Trebate li jesti juhu? Mitovi i stvarnost. Što je dopušteno? Dijetetičarka Julija Čehonjina

“Hrana koju tijelo ne probavi jede onoga tko ju je jeo. Stoga jedite umjereno.” Sada je proces povećanja udjela štetnih proizvoda dosegao vrhunac. Predstavljamo vam popis štetnih proizvoda koje je strogo zabranjeno jesti, opasni su za zdravlje.

1. Mononatrijev glutamat

Nemojte jesti hranu s dodatkom E-621 (mononatrijev glutamat). Uzmite paket robe u trgovini i čitajte. Ako je mononatrijev glutamat naveden, nemojte ga uopće kupovati. Mononatrijev glutamat je pojačivač okusa. Sada se dodaje čak i najneočekivanijim proizvodima kako bi se stanovništvo "navuklo" na njih. Budi oprezan. Bolja upotreba prirodni proizvodi: sol, šećer, papar i tako dalje. Ali bez glutamata.

2. Zaslađivači

Iako su mnogi zaslađivači beskalorični i vrlo ekonomični (jedna plastična posuda zamjenjuje 6 do 12 kg šećera), usprkos tome ne treba im nepromišljeno vjerovati. Ispada da, osjetivši slatki okus, naš jednjak misli da će sada dobiti dio ugljikohidrata - ali nisu. Nakon takve "obmane", svi ugljikohidrati koji uđu u tijelo unutar 24 sata od ovog "slanja" uzrokuju snažan osjećaj glad. Ne smiju se koristiti NIKAKVI zaslađivači.

3. trans masti

Ulje 72,5% ne treba jesti ni u kom slučaju. Ovo je transmast biljno ulje niskog stupnja, razbijen vodikom. Nema ulja manjeg od 82,5%. Ako ne možete pronaći takvo ulje, bolje je jesti biljno ulje. Bolje je pojesti dvije žlice prirodnog maslaca nego cijelu kutiju ili kilogram trans masti.

4. Slana haringa u plastičnim vrećicama

Usoljena haringa čuva se samo u ulju. Ne čuva se ni u kakvom octu ni u vinu. Ako je haringa bez ulja, tada joj je dodan urotropin.

5. Crveni kavijar lagano posoljen

Princip je isti. Crveni kavijar se ne skladišti dugo vremena. Samo smrznuto ili jako soljeno. Ako se prodaje slabo slano, tada mu se dodaje ili urotropin ili limunska kiselina. Može se dodati još nešto, ali izlaz je i dalje formaldehid.

6. Poznati genetski modificirani proizvodi

• Kikiriki. Implantiran je gen petunije. Užasno otrovna tvar. I kukci ne jedu kikiriki;
• Zeleni grašak (konzervirano);
• Kukuruz (konzervirano);
• Uvozni krumpir;
• Štapići od rakova (esencija rakova pomiješana sa sojom);
• Kakao.

7. Kukuruzni štapići i pahuljice sa šećerom

Ako kupite kukuruzne pahuljice, štapići, samo NE smiju biti slatki. Budući da se šećer ne koristi u proizvodnji. Šećer gori na 140 stupnjeva. Stoga se koriste zaslađivači ovaj slučaj ciklomat.

8. Kaše i žitarice s okusima i bojilima identičnim prirodnim

to kemijske tvari imaju miris - okus kruške, jagode, banane itd. Nema tu ničeg prirodnog.

9. Lizalice, žutika

Sada se koristi tako jaka kemijska esencija da ako malo mokar slatkiš ostavite na stolnjaku, on će izgorjeti kroz stolnjak, zajedno s lakom. Čak se i plastika uništava. Zamislite što se događa s vašim želucem.

10. Marmelada

Sadašnja marmelada nema veze s onim što je bilo pod SSSR-om. To su samo čuda kemijske industrije. Smrtno opasan.

11. džemovi

Snažni antioksidansi. Nikada nećete moći zadržati trešnju u tako netaknutom stanju.

12. Prženi krumpir u fast foodovima i gotovi u trgovinama

Sada se koriste antioksidansi da krompir traje godinu dana i ne pocrni. Sve o brzoj hrani. Shawarma, pite, pa čak i salate u Makdachnaya.

13. Kuhane kobasice

Oni su od genetski modificirane soje. Kobasice, kobasice, barene kobasice, paštete i drugi proizvodi s takozvanim skrivenim masnoćama. Sadrže masti unutrašnja mast, svinjske kože zauzimaju do 40% težine, ali su prerušene u meso, uključujući i uz pomoć aroma.

14. šunka

U ovom slučaju uopće nema govora o prirodnosti. Uzima se tanki vrat i kilogram gela. Tijekom noći, u posebnoj mašini, gel se "mućka" zajedno s komadom vrata, a do jutra se dobije ogroman komad "mesa". Kao takav, meso u njemu nije više od 5%. Sve ostalo je gel (karatinin, pojačivači okusa, pojačivači boje). Ružičasta boja takvo "meso" daju pojačivači boje uz posebne lampe. Ako ugasite lampe na prozoru, vidjet ćete da je boja zelena.

15. Sirovo dimljene kobasice

Kao i prije, nitko ne puši. Koriste se dimne tekućine u kojima je, opet, formaldehid.

16. Mliječni proizvodi s dugim rokom trajanja (više od 2 mjeseca)

Sve što je pohranjeno dulje od 2 tjedna ne smije se konzumirati. Aseptično pakiranje je pakiranje s antibiotikom.

17. Majoneza u plastičnim vrećicama

Ocat koji se nalazi u majonezi, iako ga tamo ne bi trebalo biti, nagriza stijenke plastične ambalaže, ispuštajući kancerogene tvari. Samo neutralni proizvodi mogu se staviti u plastičnu ambalažu.

18. lubenice

Ako su te 8. nosili 10 puta, onda 11. možda neće biti nošen. Lubenica je oplođena takvim tvarima da je prvi kandidat za trovanje.

19. Grožđe koje se ne kvari

Grožđe jedu gljive na trsu. Još ga nisu skinuli s grane, ali gljive ga već jedu. Dakle, ako se tamo prodaje neki shoo-mouse i leži više od 5 dana, treba znati da je tretiran kloroformom i drugim ozbiljnim antioksidansima.

