Miks inimesed nii sageli haigestuvad? Kõvenemine ja vann immuunsuse suurendamiseks. Kui jääte sageli haigeks, on väljapääs - looduslikud preparaadid

Miks mul on sageli külmetushaigused? See küsimus tekib paljudel täiskasvanutel. Norm on üks kuni kaks viirushaigust aastas. kui need leiavad aset vaevusi põhjustavate mikroorganismide suurenenud aktiivsuse hooajal. Täiskasvanute sagedasemad külmetushaigused - põhjus mõelda seisundile enda keha, tema kaitseväed oh ja nende tugevdamine.

Väikelaps võib aeda sisenedes või sisse astudes üsna sageli viirusnakkusi üles korjata Keskkool kui ta ei olnud eelkoolis, siis ta haigestub umbes 6 korda aastas, mõnikord rohkem ja seda peetakse normiks. Vanusega külmetushaiguste arv väheneb. See puudutab immuunsüsteemi tugevdamist.

Mis on immuunsus?

Immuunsüsteemil on justkui mitu kaitseliini.

• Kui antigeen ehk kehavaenulikud rakud tungivad, hakkavad intensiivselt tootma fagotsüüdid, mis on võimelised tervisevaenlaste tegevust kinni püüdma ja kustutama.
• Järgmine rida - humoraalne immuunsus. Spetsiaalsed verevalgud (immunoglobuliinid) blokeerivad kahjuliku viiruse aktiivsed molekulid.
• Mittespetsiifiline immuunsus on epidermis, limaskestade eriline struktuur. Kõik see on loodud selleks, et vältida vaenulike rakkude sisenemist kehasse.
• Kui juhtus, et viirus tungis siiski sisse rakumembraan, hakkab tootma interferooni valku. Just sel hetkel tõuseb inimese temperatuur.

Miks immuunsus väheneb?

Pidevad külmetushaigused on märk sellest, et organismi kaitsevõime on ebaõnnestunud. Tänapäeval toimub see protsess mitmete tegurite tõttu:

• Ebapiisav tegevus. Inimkeha on liikumiseks vangistatud. Kaasaegne mugav elustiil, eriti linnas, hõlmab tunde ja päevi lamades ja istumisasend, töö automatiseerimine. Sellistes tingimustes.
• Vähe aega kulutatud värske õhk. See on hapnikupuudus ja kõvenemise puudumine, mis kahjustab tervist.
• Rasvased, rasked, töödeldud ja rafineeritud toidud, mis tungivad kehasse ohtralt.
• Paljude tegevustega seotud stress, linnaline elurütm.
• Erinevat tüüpi elektromagnetkiirgus, lakkamatu müra, võimetus öö läbi pimedas magada (tänavareklaam, laternad).
• Alkohol, nikotiin ja teised halvad harjumused.
• Hiljuti on teadlased väitnud, et mida kõrgem on steriilsus, seda rohkem inimesi kasutab antibakteriaalset seepi ja salvrätte, teeb korda, seda sagedamini haigestub külmetushaigused.
• Soolestiku mikrofloora tasakaalustamatus viib organismi üldise nõrgenemiseni.

Kuidas teha kindlaks immuunsuse vähenemise fakt?

Sagedased külmetushaigused - tõsine signaal oma tervise eest hoolt kandma. Siiski on ka teisi märke, mille järgi seda probleemi saab tuvastada.

Esiteks tunneb inimene end pidevalt väsinuna ja unisena. Paljud kurdavad, et hommikul üles tõustes "nagu poleks magama läinud". Kogu aeg on püsiv soov pikali heita, silmad sulgeda, sa ei taha midagi teha.

Teine märk on häired seedeorganite töös. See võib olla regulaarne kõhukinnisus või vastupidi, kõhulahtisus, kõhupuhitus, iiveldus, puhitus, kõrvetised.

Allergia on võimas tegur, mis vähendab organismi kaitsevõimet ja samal ajal ka selle tagajärgi. See nähtus on immuunsüsteemi talitlushäire, kui see hakkab iseenda vastu töötama.

Peaksite pöörama tähelepanu juuste, naha, küünte seisundile. Kuivus, rabedus, tuhm värv - kõik see näitab rikkumisi, mis võivad põhjustada selliseid nähtusi nagu sagedane SARS.

Lööbed nahal viitavad ka immuunsüsteemi talitlushäiretele.

Kui mõni krooniline patoloogia hakkab süvenema, räägib see ka keha probleemidest ja nõrkusest.

Immuunsüsteemi tugevdamise meetodid

See, et täiskasvanud inimene on sageli haige, on ebameeldiv ja ohtlik nähtus. Oluline on leida üles põhjused, mis on organismi nõrgestanud, hakata neid kõrvaldama ja mis kõige tähtsam, välja mõelda, kuidas immuunsust tõsta. Vahemik on olemas looduslikud viisid selle tugevdamine keha kaitsmiseks, kuid need nõuavad kannatlikkust, järjekindlust ja teatavat enesedistsipliini.

• Toidusüsteemi muutmine. Teatavasti on inimene see, mida ta sööb. Kui jätate selle oma dieedist välja, on teil väiksem tõenäosus külmetada rämpstoit või vähemalt vähendada rasvaste, praetud, töödeldud toitude ja kiirtoidu kogust. Kõige soodsam, kuidas haigestumist lõpetada, on taimne toitumine. Köögi- ja puuviljad ei ole ainult vitamiinide ladu, mis aitavad külmetushaigustele vastu seista. Samuti on kiudained, mis parandavad soolestiku tööd, mikroelemendid, mis on vajalikud ilusaks ja terve nahk ja juuksed.

Pöörake tähelepanu menüüsse lisamisele komplekssed süsivesikud. Väga sageli usutakse, et keeva veega lahjendatud pudrul ja keetmisel pole vahet. See ei ole tõsi. Tõelised teraviljad, eriti hommikusöögiks, annavad energiat pikaks ajaks, annavad kehale olulised ained ja tugevdada selle kaitset.

• Äge hingamisteede haigused, sealhulgas riniit, algavad alati nina limaskesta kahjustusega. Selle pinda katvad pokaalrakud kuivavad sisse kesk- või ahikütte tõttu külm periood Seetõttu sisenevad viirused kehasse. Mida teha, et mitte haigeks jääda? Oluline on kaitsta oma kodu kahjulike mikroorganismide eest. Ostke õhuniisutaja, ärge olge laisk, et riputada radiaatoritele niiskeid linasid, ventileerida regulaarselt elamispinda ja üks kord päevas peate korraldama tuuletõmbuse.
• Miks inimesed sageli külmetavad? Vahel piisab bussipeatuses seistes või koeraga jalutades veidi külmetada – ja juba ongi haigus käes. Probleemiks on kõvenemise puudumine. Loomulikult nõuab selline protseduur järjepidevust, igapäevast jõudlust, kuid tulemus on seda väärt. Kõvenemine peaks algama hõõrumisega, seejärel jätkake jalgade ja käte valamist jahe vesi järk-järgult suurendades pindala ja vähendades temperatuuri. Suurt rolli hakkab mängima lahtise aknaga uni, vähemalt kõrvaltoas.
• Kõrge immuunsusega inimesed ei jäta regulaarseid jalutuskäike tähelepanuta. Pole asjata, et väikelaste vanemad ja kasvatajad sellesse suhtuvad lasteaed proovige iga päev väljas sõita. Linnade elanikud on harjunud arvama, et neil piisab jalutuskäigust lühike vahe kui nad ruumist lahkuvad ja autosse sisenevad, ühistransport, või vastupidi. Immuunsuse suurendamiseks on vaja olla tänaval, proovige seda teha iga päev. AGA kehaline aktiivsus, koos jalutuskäiguga, toob teie kehale kahekordset kasu.

