Loš san što učiniti s nesanicom. Zašto nema sna noću. Loš san: što učiniti da biste dobro spavali i uzroci poremećaja

Objavljeno: 06. ožujka 2013. Kreirano: 06. ožujka 2013

Poremećaji spavanja prilično su česta pojava. Između 8 i 15% odraslih u svijetu žali se na česte ili trajne pritužbe na loš ili nedovoljno sna, između 9 i 11% odraslih koristi sedativno-hipnotičke lijekove, a taj je postotak puno veći među starijim osobama. Poremećaji spavanja mogu se razviti u bilo kojoj dobi. Neki od njih su najkarakterističniji za određene dobne skupine kao što su mokrenje u krevet, noćni strahovi i mjesečarenje kod djece i adolescenata, te nesanica ili abnormalna pospanost kod sredovječnih i starijih ljudi. Neurolog će nam reći o poremećajima spavanja, glavni liječnik, dr.sc. Slynko Anna Alekseevna.

– Anna Alekseevna, recite našim čitateljima zašto našem tijelu treba tako važna komponenta života kao što je san?

Spavanje je jedna od najvažnijih komponenti ljudskog života. Tijekom spavanja dolazi do inhibicije budnosti uz isključivanje svijesti i aktivnog rada nesvjesnog, aktivnosti pojedinih (somnogenih) sustava mozga i cijelog organizma u cjelini. Spavanje reciklira i integrira mentalna aktivnost ljudska, aktivna obnova strukture i funkcije tijela. A ovaj dio našeg života nije ništa manje važan od budnosti, a možda i najvažniji, tijekom kojeg se odvija samoozdravljenje, ozdravljenje i mentalno "reboot". Nije ni čudo što kažu: "Jutro je mudrije od večeri." Budući da tijekom spavanja postoji aktivna obrada informacija. U donošenje odluka uključeno je ne samo svjesno i nesvjesno, već i znanje i iskustvo naših predaka, koji su šifrirani u našem genetskom materijalu. Neki vjeruju da je puno provesti trećinu života u snu i zato žure živjeti, skraćuju vrijeme spavanja, grubo remete ciklus spavanja (danju spavaju, noću budni, spavaju kasno). Takvo nepoštivanje sna dolazi postrance za tijelo. Poznato je da se time smanjuje otpornost na infekcije, slabi imunitet, povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti, mentalni poremećaji, smanjuje se prilagodba na stres itd. Uočeno je da stogodišnjaci puno spavaju, tj. veliki broj vrijeme provedeno u snu njihovo tijelo nagrađuje dugom zdravom budnošću. No, poznato je da s godinama potreba za snom opada, a stariji ljudi manje spavaju. Ali nije li to prognostički znak zaliha zdravlja.

- Ana Aleksejevna, postoji li razlika u tome kako spavamo?

- Broji se normalan san 6 do 9 sati dnevno kod odrasle osobe. Ali svačija potreba za snom je drugačija. Važno je otići na počinak kako biste se ujutro probudili sami bez prisile i nelagode te vam se tijekom dana ne spava. Vrlo je važno zaspati u isto vrijeme. S tim u vezi, pomicanje vremenskih zona, prelazak na ljetno-zimsko računanje vremena i rad noću nepovoljni su za zdravlje. Vrlo je važno zaspati prije 23 sata. Uočeno je da je san između 23 sata i 1 sat iza ponoći vrlo važan za tijelo. U to vrijeme dolazi do najveće aktivnosti oporavka tijela. Ovo je u skladu sa znanjem tradicionalna medicina. U tom razdoblju energetska “snaga” srca je na minimumu, pa je u to vrijeme najbolje spavati. Ali nije važno samo ukupno trajanje sna, struktura sna je važna kada je riječ o pravilnom trajanju i redoslijedu faza sna. Poznato je da se struktura sna mijenja s raznim bolestima. Medicinski utjecaj na faze spavanja mijenja tijek nekih bolesti (na primjer, depresije). Spavanje je heterogeno stanje, tijekom spavanja dolazi do pravilne izmjene faza. Faza spor sančini 75-80% sna (podijeljeno na drijemanja, površno spavanje, san prosječne dubine, dubok san), u ovoj fazi sna dolazi do procesa oporavka, optimizacije upravljanja unutarnjim organima. Postoji i faza REM spavanje ili faza brzih pokreta očiju. U REM fazi sna elektroencefalografska slika podsjeća na budnost, iako je osoba nepomična i mišići maksimalno opušteni, u ovoj fazi vidi snove. Ukupno trajanje sve faze, odnosno ciklus - oko 90 minuta. Za cijelo razdoblje spavanja prolazi 4-6 ciklusa.

Nesanica ili nesanica

Nesanica ili nesanica- subjektivni simptom koji karakterizira nezadovoljstvo snom, nedostatak snage nakon sna. Ako se ovo nezadovoljstvo snom javlja unutar jednog tjedna, to je epizodna nesanica, do 3 tjedna - kratkotrajna, više od 3 tjedna - kronična nesanica. Kod laboratorijskih miševa bez sna dolazi do promjene svijesti nakon tri dana, do kome i smrti nakon tjedan dana. Čovjek također ne može živjeti bez sna, kao ni bez hrane, pića, zraka. Stoga se varaju ljudi koji kažu da uopće ne spavaju. Spavaju, ali im je san isprekidan, kratak, nepotpun i nakon njega nema osjećaja osipa i vedrine.

