लेंट के दौरान आप क्या और कब खा सकते हैं? आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं: एक नमूना मेनू। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ

भाषाई विवाद अक्सर पहले से ही सुस्थापित और परिचित शब्दों को प्रभावित करते हैं। तेजी से, लोग साक्षरता पर ध्यान देते हैं, खुद पर काम करते हैं, और यह खुशी के अलावा नहीं हो सकता। "खाओ" या "खाओ" - इसे सही तरीके से कैसे कहें, किन स्थितियों में इसका उपयोग करना उचित है, और क्या यह दूसरों को सही करने के लायक है यदि वे आपकी राय में शब्द के गलत संस्करण का उपयोग करते हैं? दार्शनिक पहले ही स्पष्टीकरण दे चुके हैं, लेकिन लोग जड़ता से बहस करना जारी रखते हैं, या अपने व्यक्तिगत विचारों का बचाव करते हैं।

आप खा सकते हैं और आप खा सकते हैं

क्या इन शब्दों में कोई मूलभूत अंतर है? मोटे तौर पर, यह "खा रहा है", "खा रहा है"। शब्दार्थ अर्थ में, ये बिल्कुल समान शब्द हैं, कुछ लोग इतने क्रोधित क्यों होते हैं जब वे एक विकल्प सुनते हैं, जो उनकी राय में उपयुक्त नहीं है? तो खाओ या खाओ, कैसे सही ढंग से बोलो ताकि किसी को नाराज न करें और मजाकिया न दिखें?

शायद रहस्य प्रत्येक व्यक्तिगत शब्द के दायरे में है। अगर हम खाते हैं, तो यह एक दैनिक और यहां तक ​​कि नियमित प्रक्रिया है, जो असाधारण नहीं है। लेकिन जब बच्चों को मेज पर बुलाया जाता है, तो वे आमतौर पर "खाओ" का उपयोग करते हैं। यह माना जा सकता है कि हम अधिक सांसारिक "है" के एक प्रकार के छोटे और स्नेही संस्करण के बारे में बात कर रहे हैं।

शैलीगत समानार्थक शब्द

ये शब्द शैलीगत पर्यायवाची हैं और पूरी तरह से विनिमेय नहीं हैं। बिल्कुल समान शब्दार्थ सामग्री के बावजूद, यह पता लगाने लायक है कि क्या खाना है या खाना है? और किन स्थितियों में?

शैलीगत पर्यायवाची शब्दों की ख़ासियत यह है कि उनका उपयोग अभिव्यक्ति के भावनात्मक रंग के लिए किया जाता है विभिन्न अवसर. उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध अभिव्यक्ति "भोजन परोसा जाता है" बहुत गंभीर या दिखावा लग सकता है, लेकिन इस शब्द का उपयोग करने के लिए यह उपयुक्त मामला है। यदि दो व्यवसायी, दोपहर के भोजन के लिए जा रहे हैं, "चलो चलते हैं, खाते हैं," कहते हैं, तो यह अजीब लगता है और कान काट देता है। लेकिन वही मुहावरा, जिसे संबोधित किया गया है एक छोटे बच्चे को, सबसे व्यवस्थित रूप से स्थिति में फिट बैठता है।

क्या "खाना" कहना सही है

"सुंदर तितली, जैम खाओ।" चुकोवस्की के "मक्खियों-सोकोटुखा" का एक उद्धरण उस स्थिति का सबसे अच्छा उदाहरण है जिसमें शब्द का बिल्कुल सही उपयोग किया जाता है। खाओ या खाओ, कैसे कहूं? यदि हम मेहमानों को मेज पर आमंत्रित करने के बारे में बात कर रहे हैं, तो खाने के लिए, खाने के लिए नहीं, और निश्चित रूप से खाने के लिए पेशकश करना उचित होगा।

परंपरागत रूप से, व्यक्तियों के एक चक्र को रेखांकित किया जाता है जिसके संबंध में इस शब्द का उपयोग करना मना नहीं है। मेहमान भोजन कर सकते हैं, जिसमें रेस्तरां के मेहमान, बच्चे और महिलाएं शामिल हैं। पुरुष नहीं खा सकते हैं, और यह भेदभाव की तरह भी लग सकता है। लेकिन केवल छोटे बच्चे या वे लोग जो अपनी कमजोरी, शिशुवाद और कंपकंपी पर जोर देना चाहते हैं, अपने बारे में कह सकते हैं "मैं खाता हूं"।

"चलो खाते हैं" या "चलो खाते हैं" यह कहना अधिक सही है? यदि आप किसी छोटे बच्चे से बात कर रहे हैं, तो आप पहले विकल्प का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यदि बातचीत किसी वयस्क के साथ है, तो दूसरा। यदि आपके पास वार्ताकार के लिए संरक्षक और यहां तक ​​​​कि पैतृक (या मातृ) भावनाएं हैं, तो "चलो खाने के लिए" वाक्यांश का उपयोग करना शैलीगत और भावनात्मक रूप से उचित है, लेकिन इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि यह आपके समकक्ष को परेशान कर सकता है।

क्या कोई खुरदरा या प्राकृतिक है?

आम तौर पर "खाओ" शब्द के प्रशंसकों से सुनी जाने वाली आपत्तियां आमतौर पर "खाने" शब्द की कथित अशिष्टता और पृथ्वी की कठोरता में निहित होती हैं। क्या यह वाकई इतना अशिष्ट लगता है?

