किसी व्यक्ति के जीवन को कैसे बढ़ाया जा सकता है? कम कैलोरी पोषण और दीर्घायु। स्वस्थ भोजन खाने के लिए

प्राचीन काल से, मानव जाति जीवन को लम्बा करने के तरीकों की तलाश में रही है। लोगों ने क्या नहीं किया, अनंत जीवन पाने का प्रयास किया। यह पहचानने योग्य है कि वे इस मामले में कुछ सफलताएँ हासिल करने में कामयाब रहे - आधुनिक शताब्दी के लोग हमें अपनी उपलब्धियों से विस्मित करना कभी नहीं छोड़ते। सबसे दिलचस्प बात यह है कि दीर्घायु के रहस्य वास्तव में इतने रहस्यमय और झूठ नहीं हैं, जैसा कि वे सतह पर कहते हैं। सच है, जीवन की भागदौड़ में हम अक्सर फॉलो करना भूल जाते हैं प्रारंभिक नियमजिसकी बदौलत आप सौ साल तक नहीं जी सकते, लेकिन कम से कम अपने जीवन में पांच से दस साल जोड़ सकते हैं। क्या आप चाहते हैं कि हम आपको दीर्घायु के रहस्यों की याद दिलाएं?

खेल

यदि हम प्रश्न को अधिक व्यापक रूप से देखें, तो हमारा तात्पर्य है शारीरिक व्यायाम, सामान्य रूप से आंदोलन। आप रोजाना मॉर्निंग एक्सरसाइज नहीं कर सकते और न ही जॉगिंग कर सकते हैं। यह केवल सक्रिय रूप से काम करने के लिए पर्याप्त है: उदाहरण के लिए, एक बगीचा बनाने के लिए, या घर को साफ करने के लिए, या घर से कुछ किलोमीटर की दूरी पर स्थित सुपरमार्केट में किराने का सामान के लिए पैदल जाना।

प्रति उपयोगी प्रजाति जोरदार गतिविधि, जो जीवन को लम्बा करने में सक्षम हैं, उन्हें ... सेक्स के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। हां, हां, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि संभोग रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और संपूर्ण रूप से हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है, लेकिन हर कोई खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन - के बारे में जानता है जो यौन आनंद के चरम पर उत्पन्न होता है।

सामान्य तौर पर, कई विकल्प होते हैं - जीवन का विस्तार करने के लिए उन सक्रिय तरीकों को चुनें जो आपके अनुरूप हों।

बौद्धिक गतिविधि

मानसिक कार्य हमारे शरीर के लिए उतना ही आवश्यक है जितना कि शारीरिक गतिविधि। केवल नियमित . के माध्यम से मानसिक गतिविधिएक व्यक्ति बुढ़ापे में भी मन की स्पष्टता बनाए रख सकता है, स्मृति, ध्यान की समस्या नहीं है। किताबें पढ़ें, शैक्षिक टीवी शो देखें, संस्कृति और विज्ञान के समाचारों में रुचि लें, आत्म-विकास में संलग्न हों, पहेली पहेली को हल करें और तर्क पहेली- यह सब आपको अपने जीवन को लम्बा करने में मदद करेगा।

रचनात्मक गतिविधि

मानो शारीरिक और मानसिक कार्य का तीसरा जोड़ रचनात्मक गतिविधि है। किसी चीज का निर्माता बनने के लिए आपको माइकल एंजेलो या शेक्सपियर की प्रतिभाओं की आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति अपनी पसंद के अनुसार एक रचनात्मक शौक (और एक से अधिक!) चुन सकता है। कढ़ाई करना, लकड़ी तराशना, साबुन बनाना, ओरिगेमी बनाना, बर्फ या रेत से मूर्तियाँ बनाना - यह सब दीर्घायु में योगदान देता है।

हाँ - सकारात्मक, नहीं - तनाव

तनाव, अवसाद, तंत्रिका संबंधी विकार- यह सब हमारे शरीर की स्थिति को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित करने से बहुत दूर है। यह दावा कि सभी रोग नसों से होते हैं, दादी माँ का मिथक नहीं है, बल्कि सबसे अधिक असली सच. आखिरकार, कई तनावों से पीड़ित शरीर क्रमशः कमजोर हो जाता है, इसके लिए अतिसंवेदनशील होता है विभिन्न रोग. यदि तनाव होने की जगह है - किसी भी मामले में, भावनाओं को अपने आप में न रखें, उन्हें पूरी तरह से लगाम दें। यह साबित हो चुका है कि जो लोग भावनात्मक रूप से संयमित होते हैं उनमें स्ट्रोक का खतरा अधिक होता है।

सकारात्मक रवैया, बदले में, मानो किसी व्यक्ति के चारों ओर एक प्रकार का सुरक्षात्मक आवरण बनाता है। जीवन को ही मुख्य अवसादरोधी मानकर, हर चीज में सकारात्मक देखने की कोशिश करें। अधिक बार मुस्कुराएं - उसी के बारे में और ठीक उसी तरह, एक नया दिन, सूरज, राहगीर, खुद। अपने सिर पर छुट्टी के गिरने की प्रतीक्षा न करें - इसे स्वयं बनाएं, आज, अभी, यह मिनट। आखिर खुशी के लिए (या कम से कम मूड अच्छा हो, जो जीवन का विस्तार भी कर सकता है) अक्सर आपको इतनी कम आवश्यकता होती है!

आत्म सम्मोहन

लंबी उम्र का राज हमारे अवचेतन मन में भी है। अपने आप को यह स्थापना दें कि आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे। एक नियम के रूप में, यह काम करता है (बेशक, आप कई शताब्दियों तक नहीं रहेंगे, लेकिन 120 साल बहुत संभव है, खासकर यदि आप मानव शरीर की क्षमताओं के बारे में वैज्ञानिकों के नवीनतम आंकड़ों को ध्यान में रखते हैं), लेकिन चमत्कारी कुछ भी नहीं है इसके बारे में। एक व्यक्ति जिसने लंबे जीवन के लिए खुद को "प्रोग्राम" किया है, वह अवचेतन रूप से उन स्थितियों से बच जाएगा जो इसे छोटा कर सकती हैं। और आत्म-सम्मोहन की शक्ति के बारे में एक से अधिक पुस्तकें पहले ही लिखी जा चुकी हैं, और यह घटना सैकड़ों लोगों के जीवन के अनुभव से सिद्ध हुई है।

निरुउद्देश्यता

यदि किसी व्यक्ति का कोई उद्देश्य नहीं है, तो उसके पास जीने का कोई कारण नहीं है। सबसे अधिक बार, यह इस तरह से निकलता है: ऐसा लगता है कि व्यक्ति स्वस्थ था, किसी भी चीज से बीमार नहीं हुआ, लेकिन बस उदास हो गया, उदास हो गया, जीवन में अर्थ देखना बंद कर दिया (इसलिए, उसने अपने लिए कोई लक्ष्य निर्धारित करना बंद कर दिया) - उसने इसे लिया और मर गया। स्किथ वाली एक बूढ़ी महिला सक्रिय, उद्देश्यपूर्ण लोगों से डरती है। यदि आप उससे पहले से नहीं मिलना चाहते हैं, तो अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उनकी ओर बढ़ें, उन्हें प्राप्त करें और नए लक्ष्य निर्धारित करें।

पूरा आराम

शरीर को अधिक भार न दें और उसे अच्छा आराम करने दें, अन्यथा यह विफल हो सकता है। अनिवार्य प्रति सप्ताह कम से कम एक दिन की छुट्टी और एक वार्षिक अवकाश है (जो कि अपार्टमेंट की चार दीवारों के भीतर नहीं, बल्कि समुद्र या पहाड़ों में कहीं बिताने के लिए वांछनीय है)।

यदि आप अपने जीवन को यथासंभव लंबा करना चाहते हैं, तो अधिक सोएं। पूरी नींद 8 घंटे तक चलनी चाहिए। उपयोग न करने का प्रयास करें नींद की गोलियांदवाओं के रूप में। नींद की कमी कार्डियोवैस्कुलर से जुड़ी है और तंत्रिका तंत्र, पूरे शरीर की उम्र बढ़ने।

एक अच्छा संबंधरिश्तेदारों और दोस्तों के साथ

जिनके पास एक बड़ा दोस्ताना परिवार है, वे अविवाहित कुंवारे लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। उदाहरण याद रखें प्रसिद्ध शताब्दी- उनके पास आमतौर पर काफी है बड़े परिवार.

न केवल जीवनसाथी और बच्चों के साथ, बल्कि माता-पिता और दोस्तों के साथ भी अपना कुछ समय बिताना उपयोगी है। एक सामान्य कारण में शामिल हों: पिकनिक पर जाएं या मछली पकड़ने जाएं, मरम्मत शुरू करें, एक होम सिनेमा की व्यवस्था करें - यह आपको सकारात्मक और आत्मविश्वास से भर देगा कि आप प्यार करते हैं और प्यार करते हैं, आपके परिवार और दोस्तों की जरूरत है और उन्हें खुद की जरूरत है। लंबे और सुखी जीवन के लिए आपको और क्या चाहिए?

उचित पोषण

हमारी साइट के बारे में पहले ही लिखा जा चुका है। सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थों पर विशेष ध्यान दें: यकृत, लहसुन - वे जीवन को लम्बा करने में मदद करते हैं। साथ ही, लंबे समय तक चलने वाले स्रोत से भरे उत्पादों में शामिल हैं अखरोट, हरे सेब, अच्छी गुणवत्ता वाली रेड वाइन (दिन में एक गिलास), मॉडरेशन में डार्क चॉकलेट, एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थ (गाजर, खुबानी, क्रैनबेरी, मछली, हरी चाय) अपने आहार के संतुलन के बारे में मत भूलना और अपना वजन देखें।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

शराब, निकोटीन, ड्रग्स - क्या यह कहने योग्य है कि ये बुरी आदतें न केवल जीवन को लम्बा करने में योगदान करती हैं, बल्कि इसे काफी छोटा भी करती हैं? शराब और निकोटिन का सेवन करने वाले लोगों में बुढ़ापा बहुत पहले आ जाता है, और नशे की लत कुछ ही वर्षों में समाप्त हो सकती है - और यह अंत सुखद नहीं होगा।

सहायक संकेत

मानव जीवन की अवधि लगातार बढ़ रही है। कोई दो सौ साल पहले औसत व्यक्ति का जीवन छोटा थाऔर यह काफी धूमिल हो गया। औसत जीवन प्रत्याशा तब 37 वर्ष से अधिक नहीं थी।

अगर हम अपने समय की बात करें तो जीवन के स्तर आधुनिक आदमीबहुत अधिक, विशेष रूप से विकसित देशों में। उनमें से कई में, औसत जीवन प्रत्याशा बहुत अधिक आशावाद को प्रेरित करती है, जो लगभग 79 वर्ष है।