Koje vrste poremećaja spavanja postoje?

– Više od 54 razne bolestiživčanog sustava, psihe i unutarnjih bolesti očituju se poremećajem sna.

Poremećaji spavanja: disomnije, presomnije, intrasomnije, postsomnije, parasomnije, patološke parasomnije, hipersomnije

Poremećaji spavanja mogu se podijeliti na:

Disomnije -

poteškoće s uspavljivanjem, održavanje sna, pretjerana pospanost, osjećaj nedostatka odmora nakon sna.

Presomnički poremećaji -

poteškoće s uspavljivanjem (nemogućnost zaspati 2 ili više sati)

Intrasomnija -

skraćenje sna, česta buđenja, površno spavanje, rano buđenje.

Poremećaji nakon spavanja

nedostatak osjećaja odmora nakon sna, fizička snaga, osjećaj "slomljenosti", astenija.

parasomnije -

motoričke i psihičke pojave koje prate san. To su drhtaji, promjena položaja tijela, koji su fiziološki. I patološke parasomnije- pretjerani, nemirni pokreti tijekom spavanja, pričanje u snu, mjesečarenje. Mogući su i zastrašujući snovi, noćne more, poremećaji ritma i dubine disanja, noćno hrkanje, apneja (duga pauza u ciklusu disanja).

Hipersomnija -

patološka dnevna pospanost. Najčešće je uzrok dnevne pospanosti i neprikladnog uspavljivanja tijekom dana opstruktivna apneja u snu. To jest, tijekom spavanja postoji preklapanje dišni put a bolesnik se budi od nedostatka zraka. To se posebno često događa kod pretilih ljudi, s velikim trbuhom, koji spavaju na leđima, kada su pluća poduprta organima ispod dijafragme. U ovoj situaciji poželjno je smanjiti težinu, spavati na boku, na višem jastuku. Dnevno drijemanje iznimno je opasno za osobe koje voze i druge osobe opasne vrste aktivnosti.

– Kako procijeniti kvalitetu sna?

– Doktor za spavanje - somnolog, analizira spavanje pomoću polisomnografija. Ovo je dijagnostička metoda koja uključuje istovremenu registraciju elektroencefalografije, EKG-a, elektromiografije, audio praćenje hrkanja, analizu pokreta tijela, nogu, respiratornih pokreta, tjelesne temperature, krvnog tlaka, pulsa itd. Podaci polisomnografije omogućuju procjenu trajanja sna, broj buđenja, raspored faza spavanja, respiratorni poremećaji i brzina otkucaja srca, abnormalne pokrete i utvrditi prirodu parasomnija. Međutim, ne uspijeva svaki pacijent s nesanicom tako pažljivo proučiti svoj san. Stoga, terapeut ili neurolog, ili psihijatar često pomaže razumjeti ovo.

– Ana Aleksejevna, recite nam koji su uzroci poremećaja sna?

- Uzroci poremećaja spavanja su raznoliki i dijele se u tri skupine.

Unutarnji uzroci – sindrom apneje u snu u snu, periodična kretanja udovi, sindrom nemirne noge i tako dalje.
Vanjski uzroci – psiho-emocionalni stres, anksioznost i stres, bolni sindromi, neadekvatna primjena lijekovi, uključujući tablete za spavanje, loša higijena spavanje, uzimanje psihostimulansa, alkohol, pretjerano pušenje, oštećenje režim pijenja (česti nagoni za mokrenje noću), itd.
Cirkadijalni poremećaji- promjena vremenskih zona, sindrom preuranjene faze sna, poremećaji uzrokovani radom u dnevnim ili noćnim smjenama i dr. Naravno, na prvom mjestu od svih čimbenika koji dovode do poremećaja spavanja, posebno u zdravi ljudi, su emocionalni stres, mentalni i fizički umor, mentalni umor. Osobito u osoba s astenoneurotičnim crtama ličnosti česta su stanja tjeskobe, astenije, melankolije ili depresije, apatije i depresivnog raspoloženja. To se zove psihofiziološka nesanica. Često se takvi ljudi pokušavaju sami pomoći i uzeti ujutro tonici, navečer sedativi ili tablete za spavanje. Takvo samoliječenje na kraju iscrpljuje adaptivne i regenerativne snage tijela, što ne samo da ne vraća san, nego također ne daje osjećaj odmora i pridonosi razvoju psihosomatskih bolesti. Prvi strada organski sustav koji je najviše opterećen ili postoji urođena predispozicija, slabost tog organskog sustava. U početku postoji kršenje funkcije organa, kada je sve reverzibilno. Tada bolest već krši strukturu organa.

- Ana Aleksejevna, daj mi malo korisni savjeti o liječenju poremećaja spavanja za naše čitatelje!

– Koji su koraci za liječenje psihofiziološke nesanice.