खाने की प्रक्रिया के कई नाम हैं। बदलती डिग्रियांअभिव्यंजना, उनमें असभ्य और स्पष्ट रूप से कठबोली अभिव्यक्ति दोनों हैं। खाने या खाने का सही तरीका क्या है? लेकिन आप अभी भी खा सकते हैं, काट सकते हैं, घुरघुरा सकते हैं, चबा सकते हैं, रौंद सकते हैं, खा सकते हैं, निगल सकते हैं, निगल सकते हैं, खा सकते हैं। और ये सभी पर्यायवाची शब्द केवल अभिव्यक्ति की डिग्री और शैलीगत प्रासंगिकता में भिन्न हैं। तो "है" विकल्पों में से सबसे तटस्थ है।

भोजन और भोजन

शायद इस मामले का सार खुद खाने वालों में नहीं है, बल्कि थाली में क्या है? वास्तव में, भोजन और भोजन में क्या अंतर है? दोनों भोजन हैं। हालाँकि, कटलेट के साथ एक प्रकार का अनाज की एक प्लेट भोजन की तरह अधिक है, लेकिन एक स्वादिष्टता परोसी जाती है विशेष अवसरप्रिय अतिथि, बल्कि, भोजन। बेशक, यह विभाजन कुछ पुराना हो गया है, अब उधार लिया गया विदेशी शब्द "डिलेसी" इस्तेमाल किया जाता है, इसने "भोजन" की जगह मजबूती से ले ली है हॉलिडे टेबलएक बर्फ-सफेद स्टार्चयुक्त मेज़पोश के साथ कवर किया गया।

पिछली शताब्दी की शुरुआत में, लगभग सौ साल पहले, यह व्यंजन थे जो मेज पर परोसे जाते थे, और इसमें न केवल व्यंजन, बल्कि पेय भी शामिल थे। यह संभावना नहीं है कि तब किसी ने सोचा हो कि कैसे खाना चाहिए या कैसे खाना चाहिए। हालाँकि, अक्टूबर 1917 में क्रांति के बाद, महान और निम्न-बुर्जुआ सब कुछ पर युद्ध की घोषणा की गई थी। इस प्रकार, बोल्शेविकों के अधीन, लोगों ने खाना बंद कर दिया और अधिक अभियोगात्मक रूप से खाना शुरू कर दिया।

थोड़ी चाय पियो

अब यह सुनना काफी मजेदार है कि किसी को चाय, कॉफी और यहां तक ​​कि वोदका खाने की पेशकश की गई। "मैंने वोडका का एक गिलास पिया" - इस तरह उन्होंने कहा कि दृश्य आनंद के साथ और यहां तक ​​\u200b\u200bकि, शायद, आनंद के साथ, उन्होंने नशीला पिया। यह माना जा सकता है कि एक शैलीगत रूप से करीबी शब्द "भोजन करना" है, खुशी से खाने या पीने के लिए।

जब बात की जाए, "खाओ" या "खाओ" पर चर्चा करते हुए, यह भूलना आसान हो सकता है कि हमारी शब्दावली में कई शब्दों ने समय की एक निश्चित छाप बरकरार रखी है। उदाहरण के लिए, हाल ही में सनसनीखेज खबर है कि कॉफी को अब नपुंसक संज्ञा माना जा सकता है, गर्म भाषाई लड़ाई के बहाने के रूप में काम किया है।

भाषण का भावनात्मक रंग

"ईट" शब्द का मुख्य दावा यह है कि यह अक्सर संदर्भ को परिणामी और किसी प्रकार के सर्वाइल नोटों में रंग देता है। ज्यादातर मामलों में, यह अनुचित है, लेकिन ऐसे विकल्प हैं, जब भावनात्मक उच्चारण के लिए, आप कम बलिदान कर सकते हैं। "खाओ" या "खाओ" कहने के विवादों में, पूरी तरह से छूट जाता है महत्वपूर्ण बारीकियां. एक शब्दकोष की मदद से, एक व्यक्ति अनजाने में अपना मनोवैज्ञानिक चित्र बनाता है, दूसरों को संकेत देता है कि उसे कैसे माना जाना चाहिए।

पुरुष, अपनी मर्दानगी पर जोर देने के लिए, बाहर करने की कोशिश करते हैं शब्दावलीसभी कम शब्दों में, यह "लिस्पिंग" है, एक वास्तविक योद्धा के योग्य नहीं है। और फिर कठोर वाइकिंग, शिकारी और कुलपिता सामान्य रूप से कैसे खाएंगे? केवल बच्चे और हल्की हवादार महिलाएं ही खाती हैं, जिनके आहार में केवल कैंडिड पंखुड़ियां और शहद होता है। यह समझना आसान है कि जो महिलाएं "खाने" शब्द को बहुत कठोर और किसी तरह शारीरिक मानती हैं, वे मानवता के सुंदर आधे के एक आदर्श प्रतिनिधि की एक निश्चित मानसिक छवि बनाने के लिए एक लेक्सिकॉन की मदद से प्रयास करती हैं, अर्थात् एक सुंदर तितली, जिसे पतली चांदी की चम्मच से जैम खा सकते हैं.

फिर भी, पिछली शताब्दी में भी, एक वयस्क के होठों से "मैं खाता हूं" वाक्यांश को हास्यास्पद और अनुचित माना जाता था। चूंकि यह शब्द मेहमानों के प्रति सम्मान का संकेत देता है, इसलिए यह पता चलता है कि वक्ता अपने स्वयं के पते के प्रति सम्मान व्यक्त करता है।

हालाँकि, यदि मौखिक भाषण में भावनात्मक रंगशैलीगत पर्यायवाची शब्दों का सहारा लिए बिना केवल स्वर और चेहरे के भावों द्वारा दिया जा सकता है, तो यह इस तरह के अवसर से वंचित है।

टेक्स्ट इंटोनेशन और साहित्यिक उपकरण

पर उपन्यासशैली पर ध्यान देने की आवश्यकता है, खासकर यदि आपको चरित्र की विशेषताओं पर जोर देने की आवश्यकता है। जब सही ढंग से बोलना, "खाना" या "खाना" का पता लगाना, बहुत से लोग यह भूल जाते हैं कि मौखिक भाषण के अलावा सूचना प्रसारित करने के अन्य तरीके भी हैं। यहां तक ​​​​कि एक पत्र में, एक देखभाल करने वाले स्वर को व्यक्त करना चाहते हैं, यह पूछना उचित होगा कि पता करने वाला कैसे खाता है, लेकिन क्या वह अच्छा खाता है। बेशक, आपको इस तरह का सवाल वरिष्ठों या बिजनेस पार्टनर से नहीं पूछना चाहिए, लेकिन एक दोस्त काफी संभव है, भले ही वह एक कठोर और मुक्त महिला हो।

पन्नों पर कलाकृति"खाओ" शब्द का उपयोग करके आप एक ऐसा स्वर तैयार कर सकते हैं जो पाठक के सिर में सुनाई देगा। यह चरित्र को और अधिक स्पष्ट रूप से दिखाने में मदद करता है। यदि नायक खाने की पेशकश करता है, तो यह संभावना नहीं है कि उसे एक मिलनसार, विनम्र और मददगार व्यक्ति माना जाएगा।

"खाना" या "खाना", सही ढंग से कैसे बोलना और लिखना आपके लक्ष्यों और लिखित या मौखिक रूप से प्रेषित सूचना संदेश के शैलीगत रंग पर निर्भर करता है। पर्यायवाची शब्दों के चुनाव की उपयुक्तता को समझने की यह कुंजी है।

वजन कम करने की इच्छा कई लड़कियों से परिचित है और इसके लिए कई तरह के तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है। वजन वापस प्राप्त किए बिना वजन को सामान्य करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि जब आप अपना वजन कम करते हैं और खपत को कम करते हैं तो आप क्या खा सकते हैं हानिकारक उत्पाद.

