih napora, što pojačava pasivno-obrambeni stav karakterističan za ovu fazu života.

Treba imati na umu da beba, ako je zdrava, plače samo kada doživi stvarnu nelagodu (vlažan krevet, glad, bol u želucu). Ako je bolestan, pažnja mu je tim potrebnija. Stoga ono mora postupno stjecati samopouzdanje da može plakanjem privući pozornost na sebe i da se može osloniti na dobar odnos majke, njezinu stalnu zaštitu. Samo uz njezinu pomoć može postupno razviti sposobnost aktivne interakcije sa svijetom i ponašanja u potrazi, samo ga ona može pažljivo voditi kroz fazu pokroviteljstva i podrške do faze samostalnosti i neovisnosti.

Dječja psihotrauma.I roditelji i odgajatelji u jaslicama i vrtićima trebaju shvatiti koje su specifičnosti djetetova razvoja i kakvu štetu može nanijeti pogrešan odnos prema njemu, zanemarujući njegove prirodne potrebe za ljubavlju, brigom i podrškom. S tim u vezi, posebnu pozornost zaslužuje i opća emocionalna situacija u obitelji (ili u zamjenskoj sredini) na koju je dijete posebno osjetljivo. Obiteljski sukobi i svađe u okruženju koje je najbliže djetetu, manifestacije međusobnog neprijateljstva neizbježno u maloj osobi izazivaju osjećaj prijetnje, nevolje, nedovoljne sigurnosti, a da ne spominjemo činjenicu da pogoršanje raspoloženja odraslih nehotice utječe na njihov odnos prema dijete, za koje više nema dovoljno ni dobrote, ni strpljenja. Sve to u kombinaciji tvori psihotraume iz djetinjstva, koje, kako pokazuju mnoga istraživanja, često desetljećima prethode nastanku neurotskih i psihosomatskih poremećaja. To se može objasniti na sljedeći način.

Doživjevši psihotraumatsku situaciju u dobi kada još nije sposobno aktivno nastojati da je prevlada, dijete je, takoreći, fiksirano u svojoj početnoj sklonosti pasivno-obrambenom odgovoru, umjesto da tu sklonost postupno prevladava. razboljeti se" od toga. Konflikt ili stresna situacija koja se javlja već u odrasloj dobi i utječe na značajne emocionalne odnose osobe pretvara se u udarac slaboj karici: s jedne strane, izaziva stereotip pasivno-obrambenog ponašanja fiksiran od djetinjstva u bilo kojem teškom okruženju, tj. uzrokuje odbijanje traženja načina za rješavanje sukoba. S druge strane, u nekim svojim aspektima podsjeća na onu specifičnu situaciju u djetinjstvu koja je bila psihotraumatična, a zahvaljujući snažnom imprintu te situacije reproducira i dječji tip reakcije.

Čini se da je upravo takvo zapažanje bilo temelj Freudovih izjava o ulozi psihotraume iz djetinjstva u razvoju bolesti kod odraslih te da se neuroze i psihosomatske bolesti temelje na regresivnom ponašanju. Uostalom, povratak na pasivno-obrambenu reakciju fiksiranu u djetinjstvu je regresija ponašanja, odnosno smanjenje njegove razine na primitivniju.

"Mama nije strašna."Koja je uloga majke i cijele bliže okoline u aktivnom prevladavanju preduvjeta za pasivno-obrambeno ponašanje? Najopćenitije načelo je dadijete treba od najranije dobi oprezno ali ustrajno poticati da se bavi aktivnostima koje su mu dostupne, naravno uvijek pod zaštitom roditelja ili osoba koje ih zamjenjuju.Ovo pokroviteljstvo je potrebno kako susreti s prvim poteškoćama ne bi izazvali i učvrstili reakciju pasivnog straha – uz majku, pod njezinom zaštitom, dijete je puno manje sklono takvim reakcijama, lakše ih svladava i spremno je na više. aktivni pokušaji istraživanja svijeta oko sebe.

Za slobodu kretanja.Veliku ulogu u daljnjem razvoju aktivnosti pretraživanja igraju uvjeti koji djetetu pružaju maksimalnu slobodu kretanja.Vrijedno je detaljnije se zadržati na ovom pitanju.

Istraživanje I. A. Arshavskog pokazalo je da je spontana motorička aktivnost djeteta čimbenik koji ne samo da doprinosi razvoju mišićnog sustava, već i povećava tjelesne rezerve energije. Istovremeno, tijelo stječe sposobnost obavljanja aktivnosti koje su mu prije bile nedostupne. Tako se formira sustav s pozitivnom povratnom spregom, kada se motoričkom aktivnošću stvaraju preduvjeti za vlastiti razvoj. No stvar, očito, nije samo u pokretima kao takvima.

Dojenčetu su pokreti zapravo jedini način da istražuje sebe i svijet oko sebe, uspostavlja kognitivne kontakte s okolinom, pa je stoga jasna golema uloga pokreta za razvoj psihe i intelekta. Iz aktivnih mišića neprestano se šalju impulsi u mozak, stimulirajući središnji živčani sustav i doprinoseći njegovom razvoju. U svim slučajevima kada motoričke reakcije ponašanja kod djece nisu određene unutarnjim motivima, ne željom za kontaktom sa svijetom, već su uzrokovane prisilom izvana, kreativne sklonosti koje su potencijalno dostupne svakom djetetu često su nepovratno potisnute.

S druge strane, kod paraliza koje nisu uzrokovane teškim oštećenjem mozga često su posebno izraženi pokušaji, makar i ne posve uspješni, raznih dobrovoljnih kontakata s okolinom. Osobito su usmjereni na aktivno nadoknađivanje postojećeg deficita, na prevladavanje poteškoća, što se očituje u želji da se ustane, sjedne, ustane, hoda – a u tim slučajevima razvoj intelekta ne samo da ne utječe na razvoj intelekta. pate, ali mogu čak i nadmašiti djecu koja se normalno razvijaju.