20. Papar (izvan sezone)

Apsolutno genetski modificiran proizvod. Ne smiju ga umjereno jesti oni koji boluju od upalnih bolesti. gastrointestinalni trakt, hipertenzija, ishemijska bolest srce, hemoroidi, nesanica, mentalni poremećaji, epilepsija, bolesti bubrega i srca. Sama paprika je među prvih deset proizvoda koji sadrže dušična gnojiva i pesticide. Čak i ako pojedete samo jednu takvu papriku, mogu se pojaviti zdravstveni problemi. Stoga bi ga bilo bolje kupovati isključivo u sezoni rasta, odnosno ljeti, i to po mogućnosti uzgojenog u vašem staništu.

21. jagode zimi

Zimske jagode su apsolutno beskoristan proizvod. Nema vitamina. Ovo se ne odnosi na vas ako živite, na primjer, u Izraelu, gdje je zimi sezona jagoda.

22. Kupljene gljive, suhe marelice, suhe šljive, grožđice

Ako vidite lijepe suhe marelice ili grožđice, prođite. Razmislite što s njom treba učiniti kako bi marelica ostala kao da je tek sa stabla. Suhe marelice trebaju biti ružne i smežurane.

23. Sladoled

Pogotovo u specijaliziranim ustanovama poput raznih "Robbinsa". Ili strani sladoled. Danas je gotovo nemoguće pronaći sladoled od mlijeka. Ako negdje pronađete pravi sladoled od mlijeka, slobodno ga možete kupiti. Popsicles su čista esencija, nema ništa prirodno u njima.

24. Cupcakesi u paketima i rolnicama

Ne ustajaju, ne kvare se, ne suše se, s njima se uopće ništa ne radi. Ležat će mjesec dana. I za mjesec dana bit će isto.

25. Čokoladni bomboni

90% čokolade uopće nije čokolada (zamjenske boje). Čokoladice. To je ogromna količina kalorija u kombinaciji s kemijskim dodacima, genetski modificirani proizvodi, bojila i arome. Kombinacija velike količine šećera i raznih kemijskih dodataka daje najveću kalorijsku vrijednost i želju da ih uvijek iznova jedete.

26. Piletina

Konkretno, muškarci nikako ne bi smjeli jesti pileće meso. Jer piletina je sva na hormonima. Piletina sadrži 6 ženskih hormona, uključujući progesteron. Pa ako čovjek počne jesti ženskih hormona, njegov testosteron, naravno, pada, i to na razinu koja se kasnije ne može vratiti. Ovan je jedina životinja koja neće jesti nikakve hormone. Jedite meso iz nekomercijalnih linija. Pilići su danas najkomercijalniji proizvod.

27. Topljeni sir

U usporedbi s tvrdim sirevima, topljeni sirevi sadrže više natrija, što ih čini nepoželjnom namirnicom za osobe koje boluju od hipertenzije i drugih kardiovaskularnih bolesti. Oni su potpuno neprihvatljivi.

28. Instant kava

Muškarci nikako ne mogu! Kategorički! Dolazi do potpune degeneracije hormonskih žlijezda.

29. aromatizirani čajevi

Pijte prirodni čaj u kojem ništa ne pliva, nema dodatnog okusa. Svi čajevi s okusima limunska kiselina, zatim sa narančasta kiselina, zatim s tamo malo kiseline. Navikavanje se javlja trenutno. Moramo ukloniti sve kiseline iz tijela.

30. Rafinirano dezodorirano biljno ulje

Rafinirano ulje, inače, ne može se jesti, gotovo se ne razlikuje po molekularnoj strukturi od plastike, što mu se događa u procesu jakog zagrijavanja tijekom rafiniranja. Takvo ulje slagging tijelo i najjači je kancerogen. Iz istog razloga ne možete pržiti dva puta na istom ulju, osim na maslinovom... Rafinirano ulje se ne može koristiti sirovo u salatama. Na njemu možete samo pržiti.

31. Kečap, razni umaci i preljevi

Sadrže visok sadržaj bojila, zamjena za okus i GMO-a, osim toga, konzervansi koji štite ove proizvode od kvarenja remete crijevnu mikrofloru, uništavaju i korisnih mikroba u tijelu.

32. Čips

Čips od krumpira, posebno onaj napravljen ne od cijelog krumpira, već od pire krumpira. To je u biti mješavina ugljikohidrata i masti plus umjetnih aroma.

33. Proizvodi brza hrana

Instant hrana: instant rezanci, instant juhe, pire krumpir, instant sokovi kao što su Yupi i Zuko. Sve je to čvrsta kemija koja šteti organizmu.

34. Alkohol

Alkohol. Čak i u minimalne količine ometa apsorpciju vitamina. Osim toga, alkohol je sam po sebi vrlo kaloričan. Vjerojatno ne vrijedi govoriti o učinku alkohola na jetru i bubrege, sve već dobro znate. I nemojte se oslanjati na činjenicu da je određena količina alkohola dobra.

35. Slatka gazirana pića

Slatka gazirana pića - mješavina šećera, kemikalija i plinova - za bržu distribuciju po tijelu štetne tvari. Coca-Cola je, primjerice, izvrstan lijek protiv kamenca i hrđe. Dobro razmislite prije slanja takve tekućine u želudac. Osim toga, štetna su i gazirana slatka pića s visokom koncentracijom šećera – ekvivalent četiri do pet žličica razrijeđenih u čaši vode. Stoga vas ne treba čuditi što, utažujući žeđ takvim gaziranim sokom, nakon pet minuta opet budete žedni.

36. kruh s kvascem i bijeli kruh

Kad jedete kruh s kvascem, jedete gljive. Treba dati prednost raženi kruh. Rafinirano bijelo brašno viši razredi, kao i ostale rafinirane namirnice, samouvjereno ulazi u sam vrh nezdrave hrane. "Sliced ​​​​loaf" nije kompletan kruh. Ovo je "kifla", sa svim posljedicama.

37. Sokovi u pakiranjima

o bilo kojem prirodni sokovi u ovom slučaju nije. Nema prirodnih sokova u prodaji u pakiranjima. Da se nisi usudio dati ih djeci. Ovo je čista kemija. Ovo je okvirni popis namirnica koje treba izbjegavati. Riječ je o ne o nezdravim proizvodima, već o opasnima.

1. Bijeli šećer. posebno opasna tvar- čisti ugljikohidrati i kalorije, nagriza ga izbjeljivač. Nije uvijek moguće pronaći smeđe, sive, kristalne. Samo pokušajte biti svjesni u svom izboru i razrijedite ga s drugim vrstama šećera, ako je moguće. Ako želite šećera, bolje je pojesti ovakav komad. Nije potrebno dodavati u čaj, šećer mijenja svojstva vode, a jednim slatkim čajem dehidrirate organizam za četvrtinu. Ograničite šećer za djecu. Šećerna bolest napreduje, uzimajte teško topljivi šećer, dijete neće čekati, pit će nezaslađeno.

