Niche Doctori toitumissüsteem. Õppe- ja teadustöö kehakultuuri alal

SEITSE TERVISEPROGRAMMI ARST MOL

Kui inimene ise oma tervise eest hoolitseb, on raske leida arsti, kes tema tervisest paremini teaks.

Kõrgeim hüve saavutatakse täieliku füüsilise ja vaimse tervise taustal.

Mark Tullius Cicero

Hans Mol on Saksa televisiooni kommentaator. Ta töötas välja mitmeid terviseprogramme: toitumine, füüsiline aktiivsus, võitlus alkoholismi ja suitsetamisega, haiguste ja õnnetuste ennetamine, vaimne tervis. Tema loomingut avaldatakse laialdaselt ning saate tema kontseptsiooniga tutvuda ja tema programme enda jaoks rakendada. Räägime lühidalt neist suurepärastest programmidest.

Programm 1.

Toit

Toitumise roll inimese elus on tohutu. Isegi Hippokrates ütles: "Teie toidust peaks saama teie ravim ja teie ravimitest peaks saama teie toit." Selgub, et saate oma elu paremaks muuta, kui kohandate meie toitumisvalemit. "Uskuge või mitte, rakk võib saada tõeliselt õnnelikuks," ütles üks Ameerika biokeemik, "selleks peate teda varustama kõige eluks vajalikuga." Suurepärane arst Hiinat aastatel 1368–1644 valitsenud Mingi dünastia ajal ütles Li Shizhen, et joogid ja toit on inimelu anum ning ebaregulaarne ja alatoitumus võib viia haiguste tekkeni ning õigesti valitud toitumine võib olla võimas vahend ja vahend tervise hoidmiseks ja organismi tervendamiseks.

Esimene dieetteraapia töö ilmus Tangi dünastia ajal. See on Meisterlikkus meditsiiniline toitumine»13 osast koosnev Zan Yin, mis kirjeldab sise-, naiste- ja lastehaiguste dieeti. Kõik järgnevad tööd sellel teemal rõhutavad tohutut rolli õige toitumine inimeste tervise säilitamiseks.

Õige, tasakaalustatud ja harmooniline toitumine on tervise ja pikaealisuse võti. Kahjuks on kaasaegne inimene sunnitud ostma neid tooteid, mida turg talle pakub. Sageli on need töödeldud tooted kõrge sisaldus tarbetu ja mõnikord kahjulikud ained mis viib paljude haigusteni. Sellepärast peamine valem tervist kaasaegne inimene peaks olema: “Ära tapa end noa ja kahvliga! Söö targalt! Leia võimsusvigu!

Doktor Mole osutab 10 toiduviga.

1. SÖÖME PALJU lisakalorite tarbimine (tabel 2). Toitumine ei vasta keha vajadustele: meie toitumine minimaalse kehalise aktiivsusega jääb kalorsuse poolest samaks kui lodjavedajate raskeima töö puhul. Ülekaalulisus mõjutab 10% lastest ja 30% täiskasvanutest.

2. SÖÖME LIIGA RASVAKS. Keskmiselt tarbib inimene päevas 140 g rasva kiirusega 80 g Toit on vitamiini- ja kiudainevaene. Me sööme liiga palju jahutooted, valge leib, saiakesed ja koogid. Meie toitumine on madal looduslikud tooted, palju konserve ja külmutatud toiduaineid, poolfabrikaate. Seega viga 3 – VALE VALIK.

4. JOOME LIIGA PALJU alkohol, magusad joogid. Iga täiskasvanu "joob" keskmiselt 330 kcal.

5. ME SÖÖME VALESTI: ebaregulaarselt, kiiresti, ohjeldamatult. 5 korra päevas asemel sööme 2-3 korda, suurte portsjonitena.

6. SÖÖME LIIGA MAGUST.

7. LADUSTAME PALJU TOOTEID VALESTI. Lisaks meie valesti valmistades. Kuritarvitame soola, tuliseid vürtse, praadime, kuigi parem oleks seda mitte teha.

8. ME TUNNEME LIIGA PALJU.

9. ME TEAME TOITUMISE KOHTA LIIGA VÄHE: toidu kalorisisalduse kohta, valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mikroelementide sisalduse kohta selles.

10. ME SÖÖME, UNUSTADES OMA VANUSE.

Tulemusena enamik elanikkond kannatab ülekaalulisuse all, mis toob kaasa järgmised tagajärjed:

- liigne koormus liigestele, nende enneaegne kulumine;

- eelsoodumus hernia tekkeks, südamepuudulikkuseks;

- suurenenud kalduvus nakkushaigused;

- tüsistuste oht surmad juures kirurgilised operatsioonid;

- maksatsirroosi ilmnemine selle rasvumise tõttu;

- tüsistused sünnituse ajal;

- ainevahetushäired;

- rõhu tõus;

- diabeedi esinemine;

- neeruhaigus, kivide teke neis ja sees sapipõie;

- podagra esinemine;

- rasvkoe hulga suurenemine lastel;

- vähenenud oodatav eluiga.

KAALU KONTROLL

Kaalu tuleb kontrollida iga päev hommikul, enne hommikusööki.

Normaalkaal on võrdne lihtsa tulemusel saadud arvuga aritmeetiline tehe: inimese pikkus miinus 100. Ideaalne kaal normist vähem 10-15%. Ülekaalulineületab normi 10-20%. Kui a me räägime umbes suurem kui 20%, see on juba rasvumine.

ANALÜÜS, MIDA SÖÖD

Peate pidama päevikut, kirjutades üles kõik, mida keedetakse, praetakse, küpsetatakse ja seejärel süüakse. Analüüsige, miks te liiga palju sööte: sugulaste veenmise tõttu, halb tuju igavusest või mõnel muul põhjusel.

