Harjutused vormis hoidmiseks. Kuidas saavutada ja parandada head füüsilist vormi. Ärge kartke jõuharjutusi

Šokolaadivaht konjakiga

Šokolaad on hämmastav magus, see teeb inimesed õnnelikuks. See vara on eriti aktuaalne talvel ja kevadel, kui meil on väga puudus päikesest ja. Tänane – elurõõmu ja õnnetunde suurendamiseks.

James Bondi kokteilid

Paljude poolt armastatud seiklussari James Bondist ei jäta kedagi ükskõikseks. Isegi väikestes detailides otsivad inimesed särtsu.

Ann Barrelli Focaccia

Tutvume selle Ann Barrelli meistriteosega – ehk kirjutame retsept üles ja küpsetame suurepärast itaalia focaccia leiba – “leib tulel”, nagu see sõna tõlkes kõlab.

prantsuse tort

Prantslased on küpsetamise osas suured virtuoosid, nad ei piirdu ainult muretaignaga tortiks. Seda saab kasutada ka alusena lehttaigen Saame tuttavaks!

pühade retseptid

peal pidulik laud peaks olema roogasid, mis sööki tõeliselt kaunistavad. Sellised oluline roll oskab sooritada vähemalt ... piduliku veiseliha (tailiha, kalkun, küülik jne) aspic, eeldusel, et lähened ettevalmistusprotsessile loominguliselt, ebatavalise lähenemisega!

Foie grasi keetmine kodus klassikaline retsept- täiesti võimalik. Ainus asi, mida vajate, on värske, rasvane hane- või pardimaksa ette ostma.

Millefeuille lõhega

Proovime valmistada sama millefeuille'i, kuid mitte magustoiduna, vaid eelroana või ebatavalise salatina...

Vahel koormame end liiga palju - tööga, kohustustega, töökalendris planeeritud ülesannete rohkusega... Selle tulemusena saame täiesti ebavajaliku organismi reaktsiooni - meil ei jätku millekski aega, väsimus koputab. meid maha surudes kaob soov luua ja isegi elada .. .

Sellistel juhtudel pakuvad fitnessi- ja spordisõbrad tunde Jõusaal et läbi lihasväsimuse rõõm taas ellu tuua. Ja samal ajal – parandada füüsilist vormi ja välimus!

Kuid on ka teisi viise, kuidas end sees hoida suurepärane kuju ilma tolmuses kohas treeningmattidel aega raiskamata jõusaalid, eriti kui sa ei ole sportlike koormuste austaja ega armasta ilu ja tervise nimel higistada. Siin on nende nimekiri:

Kuidas end vormis hoida, 5 saladust

Salajane – igapäevane intensiivne kõndimine

Mis on intensiivse kõndimise olemus? Peate võimalikult aktiivselt liikuma. Kasutada saab kõike, mis teel ette tuleb: oma maja sissepääsu trepp, pargis jalutamise alleed, sildadel ronimine, köis käepärast, 10-minutilised jalutuskäigud peale lõunat ...

Väljakutse on teha iga päev 10 000 sammu – just siis saab keha vajaliku energialaengu, mis võib asendada jõusaalis treenimist.

Parimad marsruudid intensiivseks kõndimiseks saab teha kontorikodust, pargist kuni Lasteaed, kodust kuni Ilusalong või juuksur... Mõelge sellele ja koostage oma liikumismarsruut, mida mööda saate päevas 10 tuhat korda kõndida. Aja jooksul peaks selline kõndimine kestma 40–45 minutit ja selle tempo peaks soojendama reielihaseid.

Teine saladus on tervislik toit

Oma keha suurepärases füüsilises vormis hoidmiseks ärge oodake imet – lihtsalt sööge tervislik toit th (köögiviljadieet on suurepärane viis kiiresti kaalust alla võtta!) Ja sellest piisab.

Vältige liiga magusat ja liiga rasvast, eelistage tasakaalustatud tervislikku toitu - järgige õige toitumise põhimõtteid.

Proovige teha ilma vahepaladeta, aga kui see on täiesti väljakannatamatu, siis näljahetkedel paku isule koht värsketele kuivatatud puuviljadele ning asenda šokolaadid pähklite või mandlitega.

Kolmas saladus on väikesed füüsilised harjutused enda vormis hoidmiseks.

Nad toonivad lihaseid üsna märkamatult. Milliseid harjutusi saate proovida?

Esimene harjutus: proovige hambaid pesta istudes sellises asendis, nagu istuksite toolil. Tavaliselt kulub hammaste pesemiseks 2-3 minutit. See aeg on täiesti piisav, et treenida end "istuva inimese" asendis – kõhuseina, tuhara, reie- ja seljalihased saavad tooni.

Treening kaks: duši all käies treeni tuharalihaseid, pingutades ja lõdvestades neid iga kolme sekundi järel. Seda pole keeruline teha ja tuharaid saab treenida mitte ainult duši all, vaid ka töölaua taga istudes või ühistranspordis reisides...

Kolmas harjutus: lihastreening kõhulihased. Need tuuakse tervislikku tooni, tõmmates sissehingamise ajal mao sissepoole. hingata kõhu seina terve päeva ja nutikus ilmub taas!

Salajane neli – viis minutit joogat

Suurepärane harjutus, mis võimaldab teil mitte põdeda võimlemismattidel ja tunda end õnnelikuna! Tehke seda igal hommikul tühja kõhuga.

Seistes sirgelt, asetage käed puusadele, tehke sügav hingetõmme nina kaudu.

Hingake välja, painutage põlvi ja kallutage ettepoole, kumerdades selga. Siruta lõug rinnale. Selles poosis hoidke hinge kinni 10-20 sekundit. Korda harjutust 5 korda.

Poos aitab küllastada aju ja keha hapnikuga, suurendab serotoniini tootmist, hormooni, mis vastutab hea ja rõõmsa tuju eest.

Salajane number viis – armatsemine

Seks ja kas armatsemine on suurepärane meetod mitte ainult lisakalorite põletamiseks, vaid suurepärane tööriist tugevdama immuunsussüsteem ja tõsta elujõudu. Lisaks vabaneb seksi ajal märkimisväärselt endorfiine, mis omakorda aitavad võidelda stressiga, normaliseerida und ja vaimne seisund isik.

Need väikesed saladused mõtlesid välja inimesed, kes teavad, kuidas end vormis hoida ilma dieetide ja hea toonuseta. Kasutage seda, sest peate ennast armastama!

Füüsilise tegevusetuse kahjulik mõju on põhjustanud igasuguste haiguste, eriti südame- ja lihasluukonna süsteem. Seetõttu on hea füüsilise vormi säilitamine eduka haiguste ennetamise võti, suurepärane viis parandada tervist ja pikendada aktiivse elu kestust.

See materjal on pühendatud sellele, kuidas saavutada hea füüsiline vorm ja püsida selles võimalikult kaua.

Peamised harjutuste vormid ja liigid hea füüsilise vormi säilitamiseks

Tänu saavutustele kaasaegne teadus ja eriti tehnoloogia, me elame maailmas, kus iga päevaga on mugavuse tagamiseks üha rohkem "vidinaid", mis tühistab vajaduse kasutada oma lihaseid. Me läheme vastuollu looduse endaga, mis on meisse pannud vajaduse säilitada kehas energiatasakaalu kulutades rohkem kaloreid kui tarbime. Oleme muutunud laisaks. Terve päeva istume palju rohkem kui liigume: tööl, autos, teleriekraani ees. Masinad teevad kõik majapidamistööd meie eest ära, seega isegi meie omad vaba aeg veedame ilma aktiivne liikumine. Seetõttu on enamik inimesi kehvas füüsilises vormis.

