रोशनी से कैसे न जागें। क्यों जरूरी है अंधेरे में सोना, क्यों है इतना जरूरी? स्वास्थ्य पर तकनीकी प्रगति का प्रभाव

स्वस्थ नींद स्वास्थ्य और दीर्घायु की कुंजी है, यह सभी जानते हैं, लेकिन इस तथ्य के बारे में कि आपको पूर्ण अंधेरे में सोने की क्या आवश्यकता है? यह निष्कर्ष टेक्सास विश्वविद्यालय के मेडिकल स्कूल के वैज्ञानिकों द्वारा किया गया था, और उनका अध्ययन आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में गंभीरता से सोचने पर मजबूर करता है।

रात को और अंधेरे में सोना क्यों जरूरी है?

मानव मस्तिष्क के केंद्र में पीनियल ग्रंथि होती है, जो मस्तिष्क के सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस से संकेत प्राप्त करती है और हमारे सर्कैडियन रिदम, यानी नींद-जागने के चक्र के लिए जिम्मेदार होती है।

तो, दिन में, यानी दिन के उजाले में, पीनियल ग्रंथि सेरोटोनिन का उत्पादन करती है, एक न्यूरोट्रांसमीटर पदार्थ जिसे कई लोग खुशी के हार्मोन के रूप में जानते हैं, और यह समझ में आता है, क्योंकि सेरोटोनिन वास्तव में हमारे अच्छे मूड और तनाव के प्रतिरोध के स्तर के लिए जिम्मेदार है। . सेरोटोनिन की कमी उदासीनता और अवसाद की उपस्थिति की ओर ले जाती है, या इसके विपरीत - आक्रामकता और चिड़चिड़ापन के लिए।

रात में, पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन का उत्पादन करना शुरू कर देती है, और यह पहले से ही उचित स्वस्थ नींद के लिए जिम्मेदार है। यह मेलाटोनिन का उत्पादन है जो हमारे हृदय, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली को पुनर्स्थापित करता है, शरीर के कायाकल्प को बढ़ावा देता है और हमारे जीवन को लम्बा खींचता है। मेलाटोनिन की कमी से पूरे शरीर में अनिद्रा, तनाव, खराबी हो जाती है, जो प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं, विशेष रूप से मोटापा, दिल के दौरे और स्तन कैंसर से ग्रस्त हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि मेलाटोनिन का उत्पादन केवल रात में और केवल अंधेरे में होता है, सबसे अधिक सक्रिय रूप से 12 से 2 बजे के बीच होता है। और इसका मतलब है कि स्वस्थ नींद से आपको कोई खतरा नहीं है अगर:

आप 2.00 बजे और सुबह के बाद बिस्तर पर जाते हैं;
रात की पाली में काम करें और दिन में सोएं;
केवल सप्ताहांत पर अच्छी नींद लें।

मूर्ख मत बनो: मेलाटोनिन का उत्पादन भविष्य के लिए नहीं होता है, यह केवल एक दिन तक रहता है, अगली नींद तक, इसलिए यदि आप सप्ताह में केवल कुछ दिन सही ढंग से सोते हैं तो आप अपने शरीर को नुकसान से नहीं बचा पाएंगे। और दिन की झपकी आपको बिल्कुल भी मेलाटोनिन प्रदान नहीं करेगी - और यह स्वस्थ नींद बिल्कुल भी नहीं है।

जब हम छोटे होते हैं, तो हम अपनी नींद की गुणवत्ता पर कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के प्रभाव को शायद ही नोटिस करते हैं, लेकिन हम जितने बड़े होते जाते हैं, हमारी नींद उतनी ही खराब होती जाती है। बुजुर्ग लोग दूसरों की तुलना में अधिक बार अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, क्योंकि इस उम्र में मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है।

स्वस्थ नींद कैसे लें

बेशक, हमारे शरीर के लिए आदर्श स्वस्थ नींद का समय सुबह उठना और सूर्यास्त के साथ बिस्तर पर जाना है। लेकिन, दुर्भाग्य से, जीवन की शहरी लय, एक सक्रिय करियर और तकनीकी प्रगति ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि हम में से कुछ इस तरह की विलासिता को वहन कर सकते हैं, और सबसे खतरनाक बात यह है कि हम लगभग लगातार कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में हैं। और इसमें न केवल इनडोर लैंप और स्ट्रीट लैंप से बिजली की रोशनी शामिल है, बल्कि कंप्यूटर मॉनीटर, टीवी, मोबाइल फोन, टैबलेट, घड़ियां और कई अन्य इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से प्रकाश और चमक भी शामिल है।

