Tijekom sna utječe. Kako se dobro naspavati. Uzroci pretjerane pospanosti

Pozdrav, mnogo-poštujte-m-e-moje strane zdravog načina života! Ove godine govorimo o tome kako san utječe na zdravlje. I također obavezno-za-tel-ali ras-napišite na bodove kako spavati. Podrazumijeva se da je sve s poveznicama na . Iako o blagodatima sna, mi smo, općenito, već pi-sa-li. A naš post-yan-nye chi-ta-te-li mogao bi, uz pravo-wi-la-mi spavanje, oz-on-to-mi-sya. Ali na temu kako san utječe na zdravlje, re-gu-lyar-ali idite na-znanstveno istraživanje-slijedite-prije-va-tion, s nekim može biti korisno -on-to-mite-sya. Štoviše, ponavljanje je majka učenja! Stoga, pogledajmo što je postalo s vijestima o snovima-we-de-no-yah posljednji put.

Ali prije nego što progovori o tome kako san utječe na zdravlje, razgovarajmo o tome kako trebate spavati. Jer, s praktičnog gledišta, to je najvažnije! S obzirom na to, svakako se pridržavajte sljedeće jednostavne pra-vi-le: (1) spavajte svaki dan u isto vrijeme, (2) spavajte u maku -si-small-noy tem-no-te, (3 ) pre-va-ri-tel-ali pro-vet-ri-wai-te soba i (4) vi-jednak-ni-vai-te tem-pe -ra-tu-ru u sobi do 20–24 °C. Ali ako iz nekog razloga ne uspijete normalno zaspati, onda pop-ro-buy-te: (1) ne gledajte plavo svjetlo prije spavanja i (2) me-di-ti-ro-vat prije odlaska u krevet, (3) kao i uzimanje tople kupke prije odlaska u krevet, ili barem dis-pa-ri-vat no-gi.

Što ne treba činiti?

U slučaju da nemate a-lu-cha-et-sya svaki dan, ali uzimate pola norme za trajanje sna, ne morate -hodati. Ovo je tako-tako-s-t-vu-et on-ru-she-režim spavanja-okrepljujući-s-t-in-va-niya i samo brkovi-usne-la-et -tion. Samo gledajte-rai-tes više-manje održavajte normu i idite spavati max-si-mum u lo-women-no-th vrijeme. Što je za djecu 12-15 sati dnevno, za tinejdžere 10-12 sati, za odrasle 7-9 sati, a za starije osobe čak 6 sati dnevno. U isto vrijeme pokušajte izbjeći neprospavane noći. Od-ku-ku, kao-ka-zy-va-yut istraživanje-nakon-prije-va-tion, čak i 1 neprospavana noć može se pokazati kao ozbiljan ne-ga-tiv-noe utjecaj na zdravlje.

Kako pravilno spavati?

Kako san utječe na zdravlje?

Na najpozitivniji način! Budući da je san pun vas, postoji mnogo vitalnih, ali važnih funkcija. Što možete učiniti s u našem članku o dobrobiti sna . Ali ne-dos-ta-trenutni san može imati najozbiljniji utjecaj na zdravlje. Na primjer, ne-dos-ta-spavanje cor-re-li-ru-et s razvojem anksioznih poremećaja i dep-res-si . Osim toga, on pro-in-qi-ru-et on-ru-she-nie pi-sche-in-go in-ve-de-niya copy-le-niu suvišnu težinu . A također ne-dos-ta-trenutni san nije-ga-tiv-ali utječe sos-i-ne mozak-ha , pro-in-qi-ruya raz-vi-tie bo-les-ni Alz-gay-me-ra. Pa, podrazumijeva se da ra-bo-so-mogućnost nije vy-pav-she-go-sya man-lo-ve-ka-time-to-lower od one man-lo-ve- ka, from-death-nu-she-go-lo-women-noe-whether-honest-in time-me-no.

