Valem ülekaalulisuse määramiseks. Ideaalne kaal: kuidas arvutada kehamassiindeksit (KMI)

Ideaalkaalu arvutamine on alati problemaatiline, kuna praegu on selle määramiseks mitu võimalust. Kõik need on arendajate kinnituste kohaselt tõesed, kuid naised püüdlevad ideaali poole, seetõttu kasutatakse meetodeid, mis annavad keskmise väärtuse. Selle arvutamiseks saate kasutada Internetis kaalukalkulaator mis on esitatud allpool.

Antropoloogide sõnul on inimesel kolme tüüpi figuuri, mis iseloomustavad välimust ja võimalikku kaalu – asteeniline, normosteeniline, hüpersteeniline.

• Asteenik on pikk ja kerge - need on tavalised inimesed, kes söövad palju, kuid ei parane. Asteeniku kuju on nurgeline, luud "punnivad", mis mõnevõrra kaotab oma atraktiivsuse.
• Normostenik - keskmine pikkus ja standardkaal. Nende tervis on parim, kuna sellistel inimestel pole kaalutõusu, figuur on harmooniline ja atraktiivne.
• Hüpersteeniline - kasv on alla keskmise ja kaalunäitajad on tavapärasest veidi kõrgemad. Esitatud kehal on kerge ümarus, sarnane on meestel ja naistel. Kui hüpersteenilise kehaga inimene kaotab palju kaalu, ei ole tema välimus atraktiivne.

Ülaltoodud sätetest järeldub, et inimesel on oluline kõigepealt oma keha uurida ja alles siis seda kasutada. Võib-olla pole kaalu kaotamine üldse vajalik, sest oluline on pöörata tähelepanu mitte pikkuse ja kaalu suhtele, vaid figuuri tüübile.

Vead toovad kaasa sunnitud kurnavad dieedid, mida naised armastavad harrastada, püüdes ideaali poole, kuid ei suuda oma tervislike omadustega kaalus hoida.

Kuidas määrata figuuri tüüpi

Ülaltoodud andmete kohaselt on vaja kindlaks määrata oma kehatüüp, mis on oluline nii meestele kui naistele.

Määramiseks on vaja järgmisi mõõtmisi:

• Mine peegli juurde ja tõmba kõht sisse.
• Järgmisena peate katsuma alumisi ribisid ja hindama nende asendit üksteise suhtes. Seda nimetatakse roietevahelise nurga arvutamiseks - ribide kõrgeimaks ühenduspunktiks inimese keha keskel.
• Kui nurk on alla 90 kraadi, siis anesteetikumi näitaja. Kui see on täisnurgale lähemal, on see normosteen. Kui nurk on üle 90 kraadi, räägime hüpersteenilistest - neil on luu laienenud asukoht, nii et nad näevad isegi tavaliste näitajate korral lihavad.

Naiste jaoks on oluline saavutada ideaalkaal, samas on selgitatud, et seda pole võimalik täpselt määrata. Iga figuuri ja inimese jaoks määratakse norm individuaalselt, enamikul juhtudel ei mõtle inimene oma seisundile, vaid vaatab täpselt oma välimust.

Ideaalkaalu kohta

Normaalkaalu arvutamine ei ole täiesti täpne protseduur. Olenemata saadud tulemustest kipuvad inimesed olema kõhnemad, mehed saledamad ja silmapaistvamad.

Inimese ideaalne kaal vastab järgmistele teguritele:

• olemasolev kaal ja rasva hulk inimorganismis on ohutu ega tekita terviseprobleeme;
• optimaalne indikaator ei piira inimese liikumist;
• naine või mees on välimusega rahul;
• pole võrrelda teiste inimestega.

Sel juhul pole oluline, millised näitajad inimesel on, kuid soovitatav on arvutada oma pikkuse jaoks ideaalne kaal. Esitatud viisil on välimuse ja tervise kindel suhe. Normaalkaalu soovitatakse arvutada ja jälgida (nii palju kui võimalik kinni pidada), et mitte oma tervist ohtu seada. Esitatud väärtused antakse inimestele toitumise korrigeerimiseks ja patoloogiate tekke vältimiseks, mis arenevad peamiselt ülekaalu taustal.

Ekspertarvamus

Egorova Natalja Sergeevna
Toitumisspetsialist, Nižni Novgorod

Jah, ideaalkaal on suhteline ja puhtalt individuaalne mõiste. Selle arvutamisel võetakse arvesse paljusid tegureid: kehamassiindeks (KMI), põhiseaduslik tüüp, rasva hulk kehas, metaboolsed omadused jne Ja jah, hüpersteenikute puhul on normaalne kehakaal alati suurem kui asteenilistel.

