समग्र कल्याण में सुधार कैसे करें। अपनी भलाई में सुधार कैसे करें

आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और लंबे समय तक जीने के लिए हर बदलाव नहीं स्वस्थ तरीके सेजीवन, कट्टरपंथी होना चाहिए। अपने आप को एक स्वस्थ, मजबूत संस्करण बनाने के लिए छोटे कदम उठाना बेहतर है।

नीचे दी गई युक्तियों में से एक या दो चुनें और उन पर ध्यान केंद्रित करें। अपने जीवन में किए गए परिवर्तनों को लागू करने के बाद, कुछ और चुनें।

स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें? 70+ छोटी जीवनशैली में बदलाव

2. अपने जूस का सेवन कम करें।

3. अधिक पानी पिएं (दिन में 8 कप)।

4. अगर दूरी अनुमति देती है तो काम पर चलें।

5. एक जिम के लिए साइन अप करें।

6. एक कसरत योजना के साथ आएं जिसमें विज़िटिंग शामिल है जिमसप्ताह में कम से कम 3 बार।

7. कुकीज़ और डोनट्स के बजाय फल खरीदें।

8. खाना अधिक सब्जियां. फाइबर और पोषक तत्वआपको अच्छे आकार में रखेगा और अधिक खाने से रोकेगा।

9. यदि आप महिला हैं तो प्रतिदिन 25 ग्राम फाइबर का सेवन करें, यदि आप पुरुष हैं तो 38 ग्राम फाइबर का सेवन करें।

10. कॉफी कम पिएं, खासकर सोने से 5 घंटे पहले। कैफीन प्रवेश नहीं करना चाहिए।

11. दिन में 8-10 घंटे सोएं।

12. दौड लगाना कम से कम, एक सप्ताह में एक बार।

13. सप्ताह में कम से कम एक बार अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीके के बारे में एक ब्लॉग पढ़ें।

14. अपने भोजन की समय से पहले योजना बनाएं ताकि आप अनियोजित लालसा के शिकार न हों।

15. आप जो कुछ भी नहीं चाहते हैं उसका बुफे साफ़ करें (और इसे न खाएं)।

16. घर पर खाना बनाना स्वस्थ व्यंजनोंबाहर खाने के बजाय।

17. के साथ बातचीत शुरू करें एक अजनबीहर हफ्ते जिम में। जब आप वहां हों तो दोस्त बनाना अच्छा होगा और आप वापस आना चाहते हैं।

18. खरीदना सफेद अंडेसिर्फ पूरे अंडे नहीं।

19. इसके बजाय टर्की मांस का प्रयास करें चरबी, यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा।

20. एक व्यायाम पत्रिका रखें ताकि आप अपनी प्रगति देख सकें।

22. एक लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करे और तब तक न रुके जब तक आप उस तक नहीं पहुंच जाते।

23. रास्ते में खुद को प्रोत्साहित करने के लिए उचित पुरस्कारों के साथ छोटे लक्ष्य निर्धारित करें।

24. मदद मांगने से न डरें, चाहे वह किसी दोस्त से बात कर रहा हो या किसी फिटनेस पेशेवर से सलाह लेना हो।

25. अपने शरीर को समझें। वजन को बनाए रखने, बढ़ाने या कम करने के लिए आपको रोजाना कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए, इसकी गणना करें।

26. अतिरिक्त शराब से बचें विशेष अवसरों(कार्य सप्ताह के अंत में शराब की आदत नहीं होनी चाहिए)।

27. अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। यह आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा और शारीरिक परिश्रम के बाद रिकवरी को बढ़ावा देगा।

28. मल्टीविटामिन लें। हममें से अधिकांश को आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व दैनिक आधार पर नहीं मिल रहे हैं।

29. जोड़ें मछली वसा. ओमेगा -3 s हृदय क्रिया के लिए आवश्यक हैं।

30. भोजन के बाद सैर करें।

31. एक घंटे पहले उठें (खुद को सोने दें) और चलना शुरू करें। यदि आप अपने दिन की शुरुआत थोड़े से व्यायाम से करते हैं तो आप अधिक उत्पादक होंगे और अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।

32. हो सके तो मूवी थियेटर पॉपकॉर्न से बचें। यह खतरनाक है। एक बड़ी बाल्टी में 1,000 से अधिक कैलोरी हो सकती है।

33. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो रुकें।

34. वह खेल चुनें जिसे आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आजमाना चाहते हैं।

35. यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक बैठते हैं, तो उठें और टहलें, यदि संभव हो तो, काम पर, उदाहरण के लिए।

37. कृत्रिम मिठास से बचें।

38. पीना स्किम्ड मिल्कसामान्य के बजाय।

39. एक किताब पढ़ी। अपने दिमाग को उत्तेजित करने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।

40. तली हुई चीजों से परहेज करें। ओवन बेक किया हुआ सबसे अच्छा विकल्प है।

41. खरीदना ताजा सब्जियाँडिब्बाबंद या जमे हुए के बजाय, यदि संभव हो तो।

42. हर बार जब आपका मूड खराब हो तो अपने विचार लिखें। दैनंदिनी रखना। एक लेख लिखें। यह तनाव को दूर करने में मदद करता है।

43. लोगों के साथ जुड़ने से आपको तनाव दूर करने में भी मदद मिलेगी, जिससे आप में सुधार होगा सामान्य स्थितिस्वास्थ्य।

44. सैंडविच और भोजन के लिए दुबला मांस चुनें।

45. बार-बार खाना न छोड़ें। आपके शरीर को भोजन की आवश्यकता है।

46. अपने दोस्तों और/या सहकर्मियों के बीच एक प्रशिक्षण समूह बनाएं।

47. वह संगीत सुनें जो आपको पसंद हो। यह शांत है।

48. साबुत अनाज की रोटी खरीदें।

49. चीनी रेस्तरां में सफेद चावल के बजाय ब्राउन राइस ऑर्डर करें। यह स्वस्थ और स्वस्थ है।

50. एक कसरत दोस्त खोजें! अतिरिक्त जिम्मेदारी आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगी।

51. जब आप थके हुए हों तो कैफीन का सेवन करने के बजाय एक झपकी लें।

52. ध्यान करो। कभी-कभी मौन का एक क्षण अपने दिमाग में रखना और बस सोचना विश्राम को बढ़ावा दे सकता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

53. जब तक आप संतुष्ट न हों तब तक खाएं।

54. सप्ताहांत पर भोजन तैयार करें ताकि आपके पास पूरे सप्ताह स्वस्थ और किफायती विकल्प हों।

55. ब्रेक के दौरान मिनी वर्कआउट करें। पुश-अप्स, सिट-अप्स, लाइट एक्सरसाइज ऐसी चीजें हैं जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती हैं।

57. यदि लेबल ट्रांस फैट कहता है, तो उन खाद्य पदार्थों को न खाएं। ट्रांस वसा धमनियों को रोकते हैं।

58. पेशकश किए जाने पर जंक फूड को मना करना सीखें। जीवन के हर पहलू के लिए ना कहना सीखना एक अच्छा सबक है। आप सभी को खुश नहीं कर सकते।

59. लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियां लें।

60. कभी-कभी इंटरनेट बंद कर दें और बाहर टहलने जाएं। इससे आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। हम फेसबुक पर बहुत अधिक समय बिताते हैं और हम पर्याप्त रूप से आगे नहीं बढ़ते हैं।

