Psühho-emotsionaalse koormuse meetodid. Närviline seisund ja pinge. Lõpuks. Lapsepõlve psühholoogiline trauma

Kuidas leevendada närvipinget ja stressi

Närviline vaimne pinge, sümptomid, etapid ja kuidas leevendada närvipinget selle erinevates etappides, mida on vaja teada, ravi.

Head aega kõigile! Räägime närvipinge. Pinge, mis tekib erinevate psühho-emotsionaalsete pingete tagajärjel, olgu selleks siis mõne probleemi lahendus või kogemus.

On väga oluline, et igaüks õpiks seda või teist pinget õigel ajal ära tundma ja õigel ajal maha viskama. Tea, kuidas ja mida teha kerge või tugeva pinge olukorras, mis võib kergesti muutuda neuroosiks. See on eelkõige meie tervis, nii vaimne kui ka loomulikult füüsiline. Kõik on lähedal.

Kuidas stressi maandada, millised meetodid ja millised on stressi staadiumid üldiselt. Et oma emotsioone kontrolli all hoida, neid juhtida ja pingete tekkimisel end õigel ajal tabada, on vaja ennast ja oma individuaalseid iseärasusi hästi tunda. Ainult see võimaldab teil positiivselt ja õigesti reageerida ning lülituda. Ja loomulikult nõuab see teilt jõudu ja energiat.

Kirjutan oma sõnadega, ilma igasuguste teaduslike väljenditeta, nii on minu jaoks lihtsam ja arvan, et ka teile arusaadavam.

1) Kerge pinge mis esineb üsna sageli. Sellist pinget võime päeva jooksul kogeda mitmeid kordi. See tekib erinevatel põhjustel, alates tavapärasest pettumusest milleski; ärritus; rahulolematus millegi mitte nii olulisega; mitte eriti häiriv, ebameeldiv mälestus midagi; elevus kohtumisel mõne inimesega, kes ei tekita meis just kõige paremaid tundeid.

Ja isegi kohtudes kellegagi, kes meile meeldib, võib miski meid häirida. Sel juhul võib kerge pinge isegi tugevamasse voolata.

Aga nüüd oh kerge pinge mis tekib millegi ebameeldiva tagajärjel, aga vähesed meie jaoks oluline. Kas olete märganud, tundnud seda pinget oma peas (kehas), kuidas seda eemaldada?

Selline pinge eemaldatakse üsna lihtsalt, peaaegu alati teeme me ise seda alateadlikult - meid segas miski, mis pani meid tähelepanu ümber lülitama ning pinge ja selle tekkimise põhjus jääb meie peast väljapoole, ilma kujundite ja mõtteprotsessideta.

Ma arvan, et siin pole rohkem sõnu vaja. see oli oluline vaheta oma tähelepanu. Ja kuna probleem oli tähtsusetu, ei olnud meil seda raske teha.

Kuid võimalik oli ka teine ​​stsenaarium. Hoidsid oma tähelepanu sellel ebameeldival hetkel. Nad jäid vaimselt konksu ja hakkasid minu peas negatiivset kerima, võib-olla vastust otsides või lihtsalt analüüsides. Kuid lõppude lõpuks on see olukord teie jaoks ebameeldiv, mis tähendab, et seda hoides, isegi kui see on väike häiring, joonistate selle vaimselt kujunditena ja näete endaga mingit sisemist dialoogi, tõstate tasapisi pingeid.

Tihti võib see juhtuda siis, kui inimene äri ajades hajus, meelega unustas, kuid samas hoidis negatiivset enda sees, piltides ja tunnetes, mida koges siis ja hakkas kogema nüüd. Sel hetkel oli kõige parem peatuda ja kogu see ebavajalik teave oma peas lahti lasta, kuid see ei õnnestunud. Selle tulemusena, teadlikult või mitte, sattusite olekusse ülepinge.

2) Suurenenud pinge. Pinge, mis võtab meilt märgatavalt jõudu. Mõne aja pärast tunneme energia langust, isegi nõrkust ja väga tõenäoliselt ebameeldivaid aistinguid peas. Selline pinge tekib olulise emotsionaalse kogemuse ajal või siis, kui inimene on mõttekäigus mõne tema jaoks olulise probleemi lahendamise üle, lahendab mingeid talle vajalikke ülesandeid, on mentaalselt millegi otsinguil.

Põhimõtteliselt on see normaalne seisund, millesse me kõik aeg-ajalt jääme. Eriti need inimesed, kes tegelevad äri, poliitika ja paljude teistega, kes on pidevas otsingus, langetavad mingeid olulisi otsuseid jne. Jah, see pole tervise seisukohalt kõige kasulikum pinge, kuid see on ei muutu pealetükkiv.

Inimene, saades aru, et ta on väsinud ja vajab puhkamist, võib oma mõtteid koguda, probleemist lahti lasta ja lõõgastuda. Või kui see oli mingi häda, siis piisab, kui see rahulikult peast välja ajada, olles hõivatud ja suunates tähelepanu mõnele meeldivale või tähelepanu nõudvale tegevusele.

Võimalik, et peate enda kallal pisut pingutama, kuid oluline on, et see seisund oleks kontrolli all ja sobiks koos kõige muuga väga hästi endaga töötamiseks, enese otsimiseks ja analüüsimiseks.

Siin on peamine asi, mida peate ise mõistma, et määrata kindlaks punkt, millal hakkate tundma märkimisväärne väsimus ja sõltumata positiivsest või Ei mõne probleemi lahendamine lase korraks lahti ja anna see omale aju puhkama. Värske peaga on alati lihtsam lahendust leida. Jah, ja probleemid ja mured ei tundu nii hirmutavad, kui astute veidi tagasi ja lasete neil minna.

Paljud ei tea, kuidas õigel ajal peatuda ja jätkavad lahenduse otsimist või kerivad hädas läbi, lootes siiski probleemi ise lahendada, et leida vastus, et ennekõike rahune maha kuid seda tehes viivad nad end ainult intensiivsesse pingeseisundisse. Ja mitte ainult ei teki tugev, kurnav pinge, vaid ka pealetükkivad mõtted. Probleem lihtsalt ei lähe mu peast välja, isegi kui proovite väga kõvasti millelegi ümber lülituda, end hõivata ja seeläbi tähelepanu hajutada.

3) Tugev närvipinge ja obsessiivsed mõtted. See seisund ei avalda tugevat negatiivset mõju mitte ainult inimese psüühikale, vaid ka kogu organismile tervikuna. Närvisüsteem on sõna otseses mõttes kurnatud. Ja mida kauem see seisund kestab, seda raskem on sellest välja tulla. Keha nõrgeneb, tekib tugev, nii füüsiline kui vaimne väsimus, on võimalus seisundiks.

Veelgi enam, mida püsivamalt ja kiiremini proovite probleemi lahendada, sest soovite tõesti võimalikult kiiresti maha rahuneda, seda kiiremini ja rohkem kurnate ennast. Sellises seisundis on raske tööle keskenduda, keskenduda ja midagi meelde jätta.

Sellises seisundis ei suuda me probleemi konstruktiivselt korrektselt lahendada ja sellele vaatama. Seda seetõttu, et olenemata sellest, kui targaks te end arvate, on teie intellektuaalsed võimed selles obsessiivses ja närvilises seisundis oluliselt langetatud. Muide, inimene ei pruugi seda teadlikult tajuda ja enda sees mõelda, et ta tegutseb ja mõtleb õigesti. Lisaks kõigele sellele - tohutu psühho-emotsionaalne väsimus.

Ma arvan, et olete ise märganud, et erinevates osariikides sama probleemi vaadates oleme sellega seotud erinevalt. Kui miski on sind häirinud, oled kurnatud ja lased probleemist instinktiivselt lahti, said hakkama, siis juba näiteks järgmisel päeval selle juurde naastes ei tundu see sinu jaoks enam sellise probleemina. Ja otsus leitakse reeglina üsna kiiresti ning ilma suurema stressi ja kaalutlemiseta.

Kui obsessiivne seisund jätkub piisavalt kaua, muutub inimene väga tundlikuks igasuguste, isegi väiksemate stresside suhtes ja reageerib meeleheitlikult, närviliselt kõige tühisematele probleemidele ja probleemidele. Päris .

Kuidas stressi leevendada

Ja nüüd sellest, kuidas leevendada närvipinget ja vabaneda obsessiivsetest mõtetest enne, kui tegemist on neuroosiga.

Niisiis, kuidas saaksime sellest meie jaoks väga ebameeldivast ja kahjulikust seisundist välja tulla. Alustuseks on kõige olulisem enda jaoks aru saada, et probleemi, mille tõttu sa end sellisesse seisundisse viisid, pole võimalik lahendada.

Lisaks sellele, isegi leidmine asjakohane vastus, mõtted probleemi enda kohta ei lase sul rahuneda, kuid lahendus ise jääb siiski küsitavaks. Seetõttu ennekõike vaja stressi leevendada. juba sellest aru saades aitab teil olukorda hõlpsamini tajuda.

Nüüd pean keskenduma millelegi muule. Parim on sel juhul teha seda, mis sulle meeldib, just see, mis tekitab sinus positiivseid emotsioone. Samal ajal jäävad teie pähe negatiivsed ja obsessiivsed mõtted.

Ja siin on kõige olulisem punkt. - ära pane vastu pealetükkivad mõtted, kui need ei kao ja las nad olla samas mitte analüüsides ignoreerige neid rahulikult.

Kõik häirivad, obsessiivsed mõtted, kui proovite neile mitte mõelda, saavad veelgi rohkem jagu. Püüdes neile vastu vaielda või neist lahti saada, provotseerite tüli ja suurendate sellega ainult sisemist pinget.

Saate mõtteid jälgida, kuid püüdmata neist tõrgeteta lahti saada ja niipea kui võimalik, laske kõigel minna loomulikult. Ilma nendega konflikti sattumata lahenevad need mõtted järk-järgult iseenesest.

Selle tulemusel kaotab kõik halb ilma mõtlemata, endaga võitlemata ja probleemile lahendust otsimata aeglaselt oma jõu ning positiivsed emotsioonid, mida hakkate järk-järgult kogema tehes seda, mis teile meeldib, jõudu saada. See võtab aega ja olenevalt kinnisidee tugevusest ja kestusest vähem või rohkem. Kuid see on suurepärane võimalus sellest seisundist välja tulla.

Võimalusel võib võtta kontrastduši, hea eemaldab närvipinge ja ebameeldivad stressisümptomid kuidas ja mida loe artiklist "". Või mine basseini, füüsiliselt aktiivne, ujuma ja vesi ise on see, mida vajad.

Samuti väga abiks sellised tegevused, isegi kui need pole päris teie maitse järgi, nagu joonistamine, kudumine, puunikerdamine jne. Oluline on, et see ei nõuaks teilt palju vaimset protsessi. Kui joonistate, siis joonistate rahulikult, lihtsalt ja mitte liiga innukalt, et kõik kindlasti hästi välja tuleks. Nagu selgub, nii olgu.

Nagu koolis klassiruumis, töökuse ja kirega, aga ilma tarbetuteta temperamentsed emotsioonid ja keerutamata, töökusest, keel külili. Kuigi võimalik, et koolis mõned inimesed pingutasid väga-väga. Nüüd pole see vajalik, teine ​​kord. Tegeleb puunikerdamise või tikkimisega, sama asi.

Need harjutused on metoodilised, rahustavad hästi aju ega nõua liigset vaimset tegevust. Kui te just nagu suur Surikov ei maali Tretjakovi galerii jaoks pilti.

Veel üks tõhus viis närvipingest vabanemiseks ja obsessiivne seisund sarnaneb eelmisega.Vii sujuvalt tähelepanu mõnele üle teine ​​probleem mille lahendamine on sinu jaoks sama oluline, kuid vähem kirglik ja nõuab pigem emotsionaalseid kulutusi, vaid mingit tegevust.

Teil on vaja teatud tahtejõudu ja negatiivset energiat, mis kogunes esimesele probleemile lahenduse leidmise protsessis. Ja isegi kuskil viha. Oluline on püüda seda probleemi entusiastlikult lahendada, otsides ja uurides selle lahendamiseks parimat võimalust.