NSV Liidu päevil oli ideaalkaalu valem üsna lihtne. Kõrgusest lahutati 100 ja saadud arv näitas väidetavalt mitu kilogrammi inimene peaks kaaluma. Loomulikult olid sellised arvutused ebatäpsed, toonud vähe kasu ja neil polnud tegelikkusega praktiliselt mingit pistmist. Kuid isegi tänapäeval mõõdavad paljud inimesed kehakaalu "normaalsust" kehamassiindeksi järgi. Ma ei kiida seda lähenemist heaks.

Veelgi enam, ma ei soovita "ideaalkaalu" määrata iseseisvalt ega sõprade ja sugulaste abiga. Lõppude lõpuks ei saa te ise täpset arvu arvutada. Ja ärge andke endale kaalu langetamise soovitusi. Seega, kui plaanite kaalust alla võtta, võtke ühendust dietoloogiga. See artikkel ei loetle kõiki tegureid, mida spetsialist kaalulangusprogrammi kavandamisel arvesse võtab. Tegelikult on neid palju rohkem. Ja olge valmis selleks, et peate võib-olla läbima mitmeid teste.

Kuidas teha kindlaks liigse rasva olemasolu kehas

Liigse rasva olemasolu kindlakstegemiseks on mitu võimalust. Selle esinemine kehas kutsub esile kolesterooli naastude, ateroskleroosi ja liigesepatoloogiate tekke liigse surve tõttu. Enamasti kannatavad jalad, kuid võib ette tulla tõsisemaid probleeme – osteokondroos ja seljaaju song.

Kaalude rakendamine

Ideaalsete näitajate arvutamise standardne ja levinud valem on arvutada oma pikkuse järgi summa 110. Näitajate arvutamine on lihtne, kui teil on kodus kaal. Kaaluge end hommikul tühja kõhuga ja pärast tualetis käimist.

Kortsud kõhul

Kõhukortsu abil on võimalik kindlaks teha suur rasvasisaldus kehas, mis põhjustab rasvumist ja keha elutähtsa aktiivsuse halvenemist. Meeste jaoks on norm heaks kiidetud - 1-2 cm, naistel - 2-4 cm Kõik näitajad üle 5 cm näitavad rasvumise olemasolu. See meetod ei võimalda arvutada, mitu kilogrammi peate ideaalse figuuri saavutamiseks kaotama, kuid võib viidata terviseprobleemidele.

Kehamassiindeks

Kehamassiindeksi järgi saab normi arvutada. Selleks kasutage valemit: kaal / pikkus meetrites2.

Siin on järgmine määratlus:

• kui kehamassiindeks on alla 18,5, siis on inimesel vaegus;
• kuni 24 - norm;
• kuni 29 - ülejääk;
• üle 30 viitab rasvumisele.

Saadud väärtust tuleb võrrelda tabelis toodud näitajatega.

Kalkulaatori kasutamine

Arvutamise hõlbustamiseks pakutakse ideaalset pikkuse ja vanuse kaalukalkulaatorit.

Kaalud rasvakoguse arvutamisega

Kehamassiindeksi näitajad annavad ainult matemaatilisi väärtusi. Tähelepanuväärne on, et olemasolev hajumine toob kaasa olulisi erinevusi nii inimkehas leiduva rasva koguses kui ka välimuses. Saate oma tööd lihtsustada ja kasutada ainult kaalusid, mis on varustatud inimese rasvasisalduse arvutamise funktsiooniga. Selleks lastakse kehast läbi nõrk elektriimpulss, mis kergesti läbib vett ja lihaseid. Raskused rasva läbimisel ja viib näitajate arvutamiseni.

Kuidas määrata tegelikke näitajaid

Sageli hakkavad mehed ja naised kaalust alla võtma suurte näitajatega, lootes saavutada olulisi tulemusi.

Et mitte oma võimeid üle hinnata, on soovitatav võimaliku saavutuse arvutamiseks kasutada järgmist valemit:

• 45 kg + 1 kg iga kasvu cm kohta, mis on üle 150 cm + 0,5 kg igal aastal üle 25 aasta, kuid mitte rohkem kui 7 kg.
• Järgmisena peate saadud väärtusele lisama 4-7 kg.
• Lisa veel 4-7 kg, kui ta praegu kaalub 90 kg.
• Kui inimene kaalub hetkel üle 100 kg, lisa veel paar kilogrammi.

Näiteks võite võtta 82 kg kaaluva, 165 cm pikkuse ja 31-aastase naise. Tema jaoks arvutatakse normaalsed näitajad järgmiselt: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Väärtust saab vähendada 67-ni - kogus saadakse, kui lisate 4 kg.

Selgub, et naine peaks kaaluma 67–70 kg. Vastasel juhul ei suuda ta saavutatud kaalu säilitada (näiteks kuni 55 kg kaalust alla võttes) ja tekivad ka terviseprobleemid.

Tähtis! Kaalu langetamisel või näitajate arvutamisel on soovitatav pöörata tähelepanu mitte enda ambitsioonidele, vaid vajadusele oma tervist parandada.