Poanta, dakle, nije samo i ne toliko u pokretima kao takvima, koliko u svrhovitoj tragačkoj djelatnosti koja se kroz pokrete ostvaruje. Cilj za osobu, počevši od rane dobi, naglašava I. A. Arshavsky, u mjeri u kojoj potiče aktivnost, najviše je organizirajući čimbenik u njezinu razvoju. Iz toga slijedi da se dojenčetu prije svega moraju osigurati uvjeti za slobodno spontano kretanje. I za ovo potrebno je već u prvim tjednima života napustiti usko povijanje i obući dijete u posebnu široku odjeću. Štetnost povijanja nije samo fiziološka, ​​već i psihička, jer pojačava osjećaj bespomoćnosti i pasivne ovisnosti.

Da se beba razvija.Bebu, oslobođenu pelenskih okova, potrebno je dovoljno rano i što dalje, to više uključiti u razne igre - najprije jednostavne, zatim sve složenije.Potrebno je aktivno privlačiti njegovu pozornost na ljude i predmete, počevši od sjajnih i zvučnih igračaka koje su obješene iznad kreveta kako bi ih dijete moglo dohvatiti, ali se za to treba malo potruditi. Potrebno mu je češće mijenjati položaj u krevetu i povremeno ga podići kako bi mu se proširilo vidno polje.

U budućnosti treba slijediti sljedeće načelo: kako dijete svladava neke vještine, zadaci koji se pred njega postavljaju u situacijama igre trebali bi polako, ali postojano postajati sve teži.Roditelji bi uvijek trebali biti spremni pomoći djetetu ako se ne može nositi s nečim, prije nego padne u očaj od svoje nemoći. Ipak, ne treba žuriti s pružanjem pomoći sve dok dijete ne pokaže spremnost da uvijek iznova pokušava samo riješiti problem. Potrebno je osigurati da neuspjesi ne slijede jedan za drugim, ali do uspjeha ne treba dolaziti prebrzo, bez dovoljno truda, i što je najvažnije -uspjeh ne bi trebao biti u potpunosti zajamčen čak i prije nego što se uloži bilo kakav napor, jer takvo jamstvo ubija aktivnost pretraživanja. Postizanje cilja treba biti povezano s prevladavanjem prepreka, ali one same moraju biti prevladane.

Što je dijete starije, to je važnije održavati ravnotežu između uspjeha i neuspjeha: ugodnim, omekšavajućim uvjetima, zadovoljenje svih želja bez traženja nije ništa manje štetno od stalnih depresivnih neuspjeha.Budite svjesni opasnosti bolesti postignuća. Čak i ako je osoba stvorila potrebu za traženjem, ali je svjesno sebi postavila nadzadatak, postigla željeni cilj, koji smatra krunom svih napora, nalazi se u opasnoj situaciji. U budućnosti može aktivno potiskivati ​​svoju potrebu za traženjem iz želje da tu stane, iz straha da je daljnja aktivnost traženja skopčana s rizikom gubitka onoga što je već stečeno. Takav strah je prvi korak prema ponoru. Ali čak i stalni neuspjesi na kraju obezvrijeđuju aktivno traženje, uzrokuju ne samo osjećaj beznađa, već i strah od bilo kakvih napora, jer oni dovode do beskrajnih kazni. Sjetite se Čehovljevog junaka iz "Višnjika", nadimka "dvadeset i dvije nesreće" - on je unaprijed podešen da ne uspije u bilo kojoj akciji, a s takvom postavkom šanse za neuspjeh sigurno rastu.

Pregled:

15.06.2017

Imenovanje igara prstima i gestama

U svojoj srži, igre s prstima su masaža i gimnastika za ruke, a ponekad i za noge. Ovo su mobilne tjelesne vježbe za stolom, smiješne pjesme koje će pomoći vašoj djeci da postanu ljubaznija. Možete ih jednostavno pročitati djeci i zamoliti ih da pomiču prste kako žele.

Za bolju percepciju, preporuča se čitanje pjesama napamet. Potrebno je da ne samo da djeca vide vaše lice, već i da vi vidite njihova lica i promatrate dojam iz teksta pjesme i iz same igre prstiju. Ništa ne smije spriječiti djecu da slušaju.

Igra je jedan od najboljih načina za razvoj govora i razmišljanja djece. Organizirane igre, uključujući igre prstima, popraćene govorom, pretvaraju se u svojevrsne male predstave. Prema odraslima, djeca mogu zapamtiti i reproducirati puno, samo trebate ponoviti tekst nekoliko puta.

Kultura govora djece izravno ovisi o kulturi i sadržaju govora odraslih - roditelja i učitelja, odnosno od vas !!! Nestašne pjesme i pjesmice za brojanje ne samo da će vam omogućiti da se zabavite tjelesnim odgojem, već će i pomoći probuditi dječju maštu, kreativnu inicijativu.

Osim toga, igre s prstima same po sebi daju našoj djeci zdravlje, jer djeluju na kožu ruku, gdje se nalaze mnoge točke povezane s određenim organima. Svaka pjesma je popraćena opisom preporučenih pokreta za igranje prstima. Ali ovo je samo konvencija. Vježbe možete lako smisliti sami ili zamoliti djecu da ih rade. Svi pokreti su vrlo jednostavni i mogu se ponavljati iz igre u igru. Glavna stvar je raznolikost poetskih linija. Upravo oni pomažu u održavanju interesa djece za zabavnim tjelesnim odgojem.

Glavni cilj igara s prstima je prebacivanje pažnje, poboljšanje koordinacije i fine motorike, što izravno utječe na mentalni razvoj djeteta. Kod djece s kojom su se često igrale igre s prstima čak je i rukopis puno bolji nego kod ostalih. Jedinstvena kombinacija dobrih pjesama i jednostavnih tehnika masaže daje upečatljiv učinak aktivnog mentalnog i tjelesnog razvoja.

Jednogodišnja djeca lako percipiraju igru ​​prstiju koja se izvodi jednom rukom, a trogodišnjaci već znaju igrati s dvije ruke. Mališani od četiri godine mogu sudjelovati u igrama u kojima se niza više događaja, a za stariju djecu možete ponuditi igru ​​prstima tako da je ukrasite nekim sitnim predmetima - kockama, loptama i sl.

Pokreti masaže stvaraju povoljne uvjete za aktivnost mišića, ubrzavajući prijenos živčanog uzbuđenja s jednog elementa na drugi. Istodobno, mišićno tkivo se intenzivno opskrbljuje kisikom i aktivno oslobađa od produkata raspadanja. Osim toga, smanjuje se sadržaj mliječne kiseline u mišićima, organske kiseline se izlučuju, što učinkovito ublažava umor nakon vježbanja. Svaka masaža ublažava umor, povećava fizičku i mentalnu aktivnost, izaziva lakoću i vedrinu.