Šećer je mrtav proizvod iz kojeg su uklonjeni svi vitamini i enzimi kako bi se uskladištio što je duže moguće. bijeli šečer odmah se apsorbira u krv, uzrokujući višak šećera u njoj. Jezikom medicine ova se pojava naziva hiperglikemija. Dakle, tijelo usmjerava svu energiju na preradu šećera, ipočinje gušterača ogroman broj proizvode inzulin.

Kada se šećer prerađuje i kalorije trpaju na za njih posebno određena mjesta na svim poznatim dijelovima tijela, u tijelu se događa obrnuta situacija. Naime, višak inzulina uzrokovao je manjak šećera u krvi.

I vratit ću se medicinski pojmovi- izazvala hipoglikemiju nuspojavešto mislim da svi znaju. To je, prvo, smanjenje otpornosti organizma, drugo, nervoza, treće, mentalna letargija i, konačno, osjetljivost na virusne i bakterijske infekcije.

A što mi radimo? Tako je - opet pijemo čaj, jedemo čokoladu, općenito, jedemo nešto slatko. I proces se opet ponavlja. Pa otkud snage za normalno zdrav život? Koji je zaključak svega ovoga. Šteta šećera je očita.

Bijeli rafinirani šećer nije glukoza! Što je onda? Prvo, bijeli šećer je proizvod sintetskog podrijetla. Zapamtite ovo jednom zauvijek. Ovi bijeli kristali nisu ništa drugo nego supstanca saharoza. Molekula saharoze dvije su zamršeno isprepletene molekule glukoze i fruktoze.

I opet, to nisu glukoza i fruktoza koje se nalaze, na primjer, u voću. Dobivamo sljedeći proces: saharozu treba razdvojiti na glukozu i fruktozu - tuđu glukozu i fruktozu, po cijenu nevjerojatnih napora našeg tijela, pretvoriti u prirodne (prirodne). Svi koristimo ovaj proizvod, ne znajući da se ne smije jesti?

Zamjena za šećer nije rješenje. Nemate pojma koliko je ovaj proizvod opasan. Iza njegove proizvodnje i uvođenja u našu prehranu stoje globalne korporacije koje su zainteresirane za naše uništenje.

2. Dugotrajni proizvodi.

Ako se proizvod čuva dulje vrijeme - dva tjedna, mjesec, šest mjeseci itd., onda je apsolutno mrtav. Jesti mrtvu hranu znači ići prema smrti, jer postoje lijekovi koji ubijaju enzime i bakterije. Ubili su ih u proizvodu i ubit će ih u vašem tijelu. Osoba bez enzima i bakterija umire.

3. Meso

Meso možete jesti ne više od 2 puta tjedno, a nepoželjno je jesti puno piletine i svinjetine, bolje ih je zamijeniti teletinom i janjetinom. Svinjsko i pileće meso sada je jako pokvareno. Piletina je pokvarena hormonima, pa je strogo zabranjena za mušku polovicu. Dramatično smanjuje testosteron. Također, ne možete jesti iznutrice. Sva goveda se hrane antibioticima i modificiranim hormonima, tako da se čisto simbolično mogu koristiti kupovne jetre jer ih ima najviše visoka koncentracija. Prema preporuci Ogulova, bolje je sve meso kuhati na 2 juhe.

4. Kruh s kvascem

Hljeb iz trgovine jedite što je manje moguće, ali bolje ga je potpuno odbiti. Pokušajte ga zamijeniti bezrogzhevaya, kolačima na kiselom vrhnju, kefiru ili palačinkama bez kvasca, možete koristiti kekse, suhe kolačiće, glavna stvar je da nema kvasca (posebno suhog, prešanog, termofilnog). Činjenica je da je kvasac gljivica koja, dok ostaje u tijelu, inficira ga i može izazvati onkološke procese.

5. Kupujte uafli, k rekeri i kolačići

Vafli su vrlo ukusna i popularna poslastica. Proizvode se u obliku malih briketa, kolača, samo oblatni, koji se kasnije mogu samostalno oblagati bilo kojim punjenjem.

Nisu štetne oblatne, već nadjev. Prije se punjenje radilo od prirodnih sastojaka (bilo je ukusnih vafla od bobičastog voća, limuna, čokolade), a sada je punjenje sve kemija: jeftino biljne masti, oksidirano palmino ulje, bojila, konzervansi, arome. Kupovni vafli rade se od margarina, koji je službeno modificiran. Odnosno, gotovo polovica svakog vafla sastoji se od transgene masti. A ova masnoća čini zidove krvnih žila neelastičnim.

Konzumacija pakiranja vafla iz moderne trgovine može se usporediti s pušenjem 10 cigareta dnevno, jer sadrži 12 grama transmasti koje su izrazito štetne za ljudski organizam u količinama većim od 5 grama dnevno.

Pretjerana konzumacija proizvoda od vafla dovodi do slabljenja imunološkog sustava, stvaranja kolesterolski plakovi iopće slagging tijela. U hijerarhiji slastica ovo je najštetniji proizvod u trgovini.

Najlakši i najbezazleniji izlaz je da sami napravite vafle. Vi koristite prirodni proizvodi za tijesto, a kuhano kondenzirano mlijeko sasvim je prikladno za punjenje dobra kvaliteta ili krema na bazi maslaca i mlijeka. Aroma - vanilin.

6. Sendviči

Postoje suprotna mišljenja o opasnostima sendviča, ali morate shvatiti da se obično u sendviču kombiniraju ugljikohidrati (kruh), masti (maslac) i bjelančevine (kobasica), ponekad su prisutna i vlakna (povrće). Topli sendviči mogu sadržavati trans masti.

7. Maslac s udjelom masti ispod 82,5% opasno je jesti.

Sadrži trans masti. Što je? Niskotaljive biljne masti, uključujući palmino ulje, stearine i parafine dobivene iz nafte, uzimaju se i razgrađuju vodikom.

Transmasti imaju patološki učinak na starije osobe. Oni su ugrađeni u staničnu membranu i praktički je uništavaju. Pravi se maslac polako otapa toplinom. Ako maslac smrznut u zamrzivaču počne curiti 5-10 minuta nakon vađenja, onda to više nije maslac, već biljni margarin.

