Kako poboljšati zdrav san vašeg djeteta. Zdrav san bebe Što je djetetu potrebno za zdrav san?

Dobar san podržava ljudsko zdravlje i učinkovitost. Posebno važno spavanje za dječja tijela. Ako dijete ne spava dobro, postaje hirovito, gubi apetit i zaostaje u tjelesnom razvoju. Takvo dijete ima veću predispoziciju za razne bolesti od druge djece. Zbog toga je jako važno da roditelji znaju Koliko je djetetu potrebno sna (u satima).

Prednosti zdravog sna za djecu i odrasle

Moždane stanice imaju priliku odmoriti se samo tijekom sna. Prednosti zdravog sna za djecu i odrasle utoliko što štiti mozak, sprječava poremećaje u radu živčanih stanica i osigurava normalan život čovjeka. Tijekom sna odmaraju se i drugi organi. Koža lica postaje ružičasta, ritam rada srca i disanja se usporava, mišići se opuštaju i zahtijevaju manje hranjivih tvari nego inače. Tijekom spavanja, masti, proteini i ugljikohidrati se nakupljaju u tkivima tijela za naknadni rad tijekom budnosti.

Neki roditelji misle da je tijekom sna dijete potpuno bez utjecaja okoline. Ispostavilo se da to nije tako. Na primjer, kod djeteta koje spava, možete primijetiti ubrzanje otkucaja srca i disanje pod utjecajem oštrih, mirisnih tvari, hladnoće, topline i drugih čimbenika. Veliki fiziolog I. P. Pavlov ustanovio je da dok se neki dijelovi mozga odmaraju tijekom sna, drugi obavljaju stražarski rad, štiteći tijelo od štetnih utjecaja.

Koliko sati dijete treba spavati?

Ovisno o dobi, trajanje spavanja i budnosti djece varira. instalirano približan norme u satima koliko dijete treba spavati. Ovisno o individualnim karakteristikama, broj sati potrebnih za zdrav san može varirati:

Novorođenče spava gotovo cijelo vrijeme, njegov san se prekida samo tijekom hranjenja.
Dijete do 3-4 mjeseca spava 1,5-2 sata između hranjenja i oko 10 sati noću.
Djeca od 4 mjeseca do 1 godine trebaju spavati danju, 3 puta po 1,5-2 sata, a noću oko 10 sati.
Korisno je da dijete od 1 do 2 godine spava 2 puta po 1,5-2 sata danju i 10 sati noću.
Trajanje dnevnog sna za djecu predškolske dobi je 2-2,5 sata, a noćnog sna 9-10 sati.
Konačno, školarci obično ne spavaju danju, nego noću djece stariji od 7 godina trebam spavati najmanje 9 sati.
Djeca s crijevnim, plućnim i zaraznim bolestima trebaju spavati 2-3 sata više nego što je potrebno zdravoj djeci iste dobi.

Tablica: koliko dugo dijete treba spavati (u satima)

Što je djetetu potrebno za zdrav san?

Kao prvo dijete Stalno treba spavati jedan. Spavanje u istom krevetu s odraslima može biti štetno za njegovo zdravlje. U usnoj i nosnoj šupljini odraslih stalno ima mnogo mikroba koji mogu biti patogeni za bebu. Osim toga, u snu se dijete može uplašiti slučajnim dodirom, a zatim dugo neće zaspati. Ali mnogi stručnjaci govore pozitivno o zajedničkom spavanju majke i djeteta u prvim mjesecima bebinog života.
Djetetova odjeća tijekom spavanja treba biti široka i udobna.
Za toplog vremena preporučljivo je dijete staviti na spavanje na zrak - i danju i noću: san na svježem zraku uvijek je čvršći i duži. Međutim, u isto vrijeme pokušajte zaštititi dijete od oštrih vanjskih zvukova (lavež pasa, sirena automobila itd.). Ni u kojem slučaju ne smijete dopustiti da se vaša beba pregrije dok spava.
Strogo voditi računa da predškolci idu na spavanje u 8 sati, a osnovnoškolci najkasnije do 9 sati.
Ne učite svoju bebu da se ljulja, tapše ili priča priče.
Zastrašivanje djeteta prije spavanja ("vuk će doći i uzeti te ako ne spavaš" itd.) uzbuđuje njegov živčani sustav. U takvim slučajevima djeca se često noću bude vrišteći, skaču iz kreveta i oblijevaju se hladnim znojem. Ipak, ne pitajte dijete o njegovim strahovima, već ga mirno polegnite i sjedite uz krevet dok ne zaspi. Za često ponavljajuće, uporne strahove potražite pomoć liječnika koji će propisati odgovarajući režim i liječenje.
Ni u kojem slučaju ne pribjegavajte sredstvima za uspavljivanje djeteta, poput vina ili naljeva od maka. Djeca su vrlo osjetljiva na te otrove. Oni dovode do trovanja i bolesti određenih organa (na primjer, jetre, bubrega).
Čitanje prije spavanja, dok leži u krevetu, uzbuđuje dijete i kvari mu vid.
Također je štetno gledati televizijske programe i slušati radio prije spavanja.
Vrlo korisno za zdrav san (i djece i odraslih) kratke, tihe šetnje pola sata prije spavanja.

