Kako se nositi s depresijom. Oslobađamo se depresije - poboljšavamo spoljašnje uslove života. Može li se trajno izliječiti

Ne biste to uradili bez razloga. Ako ste u tražilicu ukucali frazu: - to znači da ste dostigli određenu prekretnicu iza koje normalan život, kako ste shvatili, gotovo je. Trebaju ti odgovori.

Kako prepoznati depresiju

Danas se riječ depresija može čuti svuda: ona se podrazumijeva i kao stres od prenaprezanja, i malodušnost, i melanholija, i anksioznost sa panikom, i samo dugotrajno loše raspoloženje. Međutim, to nema mnogo veze sa pravim depresivnim stanjima. Stoga, da bismo razumjeli kako se riješiti depresije, prvo definirajmo šta je to i po čemu se razlikuje od drugih negativnih stanja.

Da bismo to učinili, okrećemo se materijalima obuke " Sistemsko-vektorska psihologija» Jurij Burlan.

depresije ili stresa

Stres (od engleskog stress - pritisak, pritisak) - prirodna reakcija organizam uključen spoljni uslovi drugačije od udobnog. Može nastati zbog fizičkog, mentalnog ili psihičkog stresa. To je svojevrsni mehanizam koji pokreće procese prilagođavanja različitim utjecajima, mobilizirajući naše unutrašnje rezerve. Odnosno, proces je neophodan i, u izvesnom smislu, čak i koristan. Produženi stres je opasan kada tjelesni resursi nemaju vremena da se nadoknade.

AT novije vrijeme ovaj koncept najčešće povezujemo sa prenaprezanjem na poslu, ponekad sa iskustvima u porodici ili porodičnim problemima. Kako god bilo, stres je privremena reakcija koju svi iskuse prije ili kasnije. Za razliku od depresivnih stanja, koja ponekad traju godinama i, možda, povlače se s vremena na vrijeme. I nisu svi podložni njima, ali o tome kasnije.

Napadi panike ili depresija anksioznosti

Napadi panike (od grčkog panikos - pripada bogu Panu), nekontrolisani strahovi, anksioznost iz bilo kog razloga nas iscrpljuju i ograničavaju. Ne dozvoljavaju im da uživaju u svakodnevnim aktivnostima, komunikaciji, novim prilikama, a da ne govorimo o uživanju u životu. Ovo su veoma teška stanja, a ljudi koji su im skloni, želeći da se izvuku iz njih, takođe mogu da pretražuju, a da ne razumeju prirodu njihovog nastanka.

Prema sistemsko-vektorskoj psihologiji, samo vlasnici koji se odlikuju širokom emocionalnom amplitudom, kao i posebnom potrebom za živom komunikacijom s drugima, mogu postati žrtva takve situacije. Dati svoje emocije u obliku simpatije, iskrenog učešća, otvorenosti i razumijevanja njihov je prirodan zadatak.

Međutim, korijenska emocija je strah za sebe, koji se uz pravilan razvoj psihe i pravilnu primjenu urođenih kvaliteta pretvara u emocije višeg reda, usmjerene na druge ljude. A ako emocije ne pronađu takav izlaz, onda u potpunosti padaju na svog vlasnika - u obliku bijesa, bezrazložnih strahova, napada panike.

Malodušnost, apatija, loše raspoloženje

Raspoloženje je promjenjiva tvar. S vremena na vrijeme svakoga nešto može uznemiriti i pokvariti mu raspoloženje, ali se to teško može nazvati ozbiljnim problemom. Opet, ljudi sa vizuelnim vektorom podložni su čestim jakim promenama raspoloženja. To su takozvane emocionalne ljuljačke. Njihov razlog je nemogućnost usmjeravanja senzualnog potencijala na druge, opsjednutost svojim iskustvima.

Apatija (od grčkog apatheia - bestrasnost) i malodušnost su uslovi kojima predstavnici mogu biti podvrgnuti. Apatija je vrsta odbrambena reakcija. Volim ovo?

Svako od nas je od prirode dao urođena svojstva, sposobnosti i talente koji rađaju želje kao oblik njihovog ostvarenja. Ako dugo vremena, iznova i iznova, zbog toga ne postignemo ono što želimo raznih razloga(od neznanja i nerazumijevanja sebe do vanjskih faktora, poteškoća i prepreka), osjećamo da drugačije živimo svoj život, tada se u psihi aktivira mehanizam koji ima za cilj smanjenje patnje od nestašica. Želje se postepeno potiskuju, gase: čini se kao da to baš i nisu htele.

Toliko bezvesni, tupi ljudi se pitaju šta da rade, a da ni ne znaju šta im se tačno dešava, jer ne mogu da razumeju procese skrivene u dubinama sopstvene psihe.

Depresija kakva jeste: kako se manifestuje i ko joj je sklon

Osjećaj praznine iznutra, kada se sve okolo čini besmislenim, sivim, depresivnim, samo mrskim. Nema snage za svakodnevnu rutinu, za komunikaciju sa drugim ljudima (da budem iskren, oni jednostavno nerviraju svojom bukom, ništa smislenih razgovora i glupe radnje), a ponekad čak i za jelo ili čišćenje. Zašto sve ovo?

Želim da spavam... čak i ne spavam, ali upadnem u san, zaboravim, isključim ovaj život. Ili idite bezglavo virtuelni svet kompjuterska igra. Ili čak zamagli um opojnim supstancama. Kad bi bar svi ostali sami, samo da ne budu ovdje - u ovom tijelu, u ovoj stvarnosti. Misli o samoubistvu su već previše, ali one, nepozvane, ponekad padaju na pamet. Svaki dan je kao noćna mora iz koje se ne možete probuditi. “Dakle, probudi se ili zaboravi spavanje – šta ja želim? Ne znam ni sam... ništa... Kao da si poludio.

Takva stanja može doživjeti samo nosilac. I teže su od stresa, anksioznosti, melanholije ili apatije. Iako ovo drugo često može biti jedan od simptoma depresije (od latinskog depressio - potiskivanje).

Da biste se nosili s depresijom, prvo morate razumjeti šta je uzrokovalo depresiju. Uostalom, svijest o uzroku je ključ uspjeha u borbi protiv svakog problema.

Uzrok endogene depresije

Zašto inženjeri zvuka postaju depresivni? Poenta je opet u nemogućnosti ispunjavanja unutrašnjih urođenih želja. Poteškoća je u tome što želje drugačijeg reda nisu kao kod svih ostalih. Ljubav, porodica, karijera, bogatstvo, moć, slava, poštovanje - i o čemu još ljudi obično sanjaju? - nemaju posebno značenje za tonskog inženjera.

Zaljubite se, zasnujte porodicu – zašto puštate druge ljude tako blizu sebi koji nisu u stanju da shvate šta se dešava u vama? Dostići visine u službi i zaraditi mnogo - koja je svrha ako jednog dana ipak umremo? Postati slavan, biti poštovan - ali šta s tim uopšte?! Naprotiv, želim da svi ostanu sami, da budu sami i u tišini.

“Sva ova besmislena, prazna galama, uzdignuta na rang nečeg važnog nekom katastrofalnom univerzalnom greškom! Ne razumijem kome i zašto treba. Da li je to uopšte moguće razumeti osoba sposobna da rasuđuje o nečem značajnijem od hitnih potreba? Razumijem... Da shvatim ... Da pronađem odgovore ... "

To je prirodna težnja inženjera zvuka - da shvati, traži odgovore na pitanja o svjetskom poretku, uspostavi uzročno-posledične veze na globalnom nivou. Gdje je materijal? I kako se ta želja može zadovoljiti?

Do nedavno je vektor zvuka mogao biti ispunjen muzikom, pisanjem, izumom, naukom, religijom, filozofijom. Ali svijet je uređen tako da sve ide gore, teži širenju (od latinskog expansio - širenje, širenje), razvoju. Konačno i ljudska psiha. Danas zvučni apstraktni intelekt često više nije zadovoljan onim čime se mogao zadovoljiti u prošlosti.

Tako su psiholozi depresiju nazvali jednom od najstrašnijih bolesti 21. veka.

Mentalna jačina vektora zvuka je mnogo veća od one drugih vektora.

Kada čvrsta želja velike snage ostane neispunjena, ona ima ogroman uticaj na život osobe. "Suzbija" sve druge želje - a one ipak postoje (u modernom svijetu, češće osoba ima nekoliko vektora). Sve dok nema ostvarenja u traženju zvuka, aspiracije u drugim vektorima mogu izgledati besmislene, bilo da se radi o ljubavi, porodici, novcu ili nečemu drugom.

Ako ne možete sami da shvatite kako da se nosite sa depresijom nakon što ste sebi dijagnostikovali depresiju, verovatno ste već razmišljali o traženju stručne pomoći. Šta nam mogu ponuditi?

Liječenje depresije

Ako a mi pričamo o gore navedenom stresu ili lošem raspoloženju, savjeti kao što su dobar odmor, svjež zrak, novi ugodni utisci mogu dobro djelovati, pravilnu ishranu ili fizičke aktivnosti.

At napadi panike ili emocionalnih nagomilavanja, najviše leži u prenošenju fokusa čulnih iskustava sa sebe na druge ljude, komunikaciji sa voljenima, empatiji prema onima kojima je to potrebno. Međutim, ovo je posebna tema, članci o njoj se mogu pogledati.

Hajde da razgovaramo o načinima za prevazilaženje depresije.

Kada seanse sa psihologom i pokušaji promjene načina života ne daju rezultate, osoba se liječi lijekovima. Ali efikasnost antidepresiva, zbog njihovog uticaja na nivo neurotransmitera (serotonin, dopamin, norepinefrin), prilično je dvosmislena i često samo privremena. A nakon završetka kursa, simptomi se vraćaju, često sa više veća snaga. Zaista prihvatiti tablete cijeli život?