Tehnike masaže

1. Glađenje - izvodi se ritmično, smireno, slobodno i lako kližeći po koži vršcima prstiju ili dlanom. Glađenje može biti ravno, spiralno, cik-cak, naizmjenično, uzdužno, kružno i kombinirano. Osim toga, koriste se pincete, grablje, glačanje poput češlja i jednostavno glačanje.
2. Trituracija - istovremeno se vrši određeni pritisak na površinu i ruka ne klizi preko nje, već, takoreći, lagano pomiče kožu, formirajući nabor ispred. Trljanje se izvodi jastučićima prstiju ili dlanom, a može biti i cik-cak, spiralno i ravno.
3. Vibracija - tapšanje, sjeckanje, lupkanje, trešenje, trešenje itd.
4. gnječenje - kada se javlja pomicanje i stiskanje mišića. Može se izvoditi jastučićima prstiju, falangama savijenih prstiju, kvrgama palčeva, šakom, bazom dlana.
5. U procesu igara s prstima velika se pažnja posvećujemasaža samih prstiju.U ovom slučaju koristi se nekoliko vrsta trljanja: kružno vršcima prstiju, kružno rubom dlana, spiralno bazom dlana, cik-cak i ravno "štipaljkama".

Uz sve ove tehnike masaže, tijekom igara aktivno se koriste trešenje i milovanje prstiju.

Igra prstima broj 1.

Zatim ponovno čitamo pjesmu i ponavljamo sve pokrete na drugoj ruci.

Igra prstima broj 2.

Pjesma i svi pokreti se mogu ponavljati.

Pregled:

25.08.2017

Igre s prstima za malu djecu

Igra prstima #3

Igra prstima #4

Igra prstima #5

Pregled:

8.09.2017

Pet pravila za liječenje tijela snagom svijesti

William Braud identificirao je pet osnovnih mentalnih tehnika za koje je vjerovao da su važne u procesima samoiscjeljenja.

To uključuje:

Potreba za opuštanjem i odmorom.

Sposobnost fokusiranja pažnje na jednu stvar (na primjer, disanje), što pridonosi razvoju mentalne samokontrole i izbjegava ometanje. (Dvije prethodne točke postižu se meditacijom)

Ovladajte tehnikama imaginacije i vizualizacije, jer je jezik slika poželjniji za svijest.

Uključivanje u proces, želja za postizanjem nekog cilja i očekivanje da će cilj biti ostvaren.

Uskrsnuće snažnih pozitivnih emocija tijekom procesa ozdravljenja.

Sustav koji je razvio Jose Silva uključivao je ovih pet elemenata gotovo dvadeset godina prije Braudovih istraživanja. Braudovo istraživanje konačno je osiguralo vjerodostojnost Silvine tehnike u znanstvenoj zajednici. A sada morate naučiti osnovnu tehniku ​​liječenja po Silva metodi.

Tehnika samoiscjeljivanja

Slijedi osnovna tehnika. Naprednije tehnike su izvan opsega ove e-knjige.

Osnovna tehnika

1. Zaronite u svoju meditativnu alfa razinu.

Preuzmite vježbu za ronjenje na alfa razinu. Ovaj besplatni zvuk pomoći će vam da uronite u alfa razinu, pogodnu za mentalno iscjeljivanje.

2. Vizualizirajte svoje trenutno zdravstveno stanje na mentalnom ekranu.

O tome što je mentalni ekran pisao sam u jednom članku"Možeš li kontrolirati 'sreću'?" .

Vizualizirajte trenutno stanje svog tijela, uključujući manje tegobe ili bolove koji vas muče. Ne morate se sjećati niti znati kako neki organ stvarno izgleda. Za vaš um dovoljne su jednostavne slike. Zamislite pluća kao balon, a bubreg kao grah. Stvorite karakterističnu sliku malaksalosti. Osjetite emocije povezane s ovim problemom.

3. Zamislite da ste izliječeni, da postajete jači i zdraviji.

Sada zamislite da nelagoda nestane. Stvorite u svojoj mašti sustav koji eliminira bolest.

Na primjer:

Bubrežni kamenci mogu se samljeti u bezopasni prah, koji se zatim izlučuje;

Tumori se mogu pojaviti kao veliki plakovi, dok su vaš imunološki sustav i bijele krvne stanice poput sićušnih vojnika koji napadaju tumor. Sa svakim napadom, tumor se smanjuje;

Upaljeni mišić može se okupati imaginarnom ljekovitom svjetlošću koja smanjuje bol i vraća mišić u zdravo stanje.

Točna slika koju koristite nije važna - stvorite nešto što vam nešto govori. Ovo ne treba znanstvenu korekciju, već jednostavno treba biti simbolično. Vaša podsvijest će primiti signal.

4. Neka postaneš posljednja slika, zračeći zdravljem

Osjetite radost i energiju savršenog zdravlja. Zamislite da je to već slučaj.

Pomoći će ako kažete pozitivnu izjavu poput:

“Imam savršeno zdravo tijelo i um”

ili

"Moj ______ sada funkcionira izvrsno iu izvrsnom je stanju."

5. Pusti

Prepustite se i vjerujte u sposobnost vašeg tijela da se samo izliječi. Sada možete uroniti u alfa razinu. Vjerujte da se proces ozdravljenja odvija.

Imajte na umu da mentalno liječenje ne bi trebalo biti zamjena za posjet liječniku. Za ozbiljne probleme uvijek se prvo posavjetujte s liječnikom. Mentalno iscjeljivanje je samo dodatna vrsta iscjeljivanja - kao što i sam naziv sugerira treba ga koristiti. paralelno ali ne kao zamjena moderna medicina.

Bez obzira koristite li tradicionalnu medicinu, kirurgiju ili holističkije terapije poput akupunkture, joge ili masaže, Silvin Live the Rhythm program može nevjerojatno ubrzati i ublažiti prirodni proces ozdravljenja.

– Što ako sam već zdrav?

Ako nemate zdravstvenih problema, možete nastaviti meditirati i zamisliti se preostalih apsolutno zdravo. Stoga se možda nikada nećete morati brinuti o samoliječenju.