KOHUSTUSLIKUD REEGLID

1. Joo kohvi ilma piima ja kooreta.

2. Söö leiba ilma võita.

3. Ära söö lõuna ajal kastmeid ja kastmeid.

4. Ära söö hommikusöögiks leiba.

5. Ära söö kooki.

6. Ära tarbi suhkrut üldse.

7. Ära söö kartulit ja riisi.

8. Ära söö moosi ja maiustusi.

9. Loobu munadest.

10. Ärge võtke lisaportsjoneid.

11. Loobu võileibadest.

12. Keeldu jäätisest.

13. Ära söö juustu.

14. Proovi süüa ainult pool taldrikul leiduvast.

15. Söö tooreid köögi- ja puuvilju.

16. Keelduge praetud toidust.

VÄIKESED NIKUD

Küpseta vähe ja võta suured taldrikud: tundub, et toitu on rohkem.

Korrake iga kord: "Ma kontrollin oma toitumist!"

Kirjutage kaal. Rõõmustage, kui see väheneb.

Ärge sööge pärast kella 19.00.

Roa valimisel eelistage madala kalorsusega toite.

Söö aeglaselt, suurenda söögiaega pidevalt 5-10 minuti võrra.

Tehke söömise ajal pause.

Närige oma kirjutist hoolikalt.

Ärge ühendage söömist teleri vaatamise, rääkimisega.

Ärge lõpetage oma osa.

Sööge madala rasvasisaldusega toitu, keelduge tärkliserikkast toidust.

Söö toorelt (köögiviljad, puuviljad).

Korraldama paastupäevad: näiteks kolmapäev, reede, nagu kristlased.

Jälgi postitusi.

Kui palju kilokaloreid päevas toiduga “imenduma” peaks, sõltub paljudest põhjustest: vanus, tööliik, tervislik seisund jne.

Mehed koos kerge töö Vaja läheb 2250 kcal (alates 25. eluaastast), 2400 (alates 45. eluaastast), 2250 (alates 65. eluaastast). Tööl mõõdukas lisaks 75-150 kcal töötunnis, raske tööga - veel 150-225 kcal töötunnis. Väga raske töö puhul lisaks 225 kcal töötunni kohta.

Kerge tööga naised 2200 kcal (al 25 a), 2100 (al 45 a), 2000 (al 60 a). Kell jõuline tegevus lisage veel 500-600 kcal, koormuse suurenemisega - 60-120 kcal tunnis.

Programm 2.

Kehaline aktiivsus

Ebapiisav füüsiline aktiivsus õõnestab tervist, vananeb inimest, toob surma lähemale. Seda teavad kõik ja kõik. Siin on loetelu haigustest, mis on põhjustatud liikumise puudumisest:

- müokardiinfarkt

- haigused veresooned,

- haigused seedeelundkond,

- ainevahetushaigused,

- immuunsüsteemi nõrgenemine

- kehahoiaku rikkumine,

- haigused närvisüsteem,

- sidemete ja lihaste nõrgenemine,

- liigeste haigused.

Ekspertide sõnul on neljakümneaastaseks saanud inimeste jaoks füüsiline treening seda võiks kaaluda ainus võimalus vastu panna looduslikud protsessid vananemine.

Kõigepealt peate aktiivsuse suurendamiseks välja töötama individuaalse programmi. Valige oma tegevusvaldkonnad: kodu, tööle ja tagasi sõitmine, töö, nädalavahetused, puhkus.

Hinnake oma tegevust igas sfääris: minimaalne - 3 punkti, väga nõrk - 2 punkti ja need punktid on miinusmärgiga. Aktiivsuse suurenemisega antakse punkte plussmärgiga. Kui plussid ja miinused on võrdsed, on normaalne kehaline aktiivsus, kui miinuseid on rohkem, on vaja kehalist kasvatust ja sporti.

X. Mole pakub nõrgenenud inimestele 10-st harjutusest koosnevat komplekti sooritada hommikul 5 minuti jooksul.

Saate oma saavutused salvestada spetsiaalsesse märkmikusse.

Programm 3.

Suitsetamisest loobumine

Suitsetamine põhjustab:

- kopsuvähk,

- veresoonte lupjumine

- hüpertensioon,

- müokardiinfarkt.

Suitsetamine on üks puuet põhjustavatest teguritest (vähemalt miljon haigust aastas).

Iga mahv lühendab meie elu ühe hingetõmbega.

Konservatiivsete hinnangute kohaselt lühendab suitsetaja oma eluiga 8 aasta võrra.

Iga suitsetaja peab ise otsustama, mis on tema jaoks olulisem – kas suitsetada ja surra, haigestuda või hakata haigusega võitlema. Olles otsustanud suitsetamisest loobuda, koostab ta endale programmi ja järgib järgmisi reegleid.

1. Ma ei suitseta!

2. Ma võõrutan järk-järgult, sest ma ei saa korraga loobuda!

3. Võõrustan end mõttekaaslaste seltskonnas või kasutan arsti abi.

Ja võib-olla on programm selline: ma suitsetan endiselt, ma ei saa maha jätta!

Dr Mole annab palju nõuandeid, kuid peamine on: suitsetamisest loobuda kohe, lõplikult!

Kõigil pole aga piisavalt tahet, seetõttu töötas ta välja suitsetamise vastu võitlemise programmid, sealhulgas VÄIKESTE SAMMUDE PROGRAMM. Sellega saate tutvuda dr X. Moli raamatutes.

Programm 4.

Alkoholivastane programm

Alkoholismiga kaasnevad haigused on mao limaskesta vigastused, kõhunäärme hävimine, südame-, aju-, psüühika- ja närvihaigused.

Naiste alkohoolikute oodatav eluiga on tavapärasest 10% madalam ja meessoost alkohoolikutel 15%.