Zaključak: morate spavati dos-ta-precizno-ali i desno-vil-ali, pos-kol-ku no-dos-ta-trenutni san na-ali-sit ozbiljno oštećenje zdravlja-ro-view i ra-bo- tada -spo-vlastiti-nos-ti. Kao rezultat toga, ako osoba nije you-sy-pa-et-sya zbog ra-bo-you, u dugoročnom pers-pek-ti-ve on će moći manje s tobom seksati -nit -vrat, a ne više-vrat broj-da li-u. Samo što neće uspjeti, ali ne zadugo. Dakle, pokažite-svoju-laj-te su-svijesti i spavajte koliko-to-lo-isto-ali spavajte s-ro-do!

Sadržaj članka

Postoji mišljenje da dobro dubok san dobro za zdravlje. Ali također postoji stražnja strana medalje: pretjerano dug boravak u Morpheusovim rukama nije samo štetan, već vrlo štetan. Mentalno oštećenje, buket kronična bolest, kardiovaskularne patologije- sve to je u opasnosti da se ljudi koji vole umočiti u krevetu više od 9-10 sati dnevno. Dakle, dugo spavanje je izuzetno štetno za um i tijelo. Što učiniti za one koji se jednostavno ne mogu probuditi na vrijeme, čak i postavljajući nekoliko budilica noću, i što to stanje znači? Odgovor na ovo pitanje bit će objašnjen u ovom materijalu.

Koja su istraživanja provedena u tom smjeru

Prema podacima iz studija koje su proveli španjolski znanstvenici na 3300 ljudi, ispitanici koji su u mladosti voljeli jako dugo spavati, pa čak i odrijemati za vrijeme ručka, imaju 2 puta veću vjerojatnost da će patiti od demencije u senilnom razdoblju u starosti. Točan razlog ova pojava nije potpuno jasna. Osim toga, ne tako davno, otkrivena je veza između dugotrajnog spavanja i nastanka srčanih i krvožilnih bolesti, dijabetesa i hipertenzije. Slične učinke daju pušenje i zlouporaba. alkoholna pića. Stoga oni koji žele postaviti rekord u spavanju riskiraju da obole od ovih ozbiljnih bolesti.

Idiopatska hipersomnija

Na drugi način, ovaj fenomen se zove idiopatska hipersomnija. To je poremećaj koji je popraćen tvorbom povećana pospanost. Ljudi koji pate od ove bolesti osjećaju umor, slabost, apatiju, što ih onemogućuje da vode normalan život. I dalje traje, čak i unatoč činjenici da san traje jako dugo. Takvi pacijenti mogu spavati znatno više od propisanih osam sati. Ponekad postave rekord i spavaju od 12 do 14 sati. Čak i nakon tog vremena, teško se probude.

Ako probudite pacijenta koji pati od takvog poremećaja, on još uvijek neće biti odmoran. U izgledu će biti uočljiva njegova inhibicija. Na drugi način, ovaj fenomen se naziva "pijani san". Ispostavilo se da bez obzira na to koliko pojedinac spava, i dalje osjeća pospanost. Često se zbog ovog problema pogreške pri upisu prekrivaju karijerama, studijima i društvenim životom. Uostalom, dugo spavanje po redu remeti rad: pacijent može gledati u jednu točku nekoliko sati i ignorirati stvarnost. Sa strane se vidi da je osoba zaboravila pravila obavljanja običnih kućanskih stvari. Oni koji puno spavaju mogu patiti od migrene u 30% slučajeva. Oko 15% svih pacijenata ima znakove nadolazeće depresije.

Možete iznenada zaspati na poslu

Unatoč tome koliko je vremena bolesnik spavao, njegovo stanje se ne poboljšava. U tom slučaju postoji mogućnost paralize i halucinacija. Ali pacijenti koji pate od simptoma hipersomnije nemaju napadaje slabosti, kao kod drugih sličnih bolesti. Situaciju s ovom bolešću pogoršava činjenica da rana dijagnoza praćene određenim poteškoćama, kasna faza sve ga je teže pronaći adekvatno liječenje. Na to utječe i činjenica da je razina svijesti ljudi o ovoj patologiji minimalna, što dovodi do procesa stigmatizacije pacijenata.