U nekim slučajevima uzimanje lijekova ne donosi čak ni privremeno olakšanje. Stanje pacijenta može se samo pogoršati, jer svaki put uzroci depresija nije identifikovan i eliminisan, osećaj odsustva bilo kakvog smisla u svemu što se dešava izaziva sve veću duševnu bol.

Kada bol postane nepodnošljiv, ton majstor može napraviti najstrašniju od svih mogućih grešaka - izabrati bezuslovni kraj umjesto vječnog života... Ono što je tražio, a nije mogao pronaći.

Nosce te ipsum (latinski - upoznaj sebe)

Najviše je odgovora na vječna zvučna pitanja efikasan lek ispuni tu monstruoznu prazninu. Ali oni nisu skriveni u kosmičkim daljinama i ne u umu jednog mislioca. Oni su u nesvesnom, u ljudskoj psihi - ne kao biološka jedinica, već kao vrsta. Često su, iz ovih razloga, vlasnici zvučnog vektora zainteresirani za psihologiju.

Razumijevanje sebe i drugih, njihovih urođenih kvaliteta, želja, motiva, postupaka - tajne njihovih duša- samo pomaže ne samo da pronađemo sebe, već i da shvatimo svrhu našeg postojanja. Zadatak je uskladiti zvučnu inteligenciju. Ko sam ja, ko smo mi, zašto smo tu i šta nas čeka? Samo oslobađanjem od nemogućnosti pronalaženja odgovora na mučna pitanja, tonski inženjer može zauvijek izaći na kraj s depresijom koja je stvorila ovaj nepodnošljivi vakuum.

Stvarno je ovdje i sada. Portal System Vector Psychology Yurija Burlana sadrži hiljade ljudi koji su iskusili najveći deo depresivnih stanja, ali koji su uspeli da shvate u kom pravcu da rade na sebi kako bi život dobio smisao i počeo da donosi neuporedivu radost postojanja.

“...Veoma je važno da su depresivna stanja koja su nastala iznenada i nemilosrdno, ne dozvoljavajući da se živi u potpunosti, nestala. Depresija je zasjenila sve druge želje. Nisam znao šta da radim s tim. Desetine knjiga, učenja, filozofija, nauka, predavanja, praksi dale su samo privremeni efekat, koji je brzo prošao, i opet ne možeš da ustaneš iz kreveta, opet nema snage i želje da odeš negde, da nešto uradiš. Otrgneš se od kreveta, plejer u ušima, muzika je glasnija - i negde daleko odavde u svet prijatnih zvukova i lepih pesama. Kada skinete slušalice, shvatite da se ništa nije promenilo... u vama...

Sada je depresiju zamijenio proces razumijevanja, razmišljanja, proces kreativnosti, koncentracije misli i izlaska van... u svijet. Osećati želje drugih ljudi je neuporedivo ni sa čim. Ovo je prava sreća!”

Već možete napraviti prve korake ka osvješćivanju. Evo odgovora...

Lektorica: Natalia Konovalova

Članak je napisan na osnovu materijala obuke " Sistemsko-vektorska psihologija»

Čest mentalni poremećaj kod ljudi, posebno onih koji žive u višemilionskim megagradima, je depresija. Karakteristične manifestacije neće biti samo depresivno stanje i plačljivost, kako se uobičajeno vjeruje, već i kršenje mišljenja i motorička retardacija. AT teški slučajevi mogući su pokušaji samoubistva. Stoga se ne preporučuje odgađati konsultacije sa specijalistom. Kako se nositi sa stresom i depresijom treba odlučiti ljekar.

Uzroci i provocirajući faktori

Da biste razumjeli kako prevladati depresiju, prvo morate razumjeti šta može doprinijeti njenom nastanku. Budući da se poremećaj javlja kod ljudi različitog materijalnog porijekla, nedostatak novca nije uvijek osnova mentalne patologije. Naprotiv, stabilna primanja ili čak odsustvo potrebe za odlaskom na posao često dovode do pogoršanja situacije.

Glavni uzroci depresije:

psihoemocionalni šokovi, jaki osjećaji;
stres - na primjer, na radnom mjestu, napeti odnosi sa kolegama;
prošli traumatični događaji - smrt voljene osobe, saobraćajna nesreća ili dugotrajan razvod;
somatski uzroci - hronične teške bolesti;
kršenje kemije mozga - nedostatak vitamina i hranjivih tvari u hrani koju osoba konzumira;
kršenja metabolički procesi u tijelu - posebno u strukturama mozga;
nuspojave od lijekova - ako je osoba, sticajem okolnosti, prinuđena da duže vrijeme uzima lijekove koji negativno utiču na aktivnost centralnog nervnog sistema.

Ponekad su depresivni poremećaji direktna posljedica zloupotrebe alkohola i duhanskih proizvoda. Za žene, provocirajući faktor je abortus ili pobačaj.

Pomoć ljekara će biti mnogo efikasnija nakon utvrđivanja stvarnih okolnosti koje su dovele do pojave depresije.

Simptomi

Rano otkrivanje sklonosti osobe depresivnim stanjima je garancija brzo otpuštanje od mentalnog poremećaja. Za bolje razumijevanje bolesti potrebno je znati o njenim glavnim kliničkim manifestacijama. U pravilu, simptomi i znakovi patologije su uglavnom slični i kod muškaraca i kod žena:

raspoloženje - češće depresija, depresija, perzistira dugo vrijeme, po pravilu, bez obzira na okolnosti života osobe;
gubitak interesa za mnoge aktivnosti koje su ranije donosile zadovoljstvo i zadovoljstvo;
umor - slom tokom dana, čak i ujutro;
san je poremećen, ne osvježava, ne obnavlja zalihe snage i energije;
apetit - smanjen, do potpunog odsustva;
samoubilačke misli - u početku su epizodične, a zatim postaju opsesivne;
nemogućnost koncentracije važne stvari, što utiče na mentalnu aktivnost;
samopoštovanje - smanjeno zbog stalne anksioznosti i straha.

U školskim i studentskim godinama uočavaju se dodatne poteškoće s asimilacijom programa obuke, komunikacijom sa vršnjacima.

Kako se nositi s teškom depresijom, preporučljivo je naučiti od visokokvalificiranog stručnjaka, a ne od prijatelja i kolega. Samo upoređujući simptome i moguće uzroke, psiholog će moći odabrati optimalni režim terapije lijekovima u kombinaciji s psihotreningom.

Principi borbe

Depresija se može samo kontrolirati integrisani pristup do resavanja problema. Ne samo doktor treba pomoći, već i sam pacijent - raspoloženje za uspjeh, kao i bliski ljudi i prijatelji - moralna podrška.

Sljedeći principi pomažu u prevladavanju depresije:

shvatiti problem - malodušnost i apatija su postali stalni pratioci;
prihvatite depresiju kao patologiju - nastala je neuroza i potrebno je boriti se s njom;
liječenje treba provoditi na "svim frontovima" - uzimanje lijekova, časovi kod psihoterapeuta, eliminisanje svih predisponirajućih uzroka i faktora.

Depresija ima tendenciju da traje, pa bi traženje specijalizovane medicinske pomoći trebalo biti pravovremeno. Ako su poznanici i prijatelji počeli primjećivati neobičnosti u ponašanju i taktično ukazuju na to da osoba treba privući pažnju, takav savjet ne treba zanemariti.

Psihoterapija dobro odabranim lijekovima vraća život pacijenta u uobičajeni tok - vraća se raspoloženje, povećava se radna sposobnost, jačaju odnosi s voljenim osobama.

Kako da se izborite sami

Na rana faza mentalni poremećaj - kod blažeg oblika, na primjer, sezonske depresije, možete pokušati sami sebi pomoći.

dnevna rutina - učinite je što je moguće zdravijom;
spavanje - najmanje 8-9 sati dnevno u dobro provetrenoj, mirnoj prostoriji;
ishrana - pravilna, obogaćena, uravnotežena;
potrošiti puno vremena na svježi zrak;
baviti se aktivnim sportom, posjetiti bazen;
smanjite opterećenje na poslu - bolje je uzeti godišnji odmor ako je moguće da se oporavite;
nastaviti komunikaciju s prijateljima - izbjegavajte usamljenost;
slušajte svoju omiljenu muziku, čitajte dobre knjige.

Ako se, unatoč svim poduzetim mjerama, ne eliminiraju teška tlačenje i obeshrabrenje, onda je vrijedno kontaktirati stručnjaka. Izgubljeno vrijeme je teško kasnije nadoknaditi – kod zanemarenog oblika depresije, pokušaji samoubistva mogu završiti smrću.

Pet koraka do slobode

Postoji mnogo načina da se sami nosite s depresijom i stresom, ali ne znaju svi za njih. Stoga anksioznost i napadi lošeg raspoloženja postaju česti, hronični, uobičajeni. Dok na rana faza Depresija se može pobijediti bez lijekova:

uzimajte mineralne komplekse u tečajevima - mnogi vitamini i mikroelementi odgovorni su za procese i kemijske reakcije u mozgu, čije se rezerve moraju pravovremeno nadopunjavati;
uvesti u prehranu razno povrće, kao i voće bogatih, veselih, jarkih boja - npr. paprika i paradajz, jabuke i grožđe, agrumi, koji su ugodni za oko i obnavljaju rezerve energije u tkivima;
svakodnevna šetnja na svježem zraku, posebno u ljetno-jesenjem periodu, kada je puno sunca - kod nekih ljudi depresija je posljedica nedostatka vitamina D, posebno kod onih koji žive u megapolisima;
televizija i internet - ne gledajte programe sa agresivnim temama, lošim vijestima;
povećati motoričke aktivnosti- mišljenje stručnjaka je jednoglasno da sa aktivni pokreti u tijelu je povećana proizvodnja serotonina, koji se naziva i "hormon radosti", na primjer, možete plesati ili plivati;
preispitati garderobu - stvari treba kupiti ne samo moderne, već i udobne, s uzorcima jarkih boja koji poboljšavaju raspoloženje.