Järjest vähem pööratakse tähelepanu füüsilise vormi hoidmisele: inimestele ei meeldi liikuda, sest puudub motivatsioon. Just motivatsioon peaks aitama arendada kehalise tegevuse harjumust. Tervis ja füüsiline vorm on lahutamatud mõisted, kuid loomulikult ei ole kehalised harjutused imerohi kõigi haiguste vastu, kuid mainimata ei saa jätta ka looduse antud liikumisvõimalust. Keha protesteerib, leides end ilma piisava füüsilise aktiivsuseta, mis avaldub alates üldine halb enesetunne, letargia, probleemid seedetrakti, ja lõpeb tõsisemate probleemidega, eriti südame-veresoonkonna haigustega. Tagasi 90ndate keskel. 20. sajandil läbi viidud Teaduslikud uuringud näitas, et 7 meest 10-st ja 8 naist 10-st Ühendkuningriigis ei vasta miinimumnõudele harjutus seetõttu ei suuda nad normaalset füüsilist vormi säilitada.

Kuidas hoida end heas füüsilises vormis, et terve püsida pikki aastaid? Kolm komponenti aitavad teil alati heas füüsilises vormis püsida:

südame-veresoonkonna ja hingamisteede normaalne toimimine;
lihaste toon, tugevus ja elastsus;
liigeste liikuvus ja keha paindlikkus.

Kui otsustate oma tervise eest hoolt kanda, kuid ei tea, kuidas head füüsilist vormi saavutada ja seda säilitada, uurige hoolikalt sellele lehele postitatud materjali.

Kuidas saavutada hea füüsiline vorm ja püsida selles

Enamik oluline komponent teel ülesande "kuidas end vormis hoida" elluviimise poole - normaalne toimimine südame-veresoonkonna süsteemist. Igapäevased kardioharjutused aitavad tõhus töö südamed, aidates pumbata rohkem verd ja varustada rohkem hapnikku kõikidesse kehaorganitesse. Kuidas olla kardioharjutusi tehes heas füüsilises vormis ja millised on parimad? See on esiteks kiire jalutuskäik, ujumine, (trenažöör või ratsutamine a õues), kepikõnd, elliptiline treener, sõudmine, sulgpall, sörkjooks. Professionaalset spordiedu pole vaja saavutada, piisab, kui südame ja kopsude tööd iga päev parandada ja heas vormis hoida.

Harjutused füüsilise vormi säilitamiseks pakuvad:

vähenenud tõenäosus areneda südame-veresoonkonna haigus tänu normaliseerimisele vererõhk, "hea" kolesterooli sisalduse suurenemine veres, koronaarsete veresoonte laienemine;
kiirem kalorite "põletamine", kuna suurenenud hapnikutarbimine kiireneb ja regulaarne treening aitab säilitada kõrge tase ainevahetus;
keha vastupidavuse järkjärguline suurenemine, mis aitab sooritada igapäevaseid füüsilisi tegevusi, nagu: kõndimine, trepist ronimine ja laskumine, kergete raskuste kandmine, väikeste küngastega maastikul kõndimine jne;
esinemise ja arengu tõenäosuse vähendamine veenilaiendid alajäsemete veenid;
elukvaliteedi parandamine: inimene tunneb end energilisena, erksana, kaob letargia, unisus, sisemine stress parandab tuju. Need muutused toimuvad kahel põhjusel. Ühelt poolt suureneb hapniku omastamine keha poolt, teisest küljest suureneb "rõõmuhormoonide" - endorfiinide - tootmine;
vaimse aktiivsuse ja keskendumisvõime paranemine, mis ilmneb aju suurenenud hapnikuvoolu tõttu;
hea füüsilise vormi harjutused koos tervisliku toitumisega aitavad parandada seedimist, mis tähendab kõhukinnisusest ja muudest seedetrakti probleemidest vabanemist;
vabanedes liigsest keharasvast, tugevdades lihaseid, figuur muutub toonusemaks ja saledamaks, mille tulemusena tõuseb enesehinnang;
kehaliste harjutuste peamised vormid ja tüübid aitavad tugevdada luid, mis vähendab oluliselt osteoporoosi tekke tõenäosust (eriti naistel);
une kvaliteedi parandamine;
seksuaalse aktiivsuse suurenemine.

Kuidas saavutada ja parandada head füüsilist vormi

Järgmised hea füüsilise vormi komponendid on lihaste toonus, jõud ja elastsus. Lihaste kokkutõmbumisvõime, teatud koormuse ületamine ehk teisisõnu lihasjõud on inimese üks esmaseid tervisenäitajaid. Ebapiisav lihasjõud, mis on seotud vähese liikumisega, lihaste stressiga, viib üsna kiiresti selleni, et lihased kaotavad oma kuju ja muutuvad kangeks. Ülesande "kuidas parandada füüsilist vormi" realiseerimisel on lihaste tugevdamiseks vaja käia ujumas, sooritada harjutusi üksikute lihaste tugevuse suurendamiseks.

Lihaste kasvatamise harjutuste eelised:

hästi arenenud lihased muudavad figuuri toonusemaks ja proportsionaalsemaks. Juba pärast esimest regulaarsete painduvusharjutuste kursust märkab inimene, kuidas reie-, tuhara-, kätelihased tõmbuvad kokku, vöökoht vähenes, kõht tõmbus sisse;
lihasmassi suurenemine rasva vähenemise tõttu, inimene kaotab kaalu kiiremini. See protsess seotud rasvkoega võrreldes aktiivsema ainevahetusega lihaskoes;
tugevad lihased toetavad keha õiges asendis, aitavad tõmmata kõhtu sisse ja sirutada õlad;
vähendab osteoporoosi tekkimise tõenäosust;
suurendab enesekindlust, paraneb üldine enesetunne.

Kuidas olla heas füüsilises vormis ja hoida seda kaua

Kolmas oluline hea füüsilise vormi komponent on liigeste liikuvus ja keha painduvus. See keha võime teha mitmesuguseid liigutusi on vajalik selja, õlgade, käte ja jalgade lihaste säilitamiseks. õige seisukord. Lihasjõuharjutused on väga olulised, kuid lihaseid arendades ei tohi unustada, et need vajavad regulaarset venitamist. Kuidas säilitada füüsilist vormi, saada keha painduvust ja liigeste liikuvust? See aitab tantsida, joogat või selle sorte - Pilates ja venitus.

Keha venitamise ja liigeste liikuvuse harjutuste eelised:

pinges ja kanged lihased muutuvad siledaks, millega seoses paraneb keha üldilme;
pinge ja põnevuse vähenemine või täielik kadumine, inimene muutub rahulikuks, lõdvestunud;
paranenud rüht venitamise tõttu rinnalihased, puusapainutaja lihased ja muud lihasrühmad;
oskus painduda, kükitada, sirutada end üles, kõndida trepist üles-alla ilma pinge ja pingutuseta;
kindlust nautida aktiivset füüsilist tegevust (näiteks ujumine, sulgpall, tantsimine, seks).

