Kako izbjeći duboku depresiju - osnovni savjeti i metode. Izmislite vlastite osobne tradicije. Moramo biti gospodari, a ne žrtve, svojih misli.

Uputa

Počnite voditi dnevnik vlastitih uspjeha. Zapišite i najmanje pobjede i trenutke kada je sreća bila na vašoj strani. Ako ste iznenada zarobljeni negativne misli, svakako ponovno pročitajte ovaj dnevnik. Možda će vam to dati snagu i pomoći vam da vratite vjeru u sebe.

Pokušajte dan započeti nečim ugodnim. Nemojte nervozno skočiti iz kreveta na zvuk budilice ili odmah trčati do telefona ili laptopa da provjerite elektronička pošta, društveni mediji, pročitajte najnovije vijesti. Bolje je probuditi se malo ranije nego inače, protegnuti se, mirno se dovesti u red, pripremiti doručak slušajući svog voljenog i ugoditi se za postizanje dobrih rezultata. I tijekom dana, ne zaboravite se usredotočiti na pozitivni aspekti I ugodni događaji. Navečer sažimajte i stvarajte grubi plan sljedeći dan. To će vam omogućiti da vidite sve što ste uspjeli napraviti, a što niste. Također ćete steći vještine planiranja i naučiti pravilno organizirati svoje vrijeme.

Pogledajte malo bolje svoj društveni krug. Pokušajte što manje kontaktirati s melankoličnim ili uvijek nezadovoljnim osobama. Više komunicirajte s pozitivnim, optimističnim ljudima. To vam neće samo dati samopouzdanje, već će vam dati i svježe misli.

Ako ste umorni od ljudi oko sebe, počnite sklapati nova poznanstva. Bolje je da je to živa komunikacija, a ne dopisivanje putem interneta i drugih sredstava komunikacije. U brojnim situacijama rezultat takvog razvoja događaja može premašiti sva vaša očekivanja.

Odvojite vrijeme za kvalitetan odmor. Naučite se opustiti. U takvim trenucima treba zaboraviti na poslove i brige. Možete isključiti telefon i ostale uređaje i u potpunosti se posvetiti omiljenom hobiju, uživati ​​u tišini, čitati omiljenu knjigu i slično. Ubrzo ćete brzo primijetiti da su vam misli u redu, a tijelo potpuno opušteno.

Živjeti u trenutku. U moderni svijet Mnogi ljudi pokušavaju raditi sve i svugdje. To se posebno odnosi na stanovnike velikih gradova. Uvijek negdje žure, trče, nešto rade, žure, smetaju nekome, padnu, opet ustanu. I tako svaki dan. Ponekad se čini da ne znaju uvijek kamo idu i zašto im to treba. Otuda - malodušnost, apatija i depresija. Stoga treba zastati i razmisliti što vam je zaista važno i idete li pravim putem.

Povezani Videi

Riječ "kriza" na kineskom je predstavljena s dva znaka. Prvo znači "opasnost", drugo se prevodi kao "prilika". Kriza nije vrijeme za očajavanje i padanje u depresiju, ali događa se da se, jednom u neobičnoj situaciji, čovjek jednostavno izgubi i ne zna što učiniti. Financijske prilike više vam ne dopuštaju da radite uobičajene stvari ili da se opustite kao prije. U takvim okolnostima, najvažnije je zapamtiti da novac nije najvažnija stvar u životu i naučiti cijeniti ono što imate. Možete učiniti mnoge stvari koje donose radost, a da ne potiskujete svoje želje i značajno smanjite svoje troškove.

Premjestite sastanke s prijateljima iz kafića i restorana u svoj dom. Da biste obnovili radost komunikacije, nije potrebno trošiti nevjerojatne svote na okupljanja u na javnim mjestima. Potražite zanimljive i neobični recepti deserte i pozovite prijatelje na čaj. Upotrijebite svoju maštu; ne morate samo sjediti i razgovarati. Zajedno možete učiniti nešto zanimljivo - napraviti veliki zajednički kolaž fotografija ili razglednice za voljene za nadolazeći praznik.