Liječenje psihofiziološke nesanice (nesanice)

Higijena spavanja. Odredite fiksno vrijeme za odlazak u krevet i buđenje. Preporučljivo je odrediti trajanje sna u one dane kada uspijete dobiti dovoljno sna, budući da ovo pojedinačni pokazatelj. Ako je trajanje vašeg sna 8,5 sati, tada biste već trebali biti u krevetu pola sata prije spavanja, po mogućnosti uz laganu, ugodnu literaturu (po mogućnosti s umjetnošću), možda uz laganu, ugodnu glazbu. Na primjer, ako morate ustati u 7.00 ujutro, onda se trebate spremiti za spavanje u 22.00. I u 22.30 ići u krevet.
Izbjegavajte zaspati danju.
Nemojte razmišljati o tome da ne možete spavati.
Poželjno je da se spavaća soba izdvoji zasebno, (idealno, ne bi trebao imati opremu, TV, računalo). Preporučljivo je dobro prozračiti spavaću sobu (optimalna sobna temperatura je 18-20? C), na prozorima su debele zavjese, udoban madrac, mali jastuk, krevet ne škripi, strani zvukovi ne odvlače pažnju.
Navečer je korisno hodati dalje svježi zrak , vježbe disanja, lagano vježbanje, slobodni stil, sporo plivanje. Najkasnije do 20 sati potrebno je završiti tjelesnu aktivnost. Ako nema kontraindikacija, dobro je okupati se ili tuširati na ugodnoj temperaturi. Ako su poremećaji spavanja povezani s psihoemocionalnim stresom, dobro je 2-3 puta tjedno imati relaksirajuću masažu (ili terapeutsku masažu), 2-3 puta tjedno sportove srednjeg i laganog intenziteta.
Isključite korištenje jake kave, čaja, tonika, cole tijekom dana. Za bilo kakvo "poticanje" tijelo mora platiti naknadnom astenijom, razdražljivom slabošću, nesanicom. Navečer možete popiti čaj s metvicom i medom. Med je slatko prirodno sredstvo za spavanje.
Posljednji obrok trebao bi biti lak za probavu tijela., u mala količina najkasnije 2 sata prije spavanja. Tekućinu nakon 18 sati bolje je konzumirati ograničeno, kako se ne biste probudili noću, za toalet. Ugodan osjećaj sitosti izaziva pospanost.
Ne uzimajte nikakve lijekove na svoju ruku bez savjetovanja s liječnikom. Preporučljivo je sa svojim liječnikom razgovarati o optimalnoj taktici ponašanja i liječenja poremećaja spavanja.
I što je najvažnije - idite u krevet s DOBRIM RASPOLOŽENJEM! SLATKI SNOVI!

– Hvala vam na zanimljivom razgovoru, Ana Aleksejevna! Nadam se da će svaki čitatelj izvući nešto korisno iz vaše priče!

Razgovor s Anna Alekseevna Slynko (neurolog, glavni liječnik, kandidat medicinske znanosti) pod vodstvom Margarite Kucheruk

Oksana Vasilčenko, Nižnji Novgorod:

“Tko od nas, pokušavajući zaspati u besana noć, nije prevrnuo jastuk da dotakne hladnu površinu! Ovaj mali detalj mi je rekao kako da zaspim: prije toga se moraš jako ohladiti. Kad je vruće, ne možete dobro spavati. Pa se otvorim ili neko vrijeme hodam gola po sobi kako bih se što više ohladila. Zatim - pod toplu deku. I sami nećete primijetiti kako ćete, zagrijavajući se, zaspati.

Zinaida Perepelkina, Arkhangelsk:

"Ova tehnika jako pomaže da zaspite: počnite se prisjećati svega što se dogodilo tijekom dana, do detalja, do detalja. I odaberite "odjeljak" dana u kojem se nije dogodilo ništa neugodno. iz tube omiljene tjestenine, pogledane u ogledalo i sl. "Pokušajte mentalno zamisliti sve te radnje. To će vas odvratiti od briga i tjeskobe koje vam obično ne daju zaspati."

Anna Ladogina, Moskva:

"Ako sam bila nervozna prije spavanja, a to, znam, uvijek završi nesanicom, onda ne idem spavati bez 30 kapi matičnjaka ili tinkture valerijane. Nekad učinim i ovo: prelijem bočicu tinkture u kantu od Vruća voda i lebdim noge u njemu. Puno pomaže zaspati."

Valerija Starostina, Dmitrov:

“Ja sam “nesanica” s dugim stažem, pa sam razvila cijeli sustav mjera protiv lošeg sna. Iako idem spavati oko dvanaest, u deset navečer isključim telefon i uključim telefonsku sekretaricu. tako da me nikakve vijesti ne mogu uznemiriti prije spavanja. Nikada ne gledam krimiće ili detektivske priče. Za ovu priliku imam ploče starih, poznatih komedija i melodrama. Navečer obavezno prozračim sobu, okrenem na tihu glazbu.Prije spavanja se okupam u toploj kupki i popijem malo zbirka sedativa ili biljni čaj s medom. To je obično dovoljno da zaspite. Ali ako nemam sreće i probudim se usred noći, pokušavam učiniti minimalno: ni u kom slučaju ne palim svjetlo, ne uzimam knjigu ili neki posao, ali lažem tiho, pokušavajući se ne pomaknuti ili otvoriti oči. Uvijek stavim šalicu vode na noćni ormarić i stavim valerijanu ili tabletu za spavanje tako da mogu doći do nje, a da ne palim svjetlo. Čak i ako nisu potrebne jake mjere, umiruje svijest da je sve u blizini i da uvijek možete koristiti lijek.