Teemast lähemalt

Vaatamata kõrgele kasulikud omadused Mandžuuria pähklit kasutatakse toiduks harva vahetult pärast koristamist: see on seotud suurte raskustega ...

Peptilise haavandiga patsientide õigeks toitumiseks on välja töötatud mitu dieeti. Ägenemise staadiumis on määratud ...

Ilmselt enam mitte kohutav sõna iga kaasaegne naine, kuidas "dieet". Mis võiks olla väsitavam kui pidev kalorite lugemine, lemmiktoitudega piirdumine jne.

Ja ma avan teile suur saladus et kui ütled oma armastatud mehele, et oled dieedil, siis väga suur risk et ta väldib tulevikus sinuga kohtumist. Lõppude lõpuks mõistab ta alateadlikult, et on sidunud elu naisega, kes on pidevalt dieedil segaduses

Ta riskib muutuda Merisiga nende dieetide jaoks.
Sageli muutuvad naised, kes piirduvad oma lemmiktoodetega, ärrituvaks.
Kui naine ühel hetkel dieedipidamisest väsib, võib ta kiiresti kaalus juurde võtta ega ole enam sama tolline, kes temaga kohtus.

Seetõttu on mehel palju meeldivam, olles kutsunud naise restorani, temaga koos mõnusat einet nautida, ilma tarbetute tüütute juttudeta piinarikastest dieetidest ja toitumispiirangutest. Millal õige toitumine saada teie elunormiks, võib mõnikord endale lubada väikseid nõrkusi.

Paljud teist võivad mulle vastu vaielda, et see on lihtsalt võimatu armastan süüa maitsvat toitu ja samal ajal olla alati heas vormis.

Lubage mul siin teiega mitte nõustuda! Ma olen alati armastanud ja armastanud maitsvat toitu süüa ning samas ei võta ma 44-aastaselt 173-aastase kasvuga kunagi juurde üle 59 kg. Ja viimase 25 aasta jooksul on see kõikunud mitte rohkem kui 2-3 kilogrammi piires, välja arvatud raseduse periood, mille jooksul võtsin juurde 15 kg, kuid langetasin need esimese 1,5 kuu jooksul pärast sünnitust.

Maitsvad toidud ja palju toitu on minu peres alati olnud kultus, nii et kõik mu lähisugulased on alati olnud väga rasvunud. Kuid sellised väljavaated ei sobinud mulle üldse ja seetõttu juba sisse koolieas Ma ei jätnud kunagi vahele ühtegi oma lemmikajalehe numbrit, mille veerg oli teemal tervislik eluviis elu ja tervisliku toitumise. Tutvusin kümnete meetodite ja dieetidega. Jumal õnnistagu, " Raudne eesriie” hakkas tasapisi nõrgenema ja selleteemalist kirjandust oli võimalik leida.

Kõige keerulisem oli murda lapsepõlvest pähe kinnistunud toitumise kohta käivaid stereotüüpe.. Nimelt see, et lõuna peaks ilmtingimata koosnema 3 käigust ning olema maha pestud kompoti ja kukliga, et kartulist saab ainult lihaga ja pastast vorstidega. Õhtul koolist või töölt tulles tuleb jõudu tugevdada searasvas praetud kartulitega kotlettidega. Ja peske see kõik maha magusa tee ja võileibadega. Ja parim võileib on loomulikult või, vorsti ja juustuga. Samal ajal saate sellist dieeti analüüsides aru, et üldiselt pole sellistes roogades midagi eriti maitsvat, kuid nii nad söövad enamik meie riigi elanikke. Samas enamikul juhtudel motiveerides seda sellega, et see on ainuke võimalus suure pere ära toita.

Katsetades erinevaid süsteeme toitumine, töötasin välja oma süsteemi, mis võimaldab süüa maitsvat ja mitmekesist toitu, nautida toiduvalmistamise protsessi ja veelgi enam, nautida söömise protsessi. Ja ma ei saa seda protsessi teisiti nimetada. Ja ärge raisake raha toidukaupade peale. rohkem raha kui keskmine perekond.

Siin on põhireegel parem vähem, aga parem! Selles küsimuses meeldib mulle prantslanna lähenemine: toitu ei tohi süüa, vaid maitsta ja nautida. Arvatakse, et prantslased kulutavad toidule keskmiselt 2 tundi päevas! Ja siin väike peatus ja mõelge sellele figuurile .... Kui palju aega päevas toidule kulutate? Kas oskate arvata, miks selline erinevus on? Sest toit on prantslase jaoks üks peamisi naudinguid elus, mis pakub naudingut, mitte aga meetod, kuidas kõhtu rohkem täita ja oma asjadega edasi joosta. Toit, mida sööd mõnuga ja mis kõige tähtsam aeglaselt, põhjalikult närides ja maitset nautides, imendub paremini. Ja samast osast saad 25% vähem kaloreid! Muljetavaldav?

Niisiis ,

Reegel nr 1 Helen Vivaselt:

Söö aeglaselt ja naudi!

See on õige väga mitmekülgne ja säästab paljudel juhtudel. Näiteks. Kui olete peol suur ettevõte, kus väga hooliv perenaine hoolitseb pidevalt selle eest, et külaliste taldrikud saaksid täis, siis Sinu omad ei jää kindlasti tühjaks! Võrreldes teiste külalistega saate samal ajal süüa 2 või isegi 3 korda vähem head-paremat, kui teil on aega analüüsida teiste roogade kasulikkust teie kehale ja valida sobivaim.

Reegel nr 2 Helen Vivaselt:

Ära pane midagi suhu! Mõelge, mis jõuab tualetti ja mis ladestub teie vöökohale ja puusadele.

Ja nüüd sellest üksikasjalikumalt Helen Vivas Kaalujälgimise tehnika.

Kõigepealt peate mõistma, mida soovite selle tulemusel saavutada.

1. olukord

Sul on juba katastroof ülekaal alates 10 kg või rohkem ning teil on vaja kaalust alla võtta ja säilitada soovitud kaal.

Sel juhul jätkame kolmes etapis. Ja selles olukorras ei saa kahjuks hakkama ilma dieedi mõne etapita. Vabandage, nagu öeldakse, kõigepealt vajate kibedat tabletti.

1. etapp. Suur soolepuhastus. Ilma selle etapita võivad kõik teie jõupingutused tühistada. Nii et valmistuge järgmisel nädalavahetusel tualetis veetma. Pole just kõige meeldivam sündmus elus, aga selles olukorras vajalik. Proovige 2-3 päeva enne puhastamist oma dieedist välja jätta kõik tahked ja jämedad toidud. Neid 2-3 päeva on üsna lihtne elada keefiri, kodujuustu, puljongi, vedelate püreesuppide, mahlade peal. Ettevalmistatud sisikonnaga puhkepäeval jätkame selle suurpuhastusega.

Kõige humaansem ja tõhusam viis on osta Fortrans apteegist 3 kotikest ja võtta see vastavalt juhistele. Õhtusöögilt tuleb võtta, õhtuks on sooled puhtad nagu beebil. Sellist puhastamist on profülaktikaks kasulik korrata kord kuue kuu jooksul, kuid ärge laske end ära lasta.

Teine viis. Jooge magneesiumoksiidi 2 päeva ja tehke klistiir kruusi Esmarchiga, lahustades 2 liitris vees supilusikatäis meresool ja sooda. Nende kahe päeva jooksul joo palju vett, vähemalt 2 liitrit päevas. Vette on hea lisada sidrunimahla.