Možete se baviti kreativnošću sami. Pregledajte knjige ili web stranice s proizvodima samostalno napravljeno. Razmislite što vas najviše privlači. Možda voliš prirodna kozmetika i želite li naučiti kako se to radi? Ili možda imate puno raznih ostataka i želite svojoj bebi sašiti smiješnu životinju u krpicama?

Pretvorite svoj hobi u dodatnu zaradu. Pozovite svoje prijatelje ili poznanike da vam naprave manikuru ako znate; baviti se ručnim radom ili podučavanjem. Napravite grupu na društvenoj mreži koja nudi vaše usluge. Naučite kako učiniti grupu popularnom i privući ljude u nju. Kreativni hobiji razvijaju maštu i horizonte, osim toga, donijet će radost stvaranja i dodatni novac.

Ako vas pogađa problem naglog poskupljenja hrane, nemojte se obeshrabriti. I ovaj problem ima nekoliko rješenja. Idite u sve obližnje trgovine. Možda ćete primijetiti da vaš poznatih proizvoda jedan dućan je jeftiniji od ostalih. Pratite promocije. Kupujte proizvode u velikim pakiranjima odjednom ako vam je isplativije. Idite u veleprodajno skladište. Često su cijene hrane tamo znatno niže nego u trgovinama. Kupite svojoj djeci kutiju sezonskog voća koje vole, poput kakija ili mandarina. Bit će to jeftinije i zdravije nego svaki dan kupovati slatkiše ili čokoladice s dodacima.

Nemojte sebi uskratiti želju da kupite ovaj ili onaj predmet ako vam je potreban. Ne zaboravite na trgovine rabljenim i zalihama. Tamo ne samo da možete značajno uštedjeti, već i pronaći originalni predmet jednina. Provjerite održavaju li se u vašem gradu besplatni sajmovi ili jednodnevni buvljaci. Pomoću njih možete se riješiti svojih nepotrebnih stvari i uzeti ono što vam je potrebno. Pokušajte prodati nepotrebne stvari na stranicama za besplatne oglase ili na svojoj stranici na društvenoj mreži.

Razmislite o onima kojima je gore od vas i ponudite svoju pomoć. Dobra djela uvijek donose sreću i radost, zapamtite ovo. Ponudite platiti kruh za usamljenu staricu u trgovini. Nahranite beskućnike, napravite hranilicu za ptice. Odnesite svoje neželjene stvari u sklonište ili Sirotište. Sjetite se, možda netko od vaših voljenih treba pomoć? Nije potrebno financijski pomagati. Dajte nekome u potrebi dječje stvari koje je vaše dijete već preraslo. Pripremite ukusnu pitu ili ispecite kolačiće i posjetite nekoga do koga vam je stalo. Posjetite rodbinu ili prijatelje. Kada postanete otvoreni i ljubazni prema svima, počnete pomagati onima kojima je pomoć potrebna, vaše će se raspoloženje nesumnjivo popraviti, postat ćete puno sretniji i život će zasjati novim bojama.

Depresija je mentalni poremećajšto može biti uzrokovano bolešću i stresom. Koliko ćete to teško doživjeti ovisi o tome kako ćete taj događaj percipirati i pustiti ga kroz sebe.

Kako ne pasti u depresiju

Ako osjetite manifestaciju depresije, onda je prije svega pozdravite. Ali jasno dajte do znanja da ste vi vlasnik. Pokušajte naglas reći: “Što god da se dogodi, neću dopustiti da itko poremeti moj sklad i raspoloženje. Sve što se događa samo su emocije s kojima se mogu nositi.”.

Svi vaši sljedeći koraci ne bi trebali biti povezani s mislima o lošim stvarima. Plači ako želiš, ali nemoj provoditi sve svoje vrijeme plačući. Da bi tuga nestala, morate djelovati.

Učinite ono što ste oduvijek željeli: skočite s padobrana, naslikajte sliku, naučite voziti auto. Glavna stvar je raditi ono što stvarno volite. Pretvorite svoj san u cilj.