Pregled:

13.10.2017

Igre s prstima za djecu od 4-5 godina

Igra prstiju br. 6 "Slon"

Igra prstiju br. 7 "Stonoge"

Igra prstiju br. 8 "Leptir"

Igra prstiju br. 9 "Mali pauk"

Igra prstima br. 10 "Kišne gliste"

Pregled:

17.11.2017

Nove igre s prstima za djecu od 4-5 godina

Igra prstima №11 "Rakovi"

Igra prstima №12 "Vrane"

Igra prstiju br. 13 "Puževi - osjetljivi"

Igra prstiju br. 14 "Mali pauk"

Ne možete pomoći rotirati olovku palcem. Važno je "propeler" okretati što duže i ne "slomiti" ga, tj. pokušajte ne ispustiti olovku.

Pregled:

16.02.2018

Igrajmo se prstima

(za djecu 4-5 godina)

Igra prstiju br. 15 "Helikopter"

Igra prstima №16 "Kapetan"

Igra prstima №17 "Braća"

Predah. Obično, kad smo uzrujani, počnemo zadržavati dah. Oslobađanje daha jedan je od glavnih načina da ga “izbacite iz glave”.

Ostavite po strani sve probleme koji vas muče. Možete im se vratiti kad god poželite, ali nema štete ako si date predah. Dišite polako, smireno i duboko tri minute. Možete čak i zatvoriti oči ako želite. Ako želite, brojite do pet dok udišete i do sedam dok izdišete. Zamislite da kada uživate u ovom dubokom, ležernom disanju, sve vaše brige i nevolje nestaju.

Jednostavne izjave. Ponavljanje kratkih izjava pomaže u suočavanju s emocionalnim stresom. Evo nekoliko primjera:

Sada se osjećam bolje.

Mogu se potpuno opustiti i onda se brzo spremiti.

Mogu kontrolirati svoje unutarnje osjećaje.

Podnijet ću stres kad god poželim

Život je prekratak da bismo ga tratili na kojekakve brige.

Što god da se dogodi, dat ću sve od sebe da izbjegnem stres.

U sebi osjećam da će sa mnom sve biti u redu.

Čarobna riječ. Prekida automatski tijek misli umirujućom riječi ili frazom.

Odaberite jednostavne riječi poput: mir, odmor, spokoj, smirenje, uravnoteženost. Umjesto riječi, možete brojati: 1001, 1002 itd. ili koristiti izraze poput: "duboko i još dublje opuštanje". Pustite misli da vam prolaze kroz glavu, ne dopustite im da vas preuzmu.

Zatvorite oči i fokusirajte se. Ponavljajte riječ, frazu ili brojite u sebi 60 sekundi. Dišite polako i duboko.

Poklon glazbe. Glazba aktivira desnu hemisferu mozga i oslobađa brige i opsesivnih misli lijeve hemisfere.

Kad osjetite pritisak, recite sebi da promijenite tempo. Odmorite se od posla i ispunite misli glazbom. Nakon nekog vremena vratite se svom poslu. Predenje, zviždanje ili čak ponavljanje melodije koju ste upravo čuli u glavi bilo bi vrlo učinkovito.

Ublažavanje stresa u 12 točaka. Radite sljedeće vježbe nekoliko puta dnevno. Započnite laganim kolutanjem očima – dva puta u jednom smjeru, a zatim dva puta u drugom. Usmjerite pozornost na udaljeni objekt, a zatim prebacite pozornost na objekt koji se nalazi u blizini. Namrštite se, naprežući mišiće oko očiju, a zatim se opustite. Nakon toga pazi na čeljust i nekoliko puta široko zijevni. Opustite vrat tako da prvo odmahnete glavom, a zatim je okrenete s jedne na drugu stranu. Podignite ramena do razine ušiju i polako ih spustite. Opustite zapešća i pomičite ih. Stisnite i otpustite šake, opuštajući ruke. Sada se okrenite torzu. Tri puta duboko udahnite. Zatim nježno savijajte kralježnicu naprijed-natrag i s jedne na drugu stranu. Zategnite i opustite stražnjicu, a zatim listove. Okrenite stopala kako biste opustili gležnjeve. Stisnite nožne prste na takav način da se stopala savijaju prema gore, ponovite tri puta.

Disanje na brojanje 7-11. Pomaže u oslobađanju jake fizičke napetosti bez napuštanja stresne situacije.

Dišite vrlo polako i duboko, tako da cijeli ciklus disanja traje oko 20 sekundi. Možda ćete se u početku osjećati nelagodno. Ali ne morate se naprezati. Brojite do 7 pri udisaju i 11 pri izdisaju.

Zagrijati se. Pokušajte izraziti svoje osjećaje tjelesnim vježbama, gimnastikom ili aerobikom, plesom ili hrvanjem sa zamišljenim protivnikom. Čak i kratka aktivna radnja (na primjer, nekoliko čučnjeva) podići će vam ton i promijeniti raspoloženje. Učinkovito brzo hodanje, trčanje. Pritom, naravno, pazite da ne pretjerate s radom.

Samomasaža. Možete lagano masirati određene točke tijela. Nemojte previše pritiskati, možete zatvoriti oči. Evo nekih od ovih točaka:

Između obrva: trljajte ovo područje sporim, kružnim pokretima.

Stražnja strana vrata: Nježno stisnite nekoliko puta jednom rukom.

Vilica: Trljajte s obje strane gdje završavaju stražnji zubi.

Ramena: masirajte gornji dio ramena sa svih pet prstiju.

Stopala: Ako kupujete, uzmite pauzu i istrljajte stopala koja vas bole prije nego što nastavite.

Prodornija inačica samomasaže sastoji se u istovremenom glađenju napetog mišića rukom i zamišljanju topline koja izbija iz ruke i prodire u napeto područje. Najučinkovitiji, energičniji pristup je lagano se udariti od glave do pete. I opušta i daje određeni naboj energije.

Pitanja za sebe. Kada sumnjate da preuveličavate važnost nekog problema, postavite si sljedeća pitanja:

Je li ovo stvarno velika stvar?

Je li nešto stvarno važno za vas u ovom trenutku u opasnosti?

Je li stvarno gore od onoga što je bilo prije?

Hoće li vam se za dva tjedna činiti jednako važnim?

Isplati li se toliko brinuti?

Vrijedi li za to umrijeti?

