Füüsiline aktiivsus, et vabaneda liigsest rasvast seljal. Üheksa harjutust selja rasvavoldikutest vabanemiseks

Iga naine tahab Instagrami profiililt välja näha täpselt nagu fitness-modell. Veelgi olulisem on olla terve ja rõõmsameelne. Seetõttu on oma väliste puudustega võitlema asudes oluline probleemi sügavamalt uurida ja sellele igast küljest läheneda.

Olles lõpuks otsustanud vabaneda selja kortsudest, võite saada terve selgroo, ilusa kehahoiaku ja uue huvitava elustiili.

Selja kortsude põhjused

Rasvavoldid tekivad alatoitumise ja istuva eluviisiga. Esteetiliselt on see inetu, kuid peamine oht seisneb südame isheemiatõve ja diabeedi suurenenud riskis.

Lisaks mõjutavad selja rasvaladestused kehahoiakut negatiivselt. Enda peal lisaraskusi kandes on oht saada probleeme lülisambaga.

Kõige sagedamini kannatavad "ringi" ja "kolmnurga" figuuri tüüpi naised seljale rasvavoltide moodustumise all. Eelkõige suurenevad nad ülakehas - vastavalt vöökohas ja õlgadel.

Kuidas kaalust alla võtta seljas?

Enamik kombineeritud harjutusi on mõeldud käte, kõhulihaste, tuharalihaste ja jalgade treenimiseks. Seljalihased täidavad kogu keha toetavat funktsiooni ja igasuguse õige koormuse korral treenivad nad eelkõige.

Peamine asi, millele tähelepanu pöörata, on kehahoiaku kujundamine. Sirge selg ja sirgendatud õlad visuaalselt saledad.

Kaalu langetamiseks seljas ja mitte ainult, peate kõigepealt oma elustiili uuesti läbi vaatama ja seadma prioriteediks:


Ühekordsest kehakaalu langetamisest ei piisa. Rasva püsivaks eemaldamiseks seljalt peate oma elu igaveseks muutma.

Võimsuskoormus rasvapõletusega on seotud vaid kaudselt. Ainevahetus kiireneb pikkade kardioseansside tulemusena ja see on asendamatu tingimus, et keha hakkaks kulutama energiat rasvaladestustest. Just kardiotreeningutel tuleks keskenduda enda jaoks individuaalse programmi väljatöötamisele.

Nende tulemuste saamiseks vajate:

  • valida rõõmu pakkuv ja tervislikule seisundile vastav kardiotegevuse liik;
  • suurendage koormust järk-järgult;
  • osta fitness käevõru sammulugeja ja pulsi indikaatoriga.

Sellel on järgmised omadused:

  • Kiirendab ainevahetust
  • Põletab keharasva
  • Vähendab kaalu
  • Kaotada kaalu isegi minimaalse füüsilise aktiivsusega
  • Aitab südame-veresoonkonna haiguste korral kaalust alla võtta

Rasv, mis ladestub nimmepiirkonda, on tavaliselt kogu keha ülekaalulisuse tagajärg, mistõttu tuleb võtta meetmeid üldise kehakaalu vähendamiseks.

Füüsilised harjutused on tõhus vahend sihvaka ja toonuses torso kujundamisel, aitavad kaasa lihaskorseti kujunemisele, kaalu langetamisele ning selle tulemusena nimmepiirkonnas kaalu langetamisele. On palju väljakujunenud meetodeid, mis aitavad naistel alaseljale kogunenud rasvaga toime tulla.

4 tõhusat meetodit rasva vastu võitlemiseks nimmepiirkonnas

Naiste rasv selles piirkonnas on üsna "keeruline". Paljud on seisnud silmitsi tõsiasjaga, et isegi kui hakkame dieete pidama ja kaalust alla võtma, jääb nimmepiirkonna rasvakiht alles.

Kõik füüsilised tegevused on teie sõbrad! Fitnessitreenerid ütlevad kord päevas tuleb anda kehale selline koormus higistada. See näitab, et olete kalorite põletamise protsessi alustanud. Jõukoormused kodus või jõusaalis või lihtsalt kiire kõndimine on teie parimad abilised selles protsessis!

3. Hakkame juhtima aktiivset elustiili

Peate oma tavapärast rutiini uuesti läbi vaatama ja muutma! Võimlemine, jõutreening, kõndimine, kodu koristamine, maal töötamine. Kõik seda tüüpi koormused aitavad põletada kaloreid ja mitte võtta ülekaalu.

Suurepärane, kui hüppate köiega. Seda treeningmeetodit kasutavad alati sportlased, kuna see hõlmab kõiki lihasrühmi ja põletab aktiivselt kaloreid. Hüppenööriga hüppa vähemalt kolm minutit päevas ja nädala pärast märkad positiivseid muutusi. Kaal hakkab langema, vastupidavus suureneb, lihased muutuvad tugevamaks. Jookse, uju basseinis, jaluta, kui sul on vaba aega!

