Nije spavao noć da bi izdržao dan. Kako se brzo oraspoložiti nakon neprospavane noći

Spavanje je neophodno za osobu, jer omogućuje oporavak mozga zbog smanjenja njegove aktivnosti. Također, san je pojedincu neophodan za uspostavljanje metabolizma te za obradu i sortiranje informacija u podsvijesti. Dakle, spavanje je cikličko, genetski određeno stanje ljudskog organizma sa smanjenim aktivnost mozga i odgovor na vanjski svijet.

Pranajama

Cool

Što će pomoći boljem raspršivanju krvi kroz vene i boljem raspoloženju? Da, pogađate – fitness! Učinite što god tjelesne vježbe, po mogućnosti s razmakom do pola sata. Lagana tjelesna aktivnost pružit će dovoljan naboj živahnosti. Ali ako morate produktivno raditi dva sata, onda će petnaestominutna šetnja biti najbolja. Može se zamijeniti trčanjem.

pranje

Ne bacajte se na hranu u hladnjaku u nadi da će vam mozak omesti san. Učinak može biti i suprotan - potrebno je puno energije da se probavi velika količina hrane, a vi se možete početi osjećati letargično i pospano. Dajte večeru neprijatelju!

glazba, muzika

Rasvjeta

Masaža

aromaterapija

Pokušajte zauzeti najneudobniji položaj ili jednostavno sjesti na tvrdu stolicu. Ovaj trik će vam dati priliku da potrajete potrebno vrijeme bez sna.

Evo još jedne tehnike koja je zanimljiva jer kombinira spavanje i budnost. Poznato je da kofein, ulaskom u tijelo, ne počinje djelovati odmah, već nakon petnaestak minuta. Kako ovo vrijeme ne bi bilo uzalud potrošeno... idite u krevet. Kako? Evo nakaza! Imam još toliko toga za napraviti! Predivno. Stići ćete na vrijeme ako se probudite za 15 minuta, točno 15! to učinkovita tehnika microsleep (snažno drijemanje). Vrijeme od četvrt sata odabrano je jer nakon pola sata sna čovjek uranja u fazu dubok san a kad se kasnije probudite, osjećat ćete se umorno i iscrpljeno. Stoga postavite alarm!

Škakljanje

toneš li u san Odmorite se i pogledajte neki smiješni video ili počnite aktivno postiti na društvenim mrežama, što će izazvati potrebno uzbuđenje u mozgu.

I zapamtite zdrav san- garancija zdravlja. Stoga pokušajte pribjeći takvim metodama samo u samom zadnje utočište!

Što pomaže, a što ne pomaže nakon neprospavane noći

Noć provedena na poslu, učenju ili nekom drugom hitnom pitanju može učiniti da se osjećate kao heroj. Učinili ste pravu stvar bez obzira na sve!

Ali kako dan bliži, noćni entuzijazam nestaje i odjednom se počinjete osjećati pomalo umorno. Preživjeti dan nakon neprospavane noći može biti teže nego biti budan cijelu noć prije.

Noć bez sna utječe na stanje mozga – brzinu reakcije, sposobnost koncentracije, percepciju informacija i sposobnost njihovog pamćenja. Dapače, istraživanja su pokazala da nakon besana noć otprilike ste u istom stanju kao da ste prije toga dobro popili.

Zarobljen u jutarnjem umoru

Već na početku ćete se osjećati loše sljedeći dan.

"Možda mislite da što ste budniji, to ćete biti letargičniji, ali to nije nužno tako", kaže stručnjak za spavanje dr. David Dinges, predsjedatelj Odjela za spavanje i bioritmologiju Sveučilišta u Pennsylvaniji i urednik časopisa časopis "SPAVAJ" ("SPAVAJ").

Zbog svakodnevnog i prirodni ritmovi vašeg biološkog sata, "24 sata nakon uobičajenog vremena buđenja, zapravo se počinjete osjećati lošije", kaže Dinges. "U ovo vrijeme teško je ostati budan i biti aktivan."

Ovo je ujedno i najviše loše vrijeme, kako biste sami vozili automobil, čak i ako se vozite kući s posla. "Ako ste budni cijelu noć, ne biste trebali voziti jer ste rastreseni", kaže dr. Mark Rosekind, stručnjak za upravljanje umorom i član Nacionalnog odbora za sigurnost prometa. Upozorava da monotonija ceste, u kombinaciji s nedostatkom sna, može dovesti do toga da zaspite za volanom, a da toga niste svjesni. Prema statistikama američke Nacionalne zaklade za spavanje, 2005. godine više od trećine vozača drijemalo je tijekom vožnje.