स्वीकृत उत्पाद

दुबारा सेट करने के लिए अधिक वजन, आपको यह जानना होगा कि वजन कम करते समय क्या खाना चाहिए। नीचे ऐसे उत्पाद हैं जो न केवल इस कठिन मामले में मदद करेंगे, बल्कि लाएंगे महान लाभपूरे शरीर के लिए:

1. अंडे. उन्हें लगभग किसी भी आहार के साथ खाया जा सकता है, शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन से संतृप्त करता है, जो सीधे कोशिकाओं के निर्माण की प्रक्रिया में शामिल होता है। हालांकि, जर्दी में बहुत अधिक वसा होता है, इसलिए प्रति दिन एक से अधिक अंडे नहीं खाने की सलाह दी जाती है।
2. सेब. ये फल आयरन, विटामिन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। सेब आंतों के कामकाज को सामान्य करने में मदद करता है, चयापचय सक्रिय होता है। इन फलों को वजन घटाने के साथ लगभग असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।
3. मकई, सेम. वे सम्मिलित करते हैं एक बड़ी संख्या कीफाइबर, प्रोटीन, विटामिन। आप उन्हें शाम को खा सकते हैं और बेहतर होने से डरो मत, क्योंकि ये उत्पाद पोल्ट्री और मांस के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं, इसलिए उन्हें विभिन्न आहारों के आहार में जोड़ा जाता है।
4. टमाटर. इनमें कम से कम कैलोरी होती है, लेकिन बहुत तेजी से संतृप्ति प्रदान करते हैं। सिर्फ एक टमाटर में होता है दैनिक दरकैरोटीन और विटामिन सी की आवश्यक मात्रा का ।
5. पत्ता गोभी. इस उत्पाद को शाम को खाया जा सकता है और बेहतर होने से डरो मत। गोभी में बहुत अधिक फाइबर होता है, साथ ही मोटे आहार फाइबर भी होते हैं, जिसकी बदौलत यह आंतों को जल्दी साफ करने और आसानी से वजन कम करने में मदद करता है। आप वजन घटाने के साथ हर तरह की पत्ता गोभी खा सकते हैं।
6. मिठी काली मिर्च. यह स्वास्थ्यप्रद कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में से एक है जो शरीर को प्रदान करता है सही मात्राकैरोटीन और विटामिन सी। काली मिर्च को पचाने में शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए इसे किसी भी आहार में अवश्य इस्तेमाल करना चाहिए।
7. चकोतरा. कई लड़कियां इस सवाल में दिलचस्पी रखती हैं कि क्या शाम को फल खाना संभव है? बेशक, हाँ, लेकिन कम कैलोरी। शाम के लिए अंगूर फलों में से हो तो बेहतर है। इसका स्वाद कड़वा होता है जो अद्भुत काम करता है। इसमें है बड़ी संख्याफाइबर, पित्त उत्पादन को उत्तेजित करता है, वसा जमा को विभाजित करने की प्रक्रिया तेज होती है।
8. गाजर. यह सब्जी फाइबर, कैरोटीन, खनिज और विटामिन की सामग्री का रिकॉर्ड रखती है। दिन में दो गाजर शरीर को प्रदान करते हैं दैनिक भत्ताविटामिन।

यदि आप अपना रोज का आहार, उपरोक्त उत्पादों के संयोजन से, यह अपेक्षाकृत के लिए संभव है छोटी अवधिवजन कम करने और शरीर को उसके पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक मूल्यवान पदार्थों से भरने का समय। आहार का संकलन करते समय, आपको सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता होती है पौष्टिक भोजन, ध्यान में रखना व्यक्तिगत विशेषताएंजीव।

वजन घटाने के लिए मिठाई और आटा उत्पाद

वजन कम करते समय, आप वास्तव में मिठाई के लिए तरसते हैं, लेकिन मिठाई खाने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से लगभग कुछ भी नहीं बनाया जा सकता है, बल्कि यह खाने के लिए उपयोगी है प्राकृतिक उत्पादन्यूनतम के साथ ऊर्जा मूल्य- उदाहरण के लिए, सूखे मेवे जिनमें एक सुखद मीठा स्वाद होता है, लेकिन लगभग किसी भी आहार के अनुकूल होते हैं।

यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो आपको मिठाई को सूखे खुबानी, अंजीर, आलूबुखारा और खजूर से बदलना चाहिए। ये सूखे मेवे न केवल बहुत स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि शरीर के लिए भी उपयोगी होते हैं। इसमें नट्स भी शामिल हैं, लेकिन अखरोट और हेज़लनट्स का चुनाव करना सबसे अच्छा है।

इसमें अनुमति दी बड़ी मात्रापेस्ट्री और पेस्ट्री, लेकिन केवल कम कैलोरी - पटाखे, अनाज कुकीज़, कद्दू या पनीर पुलाव। यदि आप बच्चे के जन्म के बाद अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो अपने आहार में ऐसे उत्पादों को शामिल करना उपयोगी है जो सरल का उपयोग करके नहीं बनाए गए हैं गेहूं का आटा, और दलिया, एक प्रकार का अनाज, गेहूं साबुत अनाज और चोकर। चीनी को बदला जाना चाहिए प्राकृतिक शहदऔर अंडे की जगह केले का सेवन करें। यह न केवल बहुत स्वादिष्ट निकलता है, बल्कि उपयोगी भी होता है।