4. Tehke probleemsele piirkonnale isemassaaž

Nimmepiirkonda on vaja kätega hõõruda ja sõtkuda. Võid lisada liitrile veele supilusikatäie soola ja paar tilka oliiviõli, võtta väikese kõva rätiku ning peale selle niisutamist tugevalt hõõruda alaselga ja kogu keha. Efekt on hämmastav! Nahk muutub siledaks ja ühtlaseks, paraneb vereringe, vähenevad rasvaladestused. See meetod töötab eriti hästi pärast treeningut, samuti enne magamaminekut. Soovitatav on seda kasutada üks või kaks korda päevas.

Kuidas alaselja rasvast veelgi tõhusamalt lahti saada? Kogenud juhendajad soovitavad maksimaalsete tulemuste saavutamiseks kasutada kõiki siin kirjeldatud meetodeid ja meetodeid, millest see strateegia koosneb. Nende näpunäidete abil peate hakkama oma uut saledat figuuri üles ehitama!

7 harjutusest koosnev komplekt alaselja kaalu langetamiseks

Kuidas kaotada kehalise aktiivsusega rasva alaseljast? Selleks, et alaselja lihaseid hästi treenida, peate valima õiged harjutused, aga ka muud tõhusad viisid tüdrukute lihaste tugevdamiseks ja rasvapõletuseks.

Tehke allpool loetletud harjutusi umbes seitse korda. Alustage mõnest ja lisage igale treeningule üks uus harjutus, kui tunnete end mugavalt. Kriteeriumiks on meeldiv lihaste väsimus ja rõõmsameelsus. Kui tunnete raskust ja nõrkust, siis pingutate harjutuste arvuga üle või võtate nende läbiviimiseks liiga kõrge tempo. Parim variant on seda kompleksi täita ülepäeviti.. Vähemalt kaks korda nädalas.

Märge! Iga selles kompleksis esitatud harjutuse sooritamise arv valitakse individuaalselt. See sõltub füüsilisest arengust, vanusest, üldisest tervislikust seisundist.

1. Surutõste hantlitega

See harjutus on üks populaarsemaid tüdrukute ja naiste alaselja lihaste treenimiseks. Kaasatud on ka kõik selja peamised lihasrühmad.

  1. Tehke soojendus, et valmistada lihaseid ja sidemeid jõutreeninguteks. Seisame sirgelt, jalad veidi eemal.
  2. Hantlid asetatakse reie külje lähedale.
  3. Langetame torso ettepoole, painutades samal ajal põlvi kergelt.
  4. Hakkame alla kallutama, puudutades jalgu hantlitega. Hantlid liiguvad jalgadelt puusaliigesesse.
  5. sirgendades selga, ära lükka seda liiga palju tagasi. Selg peaks olema sirge ja säilitama selgroo loomulikud anatoomilised kõverad.

Teeme seitse harjutust mõõdetud tempos. Aja jooksul saate suurendada lähenemiste arvu, keskendudes heaolule. Kui oled õnnelik hantlite omanik,.

Vaata täpsemalt videost:

2. Hüperekstensioon

Aitab tugevdada selgroogu, mõjub hästi alaselja lihastele – sirutajalihastele, moodustab ideaalse kehahoiaku.

Harjutust saab sooritada kahes kätepaigutusvariandis – käed pea taha kinni ja piki selgroogu sirutatud käed. Vastasel juhul pole jõudluses erinevusi. Tegelikult saab kodus teha terveid.

  1. Heidame kõhuli pikali. Tõstke ja langetage ülakeha aeglaselt üles.
  2. Viibime ülemises punktis paar sekundit. Selg peaks olema sirge, pead ei tohi tagasi visata.

3. Plank

Treenib suurepäraselt selja lihaseid – sirgendades kehatüve, nimme- ja latissimus dorsi. Vaatleme ainult ühte järgmistest.

  1. Me põlvitame, toetudes peopesadele ja küünarnukkidele. Küünarnukid moodustavad täisnurga.
  2. Sirutame jalad ükshaaval ja toetame sokid põrandale.
  3. Samal ajal moodustab meie keha sirge joone: plangu. Selle positsiooni säilitamine sekundite jooksul.
  4. Laskume vaheldumisi ühele, siis teisele põlvele.
  5. Harjutus sooritatakse tugeva lihaspingega, seega on pärast iga lähenemist soovitatav lõõgastusperiood. See peaks olema kaks korda pikem kui pinge.
  6. Hingame rahulikult ja ühtlaselt, sooritame kõik liigutused sujuvalt.

4. Paat

Treenime ajakirjanduse ja alaselja lihaseid. Sellel harjutusel on kahte tüüpi jõudlus - seljal ja kõhul.