Mozak će vam pomoći

Ako trebate nastaviti raditi, vaš će mozak pokušati nadoknaditi nedostatak sna.

U eksperimentu koji je koristio funkcionalnu magnetsku rezonanciju, 16 mladih odraslih koji su prethodno bili budni 35 sati dovršavali su zadatke sve veće težine. Kad su ispitanici vježbali "moždanu moć", aktivnost se povećala u nekim dijelovima mozga, kao da su se dobro odmorili.

“Neispavani ljudi mogu iskoristiti mentalne resurse koji normalno stanje ne koristi se ni za kakav zadatak. To im omogućuje da se dovoljno dobro nose sa zadatkom, ali ne tako dobro kao da su se odmarali”, kaže dr. Sin P.A., doktorica psihologije koja je provela eksperiment. Drummond, izvanredni profesor na Odjelu za psihijatriju na Kalifornijskom sveučilištu u San Diegu i aktivist za javno zdravstvo u San Diegu.

Vaš Biološki sat daju vam cikličku aktivnost jer šalju signale za buđenje vašem mozgu. Drugi vjetar možete osjetiti sredinom jutra (oko 10 sati), a potom i predvečer (u 6 ili 7 sati). “Možda ćete se osjećati bolje, ali i dalje ćete biti zaboravni i nepažljivi, i još uvijek ćete biti loša reakcija' kaže Dinges.

Srećom, postoji nekoliko trikova kako postati manje pospani i pregurati dan nakon neprospavane noći.

drijemati

Prema Rosekindu, koji u NASA-i vodi Program protiv umora, san je tableta koja će spriječiti vašu želju za spavanjem. U studiji koju je proveo Rosekind, piloti leta tihi ocean, koji su u prosjeku drijemali 26 minuta, imali su 34% privremeno povećanje radne sposobnosti, a polovicu su dostigli stanje kao da su se dobro naspavali.

Dinges tvrdi da čak i kratko drijemanje, poput 10-minutnog, može koristiti jer mozak brzo ulazi u sporovalni san. Ako spavate više od 40-45 minuta, nakon buđenja se možda nećete osjećati sasvim sigurni. To se zove inercija spavanja i događa se kada se probudite iz dubokog sna. Dinges kaže da ćete imati koristi ako naučite otresti se tog osjećaja kratko spavanje i osjećate se budnije nego da uopće niste spavali.

Popijte kavu ili neko drugo piće s kofeinom

Popijte odmah kavu ili energetski napitak i bit će dodatna pomoć za buđenje. Rosekind kaže da većina ljudi, ovisno o tjelesnoj težini, treba između 100 i 200 miligrama kofeina (šalica kave od 120 mililitara sadrži oko 100 miligrama kofeina, no količina može varirati ovisno o jačini napitka). Kofeinske tablete, dostupne bez recepta, također dolaze u dozama od 100 ili 200 miligrama.

Rosekind kaže da je potrebno oko 15 do 30 minuta da se osjeti učinak kofeina, a učinak će trajati još za tri ili četiri sata. Rosekind kaže: “Ako dosljedno konzumirate kofein svakih nekoliko sati, imat ćete visoka razina aktivnost."

Najbolja strategija: Uzmite malo kofeina i lezite na 30 minuta drijemanja. Kad se probudite, osjećat ćete se odmorno.

Ali postoji upozorenje: kada prestanete uzimati piće s kofeinom, osjetit ćete slom. “Kofein skriva želju za uspavljivanjem, ali tijekom tog vremena želja za uspavljivanjem ne nestaje, već čeka”, kaže Rosekind.

Upaliti svjetlo

Vaš tjelesni sat dizajniran je tako da se mijenja između tame i svjetlosti, tako da će vas jaka svjetlost probuditi.

“Što je osoba umornija, jarko svjetlo mu se čini neugodnijim i više ga želi ugasiti”, kaže Dinges. "Umjesto toga, morate upaliti svjetla ili izaći van gdje sunce sja", Dinges potvrđuje Drummond.

