सूर्य के प्रकाश की कमी के नकारात्मक प्रभाव क्या हैं? मानव शरीर पर सूर्य के प्रकाश की कमी का प्रभाव

ऐतिहासिक रूप से ऐसा ही हुआ है कि कुछ लोगों को वहां रहना पड़ता है जहां इतना कम सूरज होता है कि यह उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। खासकर अगर इसके बारे में कुछ नहीं किया जाता है।

रूस में सबसे अधिक बादल वाले शहर

पितृभूमि के कुछ शहरों में, बादल मौसम के कारण अंतरराष्ट्रीय सूरज कम रोशनी देता है।

कुछ रूसी शहरों में प्रति वर्ष बादल दिनों की संख्या:

1. याकुत्स्क - 223 दिन
2. मरमंस्क - 209 दिन
3. युज़्नो-कुरिल्स्क - 194 दिन
4. निज़नी नोवगोरोड - 182 दिन
5. सेंट पीटर्सबर्ग - 180 दिन
6. मास्को - 172 दिन
7. ऊफ़ा, पर्म, नोवोसिबिर्स्क, पेट्रोपावलोव्स्क-कामचत्स्की - लगभग 168 दिन
8. कज़ान और खटंगा - 157 दिन
9. कलिनिनग्राद और सेराटोव - लगभग 140 दिन
10. रोस्तोव-ऑन-डॉन - 126 दिन।

जानकारी: रूसी राज्य जल मौसम विज्ञान विश्वविद्यालय / ngzt.ru

और यहाँ, वैसे, इसके विपरीत, रूस में सबसे सुन्नी शहर हैं, जिनके निवासी, शायद, इस जगह से आगे लेख नहीं पढ़ सकते हैं: ट्रोइट्स्क, ओम्स्क, खाबरोवस्क, व्लादिवोस्तोक, इरकुत्स्क, क्रास्नोडार।

हालांकि, 22 दिसंबर (सबसे छोटा दिन) के करीब, पूरे उत्तरी गोलार्ध में कम सूरज हो जाता है, जो कभी-कभी होता है गंभीर परिणामअच्छी सेहत के लिए।

मूड और भलाई में मौसमी बदलाव का कारण हार्मोन उत्पादन में बदलाव है, जो सीधे रोशनी की डिग्री से संबंधित है।

सूर्य की कमी प्रभावित करती है: हृदय प्रणाली, अंतःस्त्रावी प्रणाली, प्रजनन क्षेत्र, प्रतिरक्षा तंत्रत्वचा, बालों और नाखूनों के नवीनीकरण के लिए तंत्रिका तंत्र, मनोदशा और बायोरिदम। इसके अलावा, सूरज की कमी के साथ, शरीर में सबसे महत्वपूर्ण विटामिन डी का उत्पादन बाधित होता है।

विटामिन डी की कमी

विटामिन डी हमारे शरीर द्वारा प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश (पराबैंगनी) के प्रभाव में बड़े पैमाने पर संश्लेषित होता है। तदनुसार, करीब 22 दिसंबर (या यदि आप अचानक क्रास्नोडार से सेंट पीटर्सबर्ग चले गए), तो कम विटामिनडी आपके शरीर में समाप्त होता है।

इस महत्वपूर्ण विटामिन की कमी के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

कैंसर का बढ़ा खतरा . 1980 में, सेड्रिक गारलैंड और फ्रैंक गारलैंड ने इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए।शरीर में विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा पेट के कैंसर के खतरे को काफी कम कर देती है।. यह धारणा कि सूरज की रोशनी कैंसर से रक्षा कर सकती है, पहली बार 1937 में सिगिस्मंड पेलर और चार्ल्स स्टीफेंसन द्वारा तैयार की गई थी। फिर, 1941 में, उन्होंने पाया कि कैंसर मृत्यु दर निवास के अक्षांश पर निर्भर करती है: भूमध्य रेखा के करीब (अधिक सूर्य), कम लोगपेट के कैंसर से मर जाता है।

बाद में, अन्य प्रकार के कैंसर के खिलाफ लड़ाई में विटामिन डी के महत्व के बारे में जानकारी सामने आई। गारलैंड्स एट अल द्वारा "विटामिन डी फॉर कैंसर प्रिवेंशन: ए ग्लोबल पर्सपेक्टिव" समीक्षा में प्रकाशित संख्याएं प्रभावशाली हैं। जो लोग धूप में पर्याप्त समय बिताते हैं या मुंह से कैल्शियम और विटामिन डी लेते हैं (विटामिन डी का 1,100 आईयू और कैल्शियम का 1,450 मिलीग्राम / दिन) प्रोस्टेट, स्तन या कोलन कैंसर का 50% या उससे अधिक कम जोखिम था।

प्रतिरक्षा पर विटामिन डी के काम के लिए लगभग एक दर्जन तंत्र प्रस्तावित किए गए हैं: "सनशाइन विटामिन" विकास, सेल भेदभाव और एपोप्टोसिस को नियंत्रित करता है, रक्त वाहिकाओं के विकास को रोकता है, एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव पड़ता है, और कुछ अन्य।

विटामिन डी की कमी और मौसमी वजन बढ़ना

वैज्ञानिकों द्वारा विटामिन डी की कमी को वजन बढ़ने के कारणों में से एक माना जाता है (अधिक सटीक: बहुत अधिक कैलोरी के कारणों में से एक)।

विटामिन डी लेप्टिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है - विशेष हार्मोन, जो भोजन करते समय तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार है। यदि यह छोटा हो जाता है, तो भूख को संतुष्ट करना अधिक कठिन होता है, नियमित सर्विंग्सछोटा लगता है, एक व्यक्ति अधिक कैलोरी का उपभोग करना शुरू कर देता है और अनिवार्य रूप से वजन बढ़ाता है।