Krooniliste alkohoolikute haigused:

– rasvade degeneratsioon maksatsirroos;

- kõhunäärmehaigused;

- mao limaskesta põletik, haavand;

- autonoomse närvisüsteemi häired;

- polüneuroos;

- unehäired;

- kõnehäired;

- tähelepanu hajumine, mälu nõrgenemine;

- vaimse tasakaalu häire, depressioon;

- egotsentrism;

- moraaliprintsiipide kadumine, isiksuse degradeerumine;

- tahte nõrgenemine, eneseväärikuse kaotus, vastutuse kaotus tegude eest.

Keda võib pidada alkohoolikuks? Keegi, kes on purjus vähemalt neli korda nädalas, keegi, kes läheb purjus peaga tööle, keegi, kes peab jooma, et töötada, keegi, kes juhib alkoholi joomise järel, keegi, kes saab alkoholijoobes vigastusi, keegi, kes joobnuna teeb seda, mida ta teeb. ei tee kunagi kainena.

X. Mole kirjeldab, kuidas luua isiklik programm alkoholismivastaseks võitluseks ja seda kindlalt järgida.

Programm 5.

Haiguste ennetamine

Seda programmi kirjeldab väga üksikasjalikult dr Mole ja see sisaldab meetmete kogumit haiguste ennetamiseks. See loetleb eelseisva haiguse tunnused, mis peaksid hoiatama kõiki, kes neid märkavad. Näiteks vähi tunnused:

– mitteparanevad haavad, kasvaja;

- sõlmed, tükid nahal või naha all, eriti piimanäärmete, kaela piirkonnas, kaenlaalused, kubemes;

– muutub alates sünnimärgid;

– pikaajaline valu maos, sooltes, söögitorus;

- püsiv köha, häälekähedus;

- kuju muutused piimanäärmed naistel lõhenenud nibud, kõvenemine, turse, lümfisõlmede turse.

Võimalus pakkuda esmalt esmaabi- peamine asi, mille jaoks on igas kodus esmaabikomplekti vaja. Selles peaks olema kõik, mida vajate. Ennetamiseks on väga oluline ka isiklik hügieen mitmesugused haigused.

Programm 6.

Õnnetuste vältimine

Ennetamise teemadele igapäevaelus ja tööl on alati pööratud ja pööratakse suurt tähelepanu. Kuid igaüks peab ise välja töötama individuaalse õnnetuste ennetamise programmi: peamine on järgida elektriseadmete käsitsemise reegleid, kodumasinad ja ole teedel ettevaatlik.

Iga puhkus peaks olema ohutu. Ujumine, matkamine, ronimine – kõik see võib viia vääramatu jõuni, nii et peamine on mitte oma võimetega uhkeldada, vaid olla ettevaatlik. Autokoolitus aitab teid selles.

Programm 7.

vaimne stabiilsus

Suhteküsimustele tuleks pöörata suurt tähelepanu nii kollektiivis töötavatele inimestele kui ka üksikutele vanuritele, pensionäridele. Programme on erinevaid psühholoogiline abi, kuid inimene peaks töötama kõigi jaoks.

Need on Dr. Mole'i ​​seitse programmi, mida meeles pidada ja ära kasutada.

sümboolne aspekt. Arkani taustal on tuba, keskel on laud. Laua taga on alkohoolik, tema ümber on suitsu, laud on pudelitega täidetud. Valus pilt! Arkaani välja värvus on määrdunudhall, plii.

ennustav aspekt. Kui see Arcana küljendusse ilmub, peaksite mõtlema, millist seitsmest programmist peate rakendama.

TERVISEMINISTEERIUM
JA VENEMAA FÖDERATSIOONI SOTSIAALNE ARENG

Riigieelarveline õppeasutus

"Ivanovo Riiklik Meditsiiniakadeemia"

Abstraktne: “Terve olemise kunst. Tervise süsteem H. Molya"

Koostanud: 2. kursuse üliõpilane

Pediaatriateaduskond

Khakimov D.Kh.

Ivanovo, 2014

Sissejuhatus 3

Peamised komponendid tervislik viis elu 5

Stress ja toimetulek 6

Normaalse ennetamine füüsiline seisund inimene 9

Karastamine 10

Tervisesüsteem Hans Mol 11

Programm 1.11

Toitumine 11

Programm 2.14

Füüsiline aktiivsus 14

Programm 3.15

Suitsetamisvastane 15

Programm 4.16

Alkoholivastane programm 16

Programm 5.17

Haiguste ennetamine 17

Programm 6.17

Õnnetuste ennetamine 17

Programm 7.18

Vaimne stabiilsus. kaheksateist

Sissejuhatus

Inimese tervis põhineb summal geneetilised tegurid, elustiil ja keskkonnatingimused. Kuid teatud määral sõltub see ka inimese teadlikust suhtumisest iseendasse ja keskkond. Inimese tervis on täieliku sotsiaal-bioloogilise mugavuse seisund, kus keha kõigi organite ja süsteemide funktsioonid on tasakaalus loodusliku ja sotsiaalse keskkonnaga, puuduvad häired, valulikud seisundid ja füüsilised defektid. Tervise kriteerium määratakse näitajate kogumiga. Enamiku jaoks siiski ühiseid jooni Inimese tervist võib defineerida kui keha loomulikku seisundit, mida iseloomustab kõigi väljendunud valulike muutuste täielik tasakaal. Tuleb meeles pidada, et tervis sõltub paljudest teguritest, mis on ühendatud üheks terviklikuks kontseptsiooniks - tervislikuks eluviisiks. Selle eesmärk on õpetada inimest mõistlikult kohtlema oma tervist, füüsilist ja vaimset kultuuri, karastama oma keha, oskuslikult korraldama tööd ja puhkust.