Što je najgore što se može dogoditi i mogu li se nositi s tim?

Odvlačenje pažnje. Ovaj o Pozitivna distrakcija koja blokira stresne misli i osjećaje.

Koncentrirajte svoju pozornost na neki neutralni predmet nekoliko minuta. Ispod su četiri mogućnosti:

1) Zapišite 10 predmeta ili stvari o kojima sanjate. To ne moraju nužno biti važne stvari, samo stvari koje vam pružaju zadovoljstvo, poput kućnog odmora.

2) Polako brojite predmete koji su emocionalno neutralni: lišće na cvijetu, mrlje na kvadratu pločica, slova na ispisanoj stranici itd.

3) Vježbajte svoje pamćenje prisjećajući se 20 stvari koje ste radili jučer.

4) Odvojite dvije minute da navedete kvalitete koje volite kod sebe i navedite primjere svake od njih.

Samopoimanje. Zastanite na trenutak i razmislite o tome što biste se trebali svidjeti sebi. Recite naglas ili pomislite u sebi: “Brinem se o sebi, jako mi je važno da budem dobro. Želim se uzdržavati i dati sve od sebe. Želim stvarno dobar život za sebe. Uvijek sam na svojoj strani." Osjećaj samopomoći će se pojačati ako se zagrlite ili jednostavno sklopite ruke, kao da pojačavate ove riječi odobravanja.

svoje vrijedne kvalitete. Suprotstavlja se inherentnoj sklonosti kritiziranju samog sebe, jača vjeru u sebe specifičnim, pozitivnim izjavama.

Napravite popis svojih, naravno, vrijednih kvaliteta. Možete mu dodati bilo koju od sljedećih stavki:

Brinem se za svoju obitelj.

Ja sam dobar prijatelj.

Postigao sam nešto u životu.

Pomažem ljudima.

Želim uspjeti.

Priznajem svoje greške.

Trudim se biti inteligentan.

Trudim se ne griješiti više nego prije.

Prilično sam privlačna.

Talentiran sam u nekim područjima.

Nastojim živjeti u moralnoj čistoći i biti dobar prema ljudima.

Počela sam bolje razumijevati sebe.

Napišite ovaj popis na komad papira i uvijek ga nosite sa sobom. Kada se osjećate preopterećeno, izvadite ga i usredotočite se na svoje snage. Navedite primjere svog pozitivnog ponašanja. Još je bolje izgovoriti ih naglas ili zapisati. Sve će to uvelike povećati vaše samopouzdanje.

Vježba "Leti".
Namjena: za ublažavanje napetosti mišića lica.
Udobno se smjestite: ruke slobodno stavite na koljena, ramena i glava spušteni, oči zatvorene. Zamislite da vam muha pokušava sletjeti na lice. Ona sjedi na nosu, pa na ustima, pa na čelu, pa na očima. Vaš zadatak je, bez otvaranja očiju, otjerati dosadnog kukca.
Vježba Limun.