Teie mõtteprotsess võtab jälle teie energiat, kuid kõige tähtsam on see, et eemaldaksite selle esimese negatiivse olukorra teravuse, mis viis teid obsessiivsesse seisundisse, ja seeläbi mitte keskendudes sellele, vabastage järk-järgult oma meel obsessiivsetest mõtetest.

See tähendab, et kasutades tugeva pinge energiat mõne teise probleemi lahendamisel, viite end kinnisideelisest seisundist välja ja see iseenesest, kuigi energialt kulukas, rahustab põletikulist aju. Ja juba selle teise probleemi lahendus annab teile juba positiivset energiat.

Kuid jällegi, pea alati meeles, et mida iganes sa teed, kui pealetükkivad mõtted ei kao, siis sa ei võitle nendega. Seega õpid elama, kui selliseid mõtteid on ja kui neid ei ole, siis sa lihtsalt ei põgene nende eest. Järk-järgult muutub teie ettekujutus neist vaenulikust rahulikumaks ja te ei karda enam nende välimust ja neid mõtteid endid, ärevus kaob ja nad ei avalda teile enam survet.

Sõbrad, kui tunnete, et olete langenud sellisesse vaimsesse stressiseisundisse ja pole samal ajal suutnud mõnda oma probleemi lahendada, leidke vastus, oleks 100% õige hoiduma edasiste otsuste tegemisest.

Jätke see hilisemaks, andke oma ülekuumenenud mõtlemisele võimalus puhata, jahtuda. Ja parem maga temaga. Hommikuõhtu on targem, see on väga tark ja kasulik väljend. Saate vaadata probleemile, mis teid veidi häirib, väljastpoolt ja puhanud, külma ajuga.

Mõnikord on tõesti vaja pääse probleemist eemale,endale lubada jätke see lahendamata, et hiljem selgelt näha selle tegelikku olemust, kas see on teile tõesti oluline. Tihti juhtub, et probleem ei olnud üldse nii oluline, et see nii häiris ja muretses. Samas võimaldab see paus ja värske pilk näha uusi võimalusi ja võimalusi selle lahendamiseks.

Ja selleks, et kõige tõhusamalt ja hõlpsamini närvilise seisundiga toime tulla saate õppida midagi huvitavat ja kasulikku enda jaoks, samuti õppida muutma mõnda vanu uskumusi, mis teid segavad, õppida väärtusi ümber hindama, teada saada, kuidas see juhtub ning mõista, kuidas ja mis see on.

Selleks on suurepärased koolitused ja raamatud, tõhusad tehnikad ja lõõgastusmeetodid, mõne neist leiate minu kodulehelt. Ja selleks, et mitte jääda selleteemalistest värskendustest ilma, võite tellida uudiskirja.

Närviline seisund ja pinge. Lõpuks.

Kuulake vähem erinevaid sõnu. Mõned kurjast keeled võivad sinu kohta öelda midagi, mis võib olla sinu jaoks väga ebameeldiv, solvata või rääkida igasuguseid vastikuid asju, mis ei pruugi olla tõsi, näiteks su mees või naine petab sind.

Ilma mõtlemata tormad sa ülepeakaela oma kogemustesse, isegi teadmata, kas see on tõsi või mitte. Selle asemel rääkige kõigepealt temaga (temaga) ja seejärel tehke järeldused!

Maailmas on piisavalt kadedaid inimesi ja räpaseid trikke, nii et olge mõne solvavatest sõnadest sõltumatu ja olge teiste kuulujuttudes mõistlikum. Mõelge ennekõike oma tervisele, sest elu jätkub niikuinii ja peale musta triipu tuleb kindlasti särav, sinine triip.

Lugu jaanalinnust. Ma ütlen kohe oma sõpradele, et ärge seostage seda jaanalinnu lugu ülalkirjutatuga, tõsi, ainult teie meeleolu pärast. Kuigi on mõned asjad, mida meeles pidada..

Jaanalind ei ole loll lind, ohu tekkides peidab ta oma pea mulda. Milleks? Ja miks peaks ta kõiki probleeme enda pähe võtma. Ta arvab, et mis ka ei juhtuks, seda ei saa vältida, aga ma ei muretse.

Mõelda vaid, perse jääb pinnale. Parem on võtta kõik probleemid tagumikuga kui peaga, pea on ikka tähtsam. Ja perse, ... mis temaga juhtuda võib? Jah, midagi kohutavat ja ei saa.

Natuke peidab ta pea maasse ja puhkab, ei näe midagi, ei näe, mis tema tagumikuga toimub. Ja kui pole probleemi, siis pole probleemi.

No kui sellegipoolest tekib selline asi masohhistliku elevandi näol, mis teha, peaasi, et pea liivas - lõdvestub, perse on probleemiga leppinud, see pole võõras, siis see on perse, mis otsib ise seiklusi, ja rahu peas, ei mingit pinget ja kõik on suurepärane.

Peaasi, et lähedased tekkinud probleemi ei näeks, muidu selgitage hiljem, mis on mis - pea, tagumik, elevant ....

Lugupidamisega Andrei Russkikh

P.S. Loe obsessiiv-kompulsiivsetest häiretest ja mõtetest, nende ravist siit ()

Veel artikleid sellel teemal:

Kaasaegne maailm seab inimesele suure hulga ülesandeid ja eesmärke, mis koos on stressi tekitavad tegurid ja kutsuvad esile emotsionaalse stressiseisundi. See peegeldab organismi psühhofüsioloogilist valmisolekut leida plaanide elluviimiseks sisemisi ressursse. Selline koormus ei saa olla kasulik, seetõttu põhjustab see kroonilise väsimustunde. Et vältida regulaarse psühholoogilise stressi tekkimist, mis põhjustab tõsiseid neurootilisi häireid, peate õppima, kuidas oma negatiivsete emotsioonidega toime tulla ja mõistma neid esile kutsuvaid põhjuseid.

Kaasaegne inimene peaks teadma, kuidas stressiga toime tulla

Põhjused

Enamik psühholooge kaldub arvama, et selliste kogemuste põhjuseid on kahte tüüpi:

  • väline;
  • sisemine.

Sisemiste põhjuste hulka kuulub probleem, mis ei suuda emotsioone välja paisata ja neid enda sees kogeda. Enamik inimesi, kes selle probleemiga kokku puutuvad, on pessimistlikud või madala motivatsiooni ja juurdunud kompleksidega. Esialgsed tagajärjed võivad olla kerged sisemised pinged ja ebamugavustunne, kuid kui see seisund on pikaajaline, võib see areneda vaimse või füüsilise haiguse ohtlikuks vormiks.

Inimesed, kelle tervis on psühho-emotsionaalse stressi tõttu halvenenud, kannatavad kõige sagedamini kardiovaskulaarsüsteemi probleemide all. Kardioloogid jõudsid probleemi uurimisel järeldusele, et inimesed, kes ei suuda sellise emotsionaalse haigusega toime tulla, on ohus, kuna suureneb südame isheemiatõve ja ateroskleroosi tõenäosus, samuti perioodiline hüpertensioon (hüpertensioon). Kui emotsionaalne stress jõuab kriitilisse punkti, muutub koos südametegevuse rütmi muutumisega ka verevarustus.

Oluline on mõista, et tugevate sisemiste kogemuste hetkedel on südamel tohutu koorem, mis mõnikord viib pöördumatute tagajärgedeni.

Välised põhjused hõlmavad stressifaktoreid – vahejuhtumeid, mis viivad ägedate negatiivsete emotsioonide kogemiseni. Need on olukorrad, mis mõjutavad otseselt inimese eraelu. Neid seostatakse nende asukohtadega, millele on antud kõige rohkem aega ja mille psühholoogiline kliima on emotsionaalse mugavuse jaoks kõige olulisem. Enamasti on need olmeprobleemid, tööruumi õhkkond, suhted lähedaste inimeste ja sugulastega, inimestevahelised konfliktid, mis pole pikka aega lahendust leidnud.

Emotsionaalse stressi ennetamine

Üksinda emotsionaalse stressi tundmine on üsna lihtne. Kõrgendatud ebamugavustunne tekib siis, kui inimene võib olla füüsiliselt üsna terve, kuid ta iseloomustab oma meeleseisundit rahuldavaks ja tunneb vajadust emotsionaalse rõhumise tunnetest võimalikult kiiresti vabaneda. Kõige hävitavam viis probleemist vabanemiseks on kõigi stressitegurite täielik kõrvaldamine ja psühholoogilise mugavuse tsooni minek, kui igasugune kokkupõrge sisemise stressi provokatsiooni objektiga mõjutab närvisüsteemi negatiivselt.

Selleks, et mitte kasutada nii drastilisi meetmeid, piisab, kui õppida, kuidas ennetada emotsionaalset stressi iseloomustavaid sümptomeid ja vältida neurootiliste häirete edasist arengut. On mitmeid vaimse hügieeni reegleid, mida järgides saate saavutada stabiilse tasakaalustatud seisundi ja vähendada stressitegurite riski:

Võitlusmeetodid

Isegi kui kõik vaimse hügieeni vahendid on suunatud psühho-emotsionaalse stressi tekke vastu, pole keegi kaitstud ettenägematute asjaolude eest, millel on närvisüsteemile tugev hävitav mõju. Sageli juhtub, et vaimne seisund puutub kokku stressirohkete teguritega ja stressiga toimetulemiseks peate kasutama spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad saavutada ümbritseva reaalsuse rahulikku taju. Tasub muuta oma suhtumist välistesse ilmingutesse, mida ei saa mõjutada. See on esimene tõsine samm kõrgete pingete leevendamiseks.

Jooga on suurepärane stressimaandaja

On mitmeid joogaga seotud kehalisi harjutusi, mis aitavad leevendada emotsionaalset stressi. Mõjub soodsalt kesknärvisüsteemi talitlusele, taastab organismi pärast ülekoormust ja pikaajalist monotoonset tööd.

Kui täiskasvanu kogeb emotsionaalset stressi ja tema vaimne seisund ei stabiliseeru, toodavad neerupealised adrenaliini, mis aktiveerib kõik keha sisemised ressursid ja ärgitab seda tegutsema ükskõik mida.

Kriitilise füüsilise tervise kahjustamise vältimiseks on vaja toodetud adrenaliin võimalikult kiiresti ära kasutada, selleks on kehatehnika. Kasvava psühho-emotsionaalse stressi leevendamiseks peaksite tegema mitmeid lihtsaid samme, mis aitavad väsimustundest vabaneda:

  1. Hoidke ühte kätt pea kohal ja puudutage kergelt vastaskõrva sõrmi.
  2. Viige teise käe keskmine ja nimetissõrm ninaotsa.
  3. Muutke käte asendit: parem käsi tõuseb nina ja vasak käsi kõrva poole.

See elementaarne ja tõhus ravimeetod võimaldab kombineerida ajupoolkerade tegevust.

Emotsionaalse stressiga toimetulemiseks on olemas viis hingamisharjutuste vormis:

  1. Painutage küünarnukid ja suruge sõrmed kõvasse rusikasse.
  2. Tõmmake oma jalgu jõuliselt, pingutades kogu keha ning tehes sügavaid sisse- ja väljahingamisi.

Selline stressiga toimetulemise vahend on kõige tõhusam, kui selle tehnika teostajal on võimalus valjult karjuda. See aitab vabastada emotsionaalsed köidikud nii palju kui võimalik ja tunda kergendust.

Tasub pöörata tähelepanu närvipingete vastase võitluse vastuvõtule lihaste venitamise näol:

  1. Tõuske püsti ja sirutage selg.
  2. Hingake sügavalt sisse ja tõuske väljahingamisel varvastele.
  3. Sissehingamisel tõsta mõlemad käed üles, väljahingamisel langeta ja pinguta lihaseid tugevalt.
  4. Kummarduge ettepoole, vabastades vaimselt pinged.
  5. Hoidke seda asendit umbes minut ja proovige selles püsida, kuid lõdvestuge nii palju kui võimalik.
  6. Pöörake järsult tagasi algasendisse, tehke liigutusi, mida loomad sageli pärast suplemist teevad, see tähendab, et raputage endalt "nähtamatud tilgad".