Tko je pogođen ovom bolešću

Tijekom vremena znakovi dato stanje počinju se javljati kod osoba starijih od 30 godina. Oni su izraženi i ometaju normalan procesživot bez promjene tijekom vremena. Iako u izoliranim slučajevima postoji neovisni nestanak nekih simptoma. dugog sna je rjeđa od narkolepsije, a kod djece se javlja samo kod rijetki slučajevi. S obzirom na prevalenciju ovisno o spolu, bolest se podjednako javlja kod muškaraca i žena. U praksi je uočeno obiteljsko podrijetlo bolesti, ali specifični geni odgovorni za ovu patologiju nisu identificirani.

Dugotrajno spavanje - bolest ili norma

Ako osoba primjećuje takve pojave iza sebe i smatra da predugo spava, to je definitivno patološki proces i nije norma. Trenutačno postoji nekoliko razloga dugog sna zašto osoba stalno želi spavati.

Jedan od razloga je intenzivna tjelesna aktivnost.

• patologije kronične prirode;
• endokrina disfunkcija;
• produljeni zarazni procesi;
• stresna i depresivna stanja;
• emocionalni preokreti;
• prekomjerna tjelesna aktivnost;
• glad ili, obrnuto, proždrljivost;
• visok mentalni stres;
• slabost zaštitne opcije tijela;
• oštećenje mozga i mentalni problemi;
• bolesti neurološke prirode;
• promjene načina života;
• skupina somatskih bolesti.

Dakle, pogledali smo zašto se to događa i koji su čimbenici koji utječu na ovo stanje.

Simptomi hipersomnije

Ovu bolest karakteriziraju mnogi simptomi. Njihova prisutnost omogućuje procjenu da se ova bolest odvija. Među glavnim simptomima ove patologije mogu se razlikovati:

• stanje pospanosti;
• izraženo hrkanje;
• iznenadno padanje u san;
• slomljen rekord vremena spavanja;
• prestanak disanja tijekom spavanja;
• nemogućnost spavanja;
• migrena i vrtoglavica;
• osjećaj slabosti;
• gubitak vida;
• paraliza mišića;
• konvulzije;
• promjena tlaka u arterijama;
• smanjenje broja otkucaja srca.

Ovisno o uzroku hipersomnije pojavljuju se znakovi. Mogu se pojaviti bilo kada. Primjerice, moguće je zaspati tijekom vožnje ili na radnom mjestu, kao i tijekom obavljanja drugih odgovornih poslova.

Vrijedno je napomenuti da ljudi koji pate od ovog stanja nikada nisu u veselom stanju. Zbog toga često moraju gubiti socijalne kontakte i odbijati obavljati radne obveze. U tom slučaju mogu biti prisutni snovi kojih se bolesnik najčešće ne sjeća nakon buđenja.

Je li potrebno riješiti se dugog sna

Ako vam je spavanje predug proces i omiljena aktivnost, trebate se posavjetovati s liječnikom. On će propisati niz pregleda, uključujući sljedeće:

1. Davanje krvi za određivanje tragova lijekova i lijekova, ovaj faktor će vam omogućiti da ustanovite ili isključite određene uzroke ovog stanja.
2. Detaljno istraživanje koje traje preko noći i sljedeći dan. Uključuje izvođenje instrumentalno istraživanje noću - polisomnografija, koja omogućuje registraciju električne moždane, srčane, mišićne aktivnosti i respiratorne funkcije. Također postoji registracija pokreta koje provode udovi. Ovim postupkom moguće je utvrditi prisutnost ili odsutnost drugih poremećaja spavanja koji uzrokuju probleme ili ih pogoršavaju.
3. Nastavak posljednjeg istraživanja provodi se sljedeći dan i uključuje proučavanje epizoda dnevnog sna. Nosi ime Višestruki test latencija spavanja (MTLS). Ova studija uključuje niz pokušaja spavanja danju. Slično istraživanje provodi se u dijagnostičkoj praksi narkolepsije.

Morate reći liječniku evidenciju spavanja ( maksimalno vrijeme provedeno u snu), kao i slijedite osnovna pravila koja je odredio stručnjak.