यह भी अनुमान है कि हमारे ग्रह पर लगभग आधा मिलियन लोग सौ साल या उससे भी अधिक उम्र के हैं। कारकों पर विद्वान अभी तक एकमत नहीं हुए हैं जो जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता हैआदमी, हालांकि वे मानते हैं कि यह बढ़ता रहेगा।

कुछ शोधकर्ता और भी अधिक आशावादी हैं, यह सुझाव देते हुए कि जीवन काल की ऊपरी सीमा का अस्तित्व प्रकृति का अनिवार्य नियम नहीं है। यानी हम जब तक चाहें जी सकते हैं।

हालांकि, यह संभावना नहीं है कि मानव अमरता कुछ प्राप्त करने योग्य और वास्तविक है। परंतु आपकी जीवन प्रत्याशा को बढ़ाना संभव हैयदि आप निम्नलिखित दस व्यावहारिक युक्तियों का पालन करते हैं।

अधिक समय तक कैसे जिएं

लाल गर्म मिर्च

यह कोई बड़ा रहस्य नहीं है कि पोषण और जीवन प्रत्याशा के बीच संबंध है। दुर्भाग्य से, अक्सर यह प्रवृत्ति होती है कि भोजन जितना स्वस्थ होता है, उतना ही कम वह अपने स्वाद के साथ आकर्षित होता है।

हालांकि, इस नियम का एक बहुत ही महत्वपूर्ण अपवाद है - लाल गर्म मिर्च। यह उत्पाद निश्चित रूप से उबाऊ नहीं, इसकी सभी विविधताओं पर विचार करते हुए - प्रोसिक जलपीनो से लेकर मस्तिष्क-पिघलने वाली दुनिया की सबसे गर्म मिर्च जिसे कैरोलिना रीपर कहा जाता है।

और हालांकि हर कोई लाल गर्म मिर्च पसंद नहीं करता है, उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो अपने जीवन को "काली मिर्च" पसंद करते हैं। चीन में एक बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया, जिसमें करीब पांच लाख लोगों ने हिस्सा लिया।

परिणामों से पता चला कि वे लोग जो इस्तेमाल करते थे मसालेदार भोजनसप्ताह में छह या सात बार भी समग्र जोखिम को कम किया अचानक मौत 14 प्रतिशत. संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए एक समान अध्ययन (शायद इतने बड़े पैमाने पर नहीं) के परिणामस्वरूप वैज्ञानिक उसी निष्कर्ष पर पहुंचे।

इसके बावजूद, आपको तथाकथित सुपरफूड्स की सूची में लाल गर्म मिर्च नहीं मिलेगी जिसमें अधिकतम विटामिन और खनिज होते हैं। पोषक तत्व. शायद यह कैप्साइसिन जैसे अल्कलॉइड के गर्म मिर्च में मौजूद होने के कारण है।

लाल मिर्च जितनी गर्म होगी, उसमें कैप्साइसिन की मात्रा उतनी ही अधिक होगी। और जब बात सबसे ज्यादा आती है गरम काली मिर्च, विशेष ध्यान रखना चाहिएके रूप में उनके उपयोग से न केवल दिल की धड़कन और उल्टी हो सकती है, बल्कि कुछ मामलों में मृत्यु भी हो सकती है।

रुक - रुक कर उपवास

उचित पोषण लंबे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन उतना ही महत्वपूर्ण यह है कि हम कितनी बार खाते हैं। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों द्वारा किए गए हालिया अध्ययनों में से एक के परिणाम साबित करते हैं कि अल्पकालिक उपवास उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोक सकता है।

जब हमारा शरीर भोजन की कमी महसूस करता है, तो वह तथाकथित उत्तरजीविता मोड में चला जाता है। इस अवधि के दौरान शरीर इतना महत्वपूर्ण नहीं हो जाता है, उसका जिगर, गुर्दे और अन्य प्रणालियाँ कैसे कार्य करती हैंइसलिए, यह अपनी ऊर्जा और संसाधनों का बड़ा हिस्सा पाचन तंत्र के रखरखाव पर खर्च करता है।

थ्योरी कहती है कि जब भूख हड़ताल खत्म होती है तो हमारा शरीर अपने आप ठीक होने लगता है। इस बहाली की प्रक्रिया में, पुरानी कोशिकाओं को नए, अधिक व्यवहार्य संस्करणों के साथ बदल दिया जाता है।

इस बात के भी प्रमाण हैं कि कीमोथेरेपी के साथ उपवास करने से विनाश में मदद मिलती है कैंसर की कोशिकाएंप्रयोगात्मक चूहों में। हालांकि, अतिरिक्त शोधप्रभावशीलता का अध्ययन करने के लिए समान उपचारलोगों पर।

और जबकि कई अध्ययन इंटरमिटेंट फास्टिंग के नए लाभों की खोज कर रहे हैं, यह सभी के लिए फायदेमंद नहीं है। (और कुछ लोगों के लिए खतरनाक भी). इसलिए, आहार पोषण से जुड़े एक कम चरम विकल्प की प्रभावशीलता, जो आपको कैलोरी को दैनिक उपयोगी न्यूनतम तक कम करने की अनुमति देती है, प्रभावी रहती है।

युवा रक्त का आसव

आधुनिक चिकित्सा की उपलब्धियों ने निभाई है महत्वपूर्ण भूमिकालोगों को पहले से अधिक समय तक जीने में सक्षम बनाने में। काश, एक व्यक्ति अक्सर इन उपलब्धियों के लिए विभिन्न जानवरों पर कई प्रयोगों के माध्यम से आता है।

इस तरह के प्रयोगों के सबसे भयानक उदाहरणों में से एक तथाकथित पैराबायोसिस है - एक घटना जिसे द्वारा प्राप्त किया गया है दो जानवरों का शारीरिक संलयनताकि वे एक एकल संचार प्रणाली का निर्माण करें।

इस प्रकार, शोधकर्ता यह पता लगाने में सक्षम थे कि एक स्वस्थ युवा चूहे के रक्त का वृद्ध व्यक्तियों पर अद्भुत कायाकल्प प्रभाव पड़ता है। इससे मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है, और भी बहुत कुछ है जल्दी ठीक होनापूरे शरीर में ऊतक और अंग अधिक कुशलता से काम करना शुरू कर देते हैं।

पैराबायोसिस के लिए धन्यवाद, कई को खत्म करना संभव था चूहों में उम्र के हानिकारक प्रभावों के परिणाम. कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि रक्त आधान (रक्त प्रतिस्थापन) से मनुष्यों में समान परिणाम हो सकते हैं।

यह सिद्धांत वैज्ञानिक समुदाय में काफी विवाद का कारण बनता है, क्योंकि विज्ञान के पास अभी तक निश्चित ठोस तर्क नहीं हैं जो जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने में इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं। हालांकि, रक्त आधान पर आधारित कई उपचार ज्ञात हैं और काफी सफल हैं।

2017 में, कैलिफ़ोर्निया, यूएसए की एक कंपनी, जिसे "एम्ब्रोसिया" कहा जाता है, ने लोगों को पेशकश की युवा रक्त के जलसेक की संभावना. यह कार्यविधिइसे 8 हजार अमेरिकी डॉलर के शुल्क पर करने का प्रस्ताव था।

ज्यादा समय नहीं हुआ है, इसलिए यह कहना जल्दबाजी होगी कि यह ऑपरेशन जीवन को लंबा करने में कितना कारगर रहा। शायद इसका असर पूरी तरह से शून्य हो जाएगा... जो भी हो, यह उन प्रक्रियाओं में से एक है यह सूची, जिसे आप घर पर अपने दम पर लागू करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।

जीवन को लम्बा कैसे करें

सही नींद की अवधि

औसत व्यक्ति अपने पूरे जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है। हालाँकि, प्रश्न का अंतिम उत्तर, हमारे शरीर को इसकी आवश्यकता क्यों है?अभी भी शोधकर्ताओं के लिए एक रहस्य बना हुआ है।

बेशक, इस तथ्य के बावजूद कि नींद के तंत्र को पूरी तरह से समझा और अध्ययन नहीं किया गया है, हम निश्चित रूप से जानते हैं कि नींद हमारे मानसिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। शारीरिक हालतस्वास्थ्य।

पर्याप्त आश्यर्चजनक तथ्यक्या वह सभी को लगभग समान नींद की आवश्यकता होती है; यह पता चला है कि बहुत अधिक नींद बहुत कुछ ला सकती है अधिक नुकसानसामान्य नींद की कमी से।

बच्चों और किशोरों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है; पेंशनभोगियों के पास कम समय है; और बाकी सभी के लिए, हर रात औसतन सात घंटे की नींद सबसे स्वीकार्य लगती है।

एक नियम के रूप में, हर कोई जो लगातार इस आंकड़े से चिपके रहने का प्रबंधन करता है, उनके स्वास्थ्य के लिए इस तरह के कार्यक्रम के असाधारण लाभों को नोट करता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर मैथ्यू वॉकरसंयुक्त राज्य अमेरिका ने और भी आगे बढ़कर कहा कि उचित आहार और खेल गतिविधि की तुलना में अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नींद अधिक महत्वपूर्ण है।

कुछ आंकड़े निश्चित रूप से चौंकाने वाले हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग रात में छह घंटे या उससे कम सोते हैं उनमें मृत्यु का जोखिम 12 प्रतिशत अधिक होता है। शायद इससे भी ज्यादा आश्चर्य की बात यह है कि रात में नौ घंटे या इससे ज्यादा सोने वालों में यह खतरा बढ़ जाता है।

डेंटल फ्लॉस और ब्रश से दांतों की सफाई

दंत चिकित्सक दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि उनके रोगी हमारे दांतों को ब्रश करने में कम से कम दो मिनट बिताएं सुबह का समयऔर शाम में। इस बात से सहमत इस प्रक्रिया में हमारे जीवन से अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती हैहालांकि, ऐसा माना जाता है कि सभ्य देशों में भी लगभग एक तिहाई लोग इस नियम का पालन नहीं करते हैं।

जब दंत फ़्लॉस से अपने दाँत ब्रश करने की बात आती है, तो और भी अधिक निंदनीय आँकड़े सामने आते हैं। विभिन्न आंकड़ों के अनुसार समान विकसित देशों में प्रतिदिन 16 प्रतिशत से अधिक लोग ऐसा नहीं करते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, वे लोग जो वास्तव में जोश से समर्थन करते हैं आपके दांतों और मुंह का स्वास्थ्यउत्कृष्ट स्थिति में, शायद ही कभी ऐसी घटना का सामना करना पड़ता है जैसे कि क्षरण, पीरियोडोंटाइटिस, और इसी तरह।

हालांकि, यह एकमात्र स्वास्थ्य लाभ नहीं है - और भी आश्चर्यजनक लाभ हैं। शोध से पता चलता है कि आपके दांतों को ब्रश करने (ब्रश करने और फ्लॉसिंग दोनों) और उम्र से संबंधित मनोभ्रंश, फेफड़ों की बीमारी और कुछ हृदय रोग के कम जोखिम के बीच एक संबंध है।

