शरद ऋतु अवसाद: मौसमी उदास या खतरनाक विकार। शरद ऋतु अवसाद के लक्षण

शरद ऋतु अवसाद- मौसमी अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति। अक्सर, इस अवधारणा को नहीं समझा जाता है मानसिक बीमारी, जो अवसाद है, लेकिन मौसम के परिवर्तन और कुछ हद तक, प्रकृति में अप्रिय परिवर्तनों की शुरुआत से जुड़ा एक अस्थायी ब्लूज़ है। बाहर ठंड बढ़ रही है खिली धूप वाले दिन, अधिक बार नम और ग्रे मौसम होता है, गहरी शरद ऋतु आती है, जिसके बाद अवसाद रेंगता है। मौसम के अनुरूप मूड खराब हो जाता है। कुछ भी प्रसन्न नहीं होता, लालसा और जलन आत्मा में बस जाती है।

चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, अवसादग्रस्तता अवधि का चरम अक्टूबर के मध्य में पड़ता है। यह इस समय है कि लोग अक्सर सवाल पूछते हैं: कैसे?

सबसे पहले, यह तय करने लायक है कि क्या यह वास्तव में अवसाद या सामान्य शरद ऋतु ब्लूज़ है। ऐसा करना आसान नहीं है। कुछ प्रजातियां निराशा जनक बीमारीइतना कपटी और इतनी कुशलता से प्रच्छन्न, क्या रखा जाए? सही निदानसभी डॉक्टर भी सफल नहीं होते।

मुख्य लक्षण

शब्द "शरद ऋतु अवसाद" में उपस्थिति का संकेत देने वाला एक शब्द शामिल है मानसिक विकार, जो वर्ष के समय, मौसम की स्थिति और अन्य मौसमी कारकों की परवाह किए बिना मनाया जाता है। यही कारण है कि शरद ऋतु के अवसाद में ऐसे लक्षण होते हैं जो रोग के सामान्य रूप से मेल खाते हैं, उनमें से:

• गंभीर उदासीनता, सक्रिय होने से इंकार
• पुरानी थकान जो दूर नहीं होती (आराम से थकान दूर नहीं होती, टूटी अवस्था नींद के बाद भी बनी रहती है)
• अनुचित दुखद स्थिति
• नींद में खलल (नींद आने के साथ स्पष्ट समस्याएं, जल्दी जागने के साथ रुक-रुक कर नींद आना, नींद के बाद उचित आराम का अहसास नहीं होना)
• किसी के साथ संवाद करने की इच्छा की कमी
• बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन (गुस्से का अनुचित विस्फोट)
• जल्द नराज़ होना
• बार-बार सिरदर्द
• पाचन तंत्र में गड़बड़ी
• अपर्याप्त भूख
• मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द विभिन्न भागबिना किसी स्पष्ट कारण के शरीर।

शरद ऋतु के लक्षण स्वयं को पर्याप्त रूप से प्रकट कर सकते हैं लंबे समय तक. उसी समय, जैसे शरद ऋतु बीतती है, वैसे ही अवसाद भी होता है। धीरे-धीरे, विकार के लक्षण बिना किसी दवा के गायब हो जाते हैं।

हालांकि, कुछ में गंभीर मामले, एक विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर सकते। इसके लिए संकेत मृत्यु के बारे में बात कर रहे हैं, स्थिति की निराशा के बारे में, खाने से इनकार, वास्तविकता के साथ संपर्क का नुकसान।

ये लक्षण एक गंभीर मानसिक विकार का संकेत देते हैं जो अपने आप दूर नहीं होगा। ऐसे मामलों में, डॉक्टर से संपर्क करने में देरी नहीं करना आवश्यक है। यदि रोगी स्वयं किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता से इनकार करता है, तो इन परिवर्तनों पर ध्यान देने वाले करीबी लोगों को हर संभव प्रयास करना चाहिए ताकि वह पेशेवर मदद ले सके।

कारण

वैज्ञानिकों के अनुसार शरद ऋतु और अवसाद परस्पर संबंधित घटनाएं हैं। उनकी निर्भरता को शरीर में साइकोफिजियोलॉजिकल परिवर्तनों की मौसमी द्वारा समझाया गया है। इसके अलावा, कई कारण हैं जो गिरावट में बीमारी की शुरुआत को भड़काते हैं।

उनमें से, सबसे पहले, यह अवधि में कमी पर ध्यान देने योग्य है दिन के उजाले घंटे, लगातार बारिश, बादल मौसम। ये कारक एक उदास मनोदशा, उबाऊ विचारों, सुस्ती और उदासीनता की उपस्थिति का पक्ष लेते हैं।

साइकोफिजियोलॉजिस्ट इस घटना की व्याख्या मौसमी परिवर्तनों से करते हैं जो न केवल प्रकृति में होते हैं, बल्कि मानव शरीर में भी होते हैं। कमी सौर गतिविधिमानव शरीर में हार्मोन मेलेनिन के उत्पादन में वृद्धि की ओर जाता है। यह इसकी बढ़ी हुई एकाग्रता है जो अवसाद के विकास में योगदान करती है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि बढ़ा हुआ मेलेनिन संश्लेषण रात में होता है और काला समयदिन, जबकि दिन के समय, इसका उत्पादन काफी कम हो जाता है। इसके आधार पर यह निष्कर्ष निकाला गया कि पतझड़ में अवसाद कुछ हद तक अपर्याप्त सूर्यातप और छोटे दिनों के कारण होता है।

गिरावट में अवसाद के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका किसके द्वारा निभाई जाती है मनोवैज्ञानिक पहलू. शरद ऋतु वार्षिक चक्र पूरा करती है। इस अवधि के दौरान, हर कोई जायजा लेना शुरू कर देता है, अगली समाप्ति समय अवधि की घटनाओं पर पुनर्विचार करता है। दुर्भाग्य से, जो कुछ भी योजना बनाई गई थी उसे महसूस नहीं किया जा सकता है, कभी-कभी वास्तव में दुखद घटनाएं भी होती हैं।

इसलिए एक व्यक्ति के रूप में अपने आप को अवास्तविक, मांग की कमी, अस्तित्व की बेकारता और नपुंसकता की भावना है। धीरे-धीरे मूड अस्थिर हो जाता है, शांत उदासी की जगह चिड़चिड़ापन आ जाता है, उदासीनता के स्थान पर क्रोध के हमले आ जाते हैं।

