Kineska gimnastika: vježbe za početnike. Kineske vježbe disanja za mršavljenje. Ljekovitost tai chi gimnastike: tri dara za zdravlje

Tai Chi je nacionalna kineska gimnastika. U početku su vježbe bile dio borbene discipline, ali su se s vremenom pretvorile u zdravstveni kompleks. Već u drugom stoljeću prije Krista, kineski liječnik Hua-To vjerovao je u to tai chi gimnastika usporava starenje. Tvrdio je da kretanje pomaže probavi i krvotoku te sprječava kronične bolesti. S njim se slažu i suvremeni znanstvenici – brojne studije potvrđuju dobrobit Tai Chija za starije osobe.

Zašto je to korisno

Vježbe Tai Chi gimnastike uključuju maksimalan broj mišića. Kao rezultat toga, pojačava se Cirkulacija u svim organima duboko disanje dovodi do povećane opskrbe kisikom. Zbog toga gimnastika poboljšava cjelokupno zdravlje, trenira kardiovaskularni i dišni sustav, jača imunološki sustav i povećava tonus tijela. Tai Chi je dobar za zglobova, je način za sprječavanje naslaga soli i promjena povezanih sa starenjem.

Španjolski istraživači sa Sveučilišta u Jaenu otkrili su da drevna kineska vježba (Tai Chi gimnastika) smanjuje rizik od pada za 43%, koji u starijih osoba često dovode do prijeloma vrata bedrene kosti. Liječnici iz bolnice Massachusetts napominju da Tai Chi pacijenti manje pate od depresije, poboljšava im se raspoloženje, pojavljuje se pozitivan stav prema životu. Prema drugoj studiji, redovito vježbanje Tai Chija dovodi do vidljivih korisnih promjena u funkcioniranju tijela nakon mjesec dana. Više od 60% ljudi koji su prvi put počeli vježbati primijetili su poboljšanje koordinacije pokreta, smanjenje razine stresa, normalizaciju sna i apetita, smanjenje krvnog tlaka i nestanak bolova u leđima i zglobovima.

Tai Chi gimnastika savršena je za osobe starije od 60 godina koje više nisu dostupne za jutarnje trčanje, klasični fitness i druge intenzivne vježbe. Vježbe kineske gimnastike su jednostavne, ne zahtijevaju posebnu fizičku pripremu.

Kako i gdje vježbati

Tai Chi praksa u kineskoj tradiciji koristi se za održavanje cirkulacije Qi energije u tijelu. Kinezi vjeruju da se ljudsko tijelo sastoji od različitih elemenata čija ravnoteža određuje zdravlje. Normalan rad energetskih kanala dovodi do postizanja ravnoteže i poboljšanja stanja organizma. Stoga je za postizanje uspjeha važno ne samo pravilno izvoditi vježbe, već i steći pravilan stav, smirene misli.

Kompleks je najbolje izvoditi dva puta dnevno: ujutro, sjedeći u krevetu, a popodne na svježem zraku. Za hladnog vremena nastava se održava i vani, ali treba se toplije obući. Prema pravilima Tai Chija, trening počinje u smirenom stanju uma. Prvo biste trebali neko vrijeme sjediti zatvorenih očiju, promatrati dah i razmišljati o ugodnom. Važan uvjet je da se koncentrirate na svaku vježbu, zamislite kako energija teče iz jednog dijela tijela u drugi. Meditativni dio prakse nije ništa manje važan od fizičkih vježbi.

U Tai Chiju opterećenje se dozira uzimajući u obzir dob i zdravstveno stanje vježbača. Kontrola opterećenja provodi se uz pomoć različitog trajanja lekcije - od nekoliko minuta do sat vremena; broj ponavljanja svake vježbe - od 5 do 50; tempo kretanja - može biti spor ili brz; opseg kretanja; broj i duljina intervala odmora između ciklusa vježbanja. U Tai Chiju starija osoba sama može odrediti razinu opterećenja koja je ugodna za njezino tijelo.

“Važno je da su pokreti meki i glatki, jedna vježba se postupno zamjenjuje drugom. Cijeli ciklus treninga je kontinuiran, tako da sa strane Tai Chija podsjeća na ples.

Za gimnastiku je prikladna udobna odjeća koja ne ograničava kretanje. Poželjno je da bude od prozračnih tkanina koje dobro propuštaju zrak. Možete trenirati u čarapama ili bosi, na ulici trebate nositi cipele s tankim potplatima, glavna stvar je da ne klizi.

Kako započeti s Tai Chijem

Tai Chi se može vježbati samostalno ili u grupi s trenerom. Prije početka treninga trebate se posavjetovati s liječnikom - iako nema kontraindikacija za kinesku gimnastiku, morate razjasniti kako započeti nove tjelesne aktivnosti bez štete po zdravlje.

Osnovna pravila treninga:

1. S vrtoglavicom, lupanjem srca, mučninom i drugim neugodnim osjećajima, trening treba prekinuti.
2. Za početnike je važno postupno povećavati opterećenje: u početku nemojte vježbati više od 15-20 minuta, ograničite se na minimalni broj ponavljanja.
3. Ne težite sportskim performansama: promjene u zglobovima i mišićima povezane s godinama mogu dovesti do ozljeda pri pokušaju izvođenja vježbi s velikom amplitudom ili predugim treninzima.
4. Nemojte vježbati tijekom bolesti ili lošeg zdravlja, pričekajte oporavak.

Prilikom odabira trenera za satove Tai Chija provjerite njegovo iskustvo i kvalifikacije, komunicirajte s učenicima, posjetite probni sat.

Ekaterina Kushnir, visoko medicinsko obrazovanje

Ilustracije: Anastasia Leman

Ovaj tradicionalni kineski zdravstveni sustav sastoji se od osamnaest pojedinačnih vježbi koje utječu na ljudski život.

Taiji qigong je ljekovita gimnastika za jačanje i zasebna filozofija, čijom prakticiranjem osoba dobiva priliku poboljšati svoju emocionalnu pozadinu. Ovaj orijentalni sustav nije težak za izvođenje, odgovarat će vježbaču bilo koje dobi, a svatko će ga moći trenirati.

qigong taijiquan

Qigong Taiji je zapravo borilačka vještina, samo u njoj nećete naći vježbanje udaraca i naglih pokreta. Ova vrsta prakse je više nalik iscjeljujućem qigongu nego sustavu borbe.

Posebnost ovog sustava je prisutnost 18 različitih oblika u njemu, koji se prakticiraju tijekom nastave.

Svi ovi oblici, zapravo, su razne vrste hvatanja, nabora, bacanja. Njihovo izvršenje odvija se glatko, bez naglih pokreta i fizičkih napora. Ljudi koji nisu upoznati s qigong tehnikom mogu čak pomisliti da praktikanti izvode osebujne plesove. Tai Chi sustav je graciozna i lijepa umjetnost koja se temelji na vježbama jačanja i iscjeljivanja. Puno pažnje tijekom nastave posvećuje se disanju i kretanju energije. qi.

Cilj Tai Chi Qigonga je ponovno uspostavljanje stalne cirkulacije Qi-ja u tijelu vježbača, kao i fiksiranje svih pokreta u njegovoj mišićnoj memoriji. Iako je Tai Chi borilačka vještina, kao što je gore spomenuto, ova se tehnika ne koristi posebno za borbu. Taiji qigong priprema praksu za moguću bitku, fiksira svih 18 oblika u podsvijesti, stvrdnjava njegovu fizičku ljusku, čini je otpornijom, fleksibilnijom i snažnijom.

Tai Chi Qigong: video 18 oblika

"Taiji" se s kineskog prevodi kao "velika granica", ovo je pravo umijeće borbe, ali bez upotrebe ikakvog oružja.

Moderni praktičari također primjećuju pozitivan utjecaj Tai Chi Qigonga na fizičko zdravlje. Kao i svaki drugi qigong, ova se praksa temelji na životvornoj i iscjeliteljskoj snazi ​​strujanja. qi. Tijekom vježbanja osoba hrani vitalnošću svoje unutarnje organe i sustave, ligamente i tetive.

Na pozadini sustavnih vježbi dolazi do jačanja zdravlja, jačanja svih zaštitnih svojstava tijela. Osim toga, Tai Chi vraća tijelu gipkost i pokretljivost, potiče obnovu tijela, čisti ga od nakupine negativne energije.

Tai Chi: Qigong za početnike

Mnogi ljudi imaju pogrešnu predodžbu o borilačkim vještinama Istoka. Konkretno, kineske tehnike mogu izgledati pretjerano sofisticirane, pretenciozne i složene modernom čovječanstvu. Ali to uopće nije tako. U kineskim učenjima teško da ćete pronaći stvarno teške sustave (s izuzetkom tvrdog qigonga). Glavna bit kineske prakse je jačanje duha i tijela uz pomoć energije. qi.

18 vježbi Taiji Qigonga odlikuju se svojom gracioznošću i glatkoćom pokreta. Trebate samo nekoliko puta pogledati video s treninga kako biste uhvatili glavne ideje i vježbe iz prakse. Čak i najneiskusniji učenik, pod vodstvom dolje opisanih vježbi-obrazaca, moći će ih lako savladati i redovito vježbati.

18 Taiji Qigong vježbi: Video lekcija

Sve što trebate znati jest da se qigong tradicionalno vježba u posebnoj laganoj i prostranoj odjeći. Ne nosite trenirke ili odjeću za jogu, jer je filozofija Tai Chija slobodan protok snage. qi oko vas u prostoru, a tijesna odjeća to može otežati.

Široko pamučno odijelo, ili čak široka pidžama za noć, odlična je opcija. U idealnom slučaju, rukavi vašeg odijela trebali bi slobodno visjeti ispod zapešća, a donji dio nogavica ne bi trebao pristajati uz gležnjeve.

Zbog lakoće svladavanja ovog kompleksa, čak i starija osoba i neiskusni početnik koji je daleko od borilačkih vještina može ga prakticirati. Imajte na umu da se vještina Tai Chija ne mora koristiti u borbi ili učiti samo za samoobranu. Praksa je povoljna za ljudsko zdravlje, obnavlja rad unutarnjih organa i poboljšava funkciju sustava.

18 oblika Taiji Qigonga: Opis tehnike

18 oblika Taiji Qigonga, čiji su videozapisi dolje navedeni - ovo je prava umjetnost kontrole drevne žive sile qi. Osnova kompleksa je učenje majstora Lin Huusheng-a, koje je on objavio u priručniku “Sto pitanja o Qigongu”.

Tai Chi Qigong: Video s uputama za 18 oblika

Sustav se izvodi naizmjenično, od prvog razreda do osamnaestog, bez pauza između njih i kašnjenja. Tako se postiže snažan i opipljiv učinak.piće fizičke ljuske silom qi, kao i njegovu skladnu raspodjelu unutar tijela.

18 oblika Tai Chi Qigonga

obrazac 1

"Regulacija disanja"

1. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke opuštene i vise uz tijelo.
2. Dok udišete, lagano podignite ruke prema naprijed do razine ramena, s dlanovima okrenutim prema dolje.
3. Izvodi se polagani izdisaj. Držeći leđa ravnom tako da zadrže uspravan položaj, lagano savijte koljena i čučnite. Istodobno se dlanovi spuštaju prema dolje, kao da pritišću zrak do razine pupka.