Ako zdravlje i figura dopuštaju, onda u borbi protiv depresivne anksioznosti možete pribjeći pomoći slasticama - sušenim sušenim voćem u čokoladnoj glazuri, marmeladi, trešnjama u šećeru u prahu, marshmallowu od bobičastog voća.

Terapija za postporođajnu depresiju

Majčinstvo ne donosi uvijek pozitivne emocije ženi. Mnogi stručnjaci izdvajaju postporođajnu depresiju kao posebnu podgrupu mentalnih poremećaja.

Trudnoća je ogroman test za tijelo buduće majke. Beyond Perestrojka hormonske pozadine dolazi do promjena u mozgu. Osim toga, u periodu intrauterinog rasta i razvoja bebe čekaju ga mnoge opasnosti - fetus se može smrznuti, umrijeti, roditi se s teškim anomalijama. Sve to ne doprinosi jačanju nervnog sistema njegove majke.

Prvi znaci mentalnih poremećaja postaju uočljivi već u drugoj - trećoj sedmici nakon porođaja:

brza promena raspoloženja
povećana plačljivost ili uranjanje u vlastite misli;
majka može odbiti da doji bebu;
poremećaj spavanja;
gubitak apetita;
u teškim slučajevima, pokušaji suicida.

Neophodno je spriječiti ovakav poremećaj već u fazi kada žena odlazi na porodiljsko odsustvo - unaprijed rasporediti obaveze u porodici, kada se beba rodi, zatražiti podršku osobe kojoj žena potpuno vjeruje i koja može pružaju ne samo fizičku, već i psihološku pomoć.

Kako se nositi s depresijom nakon porođaja:

dobro jesti;
više odmora, spavanja;
promijeniti garderobu i frizuru;
hodajte više po parkovima, šumama;
posjećivati 1-2 puta sedmično teretana- odvlači pažnju od briga o djetetu, pomaže u obnavljanju figure i duševnog mira;
piti čaj sa umirujuće bilje- kamilica, menta, matičnjak.

Međutim, postoje situacije kada žena ne može da uzme porodiljsko odsustvo - teška finansijska situacija za samohrane majke. Tada nije moguće izbjeći depresiju, a za rješavanje problema potrebna je specijalizirana pomoć - časovi kod psihoterapeuta i uzimanje određenih lijekova.

Medicinska terapija

Većina postojećih lekova za mentalne poremećaje ima snažan efekat - suzbijaju depresiju centralnog nervnog sistema, ispravljaju metabolički procesi. Međutim, svaki od lijekova ima specifičnu listu nuspojave. Stoga je samoadministriranje sredstava za depresiju apsolutno neprihvatljivo.

Duboka emocionalna iskustva i panična stanja otklanjaju se zahvaljujući kursevima sledećih lekova:

tablete za spavanje - Phenazepam, Nozepam;
sredstva za smirenje - Atarax, Elenium;
antidepresivi - Azafen, Amitriptilin;
nootropici - Picamilon, Phenotropil.

Većina lijekova za depresiju bez recepta dostupni su samo na recept od ljekara. Na specijalistu je da odluči koji će od lijekova biti najefikasniji u ovom ili onom obliku mentalnog poremećaja. Doze i trajanje tretmana direktno zavise od kliničke manifestacije patologija, starost pacijenta, kao i odgovor organizma na lijekove.

Ne zaboravi lekovita svojstva biljni preparati - imaju mnogo prednosti:

dostupnost;
jeftino;
nema nuspojava;
mogućnost dugotrajna upotreba bez negativnih posledica.

Suočavanje sa apatijom kod tinejdžera

ponovo doživjeti psihološka kriza ne samo odrasli, već i tinejdžeri. U periodu formiranja ličnosti - 13-18 godina, takve, čini se, razumljive stvari dovode do depresije, kao što je nepažnja značajne osobe ili nerazumijevanje od strane roditelja, njihovo stalno udubljenje u posao.

Tinejdžer je izuzetno prijemčiv za komentare, uputstva i često ima nisko samopoštovanje. Stoga je izuzetno važno da mama ili tata uvijek uravnoteženo razgovaraju sa djetetom u porastu. Nastalu depresiju možete prepoznati po znakovima:

povećani sukobi u školi;
smanjenje ocjena iz predmeta;
posebna pažnja na izgled;
promjena stila u odjeći;
grubost u razgovoru;
nezainteresovanost za ranije značajne stvari;
noćne more noću.

Kako pomoći svom djetetu da prebrodi depresiju:

poboljšati atmosferu u porodici - učiniti je prijateljskijom, bezkonfliktnom;
pokažite posebnu pažnju, ljubav i brigu prema djetetu - svakodnevno ga hvalite i grlite, ljubite;
vodite duge iskrene razgovore - pokušajte razumjeti kako beba živi, šta ga brine;
pazi na korektnost u razgovoru, ne nameću svoje mišljenje;
neka dijete shvati da je snažno rame i pomoć uvijek „pri ruci“;
budite strpljivi - nemaju sva djeca isti stav prema činjenici da njihova teritorija postaje objekt" posebnu pažnju“, tako da mogu reagirati agresijom.

Nakon razvoda

Rastanak sa, čini se, najbližom i najdražom osobom - vašom srodnom dušom, izuzetno je teška psihotraumatska situacija. Malo je ljudi u stanju da se časno izvuče iz toga, da izdrže takav test bez pomoći doktora.

Mnogi razlozi vode do razvoda - od izdaje muža ili žene, do neslaganja društveni statusi ili stavove o podizanju djece. Ipak, rezultat je isti - ćelija društva se raspada, jedan od supružnika pada u depresiju.

Za borbu sa mentalni poremećaj treba početi odmah. Stručnjaci preporučuju:

dugo putovanje počinje prvim korakom - shvatite sebe, preispitajte svoje životne prioritete, shvatite moguće greške kako se ne bi ponavljali u budućnosti;
pronađite novi hobi ili se vratite onome što je bilo zanimljivo prije braka - slikanju, muzici, vezenju, brodogradnji;
naučite novi sport za sebe - tenis ili aikido, skijanje ili ronjenje;
idite na put - bolje s prijateljem ili srodnim rođacima, promjena krajolika pomoći će "očistiti mozak" od štetnih misli;
dobiti posao novi posao, gdje je potrebno asimilirati skup korisne informacije i vještine - to će vam omogućiti da se prebacite na druge probleme, tada će sumorne misli o razvodu izblijedjeti u pozadinu;
nabavite kućnog ljubimca, ako je moguće - naći će se ko da izlije rezerve vaše nježnosti i ljubavi, uz potpuni povratak nezainteresovanih osjećaja.

Djevojke često prigušuju razočaranje razvodom novim imidžom - promjenom frizure i garderobe, dok muškarci više vole piće i dobre svađe. Svako traži svoj način da se nosi sa psihičkim bolom. Ako se depresija ne povlači, bolje je obratiti se ljekaru.

Suočavanje s depresijom nakon otpuštanja

Traumatično za psihu svake osobe je otpuštanje s posla. Pogotovo kada je radna aktivnost donosila stabilan finansijski prihod. Razorna lična kriza u ovom slučaju završava se dugotrajnom depresijom, emocionalnim šokom i panikom. Ovo, naravno, zahtijeva hitnu akciju:

odnesite se na emocionalna iskustva ne duže od 2-3 dana - tada se "saberite", osjećaj ljutnje i bola treba gurnuti u dubinu;
nikada ne krivite sebe ako su sve radne obaveze obavljene na visokom nivou i maksimalno profesionalno;
ispustite paru - nacrtajte portret šefa i popravite ga kao metu za pikado ili obavite generalno čišćenje u stanu;
odmah počnite tražiti novi posao - sa još boljim izgledima za rast karijere, platu, samousavršavanje;
saznati sve informacije o finansijskoj podršci na bivšem radnom mjestu - otpremnine, druge naknade;
vodite aktivan život - prisustvujte izložbama, otvaranjima, premijerama filmova, novih knjiga, jer sada ima vremena za to.

Život nakon otpuštanja s posla, čak i ako mu je posvećeno više od 10-15 godina mukotrpnog rada, samo je test koji se može savladati i uz zaradu za sebe. Problem možete i trebate smatrati poticajem za samoobnavljanje - prijavite se na tečajeve napredne obuke ili čak naučite novo zanimanje.

Više načina

Suočavanje s depresijom je mnogo lakše ako se na vrijeme prepoznaju njeni znakovi i poduzmu preventivne mjere za njeno otklanjanje. Naravno, svaka psihoterapijska patologija se brzo eliminira kada ljudi znaju kako se nositi s njom.

Psihoterapeuti kao načine samoliječenja depresije preporučuju:

uvijek hvalite sebe - što manje negativne misli o sebi, brže će nestati unutrašnji nemir i anksioznost;
produžena neaktivnost negativno utječe na procese unutar duše - pokušajte izbjeći pasivno stanje, posao može biti najjednostavniji, na primjer, vaš omiljeni hobi;
izbjegavajte poređenje sa drugim ljudima - nisko samopoštovanje će pogoršati depresivni poremećaj, bolje je pronaći ono najbolje u sebi i težiti samopoboljšanju;
komunicirati s ljudima - razumijevanje prijatelja i rodbine pomoći će vam da preživite depresivni period, pobijedite depresivno raspoloženje i sumorne misli;
odmorite se više – jedna od manifestacija depresije bit će nesanica, ali se može i prevladati, na primjer, uz pomoć umirujući čaj sa začinskim biljem.

Pozitivne emocije su ključ za oslobađanje od depresivnog poremećaja.