अक्सर यह सवाल उठता है कि क्या वजन घटाने के दौरान मार्शमैलो खाना संभव है या फिर डाइट खराब हो जाएगी? इस तथ्य के बावजूद कि मार्शमैलो मिठाई से संबंधित है, इसकी अनुमति है, लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में - प्रति दिन 2 से अधिक टुकड़े नहीं।

यदि इसका विरोध करना कठिन है और आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप कुछ डार्क चॉकलेट खा सकते हैं (अधिकतम सेवारत प्रति दिन 50 ग्राम है)। एक बार शरीर को आदत हो जाती है कम कैलोरी वाला आहार, केक और बन की लालसा काफ़ी कमज़ोर हो जाएगी, और जल्द ही पूरी तरह से गायब हो जाएगी।

सही ढंग से ऐसा आहार बनाएं जिससे वह जल्दी निकल जाए अधिक वज़न, मदद करेगा निम्नलिखित सूचीउपयोगी और आहार उत्पाद:

• कोई भी सब्जी;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• आहार मांस;
• मछली (केवल कम वसा वाली किस्में);
• सूखे मेवे;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• अंडे;
• फल;
• चॉकलेट;
• पेस्ट;
• मार्शमैलो;
• मुरब्बा;
• जतुन तेल;
• पागल;
• दालचीनी;
• शाकाहारी सूप;
• मशरूम;
• हरी चाय;
• मक्का;
• पत्ता गोभी;
• चकोतरा;
• शिमला मिर्च;
• टमाटर;
• अदरक;
• एक अनानास;
• रसभरी।

सवाल काफी आम है, मैं पनीर और केफिर कब खा सकता हूं? बेशक, सोने से पहले किसी भी जामुन को जोड़ने की सिफारिश की जाती है। यही बात कई लोगों द्वारा पसंद किए जाने वाले स्फूर्तिदायक पेय पर भी लागू होती है - क्या वजन कम करते हुए कॉफी पीना संभव है? हाँ, लेकिन अधिमानतः बिना चीनी के। इसे कम से कम अस्थायी रूप से चिकोरी से बदलना और भी बेहतर है।

वजन कम करते हुए आप रात के खाने में क्या खा सकते हैं?

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हल्के और आहार के खाने के बाद आपको भूख नहीं लगेगी। यदि आप जानते हैं कि वजन कम करते समय आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं खा सकते हैं, तो इससे निपटने की प्रक्रिया अधिक वजनकोई समस्या नहीं पैदा करेगा। भोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। आप क्या नहीं खा सकते हैं और क्या आप शाम को कॉफी पी सकते हैं, इसका विस्तार से अध्ययन करने के बाद, प्रत्येक लड़की आसानी से अपना आहार बना सकती है।

उदाहरण देखें कम कैलोरी वाला भोजन:

• मसालों के साथ बेक्ड बीफ और एक छोटी राशि दम किया हुआ गोभी;
• उबला हुआ चिकन, सलाद से सजाकर ताजा टमाटरऔर खीरे;
• फूलगोभी या ब्रोकोली के साथ संयुक्त चिकन स्तन;
• सब्जी मुरब्बा;
• मशरूम के साथ गोभी का सूप;
• खीरे, बीफ, टमाटर, सलाद पत्ता के साथ सलाद;
• चिकन रोल, एक साइड डिश के रूप में ताजा चीनी गोभी की सेवा करने की सिफारिश की जाती है;
• सब्जी मुरब्बास्टू के साथ कम कैलोरी वाली मछली;
• उबला हुआ मांसग्रील्ड सब्जियों के साथ।

क्या आप रात में खा सकते हैं?

जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि रात के खाने के लिए वजन कम करने पर आप क्या खा सकते हैं। सोने से पहले भोजन कम कैलोरी वाला होना चाहिए, आदर्श विकल्पआहार के साथ अनुभवी पनीर होगा प्राकृतिक दही, कुछ दूध और कम वसा वाले चीज। यह सलाद के साथ आहार में विविधता लाने के लायक है ताजा सब्जियाँऔर मछली, काली रोटी की अनुमति है, लेकिन में सीमित मात्रा में.

वीडियो देखें, जो उचित पोषण के सिद्धांतों और कई मुख्य आहार उत्पादों के बारे में बताता है, जिसके उपयोग से आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं और पूरे शरीर के लिए एक प्रभावी कल्याण पाठ्यक्रम का संचालन कर सकते हैं।

जल्दी से वजन कम करने और संचित विषाक्त पदार्थों के अपने शरीर को साफ करने के लिए, आपको न केवल स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए, बल्कि नियमित शारीरिक गतिविधि के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। उचित पोषणखेल के साथ संयोजन बहुत ही कम समय में आश्चर्यजनक परिणाम देता है।

हर कोई जानता है कि एक क्लब या पब में बिताई गई शाम सबसे स्वस्थ चीज नहीं है जिसे आप बर्दाश्त कर सकते हैं। हालाँकि, आधुनिक जीवन, कभी-कभी अजीबोगरीब परंपराओं और समाजीकरण के तरीकों के साथ, एक जटिल चीज है, कभी-कभी आपको कुछ बलिदानों की आवश्यकता होती है। इसलिए, आप हमेशा अपने कार्यक्रम से उल्लिखित नैतिक लागतों को पूरी तरह से समाप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। मैं, बदले में, आपको केवल कुछ गैस्ट्रोनॉमिक टिप्स दे सकता हूं जो आपके शरीर को इसके लिए ऐसे असहज क्षणों में सुरक्षित रख सकते हैं। वे पूरी तरह से परिणामों से छुटकारा नहीं पाएंगे। शराब का नशा(मजबूत पेय का सेवन करते समय खुद को नियंत्रित करना अभी भी आवश्यक है), लेकिन, के अनुसार कम से कम, कुछ हद तक, कुछ हद तक, आपके शरीर को ऐसे परिणामों से निपटने में मदद करेगा।