Pažljivo i s ljubavlju čuvajte san svog djeteta!

Zdrav, punopravan san za dijete osnova je za njegov pravilan mentalni i fizički razvoj.

Spavanje nije manje važno od hrane, pića i sigurnosti u životu djeteta. Nekima se to možda ne čini očiglednim, zbog čega mnogi od nas ne spavaju dovoljno, toliko nužno za pravilan razvoj i funkcioniranje tijela.

Naravno, puno toga radimo nenamjerno. No, u stvarnosti često ne razmišljamo samo o tome koliko i kako spavamo, te da to može biti problem. Roditelji koji rade puno radno vrijeme, škola, aktivnosti nakon škole, drugi čimbenici stila života, propušteno spavanje, kasno odlazak na spavanje, rano ustajanje. Na prvi pogled, propuštanje drijemanja ili zaspati kasnije nego inače možda se ne čini kao velika stvar, ali nije. Osim toga, posljedice toga mogu utjecati na dijete u budućnosti.

Da bismo razumjeli važnost sna u razvoju i rastu djeteta, prvo moramo razumjeti što se događa tijekom spavanja, što je zdrav san, što se događa kada dijete ne spava odgovarajuću količinu ili kvalitetu, ili oboje. Također morate biti svjesni kako san utječe na aktivnost, budnost, opuštenost, stres i kako to može utjecati na temperament, akademski uspjeh i ponašanje općenito.

U svojoj knjizi Zdravo spavanje, zdrava beba, dr. med. Mark Weissbluth daje sljedeće zanimljive i pronicljive komentare o spavanju:

“San je izvor energije koji daje odmor i aktivira snagu. Tijekom noćnog sna i dnevnog sna, moždane baterije se pune. Spavanje poboljšava vaše sposobnosti razmišljanja na isti način na koji dizanje utega povećava mišićnu masu. Spavanje povećava sposobnost koncentracije, a također vam omogućuje da se istovremeno fizički opustite i postanete mentalno aktivniji. U tom slučaju, sljedeće jutro osoba se osjeća odlično.”

Osnova zdravog sna

Za zdrav i miran san potrebno je:

Dobiti dovoljno sna

Neprekidan san (dobra kvaliteta sna)

Potrebna količina prema dobi osobe

Dnevna rutina koja je u skladu s prirodnim biološkim ritmovima osobe (unutarnji sat ili cirkadijalni ritmovi)

Ako se ne pridržavate bilo koje točke, mogu se pojaviti simptomi nedostatka sna.

Optimalna aktivnost: Zdrav san omogućuje normalno funkcioniranje osobe nakon buđenja, što se zove optimalna aktivnost. Poznajemo različite oblike budnosti, od letargije do hiperaktivnosti. Optimalna aktivnost je stanje u kojem najbolje percipiramo i komuniciramo s okolinom u trenutku najduže koncentracije pažnje i povećane sposobnosti učenja i pamćenja. To se kod djeteta može primijetiti kada je mirno, pažljivo, pristojno, širom otvorenih očiju proučava svijet oko sebe, upija sve emocije i dojmove, lako komunicira s drugima. Promjena stanja aktivnosti utječe na ponašanje i sposobnost percipiranja novih znanja.

Trajanje sna: Da bi raslo, razvijalo se i ispravno funkcioniralo, dijete mora dovoljno spavati. Količina sna koju dijete treba ovisi o njegovoj dobi. Ne zaboravite da je svako dijete jedinstveno i svako ima svoje karakteristike.