Stoga, svaku, čak i najmanju radost, treba primijetiti i ostaviti po strani u „kutiji za pamćenje“. Uspomene se tada izvlače iz nje i slažu u trenucima tuge. Osoba nema vremena da se osvrne unazad, a depresija je nestala.

Recepti tradicionalne medicine

Iscjeljujuće moći majke prirode dugo su pomagale ljudima da povrate svoj duševni mir i pronađu "čvrsto tlo pod nogama". biljni ekstrakti sa sedativni efekat može se koristiti u raznim oblicima - dekocijama i infuzijama, uljima i tinkturama, kupkama i parnim inhalacijama.

Ako osoba primijeti sklonost depresivnim stanjima, bolje je da se pobrine unaprijed i počne uzimati neki lijek sa sedativnim učinkom.

Pijenje biljnih čajeva prije spavanja najbolje je i najsigurnije rješenje da se sami izborite s depresijom:

dobro poznato i više puta dokazano sredstvo je čaj od kamilice, posebno s kapljicom meda;
za neurozu se preporučuje sakupljanje - rizoma valerijane i paprene metvice, sjemena komorača i matičnjaka, pomiješati sve komponente i 1 žlica. preliti sa 250 ml ključale vode, piti 10-15 minuta nakon proceđenja;
ima iscjeljujuću moć toplo mleko sa 1 kašičicom prirodni med- uzimajte redovno 30-40 minuta prije spavanja;
voda je odličan antidepresiv ako se pravilno koristi, na primjer, prije spavanja priuštite si kupku sa mirisnom soli ili uljem s ružom, matičnjakom, borovim iglicama.

Aromaterapija pomaže mnogim ljudima da prevladaju depresiju. Dovoljno je u stanu poprskati ekstrakte citrusa - grejpfruta ili limuna, kao i lavandu ili geranijum. Nenametljive arome tjeraju loše misli i neprimjetno povećati emocionalno raspoloženje za pozitivno.

dijetalna terapija

Suočeni s negativnim manifestacijama depresije – umorom, depresijom, slabošću i mutnim raspoloženjem, ljudi utjehu nalaze u hrani. Mišljenje da slatkiši i konditorski proizvodi u mala količina oni će stvoriti čudo i prevazići psihološki rascjep, u osnovi je pogrešno. Brzo probavljivi ugljikohidrati - osnova čokolade i slatkiša, naravno, nahranit će moždane strukture, ali se potom smjeste u predjelu struka, uništavajući figuru.

Ako je želja da ležite u krevetu i ništa ne radite signal je da tijelu nedostaju proteini. bogat sadržaj proteini u pilećim, ćurećim prsima, kao iu jajima i govedini. Od njih možete kuhati niskokalorična, ali korisna jela za depresiju. Ne zaboravite na mliječne proizvode, koji će vam također poboljšati raspoloženje i neće utjecati na vašu figuru.

Ugljikohidrati, posebno složeni, nisu ništa manje korisni. Oni potiču proizvodnju serotonina - s njegovim nedostatkom nastaje depresivni poremećaj. AT svakodnevnu ishranu mora biti prisutan:

kaša - ovsena kaša, heljda, od nebrušenog pirinča;
povrće - svježe i dinstano;
orasi;
sušeno voće;
hljeb od raznih vrsta brašna sa krupnim mljevenjem.

Diverzificirajte svoju ishranu produžena depresija možete koristiti mediteransku ili Japanska kuhinja. Jela treba pripremati s oprezom ako postoji sklonost ka alergijama. Bolje je kombinirati tradicionalne recepte s novima. Osim toga, takvi eksperimenti vam omogućavaju da dobijete nove senzacije i odvratite pažnju od loših misli.

Kada ne možete bez doktora

Ponekad je depresija direktna posljedica nečijih već postojećih zdravstvenih problema. Hronične patologije unutrašnje organe ili kvarova u hormonalni sistem- to je platforma na kojoj nastaje depresivni poremećaj. Posebno su sklone žene sa mjesečnim predmenstrualnim sindromom. Ovaj period karakteriše povećana plačljivost i samokopanje.

Stanje psihe usko je povezano s koncentracijom glukoze u krvotoku. Dakle, bolesti jetre mogu izazvati smanjenje nivoa šećera, što odmah utiče na rad centralnog nervnog sistema. Zbog toga je jedna od studija koje doktor često prepisuje za depresiju provjera glukoze u krvi, kao i ultrazvuk unutrašnjih organa.

Endokrine strukture, kao i koncentracija hormona koje proizvode, podliježu obaveznom istraživanju. Stanje psihe ljudi direktno zavisi od dopamina, serotonina i norepinefrina. Ukoliko se uoče odstupanja, odabir kompetentnog hormonska terapija. Ne možete bez konsultacije sa lekarom, inače će poremećaji biti odloženi.

Depresiju se može i treba nositi. Pravovremenom dijagnozom depresivnog poremećaja i integriranim pristupom rješavanju problema, on se može riješiti u kratkom vremenu i opet nastaviti voditi poznati način života. Zadovoljstvo od pobjede će začiniti postojanje, omogućiti vam da postavite nove ciljeve kojima vrijedi težiti.

Na osnovu svakodnevnog iskustva, samostalno ili istovremeno sa terapijom i lekovima, razvili smo sopstvenu metodu da prebrodimo najgori period života na najbolji način za nas. Sljedeće preporuke i sugestije o tome šta raditi tokom depresije razvili su ljudi iz grupe za depresiju. Ponekad ovi trikovi uspiju, ponekad ne. Samo ih se pokušajte držati dok ne pronađete tehniku koja vam odgovara.

Zapisati.
Vodite dnevnik. Ponekad stavljanje misli na papir pomaže da ne trčite u začarani krug.
Slušajte svoje omiljene "spasilačke" pjesme (one pjesme koje imaju jaku pozitivan uticaj na tebi).

Čitaj. Idite u biblioteku i odaberite literaturu koju ste dugo željeli čitati, knjige o depresiji, vjerske knjige, moralne knjige, biografije ljudi koji su doživjeli duboku depresiju, ali su nastavili da žive. Na primjer, Fjodor Mihajlovič Dostojevski.

Spavaj dovoljno.
Čak i ako ste veoma zauzeti, ne zaboravite da spavate. Primijetite kako se vaša percepcija stvari mijenja nakon što se dobro naspavate.

Ne budi sama.
Ako osjećate da postajete opasnost za sebe, nemojte biti sami. Pronađite ljude koji će biti uz vas. Ako to nije moguće, pozovite ih. Ako ne možete smisliti nekoga s kim biste razgovarali, pozovite hitnu pomoć, čak i ako ste unutra ovog trenutka u velikoj ste anksioznosti.
Držite se za nekoga, neka vas zagrli.
Ne zaboravite na hranu. Obratite pažnju na to kako se jedenjem osjećate bolje.

Organizujte sebi neobičan ručak.
Ako je moguće, pozovite nekoga na to.
Okupajte se, kako god želite - mirisnu ili sa pjenom. Prosetaj.
Provedite vrijeme igrajući se sa djecom.
Kupi sebi poklon.
Pozovi prijatelja.
Čitajte stripove.
Učinite nešto neočekivano ugodno za nekoga iz vašeg okruženja.
Učinite nešto neočekivano ugodno za sebe.
Izađi napolje i pogledaj u nebo.
Uradite laganu vježbu dok hodate, ali nemojte pretjerivati.
Veoma pogodno plijevljenje korova, kopanje u bašti.
Sing. Ako se plašite kritike komšija, proputujte automobil i pevajte od srca dok vozite. Ima nečeg vrlo iskrenog u samom fizičkom činu pjevanja starih omiljenih pjesama. Možda će ritmičko disanje koje izaziva ovo pjevanje, lirske slike tekstova blagotvorno djelovati i na vas. Posebno su dobre uspavanke.
Odaberite jednostavan zadatak za sebe (na primjer, pomesti pod) i dovršite ga.
Pronađite odgovarajuće štivo za sebe i čitajte naglas.
Jedite nešto kalorično.
Donesite cvijeće kući i pogledajte ga.

Vežbanje, sport.
Neverovatno je kako se neki ljudi mogu baviti sportom, uprkos odvratnom zdravstvenom stanju.

Izvršite neku specifičnu radnju koja je, iako beznačajna, za vas neobična.
To će vam pomoći da se osjećate lakše jer ćete nešto postići, umjesto da se osjećate bespomoćno usred apstraktnih briga i očekivanja velikih promjena. Na primjer, recite "zdravo" nekome koga ne poznajete ako pokušavate da budete malo društveniji. Ili operite dio sobe ako pokušavate povratiti kontrolu nad svojim domom.

Ako ste jako zabrinuti zbog izbjegavanja nečega, pokušajte dobiti podršku od nekoga kako biste se suočili s ovim problemom.

Ustati iz kreveta.
Mnoge depresije karakteriziraju osjećaj krivice. Mnoga stanja u koja se ljudi upuštaju zbog svoje depresije (ostati u krevetu, ostati kod kuće) doprinose pogoršanju depresije, jer uzrokuju da se kod ovih ljudi situacija pogoršava. Dakle, ako ste već spavali oko sedam sati, pokušajte da ustanete iz kreveta čim se probudite... Možda nećete uvijek uspjeti, ali kada to učinite, rado ćete započeti dan svježe glave.

Izađi iz kuće.
Ova vrsta posla za neke je pravi spas. Kada vas depresija potpuno obuzme, možda ćete otkriti da imate poteškoća s mentalnom aktivnošću, ali je sasvim moguće da ste u mogućnosti da se bavite fizičkim radom. Jedna depresivna osoba je opisala šta se dešavalo: „Proveo sam dve nedelje čisteći kuću: čistio sam ormane, prao zidove, bacio svo smeće... Tokom ove dve nedelje grizla me pomisao: „Nemam. čist vrlo dobro, moja kuća ne izgleda uredno, čak ni ne znam kako da čistim." Međutim, na kraju je moja kuća zaista zablistala od čistoće!”