Tervisliku eluviisi põhikomponendid

1. Elustiil. See on inimeste tervise jaoks väga oluline ja koosneb neljast kategooriast:

Majanduslik (elatustase)

Sotsioloogiline (elukvaliteet)

Sotsiaal-psühholoogiline (elustiil)

Sotsiaal-majanduslik (eluviis)

2. Kultuuritase. Tuleb meeles pidada, et inimene on subjekt ja samal ajal - peamine tulemus selle tegevust. Kultuur on sellest vaatenurgast eneseteadlik suhtumine iseendasse. Kuid inimesed eiravad sageli oma tervist, juhivad ebatervislikku eluviisi, ei pea kinni režiimist, söövad üle, suitsetavad. Seega tervise jaoks vajalikud teadmised, mis sisalduksid inimese igapäevases harjumuses ehk kõik peaksid õppima terve olemise kunsti.

3. Tervis vajaduste hierarhias. Tervis ei ole alati inimese elus asjade ja muude materiaalsete hüvedega võrreldes esikohal. Selle tulemusena kahjustab see mitte ainult nende enda, vaid ka tulevaste põlvkondade tervist. Seetõttu peaks tervis olema inimese vajaduste hierarhias esikohal.

4. Motivatsioon. Kahjuks taipab enamik inimesi tervise hinda alles siis, kui see on juba oluliselt kaotatud. Alles siis tekib soov haigust ravida, terveks saada. Ja olles omandanud tervisliku eluviisi meetodid, saab inimene oma tervisele palju rohkem aega pühendada ja haigusi ennetada.

5. Tagasilingid - rumal ja pikk oma keha vastupidavuse test ebatervisliku eluviisiga (alkohol, nikotiin). Ainult läbi kindel aeg inimese tagasilingid käivituvad siis, kui ta loobub halbadest harjumustest, kuid sageli on juba hilja.

6. Pika terve elu asutus. AT Igapäevane elu inimene peab oskuslikult mobiliseerima oma keha varusid, et ületada elutõrkeid, vähendada haiguste riski, mis aitab kaasa pikaealisusele

7. Tervisliku eluviisi õpetamine. Oskuste allikaks selles küsimuses on eelkõige isade eeskuju, abiks on ka tervisekasvatus.Oluliseks teguriks, mis määrab inimese reaktsiooni ekstreemses olukorras on tema psühhofüüsilised omadused ja üldine seisund. Need väljenduvad inimese tundlikkuses ohusignaalide tuvastamisel enne neile reageerimist. Indikaatorid, mis määravad kindlaks inimese võime ohtlikku olukorda tuvastada ja sellele adekvaatselt reageerida, sõltuvad individuaalsetest omadustest, eelkõige tema närvisüsteemist. Ohtlikus olukorras oleva inimese käitumist mõjutab ka tema vaimne ja füüsiline seisund.

8. Vaimne seisund. Kaasaegne inimene seisab silmitsi paljude riskiteguritega, mis mõjutavad negatiivselt nii närvi- kui ka kardiovaskulaarsüsteemi seisundit ning vähendavad organismi vastupanuvõimet. See tekitab kehas stressireaktsiooni. Nii näiteks viib konfliktist tulenev vaimne trauma inimese normaalsest psüühilisest seisundist välja, mis võib kaasa tuua olulisi muutusi ametialaste funktsioonide täitmises ja üldises funktsionaalses seisundis.

Stress ja selle ületamine

Tõlkes tähendab "stress" "pinget", see tähendab keha reaktsiooni talle püstitatud probleemile.

Stress on organismi üldiste mittespetsiifiliste biokeemiliste, füsioloogiliste ja psühholoogiliste reaktsioonide kogum, mis on tingitud erineva iseloomuga ja iseloomuga äärmuslike stiimulite toimest, mis põhjustavad elundite talitlushäireid.

Täielik stressist vabanemine tähendab surma, seetõttu on kerge stress elus normaalne nähtus ja vajalik inimese täiskõhutunde realiseerimiseks. Kui see aga on intensiivne ja pikaajaline, võib see saada aluseks haiguste tekkele või põhjustada surma.

Erinevate elanikkonnarühmade meditsiinilised ja sotsioloogilised uuringud näitavad, et inimesed reageerivad hädaolukordadele erinevalt. On inimesi, kes on vastupidavad stressile ja igapäevastele muredele, kuid väga stressireaktiivsed perekondlikud probleemid ja ebaõnnestumisi armastuses, teised tajuvad valusalt ebaõnnestumisi tööl, kolmandad - sotsiaalse staatuse kaotust.

Teadaolevalt on alla 30-aastastel inimestel elulised vajadused palju suuremad kui vanematel inimestel ja seetõttu valitsevad neil stressirohked seisundid.

Ekstreemsetes tingimustes (õnnetus, kriminaalne olukord, looduskatastroof) käitumine on stressiseisundi kujunemisel väga oluline. Vale käitumine sellistes olukordades on enamasti stressi kahjulike mõjude põhjuseks. See määrab stressi tulemuse rohkem kui keskkonnategurid. Nendel juhtudel võib stress avalduda paanika, sebimise, hüsteeria vormis.

Organismi vastupanuvõime erinevatele stressitingimustele on väga individuaalne. Mõned inimesed taluvad üliraskeid ekstreemolukordi ilma tagajärgedeta, ei kaota kunagi kontrolli, ei kaota tahtejõudu, psühholoogilist tasakaalu. Teised kaotavad juba väiksemates ekstreemolukordades vaoshoituse ja usu endasse. Millest see oleneb?

Esiteks määrab individuaalne tundlikkus äärmuslike olukordade suhtes kõrgema tüübi järgi närviline tegevus. Nelja tüüpi temperamente: koleerik, sangviinik, flegmaatiline, melanhoolne. Koleerik – iseloomustab tegutsemiskiirus, tugevad tunded ja kiiresti tärkavad kired. See väljendub selgelt keeles, žestides, näoilmetes. Koleerik peab end alati õigeks, oma vigu on raske tunnistada.