Kvaliteta sna: Kvalitetan san je neprekidan san koji djetetu omogućuje prolazak kroz sve potrebne faze i faze sna. Kvaliteta sna jednako je važna kao i kvantiteta. Ima važnu ulogu u razvoju živčanog sustava.

Kratko spavanje: Kratko drijemanje tijekom dana također igra važnu ulogu u kvaliteti sna. Dnevno drijemanje pomaže optimizirati djetetovu aktivnost i utječe na razvoj i učenje. Drijemanje se malo razlikuje od noćnog sna. Dnevno spavanje razlikuje se ne samo po prirodi samog sna, već i po tome što obavlja različite funkcije u različitim razdobljima dana. Zbog toga je trajanje drijemanja tijekom dana izuzetno važno i mora biti u skladu s biološkim ritmovima djeteta.

Interna sinkronizacija: Budimo se; mi smo budni. Umorimo se; idemo u krevet. Ovako to priroda radi. Sve je to dio prirodnih, svakodnevnih bioloških ritmova.

U prvim mjesecima djetetova života ti su ritmovi nepravilni, no s godinama se postupno sinkroniziraju i uspostavljaju. Čovjek se najbolje i najviše odmara kada je san (dnevni i noćni) u skladu s tim ritmovima. Nedostatak takve sinkronizacije može poremetiti ritmove ili ciklus, a to vas sprječava da zaspite i nastavite čvrsto spavati, na primjer. To može rezultirati pretjeranim umorom i nervozom kod djeteta. Stoga je vrlo važno regulirati količinu sna vašeg djeteta i prilagoditi svoju dnevnu rutinu tako da se što više poklapa s djetetovim biološkim satom.

Posljedice poremećaja sna

Poremećaj sna, bez obzira što ga uzrokuje, može imati značajne, pa čak i ozbiljne posljedice. Mark Weissbluth u svojoj knjizi Healthy Sleep, Healthy Baby piše:

“Problemi sa spavanjem utječu na stanje djeteta ne samo noću, već i danju. Problemi sa snom utječu na mentalne sposobnosti, budnost, koncentraciju i raspoloženje. Djeca postaju impulzivna, hiperaktivna ili lijena."

Kronični nedostatak sna: Vrlo je važno razumjeti da se nedostatak sna akumulira: dnevna pospanost postupno raste. To znači da će se čak i manje promjene u obrascima spavanja s vremenom pretvoriti u ozbiljne posljedice. Suprotno tome, male promjene za produljenje trajanja sna mogu imati pozitivan učinak. Sve ovisi o prirodi i opsegu problema.

Umor: Čak i naizgled blagi nedostatak sna može izazvati umor kod djeteta. Djetetu je teško ostati aktivno i javlja se umor, čak i ako dijete uopće ne sudjeluje ni u kakvoj aktivnosti.

Pogotovo tijekom dana, provodeći vrijeme s prijateljima i obitelji, dijete želi biti dio akcije i njegova reakcija na umor je da ga "pobijedi". Stoga dijete pokušava ostati veselo i aktivno. To izaziva stvaranje hormona kao što je adrenalin, zbog čega dijete postaje hiperaktivno. U ovom slučaju dijete je budno, ali iscrpljeno. Počinju se javljati pretjerana nervoza, razdražljivost i nemir. Dijete se ne može koncentrirati i dugo učiti. Zbog toga se umorna djeca doimaju preuzbuđenom i hiperaktivnom. Sad vam je jasno da kad je dijete tako uzbuđeno, neće moći brzo i lako zaspati.

Zanimljivo, to također uzrokuje česta buđenja noću. Stoga ne biste smjeli dopustiti da vaše naizgled aktivno, neumorno dijete ide kasno spavati. Što dijete ranije legne, to bolje za njega. Ponekad i 15-20 minuta može imati pozitivan učinak. Jako ćete se iznenaditi kada otkrijete koliko je lako uspavati pospanu bebu.

Zanimljiva zapažanja

U nastavku ćete vidjeti rezultate raznih studija koje ilustriraju poteškoće i promjene u ponašanju djeteta zbog problema sa spavanjem (iz knjige Zdravo spavanje, zdrava beba Marka Weissblutha i Kako odgojiti pametno dijete Garyja Ezza i Roberta Bucknama):

Djeca možda neće prerasti probleme sa spavanjem; probleme treba riješiti.