Koliko god čudno zvučalo, depresija je odličan razlog da se nagradite darovima. Priuštite si izlet, makar i manji, ovisno o budžetu. Biti u pokretu i upoznavati nova mjesta dat će vam okus života.

Kako izbjeći padanje u postporođajnu depresiju

Nakon poroda možete doživjeti:

• stalna apatija, letargija;
• česte promjene raspoloženja;
• udaljenost od muža, prijatelja, rodbine;
• gubitak apetita, loš san;
• stalni osjećaj krivnje i bezvrijednosti.

Kako si pomoći kada postporođajna depresija?

• Prvo, dovoljno spavajte. Potražite prilike za drijemanje dok vaša beba spava. Da biste to učinili, pojednostavite si život što je više moguće, zamolite majku ili svekrvu da vam pomognu oko kuće na nekoliko dana i pošaljite muža u kupovinu. Ne preuzimaj sve na sebe;
• Drugo, ne pokušavajte učiniti sve odjednom. Koliko god željeli biti idealna supruga, majka i domaćica, nećete moći ostvariti sve u isto vrijeme. Bolje je ponekad da nemate vremena napraviti domaću zadaću nego da počnete uznemiravati svoju psihu stalnim problemima;
• Treće, odvojite malo vremena za sebe. Organizirajte neku vrstu zabavnog događaja, na primjer, sastanak s prijateljima u kafiću ili odlazak u kupovinu. Vrlo je važno odvratiti pažnju od razmišljanja o djetetu barem pola sata dnevno;
• Četvrto, naučite se opustiti. Ako ste se ikada bavili jogom, poznajete tehniku ​​psihološke relaksacije. Sjednite u udoban položaj, zatvorite oči i dišite polako i duboko. Pokušajte zaustaviti tijek misli u glavi. Sjedite tako najmanje 3 minute.

Ako vam je jako teško nositi se s depresivnim raspoloženjem, pokušajte vektorska psihologija. Izgrađen je na takav način da ćete se korak po korak osloboditi melankolije, provodeći svoje postupke u skladu sa zadovoljstvom koje primate. Iskoristite prednosti razvoja vizualnog vektora, sustava usmjerenog na proučavanje vlastitog "ja" i povećanje samopoštovanja.

Kako izbjeći depresiju nakon prekida s voljenom osobom

Emocije doživljene nakon prekida su normalna reakcija organizam. I što dalje? Neka vaše suze prvo poteku. Oni olakšavaju kretanje duhovna praznina. Nakon što ste plakali, smirite se i dobro razmislite o situaciji. Ako se ljudi rastaju, onda su dvije osobe krive. Ako shvatite da ste učinili nešto krivo, bit će vam puno lakše izgraditi nove odnose u sljedećem.

Trećim osobama ispričajte sve potanko. Ako nemate bliskih prijatelja ili rodbine, možete se obratiti psihologu koji će vas saslušati i pomoći.

Čuvaj se. Naravno, nakon prekida to je prilično teško učiniti, ali vjerujte mi, izuzetno je potrebno. Obično naleti tuge obuzimaju one žene koje imaju puno slobodnog vremena da sjede unutar četiri zida i izlažu se razmišljanju o onome što se događa. Posjetite kozmetički salon, promijenite način života, bavite se sportom. Glavna stvar je biti zauzet, a onda jednostavno nećete imati vremena za tugu.

Nikada ne pokušavajte pronaći rješenje antidepresivima. Ako vam je teško sami se nositi s depresijom, bolje je konzultirati liječnika. On će te pokupiti sigurna metoda liječenje i propisati lijekove koji će stvarno pomoći.

Da spriječimo da razvod izazove depresiju

Psihoterapeuti kažu da vrlo često tuga dolazi nakon razvoda i javlja se u dva oblika - blaži i teži. U blagi oblik osoba shvaća da je prekid bio neophodan. I u ovom slučaju od budućnosti može očekivati ​​samo svijetle trenutke. U teškim slučajevima, osoba je moralno slomljena, čini mu se da je pred njim samo beznadna tama.

U prvom slučaju možete samo ostati sami, dobro se naspavati, a zatim započeti život ispočetka s novim listom.