Seda tehnikat soovitatakse teha mitu korda aeglases tempos, kuni patsiendi kehasse tekib meeldiv vabadustunne kogunenud pingetest. Neid taastumismeetodeid soovitatakse kasutada lõõgastusena, kasulik on juua tass taimeteed ja võtta jahe värskendav dušš.

liivateraapia seanss

Ei saa mainimata jätta liivateraapia kasutamisega seotud psühho-emotsionaalsete häirete diagnoosimist ja samal ajal ka ravi. Seda uuris 20. sajandi alguses kuulus Šveitsi psühholoog Carl Gustav Jung. Ta märkas, et sellisel emotsionaalse stressi ja psüühikahäiretega toimetulekul on tohutu mõju ning liivaga suhtlemine annab väga olulise refleksioonikogemuse (enesetundmise) ja aitab maandada pingeid enda sees.

Lemmikloomad

Erilist tähelepanu väärib kombatav kontakt loomadega. On tõestatud, et koduloomade bioväljal on kasulik mõju võitluses kroonilisest väsimusest tingitud apaatia seisundiga. See on kiire viis tugevuse taastamiseks ja ümbritseva ruumi positiivse ettekujutuse loomiseks.

Lemmikloomad aitavad stressi leevendada

Treenige stressi

Paljud inimesed leiavad pääste psühho-emotsionaalsest stressist spordis, kuna selle liike on suur hulk, igaüks leiab endale midagi meelepärast.

Peaasi, et mitte sattuda spordist sõltuvusse ja mitte pidada seda ainsaks võtmeks emotsionaalsete probleemide lahendamisel: pidev lihaspinge pole parim viis kroonilisest emotsionaalsest väsimusest vabanemiseks.

Järeldus

Ükskõik, millised vahendid psühho-emotsionaalse stressi vastu võitlemiseks valitakse, on peamine eesmärk saavutada ja tuvastada probleemi olemus, mis oli emotsionaalsete probleemide juur. Oluline on õppida isiklikku aega juhtima ja eristama päeva jooksul toimuvaid protsesse. Ajajuhtimise tehnikad sobivad selleks suurepäraselt. Emotsionaalse stressi mõistes seab igaüks oma tähenduse vastavalt olukorrale, mis selle reaktsiooni põhjustas. Kuid igaüks, kes selle probleemiga kokku puutub, peaks viivitamatult viima oma taju kõrgemale, teadlikule tasemele.

Psühho-emotsionaalse stressi leevendamise viisid

Kogemus näitab, et tõhus vahend pingete ennetamiseks, professionaalse läbipõlemise sündroomi ennetamiseks on eneseregulatsiooni ja enesetaastamise meetodite kasutamine. See on omamoodi ettevaatusabinõu professionaalidele, kellel on oma kutsetegevuse käigus inimestega arvukalt ja intensiivseid kontakte. Neid tehnikaid on kasutatud ja kasutatakse ka praegu töös õpetajatega interaktiivsetes tundides TMK, MBOU 56. Keskkoolis, individuaalsel ja rühmatööl klientidega. Selles artiklis esitatud teave sisaldub programmi "Õpetajate emotsionaalse läbipõlemise ennetamine" teabeplokis ja keha eneseregulatsiooni praktikas.

Loomulikud keharegulatsiooni ja eneseregulatsiooni viisid

Inimese olemus on selline, et ta püüdleb mugavuse, ebameeldivate aistingute kõrvaldamise poole, sellele mõtlemata, teadmata, milliste teaduslike sõnadega seda nimetatakse. Need on loomulikud reguleerimisviisid, mis käivituvad iseenesest, spontaanselt.

Tõenäoliselt kasutate paljusid neist intuitiivselt. See on pikk uni, maitsev toit, suhtlemine looduse ja loomadega, vann, massaaž, liikumine, tants, muusika ja palju muud.

Eristatakse järgmisi looduslikke keha reguleerimise meetodeid:

naer, naeratus, huumor;

mõtted heast, meeldivast,

mitmesugused liigutused nagu rüüpamine, lihaste lõdvestamine;

maastiku vaatlemine väljaspool akent;

vaadates toas lilli, fotosid, muid inimesele meeldivaid või kulukaid asju;

vaimne pöördumine kõrgemate jõudude poole (Jumal, universum, suurepärane idee);

suplemine (reaalne või vaimne) päikese käes;

värske õhu sissehingamine:

luule lugemine;

kellelegi niisama kiituse, komplimentide avaldamine.

Proovige esitada endale küsimusi:

Mis aitab sul tuju tõsta, vahetada?

Mida saan ülaltoodust kasutada?

Koostage vaimselt ja eelistatavalt paberil nende meetodite loend. Mõelge, milliseid saate teadlikult kasutada, kui tunnete end pinges või väsinuna.

Kahjuks ei saa selliseid vahendeid reeglina kasutada tööl, vahetult hetkel, kui tekkis pingeline olukord või kogunes väsimus. Kas on mingeid tehnikaid, mida saab töö käigus rakendada? Jah.

Alustuseks on oluline välja mõelda, millised looduslikud mehhanismid stressi ja tühjenemise leevendamiseks, toonuse tõstmiseks teil on; neid realiseerida; liikuda loomulike reguleerimismeetodite spontaanselt rakendamiselt teadlikule, et oma seisundit juhtida.

Emotsionaalsete seisundite reguleerimise probleemiga, neuropsüühilise pingega tegelevad spetsialistid kasutavad nende juhtimiseks teadlikult eritehnikaid. Just neid nimetatakse eneseregulatsiooni meetoditeks või enesemõjutusmeetoditeks, rõhutades inimese aktiivset osalemist neis.

Eneseregulatsioon on oma psühho-emotsionaalse seisundi juhtimine, mis saavutatakse inimese enda mõjutamisega sõnade, mõttepiltide, lihastoonuse ja hingamise abil.

Seega saab iseregulatsiooni läbi viia nelja peamise vahendi abil, mida kasutatakse üksikult või erinevates kombinatsioonides.

Iseregulatsiooni tulemusena võib ilmneda kolm peamist mõju:

rahustav toime (emotsionaalse pinge kõrvaldamine);

taastumise mõju (väsimuse ilmingute nõrgenemine);

aktiveeriv toime (suurenenud psühhofüsioloogiline reaktiivsus).

Õigeaegne eneseregulatsioon toimib omamoodi psühhohügieenilise vahendina, mis hoiab ära jääkülepinge nähtuste kuhjumise, aitab kaasa taastumise täielikkusele, normaliseerib aktiivsuse emotsionaalset tausta ja suurendab ka keharessursside mobiliseerimist.

Eneseregulatsiooni viiside pank

1. Hingamiskontrolliga seotud meetodid

Hingamine, selle rütm, on allutatud kõigile teistele meie keha elutähtsatele rütmidele.

Hingamine mängib meie vaimses elus olulist rolli. Oma hingamise ja selle mehhanismide valdamine on üks viise toime tulla psühholoogiliste probleemide ja neuroosiga. Teadlik hingamise kontroll on üks vanemaid viise stressi ja muu psühholoogilise stressiga toimetulemiseks.

Hingamiskontroll on tõhus vahend lihastoonuse ja aju emotsionaalsete keskuste mõjutamiseks. Aeglane ja sügav hingamine (kõhulihaste osalusel) alandab närvikeskuste erutatavust, soodustab lihaste lõdvestumist ehk lõdvestumist. Sage (rindkere) hingamine, vastupidi, tagab keha aktiivsuse kõrge taseme, säilitab neuropsüühilise pinge.

Õige hingamine – häälestuge mõtlemise rütmile ja emotsioonidele. Olete ilmselt rohkem kui korra märganud, kuidas see või teine ​​emotsionaalne seisund, emotsioonide rütm muudab meie hingamist. Pidage meeles, kuidas see muutus, kui olite põnevil, kui ootasite mõne teie jaoks olulise protsessi tulemust. Kuidas sa hingasid, kui said teada häid uudiseid?

Iga kord on teie emotsionaalsele seisundile vastav eriline hingamismuster. Kui olete põnevil, on teie hingamine pinnapealne ja kiire. Kui oled rahulik, on see aeglane ja sügav.

On ka pöördvõrdeline seos. Sinu jaoks raskel emotsionaalselt intensiivsel hetkel, kui hingeõhk katkeb ja süda lööb kuskil kurgus, saad end rahustada õige hingamise abil. Ühtlane ja aeglane hingamine aitab emotsioonidega toime tulla. Hingake nii, nagu teeksite sügavas puhkeseisundis.

Protsessi kiirendamiseks on vaja, säilitades rahuliku hingamise mustri, veidi suurendada hingamise sügavust ja intensiivsust.

Samamoodi saab hingamisrütmi muutes liikuda pingevabast rahulikust olekust aktiivsemasse, jõulisemasse. See tähendab, et muutes hingamismustrit, saame end üle kanda IGASSEsse emotsionaalsesse seisundisse.

Loomulikult on selle oskuse kinnistamiseks vaja neid üleminekuid ühest olekust teise teadlikult harjutada. Harjutage ärrituse ja agressiivsuse tasandamist ühtlase, aeglase ja sügava hingamisega. Ja lõpuks, purunemise tundmine, apaatia seisundis olemine, muutke hingamismustrit, lähendades seda sellele, mis eristab aktiivselt töötavat inimest.

Kuidas seda teha? Kui olete ärritunud või vihane, proovige hingata nii, nagu hingab inimene, kes on vaevu ärkvel. Kujutage ette, et olete voodis ja nägite just meeldivat, kosutavat und. Nii et ärkasite üles ja teie hingamine on aeglane ja rahulik. Hingake kümme korda, jälgides hoolikalt äsja ärganud inimese hingamise täpsust (samal ajal suurendage hingamise sügavust ja intensiivsust, hoides selle mustrit!). Negatiivsetest emotsioonidest ei jää jälgegi.

Hingamine võib muuta rohkem kui lihtsalt emotsioone. Sellel on võimas mõju mõttele ja seega kogu organismile. Hingamine on seotud mõtlemise ja keskendumisega, täpsemalt intellektuaalse rütmiga. Õppides õigesti hingama, saate oluliselt parandada oma vaimseid võimeid. Oluline on õppida normaalselt hingama ja seda protsessi kontrollima. Hingamisprotsessi kontrollides ei tohiks te olla innukas. Kuid kui tunnete emotsionaalset ebamugavust, kontrollige lihtsalt, kuidas hingate. Ja kui saate teada, et midagi on valesti ja hingamine ei parane, kui see on sage, pinnapealne ja ebaefektiivne (st ei rahulda teie vajadusi), siis asuge tegutsema.

Loomuliku ja täieliku hingamise korral võtab keha iseloomuliku asendi. Inspiratsioonil libiseb pea tagasi, õlad liiguvad ette-üles, kõht tõmbub sisse, vaagen liigub ette ja jalad liiguvad iseenesest lahku. Väljahingamisel liiguvad kõik näidatud kehaosad vastupidises suunas, justkui valmistuks inimene grupeerima, aga ei rühmita. Kõik see on võimalik ainult siis, kui alistute hingamisprotsessile, mida ma teile kogu südamest soovin, sest loomulikus hingamises on meie vaimseks ja isegi füüsiliseks heaoluks palju ressursse.

Loomuliku hingamise valdamine. Proovige kõige täielikumalt hingata roietevaheliste lihaste, ülemise õlavöötme lihaste ja pressi osalusel. Hingake sama sügavalt sisse. "Kaevake niit" järelejäänud õhku kaks või kolm annust; ainult 3-4 järjestikust väljahingamist ilma hingetõmbeta. Pärast 3-5 sekundilist pausi proovige uuesti võimalikult täielikult sisse hingata. Vajadusel tehke seda kompleksi 3-7 korda. Keskendu tulemusele, sa peaksid tundma, et sinu hingamine on muutunud vabaks ja täisväärtuslikuks. Samuti peaksite tundma, et kõik kolm lihasgruppi (roietevahelised lihased, õlavöötme- ja kõhulihased) töötavad harmoonias, aidates üksteisel hingamist tagada.