Pokušajte koristiti manje margarina i u pečenju, tako da birate recepte koji ne sadrže margarin. Bolje ga je zamijeniti biljnim uljem. Za plovila, ovo je opasan proizvod, osobito nakon 50. Pokušajte odabrati masno ulje preko 82%, a onda ga ne trebate jesti puno. Bezopasan je u malim količinama.

8. Rafinirano biljno ulje.

Na njemu možete pržiti hranu, ali tada morate pustiti da se ulje ocijedi. I nemojte ga dodavati u svoju salatu. U ovom ulju nakon prerade ne ostaje ono što nam treba – nezasićeno masne kiseline, ali dovoljno je i nepotrebnog - estera, mirisa, parafina i transmasti.

Trans masti su vrsta nezasićene masti nastaje pri zagrijavanju ulja. Dobro je utvrđeno da su transmasti uključene u stvaranje stanica raka.

Stoga bi biljno ulje trebalo biti samo nerafinirano, prvo prešanje, hladno prešanje s tržišta, ono koje miriše na sjemenke. Ali ne možete ga pržiti. Postoji 30 vrsta ulja, za one koji vole salatu s maslacem: maslinovo, avokado, sezamovo, od sjemenki grožđa, pamuka, laneno, sojino... Tako da neće biti problema s alternativom.

9. Uvozno povrće.

Sve uvozne proizvode treba jesti ili u minimalnim količinama, ili potpuno isključiti. Gotovo svi proizvodi koji se uvoze iz inozemstva genetski su modificirani, a također se prerađuju od bolesti i štetnika 10 puta češće od onih proizvedenih u Rusiji. Ali budite oprezni, naši farmeri, u potrazi za dugom rubljom, počeli su kupovati sjeme na zapadu, jer je tamo žetva 5 puta veća. Prepoznat ćete ih po ljepoti, veličini i okusu. Vrlo ukusno, ali ne baš biljke, već pola životinje.

Ne možete to nikako: nizozemski krumpir, paprika, sav uvozni kikiriki, kukuruz su GMO.

10. Suho voće

Uvozno suho voće, sušeno industrijski način otrovati nas. Činjenica je da se suše na sumpornim cekerima, što im daje izuzetnu ljepotu i okus. Suho voće možete jesti, ali birajte ono jednostavnog izgleda, ono što smo prije jeli, ono što je samo uvenulo na suncu, bez prisilne pomoći. Štetno sušeno voće izvana je prekriveno masnom tvari - to je sumporni oksid, štetan je za jetru.

11. Naša djeca vole uvozne džemove, ali su toliko opasni da se ne mogu jesti.

Ljepota je neopisiva, ali nema šećera, već se koristi zaslađivač. Izaziva teške posljedice za ljudski organizam. Također za kompletan set postoje kiseline, konzervansi, enzimi za gašenje. Na drugi način, ovaj tip se jednostavno ne postiže, koliko god se trudili. Također, pokušajte ne koristiti peciva s konfiturom. Ako pekmez, onda samo domaći. Ni vama ne treba puno, ali barem nema ničeg neobičnog - samo šećer, voće, bobice.
koja se hrana ne smije jesti

12. Slabo slani proizvodi s dugim rokom trajanja.

13. Nesmrznuta ohlađena riba sadrže antibiotik. Na policama trgovina promatramo obilje svježe ribe: morski psi, raže i drugi nezamrznuti predstavnici morskog života. Ali pitanje je: kako ih isporučiti da se sve ne pokvari putem? Znate li odakle su preuzete? Nizozemska, Kamčatka, Sahalin. Jedna cesta dva tjedna, pa dok ne prodaju. Kod provjere ribe je sasvim normalno, ali nitko ne provjerava led na kojem leži, a on je s antibiotikom. Led, topljenje, zasićuje ribu antibioticima. Led se stalno postavlja, produžujući život ribe. Ako želite jesti svježu ribu, uzmite živu, primjerice šarana.

14. Bomboni. Možete "mu-mu", "startsport", "prvoškolac" itd., To jest karamele i karamele. Ni u kojem slučaju ne dajte marmeladu djeci - to je suština u čisti oblik. Nemojte davati nikakve lizalice, konzistencija kiselina je takva da se oči penju na čelo. Boja brusnice - magenta.

15. Pileće kocke, čips, krutoni.

Dodan pojačivač okusa. Ovo je zamka - najjača droga koja se zove mononatrijev glutamat. Jedete krekere, a tijelo pada u stanje euforije. Glutaminska kiselina neophodan za tijelo, ali sintetizirana verzija je otrov blizak smrtonosnom. Pas ili mačka umiru sustavnim unosom ove tvari.

16. Proizvodi koji sadrže ocat, pakirani u plastiku. Ocat izvlači diokside iz limenki, pa je zagrijavanje u plastici još opasnije.

17. Kobasice kuhane, dimljene, sirovo dimljene.

Oni recikliraju i te proizvode proizvode kemičari. Mesa praktički nije ostalo, 90% dodatka. Razvijene aminokiseline, aftertaste i aftertaste. Odnosno, gledate kobasicu u prozoru, a tijelo već rezonira s aminokiselinom i 6-satnim okusom. Kobasice su mnogo boljeg okusa zahvaljujući kemičarima. Čak ni najbolje meso ne može biti tako ukusno pečeno, sve je to hidrogel i sastojci za okus.

18. Soja.

Sva soja je sada genetski modificirana i zalijevana glifosatom. Sve studije pozitivan platila multinacionalna kompanija.

19. Sirova jaja.

ispod ljuske kokošje jaje film se nalazi. Ovo je prirodna obrana kokoši od lisica. Ovaj film uzrokuje neplodnost. Da su jaja sigurna, onda bi sve lisice na svijetu bile u kokošinjcima. Ovdje su se kokoši branile. Lisica pronalazi rupu u kokošinjcu, ali više neće moći prenijeti iskustvo na potomstvo. Jer postaje neplodno. Tek je nedavno otvoren. Tijekom toplinske obrade film se neutralizira. Savršena opcija kajgana. Prepeličja jaja također imaju takav film, ali je puno slabiji.

20. Kineski čajevi, kinesko kandirano voće, kinesko povrće i voće.

Svi proizvodi s hormonima. Imaju problem - ima ih milijardu i pol pa proizvodi mogu uzrokovati privremeni gubitak reproduktivne funkcije.

21. Kikiriki.

Kikiriki je nepretenciozan proizvod bogat proteinima, ali do Nažalost, najosjetljivija je na infekciju gljivicom Aspergillus flavus. Proizvodi ga gljiva Aspergillus flavus Aflatoksin je kancerogen.