Sangviinik - iseloomustab väledus, kiire erutuvus ja kerge emotsioonide muutus. Sangviinik on seltsimees, kuid ei ole püsiv, seda ei saa talle raskel hetkel määrata.

Flegmaatiline - iseloomustab mõõdukus, ei kiirusta probleeme lahendama, usaldusväärne, mitte ärrituv, ei kurda, kuid on teiste suhtes ükskõikne.

Melanhoolne - iseloomustab kalduvus depressioonile, depressioonile. Andub äärmuslikes olukordades meeleheitele, ei suuda raskustest üle saada. Ühte või teise tüüpi kuulumine sõltub oskusest end, oma tahet, tundeid ja kirgi ekstreemsetes tingimustes kontrollida.

Vaimse seisundi tugevdamiseks peab inimene kasutama füüsilist tööd, sportima, kõndima värske õhk ja muud looduslikud tegurid.

Teiseks oskus end kontrollida, emotsioone juhtida, psühho-emotsionaalne stress. See tähendab pidevat kontrolli oma tegude, tegude üle, tasakaalus püsimist ka kõige pingelisemates oludes.

Tuleb märkida, et närvipingete leevendamiseks töövõime taastamiseks on erinevaid psühholoogilisi vahendeid, mille hulka kuuluvad: psühhoteraapia, psühhoprofülaktika, vaimne hügieen.

Psühhoteraapia on hüpnoosi terapeutiline kasutamine, kui see on tervendav ilma patsienti ohtu seadmata. Psühhoteraapiat saab kasutada neurootiliste häirete korral, mis on tekkinud selle tagajärjel hädaolukorrad hirmu ja ärevuse leevendamiseks.

Psühhoprofülaktika on autogeenne psühhomuskulaarne treening, mille eesmärk on õpetada inimest teadlikult korrigeerima mõningaid kehas toimuvaid protsesse, mis võimaldavad kaitsta inimese psüühikat kahjulikud tegevused ja "häälestage" seda raskustest ja stressirohketest tingimustest ülesaamiseks. Seda saab kasutada jõu uuendamiseks enne tööpäeva, pauside ajal ja ka pärast tööpäeva.

Ärevustunde, hirmu leevendamiseks on olemas teatud testid, valemid. Väsimuse järgseks jõu kiiremaks taastumiseks on soovitatav kasutada inspireeritud und, st õppida ennast teatud ajaks magama panema ja iseseisvalt erksana ärkama. Inspireeritud une kestus on 30 - 40 minutit.

Psühhohügieen – hõlmab inimestevaheliste suhete kunsti, inimese ja looduse harmooniat, mugavaid elutingimusi, erinevat tüüpi vaba aja veetmist.

Inimese normaalse füüsilise seisundi ennetamine

Inimese jaoks on kõige olulisem tema füüsiline tervislik seisund, mis sõltub nii bioloogilistest teguritest (pärilikkus) kui ka sotsiaalsete, majanduslike, hügieeniliste, klimaatiliste, geograafiliste ja muude keskkonnatingimuste kompleksist.

Ebasoodsate tegurite mõjul väheneb füüsilise tervise tase ja tingimuste paranemine aitab kaasa selle tõusule.

Füüsilise tervise mõistest välja tulles tuleks selle peamiseks kriteeriumiks pidada biosüsteemi energiapotentsiaali, kuna iga elusorganismi eluline aktiivsus sõltub kehaliste funktsioonide tagamiseks energia kogunemisest ja mobiliseerimisest. Sellest lähtuvalt iseloomustavad inimese füüsilise arengu seisundit tema antropomeetrilised andmed: - kasv on keha rakkude ja kudede arvu ja suuruse suurendamise protsess. Inimese kasv lõpeb põhimõtteliselt enne 23. eluaastat, tüdrukutel kuni 18. eluaastani, poistel kuni 20. eluaastani. Kõige lihtsam meetod optimaalse kehakaalu määramiseks on see, et ideaalkaal kilogrammides võrdub pikkusega sentimeetrites. miinus 100; - muud andmed: rindkere kuju, lihased.

Inimese tervis, tema keha vastupidavus ebasoodsatele keskkonnatingimustele, jõudlus sõltuvad suuresti toitumisest. Õige ja ratsionaalne toitumine on oluline tegur inimese elu tagamisel, organismi kasvu ja arengu tagamisel, haiguste ennetamisel ja ravimisel, sh hädaolukordade tagajärjel.

kõvenemine

Füüsilise tervise oluline tegur on keha kõvenemine.

Kõvenemine on organismi vastupanuvõime suurenemine teatud keskkonnategurite (näiteks madalad ja kõrged temperatuurid) ebasoodsate tingimuste suhtes nende tegurite süstemaatilise doseeritud mõju kaudu organismile.

Kõvenemise aluseks on inimkeha võime kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega. Inimesel toimub keha kohanemisprotsess uute eksistentsitingimustega - kohanemine toimub.

Külma kõvenemine on praktiliselt kõige olulisem, kuna hüpotermia aitab kaasa hingamisteede viirushaiguste esinemisele. Organismis, mis on resistentne madalad temperatuurid, tekib intensiivsemalt soojus, mis soodustab paremat vereringet ning vähendab nakkushaiguste ja külmumise võimalust.

Teised tervise parandamise vahendid on hommikused hügieenivõimlemised, looduses viibimine - metsas, pargis, mere ääres, mägedes jne.

Hans Moli tervisesüsteem

Hans Mol on Saksa telekommentaator. Ta töötas välja mitmeid terviseprogramme: toitumine, kehaline aktiivsus, alkoholi ja suitsetamise kontroll, haiguste ja õnnetuste ennetamine ning vaimne tervis. Tema loomingut avaldatakse laialdaselt ning saate tema kontseptsiooniga tutvuda ja tema programme enda jaoks rakendada. Räägime lühidalt neist suurepärastest programmidest.