Značajke liječenja poremećaja spavanja

Još uvijek nije poznato zašto se ova bolest javlja. Međutim, suportivna njega u ovaj slučaj ne spriječiti. Tradicionalno, usmjeren je na uklanjanje glavnog simptoma stanja - prekomjerne pospanosti. Za provođenje procesa liječenja, isto lijekovi kao kod narkolepsije. Ali poteškoća leži u manje izraženom učinku liječenja u usporedbi s narkolepsijom. Ako to vidite cijelo vrijeme povećana slabost, morate slijediti određene savjete koji će vam pomoći poboljšati stanje:

1. Podrška za pravilan raspored spavanja kod odraslih. Primjenu lijekova potrebno je planirati u vrijeme kada je posebno važno ostati budan i aktivan. Ako postoji takvo stanje kao prije odlaska u krevet, ne biste trebali voziti Vozilo i složene kontrolirane mehanizme.
2. Nemojte uzimati lijekove koji utječu na kvalitetu sna i opća razina pospanost. Strogo se ne preporučuje zlouporaba alkohola, koja ima negativan utjecaj na opće stanje.
3. Vrijedno je duže liječiti poremećaje spavanja, ako ih imate, i to učiniti učinkovito. Ako je dostupno mentalni poremećaji, također je važno njihovu terapiju provoditi bez odlaganja i poteškoća.
4. Ako se pojavi dugotrajno spavanje, cijeli proces ozdravljenja treba provoditi pod nadzorom liječnika specijaliste koji je uvijek spreman savjetovati i dati odgovore na sva česta pitanja.

Prognoza bolesti

To je doživotni poremećaj i u rijetkim slučajevima može uslijediti remisija. Prva zvona o sadašnjoj bolesti mogu se pojaviti u adolescenciji dobno razdoblje. Ponekad se signal da nešto nije u redu u tijelu očituje u pubertet. Posljedice ovog stanja ozbiljno utječu na profesionalne i društveni život. Kognitivna je činjenica da ovo stanje, u usporedbi s narkolepsijom, puno češće onesposobljava osobu. Odnosno, čak i ako je spavao nekoliko sati i postavio rekord, teže se oporaviti i vratiti normalnom životu.

Općenito, uz pridržavanje pravila navedenih u članku, prognoza je dobra. Ako uzimate lijekove za održavanje (a njihov popis propisuje specijalist za strogo liječenje) i koristite druge metode terapije, možete se početi buditi i voditi aktivniji život.

Dakle, ako u pogledu trajanja sna postavljate rekord za rekordom, nema razloga za ponos. Obično ljudi spavaju 8 sati dnevno, a ovo se vrijeme smatra normom, odnosno dovoljno je za dobar san, skup novih snaga i ugodan odmor. Ako osoba zaspi 10 ili više sati, do 14, to nije normalno i zahtijeva medicinska intervencija. Želimo ti dobro zdravlje i wellness bilo koje dobi!

San — važna funkcija, stanje velikog općebiološkog značaja. Čovjek provede trećinu svog života u snu i ne može bez sna. Tijekom spavanja, aktivnost osobe se smanjuje metabolički procesi i tonus mišića, procesi anabolizma su aktivniji, živčane strukture su inhibirane. Sve to doprinosi vraćanju snage nakon dana mentalnog i fizičkog rada. Ali, kako je primijetio I.P. Pavlov, san nije samo odmor, nego aktivno stanje organizam, koji je karakteriziran poseban obrazac aktivnost mozga. Konkretno, tijekom sna se odvija analiza i obrada informacija koje je osoba akumulirala tijekom prethodnog vremena. Ako je takvo razvrstavanje bilo uspješno, tada se mozak oslobađa suvišnih informacija nakupljenih dan prije i ponovno je spreman za rad. Zahvaljujući tome, neuropsihičko stanje osobe se normalizira, radna sposobnost se vraća. Spavanje osigurava procese programiranja u mozgu i obavlja niz drugih funkcija.