  1. Lamage kõhuli, sirutage käed ette.
  2. Jalad umbes õlgade laiuselt.
  3. Väljahingamisel tõstke sirgendatud käed ja jalad samal ajal üles. Püüame neid tõsta nii kõrgele kui võimalik;

Korrake liigutust kuni seitse korda. .

Lisateavet leiate videost:

5. Kass

Harjutus venitab hästi selgroogu ja treenib nimmelihaseid. , samal tasemel

  1. Saame neljakäpukil, toestades põlved ja peopesad.
  2. Kaaretage selg aeglaselt üles ja seejärel alla.

"Kissu" esitame seitse korda.

6. Mill

Treening võitleb tõhusalt rasvaga nimmepiirkonnas.

Töötavad kõik seljalihased – nimme-, romb-, trapets-, selja-latismus.

  1. Seisame otse. Väljahingamisel kummarduge ja puudutage kätega vaheldumisi vastasjala varbaid.
  2. Sel ajal tõmbame teise käe üles. Liikumine toimub kiires tempos ja meenutab veski tööd.

Harjutust kasutame kompleksis kümme korda. Saate teha mitu lähenemist.

7. Võimlemine võimlemispalliga

Võimlemispalliga harjutused hõlmavad selja lihaseid, tugevdades ja venitades neid. Seda tüüpi koormus aitab leevendada seljavalu, venitades selgroogu.

  1. Lamage kõhuga pallil, laske jalad ja käed vabalt alla. Tundke oma selgroo ja nimmepiirkonna lihaste venitust.
  2. Lama niimoodi paar minutit, veeretades palli õrnalt üle kõhu.
  3. Tõstke ja langetage torso, sirutades käsi ja toetades kõhtu pallile. Tehke soovitud arv harjutusi - umbes seitse korda.

Tähtis! Sel juhul on vaja konsulteerida arstiga ja järgida tema soovitusi.

Kavandatud kompleks aitab kujundada ideaalset kehahoiakut, et eemaldada seljas olevad rasvaladestused. Hea rüht muudab teid enesekindlamaks ja näeb noorem välja. Loobuvad õlad lisavad teie vanusele alati vähemalt paar aastat.

Vaata ka

  1. uuri siit.
  2. Võib kasutada seljalihaste tugevdamiseks
    või .
  3. abi seljavalu vastu.

Olles armunud kehalise aktiivsuse, õige toitumise, aktiivse elustiili, võid saada saledamaks, parandada tervist ja saada särtsu. Ära ole laisk ja alusta tervisliku eluviisi põhimõtete elluviimist juba täna!

Meestel ja tüdrukutel võivad vähese kehalise aktiivsuse ja tasakaalustamata toitumise tõttu tekkida rasvavoldid seljal. See levinud probleem põhjustab palju ebamugavust ja piinlikkust. Liigsed ladestused külgedel, abaluude all, käte ja õlgade ülaosas segavad aktiivset ja täisväärtuslikku elustiili. Kuid seda häda ei saa mitte ainult ära hoida, vaid ka ületada – piisab toitumise muutmisest. Lihtsate harjutuste abil saate eemaldada rasva seljast ka kodus.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

    Näita kõike

    Rasva väljanägemise põhjused

    Selle probleemiga puutuvad sagedamini kokku nõrgem sugu. Naistel on kehaehituse iseärasuste tõttu rasvavoldid märgatavamad kui meestel. Sageli kaasnevad nendega ladestused käte ülaosas, külgedel ja kaenlaalustes. Peate töötama probleemsete piirkondadega, et mitte häbeneda liibuvates riietes kõndida.

    Välimuse põhjused võivad olla järgmised:

    • lihaste lõtvus rasva all;
    • kehalise aktiivsuse puudumine;
    • passiivne eluviis;
    • kehv toitumine;
    • püsivalt küürus selg;
    • ülekaaluline.

    Olenemata keharasva ilmnemise põhjusest tuleb need kõrvaldada mis tahes olemasolevate meetoditega.

    Kuidas kaalust alla võtta seljas?

    Nagu ka teiste probleemsete piirkondade puhul, on ka paks selg kergesti korrigeeritav püsivuse, treenimise ja toitumise korrigeerimisega.

    On vaja koostada individuaalne kaalulangusprogramm, mis aitab mitmel põhjusel samaaegselt töötada ja ülakeha taastub lühikese aja jooksul normaalseks.