Kaal ja tervis on omavahel tihedalt seotud, mida tuleks kogu aeg jälgida. Peate end pidevalt kaaluma – iga 2 päeva või kord nädalas, jälgides samal ajal oma toitumist. Saavutatud ideaalvormide säilitamiseks piisab iganädalaste paastupäevade veetmisest. Need aitavad vabaneda liigsest vedelikust kehas, mis aitab kaasa rasvarakkude lagunemisele.

Ideaalse figuuri "pimestamine" võtab palju aega ja vaeva. Enne selle raske ülesandega tegelemist minge aga peegli juurde ja vaadake ennast kriitiliselt, kuid armastusega. Võite võtta sentimeetri ja mõõta kõik ümbermõõdud, lihtsalt ärge tehke süngeid järeldusi, kui te ei saa 90-60-90.

Tõenäoliselt see tõesti ei õnnestu, kuid selles pole tragöödiat. Esiteks on palju asju, mida saab parandada. Teiseks ei pruugi paljud asjad vajada parandamist.

Põhiseaduse tüüp

Näiteks eristavad antropoloogid kolme põhiseaduse tüüpi (rääkimata arvukatest ülemineku- ja vahevariantidest). Neid kolme tüüpi nimetatakse normosteeniliseks, hüpersteeniliseks ja asteeniliseks.

Hüpersteenilise kehaehitusega isik, enamasti keskmise või alla keskmise pikkusega, laia luustikuga, suhteliselt lühikeste käte ja jalgade ning laia rinnaga. Asteenik on pikk, pikkade jalgadega, kitsa rinnakorviga, justkui ülespoole suunatud. Normostenik tähendab "normaalset": kasv on keskmine ja kõik muu ka.

Oma põhiseadusliku tüübi saab üsna täpselt määrata nn roietevahelise nurga järgi, mille moodustavad kõige madalamad rannikukaared. Seisa peegli ees, kõht sees ja rind väljas, ning vaata, milline on sinu roietevaheline nurk (võid võtta isegi suure nurganurga ja mõõta).

Kui see on umbes 90 kraadi, siis olete normosteeniline. Kui see nurk on terav, alla 90 - olete asteeniline ja kui nüri - hüpersteeniline. Eelkõige viimasel juhul võib edukas kaalulangus viia mitte eriti eduka tulemuseni: kõhnus ei kaunista hüpersteenikuid ja mõni "lisa" kaal, vastupidi, ümardab figuuri mõnevõrra ruudukujulisi piirjooni.

Ideaalne kaal ei ole number kaalul, vaid teie elu lahutamatu osa.

Ideaalne kaal

Teie kaal on ideaalne, kui:

• See ei põhjusta terviseprobleeme (ega võimalikke riske);
• See ei piira teid teie igapäevaelus, soovides ja vajadustes;
• Olete rahul oma kehaga sellisena, nagu see on, ja samas ei tunne te piinlikkust;
• Sulle meeldib oma keha ja sa ei võrdle end ümbritsevate inimestega (või näitlejate, lauljate, sportlastega jne).

On erinevaid näitajaid ja valemeid, mille abil saate määrata ligikaudse kaaluvahemiku, milles teil võivad tekkida terviseprobleemid, samuti kaalu, mille poole peate püüdlema, et neid probleeme minimeerida või täielikult kõrvaldada.

Ülekaalu määramise meetodid

1. Ülekaalu määramine kaalude abil

Lihtsaim (ja ligikaudsem): pikkus (sentimeetrites) miinus 110. Saadud arv (kilogrammides) on ideaalne kaal. See aga ei tähenda, et "kõik muu" oleks üleliigne.

Ülekaalulisuse kindlakstegemiseks on kõige lihtsam ja täpsem viis: lihtsalt mõõta kõhu kortsu. Naistel on lubatud norm 2-4 cm, kuid meestel on see veidi väiksem - 1 - 2 cm.Eksperdid ütlevad, et alates 5 cm või rohkem on rasvumine. Tõsi, kahjuks ei näe me sel juhul täpset tulemust, kui palju kaotada peame. See on vaid omamoodi vihje, et on aeg istuda simulaatorite juurde ja pidada dieeti.

3. BMI – kehamassiindeks (Body Mass Index)

Üldise tunnustuse on saanud nn kehamassiindeks (KMI). Tema arvutus: jagage oma kaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites. Näide: KMI \u003d 68kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. See valem on hea, kuna see töötab nii "laste" kui ka "hiiglaste" puhul.

Eristatakse järgmisi BMI väärtusi:

vähem kui 15- äge kaalulangus;
kella 15-18.5- kaalupuudus;
18,5 kuni 24 - normaalkaal;
25-29- ülekaaluline;
30-40- ülekaalulisus;
üle 40- raske rasvumine.