Što duže dijete spava tijekom dana, to mu je duži raspon pažnje.

Djeca koja malo spavaju tijekom dana razdražljivija su, trebaju više komunikacije, ne mogu se sama zabaviti i zabaviti.

Novorođenčad koja puno spavaju tijekom dana veselija su, društvenija i manje ovisna. Ponašanje djece koja malo spavaju može biti slično ponašanju hiperaktivne djece.

Mali, ali stalni nedostatak sna se nakuplja i stalno utječe na rad mozga.

Djeca s povišenim IQ-om bilo koje dobne skupine spavaju puno.

Poboljšanje kvalitete sna kod djece koja boluju od ADHD-a (poremećaj pažnje i hiperaktivnosti) pozitivno utječe na odnose s vršnjacima i uspjeh u školi.

Zdrav san ima pozitivan učinak na neurološki razvoj i smatra se glavnim sredstvom za prevenciju mnogih problema u ponašanju i pogoršanja akademskog uspjeha.

Kako roditelji mogu pomoći

Kao roditelji, moramo osjećati i čuvati djetetov san, budući da smo mi ti koji osiguravamo njihovu sigurnost, redovito im pripremamo doručak, ručak i večeru. Prije svega, mi smo odgovorni za higijenu djetetovog spavanja, stoga trebamo što ranije početi učiti dijete pravilnoj higijeni. Puno je lakše usaditi dobre navike nego ispravljati loše.

Usađivanjem dobrog stava za spavanje svakodnevnom pažnjom i brigom imat ćete sretno, samouvjereno, neovisno i društveno dijete. Ali ne smijete zaboraviti na sebe: također vam je potreban dobar san.

Zdrav san za dijete je vrlo važan. On je poput hrane, vode i zraka. Zdrav san djeteta izvor je energije, snage i opuštanja. Uz pomoć sna obrađuju se sve informacije koje beba primi tijekom dana. Zdrav san ključ je dobrobiti, zdravlja i udobnosti.

Organizaciji spavanja kod djece mora se pristupiti odgovorno i promišljeno. Od djetinjstva trebate učiti svoju djecu da imaju dnevnu rutinu, organizaciju vremena i pravilan san. Spavanje je usko povezano s ostalim komponentama života: higijenom, odjećom, prehranom, šetnjama na svježem zraku i drugima. A tko drugi nego roditelji mogu kontrolirati i naučiti svoje dijete zdravom spavanju.

Potreba za snom ovisi o dobi. Novorođenčad spava oko 20 sati dnevno, djeca od 2 do 4 godine trebaju oko 16 sati, djeca od 4-5 godina trebaju spavati 13 sati, djeca od 6-7 godina trebaju spavati 12 sati, a tinejdžeri trebaju spavati 9 sati. .

Naravno, prije svega se sami roditelji moraju uvjeriti u važnost i nužnost sna za razvoj svojih nasljednika. Sada svi znaju da morate ići u krevet u isto vrijeme, po mogućnosti nekoliko sati prije ponoći. Noću su korisne šetnje i tihi razgovori.

Ritual spremanja za spavanje također je važan, pomaže brzo zaspati i izvući maksimalnu korist od noćnog odmora za zdravlje i učenje. Sve te ispravne riječi, međutim, malo pomažu i naša djeca ostaju budna do kasno u noć igrajući računalne igrice i komunicirajući na društvenim mrežama.

Za to su velikim dijelom krivi sami roditelji. Nisu pokazali upornost i nisu stvorili naviku. Oni sami ne daju pravi primjer.

Kakav god bio ritam naših života, koliko god bili zaposleni i iscrpljeni, potrebno je misliti na budućnost naše djece. Hraniti, podučavati, obrazovati - ovo je važno. Ali naučiti dijete živjeti, izmjenjivati aktivnost i odmor u razumnim omjerima nije ništa manje važno.

Pravila za zdrav san kod djece

Kako bi vaše dijete imalo zdrav i koristan san, morate se pridržavati osnovnih pravila.

Svježi zrak i prozračena prostorija.

Zrak u dječjoj sobi ne smije biti vlažan ili zagušljiv. Vodeći dječji pedijatri savjetuju postavljanje sobne temperature na +18 stupnjeva. Na ovoj temperaturi vrlo je lako disati, san je miran, a ujutro će se beba osjećati dobro. Kao što pokazuje dugogodišnja praksa stručnjaka, na ovoj temperaturi beba se ne otvara. Ako se brinete da će vam se dijete smrznuti, koristite toplu i mekanu pidžamu. Pokušajte obratiti pozornost na vlažnost zraka. Ako nije moguće kupiti poseban ovlaživač zraka, stavite nekoliko posuda s vodom uz krevetić ili blizu radijatora.