Obrazac 2

"Raširi ruke"

1. Usporen dah. Podignite ruke naprijed do razine prsa, održavajući njihovu paralelnost s podom. U isto vrijeme ispravite noge. Usmjerite dlanove jedan prema drugom. Raširite ruke u različitim smjerovima.
2. Polagani izdisaj. Skupite ruke ispred sebe. Okrenite dlanove prema dolje. Malo savijte koljena.
3. Ponovite 6 puta.

obrazac 3

"Šarena duga"

1. Usporen dah. Podignite ruke do razine prsa, ispravite noge. Ruke se nastavljaju pomicati sve dok ne dođu na sam vrh, a dlanovi su okrenuti prema naprijed.
2. Dah se nastavlja. Cijela težina tijela prebačena je na desnu nogu, blago je savijena u koljenu. Lijeva noga je ravna i dodiruje pod samo prstom. Lijeva ruka pada ulijevo, dlan je usmjeren prema gore. Desna ruka je podignuta iznad glave s polusavijenim laktom. Tijelo je blago nagnuto ulijevo.
3. Polagani izdisaj. Težina tijela se prenosi na lijevu nogu, desna se ispravlja, ruke prelaze gornju točku i desna ruka je već ispod, a lijeva iznad glave. Tijelo je blago nagnuto udesno.
4. Ponovite 6 puta.

Obrazac 4

"Razdvojeni oblaci"

1. Težište je ponovno ravnomjerno raspoređeno između obje noge.
2. Duboki uzdah. Ruke su podignute, dlanovi su usmjereni prema gore, u gornjoj točki ruke su prekrižene.
3. Duboki polagani izdisaj. Ruke na polukružnoj putanji sa strane padaju prema dolje i križaju se u razini trbuha. Noge su u istom trenutku blago savijene u koljenu.
4. Usporen dah. Ruke se ponovno podižu u polukružnoj putanji i prelaze preko glave.
5. Ponovite 6 puta.

Obrazac 5

"Primjena pomicanja"

1. Glatki dah. Lijeva ruka je ispružena naprijed, dlan je okrenut prema gore. Desna ruka opisuje polukrug, prolazi pored trbuha i donjeg dijela leđa, spušta se prema dolje. Slijedi uspon s opisom punog luka. Tijelo se okreće udesno.
2. Glatki izdisaj. Desna ruka je savijena u laktu, dlan je okrenut prema naprijed i izvučen prema naprijed.
3. Glatki dah. Lijeva ruka opisuje luk, tijelo se okreće ulijevo. I desna ruka je ispružena naprijed
4. Glatki izdisaj. Lijeva ruka je savijena u laktu, dlan je okrenut prema naprijed i izvučen prema naprijed.
5. Ponovite 6 puta.

Obrazac 6

"Usred jezera ploviti na čamcu"

1. Glatki dah. Kada je lijeva ruka izvučena naprijed, ispravite obje ruke i podignite ih ispred sebe.
2. Glatki izdisaj. Sagnite se naprijed, dok ruke čine kružne pokrete.
3. Glatki dah. Ruke, dosegnuvši krajnji stražnji položaj, podižu se, a leđa se uspravljaju.
4. Ponovite 6 puta.

Obrazac 7

"Povuci loptu ispred ramena"

1. Glatki dah. Leđa su ispravljena. Zamislite da u lijevoj ruci držite težak predmet. S naporom ravnom rukom napravite kružni pokret u desnu stranu, dok težište tijela prati zamišljeni teški predmet. Dlan je usmjeren u smjeru kretanja šake.
2. Glatki izdisaj. Ruka se vraća u prvobitni položaj.
3. Glatki dah. Vježba se izvodi na sličan način za desnu ruku.
4. Ponovite 6 puta.

Obrazac 8

"Okrećući tijelo, promatraj mjesec"

1. Uspravite se i opustite tijelo.
2. Glatki dah. Ispravljene ruke pomiču se ulijevo, zatim natrag i gore. Glava ponavlja te pokrete. Tijelo prati ruke i okreće se.
3. Glatki izdisaj. Vratite se u prvobitni položaj.
4. Izvedite isti pokret udesno.
5. Ponovite 6 puta.

Obrazac 9

"Donji okret i potisak dlanom"

1. Glatki dah. Šake pritisnute sa strane tijela u razini struka, dlanovi usmjereni prema gore. Povucite lakat lijeve ruke malo unazad. Desna šaka je nestisnuta i pomaknuta naprijed.
2. Glatki izdisaj. Vratite se u prvobitni položaj.
3. Ponovite isto za lijevu ruku.
4. Ponovite 6 puta.

Obrazac 10

"Oblačne ruke"

1. Glatki dah. Dlan lijeve ruke je postavljen ispred lica u visini očiju. Dlan desne ruke je usmjeren ulijevo i izvučen naprijed. Tijelo se također okreće ulijevo, a s njim se kreću i ruke.
2. Glatki izdisaj. Dlan desne ruke je postavljen ispred lica u visini očiju. Dlan lijeve ruke je usmjeren udesno i izvučen naprijed. Tijelo se također okreće udesno, a s njim se kreću i ruke.
3. Ponovite 6 puta.

Obrazac 11

"Iskačući iz mora, gledajući nebo"

1. Glatki dah. Lijeva noga je postavljena pola koraka naprijed.
2. Glatki izdisaj. Tijelo se lagano naginje naprijed, ruke prekrižene ispred koljena.
3. Glatki dah. Ispravite tijelo i lagano savijte leđa, podignite prekrižene ruke iznad glave i raširite ih.
4. Trčite 6 puta.

Obrazac 12

"Gurajući valovi"

1. Glatki dah. Sva težina tijela na desnoj nozi. Ruke su privučene prsima i savijene u laktovima.
2. Glatki izdisaj. Težina tijela prenosi se na lijevu nogu, tijelo se blago naginje prema naprijed, rukama gura nevidljivi zid ispred sebe i zaustavlja se u visini očiju.
3. Glatki dah. Vratite se u prvobitni položaj.
4. Trčite 6 puta.

Obrazac 13

"Golub u letu širi svoja krila"

1. Glatki dah. Težina tijela na desnoj nozi. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugom. Ruke su raširene.
2. Glatki izdisaj. Težina tijela se prenosi na lijevu nogu. Ruke su svedene u početni položaj.
3. Ponovite 6 puta.

Obrazac 14

"Istezanje ruke, udarac"

1. Duboki uzdah. Stanite ravno, stopala u širini ramena. Pritisnite šake sa strane tijela u razini struka, dlanovi usmjereni prema gore. Udarite desnom rukom prema naprijed.
2. Duboki uzdah. Povratak ruke u prvobitni položaj.
3. Trčite 6 puta.

Obrazac 15

"Lebdeći orao"

1. Glatki dah. Raširite ruke sa strane, dlanovima okrenutim prema dolje.
2. Glatki izdisaj. Duboki čučanj, ruke zadržavaju svoj položaj.
3. Ponovite 6 puta.

Obrazac 16

"Leteći kotač se vrti u krug"

1. Glatki dah. Ispravite ruke ispred sebe. Počnite rotirati cijelo tijelo ulijevo i gore.
2. Glatki izdisaj. Rotirajte desno i dolje.
3. Trčite 3 puta u jednom smjeru i 3 puta u drugom smjeru.

Obrazac 17

"Stopni korak, lupanje lopte"

1. Glatki dah. Desna ruka je podignuta ravno ispred vas, lijeva noga je podignuta paralelno. Zatim spustite i nogu i ruku.
2. Glatki izdisaj. Vježbu izvodite lijevom rukom i desnom nogom.
3. Ponovite 6 puta.

Obrazac 18

"Pritisak dlanovima, smirivanje vitalne energije Qi"

1. Glatki dah. Ruke su smještene u razini trbuha, dlanovi su usmjereni prema gore. Podignite ruke do razine očiju.
2. Glatki izdisaj. Okrenite dlanove prema dolje i spustite se do razine trbuha.
3. Ponovite 6 puta.

Taiji Qigong je kompleks od 18 vježbi u kojima jedna vježba glatko teče u drugu. Dakle, svaki oblik se izvodi odmah nakon prethodnog, tvoreći neodvojivi sustav.

Zdravlje je najveća vrijednost za svakoga od nas, jer se ne može kupiti ni za kakav novac i ničim se ne može zamijeniti. Štoviše, vrlo je teško vratiti jednom izgubljeno zdravlje, a ponekad čak i nemoguće, stoga je bolje posvetiti dužnu pozornost brizi o svom zdravlju od najranije dobi. U tu svrhu možete koristiti različita sredstva i tehnike, uključujući i one koje se smatraju tzv. alternativnom medicinom. Među potonjima je i popularna kineska zdravstvena gimnastika tai chi, o kojoj vam sada želimo govoriti.

Gimnastičke tai chi vježbe

Na našoj web stranici možete pronaći video lekciju "Tai chi vježbe". Gledajući ovu lekciju, naučit ćete kako raditi kineske tai chi vježbe kod kuće. Velika prednost ove gimnastike je što je prikladna za gotovo sve bez iznimke: muškarce i žene, djecu, odrasle i starije osobe. Ovu gimnastiku možete raditi bez prethodne pripreme pa je pogodna i za one koji nisu baš u dobroj fizičkoj formi. Autor ovog videa spreman je svima objasniti kako se izvode osnovne tai chi vježbe koje tijelu donose mnogo užitka i dobrobiti.

Pokušajte pažljivo slušati savjete autora lekcije i pažljivo ih slijedite tijekom vježbi. Treba napomenuti da je važna prednost kineske tai chi gimnastike to što je to javna metoda liječenja koja ne zahtijeva nikakve troškove. Ove vježbe možete raditi kod kuće ili na otvorenom u bilo koje vrijeme koje vam odgovara, a nije vam potrebna nikakva dodatna oprema ili sportska oprema. Za sate preporučamo odabir lagane, udobne odjeće koja koži omogućuje disanje i ne ometa kretanje.

Ljekovita gimnastika - Tai Chi

Tai chi (ili Tai Chi, Tai Chi) kod nas još nije previše uobičajena praksa među onima koji žele poboljšati svoje zdravlje. Ali u parkovima Hong Konga ujutro možete vidjeti brojne skupine ljudi koji vježbaju tai chi.

Tai Chi ima dva aspekta: borilačka je vještina i terapeutske vježbe koje zahvaljujući meditativnom kretanju tijela djeluju iscjeljujuće na tijelo. Tehnika borbe, graciozni ples i sustav iscjeljivanja u Tai Chiju skladno su isprepleteni i čine jednu cjelinu. Ova gimnastika vam omogućuje da vratite u svijest izgubljeni kontakt s tijelom.

Međutim, borbena palica temeljno je načelo Tai Chija. Ovaj sustav stvorili su taoistički redovnici na prijelazu tisućljeća upravo kao borbeni sustav, koji je uključivao 108 tekućih pokreta. Redovnici su promatrali ponašanje šest životinja (tigra, zmije, medvjeda, majmuna, jelena i ždrala) i na temelju toga stvorili najviši oblik borilačkih vještina po principu "meko pobjeđuje tvrdo".