2. etapp. Tegelikult me loobume vihatud kilogrammidest. Valime endale ühe meie portaalis esitatud kaalulangetamise hädaabidieedidest Liki.Ru: tomat, riis, tatar ja järgige rangelt seda dieeti, vastavalt soovitatud ajale. Vajadusel korrake dieeti pärast kuuajalist pausi.

3. etapp. Saavutatud tulemuse edasiseks säilitamiseks ja sellele järgnevaks järkjärguliseks ülekaalu vähendamiseks peame kinni Helen Vivase toitumismetoodika.

2. olukord

Sinu ülekaal ei ületa 10 kg või on normaalne ja sa tahad seda vaid stabiliseerida ja normaalsena hoida ning mitte muutuda aastate jooksul “tädiks”.

Tehke soolte puhastamist 2 korda aastas ülalkirjeldatud viisil.
Analüüsige oma külmkapi ja kapi sisu ning vastake ausalt küsimusele: Milline nende sisu on teie tervisele kasulik ja jõuab edukalt õigeks ajaks tualetti?

Mida ma igaveseks enda jaoks külmkapist ja kapist välja viskasin ja millega asendasin.

Ostke majoneesi. Ma mekk kõik salatid omatehtud salatikastmed alates oliiviõli, sidrunimahla, balsamicot, vahelduseks lisan ürte, apelsinimahla, head veiniäädikat, noh, mis pähe tuleb. Kes ütleb, et need salatid on vähem maitsvad? Mõne roa puhul luban isetehtud majoneesi, aga see on harv erand reeglist.
Ostke ketšupit. Siin on see veidi keeruline, sest ma veedan suvel 2 päeva isetehtud tomatikastet tehes. Jah, see võtab aega. Kuid olen kindel, et selline kaste ei kahjusta minu tervist ja see on valmistatud looduslikest tomatitest ja paprikast, mitte tärklisest, värvainetest ja stabilisaatoritest, kes teab millega.
Kõik vorstid. Vähesed meist teavad, millest vorst tegelikult tehakse. Praegused külalised lubavad neis ainult 10% lihasisaldust. Suurepärane alternatiiv igale vorstile on hea tükk küüslauguga täidetud veisefileed või sisefilee, maitsestatud erinevad maitsetaimed ja vürtsid ning küpsetatud ahjus fooliumis. Kumb on maitsvam: sojast ja tärklisest valmistatud vorst lihahinnaga või lõhnav veisefilee keedetud oma kätega Ja kas sa tead, millest see tehtud on? Ütle, et pole aega süüa teha, et vorst on kiire? Ma ei nõustu sinuga. Liha küpsetamiseks ettevalmistamiseks vajate mitte rohkem kui 10-15 minutit. Edasi teeb kõike ahi, mistõttu on ilus. Saadad toidu kappi, paned taimerit ja teed oma lemmikasju.
Igasugune seapekk ja peekon, kuidas neid ka ei kutsuta. Paljud räägivad mulle, et arstid soovitavad 30 grammi rasva päevas, et see sisaldab organismile asendamatuid vitamiine. Valeta! Mängu tulemused katki läinud telefonis. Arstid tunnistavad, et 30 grammi rasva söömine päevas inimorganismile suurt kahju ei too, kuid samas ei too see ka mingit kasu. Ja vene inimese jaoks, kus 30 grammi, on kõik 300 ... siit ka tagajärjed. No kui väga tahad, võid endale lubada paar taldrikut head jamoni, mis on sisse lõigatud tööstuskeskkond. Rohkem kui 10 grammi sellist portsjonit ei saa. Koos söödud jamon lõhnav melon või lisades salati salatile, pakub see ainult naudingut ja võtab tuju psühholoogiline stress keelata.
Margariin. Ma isegi ei tea, miks seda vaja on...
Kõik tööstusliku tootmise pastad. Kaasaegse köögitehnikaga polegi nii keeruline ise liha- või maksapasteeti valmistada. Liha jahvatamiseks segisti või köögikombainiga ja kõik ahju saatmiseks kulub 10 minutit! Ja teie kujutlusvõime võimaldab teil neid iga kord mitmekesistada, lisades uusi koostisosi. Ja lisades rohkem köögivilju, saate kontrollida selle kalorisisaldust.
Sealiha. Armasta veise- ja vasikaliha! Usu, et tükk veiseliha keedetud koos suur kogus rohelised ja tomatid pakuvad teile rohkem naudingut kui kuldse koorikuga sealiha entrekoot!
Kommid. Nendest oli raske võõrutada, aga ainult puhtpsühholoogiliselt. Maiustuste asemel on alati kaunis vaas kuivatatud aprikooside ja ploomidega. Vahelduseks ostan ka kuivatatud viigimarju, pirne, kumkvaate, datleid või lihtsalt valmis segu kuivatatud puuviljadest ja pähklitest.

Nüüd räägime nendest toitudest, mida peate oma dieedis piirama, kuid mitte neist täielikult loobuma.

Kartul. Sisaldab oma koostises suures koguses tärklist ja suhkruid, mille kontsentratsioon suureneb järsult kartuli praadimisel. Glükeemiline indeks praekartul kõrgem kui mee oma! Seetõttu jäetakse praekartul toidust täielikult välja. Köögiviljasupid ilma kartulita on aromaatsemad, kuna neis leiduv keedukartuli lõhn katkestab kõik muud maitsed. Seetõttu sööme kartulit ainult siis, kui me üldse ei saa, noh, või tahame end kartuliga heeringaga lubada. Ainult see hellitus peaks olema mitte rohkem kui kord nädalas ja mitte rohkem kui 2 väikest kartulit. Kui oled harjunud sööma lisandina kartuli puder, suurepärane alternatiiv sellele on püreestatud lillkapsas. Ja maitsvam ja tervislikum ja hind on sama, kui mõned talvekuud välja arvata.
Leib. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, on selles etapis parem leib asendada saiadega, kui teil on psühholoogiliselt täiesti raske leivast keelduda. Aga parem leib asenda kausi keedetud riisiga. Kui olete oma kaaluga rahul, siis piirake lihtsalt leiva tarbimist. Hammustage see väga väikesteks tükkideks. Siis piisab sulle üheks söögikorraks ühest õhukesest leivaviilust. Ja siin, tähelepanu! Tavalist pole absoluutselt mõtet asendada Valge leib mustaks. Kalorite vahe on nii tühine, et sellega pole mõtet piirduda traditsiooniline toode. Kuid kliidega täisteraleib tuleb teile tõesti ainult kasuks.
Pasta. Saab, aga õige! Muidugi pole taldrikutäis pastat, mis on maitsestatud ainult juustu, või ja poeketšupiga. lisakilod ei anna sulle. Siin on 100 gr. kvaliteetne pasta (lõpetatud toode), hautatud köögiviljade kastmega, omatehtud tomatikastmega ja pakub naudingut ning keha töötleb seda täielikult ja kasutab ära.
Või. Te ei tohiks seda dieedist täielikult välja jätta, vaid ka ületada päevaraha koguses 20 grammi pole samuti vaja. Paljud teraviljades leiduvad vitamiinid on rasvlahustuvad ja imenduvad kõige paremini koos piimarasvaga. Seetõttu toob hommikune portsjon tatraputru või kaerahelbeid võitükiga rohkem kasu kui ilma selleta.