Kontrollige täielikku hingamist. Veendumaks, et teie hingeõhk on tõesti täis, pingutage nii palju kui võimalik ja hoidke pinget nii kaua kui võimalik. Seejärel tehke 2-3 sügavat spontaanset hingetõmmet ja väljahingamist. Lisaks veenduge, et ükski lihasblokk ei segaks teie hingamist (lihaste pingetunne ühes kolmest piirkonnast: rind, õlad, kõhulihased). Kui määrate mingisuguse lihasbloki, vabanege sellest vastavalt sobivale skeemile täiendava pingega selles lihasrühmas.

Oleks absurdne loobuda täielikult nendest vaimse heaolu säilitamise vahenditest, mis on peidus hingeõhus. Evolutsioonilise arengu käigus on välja kujunenud selge seos ühelt poolt sügava ja sagedase hingamise ning teiselt poolt keha aktiveerumise vahel. Samal ajal hingamise aeglustumisel närvisüsteem puhkab, keha aga vahepeal taastab ja kogub energiaressursse. Sissehingamisel aktiveerub vaimne seisund, väljahingamisel tekib kogu organismi rahunemine ja lõdvestus.

Kui tunned ärevust, kui tunned sisemist nõrkust või pinget, sukeldu siin ja praegu, keskendu oma hingamisele. Tundke ainult oma hingeõhku. Istu sirge seljaga ja loe hingetõmbeid: üks sissehingamisel, kaks väljahingamisel, kolm uuel sissehingamisel, neli uuel väljahingamisel jne. Jätkake lugemist ainult kümneni, kuna hingetõmmete loendamine on suurte numbrite korral keeruline. Läbige kaks või kolm sellist tsüklit. Keskenduge igale kontole. Pöörake oma tähelepanu täpselt ühele, täpselt kahele, täpselt kolmele jne. Investeerige igasse numbrisse, jälgige oma hingetõmmet, sissehingamist, väljahingamist, pausi. Pöörake tähelepanu takistustele, mis ei lase teil täielikult hingata, ja kõrvaldage need. Hingamise käigus tunnetage hoovusi, mis selle mõju all kehas tekivad.

Suurenenud erutuvuse, ärevuse, närvilisuse või ärrituvuse korral suurendage hingamisprotsessi kõigi kolme faasi aega: sissehingamine-paus-väljahingamine. Alusta 5 sekundiga. Hingake aeglaselt sisse 5 sekundit, tehke 5 sekundit pausi ja hingake samuti 5 sekundit välja. Sellises rütmis pole vaja pikka aega hingata. Jälgi tulemust ja keskendu sellele. Kui see pole teile keeruline, saate iga faasi kestust järk-järgult suurendada (paus - mitte rohkem kui 10 sekundit).

Seda harjutust ei tohiks teha enne tööd, mis nõuab suurt aktiivsust. Sellel on tugev rahustav toime, nii et see võib olla efektiivne enne magamaminekut, kui teil on uinumisraskusi.

Üldtoonuse tõstmiseks, jõu kogumiseks peaks hingamisfaaside vaheldumine olema järgmine: sisse hingata – välja hingata – hinge kinni hoida 5 sekundit. Järgige tulemust, juhinduge sellest. Saate pikendada hingamisfaaside kestust (igaüks eraldi), kuid mitte palju. Harjutus tuleks läbi viia ettevaatlikult.

Sisemiste ressursside hädaolukorras aktiveerimiseks: sissehingamine peaks olema vähem aktiivne ja väljahingamine sunnitud, üsna järsult, kunstlikult loodud raskustega. Istu sirge seljaga, liiguta õlad veidi ettepoole, hinga rahulikult 3 sekundit ja hinga kuus sekundit jõuliselt välja. Looge keele- ja kõrilihastega pinget, et õhule vastu seista. Samaaegselt väljahingamisega pingutage käte, rindkere ja kõhu lihaseid. Sel viisil ei tohiks teha rohkem kui 5-6 hingetõmmet.

2. Lihastoonuse, liikumise kontrolliga seotud meetodid.

Vaimse stressi mõjul tekivad lihaste klambrid ja pinged. Võimalus neid lõdvestada võimaldab leevendada neuropsüühilisi pingeid, taastada kiiresti jõudu.

Kuidas seda teha?

Räägitakse, et kiil lüüakse kiiluga välja. Ja me teeme just seda. Täieliku lõõgastuse saavutamiseks peate pingutama nii palju kui võimalik.

Mida me tegema peame? Esiteks õpime, kuidas iga lihasrühma järjestikku pingutada. Pärast seda on vaja nende samaaegset pinget valdada ja alles siis räägime lõõgastumisest. Valmis? Alustame siis.

Täielikuks lõõgastumiseks peate pingutama kõiki lihasrühmi: käed - käsivarred - õlad ja õlad - abaluud - nägu - kael - press - tuharad - kõhukelme - reied - sääred - jalad.

Nii et õppigem lõõgastuma.

1.Pigista vasak käsi rusikasse nii kõvasti kui saad. Kui kätt hästi pigistada, on näha, et sõrmenukid on valgeks läinud. Kui avate nüüd aeglaselt rusika, tunnete hästi, kuidas lihased lõdvestuvad. Seda tuleb teha ülejäänud lihasrühmadega.

2. Painutage vasakut kätt küünarnukist ja pingutage vasakut biitsepsit nii, et see muutuks võimalikult punniks. Seejärel lõdvestage oma lihaseid täielikult. Laske käel vabalt mööda keha rippuda.

3. Lõdvestage samamoodi parem käsi.

4. Pingutage vasaku jala lihaseid. Painutage varbad sissepoole. Pärast seda, kui tunnete jalalihastes piisavalt tugevat pinget, laske sellel lõdvestuda.

5. Pingutage säärelihaseid. Puudutage neid käega - ja tunnete, kuidas lihased muutuvad järk-järgult üha kindlamaks. Lihaste paremaks pingutamiseks sirutage varvast. Seejärel lõdvestage neid.

6. Sirutage jalg ja lükake see ühe hoobiga endast eemale. Tunnete, et reie esiosa lihased on pingutatud; need peaksid olema kindlad kuni puusaliigeseni.

7. Tee sama ka teise jala lihastega.

8. Sirutage kogu keha, sirutage üles, tõmmates kokku tuharalihased. Seejärel lõdvestage oma lihaseid.

9. Pinguta oma kõhulihaseid. Proovige kõhtu nii palju kui võimalik sisse tõmmata. Lõdvestu nüüd järsult ja luba endale? hägusus?.

10. Hinga sügavalt sisse ja proovi seda võimalikult kaua kinni hoida, pingutades rinnalihaseid. Seejärel hingake välja.

11. Sirutage õlad ja viige need võimalikult taha, seejärel viige need kiiresti ette. Lõpuks tõstke need nii kõrgele kui võimalik. Püüdke oma pead paigal hoida ja püüdke õlgadega kõrvuni jõuda. Tõenäoliselt ei saa te seda teha, kuid vähemalt proovige. Seejärel lõdvestage ja langetage oma õlad.

13.Nüüd lõdvestage kaelalihased. Kallutage pea ette, seejärel pöörake seda esmalt vasakule, seejärel paremale. Kallutage pea tagasi nii kaugele kui võimalik. Lõdvestage oma kaela lihaseid. Katsuge kaela, et veenduda, et lihased on tõesti lõdvestunud.

14. Tõstke kulmud üles, seejärel langetage. Tehke seda mitu korda, veendudes, et tunneksite iga kord oma näolihaseid pinges. Seejärel lõdvestage neid lihaseid.

15. Sule silmad nii palju kui võimalik. Kujutage ette, et keegi üritab sundida teid silmalaugusid avama ja silmi avama. Hoidke neid tihedalt. Seejärel lõdvestage oma näolihaseid ilma silmalauge avamata.

16. Tee alumise lõualuuga mitu ringikujulist liigutust. Kirista hambaid. Kortsutage oma otsaesist. Naeratage nii laialt kui võimalik. Lõdvestage kõik näolihased. Hingake neid harjutusi tehes aeglaselt, sügavalt ja ühtlaselt. Lõõgastudes proovige võimalikult vähe hingata.

Hästi lõdvestunud lihases tunnete soojust ja meeldivat raskustunnet. Kui klambrit ei saa eemaldada, eriti näol, proovige seda siluda sõrmede ringjate liigutustega kerge isemassaažiga (võite teha grimasse - üllatus, rõõm jne).

Olles treeninud võimet lõdvestada iga lihasrühma kordamööda, liigume edasi järgmisse etappi. Pinguta kõiki lihasgruppe korraga ja tekita selles asendis maksimaalne pinge. Loe vaimselt 10-ni, keskendudes mitte loendusele, vaid pingele. Arvestades 10, lõdvestage järsult, nõjatuge tagasi ja hingake sügavalt rahulikult sisse. Vajadusel (see määratakse iseseisvalt) võite lisaks teha 2-3 sügavat hingetõmmet. Puhka minut. Harjutust tuleks korrata vähemalt 7-10 korda päevas, kuni õpid vabatahtlikult, kiiresti ja täielikult lõdvestuma ilma eelneva pingeta.

Seda harjutust tuleks kasutada alati, kui tekib ärevus, esmaabi ja hädaabi vahendina. Ja ka sisemise jäikuse, viha- ja stressihoogude ajal. Ja kõige parem on seda iga päev harjutada. Kindlasti peab teie ellu sisenema oskus lõõgastuda. Pealegi on suurem osa ajast parem veeta selles olekus, mitte pinges.

Hoiatus

Treening on vastunäidustatud infektsioonide, raseduse ja ka juhtudel, kui füüsiline aktiivsus on arsti poolt piiratud (näiteks veresoonte või neuroloogiliste haiguste korral).

Kui esineb lihasvalusid, mis ei ole seotud mingi konkreetse kroonilise haigusega, tehke endale massaaži ja jätkake harjutusi nagu varem.

Tõenäoliselt on krooniline lihaspinge mõnes kehapiirkonnas suurem kui teistes. Näiteks kui kannatate rohkem ärevuse all, on tõenäoline, et teil on raskem lõdvestada õlgu, kaelalihaseid ja alajäsemeid. Kui igapäevaelus tuleb ärritust ja agressiivsust suuremal määral tagasi hoida, siis pööra erilist tähelepanu põsesarnadele, pingetele kätes ja seljalihastes.

Ei piisa ainult lõõgastumise õppimisest. Esiteks on vaja seda meeldivat ja loomulikult kasulikku füüsilise lõõgastumise seisundit vabatahtlikult, tahte järgi siseneda; teiseks ärge unustage enne treeningut lihaseid toniseerida; ja lõpuks muutke lõõgastus enda jaoks loomulikuks seisundiks.

3. Sõna mõjuga seotud meetodid

On teada, et sõna võib tappa, sõna võib päästa. Teine signaalisüsteem on inimkäitumise kõrgeim regulaator. Verbaalne mõjutamine aktiveerib teadliku enesehüpnoosi mehhanismi, sellel on otsene mõju keha psühhofüsioloogilistele funktsioonidele.

Imeline eneseregulatsiooni vahend on meeleoluvalemid. Valem-meeleolu on positiivne, st väide, mida me vajame. See on nagu valge värv määrdunud koha peale. Kui see katab kogu koha paksu kihiga, pole mustust näha - see kaob ja leht on jälle puhas. Selle tulemusena ei teki meie elus probleeme, mis on põhjustatud meie ekslikust veendumusest. Mida paksem on värvikiht, seda kindlamalt oleme kaitstud oma ekslike tõekspidamiste ilmnemise eest. Kui värvikiht on õhuke, siis võib plekk sealt läbi paista ja meie elu uuesti rikkuda. Seetõttu tuleb meeleoluvalemeid korrata piisavalt kaua ja võimalikult emotsionaalselt. Nendesse investeeritud aeg ja energia on võrdeline värvi kogusega, mis määrdunud koha katab.

Valemite-meeleolude esmasel hääldamisel võib teile tunduda, et see meetod on lootusetu. Kujutage ette, et olete külvanud seemne. Esmalt tärkab, siis juurdub ja alles pärast seda puhkeb võrs välja. See võtab aega, enne kui võrsest saab täiskasvanud taim. Sama on valemitega. Ole kannatlik.