4. Interneti-ideaalkaalu kalkulaator

5. Kaalud, mis määravad keha rasvaprotsendi

Kuid KMI ei räägi kilogrammide jaotumisest kehal. Füüsis on oluline. Sama pikkuse ja kaaluga on üks inimene sale ja tugev, teine ​​täis ja lõtv. Oluline on lihaste ja rasvade suhe, mitu protsenti kogu kehamassist moodustab rasvamass, kui palju lihast ja luud, kui palju vett. Normaalne rasva osakaal meeste kehas on 12-18%, naiste - 18-25%.

Hiljuti on ilmunud seadmed keha rasvaprotsendi määramiseks. Bioelektrilise analüüsi käigus juhitakse kehast läbi nõrk, absoluutselt ohutu elektrivool. Analüüsi põhimõte põhineb sellel, et elektriimpulss läbib lihaseid ja vett kergemini kui läbi rasva. Nüüd on ilmunud seda tehnoloogiat sisaldavad kaalud, mille abil saate kodus regulaarselt ja enam-vähem täpselt mõõta mitte ainult oma kaalu, vaid ka rasvaprotsenti.

6. Reaalselt saavutatava kaalu määramise valem

Valem on rakendatav juhtudel, kui inimene hakkab kaalust alla võtma üsna suure kaaluga.

Arvutamine toimub kahes etapis:

1. Esmalt määrake oma kaal, nagu oleksite normaalse ainevahetuse omanik:

(45 kg) + (1 kg iga üle 150 cm pikkuse sentimeetri kohta) + (0,5 kg iga üle 25-aastase aasta kohta, kuid mitte rohkem kui 7 kg).

2. Seejärel tehke aeglase vahetuse jaoks korrektsioon:

Lisage 4,5–7 kg;

Lisage veel 4–7 kg (algkaaluga umbes 90 kg);

Lisatakse veel paar kilogrammi (algkaaluga, mis ületab oluliselt 100 kg).

Näide viiekümneaastasele 158 cm pikkusele daamile, kes kaalub täna 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Kui meie daamil õnnestub end tõsta kuni 60 kg, siis on talle ette nähtud kõikvõimalikud tervisehädad ja vältimatu kiire tagasipöördumine algkaalu juurde, pluss teatud hulk rõõmsaid kilogramme.

Kuidas mõjutab kehakaal tervist?

Mida skaala number tegelikult tähendab? Kuidas on see seotud kõigi põhjustega, miks soovite kaalust alla võtta? Võib-olla soovite välja näha atraktiivsem, parandada oma tervist, istuda oma lemmikteksadesse või panna selga ilusa kleidi, mis on aastaid teie kapis rippunud, parandada oma füüsilist vormi, naasta oma noorusesse või tunnete end lihtsalt mugavamalt elad vähemate kilogrammidega? Skaalal olev arv ei ole see, mis määrab teie edu või ebaõnnestumise. Peale pideva skaala jälgimise on edusammude ja edu mõõtmiseks nii palju võimalusi.

On ainult üks põhjus rääkida "normaalsest" või "ideaalsest" kaalust ja see põhjus on teie tervis.

Mis võib hiljem lõppeda raske haiguse või isegi surmaga. Kuigi teie erikaal ei pruugi olla ühegi haiguse põhjuseks, on täiesti teada, et inimesed, kelle kehakaal on üle või alla “normaalse”, on erinevatele terviseprobleemidele palju vastuvõtlikumad.

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

veebisait leidis 5 viisi, kuidas arvutada optimaalne kaal, mida fitness-professionaalid kasutavad.

Meetod 1. Quetelet indeks

Kui teate kehamassiindeksit, saate hinnata rasvumist või alakaalu. Indeks arvutatakse täiskasvanud meeste ja naiste kohta vanuses 20–65 aastat. Tulemused võivad olla valed rasedate ja imetavate naiste, sportlaste, eakate ja noorukite (alla 18-aastaste) puhul.

Saadud number on teie indeks. Meeste norm on 19-25. Naistele - 19-24.

Meetod 2. Mahud

Quetelet indeks on hea rasvahulga näitaja kehas, kuid ei näita rasva jaotumist ehk teisisõnu ei anna visuaalset pilti. Kuid saate kontrollida oma keha ideaalsust mõne muu valemi abil.

Rasva jaotus kogu kehas määratakse suhtega: vööümbermõõt (naba tasemel) jagatud tuhara mahuga. Meeste norm on 0,85; naistele - 0,65 - 0,85.

Meetod 3. Vanuse arvestamine

On tõestatud, et mehe ja naise kaal peaks vanusega järk-järgult kasvama – see on normaalne füsioloogiline protsess. Kilogrammid, mida mõned inimesed peavad "üleliigseks", tegelikult ei pruugi need olla. Valemi abil saate määrata optimaalse kaalu sõltuvalt vanusest.