Minu meelest ei ole nii palju tooteid, millest oma tervise ja atraktiivse välimuse poole pöördumisel peaks loobuma. Veelgi enam, nende maitse-eelistusi saate need lihtsalt asendada.

Nüüd räägime tervislike toitude valmistamise tehnoloogiast.

Ma arvan, et ma siin väga originaalseks ei jää, aga köögis asendasin pannid ilusate tulekindlate ahjuvormide vastu. Ja kindlasti tahan ära märkida, et tegemist ei ole õhukeste teflonvormidega, milles toode on sageli nagu pannil praetud, vaid paksu põhja ja külgedega keraamilised ja klaasvormid, kaanega keraamilised kastrulid, milles tooted virisevad, säilitades. kõik nende maitsed ja tulevad välja nagu vanas vene ahjus.

Liha ja kala need on palju maitsvamad ja tervislikumad ahjus koos lemmikürtide ja vürtsidega küpsetatuna kui pannil. Väärt proovimist! Proovige küpsetada ahjus üks kord terve makrell, täites selle kõhtu tilli ja sidruniga, lisades veidi Provence'i ürte ja te ei soovi seda kunagi osta suitsutatult või soolatult või asendada mõne muuga. praetud kala! Noh, sibula, paprika ja tomatiga potis küpsetatud lõhe või roosa lõhe viilud panevad teie fantaasia ainult veelgi tööle ja katsetage järgmisel korral rohkemate köögiviljadega!

Parem on küpsetada liha ühes tükis, maitsestades seda ürtide, looduslike vürtsidega ja pakkides fooliumisse. Selle õhukesed viilud võid alati teele või tööle kaasa võtta, tehes neist köögiviljadega võileiva.

Köögiviljad. Sageli toiduvalmistamiseks köögiviljahautis ja ratatouille perenaised kasutavad panni, motiveerides, et see on palju maitsvam. Panin lihtsalt kõik köögiviljad keraamilisse kastrulisse ja saadan sibula ja küüslaugu põhja, et neil oleks aega veidi praadida, samal ajal kui ülejäänud köögiviljad vabastavad mahla, lisan veidi taimeõli, katke kaanega ja saatke kõik 1 tunniks ahju. Selle aja jooksul teen seda, mis mulle meeldib. Maitse on selline, nagu oleksin selle tunni pliidi ääres askeldanud, kõik juurviljad praadinud ja jälginud, et need ära ei kõrbeks.

Magustoidud. Kui tahan väga magusat magustoitu, võtan jälle oma lemmiku pikliku keraamilise kastruli, panen sinna õunu, kui palju mahub, pigistan ühe-kahe apelsini mahla, maitsestan kaneeliga, lisan paar nelki, tilgutan veidi mett. õunad ja saatke see ahju. Aeg oleneb õunte sordist. Tuleb kontrollida. Piisab ühest ja 20 minutist, teised virelevad umbes tund aega.

Ja nüüd otse söömise põhimõtetest

Ärge segage valke süsivesikutega! Teisisõnu, ärge kunagi segage liha ega kala tärkliserikka toiduga: kartulid, pasta, teraviljad ühel toidukorral. Liha või kala koostisosad peaksid olema köögiviljad ja ainult köögiviljad! Sellest lähtuvalt on köögiviljad ja puuviljad ka pasta, kartuli ja teravilja parimad komponendid.
Söö aeglaselt, väikeste tükkidena, põhjalikult närides ja maitset nautides.
Söömine on nauding, mitte kõhu toppimine toiduga! Piirake oma portsjoneid. Söö nagu prantslanna: lihtsalt proovi. Vahetage plaadid väiksemate vastu. Esmasteks roogadeks ostke mitte rohkem kui 200 grammi mahutavaid puljongikausse ning ärge sööge ilusti ja liiga palju!
Söö vähemalt 4 korda päevas, soovitavalt 5. Toidukordadevahelised pausid ei tohiks olla pikemad kui 3 tundi. Kui lühendate oma regulaarsed portsjonid, siis usu, et varsti tunned ka ise vajadust sagedamini süüa.
Vaadake üle oma päevaplaan, proovige õhtust süüa hiljemalt kell 19.00, kui te ei saa õigel ajal õhtust süüa, asendage õhtusöök klaasi keefiri või jogurtiga. Kui te pole üldse mogotas, sööge õhuke juustuviil. Uskuge mind, ainult teile tundub, et olete väga näljane ja peate tihedalt sööma. Sinu kõht vajab öösel und, nagu ka ülejäänud keha!
Joo rohkem vett. Vesi rahuldab osaliselt näljatunnet ja aitab õige vahetus aineid kogu kehas.
Kui lahkute majast pikemaks ajaks, ärge kunagi sööge edaspidiseks kasutamiseks. Parem mõelge, kus saate süüa, või võtke kaasa pudel joogijogurtit ja paar oma lemmikpuuvilju või kuivatatud puuvilju. Siin lubage mul veel üks väike nõuanne: osta endale väike ilus plekkkarp pähklite ja kuivatatud puuviljade jaoks, mis sulle väga maitsevad ja ära unusta seda enne kodust lahkumist täita! Ja siis pole teil piinlik seda rahakotist välja võtta ja näksida.
Iga päev teie dieedis peaks olema kohal Piimatooted, toetamiseks tervislik mikrofloora soolestikku ja vältida mädanemist.
Põhitoidud on hommiku- ja lõunasöök. Pärast kella 16.00 peaks toit olema rohkem nagu kerged suupisted ja sooled peaksid koos kogu kehaga valmistuma ööseks puhkamiseks.

Hommikune ärkamine joo klaas vett poole sidruni või terve greibi või apelsini mahlaga. Vesi paneb teie sooled tööle ning tsitrusviljamahl puhastab seda suurepäraselt ja rikastab keha vitamiinidega.

Söö kindlasti hommikusööki! Tass kohvi liikvel olles ei lähe söögi hulka! Hommikusöögiks ei jätku aega – tõuse 20 minutit varem üles ja küpseta! Laadige oma keha hommikul vajalikku energiat ja õppige oma hommikust sööki nautima. Lisaks aitab energiarikas hommikusöök vältida näljatunnet kuni lõunasöögini ja hoiduda küsitavatest suupistetest. Kui olete õppinud enne magamaminekut toiduga piirduma, hakkate ärkama kerge näljatundega! Klaas jahedat mahla tühja kõhuga suurendab ainult söögiisu.