Udobno se smjestite: labavo stavite ruke na koljena (dlanovi gore), ramena i glava dolje, zatvorenih očiju. Mentalno zamislite da imate limun u desnoj ruci. Počnite ga polako cijediti dok ne osjetite da ste “iscijedili” sav sok. Opustiti. Zapamtite svoje osjećaje. Sada zamislite da je limun u lijevoj ruci. Ponovite vježbu. Ponovno se opustite i sjetite se svojih osjećaja. Zatim radite vježbu s obje ruke istovremeno. Opustiti. Uživajte u stanju mira.
Vježba "Icicle" ("Sladoled"),
Svrha: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.
Ustanite, zatvorite oči, podignite ruke. Zamislite da ste ledenica ili sladoled. Zategnite sve mišiće u tijelu. Zapamtite ove osjećaje. Zamrznite se u ovom položaju 1-2 minute. Zatim zamislite da se pod utjecajem sunčeve topline počinjete polako topiti, postupno opuštajući ruke, zatim mišiće ramena, vrata, tijela, nogu itd. Zapamtite senzacije u stanju opuštenosti. Vježbu izvodite dok ne postignete optimalno psihoemocionalno stanje. Ovu vježbu možete izvoditi dok ležite na podu.
Vježba s balonom.
Svrha: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.
Ustanite, zatvorite oči, podignite ruke, udahnite. Zamislite da ste veliki balon napunjen zrakom. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute, naprežući sve mišiće tijela. Zatim zamislite da se u lopti pojavila mala rupa. Polako počnite ispuštati zrak dok opuštate mišiće tijela: ruke, zatim mišiće ramena, vrata, tijela, nogu itd. Zapamtite senzacije u stanju opuštenosti. Vježbu izvodite dok ne postignete optimalno psihoemocionalno stanje.
I, konačno, uz jak neuropsihički stres, možete izvesti 20-30 čučnjeva ili 15-20 skokova u mjestu. Tako ćete se riješiti napetosti koja je nastala. Ovu metodu oslobađanja od psiho-emocionalnog stresa naširoko koriste i sportaši i umjetnici prije važnih nastupa.
Razmotrite sljedeći kompleks samoregulacije - autogeni trening (AT).
Autogeni trening omogućuje ovladavanje emocijama, razvija volju, pažnju, stvara naviku samopromatranja i samoocjenjivanja, povećava stabilnost i labilnost višeg živčanog djelovanja.
Autogeni trening uključuje dvije razine – nižu i višu.
Prvi korak sastoji se od 6 vježbi koje utječu na autonomne funkcije:
vježba "Težina" - maksimalno opuštanje mišića. Opuštanje mišića se vježba kroz figurativni prikaz razvijajućeg osjećaja težine u desnoj ruci, zatim lijevoj ruci, zatim u desnoj nozi, zatim u lijevoj nozi i torzu;
vježba "Vrućina" - proizvoljno širenje krvnih žila u istom slijedu, postižući osjećaj topline;
vježba "Srce" - regulacija ritma otkucaja srca;
vježba "Disanje" - regulacija i normalizacija disanja;
vježba "Toplina u solarnom pleksusu" - poziv na osjećaj topline u trbušnoj šupljini;
vježba "Hladnoća u čelu" - korištenje senzualnih prikaza hladnoće, povjetarac koji osvježava glavu.
Drugi korak su meditativne vježbe koje utječu na mentalne funkcije, kao što su pažnja, mašta, mišljenje, volja, emocije. Možete ih započeti tek nakon što ste savladali vježbe prve faze i brzo se postižu osjećaji izazvani u svih šest vježbi (oko 30-40 sekundi).
Počinju raditi vježbe u ležećem položaju (na leđima, ruke su blago savijene u zglobovima lakta, noge su slobodno smještene i ne dodiruju se), ubuduće je preporučljivo izvoditi ih dok sjedite u udobnom položaju. Vježbaju se u uvjetima potpunog odmora, samoće, bez žurbe. Uvježbana osoba može lako ignorirati sve vrste smetnji, izvodeći vježbe u bilo kojim uvjetima. Praksa pokazuje da se vježbe uče brže i učinkovitije ako se koristi magnetofonska snimka teksta s nizom radnji.
Prvih nekoliko minuta svake vježbe posvećeno je pronalaženju udobnog položaja. Nakon što se dostigne stanje maksimalnog odmora, počinje faza autosugestije, uz izgovor jedne fraze, smanjujući je za jednu riječ pri svakom ponavljanju. Na primjer: "A sada / stvarno / želim / svoju / desnu / ruku / postati / težak ...", "Prebacujem pozornost na lijevu ruku. Stvarno želim da mi lijeva ruka postane teška…”
Nakon toga slijedi glavni sadržajni dio koji se sastoji od instalacija koje svojom prirodom odgovaraju zadaćama vježbe koja se izvodi. Nakon glavnog sadržaja slijedi završna faza tijekom koje se tijelo priprema za prijelaz u budno stanje, za što se koriste sljedeće formulacije: “Odlično sam se odmorio. Osjećam se svježe. Vrlo sam miran. Smirenost mi daje samopouzdanje, snagu, zdravlje. Osjećam se budno i energično, itd.” Ako je vježba usmjerena na normalizaciju sna, formulacije završne faze su obrnute: „Ratapam se u miru. Mir se pretvara u san. počinjem tonuti u san. itd.".
U svrhu samopomoći i uzajamne pomoći za povećanje otpornosti na stres, možete koristiti metodu Hasai Aliyeva "Ključ". Ova metoda omogućuje odabirom i sortiranjem pronalaženje individualnog načina za postizanje optimalnog psiho-emocionalnog stanja. Metoda se temelji na ideomotoričkom treningu.
Za razliku od auto-treninga, koji uključuje sekvencijalno savladavanje svake vježbe i prijelaz na sljedeći korak tek kada se u potpunosti postigne željeni učinak, metoda "Ključ" X. Aliyeva omogućuje brzo postizanje učinka opuštanja i ublažavanja psihomotorike. stres. Ova se metoda temelji na samoregulaciji bez vanjskog utjecaja stručnjaka. Za ulazak u optimalno psihoemocionalno stanje potrebno je odabirom i sortiranjem pronaći vlastiti „ključ“. Učeći kontrolirati ideomotorne pokrete, osoba uči kontrolirati svoje stanje. Kako se to postiže?
Uputa.
Prije svega, potrebno je provesti test na "nepropusnost" nabrajajući tri osnovne tehnike.
Osnovne ideomotoričke tehnike:
širenje ruku: zamislite da ruke ispružene ispred vas počnu glatko odstupati u stranu bez vašeg mišićnog napora, kao automatski;
spajanje ruku: zamislite njihovo obrnuto kretanje;
podizanje ruke, ruke: zamislite da vaša spuštena ruka(e) lebdi uvis, kao npr. astronaut u bestežinskom stanju.
Ako nijedan od trikova ne uspije, onda ste stegnuti. Odradite bilo koju tjelesnu vježbu i ponovno ponovite tehniku ​​"stezanja". Za ublažavanje stezanja živaca potrebno je nekoliko puta ponoviti ideomotoričku tehniku ​​koja najbolje funkcionira. Pažnja! Kada tijelo počne prelaziti u način samoosciliranja, pomažući tom procesu, potražite ritam harmoničnog samoosciliranja "naprijed-natrag" ili "u krug". Na taj način možete trenirati i koordinaciju. Vježbe se mogu izvoditi stojeći ili sjedeći.
Tijekom izvođenja tehnika, trebali biste zapamtiti željene rezultate koje želite dobiti kao rezultat njihovog djelovanja (na primjer, poboljšano blagostanje, snaga, jasnoća itd.).
Prijem "Polet".
Ustanite, zatvorite oči, spustite ruke uz tijelo. Mentalno se usredotočite na svoje ruke i pokušajte ih podići, u stranu bez napetosti. Zamislite da letite visoko iznad tla.
Prijem "Divergencija ruku".
Ustanite, zatvorite oči, ispružite ruke ispred sebe. Mentalno se usredotočite na ruke i pokušajte ih raširiti bez naprezanja. Odaberite udobnu sliku koja vam omogućuje postizanje ovog pokreta.
Prijem "Konvergencija ruku".
Ustanite, zatvorite oči, ruke uz tijelo. Mentalno se usredotočite na ruke i pokušajte ih spojiti bez naprezanja. Odaberite udobnu sliku koja vam omogućuje postizanje ovog pokreta.
Prijem "Levitacija ruke."
Ruke dolje. Ugodite se tako da ruka postane lakša i počne se dizati, lebdjeti. Ako ova tehnika ne funkcionira, trebate potražiti drugi pokret ili ga pokušati izvesti nakon drugih pokreta.
Prijem "Samooscilacije tijela".
Ustanite, zatvorite oči, spustite ruke uz tijelo. Počnite se lagano njihati, mentalno birajući tempo i ritam kretanja, postupno postižući potpunu opuštenost cijelog tijela. Glavna stvar je tražiti ugodan ritam i tempo ljuljanja.
Prijem "Kretanje glave".
Stojeći ili sjedeći, mehanički okrećite glavu u potrazi za ugodnim ritmom i ugodnim okretnicama. Bolna i napeta mjesta treba zaobići. Ugodna prekretnica je točka opuštanja. Zadatak je pronaći pokret koji je lagan, s minimalnim naporom, s ugodnim osjećajima koji želite nastaviti.
Glavni zadatak je naučiti mentalno postići optimalno psiho-emocionalno stanje. U slučajevima stresa, izvođenjem opisanih vježbi možete brzo i učinkovito obnoviti snagu i preuzeti kontrolu nad osjećajima i emocijama. Više
pojedinosti o metodi mogu se naći u knjizi X. Alieva "Ključ do sebe" (M.: Molodaya Gvardiya, 1990). Načini postizanja smirenosti, utjecaj na tjelesne reakcije, proizvoljno mijenjanje fizioloških parametara tjelesne aktivnosti - to je, zapravo, samoregulacija, kao što je gore navedeno.
Razmotrite sljedeću osnovnu tehniku ​​za regulaciju psiho-emocionalnog stanja - samonadzor. Varijanta samonadzora stanja koju smo predložili uvodi se kao obvezni element psihofiziološke obuke i koristi se za "samokontrolu-samoregulaciju" pilota (V.L. Marishchuk), kao i stručnjaka raznih ekstremnih profesija.
Svrha samokontrole je prepoznavanje i proizvoljno prevladavanje emocionalne napetosti.
Uputa.
Potrebno je mentalno pomaknuti fokus pažnje oko tijela uz pomoć sljedećih pitanja:
Kakav je moj izraz?
Kako su mi mišići? Ima li ukočenosti?
Kako dišem?
Ako se identificiraju negativni znakovi, oni se proizvoljno uklanjaju uz pomoć drugih tehnika samoregulacije: prilagođava se držanje, opuštaju se mišići, normalizira disanje, stvaraju se izrazi samouvjerene smirenosti lica.
Prije svega, potrebno je savladati osnovnu tehniku ​​samoregulacije disanja.
Sjednite i zauzmite udoban položaj.
Stavite jednu ruku u pupak, drugu na prsa (ove manipulacije moraju se izvoditi samo u početnoj fazi svladavanja tehnike kako biste zapamtili ispravan slijed pokreta disanja i rezultirajućih senzacija).
Duboko udahnite (najmanje 2 sekunde), uvucite zrak prvo u želudac, a zatim njime ispunite cijela prsa.
Zadržite dah 1-2 sekunde.
Izdišite polako i glatko 3 sekunde. Izdisaj treba biti duži od udisaja.
Ponovno duboko udahnite bez prestanka i ponovite vježbu.
Vježba se ponavlja 4-5 puta zaredom. Izbjegavajte težiti savršenom izvođenju vježbe prvi put. Mora se imati na umu da pri izvođenju ove tehnike može doći do vrtoglavice. To je zbog individualnih karakteristika. U slučaju vrtoglavice, smanjite broj ciklusa koji se izvode u jednoj seriji. Tehnika samoregulacije disanja može se i važno je koristiti ne samo u trenucima psiho-emocionalne napetosti, već i tijekom dana od 5 do 15 puta, posvećujući 1 minutu njenoj provedbi. Ova tehnika savršeno pomaže u otklanjanju emocionalnog uzbuđenja, stanja napetosti itd.
Kao jednostavnu tehniku ​​rada s emocijama možete koristiti tehniku ​​paradoksalne intencije V. Frankla.
Uputa.
Unutarnje iskustvo pokazuje da iskustva nastaju u nama nehotice, bez obzira na našu odluku. Pokušajte odmah stvoriti tjeskobu u sebi, dajte sve od sebe, recite sebi: “Mora da si užasno tjeskoban. Brini, brini, još više! .. ”Mislim da nije bilo tjeskobe. Izravna namjera da se osjeti neka vrsta osjećaja, takoreći, na neko vrijeme paralizira sposobnost da se to doživi. Na temelju toga formulirano je jedno od pravila psihotehnike doživljaja - "Želite li se osloboditi ili oslabiti neko nepoželjno stanje, pokušajte učiniti upravo suprotno - izazvati ili pojačati njegov osjet."