यह कुछ आश्चर्य के रूप में आ सकता है कि दंत स्वच्छता का समग्र स्वास्थ्य पर इतना गहरा प्रभाव हो सकता है; हालाँकि, इसके वास्तव में सच होने के कारण काफी गंभीर और काफी तार्किक हैं।

जब हमारे दांतों के चारों ओर प्लाक बनता है, तो यह क्षेत्र कई लाखों बैक्टीरिया के लिए एक उत्कृष्ट प्रजनन स्थल बन जाता है। और अगर ये बैक्टीरिया हमारे सर्कुलेटरी सिस्टम में घुसने में कामयाब हो जाते हैं, तो ये हमारे स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर करने की स्थिति में होते हैं।

ऊपर रहते हैं

औसत जीवन प्रत्याशा 53 वर्ष से अधिक नहीं होने के साथ , मध्य अफ्रीकी गणराज्य चाडो के लोगदुनिया में जीवन प्रत्याशा पर सबसे खराब आंकड़ों में से एक दिखाता है।

और इस तथ्य में कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पश्चिम के अधिक समृद्ध विकसित देशों की तुलना में गरीबी के अत्यधिक स्तर पर लाए गए लोगों की जीवन प्रत्याशा में महत्वपूर्ण अंतराल है।

हालांकि, वास्तविक आश्चर्य यह तथ्य है कि विभिन्न विकसित देशों के नागरिकों में भी जीवन प्रत्याशा में काफी ध्यान देने योग्य अंतर है। और यह उसी के बारे में है उच्च स्तरजीवन और आय।

इस मुद्दे का व्यापक गहन अध्ययन, जिसमें तीन दशक से अधिक समय लगा, सभी अमेरिकी राज्यों में आयोजित किया गया था. परिणाम बहुत ही रोचक और विरोधाभासी थे।

उदाहरण के लिए, दक्षिण डकोटा के निवासियों की औसत जीवन प्रत्याशा 66.8 वर्ष है। कोलोराडो राज्य के निवासियों के बीच सबसे लंबी जीवन प्रत्याशा का पता चला था - राज्य के कुछ क्षेत्रों में यह डकोटा के लोगों की जीवन प्रत्याशा लगभग बीस वर्षों से अधिक हो गई!

और यद्यपि कोलोराडो एक अपेक्षाकृत समृद्ध राज्य है, जो निस्संदेह एक भूमिका निभाता है, लेकिन यह देश का सबसे समृद्ध राज्य नहीं है. यह पता चला है कि जीवन प्रत्याशा कई अन्य कारकों से प्रभावित होती है।

जैसा कि आप जानते हैं, कोलोराडो संयुक्त राज्य अमेरिका का सबसे ऊँचा राज्य है, जो समुद्र तल से लगभग 2073 मीटर की औसत ऊँचाई पर स्थित है। इसमें कुछ और अध्ययन हुए जो वैज्ञानिकों को यह समझाने में सक्षम थे कि हाइलैंड्स रहने के लिए सबसे "स्वस्थ" हैं।

माना जाता है कि कम ऑक्सीजन सामग्री कुछ प्रकार के कैंसर के विकास को रोकती है; भी इस कारक का काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के जो हृदय और संवहनी रोगों के जोखिम को काफी कम करता है।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि इस पद्धति की उचित सीमाएँ हैं; यानी, अत्यधिक ऊंचाई पर रहना लगभग असंभव है, और वहां लंबे समय तक रहने से लक्षण दिखाई देते हैं पहाड़ की बीमारीमतली, चक्कर आना सहित। कभी-कभी इससे मौत भी हो सकती है।

उम्र बढ़ने को कैसे धीमा करें

दूसरी भाषा सीखना

मानव मस्तिष्क शायद ब्रह्मांड में सबसे जटिल संरचनाओं में से एक है - कम से कम जहाँ तक विज्ञान जानता है. कभी-कभी यह कहा जाता है कि यदि हमारा मस्तिष्क सरल होता, तो हम इतने चतुर नहीं होते कि यह समझ सकें कि यह कितना जटिल है।

विज्ञान यह भी जानता है कि मस्तिष्क 22 वर्ष की आयु के आसपास अपनी चरम क्षमता पर पहुंच जाता है, और उसके बाद यह दक्षता धीरे-धीरे कम हो जाती है। अधिकांश लोग उम्र के साथ अपरिवर्तनीय क्षति का भी अनुभव करते हैं। शारीरिक बदलावदिमाग।

सौभाग्य से, कार्यक्षमता में गिरावट में देरी करने के कई तरीके हैं। एक नई भाषा सीखने की प्रक्रियासबसे प्रभावी तरीकों में से एक है जो मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग द्विभाषी हैं वे अल्जाइमर के लिए काफी अधिक प्रतिरोध प्रदर्शित करते हैं और वृद्धावस्था का मनोभ्रंशउन लोगों की तुलना में जो केवल एक भाषा जानते हैं और जीवन भर केवल एक ही भाषा बोलते हैं।

और यद्यपि दो या दो से अधिक भाषाओं को जानने के लाभ उन लोगों के लिए अधिक स्पष्ट हैं जिन्होंने बचपन से उनका अध्ययन किया है, यदि आप एक अतिरिक्त भाषा सीखना शुरू करते हैंवयस्कता या बुढ़ापे में भी, यह मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को रोकने में भी सक्षम है।

नियमित कॉफी पीना

कॉफी ग्रह पर सबसे लोकप्रिय पेय में से एक है। विश्व कॉफी बाजार का मूल्य लगभग कई ट्रिलियन डॉलर प्रति वर्ष है (तेल कारोबार के बाद दूसरे स्थान पर)। दुनिया के लोग एक साल में सैकड़ों अरबों कप कॉफी पीते हैं।

और यह बुरा नहीं है, क्योंकि इस बात के काफी स्पष्ट प्रमाण हैं कि नियमित रूप से कॉफी का सेवन कर सकते हैं हमारी जीवन प्रत्याशा को थोड़ा बढ़ाएँ. विशेष रूप से, यह इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर द्वारा किए गए एक अध्ययन के परिणामों से स्पष्ट होता है।

एजेंसी के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से कॉफी का सेवन करते हैं, वे हृदय रोग के प्रति अधिक प्रतिरोध दिखाते हैं, और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से भी कम पीड़ित होते हैं।

हालाँकि इस विषय पर बहुत विवाद है, फिर भी यह माना जाता है कि एक दिन में तीन कप कॉफी है इष्टतम राशिकॉफ़ी, जो प्रतिदिन इसमें लगभग नौ मिनट जोड़कर आपकी जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकता है।

वास्तव में, कॉफी पीने से हमारे स्वास्थ्य को कैसे लाभ होता है, इसका सही तंत्र पूरी तरह से समझा नहीं गया है। हालाँकि, यह ज्ञात है कि इस प्रश्न का उत्तर निश्चित रूप से कैफीन में नहीं है।

शोध के नतीजे बताते हैं कि डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी, प्राकृतिक या इंस्टेंट कॉफ़ी पीने से हमारे स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव में बहुत अधिक अंतर नहीं होता है। वैसे भी, सभी कॉफी प्रेमियों के लिए यह अच्छी खबर है, जो इस पेय से संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में वर्षों से डरते रहे हैं।

सामाजिक गतिविधि बनाए रखें

मानव जीवन प्रत्याशा के विषय का कोई भी अध्ययन विभिन्न कठिनाइयों से भरा होता है। मनुष्य काफी जटिल जीवन व्यतीत करता है। और इस जीवन की अवधि प्रभावित करती है बड़ी राशिकई कारक।

प्रत्येक की जीवन शैली के अलावा एक व्यक्ति, मौजूद बहुत जेनेटिक कारक . कभी-कभी यह पहचानना बेहद मुश्किल होता है कि वास्तव में इसका कारण क्या है और प्रभाव क्या है।

हालांकि, यह कहा जाना चाहिए कि एक बहुत ही परिवर्तनशील कारक है जिसने बार-बार अपने महत्व को सबसे अधिक में से एक के रूप में साबित किया है महत्वपूर्ण कारकमानव जीवन को प्रभावित कर रहा है।

जैसा कि आप जानते हैं कि मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है। अस्तित्व अकाट्य साक्ष्यलोगों के पास क्या है जो नियमित रूप से अपने प्रियजनों और दोस्तों के साथ निकट संपर्क बनाए रखते हैंअविवाहितों की तुलना में अधिक समय तक जीने की संभावना है।

सामान्य तौर पर, तथ्य यह है कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए सामाजिक संपर्क अत्यंत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, एकांत कारावास किसी व्यक्ति को इतना वास्तविक नुकसान पहुंचाता है कि कुछ विशेषज्ञ इसके प्रतिबंध की मांग करते हैं, इसे यातना के अलावा और कुछ नहीं के रूप में वर्गीकृत करते हैं।

जीवन को लम्बा कैसे करें

40 से अधिक लोग अलग दिखते हैं। आप एक को देखते हैं और आप तीस से अधिक नहीं दे सकते हैं, और दूसरा निचोड़ा हुआ नींबू जैसा दिखता है, जैसे कि वह पहले से ही पचास से अधिक है। यह क्यों निर्भर करता है?

सबसे पहले, निश्चित रूप से, जीवन शैली से। अगर मैंने आपको आश्वस्त नहीं किया है, तो बम को देखें। एक अच्छा उदाहरण बताता है कि जीवन शैली किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और रूप-रंग के सीधे आनुपातिक है। सामान्य सत्यआप जितना बेहतर जिएंगे, आप उतने ही लंबे समय तक जीवित रहेंगे।

मानव जीवनकाल

पृथ्वी पर, प्रत्येक जैविक प्रजाति के निवास की अपनी आयु होती है। उदाहरण के लिए एक तितली को लें जो 3-4 महीने जीवित रहती है, चूहे तीन साल जीवित रहते हैं, कुत्ते दस से बीस साल तक जीवित रहते हैं। एक व्यक्ति को कम से कम अपना शतक (अर्थात 100 वर्ष) जीना चाहिए।

ऐसे मामले हैं जब लोग शताब्दी के मील के पत्थर को पार कर जाते हैं। फ्रांसीसी महिला जीन-लुईस कैलमेंट ने 122 वर्ष की आयु में इस दुनिया को छोड़ दिया, और इसका कारण बुढ़ापा नहीं था, बल्कि एक सामान्य बीमारी थी: निमोनिया। मैं इसे इस तरह से समझता हूं (जो कोई असहमत है, कृपया मुझे टिप्पणियों में सुधारें) वे बुढ़ापे से मर जाते हैं जब पुरानी कोशिकाएं मर जाती हैं, और नई कोशिकाएं नहीं उठती हैं और पुराने को प्रतिस्थापित नहीं कर सकती हैं। तभी शरीर धीरे-धीरे लुप्त हो जाता है। तो अगर यह बीमारी के लिए नहीं होता, तो जीन-लुईस अभी भी जीवित रहता। वैसे, उनका जीवन प्रत्याशा रिकॉर्ड आधिकारिक तौर पर गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में दर्ज है।