Campbell K., Campbell T. Kineska studija. Rezultati najvećeg istraživanja povezanosti prehrane i zdravlja u 2013.

Što je dopušteno?

Sve žitarice, zelje, domaće povrće i voće sa sela, naše bobičasto voće, sve vrste kupusa, najmanje 30 vrsta začina. Bolje je namakati sve žitarice osim heljde i prosa.

Da biste se riješili nitrata, zelje i povrće treba oprati sapunom i namakati kuhana voda sat vremena.

Optimalno ih je ostaviti natopljene u staklenci od tri litre na svjetlu. Pod utjecajem dnevnog svjetla nitrati bolje izlaze. Bilo bi korisno krumpiru i krastavcima najprije odstraniti koru.

Krompir se ne može kuhati u istoj vodi u kojoj se namakao.

Uvezene jabuke uvijek treba čistiti - najčešće se tretiraju ne voskom, kao što smo mislili, sintetičkim parafinom napravljenim na bazi naftnih proizvoda E905. Jednom u želucu, "kemija" može uzrokovati trovanje. Niti jedan sastav deterdženta ne može izbrisati ovaj parafin s kore.

Kako se slučajno ne bi nasladili voskom i parafinima, kojima je prekriveno uvezeno voće i povrće, plodove je potrebno temeljito oprati četkom, po mogućnosti u vrućoj sapunici.

Primjerice, parafin iz grožđa može se djelomično otopiti mlazom tople vode.

Također biste trebali oprati banane - u Vruća voda i sapunom: prije prodaje njihova se zelena kora tretira mješavinom dušika i etilena da požuti.

Repa

U kuhinji slavenskih naroda repa se smatrala glavnim povrćem. Osim obični ljudičesto je bila prisutna za stolovima bogatih plemića i trgovaca. U to je vrijeme ljudima repa bila jednako važna kao nama danas krumpir.

U Rusiji se repa već dugo koristi prilično često, što se odražava čak iu narodnim izrekama.
Repa je bila jedna od prvih koja je privukla pozornost čovječanstva. Repom su hranili robove u Egiptu, Grčkoj i Perziji, jer su je smatrali grubim i hranjivim povrćem. U Rimu je repa bila prisutna na stolovima pučana. Ali već u srednjem vijeku repa je dobila status delicije, posluživala se na stolu kao prilog za jela od mesa, prethodno pečen na ugljenu.

Nekada je bio popularan poseban način prehrane prema krvnim grupama. Postojali su različiti centri u kojima ste se mogli posavjetovati s nutricionistima pravilna prehrana.

Cilj je u biti svima bio isti – smršaviti. Neki ljudi su na ovaj način gubili kilograme pred očima.

Iskreno, nikada se nisam hranio po krvnoj grupi, ali sam se zainteresirao, jer imam prvu pozitivnu.

Odlučila sam pogledati popise proizvoda koji mi odgovaraju i usporediti ih s onim što trenutno koristim.

Osnovna načela prehrane i načina života

1. Ispada da svi predstavnici ove krvne grupe trebaju jesti meso. Ja sam mesojed i ne mogu zamisliti svoj život bez piletine, kotleta i mesnih okruglica. Dakle, prva točka se poklopila.

2. Vlasnici prve krvne grupe po prirodi imaju dobar imunitet i zdrav probavni trakt. Nisam imao problema sa želucem i crijevima. Također se rijetko razbolim, 2-3 puta godišnje. Jedino što mi je želudac jako osjetljiv i trebam jesti samo svježe i kvalitetne proizvode, međutim, kao i svim ljudima.

3. Nakon što sam nekoliko puta u životu pokušao "sjesti" na dijetu, zaključio sam da to apsolutno nije za mene. Ispostavilo se da to nije samo stvar organizma, već i krvne grupe.

4. Sljedeća točka glatko slijedi iz prethodne. Da biste izgledali dobro i vitko, ne treba gladovati i provoditi dijete, već se treba baviti tjelesnom aktivnošću. Upravo je za vlasnike prve krvne grupe ovaj način održavanja forme najoptimalniji.



Što ne jesti s prvom krvnom grupom

I mislio sam. Ne volim grah i leću. Ovo su neke od namirnica koje nam se ne preporučuju za konzumaciju jer ne pridonose izbacivanju viška kalorija. Nije preporučljivo jesti kukuruz i pšenicu u bilo kojem obliku jer ti proizvodi usporavaju metabolizam, što nije dobro za organizam.

Ispada da bijeli, obojeni i prokulice može izazvati funkcionalno oštećenje Štitnjača. Ovo je za mene šok, jer često koristim kupus zimsko vrijeme. Vrijedi razmisliti, jer mi nedostaje pola ovog važnog organa.

Vlasnici prve krvne grupe trebaju i imaju koristi jesti sve vrste morskih plodova, uključujući i one koje sadrže veliku količinu joda. Volim takve proizvode, što je korisno za štitnjaču i tijelo u cjelini.

Ali ja sam neutralan prema jetri i mora se redovito konzumirati. Jetra je bogata vitaminima B i pomaže u poboljšanju metabolizma.

Osim vrsta kupusa koje se ne preporučuju, u prehranu se mogu uvrstiti špinat, brokula i kelj, koji također doprinose normalnom metabolizmu. Treba konzumirati i crveno meso. Jedem svinjetinu, ali ne volim govedinu.

zaključke

Na temelju detaljne analize proizvoda za moju krvnu grupu, zaključio sam da se uglavnom sve slaže. Kako se kaže, tijelo ne možete prevariti.

Primiti najbolji članci, pretplatite se na Alimerove stranice u

Uzrok tegoba često su proizvodi s vašeg jelovnika dijeta. Ni vremenske prilike ni nekontrolirano uzimanje lijekova ne utječu toliko na promjene u tijelu koliko korištenje "pogrešnog" posuđa. Liječenje bolnog organa uključuje strogu dijetu.

Razmotrite izbornik terapijske prehrane pod nazivom Tablica 1. Propisuje se osobama s kronične bolesti duodenum, želudac i s visokom kiselošću. I nemojte brkati njezinu dijetu s brojem 9, koji je osmišljen za liječenje dijabetesa.

Tablica prehrane 1 prema Pevzneru

Dodijeljen je dijetni izbornik Tablica 1 prema Pevzneru ljudi u ranoj fazi bolesti.