Psihoemocionalni stres u pedagoškoj djelatnosti

Rad učitelja jedno je od zanimanja povezanih s povećanim psihoemocionalnim opterećenjem. To je zbog sadržaja, suštine pedagoške djelatnosti i pozadine u kojoj se ona odvija.

Provedba pedagoške aktivnosti odvija se kroz interakciju s velikim brojem ljudi. To su učenici, kolege, roditelji učenika. Svaki dan učitelj u procesu rada mora ostvariti desetke, stotine profesionalno uvjetovanih međuljudskih kontakata s prilično visokim psihoemocionalnim stresom. U većini slučajeva radi se o emocionalnim reakcijama koje imaju pozitivnu konotaciju. Međutim, tako širok krug komunikacije prepun je potencijala za pojavu različitih stupnjeva važnosti sukoba, stresnih ili psiho-traumatskih situacija, što je popraćeno razvojem negativnih emocija, nepovoljnom emocionalnom pozadinom.

Često je učitelj prisiljen komunicirati, komunicirati s osobom koja mu je „nesimpatična“, s kojom su sukobi već nastali u prošlosti ili postoje u sadašnjosti. To može biti student ili kolega. Takva situacija može izazvati ne kratkotrajnu emocionalnu reakciju, već dugotrajnu psihotraumatsku situaciju.

U pedagoškoj djelatnosti nerijetko dolazi do raskoraka između očekivanih, predviđenih i stvarnih rezultata (primjerice, rezultata kontrolnog rada učenika, nastavnog tromjesečja i sl.). Učiteljski rad je pun opasnosti i "duševne zasićenosti" zbog određene monotonije, ponavljanja u procesu ispunjavanja profesionalnih dužnosti. Osobito se često ova situacija događa među učiteljima s malo iskustva.

Osim toga, psihološka pozadina u kojoj se odvija rad nastavnika vrlo je osebujna. To su visoki zahtjevi javnosti prema općim kulturnim, stručnim i moralnim kvalitetama učitelja. Povećano zanimanje za izgled, način govora, za "osobni život".

Već ovako sažeti opis psiholoških karakteristika pedagoškog rada ukazuje na mogućnost nastanka akutnih i kroničnih psihotraumatskih situacija, razvoja psihoemocionalnog prenaprezanja, koji se smatraju čimbenicima rizika koji predisponiraju pojavu određenih neuropsihijatrijskih reakcija i psihosomatskih. bolesti.

Pod utjecajem više ili manje dugotrajne mentalne traume, koja dovodi do emocionalnog prenaprezanja, stanje slično neurozi ili neuroza.