Ennetavad meetmed

Külmetuse ja haiguste hooajal, kui täiskasvanul on nohu tavaline asi, saate end aidata looduslike looduslikud abinõud. Sageli on need palju odavamad ja tõhusamad kui ostetud vitamiinid.

Miks see nii paljudele haiget teeb sagedane nohu? Asi on limaskesta ülekuivamises ja viiruste sisenemist takistavate villide katkemises. Nende funktsiooni taastamiseks niisutage ninakäike regulaarselt, niisutades neid soolalahuse või meresoola pihustiga.

Joo palju puhast toorest gaseerimata vett. Selle puudus kutsub esile immuunsuse languse, kogu organismi nõrkuse. Terve inimese, kellel ei ole neeruprobleeme, norm on poolteist kuni kaks liitrit päevas. See on umbes 8 klaasi.

Hea ennetusmeede oleks harjumus lisada hommikul vette sidruniviil, lusikatäis mett või natukene. värske ingver . See jook on tõeline vitamiinilöök viirustele ning lisaks parandab see soolte tööd ning muudab naha ja juuksed kaunimaks.

Hea on juua kibuvitsapuljongit, mis annab kehale C-vitamiini laengu ja jõudu haigustega võitlemiseks. Võite marju pruulida üleöö termoses keeva veega ja juua tee asemel kogu päeva.

Selle asemel sünteetilised vitamiinid tasub kasutada segu, mida rahvasuus kutsutakse "Viis jänest". Lihaveskis või köögikombainis jahvatatakse 200 grammi kuivatatud aprikoose homogeenseks, kreeka pähklid, ploomid, üks terve koorega sidrun ja kolm supilusikatäit mett. See on lõhnav ja maitsev ravim võite süüa ühe teelusikatäie päevas iga pereliikme kohta. Oluline on mitte üle pingutada, sest segu võib anda allergilise reaktsiooni ja südamelihasele märkimisväärse koormuse.

Ärge unustage eeterlikke õlisid. Kui maja ei ole imikud, ja keegi sugulastest ei reageeri, pange aroomilamp tööle või lihtsalt kandke paar tilka kodutekstiilile - kardinatele, voodilinad. Hea on kasutada teepuu-, eukalüpti- või kuuseõli.

Asendus tavalistele teedele ja kohvidele ravimtaimede keetmised ja looduslikud puuviljajoogid tugevdavad keha kaitsevõimet, võimaldades sellel vastu seista mitmesugusedägedad hingamisteede haigused.

Ilma tugeva immuunsuseta on aktiivne täisväärtuslik elu võimatu. Ainult selle eest hoolitsemine ja regulaarne tugevdamine võimaldavad teil teha seda, mida armastate, mitte lamada mitu korda aastas voodis. Kui me räägime täiskasvanutel tõesti sagedastest külmetushaigustest ja põhjustest, siis kuidas immuunsust tõsta, on küsimus, millele peate kindlasti välja mõtlema!

külm - üldnimetusülaosa haigused hingamisteed nakkuslikku päritolu. Sageli avaldub see hüpotermia ja hooajalise immuunpuudulikkuse tagajärjel. Viirused põhjustavad palavikku, kurguvalu, ninakinnisust, köha ja muud iseloomulikud sümptomid. Sissehingatavas õhus on need aga pidevalt olemas. Keha tuleb nendega toime spetsiifiliste immuunrakkude tootmise tõttu ja nende arvu vähenemine põhjustab järjekordse ägenemise.

Sagedased külmetushaigused tervisele ohtlik. Kui te ei ravi kohe ega vabane infektsioonist täielikult, põhjustab see perioodiliselt uusi haigushoogusid. Mikroorganismid võivad migreeruda ka alumiste hingamisteede limaskestale, põhjustades kroonilist bronhiiti või isegi kopsupõletikku. Õige otsus- pärast esimeste sümptomite ilmnemist jooge ravimikuur, jälgides voodirežiimi.

Nakkushaigusi iseloomustab kõrge nakkavus. Viirused levivad õhus olevate tilkade ja kontakti teel ja bakterid võivad jääda ka objektidele keskkond. Nende mitmekesisust saab määrata ainult tulemuste põhjal laboratoorsed uuringud veri ja muud materjalid (ninavoolus).

Haiguse kliiniline pilt ei arene kõigil välja ja erineb raskusastmest. See on tingitud immuunsüsteemi tööst ja selle võimest inaktiveerida patogeenset mikrofloorat.

Infektsioon võib tekkida sees inkubatsiooniperiood(esimesed 2 päeva pärast nakatumist, mõnikord rohkem). Isegi kui haigel pole veel esimesi külmetusnähte ilmnenud, on ta teistele ohtlik.

Immuunsuse roll

Infektsioonitõrjel on mitu taset. Esimesed neist on fagotsüüdid – vererakud, mis püüavad kinni ja seejärel mehaaniliselt hävitavad mikroskoopilisi patogeene. Lisaks kaasas humoraalsed tegurid- immunoglobuliinid (antikehad). Nad reageerivad mikroobsete antigeenidega, muutes need kahjutuks. Kui a patogeensed bakterid või viirused satuvad sisse terved rakud, algab teise immuunsusfaktori tootmine - interferoonid (need on osa ravimitest).

Miks keha nõrgestab oma kaitsefunktsioone?

Tavaliselt ei põhjusta infektsioon, isegi kui see tungib läbi naha või limaskestade, külmetushaigust. Immuunsüsteem eristab edukalt mikroorganisme, võitleb nende kõigi vastu kättesaadavad meetodid. Äge kulg raskete sümptomitega võivad provotseerida järgmised tegurid:

• ilmastikutingimused: madal õhutemperatuur koos kõrge õhuniiskusega;
• unehäired;
• alatoitumus, vitamiinide, mineraalide puudus;
• kaasuvad haigused, sealhulgas seedetrakti kroonilised haigused;
• stressirohked olukorrad: mõned eksperdid usuvad, et see on nii psühholoogiline seisund vastutab kaitsemehhanismide eest.