    Rasv abaluu all

    Kui rasv kogutakse rippuvatesse rullikutesse - see on juba märgatav, peate loobuma liibuvatest T-särkidest ja avatud ujumistrikoodest. Harjutuste abil saate neist kiiresti lahti saada:

    1. 1. Veski: ringikujulised pöörded kätega. Käed tuleb pöörata nii, et need asuksid kehale võimalikult lähedal. Harjutus sooritatakse mõlema käega, mõlemal küljel kümme pööret.
    2. 2. Lamage põrandal kõhuli. Jalad toetuvad diivanile, käed peavad pead kinni hoidma. Seejärel tõuseb keha üles ja fikseeritakse selles asendis mõneks sekundiks. Kümnest kordusest piisab.
    3. 3. Lamage selili, painutage jalgu. Vaagen tõuseb, puusad on kokku surutud, peate viis sekundit viivitama. Pärast nädalast treeningut võite proovida sillal seista ja kaske teha.
    4. 4. Plank üks minut päevas: puhka küünarnukkidele ja varvastele, hoides keha sirgena. Hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik: minutist peate suurendama aega sujuvalt kolme minutini.
    5. 5. Kallutused. Regulaarsed kallutused külgedele on külgedel kaalu langetamiseks alati tõhusad. Kuid neid tuleb sooritada õigesti: jalad õlgade laiuselt, käed vöökohal, hakata kallutama eri suundades, suunates vastaskäe samasse kohta.
    6. 6. Majapidamistööd. Akende pesemine, tolmuimejaga puhastamine – kõik see hõlmab neid lihasgruppe, kes peavad kaalust alla võtma.

    Külgmised salendavad nõlvad

    Kuidas kodus lihtsalt ja kiiresti eemaldada "põlvpüksid" puusadelt

    Ülaselja

    Siin ladestub rasv tavaliselt pideva kihina, mis ulatub välja ebaatraktiivse künkana. Lisaks moraalsetele ebamugavustele põhjustab see selgroole pidevalt lisakoormust. Selg väsib kiiresti, nimmepiirkond hakkab sageli valutama. Seetõttu on vaja rasva välja ajada alaseljast.

    Sellest piirkonnast rasva eemaldamiseks aitavad harjutused nagu jõutõmme, kätekõverdus, "paadid". Oluline on jälgida oma kehahoiakut, juua rohkem puhast vett ilma gaasideta, et kogu liigne vedelik paremini kehast väljuks, võttes koos ülekaaluga kaasa ka toksiine.

    Külgedel

    Külgedelt saab rasvavoldid eemaldada rõngaga – piisab, kui keerad seda päevas kakskümmend minutit. Kuid ühest rõngast ei piisa - peate järgima dieeti, alla laadima ülemise ja alumise pressi.

    Harjutused külgedest vabanemiseks:

    1. 1. Lama külili, toetu küünarnukile, selg sirge. Tõstke ülaosa kehale lähemale, seejärel langetage aeglaselt. Vahetage külge pärast 15 kordust.
    2. 2. Istuge põrandale, ajage jalad laiali. Toetuge vaheldumisi vasakule ja paremale jalale, sirutades vastaskätt mööda keha üles. Selg on sirge. Siis samasugune kalle, aga jalge vahel.

    Lisaks aitab rasva eemaldamine seljalt ja külgedelt:

    • toidukile mähised treeningu ajal;
    • koorimismassaaž;
    • harjutused hantlitega kätele;
    • kätekõverdusi ja tõmbeid kaks korda päevas kümne lähenemise jooksul.

    Ja kui pole soovi kodus õppida, siis võib minna vesiaeroobikasse, joogasse või tantsima.

    Alaselg

    Sellest kohast lähevad rasvavoldid aeglaselt minema. Parim on valida rõngas, basseinis ujumine ja kardiotreening.

    Hommikut võib alustada eri suundades kallakutega ja siis edasi-tagasi. Sellised harjutused koos jooksmise ja ajakirjandustreeningutega võivad hajutada selja rasvaladestusi. Ja selleks ei pea te jõusaali ega tänavale minema.

    Helitugevuse vähendamine

    Keharasvast vabanemisel on peamine soov, motivatsioon, valmisolek muutusteks. Kui jätate tunnid kohe pärast kauaoodatud kaalukaotust pooleli, taastuvad voldid piisavalt kiiresti ja peate uuesti alustama.

    Selja helitugevuse vähendamiseks saate teha tagasipainutusi. Tõhusad on hüppenööriga hüppamine, jooksmine, ujumine. Kõik see põletab tõhusalt rasva, parandab hingamist ja vereringet, arendab vastupidavust ja painduvust.

    Lihtne kodune harjutus on tõhus: seisa seljaga vastu seina, pane käed seinale ja hakka neid puudutama, justkui laskudes sealt alla. Siis tuleb samamoodi tagasi minna.

    Õige toitumine

    Dieedis ei tohiks olla rasvaseid toite. Lihtsalt ärge ajage halbu rasvu heade rasvadega segamini. Pähklid, köögiviljad, rasvane kala ja õlid toovad kehale kasu, kuid searasvaga praekartul mitte.