Pokrenite se

Brzo hodanje ili šetnja će vam pokrenuti krv. Također pomaže u aktiviranju mozga. “Ako se pomaknete, mišići automatski šalju signale za buđenje središnji dio mozga”, kaže dr. Sharon Keenan, osnivačica i direktorica Škole za liječenje spavanja pri Centru za poboljšanu dijagnostiku i liječenje poremećaja spavanja Sveučilišta Stanford.

Rosekind kaže da čak i ako samo promijenite aktivnosti ili počnete s nekim razgovarati, to može biti poticajno. Ali čim prestanete djelovati ili govoriti, počet ćete opet zaspati.

Izbjegavajte naporan rad

“Nakon noći bez sna, vaše kratkoročno pamćenje je oslabljeno. To znači da ne možete zadržati puno detalja u svom mozgu odjednom", kaže Drummond.

Studija na 40 mladih odraslih osoba koje su bile budne 42 sata (što je jednako budnosti tijekom noći i sljedećeg dana do večernji san), pokazala je da su mogućnosti kratkotrajno pamćenje smanjeni su za 38%. Slikovne studije potvrdile su da dio mozga koji je odgovoran za percepciju informacija nije aktivan kod neispavanih osoba.

Upoznajte svoje granice

Možete pokušati ostati budni pranjem lica hladnom vodom, ili prozračivanjem sobe, ili izlaskom na hladnoću. Možda ćete se osjećati bolje nakon tuširanja i ako se presvučete na početku dana. Ali tijelo i mozak se ne mogu zadržati. Nakon osjećaja živahnosti uslijedit će brzi pad aktivnosti.

“Biološka potreba za snom toliko je jaka da se ne može prevariti”, kaže Drummond. “San je jednako važan za život kao voda, kisik i hrana.”

Ali u noćnoj budnosti ima pozitivna strana. Kada konačno stignete u krevet, spavat ćete mnogo bolje nego inače, i to duboko spor san. “U tim slučajevima najbolje je spavati dok se ne probudite”, kaže Dinges. “To znači da vam treba devet ili deset sati sna. I hoće najbolji tretman nakon neprospavane noći.

Svatko je barem jednom u životu doživio situacije popraćene hitnom potrebom da ostane budan cijelu noć. To je obično povezano s velikom količinom fizičkog ili mentalnog rada, za koji nema dovoljno vremena tijekom dana. Znanje kako ostati budan cijelu noć može povećati vašu produktivnost i dovršiti važne zadatke na vrijeme. U isto vrijeme, dani bez sna neće ostaviti traga na dobrobit i zdravlje.

Kako ostati budan cijelu noć i ostati budan

Ljudsko tijelo se pokorava biološkim ritmovima. Nakon dugotrajnog rada potrebno je vrijeme za oporavak. Tijelo se najbolje regenerira tijekom noći. Stoga u večernjim satima dolazi do prirodnog umora i pospanosti. Postoje načini da ostanete budni noću prevarom svojih ritmova, a oni vam pomažu da ostanete budni. Dugo vrijeme.

Ujutro biste trebali biti zbunjeni nadolazećom besanom noći. Preporučljivo je dovoljno spavati noć prije. Potiče se dnevno drijemanje.

Ne preporučuje se započeti dan vježbanjem. Smanjuju opskrbu energijom.

Tijekom noćnog rada potrebno je stvoriti najneugodnije uvjete. U prostoriji moraju postojati faktori koji sprječavaju uranjanje u san. To uključuje jako svjetlo, strane zvukove, neugodan položaj tijelo, niske temperature u sobi. Preporuča se kloniti se udobnih sofa, fotelja i kreveta.

1 Žvakaća guma

2 Hladnoća

3 Tjelesni odgoj

4 Pranje

5 Glad

6 Glazba

7 Rasvjeta

8 Masaža

9 Aromaterapija

10 Nelagoda

11 Kava

12 Golicati

13 Trolanje

Negativno utječe na tijelo. Raspoloženje se pogoršava, mozak radi sporije, metabolički procesi povećava rizik od pretilosti i dijabetesa. Nažalost, nikakav borbeni duh neće pomoći u prihvaćanju ispravne odluke ako nisi dovoljno spavao. Čak vam ni stimulansi, poput kave, neće omogućiti bolje razmišljanje.

