हमारे शरीर और व्यक्तिगत अंगों के काम पर दिन के समय का प्रभाव। क्रोनोबायोलॉजी - शरीर की दैनिक लय का विज्ञान

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे अपने पूरे जागरण के दौरान पूरी तरह से पर्याप्त निर्णय नहीं ले सकते हैं। यह सब इस तथ्य के कारण है कि शरीर थका हुआ है। उसे जरूरत है अच्छी नींद, जिसका मूल्य घड़ी द्वारा, उसके प्रत्येक चरण से आंका जा सकता है।

नींद का ऊर्जा मूल्य

नींद के इतने समृद्ध मूल्य के बारे में अधिक विस्तृत विचार करने से पहले, हमें इसके चरणों, या चरणों का उल्लेख करना चाहिए धीमी नींद, जो 90 मिनट तक रहता है:

• स्टेज I आधी नींद की सामान्य अवस्था से ज्यादा कुछ नहीं है;
• चरण II आधे घंटे से अधिक नहीं रहता है, इस अवधि के दौरान सोते हुए व्यक्ति को जगाना सबसे आसान होता है;
• तृतीय चरणधीमी नींद की शुरुआत की विशेषता;
• स्टेज IV उपस्थिति को प्रभावित करता है गहन निद्राजिस दौरान व्यक्ति सपने देखता है।

कई लोगों की बीमारियां, सबसे पहले, इस तथ्य के कारण होती हैं कि नींद की अपर्याप्त संख्या आराम के लिए समर्पित है। आखिर में, अलग समयप्रत्येक कोशिका की बहाली के लिए इसका एक अलग मूल्य है मानव शरीर. इसके अलावा, यह है पुरानी नींद की कमीअनेक रोगों के द्वार खोलता है।

नींद के दौरान रिकवरी होती है ऊर्जा बलजीव, मजबूत करता है, थकावट को रोकता है तंत्रिका कोशिकाएं, मांसपेशियों के तंतुओं को बहाल किया जाता है।

दिन के निश्चित समय पर सोने का महत्व

यह ठीक-ठीक कहना असंभव है कि किसी व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत है। आखिरकार, यह संकेतक इस पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएं, उम्र से संबंधित परिवर्तनऔर दिन के शासन से। तो, बच्चा कम से कम 10 घंटे सोता है, प्रीस्कूलर - लगभग 7 घंटे।

विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ रहने के लिए आपको कम से कम 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए। तो, नीचे एक तालिका है जो घंटे के हिसाब से नींद के मूल्य को पूरी तरह से दर्शाती है। इस डेटा के लिए धन्यवाद, हर किसी को अपना स्लीप शेड्यूल बनाने का अधिकार है। बेशक इष्टतम समयरात्रि विश्राम के लिए मध्यरात्रि तक का समय होता है। यह तब होता है जब शरीर की हर कोशिका बहाल हो जाती है।

22-24 घंटों की अवधि में, मान लीजिए, एक रिबूट है तंत्रिका प्रणाली. यदि कोई व्यक्ति किसी कारणवश इस समय मॉर्फियस के राज्य में नहीं जाता है, तो उसकी नसें सीमा पर होंगी। नतीजतन, शरीर को दिन के आराम की आवश्यकता होगी। यदि यह प्रदान नहीं किया जाता है, तो स्मृति हानि, प्रतिक्रियाओं का अवरोध नींद की कमी के मुख्य साथी हैं।

यदि हम गूढ़ ज्ञान की दृष्टि से घड़ी के हिसाब से सोने के मूल्य पर विचार करते हैं, तो हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि जो लोग अपनी ताकत बहाल करने और सुबह 3-4 बजे उठने का प्रबंधन करते हैं, वे आसानी से अपनी क्षमताओं का विकास कर सकते हैं। आखिरकार, अभी दुनिया ऐसा अवसर प्रदान करती है।

4-5 घंटे पूरे दिन के लिए अच्छा समय है, सूर्य का समय।

5-6 - ग्रह पर शांति हावी है, और 6 से 7 लोगों के अंतराल में इष्टतम जीवन शक्ति का भंडार है।