Tai Chi pokreti se izvode polako kako bi se postigao zamjetan ljekoviti učinak, iste vježbe se rade brzo ako je cilj vježbača usavršiti vještinu borbe. Trening se može odvijati beskontaktno, u paru i uz upotrebu oružja.

"Chi" ili "Qi" je dah prirode, energija koja struji ljudskim tijelom. Kada je protok "chija" blokiran, bolesti obuzimaju osobu. Ako protok energije slobodno cirkulira kroz tijelo, tada tijelo radi bez kvarova. Tai Chi vježbe usklađuju obje vrste energije - Yin i Yang, te uspostavljaju ravnotežu energija, tjerajući bolesti da se povuku. Cilj tai chi gimnastike je postizanje sklada duha i postizanje puta samousavršavanja.

Vidi također: Gimnastičarski zglob kod uredskih radnika

Osnove Tai Chija

Gimnastika uključuje skup pokreta i Chan - sjedeću meditaciju. Vježbe su vrlo "okrugli" pokreti, izvode se ravnomjernim, mirnim tempom. Izvodeći pokrete, potrebno je održavati ravnotežu, čak i oslanjajući se na jednu nogu. Pokreti se ne izvode samo tijelom, već i umom - potrebna je koncentracija i vizualizacija i najmanjih osjeta.

Tai chi ima snažno ljekovito djelovanje na tijelo, i to:
• povećava fleksibilnost;
• jača zglobove;
• stabilizira imunološki sustav i srce s krvnim žilama;
• poboljšava koordinaciju;
• daje duševni mir;
• uči učinkovitu samoobranu.

Tai Chi je izvrstan za pomoć pri oporavku od ozljeda, a rizik od osteoporoze općenito se smanjuje gotovo na nulu. Gimnastički pokreti poboljšavaju kvalitetu mišićnog tkiva četiri puta više nego samo istezanje.

Sve navedeno učinilo je pojednostavljenu verziju Tai Chija vrlo popularnim oblikom fitnessa, kojim se bave i stariji ljudi koji gimnastikom održavaju izvrsno zdravlje.

Tai Chi ne podnosi stres na silu, ovdje se opuštanje kombinira i izmjenjuje s pribranošću i blagom napetosti. Ništa ne ometa puno disanje, a pokreti su poput potencnog kretanja oblaka ili oceanskih valova.

Vježbe su u skladu s pravilnim sustavom disanja, tijelo se percipira kao jedinstvena cjelina pokreta. Same vježbe su jednostavne, iako se nazivaju neobično: "Ždral širi krila", "Raspršivanje oblaka".

Tai chijem se možete baviti od šeste godine. Svaki učenik ovdje razvija svoje sposobnosti i otkriva svoj energetski potencijal. Poželjno je učiti u prirodi, ali to možete učiniti kod kuće, čak i koristeći tečajeve i video lekcije. Iako bi, naravno, dobar profesor osjetio potrebe svakog učenika i pronašao bi individualan pristup.

Pročitajte više: Je li moguće poboljšati vid uz pomoć gimnastike za oči

Odjeća za nastavu je odabrana labava i ne susjedna. Tkanina mora disati. Najbolje su široke pamučne ili svilene stvari: hlače ili kratke hlače bez uskih elastičnih traka i majica. Poseban dress code za Tai Chi sastoji se od hlača sa širokom gumicom i ogrtača s remenom.

Dobrobiti Tai Chija

Utjecaj ove gimnastike na ljudsko tijelo i dušu provjeravan je stoljećima. Valoviti kružni pokreti nježno utječu na svaki organ, mišić i zglob u tijelu. Vježbanje pravilnog disanja poboljšava cirkulaciju krvi i smiruje um.

Blagotvoran učinak osjeća se od prve sesije, ali vidljivi rezultati se pojavljuju nakon šest mjeseci vježbanja. Kaže se da tai chi u roku od sto dana čovjeku vraća osam godina života.

Usklađivanje povezanosti svijesti i podsvijesti, oslobađanje od stresne napetosti, sposobnost koncentracije u ubrzanom svijetu informacija – to je ono što će vježbač osjetiti od prvih tjedana bavljenja tai chijem. Počet će čuti svoje tijelo i svoju dušu, disciplinirajući energiju i svoj život.

Prema legendi, Tai Chi se pojavio za vrijeme vladavine kineskog cara Fu Zija, koji je pozvao Yin Gana da stvori "veliki ples" za ljude koji bi mogao pružiti zadovoljstvo, liječiti i spriječiti bolesti. Ovaj ples, prožet okusom Istoka, krije nebrojena bogatstva, otkrivajući ih čovjek iscjeljuje i kreće na put duhovnog usavršavanja.

Što je tai chi gimnastika? 3 glasova, prosjek:

• Što je tai chi gimnastika?
• Video gimnastika
• Kako započeti trening?
• Recenzije tai chi gimnastike

Gimnastika danas postaje sve popularnija. To nije iznenađujuće. Uostalom, gimnastika je ta koja jača naše tijelo, poboljšava zdravlje i pomaže nam da se osjećamo bolje. S njom je najlakše izaći na kraj. Možete to raditi kod kuće, u dvoranama.

Ljekovita gimnastika s Tai Chi vježbama

Osim toga, ne zahtijeva nikakve dodatne troškove i akvizicije. Smatra se prilično učinkovitom, tai chi gimnastikom. Smatramo potrebnim govoriti o tome. Ima nekoliko nijansi i karakteristika, bez njih korist neće biti potpuna.

Što je tai chi gimnastika?

Tai chi vježbe ne zahtijevaju posebnu fizičku pripremu. Zapravo, tai chi je poseban skup vježbi koji uključuje kombinaciju gracioznosti, plesnih vještina, sposobnosti borbe i usavršavanja cijelog tijela. Skup ovih vježbi razvijen je još u drevnoj Kini.

Što je tai chi gimnastika?

Upio je svu kinesku mudrost. Povijest njegovog stvaranja je jednostavna. Za vrijeme vladavine obitelji Fu Zi, car je tražio da osmisli poseban ples. Trebao je pomoći u borbi protiv bolesti, imati ljekovita svojstva, a trebao bi biti lagan, svatko ga može ponoviti, bez obzira na njegove sposobnosti i vještine.

Tako je nastao set tai chi vježbi. Ovaj kompleks utječe na svjetonazor osobe, njegovo unutarnje stanje. Važno je, prilikom izvođenja vježbi, isključiti se iz vanjskog svijeta.

Samo tako ćete biti u potpunom skladu sa svime što se nalazi u vašoj nutriji, s vanjskim svijetom. To će vam pomoći ne samo da se osjećate mnogo bolje, već i da razvijete živčani sustav i njegov rad. Također ćete moći razviti snagu volje i osjećaj odgovornosti.

Mogu li svi raditi tai chi vježbe?

Budući da je tai chi qigong ljekovita gimnastika, odgovara apsolutno svima. To mogu učiniti ljudi bilo koje dobi i težine. Obično se takva gimnastika odvija na ulici, odnosno na svježem zraku.

Mogu li svi raditi tai chi vježbe?

Stvara se ogroman broj škola koje rade samo u tom smjeru. Rezultat se ne pojavljuje odmah. Zahtijeva dugu obuku i utrošak energije. Samo postupno vježbajući, pokušavajući, radeći, primijetit ćete pozitivne rezultate.

Ljekovita gimnastika i njezina svojstva

Naravno, gimnastika nije svemoćna, ne može sve izliječiti. Time nećete postati potpuno zdravi i nikada se nećete razboljeti, ali ćete ipak lako primijetiti pozitivne promjene.

Ljekovita gimnastika i njezina svojstva

Tai chi ljekovita gimnastika ima takve pozitivne rezultate:

1. Razvoj središnjeg živčanog sustava.
2. Jačanje imuniteta.
3. Jačanje zglobova.
4. Razvoj krvožilnog i dišnog sustava.
5. Pomaže aktivirati sva područja mozga.
6. Lako možete poboljšati stanje crijeva i probavu.
7. Poboljšava koordinaciju.
8. Proizvodi prevenciju prehlade.
9. Pomaže u rehabilitaciji nakon ozljeda i prijeloma.
10. Smanjuje strah od pada.
11. Povećava povjerenje u sebe i svoje sposobnosti.
12. Povećava fleksibilnost.
13. Razvija se izdržljivost.
14. Jača mišićnu masu.

Na što trebate obratiti pozornost?

Kineska tai chi gimnastika zahtijeva pravilan odabir glazbe. Mora biti glatko, sporo i melodično. Morate ga ispravno osjetiti, vježbe je lako izvoditi. Ni u kojem slučaju glazba ne smije ometati vaše učenje, ometati vas i sprječavati da se koncentrirate.

Na što trebate obratiti pozornost?

Možete odabrati klasičnu glazbu, samo glatke melodije. Mogu se promijeniti ako ste umorni od toga. Tako će vaši časovi biti plodonosniji.

Najbolje je vježbati na otvorenom. Naravno, ako je vani hladno, možete ući unutra. Zatim možete uključiti glazbu sa zvukovima prirode. Ne možete poželjeti stanke u nastavi, inače će rezultat biti puno lošiji nego što očekujete. Odmarati se ne možete više od jednom tjedno, samo ako imate hitnih poslova. I zato pokušajte izdvojiti barem pola sata za nastavu.

Video gimnastika

Ako niste sigurni u svoje sposobnosti, ne znate odakle početi, onda pogledajte video tai chi gimnastike. Tamo će vam biti rečeno sve o načinu izvođenja vježbi, pravilima i vrstama vježbi. Ovo je vrlo korisna informacija za početnike.

Kako započeti trening?

• odabrati odjeću. Trebao bi biti lagan, slobodan, ne ograničavati kretanje.
• birajući cipele. Trebao bi odgovarati veličini, ne padati i ne trljati se.

• bolji rad u grupi pomoći će ubrzati rezultate.
• izvodimo vježbe u skladu sa samim sobom, koncentriramo se i pravilno dišemo.
• Radimo samo na savijenim nogama.
• redoslijed vježbi se može mijenjati i izmjenjivati.
• radite vježbe 4 do 6 puta svaku.

Varijante gimnastičkih tai chi vježbi

Gimnastičke tai chi vježbe, ima raznolikost.

1. ronjenje. Udahnemo. Podižemo ruke, a zatim ih polako spuštamo dok izdišemo.
2. konjska griva. Izvlačimo sinkrono i redom naprijed noge i ruke.
3. mjesečev zagrljaj. Ruke drže u obliku kruga iznad glave. Noge su također zaobljene.
4. bacanje. Polako i glatko spuštajte tijelo naprijed-nazad. Zauzvrat, stavljamo ruke naprijed u iskorak. Noge su čvrsto na tlu, ne otkidamo pete i ne pomičemo ih.

Recenzije tai chi gimnastike

• razvija fizičke sposobnosti tijela.
• stvara sklad s okolinom.
• pomaže u poboljšanju zdravlja.
• sprječava razne bolesti.
• razvija središnji živčani sustav, dišni i srčani sustav.
• pomaže da postanete samouvjereni.