गिरावट में अवसाद के उद्भव में योगदान, दूसरों से बढ़ी हुई मांग, अपर्याप्त नींद और आराम, कार्य व्यवस्था का पालन न करना, नहीं उचित पोषण. एक उदाहरण वर्ष के अंत में काम पर "रुकावट" है। इस दौरान लगभग सभी गंभीर रिपोर्ट्स की जाती हैं। तंत्रिका तनावथकान, काम करने की लय में व्यवधान, उत्पादन में मौसमी बदलाव के साथ मिलकर एक अवसादग्रस्तता विकार देते हैं।

गिरावट में अवसाद के विकास के कारणों में, मनोचिकित्सक विशेष के लिए एक वंशानुगत प्रवृत्ति की पहचान करते हैं भावनात्मक स्थितिकमजोरी, मानसिक प्रक्रियाओं के असंतुलन की विशेषता।

महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन की विशेषता भी गिरावट में मानसिक विकारों का कारण है। कमजोर सेक्स, दैनिक लय में बदलाव के प्रति अधिक संवेदनशील, मौसमी अवसादग्रस्तता विकार की अभिव्यक्तियों का अनुभव करने की अधिक संभावना है।

स्वास्थ्य भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। जैसा कि ज्ञात है, उपस्थिति दैहिक रोगअवसादग्रस्तता विकार का खतरा बढ़ जाता है। ढाल वायुमंडलीय तापमानप्रसार में योगदान देता है जुकामऔर रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। इसके अलावा, में शरद ऋतु अवधिपहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है। मानसिक सुख भी है बहुत महत्व. ऐसे मामलों में जहां अतीत में हो चुके हैं मानसिक विकार, आपको अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक चौकस रहना चाहिए और पहले से सोचना चाहिए कि इसकी घटना की स्थिति में शरद ऋतु के अवसाद से कैसे निपटें।

मौसमी अतिरंजना के साक्ष्य यह रोगसांख्यिकी हैं। यह वसंत-शरद ऋतु की अवधि में है कि बड़ी मात्रातलाक, आत्महत्या, प्रचंड हत्याएं।

क्या अपने दम पर बीमारी का सामना करना संभव है

वे लोग, जो शरद ऋतु के करीब आते हैं, यह सोचना शुरू करते हैं कि शरद ऋतु के अवसाद से कैसे निपटा जाए, आपको इन सरल सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

• सबसे पहले, शरद ऋतु के आने और अवसाद की प्रतीक्षा न करें। यदि ग्रीष्म ऋतु अनिवार्य रूप से ग्रीष्म ऋतु की जगह ले लेती है, तो अवसाद की संभावना 1:10 है।
• अपने आप को सुंदर, उज्ज्वल चीजों से घेरें। कपड़ों में "पारंपरिक शरद ऋतु" रंगों से बचने की कोशिश करें।
• सब कुछ प्रयोग करें खाली समयसाथ अधिकतम लाभ. यदि आपके पास बहुत अधिक खाली समय नहीं है, तो गिरावट में अवसाद प्रकट नहीं होगा। अपने आप को किसी चीज़ में व्यस्त रखें, यह मत भूलो कि सर्दी बस कोने के आसपास है, इसलिए अपने आप को सड़क पर अधिक समय बिताने के अवसर से वंचित न करें। हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको गीले फुटपाथों के साथ लक्ष्यहीन घूमना होगा, आप बाइक की सवारी कर सकते हैं, दौड़ने जा सकते हैं, अपने बचपन को याद कर सकते हैं और इकट्ठा कर सकते हैं। शरद ऋतु के पत्तेंहर्बेरियम के लिए।
• यदि, इसके विपरीत, आप अपने आप को पूरी तरह से काम करने के लिए देते हैं, तो अपने लिए कुछ घंटे अलग रखें और उन्हें अपने सुधार के लिए समर्पित करें। सीखना शुरू करें विदेशी भाषाएँ, नृत्य करना, योग करना, या अंत में, किसी फ़िटनेस क्लब में जाना या अपने रूप-रंग का ध्यान रखना। इस घटना में कि आपको लगता है कि आपको खुद की जरूरत है, गिरावट में अवसाद आपके लिए भयानक नहीं है।
• अपने आसपास की चीजें बदलें। शरद ऋतु अवसाद का कारण नहीं है। अपार्टमेंट में मरम्मत करें या अपने घर के इंटीरियर को थोड़ा सा बदलें।
• कैसे के बारे में नहीं सोचने के लिए, सही खाने की कोशिश करें, ले लो विटामिन कॉम्प्लेक्सबी विटामिन के साथ दृढ़।

अपने आप में पीछे मत हटो, संचार से इनकार मत करो। एक सामान्य गतिविधि खोजें जो आपके दोस्तों को पसंद हो। फिल्मों में जाएं, गेंदबाजी करें या पेंटबॉल में प्रतिस्पर्धा करें। विकसित करें, अपने आप को और अपने दोस्तों को खुश करें, फिर शरद ऋतु के अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए, इसके बारे में विचार पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाएंगे।

यदि शरद ऋतु और अवसाद आपके लिए पर्याय बन गए हैं, तो स्थिति बदलें और उन जगहों पर जाएं जहां कीचड़ और सुस्ती नहीं है। हालांकि, यह मत भूलो कि आपको वापस लौटना होगा, इसलिए यात्रा के लिए समय सावधानी से चुनें, अपने लिए इष्टतम समय पर वापसी के लिए खुद को तैयार करें।

निवारण

कोई भी विशेषज्ञ 100% निश्चितता के साथ नहीं कह सकता कि शरद ऋतु के अवसाद को रोकना आसान है। उसी समय, किसी को भी शरद ऋतु की शुरुआत की उम्मीद करने के लिए निराशा और कंपकंपी नहीं करनी चाहिए। यह सब आपके मूड और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, यदि आप स्वयं इसे अपने जीवन में नहीं आने देते हैं, तो आपको इस बात की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है कि शरद ऋतु के अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए। इसकी एक विशद पुष्टि होरेस के शब्द हैं: "अपने मूड को नियंत्रित करें, क्योंकि यह, अगर यह नहीं मानता है, तो आज्ञा देता है।"