यदि हम इस तथ्य को ध्यान में रखते हैं कि ग्रह की वयस्क आबादी की जीवन प्रत्याशा 70-75 वर्ष है, तो हम निष्कर्ष निकालते हैं: औसतन, हम ऊपर से हमें कानूनी रूप से आवंटित 35-45 वर्ष नहीं जीते हैं।

जेरोन्टोलॉजी द्वारा अध्ययन की जाने वाली प्रक्रिया

हैकनीड प्रश्न: "जीवन को लम्बा कैसे करें?" दुनिया भर के वैज्ञानिक इस समस्या के समाधान के लिए लगातार संघर्ष कर रहे हैं। इस क्षेत्र में कुछ निश्चित दिशाएँ भी हैं। यह जेरोन्टोलॉजी है, जो मानव उम्र बढ़ने की समस्याओं का अध्ययन करती है और कोशिश करती है एक व्यक्ति के जीवन का विस्तार करेंऔर किशोर विज्ञान, जो युवाओं को लम्बा करने और बुढ़ापे को रोकने के तरीके विकसित करता है सक्रिय अवधिमानव जीवन।

जीवन विस्तारपारंपरिक चिकित्सा के साथ या तर्कसंगत पोषण के लिए चिकित्सा दृष्टिकोण के साथ तुलना नहीं की जा सकती है, जिसके पूरी तरह से अलग लक्ष्य, विभिन्न साधन और सीमाएं हैं। लंबे समय तक जीने की क्षमता में मुख्य बात उन परिस्थितियों को पहचानने की क्षमता है जो जीवन के लिए अनुकूल और हानिकारक हैं।

जीवन को क्या छोटा करता है

उन्हें प्रतिष्ठित करने के बाद, बाद वाले से बचने का तरीका जानें। किसी व्यक्ति के जीवन की अवधि निर्धारित करने वाली बताई गई स्थितियाँ इसे कम करने वाली परिस्थितियों को स्थापित करती हैं। वे निम्नलिखित हैं:

1. ऐसी परिस्थितियाँ जो जीवन शक्ति की मात्रा को कम करती हैं।
2. परिस्थितियाँ जो मानव शरीर के महत्वपूर्ण अंगों को परेशान या नष्ट कर देती हैं।
3. परिस्थितियाँ जो शरीर की आंतरिक थकावट को तेज करती हैं।
4. वसूली में बाधा डालने वाली परिस्थितियाँ।

जीवन को छोटा करने वाले कारणों को इन चार समूहों में विभाजित किया जा सकता है और परिणामस्वरूप, उनके हानिकारक प्रभावों के महत्व के बारे में निर्णयों का एक पैमाना होता है। एक अच्छी दृष्टि से, हम यह सुनिश्चित करेंगे कि एक व्यक्ति खुद को नष्ट करना सीख रहा है, कभी-कभी इसे देखे बिना। अब पहले से कहीं अधिक, हमें अपने जीवन को खतरे में डालने वाले खतरों से बचने के लिए सतर्क और सचेत रहने की आवश्यकता है। वे क्या हैं? यह:

1. पालन-पोषण किया।
2. प्रेम सुखों का दुरुपयोग।
3. मानसिक कार्यों में असंयम।
4. भीड़-भाड़ वाली जगहों पर प्रदूषित हवा और जीवन।
5. खाने-पीने में संयम।
6. भावनाएं और जुनून जो जीवन को छोटा करते हैं।
7. मृत्यु का भय।
8. आलस्य, आलस्य और ऊब।
9. उत्तेजित कल्पना और काल्पनिक रोग।

अब, खतरों के बारे में जानकर, आप सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं जीवन विस्तार का अर्थ है:

1. विवेकपूर्ण शारीरिक पोषण।
2. प्रेम सुखों से परहेज प्रारंभिक अवस्थाऔर शादी के बाहर।
3. ताजी, स्वच्छ हवा और मध्यम गर्मी में रहें।
4. यात्राएं।
5. स्वच्छता और शरीर को साफ रखना।
6. मन की शांति, जीवन से संतोष और जीवन को लम्बा खींचने वाले अन्य आध्यात्मिक गुण।
7. खुला चरित्र।

इस परीक्षा के प्रश्नों के उत्तर यथासंभव ईमानदारी और सटीक रूप से देने का प्रयास करें और आपको पता चल जाएगा कि बुढ़ापे के खिलाफ आपकी लड़ाई कितनी सफल है:

अब स्कोर किए गए अंकों की संख्या गिनें।

यदि आपने 64 से 88 अंक बनाए हैं, तो आप अपने शरीर के साथ पूर्ण सामंजस्य में रहते हैं। आपके पास उत्कृष्ट प्रतिरक्षा है, और आप कई वर्षों तक युवा और तरोताजा रहेंगे।

38 से 63 अंक हासिल करने वालों को अभी शायद अपने स्वास्थ्य की चिंता न हो। बुढ़ापा लंबे समय तक आपका पीछा करेगा। आपकी प्रतिरक्षा आपका मित्र और सहायक है। उसे और आप का समर्थन करें: बुरी आदतों से बचें और अपना ख्याल रखें।

23-37 अंक - आप वृद्धावस्था की ओर उस दर से बढ़ रहे हैं जो मानव आबादी के लिए औसत है। सामान्य तौर पर सामान्य होना बुरा नहीं है। लेकिन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने का एक बड़ा मौका न चूकें। सबसे पहले, अपने आप पर, अपने शरीर पर विश्वास करें। और वह बुरी आदतें वास्तव में बुरी हैं।

10 से 22 अंक तक - यह धीमा होने का समय है! सबसे पहले एक गहरी सांस लें और अपनी सिगरेट को बाहर निकाल दें। फिर खुद को समझाएं कि आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है। आपको अपनी जीवन शैली बदलनी होगी। लेकिन आप अपने खुद के वर्षों को लंबा करने में काफी सक्षम हैं।

1 से 9 अंक तक। पर विचार करने लायक! आपके शरीर में कुछ गड़बड़ है! वर्ष आप पर आदर्श से अधिक स्पष्ट रूप से एक छाप छोड़ते हैं। शायद आप वर्तमान में संघर्ष कर रहे हैं गंभीर बीमारीया इसके परिणामों के साथ। अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें! डॉक्टरों की देखरेख में कई चीजों को ठीक किया जा सकता है।

बेशक, किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा पर आनुवंशिकी (माता-पिता के वंशानुगत रोग) के प्रभाव के निर्विवाद तथ्य हैं, लेकिन कई वैज्ञानिक मानते हैं और व्यवहार में यह साबित करते हैं कि आप अपने और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करके जीन को धोखा दे सकते हैं।

और इसके विपरीत, एक ऐसा जीवन जीना जो किसी व्यक्ति के लिए विनाशकारी हो, आप अपने आप को, अपने जीन को और वह सब कुछ जो प्रकृति ने आपको जन्म के समय दिया है, बर्बाद कर सकते हैं।

हमारे समय में दीर्घायु का रहस्य

अपने आप से प्यार करो, क्योंकि प्यार मानवीय भावनाओं में सबसे मजबूत है। स्वास्थ्य लाभ ही नहीं हैं शारीरिक व्यायाम, लेकिन यह भी एक साधारण खरीदारी यात्रा या ताजी हवा में चलना। आपको आत्म-खुदाई में शामिल नहीं होना चाहिए, आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें। साथ ही, सुनहरे मतलब से चिपके रहें, गुणों को कम न करें और दोषों की तलाश न करें। कम आत्मसम्मान से कुछ भी अच्छा नहीं होगा, लेकिन आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, क्योंकि अधिक आत्मसम्मान के नकारात्मक परिणाम भी होते हैं।

आप जो करते हैं उससे प्यार करना बहुत जरूरी है।

अपने विचारों, सपनों पर ध्यान दें। जब तक आपके जीवन में उनके लिए जगह है, जब तक एक व्यक्ति नई चीजों के लिए खुला है और आगे बढ़ रहा है, जब तक उसके पास एक लक्ष्य है, तब तक ब्रह्मांड के पास आपकी सोच को महसूस करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा। कल्पनाएँ सलाह किसी भी उम्र में लागू होती है, क्योंकि सपने देखने की प्रक्रिया में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, और शरीर स्वयं अतिरिक्त संसाधनों को चालू कर देता है।

यदि जीवन की नकारात्मकता को पूरी तरह से समाप्त करना संभव नहीं है, तो आपको इसे यथासंभव कम से कम करने का प्रयास करना चाहिए। यह अच्छा होगा कि जो कुछ भी होता है उसके प्रति एक आसान रवैया विकसित करें और हंसी और हास्य के चश्मे के माध्यम से अंधेरे पक्षों को भी देखें। आपके पास जो कुछ है उसके लिए दुनिया के प्रति संतुष्ट और आभारी रहें। आशावादी लोग स्वस्थ होते हैं, लेकिन अवसाद, नकारात्मक भावनाएंऔर अलगाव अक्सर समय से पहले बूढ़ा हो जाता है।

ख्वाब। दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने के लिए शरीर को उचित आराम की आवश्यकता होती है। स्वस्थ नींदबस आवश्यक है, इसकी अवधि के लिए प्रत्येक आवश्यकता अलग है।

उचित पोषण। पोषण में प्रत्येक देश की अपनी परंपराएं होती हैं, लेकिन युवाओं और दीर्घायु के रहस्यों का विश्लेषण करते हुए, यह ध्यान दिया जा सकता है कि शताब्दी के आहार में बड़ी मात्रा में ताजी सब्जियां और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। आपको अपनी उम्र के अनुसार खाने की जरूरत है, अगर कम उम्र में विकास के लिए मांस आवश्यक है युवा शरीर, तो एक वयस्क के लिए इसे मछली से बदलना बेहतर है।

डॉक्टरों का कहना है कि आपकी रक्त वाहिकाओं की स्थिति हृदय प्रणाली के कामकाज को प्रभावित करती है, और इसलिए पूरे जीव का स्वास्थ्य। बड़ी मात्रा में पशु वसा खाने से कोलेस्ट्रॉल बंद हो सकता है रक्त वाहिकाएंपट्टिका के गठन के लिए अग्रणी। यही कारण है कि कई लोगों में रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर नियंत्रण एक ऐसी वस्तु है जो आवश्यक रूप से दीर्घायु के रहस्यों में शामिल है।

फिर से, डॉक्टरों के अनुसार, शारीरिक व्यायाम का मतलब कोई जटिल दैनिक कसरत नहीं है। आपको अधिक चलने की आवश्यकता है, सीढ़ियाँ चढ़ें, यदि संभव हो तो, अपनी खरीदारी स्वयं करने का प्रयास करें, कचरे को कूड़ेदान में ले जाएँ ... - यह सब आपको मजबूत करेगा।

डॉ एरिक राकोव का मानना ​​​​है कि न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक प्रशिक्षण भी आपको 100 साल तक जीने में मदद कर सकता है और ... मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के तरीकों में से एक क्रॉसवर्ड पहेली है। और यदि आप अपनी युवावस्था में पहेली पहेली को हल करना शुरू करते हैं, तो आप बहुत कुछ करेंगे सबसे अच्छी स्थितिबुढ़ापे को।

रिटायर होने के बाद बहुत से लोग अपना ज्यादातर समय घर पर ही बिताते हैं। इसका मतलब है कि उन्हें नहीं मिलता है पर्याप्तविटामिन डी। शोधकर्ताओं के अनुसार, यह उसकी कमी है, जिससे गंभीर बीमारियां होती हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि विवाहित लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं। यह शायद इसलिए है क्योंकि पति-पत्नी एक-दूसरे का समर्थन करते हैं, उन्हें डॉक्टर के पास ले जाते हैं। घनिष्ठ मित्रता किसी से कम महत्वपूर्ण नहीं है प्रेमपूर्ण संबंध.