स्वीडन के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया: उन्होंने 100 . से अधिक की जांच की मोटे लोग, जिनमें से 70% शरीर में विटामिन डी की कमी थी। अध्ययन में सभी प्रतिभागियों को इसे पूरक के रूप में निर्धारित किया गया था, और 2 महीने के बाद उनमें से अधिकांश ने अपना वजन कम करना शुरू कर दिया - इस तथ्य के बावजूद कि किसी ने उन्हें सीमित नहीं किया भोजन।

आपको कितने विटामिन डी की आवश्यकता है और इसे कैसे प्राप्त करें

सिद्धांत रूप में, एक व्यक्ति जो नियमित रूप से और लंबे समय तक विविध आहार खाता है सड़क परविटामिन डी की कमी नहीं होनी चाहिए। लेकिन यही समस्या है, कि आधुनिक रूपजीवन में संलग्न स्थान और नीरस त्वरित भोजन शामिल है।

400 आईयू विटामिन प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन 150 ग्राम सैल्मन या 900 ग्राम कॉड खाने की जरूरत है।

हालाँकि, हम शायद ही कभी खाते हैं केवल मछलीहर दिन और इसलिए सूरज के बिना किसी भी तरह से नहीं कर सकते। और आप जितने उत्तर में रहते हैं, आपके लिए तैलीय मछली, अंडे, जिगर खाना और उपलब्ध सूर्य की किरणों को पकड़ना उतना ही महत्वपूर्ण है।

एक ही समय में काफी देर तक धूप सेंकने की जरूरत होती है। यहाँ एक सिफारिश है: हर दिन धूप में 30 मिनट. यदि आप स्पेन या कैलिफोर्निया के अनुरूप अक्षांश पर धूप सेंक रहे हैं, तो 12 मिनट धूप सेंकनेप्रति दिन 50% बॉडी ओपन के साथ आपको प्रति दिन 3000 आईयू देगा।

क्या सोलारियम मदद कर सकता है?

हाँ, लेकिन कोई नहीं। कई लैंप एक अलग यूवी स्पेक्ट्रम देते हैं, सूरज के समान नहीं - ए (320-400 एनएम) की तरंग दैर्ध्य के साथ पराबैंगनी त्वचा पर एक नरम प्रभाव डालती है, एक तन देती है, लेकिन खराब सौर विकिरण से मेल खाती है। लेकिन तरंग दैर्ध्य बी (280-320 एनएम) विटामिन डी के उत्पादन के लिए आवश्यक के अनुरूप अधिक है।

लैंप द्वारा स्पेक्ट्रम बी तरंगों के उत्सर्जन के अनुपात को धूपघड़ी लैंप की विशेषताओं में दर्शाया गया है।
उदाहरण के लिए, पदनाम: यूवीबी 1% का मतलब है कि यूवी रेंज में दीपक के कुल विकिरण का 1% यूवीबी है। यह मान in अलग - अलग प्रकारलैंप 0.1% से 6% तक भिन्न होता है। 4% से अधिक यूवी-बी विकिरण वाले लैंप केवल संयुक्त राज्य अमेरिका में उपयोग किए जाते हैं और यूरोप के लिए उपलब्ध नहीं हैं।

इसलिए, धूपघड़ी के लिए धूपघड़ी अलग हैं और एक सत्र से प्राप्त विटामिन डी की मात्रा लैंप की विशेषताओं पर निर्भर करती है और सीधे प्राप्त कमाना की डिग्री के अनुरूप नहीं होती है।

टैनिंग बेड और तैलीय मछली के अलावा, आप शरीर में विटामिन डी के कुछ रूपों की भरपाई कर सकते हैं खाद्य योजक, उदाहरण के लिए, ज़ोझनिक के संस्करण में, इसका नियमित रूप से उपयोग किया जाता है शरद ऋतु-सर्दियों की अवधियहाँ एक बैंक है:

सूरज की कमी के कारण सेरोटोनिन की कमी

हालांकि, जीवन में प्रकाश की कमी के कारण विटामिन डी की कमी ही एकमात्र नुकसान नहीं है।

प्रकाश की कमी मानस की उदास स्थिति से जुड़ी है, अवसाद की प्रवृत्ति के साथ। जब प्रकाश रेटिना से टकराता है, तो यह मस्तिष्क को भेजता है तंत्रिका प्रभाव: यह सेरोटोनिन का उत्पादन करने का समय है। इस "खुशी के हार्मोन" का शांत प्रभाव पड़ता है, राहत देता है तंत्रिका तनाव, आराम करता है और आनंद की अनुभूति देता है।

आप टर्की, केला या चॉकलेट खाकर सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं।. इन उत्पादों में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है, जिससे खुशी के हार्मोन का उत्पादन होता है। लेकिन किसी भी मामले में, प्रकाश की कमी सेरोटोनिन के स्तर में गंभीर कमी में योगदान करती है।

मॉस्को में, औसतन दिसंबर के दिन धूप की अवधि 2 घंटे से अधिक नहीं होती है। शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में कमरे में, उज्ज्वल धूप वाले दिन में प्रकाश बाहर की तुलना में 300 गुना कम होता है।

दरअसल, सबसे प्रभावी तरीकासेरोटोनिन के लिए लड़ो - अधिक प्रकाश। नॉर्डिक देशों में (और उत्तर के निवासियों के लिए यूएसएसआर के दिनों में), शरद ऋतु और सर्दियों में प्रकाश की कमी को पूरा करने के लिए विशेष लैंप के उपयोग की जोरदार सिफारिश की जाती है।