शरद ऋतु अवसाद रूस के निवासियों के लिए एक बिल्कुल सामान्य घटना है और एक आम समस्या है - आज आप सीखेंगे कि महिलाओं के लिए शरद ऋतु के अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए।

शरद ऋतु आ गई है
सूखे फूल,
और तुरही दुख की बात है
सफेद हाथी।

महिलाओं में शरद ऋतु अवसाद के लक्षण

वाक्यांश "शरद ऋतु अवसाद" अक्सर सुना जाता है। लेकिन यह वास्तव में क्या है - कम ही लोग समझते हैं। यह वह राज्य है जिसमें:

1. जाहिर है - बाहर बारिश हो रही है, पीले पत्ते घूम रहे हैं, पक्षी दक्षिण की ओर उड़ रहे हैं। वह है - पतझड़.
2. आप खराब मूड . आप म्लान होना. लगातार उदासी
3. आप चिड़चिड़ा, कमजोर, कर्कश, हिस्टेरिकल, अनर्गल - और यह सब एक ही बार में।
4. आपको की तरह लग रहा है सोना. लगातार। हालांकि, नहीं। कभी-कभी आप न केवल सोना चाहते हैं, बल्कि खाना भी चाहते हैं। फिर हमने खाया - और फिर से मैं सोना चाहता हूँ। वे कहते हैं कि दुर्लभ अपवाद हैं। शरद ऋतु अवसाद से पीड़ित कुछ महिलाओं को इसके विपरीत खाने का बिल्कुल भी मन नहीं करता है। लेकिन मैं इन महिलाओं को व्यक्तिगत रूप से नहीं जानता।
5. सिवाय कैसे सोना है और कभी-कभी - वहाँ हैआपको और कुछ नहीं चाहिए। वैज्ञानिक रूप से इसे कहते हैं उदासीनता. अपने आप को हिलने के लिए मजबूर न करें।
6. क्या तुम भी वही महसूस करते हो सुस्ती, साथ ही पत्ते, जमीन पर पड़ा हुआ परिदृश्य। केवल पत्ते ही अच्छे लगते हैं - अपने आप से झूठ बोलें और कलाकारों को प्रेरित करें। और तुम्हारे पास नौकरी है, बच्चों।

दरअसल, यह अवस्था - शरद ऋतु ब्लूज़ - में अवसाद नहीं है शुद्ध फ़ॉर्म. डॉक्टरों के बीच ऐसा कोई शब्द नहीं है। लोगों के कहने का तरीका ही ऐसा है।

शरद ऋतु अवसाद - कारण

संस्करण 1।ऐसा क्यों होता है यह 100% स्पष्ट नहीं है। ऐसा माना जाता है कि शरद ऋतु की उदासी इस तथ्य के कारण है कि सूरज कम चमकता है। सूरज नहीं है, इस वजह से शुरू होता है बढ़ा हुआ उत्पादनमेलेनिन हार्मोन। डिप्रेशन आ जाता है। हालांकि, शरद ऋतु में जब सूरज चमकता है, तब भी अवसाद आता है। हां, और सर्दियों में सूरज और भी कम होता है, लेकिन अवसाद इतना स्पष्ट नहीं होता है।

संस्करण 2।एक और राय विटामिन की कमी है। फिर, कमी क्यों है, अगर हम उन सभी गर्मियों में स्टॉक करते हैं? वसंत में वे और भी कम होते हैं। असंगति।

संस्करण 3.एक अन्य संस्करण बायोरिदम का उल्लंघन है। दिन छोटा हो रहा है, रात लंबी हो रही है। शरीर के लिए समायोजित करना कठिन है।

संस्करण 4.मैं हाल ही में इस संस्करण में आया था। फिर से, सूर्य को दोष देना है। लेकिन अब उन पर उनकी कमी के कारण सेरोटोनिन कैरियर प्रोटीन को सक्रिय करने का आरोप है। बदले में, सेरोटोनिन का ही थोड़ा उत्पादन होता है। इसलिए हम दुख में पड़ जाते हैं।

अपने लिए चुनें कि आपको कौन सा संस्करण सबसे अच्छा लगता है। अब तक, शरद ऋतु अवसाद के लिए कोई भी आधिकारिक औचित्य नहीं बन पाया है। यदि आप, प्रिय पाठक, एक शोधकर्ता हैं और इस मुद्दे पर प्रकाश डाल सकते हैं, तो मैं आपसे लेख के नीचे अपनी टिप्पणी देने का अनुरोध करता हूं।

अब अच्छी खबर के लिए: शरद ऋतु के ब्लूज़ को पीटा नहीं जा सकता। इसलिए दुख की अवधि को बस अनुभव करना चाहिए! यह कैसे करें - आगे, चरण दर चरण।

एक महिला के रूप में शरद ऋतु के अवसाद से कैसे बचे: 7 कदम (चित्रों के साथ)

मैं आपको इस प्रश्न के 7 उत्तर प्रदान करता हूं "महिलाओं के लिए शरद ऋतु के अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं।" उन सभी का एक ही समय में उपयोग करना सबसे अच्छा है।