Programm 1.

Toit

Toitumise roll inimese elus on tohutu. Isegi Hippokrates ütles: "Teie toidust peaks saama teie ravim ja teie ravimitest peaks saama teie toit." Selgub, et saate oma elu paremaks muuta, kui kohandate meie toitumisvalemit. "Uskuge või mitte, rakk võib saada tõeliselt õnnelikuks," ütles üks Ameerika biokeemik, "selleks peate teda varustama kõige eluks vajalikuga." Hiinat aastatel 1368–1644 valitsenud Mingi dünastia suur arst Li Shizhen ütles, et joogid ja toit on inimelu anum ning ebaregulaarne ja ebaõige toitumine võib viia haiguste tekkeni ning õigesti valitud toitumisest võib saada võimas vahend ja vahend tervise säilitamiseks ja keha tervendamiseks.

Töö kirjeldus

Inimese tervis põhineb geneetiliste tegurite, elustiili ja keskkonnatingimuste summal. Kuid teatud määral oleneb see ka inimese teadlikust suhtumisest iseendasse ja keskkonda. Inimese tervis on täieliku sotsiaal-bioloogilise mugavuse seisund, kus keha kõigi organite ja süsteemide funktsioonid on tasakaalus loodusliku ja sotsiaalse keskkonnaga, puuduvad rahutused, haigusseisundid ja füüsilised defektid. Tervise kriteerium määratakse näitajate kogumiga. Inimese tervise kõige üldisemate tunnuste taga võib seda aga määratleda kui keha loomulikku seisundit, mida iseloomustab igasuguste väljendunud valulike muutuste täielik tasakaal.

Töö sisu

Sissejuhatus 3
Tervisliku eluviisi põhikomponendid 5
Stress ja toimetulek 6
Inimese normaalse füüsilise seisundi ennetamine 9
Karastamine 10
Tervisesüsteem Hans Mol 11
Programm 1.11
Toitumine 11
Programm 2.14
Füüsiline aktiivsus 14
Programm 3.15
Suitsetamisvastane 15
Programm 4.16
Alkoholivastane programm 16
Programm 5.17
Haiguste ennetamine 17
Programm 6.17
Õnnetuste ennetamine 17
Programm 7.18
Vaimne stabiilsus. kaheksateist
Järeldus 19

78 taro näpunäidet. Kuidas säilitada tervist, noorust ja ilu Vera Sklyarova

Arcanum VII SEITSE TERVISEPROGRAMMI ARST MOL

SEITSE TERVISEPROGRAMMI ARST MOL

Kui inimene ise oma tervise eest hoolitseb, on raske leida arsti, kes tema tervisest paremini teaks.

Kõrgeim hüve saavutatakse täieliku füüsilise ja vaimse tervise taustal.

Mark Tullius Cicero

Hans Mol- Saksa televisiooni kommentaator. Ta töötas välja mitmeid terviseprogramme: toitumine, kehaline aktiivsus, alkoholi ja suitsetamise kontroll, haiguste ja õnnetuste ennetamine ning vaimne tervis. Tema loomingut avaldatakse laialdaselt ning saate tema kontseptsiooniga tutvuda ja tema programme enda jaoks rakendada. Räägime lühidalt neist suurepärastest programmidest.

Programm 1.

Toit

Toitumise roll inimese elus on tohutu. Isegi Hippokrates ütles: "Teie toidust peaks saama teie ravim ja teie ravimitest peaks saama teie toit." Selgub, et saate oma elu paremaks muuta, kui kohandate meie toitumisvalemit. "Uskuge või mitte, rakk võib saada tõeliselt õnnelikuks," ütles üks Ameerika biokeemik, "selleks peate teda varustama kõige eluks vajalikuga." Hiinat aastatel 1368–1644 valitsenud Mingi dünastia suur arst Li Shizhen ütles, et joogid ja toit on inimelu anum ning ebaregulaarne ja ebaõige toitumine võib viia haiguste tekkeni ning õigesti valitud toitumisest võib saada võimas vahend ja vahend tervise säilitamiseks ja keha tervendamiseks.

Esimene dieetteraapia töö ilmus Tangi dünastia ajal. See on Zan Yini tervendava toitumise meisterlikkus, mis koosneb 13 osast, mis kirjeldab sise-, naiste- ja lastehaiguste dieeti. Kõik järgnevad selleteemalised tööd rõhutavad õige toitumise tohutut rolli inimeste tervise säilitamisel.

Õige, tasakaalustatud ja harmooniline toitumine on tervise ja pikaealisuse võti. Kahjuks on kaasaegne inimene sunnitud ostma neid tooteid, mida turg talle pakub. Sageli on need töödeldud toidud, mis sisaldavad palju tarbetuid ja mõnikord ka kahjulikke aineid, mis põhjustavad paljusid haigusi. Seetõttu peaks tänapäeva inimese tervise põhivalem olema järgmine: “Ära tapa end noa ja kahvliga! Söö targalt! Leia võimsusvigu!

Doktor Mole osutab 10 toiduviga.

1. SÖÖME PALJU lisakalorite tarbimine (tabel 2). Toitumine ei vasta keha vajadustele: meie toitumine minimaalse kehalise aktiivsusega jääb kalorsuse poolest samaks kui lodjavedajate raskeima töö puhul. Ülekaalulisus mõjutab 10% lastest ja 30% täiskasvanutest.

2. SÖÖME LIIGA RASVAKS. Keskmiselt tarbib inimene päevas 140 g rasva kiirusega 80 g Toit on vitamiini- ja kiudainevaene. Sööme liiga palju jahutooteid, saia, saiakesi ja kooke. Meie toidus on vähe looduslikke tooteid, palju konserve ja külmutatud toiduaineid, poolfabrikaate. Seega viga 3 - VALE VALIK.