Ali možete se što bolje pripremiti za noćno bdijenje. Kako ostati budan i preživjeti noć izvan kreveta te se što prije oporaviti? Tako…

Kako preživjeti besanu noć

1. Pokušajte se dovoljno naspavati

Nije uvijek moguće planirati neprospavanu noć, ali ako pretpostavljate da ćete morati patiti, pripremite svoje tijelo za opterećenje. Ako već spavate malo, a onda ne spavate uopće, negativni efekti takav će se režim samo gomilati.

Ali ako se obično pridržavate režima i odmarate unutar normalnog raspona, od sedam do devet sati, tada jedna neprospavana noć neće škoditi. A ako prije noćnog maratona dulje spavate nekoliko dana, onda će posljedice za tijelo biti minimalne.

Da, članak govori o tome kako ne spavati. Ali ponekad je 20 minuta bolje nego ništa. Ako se možete malo odmoriti, bolje je dati prednost kratkom snu.

Dva problema. Prvi je rizik od prespavanja. Drugi, jednako ozbiljan, je nemogućnost spavanja. Pa, kako napraviti pauzu od 20 minuta ako vam je glava puna poslova, zadataka, karata? Lezite na pod u joga pozi "Shavasana". Čak i ako niste ljubitelj meditacije i drugih stvari, samo legnite na ravnu, tvrdu površinu, raširite ruke i noge u stranu, namjestite alarm (20 minuta!), A zatim redom opustite mišiće, počevši od nožnih prstiju pa sve do vrha glave. Svjesno, prisiljavajući se na potpuno oslobođenje. Za opuštanje će trebati dvije minute. Još 18 ćete ili spavati, ili se barem samo odmoriti.

Ako je moguće, odspavajte sat ili pol. Ovako se probudite nakon faze REM spavanje i osjećati se odmorno.

3. Upalite svjetlo

Treba nam tama za proizvodnju melatonina, hormona sna. Ako ne želite zaspati, upalite svjetla. Na primjer, izvor svjetlosti smješten blizu očiju (stolna lampa, monitor) dovest će mozak u aktivno stanje.

4. Prozračite

Bolje spavamo kada je prostorija hladna, odnosno temperatura se održava na oko 18°C. Ako želite biti veseli, soba ne smije biti ni topla ni hladna. 23–24 °C je temperatura na kojoj vas neće uspavati.

5. Istuširajte se hladnom vodom

Ponekad od same pomisli da je vrijeme za penjanje hladna voda, Probudi se. Treba, treba se umiti (barem) ako okrepljujući tuš izaziva paniku. Djelovanje metode je kratkotrajno: punjenje je dovoljno za pola sata ili sat vremena, a zatim morate ponovno proći kroz postupak. Ali zapamtite da je ona.

Umivanje i tuširanje zamijenite sladoledom ili sladoledom. Ne više od jednom noću, kako ne bi došlo do sukoba sa sljedećim paragrafom.

Slatkiš će odgovoriti neodoljivim umorom za nekoliko sati. Slatkiši neće pomoći u održavanju energije: šećer će naglo podići razinu energije, a onda će vas snage jednako naglo napustiti.

Bolje je jesti hranu koja će vam osigurati energiju na duže vrijeme. Na primjer, lagana hrana visok sadržaj vjeverica. Koja je ovo hrana? orasi. jaja. Opet ludi. Jedite ga s povrćem i voćem.

Ne stavljajte ništa teško i masno na tanjur, privremeno zaboravite na pečene pileće nogice i hamburgere. I umjesto da se jednom najedete, jedite male obroke tijekom noći kako biste bili puni energije cijelo vrijeme.

7. Pijte kavu, ali u malim obrocima

Kava je, naravno, stimulans, ali dozu kofeina ne treba prekoračiti.

Par litara kave okrepljuje kao i par šalica, ne radi se samo o količini. Glavna stvar je ne popiti cijelu dozu kave odjednom.

Kad je pred vama neprospavana noć, morate se usredotočiti na zadatke. Ako popijete više od dvije šalice odjednom, pretjerano ćete uzbuditi živčani sustav i izgubiti koncentraciju.

Stoga, kad se počnete umarati, polako popijte šalicu ili dvije, bolje je nešto žvakati. Zatim, nakon četiri sata, možete ići na dodatak kavi.

Kada je norma za kavu (koja je četiri šalice dnevno) već ispunjena, prijeđite na vodu. S dovoljnom opskrbom tijela tekućinom svaka stanica bolje radi, te se puno lakše usredotočite na posao.