Ekslikest tõekspidamistest ja idealisatsioonidest vabanemiseks on vaja need eneseprogrammeerimise tehnikate abil teadvusest välja tõrjuda ning asendada positiivsete ja kasulike väidetega.

Valemite-sätetega töötamise võimalused Kirjutage käsitsi vähemalt 100 korda ümber. Saate ümber kirjutada mitte rohkem kui 5 korda päevas, nii et see võtab aega umbes kuu.

Õppige pähe positiivsed kinnitused (või kirjutage need paberile ja kandke kaasas) ja korrake neid vaimselt. Kokku on kordamise aeg 3-5 tundi. Väga efektseks osutub enda hääldatud valemid-meeleolud kassetile salvestada. Kuulake neid enne magamaminekut. Täiendage oma uusi positiivseid häälestusvormeleid mis tahes viisil: oma mõtetes, vestlustes enda või teistega, päeviku sissekannetega.

Pidage meeles reeglit - enesehüpnoosi sõnastus on üles ehitatud lihtsate ja lühikeste positiivse orientatsiooniga väidete kujul (ilma "mitte" osakeseta).

Tellimused ise. See on lühike ja napisõnaline tellimus, mis on tehtud iseendale. Kasutage isetellimust, kui olete veendunud, et peate teatud viisil käituma, kuid teil on sellega probleeme. Räägi rahulikult!, Ole vait, ära allu provokatsioonile! - aitab ohjeldada emotsioone, käituda väärikalt, täita eetika- ja tööreeglite nõudeid.

Sõnastage isetellimus.

Korrake seda vaimselt mitu korda. Võimalusel korrake seda valjusti.

Iseprogrammeerimine. Paljudes olukordades on soovitatav vaadata tagasi, meenutada oma õnnestumisi sarnases positsioonis. Varasemad õnnestumised räägivad inimesele tema võimalustest, varjatud reservidest vaimses, intellektuaalses, tahtelises sfääris ja inspireerivad usaldust tema võimete vastu. Mõtle tagasi ajale, mil seisid silmitsi sarnaste väljakutsetega.

Sõnastage programmi tekst, efekti suurendamiseks võite kasutada sõnu "täpselt täna":

"Täna õnnestub mul"; "Täna olen ma kõige rahulikum ja iseseisev"; "Täna olen ma leidlik ja enesekindel"; "Mulle pakub rõõm rahuliku ja enesekindla häälega vestlust pidada, näidata eeskuju vastupidavusest ja enesekontrollist."

Korrake seda vaimselt mitu korda.

Enese heakskiit (enese julgustamine). Inimesed ei saa sageli väljastpoolt positiivset hinnangut oma käitumisele. See, eriti suurenenud neuropsüühilise stressi korral, on üks närvilisuse ja ärrituse suurenemise põhjusi. Seetõttu on oluline ennast julgustada.

Isegi väiksemate õnnestumiste puhul on soovitatav ennast kiita,

vaimselt öeldes: Hästi tehtud!, Tubli tüdruk!, Tuli suurepärane!.

Leia võimalus ennast tööpäeva jooksul vähemalt 3-5 korda kiita.

4. Piltide kasutamisega seotud meetodid

Kujutiste kasutamine on seotud tunnete ja ideede kesknärvisüsteemi aktiivse mõjutamisega. Me ei mäleta paljusid oma positiivseid aistinguid, tähelepanekuid, muljeid, kuid kui äratame nendega seotud mälestused ja kujundid, saame neid uuesti läbi elada ja isegi tugevdada. Ja kui sõnaga mõjutame peamiselt teadvust, siis pildid ja kujutlusvõime annavad meile ligipääsu psüühika võimsatele alateadlikele reservidele.

Piltide kasutamiseks isereguleerimiseks tehke järgmist.

Pidage eriti meeles olukordi, sündmusi, milles tundsite end mugavalt, lõdvestunult, rahulikult - need on teie ressursiolukorrad.

Tehke seda inimesele omase kolme peamise viisiga. Selleks pidage meeles:

1) visuaalsed pildid sündmusest (mida näete: pilved, lilled, mets);

2) kuulmiskujutised (mis helisid kuulete: linnulaulu, oja kohinat, vihmakohinat, muusikat);

3) aistingud kehas (mida tunnete: päikesekiirte soojus näol, veepritsmed, õitsvate õunapuude lõhn, maasikate maitse).

Kui tunnete end pinges, väsinuna:

1) istu mugavalt, võimalusel silmad sulgedes;

2) hingata aeglaselt ja sügavalt;

3) meenuta üht oma ressursiolukorda;

4) elage seda uuesti, meenutades kõiki sellega kaasnenud visuaalseid, kuulmis- ja kehaaistinguid:

5) viibida selles olukorras mõni minut;

6) avage silmad ja asuge tagasi tööle.

Soovime teile edu nende tehnikate valdamisel ja ole terve!

Hariduspsühholoog

EMOTSIONAALNE ÜLEpingutus, mis viib NEUROOSI

A. M. Fatkullina, arst
Naberežnõje Tšelnõi
L. V. Timošenko, arst
psühhoterapeut, sanatoorium "Kolos", Omski piirkond

Sissejuhatus

Epidemioloogiliste uuringute kohaselt domineerivad stressiga seotud seisundite hulgas ärevus- ja depressiivsed seisundid, need on omavahel tihedalt läbi põimunud ja omavad teatud arengustaadiumit. Stress võib olla äge või koguneda aastateks – seda seisundit nimetame krooniliseks psühho-emotsionaalseks stressiks, kui inimene kogeb pikemat aega negatiivseid kogemusi. Teadusliku uurimistöö käigus on tõestatud, et need kogemused kipuvad kuhjuma, ühel hetkel “tass üle” ja avalduvad patoloogilise seisundina.

Kroonilisest psühho-emotsionaalsest ülepingest tingitud patoloogiline seisund võib olla järgmine:

  1. Vaimne:
  2. murelik;
  3. depressiivne;
  4. posttraumaatiline stressihäire;
  5. neuroosid.
  6. Somaatiline patoloogiline seisund:
  7. arteriaalne hüpertensioon;
  8. südame isheemia;
  9. peptiline haavand;
  10. bronhiaalastma.
    Haiguste spekter, mille etioloogias stress mängib olulist rolli, on väga lai.

Seos stressi ja haiguste vahel

Probleemi ajalool on iidsed juured. Sajanditetagustes meditsiinikäsitlustes võib leida viiteid sellele, et halb tuju on tervisele kahjulik ning raskendab haigetest ja haavatutest paranemist. Esialgu märkisid U. Geberden, hiljem V. P. Obraztsov ja N. D. Strazhesko stenokardiat kirjeldades, et valuhoog tekib patsiendil, kes on füüsiliselt pinges või koges mingit negatiivset emotsionaalset seisundit. Märkimisväärne panus südame-veresoonkonna haiguste etiopatogeneesi ja ravi psühhosomaatilise käsitluse kujunemisse 20. sajandi alguses. tutvustati selliseid kodumaise meditsiini tipptegijaid nagu NSVL Meditsiiniteaduste Akadeemia akadeemikud G. F. Lang ja A. L. Myasnikov. Tuleb märkida, et sel ajal polnud läänes nende ideede järele nõudlust.

Samal ajal tundub kliinilisel tasandil seos stressi ja südamehaiguste vahel selge. Kui hüpertensiooni põdevalt patsiendilt küsida, mis põhjustab järsku vererõhu tõusu või hüpertensiivseid kriise, vastab ta: närvipinge, mured tööl, konfliktid perekonnas jne. Hiljuti viidi läbi väga mahukas uuring, mis hõlmas kõiki territooriume. Venemaalt. Sellel osales umbes 2500 inimest, kes kannatasid arteriaalse hüpertensiooni ja südame isheemiatõve all. Valdav enamus patsientidest, umbes 70%, peab psühho-emotsionaalset stressi oma haiguse ja selle progresseerumise peamiseks põhjuseks.

Tänapäeval on seos stressi ja kardiovaskulaarse patoloogia vahel ilmne ka tõenduspõhise meditsiini seisukohalt. Prospektiivsete uuringute käigus, kui patsiente jälgitakse aastaid, on ilmnenud, et inimesed, kes on kannatanud mõne psühholoogilise trauma või kellel on kõrge stressitase (mida saab objektiivsete meetoditega mõõta), on tõenäolisem, et südame-veresoonkonna haigused mööduvad. tulevikus ja nad surevad nendesse tõenäolisemalt.

Ja kuigi praktikud on üldiselt hästi teadlikud stressi olulisusest tervisehälvete tekkes, ei võeta selle teguri tuvastamiseks ja selle korrigeerimiseks erimeetmeid.

Stressi negatiivsest rollist inimeste elus annab kaudselt tunnistust olukord riigis: enesetappude arv on viimase 10-15 aasta jooksul püsinud üle jõu käivalt kõrge. Enamiku enesetappude põhjuseks on posttraumaatiline stressihäire ja depressioon.

Stressist põhjustatud haiguste sagenemine

Tuleb märkida, et stressist tingitud haiguste, sealhulgas ärevuse ja depressiooni hulk kasvab ka läänes ning see tekitab täiesti alusetu vastuargumendi: selline olukord on tüüpiline igale kaasaegsele ühiskonnale. Kuid läänes on selliste vaevuste peamiseks põhjuseks rahvastiku vananemine, mitte aga valdava osa elanikkonna majandusliku olukorra ja elutingimuste halvenemine või pinged ühiskonnas. Oodatav eluiga Euroopa Liidus läheneb 80. eluaastale ning vanadus on objektiivselt seotud suurenenud depressiooniriskiga. See on tuntud muster, mis leiab aset nii meil kui ka välismaal. Meie andmetel suureneb depressiivsete sümptomite esinemise tõenäosus patsientidel vanusega selgelt, umbes 4% aastas.

Elurütmi intensiivistumine

Stressi ja kohanemishäireid esile kutsuvate tegurite hulgas on üks peamisi elurütmi intensiivistumine. Isegi 50 aastat tagasi elasid inimesed palju rahulikumalt ja mõõdutundetumalt, kuigi vähem mugavalt. Tänapäeval kasvavad pidevalt nõudmised inimesele töökohal, igapäevaelus. Tarbimise stimuleerimine viib tööjõu aktiivsuse stimuleerimiseni, mis toob kaasa keha kõigi elutähtsate ressursside pingestamise. Inimesed hakkasid puhkama märgatavalt vähem - 20-30 päeva asemel 10-12 päeva. Oli selline asi nagu "professionaalne läbipõlemine" - kui "tulemusele keskendunud" inimesed ei võta arvesse oma keha füsioloogilisi võimeid, eiravad signaale, mida see annab halb enesetunde, väsimuse näol, lähevad sageli tööle. üks või teine ​​valulik seisund. Kõikjal väheneb ajutise töövõimetuse lehtede arv, mida paljudes suurettevõtetes peetakse positiivseks, kuid see pole nii: samal ajal suureneb rasketesse haigestumistesse ja nendesse surmadesse haigestumine.