Alena Krasnova, Kijev:

"Kada prestanem normalno spavati, kupim pretplatu na bazen za večernji termin. Nakon plivanja dobro spavam."

Larisa Pustyrnikova, Zheleznovodsk:

"Pomaže brzo zaspati tako jednostavna tehnika: pomiješajte jednu žlicu Cahorsa sa žlicom meda i držite u ustima, bez gutanja, što je duže moguće."

Galina Razumenko, Astrahan:

"Obično lako zaspim, ali često se dogodi da se probudim usred noći. To je posebno neugodno - čak i ako zaspite ujutro, i dalje se cijeli dan osjećate potpuno premoreno. Pogotovo ako se vrtite i vrtite bez sna dva sata.Ne pijem tablete za spavanje iz principa, dakle izmišljanja različiti putevi zaspati. Jedan od najučinkovitijih: trebate opustiti mišiće lica što je više moguće. Obično, probudivši se u neprikladno vrijeme, počnemo u glavi prebirati po svim problemima, a mišići lica nam se zatežu, odražavajući sva ta iskustva. Primijetite kako je čelo napeto, usne stisnute, obrve pomaknute. Da biste isključili emocije koje vam ne daju zaspati, morate se opustiti mišiće lica. Ako to ne možete učiniti svojom voljom, zamislite da vam je na lice stavljen topao, vlažan ručnik. Uložite sve svoje napore u to. Pazite da mišići cijelo vrijeme budu opušteni, a obrazi kao da se "cijede" s lica. I sami nećete primijetiti kako će san doći.

Faina Jeletskaja, Čeljabinsk:

"Imam razdoblja kada ne možeš bez tableta za spavanje, pogotovo jer mi ih liječnik preporučuje. Kako bih izbjegla ovisnost, radim sljedeće. Uzimam tablete u propisanoj dozi tjedan dana, a onda ih počnem smanjivati na pola. Npr. , uzimam pola tablete umjesto cijele. Tjedan dana kasnije - već četvrtinu. Onda umjesto tableta za spavanje pijem povećanu dozu umirujuća tinktura. Nakon nekog vremena ovu dozu smanjim za pola. I tada već možete normalno zaspati bez pomoći lijekova.

Anna Nesterova, Lodeinoye Pole:

"Moja mačka mi puno pomaže da zaspim i borim se s noćnim buđenjem. Kad legnem, ona mi skoči na prsa ili se smjesti kraj mojih nogu i započne svoju ugodnu pjesmu. Obično je to dovoljno da brzo zaspim. A ako Probudio sam se noću, Kuzya priređuje pravu mačju terapiju: položi svoje pahuljasto tijelo bliže mjestu koje smeta, počne predati i trljati glavu o mene. Što bih ja bez nje!

Poremećaj spavanja - ozbiljan problemšto lišava mnoge oboljele od sličnih poremećaja vitalnost, smanjuje performanse. Važnost ciklusa spavanja ne može se podcijeniti, jer je opasan za zdravlje, pa čak i život.

San je vitalan važan ciklus ponavljajući iz dana u dan. Karakterizira ga stanje mirovanja, tjelesne neaktivnosti, koje prosječno traje oko 8 sati. Tijekom tog razdoblja tijelo se odmara. Tjelesni sustavi se obnavljaju, informacije primljene tijekom dana se obrađuju i pohranjuju, otpornost imunološkog sustava na infektivne agense se povećava.

Razni vanjski i unutarnji faktori može utjecati na ciklus spavanja. Kao rezultat toga, razvijaju se razne vrste poremećaja spavanja. Zašto dolazi do poremećaja spavanja? Koje su bolesti povezane s tim? Kako vratiti stanje mirovanja? Kako se nositi s poremećajem sna? Na ova važna pitanja odgovorit ćemo u članku u nastavku.

Vrste poremećaja spavanja

Postoji posebna klasifikacija poremećaja spavanja. Glavne vrste patologija ciklusa spavanja su sljedeća stanja:

Nesanica - vrsta patološko stanje, koji karakteriziraju problemi s procesom uspavljivanja. Pritom je sam ciklus spavanja kratkotrajan, vrlo osjetljiv. Nesanica se razvija protiv pozadine mentalna bolestživčani sustav, ili kao rezultat produljene uporabe alkohola, određenih lijekova.
Hipersomnija je vrsta patologije spavanja koju karakterizira stanje stalna pospanost. Osobe koje pate od ovog poremećaja mogu spavati i do 20 sati dnevno. Razvija se kao rezultat duboka depresija, kronični nedostatak sna. Postoje takvi oblici hipersomnije:

- vrsta hipersomnije, karakterizirana oštrim napadom pospanosti, prisiljavajući osobu da zaspi na licu mjesta. Glavni simptom ove bolesti je katapleksija - gubitak tonus mišića tijekom budnosti (osoba se smrzava u određenom položaju, bez gubitka svijesti);
- Pretjerana dnevna pospanost
vrsta hipersomnije povezana s ovisnošću o alkoholu.