दिन की नींद का मूल्य

यह अकारण नहीं है कि बच्चों को दिन में बालवाड़ी में सुला दिया जाता है। वास्तव में, भले ही यह छोटा हो, नींद के लिए एक ब्रेक से दक्षता बढ़ जाती है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता 50% या 60% अधिक हो जाती है। कई लोगों ने देखा है कि वे अक्सर सुबह 3-5 बजे से 13-15 बजे के बीच सोना चाहते हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि दी गई अवधिशरीर का तापमान अपने न्यूनतम तक पहुँच जाता है।

अमेरिकी शरीर विज्ञानियों ने पाया है कि दिन के आराम का किसी भी व्यक्ति की दृश्य प्रतिक्रिया की गति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तो, अध्ययनों के अनुसार, दिन के दौरान यह 10 मिलीसेकंड है, शाम को यह पहले से ही 40 है। यदि शरीर को दिन में कम से कम थोड़ा आराम मिलता है, तो इस गति का संकेतक लगभग 10 पर रहता है।

दिन के समय के आधार पर नींद के मूल्य के बारे में "मैजिक टेबल" को दोहराने वाले समूहों की संख्या लुढ़क जाती है और दूसरे सप्ताह तक बढ़ती रहती है। मुझे यकीन है कि हमारे ग्राहकों को इस बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है कि यह विचार कितना पागल है, और फिर भी, सैकड़ों रिपोस्ट और हजारों लाइक देखकर, हमने इस मुद्दे को और अधिक विस्तार से देखने का फैसला किया।
बहुत जल्द स्रोत और लेखक स्पष्ट हो गए - यह कोई और नहीं बल्कि बुडिलोव (सर्गेई अल्फीविच) और "अल्फीविची मेथडोलॉजी" पुस्तक के सह-लेखक हैं। उपचार के लिए समर्पित विभिन्न साइटों पर, लेखक, जैसा कि किसी भी स्वाभिमानी मरहम लगाने वाले और छद्म वैज्ञानिक के लिए होना चाहिए, को विभिन्न उपाधियाँ दी जाती हैं: आंत चिकित्सक के पेशेवर संघ के सदस्य और इंटरनेशनल एकेडमी ऑफ इकोलॉजी के पूर्ण सदस्य। इस तरह की संगत ग्रंथों की वैज्ञानिक प्रकृति और विश्वसनीयता के अज्ञानी भ्रम को जन्म देती है।

बुडिलोव की विशेषताओं में चिकित्सा शिक्षा कहीं नहीं मिली, हालांकि, "आंत चिकित्सक के पेशेवर संघ" में सदस्यता इसके लिए एक गलत संकेत देती है। यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसा संघ वास्तव में मौजूद है और इसका दूसरा नाम "संघ" भी है आंत का कायरोप्रैक्टिक", बहुत कम वैज्ञानिक, और इसलिए कम अक्सर उपयोग किया जाता है। इस संघ का चिकित्सा समुदाय से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन एकजुट होता है, जैसा कि कायरोप्रैक्टर्स और उनके कुछ ग्राहकों के दूसरे नाम से समझा जा सकता है।

शब्द "कायरोप्रैक्टिक" 19वीं शताब्दी के अंत में पास्टर सियूएल एच. वीड द्वारा गढ़ा गया था। मूल रूप से सही विचार है कि कई आंत संबंधी रोग रीढ़ की विभिन्न वक्रता से जुड़े होते हैं और इसे एक शारीरिक स्थिति देकर उन्हें कम करना संभव है, एक और रामबाण दवा बन गई है, जिसके अनुयायी दुनिया में हर चीज को ठीक करने के लिए लिए जाते हैं, और इस कथन का अब विज्ञान से कोई लेना-देना नहीं है।

दूसरे शीर्षक के साथ "इंटरनेशनल एकेडमी ऑफ इकोलॉजी का सदस्य" कुछ अधिक कठिन है। ऐसा संगठन भी मौजूद है। वास्तव में एक अकादमी। वास्तव में अंतरराष्ट्रीय। लेकिन नहीं, अगर आपने विकसित यूरोपीय देशों या उनकी भावना से कुछ पेश किया, तो आप थोड़े निराश होंगे। कजाकिस्तान। यह कजाकिस्तान है जो इस अकादमी का जन्मस्थान है। आगे की टिप्पणियां आम तौर पर बेमानी हैं।