Stressist vabanemise viisid

Eneseravi. Paljud patsiendid võtavad iseseisvalt mitmesuguseid psühhotroopseid, enamasti taimse päritoluga ravimeid, pidades neid kahjutuks, või kasutavad rahusteid (fenasepaam või seduxen) aastaid kontrollimatult, ajades probleemi enda sees, mis viib kroonilise protsessini. Sellised patsiendid kurdavad südame- või kõhuvalu, arütmiat, kehva und ja reeglina ei seosta keegi oma kaebusi psühhopatoloogilise seisundiga. Epidemioloogiliste uuringute kohaselt esinevad erinevate depressiivsete spektrihäirete kliiniliselt olulised nähud igal kolmandal üldarstiabivõrgu patsiendil. See tähendab, et igal kolmandal kohaliku perearsti vastuvõtule tulnud patsiendil on teatud psühhopatoloogiliste seisundite tunnused. Mõnel on ainult sümptomid, teistel aga juba tekkinud häire, mida ei diagnoosita.
Alkohol. Meie elanikkond valib stressist väljumiseks kõige kahjulikumad ja ebaproduktiivsemad viisid, millest traditsioonilisim on alkohol. Kui alguses piisab 20 - 30 ml-st, siis kohanematuse süvenedes jääb sellest kogusest juba väheks. Lõppude lõpuks võib "stressi maandamiseks" vajaminev alkoholi kogus olla üsna märkimisväärne ja ületada tunduvalt nn standarddoose. Mida tähendab "standardannus"?
See on kogus alkoholi, mida võib regulaarselt tarbida ilma tervist kahjustamata ja isegi mingit kasu saamata. Standardannus ei ole suurem kui 30 ml ühtki kanget jooki (viin, konjak, viski) või 200 ml (klaas) veini või 330 ml õlut päevas.
Tervel mehel on ohutu tarbida 1-2 standardannust päevas, kuid üleannustamine põhjustab vasospasmi, mitmeid ebasoodsaid metaboolseid mõjusid, võib olla proarütmiline toime. Inimesed, kes on stressis ja püüavad sellest alkoholiga välja tulla, ületavad enamasti ohutuid standarddoose, kahjustades sellega oma tervist. Aja jooksul lakkab alkohol enam aitama ning otsitakse muid võimalusi stressist vabanemiseks, näiteks narkootikume.
Psühholoogiline abi. Läänes ollakse harjunud piinarikkaks seisundiks pidama lihtsat tujulangust ja ka sellega seoses pöördutakse vastavate spetsialistide – psühholoogide või psühhoanalüütikute poole. Meie riigis pole selline käitumise stereotüüp massiteadvuses juurdunud, psühholoogide või psühhiaatrite poole pöörduvad venelased harva. Tavaliselt otsustavad sellise sammu astuda need, kelle seisund muutub väga tõsiseks. Tasuta psühholoogilise abi kättesaadavusega on palju probleeme. Samal ajal pakuvad erapsühholoogid oma teenuseid üsna märkimisväärse raha eest.

Meie elanikkond kohtleb psühholooge erinevalt. Lääne eluviisi kopeerivad noored peavad nende soovitusi peaaegu imerohuks. Vanem põlvkond eelistab stressiolukordades "hinge viia" lähedastega, mitte minna "pihtima" psühholoogi juurde. Kuid kõige kummalisem on see, et psühhiaatrid räägivad psühholoogidest tavaliselt teatud skeptitsismiga ja põhjus on selles, et psühholoog ei ole reeglina arst. Tavaliselt on ta õppinud ülikooli või mõne muu ülikooli psühholoogiateaduskonnas ja tal ei ole arstilitsentsi ehk õigust tegutseda arstina. Psühholoog võib patsiente nõustada, kuid temalt on võetud õigus ravimeid välja kirjutada ehk psühhofarmakoteraapiat läbi viia. Mõned psühholoogid jätavad need keelud tähelepanuta, kuna tänapäeval saab psühhofarmatseutilisi ravimeid apteegist vabalt ilma retseptita osta. Tekib palju küsimusi, ka eetilisi küsimusi: patsient ei ole ju enamasti teadlik sellest, kas psühholoogil on arstiluba. Seda probleemi teades suhtuvad psühhiaatrid psühholoogide tegevusesse väga vaoshoitud. Nad suhtuvad palju heatahtlikumalt sellesse, et teiste erialade arstid ravivad psühhotroopseid ravimeid. Ja see on üsna tavaline praktika, välismaal üsna laialdaselt esindatud.
Ambulatoorne arstiabi. Paljudes Euroopa riikides ravivad üldarstid väga edukalt ärevust, depressiivseid ja neurootilisi seisundeid. Loomulikult võivad nad suunata patsiendi psühhiaatri juurde, kui patsiendil on korduv, korduv häire või depressioon koos enesetapumõtetega, mõistes, et patsient vajab spetsiaalset, võib-olla isegi statsionaarset abi. Aga kui me räägime piiripealsetest, kergetest seisunditest, siis pole vaja psühhiaatri tähelepanu selliste patsientide uurimisel kõrvale juhtida. Lisaks tuleb arvestada, et mitte iga patsient ei ole nõus psühhiaatri vastuvõtule minema. See tegur toimib ka välismaal, aga eriti siin: on mitmeid asjaolusid, mille tõttu ollakse psühhiaatrilise abi suhtes väga ettevaatlikud ja otsitakse seda viimase abinõuna ning sageli toovad patsiendid kohale sugulased, jättes psühhiaatri arstiks. teiselt erialalt. Psühhiaatri konsultatsioonile on mõnikord võimalik patsienti sundida vaid kohtuotsusega, kui patsient muutub teistele ohtlikuks, ohustab avalikku korda. Aga kuni asi kohtusse jõuab...

Seetõttu on piirkonnaarstide rolli selles kontekstis vaevalt võimalik üle hinnata. Väga oluline on suundumus ringkonnaarsti funktsioonide laiendamise suunas. Ta jälgib oma patsiente pikka aega, mõnikord mitu aastat, ja tal on lihtsam märgata mõnda murettekitavat dünaamikat: tema jaoks ebatavaliste sümptomite ilmnemist, meeleolu või käitumise muutust. Ideaalis on perearstil või kohalikul terapeudil isegi lihtsam oma patsiendil psüühikahäiret tuvastada kui konsultandil, kes näeb esimest korda vastuvõtule tulnud inimest, kes ei tea temast midagi.

Spa ravi. Kroonilise stressi ravi ja ennetamise üheks oluliseks komponendiks on kuurortravi. Üheks olulisemaks teguriks on patsiendi eemaldamine tuttavast keskkonnast töö- või koduprobleemidega, keskkonna ja kliima muutustega, kohtumine teiste inimestega, võime vabaneda igapäevastest probleemidest toiduvalmistamise, koristamise näol. , pesemine jne.

Oluline tegur on selliste füüsiliste tegurite nagu vannid, massaaž, psühhoteraapia kasutamine. Tõsi, seisundi parandamiseks on vaja teatud ajavahemikku, vähemalt 2 nädalat. Eriti tõhus on neurooside ravi sanatooriumis ja spaas. Neuroos on psühhogeenne (reeglina konfliktogeenne) neuropsühhiaatriline häire, mis tekib inimese eriti oluliste elusuhete rikkumise tagajärjel ja avaldub spetsiifilistes kliinilistes nähtustes psühhootiliste nähtuste puudumisel. Neuroosi iseloomustab:
- patoloogiliste häirete pöörduvus;
- haiguse funktsionaalne iseloom;
- emotsionaalsete ja somatovegetatiivsete häirete ülekaal;
- psühhootiliste häirete puudumine;
- oma seisundi suhtes kriitiline suhtumine.

Tutvustame kliinilist juhtumit.

Patsient N., 52-aastane, sattus sanatooriumi nõrkuse, ärrituvuse, unehäirete, südamekloppimise, ärevuse, pimedusekartuse kaebustega (magab valgusega, abikaasa on läheduses, ta ei saa korterist üksi lahkuda, kui see on väljas pime).
Alates lapsepõlvest kasvas ta üles muljetavaldavaks, emotsionaalseks. Seisund halvenes pärast elukohavahetust (ostsime maja, milles üürnikud sageli surid!).
Objektiivselt: olek on rahuldav, kontakt, mälu ja tähelepanu säilinud, pinges, justkui midagi ootaks pidevalt. Vererõhk 130/90 mm Hg. Art., pulss 96 lööki minutis, südamehääled õige rütmiga. Silmalaugude, sõrmede treemor. Rombergi asendis on see stabiilne, kõõluste refleksid on ühtlaselt animeeritud.

Diagnoos: obsessiiv-kompulsiivne häire.

Ravi:
– mineraalvannid nr 10,
– ventilaatordušš nr 10,
- hapnikukokteil iga päev,
- individuaalne psühhoteraapia (AT, hüpnosugestioon) nr 12.

Pärast ravi märkab ta paranemist. Vähenenud ärrituvus, nõrkus. Paraneb üldine tervis, meeleolu, uni. Hirmud kadusid, hakkasin ilma valguseta magama.
Aasta hiljem külastas ta sanatooriumi uuesti. Seisukord rahuldav, hirmud ei häiri. Sümptomid ei taastu.
Ettevõtte Coral Club bioloogiliselt aktiivsete lisandite kasutamine. Kahjuks. Liigset närvilisust võib põhjustada ka teatud toitainete puudumine toidus, nagu aminohapped, tsink, trüptofaan, fenüülalaniin ja B-vitamiinid.

Tutvustame kliinilist juhtumit.
34-aastane naine kurtis kiiret väsimust, suurenenud uimasust päevasel ajal. Samal ajal on ööune rikkumine - uinub kiiresti, aga ärkab umbes kell 3 öösel, ei saa uinuda, hommikul jääb magama, aga juba on aeg tõusta. Anamneesis - psühho-emotsionaalne trauma.
Selle tulemusena on hommikuti unepuudustunne, nõrkus, raskustega ärkamine, unisus ja letargia kestavad pikka aega. Lisaks hommikuti näoturse, erkroosad triibud üle kogu keha riiete ja voodipesu voltidest (ödematoosne sündroom).
Lisaks on viimastel kuudel häirivad pidevad valutavad valud rindkere ja nimme-ristluupiirkonnas. Samuti on alates 15. eluaastast pidev ninakinnisus, lärmakas hingamine läbi nina – krooniline vasomotoorne riniit.
Uuring, Täielik vereanalüüs, üldine uriinianalüüs, biokeemiline vereanalüüs - patoloogiat pole (kolesterool 5,3 mmol / l), neerude, maksa, sapipõie ultraheli - patoloogiat pole.
Elusveretilga analüüsimisel tumevälja mikroskoobiga: väljendunud erütrotsüütide agregatsioon, "mündikolonnid", mõõdukas koguses väikesed kolesteroolitükid plasmas, aneemia tunnused, vitamiinide ja mikroelementide defitsiit, neeru ehhinotsüüdid vähesel määral.

Seisundi parandus:

: 1-1,5 liitrit päevas.
Pikka aega sellel taustal:
1. etapp. 1 kapsel 2 korda päevas 1 kuu jooksul.
2. etapp. 2 tabletti 2 korda päevas 3 nädala jooksul.
3. etapp. Programm 2 2 nädalat.
4. etapp. 1 kapsel Zraza päevas 1 kuu jooksul.
1 tablett 2 korda päevas 2 kuu jooksul.
2 tabletti 2 korda päevas 1 kuu jooksul.
Alguses hakkas uni selle võtmise taustal tasapisi paranema, 4 kuu pärast kadus hommikune turse täielikult, lülisamba valu kadus.
Pärast 2. programmi Colo-Vada Plussi kadusid kroonilise vasomotoorse riniidi nähtused peaaegu kohe – ninahingamine muutus vabaks, vaikseks.
Kohe pärast Programmi 2 tekkisid rõõmsameelsus ja energia ning päevane unisus kadus. Lisaks kadus valutav valu jalgadest, mida ta varem oli seostanud lihtsalt väsimusega. Võib-olla olid need valud jalgades seotud jalgade veenilaiendite esialgsete ilmingutega.

Nüüd jätkab ta kuue kuu pärast erinevate ravimite võtmist profülaktilistel eesmärkidel - Programm 2 Colo-Vada Plus.

AJAKIRI LOODUSFARMAKOLOOGIA JA KOSMETOLOOGIA nr 1 2007

Ajakiri praktikutele. Looduslik farmakoloogia ja kosmetoloogia. Kirjastaja: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli ennetava ja taastava meditsiini osakond. Peatoimetaja Yu. G. Bozhenkov.

Leia rohkem:

  • - uus meetod teie tervise kvaliteedi määramiseks.
  • Vision-Vision Tienshi-Tiens Group-Tiande Vitaline-Vitaline Herbalife-Herbalife Vitamax-Vitamax Amway-Amway-Amway Oriflame-Oriflame Faberlic-Faberlik Infinum-Infinum Enrich-Inrich Santegra Mary Kay Marykay-Mary Kay Nsp-Zepter Zep Neters Newways Agel-Eidzhel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doctor Nona Gloryon-Glorion Intway-Intway Edelstar Art Life Corporation Siberian Health Daina-Daina White Cat Taperver-Tupperware Mirra Lux jt.

Ja teie keha väljast ja seest on alati korras!