Tai chi: set vježbi

Tai chi je vježba koja se sa sigurnošću može pripisati jednoj od vrsta prave borilačke vještine. Međutim, mnogi ljudi povezuju ovu tehniku ​​s terapeutskim vježbama, čije se vježbe temelje na orijentalnoj medicini. Ova povijesna baština došla nam je iz drevne Kine.

Tai chi se temelji na skladnoj kombinaciji 3 glavna principa: koncentracije svijesti, pokreta tijela i svjesnog disanja. Postoji mnogo stilova Tai Chija. Glavni su Chen i Yang stil. Kojem stilu prikloniti - svatko odlučuje za sebe, no izbor će ovisiti i o fizičkoj spremnosti.

Yang stilom dominiraju mekani dugi pokreti bez intenzivnog vježbanja i poremećaja disanja. Chen stil karakterizira određena izmjena snažnog intenzivnog pokreta i opuštanja. Zato je za početnike bolje koristiti Yang stil. Osobito često ovaj stil odabiru ljudi zrele dobi. To uopće ne znači da su vježbe ove tehnike lagane, jer ih ipak neće biti lako izvoditi s opuštenim mišićima. Na primjer, jednostavna abdukcija ramena može se vježbati satima dok se ne postigne potrebna plastičnost opuštenih pokreta.

• - Koncentracija svijesti. Stručnjaci kažu da se takvi pokreti ne mogu napraviti automatski, misleći u ovom trenutku na nešto drugo. Sve vježbe ove tehnike su složene u svom sastavu. Sustav vježbanja organiziran je na način da u ljudskom tijelu ne smije ostati niti jedna zona koja bi podnijela prekomjerno prekomjeran napor. Pritom bi pozornost trebala ostati krajnje koncentrirana, a svijest aktivna.
• - Mekoća i lakoća svih pokreta tijela. U Tai chiju pokreti trebaju biti lagani, plastični, mekani. U isto vrijeme, osoba za njihovu provedbu ne bi trebala doživjeti osjećaj fizičkog napora. Međutim, njegovo tijelo mora biti snažno i snažno, mora zauzeti stabilan pravilan položaj. Pokreti u Tai chiju su obično kružni, u obliku lukova i spirala. Ako vjerujete drevnim idejama, onda upravo takvi pokreti omogućuju uštedu energije što je više moguće, stvaranje samopouzdanja i opuštanje živčanog sustava.
• - Snaga pokreta. Tijekom vježbe, ljudski mišići moraju raditi na svoj prirodan način. Ne bi trebalo biti velikog pritiska. U ovom će slučaju napor mišića svaki put ovisiti o obliku pokreta i specifičnom položaju. Mišićni napor treba biti onoliki koliko zahtijeva određena vježba. Ni više ni manje.
• - Ravnoteža. U Tai chiju, ovo je ključna točka. Javlja se prirodno s lakoćom pokreta i pravilnim položajem. Značenje ravnoteže također će se sastojati u postizanju emocionalne ravnoteže.
• - Plastičnost i kontinuitet. Svaki pokret treba glatko teći u drugi, dok ovaj drugi treba teći u treći, i tako dalje bez pauza.
• - Temp. Tai Chi tehnika je odmjerena i spora vježba. Disanje treba ostati prirodno, bez napora ili odgode. Ovaj spori tempo pomaže u razvoju snage i strpljenja. Ali to ne znači da Tai Chi ne može biti dinamičan. Tijekom sesije, određene promjene u brzini i snazi ​​bit će dane vrlo pažljivo.

Tko pokazuje Tai chi vježbe

Kineska tradicionalna medicina smatra da su sve ljudske bolesti uzrokovane samo neravnotežom između glavnih životnih oblika energije - Yang i Yin. Jedna od njih, energija Yang, prisutna je u svim energičnim i aktivnim stvarima, a Yin - u razumnim i mirnim. Stari su Kinezi vjerovali da je za oporavak potrebno uspostaviti narušenu ravnotežu: izbjeći nedostatak jedne i ukloniti višak druge energije. Za to su stvorene Tai Chi vježbe - osmišljene su da traže ravnotežu između opisanih energija.

Dakle, kružni pokreti ove tehnike reguliraju krvni tlak, poboljšavaju cirkulaciju krvi. Disanje u kojem sudjeluju trbušni mišići može te mišiće, kao i mišiće prsnog koša, održati u opuštenom stanju. Tako disanje postaje duboko, puno i sporo. Zahvaljujući tome masiraju se trbušni organi, što rezultira normalizacijom probave i procesa prirodnog pražnjenja crijeva.

Tai chi se također preporučuje osobama s poteškoćama u kretanju, posebice osobama s invaliditetom. Ova tehnika će im omogućiti da bolje opipaju različite dijelove svog tijela. Osim toga, budi osjetljivost oštećenih dijelova tijela i ubrzava oporavak pacijenata, čak i kod ireverzibilnih poremećaja u mišićno-koštanom sustavu. Tai chi poboljšava ravnotežu i snagu mišića, pokretljivost zglobova te potiče veću koordinaciju i izražajnost pokreta.

Tai chi vježbe pridonose usklađivanju držanja, te razvoju disanja i slobodi kretanja. Vježbe uče osjetiti mekoću pokreta i glatkoću gesta. Ova tehnika ima izražen terapeutski učinak samo za one koji je stalno prakticiraju. Takva gimnastika također utječe na mozak, zbog čega čovjek počinje osjećati da osim tijela, njegove emocije i razmišljanje također postaju plastičniji i manje oštri.

Prilikom proučavanja ove tehnike vrlo je važno pridržavati se tri osnovna pravila:

• - Sljedbenici Tai chija moraju potpuno izbaciti sve životinjske proizvode iz prehrane. Istina je da i budistički i taoistički redovnici koji prakticiraju Tai Chi jedu samo biljnu hranu. To se objašnjava na sljedeći način: Duh ne može nastaniti tijelo, čije će stanice biti izgrađene korištenjem nežive energije;
• - pozitivan stav. Osoba treba biti emocionalno spremna za ovu tehniku. Ako njegove misli i duša odišu milosrđem i ljubavlju, tada njegovi pokreti neće biti ispunjeni uništenjem, već stvaranjem;
• - Sklad s okolnim svijetom i ljudima. Ako čovjek svojim postojanjem nosi pozitivnu energiju, postat će neranjiv na negativne, negativne valove. Tako će sljedbenik metodologije postati imun na stres, bolest i strah.

• Vježba prva. "Uranjanje u Chi". Stanite uspravno, noge neka budu u širini ramena. Težina vlastitog tijela treba biti što ravnomjernije raspoređena na ravna stopala. Noge lagano savijte u koljenima. Ovaj položaj je početna točka. Zatim duboko udahnite. Podignite ruke do razine ramena, držite ruke podignute. Savijte ruke u laktovima tako da dlanovi budu u ravnini s čelom. Ponovite četiri puta.
• Vježba dva. "Zagrli mjesec" Za početak stanite u početni položaj. Zatim duboko udahnite. Dalje, prsti desne noge moraju biti naslonjeni na tlo (pod), dok peta mora nužno dodirivati ​​gležanj druge (lijeve) noge. Ispružite desna koljena u stranu.
• Vježba tri. "Konjska griva". Stanemo u prethodni položaj i duboko udahnemo. Zatim desnom nogom trebate napraviti korak u stranu. Držimo noge razmaknute malo šire nego u razini ramena. Istodobno ispružite desnu ruku naprijed, držite lakat lagano savijen, podignite ruku prema gore i usmjerite dlan prema licu. Pritisnite zglob lijeve ruke savijen u laktu na gornji dio bedra, dok četku treba povući prema naprijed.

• Vježba četiri. "Kreten". Dok ste u prethodnoj pozi, duboko udahnite i zatim se naslonite. Uspravite se polako i nježno. Istodobno savijte lijevu ruku u laktu tako da dlan bude u razini čela. Savijte desnu ruku u laktu, dlanom prema dolje. Duboko udahni. Bacite lijevu ruku naprijed oštrim pokretom. Ruka treba biti savijena, a dlan okrenut prema naprijed.

Treba izvoditi drugu-treću-četvrtu vježbu za redom. Izmjenjujući strane, ponovite cijeli ciklus 4-6 puta.

Postoji još jedna vrlo učinkovita vježba koja će vam pomoći da dođete u izvrsnu formu, tonizirate mišiće i značajno ojačate leđa. Zove se "kineski luk". Prije izvođenja morate mahnuti rukama nekoliko puta, sjesti nekoliko puta - na taj način možete pripremiti tijelo za sljedeće vježbe.

Stani na koljena, ruke gore. Pogledajte obje ruke, zatim povucite cijelo tijelo što je jače moguće, zategnite kao strunu. Zatim se vrlo polako, pokušavajući ne prekinuti ravnu liniju "ruke-natrag", nagnite naprijed, istovremeno više savijajući koljena.

Zatim "fold": trebali biste dotaknuti pod prstima i zadržati se u tom položaju ½ sekunde. Nakon toga morate odmah ustati. Uvijek morate paziti da linija "leđa-ruka" ostane što ravnija. U idealnom slučaju, takvu vježbu treba izvesti desetak puta, što nije tako lako kao što se čini.

Nakon što ste savladali ovu tehniku, možete normalizirati svoje stanje, riješiti se mnogih bolesti i ostati lijepa, zdrava i sretna osoba dugo vremena!

Tai Chi vježbe za starije osobe

Nekada je kineski tai chi sustav bio borilačka vještina, ali se postupno, s vremenom, pretvorio u najučinkovitiji sustav zdravstvenih vježbi koji je idealan za ljude svih dobnih skupina, a posebno za starije osobe.

Ovaj video je edukativan, nakon što ga pogledate bit će vam sve jasno i siguran sam da ćete početi vježbati. A nakon njega slijedi kratka priča o tome što je tai chi, prikazane su druge vježbe i druge korisne informacije.

Tri glavna principa tai chija na kojima se temelji napredak su koncentracija svijesti, fizičke vježbe i disanje.

Ova gimnastika veliku pozornost posvećuje mekoći i glatkoći pokreta, što je vrlo važno. Snaga pokreta treba biti kontrolirana, ne smije biti maksimalna, već samo nužna. Ključna točka tai chija je ravnoteža, ne samo fizička ravnoteža, koja se postiže vježbanjem, već i duhovna ravnoteža.

Pokreti u tai chi gimnastici su spori i glatki, disanje ravnomjerno. Svaki pokret glatko prelazi u sljedeći i time se postiže kontinuitet.

Tai chi gimnastika, kao nijedna druga, više odgovara starijim osobama, osobama koje imaju problema s motoričkom aktivnošću. Omogućuje vam da bolje osjetite sve dijelove tijela, sve mišiće, sve ligamente. Poboljšava pokretljivost zglobova i uspješno se bori protiv poremećaja mišićno-koštanog sustava.

Lijep bonus redovitim satovima tai chija bit će ravnomjerno držanje i dobro raspoloženje.

tai chi vježbe

Posebno ne dajem opis vježbi jer ih je bolje raditi samo pod vodstvom trenera. Ali možete isprobati slike. A ako uživate u tome, onda možete sigurno otići u grupu i dalje se razvijati.