दीर्घायु रहस्य विभिन्न देश

यदि हम आज दीर्घायु के लिए व्यंजनों की ओर मुड़ें और देखें कि विभिन्न देशों के लोग इस बारे में क्या सोचते हैं, तो हमें आश्चर्य होगा कि अलग-अलग लोगों में लंबे जीवन के नियम किस हद तक भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, आइए "स्वतंत्रता का द्वीप" लें, क्योंकि क्यूबा को संघ के तहत बुलाया गया था। सभी सांख्यिकीय संकेतकों के अनुसार, यह शताब्दी का देश है: 11 मिलियन क्यूबन के लिए लगभग 3,000 लोग हैं जो 100 वर्ष की आयु तक पहुंच चुके हैं, और द्वीप पर औसत जीवन प्रत्याशा 76 वर्ष है। यह और भी आश्चर्यजनक बात है कि वहां (भौतिक दृष्टि से) जीवन स्तर काफी कम है, लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, खुशी पैसे में नहीं, बल्कि स्वास्थ्य में है!

मुख्य बात यह है कि सुबह का मूड अच्छा होता है। और इसके लिए आपको सबसे पहले एक कप कॉफी पीनी होगी, एक सिगार पीना होगा और एक सुंदर मुलतो के साथ चैट करनी होगी। और तब आपकी आयु लंबी होगी। ठीक है, अगर पास में कोई मुलतो नहीं है, तो यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है। कोई भी महिला करेगी - मुख्य बात: सब कुछ खुशी से करें। 2006 में अंग्रेजी वैज्ञानिकों ने क्यूबा की इस घटना के लिए वैज्ञानिक स्पष्टीकरण देने की कोशिश की - और पीछे हट गए!

कई महीनों तक, उन्होंने विला क्लारा प्रांत के सौ निवासियों के जीवन का अध्ययन किया, जिन्होंने सदी की सीमा पार की। और वे क्यूबा की लंबी उम्र की घटना का कोई तार्किक (और इससे भी अधिक - वैज्ञानिक) स्पष्टीकरण नहीं दे सके। हां, शताब्दी के लोग शराब बिल्कुल नहीं पीते हैं ... लेकिन दूसरी ओर, वे अविश्वसनीय मात्रा में कॉफी का सेवन करते हैं, अपने दांतों से सिगार नहीं निकालते हैं और किसी भी अवसर पर महिलाओं के पीछे जाते हैं।

ग्रे दाढ़ी वाले चीनी का अपना नुस्खा है। गुआंग्शी-झू-एन प्रांत में, एक पर्वत श्रृंखला द्वारा शेष चीन से अलग, 300,000 निवासियों में से, 100 लोगों ने शताब्दी मील का पत्थर पार कर लिया है। इस क्षेत्र की लंबी-लंबी नदियों का रहस्य है चावल की शराब और भांग के बीज का सूप (!), जिसे पारंपरिक रूप से यहां दिन में दो बार खाया जाता है। इसके अलावा, यहां कई लोग लगातार "जीवन के अमृत" का उपयोग करते हैं - एक जहरीले सांप पर एक जलसेक जो पूरी तरह से शराब पीता है। कम से कम 104 वर्षीय जिओ युआन-योंग का दावा है कि यह वह उपाय था जिसने उसे इतने लंबे समय तक जीने की अनुमति दी और साथ ही 91 साल की उम्र तक चावल के खेतों में कई घंटे काम किया।

सबसे सरल और, इसके अलावा, जापानियों से दीर्घायु का नुस्खा, जो चिकित्सा विज्ञान के सिद्धांतों से भी मेल खाता है। वे रोजाना सब्जियां खाते हैं, व्यायाम करते हैं, खूब सोते हैं और दिन में कई कप ग्रीन टी पीते हैं। और जापानी काफी आशावादी और सरल लोग हैं - यह उनके लिए जीवन के बारे में शिकायत करने के लिए प्रथागत नहीं है, और कीमत हास्य और आशावाद है। इसके अलावा, वे भोजन के लिए जैतून के तेल का उपयोग करते हैं, मक्खन को मना करते हैं और नमक का उपयोग बिल्कुल नहीं करते हैं। वे अपने खाने में नमक की जगह सोया सॉस डालते हैं।

हालाँकि, नमक पर प्रतिबंध सभी शताब्दी का नियम नहीं है। उत्तरी देशों में, पारंपरिक रूप से नमक का सेवन किया जाता है बड़ी मात्राऔर फिर भी लंबे समय तक जीते हैं। चिकित्सा सिफारिशों के ऐसे "उल्लंघनकर्ताओं" का एक उदाहरण यूके का निवासी है, 100 वर्षीय कॉन्स्टेंस ब्राउन, जो पिछले 80 वर्षों से विशेष रूप से तली हुई मछली और फ्रेंच फ्राइज़ खा रहा है।

अखबार वालों को एक इंटरव्यू देते हुए उन्होंने कहा: “मैं सब्जियों को बिल्कुल भी नहीं पहचानती। इसलिए मैं इस बात का जीता-जागता सबूत हूं कि आप सुरक्षित रूप से उन मूर्खतापूर्ण आहारों को छोड़ सकते हैं और फिर भी पूरी तरह से स्वस्थ रह सकते हैं।" पिछले दशकों में, उसने पेमब्रोक में एक छोटा सा रेस्तरां ब्राउन कैफे चलाया है और अपनी उन्नत उम्र के बावजूद, वह हर सुबह अपनी स्थापना के दरवाजे खोलती है।

जीवन को लम्बा करने के बारे में जर्मनों का अपना विचार है। यदि आप थोड़ा सोचते हैं, तो शायद यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि जर्मन लंबे समय तक जीने के लिए किस तरह का पेय पीते हैं। सही ढंग से! यह बियर है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि डॉक्टर एकजुट होकर इसके खिलाफ चेतावनी देते हैं, बल्कि ठोस आंकड़ों का हवाला देते हैं। जर्मनी के सबसे बुजुर्ग निवासी, 111 वर्षीय हरमन डर्नमैन, सुनने में कठिन हैं, इसलिए वह डॉक्टरों की सलाह नहीं सुनते हैं।

डर्नमैन का दावा है कि उनकी लंबी उम्र का रहस्य यह है कि वह हर दिन अच्छी बीयर की एक बोतल पीते हैं। उनकी 64 वर्षीय बेटी के अनुसार, पहले से ही अंधे और लगभग बहरे पिता, अपने उन्नत वर्षों में, अभी भी पूरी तरह से सोचते हैं। इसके अलावा, जब तक वह 100 साल का नहीं हो गया, तब तक हरमन डर्नमैन खुद अपने पसंदीदा पेय के लिए निकटतम कियोस्क पर गया, और उसके बाद ही अपने प्रियजनों को यह कर्तव्य सौंपा।

चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार विक्टर स्टूरोव का मानना ​​​​है कि शरीर की "सफाई", जो हमारे कुछ साथी नागरिकों को बहुत पसंद है, अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकती है। वह कहता है: “यह सुनने में जितना अटपटा लगता है, आपको केवल वही साफ करना है जो गंदा है। हमारे शरीर में, सब कुछ इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि कोई भी हस्तक्षेप एक बहुत ही स्थूल घुसपैठ है। शरीर खुद को "साफ" करता है: दिन और रात, हमारे गुर्दे, यकृत, फेफड़े, बड़ी आंत, त्वचा का काम ...

यह आमतौर पर जिगर और पित्ताशय की थैली को साफ करने का सुझाव दिया जाता है। साथ ही, "क्लीनर" आश्वासन देते हैं कि पत्थर भी निकलते हैं। दरअसल, पित्त के थक्कों को बाहर फेंक दिया जाता है, कभी-कभी उन्हें पत्थर समझ लिया जाता है। एक नियम के रूप में, न तो वह जो तेल डालता है, और न ही वह जो इसे पीता है, निश्चित रूप से जानता है कि क्या ये प्रक्रियाएं अग्न्याशय की शक्ति के भीतर हैं। परिणाम एक हमला है पित्त संबंधी पेट का दर्द. और अगर अग्नाशयशोथ है, तो मामला आम तौर पर परिगलन में समाप्त हो सकता है।

कुछ हलकों में फैशनेबल, "आंतों की सफाई" अक्सर एनीमा के माध्यम से प्राप्त की जाती है, लेकिन वे आम तौर पर शरीर के लिए अप्राकृतिक होते हैं। यदि आप सप्ताह में कई बार या लगातार 10 दिनों में आंतों को "धोते हैं", तो प्राकृतिक क्रमाकुंचन गड़बड़ा जाता है, आंत आलसी हो जाती है और काम करना बंद कर देती है। इसके अलावा, प्राप्त करना संभव है गंभीर जटिलताएंआंत के छिद्र या गंभीर डिस्बैक्टीरियोसिस तक - जब लाभकारी माइक्रोफ्लोरा धोया जाता है।

दीर्घायु का रहस्य - अतीत से वर्तमान तक

प्राचीन के "अनन्त युवा" के लिए नुस्खा में तिब्बती दवाकहता है: “बहुत सारी जड़ी-बूटियाँ और थोड़ा मांस खाओ। शरीर को बाहरी और आंतरिक गंदगी से, और आत्मा को उदास विचारों और बुराई, ईर्ष्या, लालच के मानसिक जहरों से शुद्ध करें। दो एक सार हैं: प्रेम में आनंद और आनंद प्राप्त करें। इसके बाद, आप लंबे, खुशी और बुद्धिमानी से जीवित रहेंगे।

यह माना जाना चाहिए कि ये सरल और काफी हैं कार्रवाई योग्य सिफारिशेंलेकिन हम उनका इतना कम इस्तेमाल क्यों करते हैं?