1. अपने आप को स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करें।भागो, कूदो, चलो। अपने हाथ और पैर हिलाओ। सुबह "सूर्य नमस्कार" करना (यह योग, सूर्य-नमस्कार से है, यह आसान है)। या सिर्फ चार्ज कर रहे हैं।
   हाँ, मैं जानता हूँ कि बारिश और हवा। घर में व्यस्त हो जाओ। संगीत चालू करें और कूदें।
   और मुझे पता है कि "तुम मूड में नहीं हो।" एक गोली की तरह आंदोलन का इलाज करें। क्या आपको कभी दर्द निवारक दवाओं के लिए तरस आया है क्योंकि उनका स्वाद अच्छा होता है? मुश्किल से। लेकिन आपने इसे इसलिए लिया क्योंकि आपको करना ही था।
2. अपने आप को कानों से बाहर खींचो।अपने आप को समस्याओं और उदासी में न डूबने दें। बेहतर समयऔर जो आपको परेशान करता है उससे हमेशा के लिए छुटकारा पाएं। अपने पति के साथ चर्चा करें कि आप लंबे समय से क्या चाहती हैं। अपनी माँ की बनियान में कुछ रोओ। परामर्श के लिए किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाएं। हाँ, मैं वहीं हूँ!
3. खूबसूरती से खाओ।यहाँ दो पहलू हैं - क्या ख़ूबसूरत खाना है और कैसे ख़ूबसूरत खाना है।
   मेज पर क्या सुंदर दिखता है? उज्ज्वल सब्जियां, फल, जामुन और जड़ी-बूटियां (उन्हें चाय में पीसा जा सकता है, यहां तक ​​​​कि सूखे में भी)। चॉकलेट भी अच्छी हैं। और उपयोगी। उन्हें और कब खाएं, अगर डिप्रेशन के दौरान नहीं? शुद्ध चिकित्सा।
   अपने आप को एक सुंदर सेवा के साथ व्यवहार करें। खाने को एक उत्तम अनुष्ठान बनाएं। यह चिकित्सीय भी है।
4. प्रेरित हुआ।तिल्ली सिर में है, आप जानते हैं? व्यक्तिगत रूप से, नए साल के लिए, मैं खिड़कियों पर बर्फ के टुकड़े चिपकाता हूं, और पतझड़ से - कागज के सूरज। मैं प्रेरक पोस्टर बनाता हूं। "क्या आप आज मुस्कुराए हैं?" या "यह शरद ऋतु सबसे अधिक है तेज धूप- हमारा नारंगी सोफा! मुख्य बात मजेदार होना है।
5. शरद ऋतु मनाएं।जहां, रूस में नहीं तो कैलेंडर में कई सौ छुट्टियां होती हैं। क्या आप जानते हैं कि शरद ऋतु में कितनी छुट्टियां होती हैं? 70. आपके पास दोस्तों से मिलने, या अच्छे कपड़े पहनने, या उत्सव की मेज सेट करने के लिए पर्याप्त कारण होंगे।
   एक बार मैंने एक योजना-कैलेंडर बनाया जिसमें मैंने संकेत दिया कि कौन से पक्षी दक्षिण की ओर उड़ते हैं। कैलेंडर के मुताबिक, प्रकृति में क्या होना चाहिए, इस पर वह नजर रखती थीं। यह भी एक छुट्टी थी - "बत्तखों को देखकर।"
6. शरद ऋतु के दृश्यों की तलाश करें।कई क्षण आप केवल शरद ऋतु में ही पकड़ सकते हैं। रंगीन पत्तियाँ सबसे छोटी होती हैं। अपनी सूची बनाएं और प्रतीक्षा करें। सूची में कुछ भी हो सकता है: पहली बर्फ, किसी का जन्मदिन, शरद ऋतु मेले, पार्क में पत्तेदार "स्नोड्रिफ्ट्स" में तैरना। शरद ऋतु की तस्वीरें लें और उन्हें पूरे परिवार के साथ देखें।
7. समान विचारधारा वाले लोगों से समर्थन मांगें।सबसे पहले - एक जीत का विकल्प, परामर्श सकारात्मक मनोवैज्ञानिक. एक स्थिर कक्षा में आगे प्रक्षेपण के साथ मेरा ध्यान, समझ और डीब्रीफिंग की गारंटी है। विवरण, हमेशा की तरह, यहाँ कम प्रभावी, लेकिन कोई कम सुखद विकल्प नहीं हैं गर्लफ्रेंड के साथ बैठकें, माँ की यात्रा।

शरद ऋतु के अवसाद से खुद कैसे छुटकारा पाएं?

मेरी सिफारिशें जीवनशैली से संबंधित हैं। आपको कुछ और युक्तियों की आवश्यकता हो सकती है। अपने दम पर स्थिति से निपटने के लिए शरद ऋतु ब्लूज़अधिक बार पकाना मछली खाना. केला और पनीर उपयोगी होगा। मैंने पहले ही सब्जियों का उल्लेख किया है। इस दौरान केले को सबसे जरूरी माना जाता है। मेवे अच्छे होते हैं, खासकर बादाम। बादाम के साथ गर्म दूध — उत्कृष्ट उपकरणअनिद्रा से। कोको भी बढ़िया है।

कहने की जरूरत नहीं है, रेड वाइन की एक मध्यम खुराक कभी दर्द नहीं देती है? मुख्य बात मध्यम है, अर्थात प्रति दिन 150 मिलीलीटर से अधिक नहीं। अधिमानतः सूखा।

मैं डॉक्टर की सिफारिश के बिना शामक या उत्तेजक पदार्थ खरीदने की सलाह नहीं दूंगा। वे हृदय या तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकते हैं। मैं सिफारिश करना चाहूंगा कंट्रास्ट डौश. लेकिन अगर आपको दिल की समस्या है तो उन्हें भी सावधानी से लेने की जरूरत है।

मेरा व्यक्तिगत नुस्खा एक सैलून मैनीक्योर और पेडीक्योर है। यहां आपको चमकीले रंग, आरामदेह मालिश और संचार मिलेगा।

शरद ऋतु के अवसाद से कैसे बचें?

जैसा कि आप शायद पहले ही समझ चुके हैं, शरद ऋतु के अवसाद के आगमन के खिलाफ 100% बीमा होना असंभव है। सबसे पक्का उपाय यह विश्वास करना है कि यह बस मौजूद नहीं है। आखिरकार, साल के अन्य समय में आपका मूड खराब रहता है। अपने आप पर कलंक न लगाएं - “बस, मुझे शरद ऋतु का अवसाद है! मैं मई तक सुस्त, उदास और नींद में रहूंगा! उन आकर्षण को बेहतर याद रखें जो शरद ऋतु की समस्याओं का भुगतान करते हैं। एक सुंदर जंगल, छुट्टियां और सप्ताहांत, फसल और मेले।

हम खुशी के साथ गर्मियों की प्रतीक्षा करते हैं, क्योंकि "गर्मी एक छोटा जीवन है।" सुनिश्चित करें कि शरद ऋतु भी आपके लिए एक अलग जीवन बन जाए। अपने आप को उन रंगों में रंग दें जिनकी आपके पास कमी है। कपड़े, रंगीन कागज, मेज पर एक मेज़पोश। यह आपका जीवन है, आप तय करें कि इसे कैसे व्यतीत करना है!