Spavanje je strukturno složen fenomen. Sastoji se najmanje od dvije velike faze, koje prirodno i ciklički zamjenjuju jedna drugu: 1) spavati polako trajanje 60 - 90 minuta; on se pak sastoji od nekoliko faza i 2) brzo spavanje(paradoksalno) - 10 20 minuta.

Odgovoran za REM spavanje duboke strukture mozga, a kod male djece dominira. Udio raste s godinama spor san povezana s mlađim evolucijskim strukturama mozga; složeniji je.

Dugo se vremena vjerovalo da lišavanje osobe REM spavanje teže za njegovo zdravlje od sporog. Ali to nije tako - glavna stvar je normalna struktura spavati, tj. određeni omjeri sporih i brze faze. Ako je ovaj omjer prekršen (što se događa, na primjer, pri uzimanju tablete za spavanje), tada san, čak i dug, ne donosi osjećaj željenog odmora. Ako je san skraćen, a osoba ne spava dovoljno, tada se smanjuje učinkovitost i javljaju se neki neurotski poremećaji; ako je manjak sna redovit, te se promjene postupno gomilaju, a zbog produbljivanja neuroze mogu nastati teška funkcionalna oboljenja.

Karakteristična značajka REM spavanja je snovima. Iako je danas poznato da i REM i non-REM spavanje mogu biti popraćeni snovima, ali živim, emocionalno obojenim, ponekad s fantastičnim ili detektivskim zapletima, snovi su najčešće iz REM faze, kada mozak intenzivno radi, nalik na razdoblje buđenja svojom aktivnošću.

Snovi su svojstveni svima, ali nisu svi ljudi i ne sjeća se svatko od njih.

Sigmund Freud smatrao je snove posebnim i vrlo važnim jezikom ljudske svijesti, kao prodor u svijest nesvjesnog, često u simboličkom, prikrivenom obliku. Upravo ta značajka ponekad omogućuje rješavanje nekih složenih problema u snu, da se napravi proboj novo područje znanje pa čak i generirati briljantne ideje. 3. Freud je vjerovao da se u snu često odražava borba psihobiološkog "ja" osobe s različitim društvenim ograničenjima, kojima je prisiljena pokoravati se u budnom stanju, zbog čega je njegova psiha u stanju stalne napetosti. . Zahvaljujući snovima, kada se uklone barijere ograničenja, neuropsihički stres se smanjuje (ne kaže uzalud ruska poslovica: "Teško spavati - tuga se ne vidi"). 3. Freud je razvio poseban sustav psihoanalize, čija je osnova dekodiranje simbola sna karakterističnih za određenu osobu, što vam omogućuje da otkrijete da kronični uzrok, što mu uzrokuje neuropsihijatrijski poremećaj. Simboli, motivacija snova ovise o psihofiziološkim karakteristikama osobe, razini njegove kulture, uvjetima okoline koji određuju zahtjeve, navike, interese. Zato brojne knjige iz snova koje ne uzimaju u obzir sve ove značajke nemaju praktično značenje.

Konkretno trajanje sna je čisto individualno i ovisi o prirodi prethodne aktivnosti, opće stanje osoba, dob, doba godine, karakteristike ljudskog BND-a i drugi čimbenici. Osobito je potrebno duže spavanje nakon intenzivnog psihičkog ili fizičkog rada.

Kao što praksa pokazuje, glavni uvjet za korisnost sna je njegov kontinuitet - to je ono što stvara u mozgu optimalni uvjeti za obradu informacija, za usporedbu informacija nakupljenih tijekom prethodnog dana s već utvrđenim ili genetski određenim. Zahvaljujući tome oslobađaju se rezerve pamćenja u snu, brišu se potrebne informacije i eliminiraju nepotrebne reakcije nastale tijekom budnosti.