Hommikusöök. Mitu võimalust maitsvaks ja tervislikuks hommikusöögiks:

Klassikaline variant: kaerahelbed, keedetud piimas ja vees, võetud võrdsetes osades. Tass roheline tee ja väike tükk juustu. Tahan veel kord rõhutada, et kaerahelbeid tuleks keeta piimas, normaalne rasvasisaldus 2-3%. Vastasel juhul on kõigi selle kasulike omaduste assimilatsioon tühine.
Igasugune puder piimaga. Hommikusöögi valmistamise kiirendamiseks leotan kõik teraviljad õhtul külmas vees. Nii pestakse sellest välja üleliigsed tärklised ja küpsetusprotsess võtab paar minutit. Keedan kruubid esmalt vees täielikult küpseks, seejärel kurnan vajadusel vee ja lisan piima. Piimas küpsevad teraviljad palju kauem. Suurepärane lisand magusatele teraviljadele on puuviljad ja kuivatatud puuviljad. Vahelduseks võib putru keeta mitte magusalt, köögiviljade lisamisega, vaid piimarasv lisa juustuga. tatar munade ja juustu (nt brynza) lisamisega – suurepärane võimalus tervislikuks ja energiliseks hommikusöögiks!
Kodujuust. Suurepärane sooltele vajalike valkude ja piimhappebakterite rikas hommikusöök on kodujuustuhommikusöök. Siin ei saa te ka oma kujutlusvõimet piirata. Kodujuust mee ja kuivatatud puuviljadega rahuldab teie magusaisu. Kodujuust sobib hästi ka banaaniga. Ja kodujuust peeneks hakitud värske kurgi, tilli ja küüslauguküünega on gurmaanile tõeline nauding. Kui kodujuust on teie jaoks liiga kuiv, lahjendage seda keefiriga.

Õhtusöök

See on peamine söögikord. Kuid samal ajal ei pea te seda pidusöögiks muutma. Liha või kala portsjonid 200 gr, ahjus küpsetatud või keedetud, hautise või lisandiga värsked köögiviljad piisab üheks söögikorraks. Kui olete harjunud lõunaks suppi sööma, siis siin saate välja pakkuda kaks võimalust. Esimene variant. See on kerge köögiviljasupp, või püreesupp, mitte rohkem kui üks tass. Ja väike portsjon liha või kala köögiviljadega. Teine võimalus: paks supp kaunviljadega (oad, läätsed), millest ühest portsjonist piisab küllastamiseks. See supp võib olla lihatükkidega.

Puuvilju on soovitav süüa toidukordade vahel, nii naudite rohkem maitset ja nende omastatavust. saab olema edukam. Ärge unustage, et neis on palju suhkrut.

Õhtusöök

See on kõige rohkem lihtne vastuvõtt toit. See võib koosneda erinevatest kopsudest köögiviljasalatid mereandide või keedetud kalatükkide lisamisega. Toidu maitse alates salat rikastab oluliselt keedetud muna lisamist. Samas võimaldab see nälga kustutada ja aitab psühholoogiliselt kaasa sellele, et sa ei näri ainult rohtu. Lisa väike kogus salatis olev juust rikastab oluliselt ka selle maitset ja kasulikke omadusi. Õhtusöögiks pole liha! Liha sööme ainult lõunaks!

Pea meeles, et hea füüsiline harjutus, rahuldavad oluliselt vale näljatunnet. Seega rohkem liikumist, rohkem sporti ja rohkem värsket õhku sinu ellu!

Lisaks kehalise aktiivsuse režiimile ja tüübile on palju muid ainevahetust mõjutavaid tegureid. Siin on vaid mõned neist: uni, hormonaalne tase, kilpnäärme talitlus, keha struktuursed iseärasused jne. Sellest aga räägime pikemalt allpool.

2. Ära võrdle ennast teistega

Maailmas pole kahte ühesuguse ainevahetusega inimest. Ma mõtlen, et pole olemas ühtseid reegleid, mis meist igaühe jaoks võrdselt hästi toimiksid. Et täielikult mõista, kuidas teie ainevahetus teie jaoks töötab, peate uurima ennast, oma omadusi ja geneetikat.

Mul on sõbrad, nad on kaksikud. Poisid on jõusaalis aktiivselt treeninud umbes kaheksa aastat. Ja teate, mis on kõige huvitavam? Neil on erinevad koolitusprogrammid. Sest ühel päeval nad märkasid, et programm on üks, aga tulemus, mille see annab, on erinev.

Veel kord: pole olemas ühesuguse ainevahetusega inimesi.

3. Kalorikulu arvutamise kalkulaatorid ja valemid on ebatäpsed

Selliste valemite ja kalkulaatorite viga on 10%. See tähendab, et kui kalkulaator näitab 2100 kcal, siis tegelikult selgub, et kulutati 210 kcal vähem (või rohkem).

Sellised kalkulaatorid võivad endiselt aidata inimesi, kellel on "ennustatav" ainevahetus, kuid enamik meist ei kuulu sellesse kategooriasse. On palju inimesi, kellel on kõrgem või madalam ainevahetus keskmine norm. Nende jaoks võib arvutuste viga ulatuda 20% -ni. Ehk kui kalkulaator näitab 2100 kcal, siis 420 kcal võib tegelikult kaduda. Ja seda on liiga palju suur number seda ignoreerida.

4. Uni mõjutab ainevahetust mitte vähem kui toitumine ja sport

Üha rohkem teadlasi üle maailma räägivad sellest, mis viib kogumini ülekaaluline ja on rasvumisega seotud haiguste põhjus.

Katsed näitavad, et kui inimene ei maga piisavalt, hakkab tema keha rohkem kaloririkkamat toitu (ja need on süsivesikud) nõudma ja omastab seda halvemini, mis toob kaasa liigse keharasva.

5. Stress mõjutab ka ainevahetust

Pikaajaline soodustab rasva ladestumist kõhupiirkonda. Ja probleem on selles, et seda tüüpi rasvumine (võrreldes liigse rasvkoega reitel ja tuharatel) põhjustab palju tõenäolisemalt diabeeti, südameprobleeme ja muid haigusi.

Seda seletatakse asjaoluga, et stressihetkedel sisse suurel hulgal vabaneb hormoon kortisool, mis häirib tavalist ainevahetust.

6. Keha põletab kaloreid ka siis, kui me midagi ei tee.

On olemas selline asi nagu "põhiainevahetuskiirus" (BMR) – kalorite arv, mille keha kulutab oma elutähtsate funktsioonide säilitamiseks. See tähendab, et see on energia, mida kulutame isegi siis, kui me midagi ei tee. Ja enamik inimesi planeedil kulutab sellele protsessile lõviosa oma igapäevasest energiast.

7. Ainevahetus aeglustub vanusega

Ligikaudu iga 10 aasta järel langeb ainevahetuse kiirus. Mida vanemaks me saame, seda rohkem peame pingutama, et end vormis hoida. Ja huvitaval kombel ei suuda teadlased ikka veel aru saada, mis põhjustab vanusega seotud ainevahetuse kiiruse langust.

8. Lihased tarbivad rohkem kaloreid kui rasv.

Mida saledam ja toonusem on inimene, seda rohkem kaloreid tema keha vajab. Seda seetõttu, et lihased vajavad rohkem kaloreid kui rasvkude.

Sel põhjusel arvutatakse ainevahetuse kiirus naistel ja meestel erinevalt. Näiteks kui te võtate tüüpiline mees ja sama kaaluga naine, siis kulutab mees päevas rohkem kaloreid. Ainult sellepärast, et mehe kehas on reeglina rohkem lihasmassi kui naisel.

9. Valk aitab sul lihaseid kasvatada, süsivesikute lõikamine aga kiirendab rasvapõletusprotsessi.

Lihaste kasvatamiseks on vaja keha valguga toita. Ja vabaneda liigne rasv Peate vähendama süsivesikute tarbimist.

Fakt on see, et kui me tarbime süsivesikuid, hakkab meie keha nendest energiat ammutama, selle asemel et laguneda rasvkude. Ehk kui eesmärgiks on keharasvast vabanemine, siis süsivesikute koguse vähendamine aitab seda eesmärki kiiremini saavutada. Ja kui plaanite lihaseid üles ehitada või tugevdada, peate tagama, et keha saaks piisavalt valku.