और अब आप कैसा महसूस कर रहे हैं? आप शरद ऋतु के अवसाद से कैसे निपटते हैं? टिप्पणियों में लिखें।

शरद ऋतु के आगमन के साथ, बहुत से लोग शिकायत करते हैंकम मूड, उदासीनता और ऊर्जा की हानि. मौसम का ये मिजाज बन सकता है खतरनाकशरद ऋतु अवसाद -सबसे आम किस्म।

शरद ऋतु के अवसाद का कारण, वैज्ञानिकों के अनुसार, घटते दिन, बादल छाए रहने का मौसम हो सकता है, जो मूड को प्रभावित करता है।
यदि शरद ऋतु की शुरुआत के साथ आप एक नीरस अवस्था में गिरने लगते हैं, तो आप आगे निकल गए हैं यह विकारऔर जल्द से जल्द कार्रवाई की जानी चाहिए। शरद ऋतु के अवसाद से पीड़ित व्यक्ति के लिए खुद को नियंत्रित करना मुश्किल होता है, जबकि यह नकारात्मक विचार और भावनाएं हैं जो विभिन्न विकारों को जन्म देती हैं।

शरद ऋतु अवसाद के लक्षण

शरद ऋतु के अवसाद के मुख्य लक्षणों पर विचार करें:

• अपराध
• तड़प
• डर
• थकान
• बढ़ी भावुकता
• नींद विकार, अनिद्रा
• अचानक मूड स्विंग्स
• उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा

कुछ लक्षण अधिक स्पष्ट हो सकते हैं, अन्य कम।

शरद ऋतु का अवसाद हल्का या गंभीर हो सकता है। से सौम्य रूपआप इसे स्वयं सफलतापूर्वक लड़ सकते हैं, लेकिन यदि लक्षण दूर नहीं होते हैं, और स्थिति खराब हो जाती है, तो आपको विशेषज्ञों की मदद का सहारा लेना होगा।

शरद ऋतु के अवसाद से कैसे निपटें?

शायद सबसे महत्वपूर्ण बात जिस पर ध्यान देना है वह है पोषण। खूब सारे फल और सब्जियां खाएं, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं - केला, खट्टे फल, खजूर, साथ ही प्रोटीन से भरपूर मांस और डेयरी उत्पाद।

आम तौर पर पहचाना जाने वाला एंटीडिप्रेसेंट चॉकलेट है, एक दिन में चॉकलेट की एक छोटी सी बार खाएं, लेकिन बहकें नहीं, क्योंकि। इसके अधिक सेवन से मोटापा हो सकता है। शरद ऋतु के अवसाद के दौरान, बहुत से लोग मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के लिए तरस महसूस करते हैं, लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थों से बहुत कम लाभ होता है। विटामिन सी और बी वाले उत्पादों के साथ आहार में विविधता लाना भी वांछनीय है। इसलिए, उन्होंने पाया कि अंगूर अवसाद को कम करने में मदद करता है, मूड और काम करने की क्षमता में सुधार करता है।

चाय और कॉफी को हर्बल इन्फ्यूजन से बदलने की सलाह दी जाती है। निम्नलिखित जड़ी बूटियों के काढ़े खराब मूड से निपटने में मदद करते हैं: अजवायन के फूल, पुदीना, लिंडेन। लाभकारी विशेषताएंइन जड़ी बूटियों का तंत्रिका तंत्र और सामान्य स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अवसाद के दौरान बहुत प्रभावी शारीरिक व्यायाम: हल्का टहलना, टहलना, जिम में व्यायाम करना। पानी का शरीर पर भी आराम प्रभाव पड़ता है, इसलिए यदि संभव हो तो आपको पूल में जाना चाहिए। पूल के बाद, आप अपनी बैटरी को रिचार्ज करेंगे, इसके अलावा, पानी का आराम प्रभाव पड़ता है। यदि आपके पास पूल में जाने का अवसर नहीं है, तो कंट्रास्ट शावर का उपयोग करें।

ज्यादा से ज्यादा समय ताजी हवा में, धूप में बिताना जरूरी है। घर और कार्यस्थल पर प्रकाश व्यवस्था को और अधिक तीव्र बनाने की आवश्यकता है।

स्लीप-वेक मोड को एडजस्ट करें। रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें। यदि आप किसी कारण से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो अवश्य सोएं।

छोटा होना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा दिन की नींद, जो आधे घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

एक दिन लो, मीडिया को भूल जाओ और इससे मुक्त हो जाओ। अगर आपके लिए पूरा दिन इस तरह बिताना मुश्किल है, तो कम से कम शाम को फ्री कर दें।

योग या ध्यान भी हैं सुंदर तरीकाअवसाद से लड़ो।

के बारे में मत भूलना सकारात्मक रवैयाशरद ऋतु के अवसाद की अवधि के दौरान, कॉमेडी देखें, उन लोगों के साथ संवाद करें जिनके साथ आप संवाद करना, मजाक करना और हंसना पसंद करते हैं, क्योंकि हंसी तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोन के उत्पादन को रोकती है।

शरद ऋतु के अवसाद के दौरान, हास्य की अपनी भावना न खोएं और नीरस शरद ऋतु के मूड में शामिल न होने का प्रयास करें!

इन दिनों जब तकनीकी प्रगतितेजी से बढ़ता है, और लोग अपनी महत्वाकांक्षाओं को पूरा नहीं करते हैं, अवसाद की समस्या, जो हर दिन छोटी होती जा रही है, प्रासंगिक होती जा रही है। विशेष रूप से शरद ऋतु में रोग बढ़ जाता है। सबसे पहले, शरद ऋतु का अवसाद किसी व्यक्ति के मूड को प्रभावित करता है, जिससे वह सुस्त स्थिति में आ जाता है, कभी-कभी कुल नुकसानप्रदर्शन। इस स्थिति के कारणों का अध्ययन करके, आप सीख सकते हैं कि कैसे लड़ना है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे कैसे हराना है।

एक कपटी बीमारी का शिकार न बनने के लिए, आपको उसे बेहतर तरीके से जानने की जरूरत है।

शरद ऋतु अवसाद क्या है और यह कैसे होता है?