Ali ponekad se dogodi da takvo raspoloženje može prerasti u više teški oblik. Na primjer, ako vas bliski prijatelji stalno podsjećaju na razvod ili kada bolni rez vlasništvo.

Što učiniti da izađete iz ovog stanja?

Narodna mudrost kaže: “Ako čovjek ne može promijeniti sebe, treba promijeniti okolinu”. To znači da je bolje otići, barem nakratko, na nova mjesta gdje ćete biti okruženi novim ljudima koji ne znaju za vaše probleme i ne podsjećaju vas na njih. Ako ne možete putovati, smislite novi hobi.

Naravno, osoba koja je tužna ne može se ni u što ozbiljno upustiti. Ali može se pokušati prisiliti. Da biste to učinili, dovoljno je odrediti određeni akcijski plan i odrediti pravi uvjeti. Kad uronite s glavom u novi posao, tada ćete osjetiti ritam života.

Aktivan način života i mali kućanski poslovi koji će vas podsjetiti na razvod pomoći će prevladati tugu u bilo kojoj fazi. Ako želiš, bavi se fitnessom, sretni stare prijatelje, sklopi nova poznanstva. Tako će problemi s razvodom nestati u pozadinu, a zatim potpuno nestati.

Kako izbjeći depresiju zbog osjećaja usamljenosti

Ako se osjećate usamljeno i taj vam osjećaj ne donosi ništa osim tuge, onda možete koristiti tradicionalni savjet psiholozi.

Prvo, naučite uživati ​​u samoći. reci sebi: “Tako je dobro što mogu biti sam i nitko me neće gnjaviti”. Ako ipak odlučite biti tužni, prvo provjerite je li kuća čista. Operite prozore, kupite nešto novo za sobu, pokušajte kuhati ukusno jelo, izbacite staro smeće. Provjerite, nakon svega ovoga jednostavno ne želite biti tužni.

Kad se vaš dom dovede u red, pobrinite se za sebe. Idite kod kozmetičara, kod frizera, u shopping i kupite si nešto novo.

Kad dođeš kući i ne sjećaš se da ćeš biti tužan.

Pronađite telefonske brojeve prijatelja s kojima dugo niste razgovarali i pozovite ih kod sebe ili dogovorite sastanak. Prestanite sjediti kod kuće i valjati se u tuzi. Čak i ako su svi vaši prijatelji zauzeti i ne obraćaju pažnju na vas, nemojte se uzrujavati. Pronađite sebi novi hobi i tada će se pojaviti mnogo zanimljivih ljudi.

Suvremeni svijet nije jednostavan. Svake sekunde događa se tisuće događaja, pozitivnih i negativnih: negdje je netko umro, netko je dobio otkaz, netko ga je napustio, netko je ostao sam.

Raspoloženje i osjećaji osobe obojeni su tamne boje. Preživljavanje događaja ponekad može biti toliko teško da čovjek jednostavno postane depresivan.

Što trebamo razumjeti pod depresijom? Depresija je psihički poremećaj.

Stanje je izazvano bolestima, infekcijama, stresom, nepravilnom organizacijom spavanja, prehrane i odmora. Ljudska psiha je oslabljena i povrijeđena. Nastaje depresija.

Kao i druge bolesti, depresija ima uzroke koji pokreću poremećaj:

• zamarati;
• tragedije i stres;
• tjelesna neaktivnost (sjedeći život);
• nedostatak sunca;
• nepravilna organizacija ili loša prehrana;
• gripa;
• migrena;
• nekontrolirano korištenje sedativa.

Pazite na svoje stanje kako ne biste pogoršali situaciju!

Znakovi depresije

Ako primijetite bilo koji od sljedećih simptoma koji traju dva do tri tjedna, obratite se svom liječniku:

• izolacija;
• nevoljkost obavljanju poslova ili hobija;
• strah, razdražljivost;
• osjećaj tame u vanjskom svijetu;
• probirljivost;
• odgođene radnje;
• nepažnja;
• visok ili nizak apetit;
• ravnodušnost prema suprotnom spolu;
• nesanica;
• osjećaj beznađa.

Kada dolazi depresija?