P - antud juhul pikkus ja B - vanus aastates. Kehakaal \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Meetod 4. Brocki valem

Üks populaarsemaid ideaalse kaalu arvutamise meetodeid on Broca valem. See võtab arvesse inimese pikkuse, kaalu, kehatüübi ja vanuse suhet.

Brocki valem alla 40-aastastele: pikkus (cm) miinus 110, pärast 40 aastat - pikkus (cm) miinus 100.

Samal ajal peaksid asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga inimesed tulemusest lahutama 10%, hüpersteenilise (laia kondiga) kehatüübiga inimesed aga lisama tulemusele 10%.

Kuidas määrata oma kehatüüpi? Piisab, kui mõõta randme kõige õhema koha ümbermõõt sentimeetriga.

Meetod 5. Nagleri valem

On olemas Nagleri valem, mis võimaldab arvutada ideaalse kaalu ja pikkuse suhte. 152,4 cm pikkuse jaoks peaks kaal olema 45 kg. Iga üle 152,4 cm tolli (st 2,54 cm) kohta peaks olema veel 900 g. Pluss veel 10% saadud massist.

6. meetod. Valem John McCallum

Ühe parima valemi lõi asjatundlik metoodik John McCallum. Selle valem põhineb randme ümbermõõdu mõõtmisel.

1. Randme ümbermõõt korrutatuna 6,5-ga võrdub rindkere ümbermõõduga.
2. 85% rinnaümbermõõdust on võrdne puusade ümbermõõduga.
3. Vööümbermõõdu saamiseks peate võtma 70% rinnaümbermõõdust.
4. 53% rinnaümbermõõdust on võrdne reie ümbermõõduga.
5. Kaela ümbermõõdu jaoks peate võtma 37% rindkere ümbermõõdust.
6. Biitsepsi ümbermõõt on umbes 36% rindkere ümbermõõdust.
7. Sääre ümbermõõt on veidi alla 34%.
8. Küünarvarre ümbermõõt peaks olema võrdne 29% rindkere ümbermõõdust.

Kuid mitte kõik füüsilised andmed ei vasta täpselt nendele suhetele, numbritel on keskmine, keskmine väärtus.

Veel mõned valikud pikkuse ja kaalu suhte kohta:

1. Füüsist peetakse ideaalseks, kui vööümbermõõt on 25 cm väiksem kui puusade ümbermõõt ja puusade ümbermõõt on ligikaudu võrdne rinnaümbermõõduga.
2. Vööümbermõõt peaks olema võrdne: kõrgus sentimeetrites - 100. See tähendab, et 172 cm pikkune naine on proportsionaalselt volditud, kui vööümbermõõt on 72 cm, puusade ja rinna ümbermõõt on umbes 97 cm, see tähendab, kui ta kannab riideid suurus 48.
3. Kui puusade ümbermõõt on väiksem kui rindkere ümbermõõt ja vööümbermõõt on 20 cm väiksem kui puusade ümbermõõt, siis nimetatakse sellist figuuri "õunaks". Kui rindkere ümbermõõt on väiksem kui puusaümbermõõt ja vööümbermõõt on 30 cm või rohkem väiksem kui puusaümbermõõt, on see pirnikujuline kujund.
4. Keskmise pikkusega naiste ja tüdrukute puhul - 165–175 cm - osutus see tähelepanek õiglaseks. Nende vööümbermõõt sentimeetrites on ligikaudu võrdne nende kaaluga kilogrammides. Ühe kilogrammi kaalulangus vähendab vöökohta ühe sentimeetri võrra.

Juhend

Üks lihtsamaid valemeid ideaali arvutamiseks kaal ja selle pakkus välja antropoloog Prantsusmaalt Paul Brock. Kõige lihtsam on arvutada kaal on miinus koefitsient. Kuni 165 cm pikkuse puhul on koefitsient 100, kuni 175 cm - 105, üle 175 cm - 110. Ekspertide sõnul on Brocki valem õige inimestele, kelle vanus on vahemikus nelikümmend kuni viiskümmend aastat. Kui oled alla neljakümne, siis optimaalne kaal, arvutatuna Broca valemi järgi, tuleb vähendada kümne kuni kaheteistkümne võrra, vastasel juhul tuleb tulemust suurendada viis kuni seitse protsenti.

Kehamassiindeksi arvutusi, mis näitavad keharasva, peetakse täpsemaks. Arvutamiseks piisab kehakaalu kilogrammides ja meetrites registreeritud pikkusest. KMI \u003d M (kg): H2 (m), kus M on kehakaal, H on pikkus. Valem ise on samuti väga lihtne: leitakse massi ja ruudu suhe. Sõltuvalt saadud väärtusest tehakse järeldused umbes kaal e inimene. Kui teil on alla 25 - see on norm, kui üle 25, kuid alla 27 - see on ülekaaluline, kuid mitte veel rasvunud, aga kui üle 27 - see on juba rasvunud. Kuid need on jällegi keskmised näitajad, kuna kehamassiindeksi väärtused on ja puhul erinevad.