इसलिए, अंधेरे में एक स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करने होंगे, जैसे:

बेडरूम से सभी लैंप और गैजेट्स को हटा दें जो अंधेरे में चमक सकते हैं या झिलमिला सकते हैं।

खिड़कियों पर मोटे पर्दे या अंधा लटकाएं - हालांकि चंद्रमा और सितारों से प्रकाश हमारे बायोरिदम पर बहुत कम प्रभाव डालता है, आपको स्ट्रीट लाइटिंग के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

बिना रोशनी के सोना सीखो - कोई दीया और रात की रोशनी नहीं। यदि गलियारे में रात की रोशनी अंतिम उपाय के रूप में है, तो बेडरूम का दरवाजा कसकर बंद कर दें ताकि रोशनी कमरे में न घुसे।

आधी रात के बाद और अधिमानतः 22-23 घंटे के बाद बिस्तर पर न जाएं।

सोने से एक घंटा पहले, कंप्यूटर पर न बैठें, टीवी न देखें और टैबलेट या स्मार्टफोन से न पढ़ें।

अगर चीजें रास्ते में आती रहती हैं, तो आंखों पर पट्टी बांधकर सोएं। अंधेरे में सोना ठीक उन संकेतों से निर्धारित होता है जो रेटिना मस्तिष्क को भेजता है, इसलिए यदि आप पूर्ण अंधकार को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो आप पीनियल ग्रंथि को थोड़ा मूर्ख बनाने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप सुबह या दोपहर में पट्टी बांधकर सोते हैं तो धोखा सफल होगा - यहां शरीर बायोरिदम के स्तर पर पकड़ का निर्धारण करेगा।

इन बायोरिदम्स को परेशान न करने के लिए यह ठीक है कि आपको न केवल अंधेरे में स्वस्थ नींद के बारे में याद रखना होगा, बल्कि दिन के समय सेरोटोनिन के बारे में भी याद रखना होगा, जिसके बिना आपको लंबी रात की नींद के दौरान भी मेलाटोनिन नहीं मिलेगा। इसलिए, धूप के प्रभाव में रहने के लिए सड़क पर अधिक बार होना सुनिश्चित करें, न कि दिन के दौरान कृत्रिम प्रकाश।

कोशिश करें कि सोने से 3-4 घंटे पहले न पिएं और न ही खाएं, ताकि आपको रात में टॉयलेट न जाना पड़े और लाइट जलानी न पड़े।

शराब, निकोटीन और कॉफी का सेवन बंद करें - ये मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करते हैं।

अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों का परिचय दें जिनमें अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन हो। इसके लिए धन्यवाद, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन दोनों का उत्पादन होता है - यह बीन्स, नट्स, चिकन अंडे, कद्दू के बीज, टमाटर, केला, मक्का, चावल और लीन मीट में पाया जाता है।

और इस वीडियो से आप नींद के बारे में कुछ और दिलचस्प सीखेंगे:

आधुनिक बेडरूम रोशनी से भरे हुए हैं - एक मॉनिटर और एक इलेक्ट्रॉनिक घड़ी, स्ट्रीट लाइटिंग की झिलमिलाहट। समस्या यह है कि लगातार प्रकाश के संपर्क में रहने से स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

यह समझने के लिए कि रात में प्रकाश स्वास्थ्य के लिए इतना हानिकारक क्यों है, आप इतिहास की ओर रुख कर सकते हैं। जब तक रोशनी के कृत्रिम स्रोतों ने किसी व्यक्ति के जीवन को भर दिया, उसके पास केवल दो "दीपक" थे: दिन के दौरान - सूर्य, रात में - तारे और चंद्रमा, और, शायद, आग से प्रकाश।

इसने मानव सर्कैडियन लय का गठन किया, जो प्रकाश में परिवर्तन के बावजूद, अभी भी नींद और जागने की स्थिति को नियंत्रित करता है। आज रात में कृत्रिम रोशनी मनुष्य की सदियों पुरानी आदत को तोड़ देती है। यह सूर्य के प्रकाश की तुलना में कम चमकीला है, लेकिन चंद्रमा और सितारों से प्रकाश की तुलना में उज्जवल है, और यह कोर्टिसोल और मेलाटोनिन जैसे हार्मोन के उत्पादन सहित जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक झरना सेट करता है।