Immuunsuse vähenemisega haigestub inimene sageli. Sügis ja talv on kõige rohkem soodne periood arendamiseks patogeenne infektsioon. Sel ajal sagenevad ARVI, gripi, tonsilliidi ja teiste nakatumise juhtumid. nakkushaigused mis levis kiiresti üle kogu elanikkonna.

Võimalikud tüsistused

Kell enneaegne ravi nohu võib eskaleeruda ohtlikeks vormideks. Enamasti on see põhjustatud viirusinfektsioonist, mis põhjustab põletikulised reaktsioonid hingamisteede limaskestal. Kuid aja jooksul võivad sellega liituda bakterid – nende olemasoluga kaasneb mädase eksudaadi eraldumine ninast ja neist saab lahti vaid antibiootikumidega.

Külmetuse ohtlikud tüsistused - Krooniline bronhiit või kopsupõletik (kopsupõletik). Need haigused tekivad siis, kui infektsioon levib alumistesse hingamisteedesse. Organismi kaitsesüsteemide pidev pinge võib põhjustada autoimmuunse või allergilised haigused. Need sisaldavad bronhiaalastma, skleroos, Crohni enteriit, süsteemne erütematoosluupus.

Immuunsuse vähenemise tunnused

Esimesi sümptomeid saab tuvastada iseseisvalt. Inimene muutub vähem aktiivseks, ilmnevad unehäired, naha ja juuste seisund halveneb. Kõik kroonilised haigused ägenevad, sealhulgas seen või herpes. Nende märkide ilmnemisel tasub pöörduda täpsema läbivaatuse saamiseks.

Arst juhib tähelepanu järgmistele kaebustele:

• konstantne subfebriili temperatuur keha - seda hoitakse 37 kraadi juures;
• sagedased külmetushaigused (täiskasvanutele - rohkem kui 4 korda aastas);
• nakkushaigused kestavad kauem kui 2 nädalat, sageli korduvad;
• unetus.

Patsient kannatab samaaegselt paljude immuunpuudulikkuse ilmingute all. Isegi kui teist ägedat hingamisteede haigust täielikult ravitakse, areneb see kiiresti uuesti. Ainus viis infektsioonide ennetamine - tugevdada keha kaitsemehhanisme.

Milliseid analüüse tuleks teha ja millise arsti poole pöörduda?

Kui teil on külm, peate külastama kohalikku terapeudi. Pärast esmast läbivaatust saab ta anda saatekirja kõrva-nina-kurgu-kurguarsti, immunoloogi või teiste arstide konsultatsioonile. Diagnoosi ajal on oluline kindlaks teha, milline tegur provotseeris kliiniline pilt haigus. Selleks külvake bakterite tuvastamiseks ninakäikude eksudaati. Viirusi saab tuvastada iseloomulike vereanalüüsidega.

Ekspertarvamus

Valeri Sinelnikov

Psühhosomaatika valdkonna juhtivspetsialist.

"Iga haigus on harmoonia puudumise tagajärg sisemaailma. Nohu näitab madalat enesehinnangut, ärevust, pettumust. Sellest vabanemiseks piisab lähedastega suhete loomisest, elueesmärkide üle otsustamisest.

Immuunsuse tugevdamise viisid

Selle asemel, et külmal aastaajal regulaarselt külmetada või pidevalt tablette juua, on parem keha stressiks ette valmistada. Seega on tema võitlus nakkuse vastu produktiivsem, viirustega nakatumise oht kaob nendega kokkupuutel. Selleks ei ole vaja võtta kallid ravimid. Mõnikord piisab oma elustiilile tähelepanu pööramisest, toitumise normaliseerimisest, une ja ärkveloleku korrigeerimisest. Immunomodulatsioon on protseduuride komplekt, mis koosneb lihtsad reeglid teostatakse regulaarselt. Iga terapeut võib nõustada külmetushaiguste ennetamise meetodeid.

kõvenemine

Valamine külm vesi, harjumine madala õhutemperatuuriga - parem on neid harjutusi alustada suvel. Need on kasulikud nõrk immuunsus ja sagedased külmetushaigused. Kõvenemise tähtsuse mõistmiseks tasub mõista selle toimemehhanismi. Külm ärritab nahapiirkondi ja aitab aktiveerida vereringet (soojendada neid piirkondi).

• alguses ärge püüdke rekordtulemusi näidata - piisab väikesest temperatuuride erinevusest;
• tehke protseduure iga päev - vahelejäänud seanss võib mõjutada juba saavutatud näitajaid;
• mõju tuleb fikseerida rätikuga hõõrudes või muul viisil sooja hoidmiseks.

Kui ettevalmistamata inimene lekib jäävesi, see lõpeb nohuga. Et tulemus oleks vastupidine, ärge kiirustage vedeliku temperatuuri langetama ja protseduuri aega pikendama.

Keha heas vormis hoidmine tähendab kopsude hingamismahu suurendamist, südame tugevdamist, vereringe parandamist ja aktiveerimist. immuunkaitse. Samas tuleks ka trennisse suhtuda targalt. Seega on sagedased jalutuskäigud ja sörkjooksud tervisele kasulikud ja igapäevased jõutreening kiiresti ammendada organismi varusid. Samuti tasub arvestada vanusega ja individuaalsed omadused V: Pensionäride ja rasedate ajakava on erinev.

Külmetuse profülaktikana on kardiokoormused kasulikumad. Nende hulka kuuluvad jooksmine, ujumine, rattasõit ja muud tegevused, mis hõlmavad pidevat liikumist. Need parandavad vereringet ja lümfivoolu, nii et kõikides kudedes on piisav kogus hapnikku, vitamiine ja mikroelemente.

Õige toitumine

Toiduga saab inimene rakutasandil organismi tööks vajalikke aineid. Seedetraktis taandatakse need lihtsateks ühenditeks ja kasutatakse keemilised reaktsioonid energia vabanemisega. Tähtis pole kogus, vaid toidu kvaliteet. Peamiseks allikaks on praetud toidud ja loomsed rasvad halb kolesterool. See ladestub veresoontesse ja põhjustab tervise märgatavat halvenemist. Dieedi aluseks peaksid olema teraviljad, taimsed toidud, liha ja kala, piimatooted. Seda toitu soovitatakse süüa toorelt või keedetult, vähemalt 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena.

Külma ilmaga on raske õigesti süüa. Hooajalised puu- ja köögiviljad on otsas, seega hankige õige kogus kasulikud ained peaaegu võimatu. Selle jaoks müüvad apteekid spetsiaalseid vitamiinide kompleksid. Need on loodud erineva soo ja vanusega patsientide organismi vajadusi, aga ka paljusid haigusi arvestades.

Ravimid tavaliste külmetushaiguste ennetamiseks

Meditsiinilist meetodit kasutatakse ainult äärmuslikud juhud immuunsuse tugevdamisel lihtsaid viise ebaefektiivne. Ravimid on saadaval tablettidena ja on ette nähtud manustamiseks kuurina. Need sisaldavad toimeaineid sisse madalad kontsentratsioonid. Aktiveerimine toimub vere sattumisel immuunsussüsteem ja kaitserakkude intensiivne tootmine.