    Loobuda tasub kiirtoidust, majoneesist, krõpsudest, pastast, soodaveest – need on figuuri suurimad vaenlased. Kuid teravilju, salateid ja puuvilju koos köögiviljadega võib tarbida piiramatus koguses.

    Saate teha ühepäevaseid paastuid, mis põletavad tõhusalt rasva. Neid saab kasutada kord kuus või nädalas.

    Massaaž

    Väga sageli, kui seljal on rasv, on soovitatav massaaž. Seda protseduuri tehakse paljudes meditsiiniasutustes, ilusalongides. Sel juhul kasutatakse maske, soojendavaid õlisid ja tselluliidivastast kreemi. Väga oluline on jõuda professionaali juurde, kes teab kõiki tagaküljel olevaid punkte.

    Kodus on ka massaaž tõhus, kuid omal käel selga masseerida on problemaatiline. Jah, ja ilma vastavate teadmisteta on temast vähe mõtet. Massaaž suurendab verevoolu, põhjustades nahaaluse rasva põletamise.

    Kuid ärge lootke väga professionaalsele massaažile. See aitab ainult regulaarsest treeningust ja õigele toitumisele üleminekust. Siis ei erista graatsiliste vormidega mitte ainult selg, vaid ka ülejäänud keha. Ilus rüht ja seljavalu puudumine on meeldiv lisa kaalu langetamisele.

    Ja mõned saladused...

    Ühe meie lugeja Inga Eremina lugu:

    Minu jaoks oli kaal eriti masendav, 41-aastaselt kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg. Kuidas täielikult kaalust alla võtta? Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega?Kuid miski ei moonuta ega noorenda inimest nii palju kui tema figuur.

    Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke soodsam - toitumisnõustaja juures maksab kursus alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.

    Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Paljud naised arvavad, et nad on kõige atraktiivsemad, kui nad on kõhnad. Mehed, kes neid armastavad, nii ei arva, mis ei takista tüdrukutel läbi viimast kõikvõimalikke protseduure, mille eesmärk on probleemsetes piirkondades rasvast vabanemine. Mõnel on selle suured ladestused puusadel, teistel vöökohal ja mõnel seljal. Täna räägime sellest, kuidas eemaldada rasv seljast.

Tüdrukutele ei meeldi, et sellised voldid näevad koledad välja ja sa ei saa nagu teisedki suvel stiilse T-särgiga rinnahoidjat selga panna ja kutiga rahulikult käsikäes mööda linna jalutada. Jah, ja igas riietuses on märgata, et seljal on liigne rasv, mis on ebameeldiv. Kuidas rasvaga toime tulla?

Peate paika panema õige toitumise, rohkem liikuma, ujuma, massaaži tegema jne.

Miks tekivad seljale kortsud

Rohkem kui 80% neist, kes kurdavad ülekaalu üle ja ei tea, kuidas seljalt rasva eemaldada, mõistavad, et juhivad passiivset elustiili. Hommikust õhtuni on nad kontoris tööl. Paljud töötavad telefoniga arvutite taga istudes. See võib selgroogu painutada.

Kui keegi liigub rohkem kui õhtune jooks poodidesse, siis ta läheb õhtul sõprade, lapse, abikaasa või koeraga jalutama. Aga kui oled täis, siis sellest tegevusest ilmselgelt ei piisa. Rasva ladestused seljal ei kao kuhugi, mis on tüütu. Ma ei taha dieeti pidada ja pole ka võimalust. Intensiivne intellektuaalne või füüsiline töö eeldab tavapärast toitumist, et organism saaks kätte kõik vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid.

Mõnel on halb komme öösel süüa ja mitte salateid, vaid näiteks võileibu, praekartulit, pastat liha või pitsaga ja muud kaloririkast head-paremat. Seetõttu ja hilja magama jäämise tõttu ladestub nahaalune rasv selga ja mujale. Kui olete pärinud sellist tüüpi figuuri, et rasvaladestused tekivad peamiselt seljale, ilmuvad need esimeste hulka.

Kuidas vältida nende tekkimist või veelgi suuremat kasvu? Proovige päeva jooksul rohkem liikuda. Kui teil on kontoritöö, proovige pärast lõpetamist koju naastes ühistranspordist väljuda 3 peatust varem ja kõndida koju. Lisaks tee hommikuti ja võimalusel õhtuti harjutusi, milles on palju harjutusi seljale.

Ülaselja treening

Enne spetsiaalse harjutuste komplekti alustamist selja lihaste tugevdamiseks tehke üldine soojendus. Soojendate lihaseid ja teil on lihtsam harjutusi teha. Soojendatud? Hakka aeroobikasse. Kui soovite seljas igaveseks rasvaladestustest vabaneda, alustage igapäevaseid treeninguid. Mitte vähem kui 30 min.