4. JOOME LIIGA PALJU alkohol, magusad joogid. Iga täiskasvanu "joob" keskmiselt 330 kcal.

5. SÖÖME VALESTI: ebaregulaarselt, kiiresti, kontrollimatult. 5 korra päevas asemel sööme 2-3 korda, suurte portsjonitena.

6. SÖÖME LIIGA MAGUST.

7. LADUSTAME PALJU TOOTEID VALESTI. Lisaks meie valesti valmistades. Kuritarvitame soola, tuliseid vürtse, praadime, kuigi parem oleks seda mitte teha.

8. ME TUNNEME LIIGA PALJU.

9. ME TEAME TOITUMISE KOHTA LIIGA VÄHE: toidu kalorisisalduse kohta, valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mikroelementide sisalduse kohta selles.

10. ME SÖÖME, UNUSTADES OMA VANUSE.

Selle tulemusena kannatab suur osa elanikkonnast ülekaalulisuse käes, mis toob kaasa järgmised tagajärjed:

- liigne koormus liigestele, nende enneaegne kulumine;

- eelsoodumus hernia tekkeks, südamepuudulikkuseks;

- suurenenud vastuvõtlikkus nakkushaigustele;

- tüsistuste, surmajuhtumite oht kirurgiliste operatsioonide ajal;

- maksatsirroosi ilmnemine selle rasvumise tõttu;

- tüsistused sünnituse ajal;

- ainevahetushäired;

- rõhu tõus;

- diabeedi esinemine;

- neeruhaigus, kivide moodustumine neis ja sapipõies;

- podagra esinemine;

- rasvkoe hulga suurenemine lastel;

- vähenenud oodatav eluiga.

KAALU KONTROLL

Kaalu tuleb kontrollida iga päev hommikul, enne hommikusööki.

Normaalkaal võrdub lihtsa aritmeetilise tehte tulemusel saadud arvuga: inimese pikkus miinus 100. Ideaalkaal on normist 10–15% väiksem. Ülekaal ületab normi 10-20%. Kui me räägime arvust, mis on suurem kui 20%, on see juba rasvumine.

ANALÜÜS, MIDA SÖÖD

Peate pidama päevikut, kirjutades üles kõik, mida keedetakse, praetakse, küpsetatakse ja seejärel süüakse. Analüüsige, miks sööte liiga palju: sugulaste veenmise, halva tuju, igavuse või muul põhjusel.

KOHUSTUSLIKUD REEGLID

1. Joo kohvi ilma piima ja kooreta.

2. Söö leiba ilma võita.

3. Ära söö lõuna ajal kastmeid ja kastmeid.

4. Ära söö hommikusöögiks leiba.

5. Ära söö kooki.

6. Ära tarbi suhkrut üldse.

7. Ära söö kartulit ja riisi.

8. Ära söö moosi ja maiustusi.

9. Loobu munadest.

10. Ärge võtke lisaportsjoneid.

11. Loobu võileibadest.

12. Keeldu jäätisest.

13. Ära söö juustu.

14. Proovi süüa ainult pool taldrikul leiduvast.

15. Söö tooreid köögi- ja puuvilju.

16. Keelduge praetud toidust.

VÄIKESED NIKUD

Küpseta vähe ja võta suured taldrikud: tundub, et toitu on rohkem.

Korrake iga kord: "Ma kontrollin oma toitumist!"

Kirjutage kaal. Rõõmustage, kui see väheneb.

Ärge sööge pärast kella 19.00.

Roa valimisel eelistage madala kalorsusega toite.

Söö aeglaselt, suurenda söögiaega pidevalt 5-10 minuti võrra.

Tehke söömise ajal pause.

Närige oma kirjutist hoolikalt.

Ärge ühendage söömist teleri vaatamise, rääkimisega.

Ärge lõpetage oma osa.

Sööge madala rasvasisaldusega toitu, keelduge tärkliserikkast toidust.

Söö toorelt (köögiviljad, puuviljad).

Korraldage paastupäevad: näiteks kolmapäev, reede, nagu kristlased.

Jälgi postitusi.

Kui palju kilokaloreid päevas toiduga “imenduma” peaks, sõltub paljudest põhjustest: vanus, tööliik, tervislik seisund jne.

Kerge tööga mehed vajavad 2250 kcal (al 25 a), 2400 (al 45 a), 2250 (al 65 a). Mõõduka töö korral lisaks 75-150 kcal töötunnis, raske tööga - veel 150-225 kcal töötunnis. Väga raske töö puhul lisaks 225 kcal töötunni kohta.

Kerge tööga naised 2200 kcal (al 25 a), 2100 (al 45 a), 2000 (al 60 a). Tugeva tegevusega lisage veel 500-600 kcal, koormuse suurenemisega - 60-120 kcal tunnis.

Programm 2.

Kehaline aktiivsus

Ebapiisav füüsiline aktiivsus õõnestab tervist, vananeb inimest, toob surma lähemale. Seda teavad kõik ja kõik. Siin on loetelu haigustest, mis on põhjustatud liikumise puudumisest:

- müokardiinfarkt

- veresoonte haigused,

- seedesüsteemi haigused,

- ainevahetushaigused,

- immuunsüsteemi nõrgenemine

- kehahoiaku rikkumine,

- närvisüsteemi haigused,

- sidemete ja lihaste nõrgenemine,

- liigeste haigused.

Asjatundjate sõnul võib neljakümnenda eluaasta ületanud inimeste jaoks pidada füüsilist treenimist ainsaks võimaluseks loomulikule vananemisprotsessile vastu seista.

Kõigepealt peate aktiivsuse suurendamiseks välja töötama individuaalse programmi. Valige oma tegevusvaldkonnad: kodu, tööle ja tagasi sõitmine, töö, nädalavahetused, puhkus.