61. पानी में नींबू मिलाएं। यह पाचन तंत्र को साफ करके है।

62. अपनी मांसपेशियों को खिंचाव या कस लें। हम में से कई लोग व्यायाम की कमी के कारण उम्र के साथ गतिहीन हो गए हैं। आपको फिर से सामान्य रूप से आगे बढ़ने और कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

63. मक्खन के बजाय नॉन-स्टिक स्प्रे का प्रयोग करें या सूरजमुखी का तेलकड़ाही में तलते समय।

64. ब्लैक कॉफी पिएं। चीनी और क्रीम अनावश्यक कैलोरी जोड़ते हैं और आपके स्वास्थ्य को खराब करते हैं।

65. 1 बड़ा चम्मच सेवन करें सेब का सिरकानाराज़गी को रोकने के लिए दैनिक और अम्ल प्रतिवाहजिससे आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है।

66. रिमोट को पास करने के लिए कहने के बजाय उसे पकड़ने के लिए उठें।

67. अपनी छुट्टी के दौरान, लंबी पैदल यात्रा के लिए एक दिन अलग रखें। लंबी दूरी पर पैदल चलनाप्रति घंटे 300 से 600 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

68. अधिक सूर्य प्राप्त करें। कमी पहले से कहीं अधिक आम है। बहुत अधिक धूप आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, लेकिन अधिकांश लोगों को इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं मिल पाती है।

70. पूल में जाओ! फिटनेस के लिए स्विमिंग करने से दौड़ने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।

71. लंबी फोन कॉल्स के दौरान टहलें। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन अतिरिक्त कदम वास्तव में आपके स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

72. अपना एक चौथाई से आधा लोड करें खाने की मेजसब्जियां। भाग नियंत्रण अधिक खाने से रोकने में मदद करता है।

73. सोचना बंद करो और करना शुरू करो। यदि आप आकार में आने या कार्यक्रम शुरू करने के बारे में "सोच" रहे हैं पौष्टिक भोजनतो इसे करें।

नमस्ते, प्रिय मित्रों! क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है जब आपको एहसास हुआ कि आपको कार्य करने की आवश्यकता है, लेकिन आपके पास ताकत या इच्छा नहीं है? मैं सोना चाहता हूं या सिर्फ टीवी में खुद को दफनाना चाहता हूं, और अधिमानतः, ताकि कोई परेशान न हो। कमज़ोरी, बुरा अनुभव- क्या और कोई रास्ता है? वास्तव में, एक व्यक्ति स्वयं सब कुछ ठीक कर सकता है, और इस लेख में मैं आपके साथ अपने विचार साझा करूंगा कि कैसे आवेदन करके आपकी भलाई में सुधार किया जाए ऊर्जा अभ्यासऔर न केवल।

जब आप कुछ नहीं चाहते हैं, तो यह एक घंटी है कि एक व्यक्ति कुछ गलत कर रहा है, गलत दिशा में आगे बढ़ रहा है। ऊर्जा का बहिर्वाह होता है, लेकिन कोई पुनःपूर्ति नहीं होती है। तो यह पता चला है कि टीवी देखने के लिए पर्याप्त ताकत है और फिर उनींदापन की स्थिति में है, लेकिन योजनाओं के कार्यान्वयन के लिए कोई ऊर्जा नहीं है, लेकिन वहां क्या है, कार्यान्वयन के लिए, यहां तक ​​​​कि विचारों के लिए भी, कोई नहीं है ऊर्जा। सामान्य तौर पर, आप क्या कर सकते हैं, तो आप चाहते हैं। खैर, आइए स्थिति को बदलने की कोशिश करें ताकि हम कर सकें और चाहें। ऐसा करने के लिए, आइए सरल लेकिन प्रभावी तरीकों को देखें।

बस सो जाओ

पहली बात जो दिमाग में आती है वह है आराम। आखिरकार, हम खुद को एक मृत अंत की स्थिति में चला रहे हैं। आपको अपने आप से कम से कम थोड़ा प्यार करने की जरूरत है और बस सो जाओ। लेकिन यह तब भी होता है जब आप सो जाना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं कर सकते, इस मामले में, मैं ध्यान संगीत का उपयोग करने का सुझाव देता हूं, जो मस्तिष्क को अधिक स्थिर ("अल्फा" और "थीटा") दोलन आवृत्तियों में ले जाने में मदद करता है।

उदाहरण के लिए, के दौरान दिन की नींदएक बच्चे के साथ मैं रिकॉर्ड का उपयोग करता हूं होलोसिंक: 15 मिनट का आराम - और जब बच्चा सो रहा हो, तो आप वह कर सकते हैं जो आपका दिल चाहता है। कभी-कभी, चलते समय, मैं ओमहारमोनिका को सुनता हूं - यह अच्छी तरह से "स्विच" करता है और राज्य को पूरी तरह से सामंजस्य बनाने में मदद करता है ("सफलता धोखा पत्रक" में ओमहारमोनिका उपहार रिकॉर्डिंग के लिए एक लिंक है, "आंतरिक संतुलन" के लिए एक लिंक भी है। व्यायाम ”सिल्वा विधि से)। जब मैं बिस्तर पर जाता हूं, तो मैं हिप्नोथेक से रिकॉर्डिंग चालू करता हूं - विश्राम के अलावा, यह दिमाग को पुन: प्रोग्राम करने में भी मदद करता है (हाइप्नोथेक उपहार रिकॉर्डिंग का लिंक इसमें है)।

भोजन

क्या आप सही खा रहे हैं? प्रोटीन वसा कार्बोहाइड्रेट? क्या आप अपने आहार से पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त कर रहे हैं? क्या आप आनुवंशिक रूप से संशोधित खाद्य पदार्थ और शरीर के लिए हानिकारक विभिन्न स्टेबलाइजर्स से भरे खाद्य पदार्थों की जांच करते हैं या नहीं खाते हैं? क्या आप पीते हैं पर्याप्तपानी? आखिरकार, हम जो खाते हैं उसमें हम शामिल होते हैं, और सबसे पहले, हमारी भलाई इस बात पर निर्भर करती है कि हम क्या खाते हैं।

अभियोक्ता

ऊर्जा अभ्यास

आराम, बेशक, ताकत बहाल करता है, शरीर में ऊर्जा की गति को सामान्य करने में मदद करता है, लेकिन जैसा कि मैंने अपने अनुभव से देखा है, कुछ और है जिस पर हमें संदेह भी नहीं है। और यह कुछ ऐसा है जो शरीर की वसूली में काफी तेजी ला सकता है, और व्यावहारिक रूप से समय की आवश्यकता नहीं होती है। मैं ऊर्जा प्रथाओं के बारे में बात कर रहा हूं, चक्र प्रणाली के साथ काम करने के बारे में।

अपने ऊर्जा चैनलों के काम को स्थापित करने के लिए, आपको बस उनकी कल्पना करने की ज़रूरत है, यानी कल्पना करें कि ऊर्जा उनके माध्यम से कैसे बहती है। कल्पना कीजिए कि कैसे चक्र ऊर्जा से भरे हुए हैं। और यह भी, ताकि ऊर्जा दूर न जाए, इसे समय-समय पर तोड़ना आवश्यक है।

भावनात्मक आराम

भावनात्मक आराम से मेरा मतलब वह सब कुछ है जो हमारे आसपास की दुनिया को सकारात्मक रूप से देख सकता है। और यह आराम या ऊर्जा प्रथाओं से कम महत्वपूर्ण नहीं है। आखिरकार, जब कोई व्यक्ति उदास विचारों से भरा होता है, तो उसके जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ आती हैं जो जीवन शक्ति में कमी को और प्रभावित करेंगी। लेकिन किसी को केवल सकारात्मक प्रतिक्रिया देनी होती है, क्योंकि जीवन में तुरंत सुधार होने लगता है।

भावनात्मक मुक्ति के लिए, जीवन का आनंद और आनंद लाने वाली हर चीज उपयुक्त है। कुछ भी जो कंपन बढ़ाता है। बस आनंद को भ्रमित न करें बुरी आदतें: शराब पीना, धूम्रपान करना आदि। मैं अब दोस्तों के साथ आराम करने, अच्छा संगीत सुनने, अच्छी फिल्में और शो देखने (अधिमानतः रोमांटिक या हास्य सामग्री), बच्चों और जानवरों के साथ संवाद करने की बात कर रहा हूं।

यहाँ एक ऐसा विशाल लेख निकला है, जिसमें व्यावहारिक रूप से मेरा सब कुछ शामिल है। और आप जानते हैं, यह सारी जानकारी ध्यान देने योग्य है। यदि आप बहुत आलसी नहीं हैं और जिम्मेदारी से व्यवहार करते हैं, तो आप निश्चित रूप से प्राप्त करेंगे अच्छे परिणाम. इस लेख के प्रत्येक बिंदु का व्यक्ति की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन यदि आप सभी स्तरों पर काम करते हैं, तो आपकी भलाई में बहुत तेजी से सुधार होगा। मैं आप सभी के स्वास्थ्य और कल्याण की कामना करता हूं।

प्यार और सम्मान के साथ, ऐलेना अज़ेव्स्काया।

सर्दी के बाद शरीर थका हुआ और थका हुआ महसूस करता है। जैसे ही आप फिर से ऊर्जावान होंगे वसंत और सूर्य का आनंद उभरने लगेगा। सरल लेकिन प्रभावी परिवर्तन स्वर को बढ़ाने में मदद करेंगे। आपको पोषण, विटामिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है, शारीरिक व्यायामऔर अच्छा मूड।

एक लंबी सर्दी के बाद, हमारे निरंतर वसंत साथी हैं बेरीबेरी, ताकत का नुकसान, मुरझाई हुई त्वचा और खराब मूड. डॉक्टरों का कहना है कि पॉलीक्लिनिकों में धूप की लंबी कमी के कारण कतारें बढ़ती जा रही हैं - लोग बीमार हो रहे हैं। अपना वजन बढ़ाने के कुछ सरल लेकिन बहुत प्रभावी तरीके हैं प्राणवसंत।

वसंत आ गया है, लेकिन किसी कारण से इसमें थोड़ा आनंद है? सर्दी के बाद थकान, विटामिन की कमी और धूप की कमी इसके लिए जिम्मेदार हैं। को वापस लौटना सक्रिय अवस्थाटोन करने की जरूरत है। लेकिन इससे पहले, यह याद रखने योग्य है कि वसंत की उदासीनता के कारण क्या हुआ।

जब तक ठंड थी, आप थोड़ा आगे बढ़ गए ताज़ी हवा, कम स्वस्थ और ताजा भोजन खाया, और मिठाइयों के साथ मूड को कृत्रिम रूप से ऊपर उठाना पड़ा। तेज कार्बोहाइड्रेटमिठाइयों, जैम और चॉकलेट के साथ मिलकर वजन बढ़ गया। और इस तरह के सामान के साथ अब हमें बसंत की गर्मी से मिलना है। स्वर बढ़ाने के लिए, आपको "हाइबरनेशन" के बाद खुद को क्रम में रखना होगा और गतिहीन छविजिंदगी।

उचित पोषण पहला कदम है

उचित पोषण आहार नहीं है, और इन अवधारणाओं को भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। आहार से तात्पर्य खाद्य प्रतिबंधों से है, जिसके कारण कम पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) शरीर में प्रवेश करते हैं। इस तरह यह स्वर बढ़ाने का काम नहीं करेगा, बल्कि नुकसान ही होगा।

उचित पोषण का अर्थ है परहेज हानिकारक उत्पादऔर स्वस्थ भोजन विकल्प।यह आटा, मीठा और छोड़ने लायक है वसायुक्त खाना. यह थोड़ा बाहर रखने के लिए पर्याप्त है, और शरीर स्वयं महसूस करेगा कि बिना जंक फूडउसने बेहतर महसूस किया।

पोषण विशेषज्ञ एक डायरी रखने और दिन के दौरान खाए गए सभी चीजों को लिखने की सलाह देते हैं।यह आपको उत्पाद चयन में प्रवृत्ति का पालन करने की अनुमति देगा। आपने इससे पहले ध्यान नहीं दिया होगा कि आपने कितनी बार सबसे स्वस्थ भोजन नहीं खाया।

उन उत्पादों को वरीयता दें जिनमें सबसे अधिक है उपयोगी पदार्थ . याद रखें कि आपकी टेबल में पॉलीअनसेचुरेटेड से भरपूर मछली और समुद्री भोजन होना चाहिए वसायुक्त अम्ल; सब्जियां और फल (उनमें फाइबर होता है), अनाज। परंतु " फास्ट फूड"- फास्ट फूड, न खाना बेहतर है: यह जल्दी से भूख को संतुष्ट करता है, लेकिन में बड़ी मात्राशरीर में वसा के संचय को बढ़ावा देगा।

टोन के लिए आहार में स्फूर्तिदायक खाद्य पदार्थ

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो लंबी सर्दी के बाद स्वस्थ होने में विशेष रूप से सहायक होते हैं। सक्रिय तंत्रिका प्रणालीहाइबरनेशन के बाद अगर आप लेमन बाम वाली चाय पीते हैं तो यह आसान हो जाता है। यह मसालेदार और स्फूर्तिदायक को जोड़ती है नींबू का स्वादसुखदायक टकसाल के नरम नोटों के साथ। नींबू बाम के साथ सुबह की चाय मस्तिष्क को चार्ज करेगी और सकारात्मक में ट्यून करेगी। गुलाब का काढ़ा भी सुबह के समय अच्छी तरह से स्फूर्तिदायक होता है। दोपहर के भोजन में आप एक गिलास पी सकते हैं गाजर का रस- आकृति को नुकसान पहुंचाए बिना, और बिस्तर पर जाने से पहले - कैमोमाइल का एक आसव।

अपने चयापचय और वसा जलने की प्रक्रिया को शुरू करने के लिए, अजवाइन से आगे नहीं देखें। लेकिन आपको इस उत्पाद से सावधान रहने की जरूरत है: यदि आपको पेट में अल्सर है, तो इसके लिए मतभेद हो सकते हैं। सामान्य तौर पर, पाचन को सक्रिय करने के लिए और अंतःस्त्रावी प्रणालीखट्टे स्वाद वाले सभी उत्पादों के लिए उपयुक्त। आप अजवाइन को स्थानापन्न कर सकते हैं हरा सेबया सलाद।

सर्दियों के बाद शरीर से ऑक्सीकरण उत्पादों को हटाने के लिए सेलेनियम के स्रोतों को आहार में शामिल करना चाहिए। यह पदार्थ समृद्ध है जई का दलिया, पागल, ब्लैक आइड पीज़, तोरी या गैर-मसालेदार मशरूम।

विटामिन और खनिज

शुरुआती वसंत में एविटामिनोसिस एक आम बात है। फल और सब्जियां अभी तक पके नहीं हैं, इसलिए सबसे सुविधाजनक तरीका है कि आप फार्मेसी में जाएं और पोषक तत्वों के संतुलन को फिर से भरने के लिए विटामिन और खनिजों का एक जार खरीदें।

जो पीड़ित हैं कम दबाव, स्वर बढ़ाने वाले पूरक ले सकते हैं (यह एलुथेरोकोकस, जिनसेंग, आदि है)। फार्मासिस्ट आपको सर्वश्रेष्ठ चुनने में मदद करेगा विटामिन कॉम्प्लेक्स. सबसे अधिक, वसंत ऋतु में, शरीर को विटामिन ए, बी और सी की आवश्यकता होती है।

आप खुद एक विटामिन डिश तैयार कर सकते हैं - सूखे मेवे और नट्स से. खाना पकाने के लिए, आपको आलूबुखारा, मेवा, शहद, सूखे खुबानी, किशमिश और नींबू की आवश्यकता होगी। प्रत्येक घटक को समान अनुपात में लिया जाता है, धोया जाता है और एक कंटेनर में जोड़ा जाता है। फिर मिश्रण को उबलते पानी के साथ डाला जाता है, काढ़ा करने की अनुमति दी जाती है और एक सजातीय द्रव्यमान बनाने के लिए मांस की चक्की के माध्यम से पारित किया जाता है।

मिलाने के बाद, इसे एक जार में रखा जाना चाहिए और हर दिन नाश्ते से पहले 1-2 चम्मच खाना चाहिए (द्रव्यमान को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें)। इस घर में बने विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स को दलिया या मूसली में मिलाने की भी अनुमति है।

मॉर्निंग एनर्जी बूस्ट

क्या आपने कभी सोचा है कि सुबह का कंट्रास्ट शावर कैसे काम करता है? कार्य दिवस से पहले जागने और ताकत हासिल करने का यह सबसे अच्छा तरीका है। ठंडा पानी:

• प्रतिरक्षा प्रणाली और हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है - एंटीडिपेंटेंट्स;
• चयापचय को तेज करता है और त्वचा को कसता है;
• दिमाग को साफ करता है और सतर्कता बढ़ाता है।

गर्म पानी:

• रात की सूजन से राहत देता है;
• मांसपेशियों को आराम देता है;
• सिरदर्द से राहत देता है;
• वायुमार्ग को साफ करता है।

बाद में कंट्रास्ट शावरचिंता दूर हो जाती है और मूड बढ़ जाता है। एक गिलास के साथ परिणाम ठीक करें शुद्ध जलसाथ नींबू का रस. हो सके तो नाश्ता संगीत के साथ बनाएं। बीट पर जाएं - नृत्य पूरी तरह से सुबह की छोटी कसरत की जगह ले लेगा।

माताओं ध्यान दें!

हेलो गर्ल्स) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे प्रभावित करेगी, लेकिन मैं इसके बारे में लिखूंगा))) लेकिन मुझे कहीं नहीं जाना है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मैंने स्ट्रेच मार्क्स से कैसे छुटकारा पाया बच्चे के जन्म के बाद? मुझे बहुत खुशी होगी अगर मेरी विधि भी आपकी मदद करती है ...

आंदोलन स्वस्थ जीवन की कुंजी है

यहां तक ​​​​कि अगर ऐसा लगता है कि आपके पास बिस्तर से उठने की ताकत नहीं है, तो अपने आप को एक साथ खींचो और आगे बढ़ना शुरू करो। गति के कारण, रक्त प्रवाह तेज होता है, ऑक्सीजन मस्तिष्क को तेजी से संतृप्त करती है और आंतरिक अंग. अलावा शारीरिक गतिविधि हैप्पी हार्मोन, एंडोर्फिन जारी करती है।

कहाँ से शुरू करें? उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध सुबह की कसरत के साथ। आप कई स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं (इंटरनेट पर विभिन्न प्रशिक्षकों से वीडियो ट्यूटोरियल खोजना आसान है)। दोपहर या शाम को काम के बाद कम से कम आधा घंटा पैदल ही चलें। शायद आप लंबे समय से पूल में जाना या नृत्य करना चाहते हैं? इच्छाओं को पूरा करने का समय वसंत है।

स्वस्थ नींद - अच्छा स्वास्थ्य

के लिये स्वस्थ नींदताजी हवा बहुत जरूरी है, इसलिए सोने से पहले कमरे को हवादार करना न भूलें। उस समय पर ध्यान दें जब आप सोने की तैयारी शुरू करते हैं। ऐसा माना जाता है कि सबसे सही वक्तसोने के लिए - 22:00 से 6:00 बजे तक।मध्यरात्रि से दो घंटे पहले आपको सोने की अनुमति मिलती है जैसे कि आप चार घंटे सपने में थे।

यदि आप अधूरे काम के कारण जल्दी बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं, तो सुबह इसे पूरा करने का प्रयास करें। शायद आपके लिए रात के एक अच्छे आराम के बाद कार्यों का सामना करना बहुत आसान हो जाएगा।

तरीका

यदि आप कम ऊर्जा महसूस कर रहे हैं और अवसाद आपके काम पर भारी पड़ रहा है, तो अपने लिए एक आहार और विश्राम दिनचर्या निर्धारित करें। कम खाएं, लेकिन अधिक बार। यह पाचन के लिए अच्छा है और शीतकालीन वसा "भंडार" से छुटकारा पाने में मदद करेगा। पूरा रात्रि विश्रामनींद की अवधि पर नहीं, बल्कि इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सबसे अधिक उपचार नींद सुबह 22:00 से 6:00 बजे तक जारी रहती है। मेलाटोनिन हार्मोन को युवाओं का हार्मोन कहा जाता है। इसका उत्पादन के दौरान होता है गहरी नींदसही अवधि में।

प्रकृति से ऊर्जा

बदलने के सिंथेटिक विटामिनऔर ऊर्जा प्राकृतिक उपचार, खासकर जब से वे सबसे अधिक बार हाथ में होते हैं। सूखे खुबानी, किशमिश, मेवा, नींबू और शहद का मिश्रण विटामिन की आपूर्ति को भी ठीक कर देगा। एलुथेरोकोकस टिंचर या लेमनग्रास (सुबह खाली पेट 15-20 बूंद) कार्बोनेटेड एनर्जी ड्रिंक की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी है। ध्यान! उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में टिंचर को contraindicated है!

विटामिन सी की बदौलत गुलाब का काढ़ा ताकत देगा। ठंडा आसवअजवाइन की कार्यक्षमता बढ़ेगी, सक्रिय करें मानसिक गतिविधिऔर समग्र स्वास्थ्य में सुधार। बारीक कटी हुई जड़ (1 बड़ा चम्मच) एक गिलास डालें ठंडा पानीऔर 2 घंटे के लिए छोड़ दें। आपको इसे दिन में तीन खुराक में पीने की जरूरत है।

सुबह खाली पेट 1 चम्मच शहद का सेवन करें। यह न केवल एक प्राकृतिक ऊर्जावान है, बल्कि निदानके लिये पाचन तंत्र. अपनी सुबह की कॉफी को टॉनिक जड़ी बूटियों से बनी चाय से बदलें - सेंट जॉन पौधा, यारो, नॉटवीड, रोवन फूल और काले करंट के पत्ते।

प्रकृति की सारी शक्ति जीवन के नए अंकुरों में केंद्रित है। इसीलिए अंकुरित गेहूं, राई या हरा एक प्रकार का अनाज- विटामिन की एक वास्तविक पेंट्री, जिसके लिए हमारा शरीर सर्दियों में भूखा रहता है। दानों को अंकुरित करें ताकि युवा अंकुर 2 - 3 मिमी से अधिक न हों, उन्हें सुखाएं और एक ब्लेंडर में पीस लें। पाउडर को आहार पूरक के रूप में लिया जा सकता है।

बचाव के लिए अरोमाथेरेपी

ऐसी उपेक्षा न करें प्रभावी साधनकैसे आवश्यक तेल. वे भावनात्मक पृष्ठभूमि को ठीक करने, तनाव दूर करने और दक्षता बढ़ाने में सक्षम हैं:

• कैलमस ईथर अवसाद से राहत के लिए उपयुक्त है, अत्यंत थकावट, उदासीनता विशेष रूप से ऑफ-सीजन के दौरान;
• सौंफ मन को स्पष्ट करता है, तनाव से निपटने में मदद करता है, स्थिरता की भावना देता है;
• नारंगी खुशी की भावना देता है, उदास विचारों को समाप्त करता है और काम करने के मूड को समायोजित करता है;
• बरगामोट राहत देता है चिंता की स्थिति, रचनात्मकता को प्रोत्साहित करता है, एकाग्रता को बढ़ावा देता है और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है;
• लौंग के बाद बहाल भारी वजनघबराहट और चिड़चिड़ापन से राहत देता है, याददाश्त में सुधार करता है।

नींबू, अंगूर, दालचीनी, अजवायन और यूकेलिप्टस के तेल से सर्दी की नकारात्मकता भी दूर हो जाएगी। एस्टर का उपयोग सुगंधित दीपक में किया जा सकता है, छिड़का हुआ पानी का घोलघर के अंदर, उन्हें एक सुगंध पदक से भरें या बस उन्हें एक विशेष स्वाद में डेस्कटॉप पर रखें।

आराम ज़रूरी है

आप आराम और विश्राम के बीच बराबरी नहीं कर सकते। सोफा और टीवी पूरी तरह से नहीं हटा पाएंगे तंत्रिका तनाव. इसके लिए मौन, शांति और अनुपस्थिति की आवश्यकता होती है बाहरी उत्तेजन. में से एक बेहतर तरीकेप्रकृति की गोद में ध्यान है। एक गर्म वसंत के दिन एक समय चुनें, एक यात्रा चटाई को पकड़ो और जंगल में ड्राइव करें। अकेलापन, प्रकृति की सुखदायक ध्वनियाँ, वसंत का सूरज आपके सहायक हैं।

जिनके पास यह अवसर नहीं है वे घर पर आराम करने के तरीके खोज सकते हैं। उनमें से एक स्नान है सुगंधित तेलतथा समुद्री नमक. विश्राम संगीत के साथ रोज़मर्रा की आवाज़ों से खुद को अलग करें। 20 मिनट से ज्यादा नमक से नहाएं।

एक और बढ़िया तरीका है मानसिक विश्राम। अपना स्थान व्यवस्थित करें - दरवाजा बंद करें, रोशनी कम करें, चालू करें सुगंध की छड़ेंया सुगंधित दीपक का उपयोग करें। सहज हो जाएं और विशेष संगीत या प्रकृति ध्वनियां चालू करें। कंधे की कमर से शुरू होकर, अपने शरीर की हर मांसपेशियों को मानसिक रूप से आराम दें। काम के बाद आधे घंटे की इस तरह की छूट से मानसिक और शारीरिक थकान दूर होगी।

वसंत की हवा में सांस लें

"यह वसंत की तरह खुशबू आ रही है!" - इन खुशी की अनुभूतिकरीबी गर्मजोशी की प्रत्याशा में, वे जोश और उत्साह दे सकते हैं। खिड़कियाँ खोलो, सुबह होने दो सूरज की रोशनीऔर गंध। कई साँस लेने के व्यायाम 2-3 मिनट में दे देंगे अच्छा शुल्कऊर्जा।

सूरज की ओर

सूर्य के प्रकाश की कमी से शरीर में शारीरिक प्रतिक्रियाएं होती हैं - उनींदापन, उदासीनता, अधिक वजन। डॉक्टर इस स्थिति को मौसमी कहते हैं उत्तेजित विकार. वसंत सूरज - सबसे अच्छी दवा. दिन में टहलने का मौका न चूकें। पर्दों को चौड़ा करें और सूरज को कमरे में आने दें। बेहतर अभी तक, अपनी खिड़कियां साफ करें। दुनिया उज्जवल हो जाएगी, रंगों और स्वच्छ हवा से भर जाएगी। हो सके तो थोड़ी देर के लिए परिवहन की बात भूल जाइए, पैदल ही काम पर जाइए।

सकारात्मक वाइब्स जोड़ें

अपने और अपने आस-पास के लोगों के साथ एक नए स्टाइलिश हेयर स्टाइल के साथ व्यवहार करें। पूरी तरह से उत्थान खरीद नई बात- एक बैग या स्कार्फ, अधिमानतः वसंत धूप वाले रंग। यह मत भूलो कि एसिड टोन में जलन होने की अधिक संभावना होती है। लेकिन जाग्रत प्रकृति के रंग काम आएंगे।

अपना ख्याल। 2 - 3 किलोग्राम से संतुष्टि समुद्र तट के मौसम से गिरा अधिक वज़नजीवन शक्ति में बहुत सुधार करता है।

प्रकृति के साथ जागो

वसंत सबसे अधिक है सही समययोजना। एक व्यक्ति जिसने अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है, वह कभी भी पोछ नहीं पाएगा, उसके पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है। जीवन नए अर्थ प्राप्त करता है, नई चीजों से भरा होता है, और आप ताकत और ऊर्जा का उछाल महसूस करते हैं।

वसंत में जीवन शक्ति कैसे बढ़ाएं और ऊर्जा कैसे बढ़ाएं?

माताओं ध्यान दें!

नमस्ते लड़कियों! आज मैं आपको बताऊंगा कि कैसे मैं आकार में आने, 20 किलोग्राम वजन कम करने और अंत में भयानक परिसरों से छुटकारा पाने में कामयाब रहा। मोटे लोग. मुझे आशा है कि जानकारी आपके लिए उपयोगी है!

हर कोई अलग-अलग दरों पर बुरे मूड का अनुभव करता है। हां, और इसके होने के कारण बहुत अलग हैं। आमतौर पर आपको ऐसा लगता है कि यह कहीं से भी प्रकट होता है। यह पूरी तरह से सच नहीं है। ज्यादातर मामलों में, आप बस इसके कारणों का एहसास नहीं करते हैं। पर सबकी भलाईएक व्यक्ति प्रभावित होता है बाह्य कारक, जैसे मौसम या काम पर कठिन दिन, और घरेलू।

इसका एक उदाहरण एक घटक के शरीर में कमी होगी जो "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन में आवश्यक है। विभिन्न आदर्शवादी और रोमांटिक लोग जो भी कहते हैं, मानव शरीर एक निश्चित तंत्र है जो भौतिकी और जैव रसायन के नियमों के अनुसार संचालित होता है। इसलिए, चाहे जो भी हो इस पलआपकी अस्वस्थता के लिए जिम्मेदार है, यह कुछ कोशिश करने लायक है सरल तरीकेइसका उन्मूलन।

अपने मूड को जल्दी कैसे सुधारें?

1. पल भर से ब्रेक लें और चैट करें।

अन्य चिंताओं पर स्विच करके बेहतर महसूस किया जा सकता है और अच्छी बात करअपने आसपास के लोगों के साथ। मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है। उचित कामकाज और मन की शांति के लिए, उसे अन्य लोगों की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​​​कि एक छोटी सी बातचीत, गले लगना और कुछ मामलों में प्रियजनों की भागीदारी खराब मूड को दूर करने में मदद करती है।

2. प्रकृति के साथ संपर्क।

यह सबसे सरल और बहुत में से एक है प्रभावी तरीकेमूड में सुधार। धूप, हवा का शोर, समुद्र की गंध, पेड़ों की छाल को छूना और जंगल में घूमना निश्चित रूप से आप पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। और अगर ऐसे माहौल में आप भी अपना मनपसंद खेल करेंगे शारीरिक गतिविधिआपका मूड और भी तेजी से सुधरेगा। यह किसी भी प्रकार का खेल नहीं होना चाहिए - बस टहलना, पिकनिक या नृत्य करना। ऐसे मामलों में, भलाई में सकारात्मक परिवर्तन बहुत जल्दी महसूस होते हैं - शाब्दिक रूप से, 20-30 मिनट में।

3. दिनचर्या से बाहर निकलें।

एक बुरा मूड अक्सर स्थिति की दिनचर्या से, ऊब, दोहराव और आपके आस-पास की हर चीज की भविष्यवाणी से उत्पन्न होता है। समय-समय पर कुछ नया लाने, स्थिति को बदलने के लायक है। इसी समय, परियोजना को महंगा और शानदार होना जरूरी नहीं है। आप बस कुछ ऐसा करने की कोशिश कर सकते हैं जो आपने पहले कभी नहीं किया है और आप नहीं जानते कि कैसे। उदाहरण के लिए, अपने जीवन में पहला केक बेक करने का प्रयास करें। यह मदद करता है!

4. अपने और दूसरों के लिए मुस्कुराएं।

हंसी का शरीर और आत्मा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह डायाफ्राम के कामकाज में सुधार करता है, हृदय की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और श्वसन प्रणालीऔर मूड में भी सुधार करता है। दिलचस्प बात यह है कि यहां तक ​​​​कि "कृत्रिम", काल्पनिक, पूरी तरह से यांत्रिक हंसी और एक मुस्कान जो आपके चेहरे पर काफी देर तक टिकेगी, आपकी भलाई में सुधार कर सकती है। यह शरीर को एंडोर्फिन का उत्पादन करने के लिए भी उत्तेजित करता है जो तनाव और तनाव को कम करता है। शौचालय के कमरे में जाओ और शीशे के सामने चेहरे बनाने की कोशिश करो और अजीब चेहरे बनाओ। भावनात्मक रिलीज की गारंटी।

5. अपने आप को आनंद दें।

जब आप बीमार महसूस करते हैं, तो इसका तुरंत आनंद के साथ इलाज किया जाना चाहिए। इस तरह के विचार को लागू करने के कई तरीके हैं। कुछ के लिए, यह एक ब्यूटीशियन की यात्रा है, दूसरों को खरीदारी करने, अपनी पसंदीदा फिल्म देखने या हवाई जहाज के एक मॉडल को गोंद करने की आवश्यकता है। यहाँ की जरूरत है व्यक्तिगत दृष्टिकोण. यह महत्वपूर्ण है कि आप केवल अपने आप को किसी ऐसी चीज़ में व्यस्त रखें जो आपको वास्तव में पसंद हो और पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें।

6. अपने आप को सुखद गंधों, रंगों और ध्वनियों से घेरें।

मनोदशा में सुधार करने का एक शानदार तरीका इंद्रियों को सुखद संवेदनाएं प्रदान करना है। अरोमाथेरेपी, आरामदेह संगीत और उपयुक्त रंगों में सजाए गए आरामदायक इंटीरियर आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

7. झपकी लेने की कोशिश करें।

खराब मूड थकान या नींद की कमी का परिणाम हो सकता है। ऐसी स्थिति में उत्तम दवाके लिये त्वरित वसूलीशरीर एक अल्पकालिक नींद है। सृजन करना सही शर्तेंऔर कुछ शांति और शांति का आनंद लें। ऐसा आराम 10 मिनट से कम या 30 से अधिक नहीं होना चाहिए। नतीजतन, थकान गायब हो जाती है, बौद्धिक और शारीरिक क्षमताओं में सुधार होता है, जो शायद आपके खराब मूड के लिए जिम्मेदार थे।

8. सेक्स करें।

यह स्वाभाविक है कि असंतोष की भावना से भी मूड खराब होता है। यहां ऐसी स्थिति है, समय पर सेक्स करने से आपका स्वास्थ्य जल्दी और प्रभावी ढंग से सुधरेगा। ऑर्गेज्म के परिणामस्वरूप शरीर में जो हार्मोन निकलते हैं, वे एक अच्छे मूड की गारंटी देते हैं।

9. व्यवहार एक महान उत्तेजक हैं।

यदि आप इस उपकरण का दुरुपयोग नहीं करते हैं, तो इसका उपयोग अक्सर, जल्दी और सरलता से किया जा सकता है। उचित मात्रा में वही डार्क चॉकलेट आपकी सेहत पर अद्भुत प्रभाव डालती है। आहार के ऐसे घटक उपयुक्त हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं और मूड को सामान्य कर सकते हैं।

बेशक, भलाई में सुधार करने के कई और तरीके हैं। लेकिन बुनियादी सिद्धांत लगभग सभी में दिखाई देते हैं। आप अपना ध्यान अप्रिय, नकारात्मक और थका देने वाली चीजों से हटाकर सकारात्मक, आनंददायक, आकर्षक और सकारात्मक चीजों पर लगाएंगे। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह भौतिक है या रासायनिक विधिशरीर और मन पर प्रभाव।

हर समय जिम में समय बिताना या स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करना यह सब बहुत अच्छा है, लेकिन इसके लिए हमें अक्सर खुद को किसी न किसी तरह से सीमित रखना पड़ता है। अपने स्वास्थ्य को सुधारना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, और इसमें कोई चुनौती भी नहीं है, लेकिन इसके लिए अपने दैनिक जीवन में छोटे-छोटे बदलाव करने की आवश्यकता है।

वे सभी छोटे-छोटे काम जो हम दिन में करते हैं, भले ही वे महत्वहीन लगें, लेकिन वे सभी एक बड़े परिणाम को जोड़ते हैं। नीचे इक्कीस तरीके दिए गए हैं जिनसे आप प्रतिदिन अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

1. अक्सर टहलें।
अगर आप पूरे दिन ऑफिस में बैठे रहते हैं, तो उठकर जितनी बार हो सके टहलें। बस सुनिश्चित करें कि आपको इसके लिए निकाल नहीं दिया गया है। यदि एक अधिकांशजिस दिन आप अपनी डेस्क पर बैठते हैं या कार चलाते हैं, सुबह, शाम या दोपहर के भोजन के समय कम से कम 20 मिनट तक टहलने का नियम बना लें।

2. सीढ़ियाँ चढ़ें।
क्या आपका कार्यालय दूसरी मंजिल पर है? या शायद आठवां? प्रतिदिन सीढ़ियाँ चढ़ें। शायद, आठवीं मंजिल पर पैदल चढ़कर, आप शायद ही पहली बार में सांस ले सकें। लेकिन एक साल में, आप आठवीं मंजिल पर उतरेंगे, जो वर्तमान में लिफ्ट ले रहे सहयोगियों से आगे निकल जाएंगे। सीढ़ी है प्यारा तरीकाअगले दरवाजे पर कभी भी जिम जाए बिना दर्द रहित तरीके से अपने दिन में एक कसरत जोड़ें।

3. पानी पिएं।
आपने इसे पहले सुना है, लेकिन यह अपनी प्रासंगिकता कभी नहीं खोएगा। पानी अद्भुत काम करता है। स्वस्थ रहने के लिए आपको रोजाना खूब पानी पीना चाहिए। नहीं बदलने की कोशिश करें स्वस्थ पेयप्यास लगने पर एक गिलास साफ पानी। आप जहां भी जाएं अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाएं ताकि आपके पास एक घूंट न लेने का कोई कारण न हो।

4. नाश्ता करें।
हाँ, नाश्ता वास्तव में सबसे अच्छा है। महत्वपूर्ण ट्रिकदिन के दौरान भोजन। अगर आपको भूख नहीं भी है तो भी आपको कुछ न कुछ खाने की कोशिश करनी चाहिए। घर में खाने से कुछ उपयोगी नहीं है? कुछ खा लो! नाश्ता वह भोजन है जब कुछ भी न करने से अस्वस्थ कुछ खाना बेहतर होता है। हालांकि, ब्लूबेरी, किशमिश और केले के साथ दलिया सबसे अच्छा है। नाश्ते के बाद नाश्ते के लिए काम करने के लिए अपने साथ एक सेब या संतरा लें।

5. धूप में रहें।
सूरज के पास सब कुछ है चिकित्सा गुणों. हां, यह त्वचा कैंसर का कारण बन सकता है, लेकिन मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको नग्न होकर बाहर जाना होगा और सीधे आठ घंटे धूप सेंकना होगा। अपने लंच ब्रेक के दौरान बस कुछ धूप की किरणों को पकड़ने के लिए बाहर जाएं। उदाहरण के लिए, बाहर एक दिन बिताएं, और एक प्रसिद्ध मार्ग के साथ जंगल में टहलें।

6. हर दिन स्ट्रेच करें।
आपकी मांसपेशियां इलास्टिक बैंड की तरह हैं। वे जितना कम खिंचाव करते हैं, वे उतने ही सख्त और सख्त होते जाते हैं। स्ट्रेचिंग से रक्त प्रवाह में सुधार होता है और आपके शरीर के सभी हिस्सों में पोषक तत्व पहुंचाने में मदद मिलती है। अपने शरीर की सामान्य स्थिति के बारे में सोचें और विपरीत दिशाओं में खिंचाव करें। अगर आप ज्यादा बैठते हैं तो खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर तक फैलाएं। बिस्तर से उठने के बाद, शॉवर में जाने से पहले कम से कम दो मिनट स्ट्रेचिंग में बिताएं। आपको योग करने की जरूरत नहीं है। अच्छा महसूस करने के लिए बस स्ट्रेच करें।

7. ऑर्गेनिक खाना खाएं।
यह बिना कहे चला जाता है, लेकिन यह हमारे स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल जरूरी है। पारिस्थितिक उत्पाद उपयोगी हैं। जब हम इन्हें खाते हैं तो ये हमारे शरीर को स्वस्थ बनाते हैं। यह वास्तव में इतना आसान है। जैविक उत्पाद ज्यादातर असंसाधित या मशीनरी द्वारा उत्पादित होते हैं: फल, सब्जियां, नट, अनाज। प्रतिदिन एक सेब खाने की आदत विकसित करने का प्रयास करें। अपनी कार में नट्स का एक बैग रखें और घर के रास्ते में नाश्ता करें।

8. अपना आसन देखें।
हर किसी का अपना आसन होता है, लेकिन एक चीज होती है जैसे " सही मुद्रा". अपने आसन का आकलन करें। क्या आप झुकते हैं? क्या आप सिर नीचे करके चल रहे हैं? कल्पना कीजिए कि किसी ने आपके सिर के पीछे एक डोरी बांधी है और उसे खींच रहा है (नहीं, आपको फांसी नहीं दी जाएगी)। अपनी मुद्रा के साथ भी ऐसा ही करें: अपने कंधों को पीछे धकेलें, अपनी छाती को आगे की ओर धकेलें, अपनी गर्दन को फैलाएं और सांस लें। पूरे दिन अपनी मुद्रा को देखने की कोशिश करें और जैसे ही आप नोटिस करें, अपने आप को ठीक करें।

9. अपने खाने की आदतों को बदलें।
हम सभी को खाना चाहिए। जब तक आप वयस्क होते हैं, तब तक खाना एक आदत बन जाती है। हालांकि, आपके दैनिक खाने की आदतों में छोटे बदलाव आपके स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकते हैं। क्या आप आमतौर पर नाश्ते में टोस्ट खाते हैं? इसके बजाय ब्लूबेरी और केले के साथ दलिया आज़माएं। क्या आप आमतौर पर दो क्रीमर और चार शक्कर वाली कॉफी पीते हैं? इसे दो सर्विंग क्रीम और एक गांठ चीनी के साथ आज़माएँ। धीरे-धीरे अपने खाने की आदतों को स्वस्थ दिशा में बदलें, और इससे पहले कि आप इसे जानते भी हैं, आप अधिक स्वस्थ महसूस करेंगे।

10. ध्यान करें।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक भिक्षु बनना होगा और अपना शेष जीवन आध्यात्मिक ज्ञान में व्यतीत करना होगा। अपने विचार इकट्ठा करो। अपने मन को शांत करने के लिए कुछ मिनट बिताएं। गहरी सांस लें और अपने पूरे शरीर को आराम दें। आप इसे सुबह (स्ट्रेचिंग से पहले) या सोने से पहले आजमा सकते हैं। लंच ब्रेक भी ठीक है।

11. ज्यादा खाने की भावना से बचें।
भोजन का लक्ष्य पेट भरना नहीं होना चाहिए। यह एक आरामदायक स्थिति नहीं है, और यह अस्वस्थ है। यदि अधिक भोजन करना आपकी सामान्य भावना है, तो बस थोड़ी छोटी मात्रा में खाने का प्रयास करें। खाने के बाद थोड़ी भूख लगना सामान्य है। तुम नहीं मरोगे। सबसे बुरी चीज जो होगी वह है पहले भूख का हल्का सा अहसास अगली चालभोजन। विज्ञान ने साबित कर दिया है कि कम कैलोरी खाने के कई फायदे हैं, इसलिए कोशिश करें कि ज्यादा न खाएं - इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उपवास का अभ्यास करना है।

12. मिनी-वर्कआउट जैसी शारीरिक परेशानी का इलाज करें।
यदि आपको एक भारी बॉक्स को दूसरे कमरे में खींचने की आवश्यकता है, तो इसे एक मिनी-कसरत मानें। यदि आपको पास में उपयुक्त पार्किंग स्थल नहीं मिल रहा है और आपको सामान्य से अधिक समय तक चलने की आवश्यकता है, तो इसे एक मिनी-कार्डियो कसरत मानें। कई शारीरिक असुविधाओं को आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का अवसर माना जा सकता है। शिकायत करने के बजाय, इस बारे में सोचें कि यह आपको कैसे मजबूत और स्वस्थ बनाता है।

13. पर्याप्त नींद लें।
हमारे शरीर को ठीक होने और रिचार्ज करने के लिए नींद की जरूरत होती है। यदि आप नींद से बचते हैं, तो आपका शरीर अधिक में होगा तनावपूर्ण स्थितिकी तुलना में होना चाहिए। तनाव उम्र बढ़ने का कारण बनता है और रसायनिक प्रतिक्रियाजो हानिकारक हैं। हर किसी की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन आपको पता चल जाएगा कि आपने पर्याप्त नींद कब ली है। सामान्य से थोड़ा पहले बिस्तर पर जाएं। कोशिश करें कि सोने से कम से कम 5 घंटे पहले कैफीनयुक्त पेय न पिएं। रिसेप्शन भी एक बड़ी संख्या मेंखाने और टीवी देखने से आप जल्दी सो नहीं पाएंगे। नियमित कक्षाएं व्यायामआपको पहले सो जाने में मदद करें।

14. नंगे पैर जाओ।
आपके पैरों में कई तंत्रिका बिंदु जुड़े हुए हैं विभिन्न भागआपका शरीर। नंगे पैर चलने से ये बिंदु उत्तेजित होते हैं और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। यदि आप आमतौर पर दिन का समय बिताते हैं, तो नंगे पैर चलने का प्रयास करें। यदि संभव हो, तो कार्यालय के चारों ओर केवल मोज़े में घूमें (बस सुनिश्चित करें कि वे गंध नहीं करते हैं)। अगली बार जब आप कूड़ा उठाने के लिए बाहर जाएं, तो इसे नंगे पैर करें। अपना समय लें, आपके पैर अत्यधिक संवेदनशील हो सकते हैं सुखद जिंदगीजूते में।

15. कुछ ऐसा प्रयास करें जिसे आपने पहले कभी नहीं आजमाया हो।
हमारे शरीर और मस्तिष्क को स्वस्थ रहने के लिए उत्तेजना की आवश्यकता होती है। यदि आप हर दिन एक ही काम कर रहे हैं, या हर सप्ताहांत में एक ही तरह की गतिविधियाँ कर रहे हैं, तो आप गंभीरता से अपने विकास को सीमित कर रहे हैं। मार्शल आर्ट क्लास के लिए साइन अप करें। एक योग कक्षा में भाग लें। ट्रेल रनिंग का प्रयास करें। एक माउंटेन बाइक किराए पर लें और एक नए कोण से प्रसिद्ध वन ट्रेल्स का पता लगाएं। संगीत में कुछ नई दिशा सुनें। एक अलग तरह की किताब पढ़ें। उस गली का अन्वेषण करें जिस पर आप प्रतिदिन चलते हैं, लेकिन यह नहीं पता कि वह कहाँ जाती है।

16. अक्सर हिलें।
गतिमान वस्तुएँ सदैव गति में रहती हैं। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से आगे बढ़ना होगा। जितना हो सके सक्रिय रहने की कोशिश करें (फिर से, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से)। कोशिश करें कि एक जगह पर एक घंटे से ज्यादा न बैठें। उठो, चलो, खिंचाव, बैठो, कूदो, जो भी हो। गतिविधि को जीवन और निष्क्रियता को प्रगतिशील मृत्यु (फिर से, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से) के रूप में सोचें।

17. कुछ आराम करो।
जितनी बार संभव हो आराम करने के लिए समय निकालें। इसका कुछ भी मतलब हो सकता है: परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिताना, समुद्र के किनारे किताब पढ़ना, वीकेंड के लिए कैंपिंग जाना, या बस बाहर बैठकर पल का आनंद लेना। आपको हर दिन आराम करने के लिए समय निकालना चाहिए, लेकिन भले ही पूरा सप्ताह व्यस्त हो, सप्ताहांत पर कुछ घंटों में तनाव को दूर किया जा सकता है जो आपको आराम देता है।

18. गहरी सांस लें।
गहरी सांस लेने से शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, मांसपेशियों को आराम मिलता है और तनाव से राहत मिलती है। यह कुछ ऐसा है जिसे आप कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। दिन के दौरान, कोशिश करें गहरी सांसजैसे ही आप थकान के पहले लक्षण महसूस करते हैं। ऑक्सीजन के साथ तनाव से लड़ें!

19. अधिक बार हंसें।
गहरी सांस लेने की तरह ही हंसी भी तनाव को दूर करने में बहुत मददगार है। विज्ञान ने साबित कर दिया है कि हंसी शारीरिक रूप से भी शरीर को ठीक कर सकती है। यह खुशी और खुशी की शुद्ध अभिव्यक्ति है। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास हंसने के लिए कोई नहीं है, तो इसे स्वयं आज़माएं। यह बहुत अच्छा है!

20. बच्चों को खेलते हुए देखें।
बच्चों को खेलते देखना हमें याद दिलाता है कि चिंता और तनाव के बिना जीना, लापरवाह रहना और पल का आनंद लेना कैसा होता है। हम सभी के अंदर एक बच्चा होता है जो कभी नहीं मरता, और जब हम बच्चों को खेलते देखते हैं, तो हम अपने भीतर के बच्चाउपस्थित होना। यह हमें जीवन के हर पल के आनंद और सुंदरता को फिर से खोजने की अनुमति देता है।

21. भविष्य के बारे में सोचें।
हम स्वस्थ रहना चाहते हैं इसका कारण यह है कि हम बिना परेशानी और दर्द के जीना चाहते हैं। अगर हम अल्पावधि में सोचते हैं, तो हमें आज स्वास्थ्य में सुधार का मूल्य नहीं दिखता है। अपने आप से पूछें कि आप कल या एक साल में आज अपने बारे में क्या सोचेंगे। क्या वह व्यक्ति आपके स्वस्थ रहने के लिए किए गए प्रयास के लिए गर्व और प्रशंसा के साथ पीछे मुड़कर देखेगा? भविष्य आज शुरू होता है।

हर दिन हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं, लेकिन सिर्फ उनके बारे में पढ़ना काफी नहीं है। इनमें से कुछ तरीके चुनें, चाहे वह एक तरह से हो या इक्कीस तरीके से, और अपने दैनिक जीवन में उनका पालन करें।

क्या आपके पास रोजाना अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के अन्य तरीके हैं? उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।

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और इन तरीकों की आदत बनने के लिए, एक समान विचारधारा वाले व्यक्ति को ढूंढना और उसके साथ अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना सबसे अच्छा है, और यहां आप कैच VKontakte डाउनलोड कर सकते हैं और ऐसे व्यक्ति को बिना किसी समस्या के ढूंढ सकते हैं, या अपने सुझाव दे सकते हैं दोस्त।