मेलाटोनिन और कोर्टिसोल

मेलाटोनिन का उत्पादन यह समझने की कुंजी है कि कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था हमारे लिए इतनी खराब क्यों है। यह हार्मोन पीनियल ग्रंथि में केवल पूर्ण अंधकार की स्थितियों में निर्मित होता है और नींद-जागने के चक्र के लिए जिम्मेदार होता है। मेलाटोनिन रक्तचाप, शरीर के तापमान और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, अर्थात यह शरीर को आरामदायक, गहरी नींद प्रदान करने के लिए सब कुछ करता है।

मानव मस्तिष्क में एक हिस्सा होता है जो जैविक घड़ी के लिए जिम्मेदार होता है - हाइपोथैलेमस में सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस। यह कोशिकाओं का एक समूह है जो अंधेरे और प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करता है और मस्तिष्क को संकेत देता है जब यह सोने और जागने का समय होता है।

इसके अलावा, शरीर के तापमान में परिवर्तन और कोर्टिसोल के उत्पादन के लिए सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस जिम्मेदार है। रात में, कोर्टिसोल की मात्रा कम हो जाती है, जिससे हमें नींद आती है, और दिन के दौरान यह ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करता है।

ये सभी प्रक्रियाएं प्राकृतिक हैं, लेकिन रात में कृत्रिम रोशनी उन्हें गिरा देती है। शरीर प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करता है और रात में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिससे व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, "तनाव" हार्मोन का उच्च स्तर शरीर के इंसुलिन और सूजन के प्रतिरोध को कम करता है। इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि गलत समय पर कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, भूख और नींद में गड़बड़ी होती है।

हालांकि, हार्मोन के स्तर को न केवल इस समय प्रकाश की मात्रा से नियंत्रित किया जाता है, बल्कि यह भी कि आपने पहले कितना प्रकाश प्राप्त किया था।

सोने से पहले रोशनी

अध्ययनों से पता चला है कि यदि कोई व्यक्ति सोने से पहले कमरे की रोशनी में समय बिताता है, तो मंद प्रकाश की तुलना में मेलाटोनिन का उत्पादन 90 मिनट से कम होता है। यदि आप कमरे की रोशनी में सोते हैं, तो मेलाटोनिन का स्तर 50% तक कम हो जाता है।.

इस कोण से, आपके बेडरूम में कोई भी रोशनी एक वास्तविक समस्या बन जाती है, और टैबलेट, स्मार्टफोन और ऊर्जा-कुशल लैंप केवल इसे बदतर बनाते हैं। तथ्य यह है कि एल ई डी से नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को दबाने में विशेष रूप से मजबूत है।

कैंसर का खतरा

दुर्भाग्य से, हार्मोन उत्पादन में व्यवधान न केवल खराब नींद को भड़काता है, बल्कि कैंसर जैसे अधिक गंभीर परिणाम भी देता है। 10 वर्षों के दौरान, एक अध्ययन किया गया जिसने साबित किया कि प्रकाश में सोने से कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।

पूरी तरह से अंधेरे में सोने वाली महिलाओं की तुलना में रोशनी में सोने वाली महिलाओं में स्तन कैंसर होने की संभावना 22% अधिक थी। शोधकर्ताओं का मानना है कि यह मेलाटोनिन के स्तर पर निर्भर करता है। इससे पहले भी, इन विट्रो प्रयोगों ने साबित कर दिया था कि मेलाटोनिन मेलेनोमा कोशिकाओं के विकास को रोकता है।

एक अन्य अध्ययन में, स्तन कैंसर xenograft वाले चूहों को उन महिलाओं से रक्त छिड़काव मिला जो तेज रोशनी में सोती थीं और प्रतिभागियों से जो कुल अंधेरे में सोती थीं। जिन चूहों को पहले वाले से खून मिला उनमें कोई सुधार नहीं देखा गया, जबकि बाद वाले चूहों में ट्यूमर कम हुआ।

इन अध्ययनों के आंकड़ों के आधार पर, हम कह सकते हैं कि अंधेरे में सोना कैंसर की रोकथाम है और रात की पाली में काम करने वाले लोगों के प्रति सहानुभूति ही व्यक्त की जा सकती है।

मंद प्रकाश, नीली रोशनी, अवसाद और प्रतिरक्षा

दुर्भाग्य से, रात में बेडरूम में रोशनी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए उज्ज्वल नहीं होती है - यहां तक कि मंद प्रकाश भी पर्याप्त होगा। हम्सटर अध्ययनों से पता चला है कि रात में मंद रोशनी अवसाद का कारण बनती है.