Postoje također narodni lijekovi za živost. Na primjer, tinktura Eleutherococcus ili ginseng. Dodajte ih u čaj terapijske doze!), prirodni su tonici koji će zapaliti mozak i potaknuti ga da radi.

8. Bolje žvačite

Žvakaća guma povećava aktivnost i može čak poboljšati rad mozga. Poslužite se i odaberite mint gumu. Paprena metvica potiče rad mozga, a njezina aroma poboljšava pamćenje.

Usput, o mirisima. Esencijalna ulja mandarina, limun, naranča, ružmarin također okrepljuju. Ne volite arome i ulja - samo iskoristite svoj san uz naranče, ili bolje - voćni desert s citrusima i mentom.

9. Ustani i hodaj

Svakih 45 minuta napravite kratku pauzu kako biste malo prošetali. Ako puno pijete, kao što je gore savjetovano, tada ćete morati stalno ići na WC, pa iskoristite prisilnu stanku da malo više hodate.

Ovo je posebno važno ako cijelu noć radite za računalom. S vremena na vrijeme napravite dobro poznatu vježbu: odvojite pogled od ekrana i fokusirajte se na udaljenu točku.

Umjesto malog zagrijavanja, napravite masažu. Masaža cijelog tijela će vas odbiti, ali bolje je istegnuti pojedine točke. Vrat, uši, glava, prsti - obnovite cirkulaciju krvi u tim područjima kako biste lakše razmišljali i kretali se.

10. Odaberite aktivnu pozadinsku glazbu

Ostavite po strani zvukove prirode, mantre, uspavanke i romantičnu glazbu za sljedeći dan. Previše monotone pjesme, čak i one oštre i glasne, također neće pomoći zadržati vedrinu. Napravite dinamičnu playlistu uz koju želite plesati. U tri sata ujutro neće biti vremena za zabavu nad apstraktnim, ali vas to neće odvući na spavanje.

Sjednite na neudobnu stolicu. Ispravite leđa, zgrabite gadgete i postavite podsjetnike. Samo bez fotelja, sofa i mekanih jastuka. Stolice, ravan pod - to su vaši poslovi. Održavajte tijelo u dobroj formi kako se i mozak ne bi opustio.

12. Pronađite svijetle dojmove

Kada su oči prekrivene pospanim velom, morate se probuditi emocionalnom bombom. Razgovarajte s nekim čiji su stavovi očito suprotni vašim, i to samim Vruća tema(možete dogovoriti raspravu u komentarima). Otvorite vezu na izvor koji iskreno mrzite. Zadatak je ne zanijeti se i ne dokazati protivniku svim silama da ste u pravu, već jednostavno dobiti dozu adrenalina i širom otvoriti oči.

Kako preživjeti sljedeći dan

Svi pokušaji umjetnog dodavanja živosti mogu biti samo privremena mjera.

Ne dodajete sebi više resursa kada unutra ulijete energetsko piće. Samo pomažete svom tijelu da sagori vlastito gorivo radeći dvije ili tri smjene zaredom.

Stoga bacite svu snagu na oporavak.

1. Ne vozite

Studije pokazuju da pospani vozač nije ništa bolji od pijanog vozača. Pa ako u vaš raspored upadne neprospavana noć, zamolite nekoga da vas odveze na posao ili sjednete javni prijevoz. Dok ne odspavate barem četiri sata u komadu, nema vožnje.

Ne želite uništiti normalan način rada - nemojte ići u krevet tijekom dana. U protivnom riskirate zaspati pa tek navečer otvoriti oči. A zatim se vratite na normalan raspored bit će mnogo teže. Ako spavate, onda prema noćnom režimu: 20, 60, 90 minuta. Nije više.

3. Sačuvajte kavu za kasnije

Kad vam ruke dohvate limenku kave i energetska pića, oduprite se. Čak i ako pijete kavu šest sati prije spavanja, kofein remeti vaš odmor. Ujutro morate popiti nekoliko šalica, ali nakon 16 sati prestanite ići do aparata za kavu. Inače, unatoč noćnim avanturama, nećete dobro spavati.

4. Prestanite s multitaskingom

Bolje je izabrati dva zadatka i raditi na njima redom. Kad osjetite da više ne razumijete što radite, napravite pauzu, a zatim sjednite za drugi zadatak. Nemojte ih raditi sve u isto vrijeme – vaš mozak to jednostavno ne može učiniti dovoljno brzo. Ali također ne može biti zauzet rutinskim poslom. Od istih radnji bit ćete povučeni u san, a novi zadatak aktivira misaone procese. Ostavite sebi prostora za manevriranje kako biste zadržali svoje misli na pravom putu.