यह रोग अवस्था, वर्ष के इस विशेष समय में निहित कुछ कारकों के कारण शरद ऋतु की अवधि में बढ़ गया। एक नियम के रूप में, काम के पूरे वर्ष के लिए एक व्यक्ति न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी थक जाता है। कई अनुभव अलग नकारात्मक भावनाएंजो मन को भीतर से पीड़ा देता है। य़े हैं:

• गतिविधि में कमी;
• खालीपन, उदासी, उदासी;
• अनिद्रा या अत्यधिक नींद आना;
• अकेलेपन की इच्छा;
• आत्म-सम्मान में कमी।

मनुष्य की मनोदशा रंग, प्रकाश और सुगंध से प्रभावित होती है। वसंत और गर्मियों के दौरान, हमारे पास प्रकृति की कीमत पर अपने छापों को फिर से भरने का अवसर होता है, अर्थात सहज रूप में. तेज धूप, गर्मी के रंग-बिरंगे रंग, फूलों की महक और साफ आसमान लोगों को सकारात्मक सुकून देते हैं। लेकिन शरद ऋतु के आगमन के साथ, सब कुछ बदल जाता है - एक बार बारिश के आसपास और कीचड़ मंद हो जाता है, आकाश "रोता है" और लोग मूड में गिरावट का अनुभव करते हैं। यहीं से डिप्रेशन की शुरुआत होती है।

जनसंख्या का कितना प्रतिशत इस रोग से प्रभावित है?

मौसमी मिजाज लगभग सभी को होता है। अति प्रसन्नचित्त व्यक्तियों में भी कभी-कभी जीवन से असंतुष्टि और निराशा जैसी स्थितियाँ उत्पन्न हो जाती हैं। विशेष रूप से नरम और कोमल मानस वाले लोग, जो विभिन्न तनावों से कमजोर होते हैं, वे इसके शिकार होते हैं।

शरद ऋतु का अवसाद खतरनाक है क्योंकि इस समय आत्महत्या का खतरा तेजी से बढ़ जाता है, क्योंकि असंतुष्ट मानस समस्याओं को हल करने के तरीकों की तलाश करता है और अक्सर उनमें से सबसे खराब खोजता है।

पुरुष और महिलाएं अलग-अलग तरह से अवसाद का अनुभव करते हैं। पुरुष अक्सर अपनी भावनाओं को छुपाते हैं। साथ ही वे और अधिक चिड़चिड़े और क्रोधित हो जाते हैं, जो एक बड़ी समस्या में बदल जाता है।

महिलाओं के लिए, सब कुछ अलग है - वे अधिक संवाद करते हैं, दोस्तों के साथ बात करते हैं और अपनी समस्याओं को साझा करते हैं, जिससे उन्हें कुछ राहत मिलती है।

इस बीमारी से कैसे निपटें?

बहुत से लोग नहीं जानते कि शरद ऋतु के अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए। ऐसे समय में जब छुटकारे के तरीके विविध होते हैं और बड़ी वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं होती है, लोग बस पीड़ित होते हैं, अपनी स्थिति को बढ़ाते हैं।

और फिर भी, यदि सभी प्रयासों के बाद भी आप निराशा से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो विशेषज्ञों से संपर्क करें। एक मनोचिकित्सक आपको बताएगा कि अगर अवसाद बढ़ता है तो क्या करना है, उदास राज्य से कैसे बाहर निकलना है, और आपको मन की शांति प्राप्त करने में मदद करता है।

डिप्रेशन से लड़ने के लिए इसके होने के कारणों को समझना जरूरी है। कुछ मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि पतझड़ और दमन मनो-भावनात्मक स्थितिमानव का घनिष्ठ संबंध है। यह निम्नलिखित कारकों द्वारा समझाया गया है:

• से जुड़े शारीरिक परिवर्तन मौसम की स्थिति . यह शरीर में गंभीर साइकोफिजियोलॉजिकल परिवर्तनों के बारे में है। इसके अलावा, ऐसे अन्य कारण भी हैं जो अवसाद की शुरुआत को भड़काते हैं। उनमें से एक दिन के उजाले के घंटों में उल्लेखनीय कमी है। बारिश और बादल मौसम भी अवसाद को भड़काते हैं। इस तरह के बदलावों से सुस्ती, उदासीनता, उदास विचार और मनोदशा का नुकसान होता है। मानव शरीर में भी परिवर्तन हो रहे हैं। सूरज ढल जाता है, और तदनुसार, मेलेनिन का उत्पादन काफी बढ़ जाता है। यह हार्मोन है जो विकारों और शरद ऋतु के अवसाद की उपस्थिति की ओर जाता है। वैज्ञानिकों ने यह भी पाया कि मेलेनिन रात में सक्रिय रूप से निकलता है, और दिन के दौरान इसका उत्पादन कम हो जाता है। यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि दिन के उजाले के घंटों में कमी सीधे व्यक्ति के मूड को प्रभावित करती है। मानते हुए प्राकृतिक कारक, शरद ऋतु के अवसाद से निपटने का तरीका खोजना इतना आसान नहीं है।
• मनोवैज्ञानिक पहलू. शरद ऋतु ठीक वह समय है जो वार्षिक चक्र पूरा करता है। प्रत्येक कर्तव्यनिष्ठ व्यक्तिअपने कार्यों पर पुनर्विचार करने की कोशिश करता है, सही नकारात्मक पक्षऔर आकलन करें कि एक विशिष्ट अवधि में सफलता क्या हासिल करनी है। दुर्भाग्य से, सभी योजनाएं सच नहीं हो सकती हैं और पूरी तरह से लागू की जा सकती हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो या तो वांछित जगह पर या बिल्कुल भी आराम करने में कामयाब नहीं हुए हैं। कभी-कभी दुखद घटनाएं भी होती हैं जो गहरे आध्यात्मिक घावों को छूती हैं। यह सब नहीं है सबसे अच्छे तरीके सेमनोबल को प्रभावित करता है। धीरे-धीरे, मूड अस्थिर और अस्थिर हो सकता है। कुछ मामलों में, क्रोध भी उदासीनता का स्थान ले सकता है।
• काम में समस्या. असामान्य नींद, काम का बोझ, अपर्याप्त आराम और दूसरों के प्रति असंतोष अवसाद की उपस्थिति को प्रभावित कर सकता है। यहां तक ​​​​कि रिपोर्ट या परियोजनाओं के साथ "रुकावट" भी बन सकता है अच्छा कारण. इसके अलावा, लगभग सभी गंभीर भाषण, सम्मेलन, ऑडिट और अन्य क्षण ठीक शरद ऋतु में आते हैं। ठंड के मौसम में लगातार नर्वस टेंशन और थकान सबसे खराब साथी हैं।
• स्वास्थ्य. कम महत्व का नहीं भौतिक राज्यव्यक्ति। तापमान में कमी विभिन्न के विकास को भड़काती है संक्रामक रोग. विटामिन की कमी के कारण, प्रतिरक्षा काफी कम हो जाती है, जिससे सर्दी और अन्य बीमारियों का आभास होता है। साथ ही, पतझड़ में, सभी बीमारियाँ जो हैं जीर्ण रूप. तदनुसार, यह सब मानव मानस पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