Blagotvorno djeluje na organizaciju i strukturu sna navika odlaska u krevet i ustajanja u iste sate. Zahvaljujući tome, formira se stereotip koji se automatski uključuje u unaprijed određeno vrijeme, a zaspi se brzo i bez poteškoća. Posebno značenje ima za radnike umni rad, što je, kako to često biva, zbog razni razlozi pomiču mentalni rad na kasnije vrijeme, ali takav se režim može popraviti i postupno dovesti do poremećaja spavanja, a zatim do patologije. Potrebno je uzeti u obzir bioritmološke značajke osobe. Dakle, tipična "ševa" odlazi u krevet u prosjeku 1,5, a ustaje 2 sata ranije od "noćne ptice".

U slučaju poremećaja spavanja, savjetuje se da večernji sati budu vrijeme za odmor i opuštanje, jer značajan fizički i psihički stres tijekom dana pogoršava kasniji san. Za iste svrhe, večernje vrijeme aktivnosti koje su jako emocionalne (sporovi, gledanje emocionalnih TV emisija, itd.), teške i bogata hrana, pića koja sadrže kofein (kava, čaj, Coca-Cola) - općenito, sve to, uzbudljivo živčani sustav remeti san. Spavanju treba prethoditi mirno okruženje. Bogat i zanimljiv radni dan, razumna kombinacija mentalnog i tjelesna aktivnost, aktivna i raznolika rekreacija, tjelesni odgoj dobri su preduvjeti normalan san. Korisna i večernja šetnja.

Ako osoba noću ne spava dobro, nema potrebe za spavanjem danju, ali nekima pomaže kratak (do pola sata) dnevno spavanje između stresnog mentalna aktivnostšto im pomaže osloboditi se nepotrebnog stresa i povećati produktivnost.

Bolje je spavati u toploj, suhoj, tihoj, zamračenoj prostoriji, na ne premekanom, elastičnom madracu. Prije odlaska u krevet, dobro je učiniti jednostavne umirujuće postupke, na primjer, uzeti topli tuš, čitati ugodnu knjigu. Ali konačni izbor načina pripreme za spavanje donosi sama osoba na temelju vlastitog iskustva, stanja, analize osjeta i dobrobiti.

Bez sumnje, naš mozak se može smatrati najmoćnijim i najtajanstvenijim alatom na svijetu, iako se sastoji uglavnom od masti i vode. Ovaj organ, skroman izgledom i težinom, ne prestaje s radom ni sekunde, troši 20% kisika koji udišemo, za što ima prokrvljeni sustav dug više od 160.000 km. Ali zašto spavamo i provedemo otprilike trećinu života u snu? Hajdemo shvatiti.

Na svjetlu dobro vidimo boje, možemo fokusirati oba oka na isti predmet i brzo ga identificirati kao potencijalnu prijetnju ili plijen. Zahvaljujući boji binokularni vid Više od polovice informacija osoba uči vizualno.

Nažalost, noću vidimo dosta slabo, a ostala osjetila nam ne pomažu puno. Trezvena procjena njihovih zasluga i nedostataka nagnala je naše pretke na dnevni način života. Noć je za nas vrijeme uštede energije i vraćanja potrošene energije.

Naši su se mozgovi prilagodili tome. Čak se činilo čudnim sunčani sat, pokretanje određenih procesa prema planu. Glavni regulator u ovom slučaju je hormon melatonin, koji proizvodi pinealna žlijezda - pinealna žlijezda.

Svjetlo djeluje inhibicijski na aktivnost epifize, a tama stimulativno. Melatonin potiskuje našu aktivnost, mijenja razinu lučenja; drugih hormona i biološki djelatne tvari. Njegov učinak na tijelo je gotovo univerzalan.

Nemojte pretpostavljati da je u snu naš mozak na neki čudesan način isključen. Pod djelovanjem melatonina tijelo se opušta, otupljuju sva osjetila, osim sluha, povremeno se prekida komunikacija s vanjskim svijetom. U ovom trenutku mozak redistribuira svoju aktivnost i nastavlja raditi prema zadanom programu.

"Spavanje je prirodan, pravilan fiziološki proces koji ima strogo organiziranu cikličku strukturu"

Uvjetno Dobar san osobu možemo podijeliti na brze i spore faze. Faza sporog sna, pak, podijeljena je u 4 faze.