प्रकाश चिकित्सा माना जाता है प्राकृतिक विधिअवसाद से छुटकारा, जिसके साथ आप स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, यूएसएसआर के दिनों में उत्तर के निवासियों के लिए, प्रकाश चिकित्सा की मदद से स्वास्थ्य की रोकथाम अनिवार्य थी। और इसके लिए विशेष दीपक भी हैं:

लाइट थेरेपी लैंप की रोशनी 2,500 और 10,000 लक्स के बीच होती है, जो बराबर होती है सौर प्रकाशएक गर्मी के दिन। के लिये उपचारात्मक प्रभाव 2 सप्ताह पर्याप्त हैं, और कुछ दिनों के उपचार के बाद सत्र का परिणाम महसूस होता है।

लैंप का उपयोग काम के दौरान भी किया जा सकता है, उन्हें कंप्यूटर स्क्रीन से सही दूरी पर स्थापित किया जा सकता है (उपचार सत्र के दौरान, आमतौर पर रोगी से 30-40 सेमी की दूरी पर लैंप रखा जाता है)। उपचार की सफलता के लिए, पूरे दिन ऊर्जा के साथ "रिचार्ज" करने के लिए सुबह सत्र आयोजित करने की सिफारिश की जाती है।

हालांकि, आप एक विशेष दीपक के बिना कर सकते हैं - बस सड़क पर अधिक चलें, यहां तक ​​​​कि बादल वाले दिन भी, और धूप के चश्मे के पीछे की रोशनी से कम।

सूरज की कमी के कारण सोने में परेशानी

एक और अप्रत्याशित समस्या जिसका सामना बहुत से लोग करते हैं। आम तौर पर शाम को शरीर मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है, जब इसकी एकाग्रता बढ़ जाती है, तो हमें बिस्तर पर जाने की इच्छा होती है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो हम सक्रिय रहते हैं और सो नहीं सकते।

सर्दियों में मेलाटोनिन की कमी का तंत्र: इसके उत्पादन के लिए न केवल अंधेरे (बिस्तर पर जाने से पहले) बल्कि प्रकाश की भी आवश्यकता होती है। तथ्य यह है कि इस हार्मोन के उत्पादन के लिए उसी सेरोटोनिन की आवश्यकता होती है, जिसके लिए प्रकाश की आवश्यकता होती है।

सूर्य की कमी के सभी नुस्खे

तो, यहाँ हमारे शरीर में सूर्य की कमी से "व्यंजनों" की एक सूची है। और आपकी खिड़की के बाहर की स्थिति जितनी अधिक उत्तर और गहरी होगी, आपके लिए इन युक्तियों को अनदेखा न करना उतना ही महत्वपूर्ण होगा।

1. खाओ और उत्पादविटामिन डी से भरपूर और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है(और सबसे ऊपर तैलीय मछली: सामन)। पर अखिरी सहारा: विटामिन डी की खुराक का उपयोग करें. उन खाद्य पदार्थों पर भी क्लिक करें जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं: केला, चॉकलेट, टर्की, सेब, आलूबुखारा, अनानास।

2. अधिक से अधिक बार टहलें, जितना संभव हो उतना नंगे त्वचा के लिए सूरज को उजागर करें।. लेकिन बादल के मौसम में भी चलना उपयोगी है: रोशनी की तुलना में बहुत अधिक है घर के अंदरऔर आप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

3. धूपघड़ी में जाएं, या बेहतर अभी तक, दिसंबर-जनवरी में कुछ हफ़्ते के लिए समुद्र के लिए उड़ान भरें. यदि संभव नहीं है, तो बस ऊपर दिए गए आइटम पर क्लिक करें।

4. एक लाइट थेरेपी लैंप खरीदें(लेकिन समुद्र का टिकट अभी भी बेहतर है)।

5. कसरत. शक्ति प्रशिक्षणअति आवश्यक भी बढ़ाएं काला समयवर्ष सेरोटोनिन का स्तर।

नमस्कार प्रिय पाठकों! सूर्य का प्रकाश - किसी व्यक्ति के लिए इसका क्या अर्थ है। वैज्ञानिक इसे जीवन की शुरुआत कहते हैं। एक सदी से भी अधिक समय पहले, सूर्य के प्रकाश का पहला अध्ययन किया गया था।

लेख से आपको पता चलेगा कि कौन या क्या अवशोषित करने में सक्षम है सौर ऊर्जा. किस वजह से हमारा आंतरिक अंगइसके साथ संतृप्त। सूर्य की किरणें क्या करने में सक्षम हैं? धूप से किन-किन बीमारियों का इलाज किया जा सकता है।

धूप में टहलना क्यों फायदेमंद है और कब तक। भगवान के इस उपहार की बदौलत हमारे शरीर में कौन सा विटामिन पैदा हो सकता है। त्वचा और धूप, उसकी और उसकी हरकतें।

सूरज की रोशनी

सूर्य का प्रकाश, और सामान्य रूप से प्रकाश, जीवन की शुरुआत है। क्लोरोफिल, जो पौधों की पत्तियों में हरा रंगद्रव्य है, सौर ऊर्जा को अवशोषित करता है। यह ग्लूकोज के रूप में जमा होता है।

सूरज की रोशनी ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड बनाती है। यह वह स्रोत है जो हमारे शरीर को पोषण देता है और उसे महत्वपूर्ण ऊर्जा प्रदान करता है। सूरज की किरणें सूक्ष्मजीवों को मारती हैं और मोल्ड और फंगस के विकास को रोकती हैं।

तथ्य यह है कि सूर्य के प्रकाश से रोगाणुओं को मारता है, 1877 में वैज्ञानिकों डाउन्स और ब्लंट द्वारा खोजा गया था। उन्हें यह संयोग से पता चला जब उन्होंने देखा कि छाया में रहने वाले बैक्टीरिया गुणा करना जारी रखते हैं, जबकि सूरज की किरणों के संपर्क में आने वाले बैक्टीरिया बढ़ना बंद कर देते हैं।