M. I. Pevzner je smatrao da čovjek treba u prosjeku oko 3000 kalorija dnevno. Stoga njegove "metode" nisu namijenjene mršavljenju, već su usmjerene isključivo na oporavak.

Glavni princip svaki Pevznerova dijeta je svakodnevno korištenje u jelovniku 100 grama masti, podijeljeno u 6 obroka dnevno.

Prema dijeti Tablica 1 Pevzner, za bolesti povezane sa želucem, dopušteni su: pšenični kruh, meke žitarice, juhe od povrća, slatko voće, mliječni proizvodi, crni čaj, krumpir i meso kuhano na pari.

Ovaj jelovnik također je dodijeljen djeci. Ali budući da njihovo tijelo još nije formirano, dana je pojednostavljena verzija. Na primjer, zabranjeno je samo prženo, dimljeno i začinjeno. Sve ovisi o indikaciji liječnika i razdoblju bolesti.

Što se smije, a što ne može jesti?

Prvo, pogledajmo namirnice koje bi trebale biti na dnevnom jelovniku uz dijetu 1 i one koje se ne smiju konzumirati.

Što možete jesti uz dijetu Tablica 1:

• mliječni proizvodi sa smanjenim sadržajem masti i kiselosti;
• omlet;
• parno meso;
• pire od povrća;
• žitarice;
• meko voće;
• tople napitke i vodu.

Što se tiče “zabranjenih” proizvoda u jelovniku Tablice 1, logično, tu su i oni koji nisu uključeni u gornji popis.

Popis proizvoda koji su strogo zabranjeni za uključivanje u jelovnik:

• masna hrana;
• brašno;
• čokolada;
• kiselo bobice;
• sladoled;
• slatka i kisela pića;
• kava;
• alkohol.

Na temelju rezultata popisa dijeta iz Tablice 1 zaključujemo da za „smirenje“ nadraženih stijenki želuca, jelovnik treba sadržavati meku hranu srednjeg okusa(ni kiselo ni slatko).

ogledni jelovnik

Kako ne biste jeli samo povrće kuhano na pari i diverzificirali prehranu, uz dijetu tablice 1 možete kuhati jela koja ni na koji način nisu inferiorna onima koje ste prije jeli: umjesto masnih mesne kotlete, kuhajte ribu, a šalicu kave zamijenite čašom nemasnog kefira.

Dijetni meni Tablica 1 za jedan dan za bolesti želuca je sljedeći:

• Doručak: ispecite kajganu i skuhajte slabi čaj bez šećera.
• Ručak: skuhajte gulaš od povrća, dodajući im riblje kolače.
• Večera: učiniti povrtna salata u kombinaciji polpete od nemasnog mesa.
• Tablica 1 "preporučuje" jedenje umaka od jabuka tri sata prije spavanja.

Jelovnik za tjedan

Kako ne bismo zaveli ljude bez mašte, pružit ćemo svoje popis proizvoda i jela u jelovniku Tablica 1 za tjedan s učinkovitim rezultatima:

ponedjeljak

• Doručak: pripremite pasirano povrće i popijte ga nezaslađenim čajem.
• Večera : pire krompir u kombinaciji s topljenim sirom i kompotom od jabuka.
• Večera: heljdina kaša sa svježim sirom i pudingom od jabuka.

utorak

• kuhati griz bez šećera, ali ga jesti s marmeladom i slabim čajem.
• juha od povrća kiselim vrhnjem i voćnim sokom.
• pripremite pire krumpir tako da mu dodate kuhano jaje i popijte ovu mješavinu s čašom želea od bobica.

srijeda

• kuhati heljdina kaša i jaje. Pijte čaj bez šećera.
• pripremite juhu od povrća i popijte čašu soka od jabuke.
• skuhajte heljdinu kašu sa svježim sirom i popijte čašu mlijeka.

četvrtak

• prerađeni sir, rižina kaša i šalica slabog čaja.
• juha s nemasnim mesnim kotletima i povrćem kuhanim na pari.
• čaša mlijeka.

petak

• piti pire krumpir sa sokom od naranče.
• heljdina kaša u kombinaciji s ribljim kolačima.
• salata od kupusa, nemasni kotleti i kompot.

subota

• pripremite pire krumpir s mesnim okruglicama i popijte šalicu slabog čaja bez šećera.
• kuhajte vermicelli bez aroma i popijte čašu kompota od jabuka.
• parne okruglice s niskim udjelom masti i čašu kefira.

nedjelja

• kuhati zobena kaša bez šećera i popiti šalicu slabog čaja.
• kuhajte juhu od povrća i popijte čašu kefira.
• piti nemasne mesne pljeskavice s bobičastim želeom.

Dijetalni recepti Tablica 1

Tablica prehrane broj 1 s bolestima želuca poseban meni s popisom rijetkih recepata ukusna jela. Razmotrite najkorisnije od njih:

Juha od ljepljive riže

• kuhati žitarice u omjeru 1: 1;
• dodajte rižu pripremljenom mesna juha i kuhajte na laganoj vatri pet minuta;
• istucite čašu mlijeka s jajetom i dodajte smjesu u rižu;
• nastavite kuhati na laganoj vatri dvije minute;
• u gotovu juhu dodajte prstohvat začinskog bilja.

• sitno nasjeckajte 250 g mesa i 1 glavicu luka;
• pržite luk dok ne porumeni;
• 2 šnite kruha namočiti u mlijeko, podijeliti na komade i pomiješati sa žlicom kiselog vrhnja;
• preskočite gotovu smjesu mesa, luka i kruha kroz mljevenje mesa i dodajte sol;
• mljeveno meso razvaljajte i podijelite na jednake komade;
• kuhati mesnu juhu, sol;
• kada voda zakipi, u nju odmah stavite "pljeskavice" i kuhajte 15 minuta;
• poslužite uz juhu.

Kada je propisana terapijska dijeta Tablica 1?

"Ograničenja" hrane na jelovniku Tablica 1 je imenovana s razvojem bolesti povezanih s poremećajem gastrointestinalnog trakta (gastrointestinalnog trakta).

Dijeta 1 je svojevrsni dodatak tijeku liječenja. Ako ga pravilno slijedite, oporavit ćete se dvostruko brže.

Propisan je dijetni izbornik Tablica 1 za gastritis želuca smanjiti upalu i normalizirati motorička funkcija trbuh.