शरद ऋतु अवसाद के मुख्य लक्षण

अन्य बीमारियों की तरह, अवसाद के भी लक्षण हैं:

1. मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियाँ. आक्रोश, उदासी, हर चीज के प्रति उदासीनता, लोगों से संवाद करने की अनिच्छा, चिड़चिड़ापन बढ़ गया।
2. शारीरिक अभिव्यक्तियाँ. एक सक्रिय जीवन शैली की पूर्ण अस्वीकृति, अत्यंत थकावटभूख न लगना, नींद में खलल, निरंतर इच्छानींद, शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन।
3. डिप्रेशन का समय. ऑटम ब्लूज़ लंबे समय तक खुद को प्रकट कर सकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि रसातल, साथ ही उठता है, यह विशेष कारणों के बिना हो सकता है।

ध्यान! अवसाद के गंभीर मामलों में, आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर रोगी खुद डॉक्टर के पास नहीं जाना चाहता, जैसा कि अक्सर होता है, करीबी लोगों को इसका ध्यान रखना चाहिए। अन्यथा, सब कुछ घातक रूप से समाप्त हो सकता है।

शरद ऋतु के अवसाद को अपने दम पर दूर करने के तरीके

स्थिति को अपना काम करने देने की अनुशंसा नहीं की जाती है। तथ्य यह है कि बहुत कम लोग बिना अधिक नुकसान के अवसाद से बाहर निकलने में सक्षम होते हैं, और एक मामूली ब्लूज़ और एक गहरे मनो-भावनात्मक विकार के बीच की दूरी इतनी अधिक नहीं होती है। उचित पोषण, एक दिलचस्प जीवन शैली, संचार और अपने लिए कुछ समय समर्पित करने का अवसर बचाव में आएगा।

• अपने आप को उज्ज्वल चीजों से घेरें. सुंदर, रंगीन, वे आपको गर्मियों की याद दिलाएंगे, शरद ऋतु के दिनों की सुस्ती को दूर भगाएंगे। उबाऊ पैलेट खाई।
• अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करें. आप अपार्टमेंट में एक छोटी सी मरम्मत कर सकते हैं, खरीद सकते हैं नए कपडेया छुट्टी पर जाओ। कभी-कभी छोटे-छोटे बदलाव भी आपको उत्साहित कर सकते हैं। कुछ प्रमुख मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि एक छोटा "ग्रीनहाउस" आपको आराम करने में मदद करेगा। फूल पौधेकिसी व्यक्ति के मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अलावा हरा रंगतंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
• स्थिति को वैसे ही स्वीकार करें जैसे. ठंड के मौसम की शुरुआत और लंबे समय तक अवसाद की प्रतीक्षा न करें। इस तथ्य के साथ आओ कि शरद ऋतु निश्चित रूप से गर्मियों को बदल देगी, इसे एक त्रासदी के रूप में न लें।
• अपने दिन को विविधता से भरें. सारा खाली समय सुखद छोटी-छोटी चीजों से भरा होना चाहिए, इसका अधिक से अधिक उपयोग करें। किसी ऐसे व्यक्ति में अवसाद कभी नहीं आएगा जो वह कर रहा है जिससे वह प्यार करता है। अधिक समय बाहर बिताएं, दौड़ने के लिए जाएं, अपने कुत्ते को टहलाएं, या काम या स्कूल के बाहर कुछ ताजी हवा लें।
• एकांत और शौक के लिए समय निकालें. कुछ लोगों को खुद को काम में डुबोने और व्यक्तिगत विकास के लिए केवल कुछ घंटे छोड़ने की जरूरत होती है। ऐसे माहौल में वे खुश रहेंगे और डिप्रेशन का शिकार नहीं होंगे। अधिक पढ़ना प्रारंभ करें, भाषाएं सीखें, योग करें या शामिल हों जिम. यदि कोई व्यक्ति अपने रूप-रंग से असंतुष्ट है तो आप उस पर ध्यान दे सकते हैं, अपनी कमियों को दूर कर सकते हैं।
• अपने शरीर को स्वादिष्ट और से समृद्ध करें स्वस्थ भोजन . संयम से खाने की कोशिश करें जंक फूडअधिक फल और सब्जियां खाएं। और ताकि भोजन नीरस न लगे, उज्ज्वल सब्जियों से व्यंजन के लिए सजावट के साथ आएं। विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना सुनिश्चित करें, क्योंकि शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, प्रतिरक्षा काफी बिगड़ जाती है।
• अपने घर में और रोशनी आने दें. जैसा कि आंकड़े बताते हैं, हमारे ग्रह पर लगभग हर दूसरा व्यक्ति के संपर्क में है मनोवैज्ञानिक विकारबादल शरद ऋतु की शुरुआत के साथ। अवसाद के मुख्य कारणों में से एक सूरज की कमी, चमकीले रंग और दिन के उजाले हैं। स्कैंडिनेवियाई देशों में, मनोवैज्ञानिक अक्सर निवासियों को विशेष प्रकाश चिकित्सा का एक कोर्स लिखते हैं। कुछ घरेलू क्लीनिकों में, आप पहले से ही भारी शुल्क वाले लैंप के साथ अलमारियाँ पा सकते हैं। सभी के लिए एक सरल और अधिक किफायती विकल्प है - दिन में टहलना।
• दिन को रात के साथ भ्रमित न करें. अगर आप खुशमिजाज मूड रखना चाहते हैं और स्वस्थ दिखना, तो रात में टीवी देखने और कंप्यूटर पर लंबी सभाओं को छोड़ देना बेहतर है। यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसा शगल अवसादग्रस्तता की स्थिति पैदा कर सकता है। यह संबंधित है शारीरिक प्रक्रियाएंशरीर में। याद रखें कि दिन हो या रात, किसी भी समय पवित्रीकरण पूरा होना चाहिए। इसलिए अगर आपको नाइट शिफ्ट में काम करना है तो कमरे को अच्छी तरह से लाइट करें।
• मित्रों और परिवार के साथ संचार. कई विशेषज्ञ दृढ़ता से अपने आप को बंद करने और घर पर हर समय बिताने की सलाह नहीं देते हैं। संपर्क करने का प्रयास करें रुचिकर लोगऔर करीबी दोस्तों के साथ चैट करें। अपने दिमाग की समस्याओं को दूर करने और उच्च आत्माओं में आने के लिए बहुत सारे स्थान हैं।
• सभी को आराम की जरूरत है! हर व्यक्ति को कभी न कभी यह अहसास होता है कि अब बहुत कम ताकत बची है। यदि काम आपको समुद्र में जाने की अनुमति नहीं देता है, तो आप मालिश या स्पा सेंटर के लिए साइन अप कर सकते हैं। यह आपको आराम करने और जलन से राहत दिलाने में मदद करेगा।