इलाज सूरज की रोशनीअधिकांश संक्रामक रोगों से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह निमोनिया, टॉन्सिलिटिस, बुखार आदि के उपचार में भी मदद करता है। सूरज की रोशनी त्वचा के संपर्क में आने से हमारे शरीर में विटामिन डी का उत्पादन करने में सक्षम है।

सूर्य के प्रकाश की ऊर्जा

सूर्य के प्रकाश की शक्ति क्या है। क्या यह हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है? सूर्य के प्रकाश की ऊर्जा को लेकर वैज्ञानिक एक बहुत ही महत्वपूर्ण निष्कर्ष पर पहुंचे हैं। इसका सीधा संबंध मानव स्वास्थ्य में सुधार से है।

सूर्य के प्रकाश की ऊर्जा हमारे स्वास्थ्य में कैसे मदद करती है:

• प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को उत्तेजित करने से प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है
• त्वचा की विभिन्न स्थितियों में मदद करता है
• अति उत्कृष्ट निस्संक्रामकधूप है
• निमोनिया, तपेदिक और ब्रोंकाइटिस के बाद, सूर्य की किरणें पीठ पर कार्य करती हैं या छातीबहाल करने में मदद करें

श्वसन प्रणाली

• खून को साफ करता है और ऑक्सीजन से भर देता है सूरज
• सूर्य के मध्यम संपर्क से गठिया के इलाज में मदद मिल सकती है

धूप में चलना

ऑक्सफोर्ड के वैज्ञानिकों का कहना है कि हमारे स्वास्थ्य के लिए सूर्य के प्रकाश के लाभ कहीं अधिक हैं हानिकारक प्रभाव. सूरज की रोशनी में चलने से नींद नियंत्रित होती है, मूड में सुधार होता है और उत्पादकता बढ़ती है।

इसमें शामिल लोग मानसिक श्रम, न्यूरोसाइंटिस्ट आर. फोस्टर आपकी पोस्ट करने की सलाह देते हैं कार्यस्थलखिड़की से, खासकर तेज धूप वाले दिन। इससे व्यक्ति का ध्यान दोगुना हो जाएगा।

कृत्रिम प्रकाश ऐसा नहीं बनाता सकारात्मक प्रभाव. हमारे वैज्ञानिक यह भी सुझाव देते हैं कि दिन के उजाले का अधिकतम लाभ उठाएं और अधिक बार धूप में टहलें।

धूप की कमी

धूप की कमी को कैसे पूरा करें:

परिषद संख्या 1।दिन के उजाले के दौरान अधिक चलें। आवश्यक सामान्य अस्तित्व के लिए "सौर" मानदंड प्राप्त करने के लिए सप्ताह में दो बार दस से पंद्रह मिनट के लिए अपने चेहरे और हाथों को सूर्य के प्रकाश में उजागर करना पर्याप्त है।

परिषद संख्या 2.खिड़की के शीशे साफ रखें और खिड़की के सिले से ऊंचे फूलों को हटा दें। तो आप अंदर आने दें और अपने घर में धूप की कमी को पूरा करें।

परिषद संख्या 3.शरीर में विटामिन डी की पर्याप्त आपूर्ति होनी चाहिए।यह विटामिन आपके शरीर को भोजन के माध्यम से मिलेगा। मुख्य सहायकयह वसायुक्त मछली है। सैल्मन और ओमेगा-3 में भरपूर मात्रा में विटामिन डी होता है जो भरपूर मात्रा में होता है वसायुक्त अम्ल. वे हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और सूजन को दबाते हैं। विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए, सूर्य के प्रकाश की कमी न होने दें। इसकी आदत डालने के लिए घूमना सुनिश्चित करें।

धूप की कमी

सूर्य के प्रकाश की कमी का क्या प्रभाव है?

• मूड पर
• बालों के विकास और त्वचा के उत्थान के लिए
• प्रदर्शन के लिए
• प्रतिरक्षा प्रणाली पर
• हार्मोनल संतुलन
• हृदय प्रणाली के लिए

बेअसर करने में क्या मदद करेगा नकारात्मक परिणाम:

• अच्छी नींद
• धूप में चलना
• खेल
• भोजन जिसमें मछली, फल और डार्क चॉकलेट होनी चाहिए

सूरज की रोशनी की कमी से न केवल लोगों को बल्कि सभी जीवित चीजों को नुकसान होता है। हल्की भुखमरी है। जब सर्दियों में ऐसा होता है तो त्वचा में खुजली और परतदार हो जाती है। यह सर्दियों में भी सबसे अधिक बार दिखाई देता है। बड़ी मात्रादांतों में छेद।

सूर्य के प्रकाश की खतरनाक कमी क्या है

धूप में ताजी हवा में चलने से किसी की जान बचाई जा सकती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि सूरज की रोशनी की कमी से पैंक्रियाटिक कैंसर हो सकता है।

जो लोग बार-बार बादल छाए रहने वाले स्थानों में रहते हैं, वे शरीर में विटामिन डी की कमी से पीड़ित होते हैं। जिन लोगों को अग्नाशय का कैंसर होता है, उनके लिए पराबैंगनी विकिरण की कमी बहुत खतरनाक होती है।

यदि आप अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाते हैं, तो आप न केवल करेंगे प्रभावी रोकथाम, लेकिन आप भी कर सकते हैं चिकित्सीय क्रियाएं. हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए सूरज की रोशनी की कमी खतरनाक है।