5. Nastavite piti i jesti povrće

Da, da, da, pij vodu! Svjesni smo da je ovo najpopularniji savjet kada je zdravlje u pitanju. Pa onda, slijedi ga. :)

Ako ne spavamo dovoljno, žudimo za visokokaloričnom hranom i jedemo više nego inače tjelesna aktivnost smanjuje se. Stoga, usput, redoviti nedostatak sna povezano s visok indeks tjelesna težina.

Pravilna prehrana posebno je važna kada vam ostatak režima ne ide dobro.

Izlaz - hrskanje povrća i voća, koristan materijal, vitamini i antioksidansi štitit će stanice sve dok im ne omogućite normalan oporavak.

6. Morate raditi barem vježbe

Bolje je vući željezo neki drugi dan, kao i trčati mnogo kilometara. Ali oni će vam pomoći preživjeti težak dan i raspršiti san. Pa, nakon laganog tjelesna aktivnostčak će i preopterećeni mozak bolje spavati.

7. Jedite malo. I nemoj piti

Umoran mozak će žudjeti za užitkom, a do njega ćete najlakše doći hranom. Opasnosti prejedanja poznate su odavno, pa ćete se nepodnošljivo umoriti tek ako pojedete koji komad viška.

I savjet iz kapice: ne pijte ništa alkoholno. Manjak sna + alkohol = katastrofa.

Znanstvenici su odavno utvrdili da alkohol generalno štetno djeluje na san, pa ako se želite oporaviti od jučerašnjeg noćnog trčanja, čak će i čaša vina biti suvišna.

Čak i ako ste kronično neispavani, možete poboljšati svoje stanje ako spavate 10 sati u komadu. Takav san pomoći će vratiti motoričke sposobnosti, a ujutro ćete se osjećati puno bolje.

Rezultati

Dakle, ako trebate preživjeti besanu noć, sjetite se da tijelo neće biti oduševljeno. Dakle, u drugim područjima morate voditi računa o zdravlju: pravilna prehrana, dovoljno tekućine (a ne alkohola), i noću i sutradan. Planirajte prilike za oporavak i pauze od posla.

Od jedne takve noći, naravno, ništa vam se neće dogoditi. Maksimalno - bit ćete iritirani nekoliko dana.

Ali kronični nedostatak snašteti zdravlju, ali to je druga priča.

Pozdrav dragi čitatelji bloga! Danju su nam osjetila najaktivnija, u mraku ne vidimo, a koži je potrebno dnevno svjetlo kako bi tijelo lakše proizvodilo vitamine, pa pitanje: “Je li štetno spavati noću?”, razmišljam , retorički je. Stoga, pogledajmo zajedno do kojih sve opasnosti dovodi neispavanost ili noćni način života.

Utjecaj melatonina

Već sam vam rekao, a ako je još uvijek budan u 2 ujutro, to može dovesti do depresije i gubitka “okusa života”. Sve zbog činjenice da naše tijelo u to vrijeme proizvodi melatonin, hormon koji regulira naš san. Odnosno, ako postoji nedostatak, a ljudi koji vode noćni način života imaju značajan nedostatak, vjerojatno će se pojaviti nesanica, noćne more, a sam san će biti površan, tijekom kojeg se tjelesni resursi neće nadopuniti. .

Jeste li primijetili da je nakon neprospavane noći potrebno nekoliko dana za oporavak? Krenuti dalje. Tijekom dubokog Dobar san konačno se naš odmara živčani sustav, mozak obrađuje informacije koje su primljene tijekom dana, a rad svih organa i sustava našeg tijela se normalizira. Što se događa ako srušite prirodni bioritam? Jednostavno si uskraćujete priliku da vodite zdravo, aktivan život i osjećati se mlado i živahno. Melatonin općenito igra gotovo vodeća uloga u našem tijelu jer:

• Regulira rad štitnjače;
• Ima stimulirajući učinak u seksualnoj sferi;
• Zaustavlja proces starenja;
• Regulira tlak, rad moždanih stanica, kao i probavu;
• Pomaže u prilagodbi pri promjeni vremenskih zona;
• Ima antioksidativna svojstva.