Tai chi, kao i qigong, uči regulaciju protoka vitalne energije u vašem tijelu. Kinezi vjeruju da tai chi produljuje život usporavanjem starenja, povećava fleksibilnost i snagu mišića i ligamenata te ima sposobnost liječenja

Tai chi ujutro daje energiju za cijeli dan

Kineska gimnastika Chai-Chi Chuan za početnike

Gotovo svaka osoba brine o svom zdravlju. Neki se pridržavaju pravilne prehrane kako bi normalizirali tjelesnu aktivnost i spriječili prekomjernu težinu, dok drugi posjećuju teretane ili fitness centre. No, kako pokazuju studije, nisu svi ljudi u stanju izdržati ovu vrstu stresa.

Predstavljamo vam jedan od izlaza iz ove dvosmislene situacije - kinesku gimnastiku pod nazivom "Tai Chi Chuan". Predstavlja neuspjeh jedne drevne, ne baš tradicionalne discipline liječenja, zahvaljujući kojoj su se mnogi ljudi uspjeli riješiti teških bolesti. Osim toga, Tai Chi je izvrsna metoda u borbi protiv ranih znakova starenja.

Kakva je to vrsta gimnastike?

Tai Chi usmjerava ljudski um u interakciju s tijelom kroz potpunu međusobnu povezanost. Sve pokrete ruku i trupa koji se izvode tijekom ove gimnastike vizualizira i kontrolira ljudski um.

Time je tijelo potpuno koncentrirano na izvođenje određene vježbe. Tai Chi tehnika odvlači um od svakodnevnih briga i problema te pozitivno utječe na rad središnjeg živčanog sustava.

Prema povijesti, ova se gimnastika pojavila u drevnoj Kini jako davno, kada je njome vladao Fu Tzu. Car je naredio da se osmisli takav ples, uz pomoć kojeg je bilo moguće izliječiti se od bolesti i steći dodatnu snagu. Kao rezultat toga, jedan od mudraca smislio je vježbe koje su kombinirale glatke pokrete i borbene stavove.

Vježbe ove umjetnosti dopuštene su svima bez iznimke. Godine također nisu prepreka: Tai Chi mogu vježbati i tinejdžeri i starije osobe. U zemlji u kojoj je ova kineska gimnastika nastala, ljudi radije vježbaju na otvorenom za vrijeme izlaska sunca. Trenutno postoje mnoge specijalizirane škole koje podučavaju kombinirati pravilno disanje i glatke pokrete, oponašajući različite oblike.

Tai Chi gimnastika se ne uči odmah, stoga ne očekujte trenutne rezultate. Strpljenje i poniznost glavna su pravila ove umjetnosti. U Kini je općenito prihvaćeno da su ove vježbe prikladnije za starije ljude, jer nemaju priliku ići u fitness centre, jutarnje trčanje i pridržavati se bilo kakvog dijetetskog sustava prehrane. Osim toga, gimnastika pomaže u razvoju i poboljšanju fleksibilnosti, normalizira rad svih unutarnjih organa, krvni tlak i dovodi u red živce.

Koliko je ova gimnastika korisna?

Učinkovitost Tai Chi treninga je vrlo visoka.

Redovita tjelovježba pomaže:

• povećati fleksibilnost zglobova;
• ojačati središnji živčani sustav;
• ojačati imunološki sustav;
• stimulirati potpuno funkcioniranje mozga;
• poboljšati rad vestibularnog aparata;
• normalizirati rad kardiovaskularnog sustava i organa probavnog trakta.

Tai Chi se također pokazao korisnim u borbi protiv osteoporoze. I sve zahvaljujući činjenici da su svi pokreti napravljeni smisleno i glatko.

Prema studijama, sustavne vježbe smanjuju rizik od raznih prehlada gotovo na nulu i pomažu u jačanju mišića.

Tai Chi vježbe za ozljede

Svaki trener, ili kako ih još zovu, majstor, po Tai Chi tehnici, reći će da je najvažniji kriterij za ovu vještinu ravnoteža, koja je, pak, jamstvo zdravlja. Zato se kineske vježbe preporučuju i starijim osobama i onima koji često gube koordinaciju i padaju te zadobivaju razne ozljede i prijelome.

Kao što pokazuju kliničke studije, prijelomi u starijoj dobi uzrokuju ozbiljne komplikacije i također utječu na životni vijek. Ako pogledate statistiku, možete vidjeti da većina starijih ljudi završava u bolnicama s prijelomom kuka. Vrlo je teško oporaviti se od takve ozljede, pogotovo u starijoj dobi. Pomaže samo plivanje i kretanje uz prijenos težine s noge na nogu.

To ukazuje da ova medicinska disciplina ne samo da uči održavati ravnotežu, već i pomaže u jačanju koštanog sustava nakon ozljeda.

Utjecaj na psihu

Poznato je da ova disciplina značajno smanjuje strah od pada. Kako pokazuju istraživanja iz područja psihologije, nakon tri tjedna redovnog treninga trećina ljudi stekne povjerenje u vlastite snage i sposobnosti, a nakon tri mjeseca više od polovice ljudi koji treniraju počinje vjerovati u sebe. Sve je u ravnoteži i koncentraciji, savršenstvu koje se može postići samo završetkom cijelog tečaja.

Vježbe kineske Tai Chi gimnastike možete raditi svakodnevno, a za starije osobe bit će dovoljna tri sata tjedno. Vježbajući deset dana, možete primijetiti da se povećala izdržljivost tijela, povećala fleksibilnost i ojačalo mišićno tkivo. Pa, ako vježbate na svježem zraku, možete zasititi svoje organe i tkiva kisikom, što će imati blagotvoran učinak na opće zdravlje vježbača.

Što trebate znati?

Najvažnija nijansa nije samo fizičko sudjelovanje u treningu, već i duhovno. Sustavne studije pomažu zaboraviti na svjetovnu strku i shvatiti dubinu svoje duše i uma.

Bitna je i popratna glazba. Dobro odabrana kompozicija pomaže ugađanju pravog vala, a pridonosi i brzom opuštanju. Najoptimalnije opcije su melodični zvukovi flaute ili drugih azijskih glazbenih instrumenata. Nije loše opušta i glazba, gdje možete čuti zvukove divljih životinja.

Ova umjetnost je izvrsna za ljude s prekomjernom težinom. Pokreti kineske gimnastike ne zahtijevaju veliki fizički napor. Posvećujući malo vremena svaki dan nastavi, možete sagorjeti onoliko kalorija koliko se ne potroši tijekom trčanja.

Što trebate za početak?

Za vježbanje Tai Chija prikladna je svaka podloga, osim klizanja. Vježbe se mogu izvoditi u cipelama s gumenom podlogom ili u čarapama s tvrdim stopalom. Ako planirate vježbati na otvorenom - na travi, onda to možete raditi bosi, ali samo ako temperatura tla nije jako niska. Što se tiče odjeće, ona bi trebala biti lagana i ne ograničavati kretanje.

Trenutačno se obuka obično izvodi u malim grupama od 10 ljudi, pod vodstvom majstora. Takav trening je neophodan za početnike, jer tako možete naučiti kako pravilno raditi ovu ili onu vježbu.

Osnovne vježbe kineske gimnastike

Prije početka vježbi morate se upoznati s osnovnim pravilima ove umjetnosti:

1. Svaki pokret treba izvoditi polako i glatko.
2. Usredotočite se na vlastito tijelo i dušu.
3. Disanje treba biti proizvoljno i odmjereno.

Vježbe za početnike

1. "Vodopad svježine"
   Postajemo ravni i savijamo noge u zglobu koljena. Ispružimo ručke i lagano nagnemo glavu naprijed. Sada polako nagnite ramena naprijed, a zatim cijeli torzo. Tijekom izvođenja takvih pokreta tijela ne biste trebali osjećati napetost u mišićima. Nakon što ste došli do krajnje točke, glatko se vratite na početnu točku.
2. "Krugovi na vodi".
   Postajemo ravni, stavljamo jednu ručku na donji dio leđa, a drugu na prešu. Sada počinjemo glatko okretati zdjelicu u smjeru kazaljke na satu, a zatim s jedne na drugu stranu.

Vježbe za iskusnije osobe

Ova umjetnost uključuje izvođenje neke vježbe na temelju vašeg razmišljanja. Što to znači? U početku zamišljamo određenu figuru, nakon čega je počinjemo reproducirati svojim tijelom.

Svi pokreti moraju se izvoditi na blago savijenim nogama:

1. "Uranjanje u Chi".
   Ovo je najvažniji pokret u ovoj tehnici. Duboko udahnemo, nakon čega podignemo ručke do ramenog zgloba, a zatim ih polako i glatko ispravimo ispred sebe.
2. "Konjska griva".
   Ovaj pokret se temelji na naizmjeničnom i istovremenom izlaganju jedne i druge noge i ručke ispred sebe.
3. "Zagrli mjesec."
   Mentalno zamišljamo mjesec i pokušavamo ga zgrabiti rukama iznad glave.
4. "Bacanje".
   Bez pomicanja stopala, glatko zamahnemo tijelom natrag, a zatim naprijed. Istodobno, trebate saviti lijevu ruku u zglobu lakta i dovesti je do čela.

Svaka od ovih vježbi mora se izvesti najmanje pet puta tijekom treninga.

Budite uvijek zdravi, lijepi i mladi!

Tai chi - savršenstvo uma i tijela

Tai chi (ili Tai Tzu) - (velika granica) u starokineskoj interpretaciji je stanje ili mjesto gdje se brišu granice između duhovnog i materijalnog. Na to stanje jedinstva Duha i Tijela usmjerena je praksa Tai Chija. Kada je riječ o borilačkim vještinama, odmah nam na pamet padaju udarci, aktivni pokreti i teški fizički kontakti, a ne ritmični, spori, meditativni pokreti koji potiču unutarnje opuštanje i smirenost. No, tako se opisuju pokreti koje podučava tai chi majstor.

Priča

Podrijetlo ovog stila dogodilo se prije mnogo stoljeća. Potječe iz prakse qigonga, drevne umjetnosti koja podučava sve vrste metoda za regulaciju i kontrolu tjelesnih procesa. Neki izvori datiraju nastanak tai chija prije 2500 godina, no točnu starost ove vještine teško je odrediti. Svrha tai chija je samoobrana, unutarnji mir i ravnoteža. Tai chi praktičari kažu da majstor ove borilačke vještine može odbiti apsolutno svaki napad na način da

napadač, niti svjedoci ovoga, neće moći reći kako je to učinjeno. U njihovim pokretima postoji unutarnja energija. Za njegovo usmjeravanje obučenoj osobi potrebni su minimalni pokreti koji su gotovo neprimjetni. Dobro uvježbana osoba uz pomoć male količine unutarnje energije može neutralizirati napadača velikom snagom.

qi

Tradicionalna kineska medicina čovjeka smatra minijaturnim svemirom koji se sastoji od elemenata koji su u stalnoj interakciji, kao što su zemlja, drvo, voda i vatra. Vjeruje se da ovih pet elemenata prožima svaki ljudski organ, kao pet komponenti univerzalne energije Qi, koja je životna snaga svijeta oko nas. Unutar čovjeka cirkulira kroz svoje kanale - meridijane. Vjeruje se da je čovjek zdrav kada energija slobodno kruži meridijanima. Tai chi, kao i qigong, uči regulaciju protoka vitalne energije u vašem tijelu. Kinezi vjeruju da tai chi produljuje život usporavajući starenje, povećava fleksibilnost i snagu mišića i ligamenata, te ima sposobnost liječenja visokog krvnog tlaka, bolesti srca, probavnih smetnji, artritisa, depresije, kožnih bolesti, raka i mnogih drugih. drugih poremećaja. Nažalost, na ovaj trenutak nije provedeno dovoljno istraživanja da se potvrdi ili opovrgne prisutnost takvih svojstava sa znanstvenog gledišta. Ali danas već postoje zaključci znanstvenika koji su proučavali ovaj stil.