Sagedaste külmetushaigustega täiskasvanute immuunsust suurendavate ravimite koostis võib sisaldada:

• interferoonid: Arbidol, Cycloferon, Amiksin;
• taimsed koostisosad: ženšenni juur, eleutherococcus, rhodiola rosea, ehhiaatsia;
• loomset päritolu komponendid: tümaliin, T-aktiviin, immunofaan;
• mikroobsed tooted: Pyrogenal, Imudon, Bronchomunal jt.

Ärge proovige ise ravimit leida. Kell mitmesugused haigused sobivad erinevad valikud. Jah, kl kerge külm kõige kergemad ravimtaimed on optimaalsed ja täiustatud vormide korral peate võtma interferoone.

Traditsiooniline meditsiin

Ravi vanade retseptide järgi ei kaota populaarsust isegi kapslite ja pulbrite rohkuse korral. Kuid nende loomulikkus ei tähenda alati ohutust ja tõhusust. Tegevus ravimtaimed sõltub otseselt immuunsusest, allergiliste reaktsioonide olemasolust, krooniline puudulikkus neerud ja maks. On ravimeid, mida võib soovitada igas vanuses ja seisundis. Kuumale joogile on kasulik lisada sidrunit, ingverit, värskeid või külmutatud vaarikaid, viburnumit või pihlaka. Samuti on võimalus keeta ingverijuur, segage see mee ja sidruniga ning võtke iga päev. Sibul ja küüslauk pole vähem kasulikud - neid peetakse üheks esimeseks looduslikuks antibiootikumiks.

Sagedased ilmingud külmetusinfektsioon See on haigus, millega saab võidelda. Selleks piisab, kui tervislik eluviis elust, loobuge halbadest harjumustest, karastage ja tehke sporti.

See libises läbi.., jalad külmusid ära.., nad riietusid halvasti.., soojendasid palju.., ümberringi olid tahked mikroobid.., nõrgad bronhid.., nõrgad kõrvad... Aga kunagi ei tea. muud põhjused. Inimesel, kes põeb sageli külmetushaigusi, ükskõik kui ettevaatlik ta ka poleks, on alati ja igal pool põhjus mõnel muul ägedal hingamisteede haigusel, bronhiidil, keskkõrvapõletikul, põskkoopapõletikul, nohul, neelupõletikul, larüngiidil. Ja nii lõputult kuust kuusse, aastast aastasse ja nagu selgub, ei kõvenemist (ja kuidas karastada, kui oled alati külmas), ei erinevaid loputusi ega spetsiaalsete taimsete preparaatide joomist ega ka erinevaid. meetmed immuunsuse parandamiseks. See ei ole tühi väide. Ma ise omal ajal, kui olin üsna raskelt haige ja mul oli palju erinevaid kaebusi ja diagnoose, olin pidevalt umbes kaks aastat külmetushaiguses. Lisaks on mul palju patsiente ja eriti lapsi, kes põdesid 10–20 korda aastas erinevaid külmetushaigusi ja olid veendunud tavaliselt pakutavate ravimite ebaefektiivsuses või väheses ja ajutises efektiivsuses. ennetavad meetmed enda peal. On veel üks õnnetute inimeste rühm - nad ei pruugi sageli haigestuda külmetushaigusesse, kuid nad saavad sellest pikaks või väga pikaks ajaks välja, nad kõik köhivad ja löövad nina, higistavad ega võta kunagi jõudu juurde.

Üldtunnustatud idee madalast immuunsusest või limaskestade nõrkusest kui probleemi põhjusest sellistel juhtudel on ekslik. Seda kinnitavad paljud minu patsiendid - lapsed ja täiskasvanud, kes said lahti sagedastest erineva iseloomuga külmetushaigustest.

Iidse ja kaasaegse meditsiini meetodite kombinatsioon diagnostikas - terviklik lähenemine, paljude kehas esinevate häirete tuvastamine, mitte ainult haigusega võrdsed, vaid ka väiksemad muutused, keha kui tervikliku süsteemi mõistmine - süstemaatiline lähenemine, võimaldab igal konkreetsel juhul tuvastada iga haiguse individuaalne algpõhjus.vaevused, sealhulgas sagedased külmetushaigused. Integraali pikaajaline harjutamine süsteemne lähenemine võimaldas mul kindlaks teha, et sagedaste külmetushaiguste peamine põhjus on allergia, st mitte vähenenud immuunsus, kuid organismi ja ennekõike hingamisteede lümfoidkoe suurenenud reaktiivsus. Võin öelda veelgi kategoorilisemalt – ilma allergiateta kroonilist või sagedast nohu, põskkoopapõletikku, farüngiiti, bronhiiti, kõrvapõletikku lihtsalt ei teki. Lisaks tuleb meeles pidada, et allergia ei pea ilmtingimata ilmnema urtikaaria, mõne toote talumatuse või mõnel muul ilmselgel välisel viisil. Limaskesta lümfoidse aparaadi krooniline turse koos verevoolu, lümfivoolu, ainevahetuse, hõlpsa nakatumisega on üks ilmse allergilisuse võimalustest koos klassikalise urtikaariaga.

Selline põhimõtteliselt oluline väide on aga alles esimene samm selle poole tõhus ravi selle probleemiga patsiendid. Loomulikult tekib küsimus, mis on iga konkreetse inimese allergia põhjus? Need, kellel on mingi ilmselge allergia, ütlevad naiivselt, et nende allergia põhjuseks on kas taimede õietolm või külm, või šokolaad, või munad, maasikad või pesupulber... See kõik pole aga kunagi allergia põhjuseks – see on ainult provotseerivad tegurid ja põhjuseks on talitlushäired teatud kehad loodud adekvaatse vastuse andmiseks erinevatele allergeenidele. Need, kellel on sellised organid, ei tööta hästi (ja mitte ilmtingimata haiged), kannatavad lihtsalt suurenenud allergia all. Arstide liiga sage abitus sagedaste külmetushaiguste korral on seletatav asjaoluga, et sellistel juhtudel võideldakse kas immuunsuse suurendamise või "nõrkade" limaskestade tugevdamise nimel ning "süüdi" organid jäävad tähelepanu alt välja. Esiteks sellepärast, et inimest ei nähta sellisena üks süsteem, mille puhul limaskestad ja immuunsüsteem ei eksisteeri kõigist teistest organitest ja kudedest eraldi ning teiseks seetõttu, et muutusi elundites, isegi kui neile mõeldakse, hinnatakse positsioonilt: kas nad on haiged või mitte, sel ajal, kuidas nad ei saa olla haiged ega terved, st muutused neis võivad olla düsfunktsiooni iseloomuga. Kahjuks haiglad ja polikliinikud sellise diagnostikaga tegelikult ei tegele (ravitsejatest, nagu olen korduvalt öelnud, üldse ei räägita, kuna nad ei ole haiguste ja tervise valdkonna professionaalid, ei tee nad üldse olulist diagnostikat).