खाली पेट शराब पीना एक बुरा विचार है। यह बात तो सभी जानते हैं, जिनका काम का समय नौ से पांच तक होता है। हालांकि, यह काम के तुरंत बाद शुक्रवार को हमें नहीं रोकता है, हमारे पेट में एक कप चाय और एक दर्जन कुकीज़ के अलावा, सहकर्मियों या दोस्तों के साथ बार में जाने और दो या तीन बड़े मग बीयर पीने से नहीं रोकता है। शराब पेट की दीवारों के माध्यम से रक्त में जल्दी से प्रवेश करती है, और बाद में कम सामग्री, जितनी जल्दी नशा का प्रभाव आएगा। इसके अलावा, एक ही शारीरिक दृष्टिकोण से, शराब जितनी जल्दी रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है, उतना ही अधिक नुकसान आपके यकृत, गुर्दे, पाचन और हृदय प्रणाली. पीने से पहले खाना याद रखें मादक पेय, और फिर, आपके शरीर को "भरने" के बजाय, वे वहां छोटे हिस्से में जाएंगे।

किसी भी प्रतिष्ठान में जाने से पहले जहां आपको पीना है, सबसे अच्छा भोजन विकल्प वह है जिसमें शामिल है प्राकृतिक वसा. वसा पेट में भोजन धारण करती है क्योंकि इसे पचने में अधिक समय लगता है। तदनुसार, थान लंबा भोजनआपके पेट में रहता है, धीमी शराब आपके संचार तंत्र में प्रवेश करती है।

"भोजन" से मेरा मतलब बर्गर से बिल्कुल नहीं है, इसका मतलब है सैल्मन, एवोकैडो और बारीक कटा हुआ जैतून एक पतली फ्लैटब्रेड में लिपटे हुए मेयोनेज़ के दो बड़े चम्मच के साथ। यह वह भोजन है जो आपको त्वरित शराब के नशे से बचने में मदद करेगा।

दुर्भाग्य से, अधिकांश पब प्रकार के पेय प्रतिष्ठान स्नैक्स के बहुत कम चयन की पेशकश करते हैं। ज्यादातर ये नट्स, चिप्स, क्रैकर्स या पोर्क क्रैकलिंग होते हैं।

आपको एक बड़ी पार्टी के लिए चिप्स के बैग या फास्ट फूड पिज्जा के टुकड़े पर भरोसा नहीं करना चाहिए (भले ही यह शहर में सबसे अच्छे पनीर से बना हो)। वे केवल अगली सुबह आपको बुरा महसूस कराएंगे और आपके हैंगओवर को लम्बा खींचेंगे।

हालांकि, फास्ट फूड में, सौभाग्य से, कुछ ऐसा है जो ऐसी स्थितियों में आपकी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक एशियाई मित्र का एक अच्छा स्ट्रीट कबाब। इसके बारे में, सबसे पहले, चिकन कबाब के बारे में। चिकन आपके लीवर को अमीनो एसिड से भर देगा, जो मानव शरीर में चयापचय को गति देता है और शराब के प्रभाव को कम करता है। अगर आप भेड़ का बच्चा पसंद करते हैं, तो शीश कबाब भी ठीक है। किसी भी मामले में, कबाब एक ही शवार की तुलना में अधिक प्रभावी होगा।

जब आप किसी पार्टी से घर आते हैं, तो आप जल्द से जल्द बिस्तर पर जाना चाहते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप तकिये को फुलाएं, एक-दो चीजें करने में आलस्य न करें। अंतर, जैसा कि वे ओडेसा में कहते हैं, आप सुबह महसूस करेंगे।

सबसे पहले, मल्टी-विटामिन की एक-दो गोलियां आपके शरीर को शराब के नशे से तेजी से उबरने में मदद करेंगी। दूसरे, आपको सोने से पहले एक गिलास पानी में एक चुटकी नमक मिलाकर पीना चाहिए। शराब शरीर से बाहर निकल जाती है एन्टिडाययूरेटिक हार्मोन(यही कारण है कि पीने के बाद आप अक्सर रात में शौचालय के लिए दौड़ते हैं)। इसके अलावा, बार-बार स्नान करने से आपके शरीर को आवश्यक नमक की उचित मात्रा से वंचित कर दिया जाता है। थोड़ा सा सादा हल्का नमकीन पानी दोनों को ठीक कर देगा।

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फ्रांसीसी महिलाएं स्लिम रहने का प्रबंधन कैसे करती हैं?

हालांकि हम अपनी तरफ से पूरी कोशिश करते हैं सर्दियों की अवधिबीमार मत बनो, वैसे भी, यहां तक ​​\u200b\u200bकि मामूली बहती नाक, एक नियम के रूप में, लगभग हर व्यक्ति को हो जाता है। फ्लू और ठंड के मौसम में, उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की सूची जानना आवश्यक है जो आपको कुछ ही समय में ठीक कर देंगे।

बहुत बार सर्दी या फ्लू के दौरान भूख बिल्कुल नहीं लगती, लेकिन वायरस और बीमारियों से लड़ने के लिए हमारे शरीर को पोषण की जरूरत होती है। तो जब आप बीमार होते हैं तो आप क्या खाते हैं? आखिरकार, आपको एक हल्का, पौष्टिक और चुनने की ज़रूरत है स्वस्थ भोजनशरीर को प्राप्त करने के लिए अधिकतम राशिउपयोगी और पोषक तत्वबीमारी से लड़ने के लिए और साथ ही बिताया न्यूनतम राशिभोजन को पचाने की ऊर्जा। इस तथ्य के अलावा कि भोजन पौष्टिक होना चाहिए, यह स्वादिष्ट भी होना चाहिए, क्योंकि बीमारी के दौरान आप वास्तव में छोटी-छोटी खुशियों से खुद को खुश करना चाहते हैं।

बीमार होने पर क्या खाएं और क्यों?

बीमारी के दौरान हमारे शरीर को चाहिए बड़ी संख्या मेंकैलोरी। हमारा शरीर डबल मोड में काम कर रहा है क्योंकि यह संक्रमण से लड़ता है, खासकर अगर आपके शरीर का तापमान ऊंचा है। अधिक जानकारी के लिए प्रभावी लड़ाईबीमारी में हमारा शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इसीलिए सुचारु आहारबीमारी के दौरान, दुगनी तेजी से ठीक होने में मदद करता है।
सभी डॉक्टर कहते हैं कि सही और नियमित रूप से खाना जरूरी है, क्योंकि अगर हम कम खाते हैं, तो शरीर में खुद को ठीक करने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं होती है। नवीनतम शोधदिखाएँ कि पोषण में कमी के साथ, रोगी का स्वास्थ्य बिगड़ जाता है और बीमारी का समय लंबा हो जाता है।

बेशक, बीमारी के दौरान कुछ खाने की भूख और ताकत नहीं होती है, लेकिन छोटे हिस्से में और अक्सर खाना जरूरी है। हमने तय किया कि खाना जरूरी है, अब हम तय करेंगे कि बीमारी के दौरान क्या खाना चाहिए।

बीमारी के दौरान ठीक होने के लिए क्या खाना चाहिए?