Parasomnija je poremećaj spavanja koji karakteriziraju poremećaji u fazama ciklusa spavanja, zbog čega se osoba često budi noću. Nemirni san razvija se u pozadini manifestacija enureze (urinarna inkontinencija tijekom noćnog odmora), raznih oblika mjesečarenja, epilepsije (izbijanja električne aktivnosti u mozgu). Može biti povezano s noćnim strahovima, noćnim morama.
u snu - kršenje procesa plućne ventilacije. Kao rezultat takvog kvara, odrasla osoba razvija hipoksiju - gladovanje kisikom tkiva, što dovodi do poremećaja koncentracije, dnevne pospanosti. Apneja je praćena hrkanjem, što otežava odmor užim članovima obitelji i oboljelom.
Obična nesanica je najčešći poremećaj spavanja i može biti uzrokovana različitim čimbenicima.
Paraliza sna je česta pojava u kojoj je osoba u fazi uspavljivanja ili buđenja svega svjesna, ali se ne može pomaknuti niti govoriti. dovoljno.
Bruksizam - . Javlja se i kod odraslih i kod djece.

Uzroci poremećaja sna. Simptomi

Normalan ciklus spavanja karakterizira proces brzo zaspati, nakon čega dolazi do buđenja nakon određenog vremena (ovisno o tome koliko se osoba treba odmoriti). prosjek, noćni odmor odrasla osoba treba biti najmanje 8 sati.

Međutim, zbog određenih čimbenika, ciklus spavanja i njegova kvaliteta mogu biti poremećeni. To je zbog zdravstvenog stanja, prisutnosti kroničnih bolesti i negativan utjecaj vanjsko okruženje. Dakle, glavni uzroci poremećaja spavanja kod odraslih su sljedeći:

emocionalno uzbuđenje, šok. Ova stanja mogu se razviti zbog česti stres, dugotrajna depresija, agresija, jaki šokovi povezani s bolešću, smrt voljenih osoba. Također, poremećaj sna kod odraslih može se pojaviti zbog nadolazećih uzbudljivih događaja: sesija sa studentima, vjenčanje, porođaj, razvod, gubitak posla;
svakodnevno korištenje stimulansa prije spavanja živčani sustav tvari, prejedanje. To mogu biti pića koja sadrže kofein ( jak čaj, kava), kao i alkohol, energetska pića, u najgorem slučaju droge. Neki lijekovi mogu negativno utjecati na kvalitetu ciklusa spavanja;
neuspjeh u radu endokrilni sustav, bolest štitnjače. loš san opaženo kod žena tijekom menstruacije, kada se povećava razina ženskih spolnih hormona ili tijekom menopauze (menopauze). Poremećaj spavanja, nesanica se opaža kod hipertireoze - prekomjernog lučenja hormona u krv Štitnjača, koji aktiviraju metabolizam u tijelu;
bolest unutarnji organi: astma, artritis, ishemijska bolest srca, zatajenja bubrega, Parkinsonova bolest i slične psihičke bolesti. Kao rezultat takvih bolesti, osoba doživljava veliku fizičku nelagodu, iscrpljujuću bol koja sprječava spavanje.
poremećaj sna, neugodni uvjeti za odmor: prisutnost neugodni mirisi, previsoka, ili niske temperature u zatvorenom prostoru, svjetlo, strana buka, neobično okruženje.

Ovo su glavni razlozi koji dovode do kratkoročnog ili dugotrajnog poremećaja ciklusa spavanja. Na takvo stanje mogu ukazivati sljedeći simptomi: dugotrajno uspavljivanje, stalna promjena položaj tijela, vrlo često buđenje noću, nemiran san ustajanje iz kreveta rano ujutro. Nakon takvog sna osoba se osjeća iscrpljeno, umorno, smanjuje se koncentracija pažnje i procesi pamćenja.

Posljedice poremećaja sna mogu biti vrlo žalosne. Dakle, oni koji redovito ne spavaju, ili spavaju loše, povećavaju rizik od morbiditeta za kardiovaskularnih bolesti, dijabetes. Loš san dovodi do pretilosti, imunodeficijencije i raka dojke kod žena.

Uzroci i liječenje poremećaja spavanja. Dijagnostika

Ne može se zanemariti problem lošeg sna. Ako osoba ima svakodnevne tegobe kao što su:

– Dugo ne mogu spavati.
– Često se budim noću.
"Probudim se vrlo rano, ne mogu se dovoljno naspavati", ovo rječito ukazuje na kršenje ciklusa spavanja. U ovom slučaju, on samo treba kontaktirati stručnjaka za liječenje, proći punu liječnički pregled. Ne smijete oklijevati, jer nagomilani umor može dovesti do nepopravljivih zdravstvenih problema.