Ravnoteža

Liječnici su promatrali učinak tai chija na starije ljude, odnosno njihovu sposobnost izbjegavanja padova uz održavanje ravnoteže. Ove studije su vrlo važne, jer ozljede od padova često dovode do ozbiljnih komplikacija kod starijih osoba, a ponekad i smrti. Najtežom ozljedom smatra se prijelom vrata bedrene kosti. Polovica starijih pacijenata hospitaliziranih s ovom ozljedom gotovo ne vraća prethodnu razinu mobilnosti. Budući da se u vještini tai chija prakticiraju glatki, lagani pokreti s naizmjeničnim prijenosom težine tijela na svaku nogu, kao i koordinirani pokreti tijela i nogu, može se zaključiti da se time uvelike povećava sposobnost održavanja ravnoteže i sprječavaju slučajni padovi. što je eksperimentalno dokazano. Jedna studija usporedila je dvije skupine muškaraca starijih od 65 godina. Prva skupina vježbala je tai chi (ne baveći se drugim sportovima), a druga je vodila uglavnom sjedilački način života i nikada se nije bavila tim stilom. Prva skupina pokazala je značajno bolje rezultate u ispitivanju fleksibilnosti, vestibularnog aparata i funkcioniranja kardiovaskularnog sustava. U drugom istraživanju, s kontrolnom skupinom od 22 muškarca i žene u dobi od 22-76 godina. Svi ljudi su imali malu neravnotežu. Nakon osam tjedana treninga, grupa je imala značajno poboljšanje u funkcioniranju vestibularnog aparata.

Strah od pada i povećano samopouzdanje

Drugo istraživanje pokazalo je da su satovi tai chija smanjili strah od pada (a time i ozljede) s 56% na 31% u skupini ljudi starijih od 70 godina. Opće povjerenje u sebe i sposobnost održavanja ravnoteže dodatni je plus tai chija koji donosi značajne dobrobiti fizičkom i psihičkom zdravlju.

Snaga i izdržljivost

Osobe starije od 60 godina koje vježbaju tai chi po sat vremena tri puta tjedno tijekom 12 tjedana značajno povećavaju fleksibilnost, snagu mišića i izdržljivost. Osim toga, tai chi povećava opskrbu kisikom organa i tkiva u tijelu. Ova značajka je korisna za ljude svih dobnih skupina, budući da zbog mnogih čimbenika modernog načina života čovjeku često nedostaje kisika.

Jednostavnost

Svaki pokret tai chija je spor, tečan i graciozan. Može se činiti da je potrebno malo truda. Mnogi su ljudi tijekom nastave odjeveni u normalnu ležernu odjeću i obuću umjesto u trenirke. Je li ovo stvarno gimnastika? nedvojbeno! Tai Chi Quan je sofisticirani sustav vježbi koji je nastao oko

1000 godina nove ere e. Ovaj jedinstveni kineski sustav vrsta je meke borilačke vještine koja uključuje meditaciju s pravilnim disanjem i skup vježbi koji se sastoji od kontinuiranih glatkih i okruglih pokreta koji uključuju cijelo tijelo. Usko povezana s borilačkim vještinama, medicinom i meditacijom, tai chi gimnastika kombinira sporo, fluidno, kontinuirano kretanje s mentalnom koncentracijom. Rezultat je poboljšana koordinacija tijela i uma i povećan protok energije.

"zi" - energija života, doprinosi održavanju harmonije uma i zdravlja tijela. Tai chi gimnastika se može vježbati u centrima orijentalne kulture, društvenim centrima i fitness klubovima. Njegova popularnost može se objasniti općom dostupnošću i jednostavnošću. Za tai chi nema kontraindikacija, a mogu ga prakticirati čak i osobe s bolestima koje isključuju bilo koju drugu vrstu gimnastike ili sporta. Debeli, stariji ljudi i oni s artritisom - mali je dio popisa osoba kojima se preporučuje prakticiranje ove ljekovite drevne gimnastike.

Korist

Ljudi koji se bave tai chijem kažu da bi za nabrajanje svih ljekovitih svojstava ove drevne kineske gimnastike trebalo mnogo stranica. Ovi skupovi vježbi poboljšavaju koordinaciju pokreta i ravnotežu, fleksibilnost; koristan kod bolesti dišnog sustava, za poboljšanje živčanog, probavnog i kardiovaskularnog sustava. Također, trening pomaže u jačanju tetiva, mišića i zglobova, poboljšava metabolizam. Neka su istraživanja pokazala da takav trening također snižava krvni tlak i poboljšava rad srca. Iznad svega

gore navedeni, tai chi ima još jedno korisno svojstvo - ublažavanje stresa (zahvaljujući vježbama disanja, drevnim tehnikama opuštanja i glazbi koja prati nastavu). Samo ovo je dovoljno za početak treninga.

glazba, muzika

Prilikom izvođenja nastave, glazba i zvučna pratnja nisu nevažni, stvarajući odgovarajuće unutarnje raspoloženje među vježbačima. Ova glazba organski spaja meke jedinstvene zvukove Shakuhachi flaute i drugih tradicionalnih instrumenata sa živahnim zvukovima prirode. U takvoj je glazbi moguće postići ne samo stvaranje cjelovitog djela, već i suzvučje koje usmjerava pozornost slušatelja na postizanje stanja jedinstva i unutarnje koncentracije.

Duh i tijelo

Tai chi vježbe uključuju um i tijelo. Međutim, još uvijek je teško reći ima li prvi ili drugi više koristi od takve gimnastike. Ovi treninzi također pomažu osobi pobjeći od rutine svakodnevnog života, koja često ograničava mogućnosti i načine samoizražavanja.

Gimnastika za starije osobe

S godinama čovjek teško postaje zdraviji. Prolaskom vremena, pokretljivost statuta se smanjuje, mišići slabe i fleksibilnost se više ne može usporediti s prijašnjom. Kao rezultat toga, osoba je manje sposobna održati ravnotežu, što dovodi do povećanog rizika od pada. Uglavnom su padovi ti koji prate većinu ozljeda kod starijih osoba. Mnoge vježbe tai chija popraćene su prijenosom težine između potporne i manje opterećene noge. Time se jačaju mišići nogu i doprinosi razvoju sposobnosti održavanja ravnoteže i ravnoteže, što je vrlo

važno za starije ljude. Starija osoba koja vježba tai chi po sat vremena dva puta tjedno lakše od svojih vršnjaka izvodi razne tjelesne vježbe poput saginjanja, ustajanja i spuštanja, hodanja, dizanja utega i oblačenja.

Tjelesna težina

Budući da takve vježbe ne zahtijevaju puno napora, takva je gimnastika dobra za osobe s prekomjernom težinom koje se ne mogu baviti sportom zbog pretjerane punine. Ako redovito vježbanje i hodanje boli, pokušajte s tai chijem. Stručnjaci kažu da će redovita tjelovježba pomoći u sagorijevanju kalorija i uklanjanju viška kilograma.

Odabir grupe za nastavu

Odlučili ste se baviti tai chijem? Slijedite nekoliko savjeta kako biste uštedjeli vrijeme, trud i izbjegli početničke pogreške.

• Pokušajte pohađati barem dvije različite grupe kad god je to moguće. Zamolite svog instruktora da vam dopusti da gledate trening barem nekoliko treninga.
• Utvrdite odgovara li vam stil i način poučavanja instruktora i koliko se ugodno osjećate u grupi.
• Pitajte instruktora o njegovom iskustvu. Konkretno: koliko dugo se bavi tai chijem? Tko mu je bio učitelj? Koliko je trajala obuka?
• Razgovarajte s ljudima u grupi. Saznajte koliko rade i koliko su zadovoljni rezultatima.
• I grupa i razredi trebali bi vam se svidjeti. Ako s vremena na vrijeme pogledate na sat, onda ne volite trenirati i ne biste trebali očekivati ​​velike rezultate.
• Ne zaboravite da svakom sportu treba prethoditi konzultacija s liječnikom.

Kineska gimnastika Tai Chi. Drevna kineska medicinska gimnastika. Opis vježbi

Kome se prikazuje kineska gimnastika

Tai Chi vježbe dopuštene su svima, bez obzira na dob. U Kini ljudi rade ovu gimnastiku na otvorenom u zoru. Vjeruje se da zbog toga zemlja ima tako visok životni vijek. U Rusiji i diljem svijeta postoje tisuće posebnih škola koje vas uče sinkronizirati disanje i izvoditi lagane pokrete, oponašajući različite forme.

Kineska Tai Chi gimnastika urodi plodom tek s vremenom, stoga ne treba očekivati ​​trenutne rezultate. Tonički učinak doći će tek nakon nekoliko setova vježbi. U Kini se vjeruje da su takve aktivnosti prikladnije za starije ljude, budući da nemaju priliku ići u teretanu, jutarnje trčanje ili dijetu. Osim toga, gimnastika može poboljšati fleksibilnost, normalizirati aktivnost unutarnjih organa, smanjiti pritisak i smiriti živce.

Dobrobiti Tai Chija

Rezultati utjecaja kineske gimnastike na tijelo ne mogu se precijeniti. Redovite vježbe povećavaju fleksibilnost zglobova, jačaju središnji živčani sustav, jačaju imunitet, aktiviraju skrivene dijelove mozga, poboljšavaju koordinaciju, normaliziraju rad srca i crijeva Višestruka istraživanja pokazala su da je kineska Tai Chi gimnastika izuzetno učinkovita u borbi protiv osteoporoza. Takav nevjerojatan učinak postiže se zahvaljujući pažljivo promišljenim sporim pokretima. Znanstvenici vjeruju da stalan trening smanjuje rizik od prehlade na minimum i pomaže u jačanju mišićnog tkiva. Mnogi liječnici preporučuju takve gimnastičke vježbe tijekom rehabilitacije nakon prijeloma.

Ljekoviti učinak u slučaju ozljede

Svaki Tai Chi majstor će vam reći da je ravnoteža najvažnija u gimnastici. Upravo je ta sposobnost ključ zdravlja u životu. Nije uzalud Tai Chi preporučljiv upravo starijim osobama, koje često gube koordinaciju i padaju, dobivaju prijelome različitih stupnjeva.