10. Intervalltreening ja vastupidavustreening parandavad ainevahetust

Ja jõutreening on kehale signaal lihasmassi kasvatamiseks. Ja seda enam lihasmassi seda parem on ainevahetus. 25 minutit intensiivset tegevust koos aktiivsuse muutusega on parem kui 45 minutit monotoonset treeningut mõõdukas tempos.

Kui su eesmärgiks on ainevahetuse kiirendamine, siis kõige rohkem kiire tee selle saavutamiseks - harjutused, mis aitavad kulutada rohkem energiat.

11. Treeningueelne kohv aitab põletada rohkem rasva

12. 30 minuti jooksul pärast treeningut saadud valk soodustab lihaste kasvu

Treeningu ajal hävitame lihaskoe. Ja selleks, et keha saaks seda taastada, vajab ta ehitusmaterjali. See lihaste materjal on valk. Seetõttu on parem valku võtta hiljemalt 30 minutit pärast treeningu lõppu.

13. Tund aega tänaval kõndimist on kasulikum kui tund mõtlemist järgmisele dieedile.

Lihtsad asjad nagu jalutuskäik värskes õhus või palju muud usaldusväärne viis põletada rohkem kaloreid kui proovida ainevahetust teatud dieedi ja toidulisandite valikuga manipuleerida.

Kas soovite põletada rohkem kaloreid? Tulge kolm peatust enne oma maja maha ja kõndige, keelduge liftist, jalutage enne magamaminekut. Usu mind, need on aastaid tõestatud viisid, kuidas rohkem kaloreid põletada.

14. Sa õpid oma ainevahetuse kohta palju rohkem teada, kui jälgid, mida sööd, mida teed ja oma kaalu.

Parim viis ainevahetuse toimimise mõistmiseks on jälgida, mida sööte, mida teete (füüsiline aktiivsus) ja oma kaalu.

Kui jälgite, kuidas teie kehakaal muutub olenevalt sellest, mida sööte ja millise füüsilise tegevusega te tegelete, saate kindlaks teha, milliseid muudatusi peate soovitud tulemuse saavutamiseks tegema.

15. Kui teile tundub, et teete kõike õigesti, kuid tulemust pole, pöörduge arsti poole

Ainevahetus ja teie võime kaalus juurde võtta, kaotada ja säilitada on palju keerulisem kui lihtsalt kalorite tarbimise ja kulutamise kontrollimine ja treenimine.

Ainevahetuse kiirust mõjutavad paljud tegurid. Saate süüa õigesti, treenida aktiivselt, kuid probleeme kilpnääre, hormoonid või banaalne pärilikkus rikuvad kogu pildi. Seetõttu, kui näete, et midagi läheb valesti, pöörduge arsti poole, lase end testida, et mõista, kus teie kehas on nõrk lüli.

Ja pea meeles: sa oled erinev. Ja teie ainevahetus.

Sport

Kas sa unistad olla alati vormis? Oled sa selles kindel häid tulemusi saab saavutada ainult jõusaalide külastamise või koduste treeningseadmete kasutamisega? Tegelikult on end vormis hoida palju lihtsam, selleks pole palju raha vaja, pole vaja kaua aega kulutada jõusaalides või osta kalleid seadmeid. Kutsume teid õppima vormis hoidmise viise, mis on enamasti täiesti tasuta.

1) Jalutage koeraga

Põletatud kalorid: isegi kui jalutate lihtsalt oma majas ringi, kaotate 65 kcal. Kui kõnnite regulaarselt, saate palju rohkem kaloreid põletada ja mitte ainult ei näe parem välja, vaid saate parandada ka oma vaimset aktiivsust.

2) Kõndige trepist üles

Põletatud kalorid: trepist ronides kaotate iga trepiastmega 12 kcal

3) Mine matkama

Leidke oma kodu lähedal meeldiv koht jalutamiseks. Põletatud kalorid: Kõndimine põletab keskmiselt 390 kalorit tunnis, kuid kõik sõltub teie kiirusest ja maastikust.

4) Veeda aega oma lastega

Põletatud kalorid: kui lähed lastega jalutama või mängid nendega aktiivseid mänge, saad tunnis lahti 261 kcal-st.

5) Järgige kõiki korraldusi

Kui toidupood ei asu kodule nii lähedal ja vaja on vaid paar toidukaupa osta, siis mine sinna transpordi asemel jalgsi. Põletatud kalorid: isegi kui kõnnid reipalt või jooksed aeglasel kiirusel, saad tunnis lahti 461 kcal.

6) Korista korter

Põletatud kalorid: kui treenite füüsiline tööümber maja – tolmuimejaga, põrandapesu, pottide küürimisega – iga tunniga võid kaotada 296 kcal.

7) Mine ujuma

Ujumine mõjub tervisele positiivselt ja aitab end vormis hoida. Lihtsalt vees sulistades saad tunnis lahti 263 kcal-st ja ujudes väheneb kcal iga tunniga 400 võrra.

Põletatud kalorid: kõndides kaotate iga 5 minutiga 24 kcal.

9) Tehke lihtsaid harjutusi

Võimalusel tehke telekat vaadates või tööst pausi tehes lihtsaid harjutusi – kükke, kätekõverdusi, jalgade tõsteid ja kõhulihaste pumpamist. Põletatud kalorid: kükke tehes kaotate minutis 5 kcal.

10) Töö ajakirjandusega

Seal on väga palju harjutusi - keerukaid ja lihtsaid, mis aitavad ajakirjandust tugevdada. Kui teile ei meeldi regulaarselt krõmpsutada, võite teha mis tahes muid harjutusi, näiteks jalgrattasõitu, mis aitavad vabaneda liigsest kõhurasvast ja on samuti komplekssed harjutused paljudele teistele kehaosadele. Põletatud kalorid: 10 minutiga rattasõiduga kaotate 69 kcal.

11) Proovige raskusi tõsta

Jõutreening ei nõua tingimata raha investeerimist. Hantleid või veekeetkelle saate teha ise, kasutades raskeid esemeid või lihtsalt täites plastpudelid liiv või vesi. Põletatud kalorid: 20 minutiga raskustega töötades kaotate 57 kcal.

12) Jalutage mööda randa

Liiv mitte ainult ei paku täiendavat vastupanu, vaid piki randa mööda liiva kõndimine aitab tugevdada liigeseid. Põletatud kalorid: Mõned fitness-eksperdid on välja arvutanud, et liival kõndimine või jooksmine põletab kaks korda rohkem kaloreid kui tasasel maal kõndimine või jooksmine.

13) Mängi võrkpalli

Kui oled rannas, siis on palju võimalusi puhkuse aktiivsemaks veetmiseks. Miks mitte mängida rannavõrkpalli? Isegi kui teie rannal pole spetsiaalset võrkpallivõrku, saate mängida ilma selleta, visates palli teistele mängijatele. Põletatud kalorid: Rannas võrkpalli mängimine aitab vabaneda 200 kcal tunnis.

14) Minge suurde kaubanduskeskusesse

Kõnnib suures ostukeskus võib olla suurepärane alternatiiv, kui väljas pole just kõige parem ilm. Te ei saa mitte ainult oma tervisele kasu, vaid saate kõiki osakondi üksikasjalikult uurida ja teha head ostlemist kui terve poe mitu korda ringi käia. Põletatud kalorid: Kõndides läbi suure kaubanduskeskuse, kõndides trepist üles, põletad tunnis 250 kcal.