Život se sastoji od mnogo događaja, radosnih i tužnih trenutaka. Danas se smiješimo i radujemo novom danu, a sutra tugujemo zbog gubitka. voljeni.

Svatko se mora suočiti s nevoljama, bez obzira na dob i status. Nije svatko u stanju prevladati iskušenja koja je pripremila sudbina; ponekad se tuga oteže i pretvara u depresiju.

Ljudi su često skloni depresiji nakon rastave, nakon poroda, nakon razvoda i od usamljenosti. Dobna kategorija nema veze. Tako se, primjerice, rastanak s voljenom osobom može dogoditi sa 16 godina i s 30. Pogledajmo pobliže ova četiri razloga za depresiju.

Nije uvijek moguće da se čovjek sam izvuče iz depresije. pomoći vratiti emocionalno stanje. Pogledajmo vrste terapije koje koriste liječnici i psiholozi.

Pogledajmo metode za borbu protiv depresije i stresa. Značajke psihološke pomoći.

Depresija se kod osobe manifestira kao loše raspoloženje i nedostatak zadovoljstva od prethodno voljenih aktivnosti. Preko ovog linka ćete pronaći korisne preporuke o tome kako pobijediti depresiju i vratiti se u život.

Kako izbjeći depresiju...

Nakon rastanka

Jedan pušta voljenu osobu, uzimajući sve zdravo za gotovo, dok je drugi jako zabrinut. Gap emocionalna povezanost prvi ključ od vrata "Depresija".

Iskustvo, emocionalna nelagoda, čežnja za voljenom osobom sljedeći su ključevi.

Osoba počinje patiti od snažna naklonost, shvaćajući da je sve gotovo i da osoba neće biti tamo. Neće se više grliti ni ljubiti.

Postoji osjećaj beskorisnosti. U glavi mi se vrti pitanje: “Što dalje?”. Psihološka ovisnost upija iznutra. Ne želim pustiti i izgubiti osobu.

Ostavljena osoba uranja u sebe, postavlja pitanja na koja ne može pronaći odgovore. On pati i pokušava se sažaliti. Bol srce sve jače peče. Što se češće zapitkuje i zatvara od vanjskog svijeta, to se brže približava depresiji.

Spriječiti depresivni poremećaj Nakon prekida s voljenom osobom potrebno je:

1. Sastajajte se s prijateljima i obitelji što je češće moguće. Pokušajte se ne povlačiti u sebe, otvorite se svijetu i novim osjećajima.
2. Bavite se sportom. Sport je dobar način da skrenete misli s problema. Uteg i bučice pomoći će vam da izbacite agresiju.
3. Izađi van, u park. Svježi zrak pomoći će vam da se riješite loših misli.
4. Baci se na svoj posao. Misli o poslu zamijenit će misli o objektu želje.
5. Zašto ne napraviti neke renovacije? Promjena interijera pomoći će vam da zaboravite osobu i sve što vas podsjeća na nju. Uklonite stvari koje vas podsjećaju na voljenu osobu.
6. Promijenite svoj izgled. Voli sebe.
7. Jedite hranu koja potiče proizvodnju hormona sreće. Jedite ribu, čokoladu, med, voće.
8. Otiđite na koncert, muzej ili kino.
9. Zahvali sudbini za trenutke koje si imao u životu.

Nemojte se opterećivati ​​stresom i poslom, kako ne biste pogoršali svoje emocionalno stanje.

Nakon poroda

Žena sretno očekuje dijete i postaje majka. Nisu sve majke svjesne postporođajne depresije.

Čini se da bi se rođenju bebe srce trebalo radovati, ali nije bilo tako.

Depresija kod žena počinje nakon poroda. Osjećaj praznine, nedostatak ljubavi prema bebi, ogorčenost prema mužu i voljenima, osjećaj bezizlaznosti, nemoći i mnoga druga stanja i senzacije progone mladu majku. Simptomi su uočeni, no što učiniti da ne padnete u depresiju i spriječite je?