Rasva eemaldamiseks seljalt soovitavad eksperdid kallutada ette, taha ja eri suundades. Hoidke jalad samal ajal sirged, vastasel juhul ei saavuta soovitud efekti pikka aega. Teine suurepärane harjutus on see, kui hakkate vöökohaga ringjaid liigutusi tegema. See aitab kaasa seljarasva kadumisele aja jooksul ja ka üldisele kaalulangusele.

Väga tõhus on osta spordipoest või turult, sarja vaadates, sõbraga Skype’is vesteldes, lõuna ajal tööl puhkeruumis jne. Sellise tasuga lisaks lihastele, mis asuvad talje, kõhu ja selja lihased. Samamoodi saab rakendada

Toitumisspetsialistid soovitavad hoiduda teatud toiduainetest oma dieedis. Mõelge, kuidas süüa ratsionaalsemalt, et füüsilise koormuse ajal kiiremini kaalust alla võtta:

  • Pole vaja goji marju, mis maksavad head raha, vaid istu maha ja mõtle, millise roaga sa palju rasva sööd ja loobu mõneks ajaks neist rasvastest roogadest;
  • Ärge sööge tärkliserikkaid toite ja toite, mis sisaldavad palju süsivesikuid ja need on: maiustused jäätisega. Soodas on neid palju, näiteks Fanta, Limonaad jne;
  • Ärge sööge midagi praetud ega suitsutatud;
  • Rikastage dieeti köögiviljasalatitega roheliste ja erinevate puuviljadega (banaanid, apelsinid, kiivid, greibid, õunad ja teised), hooajal marjad (maasikad, mustikad, maasikad jt). Nüüd saab aastaringselt niimoodi süüa;
  • On vaja juua vähemalt 1,5 liitrit mineraal- või filtreeritud vett. See aitab eemaldada kehast halba kolesterooli.
  • Kui te ei soovi dieeti pidada, sööge teiseks köögiviljahautiseks lihtsalt rohkem köögiviljasuppe. Hauta mere- ja jõekala. Selline dieet aitab kaasa kiirele kaalukaotusele.

Harjutused selja rasvast vabanemiseks

Enne mis tahes valitud harjutuste komplekti sooritamist, mis aitavad teil põletada täiendavaid kilokaloreid ja pingutada seljalihaseid, tehke soojendus. Saate vaadata Internetist videoõpetusi ja valida õige, mida teete iga päev, ülepäeviti, nagu soovite.

Suurepärane, kui hakkate sörkima hommikuti või õhtuti. Näiteks lähimal koolistaadionil või kohe maja ümber, mööda alleed (autodest eemal).

Tõhus harjutus, kui lamad selili keskmise kõrgusega pingil. Võtke hantlid oma kätesse. Asetage jalad pingi kahele küljele maapinnale. Sirutage käed külgedele. Hingake sisse ja tõstke käed üles nii, et need puudutaksid teie pea kohal. Hingake välja ja langetage käed sujuvalt läbi külgede.

Korda harjutust 20 korda. Võtke see 1 episood. See on suurepärane, kui jooksed hommikul või õhtul ja teed seda alates 1. kuust. vähemalt 1 selline harjutuste seeria. Rohkem võib olla kaugemal.

Jooksmisel on kaasatud teie käed ja koos nendega abaluude, selja lihased. Niisiis, kulutate aktiivselt kilokaloreid ja järk-järgult tuleb rasv seljast maha, kaal langeb. Kui soovite kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik, ajage rasv seljast, õppige ja tehke seda harjutuste komplekti:

  1. Laota põrandale spetsiaalne vaip. Lamage kõhul ja sirutage käed ette ja jalad loomulikult tagasi. Parem käsi ja vasak jalg on vaja samaaegselt tõsta. Langetage ja tehke seda harjutust teise käte ja jalgade paari jaoks. Seda on vaja teha 8 kuni 10 korda.
  2. Astuge neljakäpukil mati peale. Laske jalgade ja käte vahel torsoga moodustada täisnurgad. Selgub, et põlved on otse puusade all ja peopesad otse käte all. Sirutage parem käsi vasaku jalaga sirgeks. Pöörake tagasi algasendisse ja tehke sama vasaku käega parema jalaga. Korrake 8 kuni 10 korda.
  3. Istuge põrandale. Sirutage käed vabalt tagasi. Toetuge peopesadele ja kinnitage selg sirgeks. Samal ajal lase jalad ette sirutada. Keskenduge oma kätele ja tõstke tuharad üles. Sirutage ülemise punktini ja püsige seal 10 sekundit. Langetage ennast ja korrake 10 korda.
  4. Istuge toolile. Nõutav on, et seljatugi oleks tooli seljatoe suhtes 45 ° nurga all. Võtke hantlid või omatehtud raskused. Suruge küünarnukid kehale ja viige käed nii kaugele kui võimalik. Peaasi, et seljal olevad abaluud alla tuleksid. Seda on vaja teha 3-10 korda. See sõltub teie füüsilisest. ettevalmistus.
  5. Tõuse neljakäpukil. Asetage jalad ja käed õigesse kohta. Painutage selga, nagu kass, ja selg. Teie lihased on pinges. Harjutust on vaja teha 10-15 korda.