Faze spavanja

Kada legnete u krevet, zatvorite oči i počnete tonuti u san, ulazite u fazu 1 sporovalnog sna. Ova faza se može nazvati "pospanost", a obično traje oko 10 minuta. Karakteriziraju ga nenamjerne kontrakcije mišića, lagani trzaji.

Faza 2 spavanja traje 15-20 minuta. Za nju su tipične snove-misli u kojima nema živih slika i snovi su više poput odraza. Usput, mnogi ljudi misle da oni besana noć u mislima, a zapravo su spavali nekoliko sati. U to su vrijeme njihovi mozgovi jednostavno prelazili između prve dvije "plitke" faze sna.

Melatonin regulira aktivnost endokrinih i probavni sustavi, krvni tlak, snažan je antioksidans i usporava proces starenja, pomaže imunološkom sustavu. Proizvodnja melatonina kod ljudi događa se noću. Međutim, povećanje razine melatonina nije nužan signal za početak sna.

Treća faza zdravog sna još je dublja i konačno nas udaljava od stvarnosti. U njemu snovi dobivaju slikovitost, ali ih se nakon iznenadnog buđenja ne sjećaju.

Četvrta faza non-REM spavanja je najdublja i najtajanstvenija. Netko vjeruje da u ovoj fazi uopće nema snova, a netko tvrdi da oni postoje, samo ih se osoba nema priliku sjetiti. Međutim, utvrđeno je da se fenomen mjesečarenja, kao i noćni strahovi, javljaju upravo u ovoj fazi.

Nakon što prođu sve faze non-REM spavanja, počinje REM faza. U ovoj fazi dolaze nam najzanimljiviji i najšareniji snovi. Buđenje u ovoj fazi obično rezultira povećanom razdražljivošću.

REM faza spavanja traje oko 20 minuta. Nakon toga se cijeli ciklus ponavlja. Obje faze - spora i brza - traju oko dva i pol sata na početku noći i sat i pol pred jutro.

Spavanje nam daje odmor i oporavak, pomaže nam u obradi i pohranjivanju informacija primljenih tijekom dana. spora faza spavanje olakšava konsolidaciju proučenog materijala, REM spavanje implementira podsvjesne modele očekivanih događaja.

Bez redovitog sna, osoba gubi snagu i zdravlje

U novije vrijeme, jedan od naj strašno mučenje mučenje se smatralo nesanicom. Već petog dana sluh i vid se pogoršavaju, težina se smanjuje, koordinacija pokreta je poremećena, koncentracija pažnje se gubi i pojavljuju se halucinacije.

Snovi i snovi

San je univerzalna pojava, potreban je svim živim bićima. Iako životinje spavaju puno raznolikije od nas. Na primjer, dobri dupini uspijevaju ostati potpuno budni prvu godinu života, a kitovi spavaju naizmjenično sa svakom hemisferom mozga. Hladnokrvni - gušteri, kornjače i ribe također spavaju, iako se ranije vjerovalo da se jednostavno smrzavaju s početkom noći.

Razvile su se ptice selice zanimljiv mehanizam, što im omogućuje spavanje tijekom dugih letova: svakih 10-15 minuta ptica leti u središte jata i samo malo zamahuje krilima. Ona pluta dalje zračne struje da cijelo jato stvara. Tada ptice mijenjaju mjesta.

Snovi su figurativne predstave koje se javljaju u snu i percipiraju se kao stvarnost. Na njihovu temu i karakter uvelike utječu aktivnosti koje prethode snu. Nije iznenađujuće da je Mendeljejev dovršio svoju tablicu kemijski elementi samo u snu.

Loše zdravlje i pun želudac često uzrokuju noćne more. Ali hoćemo li se sjetiti onoga što smo vidjeli ovisi o fazi sna, nakon koje je došlo buđenje.

Mnogo nam je lakše prisjetiti se sadržaja tijekom REM faze spavanja ili neposredno nakon njegovog završetka.

Kada se probudi iz sporovalnog sna, osoba se često ne sjeća baš ničega.