रूसी पौराणिक कथाओं में, सेब युवाओं को देने का प्रतीक थे। बेशक - सरल नहीं, लेकिन कायाकल्प। एक परी कथा में मुख्य पात्रवह कई खतरों से भरा एक लंबी यात्रा पर उनके पीछे चला गया, और फिर उनकी मदद से वह अपने माता-पिता को जवानी लौटा दिया। यह उत्सुक है कि सेब को अंग्रेजों के बीच स्वास्थ्य बनाए रखने का साधन माना जाता है। यूके में, एक कहावत है "एप्पल ए डे कीप ए डॉक्टर अवे", जिसका अनुवाद कुछ इस तरह किया जा सकता है: "एक सेब एक दिन - एक डॉक्टर का पक्ष।"

वैज्ञानिक जेरोन्टोलॉजी की स्थापना करने वाले क्रिस्टोफर हफलैंड का मानना ​​​​था कि प्राचीन यूनानी, जो करने में सक्षम थे सरल साधनजीवन विस्तार में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करें। उन्होंने अपने जीवन के मुख्य कार्य में लिखा है:

"प्राचीन यूनानियों को यकीन था कि महत्वपूर्ण गतिविधि को तेज करने और जीवन की सीमा में देरी करने का सबसे सुरक्षित तरीका हमारे चारों ओर की हर चीज का विवेकपूर्ण उपयोग और शारीरिक शक्तियों के निरंतर अभ्यास में है। हिप्पोक्रेट्स, उस समय के सभी दार्शनिकों और डॉक्टरों की तरह, संयम, स्वच्छ हवा, स्नान और विशेष रूप से दैनिक मालिश का प्रचार करते थे, पूरे शरीर को रगड़ते थे और व्यायाम करते थे।

प्राचीन यूनानियों में से महानतम यह कभी नहीं भूले कि शारीरिक गतिविधियों और मानसिक व्यायामों को साथ-साथ चलना चाहिए। जिम्नास्टिक की कला, जिसे हम लगभग खो चुके हैं, यूनानियों ने पूर्णता में लाया। यह किसी भी स्वभाव, अवस्था, जीवन की परिस्थितियों के अनुकूल था; उसे मुख्य रूप से यह सुनिश्चित करने के लिए भेजा गया था कि सभी आंतरिक अंगठीक से काम किया, न केवल उन्हें बीमारी के प्रति कम संवेदनशील बनाने के लिए, बल्कि बीमारी को ठीक करने के लिए भी।

प्रसिद्ध इतिहासकार और दार्शनिक प्लूटार्क ने सरल और प्रभावी नियमों का पालन करते हुए एक लंबा और फलदायी जीवन जिया: “अपने सिर को ठंडे, पैरों को गर्म रखो। थोड़ी सी भी गड़बड़ी पर दवा लेने से बेहतर है कि सारा दिन भूखा रहे। आत्मा को शरीर को कभी नहीं भूलना चाहिए।"

बाद में, प्राचीन ग्रीस में, और अंततः रोम में, स्वास्थ्य और दीर्घायु बनाए रखने के पुराने और सिद्ध तरीकों का उपयोग नहीं होने लगा, पहला, आलस्य के कारण, और दूसरा, आबादी के एक हिस्से के बीच धन में वृद्धि के कारण। एक धनी व्यक्ति को अब खुद को भोजन और थकान तक सीमित रखने में कोई दिलचस्पी नहीं थी जिम्नास्टिक व्यायाम. इसलिए, जीवन को लम्बा करने के मनोगत और विदेशी तरीके अधिक से अधिक विकसित होने लगे, उदाहरण के लिए, गेरोकॉमिक्स।

तरोताज़ा होने के लिए वर्षों से थके हुए व्यक्ति के लिए या, में अखिरी सहारा, संरक्षित किया गया था, उसे दूसरे के वातावरण में रखा गया था - एक स्वस्थ और बहुत छोटा आदमी। उदाहरण के लिए, एक बूढ़े व्यक्ति को दो युवा लड़कियों के बीच सोने के लिए निर्धारित किया गया था, और उन्हें आश्वासन दिया गया था कि इस उपाय ने बूढ़े व्यक्ति को बहुत मजबूत और पुनर्जीवित किया।

इन दिनों, हमारे बीच के अमीर लोग भी, आसानी से गूढ़ उपचारों की ओर ले जाते हैं और जिम्नास्टिक का तिरस्कार करते हैं। आखिरकार, लंबे समय तक और व्यवस्थित रूप से अपने जीवन के सामान्य तरीके को बदलने की तुलना में एक चमत्कारी गोली लेना या "जादू" अनुष्ठान करना बहुत आसान है। केवल अब इस तरह के "जादू" और संदिग्ध "गोलियों" का प्रभाव होने की संभावना नहीं है।

माइक्रोस्कोप की खोज से 22 से अधिक शताब्दियों पहले, ग्रीक वैज्ञानिक डेमोक्रिटस ने सूक्ष्मजीवों के अस्तित्व के बारे में एक शानदार अनुमान लगाया जो मानव शरीर में प्रवेश करते हैं और गंभीर बीमारी का कारण बनते हैं। इसके अलावा, उन्होंने अपने ग्रंथ ऑन द नेचर ऑफ मैन में लोगों को हमेशा शहद और उसके उत्पादों का सेवन करने की सलाह दी। डेमोक्रिटस ने 100 से अधिक वर्षों तक एक स्वस्थ और फलदायी जीवन जिया, और जब समकालीनों ने उनसे पूछा कि अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए वह अपने जीवन को इतना लंबा कैसे कर पाए, तो उन्होंने जवाब दिया कि उन्होंने हमेशा शहद खाकर और अपने शरीर को तेल से रगड़कर यह हासिल किया।

मध्य युग में, पुरातनता की कई उपलब्धियों को भुला दिया गया, और जीवन को सरल और के साथ बनाए रखने के बजाय प्राकृतिक तरीकेलोग जादू-टोने में लंबी उम्र के रहस्य तलाशने लगे। उस समय, यह माना जाता था कि केवल जादू ही जीवन विस्तार या अमरता प्रदान कर सकता है, और इसके लिए अलौकिक शक्तियों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, अक्सर बुराई। इसलिए, जीवन को विस्तारित करने का कार्य संपर्कों की खोज में कम हो गया था, जो निश्चित रूप से कोई प्रभाव नहीं देता था।

वही डॉक्टर जो धार्मिक बकवास से ज्यादा विज्ञान पर भरोसा करते थे, उन्हें कीमियागरों ने पकड़ लिया, जिन्होंने आश्वासन दिया कि वे सीसा को सोने में बदलने में सक्षम हैं और "दार्शनिक के पत्थर" के लिए नुस्खा के मालिक हैं जो एक व्यक्ति को देता है।

उस युग के वैज्ञानिकों में से एक, जिसने यह आश्वासन दिया था कि उसके पास अमरता का नुस्खा है, एक प्रसिद्ध चिकित्सक था। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उन्होंने वास्तव में चिकित्सा में एक निश्चित योगदान दिया और कीमोथेरेपी के संस्थापकों में से एक थे, लेकिन उनकी महत्वाकांक्षाएं और दंभ स्पष्ट रूप से पार हो गए थे। वास्तविक अवसर. उन्होंने दुनिया के सबसे महान दार्शनिक और पहले चिकित्सक के रूप में जोर से घोषणा की कि ऐसी कोई बीमारी नहीं है जिसका वह इलाज नहीं कर सके और कोई जीवन नहीं जिसे वह लंबे समय तक नहीं बढ़ा सके।

उनके पास अपनी खोजों के बारे में इतने अस्पष्ट और रहस्यमय तरीके से बात करने का उपहार था कि लोगों का मानना ​​था कि इन शब्दों के तहत अद्भुत रहस्य छिपे हुए हैं। Paracelsus के भाषणों और रासायनिक प्रयोगों ने उनके समकालीनों पर एक मजबूत प्रभाव डाला, और छात्र और रोगी यूरोप के सभी हिस्सों से उनके पास आते थे, लेकिन अप्रत्याशित रूप से Paracelsus की 50 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई, हालांकि उन्होंने दावा किया कि उनके पास अमरता का पत्थर है।

जीवन को लम्बा करने के जटिल, परिष्कृत या शानदार तरीकों के अलावा, उन दिनों लोगों ने सरल तरकीबें भी आजमाईं, जो अजीब तरह से, अक्सर अधिक होती थीं प्रभावी कार्रवाईकीमिया या जादुई अनुभव के माध्यम से प्राप्त चमत्कारी अमृत की तुलना में।

इस तरह के "सरल तरीकों" का एक उदाहरण इतालवी कॉर्नारो का जीवन प्रयोग है, जो 40 साल की उम्र तक इतनी लापरवाही और लापरवाही से रहते थे कि उनका स्वास्थ्य पूरी तरह से खराब हो गया था। उनकी कई बीमारियाँ इस हद तक बढ़ गईं कि डॉक्टरों ने उन्हें कड़ी सजा सुनाई: उनके पास जीने के लिए दो महीने से ज्यादा का समय नहीं था, दवाएं बेकार थीं, और केवल सख्त संयम ही उन्हें बचा सकता था। भयभीत, कॉर्नारो ने आज्ञा का पालन किया, भोजन की मात्रा में तेजी से कमी की और किसी भी अशांति से बचने की कोशिश करते हुए एक मध्यम जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू कर दिया। यह मज़ेदार है, लेकिन अंत में वह लगभग 100 वर्षों तक जीवित रहा।

जीवन शक्ति के संतुलन को बनाए रखने के लिए विशिष्ट सिफारिशों के रूप में, क्रिस्टोफर हफलैंड ने हमारे शरीर को बाहरी प्रकृति, विशेष रूप से हवा, भोजन और पेय से उधार लेने वाली हर चीज की शुद्धता और स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देने की सिफारिश की। इसके अलावा, उनका मानना ​​​​था कि उन अंगों के स्वास्थ्य को बनाए रखना आवश्यक है जो किसी व्यक्ति में प्रवेश करने वाले पदार्थों को संसाधित करते हैं और शरीर से चयापचय उत्पादों को हटाते हैं। इसलिए लंबी उम्र के लिए पाचन, श्वसन और की स्थिति उत्सर्जन प्रणालीशरीर, क्योंकि एक व्यक्ति के जीवन भर में विभिन्न उत्पाद उनके माध्यम से गुजरते हैं।