Bolest počinje postupno, postupno. Glavni simptom je povećana razdražljivost i blagi psihički i fizički umor. Osoba postaje nervozna, razdražljiva čak i zbog manjeg razloga. Slično povećanje osjetljivosti na podražaje koji dolaze iz unutarnjih organa i različitih dijelova tijela može objasniti pritužbe takvih ljudi na neugodne osjećaje u različitim dijelovima tijela (glavobolja, vrtoglavica, tinitus, bolni osjećaji u srcu, želucu itd.). .).). Takvi se simptomi nazivaju psihosomatski, jer. uzrok njihove pojave ovisi o karakteristikama mentalnog statusa osobe.

Povećana ekscitabilnost izražava se u blagoj pojavi autonomnih reakcija (palpitacije, crvenilo ili blijeđenje kože lica, pojačano znojenje). Često se javlja tremor (drhtanje) kapaka i prstiju ispruženih ruku. Povećana razdražljivost obično se kombinira s brzim umorom, što utječe na smanjenje radne sposobnosti. Često postoje pritužbe na opću tjelesnu slabost, nedostatak energije, energije, izdržljivosti na prethodno uobičajeni način rada. Dugotrajna aktivna napetost pažnje postaje nemoguća. Nedovoljna fiksacija određenih događaja često je povezana s iscrpljenošću pažnje. To objašnjava pritužbe na "loše pamćenje", zaboravnost.

Povećana razdražljivost i umor očituju se i u brzoj pojavi emocionalnih reakcija (tuga, radost i sl.) te ujedno u njihovoj kratkotrajnosti, nestabilnosti. Javlja se netrpeljivost, očekivanje postaje nepodnošljivo. San je poremećen, često je teško zaspati, san nije dovoljno dubok, s obiljem snova. Istodobno, buđenje se lako događa pod utjecajem manjih podražaja. Nakon sna nema osjećaja vedrine, svježine, već naprotiv, postoji osjećaj slabosti, pospanosti. Do sredine dana zdravstveno stanje se poboljšava, a do večeri se ponovno pogoršava.

Prisutnost neugodnih osjeta iz različitih dijelova tijela povećava se s vremenom, daje razlog za sumnju na bilo kakvu početnu ozbiljnu bolest. Postoji tjeskoba, tjeskoba zbog njihovog stanja. Neugodni i bolni osjećaji u različitim dijelovima i organima tijela i strah od bolesti s patološkom fiksacijom pozornosti na najmanje promjene u dobrobiti sve su intenzivniji. I postupno, zbog kršenja inervacije unutarnjih organa, pojedinačni psihosomatski simptomi mogu se razviti u psihosomatske funkcionalne promjene organa, a kasnije iu izražene psihosomatske bolesti. Često ovo funkcionalni poremećaji i bolesti kardiovaskularnog sustava. U početku se manifestiraju periodičnim neugodnim osjećajima u području srca, čija je lokalizacija i priroda vrlo raznolika.

Bol u predjelu srcačesto praćena neugodnim osjećajima u rukama (često na lijevoj strani), osjećajem nedostatka zraka ili čak gušenja. Uzimanje nitroglicerina (lijek za ublažavanje bolova kod angine pektoris) ne daje nikakvo vidljivo poboljšanje. Mogu se javiti psihogeni poremećaji srčanog ritma. U isto vrijeme, pritužbe na lupanje srca karakteristične su ne samo tijekom fizičkog napora, već i ujutro (u vrijeme buđenja), kada pada u san, a često i noću (zbog nesanice ili površnog, isprekidanog, tjeskobnog sna).

Stanje slično neurozi može uzrokovati promjenu krvnog tlaka u smjeru povećanja ili smanjenja. Najčešće je to privremeno povećanje krvnog tlaka pod utjecajem iskustava ili iznenadni nagli porast njegove vrste hipertenzivne krize.

S porastom krvnog tlaka postoje neugodni i bolni osjećaji u glavi (pritisak, težina, bolna bol, bušenje, pucanje, trnci), tinitus, zamagljen vid (pojava magle u očima, bljeskanje obojenih točkica, krugova).

Pod sniženim tlakom tegobe mogu biti vrlo raznolike i uključuju letargiju, apatiju, osjećaj teške slabosti i umora, nedostatak energije ujutro čak i nakon dugog sna, poremećaj pamćenja, odsutnost i nestabilnost pažnje, smanjenu učinkovitost, osjećaj nedostatka zrak u mirovanju, teški nedostatak zraka s umjerenim fizičkim naporom, oticanje nogu i stopala navečer. Karakteristična je glavobolja (povremeno i jedina tegoba), koja se obično javlja nakon sna (osobito tijekom dana), tjelesnog ili psihičkog rada. Tupa, pritiskajuća, stežuća, pucajuća ili pulsirajuća glavobolja često zahvaća frontotemporalnu ili frontoparijetalnu regiju i traje od nekoliko sati do dva dana. U nekim slučajevima protiče kao migrena, praćena mučninom i povraćanjem, a nestaje primjenom hladnoće, nakon šetnje na svježem zraku ili tjelovježbe. Karakterizira ga periodična vrtoglavica s povećanom osjetljivošću na jako svjetlo, buku, glasan govor, teturanje pri hodu i nesvjesticu.

Čest pratilac stanja sličnih neurozama - funkcionalni poremećaji gastrointestinalnog trakta. To nisu jaki, ali uporni bolni osjećaji različite lokalizacije, često migrirajući po cijelom trbuhu. Najstalniji osjećaj težine, punoće, napetosti, praznine u želucu. U nekim slučajevima moguće su pritužbe na mučninu ujutro i periodične nepodnošljive bolove u gornjem dijelu trbuha. Pritužbe na neugodan okus ili gorčinu u ustima, žgaravicu i podrigivanje (često zrakom, rjeđe hranom ili želučanim sokom) vrlo su česte tijekom dana ili samo ujutro, prije jela.

Pritužbe na poremećaje apetita nisu ništa manje tipične - od slabog ili vrlo kapricijskog apetita do potpunog gađenja ili odbijanja jela s gubitkom osjeta okusa. Mogu postojati pritužbe na uporni zatvor ili zatvor, nakon čega slijedi proljev.

Ostale manifestacije unutarnjih organa moguće su u neurozama i neurozama. U svim slučajevima pojave takvih simptoma potrebno je konzultirati liječnika.