दस में से एक व्यक्ति अपनी जान जोखिम में डालता है क्योंकि धूप की कमी से कैंसर और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर में वर्ष के किसी भी समय पर्याप्त विटामिन डी हो, सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार तैलीय मछली और डेयरी उत्पादों का सेवन करें। डेयरी उत्पाद क्यों? इनमें बहुत सारा कैल्शियम और कैल्शियम होता है, जैसे सक्रिय आंदोलनशरीर को विटामिन डी को अवशोषित करने में मदद करें।

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स्वस्थ और प्रसन्न रहें।

सूर्य के प्रकाश के लाभ और हानि के बारे में वीडियो

प्रत्येक व्यक्ति ने शायद ध्यान दिया कि मौसम के आधार पर उसका मूड भी बदलता है। उदाहरण के लिए बरसात के मौसम में विचार अधिक उदास आते हैं, लेकिन तेज धूप में उदास होना बहुत मुश्किल है। मानव मनोदशा पर सूर्य का प्रभाव सैकड़ों साल पहले देखा गया था, लेकिन हमारे समय में इसे समझाया गया है वैज्ञानिक बिंदुनज़र।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सूर्य के प्रकाश का मजबूत प्रभाव भावनात्मक स्थितिकेवल समशीतोष्ण (और ध्रुवों के आगे) जलवायु के लिए विशिष्ट। उसी समय, "अनन्त सूर्य" के देशों के निवासी, अर्थात्। उष्णकटिबंधीय और भूमध्य रेखा इस तरह के प्रभाव का अनुभव नहीं करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि हमारे ग्रह के भूमध्यरेखीय क्षेत्र और उससे सटे प्रदेशों को पूरे वर्ष में लगभग समान मात्रा में सूर्य का प्रकाश मिलता है। लेकिन जैसे-जैसे आप ध्रुवों की ओर बढ़ते हैं, प्राप्त प्रकाश की मात्रा (पृथ्वी की धुरी के झुकाव के कारण) वर्ष के समय के आधार पर बहुत भिन्न होती है।

किसी व्यक्ति को सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता क्यों होती है?

सौर ऊर्जा हमारे ग्रह पर दो मुख्य कार्य करती है: यह गर्मी प्रदान करती है और जैवसंश्लेषण को उत्तेजित करती है। से स्कूल के पाठ्यक्रमप्रकाश संश्लेषण जैसी प्रक्रिया को हर कोई प्रकाश चरण के दौरान (अर्थात सूर्य के प्रकाश की क्रिया के तहत) जानता है, जिसे पौधों द्वारा अवशोषित किया जाता है। कार्बन डाइआक्साइडऔर ऑक्सीजन की रिहाई।

हालांकि, पूरे ग्रह पर इस तरह के वैश्विक प्रभाव के अलावा, सूर्य भी सभी को प्रभावित करता है व्यक्तिगत जीव. तो सूर्य के प्रकाश की कमी से व्यक्ति में बहुत सारे विकार होते हैं: कैल्शियम का अवशोषण कम हो जाता है, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति खराब हो जाती है, कुल गिरावटप्रतिरक्षा, कम मूड और यहां तक ​​कि अवसाद भी पंजीकृत हैं।

सूर्य के प्रकाश और विटामिन डी के बीच संबंध

कई लोग विटामिन डी के महत्व को कम आंकते हैं, लेकिन यह वह है जो एंजाइम टाइरोसिन हाइड्रॉक्सिलस के संश्लेषण में योगदान देता है, जो बदले में "खुशी के हार्मोन" डोपामाइन, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। इन हार्मोन की कमी के साथ, कुल मिलाकर महत्वपूर्ण ऊर्जाजीव, और मनुष्यों में, क्रमशः मूड गिर जाता है। महिलाएं विशेष रूप से प्रभावित होती हैं, जिनकी महत्वपूर्ण गतिविधि बहुत अधिक हार्मोनल संतुलन पर निर्भर करती है।

यह भी ज्ञात है कि कम होने के केवल 15-20 मिनट तेज धूपयह शरीर के लिए पराबैंगनी विकिरण की क्रिया के तहत विटामिन डी की दैनिक मात्रा का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, सितंबर से मार्च तक हमारे अक्षांशों में सूर्य के प्रकाश की कमी होती है, और इसलिए "की अवधारणा" शरद ऋतु ब्लूज़और "मौसमी अवसाद" आम हो गया।

सूर्य की कमी और अवसाद

यह कहना नहीं है कि अवसाद विशेष रूप से सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण होता है। अवसादग्रस्त अवस्थालंबे समय तक मनो-दर्द की स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है, हालांकि, सूरज की कमी के कारण, एक व्यक्ति के प्रतिरोधी कार्यों में कमी आती है (प्रतिरक्षा और दोनों तंत्रिका प्रणाली), एक आदमी क्योंभावनात्मक तनाव का सामना करना अधिक कठिन होता है।

एक उदास व्यक्ति सुस्त, उदासीन हो जाता है, उसका मूड लगातार कम होता है, पूर्व शौक अब उत्साहजनक नहीं है। अक्सर यह स्थिति नींद और भूख संबंधी विकारों के साथ होती है, और आगे चलकर सोमैटाइज कर सकती है, यानी पूर्ण विकसित हो सकती है दैहिक रोग. इसलिए, यदि एक महीने या उससे अधिक के लिए आप अपने या किसी प्रियजन में लगातार कम मूड और उदासीन स्थिति देखते हैं, तो आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट की सलाह लेनी चाहिए।

बेशक, प्रदान करना पर्याप्तसूरज की रोशनी अवसाद को ठीक नहीं करेगी, हालांकि, हेलियोथेरेपी का अभी भी कुछ प्रभाव पड़ेगा। हालांकि, बीमारी से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए न्यूरोलॉजिस्ट और/या साइकोथेरेपिस्ट से इलाज कराना जरूरी है।