हफलैंड का मानना ​​​​था कि दीर्घायु के लिए न केवल "जीवन शक्ति" का एक निश्चित स्तर महत्वपूर्ण है, बल्कि शरीर के सभी हिस्सों में इसका समान वितरण भी है। उनकी राय में, विभिन्न अंगों में जीवन शक्ति की कमी या अधिकता समान रूप से सामंजस्य को बिगाड़ती है, जो स्वास्थ्य का मुख्य आधार है। पूरे शरीर में जीवन शक्ति को समान रूप से वितरित करने के लिए, उन्होंने जिमनास्टिक, गर्म स्नान और मालिश की सिफारिश की। साथ ही, उन्होंने मनमाना मांसपेशियों के व्यायाम तक सीमित न रहने का आग्रह किया, बल्कि आवश्यक स्वर में प्रशिक्षित करने और बनाए रखने का प्रयास किया और अनैच्छिक मांसपेशियां, जो आंतरिक अंगों का आधार बनाते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हफलैंड हर चीज में संयम का समर्थक था। इसमें, उनकी अवधारणा शिक्षाविद निकोलाई अमोसोव के विचारों के बिल्कुल विपरीत है, जो इसके विपरीत, अत्यधिक भार को दीर्घायु प्राप्त करने और बुढ़ापे में उच्च प्रदर्शन बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका मानते थे। प्रसिद्ध सर्जन, 70 वर्ष की आयु में, लगातार सुबह गहन अभ्यास करते थे, जिसमें दसियों और सैकड़ों पुश-अप, सिट-अप और भारोत्तोलन शामिल थे। हालांकि, यह कहना मुश्किल है कि यह पत्राचार विवाद उनमें से किसने जीता। एक ओर, अमोसोव हफ़लैंड से अधिक समय तक जीवित रहे, लेकिन अपने जीवन के अंत में उन्होंने स्वीकार किया कि उनकी प्रणाली अत्यधिक भार, अंत में, उसके शरीर के समय से पहले पहनने और विनाश का कारण बना।

अधिकांश समकालीन लेखकों का मानना ​​है कि खेल अभ्यास मध्यम शक्तिऔर अवधि किसी भी उम्र में नियमित रूप से की जानी चाहिए, लेकिन बुजुर्गों में उनकी तीव्रता सीमा मूल्यों तक नहीं पहुंचनी चाहिए। क्योंकि हर व्यक्ति का अपना होता है इष्टतम स्तरभार, "शरीर की आंतरिक आवाज" को संवेदनशील रूप से सुनने की क्षमता विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो स्वयं आपको बताएगा कि भार को कहां कम करना है, और आप इसे कहां जोड़ सकते हैं।

यदि हम हफलैंड के विचारों पर लौटते हैं, तो संयम उनका श्रेय था। अपने कार्यों में, उन्होंने किसी भी ज्यादती से बचने का आग्रह किया: हृदय की उत्तेजना और संचार प्रणालीबहुत अधिक परेशान करने वाले भोजन, जुनून और ज्वर संबंधी बीमारियों के जवाब में। हालाँकि, हफ़लैंड चेतावनियों और निषेधों तक सीमित नहीं था। उनके पास सकारात्मक सिफारिशें भी थीं, जिसमें उन्होंने इस बारे में बात की कि एक व्यक्ति को अपने जीवन को लम्बा करने के लिए अपने जीवन में क्या प्रयास करने की आवश्यकता है। हफलैंड ने ऐसे पर्यावरणीय कारकों के लिए स्वस्थ भोजन को जिम्मेदार ठहराया, ताज़ी हवाऔर मध्यम या शांत परिवेश का तापमान। बाहरी के अलावा, दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण हैं आतंरिक कारकजो व्यक्ति पर निर्भर करता है।

नए प्रभाव और सकारात्मक भावनाएं क्रिस्टोफर हफलैंड ने माना शर्तलंबा और स्वस्थ जीवनजिसके बारे में उन्होंने अपनी किताब में लिखा है। वैज्ञानिक का मानना ​​था कि मन की सुखद स्थिति, उल्लास, उच्च विचार, सरलता आदि, मनुष्य में निहित उच्च सुख हैं एक महत्वपूर्ण उपकरणजीवन विस्तार। उन्होंने आशा, प्रेम और आनंद को "मीठा जुनून" कहा, जिसे दीर्घायु प्राप्त करने के लिए अपने आप में विकसित किया जाना चाहिए, और हफलैंड के अनुसार, नहीं सबसे अच्छा उपायहमेशा खुश रहने और मन की शांति पाने की तुलना में जीवन को लम्बा खींचना और स्वास्थ्य को बनाए रखना।

XIX सदी - I. Mechnikov ने दीर्घायु के अपने अमृत की खोज की, जिसने एक विशेष लैक्टिक एसिड सीरम विकसित किया, जिसे प्रतिदिन रात में लिया जाता है। महान वैज्ञानिक के अनुसार, यह सीरम शरीर में पुटीय सक्रिय प्रक्रियाओं को रोकने, आंतों की कोशिकाओं की गतिविधि को प्रोत्साहित करने और इस तरह शरीर को फिर से जीवंत करने वाला था। आजकल, मेचनिकोव के सीरम की सटीक संरचना को निर्धारित करना मुश्किल है, लेकिन अधिकांश सूक्ष्म जीवविज्ञानी मानते हैं कि यह तथाकथित "बल्गेरियाई छड़ी" के बैक्टीरिया युक्त साधारण दही था।

प्रकृति और कारण के प्राकृतिक एजेंटों की मदद से मानव जीवन को विस्तारित करने के विचारों का और विकास पॉल ब्रैग (अमेरिका) के नाम से जुड़ा हुआ है, जिन्होंने न केवल विकसित किया प्रभावी कार्यक्रमजीवन को लम्बा कैसे करें, लेकिन अपने दम पर भी जीवनानुभवअपनी प्रभावशीलता साबित करने में सक्षम था। अपनी किताबों में ब्रैग 9 "डॉक्टरों" के बारे में बात करते हैं जो स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद करते हैं। ये हैं धूप, ताजी हवा, साफ पानी, स्वस्थ, प्राकृतिक पोषण, उपवास (उपवास), व्यायाम, आराम, अच्छी मुद्रा और मानव आत्मा। इस सूची में एक विशेष भूमिका, ब्रैग की अवधारणा के अनुसार, उपवास को सौंपी गई थी। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बाहर निकलें चिकित्सीय उपवासविचारशील और संयमित होना चाहिए।

दुर्भाग्य से, उपवास के बाद कुछ लोगों को "झोरा" होने का खतरा होता है और बहुत कम समय में लाभ होता है अधिक वज़न. इस मामले में, आंतरिक द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है मानसिक रुझान. यदि किसी व्यक्ति की वृत्ति उपवास करने की है, न कि दंड के रूप में और अप्रिय प्रक्रिया, लेकिन शरीर की सफाई और उपचार के लंबे समय से प्रतीक्षित कार्य के रूप में - तो इससे लाभ होगा। ब्रेग ने लिखा:

"मैं एक चिकित्सक नहीं हूं और मैं प्रकृति के अलावा किसी अन्य इलाज में विश्वास नहीं करता हूं। हम केवल इतना कर सकते हैं कि शरीर की जीवन शक्ति को बढ़ाएं ताकि उपचार शरीर की प्राकृतिक आंतरिक चिंता बन जाए। मैं आपको अधिक से अधिक उठाने के लिए भूखा रहना सिखाता हूं प्राणकमजोरी और नपुंसकता को दूर करने के लिए। बुरी आदतेंटूटने और बीमारी का कारण बनता है, क्योंकि ऊर्जा गिरती है, और आपके शरीर को शुद्ध करने की कोई ताकत नहीं है। यह प्रकृति का संकेत है कि आपको तुरंत अपना ख्याल रखने की जरूरत है। कई बीमारियों से पीड़ित लोग, समय से पहले वृद्ध, को अपना स्वास्थ्य अर्जित करना चाहिए। प्राकृतिक पोषण, उपवास से शरीर की सफाई, व्यायाम - यह सब जीवन को लम्बा खींचता है।

रोमन साम्राज्य के दौरान, औसत जीवन प्रत्याशा 35 वर्ष से अधिक नहीं थी, और पाषाण युग में - 25। पिछली सहस्राब्दी में, यहां तक ​​​​कि सबसे वंचित देशों में, औसत जीवन प्रत्याशा दोगुनी हो गई है। लोग लंबे समय तक जी रहे हैं। मानवता बूढ़ी हो रही है।

संयुक्त राष्ट्र के जनसंख्या पूर्वानुमान के अनुसार, 2050 तक, आधी आबादी की आयु 60 वर्ष से अधिक हो जाएगी। दुनिया के अधिकांश देशों में, अधिक से अधिक शताब्दी हैं - वे लोग जिन्होंने 90 साल का आंकड़ा पार कर लिया है।

आधुनिक चिकित्सा विज्ञान वृद्ध और वृद्ध लोगों की कैसे मदद कर सकता है? क्या वह उन्हें अच्छा स्वास्थ्य प्रदान करने में सक्षम है? या शायद यह हमारे जीवन को लम्बा खींच देगा?

क्या बुढ़ापा हमारे जीन में है?

बुढ़ापा आमतौर पर शरीर में कई कार्यों में बदलाव से जुड़ा होता है - दृष्टि और श्रवण का कमजोर होना, स्मृति हानि, आर्थ्रोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस की उपस्थिति, और कुछ अन्य लक्षण।

यह सब, कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, मानव शरीर में अराजक रोग परिवर्तनों का एक आकस्मिक संचय है। विकास ने उन्हें प्रदान नहीं किया।

प्रकृति में विकास की प्रक्रिया बहुत धीमी है। फिजियोलॉजी की बात करें तो होमो सेपियन्स आज भी वैसे ही हैं जैसे करीब 10 हजार साल पहले थे। फर्क सिर्फ इतना है कि आज से 10 हजार साल पहले धरती पर बुजुर्ग नहीं थे। प्रजनन (प्रजातियों के संरक्षण) के लिए, जीवन के 40 वर्ष, या उससे भी कम, जैविक रूप से पर्याप्त है। इस समय के दौरान, एक व्यक्ति यौवन तक पहुंचने, संतान प्राप्त करने और उन्हें पालने का प्रबंधन करता है। यहीं पर इसकी जैविक क्रियात्मक भूमिका समाप्त होती है।

यह माना जा सकता है कि विकासवादी प्रक्रिया के दौरान, वृद्धावस्था के बारे में जीन की जानकारी बिल्कुल भी प्रकट नहीं हुई, क्योंकि सभी की मृत्यु युवावस्था में हुई थी। बूढ़ा एक दुर्लभ दुर्घटना थी, प्रकृति की सनक।

यह ठीक इसी वजह से है कि उम्र बढ़ने को शरीर में नकारात्मक हानिकारक परिवर्तनों के यादृच्छिक संचय की प्रक्रिया के रूप में माना जाता है, मुख्यतः 40-50 वर्षों के बाद।

बाघों की तुलना में कछुए अधिक समय तक जीवित रहते हैं

एक सिद्धांत है जिसके अनुसार प्रकृति जीवित प्राणियों की प्रत्येक प्रजाति के जीवन चक्र के लिए एक निश्चित ऊर्जा आरक्षित प्रदान करती है। किसी प्रजाति का जीवनकाल इस बात से निर्धारित होता है कि इस रिजर्व का कितनी जल्दी उपयोग किया जाता है। यहां प्राकृतिक जीवन शक्ति के तर्कसंगत व्यय का सिद्धांत संचालित होता है।