Istraživanje

znanstvenici izbjegavati smrtonosni ishod, nisu dovršili eksperiment, pa nisu dali jasan odgovor koliko ljudi može bez sna, makar samo zato što tijekom eksperimenta nisu mogli isključiti takve stanke za mozak kao površno kratkotrajno spavanje.

Prvog dana ispitanici su se osjećali letargično, drugog dana su postali rastreseni i agresivni. Treći dan već su se javljale halucinacije, četvrti su izgledali nevjerojatno iscrpljeno i iscrpljeno.

Maksimalno razdoblje bez dobar odmor- 5 dana, zatim su pokusi zaustavljeni zbog prijetnje smrću, budući da već treći dan počinju odumirati moždane stanice.

Efekti

Vjeruje se da ako osoba ne može zaspati najmanje tri puta tjedno, to ukazuje na prisutnost nesanice. A ako spava manje od 6 sati ili s prekidima, na primjer, u vezi s poslom, gdje postoji rotacijski režim, tada se može razviti kronična deprivacija sna. Ovo stanje je ekvivalentno onom koje čovjek osjeća ako ne spava dva dana, odnosno letargiji i agresivnosti. A ako čitate moj članak, kako biste postali ljubazniji i nježniji, možda nije u karakteru, već se samo trebate više odmarati?

Znate li koliko čovjek treba spavati? U prosjeku od 6 do 8 sati, postoje slučajevi kada je dovoljno 5 sati, ali takvi ljudi su vrlo rijetki.

Dakle, posljedice nepoštivanja sna :

• Imunitet je smanjen, a kao rezultat toga postoji rizik od razvoja razne infekcije, kojima se limfociti neće moći izboriti.
• Otpornost na stres je minimalna, pa neće patiti samo tijelo, već i odnosi s voljenima i na poslu. Razdražljive osobe obično se klone, a to je značajna prepreka u postizanju njihovih ciljeva.
• Rizik od razvoja raka raste.
• Metabolizam je poremećen, pa su osobe s nedostatkom sna ili neispavanosti sklonije pretilosti.
• Postoji rizik od razvoja bolesti kao što je dijabetes melitus.
• Zbog nedostatka normalan iznos melatonin uzrokuje hipertenziju, odnosno povišen krvni tlak.
• Postoje problemi s krvnim žilama i srcem, značajno se povećava rizik od moždanog udara ili srčanog zastoja.
• Impotencija ili smanjeno uzbuđenje.
• Zbog utjecaja na psihu i razvoja depresije mogu se pojaviti suicidalne sklonosti.
• Čovjek prerano stari jer koža postaje letargična, kao i njegovo dobrobit. Kosa može izblijedjeti, ponekad čak i početi ispadati, a oči će suziti i pocrvenjeti.
• Zbog porasta kortizola, a to je hormon stresa, obustavljena je obnova moždanih stanica.

Među ostalim posljedicama, postoji veliki rizik od upadanja u nesreću, jer je stanje nedostatka sna vrlo slično stanju koje uzrokuje alkohol.

1. Ako primijetite da imate nesanicu ili nedostatak sna, nemojte započeti s uzimanjem tablete za spavanje. Možete samo sebi naškoditi, ili postati ovisni, nakon čega ćete morati stalno povećavati doze, jer će bez tableta postati potpuno nerealno zaspati sam. Zato svakako trebate posjetiti stručnjaka koji će propisati kompetentan i siguran tretman.
2. Ako se to dogodi, a dio noći niste mogli odmoriti, svakako odvojite barem pola sata tijekom dana da odrijemate. To će barem dati malo snage i povećati učinkovitost.
3. Navečer se okupajte u toploj kupki ili popijte čašu toplo mlijeko. Govorio sam o tome i o tome koje sve vrste nesanice postoje.
4. Prije nego sjednete za volan, svakako osluškujte svoje stanje, a ako smatrate da se trebate odmoriti, potražite rješenja, možda netko drugi može voziti auto ili postoji mogućnost da odgodite put, nakon sve, riskirate ne samo svoj život, već i one oko njih.

Zaključak

To je sve za danas, dragi čitatelji! Kao što vidite, posljedice uzrokuju ogromnu štetu zdravlju, stoga se nemojte testirati na snagu i odmorite se koliko god je potrebno wellness. Sretno i čuvajte se!