1. चिकन सूप
आपको विश्वास नहीं होगा, लेकिन वास्तव में, जब आप बीमार होते हैं तो सामान्य चिकन नूडल सूप एक अद्भुत भोजन होता है। चिकन में सिस्टीन नामक अमीनो एसिड होता है, जो फेफड़ों से कफ को साफ करने में मदद करता है। चिकन शोरबानाक के मार्ग को नम रखने में मदद करता है, निर्जलीकरण को रोकता है, और गले में खराश से लड़ता है।

2. गर्म चाय
गर्म तरल पदार्थ गले में खराश को शांत करने में मदद करते हैं, जैसे कि ताजा पीसा हुआ हरी चाय, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जो संक्रमण से प्रभावी ढंग से लड़ता है, समर्थन करता है प्रतिरक्षा तंत्रठीक। या, उदाहरण के लिए गर्म पानीनींबू के साथ आदर्श उपायगले में खराश का मुकाबला करने के लिए, और नाक की भीड़ को दूर करने में भी मदद करता है।

3. खट्टे फल
हम सभी जानते हैं कि विटामिन सी उत्कृष्ट उपायबीमारी से लड़ने के लिए। खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं और ये बीमारियों की गंभीरता और लंबाई को कम करते हैं। संतरे, नींबू, अंगूर और नीबू पर स्लाइस के बीच की फिल्म में फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं और बीमारी के खिलाफ लड़ाई को तेज करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं।

4. मसालेदार खाना
मसालेदार भोजन नाक की भीड़ को दूर करने में मदद करेगा। इसके अलावा, मिर्च, वसाबी या सहिजन नासोफरीनक्स में वायरस को मारने में मदद करेंगे।

पी.एस. नए लेखों की सदस्यता लेना न भूलें और "बोल्ग कटी" समूह में शामिल हों

सच्चाई कहाँ है, और कल्पना कहाँ है? एम.एफ. व्लादिमीरस्की इन्ना सर्गेवना पिचुगिना।

मिथक 1. केवल पेट और कूल्हों से वसा को "समाप्त" करने के लिए विशेष आहार हैं।

सच नहीं

आईपी:- ऐसा कोई आहार नहीं है जो शरीर के कुछ हिस्सों को सही कर सके। सामान्य वजन घटाने के साथ ही कूल्हों और पेट में समस्या का समाधान संभव है। यदि आप आकृति के सामान्य अनुपात के संबंध में कमर और कूल्हों के आयतन को कम करना चाहते हैं, तो विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं(एसपीए, बॉडी रैप्स, मैनुअल या हार्डवेयर मालिश) तथा शारीरिक व्यायामजो एक विशिष्ट क्षेत्र में चमड़े के नीचे के वसा ऊतक को प्रभावित करते हैं।

मिथक 2. 12 से पहले आप कुछ भी खा सकते हैं, 18 के बाद आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं।

सच नहीं

आईपी:- 18 घंटे के बाद खुद को भोजन में सीमित करने की सिफारिशों का कोई वैज्ञानिक औचित्य नहीं है। एक हल्का रात का खाना contraindicated नहीं है, लेकिन आखिरी भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए। जहां तक ​​इस कथन का सवाल है कि आप 12 से पहले ज्यादा से ज्यादा कुछ भी खा सकते हैं, यह भी सच नहीं लगता। यदि बड़ी मात्रा में सरल कार्बोहाइड्रेट हैं - यानी मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए - मुझे बहुत संदेह है कि आप इससे बच सकते हैं अप्रिय परिणाम. और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप यह सब कितना खाते हैं।

मिथक 3. आहार पर भी नाश्ता हार्दिक और नियमित होना चाहिए।

सत्य

आईपी:- नाश्ता जरूरी है! एक नियम के रूप में, अधिकांश कामकाजी लोगों के पास निम्नलिखित हैं पूर्ण स्वागतभोजन केवल शाम को संभव है, और वास्तव में बचाने के लिए सामान्य पाचनवजन और, तदनुसार, स्वास्थ्य को नियमित भोजन की आवश्यकता होती है। भोजन के बीच का अंतराल 5 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि भोजन न केवल प्राप्त होना चाहिए, बल्कि अवशोषित भी होना चाहिए, जिससे शरीर की हर कोशिका को पोषण मिलता है। इसलिए, अपने आप को नाश्ते से वंचित करके, आप ठीक से खाने का एक दुर्लभ अवसर खो रहे हैं। नास्ते में क्या है? दलिया करेंगे दुग्ध उत्पाद, तले हुए अंडे, अनाज की रोटी।

मिथक 4. वजन कम करने के लिए रोटी छोड़ देनी चाहिए।

सच नहीं

आईपी:- प्रीमियम आटे से रोटी को बिना आटे की अनाज की रोटी से बदलें - और आंकड़े के साथ कोई समस्या नहीं होगी। आख़िरकार आहार तंतुरोटी चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान करती है, जिसका अर्थ है कि वे वजन कम करने में मदद करते हैं, चयापचय उत्पादों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल और चीनी को हटाते हैं, सुधार करते हैं मोटर फंक्शनआंत इसके अलावा, रोटी में साबुत अनाजसभी जैविक रूप से रहते हैं सक्रिय पदार्थऔर विटामिन ई।

मिथक 5. वजन कम करने के लिए आपको स्वीटनर का इस्तेमाल करना चाहिए।

सच नहीं

आईपी:- सब्जियों के कच्चे माल से बना एक ऐसा स्वीटनर है - स्टीविया ( शहद घास) इसमें से एक अर्क निकाला जाता है, जो 200 गुना होता है चीनी से मीठा. स्टेविया रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाता है, इस प्रकार यह इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित नहीं करता है। फिर कैसे ठीक ऊंचा स्तरइंसुलिन वजन बढ़ाने में योगदान देता है, और वसा मुख्य रूप से पेट पर जमा होती है।