Koliko sati trebate spavati

Potrebe za snom osobe uglavnom ovise o dobi i mijenjaju se sa svakom životnom razinom. Novorođenče spava oko 20 sati dnevno, u dobi od 6 mjeseci. - 15 sati Do kraja prve godine života trajanje sna se smanjuje na 13 sati.

Normalno trajanje sna kod djece od 2. godine je 12 sati, od 9 godina - 10 sati, od 13-15 godina - 9 sati, od 16 i više godina - 8 sati dnevno. Priroda dječjeg sna je višekratna. Novorođenčad spava 9 puta, promjena sna i budnosti malo ovisi o vremenu.

No, prevladavanje noćnog spavanja zbog redukcije dnevnog sna javlja se već krajem prvog mjeseca života i nakon toga se stabilizira. U dobi od 1 godine djeca obično spavaju 3 puta, a najdulje spavaju noću. U jasličkom i predškolskom razdoblju spavanje postaje dva puta dnevno, a s početkom školske godine jednom, kao kod odraslih.

Ali ovih su dana nesanica i loša kvaliteta sna sveprisutni fenomeni. Za nešto smo krivi sami, za nešto je kriva okolina oko nas. Stanovnici velikih gradova i stambenih zgrada često samo sanjaju da mogu spavati.

Kako se dobro naspavati

Vjerojatno se sjećate da je proizvodnja melatonina povezana sa svjetlom, i slušni centar mozak je uvijek aktivan. Uz pomoć struje, rastegnuli smo dan gotovo u beskonačnost: sunce još nije stiglo zaći, a mi smo dugo sipali svjetlo sa zidova i stropa.

Svjetlo na poslu, svjetlo u transportu, svjetlo kod kuće, kada se ovdje proizvodi melatonin, ako je noć nestala? Tko dobro spava, dobro radi! Lišavajući se režima i normalnog sna, izazivate razvoj mnogih kroničnih bolesti.

“S godinama se smanjuje aktivnost epifize, smanjuje se količina proizvedenog melatonina, pa je san kod starijih osoba površan i nemiran, javlja se nesanica”

Naivno je misliti da gašenjem svjetla u 23 sata možete odmah zaspati i dobro se naspavati. Potrebno je postupno smanjivati ​​osvjetljenje, pripremiti se za spavanje i po mogućnosti ne navečer. sjediti ispred svijetlih predmeta - TV, monitor, stolna lampa.

Također, svaka osoba koja poštuje sebe jednostavno je dužna imati dvoslojne zavjese na prozorima - til i najgušće - "dog-proof" zavjese. NA hitni slučajevi pogodan za posebne flastere za oči. Obilna večera, obilje soli i alkohola ne pogoduju snu. Čaj i kavu, koje smo toliko voljeli u posljednja 3 stoljeća, bolje je uopće ne piti nakon 18 sati.

Ležeći u krevetu, morate se pobrinuti za "akustičnu sigurnost". U stambenoj zgradi, ako ne želite znati kakve predstave voli vaš susjed noću ili koje su pete najbolje za spuštanje niz stepenice, trebate koristiti čepiće za uši.

Ovi jednostavni uređaji, umetnuti u ušne kanale, mogu smanjiti buku za 20-40 dB, ovisno o kvaliteti materijala. Izrađuju se od PVC-a, poliuretana, polipropilena, vate, silikona, voska. Najjednostavnije su pamučne, najudobnije voštane, ali ipak se potrudite pronaći prave.

Ništa manje važno nije ni samo mjesto spavanja - udoban krevet i posteljina. Možda će vam san doći na kućni prag, ako umjesto kupnje novog televizora odjednom poželite promijeniti madrac i jastuk.

Sa žaljenjem se može konstatirati da farmaceutska industrija praktički nema raspoloživa sredstva za borbu protiv nesanice. Većina lijekova bez recepta kupljenih u ljekarni bit će potpuno beskorisni bez promjene načina života.

“Da biste normalno zaspali, morate biti fizički i psihički umorni, izbjegavati preosvjetljenje i stresne situacije”

Sada znate koliko je važan kompletan zdrav san odrasla osoba. Udobno se smjestite i dobro spavajte. Budi zdrav!