Udoban krevet.

Krevet je temelj zdravog sna djeteta. Bolje je kupiti krevet s ortopedskim madracem. Njegove prednosti: snaga, krutost, zadržavanje položaja djeteta. Do 3 godine, umjesto standardnog jastuka, bolje je koristiti ručnik ili vrlo tanki jastuk. Dječja deka treba biti lagana, prirodna, bez impregnacija i boja. Ako na posteljini ili krevetiću ima volana ili baldahina, onda su to, čudno, pravi sakupljači prašine. I prašina blokira protok svježeg zraka.

Rasvjeta.

Dječja soba treba biti dobro osvijetljena. Jer dijete se ovdje igra i uči. Ali mnoga djeca ne vole zaspati u mrklom mraku, pa stručnjaci savjetuju postavljanje svjetiljki po obodu sobe. Lampe će stvoriti meku svjetlost, koja će pomoći djetetu da lakše zaspi. Obratite pozornost na zavjese u dječjoj sobi. Kada se dijete tijekom dana sprema za spavanje, mogu se koristiti za stvaranje sumraka. Ne zaboravite na čistoću zavjesa, ne bi trebale nakupljati puno prašine, povremeno ih perite.

Ritual prije spavanja.

Učinite iste korake svaki put prije spavanja. Činiti istu stvar svaki put bit će poput rituala za bebu. Znat će da prvo treba plivati, zatim pročitati knjigu i zaspati. Umjesto knjige možete koristiti uspavanku ili pustiti sporu instrumentalnu glazbu. Nakon što dijete zaspi, glazbu treba isključiti. Držite kuću tihom: ne pričajte glasno, ne puštajte glasnu glazbu. Zaštitite bebin san.

Aktivan dan.

Provedite više vremena na otvorenom, igrajte aktivne igre. Dan treba provesti zabavno i pozitivno. Pokušajte izbjeći napade bijesa i plakanje. Postavite bebu u dobro raspoloženje.

Morate ići u krevet u isto vrijeme. Prije odlaska u krevet, preporučljivo je ne igrati aktivne igre, trčati ili skakati.

Poželjno je da dijete spava samo u svom krevetiću, a ne s roditeljima. Možete odabrati jednu od svojih omiljenih igračaka i pustiti bebu da zaspi s njom. Ovo će mu zamijeniti majku. Također će ovu igračku povezivati sa snom.

Bebu prije spavanja svakako poljubite i zaželite joj laku noć.

Ako se sustavno pridržavate ovih pravila, bebin san će se stabilizirati. Beba će se naviknuti na rutinu i lako će zaspati. San će povoljno utjecati na bebino zdravlje, raspoloženje i ponašanje.

Glavno je biti tu i podržati!

Kako uvjeriti dijete da ide spavati na vrijeme.

Kojim se argumentima može uvjeriti vaše dijete da ozbiljno shvati noćni odmor i ne ometa ovaj važan fiziološki proces radi trenutnog užitka?

Za djevojku, djevojka se može usredotočiti na želju da izgleda dobro. Vrijedno je delikatno se požaliti da danas izgleda malo gore nego kad se naspavala. I koža je bljeđa, i ispod očiju su vrećice, a oči nisu sjajne koliko bi mogle biti. To obično ostavlja dojam. Važno je ne pretjerati s kritikom. Od svega pomalo i vrlo nenametljivo.

Tinejdžer i mladić će morati biti kreativni u potrazi za argumentima. Tu u pomoć dolazi igranje na ambiciju. Ako je momku važno pobijediti intelektom u natjecanju među vršnjacima, onda ga uhvatite u nekoj pogrešci, lapsusu i primijetite da nedostatak sna utječe na oštrinu njegovih misli.

Ako se muškarac bavi sportom, onda bi naglasak trebao biti na gubitku fizičke snage, gubitku spretnosti, u usporedbi s onim danima kada spavanje zauzima svoje pravo mjesto u svakodnevnoj rutini. Ističu da bi rezultat mogao biti puno značajniji. Naravno, ne grubo ili grubo. U prolazu, kao u prolazu.