IQ Activin Jõhvika Õunamaitseline Aloe Vera Virsiku maitsega Aloe Vera Aloemanan Ultimate Apricotabs Artišokk Bioshape Pruun Pruun Vetikas VitAloe Hüdrosel Ginkgo Biloba Kaaliumglükonaat Gotu Cola Lastele Maitsvad Vitamiinid Valged Vitamiinid Seeditav C-vitamiin O-vitamiin C-vitamiin, mage-C-vitamiin, orgaaniline, roheline, kaltsium, kaltsium, kaltsium Letsitiin Coral-Mine CoralProbiotic CoralProbiotic for Children Lagritsajuure koensüüm Q-10 (koensüüm Q-10) Kassiküüs Lax-Max Black Walnut Leaves Lutsern Mega Acidophilus Melatoniin Mikrohüdriin Microhydrin Plus MSM koos mikrohüdriini ürdiga #4 #1 #5 #3 #6 #7 #11 Omega 3/60 Omega 3/60 Eyebright Papaya PowerMin Digestive Formula Pro-Fiber Program 2 Colo-Vada Plus Anti-Selenium Silver-Max Spirulina kapslid Spirulina pulber Spirulina tabletid Roheline baar Kakaobaar SuperFood Baar SuperApple Bar Liigeste mugavus tõeline letsitiin FirstFood ternespiim Phyto-C fütoenergia tsink Che snok Enduro-max Echinacea

C7 Eye Contour Cream C7 näokoorimiskreem C7 sügavpuhastav vaht C7 kortsudevastane seerum C7 kortsudevastane seerum, igapäevane hooldus C7 noorendav toniseeriv näomask C7 vananemisvastane niisutav kreem Celllution 7 - esmaklassiline nahahooldussari Niisutav huulepalsam Näole ja kehapalsam "Emu õli teepuuõliga" Tsitrus-mündipalsam nanokobaratega Aaloe geel nanokobaratega Pesu- ja niisutav geel kehale Puhastusgeel nanoklastritega näole Hambapuuder "Microbrite" Soojendav kreem Niisutav kreem kombineeritud ja rasusele nahale Niisutav multiaktiivne kreem Pinguldav ihupiim "NutraFirm" nanoklastritega Toniseeriv kreem kõikidele nahatüüpidele Kosmeetiline õli "Emu Fat" Kosmeetiline teepuuõli Õrn puhastuspiim Hõbegeel Vannisool mikrohüdriiniga Kosmeetiline seerum "Sellushen-S" nanoklastritega Šampoon tsitruse-mündi juuksed nanoklastritega

Vitadush Vitakulon Vitapamp Vitastick Vitastream mini Vitastream D-seeria 1" Vitastream uni Vitafilter ORP-meeter Vahetatav kassett "Rainshaw" Vahetatav kassett "Puhas vesi" Dušifilter "Rainshaw" Filter "Puhas vesi"

Optiline kaabits Maxi komplekt Minikomplekt Terry kaabits Pesuri kaabits Universaalne kaabits Mopp suur Mop väike Kerge mopipea suur väike Kaabitsakomplekt: optiline, universaalne, frotee kaabits Mopipadi märgpuhastuseks suur väike Mopipadi keemiliseks puhastuseks suur väike reguleeritava pikkusega mopi käepide

Neitronik MG-03 Neitronik MG-04 Neitronik MG-04M

Võtke meiega ühendust ja hankige lisateavet

meie üldesindaja - Natalja Evgenievna juures

Meil on filiaalid ja anname teile võimaluse kasutada seda suurepärast toodet järgmistes riikides ja linnades:

Maailma keskused:

  • Austria-Viin Aserbaidžaan-Bakuu Armeenia-Jerevan
  • Valgevene-Minsk Belgia-Brüssel Bulgaaria-Sofia
  • UK-London Ungari-Budapest
  • Saksamaa-Berliin Kreeka-Ateena Gruusia-Tbilisi
  • Iisrael-Tel Aviv Iirimaa-Dublin Hispaania-Madrid Itaalia-Rooma
  • Kasahstan-Alma-Ata Kõrgõzstan-Biškek
  • Läti-Riia Leedu-Vilnius
  • Moldova-Chişinău Mongoolia-Ulaanbaatar
  • Poola-Varssavi Portugal-Lissabon
  • Venemaa-Moskva Rumeenia-Bukarest
  • Türkmenistan-Ašgabat
  • Usbekistan-Taškent Ukraina-Kiiev
  • Soome-Helsingi Prantsusmaa-Pariis
  • Tšehhi Vabariik, Praha
  • Rootsi-Stockholm
  • Eesti-Tallinn

SRÜ keskused:

  • Abakan Aktobe Aktjubinsk Almatõ Almetjevsk Aleksandria Alušta Altševsk Anapa Angarsk Angren Artem Artemovsk Arzamas Arhangelsk Astrahan Akhtyrka
  • Barnaul Birobidzhan Biškek Belaja Tserkov Belgorod Belovo Belorechensk Beltsy Berdichev Berdjansk Blagoveštšensk Borispol Brovary Bratsk Brjansk Bugulma
  • Vassiljevka Vasilkov Veliki Novgorod Vladimir Vladimir-Volynsky Vladivostok Vladikavkaz Vinnitsa Voznesensk Volgograd Vologda Vorkuta Voronež Votkinsk
  • Gagarin Gorlovka Gorno-Altaiski Gubkinski Groznõi
  • Dzhankoy Dimitrov Dneprodzeržinsk Dnepropetrovsk Donetsk
  • Evpatoria Jekaterinburg Jelabuga Jenakijevo Jerevan
  • Kollased veed Žõtomõr
  • Taga-Karpaatia Zaporižžja Zugres
  • Ivano-Frankivsk Izmail Izyum Iževsk Iljitševsk Irkutsk
  • Kaasan Kaliningrad Kaluga Kamenetz-Podolsky Karaganda Kemerovo Kertš Kiiev Kirov Kirovograd Kiselevsk Kishinev Kogalym Kovel Komsomolsk Komsomolsk-on-Amuuri Konotop Konstantinovka Korosten Kostroma Kramatorsk Krasnoarmeisk Krasnodar Krasnojarski Krasnoarmeisk Krasnodar Krasnojarski Kurgan Kurgan Kremenchug Krivo Kuho Rokin
  • Lesozavodsk Lipetsk Lüsitšansk Lugansk Lubnõi Lutsk Lviv
  • Magadan Magnitogorsk Makeevka Mariupol Mahhatškala Melitopol Mirgorod Minusinsk Moskva Mukatševo Murmansk
  • Naberežnõje Tšelnõ Naltšik Nahodka Nežin Neryungri Neftejugansk Nižni Novgorod Nižnevartovsk Nižnekamsk Nižni Tagil Nikolajev Nikopol Novaja Kahhovka Novovolõnsk Novograd-Volynski Novodnestrovsk Novokuznetsk Novomosk Novomoskovja
  • Obuhhov Odessa Omsk Orel Orenburg
  • Pavlograd Penza Pervomaisk Perm Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamtšatski Pirjatin Poltava Podolsk Pihkva Pjatigorsk
  • Ramenskoje Riia Rovno Rostov-on-Don Rjazan
  • Samara Samarkand Saki Salekhard Peterburi Saransk Saratov Sverdlovsk Sevastopol Seversk Severodonetsk Simferopol Slavjansk Smela Smolensk Lumine Sotši Stavropol Stary Oskol Strii Sudak Sumõ Surgut Sõktõvkar
  • Taganrog Tallinn Tambov Taškent Thbilisi Tver Ternopol Ternovka Tiksi Tobolsk Togliatti Tomsk Torez Truskavets Tula Tynda Tjumen
  • Uzhgorod Ulan-Ude Uman Uray Uralsk Usolye-Sibirskoje Ust-Kamenogorsk Ufa
  • Feodosia
  • Habarovsk Hantõ-Mansiiski Kharkiv Kherson Hmelnitski Khust
  • Cheboksary Tšeljabinsk Tšerepovets Tšerkasõ Tšerkessk Tšernigov Tšernivtsi Tšita
  • Šahtjorski Šostka
  • Štšelkino
  • Elista Elektrostal Energodar
  • Južno-Sahhalinsk Južnoukrainsk Južno-Uralski Jurga
  • Jakutsk Jalta Jaroslavl

Stress on keha kaitsereaktsioon raskele, ebamugavale olukorrale. Seisundiga kaasneb sisemine pinge, suurenenud ärevus ja hirmutunne.

Leevenda stressi kodus

Vabanege stressi sümptomitest psühhoanalüüsi ja tehnikate abil, mida patsiendid teevad kodus, teel tööle või töökohal. Rahvapärased retseptid aitavad leevendada närvipinget: ohutud tinktuurid ja looduslikud tooted ei põhjusta kõrvaltoimeid.

Stress ja psühho-emotsionaalne stress

Stress on seisund, mis koosneb negatiivsete sisemiste protsesside kompleksist. Pinge on omaette hetked, mis tekivad stressitegurite tõttu ja millel on tõsised tagajärjed inimese edasisele arengule.

Need mõisted näitavad inimese psühholoogilist seisundit. Psühho-emotsionaalne stress põhjustab füüsilist ja vaimset stressi, mida iseloomustab kontrolli osaline kaotus: selles seisundis saab inimene raskustest üle, olles kindel oma tegude tulemuses. Stress on keha reaktsioon teguritele, mida inimmõistus mitmel põhjusel tajub ülekaalukate raskustena, millega ei saa hakkama.

Närvilise pinge sordid

Närvilist erutust iseloomustab kesknärvisüsteemi koormus. Stressiseisundis inimene ei lõdvestu: öösel piinavad teda õudusunenäod ning hommikul tunneb ta väsimust ja apaatsust. Närvisüsteem ei taastu. Vaimne stress muudab indiviidi käitumist, muutes inimese agressiivseks ja teistest isoleerituks. Mugavuse huvides eristatakse kahte tüüpi transtsendentset vaimset stressi:

  1. Inhibeeriv tüüp väljendub inimese väheses kohanemises uute tingimustega, kui ta ei suuda kohaneda tööl püstitatud ülesannete ja perekonnas esitatavate nõuetega. Tema reaktsioonid on pärsitud ja olukorraga võrreldes ebaadekvaatsed.
  2. Vaimse stressi ülemäärased vormid (erututav tüüp) väljenduvad inimese käitumise muutumises: ta eemaldub oma tavapärasest elupaigast, muutub suletuks ja suhtlemisvõimetuks. Vaimne stress põhjustab kiireid meeleolumuutusi. Seda tüüpi pinget iseloomustab tugevat stressi kogenud inimese suurenenud agressiivsus.
  3. Vaimse stressi ülemäärased või transtsendentsed vormid tekivad keha hüpermobiliseerimise tõttu (inimene kogeb emotsionaalset lagunemist).
  4. Ulatuslikud vormid rikuvad liikumise koordineerimist. Pingete tagajärjel tekib segadus ja tähelepanu kontsentratsioon väheneb.

Stress, pinge, agressiivsus

Psühho-emotsionaalsete probleemide sümptomid

Närviline väsimus peegeldub inimese käitumises. Tema suhtumine ellu, käitumisse ja ühiskonda muutub. Närvipinge sümptomid:

  • letargia;
  • apaatia;
  • reaktsioonide pärssimine;
  • suurenenud ärevus;
  • depressioon;
  • maniakaalne käitumine (inimene on keskendunud ühele ülesandele).

Närvipinge sümptomid ja ravi on sarnased stressi leevendamise meetoditega. Esmane ülesanne on vähendada ärevuse taset ja võidelda selle seisundi peamise põhjusega. Ilma uimastiteta väheneb pinge järk-järgult inimtegevuse suurenemise ja tema käitumise korrigeerimise kaudu.

Iga närvipinge sümptomiga kaasneb inimese vaimu ja keha kurnatus. Toitumine on häiritud, lihastoonus langeb – isiksus sõna otseses mõttes nõrgeneb meie silme all. Märk keha probleemidest, mis ilmnevad psüühika koormuse taustal: arütmia, hüpertensioon, nakkushaigused (immuunsüsteemi talitlushäired), soolehäired (kõhukinnisus, kõhulahtisus, suurenenud kõhupuhitus).