हालांकि स्वस्थ व्यक्तिआखिरकार, मधुमेह रोगियों के लिए खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है (और एक स्वीटनर उनमें से एक है)। वजन घटाने के लिए मैं सिफारिश करूंगा संतुलित आहारखपत के अपवाद के साथ सरल कार्बोहाइड्रेट: चॉकलेट, क्रीम उत्पाद, पेस्ट्री, केक। इसके अलावा घुटा हुआ पनीर दही, दही द्रव्यमान, मफिन (पफ और कचौड़ी के आटे से उत्पाद), हलवा, आइसक्रीम को बाहर करें। जो लोग मिठाई के बिना नहीं रह सकते वे सूखे मेवे, शहद, कभी-कभी मार्शमॉलो, मार्शमॉलो (उचित मात्रा में) खा सकते हैं।

मिथक 6. उम्र के साथ सभी महिलाओं का वजन बढ़ता है, इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है।

सच नहीं

आईपी:- एक निश्चित उम्र में महिलाओं का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है: रजोनिवृत्ति के दौरान, उत्पादन कम हो जाता है महिला हार्मोनऔर यह फैटी जमा के गठन में योगदान देता है। उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा, मधुमेह, कोरोनरी रोगदिल और भी बहुत कुछ।

हालांकि, रजोनिवृत्ति सिंड्रोम के लक्षणों का इलाज करना (और रोकथाम करना) संभव है - और सही छविजीवन और संतुलित आहारइसमें अंतिम स्थान पर कब्जा नहीं है।

फिट रहने के लिए जरूरी है कि आप अपने फैट का सेवन कम करें। "छिपे हुए" वसा वाले आहार उत्पादों को बाहर करें: सॉसेज, चमकता हुआ दही, दही द्रव्यमान, पेस्ट्री, चॉकलेट। भोजन को ओवन में बेक किया जाना चाहिए, उबला हुआ, दम किया हुआ होना चाहिए। पशु उत्पादों की खपत के साथ संयुक्त शारीरिक गतिविधिआपको बचाने की अनुमति देता है मांसपेशियों का ऊतक. मछली को आहार में शामिल करें (सप्ताह में 2-3 बार)। मोटा समुद्री मछलीपॉलीअनसेचुरेटेड होता है वसा अम्ल(PUFAs), रक्त में कोलेस्ट्रॉल अंशों को कम करने में योगदान देता है। इसके अलावा, में मछली का तेलइसमें विटामिन डी होता है, जो कैल्शियम चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इसलिए ऑस्टियोपोरोसिस से बचाता है। समुद्री भोजन भी प्रोटीन का एक स्रोत है: झींगा, स्क्विड, मसल्स, जिसमें पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, बी विटामिन, लोहा, कैल्शियम, आयोडीन होता है। शस्त्रागार में भी आधुनिक दवाईहै और दवाओं, जो आपकी भलाई में सुधार करने और वजन को नियंत्रित करने में मदद करेंगे, उन्हें स्त्री रोग विशेषज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

मिथक 7. विटामिन सर्दियों में ही लेना चाहिए, गर्मियों में ताजी सब्जियां और फल पर्याप्त होते हैं।

सच नहीं

आईपी:- रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के पोषण संस्थान के आंकड़ों के अनुसार, विटामिन सी की कमी रूसी आबादी के 100% में होती है, विटामिन बी की कमी - 70% में, बीटा-कैरोटीन की कमी (विटामिन ए का अग्रदूत) - 60% में। इसलिए सभी को विटामिन की आवश्यकता होती है, लेकिन छुट्टियों की तैयारी के लिए और धूप सेंकने- विशेषकर।

विटामिन की पर्याप्त खुराक पाने के लिए, आधुनिक आदमीआपको सही खाने और अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की जरूरत है। बीटा-कैरोटीन, बी विटामिन, विशेष रूप से पीपी और बी 12, त्वचा की सुरक्षात्मक ऊपरी परत को मजबूत करने में मदद करते हैं; वे सब्जियों और फलों, मछली, पनीर, एक प्रकार का अनाज, बादाम, अनाज की रोटी में समृद्ध हैं। सूरज की किरणें त्वचा में विटामिन सी की मात्रा को कम कर देती हैं, इसलिए कोशिश करें कि करंट, खट्टे फल, कीवी, शिमला मिर्च, जड़ी-बूटी, टमाटर आदि अधिक बार खाएं।

हालांकि तकनीकी प्रगतिदुर्भाग्य से, कम विटामिन मूल्य वाले परिष्कृत और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के अनुपात में वृद्धि हुई। उदाहरण के लिए, आटा बनाते समय उच्च ग्रेडसभी विटामिनों का 80-90% तक नष्ट हो जाता है, इसलिए डार्क या ग्रेन किस्म की ब्रेड का उपयोग करना बेहतर होता है। सामान्य तौर पर, प्रत्येक वयस्क को किसी भी उपलब्ध विटामिन-खनिज परिसर का उपयोग करना चाहिए। मुख्य बात शरीर की दैनिक जरूरतों को पूरा करने पर ध्यान देना है।

मिथक 8. मिठाइयों से मुंहासे निकलते हैं।

सच नहीं

आईपी:- हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं। हमारी त्वचा का स्वास्थ्य वास्तव में काफी हद तक पाचन अंगों की स्थिति और खाए गए भोजन की प्रकृति पर निर्भर करता है। हालांकि, मिठाई पर सब कुछ दोष न दें। आमतौर पर लोग समस्याग्रस्त त्वचा, सबसे पहले, एक आहार बख्शते जठरांत्र पथ. और यह स्मोक्ड मीट की अस्वीकृति है, मसालेदार भोजन, तला हुआ भोजन, मांस शोरबा, सॉसेज, अचार, मेयोनेज़, केचप, शराब, कॉफी, कोको, कार्बोनेटेड मीठा और फ़िज़ी पेय। मत खाओ डिब्बा बंद भोजनऔर अर्द्ध-तैयार उत्पाद। चीनी और स्वाद के साथ अनाज की एक कटोरी की तुलना में मक्खन के साथ अनाज की रोटी का सैंडविच खाना बेहतर है। एक महीने की एक्सपायरी डेट वाली मीठी दही खाने से बेहतर है कि ग्रीन टी को शहद या सूखे मेवे के साथ पिएं। टमाटर और हरी सब्ज़ियों से पास्ता के लिए सॉस बनाना उनके ऊपर केचप डालने से बेहतर है। आपकी अनुशंसा की जाती है प्राकृतिक खाना, कोई संरक्षक नहीं। अपने आप को तैयार करो।