Süstemaatiline lähenemine eeldab muidugi seda, et vaatamata allergia esmatähtsale panusele sagedaste külmetushaiguste korral on teatud roll ka teistel organismis esinevatel häiretel, mis mõjutavad negatiivselt ainevahetust, vereringet, võõrutust ja regulatsiooni.

Mis on siis allergia enda põhjus? Fakt on see, et hoolimata tüpoloogilistest häiretest kõigi selliste inimeste kehas, pole põhjus alati mitte ainult keeruline, vaid ka individuaalne. Siin tulebki mängu üks meditsiini aluspõhimõtteid: ravile peaks eelnema individuaalne diagnostika otseses kontaktis patsiendiga. Sel juhul saab kindlaks teha nii peamise lüli kui ka kõik kaasnevad või raskendavad hetked selles patsiendis.

Tahaksin märkida, et saaksin siin piisavalt üksikasjalikult kirjeldada allergiate ja sagedaste külmetushaiguste peamisi tüpoloogilisi põhjuseid, kuid populaarse väljaande jaoks oleks see liiga keeruline kirjeldus ja pealegi on see minu oskusteave. Meditsiinis tead kuidas eksisteerib mitte ainult ja mitte niivõrd kaubandusliku kategooriana, vaid ka võimalusena vältida meetodi või lähenemisviisi diskrediteerimist ebaõige või ebaausa kasutamise tõttu. Meetodi või lähenemisviisi efektiivsust on võimalik hinnata ainult siis, kui seda kasutab autor või tema poolt heaks kiidetud õpilased.

Vaatamata ülaltoodule annan siiski selles artiklis soovitusi erinevate tavaliste külmetushaigustega toimetulemiseks. Ma ei kahtle, et nende hoolika rakendamisega saavutavad paljud märkimisväärseid tulemusi, kuigi maksimaalne efektiivsus on võimalik alles pärast otsest tööd patsiendiga.

Niisiis, esimene asi, mida jälgida: ilmsete allergeenide piiramine. Siin ei pea silmas mitte ainult seda, mis põhjustab selget allergiat, vaid ka seda, mis tõstab üldist allergilist tausta kõigil inimestel: šokolaad, tsitrusviljad, valge suhkur, palju kala, palju mune, palju valget kanaliha, maasikad. , palju mett.

Järgmisena kasutage vaheldumisi päevi enne magamaminekut või 1 tl kastoorõli, või 1-2 tabletti allokooli või 2-3 tabletti aktiveeritud süsinik(lastele vastavalt 1 kohvilusikatäis õli, 1 tablett allokooli, 1-2 tabletti aktiivsütt).

Iga päev pärast lõuna- või õhtusööki kandke maksapiirkonnale 10-20 minutiks sooja soojenduspatja (parema rannikukaare piirkond).

Masseerige pea- ja kaelaosa 1-2 korda päevas käte või pehme massaažiharjaga, samuti masseerige alaselja ülaosa (vööst kõrgemal) käte või mistahes masseerija või rätikuga. Õhtul kanna alaseljale 10-20 minutiks sooja soojenduspatja. Võtke sooja tüümiani vanni 1-2 korda nädalas. Vanni jaoks võite kasutada keetmist (peotäis) või eeterlik õli tüümiani (3–5 tilka) või võite pärast pesemist lihtsalt kannu tüümiani keetmisega loputada. Lapsed peaksid vanni jaoks võtma 2-3 tilka õli, olenevalt vanusest.

Korrapäraselt tehke spetsiaalset akupressuuri - akupressuuri. Minu poolt diagnoosi tulemuste põhjal määratud akupressur on väga tõhus, kuid võite kasutada erinevates külmaabivahendites soovitatut. Siin on kaks põhimõtet: punkte tuleks masseerida, kuni valutab 20 sekundist 1,5 minutini ja mida sagedamini, seda parem, ehk siis kuni kaks korda päevas. Hea efekt on aga siis, kui teete akupressuuri vähemalt 3-4 korda nädalas. Väikeste laste puhul võib akupressur olla keeruline, kuid peaksite seda siiski tegema nii, nagu te seda teete. Väikesed ei tohiks loomulikult punkte liiga palju masseerida.

Harjutage regulaarselt spetsiaalsed harjutused hatha joogast - asanad, peamiselt ümberpööratud asanad ning mao ja rohutirtsu poosid. Siin on ka kaks põhimõtet: sagedus - mida sagedamini, seda parem, kuid mitte halb vähemalt 3 - 4 korda nädalas; ja teine ​​põhimõte on vägivallatus ehk soorita asanasid nii, et ei tekiks ebameeldivaid või valu. Isegi kui sooritate asanaid alguses kohmakalt ja väga lühikest aega või isegi lihtsalt jäljendate neid. Väikeste laste jaoks on soovitav muuta tunnid mänguks ja kuna tõenäoliselt ei saa nad kõike õigesti teha, imiteerige vähemalt asanasid.

Lõpuks harjutage regulaarselt kontrastaineprotseduure (dušš, dušš, hõõrumine). Siin olulised põhimõtted: vägivallatus ja mida sagedamini, seda parem, kuigi piisab kahest kuni neljast korrast nädalas. Ärge tehke vägitegusid, pole vaja end kaua, mitu korda ja väga külma veega loputada. Saate teha kaks või kolm kontrastset dušši jaheda või isegi kergelt jaheda ja kuum vesi. Asi pole siin mitte karastamises selles mõttes, nagu seda tavaliselt mõistetakse, vaid nende treenimises keerulised mehhanismid, mis muuhulgas osalevad ka adekvaatsete reaktsioonide kujunemisel allergeenide mõjule.

Ja nii, olete saanud oma probleemi lahendamiseks selge, lihtsa ja kahjutu tööprogrammi. Muidugi oleks see programm pärast otsest diagnoosimist individuaalselt täpsem ja mõnevõrra ulatuslikum (ma ei oska mingeid soovitusi anda ilma otsese diagnoosita). Kuid ülaltoodust piisab, et paljud teist saaksid oma probleemi radikaalselt lahendada, kuna need soovitused, ükskõik kui lihtsad ja hingamisteedest kaugel, mõjutavad siiski sagedaste külmetushaiguste tekke peamisi põhjuslikke mehhanisme.

Lisan, et paralleelselt võivad need kasulikud olla homöopaatiline ravi, igasugune kehaline kasvatus, taastavate taimeteede regulaarne kasutamine.

Lõpetuseks veel viimane oluline märkus. Ole kannatlik! Kuigi enamik minu sarnased patsiendid toredaid tulemusi ilmuvad piisavalt kiiresti, puuduva ravi korral võib see veidi kauem aega võtta. Olge täpne ja kannatlik ning teie külmetushaigused muutuvad üha kergemaks ja neid tuleb üha vähem.