Peaasi on teha harjutusi kvaliteetselt, pidage meeles, see on teie tervise jaoks. Proovige harjutuste kompleksi ajal hoida selg sirgena ja ärge pingutage liiga palju, näiteks kaela. Veenduge, et sooritaksite iga harjutuse õigesti.

Uurige.

Professionaalne massaaž

Seljale jõudmine ja endale massaaži tegemine pole mugav. Registreeruge massaaži saamiseks erakaupleja - professionaali juurde või võtke ühendust salongiga. Massöör teab, kuidas sind masseerida, et rasv seljast kiiremini lahkuks.

Ise saad oma selga masseerida vaid pikki massaažirullikuid kasutades, seetõttu vajad professionaalse massööri teenuseid. Nüüd on paljudel seljaprobleemid lülisamba kõveruse tõttu ja käiakse massaažis. Küsige töötajatelt, kas nad teavad professionaalset massaažiterapeuti? Kindlasti selgub, et selline professionaal on tuntud ja tema kontaktid küsivad.

Massaažiterapeudi seanss pärast seanssi toniseerib teie seljalihaseid, mis aitab eemaldada nendest piirkondadest nahaalust rasva. Mis kõige tähtsam, ärge jätke seansse vahele. Kui on kokku lepitud kord-kaks nädalas, käi tema juures regulaarselt. Jätkake selle saatusliku masseerija kasutamist üksinda. Võtke hommikuti ja õhtuti kontrastset värskendavat dušši. Masseerige oma õlad ja selg duši all.

Ujumine ehk kuidas eemaldada rasv seljast

Ujudes peame aktiivselt käsi ja jalgu liigutama. Võite registreeruda lähimas spordikompleksis, kus on head arvustused ujumiseks või vesiaeroobika rühmas. Vees tunnete end kergemalt ja vabamalt ning koormus teie kätele ja õlgadele on märkimisväärne.

Aerutades peab veemass Sulle vastu ja allub korraga ning kogu keha ja eelkõige selja lihastele on piisav koormus. Jalutage ja ujuge basseinis edasi-tagasi 1-1,5 tundi külastuse kohta. Olgu nädalas 2 või 3 sellist kehalise kasvatuse tundi.

Selja rasv? Seda saab eemaldada! Ära muretse. Vaatame nüüd seda kuuma teemat lähemalt!

Kõigepealt lugege läbi madalaima kalorsusega toitude loend.

Loe, siis uuri... Miks?

  1. Vahukommid - 299 kalorit.
  2. Greip - 35 kalorit.
  3. Küüslauk - 106 kalorit.
  4. Sibul - 43 kalorit.
  5. Melon - 33 kalorit.
  6. Karusmarjad - 44 kalorit.
  7. Marmelaad - 296 kalorit.
  8. Kirsid - 49 kalorit.
  9. Spargel - 21 kalorit
  10. Murakad - 33 kalorit.
  11. Hapuoblikas - 22 kalorit.
  12. Mädarõigas - 71 kalorit.
  13. Virsik - 44 kalorit.
  14. Vaarikad - 41 kalorit.
  15. Õun - 46 kalorit.
  16. Kirsiploom - 34 kalorit.
  17. Sidrun - 31 kalorit.
  18. Maasikad - 34 kalorit.
  19. Kudoonia - 38 kalorit.
  20. Spinat - 21 kalorit.
  21. Porgand - 33 kalorit.
  22. Tomat - 19 kalorit.
  23. Arbuus - 27 kalorit.
  24. Apelsin - 38 kalorit.
  25. Kalmaar - 100 kalorit.
  26. Granaatõun - 52 kalorit.
  27. Türgi - 84 kalorit.
  28. Küülik - 199 kalorit.
  29. Veiseliha - 224 kalorit.
  30. Pohlad - 43 kalorit.
  31. Peet - 40 kalorit.
  32. Redis - 20 kalorit.
  33. Kapsas - 28 kalorit.
  34. Kirss - 62 kalorit.
  35. Kiivi - 47 kalorit.
  36. Hurma - 52 kalorit.
  37. Mustikad - 40 kalorit.
  38. Leib - 54 kalorit.
  39. Leib (rukis) - 214 kalorit
  40. Pastila - 324 kalorit.
  41. Kala (jää) - 90 kalorit.
  42. Krevetid - 31 kalorit.
  43. Küülik - 156 kalorit.
  44. Veiseliha (lahja).
  45. Põhjaputassuu - 82 kalorit.
  46. Pollock - 72 kalorit.
  47. Merluus - 86 kalorit.
  48. Süda (veiseliha) - 96 kalorit.
  49. Kana (keedetud) - 53 kalorit.
  50. Pipar (bulgaaria) - 29 kalorit.
  51. Vasikaliha (lahja) - 105 kalorit

Vaatamata sellele, et näete numbrit sada ja rohkem (kalorite osas), kuuluvad kõik siin loetletud toidud madala kalorsusega kategooriasse. Niisiis, just nemad annavad teile garantii, et nad teie ilusale seljale rasva ei "selgita"!