न्यूरोलॉजी के क्लीनिक में डिप्रेशन का इलाज Aksimed

अवसाद का उपचार निम्नलिखित विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है: न्यूरोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक। बेशक, स्वयं का निदान करना लगभग असंभव (और कभी-कभी बहुत हानिकारक) होता है, इसलिए, मूड, संवेदनाओं, नींद और जागने में गड़बड़ी के बिना किसी भी कम या ज्यादा लंबे समय तक परिवर्तन के साथ दृश्य कारणआदि, आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

क्लिनिक "अक्सिम्ड" की एक विस्तृत विविधता के उपचार में माहिर हैं तंत्रिका संबंधी रोगऔर तंत्रिका तंत्र को आघात। एक विस्तृत और व्यापक निदान के बाद, योग्य न्यूरोलॉजिस्ट प्रसव कराने में सक्षम होंगे सटीक निदानऔर उपचार निर्धारित करें।

अवसाद के लिए उपचार पर आधारित है संकलित दृष्टिकोणजिसमें शामिल हैं - मनोचिकित्सा, दवा उपचार, फिजियोथेरेपी और भौतिक चिकित्सा अभ्यास. Aksimed क्लिनिक में एक अनुभवी मनोचिकित्सक रोगी को इसका कारण निर्धारित करने में मदद करेगा दिया गया राज्यऔर स्थिति से निपटने के तरीके खोजें।

यदि अवसाद के लक्षण बहुत स्पष्ट हैं और सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट दवा सहायता (एंटीडिप्रेसेंट, शामक, विटामिन थेरेपी), साथ ही फिजियोथेरेपी के तत्व (मालिश, एक्यूपंक्चर)। और ज़ाहिर सी बात है कि, स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और उचित पोषण, चलते रहो ताज़ी हवाऔर धूप सेंकना रोकथाम और अधिक में योगदान देता है त्वरित निर्गमनअवसाद से।

मानव सहित पृथ्वी पर सभी जीवित चीजें लगातार हमारे स्वर्गीय शरीर - सूर्य के प्रभाव में हैं। और, सभ्यता के सभी लाभों के बावजूद, सबसे पहले, बिजली, हम अभी भी उठते हैं और सूर्य के अनुसार सो जाते हैं। हमारी किरणें भी इसी पर निर्भर करती हैं। सबकी भलाईऔर सिर्फ मन की स्थिति।

यह उन अवधियों में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है, जब आर्थिक लाभ के लिए, हमें घड़ी को एक घंटे आगे या पीछे करने के लिए मजबूर किया जाता है। या में सर्दियों का समयवर्ष का। हम में से कई लोग ऐसे परिवर्तनों के परिणामों को तुरंत महसूस करते हैं।

सूर्य का प्रकाश मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

इंसान को सूरज की रोशनी देने वाली सबसे कीमती चीज अल्ट्रावॉयलेट है। यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को काम करता है - लेकिन, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, बहुत कम रोशनी होने पर कई बीमार होने लगते हैं। साल के इन्हीं काले मौसमों के दौरान, कई लोगों को लाभ होता है अधिक वज़न, चूंकि पराबैंगनी विकिरण की कमी हमारे चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। सर्दियों में, लोग अधिक नींद और उदासीन होते हैं, और गर्मियों में, इसके विपरीत। क्योंकि तेज धूप दक्षता को बढ़ाती है, और इसकी कमी इसे कम करती है।
निश्चय ही बहुतों को पतझड़ और जाड़े में सिर्फ इसलिए बुरा लगना पड़ा क्योंकि इस समय भी सूर्य का अभाव होता है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है। तथ्य यह है कि सूर्य के प्रकाश में, मानव शरीर सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है, और इसका दूसरा नाम गतिविधि हार्मोन है। यह दिन के उजाले के घंटों के दौरान उत्पन्न होता है और प्रकाश की तीव्रता से नियंत्रित होता है। यह हार्मोन हमारी नींद को नियंत्रित करता है और हमें सतर्क रखता है। इसलिए, कई विशेषज्ञों का सुझाव है कि अधिकांश अवसादों के कारण किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत समस्याएं नहीं हैं, बल्कि सूर्य के प्रकाश की एक साधारण कमी है।

अल्ट्रावॉयलेट रेडिएशन की कमी से हमारी त्वचा भी प्रभावित होती है। उदाहरण के लिए, सर्दियों में, कम रोशनी के साथ, त्वचा में खुजली और छिलने लगती है। यह शरीर में विटामिन डी के गठन के उल्लंघन या समाप्ति के कारण होता है।

किसी व्यक्ति के लिए धूप की कमी की भरपाई कैसे करें?

टिप #1

ज्यादा चलना। लेकिन याद रखें: केवल दिन के उजाले के घंटों के दौरान चलने से फायदा होगा। सामान्य अस्तित्व के लिए आवश्यक "सौर" मानदंड प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में दो बार 10-15 मिनट के लिए अपने चेहरे और हाथों को सूर्य के सामने उजागर करना पर्याप्त है। वैसे, पराबैंगनी विकिरण के भंडार को फिर से भरने के लिए धूपघड़ी में धूप सेंकना बेकार है। कृत्रिम सूर्य वास्तविक सूर्य की जगह नहीं ले सकता।

टिप # 2

अपने घर में रोशनी आने दो। खिड़कियों को धोएं (गंदे वाले प्रकाश के 30% तक अवरुद्ध करते हैं) और खिड़की से लंबे फूलों को हटा दें (वे सूरज की किरणों का 50% हिस्सा लेते हैं)।