और अब हम पाठ देते हैं - तालिका का स्रोत इसकी संपूर्णता में:

"... उठने और सोने का प्राकृतिक तरीका उम्र, या आपके काम पर, या किसी अन्य कारण पर निर्भर नहीं होना चाहिए। बादलों के पीछे सूरज प्रकृति द्वारा निर्धारित लय के अनुसार "उगता और गिरता है"। लाइव आकाश के नियमों के अनुसार, और आपकी आत्मा - जन्म की तारीख, महीने और वर्ष के अनुसार स्वर्गीय कानूनों का प्रतिनिधि - आपके शरीर के साथ समन्वित सामंजस्य में प्रवेश करेगा। कोई भी रोग सुबह की ओस की तरह सूख जाएगा।

उदय - 4-30 - 5-00 बजे (ओस बिंदु)।
नाश्ता - सुबह 6 से 7 बजे तक।
दोपहर का भोजन - 11:00 से 13:00 बजे तक।
दोपहर का नाश्ता - 14:00 से 16:00 बजे तक।
रात का खाना पूरी तरह से अनावश्यक है।
अंत - 21-00 से 22-00 बजे तक।
(कमजोर, पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान - 19-00 से 20-00 घंटे तक - पहले से ही सोएं)।

बीमारी का एक मुख्य कारण यह है कि हम बहुत कम सोते हैं। यह भी याद रखना चाहिए कि नींद अलग घड़ियाँशरीर की बहाली के लिए दिनों का एक अलग मूल्य है। (छद्म विज्ञान के क्लासिक्स - अंक ज्ञात तथ्यऔर उसे अपना स्वयं का, IvM का अप्रमाणित स्पष्टीकरण दें)

नीचे दी गई तालिका का उपयोग करके, अपने दैनिक दिनचर्या के साथ चुनी गई नींद की मात्रा की गणना करें। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए प्रति दिन ताकत बहाल करने के लिए 12-14 घंटे की नींद पर्याप्त होती है। (ऐसे गणित के अनुसार आप दिन में 2 घंटे 19 से 21 घंटे तक सो सकते हैं, जो तालिका के अनुसार 13 घंटे IvM के बराबर है)

दिन का समय / प्रति घंटे सोने का मूल्य
19 से 20 - 7 घंटे
20 से 21 - 6 घंटे
21 से 22 - 5 घंटे
22 से 23 - 4 घंटे
23 से 24 - 3 घंटे
0 से 1 - 2 घंटे तक
1 से 2 - 1 घंटा
2 से 3 - 30 मि.
3 से 4 - 15 मि.
4 से 5 - 7 मि.
5 से 6 - 1 मि.

इसके अलावा, सपना व्यर्थ है। (!? IvM) बहुत से लोग 24-00 बजे या फिर सुबह एक या दो बजे भी सो जाते हैं, जबकि नींद आ जाती है, टेबल के अनुसार, केवल 2-3 घंटे। गणना करें, जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो आप कितना सोते हैं, इसे ध्यान में रखते हुए? नींद की कमी - "थकान सिंड्रोम" सभी बीमारियों का पहला कारण है।
लेखक उत्तर की ओर सिर करके सोने की सलाह देते हैं। (!? आईवीएम)

और भविष्य की माताओं और माताओं, जिनके पहले से ही बच्चे हैं, को पता होना चाहिए: अपने प्यारे बच्चे को अच्छी नींद के लिए, घुमक्कड़ या पालना लगाएं ताकि सिर (बच्चे के सिर के पीछे) हमेशा सूरज की ओर देखे (! आईवीएम)। ..."