Nekoliko savjeta:

• Saberi se. Dijete morate staviti na prvo mjesto: hranjenje, kupanje i ostala njega za bebu. Vi ste odgovorni za novi život.
• Stavite sebe na drugo mjesto. Odmorite se, dobro jedite. Kućanski poslovi su tu da ostanu.
• Prihvatite pomoć obitelji i prijatelja.
• Ne pokušavajte odmah postati savršeni u svemu: brizi za dijete, biti idealna domaćica i žena.
• Planirajte svoj dan. Organiziranjem stvari tijekom vremena, vi i vaše dijete ćete biti organizirani.
• Odvojite vrijeme za sebe! Nalakirajte nokte, pozovite prijatelje, našminkajte se i napravite frizuru.

ove jednostavni savjeti pomoći će onima koji imaju blagu depresiju. Postoji i teški stupanj postporođajne depresije. Ovdje se morate posavjetovati s liječnikom. Učinkovito liječenje ozbiljno stanje je aplikacija lijekovi– antidepresivi. Posjetite terapeuta.

Potrudite se da ne postanete depresivni nakon poroda.

Nakon razvoda

Jedan od tragičnih događaja u životima muškaraca i žena je razvod.

Događa se da se jedna od strana ne želi rastati, jer ne može zamisliti život bez svoje druge polovice.

Ova osoba spada u postotak ljudi koji mogu postati depresivni nakon razvoda.

Smrt obitelji na istoj je razini kao i smrt voljene osobe. Razvod uzrokuje ogromnu traumu psihi.

Depresivno stanje, nevoljkost izlaska, konzumiranje alkohola i drugo opći znakovi Prva faza depresije u prosjeku traje 2-3 mjeseca. Kako ne biste pogoršali situaciju, morate ustati s koljena.

Neki savjeti stručnjaka:

• Oslobodite se loših emocija: isplačite se, progovorite. Odvojite nekoliko dana za sebe da prebolite depresiju.
• Ne zatvarajte se od svijeta. Povežite se s obitelji i prijateljima. Prihvatite pomoć, savjet i podršku.
• Ne tražite sastanke sa bivši drugi pola. Riješite se stvari i svih ostalih stvari koje vas podsjećaju na voljenu osobu.
• Ne krivite sebe. I jedni i drugi su krivi.
• Otvorite se novim hobijima i aktivnostima.
• Odvojite vrijeme za svoju ljepotu. Promijenite izgled i garderobu.

Život nakon razvoda ne prestaje, već se samo nastavlja. Znati pravilno prihvatiti udarce sudbine.

Od usamljenosti

Neslužbene statistike pokazuju da se svaka treća osoba jednom osjetila usamljenom. Samoća donosi tugu. Počinje depresija. Možete se nositi s ovim stanjem:

• Pokušajte uživati ​​u svojoj samoći.
• Obavite generalno čišćenje stana. Vjerojatno ćete osjetiti olakšanje nakon što se riješite dijela nereda u svom domu.
• Ne zaboravi na sebe. Kozmetolog, frizer i shopping trebali bi vas dovesti k pameti.
• Razgovarajte s prijateljima i obitelji. Razgovarajte sa starim znancima koje dugo niste vidjeli.
• Otiđite na mjesto za zabavu.

Prevencija depresije

Video na temu

Pretplatite se na naš Telegram kanal @zdorovievnorme

Kako izbjeći depresiju i ljubavnu ovisnost

Biće veliki stručnjak po izlasku iz oba stanja, koja često idu jedno uz drugo (u smislu da sam često i sam u njih padao i često iz njih izlazio), u stanju sam nešto odgovoriti ljudima koji mi se obrate za savjet slične situacije. Pa sam odlučio napisati priručnik kako ne bih svima ponavljao jedno te isto.

I depresija i emocionalna ovisnost o odnosima u biti su "bolesti nedostatka". Kao što Gestalt pristup u psihologiji kaže, čovjek je biće potrebe. A ako neka od potreba ne nađe odgovor, osoba će je ili pokušati zadovoljiti dok se pjena ne umuti, ili će postati frustrirana, sklopiti šape na prsima i tiho cvileći otpuzati u grmlje.