15) Osalege aktiivsetes mängudes

Läänes üks populaarsemaid, kuid meil mitte nii tuntud mänge on geopeitus – aktiivne mäng, milles osalejad otsivad aardeid ja peidikuid. Kui teie piirkonnas on inimesi, kes neid mänge mängivad, võite nendega liituda. See mäng mitte ainult ei võimalda teil oma hellitatud eesmärgi otsimisel rohkem liikuda, vaid aitab teil ka palju teada saada piirkonna kohta, kus te elate. Saate vabaneda samast kalorite hulgast kui rattaga sõites.

16) Niita muru muruniidukiga

Põletatud kalorid: 287 kcal tunnis.

17) Venitada

Põletatud kalorid: 20 minutiga selliste harjutustega kaotate 87 kcal. Need harjutused ei aita eriti rasva maha võtta, kuid venitus on soojenduseks ja füüsiliseks tegevuseks valmistumisel väga oluline.

18) Kaasake oma treeningprogrammi hüppamine

Harjutus "nukk" sisaldab põrgatamist koos käte ülestõstmisega ja jalgade sirutamisega õlgade laiuselt. See on väga tõhus aeroobne treening, mis aitab vabaneda liigsetest kaloritest: 88 kcal 10 minutiga.

19) Osaleda vabatahtlike liikumistes

Põletatud kalorid: kui saad vabatahtlikuna oma abi pakkuda, osaledes erinevates heategevusprogrammides, on sellest kasu mitte ainult teistele, vaid ka iseendale. Füüsiline töö aitab põletada 362 kcal tunnis. Kui aitad toitu valmistada ja vaestele laiali jagada, kulutad tunnis 139 kcal.

20) Tants

Põletatud kalorid: kui tantsid kodus vähemalt 30 minutit, saad lahti 196 kcal.

21) Hakka Zumba tantsima

Seda tüüpi sporditants on spetsiaalselt Ladina-Ameerika tantsudel põhinev fitness-programm, mis annab häid tulemusi. Põletatud kalorid: 90-minutilise treeninguga saad lahti 500-800 kcal.

22) Proovige lihtsaid joogapoose

Alustuseks võite teha lihtsaid jooga-asanasid telerit vaadates või raadiot kuulates. Selleks ei vaja te mingit varustust. Näiteks üks lihtne poos on puupoos (ühel jalal seismine), mis aitab säilitada tasakaalu. Põletatud kalorid: keskmised poosid, mida sooritate tund aega, aitavad teil vabaneda 348 kcal või rohkemgi.

23) Mine sporditurismi

Kui kodule lähimal alal jooksmine tundub igav, võid leida endale uusi kohti. Põletatud kalorid: poole tunni jooksul jooksmisega kaotate 231 kalorit.

24) Kui teil on jalgratas, kasutage seda võimalikult sageli sihtotstarbeliselt.

Põletatud kalorid: 20 km/h rattaga sõites võite kaotada umbes 574 kcal tunnis.

25) Ära kasuta transporti, et lõuna ajal sõbraga tassi kohvi juua, parem jaluta

Põletatud kalorid: kõndimine aitab 20 minutiga vabaneda 61 kcal-st

26) Ole hommikuti hõivatud aia- või majapidamistöödega

Rohimine, pühkimine või kodu koristamine on hommikuti suurepärased harjutused. Põletatud kalorid: 313 kcal tunnis.

27) Mängige oma kohalikus pargis või mänguväljakul korvpalli

Põletatud kalorid: 20 minutit mängimist aitab vabaneda 148 kcal-st.

28) Mängige võimalusel jalgpalli

Põletatud kalorid: mängige sõpradega jalgpalli või harjutage isegi ühe mängukaaslasega palli löömist. Põletatud kalorid: 20 minutit jalgpalli mängides põletab 154 kalorit. Kui saate mängima ja võistlema mitu meeskonda, võite põletada veelgi rohkem kaloreid.

29) Külastage avalikke tenniseväljakuid

Kutsu sõber oma piirkonna lähimatele tenniseväljakutele koos endaga tennist mängima. Põletatud kalorid: Tennist mängides saad lahti 529 kcal tunnis.

30) Mine raamatukokku

Raamatukogudest leiate mitte ainult raamatuid, vaid ka kasulikke haridus-CD-sid, mida saate laenutada. Põletatud kalorid: kõik sõltub sellest, millest spordiprogrammid valite ise. Näiteks 10 minutit Pilateset aitab põletada 50 kilokalorit.

31) Veeda oma tööpausid aktiivselt

Põletatud kalorid: 42 kcal iga 10-minutilise jõulise jalutuskäigu kohta lõunapausi ajal.

32) Väljuge sõidukist mõni peatus varem

Kui jõuate tööle bussi, metroo või rongiga, väljuge 1-2 peatust varem ja kõndige. Põletatud kalorid: 72 kcal iga 20-minutilise jalutuskäigu kohta enne tööd

33) Tavaliste arvutimängude asemel mängi järgmise põlvkonna konsoole, mis pakuvad põnevusmänge

Uue põlvkonna konsoolid pakuvad palju huvitavaid arvutimänge, mis võimaldavad rohkem liikuda: tennis, bowling ja nii edasi. Põletatud kalorid: selliste liigutavate mängude mängimine Arvutimängud, kaotad poole tunniga 20-176 kcal.

34) Veemängud

Merele või lähimasse veekogusse puhkama minnes on võimalus mängida veemänge, sõita surfilaua või süstaga. Tavaliselt pole sellised lauad ja paadid odavad, kuid saate neid rentida.

35) Korteris teha remont

Remodelleerimine on suurepärane idee kodu värskendamiseks ja aktiivsemaks ajaveetmiseks. Põletatud kalorid: olenevalt remonditöödest põletate tunnis 100–200 kalorit.

Tänapäeval leiate Internetist suure hulga erinevaid programme, mille on välja töötanud kuulsad sportlased, mudelid ja nii edasi. Saate valida ükskõik millise, mis teile meeldib, või kombineerida erinevaid programme, et muuta oma treeningud mitmekesisemaks.

37) Tee vesiaeroobikat

Põletatud kalorid: isegi kõige rohkem lihtsad harjutused vee all sooritatud tulemus on tõhusam kui maal. Treeningu tunnis võite kaotada 261 kalorit.

38) Otsige harjutusi Internetist

Kui te ei saa jõusaalis käia või treenerit palgata, võite seda kasutada tasuta nõuanne veebispetsialistid. Paljud neist pakuvad selliseid tasuta samm-sammult saateid televisioonis, neid võib sageli leida Internetist.

39) Liituge grupiga

Paljudes linnades korraldatakse erinevaid tasuta klubisid, mis annavad inimestele võimaluse õppida ja suhelda. Samuti võib rühmades või vähemalt sõbra seltsis treenimine aidata säilitada motivatsiooni sportida.

40) Proovige balletitrenni

Eriprogrammid, mis sisaldavad balleti, pilatese ja jõuharjutused aitab hoida jalalihaseid heas vormis. Neid harjutusi on mugavam teha tünniga, kuid neid saab proovida ka kodus ilma barreta. Põletatud kalorid: tunnis sellise tegevusega saate vabaneda 316 kcal-st.