Uz takvu bolest ne može se konzumirati ni hladno ni Vruća hrana. Također nije dopuštena teška slabo probavljiva hrana. Prikladni su žitarice i voćni pirei. O čemu? jelo, trebam to promatrajte 6 puta dnevno u malim obrocima prema standardnom dnevnom jelovniku prehrane Tablica 1.

Da biste se riješili čira dijetom Tablica 1 na jelovniku preporučeno sljedeće proizvode: jaja, nemasno meso, riba, povrće, voće, bijeli kruh, žitarice i tjestenina. " Zabranjeno» - pržena, masna, začinjena i kisela hrana. U tom slučaju potrebno je slijediti dijetni jelovnik Tablica 1 svaki dan mjesec dana.

Na dijabetes Iz jelovnika izbacite namirnice koje sadrže šećer. Također Nije preporučeno koristite ljuto i masna hrana. Limenka- Juhe, voće i povrće. Ograničenje hrane broj 1 s takvom bolešću treba "koristiti" do potpunog oporavka.

Mnogi ljudi koji su na dijeti ne vide rezultate samo zato što su pogrešno izgradili svoju prehranu, jer odgovarajući na pitanje "što ne jesti kada mršavite", možete identificirati mnoge zabranjene namirnice koje ometaju gubitak težine, neutralne i korisne za tijelo. Saznajte što bi trebalo ukloniti ne samo iz dijetalni jelovnik ali i od svakodnevnih do onih koji žele smršaviti i uvijek su lijepa figura bez višak masnoće.

Što ne jesti da izgubite težinu

U potrazi za prekrasnim tijelom, djevojke i žene se izgladnjuju, porcije hrane budu minimalne, ali malo njih zna da je za mršavljenje potrebno prije svega ukloniti visokokaloričnu hranu iz prehrane, štetnih proizvoda i brze ugljikohidrate. Objašnjenje o tome što apsolutno ne možete jesti kada gubite težinu pomoći će svima da shvate kakvu štetu određeni proizvod može uzrokovati ne samo liku, već i zdravlju.

pržena hrana

Ukusna hrskava korica je atraktivna i vrlo ukusna, ali količina ulja koju upije čak i najviše zdrava hrana prelazi sve dopuštene granice. Jeste li primijetili kako ulje isparava, primjerice, prilikom pečenja patlidžana, tikvica ili kolača sa sirom? Izbjegavanje pržene hrane najdraze jelo na roštilju ili u pećnici.

Dimljeno meso

Na popisu onoga što ne smijete jesti, ako želite baciti koji kilogram dimljenog mesa, oni zauzimaju jedno od počasnih i zasluženih mjesta. Ovo je objašnjeno visok sadržaj soli, koja zadržava vodu u tijelu. Jedina iznimka je dimljeno pileća prsa bez kože, a zatim, možete ga koristiti nakon teške tjelesna aktivnost.

Drugi razlog zašto ne možete jesti dimljeno meso kada gubite težinu je taj što se proizvodi umjetnim putem. U proizvodnji dimljenih kobasica ili hrenovki koriste se zamjene za meso, arome i soja.

jela brze hrane

Instant kaša, pire krumpir, juha ili tjestenina, koji se prethodno preliju kipućom vodom, uglavnom se sastoje od ugljikohidrata koji su zabranjeni za mršavljenje. brzi ugljikohidrati gotovo trenutno ulaze u krvotok, a tijelo, koje toliku količinu ne može potrošiti odmah, bit će prisiljeno staviti ih u rezervu u obliku masnih nabora na struku. Jedina vrijednost hrane je njena niska cijena i brzini pripreme, ali prije jela ovakvih jela razmislite jesu li vrijedna vaše ljepote i zdravlja.

Poluproizvodi

Kobasice, kobasice i druga hrana koja se čuva smrznuta sadrži konzervanse, sol i druge arome koji potiču debljanje i zadržavanje tekućine. Meso je bolje kuhati sami, jer ga je čak i kuhano korisno jesti prilikom mršavljenja. Ljudi koji žele postati vitkiji trebali bi zaboraviti na poluproizvode u kojima se meso kombinira s tijestom: okruglice, khinkali i tako dalje - nisu najbolje najbolja hrana za mršavljenje.

Slatka gazirana pića

Ljubitelji gaziranih pića možda se ne nadaju da će dijeta za smanjenje volumena pozitivan rezultat. Ako tijekom mršavljenja pijete gazirana slatka pića, ona će dovesti do povratni učinak. Sadrže šećer i drugačija vrsta sintetski dodaci koji sprječavaju razgradnju masti. Osim toga, suplementi povećavaju žeđ i sadrže puno kalorija: na primjer, čaša popijene Coca-Cole kalorijski je jednaka 1 banani, koju ljudi pokušavaju ne jesti kada mršave.

Zašto ne možete piti alkohol kada gubite težinu

Alkohol je loš za kožu jer dehidrira. kožni pokrov. Porcija alkoholno piće sadrži puno kalorija, a sam alkohol je uzrok opijanja. Tijelo, pokušavajući se obraniti od nadolazećeg otrova, aktivira centar za glad kako bi smanjio količinu pića koju crijeva apsorbiraju. Aperitivi u obliku slatkih vina, šampanjca potiču probavu, zbog čega ćete pojesti porciju dvostruko veću od uobičajene. Treba li vam za mršavljenje?

Koju hranu ne treba jesti dok gubite težinu

Za ljude koji žele imati lijepu figuru i istovremeno ne naštetiti svom zdravlju, važno je znati što ne možete jesti za mršavljenje. Popis namirnica koje ne smijete jesti dok mršavite je jako dugačak pa vam se može učiniti da je mršavljenje nerealna ideja. Međutim, sve nije tako strašno - svoje omiljene delicije trebate zamijeniti onima manje štetnim za figuru.

Slatkiši i peciva

Mozak ljudi angažiran pretežno mentalna aktivnost, potrebno je hraniti ugljikohidratima, kojima slatkiši obiluju, pa je šećer sastavni dio njihove prehrane. Ovaj sastojak ne sadrži vitamine niti bilo kakve korisne elemente u tragovima, ali se brzo apsorbira i taloži u obliku masne mase. Vrijedno je napomenuti da umjetni zaslađivači ne uzrokuju ništa manje štete figuri nego proizvodi od prirodnih biljnih materijala. Šećer je isključen u bilo kojem obliku.

Slastičarski proizvodi, osim šećera, sadrže prašak za pecivo i kvasac koji imaju visokokalorična. Prečestim unosom ovakvih namirnica, osim obrnutog procesa mršavljenja, možete poremetiti i crijevnu mikrofloru. Šećer, mast, kvasac, pšenično brašno izazivaju aktivno povećanje volumena stražnjice, bokova i trbuha. Ako želite smršaviti ili ne dobiti višak kilograma, prestanite jesti peciva, slatkiše, kolače.