इस सिद्धांत का मूल्य यह है कि यह किसी जानवर के जीवन में उसके जीव के मौलिक पुनर्गठन के बिना महत्वपूर्ण परिवर्तन की संभावना को इंगित करता है।

यूके के शोध कार्यक्रम साइंस ऑफ एजिंग के सह-संस्थापक डॉ डेविड किपलिंग उम्र बढ़ने के इस सिद्धांत के निहितार्थ बताते हैं। उदाहरण के लिए, ख़ास तरह केपरिस्थितियों में रहने वाले जानवर वन्यजीव, मुश्किल के कारण बाहरी स्थितियां 10 साल से अधिक नहीं जीते। ऐसी स्थिति में, विकास की प्रक्रिया के दौरान, ऐसे जीव को बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है, जो कह सकता है, 100 साल तक, अपनी ताकत को बहाल करना और सक्रिय रहना जारी रख सकता है।

इसके अलावा, 100 साल की उम्र तक सक्रिय जीवन जीने की क्षमता भी इस जीव को नुकसान पहुंचा सकती है, क्योंकि एक सामान्य शरीर को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है जिसका उपयोग प्रजनन जैसे अन्य महत्वपूर्ण उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है।

इस सिद्धांत के अनुसार, प्रकृति में सक्रिय जानवर होने चाहिए, जिनका जीवन, खतरों और कठिनाइयों से भरा, लंबा नहीं हो सकता है, और जानवर निष्क्रिय जीवन जीते हैं। एक विकासवादी अर्थ में, पूर्व की जीवन प्रत्याशा में किसी भी वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण संसाधनों के अनावश्यक व्यय की आवश्यकता होगी। इसके विपरीत, एक समृद्ध और सुरक्षित जीवन वाले जानवरों, व्यावहारिक रूप से कोई दुश्मन नहीं है, उनकी लंबी जीवन प्रत्याशा होनी चाहिए। विकास के लिए ऐसे जानवरों में उनके जीवन के दीर्घकालिक रखरखाव के लिए जीवन संसाधनों का निवेश करना "लाभदायक" है।

उदाहरण के लिए, कछुओं की अविश्वसनीय रूप से लंबी उम्र, विशेष रूप से बड़े लोगों को, इस तथ्य से समझाया जाता है कि वे शक्तिशाली गोले द्वारा खतरों से मज़बूती से सुरक्षित हैं।

विकास ऐसे जानवरों की अनुमति देता है लंबे समय तकअपने ऊतकों को बहाल करने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण ऊर्जा और संसाधनों का निवेश करने के लिए, क्योंकि प्रकृति "निश्चित" है कि वे अपने लंबे अस्तित्व के साथ इस योगदान को उचित ठहराएंगे।

यौन गतिविधि और दीर्घायु

हाल ही में इंग्लैंड में "सुपर यूथ" नामक पुस्तक प्रकाशित हुई थी। पुस्तक के लेखक, डॉ डेविड विक्स के नेतृत्व में एडिनबर्ग रॉयल अस्पताल में चिकित्सकों की एक टीम ने पिछले 10 वर्षों में इंग्लैंड, यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में 18 से 102 आयु वर्ग के 3,500 से अधिक लोगों की जांच की है। वे यह जानना चाहते थे कि क्यों कुछ लोग युवा दिखते हैं और बुढ़ापे तक अच्छा महसूस करते हैं, जबकि अन्य नहीं।

शोध के आधार पर, लेखक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि 25% मामलों में एक युवा उपस्थिति और अधिक उम्र में जीवन शक्ति आनुवंशिकता द्वारा निर्धारित की जाती है, और शेष 75% मामलों में वे यौन गतिविधि के साथ लोगों की जीवन शैली पर निर्भर करते हैं। निर्णायक भूमिका निभा रहे हैं।

डॉ डेविड विक ने नोट किया कि वृद्ध जोड़े जो अपनी युवावस्था और मध्यम आयु में सप्ताह में कम से कम तीन बार संभोग करते थे, एक नियम के रूप में, अपने साथियों के जोड़ों की तुलना में दस साल छोटे दिखते हैं, जिनके यौन संबंध युवा और वयस्कतासप्ताह में दो बार से अधिक नहीं था।

युवा लोगों के साथ वृद्ध लोगों के लगातार संचार से युवाओं के संरक्षण में भी सुविधा होती है।

कम कैलोरी पोषण और दीर्घायु

कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, एक व्यक्ति काफी सरल तरीके से जीवन को लम्बा खींच सकता है - कैलोरी-प्रतिबंधित आहार पर स्विच करके।

जैव रासायनिक दृष्टिकोण से, कम कैलोरी वाला आहार शरीर में मुक्त ऑक्सीजन रेडिकल्स की मात्रा को कम करता है - आक्रामक सह-उत्पादशरीर का सामान्य कामकाज। यह वे हैं जो उम्र के साथ मानव शरीर से बदतर और बदतर होते जा रहे हैं। यह स्थापित किया गया है कि कम कैलोरी वाला आहार प्रयोगशाला जानवरों के जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है। तो, सामान्य आहार की तुलना में आधी कैलोरी सामग्री ने चूहों के जीवन को 70% तक बढ़ा दिया। इसके अलावा, उन्होंने शारीरिक गतिविधि और सामान्य न्यूरो-मस्तिष्क गतिविधि को सामान्य चूहों की तुलना में अधिक समय तक बनाए रखा।

मैनचेस्टर विश्वविद्यालय में गेरोन्टोलॉजी के एक प्रमुख विशेषज्ञ, डॉ। गॉर्डन लिटिल ने यह साबित कर दिया कि कृंतक, जिन्हें कैलोरी-प्रतिबंधित आहार पर रखा गया था, तनावपूर्ण स्थितियों के लिए बेहद प्रतिरोधी थे।

और यहाँ एक और दिलचस्प तथ्य है। ओकिनावा द्वीप पर रहने वाले जापानी देश की बाकी आबादी की तुलना में लंबी जीवन प्रत्याशा से प्रतिष्ठित हैं। यहां सदियां असामान्य नहीं हैं। ओकिनावांस लीड सक्रिय जीवन 80 वर्ष की आयु तक। उनके आहार की प्रकृति का अध्ययन करते समय, यह पता चला कि यह कैलोरी में बहुत कम है - पश्चिमी देशों में रहने वाले लोगों के आहार की औसत कैलोरी सामग्री का लगभग आधा।

संयुक्त राज्य अमेरिका में, बंदरों को कैलोरी-प्रतिबंधित आहार खिलाए जाने के दीर्घकालिक अवलोकन जारी हैं। प्रारंभिक आंकड़ों के अनुसार, ऐसा आहार उनके जीवन को कई वर्षों तक बढ़ा सकता है।

हाल ही में कैलिफोर्निया में अमेरिकन एसोसिएशन फॉर द एडवांसमेंट ऑफ साइंस सम्मेलन में, लॉस एंजिल्स विश्वविद्यालय के प्रोफेसर रॉय वोल्फर्ड ने आठ स्वयंसेवकों (स्वयं वोल्फर्ड सहित) द्वारा किए गए एक असामान्य प्रयोग के बारे में बात की। उत्साही शोधकर्ताओं के इस समूह ने एरिज़ोना रेगिस्तान में बाहरी दुनिया से अलग विशाल बायोस्फीयर -2 ग्रीनहाउस में दो साल बिताए। इस दौरान उनका आहार हमेशा की तरह कैलोरी में आधा था, लेकिन विटामिन और खनिजों से भरपूर था। रॉय वोल्फर्ड के अनुसार, शोधकर्ताओं के स्वास्थ्य संकेतक (रक्त कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप, वजन और अन्य) में उल्लेखनीय सुधार हुआ है।

इस प्रकार, मनुष्यों में, जानवरों की तरह, कम कैलोरी वाले लेकिन विटामिन और खनिजों से भरपूर खाने से जीवन प्रत्याशा बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इस तरह के आहार से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और बुढ़ापे की विशेषता वाले रोगों की उपस्थिति में देरी होनी चाहिए।

बेशक, इन अध्ययनों के आधार पर, यह अनुशंसा करना अभी तक संभव नहीं है कि हर कोई अपना नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना आधा कर दे। इसके अलावा, कुछ लोगों के लिए यह संभावना नहीं है कि वे अर्ध-भुखमरी आहार पर जाना चाहते हैं और अपने जीवन के विस्तार की अनिश्चित संभावना के लिए खुद को जीवन की खुशियों में से एक - स्वादिष्ट और संतोषजनक भोजन से वंचित करना चाहते हैं। फिर भी, रूस में कम कैलोरी आहार के कई समर्थक हैं। दुर्भाग्य से, अब तक इससे रूसियों की औसत जीवन प्रत्याशा में 80 वर्ष तक की वृद्धि नहीं हुई है, जैसे ओकिनावा द्वीप के निवासी। मुद्दा न केवल भोजन की कैलोरी सामग्री में है, बल्कि यह भी है कि ये कैलोरी किस चीज से बनी हैं।

जापान में, वे मुख्य रूप से मछली और अन्य खाते हैं समुद्री भोजन, समुद्री शैवाल सहित, बहुत सारी सब्जियां और सब्जियां।

रूस में, कैलोरी मुख्य रूप से "भारी" कार्बोहाइड्रेट - ब्रेड, पास्ता, आलू के कारण प्राप्त होती है। हमारे पास है आहारकभी-कभी पर्याप्त "हल्का" कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है - गोभी, साग, गाजर, खीरे, पर्याप्त वनस्पति प्रोटीन (पागल, सोयाबीन, बीन्स, मटर) और जानवर (डेयरी उत्पाद, मछली, मांस)। और फिर भी, जाने-अनजाने में, हम अपने आप को सही तरीकादीर्घायु के लिए। हमारे डॉक्टर ध्यान देते हैं कि वसायुक्त मांस के सेवन से बुजुर्गों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में उल्लेखनीय कमी आई है और इसके परिणामस्वरूप, एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोग के विकास में मंदी आई है। अगर हम रूसियों, विशेष रूप से पुरुषों की कम औसत जीवन प्रत्याशा के बारे में बात करते हैं, तो जैसा कि आंकड़े बताते हैं, यह पुरुष आबादी की मध्यम पीढ़ी की मृत्यु के कारण है, जो कभी-कभी सेवानिवृत्ति की आयु तक भी नहीं जीते हैं, और भी नहीं अधिकता। जल्दी मौतवृध्द लोग। हमारे देश में दीर्घायु को आर्थिक और राजनीतिक उथल-पुथल से जुड़े तनावों से बढ़ावा नहीं मिलता है जो लगातार हमारे जीवन में आते हैं।

फिर भी, अब हमने एक बार फिर सुना है कि एक साधारण कम कैलोरी, लेकिन संतोषजनक भोजन जीवन को छोटा नहीं करता है, बल्कि, इसके विपरीत, इसके संरक्षण और विस्तार में योगदान देता है।

बोरिस एंड्रीव