रात में मंद रोशनी से जगमगाते हैम्स्टर्स ने मीठे पानी में कम दिलचस्पी दिखाई, जिससे वे इतना प्यार करते हैं। हालांकि, जब प्रकाश हटा दिया गया, तो हम्सटर अपनी पिछली स्थिति में लौट आए। इसके अलावा, बेडरूम में लगातार मंद रोशनी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए खराब है, क्योंकि मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाता है, और इसके साथ प्रतिरक्षात्मक पैरामीटर खराब हो जाते हैं।

यही है, अगर आपके बेडरूम में एक बैकलिट डिजिटल घड़ी या अन्य चमकदार उपकरण हैं जो पूरी रात काम करते हैं, तो यह सोचने का एक गंभीर कारण है कि आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता है या नहीं। और इसका मतलब यह नहीं है कि स्ट्रीट लाइटिंग से लगातार रोशनी आती है, जो मोटे पर्दे न होने पर आपकी खिड़की में प्रवेश करती है।

और अधिक स्वास्थ्य समस्याएं

मेलाटोनिन उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद करता है। यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को मुक्त कणों के प्रभाव से बचाता है और अपक्षयी परिवर्तनों को रोकता है। हार्मोन एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के अंदर सुरक्षा प्रदान करता है, और यहां तक कि 40 से अधिक लोगों द्वारा पार्किंसंस रोग की रोकथाम के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

मेलाटोनिन की कमी से होने वाली अगली समस्या मोटापा है। रात में प्रकाश शरीर की प्राकृतिक लय को बाधित करके वजन बढ़ाने को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुआ है। चूहों पर किए गए प्रयोगों से पता चला है कि रात के समय प्रकाश के संपर्क में आने वाले कृन्तकों ने अंधेरे में सोने वालों की तुलना में बहुत तेजी से वजन बढ़ाया, हालांकि भोजन और गतिविधि की मात्रा समान थी।

क्या करें?

उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, हम कई नियम प्राप्त कर सकते हैं:

अपने शयनकक्ष से कुछ भी हटा दें जो अंधेरे में चमक सकता है, जिसमें घड़ियां, इलेक्ट्रॉनिक्स, गैजेट्स, और किसी भी आराम से "तारों वाला आकाश" दीपक शामिल हैं जो आप रात भर छोड़ देते हैं।
रात में लाइट बंद कर दें, यहां तक कि सबसे कम रोशनी भी।
स्ट्रीटलाइट को कमरे में प्रवेश करने से रोकने के लिए ब्लैकआउट पर्दे या बंद अंधा लटकाएं।
सोने से पहले अपने टैबलेट या स्मार्टफोन पर न पढ़ें और न ही उन्हें बेडरूम में ले जाएं।
नौकरियों को बदलने की कोशिश करें जहां रात की पाली नहीं होगी।

नींद की कमी और अनिद्राऐसे कारक हैं जो हमारी भलाई और स्वास्थ्य को काफी खराब करते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार, दिल के दौरे का एक बड़ा प्रतिशत लगातार नींद की कमी के कारण होता है। स्वस्थ और पूरी नींद का एक महत्वपूर्ण कारक रात है जब अंधेरा होता है।

सेरोटोनिन और मेलाटोनिन

मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि दिन के दौरान यह हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जो सामान्य रूप से एक व्यक्ति के उत्कृष्ट मूड और खुशी के लिए जिम्मेदार होता है। यह हार्मोन हमारे मूड और जीवन के प्रति दृष्टिकोण, एक सकारात्मक दृष्टिकोण को पूरी तरह से प्रभावित करता है। यदि इसका पर्याप्त उत्पादन नहीं होता है, तो व्यक्ति अवसाद में पड़ जाता है, उदासीनता शुरू हो जाती है। रात में, मानव मस्तिष्क एक और हार्मोन, मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, और यह अंधेरा है जो इसके उत्पादन का प्राथमिक कारक है। यह हार्मोन एक व्यक्ति को एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव देता है और स्वस्थ, स्वस्थ और पूर्ण नींद के लिए जिम्मेदार है।

नींद के दौरान, मानव शरीर को बहाल किया जाता है, कायाकल्प किया जाता है। दिन में खर्च की गई ऊर्जा व्यक्ति को वापस मिल जाती है। तंत्रिका तंत्र, हृदय प्रणाली और पूरे शरीर को बहाल किया जाता है। यदि शरीर में मेलाटोनिन का पर्याप्त उत्पादन नहीं होता है, तो अनिद्रा और तनाव शुरू हो जाता है।

समय के साथ, एक व्यक्ति जीवन की प्राकृतिक लय से बहुत सारे व्यवधानों का अनुभव करता है। सोने और जागने का पैटर्न अक्सर बदल जाता है। यदि कोई व्यक्ति दिन में सोना चाहता है, तो मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं होता है। इस प्रकार, शरीर में विफलताएं होती हैं, जो अंततः तनाव का कारण बनती हैं।

करने के लिए सबसे अच्छी बात क्या है?