Kako uvjeriti roditelje u dobrobit sna za djecu.

Ovaj zadatak je mnogo teži. Zamislite samo, nisam se dovoljno naspavao danas, nisam se naspavao dovoljno sutra. A sada se javlja razdražljivost, umor, a zdravlje mi je osjetno narušeno. Ali mladost karakterizira neozbiljnost. Prisilite se razmišljati dalje od danas.

Roditelji jednom zauvijek moraju naučiti da je pravilno spavanje njihove djece (najmanje 8 sati), a ujedno i svako vrijeme, ključ za odrastanje vašeg djeteta zdravo ne samo fizički, već i psihički.

Djeca u čijim obiteljima “dnevna rutina” Njegovog Veličanstva zauzima dominantno mjesto manje su podložna depresiji, uravnotežena i sposobna izdržati izazove s kojima će se sigurno susresti u životu.

U stanju su se nositi s poteškoćama bez pribjegavanja ovisnostima. Manje imaju potrebu tražiti zaborav i sumnjivu zabavu. S vršnjacima lakše nalaze zajednički jezik bez sukoba.

Opušteni su i veseli jednostavno zato što je tijelo dobilo svoj dio odmora i spremno je za aktivno i potpuno funkcioniranje, bez traženja dodatnih rezervi, bez naprezanja.

Ako želite da vaša djeca, sada i u budućnosti, žive punim, sretnim životom, pobrinite se da navika odlaska u krevet u isto vrijeme postane druga priroda.

Stvaranje navike pravilnog i zdravog sna nije teško. Sve što trebate je razumijevanje važnosti i malo vremena.

Ščerbonosova Tatjana Anatoljevna - Voditelj Odjela za živčane bolesti, neurokirurgiju i psihijatriju, KGBOU DPO "Institut za napredno usavršavanje zdravstvenih stručnjaka" Ministarstva zdravstva Khabarovsk Territory, Kandidat medicinskih znanosti

Gorbulina Svetlana Vladimirovna - Asistentica Odjela za živčane bolesti, neurokirurgiju i psihijatriju KGBOU DPO "Institut za napredno usavršavanje specijalista zdravstvene zaštite" Ministarstva zdravstva Habarovskog teritorija, neurolog KGBOU "Regionalna klinička bolnica br. 1" nazvana po. prof. SI. Sergejeva Ministarstvo zdravstva Habarovskog teritorija

Svaka majka želi znati spava li njezino dijete dovoljno. Mame koje pate od spavanja žele znati ne samo spavaju li njihove bebe dovoljno sati, već žele osigurati da njihove bebe imaju zdrave obrasce spavanja koji im omogućuju fizički i emocionalni oporavak, te da napreduju i pravilno rastu.

Mark Weissbluth identificira 5 elemenata zdravog sna, koji ima maksimalan oporavljajući učinak za dijete. Pročitajte do kraja i usporedite bebin san s ovim točkama - sada znate koliko je dobar san vaše bebe.

Ukupno trajanje sna (dan+noć)

Do 3-4 mjeseca bebin san ukazuje na razvoj njegovog mozga i najčešće dijete spava onoliko koliko mu je potrebno, jer na njegov san utječu biološki faktori. Istovremeno, beba može spavati u gotovo svim uvjetima, čak i u buci i svjetlu, što znači da dijete može biti s vama cijelo vrijeme i, bez obzira gdje se nalazite, ako mu treba sna, zaspat će. Večernji odlazak na spavanje u ovoj dobi može biti u različito vrijeme, što je često posljedica kolika, koje se posebno snažno manifestiraju u razdoblju od 18 do 24 sata.Bebe spavaju prosječno 16-17 sati dnevno, često miješajući dan i noć.

Nakon 4 mjeseca roditelji već formuliraju raspored spavanja i budnosti djeteta i mogu utjecati na njegovo trajanje. Jedan od najvažnijih ciljeva mame i tate trebao bi biti osigurati da njihova beba u rastu dobije zdrav san koji joj je potreban.

Naravno, povremeno preskakanje, primjerice, spavanja ili kasnijeg odlaska na spavanje, ne mora štetiti djetetu, ali ako je to postalo navika, beba može postati sve hirovitija i nekontroliranija u svom premoru.