Kome se obratiti?

Za dijagnosticiranje poremećaja ciklusa spavanja ljudi se obraćaju somnologu koji je specijaliziran za snove, probleme, bolesti povezane s ciklusom spavanja. Ako takav specijalist u zdravstvena ustanova nije dostupan, možete se obratiti terapeutu, psihoterapeutu ili neurologu. Oni će vam reći kako vratiti san. Ako postoji ozbiljan problem, morat ćete se obratiti somnologu.

Zapamtite, osoba koja na vrijeme ode liječniku izbjegava mnoge zdravstvene probleme!

Poremećaji spavanja dijagnosticiraju se u posebnom laboratoriju. Za to se koriste sljedeće metode:

Polisomnografija

Provodi se u posebnom laboratoriju, gdje postoji potrebna oprema. Tijekom ovog postupka, pacijent tijekom noćnog odmora mora biti pod nadzorom liječnika.

Osoba je povezana s različitim senzorima koji mjere frekvenciju respiratorni pokreti, otkucaji srca, puls, električna aktivnost moždana kora. Na temelju ovih pokazatelja, somnolog može odrediti pravi problem loše spavanje, reći što učiniti, propisati odgovarajuću terapiju.

SLS metoda - studija prosječne latencije spavanja

Ova tehnika se provodi u slučajevima kada liječnik sumnja da pacijent ima hipersomniju ( povećana pospanost), posebno narkolepsije.

Tijekom takvog postupka, bolesniku se daje 5 pokušaja da zaspi, od kojih svaki traje oko 20 minuta, interval između njih je 2 sata. Ako bolesnik zaspi za više od 10 minuta, tada nema smetnji, unutar 5-10 minuta - granični raspon, za manje od 5 minuta - jasan poremećaj spavanja.

Kako vratiti stanje mirovanja?

To je vitalno važno pitanje. Ove dijagnostičke metode pomoći će liječniku da napravi kompletna slika događa od ljudsko tijelo tijekom noćnog odmora. Nakon dijagnosticiranja bolesti, liječnik će propisati liječenje. Poremećaj sna, teška nesanica liječi se lijekovima kao što su:

tablete za spavanje različite snage akcije;
antidepresivi (ako je uzrok poremećaja ciklusa spavanja teški oblik depresije);
antipsihotici s umirujućim učinkom, psihotonični lijekovi propisani su za pacijente s teškim poremećajima spavanja;
sedative (umirujuće) lijekove mogu uzimati svi koji su bili nervozni prije noćnog odmora ili su u uzbuđenom stanju;
pripravci sa vazodilatacijski učinak u kombinaciji s blagim tipovima tableta za spavanje namijenjeni su starijim bolesnicima kod kojih je uzrok lošeg ciklusa spavanja aritmija, angina pektoris.

Važno je zapamtiti da samoliječenje tablete za spavanje vrlo opasno, jer u većini slučajeva, dugotrajnu upotrebu takvi lijekovi uzrokuju sve vrste ovisnosti, što dovodi do kvara središnjeg živčanog sustava i njegovih organa, pogoršavajući problem poremećaja spavanja. Samo kvalificirani liječnik treba propisati tijek liječenja.

Ako je loš san noću povezan s iskustvima prije važan događaj, starost, nevolje na poslu itd., tada možete piti pola sata prije odmora umirujući čaj, dekocija, biljna infuzija. U ove svrhe dobro je prikladan čaj od kamilice od njezinih cvjetova ili metvice, matičnjaka od lišća. Nakon takvog čaja bolje ćete zaspati, spavat ćete čvrsto.

Može zasititi vašu spavaću sobu ugodan miris lavanda iz aroma lampe. Nju ugodna aroma umiruje, opušta. Miris lavande natjerat će ženu da se probudi radosna, puna snage. Uz jastuk možete podjednako staviti vrećicu sa suhim biljem jasmina i lavande.

Dostupno u ljekarni alkoholna tinktura Motherwort, koji je izvrstan lijek za nesanicu i druge njezine manifestacije. Kod kuće možete pripremiti izvarak ove biljke i piti tijekom dana.

Za starije ljude koji imaju poremećen ciklus spavanja, dobro odgovara izvarak trave đurđice, koji normalizira rad srca i uklanja aritmiju. Redovito uzimanje takvog izvarka dovest će do obnove ciklusa spavanja.

Problemi sa spavanjem. Što učiniti?

Međutim, često su problemi sa spavanjem kod odraslih, nesanica povezani s naizgled beznačajnim čimbenicima, kao što su: prejedanje, intenzivna tjelesna aktivnost, šalica jake kave ili crnog čaja. Stoga je za normalizaciju ciklusa spavanja prije svega potrebna prevencija poremećaja spavanja, što uključuje poštivanje takvih jednostavnih pravila:

stvoriti sve uvjete za ugodan boravak: napraviti krevet s čistim krevetom, prozračiti sobu, staviti aroma lampu ako je potrebno;
prihvatiti hladan i topao tuš prije spavanja;
neka bliska osoba napraviti laganu obnavljajuću masažu;
nemojte jesti 2 sata prije spavanja;
nemojte se baviti aktivnostima koje mogu pretjerano uzbuditi živčani sustav;
popiti čašu prije spavanja toplo mlijeko s medom ili umirujućim čajem;
ako ste se probudili noću, bolje je ne ustajati, ne počinjati raditi aktivne stvari. Trebate malo prileći, nakon nekog vremena opet ćete zaspati.
uvijek zapamtite ako se često budite noću, posebno u ranoj dobi znači da morate posjetiti liječnika. Što se prije riješite problema lošeg sna, moći ćete izbjeći mnoge bolesti.