Venemaal kasutavad arstid ülekaalulisuse määramiseks spetsiaalseid tabeleid, milles olenevalt soost, pikkusest ja pikkusest on näidatud maksimaalsed lubatud väärtused. kaal a. Kui sinu kaal allpool tabelit, võib see tähendada ülejäägi puudumist kaal ja kui kõrgem, siis määravad kraadi lisaõpingud.

Märge

Iga inimese ideaalse kaalu määramiseks on erinevaid meetodeid, sõltuvalt tema pikkusest. See ei võta arvesse muid näitajaid, nagu vanus, sugu ja kehaehitus. Ilmselgelt, kui liigne kaal tekib lihaste tõttu, siis ei näe inimene täis välja, lisaks on teadlased tõestanud, et naiste väike ülekaal mõjub tervisele positiivselt.

Kasulikud nõuanded

Ideaalse kaalu määramiseks pole absoluutselt usaldusväärseid viise, kuna ükski neist ei võta arvesse inimese individuaalseid omadusi. Parem on keskenduda tervislikule seisundile ja peeglile.

Seotud artikkel

Liigne kaal on probleem, millel võivad olla mitte ainult esteetilised, vaid ka meditsiinilised negatiivsed tagajärjed. Kuidas usaldusväärselt teada saada, kas olete ülekaaluline?

Ülekaal võib inimesele tekitada palju probleeme, alates raskustest hästi istuvate riiete valimisel kuni negatiivsete tervisemõjudeni, nagu õhupuudus, liigeste suurenenud stress jm. Kaasaegses moetööstuse standarditele keskendunud maailmas on aga ülekaalulisuse mõiste muutunud üsna uduseks: paljud inimesed hakkavad kaaluma ülekaalu, mis on tegelikult täiesti normaalne. Kuidas määrata konkreetse inimese kehakaalu normi piire?

Kehamassiindeks

Normaalkaalu piiride määramine

Allikad:

• Kehamassiindeks ja optimaalne kaal 2019. aastal

Iga kaasaegse inimese jaoks on vaja teada, kuidas arvutada kehakaalu ja teha õigeid järeldusi indeksite seisundi kohta, mis näitavad, kas teil on ülekaalulisus või eelsoodumus sellele haigusele. Pakume teile põhilisi meetodeid, kuidas arvutada oma kehakaalu lihtsate valemite ja tabelite abil.

Inimese kehakaal ja selle liig

Inimese kehakaal on meie tervisliku seisundi kõige olulisem näitaja, mis määrab, kas toitumine vastab keha vajadustele. Eristage normaalset, ülekaalulist või alakaalulist.

Loomulikult tähendab rasvumine tingimata liigse kehakaalu olemasolu, mis on tekkinud rasva kogunemise tõttu.

Liigse kehakaalu mõiste ei ole aga rasvumise sünonüüm ja sellel on iseseisev tähendus. Seega on paljudel inimestel kerge ülekaal, mis ei ulatu haigusastmeni, see tähendab ülekaalulisuseni. Lisaks on liigne kehakaal tingitud arenenud lihastest (sportlastel või rasket füüsilist tööd tegevatel inimestel) või vedelikupeetusest kehas mitmete haiguste korral.

Samamoodi ei küüni kehakaalu puudumine alati haiguse astmeni – valgu-energia defitsiit. Kehakaalu kontrollimiseks on välja töötatud palju meetodeid. Tavaliselt on need suunatud pikkuse ja kehakaalu võrdlemisele ning tulemuse võrdlemisele erinevate valemite alusel arvutatud või spetsiaalsetes tabelites toodud normnäitajatega. Varem nimetati kodumeditsiinis ülemääraseks antud täiskasvanu normi 5-14% ületavat kehakaalu ning 15% või enama normi ületamine viitas haigusena rasvumisele. Samal ajal peeti välismaises meditsiinipraktikas ülekaaluliseks ülekaaluks, mis ulatus tabelites vastuvõetud või arvutusvalemite abil saadud normidega võrreldes 20% või rohkem. Seetõttu oli rasvumise levimus meie riigis kõrgem kui teistes riikides.

Brocki valem

Seni on Prantsuse kirurgi ja anatoomi Paul Broca välja pakutud Broca valem endiselt populaarne. Selle valemi järgi saadakse järgmised normi näitajad.

Normaalne kehakaal

Keskmise kehaehitusega meestele:

• kasvuga kuni 165 cm on kehakaalu norm kilogrammides võrdne kasvuga sentimeetrites miinus 100;
• kõrgusega 166-175 cm - miinus 105;
• kõrgusega 175 cm või rohkem - miinus 110.