टिप #3

विटामिन डी के भंडार की पूर्ति भोजन से की जा सकती है। मुख्य सहायक वसायुक्त मछली है। सबसे बड़ी संख्या(लगभग 360 यूनिट प्रति 100 ग्राम) सामन में विटामिन डी पाया जाता है। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी समृद्ध है, जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने और दबाने में भी मदद करता है कुछ अलग किस्म कासूजन और जलन। लेकिन अवशोषित भी लोडिंग खुराकविटामिन डी, आपको चलने की जरूरत है - इसे अवशोषित करने के लिए।

टिप #4

गतिविधि हार्मोन - सेरोटोनिन - भी खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है। यह डार्क चॉकलेट, अनानास, केला, सेब और प्लम में पाया जाता है।

टिप #5

तंद्रा से लड़ना व्यर्थ है - इसके लिए समर्पण करना बेहतर है। तंद्रा का चरम 13:00 से 17:00 बजे तक होता है। इस समय कुर्सी पर 15-20 मिनट की झपकी लेना बेहतर है, और फिर हंसमुख और स्वस्थ होकर उठें। एक छोटा आराम पूरी तरह से काम करने की क्षमता को बहाल करता है। साथ ही, हर घंटे आपको काम से विचलित होना चाहिए और 5 मिनट आराम करना चाहिए।

टिप #6

आप शारीरिक गतिविधि की मदद से हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ा सकते हैं - प्रशिक्षण के दौरान उनका बढ़ा हुआ उत्पादन होता है। आधा घंटा गहन व्यायाम तनाव"खुशी के हार्मोन" की एकाग्रता को 5-7 गुना बढ़ा देता है। वैसे, जिम में आप एक और हल कर सकते हैं सर्दी की समस्या- ताकत का नुकसान। इस बात के प्रमाण हैं कि इस घटना के कारणों में से एक आंदोलन की कमी है।

सूर्य के प्रकाश की कमी पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है:

* त्वचा पुनर्जनन, बाल विकास

* मनोदशा

* प्रतिरक्षा तंत्र

* प्रदर्शन

* हृदय प्रणाली

* हार्मोनल स्थिति

नकारात्मक परिणामों को बेअसर करने में मदद मिलेगी:

* चलता है

* खेल प्रशिक्षण

*पूरी नींद

*मछली, फल और डार्क चॉकलेट सहित भोजन

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क्या आप शरद ऋतु में अधिक थकान महसूस करते हैं? क्या आपको (और भी) सुबह उठने में कठिनाई होती है? क्या आप उदास हैं, क्या आपको अक्सर सर्दी-जुकाम होता है? जब मौसम बदलता है तो हममें से कई लोग खराब स्वास्थ्य की शिकायत करते हैं। अक्सर इस स्थिति को ... द्वारा समझाया जाता है सूरज की रोशनी की कमी। हम न केवल धूप की अधिकता से, बल्कि इसकी कमी से भी पीड़ित हैं। क्यों?

सूर्य शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।शरद ऋतु में सूर्य पर्याप्त रूप से सक्रिय नहीं होता है, और इसके बिना पराबैंगनी विकिरणविटामिन डी के संश्लेषण के लिए अग्रणी प्रतिक्रिया असंभव है। यह विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली और मनोदशा को प्रभावित करता है। इसके अलावा, विटामिन डी मैग्नीशियम के लिए शरीर की संवेदनशीलता में सुधार करता है, जिसकी कमी से गिरावट होती है शारीरिक हालत, अनिद्रा और बढ़ी हुई चिंता. जो लोग थकान और शरद ऋतु के अवसाद की शिकायत करते हैं, वे अक्सर विटामिन डी की कमी से पीड़ित होते हैं।

क्या करें?पशु उत्पादों के साथ विटामिन डी के स्तर को आंशिक रूप से भरा जा सकता है। "विटामिन डी विटामिन को संदर्भित करता है जिसे हमारे शरीर में संश्लेषित किया जा सकता है और बाहर से संग्रहीत किया जा सकता है। किसी भी मामले में, भले ही हम सक्रिय रूप से गर्मियों में धूप में बिताएं, भंडार केवल सर्दियों के मध्य तक ही रह सकता है। इसलिए, विटामिन डी भोजन से आना चाहिए, रशियन सोसाइटी ऑफ मेडिकल एलिमेंटोलॉजी के सदस्य, पोषण विशेषज्ञ सर्गेई सर्गेव बताते हैं। - इसका मुख्य स्रोत है वसायुक्त किस्मेंमछली, सटीक होना। मछली वसा, कॉड लिवर। साथ ही इस विटामिन के स्रोत मांस, अंडे की जर्दी, दूध हैं। MEDEP फैमिली डायटेटिक्स सेंटर के डॉक्टर, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट-न्यूट्रिशनिस्ट नताल्या फादेवा भी सलाह देते हैं रोज का आहारसे व्यंजन समुद्री मछलीसब्जियों के साथ-साथ ऐसे उत्पाद जिनमें एक बड़ी संख्या कीकैल्शियम: तिल, पनीर, पनीर, डेयरी उत्पाद।

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जिलेटिन कैप्सूल में भी विटामिन डी लिया जा सकता है, लेकिन यहां आपको सावधान रहने की जरूरत है। "कभी भी खुद को दवा न लिखें। पर हाल के समय मेंके तर्कहीन उपयोग के कारण हाइपरविटामिनोसिस के मामले अधिक बार हो गए हैं केंद्रित समाधानविटामिन ए याद रखें कि आप डॉक्टर की सिफारिश पर ही ऐसी दवाएं ले सकते हैं, ”नतालिया फादेवा ने चेतावनी दी।