Studije su pokazale da na standard spavanja ne utječu kulturne i etničke razlike, društvene varijable, čak ni razni moderni izumi, uključujući televiziju, računala itd. Norme spavanja tipične su za svaku dob djeteta i biološki su fiksirane.

Dostupnost drijemanja

Dnevno spavanje značajno se razlikuje od noćnog i ima ritmove neovisne o njemu. Istovremeno, dnevno spavanje dovodi do optimalne dnevne aktivnosti za učenje, ne dopušta djetetu preumor, što znači da će beba bolje spavati noću.

Glavna funkcija dnevnog spavanja je pružiti djeci maksimalni REM san, odnosno emocionalno i psihički ih oporaviti, dok noćni san u većoj mjeri vraća fizičku snagu.

Vrlo je važno odabrati pravo doba dana u koje beba spava. Nakon zdravog dnevnog sna dijete se budi odmorno, a razina kortizola u krvi pada. Prekratko spavanje ili san koji nije usklađen s biološkim ritmovima bebe neće osigurati dovoljan odmor, no ipak je barem kratko dnevno drijemanje bolje nego nikakvo spavanje. Nakon 4 mjeseca dnevno drijemanje koje traje kraće od jednog sata ne može biti “pravo” i najčešće bebi ne donosi nikakvu korist.

Djecu se može i treba učiti pravilnom dnevnom spavanju. Ako dijete ne spava dobro tijekom dana, tada ima slabiju koncentraciju pažnje, manje je ustrajno u izvršavanju zadataka, teško se prilagođava novim stvarima, sklono je hiperaktivnosti.

Ako vaša beba ne spava dobro tijekom dana, a vi zanemarite rano odlazak na spavanje, onda ona pati.

Kontinuitet spavanja

Konsolidirani ili kontinuirani san jedan je od važnih uvjeta za zdrav san, odnosno 11 sati neprekidnog sna nije nimalo jednako 11 sati sna ako se beba probudila. Fragmentacija sna smanjuje njegovo ukupno trajanje i smanjuje učinkovitost obnove fizičke i emocionalne snage kod djece.

U prvim mjesecima života djeca doživljavaju zaštitna buđenja koja pomažu spriječiti asfiksiju tijekom spavanja, ali ako se takva buđenja nastave, štetna su za dijete jer narušavaju cjelovitost i kontinuitet sna.

Ponekad roditelji sami otežaju bebin san, ako beba stalno spava u kolicima dok se kreće ili kada se ljulja u naručju spava u autu u pokretu. Takav san nije dubok, kratak i nije u stanju obnoviti djetetovo tijelo. Najbolji san je spavati na jednom mjestu i nepomično.

Određeni broj buđenja može biti normalan ako beba tada može sama zaspati, a također i ako beba spava uz majku i više puta doji, u kojem slučaju se i majka i beba ne probude u potpunosti i ne pate od fragmentacija.

Glavni problem kod buđenja djece može se nazvati nesposobnost djeteta da samostalno zaspi nakon buđenja.

Kako pomoći djetetu da spava cijelu noć: https://bit.ly/1lMDs4X

Način spavanja

Kada jedemo brzu hranu, ona nas zasićuje, ali ne doprinosi zdravlju. Isto se može reći i za spavanje. Nekvalitetan raspored spavanja u konačnici nam daje umorno i preumorno dijete, jer san je kao hrana za njegov mozak. Spavanje i budnost trebaju biti što je moguće više usklađeni s biološkim ritmovima djeteta.

Do šestog tjedna djeca puno i često spavaju, mame su zadovoljne i sretne, no onda vrijeme prolazi i bebu više nije tako lako staviti u krevet. I tu će nam bez sumnje režim pomoći. Kako bi dijete u dobi od četiri do osam mjeseci naučili zdravom i biološki ispravnom rasporedu spavanja, roditelji bi trebali sami kontrolirati vrijeme spavanja, ne oslanjajući se na to da će umorno dijete samo otići u krevet. Kada govorimo o režimu, vrijedi navesti vrijeme:

8:30-9:00 - prvo spavanje za bebe do 6 mjeseci;

12:30-13:00 - spavanje za vrijeme ručka (ovo vrijeme je savršeno za svu djecu koja još spavaju tijekom dana);

18:00-20:00 je najbolje vrijeme za noćni odlazak u krevet.