1. जब आप बिस्तर पर जाएंगे - हर जगह लाइट बंद करोमंद रात की रोशनी भी।

2. कमरे से सभी चमकदार वस्तुओं (घड़ियों, गैजेट्स, लैपटॉप, चार्जर, लैंप) को हटाना आवश्यक है।

3. अपनी खिड़कियां बंद करेंअंधा या पर्दे ताकि प्रकाश अंदर न घुसे।

4. सोने से पहले अपने स्मार्टफोन या टैबलेट पर फिल्में न देखें या किताबें न पढ़ें।

5. अगर आप अक्सर रात की पाली में काम करते हैं तो नौकरी बदलें।

मेलाटोनिन और कोर्टिसोल

सोने से पहले रोशनी

कैंसर का खतरा

मंद प्रकाश, नीली रोशनी, अवसाद और प्रतिरक्षा

और अधिक स्वास्थ्य समस्याएं

क्या करें?

उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, हम कई नियम प्राप्त कर सकते हैं:

अपने शयनकक्ष से कुछ भी हटा दें जो अंधेरे में चमक सकता है, जिसमें घड़ियां, इलेक्ट्रॉनिक्स, गैजेट्स, और किसी भी आराम से "तारों वाला आकाश" दीपक शामिल हैं जो आप रात भर छोड़ देते हैं।
रात में लाइट बंद कर दें, यहां तक कि सबसे कम रोशनी भी।
स्ट्रीटलाइट को कमरे में प्रवेश करने से रोकने के लिए ब्लैकआउट पर्दे या बंद अंधा लटकाएं।
सोने से पहले अपने टैबलेट या स्मार्टफोन पर न पढ़ें और न ही उन्हें बेडरूम में ले जाएं।
नौकरियों को बदलने की कोशिश करें जहां रात की पाली नहीं होगी।

आधुनिक बेडरूम रोशनी से भरे हुए हैं - एक मॉनिटर और एक इलेक्ट्रॉनिक घड़ी, स्ट्रीट लाइटिंग की झिलमिलाहट। समस्या यह है कि प्रकाश के लगातार संपर्क में आने से स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, Lifehacker.ru लिखता है।

मेलाटोनिन और कोर्टिसोल

सोने से पहले रोशनी

अध्ययनों से पता चला है कि यदि कोई व्यक्ति सोने से पहले कमरे की रोशनी में समय बिताता है, तो मंद प्रकाश की तुलना में मेलाटोनिन का उत्पादन 90 मिनट से कम होता है। यदि आप कमरे की रोशनी में सोते हैं, तो मेलाटोनिन का स्तर 50% तक कम हो जाता है।

इस कोण से, आपके बेडरूम में कोई भी रोशनी एक वास्तविक समस्या बन जाती है, और टैबलेट, स्मार्टफोन और ऊर्जा-कुशल लैंप केवल इसे बदतर बनाते हैं। तथ्य यह है कि एल ई डी से नीली रोशनी विशेष रूप से मेलाटोनिन के उत्पादन को दृढ़ता से दबा देती है।

कैंसर का खतरा

मंद प्रकाश, नीली रोशनी, अवसाद और प्रतिरक्षा

दुर्भाग्य से, रात में बेडरूम में रोशनी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए उज्ज्वल नहीं होती है - यहां तक कि मंद प्रकाश भी पर्याप्त होगा। हैम्स्टर्स पर किए गए अध्ययनों ने साबित किया है कि रात में मंद रोशनी के कारण अवसाद होता है।

और अधिक स्वास्थ्य समस्याएं

क्या करें?

उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, हम कई नियम प्राप्त कर सकते हैं:

अपने शयनकक्ष से कुछ भी हटा दें जो अंधेरे में चमक सकता है, जिसमें घड़ियां, इलेक्ट्रॉनिक्स, गैजेट्स, और किसी भी आराम से "तारों वाला आकाश" दीपक शामिल हैं जो आप रात भर छोड़ देते हैं।

रात में लाइट बंद कर दें, यहां तक कि सबसे कम रोशनी भी।

स्ट्रीटलाइट को कमरे में प्रवेश करने से रोकने के लिए ब्लैकआउट पर्दे या बंद अंधा लटकाएं।

सोने से पहले अपने टैबलेट या स्मार्टफोन पर न पढ़ें और न ही उन्हें बेडरूम में ले जाएं।

नौकरियों को बदलने की कोशिश करें जहां रात की पाली नहीं होगी।