महत्वपूर्ण! सही विकल्पअवसाद के खिलाफ लड़ाई में वह जाना है जहां आप लंबे समय से चाहते थे। यह एक रिसॉर्ट या कोई सुंदर शहर हो सकता है, मुख्य बात यह है कि एक व्यक्ति वहां जितना संभव हो उतना सामंजस्यपूर्ण और शांत महसूस करता है। और आदर्श रूप से बहुत सारा सूरज होना चाहिए।

शरद ऋतु के अवसाद से लड़ने के लिए एंटीडिप्रेसेंट उत्पाद

1. पालक. उसे माना जाता है सबसे अच्छा स्रोत फोलिक एसिड. इसकी कमी लगभग सभी पीड़ित लोगों में देखी जाती है लंबे समय तक अवसाद.
2. सूखे खुबानी. इस उत्पाद का सेवन अवश्य करें, क्योंकि यह मैग्नीशियम और अन्य उपयोगी ट्रेस तत्वों से भरपूर होता है। इसके अलावा, यह मैग्नीशियम है जो लड़ने में मदद करता है तंत्रिका तनावऔर तनाव।
3. कोको. बेशक, चॉकलेट के बारे में मत भूलना और दूध पीनाइस पदार्थ के साथ, जो उनके लिए प्रसिद्ध हैं सकारात्मक गुणअवसाद के खिलाफ लड़ाई में।
4. पानी. आवश्यक मात्रा में तरल पीना सुनिश्चित करें। एक जीव जिसे लगातार नमी की आवश्यकता होती है, वह अच्छी स्थिति में नहीं हो सकता है।

शरद ऋतु के अवसाद को दूर करने के लिए एक दिलचस्प शगल

• खरीदारी. यह ध्यान देने योग्य है कि इस तरह की चिकित्सा लगभग सभी निष्पक्ष सेक्स को प्रभावित करती है, लेकिन पुरुषों को दुकानों पर जाने से भी गुरेज नहीं है। सबसे पहले, कपड़े चुनने की प्रक्रिया में, आप रोजमर्रा की समस्याओं और चिंताओं से बच सकते हैं। दूसरी बात, नई बातरूपांतरित करने में सक्षम दिखावटऔर अलमारी। उबाऊ पैलेट से बचें, उज्ज्वल रसदार रंगों को वरीयता दें। तीसरा, एक सुंदर चीज आनंदित नहीं हो सकती, क्योंकि वह व्यक्ति को और अधिक सुंदर बनाती है। आंकड़े बताते हैं कि जो लोग अपना ख्याल रखते हैं और आईने में अपने प्रतिबिंब से संतुष्ट होते हैं, वे कम प्रवण होते हैं अवसादग्रस्त अवस्था.
• मछली पकड़ने. इस प्रकार के मनोरंजन की शायद पुरुषों द्वारा अधिक सराहना की जाएगी, लेकिन इससे लड़कियों को भी नुकसान नहीं होगा। प्रकृति में बैठकर, इत्मीनान से समय बीतने का आनंद लेते हुए, हल्का शोरलहरें, आप एक अच्छा आराम कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं।
• मशरूम के लिए ट्रिप, जंगल में टेंट के साथ आराम करें. प्रकृति के साथ विलय ताज़ी हवाखुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करें, और शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाएगा। इस तरह की छुट्टी से पूरे परिवार को होगा फायदा!
• शारीरिक व्यायाम और नियमित मध्यम भार . बात यह है कि गतिविधि की प्रक्रिया में यह उत्तेजित होता है तंत्रिका प्रणाली. ऐसा करने के लिए, जिम जाना भी जरूरी नहीं है, मुख्य चीज इच्छा है। आप बस एक छोटी दौड़ के लिए जा सकते हैं, फर्श से धक्का दे सकते हैं या रस्सी कूद सकते हैं, पूल के लिए साइन अप कर सकते हैं, नृत्य या योग कर सकते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि क्या खुशी लाता है। नतीजतन, आप न केवल प्राप्त कर सकते हैं सुंदर शरीरलेकिन सकारात्मक भावनाओं का आरोप भी। प्रति यह उपायसुनिश्चित करने के लिए काम किया, एक प्रशिक्षण प्रणाली बनाएं। सफलता का मुख्य कारक नियमित और व्यवस्थित प्रशिक्षण है।
• हंसी चिकित्सा. शरद ऋतु की उदासी का बंधक न बनने के लिए, आपको अधिक हंसने और जीवन का आनंद लेने की आवश्यकता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जो लोग मौज-मस्ती करना जानते हैं, उनकी प्रतिरोधक क्षमता बहुत अच्छी होती है और उनके बीमार होने की संभावना कम होती है। इसके अलावा, हँसी शरीर के समग्र स्वर में सुधार करती है।

महत्वपूर्ण! में अधिक समय बिताएं खुशमिजाज कंपनियांसकारात्मक लोगों के साथ संवाद करें, वह करें जो आपको पसंद है, कॉमेडी देखें और अपनी आत्मा को खुशियों से भर दें। मूड न होने पर भी इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको उदास गाने सुनने और दुखद कथानक वाली फिल्में देखने की जरूरत है। जब "बिल्लियाँ अपना दिल खुजलाती हैं" तब भी मुस्कुराने की कोशिश करें।