Hinnake oma tegevust igas sfääris: minimaalne - 3 punkti, väga nõrk - 2 punkti ja need punktid on miinusmärgiga. Aktiivsuse suurenemisega antakse punkte plussmärgiga. Kui plussid ja miinused on võrdsed, on normaalne kehaline aktiivsus, kui miinuseid on rohkem, on vaja kehalist kasvatust ja sporti.

X. Mole pakub nõrgenenud inimestele 10-st harjutusest koosnevat komplekti sooritada hommikul 5 minuti jooksul.

Saate oma saavutused salvestada spetsiaalsesse märkmikusse.

Programm 3.

Suitsetamisest loobumine

Suitsetamine põhjustab:

- kopsuvähk,

- veresoonte lupjumine

- hüpertensioon,

- müokardiinfarkt.

Suitsetamine on üks puuet põhjustavatest teguritest (vähemalt miljon haigust aastas).

Iga mahv lühendab meie elu ühe hingetõmbega.

Konservatiivsete hinnangute kohaselt lühendab suitsetaja oma eluiga 8 aasta võrra.

Iga suitsetaja peab ise otsustama, mis on tema jaoks olulisem – kas suitsetada ja surra, haigestuda või hakata haigusega võitlema. Olles otsustanud suitsetamisest loobuda, koostab ta endale programmi ja järgib järgmisi reegleid.

1. Ma ei suitseta!

2. Ma võõrutan järk-järgult, sest ma ei saa korraga loobuda!

3. Võõrustan end mõttekaaslaste seltskonnas või kasutan arsti abi.

Ja võib-olla on programm selline: ma suitsetan endiselt, ma ei saa maha jätta!

Dr Mole annab palju nõuandeid, kuid peamine on: suitsetamisest loobuda kohe, lõplikult!

Kõigil pole aga piisavalt tahet, seetõttu töötas ta välja suitsetamise vastu võitlemise programmid, sealhulgas VÄIKESTE SAMMUDE PROGRAMM. Sellega saate tutvuda dr X. Moli raamatutes.

Programm 4.

Alkoholivastane programm

Alkoholismiga kaasnevad haigused on mao limaskesta vigastused, kõhunäärme hävimine, südame-, aju-, psüühika- ja närvihaigused.

Naiste alkohoolikute oodatav eluiga on tavapärasest 10% madalam ja meessoost alkohoolikutel 15%.

Krooniliste alkohoolikute haigused:

- maksa rasvade degeneratsioon, tsirroos;

- kõhunäärmehaigused;

- mao limaskesta põletik, haavand;

- autonoomse närvisüsteemi häired;

- polüneuroos;

- unehäired;

- kõnehäired;

- tähelepanu hajumine, mälu nõrgenemine;

- vaimse tasakaalu häire, depressioon;

- egotsentrism;

- moraaliprintsiipide kadumine, isiksuse degradeerumine;

- tahte nõrgenemine, eneseväärikuse kaotus, vastutuse kaotus tegude eest.

Keda võib pidada alkohoolikuks? Keegi, kes on purjus vähemalt neli korda nädalas, keegi, kes läheb purjus peaga tööle, keegi, kes peab jooma, et töötada, keegi, kes juhib alkoholi joomise järel, keegi, kes saab alkoholijoobes vigastusi, keegi, kes joobnuna teeb seda, mida ta teeb. ei tee kunagi kainena.

X. Mole kirjeldab, kuidas luua isiklik programm alkoholismivastaseks võitluseks ja seda kindlalt järgida.

Programm 5.

Haiguste ennetamine

Seda programmi kirjeldab väga üksikasjalikult dr Mole ja see sisaldab meetmete kogumit haiguste ennetamiseks. See loetleb eelseisva haiguse tunnused, mis peaksid hoiatama kõiki, kes neid märkavad. Näiteks vähi tunnused:

- mitteparanevad haavad, tursed;

- sõlmed, tihendid nahal või naha all, eriti piimanäärmete, kaela, kaenlaaluste, kubeme piirkonnas;

- muutused sünnimärkidega;

- pikaajaline valu maos, sooltes, söögitorus;

- püsiv köha, häälekähedus;

- naiste piimanäärmete kuju muutused, lõhed nibudes, kõvenemine, turse, lümfisõlmede suurenemine.

Esmaabi andmise oskus on peamine, mille jaoks igas kodus esmaabikomplekti vaja läheb. Selles peaks olema kõik, mida vajate. Isiklik hügieen on väga oluline ka erinevate haiguste ennetamiseks.

Programm 6.

Õnnetuste vältimine

Ennetamise teemadele igapäevaelus ja tööl on alati pööratud ja pööratakse suurt tähelepanu. Kuid igaüks peab ise välja töötama individuaalse õnnetuste vältimise programmi: peamine on järgida elektriseadmete, kodumasinate käsitsemise reegleid, aga ka ettevaatust teedel.

Iga puhkus peaks olema ohutu. Ujumine, matkamine, ronimine – kõik see võib viia vääramatu jõuni, nii et peamine on mitte oma võimetega uhkeldada, vaid olla ettevaatlik. Autokoolitus aitab teid selles.

Programm 7.

vaimne stabiilsus

Suhteküsimustele tuleks pöörata suurt tähelepanu nii kollektiivis töötavatele inimestele kui ka üksikutele vanuritele, pensionäridele. Psühholoogilise abi programme on erinevaid, kuid igaüks peaks töötama individuaalselt.

Need on Dr. Mole'i ​​seitse programmi, mida meeles pidada ja ära kasutada.

sümboolne aspekt. Arkani taustal on tuba, keskel on laud. Laua taga on alkohoolik, tema ümber on suitsu, laud on pudelitega täidetud. Valus pilt! Arkaani välja värvus on määrdunudhall, plii.

ennustav aspekt. Kui see Arcana küljendusse ilmub, peaksite mõtlema, millist seitsmest programmist peate rakendama.