Znanstvenici su dokazali da ozljede ove vrste u starijoj dobi daju ozbiljne komplikacije, uključujući i dugovječnost. Prema statistikama, najčešće su starije osobe hospitalizirane s prijelomom vrata bedrene kosti. Oporaviti se u ovoj dobi nakon takve ozljede gotovo je nemoguće. Mogu pomoći samo glatki pokreti s prijenosom težine s jedne noge na drugu.Tako kineska gimnastika ne samo da uči koordinaciju, već i jača koštani sustav nakon ozbiljnih ozljeda.

Psihološki i fizički utjecaj

Dokazano je da Tai Chi značajno smanjuje strah od pada. Brojna istraživanja psihologa pokazala su da nakon 3 tjedna redovitog vježbanja 30% ljudi stekne povjerenje u vlastite snage i sposobnosti, nakon 3 mjeseca gimnastike - 60% uključenih. To je stvar ravnoteže, koja dostiže svoj najviši stupanj pred kraj tečaja.

Kineska gimnastika dopuštena je svaki dan, starije osobe - 3 puta tjedno. Nakon prvih 10 lekcija pojavit će se izdržljivost, fleksibilnost će se povećati, a mišićna masa će ojačati. Glatki pokreti na svježem zraku pridonose opskrbi tkiva i organa kisikom.

Važne nijanse

U vježbama ne treba sudjelovati samo tijelo, važan je i duh. Redovita obuka pomaže pobjeći od stvarnosti i upoznati dubine svog uma. Glazba je važna nijansa za izvođenje nastave. Pravilna zvučna pratnja stvara odgovarajuće unutarnje raspoloženje, potiče brzo opuštanje. Najbolja opcija su melodije flaute ili drugih azijskih tradicionalnih instrumenata. U zatvorenom prostoru neće biti suvišno dodati zvukove prirode.

Tai Chi je također pogodan za osobe s prekomjernom težinom. Vježba ne zahtijeva fizički napor. Redovita tjelovježba omogućuje vam da sagorite više kalorija od jutarnjeg trčanja.

Gdje započeti

Tai Chi se može vježbati na bilo kojoj podlozi, samo da nije skliska. Cipele trebaju biti s tankim gumenim ili kožnim potplatom. Dopuštene su obične čarape, ali s ojačanim stopalom. Na mekom travnjaku možete vježbati i bosi ako tlo nije hladno i nema vjetra. Odjeća - široka, lagana, da ne ometa kretanje.

Do danas je uobičajeno vježbati u posebnim grupama, gdje postoji Tai Chi majstor. Takvi sportski klubovi prikazani su gimnastičarima početnicima. Bit grupne nastave je pamćenje osnovnih pokreta, kontrola energije, meditacija.

Vježbe za početnike

Tai Chi za početnike svodi se na tri glavna pravila: 1. Svaki pokret se izvodi polako i glatko.2. Sva koncentracija je usmjerena na vlastito tijelo.

3. Dišite slobodno i ujednačeno.Osnova Tai Chi-a za početnike je pokret „Slap svježine“ i „Krugovi na vodi“. Prva vježba se izvodi na savijenim nogama u širini ramena. Ruke ispružene, glava nagnuta naprijed. Polako savijte ramena, zatim tijelo. Mišići ne bi trebali biti napeti. Kretanje prati tok vode. Nakon što ste postigli maksimalan nagib, trebali biste se polako vratiti u početni položaj.

Tijekom vježbe "Krugovi na vodi" jedna ruka se nalazi na donjem dijelu leđa, a druga na trbuhu. Zdjelica izvodi glatke rotacije u krugu, a zatim u stranu.

Kompleks osnovnih pokreta

U Tai Chiju se opis vježbi svodi na mentalno predstavljanje određenog oblika i naknadno oponašanje njegove projekcije tijelom i rukama. Svaki niz pokreta treba izvesti 4-6 puta po sesiji bilo kojim redoslijedom. U Tai Chiju se vježbe izvode samo na savijenim nogama.“Uroni u Chi” je glavni pokret kineske gimnastike. Nakon dubokog udaha, ruke se podižu do razine ramena, zatim se polako ispravljaju ispred sebe.Vježba Konjska griva sastoji se u naizmjeničnom sinkronom izvlačenju desne i lijeve noge i ruke naprijed. Pokret "Zagrli mjesec" sveden je na improvizirano hvatanje zamišljene kugle. Za to su ruke savijene iznad glave. U ovom slučaju, noge bi trebale opisati isti krug.

Za vježbu "Bacaj", napravite polagani iskorak tijelom unazad, zatim naprijed, savijajući lijevu ruku u laktu do razine čela. Stopala ne odmiču od tla. Desna ruka okreće dlan prema dolje dok izdišete.

Kineska qigong gimnastika

Qigong je drevni kineski sustav vježbi i metoda liječenja koji uključuje meditaciju, kontrolirano disanje i tjelovježbu.

Riječ Qigong sastoji se od dva kineska znaka: Qi i Gong. Qi znači životna sila ili energija koja teče kroz sve stvari u svemiru. Gong se prevodi kao postignuće ili vještina razvijena stalnim vježbanjem. Zajedno, ove dvije riječi znače "kultiviranje energije".

Dobrobiti qigonga

Kao i svaki drugi zdravstveni sustav, qigong nije lijek za sve, ali je ipak učinkovita praksa za očuvanje zdravlja i aktivno se koristi u alternativnoj medicini. Qigong zdravstvene vježbe mogu se prilagoditi individualnim potrebama, što ih čini idealnim za oporavak od bolesti ili ozljeda.

Smireni ritmički qigong pokreti smanjuju stres, povećavaju izdržljivost, povećavaju vitalnost i jačaju imunološki sustav. Osim toga, poboljšava se rad kardiovaskularnog, dišnog, krvožilnog, limfnog i probavnog sustava tijela.

Istraživanja su pokazala da qigong poboljšava držanje i disanje, potiče opuštanje, izaziva povoljne promjene u kemiji krvi te poboljšava samosvijest i koncentraciju.

Na videu - kineska qigong gimnastika:

Dosljedna praksa qigonga pomaže:

• podržati zdravlje;
• i vratiti vitalnu energiju;
• čak iu starijoj dobi, kao i ubrzati oporavak nakon bolesti;
• Ljudi prakticiraju qigong kako bi iscijelili tijelo;
• smiriti um i ponovno se sjediniti s duhom;
• Kada su sva tri aspekta našeg bića u harmoniji, to pomaže u održavanju pozitivnog stava i stvara skladan i uravnotežen životni stil.

Učenje pravilnog disanja

Qigong prakse su vrlo raznolike. Oni se kreću od jednostavnih oblika koji uključuju disanje i meditaciju do složenijih i energičnijih oblika koji uključuju borilačke vještine. Međutim, temelj svake prakse qigonga je pravilno disanje.

Trbušno disanje

Uvijek dišite trbuhom, a ne samo prsima. Ovako ste disali kad ste bili dijete. Trbušno disanje pomoći će vam da opustite vrat, ramena i ruke. Poboljšava cirkulaciju krvi i energije te daje izvrsnu masažu unutarnjih organa.

U idealnom slučaju, trebali biste disati samo kroz nos. Ako iz medicinskih razloga to ne možete učiniti, udahnite na nos i izdahnite na usta. Dišite kroz usta samo u ekstremnim slučajevima. Dok udišete, osjetite kako vam zrak ulazi u nos, grlo, pluća i trbuh. Neka se trbušni mišići rašire i on će se gurnuti naprijed.

Dok izdišete, vratite trbuh u prvobitni položaj i opustite se. Pokušajte potpuno opustiti prsa.

Prvo vježbajte širenje i opuštanje donjeg dijela trbuha. Dok vam ovo bude ugodno, primijetite kretanje svog središnjeg dijela tijela. Stavite ruke na trbuh da osjetite kako se pomiče dok dišete. Na kraju se usredotočite na širenje i opuštanje gornjeg dijela trbuha. Pokušajte zadržati dijafragmu prema dolje pri udisaju i prema gore pri izdisaju.

Na kraju ćete naučiti pokretati sva tri dijela trbuha usklađeno. Vaši udisaji i izdisaji trebaju biti duboki i ravnomjerni, bez napetosti. Kada potpuno izdahnete, sljedeći udisaj događa se sam prirodno i glatko. Nasuprot tome, ako izdisaj nije bio potpun, tada sljedeći udisaj neće ići glatko. Duboko i ravnomjerno disanje omogućuje primanje i korištenje više kisika, bolje odstranjuje ugljični dioksid i smiruje živce.

S vremenom ćete bez napora svladati dulje cikluse disanja povećavajući duljinu udisaja i izdisaja.

dah kornjače

Ova vježba oponaša sporo i odmjereno disanje kornjače, koja je u Kini simbol dugovječnosti.

1. Sjednite udobno i opušteno.
2. Polako udahnite, zamišljajući kako vam zrak struji u trbuh.
3. Napunite pluća do kraja i zastanite na trenutak prije izdaha.
4. Zamislite da uvlačite trbuh dok izdišete.
5. Pauzirajte prije udisaja.
6. Nastavite disati na ovaj način dok vam se disanje ne uspori.
7. Udisaj/izdisaj čini jedan ciklus disanja. Za početnike je idealno 8 ciklusa u minuti. Ali uz stalnu vježbu, disanje bi vam se trebalo puno više usporiti. Ova vježba potiče veću koncentraciju, mentalnu jasnoću, jači imunološki sustav i dugovječnost.

istiskivanje

Ovu vježbu možete raditi dok sjedite ili hodate. Udahnite duboko i polako, brojeći do pet. Izdahnite dok stežete trbuh. Na kraju izdisaja čvrsto stegnite trbušne mišiće i brojite do pet. Opustiti. Lako dišite nekoliko minuta i zatim ponovite vježbu. Učinite to 3-6 puta, a zatim se vratite na normalno disanje. Ova vježba potiče razvoj mišića trbušne šupljine i dijafragme.

Cikličko disanje

Udahnite što dublje. Ispustite zrak prirodno: samo ga pustite da struji bez napora. Ponovite nekoliko puta. Pokušajte svaki udah započeti glatko, bez pauze nakon izdisaja. Ova vježba stvara osjećaj povećane vitalnosti i blagostanja.

qigong vježbe

qigong je nježan oblik tjelovježbe koji pomaže poboljšati zdravlje i opću dobrobit. To su mirne, ritmične vježbe koje odražavaju pokrete koji se nalaze u prirodi, poput valova i vjetra.

Ponekad se vježbe nazivaju po životinjama, poput ptice, medvjeda, majmuna, tigra, jelena. Sve Qigong vježbe uključuju tri glavna elementa: spore, glatke pokrete, istezanje i jačanje.

Duboko disanje je meditativno stanje uma. Ispod su četiri osnovne vježbe koje potiču zdravlje i mentalno opuštanje:

Poza beskonačnosti

Stanite uspravno, ali opušteno. Stopala u širini ramena, koljena i ramena opuštena, brada podignuta, pogled ravno ispred sebe. Razbistrite um i usredotočite se na pravilno držanje – ravno, ali bez napetosti.