Sagedased külmetushaigused võivad kedagi häirida. Kui inimene on pidevalt haige, muutub tema elu tahketeks tabletideks, tilkadeks ja sinepiplaastriteks ning lõputuks haiguslehtärge lisage talle võimude armastust ega loomulikult lootusi karjääri. Mis võib olla sagedaste külmetushaiguste põhjuseks ja kuidas sellega toime tulla?

Inimesi, kes põevad aastas 6 või enamat külmetushaigust, peetakse sageli haigeks ning külmetushaiguste põhjuseks on peaaegu alati viirusnakkus. Viirused on eriti tüütud imikutele, praegu toovad lastearstid selliseid lapsi sisse erirühm"CHBD" (sageli haiged lapsed) ja teostama nende üle erilist järelevalvet. Reeglina haigestuvad lapsed täiskasvanueas kasvades ja küpsedes üha harvemini terve mees ideaalis ei tohiks ta haigestuda rohkem kui kaks korda aastas ning nende haiguste põhjused peaksid asuma hooajalise gripi ja SARS-i epideemiate tasandil.

Kahjuks saavad vähesed meist tänapäeval kiidelda nii hea tervisega - statistika kohaselt kannatab keskmine venelane aastas 3–4 külmetushaigust ja suurlinnade elanikud, eriti moskvalased, haigestuvad veelgi sagedamini. Ja ennekõike on see tingitud immuunsüsteemi nõrgenemisest, mida soodustavad mitmed tegurid.

Mis on immuunsus

Igasugune võõrmaterjali (nimetame seda antigeeniks) sissetung põhjustab koheselt nn. rakuline immuunvastus, mis väljendub spetsiaalsete fagotsüütide rakkude tootmises, mis püüavad kinni ja neutraliseerivad antigeeni. Kuid see pole ainus kaitseliin. Samuti on humoraalne immuunsus, mille kohaselt antigeen neutraliseeritakse spetsiaalsete keemiliselt aktiivsete molekulide - antikehadega. Need antikehad on spetsiaalsed seerumivalgud, mida nimetatakse immunoglobuliinideks.

Kolmas strateegia keha kaitsmiseks on nn mittespetsiifiline immuunsus. See on barjäär, mille moodustab meie nahk ja ka spetsiaalsete mikroorganisme hävitavate ensüümide olemasolu keha vedelikukeskkonnas. Kui viirus on rakku sisenenud, ei tähenda see, et see võitis - inimesel, kellel on tugev immuunsus vastuseks sellele toodetakse spetsiaalset rakuvalgu interferooni, mis on lihtsalt kaasas kõrge temperatuur.

Nagu näete, pakub loodus palju võimalusi kaitsta end viiruste ja bakterite agressiooni eest. Kuid me ei maininud juhuslikult, et meie kaasaegne ja eriti suurlinna elanik ei saa reeglina kiidelda tugeva immuunsusega. Ja selleks on põhjused.

Miks immuunsus väheneb

Kõige globaalne põhjus immuunsuse vähenemine – see on meie kurikuulus vale eluviis.

Immuunsuse vähenemise tunnused

• Muidugi sagedased külmetushaigused
• Süvenemine kroonilised haigused
• Väsimus ja nõrkus
• Närvilisus, agressiivsus,
• Seedetrakti häired: kõhupuhitus, kõhukinnisus, lahtine väljaheide
• Ebarahuldav nahaseisund: kuivus, koorumine, akne, põletikud jne.

Üks neist märkidest või kõik koos peaks panema teid aktsepteerima ennetavad meetmed ja aidata oma immuunsüsteemi. Keha immuunkaitse tugevdamiseks on palju meetodeid ja viise. Ja kõik need jagunevad füsioloogilisteks ja farmakoloogilisteks.

Immuunsuse tõstmise füsioloogilised meetodid.

• peab tingimata sisaldama loomseid ja taimseid valke (ilma nendeta ei tööta immuunsüsteemi rakud hästi) ning tervet rida vitamiine ja mineraalaineid, eriti C-, A-, E- ja B-vitamiini.

Valke leidub lihas, kalas, munas, kaunviljades, pähklites. B-vitamiine leidub ka lihas ja maksas, toores munakollastes, piimatoodetes, täisteraleivas ja -kliides, seemnetes ja pähklites. Idanenud nisuterades, taimeõli ja avokaado - palju E-vitamiini. A-vitamiini leidub igas erksavärvilises köögiviljas ja puuviljas: porgandis, tomatis, aprikoosis, kõrvitsas, paprikas, palju on seda ka võid, munad, maks.

Leidub tsitrusviljades, kiivides, hapukapsas, jõhvikas, metsik roos. Piisav kogus Nende vitamiinide sisaldus on immuunsüsteemi rakkude hea seisundi võti.

Sama oluline on regulaarselt juua fermenteeritud piimajoogid soolestiku mikrofloora säilitamiseks.

• Igapäevane rutiin ja füüsiline aktiivsus. Keha vajab ööpäevas vähemalt 8 tundi, mõistlikku töögraafikut ilma ületöötamata pärast südaööd, vajalik on sportimine (eriti head on talvised vaated ja ujumine), pikad jalutuskäigud iga ilmaga. Korterit tuleks sageli ventileerida ja magada - avatud aknaga.
• kõvenemine. Karastusmeetodeid on palju. Need on lahedad jalavannid, jaheda veega kastmine ja paljajalu murul kõndimine. Kõige tähtsam on alustada soojal aastaajal, et talvekülmadeks saaksid loobuda oma lemmikvillasest sallist, mis on nii kuum, kuid ilma selleta kardad “külma saada”.

Immuunsuse suurendamise farmakoloogilised meetodid

• Ennetav tarbimine 2-3 korda aastas looduslik: eleutherococcus, kuldjuur, ženšenn, ehhiaatsia, aaloe. Võtke neid tinktuure hommikul ja õhtul vastavalt pakendil märgitud annusele. Õhtul pruulige melissi või emajuurt, et vähendada stressi mõju teie immuunsüsteemile.
• Profülaktiliselt ja eriti massiivsete hooajaliste epideemiate ajal võite immuunsuse suurendamiseks võtta homöopaatilisi ravimeid, mida praegu on piisavalt.
• 2-3 korda aastas juua probiootikumide kuuri (4-6 nädalat) (linex, bifidumbacterin jne)
• Tõsiste immunomodulaatorite, nagu bronhomunaal, ribomunil jne, kasutamise küsimus. otsustage kindlasti ainult immunoloogiga!

Nohu, kriipiv kurk, pidev aevastamine on tüüpilised külmetuse sümptomid. Täiskasvanute sagedaste külmetushaiguste põhjused jäävad aga sageli saladustesse. Miks haigus esineb mitu korda aastas? Peamine tegur on immuunsuse vähenemine.