Gornji savjeti će ukloniti, poput ruke, umor nakon imati težak dan pomoći da se opustite i smirite. U takvom okruženju bit će lako utonuti u dubok, sladak san.

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Poremećaj sna kod odraslih je pošast našeg vremena. Često uzrokuju problemi s noćnim odmorom, nesanica i drugi poremećaji ozbiljne bolesti. Zašto se pojavljuju i kako ih se riješiti?

Jaka zdrav san omogućuje osobi da se opusti i napuni energijom za cijeli dan. Suvremeni ritam života i stalni stres dovode do toga da oko trećina stanovništva pati od nesanice, odnosno nesanice. Neadekvatan noćni odmor dovodi do pogoršanja kvalitete života i povećava vjerojatnost razvoja opasne bolesti. Stoga je važno na vrijeme identificirati uzrok problema i započeti liječenje.

Vrste i simptomi poremećaja spavanja (nesanica)

Potrebe za odmorom su individualne. Nekima treba šest sati da se potpuno oporave, dok drugima treba najmanje osam do devet sati sna. Problemi zbog nedostatka sna noću mogu se javljati povremeno ili imati kronični. Postoji nekoliko vrsta odstupanja s različitim simptomima:

Presomnički poremećaj ili poteškoće s uspavljivanjem. Osoba se satima može vrtjeti po krevetu pokušavajući zaspati. Ovo je obično popraćeno opsesivne misli, anksiozna stanja.
Intrasomnicheskoe. Osoba se budi mnogo puta noću bez jasan razlog, nakon čega mu je teško ponovno zaspati. Često je san popraćen noćnim morama.
Postsomnicheskoe - drijemati, rano buđenje. Mnogi sanjaju o tome kako naučiti rano ustati, ali u ovom slučaju osoba nema osjećaj da je spavala dovoljno, jer je količina odmora bila nedovoljna. Ovo je prilika da razmislite o svom zdravlju i otklonite poremećaj sna.

Još jedan znak problema sa spavanjem je stalni osjećaj da noćni odmor, čak i uz normalno trajanje, ne daje željeni učinak. Osoba se osjeća preopterećeno i umorno.

Ako ti simptomi potraju Dugo vrijeme preporuča se potražiti stručnu pomoć. Moguća su česta noćna buđenja ozbiljne posljedice za zdravlje: imunitet se smanjuje, rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, dijabetes, rak dojke, pretilost.

Kako biste opisali poremećaj spavanja koji Vas muči?

Mogućnosti ankete su ograničene jer je JavaScript onemogućen u vašem pregledniku.

Poteškoće sa uspavljivanjem: Mogu se prevrtati u krevetu nekoliko sati. 39%, 361 glas

Stalno se budim usred noći i teško je nakon toga ponovno zaspati. 31%, 285 glasova

San ne donosi osjećaj odmora, koliko god sati proveli u krevetu. Želim spavati cijelo vrijeme! 17%, 156 glasova

Budim se prerano ujutro, bez obzira na vrijeme spavanja. 13%, 125 glasova

12.03.2018

Nesanica je problem moderne generacije. stalni stres, živčani napor, odsutnost ugodnim uvjetima za spavanje - sve to ne doprinosi zdravom odmoru.

Što učiniti ako ne možete dovoljno spavati nekoliko noći? Kako se riješiti nesanice kod odraslih?

Uobičajeni uzroci ove pojave

Ispod su ključni razlozi koji uzrokuju loš san. Među njima treba istaknuti medicinske čimbenike.

Medicinski razlozi

kronična nesanica. Ovo stanje dijagnosticira se u 15 posto odrasle populacije. nesanica u kronični stadij dovodi do pogoršanja imunološkog sustava, smanjena koncentracija pažnje i mentalnih poremećaja.
Konstantno hrkanje. Ova pojava ne remeti normalan odmor osobe, ali može izazvati apneju za vrijeme spavanja, odnosno zaustavljanje respiratornog procesa. Takva komplikacija ne samo da negativno utječe na kvalitetu noćnog sna, već dovodi i do patologija srca i krvnih žila, uključujući razvoj moždanog udara.
sindrom nemirnih nogu. Ovo je patologija neurološke prirode, u kojoj pacijent doživljava nelagoda na području donjih ekstremiteta u miru. Neudobnost nestaje nakon motorna aktivnostšto stvara probleme sa spavanjem.
Cirkadijalni poremećaji. Nepoštivanje stalnog režima noćnog odmora i razdoblja budnosti. Takva stanja javljaju se kod pacijenata koji su prisiljeni raditi noćne smjene. Promjena vremenske zone još je jedan razlog lošeg sna.
Narkoleptički napadaji. U tom stanju pacijent može iznenada zaspati bez obzira na doba dana. Nagla slabost i halucinogeni fenomeni glavni su simptomi narkolepsije.
Bruksizam. U tom stanju dolazi do nevoljne kompresije gornjeg i donja čeljust. Kao rezultat toga, osoba stalno škrguće zubima u snu, što negativno utječe na njegovo blagostanje danju. Bolesnik doživljava bol u mišićima i zglobovima, stalna pospanost.