Čovjek biće otvoreni sustav, ne može biti potpuno autonoman, potrebna mu je stalna izmjena s okolinom: prisiljen je udisati kisik i izdisati ugljični dioksid, uzmite vodu i hranjivim tvarima i istaknuti ih u obrađenom obliku, a isto tako čovjek treba davati i primati ljudsku toplinu, priznanje, ljubav. Bez takve razmjene počinje ili iscrpljenost ili stagnacija, ili oboje.

Možda sam sklon misliti da ovisnost o ljubavi (kao i sve druge vrste ovisnosti) nastaje kao odgovor na nedostatak ispunjenja. Punina vitalna energija dolazi iz mnoštva izvora, ali kada se čovjek od njih odvoji, jer je zaboravio ili uopće nije naučio čuti signale svog tijela i podsvijesti, u njemu se stvara vakuum koji treba ispuniti. I ne čujući glas istinskih potreba, čovjek dolazi do onih površnih - pokušava zadovoljiti svoju potrebnu glad svime što nije zadano - hranom, tvarima koje mijenjaju svijest, poslom, ljudima.

A depresija se javlja kao frustracija – kada se osoba prestane truditi i odustane. Često se obje faze - borba za ispunjenje pogrešnim metodama i odbijanje borbe - stalno izmjenjuju jedna drugu, kao u manično-depresivnom poremećaju.

Ne mogu se sve potrebe zamijeniti drugima. Općenito, niti jedna potreba se ne može zauvijek zamijeniti protetskom - prije ili kasnije, frustracija će se pojaviti.

ljubavna ovisnostčesto temeljeno na iluzijama. Na primjer, ljudi često brkaju osjećaj žeđi s osjećajem gladi. A ako tijelo treba vodu, a mi mu umjesto nje dajemo hranu, tijelo će neko vrijeme zaostajati za nama, jer će biti zauzeto probavom, ali će onda ipak tražiti vodu. A ako se ta potreba ne zadovolji dovoljno dugo, tijelo će se sa signala žeđi prebaciti na signale u obliku bolesti. Na primjer, najčešće glavobolja- ovo je vapaj tijela "daj mi piće!"

Potreba za primanjem i davanjem ljubavi je osnovna. To je u samoj srži ljudske prirode, u zadanim postavkama. Štoviše, u onima za uređivanje kojih nemamo administratorska prava. Ovo se mora uzeti u obzir. Ne možete odagnati potrebu za intimnošću činjenicom da imate život pun zanimljivih događaja. Pa, to jest, to se može učiniti neko vrijeme, ali potreba i dalje ostaje.

A činjenica da je potreba ponekad bolna uvijek ima svoj razlog i ne može se jednostavno zanemariti. Nijedan zanimljive aktivnosti neće poništiti paradigmu izbora partnera, postavljenu u ranom, predverbalnom djetinjstvu – u trenutku kojeg se i ne sjećamo. Ono čega nismo svjesni i s čime nismo u kontaktu ima moć nad nama protiv koje smo nemoćni.

Htjeli mi to ili ne, najjači okidač nesvjesnog odabira partnera su osobine protiv kojih smo se iznutra bunili kada smo bili potpuno ovisni o ljudima koji su se brinuli o nama. A ako su glavni značajni drugi u našem djetinjstvu bili hladni i distancirani (ili jednostavno nedovoljno topli), kad odrastemo, koljena će nam klecati od onih koji nam daju onaj poznati okus odbacivanja i napuštenosti.

Iza toga leži nada da će se sve popraviti. I dok se ova obmana podsvijesti ne otkrije (to jest, ne shvatimo ovaj mehanizam i ne uđemo u dugoročni program napuštanja takvog scenarija, ne razvijemo nove navike), bit ćemo zarobljenici ovog neugodnog utjecati.

Odnosno, projicirajući na partnera svoje roditelje ili osobe koje su obavljale njihove funkcije (to može biti i dadilja), nastojimo “ispraviti” drugu odraslu osobu koja se nije prijavila na te popravne radove.

Rezultat je predvidljiv: oni koji nisu naručili promjene za sebe, najvjerojatnije se neće promijeniti.