सूर्य हमारे जीवन की लय निर्धारित करता है।सूर्य का प्रकाश शरीर में रासायनिक संतुलन को प्रभावित करता है, जो हमारे व्यवहार को प्रभावित करता है। मनोचिकित्सक डेविड सर्वन-श्रेइबर ने लिखा: "प्रकाश निर्धारित करता है" अधिकांशमहत्वपूर्ण प्रवृत्ति, जैसे कि भूख और यौन भूख, और यहां तक ​​​​कि सब कुछ नया और अज्ञात तलाशने की इच्छा। इसके अलावा, प्रकाश हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर को कम करता है, जो नींद/जागने की लय को नियंत्रित करता है। "ऐसे समय में जब अंधेरा और धुंधलका समय खत्म हो गया है" खिली धूप वाले दिन, मेलाटोनिन संश्लेषण को परेशान किया जा सकता है, और लोग अक्सर उनींदापन, उदासीनता, यहां तक ​​​​कि अवसाद की शिकायत करते हैं, नतालिया क्रुग्लोवा, पोषण विशेषज्ञ, नेशनल एसोसिएशन ऑफ डाइटिशियन एंड न्यूट्रिशनिस्ट के सदस्य कहते हैं। "तथ्य यह है कि पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था के बिना, मेलाटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर - सेरोटोनिन में बदलने में सक्षम नहीं है, जो हमारे मूड और गतिविधि सहित शरीर में कई कार्यों के लिए जिम्मेदार है।"

क्या करें?सेरोटोनिन की कमी को पूरा करने के लिए, अपने आहार में ट्रिप्टोफैन (अमीनो एसिड जिससे सेरोटोनिन बनता है) से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें - खजूर, केला, अंजीर, डेयरी उत्पाद, डार्क चॉकलेट।

सूर्य जीवन शक्ति का स्रोत है।विशेषज्ञों के अनुसार, गिरावट में, उत्तरी देशों की लगभग 3-8% आबादी तथाकथित . से पीड़ित है मौसमी अवसाद. महिलाएं विशेष रूप से इसके लिए अतिसंवेदनशील होती हैं। संकेतों के बीच शरद ऋतु अवसाद – अत्यंत थकावटऔर उनींदापन, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, कामेच्छा में कमी, हाइपरसोमनिया।

क्या करें?कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था की मदद से सूर्य के प्रकाश के आवश्यक स्तर को प्राप्त किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पूर्ण स्पेक्ट्रम लैंप हैं - उनमें विकिरण वितरण वक्र सूर्य के प्रकाश के जितना संभव हो उतना करीब है, जैसा कि रंग प्रतिपादन सूचकांक है। अधिक आरामदायक जागरण के लिए, विशेष भोर सिमुलेटर भी बनाए गए हैं, जिन्हें अक्सर अलार्म घड़ियों में बनाया जाता है। वे धीरे-धीरे, एक घंटे के दौरान, चमक बढ़ाते हैं, सूरज की रोशनी की नकल करते हैं और जागने में मदद करते हैं। आप इन उपकरणों को कई ऑनलाइन स्टोर (उदाहरण के लिए, Wellness-shop.by, nikkenrus.com, आदि) में खरीद सकते हैं। सच है, आपको इस तथ्य के लिए पहले से तैयारी करनी चाहिए कि उनकी कीमत अपेक्षाकृत अधिक होगी।

शरद ऋतु के अवसाद से निपटने का एक अन्य तरीका ल्यूमिनोथेरेपी है। कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने से एक विस्तृत श्रृंखला 10,000 लक्स** की शक्ति के साथ, जो प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश की नकल करता है, आप शरद ऋतु और सर्दियों में सूर्य की कमी के कारण होने वाले मनो-भावनात्मक विकारों का मुकाबला कर सकते हैं। सत्र की अवधि किरण प्रवाह की शक्ति पर निर्भर करती है, लेकिन औसतन यह 20 मिनट है। "दुर्भाग्य से, इस प्रकार की चिकित्सा अभी भी रूस में पर्याप्त व्यापक नहीं है। कई प्रकार के लैंप हैं जिनका उपयोग विभिन्न प्रक्रियाओं के लिए किया जाता है - कहते हैं, मौसमी उपचार उत्तेजित विकार, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं. हालांकि, पाठ्यक्रम की अवधि और दीपक का प्रकार एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, उसे चिकित्सा की गतिशीलता, रोगी की प्रतिक्रिया की भी सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, ”एकातेरिना मार्कोवा, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक-मनोवैज्ञानिक मुद्दों के विशेषज्ञ कहते हैं। अंतर्राष्ट्रीय क्लिनिकमेडसी।

बावजूद ख़राब मौसमचलना मत छोड़ो! शारीरिक गतिविधिशरद ऋतु के अवसाद के लक्षणों से लड़ने में मदद करता है। दिन में कम से कम एक घंटे के लिए ताजी हवा में नियमित रूप से टहलने से आपको जल्दी से खुद को अंदर लाने में मदद मिलेगी अच्छा आकार. “धूप के दिनों में, आपको जितना हो सके ताजी हवा में रहने की जरूरत है ताकि सूरज की रोशनी आपके चेहरे पर लगे। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें कम धूप मिली गर्मी की अवधि, काम पर या घर पर पूरे दिन के उजाले होने के कारण, नताल्या फादेवा को सलाह देते हैं। - जिन लोगों ने गर्मियों में थोड़ा सूरज देखा है और सर्दियों में दक्षिण की यात्रा करने का अवसर नहीं है, उनके लिए महीने में एक बार 5 मिनट के लिए धूपघड़ी जाना पर्याप्त होगा। धूपघड़ी का दौरा करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यहां व्यक्तिगत मतभेद संभव हैं।

* डेविड सर्वन-श्रेइबर, "ग्युरिर ले स्ट्रेस, एल" चिंता एट ला डेरपेशन सेन्स मेडिकेमेंट्स नी साइकैनालिस", पी।, 2003।

**लक्स रोशनी की इकाई है