Bavite se volonterskim radom.
Radite to redovno kako biste držali svoje emocije pod kontrolom, bilo kakav posao... To će vam pomoći da skinete fokus sa vlastite osobe i fokusirate se na druge ljude koji mogu imati probleme koji su mnogo ozbiljniji od vaših (čak i ako ovi problemi su privremeni).
Generalno, izuzetno je važno da pokušate da shvatite da su ciljevi koje niste u mogućnosti da postignete nedostižni samo zato što ste depresivni, uradite nešto što MOŽETE, čak i ako vam se čini da je veoma teško (očistite stan, idite u šetnju sa prijateljem, ustanite iz kreveta). Vremenom će se ispostaviti da je to nešto što MOŽETE, ali još uvek ne želite, a onda nastavite da pokušavate i uradite to svejedno. Nećete uvijek uspjeti, ali nastavite. A kada postignete uspeh, vrlo ćete se iznenaditi kada se osvrnete unazad i kažete: „Osećao sam se kao potpuna ništarija, ali sada vidim kako sam sjajno to uradio!“ Inače, radi se o istoj tehnici koja obično radi tokom fizičkog rada (čišćenje, kuhanje, itd.) Mentalna aktivnostčesto ne uspijeva dok depresija ne prođe.

Ne postavljajte sebi teške ciljeve i ne preuzimajte preveliku odgovornost.
Podijelite velike zadatke na mnogo malih, odredite prioritete i uradite ono što možete najbolje što možete.
Ne očekujte previše od sebe. Nerealna očekivanja samo će povećati osjećaj neuspjeha, jer se ne mogu ispuniti. Perfekcionizam (tj. nezadrživa težnja za savršenstvom) dovodi do pogoršanja depresije.

Pokušajte da budete sa drugim ljudima, to je obično bolje nego biti sam.

Učestvujte u aktivnostima koje će vam pomoći da se osjećate bolje.
Možete isprobati mirne aktivnosti, odlazak u kino, školu plesa, igranje lopte ili sudjelovanje u društvenom životu. Nemojte se previše opterećivati i nemojte biti frustrirani ako vam se raspoloženje ne popravi drastično u trenu. Potrebno je vrijeme da se osjećate bolje.
Nemojte donositi nikakve važne životne odluke kao što je napuštanje posla, vjenčanje ili razvod dok ste depresivni. negativno razmišljanje koja prati depresiju može dovesti do nepopravljivo pogrešnih odluka. Ako ste primorani da donesete takvu odluku, objasnite da ćete je donijeti čim izađete iz depresije. Zapamtite da ne vidite sebe svijet, i budućnost u objektivnom svjetlu, dok ste depresivni.

Iako vam ljudi mogu savjetovati da „ostavite“ svoju depresiju, to nije uvijek moguće. Oslobađanje od depresije obično zahteva uzimanje lekova sa ili bez psihoterapije. Ne možete se samo natjerati da ga se "otarasite". Tražiti da se "oslobodi" depresije ima isto toliko smisla kao i tražiti od nekoga da se "oslobodi" dijabetesa ili nedostatka hormona. štitne žlijezde.
Zapamtite: depresija vas tjera da zadržite negativne misli o sebi, o svijetu oko vas, o ljudima oko vas i o svojoj budućnosti.

Zapamtite da vaše mračne misli nisu racionalan način razmišljanja.

To je kao da gledate na sebe, svijet, ljude i budućnost kroz maglu negativnosti. Ne uzimajte svoje "crne" misli za stvarnost. Oni su samo dio depresije i nestat će čim se ovo stanje može liječiti. Ako vas vaša negativna (beznadna) perspektiva navodi da ozbiljno razmišljate o samoubistvu, svakako obavijestite svog liječnika i zatražite pomoć. Samoubistvo može postati nepovratna akcija zasnovana na vašim nerealnim, beznadežnim mislima.
Zapamtite da je osjećaj da se ništa ne može učiniti u vezi s depresijom samo dio depresije. Stvarnost, možda, nema nikakve veze sa beznađem koje zamišljate.
Ako ste na liječenju:

a) Uzimajte lijekove prema uputama. Nastavite da ih uzimate tokom čitavog perioda koji vam je propisan.

b) Prethodno razgovarajte o neželjenim efektima sa svojim lekarom.

c) Nemojte prestati uzimati lijekove ili mijenjati dozu bez razgovora sa svojim ljekarom, osim ako ste to unaprijed pristali.

d) Ne zaboravite kod ljekara (i istovremeno u drugim izvorima: na internetu, literaturi) provjeriti kompatibilnost vaših lijekova s drugim supstancama. Pitajte svog liječnika ili ljekarnika za recepte, provjerite u opisu. Ne škodi biti oprezan.

Ne oslanjajte se na to da vaš doktor zna sve. Čitajte što više možete sami. Nešto od onoga što pročitate će se pokazati beskorisnim i pogrešnim, ali većina članaka će vam pomoći da rasvijetlite vašu situaciju.
Razgovarajte sa svojim ljekarom o svim lijekovima koje uzimate i koji izazivaju neželjene nuspojave.
Obavezno provjerite s njim ako tako mislite alternativni tretman možda više odgovara vama.
Obavezno mu recite sve što smatrate važnim.
Slobodno potražite savjet drugog specijaliste ako ustanovite da ne postižete željene rezultate s onim koji imate.
Izbjegavanje termina jer ste "previše bolesni da biste otišli kod doktora" je jako loša ideja...

Ako vam ponestaje vremena, nemojte pokušavati sve učiniti odjednom. Počnite sa samo jednim. Onda uradi još jedno. Riješite jedan po jedan problem.

Ako pokušavate zapamtiti previše stvari koje treba obaviti, najbolje je da napišete listu obaveza. Sa ovom listom radite na jednoj po jednoj stavci. Pokušaj da se radi više stvari u isto vrijeme ne može biti uspješan. Možda bi bilo korisno imati jedan kratka lista stvari za sada, i duža lista stvari za koje se slažete sa sobom da ne brinete trenutno. Kada završite sa sastavljanjem dugačke liste, pokušajte da je zaboravite na neko vreme.

Ako imate listu obaveza, imajte i listu stvari koje ste već obavili i čestitajte sebi svaki put kada nešto postignete. Ne uklanjajte obavljene zadatke sa svoje liste zadataka. Ako to učinite, ostat će vam samo lista nedovršenih poslova. Može biti od pomoći imati sve tačke ispred sebe kako biste mogli vidjeti šta ste već postigli.

Alkohol obično samo pogoršava depresiju. Mnogi lijekovi protiv prehlade sadrže alkohol. Obavezno pročitajte upute. Ako uzimate lijekove, istovremeno pijenje alkohola može imati negativan učinak na vas.

Knjiga čiji je naslov stavljen u naslov „Šta učiniti da se izborimo s depresijom. Razlozi za život" Melody Beatty, Tyndale House Publishers, Wheaton. Ova knjiga otkriva motive koji govore u prilog životu umjesto samoubistva, ali je također vrlo korisna ako samoubistvo nije uključeno u vaše planove. Evo odlomaka iz njega:

Radite dvije stvari svaki dan. Tokom teške krize, kada apsolutno ne želite ništa da radite, RADITE dve stvari svaki dan. Ovisno o vašem fizičkom i emocionalnom stanju, jedna od dvije stvari može biti tuširanje, telefoniranje, pisanje pisma ili krečenje sobe.
Uzmi mačku, mače. Mačke su čiste i tihe, često ih je lakše nabaviti nego pse. Topli su, pahuljasti i nežno predu.
Da se vratim na glavnu temu razgovora:
Zapamtite, nismo slabi zato što jesmo, a ne zato što se osjećamo loše. Prema studijama, nedostatak serotonina u mozgu povećava sklonost osobe ka samoubistvu. Postoje lijekovi koji mogu pomoći.

Vidite: nada POSTOJI. Ako niste pronašli pravi lijek koji vam odgovara, nastavite tražiti. Ponekad je potrebno neko vrijeme da se pronađe prava kombinacija.
Samoubistvo provocira nasljedstvo, a ako su članovi porodice izvršili samoubistvo, ili su suicidalni, u opasnosti su rođaci. Pogledajte sada kako genetika i hemija utiču na živote? Ne postoji ništa protivzakonito u karakteru osobe.

Osim toga, ako smo u djetinjstvu morali izdržati psihološke traume, tada smo, zapravo, bili lišeni mogućnosti da budemo ono što zaista jesmo, da postanemo ono što nas je Stvoritelj zamislio. Ali u našoj je moći da učinimo sve što je moguće da odrastemo do granice slike koju je On zamislio za nas. sa Bogom milostiva pomoć imaćemo snage da sve promenimo na bolje. Ali izbor puta (do Njega i sa Njim ili od Njega i bez Njega) zavisi samo od nas.

Možda smo toliko navikli da se zatvorimo i bježimo od svoje bolne prošlosti da nas to na kraju navede da izgubimo živce, postanemo ljuti ili imamo samoubilačke misli. Dok ste u mogućnosti to učiniti, preporučujem vam da razmislite o svom bolu iz prošlosti i, dok ste u mogućnosti, zapamtite ga. Pričaj o njoj. Zapišite svoja osećanja. Kad smo dugo vremena pokušajte da se sakrijete od našeg bola, često sa loše navike ne možemo promijeniti svoje ponašanje.