A svi pokušaji da se drugome usreći i učini dobro završit će razbijanjem vlastite glave. I ti su podsvjesni procesi toliko jaki da možemo raditi super uzbudljive stvari i 24 sata dnevno, ali ćemo kroz te stvari razmišljati kako oblikovati osobu koja je sada glavna.

Jedina prava opcija je nekako se promijeniti – zaliječiti traumu napuštenosti. A ovo je za dobrom psihologu, koja vlada neverbalnim metodama – onima kojima se može utjecati na naš “drevni mozak” – limbički sustav: tjelesno orijentirana terapija, psihodrama, biodekodiranje.

Osim toga, pomoći će čak i nepsihoterapijske tjelesne prakse: osteopatija, joga, rebalans, visceralna masaža, tajlandska i tibetanska masaža (ku-nye) i slično. Kao što su Wilheim Reich i Alexander Lowen dobro objasnili, neproživljene emocije utisnute su kao blokovi u tijelu: u mišićima i drugim tkivima. A otpuštanjem ove napetosti oslobađamo blokirane emocije, liječeći ih.

S neurofiziološkog gledišta, naša osjetljivost na stres ovisi o kvaliteti rana njega. Što smo imali više fizičkog kontakta i odnosa punog ljubavi prvenstveno od strane majke, to se mozak više “navikao” na serotonin i dopamin i bolje se nosio s eliminacijom kortizola.

Ako nas roditelji nisu zaštitili od emocionalnih previranja i nismo dobili dodatnu pažnju, tada razina kortizola postaje uobičajeno visoka. I u odrasli život ravnoteža neurotransmitera bit će kalibrirana prema obrascu koji je mozak imao u djetinjstvu. Jednostavnije rečeno nego manje ljubavi i brige koje smo imali u djetinjstvu, to ćemo biti skloniji depresiji i manje otporni na stres.

Ali ovo, srećom, nije smrtna presuda. Čak i ako ste imali emocionalno udaljene roditelje, zahvaljujući predivnoj kvaliteti mozga zvanoj neuroplastičnost, možete sami promijeniti svoje neuronske sklopove. Ako niste imali lako djetinjstvo, to samo znači da ćete imati malo više posla od onih koji su imali više sreće.

Neverbalno psihološke tehnike, tjelesne prakse, meditacija. Verbalni su, naravno, također korisni, jer pomažu uspostaviti veze između moždane kore i subkorteksa, što pomaže boljem razumijevanju svojih osjećaja i kontaktu s njima, a to je prvi korak prema zadovoljenju potreba.

Tehnologija je i meni osobno puno pomogla. povijanje nakon poroda, što mi je doula radila skoro 7 sati. Unatoč tome što sam rodila prije 12 godina, to mi je rađeno eksperimentalno i mogu reći da će uspjeti i onima koje nikad nisu rađale, pa čak i muškarcima.

Općenito, ukratko, izlaz iz ovisnosti i depresije leži u uspostavljanju kontakta s osjećajima kao jezikom potreba i njihovom zadovoljenju.

Prebacivanje, snaga volje, bilo što - ako upali, bit će samo privremeno. Kao što lijek protiv bolova samo privremeno ublažava simptom, ali ne rješava problem. Samo ako naučimo prepoznati i prepoznati osjećaje, a kroz njih i saznati koji su naši glavni nedostaci, možemo se zauvijek rastati od ovih pojava.

p.s. O fiziološkim i drugim aspektima samopomoći u depresivna stanja pročitajte u ovom blogu ispod.

Stvarno se ne želim vratiti u ritam posla i omotati se džemperima da pobjegnem od hladnoće. Samo se priroda ne prilagođava nama - što znači nekoliko trenutni savjet kako bi izbjegli jesenski blues!

Kupite svijetle stvari

Čitajte pozitivne knjige

Pronađite svoje piće

Zaokupite se nečim

Izmislite vlastite osobne tradicije

Dogovorite minute posta

Napravite filmske večeri

Postanite zvijezda!

Pa, ovo su sve savjeti koje treba izbjegavati jesenska depresija. Možda imate svoje načine? Podijelite ih u komentarima!