Kuidas stressi leevendada

Psühholoogilise stressi leevendamise meetodid sõltuvad otseselt haige inimese seisundist. Rahustavaid tablette ja psühhotroopseid ravimeid määrab arst juhtudel, kui harjutused ja regulaarsed võtted ei anna positiivseid tulemusi. Psühhokorrektsioon on täiskasvanutele ja lastele ohutu tehnika.

Psühholoogiline nõustamine ja psühhokorrektsioon

Vaimne pingeseisund koosneb füüsilistest reaktsioonidest, mida saab õppida kontrollima. Koduseks kasutamiseks mõeldud meetod põhineb keha reaktsioonide korrigeerimisel. Hingamisharjutuste kaudu õpib inimene hirmu kontrolli all hoidma, pingeharjutused aitavad keskenduda.

Õige lõdvestustehnika

Lihtsaim viis stressi maandamiseks on juhendada keha välist reaktsiooni muutma. Stressi ja närvipingete leevendamiseks kodus pärast tööpäeva tuleks jalutada värskes õhus.

Kõndimise eelised

Üksi oma mõtetega kõndimine võimaldab teil mõista hetkeolukorra põhjuseid ja juhtida tähelepanu probleemilt kõrvale. Keskkonnavahetus aitab kiiresti rahuneda, lihaseid lõdvestada ja vähendada üleerutuvust. Vaimse stressi leevendamiseks ja unetuse vältimiseks on parem enne magamaminekut jalutada.

Pingetest vabastamise harjutus

Ebatäiuslikkusest ülesaamisega seotud vaimne stress väljendub inimese käitumises. Ta on kinnine ja kurikuulus: tema vigastused kajastuvad inimese välimuses ja käitumises. Ta on jäik, kõver ja kohmakas. Sisemiste klambrite vastu võitlemiseks kasutatakse võimlemist.

Pinge ja stressi leevendamine:

  • lähteasend - seina äärde seismine pikendatud seljaga;
  • jalad õlgade laiuselt, käed ette sirutatud (peopesad allapoole);
  • väljahingamisel tõmbab keha aeglaselt üles, sissehingamisel jaotub keharaskus ümber kogu jalalabale.

Harjutuse korduste arv sõltub inimese füüsilisest vormist. Psühho-emotsionaalse stressiga, mis on tingitud äkilistest muutustest tööl või isiklikus elus, kaasnevad paanikahood - selline harjutus leevendab ärevust ja vaimne stress kaob 5-10 minutiga.

Vahelduvad kehatõsted hinge kinnipidamisega. Inimene peab oma varbad välja sirutama ja kõhulihaseid sisse tõmbama. Väljahingamisel keha lõdvestub ja naaseb algasendisse.

Hingamisharjutused

Stressi või närvipinge kiireks leevendamiseks peate oma hingamist rahustama. Reaktsioonina hirmule ja stressile tekib inimesel õhupuudus, lämbumine, valu rinnaku piirkonnas ja ebaühtlane hingamine. Lihtsate hingamisharjutuste abil väheneb psühholoogiline stress ja inimene jõuab normaalsesse olekusse. Hingamisharjutused sobivad nii mehele kui naisele või lapsele.

Hingamisharjutusi pinge maandamiseks on lihtne meeles pidada:

  1. Lähteasend - istudes või seistes. Inimene seab end mugavasse asendisse sirge, väljasirutatud seljaga. Oluline on, et rindkere oleks ühtlane, sirgendatud ja miski ei segaks rahulikku hingamist.
  2. Suletud silmad aitavad ümberringi toimuvast eemalduda. Harjutus viiakse läbi kodus, tööl või ühistranspordis.
  3. Esimene hingetõmme on aeglane ja sügav. Sissehingamisel loeb inimene enda jaoks viieni. Õhk läbib kopse, magu ümardub järk-järgult.
  4. Aeglane väljahingamine. Väljahingamine peaks olema järkjärguline, pingutades kõhulihaseid, seejärel vabastades kopsud. Sisse- ja väljahingamiste kompleks on nagu laine, mis esmalt täidab inimese ja seejärel vallandub.
  5. Sissehingamine peaks toimuma läbi nina ja välja hingata suu kaudu.
  6. Sissehingamise ja väljahingamise vahel hoitakse hinge kinni paar sekundit.

Hingamisharjutused stressi leevendamiseks

Lihtne skeem "sissehingamine 5 loendust - hoia hinge kinni 5 sekundit - väljahingamine 5 loendust" võimaldab teil keha lõdvestada ja vabastada meelt häirivatest mõtetest. Treeningu kordamine aitab tähelepanu stressifaktorilt kõrvale juhtida. Hingamisharjutusi tehakse 10 minutit. Harjutust korratakse 2-3 korda päevas.

Õige hingamisrütmi taastamine normaliseerib inimese vaimset seisundit. Enne magamaminekut võimaldab harjutus kiiresti uinuda ja vabaneda häirivatest mõtetest.

Varustus äärmuslikeks olukordadeks

Tõhus meetod psühholoogilise stressi leevendamiseks konfliktis on erakorralised meetmed. Nad kasutavad kiireid võtteid stressiolukorras seisundi normaliseerimiseks ja närvivapustuse vältimiseks. Hästi aitab paanikahoo harjutusest "Paat".

Lähteasend - istudes või seistes. Selg on vaja joondada ja käed paadi kujul kokku panna (peopesad on ühendatud rindkere tasemel, küünarnukid on painutatud). Stressi ja närvipingete leevendamiseks tuleks jälgida oma hingamist 3-4 minutit. Viiendal minutil selle sagedus väheneb. Rahulikud, mõõdetud hingetõmbed vahelduvad pikkade väljahingamistega. Sissehingamisel on huuled suletud (sissehingamine toimub nina kaudu). Mõne minuti pärast keha lõdvestub ja vaim rahuneb.

Rahustavad ürdid ja aroomiteraapia

Saate pingeid leevendada pingevabas kodukeskkonnas. Rahustav tee ja eeterlikud õlid, viiruk ja aromaatsed küünlad loovad kõik tingimused keha lõdvestamiseks.

Sisepingest aitavad taimsed preparaadid, mida hoitakse aastaringselt. Loodusliku rahustina valitakse ravimtaimed: naistepuna, pune, kummel ja emarohi. Lahjenda tee ürdine maitse mee, kaneeli või siirupiga. Kollektsiooni koosseis valitakse individuaalselt.

Taimetee meega

Närvipingest vabanemine kodus on lihtne, kui teha kord nädalas männiokkade ja eeterlike õlidega vanne. Kasutage sooja vanni lisatuna 10 tilka õlisid (apelsini-, seedri- ja sidrunipuu). Nii saate väsimust leevendada. Pärast vanni on soovitatav juua värskelt keedetud kummeliteed või ravimtaimede (melissi ja piparmündi) keedust.

Õlide kasulikke omadusi kasutatakse vereringe parandamiseks, külmetushaiguste ja stressi vastu võitlemisel. Viiruk aitab lõõgastuda: aroomilambi ja eeterlike õlide abil saad rahustada närvisüsteemi. Lavendli-, geraaniumi- ja viirukiõli abil saab naine eemaldada tugeva valu menstruatsiooni ajal (hormonaalne tasakaalutus põhjustab suurenenud närvilisust ja psühho-emotsionaalset stressi).

püsiv stress

Suurenenud erutuvuse (sümptomid: ärrituvus, apaatia, segasus) tagajärjeks on pikaajaline stress. Inimesel on peavalu, jäsemetesse tekivad värinad, liigesed valutavad, keha valutab – psühho-emotsionaalsed probleemid viivad patoloogiateni.

Raviarst määrab ravimid, mis eemaldavad füüsilised sümptomid. Psühhoanalüüs ja töö elustiili kallal aitavad inimesel vabaneda stressist ja selle tagajärgedest. Pikaajalise stressiseisundi oht seisneb kesknärvisüsteemi häiretes.

Vaimsed häired avalduvad inimestel, kes pole võidelnud pideva emotsionaalse stressiga.

Õige elurütm

Stressi tekitavate ravimite võtmist on võimalik vältida, kui planeerite oma päevakava, koostate õige toitumise ja hoolitsete oma keha tervise eest. Pingeravimid tekitavad uimasust ja mõjutavad inimese käitumist ning rahvapärased stressivastased vahendid pole ohtlikud. Mõtlemise ja käitumise kallal töötades kujunenud headest harjumustest saab tulevikus stressi ennetamine.

Sport

Sisemise stressi leevendamine aitab:

  • sport;
  • uued hobid;
  • maareisid;
  • uued tutvused ja kohtumised;
  • õigeaegne puhkus.

Oma mõtlemise kallal töötamine päästab teid stressist – hoiakud, mille järgi inimene elab, tekitavad tema reaktsioone. Stressikindlust arendatakse eneseharimise ja enesetundmise kaudu. Kui inimene teab hirmu põhjust, siis ta ei karda tulevikku, ei karda tundmatut.

Igapäevane rutiin on tasakaalustatud päev, mille jooksul on kehal aega lõõgastuda ja saada õige koormus. Toidutarbimise kultuur võimaldab teil vabaneda sellistest stressi ilmingutest nagu ülesöömine või nälgimine.

Füüsiline treening

Oskus stressile vastu seista on võrdne võimega kontrollida keha spontaanseid reaktsioone. Pigistatud keha ei suuda lõõgastuda, stressile ja selle tagajärgedele vastu seista. Keha karastamiseks kasutatakse kehalist aktiivsust: hästi aitab hommikune või õhtune sörkjooks enne magamaminekut. Joostes puhastab inimene meele ja laseb kehal vabaneda kogunenud pingetest.

Stressist on võimalik üle saada, kui arendate probleemidele vastupanu. Kehatöö tõstab enesehinnangut. Areng motiveerib inimest uuteks saavutusteks ning rühmatunnid võimaldavad luua paljutõotavaid tutvusi. Stressi leevendamine jooga kaudu põhineb meditatsioonitehnikate ja füüsiliste harjutuste kombinatsioonil. Inimene õpib maailma, inimesi ja stressi põhjuseid erinevalt vaatama. Lõõgastumine on harmoonia ja heaolu võti.

Uute hobide leidmine

Hobid ja hobid on areneva isiksuse vundament. Kunstiteraapia (üks parimaid meetodeid pikaajalise stressiga toimetulekuks) aluseks on inimese, tema hirmude ja ärevuse avalikustamine kunsti kaudu. Figuurid, kompositsioonid, maalid paljastavad inimese tõelise trauma. Tänu kunstiteraapiale saab vanu emotsionaalseid haavu rahustada. Inimene, kes tunneb ennast, ei karda ümbritsevat maailma.

Uued tunnid on muljed ja positiivsed emotsioonid. Positiivsed kogemused leevendavad stressi. Nad suunavad inimese probleemist eemale, muudavad kogemused vähem oluliseks.

Puhkus ja lõõgastus

Vähene puhkus lõpeb emotsionaalse läbipõlemisega. Inimene kaotab motivatsiooni ja nõrgeneb. Mida vähem inimene puhkamiseks aega pühendab, seda rohkem allub ta välisele mõjule. Vaba aja veetmine koosneb hajameelsetest tegevustest: piknikud, kinos käimine, lähedastega suhtlemine. Sellised harjutused annavad kehale vajaliku hingamise.

Lõõgastuse eesmärk on paljastada inimese tõelised soovid. Tööst ja perekondlikest kohustustest eemal olles suudab ta teha õigeid otsuseid. Kohavahetus on keha rahunemise signaal.

Järeldus

Stress ja psühho-emotsionaalne pinge on sarnased mõisted, mis kirjeldavad inimese rasket seisundit. Raskused tööl ja kodus kurnavad inimest, muudavad ta nõrgaks ja vastuvõtlikuks. Stressi väljendavad kehalised sümptomid: päevarežiim, uni ja toitumine on häiritud. Mida kauem see seisund kestab, seda raskem on sellest välja tulla.

Füüsiline aktiivsus, vestlused sõprade ja psühhoanalüütikutega aitavad pingete ja stressiga toime tulla. Individuaalne raviprogramm on tasakaal inimese soovide ja vajaduste vahel. Edasiseks arenguks on tal vaja vabaneda stressist, mis moonutab reaalsustaju.

Sarnased postitused