Rasvumine või rasvumine: kehakaalu hindamise meetodid

Sobiva pikkuse ja kehaehitusega naistel peaks õige kehakaal olema umbes 5% väiksem kui meestel.

Samuti pakutakse välja arvutuse lihtsustatud versioon:

• alla 35-aastaste naiste puhul peaks normaalne kehakaal olema võrdne pikkusega sentimeetrites miinus 110;
• üle 35-aastased - pikkus sentimeetrites miinus 100.

Kitsa rinnakorviga inimestel (asteeniline kehaehitus) vähenevad saadud andmed 5% ja laia rinnakorviga inimestel (hüpersteeniline kehaehitus) suurenevad need 5%.

Märgin, et valem “kõrgus sentimeetrites miinus 100”, mis on oma lihtsuse tõttu populaarne ja mida kasutatakse igas pikkuses inimeste jaoks, moonutab Brocki indikaatorit.

Kuidas määrata KMI: kehamassiindeksi arvutamine

Praegu on rahvusvahelises praktikas kasutusel väga informatiivne näitaja – kehamassiindeksi (KMI) arvutamine, mida nimetatakse ka Quetelet indeksiks. Aastatel 1997 ja 2000 WHO soovitas hinnata kehakaalu KMI alusel, millega nõustusid ka Venemaa arstid. Kuid aruandes "Primaarse arteriaalse hüpertensiooni ennetamine, diagnoosimine ja ravi Venemaa Föderatsioonis" (2000) esitasid eksperdid Arteriaalse hüpertensiooni Uurimise Teadusliku Seltsi, Ülevenemaalise Kardioloogia Teadusliku Seltsi ja osakondadevahelise kardiovaskulaarse nõukogu eksperdid. Haigused tegid muudatuse: KMI alampiirina, mis iseloomustab normaalset kehakaalu, tehakse tabelis näidatud WHO soovitatud näitaja 18,5 kg / m 2 asemel 20 kg / m 2. Selle ettepaneku põhjus on lihtne: mitmed uuringud on leidnud, et madala KMI-ga (alla 19-20 kg/m2) inimeste seas on suurem suremus mitte ainult vähi või kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse tõttu, aga ka südame-veresoonkonna haigustest.

Enne KMI määramist jagatakse saadaolev kehakaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites:

KMI = kehakaal (kilogrammides) / (pikkus 2 meetrit).

Kehamassiindeksi tabel

Kehamassiindeksi tabel võimaldab hinnata oma tervist ja ennetada võimalikke riske krooniliste haiguste tekkeks. See kirjeldab kehamassiindeksi (KMI) näitajaid. Hoiatame, et kehamassiindeksi hindamist peaks läbi viima kvalifitseeritud arst, võttes arvesse teie individuaalseid iseärasusi.

Näitan valemi rakendamist konkreetsel näitel. Oletame, et teie pikkus on 165 cm ja kaal 67 kilogrammi.

1. Teisenda kõrgus sentimeetritest meetriteks - 1,65 m.
2. Ruut 1,65 m - see on 2,72.
3. Nüüd 67 (kaal) jagatud 2,72-ga. Teie tulemus on 25,7 kg / m 2, mis vastab normi ülempiirile.

Te ei saa KMI-d individuaalselt arvutada, vaid kasutage spetsiaalset tabelit, mille on välja töötanud D. G. Bessenen 2001. aastal.

Pange tähele, et sellel on mitmeid puudusi: alla 19 kg/m2 ei ole KMI väärtusi ja rasvumise erinevat raskusastet iseloomustavad KMI on tabelis toodud lühendatult.

Tabel – Kehamassiindeksid vastavalt pikkusele ja kehakaalule:

Talje puusa indeks

Viimastel aastatel on leitud, et oht haigestuda mitmetesse haigustesse ei sõltu ainult rasvumise astmest ja kestusest, vaid ka rasvade jaotumise olemusest kehas.

Sõltuvalt rasvade ladestumise asukohast eristatakse:

• abdominaalne rasvumine (seda nimetatakse ka vistseraalseks, androidiks, "ülemiseks", nagu "õun", vastavalt meestüübile) - liigne rasv paikneb peamiselt kõhul ja ülakehas. Seda tüüpi rasvumine on meeste seas tavalisem;
• gluteofemoraalne rasvumine (seda nimetatakse ka gluteofemoraalseks, gynoidseks, "madalamaks", nagu "pirn", vastavalt naise tüübile) - liigne rasv paikneb peamiselt puusadel, tuharatel ja keha alumises osas, mis on tüüpiline naised.