Dieet madala kalorsusega toitudel:

Teie hommikusöök, kallid naised:

  1. Kohv + piim.
  2. Kodujuust kaltsiumiga (sada grammi).
  3. Hautatud porgandid (kakssada grammi).

Teie lõunasöök, kallid naised:

  1. Keedetud liha (üheksakümmend grammi).
  2. Herned (viiskümmend grammi).
  3. Värsked õunad (sada grammi).

Teie õhtusöök, kallid naised:

  1. Köögiviljahautis (sada kakskümmend viis grammi).
  2. Keedetud kala (sada grammi).

Miks erineb menüü "madala kalorsusega" nimekirjas olevate toiduainete omast?

See on huvitavam! Unustagem igapäevaelu ka siis, kui dieet meile järele jõuab!

selja rasva harjutused

№1

  1. Heida pikali kõhuli.
  2. Siruta käed pea kohale.
  3. Asetage jalad sirgeks.
  4. Pöörake pea küljele.
  5. Tõstke samal ajal vasak jalg ja parem käsi.
  6. Langetage käsi ja jalg.
  7. Korrake harjutust vastassuunaliste kehaosadega.

Näpunäide: kui tunnete valu, lõpetage treening.

№2

  1. Seisa sirgelt.
  2. Asetage jalad õlgade laiusele.
  3. Selg on sirge.
  4. Põlved kõverdatud.
  5. Tõmmake kõht sisse.
  6. Hoidke hantleid oma kätes, hoides sõrmed lõdvestunud.
  7. Üheksakümne kraadi juures (vöökohast) tõstke käed üles.
  8. Selg on sama sirge.
  9. Suruge oma abaluud kokku.
  10. Painutage küünarnukid.
  11. Tõstke hantlid üles.
  12. Laota hantlid külgedele laiali.
  13. Hoidke selles asendis.
  14. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

№3

  1. Tõuse neljakäpukil.
  2. Hoidke põlved keha suhtes täisnurga all.
  3. Hoidke oma käed keha suhtes täisnurga all.
  4. Painutage selg ette.
  5. Kaare oma selg.
  6. Vaheldumisi edasi ja tagasi.
  7. Tehke seda harjutust kümme korda.

Näpunäide: fikseerige "kiisu" asend iga kord 10 sekundiks.

Lisaharjutused piltidel

Tegime trenni, “dieeti”, lugesime näpunäiteid .... Nüüd vaatame, kuidas naise seljast rasv eemaldatakse. Kindlasti on neil oma meetodid ja nipid!

Selja rasvapõletuse tulemused naistele

Olga:

Liigse rasva eemaldan isemassaažiga. See on raske, kuid tagaküljele jõudmiseks on spetsiaalsed seadmed. Loe lähemalt veebist. Üksikasjalikku teavet on piisavalt.

Catherine:

Aeroobika! Ainult aeroobika! See aitab paremini kui kõik teised harjutused. See tõesti aitab, vaadake. Peate lihtsalt proovima ja julge olema. Edu!

Sabrina:

Tegin kõhutantsu. Kõlab naljakalt, aga tantsimise toel võtsin seljapiirkonnas kergelt “kaalu alla”. Uskumatu! Ja kui ilus! Tõsi, ma õppisin nende tantsude tehnikat pikalt. Muide, kui keegi tahab õppida .... Pidage meeles filmi (sarja), mida näidati palju aastaid tagasi. "Kloon". Kas nimi on teile tuttav või midagi ebamäärast? "Sõitke" otsingumootorisse, otsige, vaadake, saate kõigest aru!

Martha:

Keerasin (ja keerutasin) rõngast. Kogu mu keha valutas, kuid tulemus rõõmustas mind hullumeelselt. Minu kujuke on ilus! Jääb ainult näoga töötada, vastasel juhul "rünnasid" vistrikud seda seal. Ostsin juba kreemi. Proovin koorimist uuesti. Aga hiljem… et mitte segada mõne vahendiga. Sel juhul pole see nahale hea.

Caroline:

Simulaator ei aita, kuid jooksmine on lihtne. Ainult mitte “tasuta”, vaid päris koormaga, et saaks tunda.

Ära igatse. . .

Sarnased postitused