Prilikom organiziranja rasporeda spavanja djeteta mnogi roditelji griješe stavljajući bebu u krevet uvijek u isto vrijeme. Međutim, najbolja opcija za vaše dijete je ako ste fleksibilni. Ako nije dobro spavao tijekom dana ili se preaktivno igrao i bio je umoran, pomaknite vrijeme spavanja na ranije. U svakoj dobi bebe imaju svoje dopušteno vrijeme budnosti; poznavanje ovog trenutka uvelike olakšava proces odlaska u krevet.

Rituali igraju važnu ulogu u promatranju režima, jer beba kroz njih razumije što ga sada čeka. Stoga ne zaboravite ponavljati iste korake svaku večer prije nego beba ode u krevet. Na primjer: tihe i mirne igre, kupanje, masaža, bočica, knjiga u krevetu i na kraju spavanje.

Jedna od najtežih stvari za svakog roditelja je uspavati vašeg mališana. Djeca svih uzrasta stalno se aktivno opiru spavanju i često roditelji, odustajući od rutine, dopuštaju djetetu da spava bez dnevnog sna ili ide u krevet puno kasnije. Ali u stvarnosti, koliko je san važan za bebu?

Odgovor na ovo pitanje je očit – izuzetno je važno. Tijekom spavanja u tijelu djeteta aktiviraju se mnogi važni i korisni procesi:

proizvodnju hormona rasta
akumulacija energije za sljedeći dan,
jačanje imunološkog sustava,
razvoj pamćenja i koncentracije.

Također, tijekom sna, mozak obrađuje informacije primljene u budnom stanju.

Djeca spavaju dulje od odraslih, jer Djetetovo tijelo zahtijeva više energije zbog kontinuiranog razvoja.

Impulzivnost i neraspoloženje, inače, mogu biti uzrokovani upravo nedostatkom sna.
Ako govorimo o trajanju sna u brojkama, dobivamo sljedeći odnos:

Trajanje spavanja novorođenčeta do 20 sati dnevno. Do kraja prvog tromjesečja ta brojka pada na 15 sati, a noćni san postaje duži od dnevnog.

Po beba ima godinu dana, potreba za snom kreće se od 10 do 13 sati dnevno.

Međutim, ništa manje sna nije potrebno i učenici osnovnih škola, jer mentalni stres u tom razdoblju postaje prilično iscrpljujući za djetetov mozak.

I ovdje srednjoškolci 9 sati već je dovoljno za potpuni odmor.

Za odrasle Dovoljno je 8 sati, a starijima i manje - 6, pa čak i 5 sati dnevno.

Kako odrediti kada bebu staviti u krevet? Određivanje kada malo dijete treba ići u krevet u potpunosti pada na ramena roditelja, jer takve bebe nisu u stanju samostalno odrediti da je vrijeme za spavanje i same neće ići u krevet.

Svako dijete ima svoje znakovi umora, koji signaliziraju potrebu staviti bebu u krevet. Ali postoji nekoliko univerzalnih:

neraspoloženje, letargija i plač bez razloga,
početak zijevanja i trljanja očiju,
pretjerano uzbuđenje i hiperaktivnost,
pokušava ležati na podu i drugim površinama.

Kako se proces stavljanja bebe u krevet ne bi pretvorio u lokalni sukob s popratnom histerijom nekoliko sati, moraju se poštovati određena pravila. Ova pravila pomoći će vašoj bebi da što lakše ode u krevet.

Treba odrediti specifična dnevna rutina, u kojem mora biti jasno definirano vrijeme stavljanja djeteta na spavanje. Cikličnost procesa omogućit će bebi da brzo uđe u ritam i razlikuje dan od noći. Nakon nekog vremena, u trenutku "X" beba će već osjetiti umor. Naravno, na ovaj način ćete bebu lakše staviti u krevet.

Savjetuju dječji psiholozi i liječnici koristite "ritual" kada bebu stavljate u krevet. Sastoji se od ponavljanja određenih radnji prije odlaska u krevet svaki dan (vodeni postupci, čitanje bajki, hodanje). Naknadno, kada “ritual” započne, djetetovo tijelo se počinje pripremati za san i nakon njegovog završetka beba zaspi za nekoliko minuta.

Potrebno je osloboditi se stresa prije spavanja, jer Ako ne smirite dijete, nikakva sredstva neće pomoći. Da biste to učinili, trebate zaokupiti dijete mirnom aktivnošću barem sat vremena prije vremena odlaska na stranu i ne dopustiti mu da gleda TV.