Immuunsus on organismi võime seista vastu välistele ja sisemised mõjud(haigused, erinevaid aineid, stress). See jaguneb kaasasündinud ja omandatud. Nagu nimed viitavad, on kaasasündinud immuunsus organismi arengu ajal olemas. Omandatud areneb inimese elu jooksul.

Miks keha nõrgestab oma kaitsefunktsioone?

Hooajaline haigus on vastik asi, kuid sellega saab hakkama. Kuid pidevad külmetushaigused, mis toovad inimese mitu korda aastas arsti juurde, tekitavad tunde, et tervisehädade jada ei lõpe kunagi, et pole ravimeid, mis aitaksid. Sagedased külmetushaigused on signaal keha kaitsefunktsioonide rikkumisest! Immuunsüsteem ei tööta korralikult.

Kõige tavalisem ebapiisava immuunvastuse ülemaailmne põhjus on alatoitumus, mis on seotud peamiselt arengumaad, kus ebapiisav tarbimine vajalik toitaineid häirib immuunsüsteemi nõuetekohast arengut ja toimimist.

Meie tingimustes kõige rohkem levinud põhjused on teisejärgulised immuunhäired elu jooksul omandatud. Nende häirete hulka kuuluvad eelkõige ebapiisav või vale ravi infektsioonid. Iga praegune infektsioon stimuleerib immuunsüsteemi, aktiveerib seda, loob tõhusa kaitse ja immuunmälu. See tagab kiire reageerimise, tõhusama ja füüsiliselt vähem nõudva patogeeni elimineerimise uuesti nakatumisel. Seda protsessi võib negatiivselt mõjutada mitteõigeaegne või ülemäärane (näiteks kui viirusnakkused ilma bakteriaalsed nähud) antibiootikumide kasutamine.

Toidu vale koostis ja lühikest aega taastumine pärast haigust, vajalik limaskestade, muude kudede, immuunsüsteemi kahjustatud infektsioonide taastumiseks. Ebapiisavalt taastatud immuunsus muutub haavatavaks. Kui seda ründab mõni muu infektsioon, võib see järk-järgult viia kurnatuseni, infektsioonidele vastupanuvõime nõrgenemiseni.

Immuunsüsteemi sekundaarse häire järgmine põhjus on ebatervislik pilt elu, unepuudus, pidev stress, halvad harjumused ja teised kõrvalmõjud» tsivilisatsioonid, mis põhjustavad väärareng ja immuunfunktsiooni, vähendades seeläbi vastupanuvõimet infektsioonidele. Järelikult kannatab inimene sageli külmetushaiguste, gripi all.

Harvem esmane või kaasasündinud häired, esineb enamikul juhtudel varases lapsepõlves. Nende probleemidega tegelevad eksperdid. Ravi seisneb organismi varustamises immuunsüsteemi puuduvate komponentidega, mida organism ise luua ei suuda.

Kõik ülaltoodud immuunsüsteemi häired põhjustavad korduvaid või pikaajalisi infektsioone, väsimusseisundeid.

Enamikul juhtudel on nakkus pärit teiselt inimeselt, viirusega nakatunud. Tavaliselt on seda näha, kui puudutate mikroobe sisaldavat pinda (klaviatuurid, ukselingid, lusikad) ja seejärel puudutate nina või suud. Nakatumine tekib ka siis, kui viibite haige inimese läheduses, kes ei kata aevastamise ajal suud.

Külmetuse areng algab siis, kui viirus sadestub nina või kurgu limaskestale. Immuunsüsteem – kaitse mikroobide eest – saadab valged verelibled “sissetungijaga” lahingusse. Kui inimene pole varem kokku puutunud täiesti identse viiruse tüvega, siis esialgne võitlus ebaõnnestub, tekivad külmetusnähud. Nina ja kurk muutuvad põletikuliseks ja toodavad palju lima. sest suur hulk viirusega võitlemiseks kulutatud energia, külmetunud, väsinud, nõrkuse tunne.

Tähtis! Hüpotermia või märjaks saamine ei tähenda kohustuslik haigus külmetus.

On põhjusi, miks külmetushaigus esineb sagedamini kui 1-2 korda aastas. Tegurid, mis suurendavad vastuvõtlikkust haigustele, välja arvatud vähenenud immuunsus, on järgmised:

• suurenenud kalduvus haigustele;
• pikaajaline väsimus (kroonilise väsimuse sündroom);
• emotsionaalne ülekoormus;
• allergia, mis väljendub ärrituses kurgus ja ninaõõnes.

Kuidas suurendada immuunsust?

Immuunsüsteemi kaitsevõime on teatud määral määratud geneetiliste eeldustega. Aga seda mõjutab ka elustiil, väliskeskkonna mõju. Seetõttu ei tohiks unustada igapäevast naha ja limaskestade terviklikkuse ja toimimise eest hoolitsemist, mis on esimene immuunsuse kaitseliin, mis takistab viiruste või bakterite tungimist.

Haiguse peamiseks põhjuseks ei ole külm, vaid eelkõige limaskestade ja hingamisteede resistentsuse vähenemine. erinevad tüübid viirused ja bakterid. Õues viibimine toetab limaskestade ja hingamisteede vereringet, mis suurendab nende vastupanuvõimet. Tervislik annus päikesevalgust on ka hea viis oma kaitsevõime tugevdamiseks.

Kohustuslikud tegurid: regulaarne liikumine, füüsiline aktiivsus, mis suurendab oluliselt tugeva immuunsuse eest vastutavate rakkude arvu ja aktiivsust. Liikumise puudumisel kaitse väheneb. külmakindel inimene drastilisi muutusi ilmastikule vastupidav, külmetushaigustele vastupidav.

Keha kõvenemine

Muidugi, ilma ettevalmistuseta ja hambaid kiristades ei saa talvel auku ujuda! Õigel kõvenemisel on oma põhimõtted. Hea viis immuunsuse tõstmiseks, vereringe parandamiseks, keha ettevalmistamiseks temperatuurimuutusteks, üleminekuks köetavatest ruumidest tänavale on kontrastdušš. Saun mõjub kehale positiivselt, eemaldades sellest kahjulikud ained mis koormavad immuunsüsteemi, takistades sellel tõhusalt võidelda mikroobidega.

Tähelepanu väärib ka ruumi korralik ventilatsioon ja küte. Ideaalne temperatuur korteris on umbes 20ºС. Optimaalne temperatuuri režiim, sobib magamiseks, on umbes 17-19ºС.

Tähtis! Ärge unustage õhku niisutada!

Inimene peaks magama umbes 6-8 tundi ööpäevas. Kuid oluline pole mitte ainult une hulk, vaid eelkõige selle kvaliteet. Kell korralik uni kaitsesüsteem töötab palju vähem, mis annab aega taastuda. Unepuudus teeb vastupidist – nõrgestab immuunsüsteemi, vähendab produktiivsust.

tervisliku toitumise

Õigesti koostatud dieet on keha tugeva kaitse alus. Oluliste mineraalide, vitamiinide pikaajalise puudumise korral väheneb immuunsüsteemi võimekus ja suureneb vastuvõtlikkus infektsioonidele.