Kõhupiirkonna rasvumise korral suurendab isegi minimaalne liigne kehakaal südame-veresoonkonna haiguste ja nende põhjustatud surma riski. Suureneb koronaarhaiguse tõenäosus, samuti selle kolm peamist riskitegurit: arteriaalne hüpertensioon, II tüüpi suhkurtõbi ja lipiidide ainevahetuse häired (vere kolesteroolisisalduse tõus ja muud näitajad). Nende haiguste ja seisundite kombinatsiooni nimetatakse metaboolseks sündroomiks. Selle ravi, sealhulgas dieediteraapia abil, on ülimalt tähtis ülesanne. Pealegi on ravi näidustatud mitte ainult diagnoositud kõhupiirkonna rasvumise, vaid ka olulise ülekaalu (KMI - 27-29,9 kg / m2) korral, kui rasv ladestub peamiselt ülakehas.

Talje puusa indeks- see on vööümbermõõdu (mõõdetuna nabast kõrgemal) ja suurima puusade ümbermõõdu suhe (mõõdetuna tuhara kõrguselt).

Vastupidi, gluteofemoraalne rasvumine ei ole seotud märkimisväärse lisariskiga ja ähvardab minimaalsete meditsiiniliste tagajärgedega. Tema ravi on peamiselt kosmeetiline. Märgin, et me räägime ülekaalulisusest ilma kaasuvate haigusteta, eriti ilma II tüüpi suhkurtõve ja arteriaalse hüpertensioonita.

Rasvumise tüübi kindlaksmääramiseks on vaja määrata talje- / puusaindeks (WHI).

Mõõta saab ainult vööümbermõõtu. On teada, et metaboolse sündroomi tekkerisk:

• mõõdukalt suureneb vööümbermõõduga 80 cm või rohkem - naistel, 90 cm või rohkem - meestel;
• suureneb järsult, kui vööümbermõõt on 88 cm või rohkem - naistel, 102 cm või rohkem - meestel.

Kaasaegsed andmed nõuavad uusi lähenemisviise kehakaalu hindamiseks. Eelkõige on leitud, et alakaal on teatud mittenakkushaigustesse suremuse suurenemise riskitegur. Samuti on muutunud arusaam rasvkoest kui metaboolselt inertsest, mis on eranditult energiahoidla. Nüüdseks on kindlaks tehtud, et rasvkude on hajus sisesekretsiooninääre, mis toodab mitmeid hormoone ja bioloogiliselt aktiivseid aineid.

Tabel – Rasvkoest erituvad bioloogiliselt aktiivsed ained:

Leptiin ja rasvumine

Eraldi tasub peatuda 1995. aastal avastatud leptiinil, rasvarakkude poolt toodetud hormoonil. Selle veretase peegeldab rasvkoe energiavarusid, mõjutab söögiisu, energiatarbimist ja -kulu ning muudab rasvade ja glükoosi ainevahetust. Leptiin ja rasvumine on omavahel tihedalt seotud: see aine aeglustab ainevahetust, kuid selle defitsiidi korral võib see põhjustada organismi talitlushäireid.

Saadud teaduslike andmete kohaselt mängib keha normaalses toimimises positiivset rolli ainult liigne kehakaal, mis ei ole jõudnud rasvumise astmeni.

Rasvavarude puudumine ja leptiini defitsiit võivad oluliselt alanenud kehakaaluga naistel kahjustada reproduktiivfunktsiooni, näiteks pärast ravipaastu või anorexia nervosa't, millega sageli kaasneb amenorröa. Pole vaja arvata, et teadus püüab rasvumist taastada.

Seega on säilinud menstruaalfunktsiooniga ja ülekaalulistel naistel väiksem tõenäosus haigestuda rinnavähki, luu resorptsiooni (luukoe hävimine) ja menopausijärgset osteoporoosi. Ülemäärase kehakaalu (ilma rasvumiseta) negatiivset mõju lipiidide ja süsivesikute ainevahetusele, samuti näiliselt tervete meeste ja naiste vererõhu tasemele ei ole kindlaks tehtud. Kindlustusseltside poolt läbi viidud välisuuringud tõid välja madalaima suremuse nende inimeste seas, kelle kehakaal ületas normi 10%.

Venemaa tervishoiuministeeriumi ennetava meditsiini uurimiskeskuse spetsialistid, kes on 20 aastat jälginud 40–59-aastaseid mehi ja naisi, on leidnud seose oodatava eluea ja KMI vahel. Seega suri 50% uuritud "õhukestest" ja "täistest" varem kui need, kellel oli keskmine KMI - 20-30 kg/m2. Samal ajal surid "õhukesed" mehed ja naised varem kui "täidlased". Miks see juhtub ja kas madala kehakaaluga inimestel on muid riskitegureid, pole siiani teada.

Teemast lähemalt

Männipähklid on inimesele ühed kasulikumad ja pealegi pole neil vastunäidustusi. Ei mingeid tuumasid, õli ega tooteid, mis põhinevad...

Nagu paljud teised pähklid, kasutatakse ka Juglans regia (kreeka pähkli) vilju laialdaselt toiduvalmistamisel ja meditsiinis. Muidugi kõrge kalorisisalduse tõttu ...