Tai chi držanje

Iz prve poze, udišući, polako podignite ruke do razine ramena. Dlanovi trebaju biti okrenuti jedan prema drugom. Lagano savijajući koljena, privucite ruke prsima. Fokusirajte se i koncentrirajte. Kad se malo umorite, vratite ruke u prethodni položaj i polako ispravite koljena.

Stav otvaranja i zatvaranja

Svrha ove vježbe je svjesnost daha. Disanje je središte svih qigong vježbi. Stari Kinezi vjerovali su da je disanje život.

1. Iz prethodne poze, dok udišete, otvorite ruke u širini ramena. Ako su vam koljena umorna, ispravite ih. Izdahnite, gurajući ruke što bliže jednu drugoj, ali bez dodirivanja. Lagano savijte koljena ako ste ih ispravili.
2. Nastavite otvarati i zatvarati ruke. Vježbu izvedite nekoliko puta, dovršite je opružanjem ruku prema naprijed, vratite se u početni položaj i ispravite koljena. Vježbu napravite u početku tri puta, postupno povećavajući broj kako jačate.
3. Dok udišete i izdišete, zamislite blagu magnetsku silu između dlanova. Povucite protiv otpora dok udišete i stisnite dok izdišete. Koristite tehniku ​​trbušnog disanja.

Dizanje i spuštanje držanja

Ovaj položaj služi za svjesnost Qi-ja. Pomaže cirkulaciju i razvoj vaše životne energije.

1. Udišući, polako podignite ruke prema gore.
2. Spustite ruke i izdahnite.
3. Nastavite se kretati gore dok udišete i dolje dok izdišete.
4. Dok udišete, vizualizirajte Chi kako se penje do sredine vaših prsa. Dok izdišete, vizualizirajte kretanje Qija prema dolje.

Nije važno ako ne razumijete što je Qi. Samo razmišljajte o ovom području dok dišete. Kako se vaše Qigong vještine budu poboljšavale, moći ćete razumjeti i osjetiti Qi. Osjećaj Qi-ja razlikuje se od osobe do osobe, ali općenito ga većina ljudi doživljava kao nešto toplo i pomalo teško.

Postoje li kontraindikacije za qigong?

Qigong je nježna vježba bez zdravstvenih rizika. Općenito, budite oprezni ako ste trudni, imate problema sa zglobovima ili tešku osteoporozu. Ne smijete raditi vježbe odmah nakon jela i pijenja alkohola, s jakim umorom i akutnim zaraznim bolestima. Pacijenti s rakom i oni koji uzimaju jake lijekove protiv bolova također bi se trebali suzdržati od korištenja Qigong praktičara. Qigong dobro funkcionira s drugim oblicima terapije, ali se nikada ne smije koristiti kao zamjena za osnovno liječenje putem konvencionalne medicine.

U različitim vremenima, u različitim zemljama, ljudi su više puta razmišljali o tome kako zaustaviti starenje, održati učinkovitost i uživati ​​u uobičajenim životnim radostima čak iu starosti. Čovjek se nikada, ni u davna vremena, ni danas, nije želio razboljeti. A nije ni želio umrijeti. Ljudi su oduvijek vjerovali da žive prekratko.

Stoga su uvijek željeli pronaći način da produže životni vijek. Dobar primjer je tai chi.

tai chi

Tijekom svoje stoljetne povijesti kineska gimnastika razvila je iznimne metode za poboljšanje zdravlja, očuvanje mladosti i produljenje životnog vijeka.

Oni koji su ikada bili u Kini vjerojatno su primijetili da u izlasku sunca možete vidjeti ljude koji se okupljaju na jednom mjestu i rade spore, glatke pokrete, koji podsjećaju na jutarnje vježbe. No, radije je opuštajuća gimnastika. Zove se tai chi gimnastika i jedna je od najkorištenijih u svijetu.

Tai chi je najvažniji dio kineske kulture, vrata za razotkrivanje mnogih misterija ljudskog tijela. Mnogi ljudi vježbaju tai chi u Kini. Svakog jutra u parkovima i vrtovima možete vidjeti i mlade i prilično stare ljude. Svaki dan, po svakom vremenu, vježbaju tai chi.

Iznenađujuće je da je ova metoda nastala kao borilačka vještina, pojavila se prije četiri stotine godina, no do danas je, primjerice, uključena u obuku kineskih astronauta. Tai chi vježbe temelje se na balansiranju energije qi – energije tijela ili životne energije.

Svijet tai chija iznenađuje svojom raznolikošću. Na temelju drevnih kineskih taoističkih učenja, umjetnost tai chija podučava tehnikama samousavršavanja, kombinirajući meke i spore metode s teškim, brzim metodama.

To je osnovno načelo tai chija – vješta kombinacija suprotnosti jina i janga. Yin - znači mir, spokoj, opuštenost, mekoću, sporost. Yang kvalitete su dinamika, pokret, napetost i brzina.

Ljudski život također manifestira razne krajnosti, s kojima možete naučiti upravljati uz pomoć umjetnosti tai chi.

Tai chi je umjetnost praćenja reda. Kada vježbate tai chi, trebate koristiti um, ali ne grubu silu. Stoga nemojte zahvatati mehanički. Morate biti svjesni svakog pokreta.

Osnova svake meditacije je stanje mira, ali tai chi se temelji na principu: tražiti mir u pokretu, zadržati smirenost u pokretima. To znači da su pokreti s mirovanjem neodvojivi. Odmor i kretanje oslanjaju se jedno na drugo. Dakle, u tai chiju se može prakticirati ne samo stojeća i sjedeća meditacija, već i dinamička meditacija.

Značajke tai chi vježbi

Skup tai chi vježbi uglavnom djeluje na opuštanje mišića, ali ih u isto vrijeme održava u dobroj formi. Fokus je na koordinaciji pokreta i disanju.

Tai chi vježbe uvelike razvijaju koordinaciju u prostoru i pomažu osobi da nauči koordinirati dijelove tijela odvojeno.

Vrijedno je napomenuti da se posebna pozornost posvećuje ne samo konačnom obliku pokreta, već i načinu na koji je taj pokret napravljen. Vježbati tai chi nije tako lako kao što se na prvi pogled čini. Unatoč tome, gimnastika je dostupna osobama svih dobnih skupina, jer se sve vježbe mogu izvoditi ovisno o fizičkom stanju i različitim stupnjevima težine.

Kakav se učinak može očekivati ​​od vježbanja tai chija?

Prvi i najvažniji učinak je harmonizacija i smirenje živčanog sustava. Drugi učinak je poboljšanje vitalnosti, poboljšanje rada mozga. I, dugoročniji učinak - poboljšanje stanja zglobova, kralježnice, koordinacije pokreta.

Video na temu članka

Tai chi je blagi program vježbanja koji je dio tradicionalne kineske medicine. Izveden iz borilačkih vještina, tai chi se sastoji od sporih, promišljenih pokreta i dubokog disanja koji poboljšavaju fizičko i emocionalno blagostanje.

Što je tai chi?

Središnje mjesto u tai chiju je ideja da chi (izgovara se "chee") ili životna energija teče cijelim tijelom.

Qi se mora moći slobodno kretati zauvijek.

Također je važno načelo yin/yang. Yin i yang su suprotne i komplementarne sile u svemiru, baš kao svjetlo i tama. Tai chi je namijenjen harmonizaciji ovih parova suprotnosti.

Konačno, tai chi oponaša pokrete koji se mogu naći u prirodi, kao što su pokreti životinja, čime se integrira u svijet prirode.

Koja je povijest tai chija?

Zhang Sanfeng, borilački umjetnik koji je živio u Kini krajem 16. stoljeća, stvorio je praksu tai chija. Prema legendi, Sanfeng je sanjao zmiju i čovjeka koji je sudjelovao u bitci. Njihovi graciozni pokreti inspirirali su njegov nespojiv stil borilačkih vještina.

Kako djeluje tai chi?

Postoje različiti pogledi na to kako tai chi djeluje. Istočna filozofija tvrdi da tai chi blokira protok qija. Kada qi pravilno teče, tijelo, um i duh su u ravnoteži i zdravlje se održava.

Drugi vjeruju da tai chi djeluje na isti način kao i druge tehnike temeljene na umu, a postoji mnogo dokaza da je obraćanje pozornosti na vezu između uma i tijela korisno jer može ublažiti bol, pomoći u borbi protiv bolesti i poboljšati tjelesno blagostanje..

Tai chi ima tri glavne komponente: pokret, meditaciju i duboko disanje.

Istraživanja pokazuju da meditacija smiruje um, povećava koncentraciju te snižava i snižava krv i otkucaje srca.

Duboko. Izdisanjem zraka u pluća i iz njih, kada se udahne višak svježeg zraka, povećava se kapacitet pluća, rastežu se mišići koji sudjeluju u disanju, a napetost se oslobađa. Tai Chi također poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, što povećava mentalnu budnost. U isto vrijeme vježbanje opskrbljuje cijelo tijelo svježim kisikom i hranjivim tvarima.

Što se događa na tai chi sesiji?

Što je Tai Chi za početnike?

Satovi tai chija obično su grupne sesije koje traju oko sat vremena. Svaka sesija počinje zagrijavanjem. Instruktor zatim vodi sat kroz seriju od 20 do 100 tai chi pokreta koji zajedno čine "formu". Obrazac može trajati do 20 minuta. Svaki oblik ima naziv temeljen na prirodi koji opisuje njegovu opću radnju, kao što je "mahati rukama poput oblaka" ili "zgrabiti ptičji rep".

U isto vrijeme, učenike se potiče da se usredotoče na točku odmah ispod pupka, koja se smatra središtem iz kojeg teče qi. Učitelj potiče razred da izvodi sve pokrete na polagani, meditativni način i da se usredotoči na duboko disanje. Na kraju lekcije obično postoji vježba i meditacija.

Trebam li tai chi majstora i koliko će mi treninga trebati?

Koja stanja dobro reagiraju na tai chi?

Tai chi poboljšava ukupnu kondiciju, koordinaciju, ravnotežu i agilnost. Oni koji redovito vježbaju tai chi obično imaju dobro držanje, fleksibilnost i raspon pokreta, imaju oštriji um i mirnije spavaju noću.

Tai chi je preventivna i komplementarna terapija za širok raspon stanja. Posebno je koristan za,, reumatoidni artritis, i. Tai chi vježbe su također korisne za središnji živčani sustav, što ih čini posebno korisnim za osobe s kroničnim bolestima, virusnim infekcijama ili bilo čime. Duboko tai chi disanje regulira dišni sustav, pomažući u liječenju stanja kao što su i emfizem. Tai chi je također poticajan, što pomaže i pomaže u ublažavanju i ublažavanju bolesti. Mnoge kliničke studije pokazuju da ljudi koji prakticiraju tai chi imaju bolju koordinaciju ruku i manje je vjerojatno da će pasti, jer padovi predstavljaju ozbiljne zdravstvene rizike za ljude u ovoj dobnoj skupini.

Postoje li stanja koja se ne bi trebala liječiti tai chijem?

Ima li nešto što bih trebao znati?

Kako mogu pronaći kvalificiranog tai chi stručnjaka?