Sööge mitmekülgselt, jooge pidevalt, kasutage fermenteeritud piimatooteid (need mõjuvad soodsalt soolele, mis on immuunsuse keskus), kõrvitsaseemneid (suurenenud kaitse tänu kõrge sisaldus tsink), Brasiilia pähklid(sisaldab seleeni), joo rohelist teed.

Probiootikumid

Probiootikumid ( kasulikud bakterid) leidub hapendatud piimatoodetes, mis rikastavad organismi kaltsiumiga ja erinevalt värskest piimast ei koorma seda. Piimatalumatuse korral proovige kääritatud köögivilju nagu kapsas, porgand, redis.

Enamik immuunsüsteemi rakke paikneb soole limaskestas. Probiootilised bakterid mõjutavad soodsalt soolestiku mikrofloora seisundit, pärsivad soovimatute organismide toimet. Probiootikumid säilitavad optimaalse pH, aidates kaasa immuunrakkude heale seisundile, tugevdades seega immuunsüsteemi.

Beeta-glükaanid on looduslikud ained, mis toetavad immuunsüsteemi ja taastavad organismi kaitsesüsteemi. Beetaglükaanide allikad: seened, oder, kaer, pärm.

Echinacea kaitseb infektsioonide eest, suurendab immuunsust, on väljendunud antibakteriaalne toime, kiirendades haigustest taastumist.

Sarnase toimega on ka nasturtiumi taim. Mõned rohuteadlased väidavad isegi, et see sobib rohkem keskeurooplaste organismidele.

Populaarne vahend kaitsejõudude suurendamiseks viimastel aegadel sai ingverit (eriti ingveri tee). tervendav juur ennetab tõhusalt infektsioone, soojendab keha, hävitab baktereid, taastab elujõudu, leevendab palavikulisi haigusi.

vitamiinid

Lisaks ülaltoodud toetavatele meetmetele on oluline mitte unustada vitamiinide ja mineraalainete piisavat tarbimist, eriti talvekuudel, kui külmetusoht on suurenenud.

Täiskasvanute vajadus selle vitamiini järele on 75-100 mg päevas. Kui aga organism on juba nakatunud, suurendatakse vajalikku kogust kuni 10 korda. Piisav kasutamine C-vitamiin lühendab praeguse infektsiooni raviperioodi.

Populaarne askorbiinhappe vorm on tabletid, kuid parem on eelistada värsked puuviljad, köögiviljad. Selle peamised allikad on tsitruseline, mis pole päris tõsi. Näiteks, hapukapsas annab kehale vajaliku koguse C-, K-vitamiini, kaaliumi, β-karoteeni, kiudaineid, tiamiini, foolhape. Lisaks ei sisalda see praktiliselt kaloreid. Hea variant- peet, lisaks magneesiumi sisaldav C-vitamiin, kaaliumi ja looduslikku punast energiat andvat värvainet.

Rikkalikud allikad:

• kibuvitsa;
• astelpaju;
• tsitrusviljad (laim, sidrun, apelsin, greip);
• kartul;
• tomatid;
• pipar;
• papaia;
• brokkoli;
• must sõstar;
• Maasikas;
• lillkapsas;
• spinat;
• kiivi;
• jõhvikas.

A-vitamiin

Samamoodi askorbiinhape, A-vitamiin (karoteen) mõjub positiivselt ka immuunsüsteemile, suurendab vastupanuvõimet infektsioonidele.

Tähtis! A-vitamiini võib üledoseerida, mis väljendub peavalude, luuvalu, väsimuse, kahelinägemise, unisuse, isutusena.

Karoteeni allikad:

• kalarasv;
• maks;
• porgand;
• rohelised ja kollased lehed;
• spinat;
• kapsas;
• petersell;
• nuikapsas;
• melon;
• aprikoosid;
• brokkoli;
• mais;
• kõrvits;
• võid;
• munakollane;
• väiksemates kogustes - piim;
• õline kala;
• kirss, kirss.

B-kompleks toetab organismi kui terviku nõuetekohast toimimist. Looduslike allikate hulka kuuluvad pärm, kaunviljad, pähklid, kala.

B1 (tiamiin):

• teraviljakultuurid;
• kaunviljad;
• kartul;
• kapsas;
• lillkapsas;
• brokkoli;
• nisuidud;
• Õllepärm;
• liha (linnuliha, sealiha);
• rups (maks, neer, süda).

B2 (riboflaviin):

• piim;
• munad;
• pärm;
• kaunviljad;
• spinat;
• kapsas;
• brokkoli;
• pähklid.

B3 (niatsiin):

• liha;
• piim;
• munad;
• Õllepärm;
• lehtköögiviljad.

B5 (pantoteenhape):

• liha;
• rups;
• teraviljad;
• kaunviljad.

B6 (püridoksiin):

• sealiha;
• kala;
• maks;
• munad;
• kaunviljad;
• täisteraleib;
• pähklid;
• porgand;
• kapsas;
• lillkapsas.

B7 (biotiin):

• veise maks;
• piim;
• munakollane;
• riis (poleerimata);
• Õllepärm.

B9 (foolhape):

• maks;
• pärm;
• lehtköögiviljad.

B12 (kobalamiin):

• lambaliha;
• vasikaliha;
• tuunikala;
• piim;
• kodujuust;
• jogurt;
• munad.

Kas on vitamiine B4 ja B8? Aine B4 ehk adeniin on küll olemas, kuid seda ei nimetata vitamiiniks. See on oluline inimeste tervisele, eriti terve süda, korralik areng lootele raseduse ajal. B8 ei kuulu ka vitamiinide hulka. Siiski see oluline antioksüdant, toimides südame-veresoonkonna, onkoloogiliste haiguste ennetamiseks.

D-vitamiin mõjutab kaltsiumi ja fosfori ainevahetust, tänu millele osaleb ta luu- ja hambakoe moodustamises. Selle tähtsust immuunsüsteemile esindab rakkude "relvastus" infektsiooni vastu võitlemiseks. Seetõttu on pikaajaline D-vitamiini vaegus seotud suurenenud vastuvõtlikkusega külmetushaigustele ja gripile.

D-vitamiini allikad:

• päikesevalgus;
• kalamaksaõli;
• seapekk;
• peekon;
• lõhe;
• austrid;
• sardiinid;
• kaaviar;
• krevetid;
• munakollased.

Immuunsuse suurendamiseks on kõigepealt vaja kohandada elustiili. Muutke toitumist, vähendage stressi, magage piisavalt. Ärge unustage vitamiine ja mineraalaineid (C-vitamiin, tsink, seleen), probiootikume. Kaitseväe tugevdamisega on vaja alustada enne riskantsete talvekuude algust ja jätkata veel kaua. Sellised meetmed vähendavad kurguvalu, köha, nohu tõenäosust, eriti ohtlikel perioodidel.