Ako ste depresivni, zapamtite da je ljutnja druga strana medalje. Ljutnja uvijek prati depresiju. Problem je što je naš bijes usmjeren protiv nas samih.
Ima mnogo toga efikasne načine oslobodite se ljutnje, a poduzimajući korake u tom smjeru, usput se možemo riješiti naše depresije. Možemo pocijepati novine na komadiće, poprativši ovu akciju vikom, pa čak i psovkom (vikanje je moćno sredstvo). Možemo staviti stolicu ispred sebe, zamišljajući da na njoj sjedi naš „unutrašnji negativac“ i reći mu sve što osjećamo, viknuti mu kako smo ljuti i koliko nas situacija boli.
Takođe, možemo uzeti jastuke i baciti ih na krevet. Ne zaboravite glasan vrisak! Možemo uzeti peškir, pokriti njime usta, i vrištati, i vrištati, i vrištati. Peškir će prigušiti zvuk, posebno ako imate nemirne komšije.
Do tog vremena, ako se osjećate sigurno i umorno od dana, nazovite i zakažite pregled kod svog ljekara. Budite iskreni o tome šta vam se dešava.

Pozovite svog doktora i recite mu da vam se želi ubiti.

Pozovite prijatelja i pitajte, ako ima priliku, da ovaj put ostane kod vas. Ili, ako možete voziti, zamolite ga da vas ugosti. Ako smatrate da nemate prijatelja, ili da vas prijatelji neće moći podržati, pozovite hotline. Reci mi šta se dešava. Reci mi kako se osjećaš. Vrištite i vičite ako je potrebno. Neka vaša osećanja izađu na videlo.

Kao što sam rekao, ako ste pijani ili ste se drogirali i osjećate da se ne možete otrijezniti, obratite se nadležnom rehabilitacionih centara u blizini. Neka oni utvrde vaše stanje.
Morate biti trijezni da biste započeli proces ozdravljenja. Ovo bi trebao biti vaš drugi cilj, prvi je da ne naudite sebi.
Osjećate li potrebu da se povrijedite upravo sada? Ako osjećate da se MORATE odmah ozlijediti, uzmite malo leda iz frižidera i nanesite ga na sebe. Zadat će vam bol za kojom žudite, ali vas na kraju neće povrijediti. Dok držite ovaj led, pozovite nekoga!

Zapamtite, niste sami. Zapamtite, sve što trenutno osjećate i o čemu razmišljate vjerovatno će imati iskrivljeni izgled. Ljudi će vam zaista pomoći. Možete naći pomoć. Na ovoj stranici možete pronaći osobe u sličnom stanju.

Ne zaboravite provjeriti slične resurse online i offline.
Možda vam se čini da vas niko na celom svetu ne može razumeti i osećati kao vi. Ali ćete savladati "tamnu stranu mjeseca", a sunce će definitivno IZBIJATI. Zapamtite, vaše trenutno stanje je privremeno. Uskoro ćeš biti bolje.

Neki od nas su morali proći kroz veoma teška vremena, gubeći povjerenje u ljude. U našem djetinjstvu, upravo ljudi kojima smo trebali vjerovati (roditelji, dadilje, braća i sestre, učitelji, itd.) bili su ti koji su nas povrijedili. Dio oporavka i boljeg osjećaja je ponovno naučiti vjerovati ljudima.
Međutim, molim vas da mi vjerujete kada kažem da će vam se život SIGURNO poboljšati i osjećat ćete se bolje. Znam da ne želiš da umreš, želiš da okončaš svoj bol. Ostanite živi i vjerujte mi, bol će NEĆI.

Vjerujte mi kada vam kažem da će vam biti bolje. Gospod Bog nas sve voli, nije mu za cilj da se tako osećate zauvek. Okrenite se Njemu jednostavno kao djetetu, jer smo svi mi Njegova djeca. Zatražite Njegovu podršku i On će vam sigurno pomoći.

Ako ste tinejdžer, želim da vas ohrabrim da razgovarate sa roditeljima o svojim osećanjima. Možda se osjećate kao da vas ne razumiju i da im nije stalo do vas. Ali samo pokušajte da razgovarate i vidite šta će se desiti.

Ako nemate novca za plaćenog ljekara, samo se obratite zdravstvenoj ustanovi u mjestu vašeg prebivališta.

U redu je ako se i dalje ne osjećaš dobro. Možda još niste savladali situaciju. Tvoj bol je stvaran i ja to znam. Samo nemojte sebi naštetiti, kasnije ćete sigurno shvatiti, čim se oporavite, da ste vrijedni života.

Uzmite svaku sekundu i svaki minut ove krize pojedinačno, i bez obzira kako se osjećate, POZOVITE NEKOGA.
Ako ste vjernik, vrijeme je da zapamtite ovo. Ako ste upoznati s molitvama, vrijeme je za molitvu: to se može učiniti u crkvi ili kod kuće. Svojim riječima ili prema Molitveniku: www.molitvoslov.com

Moje misli i molitve su sa vama.

Gotovo svaka osoba je barem jednom doživjela depresiju, koju može izazvati razni faktori: problemi u ličnom životu, zdravstveno stanje, finansijske poteškoće. Depresiju prati apatija, gubitak snage, negativne misli. Za mnoge koji se suočavaju sa problemom, aktuelno pitanje postaje ovo: kako se nositi s depresijom. Pobijedite bolest (a ovo je bolest koja negativno utječe na fizički, emocionalno stanje) možda uz pomoć posebne terapije, lijekova ili okupljanjem, mijenjajući svoj život.

Uzroci depresije

Razvoj depresije može nastati kao rezultat vanjskih faktora koji negativno utječu na emocionalno stanje osobe, njegovo fizičko zdravlje. Problemi u profesionalnoj sferi, problemi u privatnom životu ili prisutnost ozbiljne bolesti uvijek dovode do pogoršanja raspoloženja, pojave apatije. Uobičajeni uzroci depresije su:

odvajanje od voljene osobe;
smrt voljene osobe;
nevolje na poslu koje za sobom povlače finansijske poteškoće;
detekcija neizlječiva bolest ili patologija;
porođaj, trudnoća.

Da biste odlučili kako se nositi s depresijom, važno je ispravno identificirati uzroke njenog razvoja. Na osnovu izvora lošeg raspoloženja i ozbiljno stanje, potrebno je odabrati prave metode otklanjanja simptoma i posljedica bolesti kako bi dobili maksimalan efekat. Dakle, mnogo je lakše nositi se sa sezonskim jesenjim bluesom, jer će oni pomoći konzervativne načine za razliku od prevladavanja postporođajne depresije. Razmotrite glavne uzroke razvoja bolesti, koji će u budućnosti pomoći u odabiru metode liječenja.

Nakon rastanka

Čest uzrok depresije je odvajanje od voljene osobe. To je uzrokovano snažnom emocionalnom privrženošću partneru koji je otišao, otišao, vrijeđajući iskrena osjećanja, zanemarujući emocije nedavno voljene osobe. Iznenadni prekid odnosa izaziva razvoj unutrašnje nelagode, osjećaja apatije, melanholije, odvojenosti, što dovodi do depresije. U takvoj situaciji čovjek se zatvara u sebe, pokušava se zaštititi od svih, svega, uključujući i nova osjećanja, osuđujući se na usamljenost.

Nakon razvoda

Raspad porodice, promjena ustaljenih navika, stila i načina života neke tjera u duboku depresiju. Razvod je težak psihološki proces, što negativno utiče na ljudsko stanje, oduzima životu boje, smisao i želju da se nešto uradi. Praznina koja se stvorila u duši ne pomaže da se popuni ni omiljena hrana, ni gledanje filmova, ni ćaskanje sa prijateljima. Omiljeni posao ili hobi ne izaziva nekadašnju radost, već nekada voljene stvari, fotografije, koje podsjećaju na porodicni zivot, izazivaju melanholiju, tugu.

Tokom trudnoće

U trudnoći se u tijelu djevojčice dešavaju hormonalne i fizičke promjene u tijelu, što utiče psihoemocionalno stanje može dovesti do depresije. U većini slučajeva zanimljiva pozicija Nježni spol prati euforija, neizmjerna radost i sreća, ali često dolazi do radikalno suprotne reakcije – stresa, gubitka snage, lošeg raspoloženja i apatije.

Da biste pronašli odgovor na pitanje kako se nositi s depresijom u trudnoći, treba uzeti u obzir da se bolest može razviti i odvijati na različite načine, ovisno o tome da li je ovo dijete željeno ili slučajno:

Uz neželjenu trudnoću, uzrok depresije može biti krah nada zbog rođenja djeteta; prekid ili pogoršanje odnosa sa budućim ocem djeteta; finansijske poteškoće povezane s neočekivanim i neplaniranim začećem. U ovom slučaju, vrijedno je boriti se protiv bolesti dok ima svoj početni oblik, inače može negativno utjecati na zdravlje bebe ili dovesti do pobačaja.
Ako je s prvom opcijom sve vrlo jasno, onda se prirodno postavlja pitanje zašto nastaje depresija u željenoj trudnoći i kako se nositi s njom. Razvoj složenog psihoemocionalnog stanja dovodi do promjene uobičajenog načina života, smanjenja aktivnosti (i fizičke i poslovne, emocionalne), povećanja osjetljivosti, plačljivosti.

Nakon porođaja

Postporođajna depresija je česta pojava i javlja se kod svake treće žene na porodiljskom odsustvu. Razlozi lošeg raspoloženja, pogoršanja emocionalnog stanja neposredno nakon porođaja uključuju:

Nezadovoljstvo njihovim izgledom, prisustvo postporođajnog trbuha i višak kilograma.
Komplikacije nakon porođaja, teške fizičko stanje utiče na psihu i može izazvati razvoj depresije.
Poteškoće s djetetom, njegov čest plač, stalna potražnja za pažnjom, strah od nesuočavanja s majčinskim obavezama - dovode do depresije, s kojom se izuzetno teško boriti.
Radikalna promjena načina života, pojava novih odgovornosti, visoka razina odgovornosti za dijete - sve to stavlja moralni pritisak na ženu i ponekad ih lomi, izazivajući razvoj stresa, depresije, depresije.