ऐसे में छोटा लेखअंकशास्त्र, और फेंग शुई का एक एनालॉग, और गणित में केले का गलत अनुमान तुरंत फिट हो जाता है। मुझे लगता है कि यह ध्यान देने योग्य नहीं है कि नींद के मूल्य का ऐसा उन्नयन आधिकारिक विज्ञान के लिए ज्ञात नहीं है। लेकिन यह ज्ञात है कि एक अच्छी नींद में 5 नींद चक्र शामिल होने चाहिए, जिनमें से प्रत्येक लगभग 1.5 घंटे तक रहता है। हार्मोन मेलाटोनिन नींद के नियमन के लिए जिम्मेदार है, रक्त में इसकी सांद्रता आधी रात और 5-00 के बीच सबसे अधिक होती है और इसका कारण है काला समयदिन (दिन के उजाले और कृत्रिम प्रकाश संश्लेषण को रोकते हैं)। हालांकि, यह मुख्य रूप से रात की जीवन शैली वाले कुछ लोगों को दिन के दौरान ("जब नींद का कोई मतलब नहीं है") वर्षों तक सोने और पर्याप्त नींद लेने से नहीं रोकता है।

यहां तक ​​​​कि चिकित्सा ज्ञान के बिना और "उल्लू" और "लार्क" की सामान्य अवधारणाओं को याद करते हुए, कोई भी तालिका की भ्रमपूर्ण प्रकृति को समझ सकता है। मैं ध्यान आकर्षित करने के लिए इस तरह की जानकारी पोस्ट करने वाले सार्वजनिक पोस्ट के प्रशासन को पूरी तरह से समझता हूं। लेकिन बिना सोचे-समझे इस पर ध्यान देने वाले लोगों को समझना मेरे लिए मुश्किल है।

सुबह शाम की तुलना में समझदार होती है या दिन के समय के आधार पर खाने के लिए बेहतर क्या है

हे लोगों! आज हमें आपको यह बताते हुए खुशी होगी कि कौन से खाद्य पदार्थ सुबह खाने के लिए बेहतर हैं, और कौन से शाम के लिए छोड़े जाने चाहिए :)

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक लार्क या उल्लू हैं, कोई भी (खाद्य जे) जामुन पहले भोजन के लिए सबसे अच्छे हैं: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, जंगली स्ट्रॉबेरी, रसभरी और अन्य जो आपको केवल पसंद हैं, साथ ही रसदार फल जैसे कीवी, ख़ुरमा , आड़ू, संतरा, आम, सेब, आदि। उन्हें बनाओं स्वादिष्ट सलादया अद्भुत स्मूदी। वे धीरे-धीरे रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाएंगे, "जागो" पाचन तंत्रएक रात की नींद के बाद, साथ ही आपको उपयोगी सूक्ष्म और सूक्ष्म तत्वों, फाइबर और नमी से संतृप्त करता है। इस तरह के नाश्ते से आपको जो ऊर्जा मिलती है, वह आपको सुबह खुश करने और बहुत अच्छा महसूस करने में मदद करेगी!

दिन के दौरान, आप सुरक्षित रूप से बीज, मेवा, सूखे मेवे खा सकते हैं या ग्रेनोला का इलाज कर सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, विभिन्न सब्जियां, चाहे वह गाजर, चुकंदर हो, अलग - अलग प्रकारगोभी (सफेद, ब्रोकोली, फूलगोभी, आदि), मिर्च, टमाटर या कद्दू, तोरी, तोरी बिल्कुल सही होगी। इस तरह के उत्पादों से, आप अपने पसंदीदा सलाद, या हार्दिक क्रीम सूप तैयार कर सकते हैं। आप इन व्यंजनों को जड़ी-बूटियों, मेगा-उपयोगी स्प्राउट्स, बीज और अनाज या फलियां, साथ ही नट्स, एवोकाडो या टमाटर पर आधारित सॉस) के साथ सुरक्षित रूप से विविधता प्रदान कर सकते हैं)। दिन के दौरान, जितना हो सके शरीर को संतृप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। स्वस्थ वसा, फाइबर आहारतथा विभिन्न पदार्थसमर्थन के लिए उच्च स्तरहमारे शरीर में ऊर्जा और स्वास्थ्य!

दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच, आप अपने आहार में फ्लेक्स क्रैकर्स या क्रिस्पब्रेड शामिल कर सकते हैं, केला खा सकते हैं, या कुकी के साथ एक गिलास अखरोट का दूध ले सकते हैं।

एक राय है कि रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं करना सबसे अच्छा है, ताकि हमारे शरीर को भोजन का अधिक से अधिक लाभ मिल सके। हम इस पर ध्यान नहीं देंगे, क्योंकि। हर किसी के पास जीवन की अपनी लय होती है, और चलो उसी भोजन पर चलते हैं जिसे शाम के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए। तो, शाम के भोजन के लिए (साथ ही दोपहर के भोजन के लिए), सब्जियां और साग सही हैं, लेकिन दोपहर के भोजन के विपरीत, आपको "भारी" खाद्य पदार्थों, जैसे कि नट्स या एवोकाडो से दूर नहीं जाना चाहिए। यह भी माना जाता है कि फल भी सबसे ज्यादा नहीं होते हैं उपयुक्त उत्पादरात के खाने के लिए, क्योंकि वे हमारे अग्न्याशय को अधिभारित कर सकते हैं। इन बारीकियों को देखते हुए, अपने में शामिल करने का प्रयास करें शाम का मेनूहल्के सब्जी रोल, अजमोद, अजवाइन, पालक या आपके किसी अन्य पसंदीदा साग के "हरे" कॉकटेल, या आप एक मोनो-डिनर की व्यवस्था भी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, चुकंदर से, यह आपको शाम को बिना तृप्त करेगा अतिरिक्त भारसुबह से।

अपने भोजन का आनंद लें! प्रेरणा की तलाश करें सरल चीज़ेंऔर हम, हमेशा की तरह, इसमें आपकी मदद करने में प्रसन्न होंगे!

प्रत्येक गर्म रक्त वाले जीव शरीर के तापमान में दैनिक उतार-चढ़ाव का अनुभव करते हैं। इस तरह के उतार-चढ़ाव को सर्कैडियन रिदम कहा जाता है। उदाहरण के लिए, एक औसत व्यक्ति के लिए, सुबह का तापमान शाम के तापमान से एक डिग्री भिन्न हो सकता है।

दैनिक तापमान में उतार-चढ़ाव

सबसे अधिक हल्का तापमानशरीर मनाया बहुत सवेरे- करीब छह बजे। यह लगभग 35.5 डिग्री है। उसके अधिकतम मूल्यशाम को पहुँचता है और 37 डिग्री और उससे अधिक तक बढ़ जाता है।

शरीर के तापमान में दैनिक परिवर्तन का सौर चक्र से गहरा संबंध है, न कि मानव गतिविधि के स्तर से। उदाहरण के लिए, जो लोग, बाकी लोगों के विपरीत, रात में काम करते हैं और दिन में सोते हैं, तापमान परिवर्तन के समान पैटर्न देखे जाते हैं - शाम को यह बढ़ जाता है, और सुबह कम हो जाता है।

तापमान हर जगह एक जैसा नहीं होता

तापमान मानव शरीरन केवल दिन के समय के आधार पर परिवर्तन। प्रत्येक अंग का अपना "कामकाजी" तापमान होता है। उदाहरण के लिए, त्वचा की सतह, मांसपेशियों और के बीच का तापमान आंतरिक अंगदस डिग्री तक पहुंच सकता है। बांह के नीचे रखा थर्मामीटर स्वस्थ व्यक्ति 36.6 डिग्री। जिसमें गुदा का तापमान 37.5 डिग्री, और मुंह में तापमान - 37 डिग्री होगा।

तापमान को और क्या प्रभावित करता है?

जब शरीर तेजी से गतिमान होता है, तो शरीर का तापमान भी बढ़ जाता है। ऐसा होता है, उदाहरण के लिए, तीव्र मानसिक कार्य के दौरान, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर तनावया डर से।

अन्य बातों के अलावा, शरीर के तापमान की गतिशीलता उम्र और लिंग जैसे कारकों से प्रभावित होती है। नर्सरी में और किशोरावस्थादिन में तापमान में अधिक उतार-चढ़ाव होता है। लड़कियों में, यह 14 साल की उम्र तक और लड़कों में - 18 साल तक स्थिर हो जाता है। इस मामले में, तापमान, एक नियम के रूप में, पुरुषों के तापमान से आधा डिग्री अधिक है।