Osnovni načini za uspavljivanje

Slijede savjeti koji će vam pomoći da se normalizirate noćni san:

Prije spavanja temeljito prozračite sobu: zagušljivost loše utječe na sve organe, onemogućuje vam da zaspite.
Osigurajte odgovarajuću zvučnu izolaciju u sobi: ako buka dolazi s ulice, pobrinite se za pouzdane plastične prozore.
Ako imate medicinski problemi, podvrgnuti odgovarajućem liječenju: kada se bolesti izliječe, san bi se trebao vratiti u normalu.
Prilagodite dnevnu rutinu, naviknite se ustajati ujutro i zaspati u isto vrijeme. Preporučljivo je da ste već u krevetu nakon 22 sata: u tom će slučaju radna osoba moći osigurati zdravih osam sati sna.
Redovito mijenjajte posteljinu: mnogo je ugodnije zaspati na svježem i lijepom setu!
Nabavite udoban jastuk i ortopedski madrac: ne biste trebali štedjeti na kvalitetnoj posteljini!

Učinci kofeina i alkoholnih pića

Kofein štetno djeluje na zdrav san jer stimulira živčani sustav. Isto se može reći i za alkoholna pića(također nepovoljno utječu na srce i krvne žile).

Želite biti puni energije tijekom dana? popiti šalicu dobra kava ujutro, navečer je bolje učiniti s običnom vodom ili slab biljni čaj koji djeluje umirujuće.

Velika količina alkohola noću također će negativno utjecati na vaše blagostanje. NA zadnje utočište dopuštena je čaša dobrog vina.

Raspored

Dnevna rutina ima važnost za normalizaciju noćnog sna. Pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme: za mjesec dana vidjet ćete da će vam to, iz navike, biti lako i bez budilice.

Mnogi ljudi ne preporučuju spavanje danju (ako noću spavate potrebnih osam sati), inače ćete teško zaspati noću. Noću se ne biste trebali baviti aktivnim sportom, gledati akcijske filmove: pokušajte provesti sat vremena prije spavanja u opuštenoj atmosferi.

Teška večera je kazna za vas Dobar san. Tijekom cijele noći želudac će pokušavati probaviti hranu, zbog čega će san biti isprekidan i nezdrav. Pokušajte zamijeniti teške, masne obroke navečer proteinskim omletom ili jelom od povrća.

Tjelesna aktivnost

Tijekom dana, ne samo umni rad odvojite vrijeme za fizičku aktivnost. Redoviti kardio trening normalizira noćni san, čini ga zdravijim i daje snagu ujutro.

To možete činiti prije spavanja, no u tom slučaju preporuča se dati prednost mirnijim aktivnostima, poput joge ili istezanja, koje su izvrsne za opuštanje tijela, a ujedno blagotvoran učinak na razvoj plastičnosti i koštano-mišićnog sustava.

Pravilna prehrana

Normalizirajte ne samo dnevnu rutinu, već i prehranu. Izbacite iz nje masnu hranu i veliku količinu pogrešnih ugljikohidrata.

vjeverice, spori ugljikohidrati(povrće i vlakna) i zdrave masti kao biljna ulja trebali činiti temelj vaše prehrane. Zahvaljujući tome, normalizirat ćete ne samo svoj san, već i svoju težinu.

Narodni lijekovi za nesanicu

Evo nekoliko korisnih recepata:

Ako je moguće, umjesto sintetike, jastuk se može napuniti umirujućim biljem (na primjer, origanom).
Dobro je popiti čašu prije spavanja Topla voda sa žličicom meda.
Čaj od kamilice je najbolji i siguran lijek za zdrav san.

Lijekovi za normalizaciju sna

Ako je potrebno, liječnik će vam propisati medicinski preparati na na biljnoj bazi, koji nježno utječu na živčani sustav i nemaju nuspojava.

S ozbiljnim poremećajem spavanja, više od jake droge, moraju se uzimati strogo pod nadzorom stručnjaka zbog mogućih nuspojava.

zaključke

Dakle, udobnost vašeg noćnog sna ovisi o mnogim čimbenicima: dobro organiziranoj dnevnoj rutini, dobra prehrana, izvedivo tjelesna aktivnost, povoljno posteljina i namještaj u sobi.

Ako nakon što ste eliminirali sve neugodni faktori i kompetentno organizirali svoj režim, problem nije nestao, obratite se neurologu ili psihoterapeutu da saznate pravi razlog nesanicu i otklanjanje ove bolesti.