Na poslu

Radna aktivnost je često uzrok razvoja depresije, koja se mora rješavati, jer u suprotnom može negativno utjecati na radne rezultate, vještine i sposobnosti i finansijsko stanje. Glavni razlozi za razvoj depresije u profesionalnoj sferi su:

Strah od neslaganja sa zadatim obavezama, neispunjavanja očekivanja drugih.
Posao izaziva negativne emocije, ljutnju, agresiju, izaziva razvoj dugotrajnog stresa, depresije.
Nedostatak novca, nepravedne i nesrazmjerne plate u skladu sa obavljenim poslom.

Da li je moguće samostalno prevladati depresiju i apatiju?

Mnogi ljudi znaju klasične metode koje pomažu u borbi protiv depresije. To uključuje konsultacije i terapiju kod psihologa, uzimanje posebnih lijekova (antidepresiva), uz pridržavanje određenih preporuka ljekara. Ali mogućnost samostalnog liječenja bolesti već je dokazana i testirana na ljudima. Ovo je dug, naporan proces koji zahtijeva znatan trud, ali je sasvim moguće postići pozitivan rezultat. Da biste se sami borili protiv depresije, potrebno je:

Identificirajte uzrok lošeg, depresivnog raspoloženja, depresije i eliminirajte sve što vas podsjeća na nevolje, ljude koji su napustili vaš život i odustali od povučenog života.
Pronađite snažnu motivaciju koja će vam pomoći da vidite novi smisao života, izađete iz stanja duboka depresija.
Skupite svu svoju snagu u šaku, uključite se u pozitivan i efikasan ishod borbe.
Nemojte se bojati tražiti pomoć, jer je s takvima izuzetno teško izaći na kraj ozbiljna bolest na svoju ruku. Kada je u blizini pouzdano rame pravog prijatelja ili voljene osobe, mnogo je lakše nositi se s depresijom, daje snagu i samopouzdanje, a prijatelj vam neće dozvoliti da skrenete s pravog puta.

Načini da pobijedite depresiju i loše raspoloženje

U borbi protiv depresije postoji nekoliko načina koji se mogu koristiti u kombinaciji kako bi se postigao efikasan rezultat. Mogu se koristiti u kombinaciji ili samo neke od njih - sve pojedinačno. Kako se nositi s depresijom:

Utvrdite uzrok lošeg raspoloženja. Na izbor metode bavljenja depresijom utiče uzrok depresivnog stanja, apatija. Da biste započeli terapiju, vrijedi se riješiti svega što vas rastužuje, rasplače i podsjeća na nevolje koje su dovele do takvog tužnog stanja. Ovo je jedini siguran način da se riješite starog života, depresije i započnete novi život.
Napravite listu onoga što vas čini srećnim. Razmislite o tome u čemu uživate, šta može vratiti radost u život, nasmijati i osjećati se kao zaista srećna osoba. To može biti hobi, omiljeni hobi, šetnja i susret s prijateljima, bavljenje sportom, vožnja na vrtuljci sa djetetom ili čitanje omiljene knjige. Pokušajte posvetiti više vremena takvim aktivnostima - to će vam pomoći da se riješite lošeg raspoloženja, odvratite pažnju od negativnih misli i dobijete poticaj pozitivne energije.
Promijenite ono što možete promijeniti. Pokušajte napraviti barem minimalne promjene u onim područjima života gdje je to moguće: promijeniti posao, okruženje, okruženje; promijenite izgled, posjetite kozmetički salon, ažurirajte svoju garderobu; odbacite loše navike ili barem svoj uobičajeni put do posla. To će vam omogućiti da sagledate život na novi način, otvorite nove mogućnosti, zaboravite na depresiju.
Postavite sebi ciljeve i fokusirajte se na njih. Čovjek ne može živjeti besciljno, potreban mu je poticaj da ide naprijed. Napravite listu od 10 ciljeva za narednu godinu i posvetite se sebi da ćete ih ostvariti bez obzira na sve.
Odmarajte se i opuštajte češće. Pun san (najmanje 8 sati noću) pomoći će u borbi protiv teškog emocionalnog stanja, dobiti energiju. Osim toga, ne zaboravite na odmor od posla i svakodnevnog posla. Idite na vikend izlet na selo, posjetite bioskop ili jednostavno pročitajte dobru knjigu – najvažnije je da aktivnost bude ugodna.
Jedite ispravno. Odustati nezdrava hrana, proizvodi koji iritiraju nervni sistem, na primjer, uzročnici su alkohol, kofein (ovo će pomoći u borbi protiv hipertenzije, koja često prati depresiju). Pokušajte jesti više sirovo povrće i voće koje može dati energiju, dobro zdravlje i raspoloženje.
Bavite se sportom. Jer sport jeste najbolji lek boriti se protiv depresije i loše raspoloženje. Možda je jednostavno jutarnji trening, trčanje, plivanje ili biciklizam.
Pronađite sebi novi hobi. Pronađite sebi aktivnost koja će vam pomoći da se odvratite od problema, glupih misli i riješite se osjećaja anksioznosti. To može biti novi hobi, učenje druge profesije ili učenje stranog jezika.
Potražite pomoć od psihoterapeuta. Ako dugo ne možete sami da se izborite sa depresijom, nemojte se ustručavati da potražite pomoć profesionalaca. Razgovor sa specijalistom pomoći će vam da sagledate problem drugim očima, vidite opcije za izlazak iz depresije.

Liječenje depresije bez tableta kod kuće

Depresiju je moguće boriti kod kuće, za to nije potrebno uzimati lijekove ili ići na časove kod psihologa ili psihoterapeuta. Evo nekoliko efikasnih i jednostavnih načina da pomognete:

Massage. Djelovanje na kožu, mišiće i zglobove opušta tijelo, daje smirenost, opuštanje i pomaže da se odvrati od negativnih misli, poboljša emocionalno stanje.
Meditacija. Procedura meditacije pomoći će u borbi protiv depresije, tokom koje postoji prilika da se problem sagleda izvana, da se vide alternativna rješenja problema. Za duboko religiozne ljude, posjeta hramu ili svetim mjestima, čitanje molitve ili ispovijed može pomoći da se oslobode depresije.
Čitanje. Posebna literatura će pomoći u borbi protiv lošeg raspoloženja i depresije. Najbolji primjer je Kako pobijediti anksioznost Dalea Carnegieja.
Vježbe disanja. Takva terapija će pomoći u obnavljanju duhovne ravnoteže, poboljšanju raspoloženja. Metode kod kojih se javlja zadržavanje daha uključuju bodyflex, oxysize, iako su usmjerene na spuštanje višak kilograma pokazalo se da imaju pozitivan učinak na opšte blagostanje i emocionalno stanje.
Joga. Idealna opcija je poboljšati psihoemocionalno stanje, riješiti se opsesivnih negativnih misli, pronaći mir, vidjeti rješenje bolnog problema.

Video

Nije uvijek moguće samostalno izaći na kraj sa depresijom, ponekad, za borbu protiv bolesti, nema dovoljno volje, želje, motivacije ili je bolest toliko ozbiljna da je nemoguće pobijediti bolest bez pomoći profesionalac. Efikasnim načinom da se riješite depresivnog, depresivnog stanja smatra se konsultacija sa psihologom koji će vam pomoći da odaberete na pravi način riješite problem ili prepišite tablete. Pogledajte video u kojem će profesionalni psiholozi dati korisne savjete za borbu protiv depresije:

Pozdrav dragi čitaoci. Raspoloženje je beskorisno, nema snage, ništa ne raduje i samo želim da svi ostanu na miru. Ovo stanje je vjerovatno svima poznato. Depresivna raspoloženja postala su dio naše svakodnevice. U ovom ili onom obliku, često se nalaze tu i tamo. Ali ovo stanje se ne može zanemariti. Ne žuri sama. Stoga je važno znati kako se nositi s depresijom kako situacija ne bi došla do kritične.

Šta je depresija - šta se dešava

Prava depresija je ozbiljan mentalni poremećaj. Bez pomoći iskusni profesionalci ovdje je malo vjerovatno da će uspjeti.

Ali to uopće ne znači da čak iu zanemarenom slučaju ne biste trebali sami pokušavati ispraviti stanje. I još više ako je lako depresivni oblik Ili ste jednostavno loše raspoloženi.

Glavne vrste depresivnih poremećaja:

Sezonska depresija. Povezan je uglavnom sa ozbiljnim nedostatkom sunčevog zračenja, pada na period jesen-zima-rano proljeće. Sunčeva svjetlost igra važnu ulogu u sintezi "hormona sreće". Promjene u cirkadijalnim ritmovima, beri-beri i stres su također superponirani ovdje. Češće u srednjim godinama. Ali unutra poslednjih godina postoji trend povećanja podložnosti sezonskoj depresiji djece i adolescenata.

Neurotična depresija (distimija). Povezan sa osećajem neispunjenosti, potcenjivanjem od strane drugih. Počinje sa sklonošću sažaljevanju sebe i razočaranjem u druge. Javlja se povećana plačljivost, opšta slabost, hipotenzija, seksualni poremećaji, pesimizam, nisko samopoštovanje, hronični nedostatak energije.

Psihogena depresija. Poticaj ovdje je veliki negativni događaj: rastanak sa voljenom osobom, gubitak posla, nečija smrt, odavanje tajne, silovanje itd. ovaj slučaj se slave oštre fluktuacije u raspoloženju, posebna bolna osjetljivost i akutna reakcija na iritanse. Stanje se brzo pogoršava i lako postaje ozbiljno.

postporođajna depresija. To je jedna od varijanti ženske depresije. Povezuje se s hormonskim napadima, prekomjernim radom i kardinalnim promjenama u životu. Characterized umor, nervoza, poremećaji spavanja. Može uzrokovati odbacivanje djeteta ili njegovog oca, čak i bez očiglednog razloga.