Visoka razina škroba

Ovakvi proizvodi nisu uključeni u osnove pravilne prehrane za mršavljenje. Kategorija uključuje obrađene bijela riža, tjestenina, krumpir, pšenična kaša, griz, gotovi umaci i slastice konzervirane u staklenkama. Škrob i hrana s visokim udjelom škroba usporavaju metabolizam, a velike količine ugljikohidrata brzo se pretvaraju u masnih nabora na trbuhu i bedrima.

S transmastima

Prisutnost trans masti ne donosi nikakvu korist ljudskom tijelu. Ako ih redovito koristite, može doći do upalne bolesti ili alergije. Najistaknutiji primjeri proizvoda s trans mastima su margarin i namazi. Popis se može nastaviti jelima koja se pripremaju pomoću njih. Općenito, trans masti ne uzrokuju veliku štetu tijelu, međutim, oni koji su na dijetama za mršavljenje ne bi ih trebali koristiti previše. u velikom broju.

Masni sirevi

O šteti i koristi tvrdi sir kod mršavljenja već dugo traju sporovi jer s jedne strane mliječni proizvod sadrži kalcij i mnoge druge korisne tvari, a s druge strane, varijante od punomasnog mlijeka su kalorične. Rekorderi po broju kalorija su mascarpone, nizozemski, ruski sirevi i cheddar. Za normalna operacija tijelo čak treba jesti sir, ali ako želite smršavjeti, izaberite ne masne sorte(manje od 30% masnoće) i konzumirajte ih umjereno, po mogućnosti u salatama, čime se smanjuje njihova kalorijska vrijednost.

Riža i tjestenina na dijeti

Ako uzmemo u obzir prednosti žitarica za mršavljenje, onda je sve koncentrirano u ljusci, ali nakon mljevenja korisna svojstva gube se, a riža postaje obična kaša. Možete jesti nepoliranu crnu ili smeđu rižu, a bolje je jesti je ujutro - tako se sporo probavljivi polisaharidi koriste za rad mišića tijekom dana, a neće se taložiti na bokovima i struku. Općenito, kada gubite težinu, preporučljivo je koristiti žitarice i druge žitarice samo za doručak.

Tjestenina sadrži ugljikohidrate i različite umake njima se sastoje od masti. Da biste izgubili težinu, ni u kojem slučaju ne biste trebali jesti masti s ugljikohidratima. Kada se konzumiraju ugljikohidrati, tijelo proizvodi inzulin, koji odmah šalje samo dolazne masti u trbuh i bedra. Kako ne biste odustali od svoje omiljene delicije, kuhajte je s povrćem ili začinite laganim umacima od povrća bez masnoće. Pokušajte ne jesti tjestenina za večeru - trebao bi se sastojati od proteina. Ako noću jedete tjesteninu, kuhanu prema pravilima dijetalna hrana, još ćeš se udebljati od njih.

Koje voće ne bi trebalo jesti dok gubite težinu

Voće bi trebalo biti prisutno u jelovniku svake osobe, jer ima puno korisnih vitamina i minerala. Međutim, za ljude koji ne žele postići nekoliko bodova višak kilograma trebali biste znati da se jedenje previše grožđa i krušaka tijekom mršavljenja izrazito ne preporučuje. To se objašnjava činjenicom da sadrže fruktozu, koju tijelo sporo apsorbira i zbog toga se većina skladišti u rezervi. Imajte na umu da fruktoza ne uzrokuje osjećaj sitosti, naprotiv, nakon što pojedete grožđice ili banane, apetit se samo "odigra".

Popis zabranjenih namirnica za mršavljenje

Odgovarajući na pitanje što ne možete jesti s dijetom, možete dati tisuće primjera prehrambenih artikala. Kako ne biste nagađali od čega bi se vaša prehrana trebala sastojati, pogledajte “crnu” listu namirnica koje biste trebali maknuti iz hladnjaka ili maksimalno ograničiti njihovu upotrebu prilikom mršavljenja:

• proizvodi iz pšenično brašno, koji je očišćen;
• šećer, džem, čokolada, slatkiši, džemovi, kolači, kolači, kolačići, slastičarski proizvodi;
• dimljeni proizvodi, masno meso: svinjetina, janjetina ( nauljena riba dobro za tijelo)
• trgovina poluproizvodima, brzom hranom;
• alkohol (izuzetak može biti čaša crnog vina);
• umaci (osim povrća, senfa i hrena);
• voćni sokovi, soda, alkohol;
• mesne, povrtne, riblje konzerve u ulju;
• sjemenke, kikiriki, indijski orasi;
• koža peradi, mast;
• sladoled;
• kobasice;
• margarin, majoneza;
• vrhnje, kiselo vrhnje;
• sirevi s udjelom masti većim od 30%;
• maslac i biljno ulje;
• svježi sir s udjelom masti većim od 5%.

Što možete jesti dok ste na dijeti

Pridržavajući se dijete, morate graditi dnevni meni desno - ovo će vam pomoći da se brzo riješite nepotrebnih masnih nabora. Dakle, postoje proizvodi koje pri mršavljenju možete jesti u neograničenim količinama, svježe, kuhane ili pečene. Na primjer:

• lisna salata;
• papar;
• patlidžan;
• krastavci;
• sve vrste kupusa;
• repa;
• zelje;
• tikvica;
• rajčice;
• mrkva;
• mlada grašak;
• repa, rotkvica, rotkvica;
• crni Eyed Peas;
• gljive;
• kiseljak, špinat.

Postoji i popis namirnica koje u umjerenim količinama također ne doprinose debljanju:

• nemasna riba (do 3 puta tjedno);
• nemasna perad, meso (po mogućnosti za ručak);
• sirevi s udjelom masti manjim od 30% (do 3 puta tjedno ujutro);
• pečeni krumpir;
• grašak, leća, grah;
• svježi sir s udjelom masti manjim od 5%;
• obrano mlijeko i mliječni proizvodi;
• orasi, lješnjaci;
• med (3 žličice dnevno);
• jaja (3-4 komada/tjedan);
• kruh s mekinjama i proizvodi od integralnog brašna;
• tjestenina s umacima od povrća (ne više od 2 puta tjedno);
• voće (ne više od 2 obroka / dan), sušeno voće.

Video: