शरद ऋतु अवसाद के लक्षण। शरद ऋतु के अवसाद से कैसे निपटें

से वैज्ञानिक बिंदुदेखने के लिए, शरद ऋतु अवसादग्रस्तता राज्य को एक अस्थिर मनो-भावनात्मक घटना के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जो मिजाज, अनुपस्थित-दिमाग और सुस्ती की विशेषता है। एक नियम के रूप में, यह अवधि अक्टूबर के मध्य से जनवरी तक फैली हुई है।

मौसमी अवसाद का कारण बनता है सामान्य बीमारीऔर, कुछ मामलों में, कई बीमारियां। यह स्थिति विशेष रूप से महिलाओं में आम है।

कारक कारण

डॉक्टर इस घटना का कारण बादल मौसम, कम दिन के उजाले, भूरे और काले रंगों की प्रबलता मानते हैं। इसके अलावा, ऑटम ब्लूज़ मेलेनिन जैसे पदार्थ के शरीर के उत्पादन में कमी के साथ जुड़ा हुआ है, जो कैंसर सहित कई बीमारियों के विकास को रोकता है। मेलेनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन का उल्लंघन व्यक्ति के मूड को प्रभावित करता है।

बदले में, में बदल रहा है काला समयमेलाटोनिन में दिन, सेरोटोनिन का व्यक्ति पर कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव पड़ता है। इस तरह की प्रक्रिया के प्रभाव के लिए सबसे अधिक संवेदनशील, बंद लोग हैं।
इसके मद्देनजर जैविक विशेषतामहिलाएं इस कारक के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हैं।

अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वे विशिष्ट लक्षण विकसित करते हैं:

• विचारशील मनोदशा;
• बेकार की भावना, खालीपन;
• उन्हें लगता है कि उन्हें थोड़ा ध्यान मिलता है;
• पूर्ण उदासीनता;
• व्याकुलता;
• भौतिक निष्क्रियता;
• नींद की कमी।

महिलाओं में, शरद ऋतु ब्लूज़ पुरुषों की तुलना में अधिक बार होता है, क्योंकि वे जागृति और हाइबरनेशन के वार्षिक चक्र में परिवर्तन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। सबसे द्वारा अप्रिय क्षणअपने आप में वापस लेने की उनकी इच्छा है। ऐसा न करने पर वे अपने आसपास के लोगों पर हमला करने लगते हैं। इस अवधि के दौरान, सबसे करीबी और प्रिय लोगों को यह मिलता है।

ब्लूज़ से कैसे छुटकारा पाएं

कैसे संभालें शरद ऋतु अवसादएक महिला के लिए कई तरीके हैं। चूंकि इस घटना की अभिव्यक्ति की चक्रीय प्रकृति है, इसलिए कई महिलाओं ने अपने दम पर इसका सामना करना सीख लिया है। आप अपने जीवन में कुछ सामान्य चीजों को बदल कर उदासियों का सामना कर सकते हैं - पोषण, दैनिक दिनचर्या, आराम में। यदि कोई व्यक्ति घटनाओं, गति और संचार के निरंतर भँवर में रहता है, तो शरद ऋतु का अवसाद तेजी से ठीक हो जाता है।

मनोचिकित्सकों को निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की सलाह दी जाती है:

1. यदि एक महिला उदासीनता से अभिभूत है और घर पर भी उसे कुछ भी अच्छा नहीं लगता है, तो आप आमतौर पर घर के कामों को भूल सकते हैं। अच्छा निर्णयसुखद संगीत होगा, चॉकलेट या फलों की मिठाई के साथ थोड़ी शराब। चॉकलेट में पाया जाने वाला ट्रिप्टोफैन मूड को बेहतर बनाता है और फलों में उपयोगी विटामिन इसे मजबूत बनाता है।
2. आपको अपने सुबह के उदय पर पुनर्विचार करना चाहिए। एक महिला को अपने दिन की शुरुआत एक कप सुगंधित कॉफी के साथ करनी चाहिए और किसी भी स्थिति में हाई-स्पीड पैनिक सभाओं के साथ नहीं।
3. नियमित व्यायाम शरद ऋतु के ब्लूज़ से निपटने में मदद करता है, या कम से कम सुबह का व्यायामजो पूरे दिन के लिए खुश करने और रिचार्ज करने में मदद करेगा।
4. सुबह का कंट्रास्ट शावर एक अनिवार्य प्रक्रिया होनी चाहिए।
5. बिस्तर पर जाने से पहले टहलना बेहतर है ताज़ी हवा. एक ऑक्सीजन युक्त शरीर वसूली में तेजी लाने में मदद करेगा।
6. सोने का समय समायोजित किया जाना चाहिए। शरीर को कम से कम आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है।

डिप्रेशन में कैसे खाएं

शरद ऋतु मनो-भावनात्मक उदासीनता से निपटने में अंतिम भूमिका नहीं है संतुलित आहार. अनुपालन सही मोडसमृद्ध खाद्य पदार्थों सहित पोषण उपयोगी पदार्थशरीर के सुरक्षात्मक गुणों को मजबूत करने और इसे बेहतर बनाने में मदद करता है ऊर्जा संरचना. अवसाद से कमजोर जीव को लोड नहीं करना चाहिए विशेष आहारवजन घटाने के लिए। यह उसे और भी थका देगा।

कुपोषण शरीर को अपनी पूरी क्षमता से काम करने से रोकता है, और यह बदले में दर्शाता है लगातार थकान, उदासी। मोटे अनाज की रोटी, डेयरी उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है, प्रोटीन भोजन, फल और सबजीया। यह विशेष रूप से सेरोटोनिन से भरपूर सब्जियों और फलों के उपयोग पर ध्यान देने योग्य है, जो खट्टे फल, केले और सूखे मेवों में पाया जाता है।

अवसाद से जुड़ी अवधि के दौरान, बेहतर आदत मजबूत चायऔर कॉफी के साथ बदलें हर्बल काढ़ेसे पीले रंग के फूल, इवान-चाय, गुलाब, अदरक, पुदीना, नींबू बाम। वे पूरी तरह से शरीर को टोन करते हैं और शारीरिक को उत्तेजित करते हैं और मानसिक गतिविधि. इम्युनिटी बनाए रखने के लिए जरूरी है उत्पादों को शामिल करना या विटामिन कॉम्प्लेक्सविटामिन सी और समूह बी युक्त।

डिप्रेशन का इलाज

कमजोर सेक्स में मौसमी अवसाद पैदा करने वाले कारणों में से एक हैं: हार्मोनल विकार. खो गई ऊर्जा महिला शरीरबार-बार सूर्य के संपर्क में आने से इसकी भरपाई की जा सकती है। सूरज की रोशनी विटामिन डी के उत्पादन में मदद करती है, और अवसाद और अस्वस्थता के लक्षणों को भी कम करती है।

चमकीले धूप वाले रंग, अपने आस-पास सुंदर फूल, चमकीले ढंग से सजाई गई चीजें अवचेतन को धोखा देने में मदद करेंगी। कृत्रिम रूप से उज्ज्वल जोड़ा गया रंग योजनाहार्मोनल विफलता के उल्लंघन को रोकने में मदद - यह चिकित्सकों द्वारा लंबे समय से मान्यता प्राप्त तथ्य है। केवल नारंगी, पीले और सूरज के सभी रंगों के भूरे रंग के गंदे शरद ऋतु का विरोध करना बेहतर है।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अवसाद की अवधि के दौरान होने वाले अधिकांश शारीरिक विकार व्यक्ति के अलगाव से जुड़े होते हैं। अपने अनुभव, डर को प्रियजनों के साथ साझा करना आवश्यक है। यह मनोवैज्ञानिक बोझ को दूर करने और स्थिति को कम करने में मदद करेगा।

अरोमाथेरेपी का उपयोग करके ब्लूज़ की स्थिति को दूर किया जा सकता है। सही ढंग से चुना गया आवश्यक सुगंधमूड को बेहतर बनाने, थकान दूर करने, शांत होने में मदद करें। इस प्रयोजन के लिए, तेलों का उपयोग किया जाता है: बरगामोट, जीरियम, अंगूर, चंदन, नींबू, पचौली, नीलगिरी, गुलाब।

चिकित्सा

अवसाद के लक्षणों को हमेशा गंभीरता से लेना चाहिए। यह रजोनिवृत्ति, छात्रों, एकल युवा माताओं के दौरान निष्पक्ष सेक्स के लिए विशेष रूप से सच है। ऐसे ज्ञात तथ्य हैं जब समस्या के प्रति गलत रवैये ने आत्महत्या, शराब के दुरुपयोग, नशीली दवाओं के उपयोग को जन्म दिया। उचित रूप से चयनित चिकित्सा जटिलताओं से बचने में मदद करती है।

मुख्य करने के लिए चिकित्सा के तरीकेसंबद्ध करना:

• मनोचिकित्सा प्रक्रियाएं;
• प्रकाश चिकित्सा - प्रकाश चिकित्सा;
• एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग।

अवसाद के लिए प्रकाश चिकित्सा का उपयोग प्रभावित करके नींद और जागने की प्रक्रियाओं को प्रभावित करने में मदद करता है जैविक घड़ी. उपचार की यह पद्धति एक प्रणालीगत पाठ्यक्रम प्रदान करती है, जिसकी प्रभावशीलता दूसरे या तीसरे दिन पहले से ही ध्यान देने योग्य है।

उपचार के स्व-शुरू किए गए पाठ्यक्रम को बंद न करें, क्योंकि इससे हो सकता है उल्टा प्रभाव- और व्यक्ति फिर से उदास अवस्था में होगा। प्रकाश चिकित्सा प्रक्रियाओं में, फ्लोरोसेंट लैंप, लेजर, एलईडी बीम का उपयोग किया जाता है। प्रक्रियाओं के दौरान, रोगियों को विशेष प्रकाश बक्से में बंद कर दिया जाता है जो वास्तविक सूर्य के प्रकाश की नकल करते हैं।

प्रकाश चिकित्सा के साथ संयोजन में, एंटीडिपेंटेंट्स - पैक्सिल, सेराट्रेल, फ्लुओक्सेटीन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जिसके प्रभाव का तीन सप्ताह के उपचार के बाद एक स्थिर प्रभाव होता है। विश्राम, एरोबिक व्यायाम और ध्यान जैसी विधियों में भी अच्छे चिकित्सीय संकेतक हैं।

उदासीनता की स्थिति में आप स्व-दवा नहीं कर सकते। अवसाद के कई हैं दुष्प्रभावजो गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है मानसिक स्थितिमानव

अवसादरोधी तरीके

विभिन्न के साथ-साथ चिकित्सा के तरीकेमौसमी के लिए इस्तेमाल किया अवसादग्रस्तता की स्थिति, लोकविज्ञानकम प्रभाव नहीं दिखाता है।

• viburnum शक्ति और उदासीनता के नुकसान के खिलाफ मदद करता है। उबलते पानी के गिलास में 1 बड़ा चम्मच जोर दें। एल 2 घंटे के लिए जामुन। तनावपूर्ण जलसेक दिन में 2 बार पिएं। यह उपकरण न केवल ताकत बहाल करने में मदद करता है, बल्कि मौसमी सर्दी से भी बचाता है, चयापचय में सुधार करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है;
• बिना बीज के छिलके वाले छह नींबू को मांस की चक्की में घुमाया जाता है, एक लीटर में डाला जाता है उबला हुआ पानी. ढक्कन बंद करें, दो दिनों के लिए फ्रिज में रख दें। 500 ग्राम शहद मिलाएं और दो दिनों के लिए छोड़ दें। भोजन से पहले 50 मिलीलीटर दिन में तीन बार लें।

डिप्रेशन का इलाज ही नहीं चिकित्सा प्रक्रियाओं. कभी-कभी रिश्तेदारों का ध्यान, दोस्तों के साथ मिलना, एक नया शौक, यात्रा, सकारात्मक भावनाएं उदासी से बहुत तेजी से निपटने में मदद करेंगी।

यह देखा गया है कि शरद ऋतु के दिनों के आगमन के साथ, लोग अधिक बार विभिन्न बीमारियों को नोटिस करते हैं: वे निर्दयता से वायरस द्वारा हमला करते हैं, तेजी से खुद को याद दिलाते हैं पुरानी बीमारियां, विफल रहता है हृदय प्रणाली. साथ ही, खराब मौसम की शुरुआत के साथ, कई लोग अपना साहस खो देते हैं, दमनकारी उदासी, शक्ति के नुकसान की शिकायत करते हैं। इंसान सिर्फ उड़ने वालों से ही दुखी नहीं होता खिली धूप वाले दिनजल्दी छुट्टी, लेकिन कमी की स्थिति में काम की एक नई लय में बदलने के लिए भी मजबूर सूरज की रोशनी. ज्यादातर लोगों के लिए, पतझड़ ब्लूज़ अस्थायी होता है, और मूड कुछ ही दिनों में बहाल हो जाता है।

हालांकि, कुछ अपने मामूली मूड में गहराई से जाते हैं और ध्यान देते हैं कि अवसाद कई अन्य तरीकों से प्रकट होता है। अप्रिय लक्षण. शरद अवसाद स्वीकार नहीं करता उपेक्षा करनाउनके "आश्चर्य" के लिए: एक अनसुलझी समस्या समय के साथ खराब हो जाएगी और स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाएगी।

खुद को क्या बनाता है मौसमी अवसाद, और बिना मुट्ठी भर दवाएँ निगले पैथोलॉजिकल उदासी से कैसे छुटकारा पाया जाए, चर्चा की जाएगीइस पोस्ट में।

कारण

हालांकि, अधिकांश समकालीनों की समझ में, गिरावट में अवसाद का सीधा संबंध गिरावट से है दिन के उजाले घंटे, बादल और बरसात के मौसम की प्रधानता, इसके कारणों के बारे में वैज्ञानिकों का एक अलग दृष्टिकोण है अंतर्जात विकार. शरद ऋतु के अवसाद को विभिन्न प्रकार के नकारात्मक द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है बाह्य कारक, हालांकि, रोग के लिए मिट्टी स्वयं व्यक्ति द्वारा "पोषित" की जाती है। मौसमी अवसाद का परिणाम हो सकता है कई कारक, जिनमें से मुख्य "अपराधी" हैं:

• प्रतिकूल आनुवंशिकता - आनुवंशिक स्तर पर मिजाज की प्रवृत्ति और किसी की बुरी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना;
• से उत्पन्न होने वाली तनावपूर्ण स्थितियांभावनात्मक क्षेत्र को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर की कमी;
• कुछ दैहिक विकृतिकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अनियंत्रित कार्य, थाइरॉयड ग्रंथिया चयापचय संबंधी विकारों को भड़काना।

अक्सर अवसाद "बड़े होने" की समस्या का प्रत्यक्ष परिणाम होता है: माता-पिता से अत्यधिक आलोचना और मांग की स्थिति में एक बच्चे को उठाना, जिसके कारण एक हीन भावना का निर्माण हुआ।

डिप्रेशन अक्सर अत्यधिक शारीरिक या मानसिक तनाव के परिणामस्वरूप होता है, चरम स्थितियांबाद में शरीर के लिए गंभीर चोट(उदाहरण के लिए: अधिग्रहित विकलांगता);

मानसिक संगठन की "विशेष" संरचना वाले लोगों में अवसाद आमतौर पर तय होता है: संदिग्ध, प्रभावशाली, अत्यधिक जिम्मेदार, अत्यधिक पांडित्य। यही कारण है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में शरद ऋतु अवसाद अधिक बार दर्ज किया जाता है।

लक्षण

शरद ऋतु के अवसाद के अपने क्लासिक संकेत हैं: भावनात्मक स्थिति की अस्थिरता, बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य और अभ्यस्त व्यवहार में परिवर्तन। और इसके लिए मौसमी विकारविभिन्न तीव्रता के लक्षणों के विभिन्न संयोजन संभव हैं। शरद ऋतु के अवसाद के मुख्य, सबसे आम लक्षणों में:

• उदास मनोदशा, दमनकारी, दिन के समय और चल रही गतिविधियों की परवाह किए बिना;
• उदासीन स्थिति, किसी भी कार्य को करने की इच्छा की कमी, यहां तक ​​​​कि जो पहले हितों के दायरे में थे;
• सामाजिक संपर्कों की आवश्यकता की कमी, या, इसके विपरीत, उनकी समस्याओं पर ध्यान आकर्षित करने की इच्छा;
• कार्य क्षमता में उल्लेखनीय गिरावट, प्रदर्शन किए गए कार्य की गुणवत्ता में कमी;
• एक प्रकार की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, उतावलापन और कार्यों की अपूर्णता, जो आगे जलन की ओर ले जाती है;
• स्वयं और दूसरों के प्रति असंतोष, अत्यधिक मांग, आलोचना;
• बुरा रात की नींदबार-बार जागने के साथ, सोने में कठिनाई, जल्दी उठना, दिन में नींद आना;
• परिवर्तन खाने का व्यवहारऔर स्वाद वरीयताएँ
• तर्कहीन चिंता, विभिन्न आशंकाओं की उपस्थिति, एक आसन्न तबाही की आशंका;
• "मानसिक गम चबाना": एक ऐसी स्थिति जिसमें एक व्यक्ति लगातार अपने जीवन का विश्लेषण करता है और अपनी बेकारता के नए सबूत खोजने की कोशिश करता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर आत्महत्या के प्रयास होते हैं।

इलाज

स्पष्ट सार्वभौमिक परिषदइस अंतर्जात विकार से कैसे छुटकारा पाया जाए: दवा लेना, मनोचिकित्सा की संभावनाओं पर भरोसा करना, देना असंभव है। प्रत्येक मामले में, उपचार आहार का चुनाव कई कारकों पर निर्भर करता है:

• विकार के चरण;
• लक्षणों की गंभीरता;
• आत्मघाती कार्यों के जोखिम की डिग्री;
• peculiarities वंशानुगत इतिहास(उपलब्धता अवसादग्रस्तता विकारकरीबी रिश्तेदार);
• सामान्य मानव स्वास्थ्य, सहवर्ती रोगऔर दवाओं की व्यक्तिगत सहनशीलता;
• रोगी की भावनाओं, वरीयताओं और वित्तीय स्थिति की व्यक्तिगत व्याख्या।

स्वयं सहायता के साधन और तरीके

“किसी भी अवसाद का सामना मुस्कान के साथ करना चाहिए।

अवसाद समझेगा कि तुम मूर्ख हो और भाग जाओ।"

रॉबर्ट दे नीरो

अधिकांश डॉक्टर आश्वस्त हैं कि ब्लूज़ से छुटकारा पाने का प्राथमिक उपाय व्यक्ति की आदतन जीवन शैली, उन्मूलन का एक स्वतंत्र गहन विश्लेषण है। नकारात्मक घटनापर्यावरण में, दैनिक दिनचर्या में उपयोगी समायोजन करना। उदासी से अपने आप कैसे निपटें? यदि आप शरद ऋतु के अवसाद को दूर कर चुके हैं, तो विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें और सरल लेकिन प्रभावी चरणों का पालन करें।

चरण 1. अपने आहार की समीक्षा करना

उन लोगों के लिए जो कभी-कभी मौसमी अवसाद से पीड़ित होते हैं, यह अनुशंसित नहीं है शरद ऋतु अवधिअब फैशनेबल वजन घटाने वाले आहार के साथ अपने शरीर को प्रताड़ित करें। के साथ संयोजन में विटामिन, खनिज और प्रोटीन खाद्य पदार्थों की कमी भावनात्मक तनाव, जो अनिवार्य रूप से भोजन की मात्रा के प्रतिबंध के जवाब में उत्पन्न होता है, एक मामूली मनोदशा की प्रबलता के लिए एक आदर्श मिट्टी है।

यदि शरद ऋतु के अवसाद ने फिर भी भावनाओं पर कब्जा कर लिया है, तो आपको इसका उपयोग करना चाहिए प्राकृतिक अवसादरोधी: उत्पाद जो सेरोटोनिन के संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं। अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के दैनिक आहार आपूर्तिकर्ताओं में शामिल करना आवश्यक है, जिससे शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन होता है: केला, खजूर, नट्स, समुद्री मछली, डेयरी उत्पाद, चमकीले रंग के फल और सब्जियां, डार्क चॉकलेट। अवसाद के लिए विटामिन डी की कमी को पूरा करने की आवश्यकता होती है। इससे मदद मिलेगी: गोमांस जिगर, वसायुक्त किस्मेंमछली, समुद्री शैवाल, चीज, चिकन की जर्दी, मक्खन।

हालांकि कैफीन थोड़े समय के लिए सक्रिय होता है, विटामिन पेय को वरीयता देने की सलाह दी जाती है: ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर, नारंगी, गाजर, चुकंदर का रस. हर्बलिस्ट का दावा है कि सेंट जॉन पौधा, लिंडेन, नागफनी, अजवायन के फूल, गुलाब के जलसेक की उपचार क्षमताओं से शरद ऋतु के अवसाद को दूर किया जा सकता है। जब ऑफ-सीजन में अवसाद खत्म हो जाता है, तो एडाप्टोजेन्स लेने की सिफारिश की जाती है: लेमनग्रास, जिनसेंग, एलुथेरोकोकस का जलसेक।

ध्यान! यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शराब से अवसाद ठीक नहीं होता है, शराब केवल विकार की गंभीरता को बढ़ाएगी। हम रिमार्के के कहने से निर्देशित होते हैं: "वोडका के गिलास के सामने या नपुंसक दया और क्रोध से घिरे डेलाक्रोइक्स, रेम्ब्रांट और वैन गॉग के चित्रों के सामने अपनी उदासी डालना बेहतर है।"

चरण 2. शारीरिक गतिविधि के साथ खराब मूड को खत्म करें

दवा के बिना ब्लूज़ से कैसे निपटें? एक प्रभावी तरीका, प्रकृति द्वारा ही कल्पना की गई: सक्रिय रूप से और बहुत कुछ स्थानांतरित करने के लिए, अधिमानतः ताजी हवा में। वन क्षेत्र में जॉगिंग, पार्क में लंबी सैर, फुटबॉल टूर्नामेंट, पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा, प्राकृतिक जलाशय में तैरने पर अवसाद अपनी पकड़ ढीली कर देगा। बल के तहत लालसा "धो" विपरीत आत्मा, और एक रूसी स्नान एक गहरी पैठ वाली बीमारी को बाहर निकाल सकता है।

खराब मौसम के समय को आत्म-सुधार के लिए समय देने और अपने स्वास्थ्य को देखने के लिए एक आदर्श अवसर के रूप में देखने का प्रयास करें। आपका शरीर निश्चित रूप से आपकी सराहना करेगा और आपको धन्यवाद देगा अच्छा मूडयोग परिसरों, वुशु, फिटनेस, आकार देने, एरोबिक्स के अध्ययन के लिए समर्पित घंटों के लिए। व्यायाम की सफलता का रहस्य सरल है: सक्रिय आंदोलनमस्तिष्क में रक्त प्रवाह तेज होता है, चयापचय में सुधार होता है, आनंद हार्मोन - एंडोर्फिन संश्लेषित होते हैं, अवसाद गायब हो जाता है।

चरण 3. सूर्य के प्रकाश के संसाधनों का प्रयोग करें

हालांकि शरद ऋतु में मौसम शायद ही कभी हमें धूप, अच्छे दिनों के साथ खराब कर देता है, दिन के उजाले के घंटों का यथासंभव उपयोग करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको शासन के बारे में इस तरह से सोचने की कोशिश करनी चाहिए जैसे कि सूरज की पहली किरणों के साथ उठना। अवसाद के लिए नियम के अनुपालन की आवश्यकता होती है: जैसे ही बादल छंटते हैं, हम आराम से कपड़े पहनते हैं और देश की सैर के लिए जाते हैं।

दिन की लंबाई में कमी के कारण होने वाली आंतरिक परेशानी से बचने के लिए, पर्याप्त रूप से तीव्र कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था का ध्यान रखा जाना चाहिए। धूपघड़ी की साप्ताहिक यात्रा ग्रीष्मकालीन कांस्य तन बनाए रखने और बहुत सारी सुखद भावनाओं को प्राप्त करने में मदद करेगी।

चरण 4. स्लीप-वेक मोड को एडजस्ट करें

लगभग हमेशा, अवसाद अनिद्रा के साथ होता है, जो बदले में और भी अधिक का कारण बनता है तंत्रिका तनावऔर प्रदर्शन को कम करता है। इस शातिर को तोड़ने के लिए दुष्चक्र, एक अच्छी रात के आराम के लिए उपाय करता है:

• एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाना;
• हम रात का खाना लाइट आउट होने से 2 घंटे पहले नहीं खाते हैं;
• हम वैज्ञानिक अनुसंधान के साथ बिस्तर पर जाने से पहले "गाइरस" को तनाव नहीं देते हैं;
• हम शाम को डरावनी फिल्में और भावनात्मक टीवी कार्यक्रम देखने से इनकार करते हैं;
• हम अपने को सुसज्जित करते हैं सोने की जगहअच्छी गुणवत्ता गद्दे बिस्तर की चादरऔर आरामदायक तकिया
• कमरे को अच्छी तरह हवादार करें और निरीक्षण करें तापमान व्यवस्था 20 डिग्री से अधिक नहीं;
• अंदर ले जाता है दोपहर के बाद का समयपाइन निकालने के साथ गर्म स्नान;
• एक गिलास शामक हर्बल संग्रह पिएं।

चरण 5. कला के रहस्यों की खोज करें

रचनात्मकता एक अच्छे मूड को बहाल करने में सक्षम है। कला प्रदर्शनियों, शास्त्रीयों का दौरा करने पर घटेगा डिप्रेशन नाट्य प्रस्तुतियों, संगीत कार्यक्रम, कॉमेडी देखना या पेंटिंग, मनके, मुखर कला में खुद को आजमाना। याद रखें, चंचल गर्मियों के रंगों और सुनहरे शरद ऋतु के रंग विजय के बाद, जब ग्रे और उदास दिन आते हैं, तो एक व्यक्ति एक "सौंदर्य" भूख विकसित करता है - की कमी आकर्षक संतृप्त रंग। अपने इंटीरियर में उज्ज्वल विवरण जोड़ें, कपड़ों की रूढ़िवादी काली रेंज को छोड़ दें, अपने आप को एक बोल्ड असाधारण मेकअप की अनुमति दें।

निराशा से निपटने के सरल नियम: सकारात्मक, हंसमुख आशावादियों के साथ संवाद करें, अपनी हास्य की भावना को निखारें, किसी भी परेशानी का सामना करने पर मुस्कुराने की कोशिश करें, आईने में अपने प्रतिबिंब की तारीफ करें।

चिकित्सा और मनोचिकित्सा उपचार

पर कठिन स्थितियां, जब अवसाद जीवन की सामान्य लय को महत्वपूर्ण रूप से जटिल कर देता है, न केवल किसी के पेशेवर कर्तव्यों को पूरा करने की इच्छा गायब हो जाती है, बल्कि मौज-मस्ती करने की इच्छा भी गायब हो जाती है, यह विश्वास पैदा होता है कि जीवन लक्ष्यहीन और अप्रमाणिक है, इसके लिए आवेदन करना ही एकमात्र निश्चित तरीका है। चिकित्सा देखभाल. डॉक्टर उपयुक्त कार्यक्रम का चयन करेंगे औषधीय उपचारएक विशाल शस्त्रागार का उपयोग करना आधुनिक दवाई. आमतौर पर, अंतर्जात अवसादफ्लूक्साइटीन जैसे सेरोटोनर्जिक एंटीड्रिप्रेसेंट्स के साथ इलाज किया जाता है।

मनोचिकित्सा का एक कोर्स अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, जो पहचानने में मदद करेगा वास्तविक कारणखराब मूड, वर्तमान स्थिति की व्याख्या पर पुनर्विचार करें, मौजूदा जटिलताओं से छुटकारा पाएं, अपने व्यक्तित्व के नए पहलुओं की खोज करें और आगे के कार्यों के लिए प्रेरणा प्राप्त करें।

शरद ऋतु के आगमन के साथ, बहुत से लोग शिकायत करते हैंकम मूड, उदासीनता और ऊर्जा की हानि. मौसम का ये मिजाज बन सकता है खतरनाकशरद ऋतु अवसाद -सबसे आम किस्म।

शरद ऋतु के अवसाद का कारण, वैज्ञानिकों के अनुसार, घटते दिन, बादल छाए रहने का मौसम हो सकता है, जो मूड को प्रभावित करता है।
यदि शरद ऋतु की शुरुआत के साथ आप एक नीरस अवस्था में गिरने लगते हैं, तो आप आगे निकल गए हैं यह विकारऔर जल्द से जल्द कार्रवाई की जानी चाहिए। शरद ऋतु के अवसाद से पीड़ित व्यक्ति के लिए खुद को नियंत्रित करना मुश्किल होता है, जबकि यह नकारात्मक विचार और भावनाएं हैं जो विभिन्न विकारों को जन्म देती हैं।

शरद ऋतु अवसाद के लक्षण

शरद ऋतु के अवसाद के मुख्य लक्षणों पर विचार करें:

• अपराध
• तड़प
• डर
• थकान
• बढ़ी भावुकता
• नींद विकार, अनिद्रा
• अचानक मूड स्विंग्स
• उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा

कुछ लक्षण अधिक स्पष्ट हो सकते हैं, अन्य कम।

शरद ऋतु का अवसाद हल्का या गंभीर हो सकता है। से सौम्य रूपआप इसे स्वयं सफलतापूर्वक लड़ सकते हैं, लेकिन यदि लक्षण दूर नहीं होते हैं, और स्थिति खराब हो जाती है, तो आपको विशेषज्ञों की मदद का सहारा लेना होगा।

शरद ऋतु के अवसाद से कैसे निपटें?

शायद सबसे महत्वपूर्ण बात जिस पर ध्यान देना है वह है पोषण। खूब सारे फल और सब्जियां खाएं, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं - केला, खट्टे फल, खजूर, साथ ही प्रोटीन से भरपूर मांस और डेयरी उत्पाद।

आम तौर पर पहचाना जाने वाला एंटीडिप्रेसेंट चॉकलेट है, एक दिन में चॉकलेट की एक छोटी सी बार खाएं, लेकिन बहकें नहीं, क्योंकि। इसके अधिक सेवन से मोटापा हो सकता है। शरद ऋतु के अवसाद के दौरान, बहुत से लोग मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के लिए तरस महसूस करते हैं, लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थों से बहुत कम लाभ होता है। विटामिन सी और बी वाले उत्पादों के साथ आहार में विविधता लाना भी वांछनीय है। इसलिए, उन्होंने पाया कि अंगूर अवसाद को कम करने में मदद करता है, मूड और काम करने की क्षमता में सुधार करता है।

चाय और कॉफी को हर्बल इन्फ्यूजन से बदलने की सलाह दी जाती है। निम्नलिखित जड़ी बूटियों के काढ़े खराब मूड से निपटने में मदद करते हैं: अजवायन के फूल, पुदीना, लिंडेन। लाभकारी विशेषताएंइन जड़ी बूटियों के लिए फायदेमंद हैं तंत्रिका प्रणालीऔर सामान्य भलाई।

अवसाद के दौरान बहुत प्रभावी शारीरिक व्यायाम: हल्का टहलना, टहलना, जिम में व्यायाम करना। पानी का शरीर पर भी आराम प्रभाव पड़ता है, इसलिए यदि संभव हो तो आपको पूल में जाना चाहिए। पूल के बाद, आप अपनी बैटरी को रिचार्ज करेंगे, इसके अलावा, पानी का आराम प्रभाव पड़ता है। यदि आपके पास पूल में जाने का अवसर नहीं है, तो कंट्रास्ट शावर का उपयोग करें।

ज्यादा से ज्यादा समय ताजी हवा में, धूप में बिताना जरूरी है। घर और कार्यस्थल पर प्रकाश व्यवस्था को और अधिक तीव्र बनाने की आवश्यकता है।

स्लीप-वेक मोड को एडजस्ट करें। रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें। यदि आप किसी कारण से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो अवश्य सोएं।

छोटा होना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा दिन की नींद, जो आधे घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

एक दिन लो, मीडिया को भूल जाओ और इससे मुक्त हो जाओ। अगर आपके लिए पूरा दिन इस तरह बिताना मुश्किल है, तो कम से कम शाम को फ्री कर दें।

योग या ध्यान भी हैं सुंदर तरीकाअवसाद से लड़ो।

के बारे में मत भूलना सकारात्मक रवैयाशरद ऋतु के अवसाद की अवधि के दौरान, कॉमेडी देखें, उन लोगों के साथ संवाद करें जिनके साथ आप संवाद करना, मजाक करना और हंसना पसंद करते हैं, क्योंकि हंसी तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोन के उत्पादन को रोकती है।

शरद ऋतु के अवसाद के दौरान, हास्य की अपनी भावना न खोएं और नीरस शरद ऋतु के मूड में शामिल न होने का प्रयास करें!

किसने कहा कि प्रकृति के पास नहीं है ख़राब मौसम? जब बारिश हो रही हो और खिड़की के बाहर कीचड़ हो तो इस कथन से सहमत होना मुश्किल है। अँधेरा, ठंड और हवा सबसे खुशमिजाज इंसान का भी मूड खराब कर सकती है मजाकिया लोग. "ऑटम सिंड्रोम" खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है: निराशा की थोड़ी सी भावना से, यह पूरी निराशा और कुछ भी करने की अनिच्छा तक बढ़ सकता है।

हानिरहित कैसे भेद करें खराब मूडगंभीर अवसाद से? यह मत भूलो कि उदासी एक पूरी तरह से सामान्य स्थिति है जो हर व्यक्ति की विशेषता है। सच है, यदि अवसाद की स्थिति लंबे समय तक दूर नहीं होती है, लेकिन केवल गति प्राप्त करती है, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि अवसाद ने दरवाजा खटखटाया है।

इस तथ्य के बावजूद कि शरद ऋतु भावनात्मक गिरावट का समय है, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि बिना किसी अपवाद के सभी लोग उदास हो जाएं। यह सब पर निर्भर करता है मनोवैज्ञानिक विशेषताएंआदमी और वह वास्तविकता को कैसे मानता है। आप अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में जितने अधिक यथार्थवादी होंगे, उतना ही अधिक संभावना कमशिकार बनो शरद ऋतु ब्लूज़. कैसे निर्धारित करें चिंता सिंड्रोमऔर समय पर उनसे निपटें?

साइन नंबर 1 - उदास और उदास मनोदशा, अकेलेपन की इच्छा

सलाह:हर सुबह की शुरुआत अपने चेहरे पर खट्टी-मीठी बातों के साथ नहीं और बाथरूम में कदमों को घुमाते हुए करें, बल्कि एक कप चाय, चॉकलेट और अपने पसंदीदा संगीत के साथ करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह पॉप धुन है या मर्लिन मैनसन विस्मयादिबोधक।

अवसाद के पहले लक्षणों के मामले में, आपको अधिक केले, पनीर और चॉकलेट खाने की जरूरत है, साथ ही सूखी शराब (केवल मॉडरेशन में, एक दिन में एक गिलास से अधिक नहीं!) धूपघड़ी में जाना शुरू करें। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो! सप्ताह में 5-10 मिनट पर्याप्त है, आप कड़वा चॉकलेट की तरह नहीं दिखना चाहते हैं, है ना? हाँ, और यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। थिएटर, सिनेमा, प्रदर्शनी या रेस्तरां में जाएं। दोस्तों के साथ बैठकें व्यवस्थित करें और संचार का आनंद लें। यह बन जाएगा सबसे अच्छी दवा!

साइन नंबर 2 - भूख न लगना, उनींदापन, गतिविधि में तेज कमी

सलाह:शरद ऋतु सबसे अच्छी नहीं है सही वक्तएक आहार के लिए। इसलिए जो चाहो खाओ। बेशक, उचित मात्रा में। याद रखें, फल और सब्जियां अब आपका एक अभिन्न अंग हैं रोज का आहार: विटामिनों की अब विशेष रूप से आवश्यकता है।

यहां 10 खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मूड को बढ़ा सकते हैं:

1. अनाज की रोटी
2. पालक
3. चावल और आलू
4. तुर्की मांस
5. सूखे मेवे
6. संतरे और कीनू
7. पागल
8. दुग्धालय
9. चॉकलेट

हर अच्छे दिन की सराहना करें। जैसे ही आसमान साफ ​​हुआ और सूरज निकला, कंप्यूटर को ना कहें और बाहर दौड़ें। चूंकि दिन छोटे हो रहे हैं, इसलिए अपने लंच ब्रेक का उपयोग थोड़ा "खिलाने" के लिए करें। सौर ऊर्जा. सुनिश्चित करें कि कमरा मौजूद है पर्याप्तस्वेता।

एक उपयुक्त दैनिक दिनचर्या बनाएं और यदि संभव हो तो बिस्तर पर जाएं और उसी समय उठें यदि आप अपनी जैविक घड़ी को बंद नहीं करना चाहते हैं। खेलों के लिए जाओ, और फिर शरीर आपको अच्छे स्वास्थ्य के लिए धन्यवाद देने में धीमा नहीं होगा।

साइन नंबर 3 - अत्यधिक चिड़चिड़ापन

सलाह:मुस्कुराना! और यह निश्चित रूप से सभी के चारों ओर उज्जवल हो जाएगा, क्योंकि यह व्यर्थ नहीं है कि इसे बच्चों के गीत में गाया जाता है। एक मुस्कान न केवल खुश करती है, बल्कि लोगों को सभी परेशानियों के बारे में भूल जाती है। बात यह है कि यह एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान देता है - खुशी के हार्मोन। दिन में एक बार, आईने के पास जाओ और अपने आप से कहो: "मैं शांत और संतुलित हूं, मुझे इस दुनिया से प्यार है, और मेरे साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा।" इसे आदत बनने दो। उन चीजों से खुद को विचलित करना सीखें जो आपको परेशान करती हैं, अपना ध्यान दूसरी गतिविधियों पर लगाने की कोशिश करें। अत्यधिक मांगों से छुटकारा पाएं, क्योंकि वे चिड़चिड़ापन का कारण हैं।

एक पालतू प्राप्त करें। एक छोटे से दोस्त को अपना प्यार दो, और फिर जलन के लिए कोई जगह नहीं होगी।

4 संकेत - बढ़ी हुई नाराजगी

सलाह:आपका मूड पूरी तरह से आपके हाथ में है। यह मत सोचिए कि आपके आस-पास के सभी लोगों पर आपका कुछ बकाया है और उनसे कुछ व्यवहार की अपेक्षा न करें। सभी लोग अलग-अलग होते हैं और आपको उनकी बराबरी नहीं करनी चाहिए। दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें और दूसरों की राय पर ज्यादा भरोसा न करें।

अपने दावों को अपने आप से ज़ोर से व्यक्त करने का प्रयास करें (दर्पण वाला विकल्प ठीक काम करेगा)। कल्पना करो कि अधिकांशआप विकसित होने, लोगों से संवाद करने और अपनी पसंद के काम करने के बजाय अपना जीवन व्यर्थ और खाली शिकायतों पर बिताते हैं। क्या यह इस लायक है?

साइन नंबर 5 - कम आत्मसम्मान और अपने प्रति नकारात्मक रवैया

सलाह:अपने बारे में भूल गए प्रिय? यह याद करने का समय है! वह सब कुछ करें जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है, लेकिन जिसके लिए पर्याप्त समय नहीं था। हेयर स्टाइल, मैनीक्योर और खूबसूरत मेकअप में बदलाव से सभी समस्याओं का समाधान नहीं होगा, लेकिन वे निश्चित रूप से आपको खुश करेंगे।

वैसे, आप न केवल वसंत ऋतु में प्यार में पड़ सकते हैं। यदि आप अभी तक अपने जीवन साथी से नहीं मिले हैं, तो अभी सही समय आ गया है। नए परिचित बनाएं। हो सकता है कि शरद ऋतु का रोमांस, जो यादृच्छिक परिस्थितियों में शुरू हुआ, कुछ और विकसित होगा।

पोलीना कुज़नेत्सोवा ने मूड उठा लिया