Cirkularna depresija. Po pravilu se izražava u promjenama raspoloženja tokom dana. Počinje poremećajima spavanja. Osoba se budi vrlo rano i muče je sumorne misli. Simptomi mogu biti različiti: apatija, nedostatak emocija, histerija, anksioznost, izmišljanje sebe strašne dijagnoze, visoki umor itd.

Medicinska depresija. Određeni lijekovi mogu uzrokovati depresivno raspoloženje, npr nuspojava. Po pravilu, stanje se normalizuje nakon završetka kursa lečenja ovim lekom.

Alkoholna depresija. Povezan je s odbijanjem alkoholnih pića kod osoba ovisnih o alkoholu. Život gubi svoj sjaj, oštar nedostatak podsticaja, gubi se interesovanje za sve što se dešava.

Somatogena depresija. Ona je sekundarna, jer se javlja nakon otkrića teške bolesti ili teške tjelesne ozljede. Čovjek se brine da se bolest ne može pobijediti i da mu se sve čini nepravedno i besmisleno.

Ženska depresija. Povezan s cikličnim procesima kod žena i zbog hormonalnih skokova i sindrom bola. Često se razvija u predmenstrualnom periodu i direktno tokom menstruacije. Javlja se razdražljivost, plačljivost, melanholija, poremećaji spavanja, anksioznost, loše raspoloženje.

Atipična depresija. To je nekarakteristično za dato stanje simptomi: povećan apetit, oštar set težina, stalna pospanost, neprirodno nasilan emocionalni odgovor na pozitivne događaje.

Dakle, postoji podjela depresivni poremećaji prema vrsti razloga koji su ih izazvali:

- egzogeni - uzrok vanjski faktori;

- endogeni - razvijaju se kao rezultat kvarova u tijelu.

Kako prepoznati depresiju

Česti su slučajevi kada je čak i specijalistu teško utvrditi prisutnost depresivnog stanja, a još više ga povezati s određene vrste poremećaji.

To se događa kada je patologija "prikrivena", manifestirajući se samo kao nejasno izražen jedan simptom.

Ali ipak, češće su znakovi depresije prilično prepoznatljivi:

✔ Loše raspoloženje, depresija.

✔ Povećana anksioznost, razdražljivost.

✔ Gubitak interesa, ravnodušnost prema onome što se dešava, apatija.

✔ Visok umor, katastrofalni nedostatak snage.

✔ Zatvorenost, nespremnost na komunikaciju, napuštanje kuće ili čak napuštanje sobe.

✔ Gubitak koncentracije, problemi s pamćenjem i pažnjom.

✔ Fiksacija uključena negativnih poena, nemogućnost sagledavanja pozitivnih aspekata, percepcija svijeta u crnom, bezperspektivnost, svijest o vlastitoj bezvrijednosti i besmislenosti postojanja.

✔ Gubitak poticaja.

✔ Muka, strahovi, očaj.

✔ Poremećaji spavanja, često izraženi u nesanici, ali je moguća i pospanost.

✔ Smanjen apetit do potpunog gubitka, gubitak težine.

✔ Nagla promjena raspoloženja.

✔ Preosjetljivost, bolna reakcija na sve.

✔ Zatvor, bol u abdomenu.

✔ Srčani bol.

✔ Migrena.

✔ Smanjena ili odsutna fiziološka seksualna želja.

✔ Odricanje higijenskim zahtjevima i zanemarivanje njihovog izgleda.

✔ Neizvjesnost u sopstvenim snagama, neodlučnost, nemogućnost donošenja odluke; smanjenje samopoštovanja.

✔ Letargija, pasivnost, spor tok misli, teškoće u smislenom dijalogu.

✔ Pojava ovisnosti (pušenje, alkoholizam, ovisnost o drogama, strast prema lijekovima protiv bolova i tabletama za spavanje).

✔ Suicidalne tendencije.

Da bi se postavila dijagnoza depresije, određeni skup simptoma mora biti prisutan najmanje dvije sedmice. Ali ne uvijek, ni sam pacijent ni njegova okolina ne doživljavaju promjene koje su se pojavile kao patologiju.

Ljudi su skloniji da ovo posmatraju kao manifestaciju sebičnosti, neodgovornosti, loš karakter, lenjost, promiskuitet. Ili misle slično stanje normalna reakcija za teškoće u životu.

Ali depresija ima tendenciju da napreduje. Stoga ga je važno na vrijeme prepoznati i svrsishodno se uključiti u izlječenje.

Da biste prevladali depresiju, prvo morate identificirati faktore koji su izazvali njen razvoj. Mogući razlozi depresija je prilično raznolika. Mogu biti i unutrašnji, povezani sa zdravstvenim stanjem, i eksterni.

Razlozi za razvoj depresije.

1. Biološki

✔ nasljedna predispozicija.

✔ Poremećaji u neurohemijskim procesima (poremećaji u proizvodnji norepinefrina, serotonina, acetilholina, itd.).

✔ Hormonske promjene kod žena (menstruacija, trudnoća, porođaj, menopauza).

✔ Prisutnost somatskih lezija tijela (bolesti jetre, dijabetes, Alchajmerova bolest, kvar štitne žlijezde, neoplazme).

✔ Uzimanje određenih lijekova, kao što su statini (koji snižavaju kolesterol).

2. Psihološki

✔ Pesimistički način razmišljanja.

✔ Snažni emocionalni potresi (smrt, razdvajanje, prevara, svjedok zločina, itd.).

✔ Abnormalno porodičnim odnosima(kritika, pretjerani zahtjevi, sukobi).

✔ Odsustvo pravog prijatelja, izvor psihološke podrške.

3. Društveni

✔ Preopterećenost informacijama.

✔ Brzi tempo života.

✔ Hronični nedostatak sna.

✔ Fizička iscrpljenost.

✔ Kult slike fizičkog savršenstva.

✔ Potreba za uspješnim, visoka konkurencija.

✔ Socijalna nesigurnost, nestabilnost.

Uzroci depresije se često preklapaju. Sistemske lezije tijela često dovode do pojave pesimističkih raspoloženja, malodušnosti, osjećaja propasti.

Ali u isto vrijeme, pogrešan stav značajno pogoršava stanje pacijenta i smanjuje šanse za oporavak, a ponekad i preživljavanje.

Sezonski i postporođajni tip depresije nedvosmisleno se može smatrati mješovitim tipom, jer ovdje istovremeno djeluju i vanjski i unutarnji faktori.

Liječenje depresije lijekovima

Savremeni pristup rešavanju problema podrazumeva kombinovanje razne metode. Medicinska njega će biti uspješna samo ako pacijent redovno dolazi na pregled i otvoreno izvještava o svojim iskustvima i promjenama u svom stanju.

Doktor sam ne može pogoditi sve nijanse. Uglavnom, ovdje se koriste antidepresivi koje prepisuje samo ljekar.

- Prozac;

- fevarin;

- paroksetin;

- aurorix;

- nagovoriti.

Ne izazivaju ovisnost, pa stoga nema problema s prekidom uzimanja.

Nakon uklanjanja akutna stanja pruža se podrška za prevenciju mogući recidivi(najmanje 4 mjeseca).

Pomoć psihologa ili psihoterapeuta ne treba smatrati zamjenom za uzimanje lijekova. Ove metode se međusobno dopunjuju. Ali ovdje je pacijent aktivan učesnik u procesu.

Uči se nositi s emocionalnim izljevima, ovladava praksama samokontrole, pomaže stručnjaku da prepozna i otkloni unutrašnje konflikte (želja da se ne ističe, već da bude primijećen, da bude samostalan i ima podršku drugih, itd.), greške u percepciji, lažne vrijednosti, itd.

Podrška najmilijih igra važnu ulogu u rješavanju problema.

Shvatite da imate pravo da budete nesavršeni i da možete priuštiti da odustanete na neko vrijeme. Čak i veoma jake ličnosti prolaze kroz teške periode. Ali ovo je upravo takva faza. Ne možete to podnijeti i odustati.

Depresija je, prije svega, signal da vam nešto ne odgovara. Napravite listu najznačajnijih od ovih aspekata i identifikujte razloge za svaki od njih. Sigurno većina od kojih možete sami odlučiti. Dakle, ako imate problema na ličnom planu, onda ne biste trebali ležati okrenuti prema zidu, već razmišljajte gdje ćete uveče ići da steknete nova poznanstva. I više neće biti depresije

Stavite sve na police - i misli i stvari u kući. Riješite se starog smeća, materijalnog i mentalnog.

Razmislite o svojim željama. Da, sada su u stanju mirovanja, ali ih treba probuditi. Počnite ih pratiti silom i tamo će se pojaviti lov.

Pokušajte da se odmorite. Zapamtite da niste vučni konj i da uvijek postoji nekoliko zadataka i odgovornosti koji mogu sačekati. A oni koji od vas očekuju nešto sasvim drugačije - jesu. Vrijeme je da razmislite o sebi. Slušajte svoju omiljenu muziku (ne depresivnu, već životno afirmirajuću!), okupajte se, počastite se dobrotama, odspavajte.

Hodajte brzim tempom. Često melanholija "izlazi kroz noge". Idite tamo gde niste bili - na koncert kamerne muzike, u pozorište savremene umetnosti, u hram. Ili prebacite na sportski trening. Skoči s padobranom.

Uradite nešto neobično, ali nekomplicirano, gdje možete brzo dobiti određeni rezultat. Uživaj.

Pomozite nekome. Na primjer, besplatno se pobrinite za usamljenog susjeda ili pokupite štene na ulici. Osjećat ćete se potrebnim.

Glavna stvar je djelovati. Neke od ovih metoda mogu, ali ne moraju raditi. Onda morate tražiti dalje. I ne ustručavajte se tražiti pomoć.