मिथक 9. गर्भवती महिलाओं को जो चाहे वो खाना चाहिए।

सच नहीं

आईपी:- गर्भावस्था के पहले महीनों में पोषण प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की मात्रा के मामले में संतुलित होना चाहिए। क्योंकि बच्चे को विकास के लिए जरूरी हर चीज मां के खून से ही मिलती है। पशु प्रोटीन आवश्यक रूप से सेवन किया जाना चाहिए: मांस और मछली की कीमत पर कम वसा वाली किस्में, डेयरी उत्पाद, अंडे। यह लगभग 100 - 150 ग्राम वील या बीफ, या 150 ग्राम कॉड, पाइक पर्च, समुद्री बास, हेक है। कम वसा वाला पनीर - 100 ग्राम, पनीर - 50 ग्राम, किण्वित दूध पेय- 200 ग्राम प्रति सप्ताह 2 - 3 अंडे से अधिक नहीं खाने के लिए पर्याप्त है। शेष प्रोटीन (सब्जी) सब्जियों, फलों, फलियां, अनाज के सेवन से आएगा। उदाहरण के लिए: अनाजटुकड़े टुकड़े - 200 ग्राम, सब्जियां - 100 ग्राम, फल - 300 ग्राम।

इस अवधि के दौरान वसा की मात्रा 80 ग्राम है। यह प्रति दिन 25-30 ग्राम अपरिष्कृत वनस्पति तेल का उपभोग करने के लिए पर्याप्त है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको प्रति दिन अपने वसा का सेवन कम करने की भी आवश्यकता है।

लेकिन एक गर्भवती महिला को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता बढ़ जाती है - प्रति दिन 400 ग्राम तक। बस इस बात का ध्यान रखें कि मोटापे और इसकी प्रवृत्ति के साथ, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा साबुत रोटी, अनाज के माध्यम से प्राप्त की जानी चाहिए, न कि मिठाई से। आहार में गुलाब के काढ़े को शामिल करने की सलाह दी जाती है, गर्भवती महिलाओं के लिए डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार मल्टीविटामिन का उपयोग करें। दूध और डेयरी उत्पाद कैल्शियम के मुख्य आपूर्तिकर्ता हैं। प्राकृतिक गुलाबी सामन, मैकेरल, कॉड लिवर, सूखे मशरूम फास्फोरस से भरपूर होते हैं, हरी मटर. मैग्नीशियम से भरपूर हर्बल उत्पाद, विशेषकर समुद्री कली, तरबूज, गेहूं की भूसी, खूबानी, जई का दलिया, सेम, बाजरा, मटर, एक प्रकार का अनाज और जौ का दलिया, प्रकार की समुद्री मछली, व्यंग्य, अंडे। आहार में इन उत्पादों को शामिल करना (अंडा - 1 टुकड़ा, साबुत रोटी - 100 ग्राम, दूध के साथ दलिया दलिया 50 ग्राम अनाज + 150 ग्राम दूध, 100 ग्राम तरबूज), आप प्रदान करेंगे दैनिक आवश्यकताएक गर्भवती महिला (450 मिलीग्राम) के लिए मैग्नीशियम में।

और रोजाना 40 मिनट से 1 घंटे तक की सैर जरूर करें। वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति के साथ, प्रति सप्ताह 1 अनलोडिंग दिन (मांस या मछली) की भी सिफारिश की जाती है।

मिथक 10. गैस्ट्र्रिटिस के साथ वजन कम करना बिल्कुल असंभव है।

सच नहीं

आईपी:- अगर आप सही खाते हैं, तो आप कर सकते हैं जीर्ण जठरशोथअपने वजन को सफलतापूर्वक नियंत्रित करें। यहां उन लोगों के लिए कुछ सिफारिशें दी गई हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन पेट को नुकसान पहुंचाने से डरते हैं:

1. एक बार में 400-500 ग्राम से ज्यादा खाना न खाएं, हर दिन एक ही समय पर खाने की कोशिश करें।

2. दिन में कम से कम 4 बार, थोड़ा-थोड़ा करके खाना जरूरी है। सोने से तीन घंटे पहले अंतिम भोजन वांछनीय है।

3. धीरे-धीरे खाएं, प्रत्येक काटने को कम से कम 25 सेकंड तक चबाएं। तो पेट को लार से उपचारित गंदला भोजन प्राप्त होता है, जिसे पचाना उसके लिए आसान होता है। साथ ही, जब आप अपने भोजन को अच्छी तरह चबाते हैं, तो केंद्रीय तंत्रिका प्रणालीभोजन की संरचना के बारे में जानकारी प्राप्त करता है और पेट के स्रावी वर्गों को सही मात्रा में उचित एंजाइम का उत्पादन करने के लिए आदेश देता है।

वैसे, यह नियम उन लोगों के लिए भी बहुत उपयोगी है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं: संतृप्ति बहुत तेजी से महसूस होती है, क्रमशः, आप कम खाते हैं और वसा प्राप्त नहीं करते हैं।

4. पेट के कार्यों को जल्द से जल्द बहाल करने के लिए अपने आहार में होना चाहिए पर्याप्तप्रोटीन (मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद)।

5. लंबे समय तक पेट में रहने वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें और आहार से उत्सर्जन को प्रोत्साहित करें हाइड्रोक्लोरिक एसिड के. यह मांस शोरबा, पापी मांस, सॉसेज, भुनी मछलीअचार, तला हुआ खाना, संतृप्त वसा(गोमांस, भेड़ का बच्चा, चरबी), मार्जरीन, राई की रोटीडिब्बाबंद भोजन, मेयोनेज़, केचप, सब्जियां, सूजनआंत (सफेद गोभी, फलियां, प्याज), शराब, प्राकृतिक कॉफी, चाय, कोको, कार्बोनेटेड, मीठे और फ़िज़ी पेय, चिप्स।