कभी-कभी ऐसा होता है कि एक व्यक्ति खुद को आश्वस्त करता है कि उसका तापमान बहुत कम या बहुत अधिक है। इस घटना को "मनोदैहिक तापमान कूद" कहा जाता है। इस तरह के आत्म-सम्मोहन के परिणामस्वरूप, शरीर का तापमान वास्तव में बदल सकता है।

थर्मोरेग्यूलेशन का तंत्र

हाइपोथैलेमस और थायरॉयड ग्रंथि शरीर के तापमान और उसके परिवर्तन के नियंत्रण में शामिल हैं। हाइपोथैलेमस में विशेष कोशिकाएं होती हैं जो थायराइड-उत्तेजक हार्मोन के उत्पादन को कम या बढ़ाकर शरीर के तापमान में बदलाव का जवाब देती हैं। यह हार्मोन कार्य करता है थाइरॉयड ग्रंथिऔर यह हार्मोन T4 और T3 को छोड़ने का कारण बनता है, जिसका थर्मोरेग्यूलेशन पर सीधा प्रभाव पड़ता है। तापमान के लिए महिला शरीरहार्मोन एस्ट्राडियोल भी प्रभावित करता है। रक्त में इसकी सांद्रता जितनी अधिक होगी, शरीर का तापमान उतना ही कम होगा।

आप में से कई लोगों ने दिन-रात अलग-अलग डिज़ाइन वाली वेबसाइटें देखी होंगी। उदाहरण के लिए, दिन के दौरान यह हल्का होता है, और रात में, बहुत अधिक अंधा न होने के लिए, इसके विपरीत, यह गहरा हो जाता है। इस लेख में, मैं आपको दिखाऊंगा कि यह कैसे करना है दिन के समय के आधार पर डिजाइन में बदलाव.

सबसे पहले, आपको करने की ज़रूरत है 2 सीएसएस फ़ाइलें: दिन और रात। इसे फाइल होने दें दिन.सीएसएसतथा रात.सीएसएसक्रमश।

दिन के समय की गणना और संबंधित शैली फ़ाइल को जोड़ने के रूप में किया जा सकता है जावास्क्रिप्ट, जल्द ही पीएचपी. लेकिन दूसरे मामले में, हमारे लिए आगंतुक के समय क्षेत्र का पता लगाना मुश्किल होगा, और परिणामस्वरूप, उसका समय। हमारे पास सर्वर पर एक दिन हो सकता है, और आगंतुक अँधेरी रात, और यह दैनिक डिज़ाइन प्रदर्शित करेगा, जो बहुत ही अजीब है। जबकि इन जावास्क्रिप्टइस संबंध में कोई समस्या नहीं हैं। इसलिए, हम आपके साथ लागू करते हैं डिजाइन परिवर्तन स्क्रिप्टके माध्यम से जावास्क्रिप्टइसे यथासंभव सही ढंग से काम करने के लिए।

तो, इन सबके लिए पूरा कोड नीचे दिया गया है:

कोड बहुत सरल है। डिफ़ॉल्ट रूप से, दैनिक स्टाइलशीट शामिल है। और वैसे, यह उनके पास रहेगा जिन्होंने इसे बंद कर दिया है जावास्क्रिप्ट. उन लोगों के लिए जिन्होंने इसे सक्षम किया है और यह रात का समय है, यह रात के समय की स्टाइलशीट में बदल जाएगा। जैसा कि आप देख सकते हैं, स्क्रिप्ट बहुत सरल है।

यदि आप अभ्यास करना चाहते हैं, तो आप सुधार कर सकते हैं दिन के समय के आधार पर साइट के डिजाइन को बदलने के लिए स्क्रिप्टखाता जोड़कर वर्तमान दिनऔर महीने। जाहिर सी बात है 20 दिसंबर 18:00यह वास्तव में सड़क पर रात है, जबकि 20 जून और 21:00अभी भी प्रकाश। इसलिए, एक प्रशिक्षण के रूप में, आप एक एल्गोरिथ्म के साथ आ सकते हैं जो इसे ध्यान में रखेगा।